Esdan chiqarish usullari. O'tmishni qanday unutishning samarali usullari

Hayot voqealarga to'la va ular har doim ham quvonchli emas: ulardan ba'zilarini shunchaki xotirangizdan o'chirib tashlamoqchisiz. Biroq, ko'pincha odam ruhiy jihatdan boshida salbiy holatni o'ynaydi va unga qayta-qayta qaytadi. Biroq, siz bu odatdan xalos bo'lishingiz mumkin va quyida tavsiflangan maslahatlar bunga yordam beradi.

Noxush hodisani qanday unutish kerak?

Biror narsani abadiy unutish haqida o'ylayotganda, siz quyidagi usulga murojaat qilishingiz kerak. Sizdan syujetni o'zgartirmasdan salbiy voqeani qayta boshdan kechirishingiz talab qilinadi. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni hissiy jihatdan his qilish muhimdir. Mumkin bo'lgan barcha kichik narsalarni eslang.

Keyin bularning barchasi siz bilan emas, balki boshqa birov bilan sodir bo'lganini tasavvur qiling. Bu odamga qanday maslahat berasiz? Albatta, siz vaziyatni boshqa tomondan ko'rasiz. O'zingizni unda ishtirok etgan odamlarning o'rniga qo'ying. Hozir qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz? Katta ehtimol bilan, siz sodir bo'lgan hamma narsadan xafa bo'lmaysiz. Shundan so'ng, rasm qanday xiralashganini va keyin sizning ko'rish sohangizdan yo'qolishini tasavvur qiling. Siz hatto uni sulfat kislotaga aqlan cho'ktirishingiz mumkin. U endi yo'q, u g'oyib bo'ldi, vafot etdi, demak siz hamma narsani qo'yib yuborishingiz mumkin. O'tmish o'lik va hech qachon qaytib kelmasligini tushuning. Buni tushunganingizdan so'ng, og'riq yo'qoladi.

Qanday qilib dahshatli narsani unutish mumkin?

Siz miyangizni butunlay boshqa narsaga almashtirish orqali dahshatli voqeani xotirangizdan o'chirib tashlashingiz mumkin. Bu ish, yangi sevimli mashg'ulot, tanishish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz yolg'iz qolmasligingiz kerak, aks holda sodir bo'lgan voqealar haqidagi fikrlar sizni shunchaki ta'qib qiladi. Do'stlar va qarindoshlar bilan vaqt o'tkazish yaxshiroqdir. Albatta, vaqti-vaqti bilan sizning xotirangizda salbiy voqea haqidagi xotiralar paydo bo'ladi, lekin har kuni u sizni kamroq va kamroq xafa qiladi.

Ba'zi odamlar dahshatli tush ko'radilar va ular o'sha dahshatli haqiqatga qaytib, uni qayta boshdan kechiradilar. Bunday holda, siz yotishdan oldin faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Misol uchun, o'tgan kun davomida sodir bo'lgan ijobiy narsalar uchun Oliy kuchingizga rahmat. Bo'lishi mumkin:

• eski do'st bilan uchrashuv;
• chaqalog'ingizning tabassumi yoki birinchi so'zlari;
• yoqimli xotira - yoqimli mushukcha yoki kuchukcha, chiroyli kelebek.

Shuningdek, yotishdan oldin komediya, sevimli san'atkoringizning konsertini tomosha qilishingiz yoki yangi albom tinglashingiz mumkin. O'zingizni og'irlashtiradigan narsadan voz kechishingiz juda muhimdir. Natijada, siz ko'tarinki ruhda yotasiz, demak, siz faqat yoqimli tushlar ko'rasiz.

Hayotingizdagi yomon narsani qanday unutish kerak?

Inson hayotida ko'pincha yomon voqealar sodir bo'ladi va ko'pincha u qarindoshini, do'stini yoki tanishini ayblaydi. Natijada, nafrat paydo bo'ladi, lekin bu sizga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Bunday holda, sizga zarar etkazgan odamni kechirish va uni qo'yib yuborish juda muhimdir. Bunda sizga meditatsiya yordam beradi. Qulay stulga o'tiring yoki to'shagingizda yoting, ko'zingizni yuming va bir necha chuqur nafas oling. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, meditatsiya qilishni boshlashingiz mumkin. Imkon qadar qulay bo'ladigan joyni tasavvur qiling va u erda jinoyatchini taklif qiling. Uning ko'zlariga qarang, yuz xususiyatlariga qarang, kiyimlariga qarang.

Endi unga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting. Albatta, siz juda ko'p narsalarni to'pladingiz. O'z ifodalarida uyatchan bo'lish shart emas. Agar siz zo'ravoningizga his-tuyg'ularingizni aytsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Keyingi bosqich kechirim bo'ladi. Odamning qo'llaridan ushlab, ko'zlariga qarang va uni kechirishingizni ayting. Buni chin dildan qilish kerak. Ishonmaguningizcha, "Men sizni kechiraman" so'zlarini xohlaganingizcha ko'p marta ayting. Shundan so'ng siz jinoyatchini qo'yib yuborishingiz mumkin: unga g'amxo'rlik qiling, unga baxt tilang va uni sevgi bilan o'rab oling.

Siz yengillikni his qilishingiz kerak, bu sizning vaziyatdan voz kechganingizning belgisi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, har kuni kechqurun ushbu mashqni bajarishingiz kerak. Bu sizga bir oy yoki bir hafta vaqt olishi mumkin, vaqtingizni ajrating, chunki bu siz uchun osonroq bo'ladi. Natijada, yomon voqea sizning ongingizga hukmronlik qilmaydi;

Qanday qilib salbiy voqeani abadiy unutish kerak?

Quyidagi mashq biror narsani abadiy unutishga yordam beradi. Buning uchun siz qog'oz varag'i, likopcha, gugurt va qalam topishingiz kerak bo'ladi. Stolga o'tiring va siz bilan sodir bo'lgan salbiy voqeani tasvirlab bering. Barcha tafsilotlarni eslang. Qo'shadigan hech narsangiz yo'qligini tushunganingizdan so'ng, yozganlaringizni qayta o'qing va qog'ozni yirtib tashlang, salbiy holat xotirangizdan qanday o'chirilganini tasavvur qiling.

Keyin likopchani oling, ichiga qog'oz parchalarini qo'ying va ularni olovga qo'ying. Olovga diqqat bilan qarang, unda barcha shikoyatlaringiz va xotiralaringiz qanday yonayotganini tasavvur qiling. Qog'oz to'liq yondirilgach, kulni suv bilan yuvib tashlang. Bo'ldi, bu xotira endi yo'q, u sizning fikringiz ustidan hech qanday kuchga ega emas. Buni eslang va o'tmishga qaytmasdan bugungi kuningizdan zavqlaning.

Xotiralarni unutish bo'yicha ko'proq maslahatlarni bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin -.

Har bir inson hayotida eslashni istamaydigan davrlarni boshdan kechirgan. Ko'pchilik, qiyinchiliklarga qaramay, buni engishadi va yashashni davom ettiradilar, faqat ba'zida o'tmishdagi muammolarni eslashadi. Boshqalar doimo bu haqda o'ylashadi va shu bilan o'zlarini hozirgi va kelajakdagi voqealardan zavqlanish imkoniyatidan mahrum qilishadi. Ular orqaga qaytib, hayotlari boshqacha bo'lishi uchun biror narsani tuzatishni xohlashadi.

BILISH MUHIM! Folbin Baba Nina:

“Agar siz uni yostig'ingiz ostiga qo'ysangiz, doimo ko'p pul bo'ladi...” Batafsil o'qish >>

Odamni nima tushkunlikka solishi muhim emas: erkakdan ajralish, sevikli yigitning o'limi, aybdorlik, o'tkazib yuborilgan imkoniyatlar yoki ayolga xiyonat. Hozirda yashashni boshlash uchun siz o'tmishni xotirangizdan abadiy o'chirishga harakat qilishingiz kerak. O'tgan salbiy voqealar haqidagi fikrlar insonning hayotini yaxshilashga qodir emas, ular uni baxtdan mahrum qiladi;

Nega o'tmish qo'yib yubormaydi

Ko'pchilikni savol qiynamoqda: nima uchun ba'zilari qiyin sinovlar va zarbalardan keyin ham osonlik bilan tuzalib, yangi hayot boshlashga qodir, boshqalari esa bir oylik muvaffaqiyatsiz romantikadan keyin ko'p yillar davomida depressiyaga tushib qolishadi. Odam alamli vaziyatni unutishga imkon bermaydigan salbiy his-tuyg'ularni doimo his qilib, shikoyatlar va kamsitishlar ichida qolib ketganga o'xshaydi va butun vaqtini melankoliyada o'tkazadi.

• Mumkin sabablar: O'ziga achinish.
• Ba'zan bu sodir bo'ladi, chunki odam o'ziga achinishni yaxshi ko'radi va o'zgarishni xohlamaydi, chunki u o'z qobig'ida o'tirish va o'z muammolarini asrab-avaylash, o'zini atrofidan yopish uchun qulaydir. Bu masochizmga o'xshaydi. Mag'lubiyatdan qo'rqish.

Vaqti-vaqti bilan ortga qarash o'rniga, inson kelajakka umuman qaramaydi. Har doim oldinga qarash va faqat hozirgilaringizdan fikr-mulohazalarni his qilish uchun orqaga qarash yaxshiroqdir. harakatlar.

Ko'pchilik o'tmishni o'z-o'zidan tark etish, mutaxassisning yordamiga murojaat qilmasdan, juda qiyin. Ammo psixologga borishdan oldin, buni o'zingiz qilishga harakat qilishingiz mumkin. Bu erda hamma narsa yoshi, shaxsiyati va xarakteriga, insonning bolaligi o'tgan muhitga bog'liq. Qadimgi yaralarni davolash qiyin va uzoq davom etadigan jarayon, ammo yelkasida qanday yuk bo'lishidan qat'i nazar, har bir inson buni amalga oshirish uchun kuchga ega. Psixologlarning eng samarali maslahatlari:

O'tmishdagi salbiy narsalarni tashlash va shikoyatlardan voz kechish tuyulgandan ko'ra osonroqdir. Asosiysi, hoziroq boshlash va qisqa vaqtdan keyin odam yangi va baxtli hayotga jalb qilinadi.

Xotira bir o'lchovli fikr yoki g'oya emas. Bu o'tmishdagi aniq voqealardan olingan taassurotlar yig'indisidir. Siz bir vaqtning o'zida emas, balki ko'plab hissiy tafsilotlarni eslaysiz.

Masalan, bolaligingizda sohilda o‘tkazgan yoqimli kuningizni eslashga harakat qilsangiz, shunchaki daryo tasviri emas, balki ko‘z oldingizga keladi. Qum qanchalik iliq bo'lganini, shamol hidini va ko'chadagi kioskdan sotib olgan muzqaymoqning ta'mini eslaysiz.

Ushbu his-tuyg'ularning har biri qo'zg'atuvchiga aylanishi mumkin. Bolaligingizdagi ta'miga o'xshash muzqaymoq sotib olsangiz, sizni daryo sohilidagi issiq kunga qaytarasiz.

Shunday qilib, xotiralar kontekstdan ajralmasdir.

2. Xotiralarni qanday boshqarish kerak?

Kontekst o'z xotiralarini boshqarishni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun eng muhim omil hisoblanadi. Axir, uning yordami bilan siz xotirani mustahkamlashingiz mumkin. Kontekst qanchalik keng va yorqinroq bo'lsa, biz voqeani shunchalik kuchli eslaymiz.

Keling, sohildagi issiq kun xotirasiga qaytaylik. Tafsilotlar, sozlamalar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni batafsil ko'rsatish tavsiya etiladi. Keyin kontekst shakllanadi.

Agar siz daryo suvining oson oqishi, qirg'oqning iliq qumi, soyaboningiz yonidagi yo'lning issiq asfalti va muzqaymoqning qaymoqli ta'mini eslasangiz, bu kun xotirasi ko'p yillar davomida juda yorqin va to'liq saqlanib qoladi. Kontekst qanchalik keng bo'lsa, tajriba shunchalik xilma-xil bo'ladi. Bolalikda o'tkazgan issiq kunni eslaganimizda, buni eslaymiz.

Xotirani yaratish uchun kontekstdan qanday foydalanishni bilsak, xotiralarimizni o'chirish yo'lini topa olamizmi?

3. Xotiralarni qanday o'chirish mumkin?

Xotirani butunlay yo'q qilish uchun voqeaning ba'zi tafsilotlarini unutishga imkon berishni unutish strategiyasi bo'lishi mumkin.

Ushbu taxminni sinab ko'rish uchun olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Ular ikkita alohida ro'yxatdagi so'zlarni o'rganishlari va xotira uchun kontekst yaratish uchun bir vaqtning o'zida turli xil landshaftlarning fotosuratlarini ko'rishlari kerak edi.

Bir guruhga vazifaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish buyurildi: so'zlarning birinchi ro'yxatini yodlab oling va shundan keyingina ikkinchisiga o'ting. Ikkinchi guruhdagi sub'ektlardan avval so'zlarni o'rganish va keyin ularni unutish taklif qilindi. Keyin ko'ngillilar eslaganlarini takrorlashlari kerak edi.

Eksperiment ishtirokchilarining miya faoliyati funktsional MRI yordamida o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, o'rganilgan so'zlarni unutgan sub'ektlar miyaning tasvirlarni qayta ishlashga mas'ul bo'lgan qismida faollik darajasi ancha past bo'lgan. Ishtirokchilarning bu guruhi shunchaki so'zlar va tasvirlarning onglaridan chiqib ketishiga yo'l qo'yadilar.

Miya so'zlarni, faktlarni, tasvirlarni eslab qolishga harakat qilganda, u doimo kontekst yaratish ustida ishlaydi. Miya biror narsani unutishga harakat qilganda, u dastlab kontekstni rad etadi va o'zini undan mavhumlashtiradi. Shuning uchun xotiralar qiyinchilik bilan yaratiladi va uzoq davom etmaydi.

Plyaj misoliga qaytadigan bo'lsak, shuni aytishimiz mumkin: bu kunni unutish uchun siz muzqaymoq ta'mini va oyoqlaringiz ostidagi issiq qumni unutishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

4. Xotirani butunlay yo'q qilish mumkinmi?

Bu usul har doim 100% ishlaydimi? Albatta yo'q. Olimlar "Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi" filmidagi kabi unutishning sehrli usulini kashf etdilar, deb aytish mumkin emas. Biz miya haqida juda oz narsa bilamiz va xotiralarni qanday o'chirishni bilmaymiz.

Unutish juda foydali. Biz undan travmatik tajriba yoki og'riqli voqea bilan osonroq engishimizga yordam berish uchun foydalanishimiz mumkin. Miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalash uchun unutish kerak.

Tajribada ishtirokchilar oddiy narsalarni eslab qolishdi va unutishdi: so'zlar va rasmlar. Haqiqiy xotira o'nlab tafsilotlar va hissiy taassurotlardan iborat, shuning uchun uni o'chirish unchalik oson emas. Ammo bu tadqiqot juda qiziqarli va jozibali yo'lning boshlanishidagi birinchi qadamdir.

Ko'rinib turibdiki, biz qanday qilib yoqimsiz va keraksiz narsalarni unutishni aniqlay olamiz. Eng muhimi, baxtli kunlar va lahzalarni umrimiz davomida eslashni o'rganamiz.

Faqat sizning hayotingizda ko'p salbiy narsalar bo'lgan. Aksariyat odamlarda bir soniya bo'shashtirish kerak bo'lgan dahshatli xotiralar bor va ular yutib yuboriladi. Shuning uchun, keling, yomon xotiralarni qanday unutish haqida gapiraylik. Aytgancha, agar buni uddalay olsangiz, sizning psixologik holatingiz yaxshi tomonga o'zgaradi, demak, sizning hozirgi kuningiz biroz yaxshilanadi.

Sizga psixoterapevt kerakmi?

Ba'zan ular o'tirib, boshlarini chayqab rozi bo'lishadi. Do'stlar bilan muloqot qilishda ham xuddi shunday bo'ladi: do'st o'tiradi va rozi bo'ladi, oxir oqibat hammasi dahshatli o'tmishni o'chirish va eski yaralarni yorib yuborishga to'g'ri keladi. Shunday qilib, bizga bunday psixoterapevt kerak emas. Ammo aqlliroq narsa juda mos keladi, lekin faqat ikkalangiz birgalikda ishlashingiz sharti bilan.

Kognitiv terapiya ham, tanaga yo'naltirilgan terapiya ham yordam berishi mumkin. Ammo bu erda muallifga bir hafta ichida yomon xotiralardan (yaxshi yoki ularning bir qismidan) qanday qutulish kerakligini aytgan psixoterapevtning juda samarali usuli. Biz shunchaki daftarni boshlaymiz (ehtimol, xunuk rasm bilan) va butun bir hafta davomida biz bolalik, o'smirlik va kattalikdagi barcha yomon xotiralarni yozamiz. Uyalmang va hammasini to'kib tashlang. Ikkinchi variant - Lissy Moussaning simoroni: biz barcha yomon narsalarni kichik qog'ozlarga, hamma joyda, hatto ishda, hatto trolleybusda ham yozamiz. Bunga ham bir hafta vaqt ajrating. Va shanba kuni biz hamma narsani ipga bog'laymiz va kamarimizga quyruq kabi kiyamiz. Natija bir xil: dumini ham, daftarni ham yakshanba kuni kechqurun yoqish va kulni sochish kerak. Keyin u joydan tez sur'atda va orqaga qaramay yuring.

Agar bu siz uchun ko'p mehnat talab qiladigan va yoqimsiz bo'lsa, shunchaki baqiring va gapiring, garchi bu salbiyni o'n ikkinchi marta yo'q qilishga tayyor bo'lgan qo'llab-quvvatlovchi do'stingizga bo'lsa ham. Keyingi narsa bularning barchasidan bir qoshiq asal olib, bu yomonlikdan qanday yaxshilik borligini tushunishdir. Xo'sh, endi siz salbiy xotiralar axlatidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Biz kechiramiz

Biz o'zimizni kechiramiz va yomon xotiralar manbai bo'lganlarni kechiramiz. Voyaga etgan odam noto'g'ri harakat paytida, ehtimol, boshqa tanlovi yo'qligini to'liq tushunadi. Xuddi uni xafa qilgan odam kabi. Bu erda qila oladigan yagona narsa - kechirish. Boshqalar uchun nima nomaqbul ekanligini tushunishga harakat qiling (haqorat, xiyonat, qo'shningizni kamsitish, boshqalar hisobidan o'zini o'zi tasdiqlash, firibgarlik) boshqalar uchun odatiy hol bo'lishi mumkin, chunki bunday odamlarga boshqacha o'rgatilmagan va ularga bir xil tarbiya berilmagan. Siz kabi. Va yana. Agar siz bir marta haqoratlangan yoki kamsitilgan bo'lsangiz, bu sizning yomon ekanligingizni anglatmaydi. Ehtimol, odam shunchaki o'zini shunday deb ta'kidlagan yoki o'z maqsadlariga intilayotgandir, bunga erishish uchun siz shunchaki o'tish mumkin bo'lgan narsadirsiz.

To'pni oling

Yomon xotiralarni hech bo'lmaganda qisqa vaqtga unutishning bitta usuli bor. Bu usul ulardan abadiy qutulolmaydi, lekin bu, albatta, sizni egallashiga to'sqinlik qiladi. Shunday qilib, biron bir yoqimsiz narsa xayolga kelishi bilan biz to'pni olib, bolalar o'yinini eslaymiz: men o'g'il bolalarning o'nta ismini bilaman. Biz to'pni devorga urib, beshta o'g'ilning ismini eslaymiz. Keling, ishlarni yanada murakkablashtiraylik. Bugun siz o'nta go'zal narsani ko'rdingiz va o'nta yaxshilik qildingiz. U shifo bermaydi, ammo og'riqni engillashtiradi.

Va umuman olganda, faol harakatlar va jismoniy faoliyat mo''jiza yaratishi mumkin. Biz haftada to'rt marta yoga yoki "aqlli tana" toifasidan biror narsa qilamiz. Bu biroz vaqt talab etadi, lekin chalg'itadi. Salbiy his-tuyg'ular to'lqinidan keyin birinchi marta yordam beradi.

Narsalardan qutulish

Atrofingizdagi hamma narsa ularning tugmachasini "yoqsa" yomon xotiralardan qanday qutulish mumkin? Bo'lishi mumkin emas. Shunday qilib, biz xiyonat qilgan do'stlarimizni eslatadigan barcha narsalarni axlatga olib chiqamiz. U yerga xiyonat qilgan erning suratini ham jo‘natamiz... Ishlar salbiy xotiralar manbaiga aylanmasligi kerak. Qo'zg'atadigan iboralar va so'zlar bilan bu ancha qiyin.

Muqobil tarix bilan kelish

Aslida, xotiralarni almashtirish mumkin. Bundan tashqari, hatto eng salbiy xotiralar ham ba'zida sodir bo'lmagan yoqimsiz tafsilotlar bilan to'lib-toshgan.

Xo'sh, nega ularni yaxshilari bilan almashtirmaslik kerak? Yoki o'smirlik davridagi yolg'izlik, qashshoqlik va sinfdoshlar va ota-onalar tomonidan tahqirlanish o'rniga, o'zingizni mashhur, boy va ota-onangiz tomonidan sevilgan deb tasavvur qiling.

Agar bolaligingizda sizga it hujum qilgan bo'lsa va o'shandan beri siz ulardan qo'rqsangiz, unda siz katta akasi yoki otangiz sizni himoya qilgan vaqtni xotirangizda jonlantirishingiz mumkin. Va bundan keyin birodaringiz yoki dadangiz tomonidan najot topish qanchalik yaxshi ekanini o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, o'tmishdagi yoqimsiz voqeani qayta yozishingiz va voqealar rivojini o'zgartirishingiz mumkin, shunda hamma narsa baxtli va quvonch bilan tugaydi.

Shunchaki mashq

Siz divanda yotishingiz yoki eng qulay stulga o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, yolg'iz va jim bo'lish. Bir oz nafas olishingizga e'tibor bering. Xotirangizni qandaydir jamoaviy tarzda tasavvur qilishga harakat qiling. Sizga aniq rasm kerak emas - sizda his-tuyg'ularni uyg'otadigan narsa kerak. Endi sozlash tugmalarini ushbu rasmga biriktiring: xuddi eski televizordagi kabi. Agar bu sizning tasavvuringiz uchun allaqachon qiyin bo'lsa, ovoz va yorqinlikni o'chirib qo'yishingiz mumkin bo'lgan masofadan boshqarish pulti yordam beradi. Endi ushbu tugmani aylantiring yoki masofadan boshqarish pultini bosing. Avval biz tovushni nolga aylantiramiz. Endi siz sinfdoshlaringiz yoki sobiq sevgilingizdan haqorat eshitmaysiz. Endi biz xotiraning kontrastini olib tashlaymiz. Va nihoyat, biz yorqinlikni olib tashlaymiz. Natijada, o'tmishdagi yoqimsiz rasm jim xiralikka aylanishi kerak. Bularning barchasini juda silliq bajaring, asta-sekin xotiralarni yo'q qiling. Salbiy daqiqalar yana yodga kelganda mashqni takrorlashingiz mumkin.

Ikkinchi variant - natijada olingan rasmni ko'plab lampalar bo'lgan xonaga joylashtirish. Va endi, asta-sekin, lekin shubhasiz, biz lampalarni birma-bir o'chirib qo'yamiz: birinchi, ikkinchi, o'ninchi ... tasvir yomonroq va yomonroq ko'rinadi ... Bundan tashqari, ushbu mashqni takrorlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz xotira endi unchalik og'rimasligini tushunasiz.

Bundan tashqari, sizni juda xafa qilgan narsa o'tmishdagi orzu ekanligini tasavvur qilishingiz mumkin.

Va esda tutingki, xotiralar o'tmishdan qolgan izlardir. O'tmish mavjud bo'lmaganidek, ular endi mavjud emas. Sizni maktabda bolalar qo'rqitishganmi? Derazangiz ostidan o'tayotgan bolalarga qarashingiz mumkin. Qo'rqasizmi? Demak, o'tmish yo'q, demak, undan qutulish juda mumkin.

Ehtimol, hammamiz odamlar unutishni xohlaydigan xotiralarga egamiz. Bezovta qiluvchi voqea, sharmandali vaziyat, tahqirlash, sevgan odamning haqorati - bu har qanday narsa bo'lishi mumkin. Va uni qanchalik unutishga harakat qilmasin, xotira qarshilik ko'rsatadi.

Barcha noxush fikrlarni bostirishning hojati yo'q. Ba'zida xatolaringizdan saboq olib, davom etishingiz uchun nima noto'g'ri bo'lganligi haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Ammo fikrlaringizning yagona ta'siri og'riqni uzaytirish bo'lsa, siz ulardan qutulishingiz va davom etishingiz kerak.

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlarini narsalarni unutish uchun dasturlashlari mumkin. Siz eslashni istamagan narsalarni qanday unutishingiz mumkin.

Yomon fikrlardan xalos bo'ling

Yomon xotiralar haqida o'ylamaslik haqida ongli ravishda qaror qabul qilish ularni abadiy yo'q qilishga yordam beradi. O'zingiz o'ylashni istamagan narsangiz esingizga tushganda, ongingiz bu haqda o'ylashiga yo'l qo'ymang.

Xotiralar bilan bog'liq barcha tafsilotlarni unuting

Yomon xotiralardan xalos bo'lish uchun ular bilan bog'liq tafsilotlarni, odamlarni va his-tuyg'ularni unuting. Tafsilotlar siz eslashni istamaydigan voqea bilan bog'liq hidlar, tovushlar yoki tasvirlarni o'z ichiga olishi mumkin. Misol uchun, agar siz travmatik voqea haqida o'ylashni xohlamasangiz, u bilan bog'liq tafsilotlarni ongingizdan olib tashlang. Bu fonda yangrayotgan qo'shiq yoki o'sha paytda sizga qaragan yuzlar bo'lishi mumkin.

Buni har kuni bajaring

Noxush xotiralarni bostirish qiyin. Bostirilgan har qanday fikr rikoshetga moyil bo'ladi. Misol uchun, agar siz avtohalokat bilan bog'liq his-tuyg'ularni to'sib qo'ymoqchi bo'lsangiz, miyangiz uni blokirovka qilish uchun bu haqda har qanday fikrni qidiradi. Bu, ta'bir joiz bo'lsa, uni yanada qulayroq qiladi. Ya'ni, siz uni to'sib qo'ymasangiz, fikr orqaga yuguradi va yana sizni ta'qib qiladi. Shunday qilib, siz har kuni xotiralarni bloklashingiz kerak. Siz ularni muntazam ravishda ongingizdan chiqarib tashlashingiz kerak.

Fikrlarni blokirovka qilishga ko'p e'tibor bermang

To'sib qo'yilgan fikrlar, ularga haddan tashqari ma'no va e'tibor bersangiz, tezroq va kuchliroq hayotga kirishadi. Shuni tan olingki, fikrlarni bostirish juda qiyin, lekin siz uni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qilishingiz kerak.

Triggerlardan qoching

Ba'zi tasvirlar, narsalar, hidlar yoki joylar siz uchun yomon xotiralarni qo'zg'atishi mumkin. Eslab qolishni istamagan narsani eslab qolishingizga xalaqit beradigan ob'ektlar yoki tasvirlarni ongingizdan olib tashlang. Alamli o'tmishingizni eslatadigan joylardan yoki odamlar bilan uchrashishdan qoching.

Fikringizni chalg'itib qo'ying

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yana bir strategiya yomon xotirani yaxshi narsa bilan almashtirishdir. Agar o'tmishdagi muvaffaqiyatsizlik haqidagi fikr sizni ta'qib qilishda davom etsa, o'tmishda qanday qilib muvaffaqiyatga erishganingiz haqida o'ylab ko'ring. Yomon xotiralar kayfiyatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Ular sizni yuvishlari bilanoq, yaxshi narsa haqida o'ylashni boshlang.

Ijobiy narsani yomon xotira bilan bog'lang

Salbiy fikrlarni ijobiy bilan bog'lashni o'rganing. Bu sizga yomon his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Masalan, yaxshi filmdan zavqlanib, yomon lahzangiz haqida o'ylang yoki sizni xursand qiladigan biror narsa qiling. Ijobiy aloqa sizning salbiy xotirangizni kamroq og'riqli qiladi.

Xotiradan xabardor bo'ling

Yana bir nazariya shuni ko'rsatadiki, xotira va u bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularni to'liq anglash og'riqli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. G'azablangan, qayg'uli yoki xafa bo'ling. Qichqiriq, qichqiriq, yig'lash. Sizning ustingizdagi kuchini kamaytirish uchun his-tuyg'ularingizni qo'yib yuboring.

Xotirangizni o'chirish uchun ozod qilish marosimidan foydalaning

Bu aqliy mashq, o'zingizni salbiy his-tuyg'ulardan yoki ongingizda o'rnashib qolgan xotiralardan xalos qilish uchun o'ziga xos marosimdir. Siz unutmoqchi bo'lgan xotiraning har bir tafsilotini yozing. Hech kim o'qimasligini bilib, ochiq yozishga ruxsat bering. Keyin qog'oz varag'ini yoqishingiz kerak. Qog'oz yonayotganini ko'rsangiz, xotirani aqlan ozod qilasiz. Shu bilan bir qatorda, qog'ozni mayda bo'laklarga yirtib tashlashingiz yoki maydalashingiz mumkin, bu ham juda ko'p yordam beradi.

Ehtiyotkorlikni mashq qiling

Kelajakda o'zgartirib bo'lmaydigan yoki oldindan aytib bo'lmaydigan o'tmishingiz haqida o'ylash va tashvishlanish o'rniga hozirgi daqiqaga e'tibor qaratishni o'rganing. Avtopilotda kuningizni o'tkazmang. Kichik tafsilotlarga, diqqatga sazovor joylarga, hidlarga va tovushlarga e'tibor bering va e'tibor bering. Muntazam meditatsiya amaliyoti hayotning har bir lahzasini eslab qolishga va qadrlashga yordam beradi.

To'liq hayot kechiring va yaxshi xotiralar yarating

Har doim sizni xursand qiladigan odamlar bilan bo'ling. Iloji bo'lsa sayohat qiling va yangi odamlar bilan tanishing. Iloji boricha muloqot qiling. Bu sizga yangi yaxshi xotiralarni shakllantirishga yordam beradi, bu esa tabiiy ravishda yomon xotiralaringizni yo'q qiladi.

Bekor o'tirmang

Yangi sevimli mashg'ulot yoki jismoniy faoliyatni ixtiro qiling. O'zingizni ijodkorlikka bag'ishlang va san'at va hunarmandchilik faoliyatida ishtirok eting. Quvvatingizni yangi narsa yaratishga sarflang yoki o'zingizni ko'ngilli sifatida sinab ko'ring. Siz doimo band bo'lasiz va yomon xotiralar haqida o'ylashga kamroq vaqt ajratasiz.

Bu haqda kimdir bilan gaplashing

Ishonchli do'st yoki oila a'zosi bilan gaplashish yordam berishi mumkin. Ularning maslahatlari, fikr-mulohazalari va shunga o'xshash hikoyalari sizga narsalarga boshqacha qarashga yordam beradi va eslashni istamagan narsalarni unutishingizga yordam beradi.

Ushbu maslahatlarning barchasiga amal qilish orqali siz xotirangizdan yomon xotiralarni o'chirib tashlashingiz va hayotingizni to'liq nazorat qilishingiz mumkin bo'ladi.