Dori to'pini bosh orqasidan uloqtirish. Tibbiyot to'pi: ta'rifi, maqsadi, mashqlari. Bola rivojlanishining psixologik diagnostikasi

Hajmi: px

Ko'rsatishni sahifadan boshlang:

Transkripsiya

1 “SDUSSHOR “Balakovo” MAUDOga qabul qilish qoidalari”ga 2-ilova “Voleybol” bo‘limida sport mashg‘ulotlarining har bir bosqichi uchun muassasaga kiruvchilarning jismoniy (harakat) qobiliyati va psixologik sifatlari darajasiga qo‘yiladigan talablar. Dastlabki tayyorgarlik bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun Amdagi boshlang'ich tayyorgarlik bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik bo'yicha me'yorlarni bajarish (1.2-jadval). 5 dan 4 ta me'yordan o'tish. Amdagi boshlang'ich tayyorgarlik bosqichida guruhlarga kirish uchun umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik me'yorlarini bajarish (1,2-jadval). Umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlarini tekshirish metodikasi 1. 30 m yugurish. Sinov umumiy qabul qilingan usul bo'yicha o'tkaziladi, start yuqori ("voleybolchining pozitsiyasi"). 2. 30 m yugurish: 5x6 m 6 m masofada ikkita chiziq chiziladi - boshlash va nazorat qilish. Vizual signalga asoslanib, talaba 6 m masofani besh marta bosib, yuguradi. Qarama-qarshi yo'nalishda harakatni o'zgartirganda, sub'ektning ikkala oyog'i chiziqni kesib o'tishi kerak. 3. Bir joydan yuqoriga sakrab, ikkala oyog'ini itarib tashlash. Buning uchun V.M tomonidan ishlab chiqilgan qurilma ishlatiladi. Abalakova "Oblique ekran" yoki boshqalar, sakrashda umumiy massa markazining ko'tarilish balandligini o'lchash imkonini beradi. Siz 50x50 sm kvadratdan tashqariga itarib qo'yolmaysiz va urinishlar soni uchtadir. Eng yaxshi natija hisobga olinadi. Sinovni o'tkazishda yagona talablarga rioya qilish kerak (butun oyoqda turganda, joydan sakrashda - qo'llarning to'lqini bilan). Uchta urinishdan eng yaxshi natija hisobga olinadi. 4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash. O'lchov qo'nayotganda nazorat chizig'idan ob'ektning eng yaqin belgisigacha olinadi. Uchta urinishdan eng yaxshi natija hisobga olinadi. 5. Og'irligi 1 kg bo'lgan dori to'pini tik turgan holda ikki qo'l bilan bosh orqasidan otish.

2 Bir joydan otish. Mavzu chiziqda, bir oyog'i oldida turadi, to'pni ikki qo'li bilan pastdan uning oldida ushlab turadi. To'pni yuqoriga ko'tarib, uni boshingiz orqasiga qaytaring va darhol oldinga tashlang. Har bir otish hodisasida uchta urinish beriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi. Eslatma: Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlarini sinovdan o'tkazish sport poyabzalida o'tkazilishi kerak. 1. Abituriyentlarning muassasaga qabul qilish vaqtidagi shaxsiy xususiyatlarini (sifatlarini) aniqlash uchun test sinovlarini to‘ldirish (1-ilova). O'quv bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun 1. Umumiy jismoniy, maxsus jismoniy tayyorgarlik bo'yicha me'yorlarni bajarish - texnik va taktik tayyorgarlik bo'yicha 5 tadan 4 ta normativdan 4 tasini topshirish, texnik va taktik tayyorgarlik bo'yicha 23 tadan 14 tasini topshirish (1, 2, 3, 4-jadvallar). Sport mahoratini oshirish bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun 1. Sport mahoratini oshirish bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun umumiy jismoniy, maxsus jismoniy, texnik va taktik tayyorgarlik me’yorlariga rioya qilish (1,2,3,4-jadvallar). talaba - 5 standartdan 4 tasini, texnik-taktik tayyorgarligi 19 tadan 15 tasini topshirsa. Izoh: I. Umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik ko‘rsatkichlarini sinovdan o‘tkazish sport poyabzalida o‘tkazilishi shart. II. Texnik va taktik tayyorgarlik ko'rsatkichlarini sinovdan o'tkazish to'liq o'yin shaklida amalga oshiriladi. 2. Abituriyentlarning ta’lim muassasasiga o‘qishga kirish vaqtidagi shaxsiy xususiyatlarini (sifatlarini) aniqlash bo‘yicha test sinovlarini to‘ldirish (1-ilova). 3. Abituriyentlar voleybol bo'yicha birinchi sport toifasiga ega.

3 Umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlarini tekshirish metodikasi. 1. 30 m yugurish. Sinov umumiy qabul qilingan usul bo'yicha o'tkaziladi, start yuqori ("voleybolchining pozitsiyasi"). 2. 30 m yugurish: 5x6 m 6 m masofada ikkita chiziq chiziladi - boshlash va nazorat qilish. Vizual signalga asoslanib, talaba 6 m masofani besh marta bosib, yuguradi. Qarama-qarshi yo'nalishda harakatni o'zgartirganda, sub'ektning ikkala oyog'i chiziqni kesib o'tishi kerak. 3. Bir joydan yuqoriga sakrab, ikkala oyog'ini itarib tashlash. Buning uchun V.M tomonidan ishlab chiqilgan qurilma ishlatiladi. Abalakova "Oblique ekran" yoki boshqalar, sakrashda umumiy massa markazining ko'tarilish balandligini o'lchash imkonini beradi. Siz 50x50 sm kvadratdan tashqariga itarib qo'yolmaysiz va urinishlar soni uchtadir. Eng yaxshi natija hisobga olinadi. Sinovni o'tkazishda yagona talablarga rioya qilish kerak (butun oyoqda turganda, joydan sakrashda - qo'llarning to'lqini bilan). Uchta urinishdan eng yaxshi natija hisobga olinadi. 4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash. O'lchov qo'nayotganda nazorat chizig'idan ob'ektning eng yaqin belgisigacha olinadi. Uchta urinishdan eng yaxshi natija hisobga olinadi. 5. Og'irligi 1 kg bo'lgan dori to'pini tik turgan holda ikki qo'l bilan bosh orqasidan otish. Bir joydan otish. Mavzu chiziqda, bir oyog'i oldida turadi, to'pni ikki qo'li bilan pastdan uning oldida ushlab turadi. To'pni yuqoriga ko'tarib, uni boshingiz orqasiga qaytaring va darhol oldinga tashlang. Har bir otish hodisasida uchta urinish beriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi. Texnik tayyorgarlik 1. Ikkinchi vitesning aniqligi uchun sinovlar. Sinovlarda miqdoriy natijani olish mumkin bo'lgan sharoitlar yaratiladi: uzatish masofasi va balandligi uchun cheklovchilar o'rnatiladi - lamellar, rangli lentalar, halqalar, chiziqlar chiziladi. 3-zonadan 4-chi zonaga o'tishda uzatish masofasi 3-3,5 m, cheklovchilarning balandligi 3 m, to'rdan masofa 1,5 m dan oshmaydi. Agar nishonlar o'rnatilgan bo'lsa (halqa, "mayoq"), ularning to'r ustidagi balandligi sm, yon chiziqdan masofa 1 m va to'rdan sm. 2-zonadan 4-chi zonaga o'tishda o'tish masofasi 5-6 m. Har bir talaba 5 ta urinishni amalga oshiradi: mos keladigan paslar soni

Sinovdagi 4 ta talab, shuningdek, o'tishni bajarish sifati (o'yin qoidalarini buzgan holda o'tish hisobga olinmaydi). Dashtda yuz va orqa bilan tik turgan holda (almashinuvda) yuqori o'tishlardagi sinovlar. Talaba devordan 3 m masofada joylashgan, 4 m balandlikda zinapoyada nazorat chizig'i o'rnatiladi - qadamdan masofani va o'tish balandligini saqlashga harakat qilish kerak. O‘quvchi to‘pni o‘zidan tepaga tashlab devorga yuboradi, o‘zidan o‘tib 180 ga buriladi (orqasi bilan devorga), orqa tomoni bilan devorga uzatiladi, aylana bo‘ylab o‘tadi, devorga qaragan holda uzatadi va hokazo. Yuqoriga qaragan holda va orqangiz burilgan holda o'tishlar bir qatorni tashkil qiladi. Epizodlarning maksimal soni hisobga olinadi. Har bir trening uchun seriyalarning minimal soni belgilanadi. 3. Oziqlantirishning aniqligi bo'yicha testlar. Asosiy talablar: berilgan xizmat ko'rsatish usulini yuqori sifatli texnik bajarish bilan to'pni ma'lum bir yo'nalishda - maydonning ma'lum bir maydoniga yuboring. Bu joylar quyidagilardir: maydonning o'ng (chap) yarmi, 4-5 zona (1-2), 5-4 (1-2) zonalarda yon chiziqlardagi maydon 6x2 m, 6-chi zonada oxirida. 3x3 m o'lchamdagi chiziq har bir talaba 5 ta urinishni bajaradi. 4. Hujum zarbalarining aniqligiga oid testlar. Ushbu testlardagi talablar ma'lum bir pop/to'pni uloqtiruvchining yuqori sifatli texnik bajarilishini ta'minlash uchun to'g'ri keladi; 4-zonadan 4-5-chi zonalarga zarba berishda zarba maydoni old, yon chiziqlar va hujum chizig'i bilan chegaralanadi, yon chiziqdan 3 m masofada. Transfer bilan zarbalar uchun maydon yon chiziq va unga parallel chiziq bilan 2 m masofada chegaralangan bo'lsa, zarba 4 zonadan bo'lsa, u holda 1-2 zonalarda, 2 zonadan zarbalar uchun - 4 zonalarda. -5. Har bir talaba 5 ta urinishni bajarishi kerak. 5. Birinchi pasning aniqligi (to'pni qabul qilish) bo'yicha testlar. Sinovlar xizmatni qabul qilish ko'nikmalarini egallash darajasini aniqlashga qaratilgan. Ob'ekt joylashgan hududga mo'ljallangan xizmat ko'rsatiladi. Faqat bu holatda urinishlar hisobga olinadi. Agar maxsus "to'p otuvchi" snaryad bo'lsa, to'p uning yordami bilan yuboriladi. 6 (5) zonada to'pni qabul qilgan talaba uni to'rdan 1,5 m masofada va 3 m balandlikda cho'zilgan kana orqali 3 yoki 2 zonaga yo'naltirishi kerak. Agar to'p belgilangan chegaradan tashqariga chiqsa. zonaga yoki tarmoqqa tegsa, bunday urinish hisobga olinmaydi. Lenta o'rniga siz temir yo'lni o'rnatishingiz mumkin. O'rnatish uchun juda yaxshi

5-saytda 1,5 m balandlikda 2 m diametrli jant mavjud bo'lib, u nishon bo'lib xizmat qiladi. Har bir o'quvchiga 5 ta urinish beriladi, bolalar uchun - 8. Boshlang'ich tayyorgarlik guruhlarida yemlar pastroq, yillardan boshlab - yuqori, yillarda - rejalashtirish. Xitlar soni va ijro sifati hisobga olinadi. 6. Bloklash testlari. Yolg'iz blokirovka qilganda talaba 3-zonada joylashgan bo'lib, zarba berish uchun o'tish vaqtida blokni o'rnatish uchun tegishli zonaga kiradi. Zarbaning yo'nalishi ma'lum, zarbadagi o'tish balandligi ham ma'lum. Har bir ishtirokchiga 5 ta urinish beriladi. Taktik mashg'ulot. 1. Ikkinchi vitesdagi harakatlar, turish va sakrash. Subyektning joylashuvi 3-zonada (yoki 3-zona bilan chegarada). Signal: to'r orqasidagi lampalarning yoritilishi (to'rda), murabbiyning (talabaning) qo'llarining to'r orqasidagi holati, ovozli signal (buyruq, hushtak). To'pning birinchi o'tishi ("to'p otgan" yoki o'yinchi) maydonning chuqurligidan yuboriladi. Signal to'p pastga tusha boshlagan paytda beriladi. Vazifalar boshqa tartibda amalga oshiriladi. 6 ta urinish beriladi (har bir zonada taxminan teng). To'g'ri bajarilgan vazifalar soni va o'yin qoidalariga muvofiq uzatishning to'g'riligi hisobga olinadi. 2. Hujum hujumlari paytidagi harakatlar. Hujum zarbasi yoki "chegirma" (to'rdan sakrash), "blok" yoki uy hayvonlari qilinganiga qarab. Blok maxsus qurilmalar bilan taqlid qilinadi (masalan, "mexanik blok" va boshqalar stendda turganda uni "to'sib qo'yishi" mumkin. "Blok" sakrashda hujumchi uzoqlashganda paydo bo'ladi. To'g'ri bajarilgan vazifalar soni va to'pning parvozining aniqligi hisobga olinadi. 3. Hujumdagi jamoaning harakatlari. Ushbu testlar talabalarning jamoaning bir qismi sifatida o'zaro munosabatda bo'lish qobiliyatini tekshiradi. Sinovlarning mazmuni quyidagi harakatlardan iborat: xizmat ko'rsatish, hujum chizig'idagi o'yinchi tomonidan ikkinchi pas berish yoki orqa chiziqdan to'rga chiqish va o'quvchilardan birining hujumkor zarbasi, boshqalari taqlid qilish. ish tashlash, zonalarda atrofdagi harakatlar va boshqalar (topshiriq bo'yicha). O'zaro ta'sirlarning tabiati va sinov shartlari baholash jadvalida keltirilgan. 6 ta urinish beriladi. Talablar guruh harakatlari bilan bir xil. Yagona blokirovka holatidagi harakatlar. Sinovning asosiy talabi blokirovkalash qobiliyatlarini aniqlashdir: joy tanlash, qo'llarni to'p yo'liga o'z vaqtida qo'yish. Zarba qilinadigan zonani (to'rtinchi, uchinchi yoki ikkinchi), zarba yo'nalishini - diagonal ravishda aniqlash kerak. Tomonidan berilgan

Har bir testda 6 10 ta urinish (taxminan vazifa turiga qarab teng taqsimlangan). To'g'ri bajarilgan vazifalar soni va blokirovkalash sifati (texnik bajarilishi) hisobga olinadi. 5. Jamoaning himoyadagi harakatlari. Asosiy talablar - "oldinga burchak" va "orqa burchak" tizimidan foydalangan holda mudofaa harakatlarini qurishda jamoaviy harakatlar. Hujum qiluvchi jamoa hujumkor harakatlarni almashtiradi: turli zonalardan va turli yo'nalishlardan hujumlar, aldamchi hujumlar va "chegirmalar". Ikkita tarkibda 10 ta urinish beriladi, 5 ta urinishdan so'ng oldingi va orqa chiziq o'yinchilari o'rinlarini almashtiradilar. To'g'ri bajarilgan harakatlar va xatolar soni hisobga olinadi. Integral trening. 1. Texnik texnikani bajarishda almashtirish uchun mashqlar. Birinchisi: hujumkor zarba - blokirovka qilish. 4 (3,2) zonadagi talaba zarbani ma'lum bir tarzda va ma'lum bir yo'nalishda amalga oshiradi, so'ngra o'ziga ma'lum bo'lgan zarba berish usullari va yo'nalishini bloklaydi. Bitta zarba va bitta blok ketma-ketlikni tashkil qiladi. Hujum zarbasining aniqligi va blokirovka sifati hisobga olinadi. Ikkinchidan: blokirovkalash - ikkinchi vites. Talaba 3 chi zonada diagonal yo‘nalishda 4-chi zonadan berilgan hujum zarbasini to‘sadi, shundan so‘ng u 4 yoki 2-chi zonaga ikkinchi o‘tishni amalga oshiradi (orqasi bilan turib) – ko‘rsatmalarga ko‘ra yana blokirovka qiladi. Bloklash sifati va ikkinchi vites hisobga olinadi. Uchinchidan: pastdan to'pni ikki qo'l bilan qabul qilish - yuqoridan pas. 2-chi zonadagi o‘quvchi 4-chi zonadan to‘pni qabul qiladi va keyin 4-chi zonaga tepadan uzatmani amalga oshiradi.Qabul qilish sifati va uzatmaning aniqligi hisobga olinadi. Har bir vazifada siz ma'lum miqdordagi seriyalarni bajarishingiz kerak. 2. Taktik harakatlarda almashinish mashqlari. Sinovlar talabalarning o'z harakatlarini talablarga muvofiq qayta tashkil etish qobiliyatini aniqlashga qaratilgan. Ikkita mashq beriladi. Birinchisi: talabalar himoya holatida joylashgan: uchtasi to'sish uchun to'rda, uchtasi orqa chiziqda. 1-zonadan o'yinchi xizmat ko'rsatadi, shundan so'ng qarama-qarshi tomondan o'yinchilar 4 va 2 zonalardan diagonal yo'nalishda (3-chi zonadan pasdan) zarbalarni bajaradilar, so'ngra "takroriy o'ynash" buyrug'i bilan otishadi. to'pni "hujumchilar" tomonidan to'r ustida. Himoyachilar to'pni qabul qilib, birinchi pasni orqa chiziq o'yinchisiga yuboradilar, u to'rga o'tadi (1 yoki 5 zonadan) va oldingi uchta o'yinchining istalganiga ikkinchi uzatmani amalga oshiradi. Ketma-ket uchta zarbadan so'ng, yana blokirovka qilish. 3 ta seriya bajariladi, keyin chiziqlar almashtiriladi, yana 3 ta seriya: bitta xizmat, ikkita blok va uchta hit

Bitta epizodning 7 tasi. Harakatlarning to'g'riligi va bajarilishining texnik sifati hisobga olinadi. Ikkinchidan, xizmatni qabul qilgandan so'ng, jamoa to'pni hujumda o'ynaydi, shundan so'ng u himoya harakatlarini amalga oshiradi (to'siq yoki sug'urta). "O'yinni tugatish" buyrug'i bilan u hujumkor zarbalar beradi. Uchta seriya ikkita aranjirovkada ijro etiladi. Bitta seriyada: qabul qilish, hujum zarbasi, ikkita himoya harakati, ikkita hujum zarbasi. To'g'ri bajarilgan vazifalar va xatolar soni hisobga olinadi. 3. O'yin harakatlarining samaradorligini aniqlash. Voleybolchilarning o'yin harakatlarining samaradorligi kalendar va nazorat o'yinlaridagi kuzatishlar natijalariga ko'ra aniqlanadi. Buning uchun turli xil o'yinlarni yozib olish tizimlari qo'llaniladi (grafik, videokamera va boshqalar). Har bir talaba uchun bir nechta o'yinlarda kuzatuv ma'lumotlari bo'lishi kerak - kalendar va nazorat, asosan musobaqa davrida. Yuqori darajali voleybolchilarni tayyorlash zaxirasi muammolarini muvaffaqiyatli hal etishni musobaqa mashg'ulotlarisiz, musobaqalarda qatnashmasdan amalga oshirib bo'lmaydi. Har bir talaba ma'lum miqdordagi musobaqalarda qatnashishi kerak. Integral mashg'ulotning bo'limlari ko'p yillik o'quv tizimidagi musobaqalar (o'yinlar) sonini ko'rsatadi. Ushbu minimal miqdor har bir talaba uchun taqdim etilishi kerak.

8 p/p Yoshlar tayyorlash darajalari uchun jismoniy tayyorgarlik bo'yicha nazorat va tarjima standartlari 1-jadval Nazorat standartlari Dastlabki tayyorgarlik bosqichi Mashg'ulot bosqichi Sport mahoratini oshirish bosqichi Oliy sport mahorati bosqichi 1-2-3-1-2-3- 4-5-cheklovlar yo'q Cheklovsiz 1-yugurish 30 m, s 5,1 5,1 5,0 5,0 5,0 5,0 5,0 4,9 4,9 4,9 2 Shuttle yugurish 5x6 m, s 11,0 11,0 10,9 10,9 10,9 10,9 10,9 10,9 10,9 st. tik turish108 qo'llarni silkitib sakrash , sm Dori to'pini tortish 1 kg ikki qo‘l bosh orqasidan, m: tik turgan joydan 12,5 14,0 16,0 16,0 16,5 17,0 17,5 18,0 18,0 18,0 p/n Qizlar tayyorlash darajalari uchun jismoniy tayyorgarlik bo‘yicha nazorat va tarjima me’yorlari Nazorat me’yorlari Dastlabki tayyorgarlik bosqichi Mashg‘ulot bosqichi sport mahoratini oshirish 2-jadval Eng yuqori sport mahorati bosqichi 1-2-3-4-5 Cheklovsiz Cheklovsiz 1 Yugurish 30 m, s 5,7 5,6 5,5 5,5 5,5 5,5 5,4 5,3 5,315 m. 5 11,2 11,2 11,2 11,0 11,0 11,0 11,0 11,0 3 Tik turgan holda uzunlikka sakrash, sm 4 Tik turish, qo‘llarni chayqatib yuqoriga sakrash, sm Og‘irligi 1 kg bo‘lgan dori to‘pini ikki qo‘l bilan bosh orqasidan uloqtirish, m: tik turgan joydan.

9 12,0 12,0 12,5 12,5 12,5 13,0 13,5 14,0 14,0 14,0 Texnik va taktik tayyorgarlik (qizlar va o‘g‘il bolalar) uchun sinov va o‘tkazish standartlari p/p Nazorat standartlari Dastlabki tayyorgarlik bosqichi 3-jadval. 1. 3-chi zonadan ikkinchi zonaga aniqlik uchun ikkinchi pas 2-chi zonadan 4-chi zonaga ikkinchi pas 3. Toʻpni ikki qoʻl bilan tepadan oshirib, tik turgan holda va devorga oʻtirgan holda (almashtirib) 4. Aniqlik uchun xizmat qilish: yuqori tekislik sudga; zonalar bo'yicha yuqori to'g'ri 16-17 yil; sakrashda 5. 4-chi zonadan 4-5-chi zonaga to‘g‘ridan-to‘g‘ri oldinga zarba (past pas bilan yillar davomida) 6. 2-chi zonadan 5-chi zonaga, 4-chi zonadan 1-chi zonaga o‘tish bilan hujum zarbasi (orqada pas bilan yillar davomida). bosh) 7 Aniqlik uchun 5-zonadan 2-chi zonaga xizmatni qabul qilish 6-zonadan zonaga xizmatni qabul qilish

Aniqlik uchun 10. 9. 4-zonadan (2) diagonal boʻyicha bitta hujumchini blokirovka qilish Taktik tayyorgarlik 10. 3-chi zonadan 4-chi yoki 2-chi zonaga ikkinchi oʻtish (orqasi bilan turgan holda) 11. 3-zonadan 4-chi zonaga ikkinchi sakrash pas. yoki 2 (orqangiz bilan turib) signalida 12. Blok qilingan yoki qilinmaganiga qarab hujum zarbasi yoki “chegirma” 13. Jamoa harakatlari: xizmat ko‘rsatishni qabul qilish, 3-chi zonadan 4-chi zonaga ikkinchi o‘tish. yoki 2 (ko'rsatmalarga ko'ra) va hujum zarbasi (16 yosh va undan kattalar uchun, chiqib ketayotgan o'yinchi tomonidan ikkinchi pas) 14. Ikkinchi pasdan 4, 3, 2 zonalardan bir martalik hujumkor zarbalarni blokirovka qilish. Zona noma'lum, zarba yo'nalishi diagonal 15. Raqiblar hujumidan keyin ko'rsatmalarga muvofiq "oldinga burchak" va "orqa burchak" tizimi bo'yicha himoya harakatlarini jamoaviy tashkil etish Integral tayyorgarlik 16. Pastdan yuqori pasdan qabul qilish Hujum zarba blokirovkasi Ikkinchi vitesni blokirovka qilish Xizmatdan keyin himoya harakatlariga o'tish , himoya harakatlaridan so'ng hujumga o'tish Yo'qotilgan o'yinda xizmat qiladi, %

11 21. O'yindagi hujum samaradorligi %: g'alaba mag'lubiyat O'yinda foydali blokirovka, % O'yinda xizmat ko'rsatishda xatolar, % Eslatmalar. Keyingi mashg'ulotlarga o'tish 23 ta standartdan 14 ta standartni topshirgandan so'ng amalga oshiriladi. Texnik va taktik tayyorgarlik uchun sinov va o'tkazish standartlari (qizlar va o'g'il bolalar) p/p Nazorat standartlari 4-jadval SSM, VSM cheklovlarsiz Texnik tayyorgarlik 1. To'pni to'pni uzatish. yuqorida ikki qoʻl bilan tik turgan va devorga oʻtirgan holda (almashinuvda) Toʻxtatuvchilar Oldinga oʻrnatuvchilar Oldinga Toʻgʻrilik uchun xizmat qiladi Toʻgʻridan-toʻgʻri 4-zonadan 4-5-chi zonaga toʻgʻridan-toʻgʻri oldinga zarba berish (past uzatmalar bilan yillar davomida) 4. 2-zonadan zonaga oʻtish bilan oldinga zarba 5, 4-zonadan 1-chi zonaga (yillar davomida bosh orqasidagi pas bilan) 5. Aniqlik uchun 5-chi zonadan 2-chi zonaga xizmat koʻrsatishni qabul qilish 6. 4-zonadan (2) diagonal boʻyicha bitta hujumchini blokirovka qilish

12 7. 3-zonadan 4-chi yoki 2-chi zonaga ikkinchi oʻtish (orqangiz bilan tik turgan holda) 8-signal. 3-chi zonadan 4-chi yoki 2-chi zonaga sakrashda ikkinchi oʻtish (orqangiz bilan turib) 9-signal. Hujum zarbasi yoki “chegirma”, blok qilingan yoki qilinmaganligiga qarab 10. Jamoa harakatlari: xizmatni qabul qilish, 3-zonadan 4- yoki 2-chi zonaga ikkinchi pas (tayinlanganidek) va hujum zarbasi (16 yosh va undan kattalar uchun, a. chiqayotgan o'yinchi tomonidan ikkinchi pas) 11. 4, 3, 2-chi zonalardan bitta hujum zarbasini ikkinchi vitesdan to'sib qo'yish. Zona noma'lum, zarba yo'nalishi diagonal 12. Raqib hujumidan keyin ko'rsatmalarga muvofiq "oldinga burchak" va "orqa burchak" tizimi bo'yicha himoya harakatlarini jamoaviy tashkil etish Integral tayyorgarlik 13. Hujum zarbasini blokirovka qilish Ikkinchi vitesni blokirovka qilish O'tish xizmatdan keyin himoya harakatlariga, mudofaa harakatlaridan so‘ng hujumga o‘tishda yo‘qolgan o‘yinda xizmat qiladi, % 17. O‘yindagi hujum samaradorligi, %: mag‘lub yutuq O‘yinda foydali blokirovka, %

13 19. O'yinda xizmat ko'rsatishdagi xatolar, % Eslatmalar. Keyingi treningga o'tish 19 ta standartdan 15 tasi o'tgandan keyin amalga oshiriladi.

Rostov-Don shahridagi Jeleznodorojniy tumanidagi qo'shimcha ta'lim munitsipal byudjet muassasasi "5-bolalar va o'smirlar sport maktabi" QABUL ETILGAN: TASDIQLANGAN: MBU uslubiy direktori yig'ilishida

Qo'shimcha ta'lim avtonom notijorat tashkiloti "Yenisey" voleybol bo'yicha bolalar va o'smirlar sport maktabi ANO DO "Yenisey" yoshlar voleybol sport maktabi direktorining 0 0 8-sonli buyrug'i bilan tasdiqlangan Nizom

Sankt-Peterburg davlat byudjeti bolalar qo'shimcha ta'lim muassasasi Sankt-Peterburgning Kurortniy tumani Olimpiya zaxiralari ixtisoslashtirilgan bolalar va o'smirlar maktabi

Shuttle yugurish 3x10 m, s 30 s, marta bir yilgacha bo'lgan muddatga qabul qilish uchun umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik bo'yicha test natijalari bayonnomasi va turlari bo'yicha dastlabki tayyorgarlik

Oddiydan murakkabgacha Voleybolni o'rgatish uchun yuzta mashq Natalya LADOKHINA, SDYUSSHOR, Nazarovo, Krasnoyarsk o'lkasi, Marina POROSHINA, Iqtisodiyot instituti jismoniy tarbiya va sport kafedrasi dotsenti

KUZILIShI ZSHCHUVYMdagi 1Sh^513 bchsportivnoy POD Davlat byudjeti muassasasi mehnat jamoasi Kengashi raisi) Kuznetsov 2014 yil Davlat byudjeti muassasasi KK direktori TASDIQLANGAN “O'yinlar uchun sport mashg'ulotlari klubi V.N. Kuznetsov 2014 POSITION

Tushuntirish yozuvi "Voleybol" sport bo'limining ish dasturi "Rossiya Federatsiyasida ta'lim to'g'risida" gi 9..0 -FZ Federal qonuniga (versiya 0.0), rus tilini modernizatsiya qilish kontseptsiyasiga asoslanadi.

"Voleybol" Bolshoy Istok 201 qo'shimcha ta'lim dasturi Dasturning xususiyatlari Seksiya mashg'ulotlari o'rta maktab negizida o'tkazilganligi sababli dastur umumiy ta'lim bazasida yaratilgan.

1 IZOH DASTUR YO'NALIGI Qo'shimcha umumiy ta'lim (umumiy rivojlanish) dasturi jismoniy tarbiya va sportga tegishli bo'lib, 7 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mo'ljallangan.

VOLEYBOL “Voleybol” qo‘shimcha umumta’lim dasturi 2 TAKOZORLAR: NDU “Sport o‘yinlari nazariyasi va metodikasi” kafedrasi professori, pedagogika fanlari nomzodi. P.F. Lesgafta Lutkova N.V. nomzod

O‘quv fanining ish dasturi 014-015 o‘quv yili uchun “Voleybol” ta’lim yo‘nalishi Jismoniy tarbiya fanidan 5-sinf o‘qituvchisi Shcherbina L A O‘quv rejasiga muvofiq haftalik soatlar soni Miqdor

“7-sonli umumta’lim maktabi” shahar byudjet ta’lim muassasasi MBOU 7-sonli umumta’lim maktabining 05.07.2014 yildagi buyrug‘i bilan TASDIQLANGAN. 159 Voleybol bo'yicha qo'shimcha ta'lim uchun ish dasturi

TUSHUNCHI SINFdan tashqari mashg‘ulotlar dasturi, sport o‘yinlari V.I. Umumiy ta'lim muassasalari o'qituvchilari uchun 5-9-sinflar / V.I. Lyax. 2-nashr. Moskva. Ta'lim.

MAKTAB VOLEYBOL SEKSI DASTURI Dasturning xususiyatlari Seksiya mashg'ulotlari o'rta maktab negizida o'tkazilayotganligi sababli dastur voleybolni o'qitishning umumta'lim dasturi asosida tuziladi.

"Gimnaziya 2" munitsipal avtonom ta'lim muassasasi "VOLEYBOL" KLUBINI FOYDALANISH REJASI Faoliyat yo'nalishi: Sport va dam olish klubi direktori: Sokolov A. V. Talabalar toifasi:

Tushuntirish eslatmasi. Voleybol o'rta maktab o'quvchilari orasida eng mashhur sport turlaridan biridir. Voleybol musobaqalari maktabning ommaviy sport va dam olish tadbirlari rejasiga kiritilgan;

Birinchi yil o'quv guruhi uchun voleybol bo'yicha kalendar va tematik rejalashtirish Mashg'ulotlar mavzusi Darslar mazmuni Soatlar soni Nazariya Rossiyada jismoniy madaniyat va sport. Voleybol darslarida sil kasalligi.

Ikki qo'l bilan: -o'tirib m -tik turgan m 5,8 12,5 6,6 13,0 7,0 13,5 Dastlabki tayyorgarlik guruhlari (qizlar) uchun test va tarjima standartlari voleybol bo'limi Boshlang'ich tayyorgarlik guruhlari uchun nazorat standartlari (bo'yicha).

Voleybol o'ynashni o'rganish uchun mashqlar to'plami Yuqori pasni o'rganish va takomillashtirish mashqlari 1. O'yinchi ketma-ket to'pni o'zi ustidan uzatadi. O'tkazish balandligi

Transfer testlaridan o'tish va EVSK, oraliq va yakuniy attestatsiya talablarini bajarish asosida o'quv guruhlarini to'ldirish uchun o'tish ballari. Tayyorgarlik bosqichlari Dastlabki tayyorgarlik

Futbol bo'yicha boshlang'ich tayyorgarlik bosqichida guruhlarga qabul qilish uchun umumiy jismoniy va maxsus jismoniy tayyorgarlik standartlari: Dastlabki tayyorgarlik bosqichida 1-3 yillik o'qish: Rivojlangan jismoniy sifat

MOSKVA SHAHRI TA'LIM BO'LIMI Moskva shahar davlat byudjeti ta'lim muassasasi "113-maktab" "Voleybol" bolalar uyushmasining qo'shimcha ta'lim bo'yicha ish dasturi.

1 IZOH DASTUR YO'NALIGI: Qo'shimcha umumiy ta'lim (umumiy rivojlanish) dasturi jismoniy tarbiya va sportga tegishli bo'lib, 7 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun mo'ljallangan.

016-017 o'quv yili uchun voleybol bo'yicha ISHLASH DASTURI (voleybol bo'yicha qo'shimcha o'quv dasturi, birinchi va ikkinchi o'quv yilining boshlang'ich tayyorgarlik guruhi uchun) Amalga oshirish muddati: yillar O'qituvchi

NOMIDAGI 1-BASOS TA’LIM MAKTABI M.A. POGODINA” Uslubiy kengash majlisida 2017 yil 31 avgustdagi Bayonnoma qabul qilingan. 1 Buyruq bilan tasdiqlangan.

KASB-TA'LIM MASSASASI "ROSSIYA FEDERASİYASI MARKAZIY BANKINING MOSKVA BANK KOLLEJI" Rossiya Bankining Moskva bank kolleji direktori G.N. Bulgakov "" avgust

IZOH "Bolalar voleyboli". "Bolalar voleyboli" bo'limining ish dasturi Boshlang'ich maktab uchun Federal davlat ta'lim standarti talablariga muvofiq tuzilgan.

BELARUS RESPUBLIKASI TA’LIM VAZIRLIGI VOLEYBOL Umumiy o‘rta ta’lim muassasalarining V-XI sinflari uchun fakultativ sinflar o‘quv dasturi “Milliy” ilmiy-uslubiy muassasasi tomonidan tavsiya etilgan.

10-11-sinf o'quvchilari uchun voleybol bo'limi ishining kalendar-tematik rejasi Maqsad: Maktab o'quvchilarining har tomonlama jismoniy rivojlanishi uchun imkoniyatlar yaratish. Maqsad: 1. Texnik va taktik harakatlarni o'rgatish

IZOH. Ish dasturi quyidagi hujjatlarga muvofiq ishlab chiqilgan: 2001 yil 9 yanvardagi 73-FZ "Rossiya Federatsiyasida ta'lim to'g'risida" Federal qonuni; Ta'lim vazirligining buyrug'i

MUNDARIJA 1. Tushuntirish xati...3 2. O`quv-tematik reja. 2.1.NP-1 yil o‘qish...7 2.2.NP-2 yil o‘qish.. 2.3.UT-1 yil o‘qish...11 2.4.UT-2 o‘quv yili... 2.5.UT-3 o'qish yili.. 2. UT-

Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi Federal davlat avtonom oliy ta'lim muassasasi "M.K. nomidagi Shimoliy-Sharqiy federal universiteti. Ammosova"

Leningrad viloyatining "Podporojye politexnika kolleji" davlat byudjet kasb-hunar ta'limi muassasasi Leningrad viloyati umumiy va kasbiy ta'lim qo'mitasi.

Tushuntirish yozuvi Tematik rejalashtirish muallifning kompleks jismoniy tarbiya dasturiga muvofiq davlat umumta'lim standartining federal komponenti talablari asosida tuzilgan.

30, 60, 100 metrga yugurish. Yugurish stadion yo'llari bo'ylab yoki har qanday tekis, qattiq sirtli maydonda amalga oshiriladi. 30 m yugurish yuqori startdan, 60 va 100 m yugurish past yoki baland startdan amalga oshiriladi.

MAUDO 6-o‘smirlar sport maktabi direktorining 2018-yil 09-03-sonli 164-sonli buyrug‘i bilan “6-BOLALAR VA YOSHLAR SPOR MAKTABI” MUNICIPAL AVTONOM QO‘SHIMCHA TA’LIM MASSASIYASI TASDIQLANGAN. Nikolaev pedagogikada ko'rib chiqildi

"Zarechnaya o'rta maktabi" munitsipal ta'lim muassasasi "Ko'rib chiqildi" fan va matematika fanlari o'qituvchilari uslubiy birlashmasi Ta'lim boshlig'i V.S

Voleybol 5-11-sinflar uchun ish dasturi Tushuntirish yozuvi Tematik rejalashtirish 2004 yilgi umumta'lim davlat standartining federal komponenti talablariga asoslanadi.

X bosqichi 60-69 yosh; - XI bosqich 70 yosh va undan katta. GTO kompleksining asosini asosiy jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasini aniqlashga mo'ljallangan test turlari va me'yoriy talablar tashkil etadi.

Tushuntirish eslatmasi Tematik rejalashtirish 2004 yilgi umumiy ta'lim davlat standartining federal komponenti talablari asosida muallifning kompleks jismoniy tarbiya dasturiga muvofiq tuzilgan.

Tushuntirish eslatmasi Voleybol butun mamlakat bo'ylab e'tirof etilgan eng qiziqarli va ommabop sport turlaridan biridir. U boy va xilma-xil motor tarkibi bilan ajralib turadi. Voleybol o'ynash uchun

Tushuntirish eslatmasi Voleybol - bu jamoaviy sport o'yini bo'lib, unda har bir o'yinchi o'z sherigining harakatlarini hisobga olgan holda harakat qiladi. Dastur 204 soatga mo'ljallangan, haftasiga 6 soat (o'g'il bolalar uchun 3 soat, qizlar uchun 3 soat).

1.Voleybol o'yinini kim ixtiro qilgan? Javob: Voleybolni 1895-yilda Massachusets (AQSh) Helioke shahridagi kollejning jismoniy tarbiya o‘qituvchisi Uilyam Morgan ixtiro qilgan 2. “Voleybol” so‘zi tom ma’noda qanday tarjima qilinadi?

O'YIN XUSUSIYATLARI Voleybol - to'r bilan bo'lingan maxsus maydonda ikki jamoa o'zaro bahslashadigan to'p o'ynaydigan sport turi. Uning ko'p qirraliligini ko'rsatish uchun o'yinning turli xil versiyalari mavjud.

Irkutskdagi IDU MAOU litseyi direktorining buyrug'i bilan tasdiqlangan 08/08 yil 00/ 08-09 o'quv yili uchun voleybol sporti bo'limining qo'shimcha umumiy rivojlanish dasturi Bolalar yoshi: - 8 yil Muddati

Nijniy Novgorod viloyati Volodarskiy munitsipalitet tumanidagi 2-sonli shahar byudjet ta'lim muassasasi Yig'ilishda ko'rib chiqildi MBOU buyrug'i bilan uslubiy kengash tomonidan tasdiqlangan

Tushuntirish yozuvi Ishchi o'quv rejasi "Maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi" (V.I.Lyax, A.A. Zdanevich. M.: Prosveshchenie, 0g.) o'quv rejasiga asoslanadi.

1. IZOH Voleybol ish dasturi bolalar va o‘smirlar maktablari, ixtisoslashtirilgan bolalar va o‘smirlar olimpiya zaxiralari maktablari uchun namunali sport tayyorgarlik dasturi asosida ishlab chiqilgan.

Pionerbol. IZOH. Ijtimoiy taraqqiyotning hozirgi bosqichida sog'lom, ijtimoiy faol, barkamol shaxsni shakllantirish muhim ahamiyatga ega. "Pionerbol" bo'limi dasturi

MAUDO 6-o‘smirlar sport maktabi direktorining 09.01.2017 yildagi 154-son buyrug‘i bilan “6-BOLALAR VA YOSHLAR SPOR MAKTABI” MUNICIPAL MUXTORIY QO‘SHIMCHA TA’LIM MASSASİYASI TASDIQLANGAN. Nikolaev pedagogikada ko'rib chiqildi

"Prezident sport o'yinlari" maktab o'quvchilari uchun Butunrossiya sport o'yinlarining Butunrossiya bosqichi doirasida 3x3 basketbol musobaqalarini o'tkazish qoidalari 1. Umumiy qoidalar Ko'cha basketboli musobaqalari

Kaliningrad shahar avtonom ta'lim muassasasi 30-o'rta maktab "VOLEYBOL" QO'SHIMCHA TA'LIM DASTURI Bolalar yoshi: 8-11-sinf Amalga oshirish muddati

Umumiy jismoniy tayyorgarlikni nazorat qilish mashqlarining tavsifi 1. 30 m yugurish mashqni "yuqori" startdan bajarish mumkin. "Boshlash!" buyrug'i bilan. ishtirokchilar boshlang'ich chizig'i oldida pozitsiyani egallaydi (yoki "past" pozitsiyani egallaydi

Tushuntirish xati Jamiyatimizdagi jiddiy muammolardan biri yosh avlod salomatligini mustahkamlash muammosidir. “Ta’limni rivojlantirish federal dasturida” belgilangan vazifalarni bajarish

Jismoniy tarbiya bo'yicha maktab o'quvchilari uchun 2017 2018 o'quv yilida UMUMIY RUSSIYA OLIMPIADASI. MAKTAB BOSHQASI To‘siqlar yo‘nalishi (sport o‘yinlari elementlari bilan) 5 6 sinf Qizlar va o‘g‘il bolalar 7 8 sinf Qizlar va o‘g‘il bolalar 9 11

"Sovet Ittifoqi Qahramoni Vasiliy Mixaylovich Mixaylov nomidagi 15-sonli o'rta maktab" shahar byudjet ta'lim muassasasi "TASDIQLANGAN" MBOU 15-sonli o'rta maktab direktori 170-sonli buyrug'i.

1 4. Talabalarni keyingi o'quv yilidagi guruhlarga, o'qitishning keyingi bosqichiga o'tkazish. 5. Oraliq (joriy) nazorat standartlarini amalga oshirish ta’lim jarayoniga operativ tuzatishlar kiritish imkonini beradi.

"3-sonli o'rta maktab" shahar byudjet ta'lim muassasasi Maktab direktori tomonidan tasdiqlangan: Malafeeva E.V. 2016-yil 24-avgustdagi 372-sonli buyrug‘i. NMS raisi: Suxanova bilan kelishilgan.

"Prelestnenskaya o'rta maktabi" MBOU HR bo'yicha direktor o'rinbosari tomonidan kelishilgan Popova G.V. 013 MBOU Prelestnenskaya o'rta maktabi direktori Buzanakov V.Yu tomonidan tasdiqlangan. 013-son buyrug'i. Sport o'yinlari bo'limi ish dasturi: “voleybol”

Tushuntirish eslatmasi

Saxa Respublikasida (Yakutiya) ta'lim siyosatining asosiy yo'nalishlaridan biri bolalar salomatligini yaxshilash va mustahkamlashdir.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida bolalarning jismoniy rivojlanishi va salomatligini mustahkamlashning asosi jismoniy tarbiya bo'yicha o'quv va qo'shimcha mashg'ulotlardir. Maktabgacha yoshdagi bolalarni sog'lomlashtirish va muntazam jismoniy mashqlarga jalb qilish vazifalarini bajarish uchun "Kencheeri" jismoniy tarbiya majmuasi ishlab chiqilgan.

Maktabgacha ta'lim muassasalarida jismoniy tarbiya standartlari kompleksi bo'yicha ishlar mashg'ulotlar davomida amalga oshiriladi va test standartlarini qabul qilish qo'shimcha mashg'ulotlar (tanlovlar) vaqtida tashkil etiladi.

Nazorat va test mashg'ulotlarida ko'rsatilgan natijalar dinamikasini kuzatish uchun "Kencheeri jismoniy tarbiya kompleksining standartlarini hisobga olish va o'tish" jurnali, bolalar uchun esa - bolaning jismoniy tayyorgarligining individual kartasi to'ldiriladi. Bu jismoniy tarbiya o'qituvchisi, ota-onalar va bolalar uchun bolalarning jismoniy tayyorgarligini kuzatish va bashorat qilish, o'quv ishlarini rejalashtirishdagi kamchiliklarni aniqlash, shuningdek, "Kencheeri" jismoniy tarbiya standartlarini topshirgan bolalarning aniq hisobini yuritish uchun zarurdir.

Jismoniy tarbiya majmuasi standartlari bo'yicha ishlarni tashkil etish uchun javobgarlik maktabgacha ta'lim muassasasi rahbari (direktori), amalga oshirish esa jismoniy tarbiya o'qituvchisi va tibbiyot xodimiga yuklanadi.

1. Maqsad va vazifalar

"Kencheeri" jismoniy madaniyat standartlari kompleksining maqsadi:

• maktabgacha yoshdagi bolalarning sog'lig'ini mustahkamlash, bolalarning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish uchun sharoit yaratish va ko'maklashish.

Asosiy maqsadlar:

1. Maktabgacha yoshdagi bolalar salomatligini muhofaza qilish va mustahkamlash, bolaning jismoniy tayyorgarligi darajasini kuzatish.
2. Bolaning haqiqiy rivojlanish darajasini va uning yosh standartlariga muvofiqlik darajasini aniqlash.
3. Maktabgacha yoshdagi bolalarda axloqiy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalashga ko'maklashish, jismoniy va axloqiy rivojlanish zarurligini singdirish.
4. Turli sport turlari elementlariga, jumladan, milliy sport turlariga qiziqish uyg'otish.
5. Talablar standartlari va ularni amalga oshirish shartlarini belgilash.

1. Tarkib

Saxa Respublikasi (Yakutiya) maktabgacha ta'lim muassasalari uchun "Kencheeri" standartlari jismoniy tarbiya majmuasi bir darajadan iborat - 6-7 yoshli bolalar. Ushbu bosqichda bolaning jismoniy tayyorgarligi darajasi maktabgacha ta'lim muassasasini tugatgandan so'ng aniqlanadi.

Belgilangan vazifalarni bajarish uchun quyidagilar zarur:

1. Barcha mashqlarni aniq, baquvvat, ifodali bajarishga erishing, harakatlar epchilligini maqsadli ravishda rivojlantiring, sport o'yinlari va mashqlarida qoidalar va vosita ko'nikmalarini mustahkamlang.
2. Harakatlarni tahlil qilish qobiliyatini mustahkamlash (o'z-o'zini nazorat qilish, o'zini o'zi qadrlash, boshqa bolalarning harakatlarini nazorat qilish va baholash).
3. Sog'ligingiz va jismoniy rivojlanishingiz haqida doimo g'amxo'rlik qilish odatini rivojlantiring.
4. Belgilangan standartlarga rioya qiling.
   1. Jismoniy mashqlar turlari

1. 30 m ga yugurish.
2. 500 m va undan yuqori masofaga yugurish.
3. 3´10 m masofaga transport qatnovi.
4. Tik turgan holda uzunlikka sakrash.
5. Balandlikka yugurish.
6. O'ng va chap qo'llar bilan bir qop qum tashlash (200 gr.).
7. Tibbiyot to'pini uloqtirish (1 kg).
8. Qo'llarning egilishi va kengayishi (o'g'il bolalar).

Tanani supin holatidan ko'tarish (qizlar) - vaqtni hisobga olmagan holda.

1. Moslashuvchanlik testi (tik turgan joydan oldinga egilish).
2. Suzish (10 m gacha).
3. Chang'i (500 m va undan yuqori).

2.2. Normativ talablarga rioya qilish shartlari

1. 30 metrga yugurish.

Yugurish masofasi sport maydonida yoki boshqa qattiq sirt maydonida joylashgan. Yuqoridan boshlang.

1. 500 metrga yugurish.

Yugurish sport maydonchasida yoki bog'lar va maydonlardagi tekis yo'llarda amalga oshiriladi. Vaqtni hisobga olmagan holda ma'lum masofaga me'yorlarni bajarish sharti - yugurishning uzluksizligi. Standartlarga rioya qilgan holda to'xtash va yurishga yo'l qo'yilmaydi.

1. Shuttle 3x10 metr masofada.

Shuttle yugurish qattiq sirtlari bo'lgan ochiq yoki yopiq joylarda amalga oshiriladi. 10 m uzunlikdagi segment boshlanish va tugatish uchun ko'ndalang chiziqlar bilan o'lchanadi. Boshlang'ich chiziqqa kamida 7´7 sm o'lchamdagi 2 kub qo'yiladi. "Mart" buyrug'i bilan sekundomer boshlanadi, diler kub bilan segmentning boshqa uchiga yuguradi, uni qo'yadi, keyingi kub uchun qaytib keladi, shuningdek, 10 metrlik segmentning boshqa uchiga o'tkazadi. Ikkinchi kub polga tegishi bilan sekundomer to'xtaydi.

1. Tik turgan holda uzunlikka sakrash.

Sakrashdan oldin polga gilam yoki qalin gilam qo'yiladi. Uning uzunligi bo'ylab (lenta bilan) o'lchov lentasi biriktiriladi va repulsiya chizig'i belgilanadi (bo'r bilan). Boshlang'ich pozitsiyadan - yarim cho'zilgan, qo'llar orqaga pastga (suzuvchining starti), boshlang'ich chiziqda oyoq barmoqlari. Ikki oyoqqa tushib, sakrashni amalga oshirish uchun qo'llaringizni oldinga va yuqoriga burang. Natija orqa turgan oyoqning tovonida belgilanadi. Uchta urinishning eng yaxshisi hisobga olinadi. O'lchov bir santimetr aniqlik bilan amalga oshiriladi.

1. Uzunlikka yugurish.

Dastlabki isinishdan so'ng, bolaga balandlikni (boshlang'ich balandligi 30 sm) engish uchun 2-3 marta urinish taklif etiladi. Ushbu balandlikni yengib chiqqandan so'ng, bar 5 sm ga ko'tarilishi kerak, agar bola yangi balandlikda muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, oldingi urinishning natijasi hisoblanadi.

1. Bir sumka qum tashlash, vazni 200 g.

Otish o'ng va chap qo'llar bilan navbatma-navbat masofaga (maydonda yoki sport zalida) amalga oshiriladi, otish santimetrli lenta bilan boshlang'ich chiziqdan sumkaning qo'nish joyigacha o'lchanadi.

1. Tibbiyot to'pini uloqtirish (bosh orqasidan), vazni 1 kg.

Otish o'tirgan joydan, oyoqlar boshlang'ich chiziqda yon tomonlarga, to'p boshning orqasida amalga oshiriladi. Otish boshlang'ich chiziqdan to'pning qo'nish chizig'igacha o'lchanadi. Sinov sport zalida o'tkaziladi.

1. a) Yotgan holda qo'llarni bukish va cho'zish - o'g'il bolalar.

Gorizontal holatda tana kaft va oyoq barmoqlariga tayanadi. Qo'llarini tirsagiga bukganda, bola gavdasini erga tegmasdan pastga tushiradi, gavdasini to'g'ri ushlab turadi (egilmasdan va egilmasdan).

1. b) Badanni ko'tarish va tushirish - qizlar.

Boshlang'ich pozitsiyasi - chalqancha yotib, oyoqlar tizza bo'g'imlarida 90 ° burchak ostida egilib, qo'llar boshning orqasida, barmoqlar bog'langan, oyoqlari mahkamlangan (barmoqlar gimnastika skameykasining ustuni ostida yoki sherik tomonidan ushlab turiladi). "Mart" buyrug'i bilan, tirsaklaringiz tizzangizga tegguncha kuchli egilib turing. Teskari harakat bilan, elkama pichoqlari to'shakka tegmaguncha, boshlang'ich holatiga qayting. Torsonning kengayishi va egilishi dam olish uchun pauzalarsiz amalga oshiriladi.

1. Moslashuvchanlik testi.

Moslashuvchanlik mashqlar yordamida baholanadi - oyoqlaringiz bilan polda turgan holda oldinga egilish. Sinov individual ravishda o'tkaziladi (har bir bola uchun uchta urinish). Agar bola barmoq uchlari bilan erga etib bormasa, natija past deb baholanadi. Musht - o'rta, kaftlar - yuqori daraja. Mashqni bajarayotganda tizzalaringiz bukilmasligi kerak.

1. Suzish.

Suzish me'yorlariga rioya qilish suzish havzalarida yoki ochiq suv havzalarida (daryolar, ko'llar, hovuzlar) maxsus moslashtirilgan joylarda, xavfsizlik choralariga rioya qilgan holda amalga oshiriladi. Suzishni bilmaydiganlarni tayyorlash eng oddiy tayyorgarlik mashqlaridan boshlanadi. Ular suvga ko'nikish, unda oddiy harakatlar qilishni o'rganish, suvga qarashni o'rganish va to'g'ri nafas olishni mashq qilish uchun bajariladi.

Baxtsiz hodisalar va jarohatlarning oldini olish. Suzish mashg'ulotlarida har bir talaba quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilishi kerak:

• Darslarga faqat shifokor ruxsati bilan keling;
• Hovuzning ichki qoidalariga rioya qiling;
• Sinfga sog'lom keling;
• Dars o'tkaziladigan joy chegarasidan tashqarida suzmang;
• Ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach mashq qiling;
• Vujudingizni gipotermiya va ortiqcha ishlarga olib kelmang;
• Darslarni issiq va terli boshlamang;
• Dars oxirida yaxshilab quriting.

1. Kayaklar.

Yurish va chang'i uchish tekis erlarda yotqizilgan kursda amalga oshiriladi. Standartlardan o'tganlar uchun musobaqalar kamida 15 ° haroratda shamoldan himoyalangan joylarda o'tkaziladi. Mashg'ulotlar va keyingi mashg'ulotlar uchun maxsus o'quv joylari va mashg'ulot yonbag'irlari tanlanishi va tayyorlanishi kerak. Mashg'ulot maydonlari chang'i tayoqlari bilan yoki ularsiz harakatlanish texnikasini dastlabki o'rgatish uchun mo'ljallangan. Saytni tayyorlash (chang'i yo'llarini yotqizish) turli yo'llar bilan amalga oshiriladi: tekis chiziqda yoki aylanada. O'yin maydonchasi 120´60 m dan oshmasligi kerak (yoki har bir bola uchun 12´15 m dan oshmasligi kerak). Ichkarida o'qituvchi uchun chang'i yo'li yotqizilgan bo'lib, u o'qitish texnikasini namoyish etadi. Kiyim issiq, suv o'tkazmaydigan, yil fasliga, meteorologik sharoitga va mashg'ulotlar paytida jismoniy faollik intensivligiga mos bo'lishi kerak. Kayaklar balandlikka qarab tanlanadi. 4-5 yoshli bolalar uchun chang'ilar balandligidan taxminan 5 sm balandroq bo'lishi kerak. 5 yoshdan oshgan bolalar uchun chang'ilarning balandligi bolaning cho'zilgan qo'lining balandligi bilan belgilanadi. Chang'i ustunlari bolaning yelkalariga etib borishi kerak.

1. Hujjatlar, buxgalteriya hisobi va hisoboti

Tasdiqlangan shakllarga muvofiq "Kencheeri" standartlari to'plamini hisobga olish va hisobot berish jismoniy tarbiya o'qituvchisiga yuklangan.

1. Maktabgacha yoshdagi bolalarning "Kencheeri" jismoniy tarbiya majmuasi standartlarini bajarish natijalari "Jismoniy tarbiya majmuasi standartlarini o'tish hisobi" jurnaliga kiritiladi va ko'rib chiqish uchun "Ota-onalar burchagi" stendida taqdim etiladi.
2. "Kencheeri" jismoniy tarbiya kompleksidan o'tish natijalarining nusxalari ulus (shahar) ta'lim bo'limiga yuboriladi.
3. Maktabgacha yoshdagi bolalarning "Kencheeri" jismoniy tarbiya kompleksining standartlarini topshirish natijalariga ko'ra, "Bolaning jismoniy tayyorgarligining individual kartasi" to'ldiriladi.

O'quv yilining oxirida bolalarga "Individual karta" beriladi va keyin maktabga taqdim etiladi.

1. 6-7 yoshli bolalarning jismoniy tayyorgarligi ko'rsatkichlari

Shaxsiy karta

bolaning jismoniy tayyorgarligi (6-7 yosh)

Shahar/qishloq ulusi

Jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlari

"Qo'ng'iroq" maktabgacha ta'lim muassasasi rahbari______________________/ _________________/

Jismoniy tarbiya o‘qituvchisi ___________________/ _________________/

Standartlardan o'tish uchun hisob

"Kencheeri" jismoniy tarbiya majmuasi (6-7 yosh)

jismoniy tarbiya o'qituvchisi yili (to'liq ismi)

Sinov kamida 10 m uzunlikdagi tekis maydonda o'tkaziladi, bola nazorat chizig'ida turadi va to'pni boshning orqasidan ikki qo'li bilan boshlang'ich holatidan oldinga tashlaydi - bir oyog'i oldinda, ikkinchisi orqada. yoki oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Otish paytida oyoqlaringiz erga tegib turishi kerak. Otish bilan birga tanani oldinga siljitishga ruxsat beriladi. Uchta urinish amalga oshiriladi. Eng yaxshi natija hisobga olinadi.

Tik turgan holda uzunlikka sakrash

Bola ikki oyog'i bilan qo'llarini shiddatli silkitib, belgilangan uchish chizig'idan o'zi uchun maksimal masofaga itarib, sakrab tushadi va ikkala oyog'iga tushadi. Qo'nish uchun siz yupqa to'shak yoki kauchuk yo'ldan foydalanishingiz mumkin. Qo'nayotganda qo'llaringiz bilan orqangizga suyanmang.

Voyaga etgan odam lenta o'lchovi yoki o'lchov lentasi yordamida qo'nayotganda uchish chizig'i va oyoq izi (to'piq bo'ylab) orasidagi masofani (sm bilan) o'lchaydi. Uchta urinishning eng yaxshisi hisobga olinadi.

Moslashuvchanlik ta'rifi

Bola gilamga o'tiradi, oyoqlari bir-biridan, elkalarining kengligida, tizzalari tekis. Voyaga etgan kishi bolaning tizzalarini qo'li bilan erga bosadi. Bolaning oyoqlari orasida bir kub bor (oyoqlarning to'piqlari va kub bir xil chiziqda joylashgan).

Bola uchun vazifa: egilib, kubni qo'llaringiz bilan iloji boricha uzoqroqqa itaring. To'piq chizig'idan kubning chetigacha bo'lgan masofa santimetr bilan hisoblab chiqiladi, bunda bola barmoqlarini qo'ygan. Faqat bitta urinish natijasi hisobga olinadi.

Muvozanat funksiyasining ta’rifi

Bola yalangoyoq turadi, orqa oyoqning barmog'i old oyoqning tovoniga yaqin joylashgan. Qo'llar pastga.

Bola uchun vazifa: iloji boricha uzoq vaqt davomida ko'zingizni ochiq holda bu holatda qoling.

Pozni ushlab turish vaqti (soniyalarda) asrab olingan paytdan boshlab oyoqlar bir joydan ikkinchi joyga siljishi yoki bolaning gandiraklashigacha hisoblanadi.

Eslatma. Bola turgan sirt tekis va qattiq bo'lishi kerak.

150-200 og'irlikdagi qum qopini tashlash G o'ng va chap qo'l

Issiqlikdan so'ng, kattalar bolani imkon qadar har bir qo'li bilan sumkalarni uch marta tashlashga taklif qiladi. Otish paytida bola quyidagi boshlang'ich pozitsiyasini oladi: bir oyog'i oldida, ikkinchisi bir qadam masofada, qo'lining orqasida sumka bilan turadi.

Voyaga etgan kishi har bir otishdan keyin o'lchovlarni oladi va protokolda eng yaxshi natijani qayd etadi.

Maktabgacha ta'lim muassasalarining o'qituvchilari va mutaxassislari o'zlarining xohishlariga ko'ra yuqorida ko'rsatilgan diagnostika texnikasining talab qilinadigan minimal miqdorini to'ldirishlari mumkin.

BOLA RIVOJLANISHNING PSIXOLOGIK DIAGNOSTIKASI

Bolalarning ijtimoiy etukligini, ularning eng oddiy ehtiyojlarini mustaqil ravishda qondirish qobiliyatini va turli xil atrof-muhit sharoitlariga moslashish qobiliyatini belgilaydigan maxsus shkalalar mavjud. Vineland shkalasi juda yaxshi ma'lum bo'lib, bolaning o'ziga xizmat qilish va mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qobiliyatini o'rganish uchun mo'ljallangan. U turli yosh darajalari bo'yicha guruhlangan 117 ta elementni o'z ichiga oladi va xatti-harakatlarning sakkiz yo'nalishini o'z ichiga oladi: umumiy o'z-o'zini parvarish qilish, ovqatlanish paytida o'z-o'zini parvarish qilish, kiyinishda, o'zini o'zi boshqarish, muloqot qilish qobiliyati, afzal ko'rgan faoliyat, vosita qobiliyatlari, ijtimoiylashuv.

Maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanish darajasini baholash uchun Stenford-Vine shkalasi, Wechsler testi va Ravenna testi ko'pincha qo'llaniladi. Xuddi shu maqsadlarda Piaget usullaridan ham foydalanish mumkin.

Mahalliy pedagogika va psixologiyada bolaning maktabga tayyorgarligini baholash uchun bir nechta diagnostika paketlari ishlab chiqilgan. Eng muhim ko'rsatkichlar - ixtiyoriy diqqat va xotiraning shakllanish darajasi; hamkorlik qobiliyatlari,

nutq sifati, muloqot va ijtimoiy ko'nikmalar, umumiy madaniyat darajasi va an'anaviy normalar haqida g'oyalarni shakllantirish; ijtimoiylashuv sifati, muloqot va adolat me'yorlarini tushunish, axloqiy mulohazalar va baholashlar darajasi, axloqiy tanlovga tayyorlik. Dastur doirasidagi yutuqlarni kuzatish uchun ishimizda quyidagi usullardan foydalanish tavsiya etiladi:

“Maktab haqida suhbat” metodikasi(T. A. Nejnova, D. B. Elkonin, A. L. Venger tomonidan o'zgartirilgan versiya)

Maqsad: talabaning ichki pozitsiyasini rivojlantirish va o'rganish motivatsiyasini aniqlash.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: bola bilan individual suhbat, savollarga javoblar.

"Tugallanmagan ertak" ta'lim tashabbusi uchun test

Maqsad: kognitiv qiziqish va tashabbusni rivojlantirishni aniqlash.

Yoshi: 6,5-8 yil.

Baholash usuli: tugallanmagan ertakni individual imtihonda o'qish.

Muvaffaqiyat/muvaffaqiyatsizlikni tavsiflash xususiyatini aniqlash metodologiyasi(Reflektiv baholash - muvaffaqiyatsizlikning sababiy bog'lanishi)

Maqsad: talabalarning faoliyatdagi muvaffaqiyat / muvaffaqiyatsizlik sabablarini tushunishning etarliligini aniqlash.

Yoshi: 6,5-7 yil.

Savol: "Siz chizgan, haykaltaroshlik yoki konstruksiya to'plamini yig'ish bilan shug'ullanasizmi va bu sizga mos kelmaydimi?"

Agar javob ijobiy bo'lsa, yana bir savol so'raladi: "Nima uchun bu siz uchun har doim ham ishlamaydi deb o'ylaysiz?"

Agar javob salbiy bo'lsa, unda o'z-o'zini hurmat qilish past yoki tanqidiy emas degan xulosaga kelish mumkin.

Savol: “Sizga qaysi vazifalar yoqadi - qiyinmi yoki osonmi? »

Agar siz "Men har doim muvaffaqiyatga erishaman" deb javob bersangiz, so'rov tugaydi.

Baholash mezonlari:

O'z harakatlarim - men urinmadim, taslim bo'ldim, o'qishim kerak, tushuntirish, yordam so'rashim kerak va hokazo.

Vazifaning ob'ektiv qiyinligi juda qiyin, murakkab, bolalar uchun emas, keksa odamlar uchun va hokazo.

Qobiliyatlar - men qanday qilib bilmayman, men har doim muvaffaqiyatsiz bo'laman.

Omad - bu shunchaki ishlamadi, keyin (boshqa safar) u ishlaydi, nima uchun bilmayman, tasodifan.

Baholash darajalari:

1. Bola qobiliyatga, omadga ishora qiladi.

2. Bola ob'ektiv qiyinchilik va etarli bo'lmagan harakatni nazarda tutadi.

3. Bola etarli harakatga ishora qiladi. Vazifa - axloqiy masalalarni hal qilishda qahramonlarning motivlarini hisobga olish

dilemmalar(J. Piaget tomonidan o'zgartirilgan vazifa, 2006)

Maqsad: axloqiy dilemmani hal qilishda qahramonlarning motivlariga yo'nalishni aniqlash (axloqiy tushkunlik darajasi).

Yoshi: 6,5-7 yil.

Baholash usuli: individual suhbat.

Vazifa tavsifi: o'qituvchi bolaga ertak matnini o'qib beradi va unga savollar beradi.

Hikoya matni

Kichkina bola Seryoja onasiga idishlarni yuvishda yordam bermoqchi edi. U piyolani yuvdi va stol ustiga qo'ymoqchi bo'ldi, lekin sirg'alib, yiqilib, stakanlar turgan patnisni tashladi. Beshta stakan sindi.

Boshqa bir bola Petya, onasi uyda bo'lmaganida, shkafdan murabbo olmoqchi edi. Idishdagi tokcha baland, u stulda turardi. Murabbo olishga urinib, kosani ushlab oldi. U yiqilib, sinib ketdi.

1. Qaysi bola ko'proq aybdor?

2. Kim jazoga loyiq? Nega? Baholash mezonlari: harakat motivlarini ajratib ko'rsatish (1 va 2-savollarga javoblar).

Baholash darajalari 1-savol uchun:

Harakatning holatlariga yo'naltirilganlik yo'q - javob yo'q, ikkalasi ham aybdor.

Harakatning ob'ektiv oqibatlariga e'tibor qarating - Seryoja ko'proq aybdor, chunki u beshta stakanni, Petya esa faqat bittasini sindirdi.

Harakat sabablariga e'tibor qarating - Seryoja onasiga yordam berishni xohladi, Petya esa murabbo iste'mol qilishni xohladi, Petya ko'proq aybdor.

2-savolga:

Harakatning holatlariga e'tibor berilmaydi - ikkalasi ham jazolanishi kerak: ikkalasi ham aybdor, ikkalasi ham yomon ish qilgan.

Harakatning ob'ektiv oqibatlariga e'tibor qarating - Seryoja jazolanishi kerak: u ko'proq aybdor, chunki u ko'proq (ko'p) stakanlarni sindirdi.

Harakatning sabablariga e'tibor qarating - Petya ko'proq aybdor, chunki Seryoja onasiga yordam berishni xohladi, Petya esa uning istaklarini qondirishni xohladi. Qahramonning niyatlariga e'tibor qarating. Hikoya qahramonining niyatlarini hisobga olgan holda desentratsiyaning namoyon bo'lishi.

Boshqa ta'lim yo'nalishlarida mualliflar tomonidan uslubiy tavsiyalarda tasvirlangan an'anaviy tarzda o'rnatilgan va tasdiqlangan usullar qo'llaniladi.

dasturga oid. Xususan, siz bolalarni boshlang'ich matematik tushunchalarni shakllantirishning asosiy yo'nalishlari, bolaning mantiqiy fikrlash asoslari va o'qish va yozishni o'rganishga tayyorgarlik bo'yicha tekshirish uchun bunday dasturlarni topasiz.

Kirish 3

11 tushuntirish xati 5

Dasturning qisqacha tavsifi -

() majburiy qism 17

I"pinium va undan kichik maktabgacha yoshdagi (2-4 yosh) ... 18

Birinchi kichik guruh (2-3 yosh) 18

Ikkinchi kichik guruh (3-4 yosh) 32

O'rtacha maktabgacha yosh (4-5 yosh) 45

Katta maktabgacha yoshdagi (5-7 yosh) 62

Katta guruh (5-6 yosh) 62

Maktabga tayyorgarlik guruhi (6-7 yosh) .... 67

Bolalarning yutuqlarini monitoring qilish tizimi

dasturning rejalashtirilgan natijalari 99

Oilaviy munosabatlar 101

103-ilova

Quyidagi kitoblar o‘qituvchilar va katta o‘qituvchilarga monitoringni tashkil etishda yordam beradi:

Katta maktabgacha yoshdagi bolalarning aqliy rivojlanishi diagnostikasi / R. I. Bardina, A. I. Bulycheva, O. M. Dyachenko va boshqalar - M., 1996.

O'qituvchining kundaligi: maktabgacha yoshdagi bolalarning rivojlanishi / Ed. O. M. Dyachenko, T. V. Lavrentieva. - M., 2000 yil.

Zabramnaya S. D. Tashxisdan rivojlanishgacha / S. D. Zabramnaya, O. V. Borovik. - M., 2004 yil.

MartsinkovskayaT. D. Bolalarning aqliy rivojlanishi diagnostikasi / T. D. Martsinkovskaya. - M., 1997 yil.

Wilson G. Farzandingizning intellektual imkoniyatlarini aniqlang / G. Wilson, D. Grylls. - M., 1998 yil.

Gutkina N.I. Maktabga psixologik tayyorgarlik / N.I. - M., 1996 yil.

Bolalarning ta'lim faoliyati va intellektual rivojlanishi diagnostikasi / Ed. D. B. Elkonin va A. L. Venger. - M., 1981 yil.

O'quvchilarni hisoblash yo'li bilan tartibga solish"Olti, uch, joyida - hisoblang", "Hisob-kitobga ko'ra, bosqichma-bosqich - mart!"

Bolalar, endi biz qaerda g'ayrioddiy mashqlar bilan tanishamizCho'zish mashqlari, statik pozalar (asanalar) va dinamik komplekslar, bu erda bir poza boshqasini silliq almashtiradi.

"Xatha Yoga" mashqlari to'plami

Hatha Yoga mashqi "Qurbaqa".

I.p.: To'g'ri turish, oyoqlar birga, qo'llar tana bo'ylab pastga. O'ng oyog'ingizni yon tomonga qo'ying, qo'llaringizni yon tomonlarga uzating. O'tiring, qo'llaringizni tirsaklarga buring.

OMU: Orqangizni tekis tuting, boshingizni pastga tushirmang. Oyoqlar bir-biriga parallel ravishda joylashtiriladi. Dozaj - 3 marta.

Hatha Yoga mashqi "Rashteira".

IP: Tur, nn. kengroq, tizzalaringizni tashqariga burang. Chap oyog'ingizni chapga burang, bir vaqtning o'zida bu yo'nalishda o'pkalang: chap tizza to'g'ri burchak ostida egilgan, o'ng oyog'i tekis. 1-2 hisoblash uchun ushlab turing. Zamindan past holatda ushlab turing, tovoningizda aylantiring va oldinga siljiting, so'ngra 10 marta surish uchun qo'llaringizni erga tushiring. Mashqni bajarish uchun tana vaznini chap tomonga o'tkazing va o'ngga o'ting - har bir yo'nalishda 1 marta takrorlang.

5. Tuzatish mashqi "Qattiq qalay askar".

I.p.: tiz cho'kib, qo'llaringizni tanangizga mahkam bosing. Iloji boricha orqaga egilib, orqangizni to'g'ri tuting va keyin to'g'rilang.

OMU: Orqangizni tekis tuting, egmang. To'pig'ingizga o'tiring va dam oling. Dozaj - 3 marta.

6. Hatha Yoga mashqi “Uxlayotgan ajdaho”

IP: To'pig'ingizda o'tirib, qo'llar tizzangizda. To'piqlaringizni yon tomonlarga yoying, tizzalaringizni birlashtiring, tanangizni orqaga qaytaring, tirsaklaringizga o'ting. Keyin orqa tomoningizda yoting.

OMU: Pastki orqa tomondan egmang, dam oling. 15 hisoblash uchun kechikish.

7. Hatha Yoga mashqi "Yulduzli baliq".

I.p.: O'tiring, oyoqlar tizza bo'g'imida egilib, "fanat" shaklida erga yoting, orqa tomonda yoting, qo'llar yon tomonlarga.

OMU: Yoting, qo'llar yoningizda, dam oling va tinchlaning. Dozaj - 1 marta.

8. Hatha Yoga mashqi "Suv ​​strider".

IP: Sizning oshqozoningizda yotib, qo'llar oldinga cho'zilgan, bosh qo'llaringizga yotadi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoying, boshingizni yuqoriga ko'taring.

OMU: Bosh poldan baland bo'lishi kerak, oyoqlari iloji boricha kengroq yoyilgan. Yotib, dam oling. Dozaj - 8-10 soniya davomida 3 marta.

9. Nafas olish gimnastikasi “Otish” I. p - o.s., oyoqlari yelka kengligidan bir oz torroq, kaftlar orasiga dori to'pi qo'yilgan tekis qo'llar, tirsaklarga egilib, boshning orqasiga qo'ying. Boshning orqasidan dori to'pini tashlashga taqlid qilish - nafas olish, ichkariga va. p - nafas olish.

10. Psixo-gimnastika "Barbell". Bola "og'ir shtangani" ko'taradi. Keyin uni tashlab yuboradi. Dam olish

Dori to‘pini ikki qo‘l bilan bosh orqasidan uzoqdan uzoqqa uloqtirish. Talabalarning taqsimlanishi:"Bir qatorda - turing!"

IP: otish yo'nalishiga qarab turish, chap oyoq old tomonda, o'ng oyoq orqada old oyoqda, to'p egilgan qo'llarda boshingizdan yuqorida. 1 - o'ng oyog'ingizni egib, tana vaznini unga o'tkazing, qo'llaringizni to'pni orqaga qaytaring; 2 - o'ng oyog'ingizni to'g'rilab, to'pni oldinga va yuqoriga tashlang.

OMU: O'ng oyoqning aylanish-uzatma harakati, tanani oldinga siljitish, harakat oxirida oyoqlarni to'g'rilashga e'tibor bering. O'ng oyog'ingizni tayanchdan ko'tarmang.

Dozaj: o'ng (chap) oyoq oldida turgan joydan 10-12 marta.

Tibbiy to'pni uloqtirish (Devor to'pi) boksdan olingan mashq bo'lib, hozirda CrossFitda faol qo'llaniladi.

Qanday mushaklar ishtirok etadi va bu mashq nima beradi?

Tibbiy to'pni nishonga uloqtirish jarayonida jang san'atlari uchun eng muhim mushak guruhlari - oyoq mushaklari, oldingi deltalar, ko'krak mushaklari, triceps, qovurg'alararo mushaklar, oblik va to'g'ri qorin mushaklari ishlaydi.


Ta'riflangan mashqni muntazam ravishda bajarish sizga mashqda ishtirok etadigan mushaklarning ishini shunday muvofiqlashtirishga imkon beradi, shunda qo'lingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri zarbangiz maksimal aniqlik, o'tkirlik va kuchga ega bo'ladi. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari harakatga jalb qilinganligi sababli, juda dinamik uslubda siz vaqt birligi uchun ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqasiz. Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, bu mashq siz uchun, ortiqcha kaloriya balansi bilan siz qo'llaringiz va ko'kragingizda mushaklarning massasini qurishingiz va juda funktsional mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin.

Mashq qilish texnikasi

Biz juda kuchli devor yoki nishonga ega maxsus jihozlangan majmua qarshisida turamiz. Oyoqlar elkalarining kengligida turadi, tizzalar bir oz yon tomonga buriladi, oyoq barmoqlari tizzalar bilan bir xil yo'nalishda. Qo'llar ko'krak oldida tibbiy to'pni ushlab turadi, shunda elkalar tanaga bosiladi, to'p quyosh pleksusi hududida ko'kragiga tegadi. Keyinchalik, biz cho'kishni bajaramiz - biz imkon qadar pastroq o'tiramiz, tizzalarimizni 90 darajadan oshiq burchak ostida egamiz, shu bilan birga oyoq mushaklaridagi kuchlanishni ushlab, nazorat ostida o'tirishga harakat qilamiz. Shunday qilib, biz pastki oyoqlarda kinetik energiya to'playmiz.



© alfa27 - stock.adobe.com

Biz tizzalar va kestirib, bo'g'imlarning kuchli kengayishi tufayli squatdan ko'tarilamiz, shu bilan birga biz to'pni ko'krakdan uzoqlashtiramiz va uni ko'z darajasidan yuqori devorga tashlaymiz.



© alfa27 - stock.adobe.com

Dori to'pi devordan sakrab tushadi, biz uni qo'llarimiz bilan ushlaymiz, bir vaqtning o'zida tirsaklarimizni egamiz, tirsak bo'g'imlariga ta'sirni o'zlashtiramiz va o'zimizni yana cho'zilgan holatga tushiramiz.



© alfa27 - stock.adobe.com

Aslida, ta'riflangan mashq itaruvchilarning versiyasidir, faqat choynak, shtanga yoki dumbbell o'rniga og'irlikdagi to'p ishlatiladi.

Krossfit komplekslari