Eng yaxshi parhezlar, dietalar bilan qanday vazn yo'qotish mumkin, samarali parhezlar. Eng samarali oddiy va tez dietalar

Eng yaxshi parhezlar, dietalar bilan qanday vazn yo'qotish mumkin, samarali parhezlar. Eng samarali oddiy va tez dietalar
16.10.2019

Tez ovqatlanish - bu bir necha kun ichida 3-7 kg yo'qotish imkonini beruvchi ovqatlanish tizimi. Biroq, har bir kishi bunday parhezga dosh bera olmaydi.


  • Sizga doimo ochlik hissi hamroh bo'ladi.
  • Siz asabiylashasiz va ba'zi hollarda boshingiz aylanadi.
  • Teri kamroq elastik bo'ladi va charchagan ko'rinishga ega bo'ladi.
  • Kilogrammlar qisqa vaqt ichida qaytib keladi.

Dietologlarning fikriga ko'ra, tez vazn yo'qotish vazifasida mahsulotlarni ehtiyotkorlik bilan tanlash, multivitaminlardan foydalanish, ko'p suyuqlik va idishlarni issiqlik bilan ishlov berish bilan bog'liq bo'lgan muayyan qoidalarni kiritish kerak.

Ko'pincha tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar ma'lum vaqt davomida iste'mol qilinadigan 1-2 ta mahsulotni (mono-diet) o'z ichiga oladi. Ratsiondagi xilma-xillikning yo'qligi tanani o'z zaxiralaridan foydalanishga va kiyish uchun ishlashga majbur qiladi.

Diet yoki to'g'ri ovqatlanish?


Diyetaga o'tishdan oldin, o'zingiz hal qiling: qanday vazn sizni bezovta qilmoqda va qanday maqsadni ko'zlayapsiz? Shunday qilib, agar siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda tez samarali parhez sizga mos keladi. Bu usul 1 haftada 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, esda tutingki, uni tugatganingizdan so'ng, kilogramm yana qaytib keladi.

Dietologlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishning to'g'ri yo'li metabolizmni optimallashtirish orqali sodir bo'ladigan bosqichma-bosqich vazn yo'qotishdir. Birinchi kunlarda bunday tizimning natijasi kamroq seziladi, ammo bu sog'liq uchun eng xavfsiz hisoblanadi.

Tez vazn yo'qotish uchun bepul dietalar


Tez va samarali dietadan sezilarli vazn yo'qotish tananing ma'lum miqdordagi kaloriya va moddalarni to'liq olmasligi, yog 'zaxiralaridan energiya iste'mol qilishi bilan izohlanadi. Bunday parhezning klassik namunasi - bitta mahsulotdagi parhez.

Mono-dietlarning ko'p navlari bor va ularning barchasi asosiy printsip bilan birlashtirilgan - ma'lum bir vaqt davomida bitta ingredientni iste'mol qilish.

Bir yoki boshqa usul foydasiga tanlov qilishda, siz tanlagan mahsulot qanchalik foydali bo'lishidan qat'i nazar, unda uzoq vaqt davomida o'tirish qat'iyan man etilishini yodda tuting.

Tez vazn yo'qotish uchun mono diet


1. Olma mono-dietasi ichaklarni mukammal tozalash va qon bosimini normallashtirishni o'z ichiga oladi. Bugungi kunda bunday tizimlarning bir nechta turlari mavjud. Ratsionning turiga qarab siz kuniga 3 kg gacha yangi yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, ularni yangi siqilgan sharbat bilan birlashtirasiz. Yana bir variant - kefir-olma dietasi. Bunday holda, iste'mol qilingan har bir meva 100 ml kam yog'li kefir bilan yuviladi.

2. Kefir dietasi natijalarni uzoq muddatli saqlashni kafolatlamaydigan texnikadir, ammo ichimlikning ozuqaviy qiymati va shifobaxsh xususiyatlarining kamayishi tufayli u juda mashhur. Kefir oshqozon-ichak kasalliklariga yordam beradi, metabolizmni optimallashtiradi va ichaklarni ajoyib tarzda tozalaydi. Agar fermentlangan sut mahsulotlariga asoslangan parhez sizga juda qattiq tuyulsa ham, uni kundalik ratsioningizga kiritish tavsiya etiladi.

3. Meva mono-dietasi tanani minerallar va vitaminlar bilan to'ydiradi. Ushbu texnikaga rioya qilgan holda, banan, uzum, mango kabi yuqori kaloriyali mevalarni iste'mol qilishni istisno qilishingiz kerak. Meva dietasi juda zerikarli ko'rinmasligi uchun uni meva pyuresi va yangi siqilgan sharbatlar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bunday tizimni jismoniy faoliyat, massaj va o'rash bilan birlashtirish yaxshidir.

Eslatmalar:

  • mevalar oson hazm bo'ladi;
  • Ushbu parhezda tanada "oqsil ochligi" bo'lishi mumkin;
  • u faqat asosiy vazn yo'qotish dasturiga qo'shimcha sifatida qaralishi mumkin.

4. Hercules dietasi 1 hafta davom etadi. Buning yordamida siz tanani foydali moddalar, tolalar bilan to'yintirasiz, xolesterinni kamaytirasiz, qon bosimini va oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtirasiz. Texnika juda qattiq ko'rinmasligi uchun siz vaqti-vaqti bilan o'ralgan jo'xori uchun olma va asal qo'shishingiz mumkin.

5. Yumshoq parhez 7 kun davom etadi. Uning yordamida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ta'sir kam miqdorda yog' va uglevodlarni iste'mol qilish orqali erishiladi. Ratsionning oxirida, avvalgi dietaga qaytib, siz suyuqlik tarkibini tiklaysiz va barcha ishingiz behuda bo'ladi.

Eslatmalar:

  • ta'sirning beqarorligi;
  • Men deyarli ovqat eyishni xohlamayman.

Mono diet samarali va tezdir: xususiyatlar


  • Bunday dietalarda 3 kundan ortiq bo'lmagan muddatda qolish tavsiya etiladi;
  • tana barcha kerakli moddalarni olmaydi va tezda yo'qolgan vaznni tiklaydi;
  • Ushbu usullar juda ko'p kontrendikatsiyaga ega;
  • mono-diet ro'za kuni uchun ideal.

Qanday qilib tez vazn yo'qotish mumkin: tez ovqatlanish

Mutaxassislarning fikricha, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish barcha parhezlarga ajoyib alternativ hisoblanadi. Tez ovqatlanishni tugatgandan so'ng kilogramm qaytib kelishini ko'rishni xohlamasangiz, o'z vazningizni asta-sekin yo'qoting.

Xun samarali - tez vazn yo'qotadi


Go'sht dietasi

Ushbu texnika 3 kunga mo'ljallangan. Ular davomida siz faqat qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz kerak. Mahsulotning kunlik qismi 600 g dan oshmasligi kerak, bir vaqtning o'zida uni 3 ta taomga bo'lish kerak. Ratsionda faqat toza suv ichish tavsiya etiladi.

Diet - bu istalmagan kilogrammni yo'qotishning ajoyib usuli, bu keng tarqalgan fakt. Muayyan qoidalarga rioya qilish orqali siz qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishingiz va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin. Ovqatlanish usullarining barcha ko'pligidan biz uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin. Ular haqida batafsil ma'lumotni o'rganib chiqqandan so'ng, tanangizning xususiyatlariga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ortiqcha vazn muammosiga o'ylab yondashing - shunda siz dietadan faqat foyda ko'rasiz va nojo'ya ta'sirlar sizni chetlab o'tadi.

Qaysi parhez eng samarali va tez?

Og'irlikni yo'qotayotgan har bir kishi nafaqat hajmni kamaytirish, balki sog'lig'ini saqlash ham kerakligini tushunishi kerak. Kilo yo'qotish tezligi dietani to'g'ri tanlashga, balki metabolik jarayonlarning intensivligiga ham bog'liq: ular qanchalik faol bo'lsa, kilogramm tezroq ketadi. Metabolizmni nima sekinlashtiradi:

  • spirtli ichimliklar;
  • chekish;
  • nonushtadan voz kechish;
  • nodir ovqatlar;
  • samimiy kechki ovqat.

Har qanday parhez yuqoridagi yomon odatlarni yo'q qilish bilan boshlanishi kerak. Natijaga erishish uchun siz kichik va tez-tez ovqatlanishingiz kerak, buning natijasida tanada quyidagi harakatlar sodir bo'ladi:

  • metabolik jarayonlar boshlanadi;
  • energiya ko'tarilishi mavjud;
  • normal gemoglobin darajasi saqlanib qoladi.

Erkaklar uchun

Erkakning vazn yo'qotishdagi asosiy vazifasi nafaqat vaznni normallashtirish, balki jismoniy jozibadorlik va faollikni yaxshilashdir. Kuchli jinsiy aloqa abs, qo'llar va ko'krak qafasidagi ta'rifga ega bo'lsa, hamma yoqadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va shu bilan birga mushaklarni ta'kidlash uchun sizga ochlik dietasi emas, balki samarali bo'lishi kerak. Ushbu parhez tavsiyalariga amal qiling:

  1. Mushaklarning ta'rifini ko'rsatish uchun tez uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak: shakar, barcha un mahsulotlari. Nonni tiniq non bilan almashtirish tavsiya etiladi.
  2. Protein iste'moliga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish davrida uning tanadagi miqdori kamida 200 g bo'lishi kerak yog'li go'shtni dukkaklilar bilan almashtirish tavsiya etiladi: loviya, qushqo'nmas, soya mahsulotlari.
  3. Ratsiondagi kartoshkani har qanday miqdorda mavjud bo'lgan pyuresi va yangi sabzavotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Ayollar uchun

Qizlar, erkaklardan farqli o'laroq, dietani tanlashda ko'proq his-tuyg'ularga tayanadilar. Ular ko'pincha haddan tashqari shoshilishadi: ular o'zlarini qattiq chegaralarga siqib chiqaradilar, ma'lum bir vaqt davomida ovqatdan to'liq yoki qisman bosh tortadilar va oxirida ular odatdagi ovqatlanishiga qaytadilar va shu bilan yuqori tezlikda vazn olishadi. Bu ayol eng tez va eng samarali parhez ovqatlanishni sozlash ekanligini tushunmaguncha davom etadi.

Bu jarayonda asosiy narsa, qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish foydali emasligini tushunish va faqat kilogramm va yomon sog'liqqa hissa qo'shishdir. Oziqlanishni tartibga solish quyidagi oddiy va taniqli asosiy tamoyillarga asoslanishi kerak:

  1. Eng qiyin qadam zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishdir, ular tanaga kirganda tezda yog'ga aylanadi: pishirilgan mahsulotlar, shakar o'z ichiga olgan har qanday shirinliklar.
  2. To'rt yoki besh marta ovqatlanish uchun sharoit yarating.
  3. Kichik ovqatlar to'g'ri ovqatlanishning muhim bosqichidir. Xulosa - taniqli qoida: har bir bayramdan keyin siz ozgina ochlik tuyg'usini his qilishingiz kerak.
  4. Ovqat hazm qilish tizimini kech va katta kechki ovqat bilan ortiqcha yuklamang. Iliq choy yoki asalli suv ochlik hissi bilan yaxshi kurashadi.
  5. Mevali nonushta - bu to'g'ri ovqatlanishning ko'plab izdoshlari tomonidan tasdiqlangan usul bo'lib, tushlikdan oldin tanani sog'lom uglevodlar, vitaminlar va tolalar bilan to'ydiradi.
  6. Parhezshunoslar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam deb hisoblashadi. U faqat zararli chiqindilar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi, ular yog'li qatlamlarning parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradi. Aynan mana shu toksinlar ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, najasning buzilishi, terining xiralashishi va dietaga xos bo'lgan akne va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi ortiqcha me'da shirasi va fermentlar, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati ta'sirini bartaraf etish. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar uchun qabul qilaylik.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali parhezlar

Tez vazn yo'qotish yordami bilan ortiqcha vaznni engib o'tishni istasangiz, dietologlar maslahat uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni maslahat berishadi. Shifokorga tashrif buyurish tekshiruv, testlar, tana parametrlarini o'lchash va dietani buyurishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz o'zingizni o'ylamasdan vazn yo'qotish usullaridan kelib chiqadigan xavfli oqibatlardan (gastrit, depressiya, bosh og'rig'i, immunitetning pasayishi) sug'urta qilasiz.

Yangi samarali parhezlarni ixtiro qilgan nutritionistlar natija uch kundan keyin ko'rinadi, deb va'da berishadi. Bu vaqt ichida siz tizimda belgilangan bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Faqat retseptga qat'iy rioya qilish tanadagi nafratlangan santimetrlardan xalos bo'lishni kafolatlaydi. Agar siz chiday olmasangiz va buzilgan bo'lsangiz, unda dietani qayta boshlash kerak.

Ishlashni saqlab qolish va vazn yo'qotish bo'yicha chora-tadbirlar samaradorligini oshirish imkonini beruvchi har qanday parhezga foydali qo'shimcha uyali metabolizmni muvozanatlashda yordam beradigan dorilar bo'ladi. Misol uchun, Mildronat kapsulalari 250 mg jismoniy mashqlar paytida hujayra ovqatlanish jarayonini optimallashtiradigan preparatdir. Uning harakati metabolik jarayonlarning vaqtinchalik o'zgarishi natijasida paydo bo'lgan hujayralarning kislorod ochligi sharoitida yurak sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Preparatni dietaga qo'shimcha ravishda qo'llash sizga ishlashni saqlab qolish imkonini beradi, natijada kerakli noziklik sog'lig'ingizga sezilarli zarar etkazmaydi.

3 kun davomida karabuğday mono-diet

Bu parhez faqat grechka iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu parhez past karbongidrat tarkibi bilan ajralib turadi. Buning uchun siz butun don yadrosi bilan tozalanmagan donni tanlashingiz kerak, chunki qobiqda B vitaminlari mavjud bo'lib, ovqat pishirishda foydali elementlarni yo'qotmaslik uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar uni bir kechada sovuq suvda namlashni maslahat berishadi. Olti soat ichida u suyuqlik bilan to'yingan bo'ladi va qaynatilgan donning ko'rinishi va ta'miga ega bo'ladi. Bitta grechkani uch-besh kun davomida iste'mol qilish tufayli siz nafaqat vaznni normallashtirishingiz, balki boshqa yoqimli bonuslarni ham his qilishingiz mumkin:

  • karabuğday pyuresi tomirlardagi yog'li plitalarni eritadi;
  • kuchli tozalash effekti paydo bo'ladi;
  • grechka uzoq muddatli va engil to'yinganlikni ta'minlaydi;
  • Misning yuqori miqdori tufayli grechkani iste'mol qilish sochlar, teri va tirnoqlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Tuxum 5 kun ichida 5 kg

Ushbu parhezning asosi tovuq tuxumidir, chunki ular oson hazm bo'ladigan proteindan iborat. Ratsionga yangi sabzavotlar, mevalar va tsitrus mevalarini kiritish tavsiya etiladi. Kerakli miqdordagi uglevodlar va yog'larning etishmasligi tufayli bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Ratsion kuniga uch dozaga mo'ljallangan:

  1. Nonushta: ikkinchi toifadagi uchta tuxum, bitta greyfurt.
  2. Tushlik: olma, uzum, nok - har qanday miqdorda.
  3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 gr.).

7 kun davomida kefir

Larisa Dolinaning dietasi o'n yildan beri mashhur. Uning sharofati bilan ko'plab ortiqcha vaznli odamlar ozishdi. Ratsion 7 kalendar kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida 2 litr kefir ichish tavsiya etiladi. Ushbu davrda siz shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan ovqatlar haqida unutishingiz kerak. Qaynatilgan tovuq va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ammo bu mahsulotlarga faqat kechqurun beshgacha ruxsat beriladi. Ratsionning salbiy tomoni shundaki, siz kundalik turmush tarzingizga qaytsangiz, kilogramm yana qaytib kelishi mumkin.

2 hafta davomida protein

Bunday parhez haqida eshitgan ko'pchilik bu faqat go'shtli parhez deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. Kilo yo'qotishning bu usuli protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: go'sht, loviya, no'xat. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, protein dietasi ovqat hazm qilish tizimi uchun og'ir stressdir, chunki u oqsillar va yog'larni oladi va murakkab uglevodlardan butunlay mahrumdir. Bunday ovqatlanish bir zumda ta'sir qiladi: 2 hafta ichida minus 10 kg ga erishish oson. Bu natija uzoq muddatli emas va sog'liq uchun xavflidir. Proteinli dieta tanadagi quyidagi salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin:

  • buyrak funktsiyasi buzilgan;
  • asab tizimi bilan bog'liq muammolar;
  • mushaklar kuchsizligi.

Oyiga 20 kg uchun past kaloriya

Tarozidagi belgi 110-150 kg ga yetsa, bunday vaznni yo'qotish mumkin. Bir oyda 20 kg vazn yo'qotish oson bo'lgan past kaloriya dietasi qayta ishlanmagan termal qayta ishlangan sabzavotlar, o'tlar va mevalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu vaqt ichida pishirilgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Ayniqsa, yoz va kuzda bunday parhezga rioya qilish yaxshi, lekin qishda ham mumkin, chunki... Mavsumiy mahsulotlar ta'minoti mavjud: oq karam, lavlagi, sabzi, olma, nokning qishki navlari.

Bu sabzavotlar va mevalarni blender bilan ko'pirtirilgan salatlar va smetanalar shaklida siz uchun qulay bo'lgan miqdorda iste'mol qilish mumkin. Tez vazn yo'qotish uchun ko'p miqdorda arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, marul, reyhan va qichitqi o'tlarini iste'mol qilish juda muhimdir. Kuniga bir marta yashil smetana tayyorlash tavsiya etiladi: sevimli mevalaringiz, bir guruh ko'katlar va suv bilan ko'pirtirilgan. Xom oziq-ovqat dietasi yordamida nafaqat og'irlik muammosi hal qilinadi, balki butun tana shifo topadi.

Elena Malysheva 10 kun

Agar siz qo'shimcha 5 kg yo'qotishingiz kerak bo'lsa va sizda atigi 10 kun qolgan bo'lsa, sog'liqni saqlash dasturlarining mashhur teleboshlovchisi Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan parhezdan foydalaning. Ushbu usul 10 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhez natijasida organizm normal faoliyat ko'rsatishi uchun uglevodlar va oqsillarning to'liq to'plamini oladi. Bu vaqt ichida oqsil va uglevod kunlarining almashinishi mavjud. Proteinli kunlik ovqatlanish:

  1. Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona), arpabodiyon, yashil salat (100 g).
  2. Tuzsiz bir qaynatilgan tovuq (800 g) kunning qolgan qismida taqsimlanishi kerak.
  3. Kun davomida ikki litr suv iching.

Karbongidrat kuni quyidagilardan iborat:

  1. Mayda tug'ralgan xom sabzavotlar bilan salat: oq karam (500 g), limon sharbati, sabzi (500 g), lavlagi (500 g), .
  2. Ichimlik suvi (kuniga kamida 8 stakan).

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar reytingi

O'z dietasini to'g'rilash orqali qo'shimcha funtni yo'qotishga qaror qilib, hamma ham bu jarayonni yangi, sinovdan o'tmagan parhez bilan boshlash istagiga ega emas. Barchamiz nojo'ya ta'sirlardan qochish va sog'lom bo'lishni xohlaymiz. Shuning uchun, dietologlar dietalarni samaradorligi bo'yicha tartiblovchi qisqa ro'yxatni taklif qilishadi:

  • - eng samarali dietalarni boshqaradi;
  • Kreml - engil - tez vazn yo'qotish uchun;
  • Gollivud - samarali vazn yo'qotish uchun;
  • "6 gulbarg" - qorin yog'ini yo'qotish uchun xavfsiz;
  • - vazn yo'qotishning eng qiyin usuli.

Uyda dietadan qanday voz kechish kerak

Og'irlikni yo'qotishda natijaning ta'siri va davomiyligi u tugaganidan keyin ovqatlanishga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari vaqtida oshqozon hajmi o'zgaradi, odatdagidan biroz kichikroq bo'ladi. Parhezshunoslar oshqozonni yuklamasdan yoki cho'zmasdan, dietani muammosiz tark etishni maslahat berishadi. Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:

  1. Kuningizni katta stakan suv bilan boshlang.
  2. Parhezdan keyingi birinchi kunida qismlarni ko'paytirmang.
  3. Tanish ovqatlarni asta-sekin kiriting: har kuni bitta.

Bir sababga ko'ra, qizlar va hatto ba'zi erkaklar vaqti-vaqti bilan hayratlanarli darajada qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishlari kerak. Qoidaga ko'ra, tez vazn yo'qotish uchun qattiq diet ularga yordam beradi, ular minimal kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar menyusiga ega bo'lishi, organizm uchun samarali va xavfsiz bo'lishi kerak. Shunga o'xshash ko'plab energiya tizimlari mavjud, ammo ularning barchasi yuqoridagi talablarga to'liq javob bermaydi. Qaysi variant sizga mos kelishini bilish uchun o'qing.

Qattiq dieta nima

Bu qisqa vaqt ichida katta plumb liniyasini ta'minlaydigan quvvat sxemalarining nomi. Kilo yo'qotish uchun tezkor parhezlar tana uchun jiddiy sinovdir, shuning uchun ularga faqat sog'lig'i yomon bo'lmagan odamlarga ruxsat beriladi. Barcha qattiq dasturlarda turli xil parhezlar mavjud, ammo bir nechta umumiy qoidalarga rioya qilish kerak:

  1. Ko'p miqdorda tozalangan suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
  2. Foydali vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
  3. Kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori maksimal 1200 ni tashkil qiladi.
  4. Jismoniy mashqlarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling, lekin o'zingizni ortiqcha yuklamang.
  5. Shirinliklar, qizarib pishgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, yog'li ovqatlar va tez karbongidratli ovqatlar iste'mol qilish mumkin emas.

Qattiq vazn yo'qotish dasturlari bir qator afzalliklarga ega:

  • kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qoladi;
  • inson nafaqat parhez paytida, balki oddiy vaqtda ham kichikroq qismlarda ovqatlanishga odatlanib qoladi;
  • samarali ichakni tozalash sodir bo'ladi;
  • shishish pasayadi;
  • metabolizm yaxshilanadi.

Kamchiliklari:

  1. Tana ozgina vitamin va ozuqa moddalarini oladi. Bu oshqozon-ichak trakti va buyrak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
  2. Agar siz qattiq dietaga tez-tez boradigan bo'lsangiz, tanangiz bunga o'rganib qoladi. Natijada, plumb chizig'i har safar kichikroq bo'ladi.
  3. Tez vazn yo'qotish doimiy ochlik hissi bilan birga keladi, bu esa odamda stress, zaiflik va asabiylashishni boshdan kechiradi.
  4. Ko'pchilikning dietasi juda monoton, shuning uchun ular uchun dietani saqlab qolish qiyin.
  • homiladorlik va laktatsiya davri;
  • ichimlik dietasi shishishga moyil bo'lgan odamlar tomonidan kuzatilmasligi kerak;
  • yoshi 18 yoshgacha;
  • dietaning asosini tashkil etadigan oziq-ovqat mahsulotlariga allergiya;
  • oshqozon, ichak, jigar, buyraklarning surunkali kasalliklari;
  • operatsiyadan keyingi tiklanish davri;
  • gipertoniya.

Qattiq dieta variantlari

Oziqlanish tizimlari nafaqat dietada, balki ularning davomiyligida ham farqlanadi. Bir necha kun, bir hafta, ikki marta tez vazn yo'qotish uchun qattiq ovqatlanish tizimlari mavjud. Har bir variant turli xil plumb chizig'ini taqdim etadi va bu sizning tanlovingiz haqida qaror qabul qilish uchun e'tibor berishingiz kerak bo'lgan asosiy mezondir. Bundan tashqari, siz o'zingizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringizni hisobga olishingiz kerak, hech qanday oziq-ovqatga nisbatan murosasizlik yo'qligiga ishonch hosil qiling, bu sizga eng yaxshi qat'iy dietani tanlashga yordam beradi.

Bir haftaga

Kilo yo'qotishning bu usuli eng samarali va tezdir. Hafta uchun menyu:

  1. Dastlabki ikki ro'za kunida tanani past kaloriyali dietaga o'rganish kerak. Ularning har birida uchta tuxum (qaynatilgan) va bir kilogramm olma eyishga ruxsat beriladi. O'zingizni suv bilan cheklab qo'yganingiz ma'qul, lekin siz choy ichishingiz mumkin.
  2. Uchinchi kuni nonushta - ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum. Tushlik - 150 gramm qaynatilgan mol go'shti va ozgina ismaloq. Kechki ovqat - karam bilan bodring salatasi, bitta qattiq qaynatilgan tuxum.
  3. To'rtinchi kun ro'za tutishga to'g'ri keladi. Ertalab siz qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishingiz mumkin, tushdan keyin sabzavotli bug'langan baliq bo'lagi (siz uni qovura olmaysiz). Kechqurun siz o'zingizni ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka shakarsiz choy bilan cheklashingiz kerak.
  4. Beshinchi kuni ertalab zaif qahva iching. Bir tuxumni qaynatib oling va iste'mol qiling. Tushlik uchun ikkita pomidor iste'mol qiling. Kechki ovqat - yarim bodring bilan qaynatilgan baliq.
  5. Oltinchi kuni nonushta - yumshoq qaynatilgan tuxum va bir chashka o'simlik choyi. Tushlik - 100 g qaynatilgan dana va lavlagi salatasi. Kechki ovqat - 100 g bug'langan kurka va tuxum.
  6. Oxirgi kun ichida siz oddiy tartibingizga yumshoq tarzda qaytishingiz mumkin bo'ladi. Nonushta uchun siz bitta tuxum, pishloq va choy bilan tost yeyishingiz kerak bo'ladi. Tushlik uchun siz 150 g pishirilgan dana go'shtini salat bilan pishirishingiz kerak. Kechki ovqat juda engil - pomidor bilan tost, romashka choyi.

3 kun davomida

Ushbu parhez rejasi tufayli siz uch kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, agar siz undan to'g'ri chiqsangiz, besh kilogrammgacha. 3 kun davomida qattiq dieta kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga asoslangan. Kechqurun soat to'rtdan kechiktirmasdan kechki ovqat qilishingiz kerak. Menyu:

  1. Nonushtani yog'siz borsch bilan qiling va shirinlik uchun uchta quritilgan o'rikni iste'mol qiling. Tushlik uchun 50 g don ustiga yogurt quyib, bir oz sabzavotni suvda pishiring. Greypfrut va 200 ml kefir bilan kechki ovqat qiling.
  2. Ikkinchi kuni ertalab arpabodiyon va pomidorga sepilgan bir juft pishirilgan kartoshkani iste'mol qiling. Yupqa bo'lak jambon, sabzi salatasi va bir stakan fermentlangan pishirilgan sut bilan sendvich bilan tushlik qiling. Kechki ovqat - qaynatilgan tuxum va yogurt.
  3. Uchinchi kuni, bir tilim tuzlangan pishloq va ikkita kichik pomidor bilan nonushta qiling. Tushlik menyusi - 250 g tvorog va bir nechta marul barglari. Greypfrut va yashil choy bilan ovqatlaning.
  1. To'rtinchi kun tvorogni tayyorlang.
  2. Keyingi uch kun ichida tuzdan butunlay voz keching. Ovqatni qaynatib oling yoki bug'lang.
  3. Keyingi ikki hafta davomida menyuingizni maksimal miqdorda 1300 kkaldan oshmasligi uchun tuzing.

20 kg ga vazn yo'qotish

Bunday natijaga erishish juda qiyin va buni yaxshi tushunishingiz kerak. 20 kg vazn yo'qotish uchun qattiq dieta har biri 4 kunlik 5 ta blokga bo'linadi. Undan keyin siz sport o'ynashdan voz kechishingiz kerak. Menyu:

  1. 1-4 kunlar. Ertalab - 160 g kam yog'li tvorog, katta nordon olma va yashil choy. Tushlik - 120 g guruch, 180 g terisiz qaynatilgan tovuq go'shti, 200 g salat (sabzi, karam, lavlagi, ismaloq).
  2. 5-8 kunlar. Nonushta - bir piyola choy. Kun davomida 200 g bug'langan oq baliq filetosini, 100 g grechka va bitta qaynatilgan tuxumni pishiring. 200 g sabzavotli salat va yashil choy bilan kechki ovqatlaning.
  3. 9-12 kunlar. Ertalab siz 200 g salat eyishingiz kerak, tushdan keyin esa faqat yashil choy ichishingiz kerak. Qaynatilgan loviya va 200 g bug'langan tovuq ko'kragi bilan kechki ovqat qilish tavsiya etiladi.
  4. 13-16 kunlar. Ertalab - kam yog'li tvorog (150 g), zaif qahva. Kun - 200 g bug'langan brokkoli. Kechqurun - 200 ml yashil choy.
  5. 17-20 kunlar. Ertalab yashil choy iching, tushdan keyin 200 g bug'langan oq baliq va sabzavotli salat iste'mol qiling, kechki ovqat uchun esa pomidor bilan 200 g guruch iste'mol qiling.

5 kun davomida

Qattiq dieta sizga 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. 5 kun davomida qattiq dieta soatiga ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Kundalik menyu bir xil:

  • 7:30 - shakarsiz choy;
  • 9:30 - zaytun moyi bilan aralashtirilgan qo'pol maydalangan sabzi;
  • 11:30 - 200 g qaynatilgan tovuq filesi;
  • 13:30 - nordon olma;
  • 15:30 - qattiq qaynatilgan tuxum;
  • 17:30 - olma;
  • 19:30 - 5-7 o'rik;
  • 21-30 - 200 ml kefir.

Tez vazn yo'qotish uchun mahsulotlar

Kilo yo'qotishni tezlashtiradigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Qoida tariqasida, tez vazn yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar yog 'yoqish ta'siriga ega. Agar siz figurangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ko'proq ovqatlaning:

  • bolgar qalampiri;
  • ko'k mevalar;
  • karam;
  • grechka;
  • sabzi;
  • lavlagi;
  • seldr;
  • bodring;
  • ismaloq;
  • qovoq;
  • qovoq;
  • kurka filesi;
  • Luqo;
  • yog'siz mol go'shti, qaynatilgan yoki panjara;
  • Kalmar;
  • tarvuzlar;
  • olma;
  • turp;
  • greyfurtlar;
  • malina;
  • ismaloq;
  • yog 'yoqadigan ziravorlar (horseradish, zanjabil, doljin, qora va qizil qalampir, hindibo, xantal);
  • yog'siz mol go'shti;
  • ko'katlar;
  • ananas;
  • limon;
  • kızılcık;
  • tvorog;
  • treska;
  • pomidor;
  • tovuq filesi;
  • jo'xori uni;
  • avakado;
  • qovunlar;
  • kivi;
  • drenaj;
  • qulupnay

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, undan voz keching:

  • fastfud;
  • un va ayniqsa pishirilgan mahsulotlar;
  • mayonez;
  • shirinliklar;
  • dudlangan go'sht;
  • kartoshka;
  • yog'li go'sht;
  • konserva;
  • go'shtli bulyonlar;
  • kolbasa.

Kilo yo'qotish uchun ekstremal dietalar

Siz allaqachon ko'p variantlar mavjudligiga ishonch hosil qildingiz, ammo qaysi birini tanlashni hal qilish hali ham qiyin. Juda tez vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni o'rganing, ularning samaradorligi Internetdagi juda ko'p ijobiy sharhlar bilan tasdiqlangan. Sizning tanlovingizga juda jiddiy yondashishingiz kerakligini unutmang, sog'lig'ingiz haqida bir soniya ham unutmang. Tanangizning holatini baholang, aniq maqsad qo'ying va shundan keyingina qaror qabul qiling.

Ichish

Siz bir kundan bir oygacha o'tirishingiz mumkin. Qattiq ichimlik dietasi qanchalik uzoq bo'lsa, shuncha ko'p yo'qotishingiz mumkin. Asosiy qoidalar:

  1. Suyuq ovqat foydasiga qattiq ovqatdan butunlay voz kechishingiz va menyudan chetga chiqmasligingiz kerak.
  2. Oylik dietani faqat bir yildan keyin takrorlashga ruxsat beriladi.
  3. Siz nafaqat suyuq ovqat iste'mol qilishingiz, balki suv ichishingiz kerak.
  4. Qo'shimcha vitaminlar va baliq yog'ini oling.
  5. Kuniga to'rt-besh marta ovqatlanish bo'lishi kerak.
  6. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda minimal intensivlik bilan mashq qiling.

Tez vazn yo'qotish uchun eng qattiq diet quyidagi afzalliklarga ega:

  1. Ichimlik dietasi uchun mahsulotlarni tayyorlash juda oson.
  2. Og'irlikni yo'qotishning dastlabki kunlarida siz quvnoqlik, kuch va energiya to'lqinini his qilasiz.
  3. Bunday menyu bilan dietaga rioya qilganda, tana mukammal tozalanadi.

Foydalanishga ruxsat berilgan:

  • tuzsiz gazsiz mineral suv;
  • tovuq, go'sht, baliq, sabzavotli bulyon (faqat uy qurilishi);
  • shakarsiz tabiiy kompotlar;
  • sabzavotli pyure sho'rvalar;
  • kam yog'li fermentlangan sut va sutli ichimliklar;
  • jele va mevali ichimliklar;
  • Yangi siqilgan sharbatlar.
  • qattiq va yarim qattiq mahsulotlar;
  • soslar, ketchup, mayonez, marinadlar;
  • oziq-ovqat qo'shimchalari;
  • konserva;
  • spirtli ichimliklar;
  • sariyog 'va hayvon yog'lari;
  • kofeinli ichimliklar;
  • cho'chqa go'shti, qo'zichoq bulyonlari;
  • soda.

Karabuğday

Bir hafta ichida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda oddiy va arzon variant. Ushbu oziq-ovqat tizimi uchun donlar 1: 2 nisbatda qaynoq suv bilan quyilishi kerak, qopqoq bilan qoplangan va bir kechada qoldirilishi kerak. Siz uni tuzlay olmaysiz, yog'ni ham qo'sha olmaysiz. 7 kunlik karabuğday dietasi ikki xil bo'ladi:

  1. Qattiq. Kun davomida har qanday miqdorda grechka yeyishingiz mumkin. Siz faqat suv yoki o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
  2. Tez vazn yo'qotish uchun o'rtacha qattiq dieta. Har qanday miqdorda karabuğday eyishga ruxsat beriladi. Siz kuniga bir litr kefir va qancha suv ichishingiz mumkin.

Protein

Siz uni bir hafta davomida kuzatib borishingiz kerak. Ratsionda faqat proteinga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Kichik miqdordagi murakkab uglevodlarga ruxsat beriladi. Qattiq proteinli dietada shirin mevalar, kraxmalga boy sabzavotlar, konservalar, qayta ishlangan ovqatlar va qandolatchilik mahsulotlarini iste'mol qilish taqiqlanadi. Kundalik menyu namunasi:

  1. Nonushta. 4 ta qaynatilgan tuxum oqi, suvda 150 g jo'xori uni (shakar va tuz qo'shilishi taqiqlanadi).
  2. Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 g), bug'langan brokkoli.
  3. Peshindan keyin gazak. 50 g bug'langan orkinos, 100 g guruch, pomidor.
  4. Kechki ovqat. Bir osh qoshiq maydalangan yong'oq bilan 180 g kam yog'li tvorog.

Kefir

Ushbu parametr qat'iy bo'lsa ham samarali. Haftada minus 10 kg kefir dietasi yog'li ovqatlar, spirtli ichimliklar, shakar, un, tuz va shirinliklarni iste'mol qilishni taqiqlaydi, chunki bu ovqatlarning barchasi jigarni ortiqcha yuklaydi. Har kuni bir yarim litr kam yog'li kefir (teng qismlarga bo'lingan) va kuniga bitta qo'shimcha mahsulot ichish kerak:

  1. 4 ta qaynatilgan kartoshka, o'tlar bilan sepiladi.
  2. 150 g qaynatilgan tovuq filesi.
  3. 120 g qaynatilgan mol go'shti.
  4. 120 g qaynatilgan baliq.
  5. Har qanday miqdordagi sabzavot yoki mevalar.
  6. Faqat kefir va suv.
  7. Oltinchi kundagi kabi bir xil parhez.

Guruchli parhez

Siz ushbu dastur bo'yicha uch, maksimal to'rt kun ovqatlanishingiz kerak va bu davrda siz 5 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Qattiq guruch dietasi ichaklarni oldindan tozalashni talab qiladi. Siz maxsus ho'qna qilishingiz yoki laksatif ichishingiz mumkin. Har kuni o'zingizga bir stakan guruch pishiring. Uni besh dozada teng qismlarda iste'mol qiling. Suv, yashil choy, o'simlik infuziyalari va tabiiy sharbatlar ichishga ruxsat beriladi. Agar bu juda qiyin bo'lsa, olma yoki seldereyning yangi poyasini iste'mol qiling.

Kam uglevod

Ikki hafta davomida quyidagi dasturni iste'mol qilish orqali siz 5-8 kg yo'qotasiz. Tez past uglevodli diet minimal miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, ammo unga rioya qilish juda qiyin emas. Kilo yo'qotish davrida ko'p miqdorda toza suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklar, mevalar va sharbatlar qat'iyan man etiladi. Kundalik menyu variantlaridan biri:

  1. Nonushta. Kichkina greyfurt, choy, bir tilim qora non bilan nozik bir bo'lak sho'r pishloq.
  2. Kechki ovqat. 215 g kam yog'li tvorog, 2 osh qoshiq. l. loviya, bir tilim kulrang non, shakarsiz choy.
  3. Kechki ovqat. 125 g qaynatilgan go'sht yoki yog'siz baliq, choy, bir nechta gilos pomidorlari.

Modellarning dietasi

Har bir ayol jurnal muqovalaridagi qizlar qanday qilib har doim mukammal ko'rinishga muvaffaq bo'lishlariga hayron bo'ladi. Ularni qutqaradigan narsa - uch kun davomida hisoblangan modellarning qattiq dietasi. Unga ko'ra ovqatlanish qiyin, lekin siz kuniga bir yarim kilogrammdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimiga har oyda bir marta rioya qilishingiz mumkin, tez-tez emas. Har qanday og'ishlar qat'iyan taqiqlangan kun uchun menyu:

  1. Nonushta (9:00). 200 ml suv, bitta yumshoq qaynatilgan tuxum.
  2. Tushlik (12:00). 185 g kam yog'li tvorog, shakarsiz yashil choy.
  3. Kechki ovqat (15:00). 125 g kam yog'li tvorog, bir tilim limon, shakarsiz yashil choy.

Qattiq dietaning oqibatlari

Ekspress dasturlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa qoidalarni buzsangiz. Tez vazn yo'qotish xavfi quyidagicha:

  1. Ishlash qobiliyati pasayadi.
  2. Tirnoqlar mo'rt bo'lib, sochlar va terining holati yomonlashishi mumkin.
  3. Ateroskleroz, kolit, urolitiyoz va gut rivojlanishi mumkin.
  4. Menstrüel tsikl buziladi.
  5. Ovqat hazm qilish tizimining ishini buzish va jigar muammolari xavfi mavjud.

Tez vazn yo'qotish uchun eng cheklangan parhezlar haqida video

Agar siz vazn yo'qotishni orzu qilsangiz, lekin buni qanday qilish kerakligini hali ham hal qilmasangiz, quyidagi videolarni tomosha qiling va qaror qabul qilishingiz osonroq bo'ladi. Video tufayli siz eng mashhur qattiq dietalarning xususiyatlarini, ularning afzalliklari, kamchiliklari va sirlarini bilib olishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, chiroyli figuraga ega bo'lish uchun siz biroz kuch sarflashingiz kerak, ammo yakuniy natija, albatta, bunga arziydi.

Greypfrut dietasi

Tez vazn yo'qotish uchun sabzi dietasi

Yupqa parhez

Ortiqcha vazn millionlab odamlar uchun muammodir. Ba'zi odamlar juda tekis qorin va ba'zi keraksiz yog 'birikmalariga ega bo'lmasligi mumkin, boshqalari esa ortiqcha kilogramm tufayli sog'lig'i yomon bo'lishi mumkin. Siz har qanday holatda ham vazn yo'qotishingiz mumkin, asosiysi buni chindan ham xohlashdir. "Haftasiga minus 10 kg" dietasi eng qisqa vaqt ichida ortiqcha vaznni unutishning haqiqiy usulidir. Sizning e'tiboringizga tezkor vazn yo'qotishga qaratilgan eng mashhur 7 kunlik ovqatlanish tizimlarini taqdim etamiz.

Asosiy qoidalar

Har qanday samarali parhez "7 kun ichida minus 10 kg" oziq-ovqatning qattiq cheklovlarini nazarda tutadi. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va uning xilma-xilligi uchun ham amal qiladi. Ratsionni saqlab qolish uchun nafaqat ijobiy munosabat, balki ajoyib o'zini tuta bilish va iroda kuchi ham kerak.

Aniqlik uchun biz vazn yo'qotishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy shartlarni sanab o'tamiz. Shunday qilib, "haftasiga minus 10 kg dieta", muhim fikrlar:

  • Psixologik jihat. Odatiy turmush tarzidagi eng kichik o'zgarishlar, jumladan, ovqatlanish, iz qoldirmasdan o'tmaydi. Har bir inson o'ziga qo'yilgan cheklash va taqiqlardan noqulaylik hissini boshdan kechiradi. Shuning uchun vazn yo'qotish jarayoniga to'g'ri yondashuvni topish kerak. Tasavvur qiling-a, bir haftadan keyin qanchalik yaxshi ko'rinasiz. Bundan tashqari, siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mutlaqo sog'lom va foydalidir. Rag'bat haqiqatmi?
  • Foydali fokuslar. Olimlar standart plitalarni kichikroq hajmdagi idishlar bilan almashtirishda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori kamayishini isbotladilar. Xuddi shu narsa vilkalar pichoqlari uchun ham amal qiladi.
  • Ko'p suyuqlik iching. Har qanday parhez uchun majburiy qoida. Tanaga zarar etkazmaslik uchun tanadan chiqarilgan suyuqlik zahiralarini to'ldirib, ko'p ichish kerak.
  • Taqiqlangan mahsulotlar. Inson tanasi uchun juda foydali bo'lmaganlar. Tuz, shakar, un va spirtli ichimliklar ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizning dushmanlaringizdir!
  • Rejimga rioya qilish. Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq dozalarda bu ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.
  • Ko'rsatilganlarga qat'iy rioya qilish
  • Sport va boshqa jismoniy faoliyat sizning farovonligingizni yaxshilaydi va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilishga rozi bo'lsangiz, unda biz sizning e'tiboringizga eng mashhur vazn yo'qotish tizimlarini keltiramiz.

"Sevimli" dietasi

Bu 1 hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishni va'da qiladigan qattiq ovqatlanish tizimi. Siz ovqatni tuzlay olmaysiz, shakar qo'sha olmaysiz yoki qovura olmaysiz.

Shunday qilib, "minus 10 kg" dietasi, kunlik menyu:

1-kun - ichish. Siz har qanday suyuqlikni iste'mol qilishingiz mumkin: choy, kefir, yogurt, bulon, sut va boshqalar.

2-kun - sabzavot. Cheksiz miqdorda salatlar, bo'laklar, ko'katlar. Har qanday yangi sabzavotlar (siz o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin). Oq karamga alohida e'tibor bering - bu tabiiydir

3-kun - achitilgan sut mahsulotlariga urg'u berib, ichish.

4-kun - mevali. Barcha turdagi tsitrus mevalari, olma, nok, kivi. Agar shu kuni sizning dietangizda greyfurt bo'lsa yaxshi - bu ajoyib tabiiy yog 'yoqish vositasi.

5-kun - protein. Bugun siz albatta ochlikni qondira olasiz, chunki siz go'sht va baliq, tvorog va tuxum, dukkakli ekinlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

6-kun - ichish.

7-kun - muvozanatli ovqatlanish, dietadan chiqish.

Ertalab: yashil choy, meva, tovuq tuxumi

Tushlik uchun: grechka yoki suv bilan guruch sho'rva, meva.

Kechki ovqat uchun: o'zingizni sabzavotli salat bilan cheklashingiz kerak.

Agar barcha belgilangan shartlar qat'iy bajarilsa, bunday parhez haftasiga minus 10 kg ni va'da qiladi. Tana tozalanadi va natijalar uzoq vaqt davom etadi.

"Kefir" dietasi

Bu tushirish quvvat tizimi. Ratsionning asosiy mahsuloti kefir bo'lib, har kuni undan 1,5 litr ichish kerak. Uning shubhasiz afzalligi - qo'shimcha mahsulotlarni iste'mol qilish qobiliyati. Ratsionning har kuni o'zining ruxsat etilgan mahsulotiga ega:

  1. Qaynatilgan kartoshka (5 donadan ko'p bo'lmagan).
  2. Qaynatilgan tovuq filesi (100-150 g).
  3. (100-150 g).
  4. Qaynatilgan dengiz baliqlari (100-150 g).
  5. Xom yoki qovurilgan sabzavotlar va mevalar.
  6. Faqat kefir.
  7. Faqat suv.

Ovqatlar orasidagi tanaffuslar 3 soatdan oshmasligi kerak. Agar och qolishga vaqtingiz bo'lmasa, bir stakan suv iching.

"-10 kg" tabiiy hazm qilish jarayonini normallantiradi. Undan chiqish ehtiyotkor bo'lishi kerak va juda keskin emas.

"Tibbiyot" dietasi

Tezda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Birinchi uch kun ichida siz faqat ichishingiz kerak: birinchi va uchinchi kunlarda - faqat suv, ikkinchisida - sut. Ushbu davrda bosh aylanishi, zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. To'rtinchi kuni biz sabzavotlarni iste'mol qilishga va ichadigan suv miqdorini kamaytirishga e'tibor qaratamiz. Beshinchisi - yana sut ichish.

Oltinchi va ettinchi kunlar dietadan chiqishni yumshatishga yordam beradi. Ularning dietasi quyidagicha:

6-kun - bir qaynatilgan tuxum va bir stakan choy bilan nonushta, qaynatilgan yog'siz go'sht bilan tushlik, olma bilan kechki ovqat.

7-kun - nonushta uchun hech narsa yemaymiz, tushlikda sut yoki kefir qo'shilgan ozgina tvorog, kechki ovqat uchun faqat choy.

"Tibbiyot" dietasi haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Xo'sh, bu qiyin, lekin samarali.

"Grechka" dietasi

Murakkab, lekin juda samarali. Asosiy oziq-ovqat mahsuloti, tabiiyki, grechka. Bundan tashqari, uni kechqurun pishirish kerak. Karabuğdayning suv bilan nisbati shaxsiy imtiyozlarga qarab 1: 2 yoki 1: 3 ni tashkil qiladi. Don qaynoq suv bilan quyiladi va qopqoq bilan qoplanadi, ertasi kuni ertalab uni iste'mol qilish mumkin.

Sizga kerak (suv, shakarsiz choy). Ziravorlar, o'tlarni qo'shish va ba'zi qo'shimcha mahsulotlarni, masalan, kefir, kam yog'li bulon, oz miqdorda yangi sabzavotlar va dengiz baliqlarini kiritish mumkin. Ammo esda tutingki, natija qanchalik yaxshi bo'lsa, parhez shunchalik qattiqroq bo'lsa, 10 kg ortiqcha vazn atigi 7 kun ichida yo'qolishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari va donga allergik reaktsiya bo'lsa, bu oziq-ovqat tizimini darhol to'xtatish kerak.

"Piyoz" dietasi

Kilo yo'qotishning past kaloriyali va juda samarali usuli. Bu piyoz sho'rvasining kunlik iste'moliga asoslangan. U yog'ni samarali yoqish qobiliyati bilan ajralib turadi, bundan tashqari, bunday parhezning narxi juda past.

Sho'rva ingredientlari:

6 piyoz;

1 guruh selderey;

1 bosh oq karam;

2 ta pomidor;

2 bolgar qalampiri.

Tayyorlanishi:

Barcha sabzavotlar kesiladi va sovuq suv bilan to'ldiriladi. Idishni pechka ustiga qo'ying, u erda sho'rva qaynatilgandan keyin o'rtacha olovda 10 daqiqa davomida pishiriladi. Hammasi tabiiy, tuz qo'shmasdan. Keyin olovni kamaytiring va sho'rva tayyor bo'lguncha keltiring. Agar siz ushbu yog 'yoqadigan sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilsangiz, bu parhez haftasiga minus 10 kg va'da qiladi. Bundan tashqari, yangi sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi va, albatta, ko'p suyuqlik ichish.

Lenten dietasi "minus 10 kg"

Bunday etti kunlik parhezning asosiy vazifasi tanani tozalashdir. Tez yoki vegetarian dietasi paytida oshqozon dam oladi va sog'lig'ingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Ushbu quvvat tizimi rioya qilinishi kerak bo'lgan qoidalarga ega:

1) Siz hayvonlardan olingan mahsulotlarni iste'mol qila olmaysiz.

2) O'simlik yog'lari darajasini minimal darajaga tushirish kerak.

3) Ratsion don, sabzavot, quritilgan mevalar va rezavorlarga asoslangan.

4) Choylar, kompotlar, sharbatlar va oddiy suvdan tashqari, siz quruq sharobga ega bo'lishingiz mumkin.

Menyu juda xilma-xil bo'lishi mumkin: borscht, kartoshka kreplari, qovoqli pyuresi, kartoshka va qo'ziqorinli güveç, sabzavotli va qo'ziqorin sho'rvalari, yog'siz karam rulolari, mevali mousslar, krep va kreplar va boshqalar. Ro'za tutish dietasi haftasiga minus 10 kg ni va'da qilmaydi, chunki bu ekspress diet emas, undagi vazn yo'qotish jarayoni juda sekin davom etishi mumkin (hatto haftasiga 2 kg gacha).

Kilogrammni yo'qotish murakkab, ko'p vaqt talab qiladigan, ammo inson salomatligi uchun juda foydali jarayondir. O'zingizga zarar etkazmaslik uchun unga iloji boricha jiddiy va ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Va bu erda ajoyib ovqatlanish mutaxassisi yordamimizga keladi. Bunday mutaxassis sizga qanday qilib aniq aytib beradi.

Qoida tariqasida, barcha nutritionistlar oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni o'rganishni maslahat berishadi. Ovqat tayyorlashga alohida e'tibor qaratiladi, qaynatish va pishirishga ustunlik beradi va qovurishni minimal darajada ushlab turadi.

Dietologning eng keng tarqalgan maslahati:

  • Ovqatlanishni tez-tez qilish va miqdorini kamaytirish kerak.
  • Muntazam gazaklar kerak, ular uchun yangi sabzavot va mevalar eng mos keladi.
  • Shirinliklarni iste'mol qilish mumkin, lekin u qora shokolad yoki asal bo'lsin.
  • Siz ko'p ichishingiz kerak. Voyaga etgan odam uchun norma kuniga kamida 2 litr suvdir.
  • Siz iste'mol qiladigan spirtli ichimliklar miqdorini cheklashingiz kerak.
  • Siz, albatta, etarlicha uxlashingiz kerak (siz kamida 8 soat uxlashingiz kerak).
  • Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz o'tirishingiz shart emas, faol bo'ling.

Va, albatta, sizga imkon qadar tezroq ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan fikrlash kerak.

Ekspress dietalar, ular haqida sharhlar

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish mutlaqo mumkin. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, bu organizm uchun stress bo'lib, bu tabiiy ravishda bir qator salbiy tomonlarga ega. Shunday qilib, "minus 10" tez dietasi, bu haqda sharhlar:

  • Birinchidan, o'sha yo'qolgan kilogrammlar hech qachon qaytib kelmaydi degan fikr noto'g'ri. Har qanday dietadan so'ng siz darhol odatiy noto'g'ri dietaga o'ta olmaysiz, siz hali ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganishingiz kerak;
  • Ikkinchidan, ko'plab dietalar (ayniqsa, kam ma'lum bo'lganlar) ovqat hazm qilish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatmaydi, aksincha, sog'liq uchun zararli. Turli noxush kasalliklar qayerdan kelib chiqishi mumkin.
  • Uchinchidan, parhezlar dastlab ko'p odamlar uchun kontrendikedir.

Ko'p dietalarni sinab ko'rganlar, ularga murojaat qilmaslik yaxshiroq ekanligini tasdiqlaydi. To'g'ri va sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirish yaxshidir.

Sog'lom turmush tarzi modasi allaqachon aholining barcha qatlamlariga ta'sir qilmoqda va ko'proq odamlar qo'shimcha funt bilan qanday kurashish haqida o'ylashmoqda. Ammo taklif qilingan variantlarning xilma-xilligi orasida sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan sevimli shimlaringizga tezda moslashish uchun vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni tanlash qiyin. Qo'shimcha funtga qarshi kurashishning haqiqatan ham samarali usullari bormi, biz gaplashamiz.

Eng mashhur va samarali dietalar

O'rtacha, inson tanasi uchun kuniga kaloriya iste'molini kamaytirish chegarasi 1200 kkal. Bu normal metabolizm uchun zarur bo'lgan minimal energiya. Ammo odamlarning metabolizmi va organizmning oziq-ovqatlarga bo'lgan reaktsiyalari har xil bo'lgani uchun, eng maqbul dietani har bir aniq holatda tajribali ovqatlanish mutaxassisi aniqlashi kerak. O'z-o'zidan vazn yo'qotish ko'pincha tez kilogramm berishga yordam beradi, ammo kilogramm dietani tugatgandan so'ng tezda qaytib keladi. Barqaror natijalarga erishish uchun samarali parhezlarni ko'rib chiqing va o'zingiz yoqtirgan vazn yo'qotish usulini tanlang.

Gollivud dietasi 2 hafta (14 kun)

Ushbu oziqlanish tizimi o'z nomini oldi, chunki ko'plab shou-biznes yulduzlari samarali vazn yo'qotishdi. Ratsionning mohiyati dietada yog'lar va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Gollivudda vazn yo'qotishda asosiy e'tibor o'simlik tolasi va proteinli ovqatlarga (tuxum, baliq, go'sht, sabzavotlar, mevalar) qaratilgan. Bu ikki hafta davomida samarali parhez, ammo u ko'plab oziq-ovqat taqiqlarini o'z ichiga oladi:

  • Og'irlikni yo'qotganda siz qovurilgan, yog'li ovqatlar, tuz, shakar, marinadlar va shirinliklardan voz kechishingiz kerak.
  • Un va non mahsulotlari taqiqlanadi.
  • Kraxmal va uglevodlar (kartoshka, dukkaklilar, uzum, banan va boshqalar) ko'p bo'lgan mevalar/sabzavotlar bundan mustasno.
  • Bedana va tovuq tuxumlari, bodring, pomidor va tsitrus mevalariga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Dukan proteinli diet - minus 20 kg

Agar siz ochlik tuyg'usiga dosh berolmasangiz, lekin ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda ikki haftalik vazn yo'qotish kursi bilan Per Dyukanning kam uglevodli frantsuz dietasi tavsiya etiladi. Birinchi haftada siz qo'shimcha to'rt kilogrammni yo'qotasiz, keyin esa bu parhez ortiqcha yog'ga qarshi kurashda sizning doimiy yordamchingizga aylanadi. Proteinli dietaning mohiyati oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (go'sht, baliq, tuxum) va uglevodlarni butunlay chiqarib tashlashdir. Uyda bir oyda 20 kg yo'qotish uchun Dukan dietasida quyidagi qoidalarga amal qiling:

  1. Choy, sho'rvalar, qahva va boshqa suyuqliklarni hisobga olmaganda, kuniga ikki litrgacha suv iching.
  2. Ko'pincha vazn yo'qotganda paydo bo'ladigan ich qotishi oldini olish uchun jo'xori kepagini iste'mol qiling.
  3. Metabolizmni tezlashtirish uchun har kuni kamida 20 daqiqa yuring, mashq qiling yoki sport zaliga boring.

90 kunlik alohida oziq-ovqat dietasi - minus 30 kg

Alohida va fraksiyonel ovqatlar uzoq vaqtdan beri samaradorligini isbotladi. Ushbu usul asosida 90 kunlik vazn yo'qotish dietasi ishlab chiqilgan bo'lib, u barcha yoshdagi odamlar uchun mavjud va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ushbu parhez rejimi 3 oy ichida 30 kg vazn yo'qotishga yordam beradi va agar u tugaganidan keyin ham to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilsangiz, erishilgan natija abadiy qoladi. Ushbu oddiy, ammo samarali parhezning mohiyati:

  • Mahsulotlarni almashtirish va guruhlarga bo'lish.
  • Muayyan kombinatsiyadagi mahsulotlarni iste'mol qilish (jadvalga muvofiq).
  • Ro'za tutish bilan tanani charchatishga hojat yo'q.
  • Ratsionni to'rt kunlik bloklarga bo'lish: oqsil, kraxmal, vitamin, karbongidrat.
  • Har 29-kun ro'za kunidir, siz faqat cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin.

Malyshevaning dietasi

Mashhur rus teleboshlovchisi Elena Malysheva ko'plab mashhur kishilarga vazn yo'qotishga yordam bergan samarali parhezni ishlab chiqdi. Ratsion kuniga minimal kaloriya miqdoriga asoslanadi - 1200. Ammo agar inson faol hayot tarzi bilan shug'ullansa, u holda kunlik normani oshirish mumkin. Elena Malyshevaning dietasi bilan 10 kun ichida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Boshqa har qanday vazn yo'qotish tizimi singari, bu dietada ham ba'zi cheklovlar mavjud:

  • Taqiqlash: sariyog 'va o'simlik yog'i, shirinliklar, un, kartoshka, guruch, lavlagi, spirtli ichimliklar.
  • Xizmat hajmi 200 grammdan oshmaydi.
  • Ovqatlanish soni kuniga kamida 4 marta.
  • Oxirgi uchrashuv 19:00 dan kechiktirilmaydi.
  • Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga kamida 2 litrni tashkil qiladi.

Video: Dunyodagi eng samarali parhez topildi

Agar ular ba'zi odamlar uchun ishlamasa, super samarali parhezlar yaratuvchilarni ayblay olmaysiz. Ona tabiat bizga turli organizmlar bergan, shuning uchun hammani bir doiraga sig'dirib bo'lmaydi. Juda qattiq dietani boshlaganingizdan so'ng, organizm kerakli oziq moddalarni olishni to'xtatadi, u hayotiy funktsiyalarni saqlab qolish uchun yog' zahiralarini tejashni boshlaydi. O'zingiz uchun to'g'ri dietani qanday tanlash va abadiy vazn yo'qotishni ovqatlanish bo'yicha mutaxassislardan bilib oling:

Sharhlarga ko'ra tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar

Erkaklar va ayollarning sharhlariga ko'ra, eng samarali parhez sog'likka zarar etkazmasdan bir hafta ichida kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotadigan parhez hisoblanadi. Tahlilchilar ko'plab ma'lumotlarni tahlil qilib, ko'plab sharhlarni o'qib chiqib, dunyodagi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez kefir degan xulosaga kelishdi. Bu atigi uch kun ichida 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi parhez usuli hisoblanadi. Haftalik grechka dietasi e'tibordan chetda qolmadi, bu sog'likka zarar etkazmasdan samarali parhez deb ham ataladi.

3 kun davomida kefir - minus 5 kg

Kefir bilan samarali vazn yo'qotish oson, chunki bu fermentlangan sut mahsuloti ichaklarni toksinlardan tozalaydi, ovqat hazm qilish traktining faoliyatini normallantiradi, suyuqlikni olib tashlaydi va metabolizmni tezlashtiradi. Uch kunlik kefir dietasi - bu har kim ham bardosh bera olmaydigan og'ir vazn yo'qotishdir, ammo natija uzoq kutilmaydi - minus 3 kg.

  • Siz 3 kun ovqatlana olmaysiz. Eng kam yog'li tarkibga ega bo'lgan bir yarim litr kefir va har qanday miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi.
  • Ochlikni kamroq his qilish uchun fermentlangan sutli ichimlikni teng oraliqda 5-6 dozaga bo'ling.
  • Agar siz ushbu rejimga rioya qilsangiz, sizda endi savol tug'ilmaydi: vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez nima - natija sizni befarq qoldirmaydi.

7 kun davomida karabuğday - haftasiga minus 10 kg

Kilo yo'qotish uchun karabuğday ovqatlanish tizimining samaradorligi o'nlab yillar davomida tasdiqlangan. Karabuğday minerallar, oqsil, rutin va boshqa foydali makroelementlarga boy oziq-ovqat hisoblanadi. 7 kun davomida karabuğday dietasi don tarkibidagi murakkab uglevodlarning yuqori miqdori tufayli osonlikcha muhosaba qilinadi. Oziqlanish qoidalari juda oddiy:

  1. Ziravorlar, tuz, shakarni to'liq chiqarib tashlash.
  2. Parhez paytida pyuresi maxsus tarzda tayyorlanadi: don (1 stakan) qaynoq suv bilan quyiladi (2 stakan), qopqoq bilan qoplanadi va bir kechada qoldiriladi. Karabuğday faqat bu shaklda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilinadi.
  3. Kuniga 1,5 litrgacha suv va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
  4. Soat 18 dan keyin ovqatlanish taqiqlanadi.
  5. Karabuğday dietasida vitamin-mineral kompleksini qo'shimcha ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Oson va samarali past uglevodli dietalar

Tez vazn yo'qotish uchun eng xavfsiz parhez nima ekanligini tushunish uchun nima uchun ro'za tutish va vazn yo'qotish mumkin emasligi haqidagi savolni tushunishingiz kerak. Biror kishi ovqat eyishni xohlasa, lekin ovqat oshqozonga kirmasa, tana o'z yog'ini iste'mol qilishga shoshilmaydi. Uni aldash uchun siz 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, lekin asta-sekin, keyin esa ochlik hissi hech qachon kelmaydi. Oson uglevodli dietani ko'rib chiqing, ularga rioya qilish oson.

Kremlevskaya

Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez Sovet Ittifoqi davrida Kremlda ixtiro qilingan. Bu oshqozon uchun bayram bo'lib, siz hamma narsani eyishingiz mumkin: salatlar, sho'rvalar, baliqlar, go'shtli idishlar, spirtli ichimliklar va pishirilgan mahsulotlar. Buni yana qayerda ko'rasiz? Kreml dietasi to'rt bosqichga bo'lingan:

  1. Birinchi bosqich. 2 hafta davom etadi, bu davrda kraxmalli sabzavotlar, un va mevalar butunlay chiqarib tashlanadi. Ushbu bosqichda vazn yo'qotadigan ba'zi odamlar 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishdi.
  2. Ikkinchi bosqich. Menyuga sabzavotlar, yong'oqlar, rezavorlar va urug'larni kiritishni ta'minlaydi. Bu vazn yo'qotish tezligiga qarab, har bir kishi uchun alohida davom etadi. Maqsadli vazningizning 80% ga etganingizda, keyingi bosqichga o'ting.
  3. Uchinchi bosqich. Natijalarni mustahkamlash uchun 2-3 oyga cho'zing. Ushbu bosqichda siz o'zingizning raqamingizni buzmasdan qancha uglevodlarga ega bo'lishingiz mumkinligini allaqachon bilishingiz kerak.

frantsuz

Kilo yo'qotishning yana bir samarali usuli - bu kam uglevodli frantsuz dietasi. Bu fraksiyonel ovqatlanish va faqat tabiiy mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ratsionda to'g'ri ovqatlanishni mushak massasini qurishda samarali bo'lgan jismoniy faoliyat bilan birlashtirish maqsadga muvofiqdir. Frantsuz dietasiga rioya qilish muddati 2 hafta bo'lib, uning davomida 8 kilogrammgacha vazn yo'qotish oson. Menyu quyidagilarga asoslanadi: baliq, yog'siz go'sht, tuxum, javdar tosti, ko'katlar va meva va sabzavotlar. Frantsuz dietasining asosiy qoidalari:

  1. Ovqat yaxshiroq so'rilishi uchun siz sekin ovqatlanishingiz kerak.
  2. Porsiyalar 300 grammdan oshmasligi kerak.
  3. Ovqatlanishdan oldin tezroq to'yishni his qilish uchun bir stakan suv ichish kerak.
  4. 19 soatdan keyin ovqat yemang.

Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlari

Samarali vazn yo'qotish uchun dietologlar haftada bir marta ro'za tutishni maslahat berishadi. Ular kuniga faqat bitta o'simlik yoki hayvonot mahsulotini iste'mol qilishga asoslangan. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarining samaradorligi shundaki, ular tanaga qisqa vaqt ichida yog 'birikmalariga erishish, toksinlardan xalos bo'lish va yoshartirishga yordam beradi. Bo'shatish uchun eng mashhur mahsulotlar - olma, kefir, tvorog, karam. Karabuğday yoki guruch pyuresi, hatto kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan zaytun moyi bilan kam yog'li dana go'shti samarali va sog'lom.

Qorin va sonlarda samarali vazn yo'qotish uchun oddiy parhezlar

Ortiqcha vazn bilan kurashishning eng yaxshi yo'li - bu parhez va jismoniy mashqlar. Agar siz oshqozoningiz va soningizdagi yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ertalabki mashqlar, tushlik tanaffusida cho'kish, ishdan keyin hula-hoops yoki hovlida halqa bilan yurish sizning dietangizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Muammoli hududlarda tezroq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda 5 kun davomida qattiq dietani tanlang. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday usullar yog 'birikmalarining tez qaytarilishiga olib keladi. Agar siz doimiy vazn yo'qotish natijalariga ega bo'lishni istasangiz, kamroq cheklangan dietaga murojaat qiling.

5 kunlik oddiy parhez

Qattiq dietada siz kuniga 1,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Kilo yo'qotayotganda kuniga kamida 1,5 litr suv iching. Bug'da pishirilgan, qaynatilgan yoki pishirilgan ovqatlarni iste'mol qiling. Dudlangan, shirin, sho'r va yog'li ovqatlardan butunlay voz keching. Qattiq dietaning namunaviy menyusi:

  • 1 kun- 0,5 litr kam yog'li kefir, 1 tilim non, 1 qaynatilgan kartoshka.
  • 2-kun- 100 g kam yog'li tvorog, 300 g yog'siz tovuq ko'kragi.
  • 3-kun- 100 g quritilgan o'rik, 1 olma, 0,5 litr kefir.
  • 4 kun- 1 ta yangi sabzi, 100 g tvorog, 100 g olma sharbati.
  • 5 kun- 100 g kam yog'li smetana, 0,5 greyfurt, o'simlik choyi.

10 kunlik oddiy parhez

Oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan ayollar uchun ro'za tutish kontrendikedir, ammo siz qattiq dietasiz son va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishingiz mumkin. Yengilroq parhez bilan 10 kun ichida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni taklif qilamiz. U muqobil uglevod va oqsil kunlarini tanlashni taklif qiladi. Oqsillarning manbai tuxum, dengiz mahsulotlari va qaynatilgan tovuq go'shti, uglevodlar esa yangi yoki qaynatilgan oq karam, lavlagi va sabzi bo'ladi. Agar siz dietaning asosiy qoidalariga rioya qilsangiz, son va qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning uzoq kutilgan ta'siriga erishish oson:

  1. Kilo yo'qotayotganda tuzdan saqlaning;
  2. Ovqatlanish chastotasini 5 tagacha oshiring;
  3. Bir qoshiq zaytun yoki zig'ir yog'i bilan sabzavotli salatlar;
  4. Kuniga 1,5 litr suv iching;
  5. Ba'zan o'zingizni limon va bir qoshiq asal bilan bir chashka yashil choy bilan siylang.

Kilo yo'qotishning eng yaxshi 10 usuli

Og'irlikni yo'qotish tezligi har bir kishi uchun farq qiladi, shuning uchun har bir kishi uchun vazn yo'qotishning turli usullari mos keladi. Har bir mashhur parhezning xususiyatlari haqida biz allaqachon aytib o'tdik. Ammo hamma ham ovqatlanishda o'zini cheklashga tayyor emas, shuning uchun savol tug'iladi: sport zalida qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerak? Bodibilder Denis Borisov jismoniy faoliyat orqali vazn yo'qotishning samarali sxemasi haqida gapiradigan videoni tomosha qiling: