Nerv hujayralari tiklanganda. Faqat neyronlar omon qoladi: asab hujayralarini qanday tiklash mumkin. Nerv hujayralari qayta tiklanmaydi, degan gap rostmi?

Aql bovar qilmaydigan faktlar

Kattalar miyasida taxminan 86 milliard nerv hujayralari (yoki neyronlar) mavjud. Hayotimiz davomida turli sabablarga ko'ra biz asta-sekin neyronlarni yo'qotamiz (olimlarning ta'kidlashicha, asab hujayralarining o'lim jarayoni 20-25 yoshda boshlanadi, 40 yoshdan keyin esa u ancha yuqori sur'atga ega bo'ladi)..

Nima uchun yangi neyronlar kerak?

Aynan neyronlar o'rganish, fikrlash jarayonlari, xotira hajmi va sifati, kayfiyat va ijobiy his-tuyg'ular uchun juda muhimdir.

Nerv hujayralarini o'zingiz yaratib, siz nafaqat yoshlikni uzaytirasiz, balki neyrodegenerativ kasalliklarning og'ir oqibatlarini oldini olishingiz mumkin: Parkinson kasalligi, Altsgeymer, Xantington, ko'p skleroz, bunda asab tizimi ta'sirlanadi va kognitiv va xulq-atvor anomaliyalari rivojlanadi.

Yangi neyronlar sog'lom odamlar uchun ham zarur, ular neyrogenezni rag'batlantirish orqali o'z tanasining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi, ko'proq ma'lumotni o'zlashtiradi va qarilikda xotira muammolarini oldini oladi!

Neyronlarni o'stirish mumkinmi?

Ko'p yillar davomida nevrologlar bu savolga salbiy javob berishdi: asab hujayralari tiklanmaydi.

Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar miyasida (aniqrog'i, gippokampusda) yangi neyronlar hosil bo'ladi. Bu hodisa neyrogenez deb ataladi.

Shunday qilib, Karolinska institutidan shved tadqiqotchisi va nevrologi Jonas Friesen har kuni gippokampda (xotira, his-tuyg'ular va o'rganish uchun mas'ul bo'lgan miya markazidagi kulrang massa) 700 ga yaqin yangi neyronlar ishlab chiqarilishini hisoblab chiqdi.

Oddiy matematika: yiliga 700*365=255500 neyron. Yetarli emas, shunday emasmi? Ayniqsa, 86 milliardga nisbatan!

Lekin bu hammasi emas! Neyrobiolog Sandrine Thuretning ta'kidlashicha, 50 yillik hayot davomida biz tug'ilishda mavjud bo'lgan barcha nerv hujayralari kattalar miyasida hosil bo'lgan neyronlar bilan almashtiriladi.

Va yana matematik hisob-kitoblarga murojaat qilaylik:

1. 50*365=18250 (kun).
2. 18,250*700=12,775,000 (neyronlar).

Savol:86 milliard neyron qaerga ketdi?

Gippokampda yangi neyronlarning miqdoriy shakllanishiga oid munozarali nazariyalarga qaramay, biz har bir yangi nerv hujayrasini yaratish juda muhim ekanligini istisno qila olmaymiz, chunki neyrogenezning to'xtashi insonning psixologik holatini tushkunlikka olib keladi va bu juda xavflidir. depressiya va hatto psixoz bilan.

Bundan tashqari, qo'shimcha neyronlar, ularning sonidan qat'i nazar, nerv hujayralari orasidagi aloqalarni mustahkamlaydi va shu bilan miyaning nafaqat qayta ishlash, balki ma'lumotni saqlash qobiliyatini oshiradi.

Qizig'i shundaki, hatto shikastlangan miya ham neyronlarni ishlab chiqarishi mumkin va kuchaytirilgan rejimda. Bunday xulosaga Yangi Zelandiyaning Oklend universiteti olimlari aqliy qobiliyatlarning pasayishi va harakatlarni muvofiqlashtirishning buzilishi bilan tavsiflangan Xantington kasalligiga chalingan odamlarni o'rganishdi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlarning paydo bo'lishi eng ko'p zararlangan to'qimalarda sodir bo'lgan. Afsuski, hosil bo'lgan yangi nerv hujayralari soni kasallikni to'xtatish yoki davolash uchun etarli emas.

LEKIN! Neyrogenezni boshqaradigan va bu jarayonni rag'batlantiradigan shartlar va omillarni bilib, olimlar kasal yoki shikastlangan miyani tiklashga yordam beradigan usullarni topishni kutishadi!

• Shuningdek o'qing: Bizning miyamiz o'lmoqda: bu 10 ta maslahat uning uzoq umrini kafolatlaydi

Uyda neyronlarni qanday etishtirish mumkin?

Butun dunyodagi nevrologlar inson embrion ildiz hujayralaridan olingan neyronlarni faol ravishda tadqiq qilmoqdalar.

Biroq, nevrolog Sandrine Thuretning aytishicha, biz o'zimiz yangi neyronlarning paydo bo'lishiga va asab tizimining o'z-o'zini davolashiga hissa qo'shishimiz mumkin.

Neyrogenezni rag'batlantiruvchi omillar

1. Trening

• Har kuni o'qing, chunki o'qish aqliy faoliyatning barcha turlarini o'z ichiga oladi. Kitob o‘qiyotganda biz o‘ylaymiz, sabab-natija munosabatlarini izlaymiz va tasavvurimizni ishga solamiz.
• Chet tillarini o'rganing: isbotlanganki, poliglotlar keksa demansdan kamroq aziyat chekishadi va Altsgeymer kasalligi bilan ular 5 yildan so'ng alomatlar paydo bo'ladi.
• Musiqa asbobini chalishni o'rganing: vosita ko'nikmalari miya faoliyati bilan chambarchas bog'liq bo'lib, uning faoliyatini rag'batlantiradi va neyrogenezni oshiradi.
• Sayohat qiling va yangi odamlar bilan tanishing, yangi qirralar va imkoniyatlarni kashf eting.
• Master mnemonika, bu juda katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolishni osonlashtiradigan texnikalar to'plami. Ushbu miya mashg'ulotlari neyrogenezni kuchaytiradi.

2. Yugurish

Sandrine Thuret tomonidan olib borilgan tadqiqotda, qafasida g'ildirak yo'q sichqonchaning gippokampusida, qafasi shunday yugurish moslamasi bilan jihozlangan sichqonchaga qaraganda ancha kamroq yangi neyronlar hosil bo'lganligi aniqlandi.

Shuni ham aytish mumkinki, mo''tadil jismoniy faollik ham neyrogenezga yordam beradi, chunki jismoniy mashqlar paytida kortizol (stress gormoni) darajasi pasayadi va testosteron darajasi oshadi.

3. Jinsiy faoliyat

Kalamushlar ustida o'tkazilgan tajribalar natijalari shuni ko'rsatdiki, erkak feromonlari ayollarni mukofotlash tizimini faollashtirgan, buning natijasida neyrogenez ham faollashgan. Biroq, odamlarda bunday ta'sirni eksperimental tarzda tasdiqlash mumkin emas, shuning uchun bunday munosabatlar haqida 100% ishonch bilan gapirish mumkin emas.

Bundan tashqari, jinsiy aloqa stress darajasini pasaytiradi (ikkinchisi, o'z navbatida, yangi neyronlarning shakllanishini kamaytiradi). Jinsiy aloqada serotonin va oksitotsin, neyrogenezni rag'batlantiradigan neyrotransmitterlar darajasi oshishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

4. Oziq-ovqat

Neyrogenezni rag'batlantirish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling:

• Ovqatlar orasidagi vaqtni oshiring.
• Ratsioningizni flavonoidlar, jumladan, ko'k, qora shokolad, piyoz, sarimsoq, ismaloq, tsitrus mevalari, qulupnay va yong'oqlar bilan boyiting.
• Muntazam ravishda Omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan baliqlarni iste'mol qiling: qizil ikra, halibut, sardalya, yog'li seld, skumbriya, orkinos.
• Siz iste'mol qilayotgan ovqatning tuzilishiga e'tibor bering: yapon olimlari yumshoq oziq-ovqat neyrogenezni sekinlashtirishini, yaxshilab chaynashni talab qiladigan qattiq ovqat esa, aksincha, faollashtirishini isbotladi.

5. Quyosh

Kundalik o'n besh daqiqa quyosh botishi tanani kerakli miqdorda D vitamini bilan ta'minlash uchun etarli bo'lib, bu yangi neyronlarning shakllanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan serotonin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.

• Shuningdek o'qing: aqlli bo'lishga yordam beradigan 10 ta kichik hiyla

Neyrogenezni sekinlashtiruvchi omillar

1. Yosh

Yoshi bilan, fiziologik sabablarga ko'ra, neyrogenez tezligi sekinlashadi.

2. Ifloslangan havo

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun kislorod kerak. Agar biz chiqindi gazlar va sanoat changlarini uzoq vaqt nafas olsak, miya kislorod ochligini boshdan kechiradi va unda neyrogenezning oldini oladigan o'zgarishlar ro'y beradi.

3. Spirtli ichimliklar

Etanol miya hujayralariga zarar etkazadi, shu bilan miya faoliyatining buzilishiga olib keladi va yangi nerv hujayralarini shakllantirish jarayonini zaiflashtiradi.

Ammo yaxshi xabar shundaki, resveratrolni o'z ichiga olgan qizil sharob ichish yangi neyronlarning omon qolishiga yordam beradi. Shuning uchun, bayramlar paytida, mutanosiblik hissini eslab, yaxshi qizil sharobga ustunlik bering.

4. Chekish va giyohvand moddalar

Miya hujayralari doimiy harakat va rivojlanish holatidadir. Neyron aloqalari insonning o'limigacha shakllanadi. Oddiy odamning ongida asab hujayralari tiklanmaydi degan umumiy fikr mavjud. Bu afsonami yoki haqiqatmi? Javob berish uchun bitta oddiy savol haqida o'ylash kerak.

Inson miyasida taxminan 90 milliard neyron mavjud. Tashqi va ichki muhitning ko'plab salbiy omillari: spirtli ichimliklar, noto'g'ri ovqatlanish, stress, gormonal muvozanat va boshqalar bo'lsin, asab hujayralarini yo'q qiladi. Bundan tashqari, bu jarayon doimiydir. Gap faqat bittasi haqida emas, balki bir kunda odam yo'qotadigan yuzlab va ba'zan minglab neyronlar haqida bormoqda. Ehtimol, har kuni emas, balki havas qiladigan mustahkamlik bilan.

Savol: "Asab hujayralari tiklanmaydi" degan gap to'g'ri chiqsa, inson miyasi va uning "tashuvchisi" bilan nima sodir bo'ladi? Javob aniq.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar biroz yorug'lik keltirdi. Qisqacha va tushunarli qilib aytadigan bo'lsak, tananing o'zi eskilarini almashtiradigan yangi neyronlarni sintez qilishga qodir. Bu jarayonning asosiy ishtirokchisi gippokamp hisoblanadi. Miyaning eng qadimgi qismlaridan biri, limbik tizimning bir qismi. U kuniga 700 ga yaqin yangi tuzilmalarni sintez qiladi. Va hayot davomida shunday.

Nerv hujayralari qayta tiklanmaydi, degan gap shunchaki afsonadir. Ammo bu erda qandaydir sog'lom fikr bor. Aslida yangi tolalar sintezini inhibe qiluvchi omillar mavjud.

Yangi nerv hujayralari ishlab chiqarishni sekinlashtiradigan sabab nima?

Yangi neyronlarni sintez qilish va miya tuzilishini tiklash jarayoni neyrogenez deb ataladi. Odatda, hipokampus kuniga 700 ga yaqin bunday sitologik tuzilmalarni "ta'minlaydi". Ammo bu o'rtacha. Agar odam nosog'lom turmush tarzini olib borsa, u sezilarli darajada kamayadi. Ba'zi omillar miya to'qimalarining yangilanish jarayonini sekinlashtiradi.

Intellektual yuk yo'q

Bu aqliy kuchlarning rasmiy keskinligi haqida emas, balki ularni qo'llashning yangi nuqtasi haqida. Oddiy krossvordlar va mashhur yapon sudoku jumboqlari mashg'ulotlar uchun mos keladi. Mantiqiy jumboqlar va mashqlar, maxsus dasturlar va o'quv o'yinlari. Agar odam etarli darajada intellektual yukni olmasa, asta-sekin buzilish ehtimoli yuqori. Xuddi shu sabablarga ko'ra, aqliy faolligi past bo'lgan bemorlarga duch kelish xavfi ko'proq.

Xuddi shu turmush tarzi

Umumiy xarakteristikalar. Aslida, bu statik yoki toksik muhit, monoton ish, stereotipik faoliyat bo'lishi mumkin. Ofis xodimlari va muntazam ish bilan shug'ullanadigan odamlar bunga ko'proq moyil. Miya tuzilmalarini yangilash uchun atrof-muhitni o'zgartirish kerak. Hatto minimal, oddiy narsalar ham etarli: ishga boshqa yo'l bilan borish, an'anaviy kundalik tartibni o'zgartirish va hokazo.

Haddan tashqari ovqatlanish

Ilm-fan hali asab hujayralarini tiklashda ovqatlanishning salbiy roli haqida etarli ma'lumotga ega emas. Ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, kuniga 20% ga oziq-ovqatning kaloriya miqdorini oshirish yangi neyronlarning sintez tezligini deyarli ikki baravar kamaytiradi. Bu bayonot qanchalik to'g'ri va istisnosiz barcha odamlarga tegishli yoki yo'qligini aytish hali ham mumkin emas.

Shu bilan birga, vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik va ortiqcha tuz va hayvon yog'i bilan noto'g'ri ovqatlanish neyrogenezga salbiy ta'sir ko'rsatishi aniq.

Surunkali stress

Uzoq davom etgan psixo-emotsional stress salomatlikni yaxshilamaydi. Stress vaqtida buyrak usti bezlari ko'p miqdorda gormonlar ishlab chiqaradi: kortizol, adrenalin va boshqalar Ular neyronlarning sintezini inhibe qiladi, jarayonni sekinlashtiradi.

Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar sog'lom miya tuzilmalarining aniq dushmanidir. Etanol va uning parchalanish mahsulotlari miya to'qimalarida to'planadi. Ilgari, alkogol tolalarni to'g'ridan-to'g'ri yo'q qiladi degan fikr bor edi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Sitologik tuzilmalar hech qanday joyda yo'qolmaydi, rasmiy ravishda moddaning miqdori bir xil darajada qoladi. Biroq, neyronlarning jarayonlari yo'q qilinadi, ya'ni signal endi ular orqali o'tmaydi. Shu vaqtdan boshlab ular odatdagi faoliyatdan chetlashtiriladi va asta-sekin o'ladi. Jarayon haqiqatan ham halokatli, ammo vaqt o'tishi bilan u uzaytiriladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan buzilishlar tobora ko'proq seziladi. Turli hisob-kitoblarga ko'ra, neyrogenez darajasi 50-70% ga kamayadi.

Ba'zi dorilarni qo'llash

Ba'zi dorilar miyaga zarar etkazadi. Psixotrop dorilarni qo'llash asab hujayralarining holatiga ayniqsa salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ulardan qutulishning o'zi oson ish emas. Nerv impulslarining uzatilishini blokirovka qilish natijasida to'qimalar nobud bo'ladi. Bu jarayon uchun maxsus neyrotransmitterlar mas'uldir: dopamin va boshqalar. Neyroleptiklar va antidepressantlarning bunday zararli ta'siri yillar davomida sezilarli bo'ladi. Tarixi bo'lgan bemorlarning MRI tasvirlarida miya yarim sharlari hajmi sog'lom odamlarga qaraganda sezilarli darajada kichikroq.

Uyquning etishmasligi

Tananing biologik soati shunday tuzilganki, kechaga yaqin kortizol sintezi zaiflashadi va melatonin faolroq ishlab chiqariladi. U ko'plab biokimyoviy jarayonlarni inhibe qilishga qodir, shuning uchun miya tuzilmalarida metabolizm sekinlashadi. Oddiy sharoitlarda tezda yo'q qilinadigan toksinlar to'qimalarda saqlanadi, ularni zaharlaydi va sitologik tuzilmalarning o'limini qo'zg'atadi. Tizimli ravishda noto'g'ri uyqu rejimi bilan jarayon tobora tajovuzkor bo'ladi.

Agar biz bu sabablarni mutlaq darajaga olib boradigan bo'lsak - doimo ichish, intellektual rivojlanishni unutish, haqiqatan ham - asab hujayralari tiklanmaydi yoki bu jarayonning tezligi ahamiyatsiz. Boshqa hollarda neyrogenez sekinlashadi, lekin butunlay to'xtamaydi.

Neyrogenezning intensivligi oshganida teskari hodisa yuz beradimi? Ha, bu ham mumkin.

Qanday omillar asab hujayralarini tiklashga yordam beradi?

Nerv hujayralarining tabiiy tiklanishiga yordam beradigan bir necha usullar mavjud.

Boy hissiy hayot

Monotonlikni oldini olish chorasi sifatida. Bu yo'nalishda alohida ishlashga hojat yo'q. Barqaror ijtimoiy aloqalarni saqlash, yangi aloqalarni o'rnatish, odamlar bilan muloqot qilish, vaqti-vaqti bilan faoliyat yo'lingizni o'zgartirish, to'liq dam olish va bir joyda qolmaslik kifoya. Ijobiy his-tuyg'ular neyrotransmitterlarni, neyrogenezni kuchaytiradigan moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish deganda biz boyitilgan parhezni nazarda tutamiz. Hech bo'lmaganda bir qator oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Tuz iste'molini kuniga 4-6 grammgacha cheklang. Ko'proq kerak emas, chunki natriy ionlari tomirlarning torayishiga olib keladi. Qon yomonroq aylanadi, miya tuzilmalari etarli miqdorda ozuqa va kislorod olmaydi. Natijada, ular sekinroq ishlay boshlaydilar. Tuzni ham butunlay yo'q qilish mumkin emas. Natriysiz elektrolitlar muvozanati tezda buziladi. Bu yurakdan xavfli asoratlar bilan to'la.
2. Ratsionda etarli miqdorda vitaminlar bo'lishi kerak. Ularning asosiy manbai meva va sabzavotlardir. O'simlik ovqatlarining ulushi taxminan 50-60% bo'lishi kerak. Plyus yoki minus. Bu masalani ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qilish yaxshidir.
3. Hayvonlarning yog'lari dietadan chiqarilmasligi kerak. Lekin menyuda eng yaxshi holatda ikkinchi o'rin beriladi. Ko'pgina muhim aminokislotalarni faqat hayvonot mahsulotlaridan olish mumkin. Ammo parhez go'shtlari (tovuq, kurka), baliq va dengiz mahsulotlariga ustunlik berish kerak.
4. Yarim tayyor mahsulotlar va konservalar menyudan butunlay chiqarib tashlanadi. Ularda katta miqdorda tuz va katta miqdordagi kimyoviy qo'shimchalar mavjud. Bunday mahsulotlar hech qanday foydali yuk ko'tarmaydi va tanaga hech narsa bermaydi.
5. Ichimlik rejimi ham katta rol o'ynaydi. Suv metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan universal erituvchidir. Odatda, suyuq ovqatlarni hisobga olmaganda, kuniga taxminan 2 litr iste'mol qilishingiz kerak. Agar odamda buyrak muammosi yoki gipertenziya bo'lsa, suyuqlik miqdori cheklangan. Agar ayol homilador bo'lsa, xuddi shunday. Homiladorlik davrida suyuqlik miqdori individual ravishda hisoblanadi.

Doimiy intellektual mashqlar

Aqliy mehnat miya neyronlarini tiklashga yordam beradi. Faoliyatning ko'plab turlari mavjud: krossvordlar, boshqotirmalar, kitob o'qish, tahliliy ish, muammoni hal qilish. Aniq fanlarni o'rganish yaxshi yordamdir: matematika, fizika. Shuningdek, rasmiy mantiq. Tafakkurni doimo rivojlantirish kerak: , (ratsional). Maxsus mashqlarni bajaring. Bu qoidalar asosida yashash bir vaqtning o‘zida ikkita muammoning oldini oladi: bir tomondan, miyaning asta-sekin o‘lib ketishiga yo‘l qo‘ymaydi, ikkinchi tomondan, demans va Altsgeymer kasalligining oldini olish masalasini hal qiladi. Erkaklarda bunday patologiyalar kamroq uchraydi. Lekin siz hali ham tinchlanmasligingiz kerak.

Qulay sharoitlarda sog'lom uyqu ham asab tuzilmalarini yangilashning ajralmas shartidir.

Jahon rekordlariga intilishning hojati yo'q. Olimlar o'rtacha yuklamalar bilan bir soatlik mashg'ulotdan so'ng miya faolroq ishlay boshlaganini isbotladilar. Jismoniy faollikning faol rejimiga rioya qilgan odamlar o'rganishga qodir. Natijalar yoki estetik maqsadlar uchun mashaqqatli mashg'ulotlar emas, balki bajariladigan yuklar bo'lsa.

O'z tanangizga yordam berish uchun ertalab piyoda yurish, velosipedda yurish, chang'i uchish yoki yugurish kifoya. Jismoniy faoliyat juda qiyin emasligi muhimdir. Qachonki, teskari jarayonlar boshlanadi. Kortizol, adrenalin va norepinefrin ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, stress paytida bo'lgani kabi bir xil yoki undan ko'p miqdorda. Adrenal korteksning moddalari hipokampusning ishlashini bloklaydi.

O'yin faoliyati

Biz har qanday o'yinlar haqida gapiramiz: shashka, shaxmat kabi eski stol o'yinlaridan video o'yinlargacha. Oddiy ko'rinadigan tarzda, o'yinchi muammolarni hal qilishning yangi usullarini izlaydi va undan yangi fikrlash tarziga ega bo'lishni talab qiladigan vaziyatlarda o'zini topadi. O'yin texnikasi maxsus mashqlarga qaraganda ancha samarali. Chunki talaba o'yinlarga, katta zavq bilan o'qishga kamroq kuch sarflaydi va darsga ko'p vaqt ajratishga tayyor.

Neyrogenezga intilishda siz moderatsiyani kuzatishingiz kerak. Haddan tashqari ish teskari, zararli hodisalarni keltirib chiqaradi.

Nima uchun asab hujayralarini umuman tiklashingiz kerak?

Tibbiyot tarixida bemor tasodifan miyaning bir qismisiz yashab, juda samarali ishlagan va hatto muvaffaqiyatga erishgan holatlar ko'p. Bu neyronlar soni muhim emasligini anglatadimi? Unchalik emas.

Bunday barcha holatlarda bemorlar tug'ilishdan bu holatda bo'lgan yoki uzoq va og'ir reabilitatsiya kursidan o'tgan. Miyaning yangilanishisiz, intellektual faoliyat va nafaqat bu muammoli bo'ladi. Agar siz turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarga muntazam ravishda amal qilsangiz, doimiy barqaror miya funktsiyasi va samarali faoliyatga erishishingiz mumkin:

• yangi neyron aloqalar doimiy va muammosiz shakllanadi;
• o'rganish qobiliyati oshadi;
• Fikrlash tezligi ham oshadi.

Bu bekor va mavhum amaliyotlar emas. Vazifa juda aniq - miyaning maksimal potentsialida ishlashi uchun sharoit yaratish.

Nerv hujayralarini tiklash: miyani yangilash uchun nima qilish kerak

Oraliq natijalarni sarhisob qilib, quyidagi tavsiyalarni berishimiz mumkin.

Stressdan saqlaning

Nerv hujayralari tiklanishi va normal holatga qaytishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi? Buning uchun tanaga kamida bir necha kun kerak bo'ladi. Ayniqsa, zamonaviy sharoitda stressdan butunlay qochish mumkin emas. Yengillik texnikasi yordamga keladi: ritmik nafas olish, vizualizatsiya, 10 ga hisoblash va hokazo. Agar so'ralsa, bu savolni psixoterapevt bilan aniqlashtirish mumkin.

Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar miya tuzilmalariga zararli ta'sir ko'rsatadi. Ammo, agar odam bir muncha vaqt ichsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin asab hujayralarini tiklash mumkinmi? Ha, mumkin. Buning uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi: uning bir qismi og'ir "libatsiyalar" dan oldingi holatga qaytishga, qolgan qismi to'qimalarning haqiqiy rivojlanishi va yangilanishiga sarflanadi.

Sizning dietangizni sozlashni o'ylab ko'ring

Nerv tuzilmalari to'g'ri ovqatlanish bilan tiklanadimi? Ular tiklanadi, bu sizning ovqatlanish odatlaringizni tuzatishning asosiy maqsadi.

Tizimli ravishda intellektual mashg'ulotlar bilan shug'ullaning

Bu erda o'rta joyni topish juda muhimdir. Haddan tashqari charchoq faqat zarar keltiradi. Darslarning aniq jadvalini ishlab chiqish kifoya. Kunning birinchi yarmida, tana hali yangi ma'lumotlarni idrok etishga va tahlil qilishga tayyor bo'lganda mashq qilish tavsiya etiladi. Yuk qancha og'ir bo'lsa, shuncha yaxshi degani rostmi? Yo'q, bu faqat teskari ta'sirga olib keladi. Siz uni to'g'ri dozalashingiz kerak.

Etarlicha uxlang

Siz qorong'i xonada, televizor o'chirilgan va tarmoq uzatishsiz uxlashingiz kerak. Uyquning davomiyligi taxminan 8-9 soat. Ko'proq narsa mumkin, lekin ko'p emas. Bu allaqachon individual savol. Uyquning yarmi soat 23:00 dan oldin sodir bo'lishi kerak. Bu davrda tana eng yaxshi dam oladi.

Chekishni ham to'xtating

Agar siz sigaretani kundalik hayotdan olib tashlasangiz, miya neyronlarining tiklanishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi? Turli hisob-kitoblarga ko'ra, 1,5-2 barobar tezroq. Boshqa kimyoviy mahsulotlar: mishyak, kadmiy, metan kabi xavfli bo'lgan nikotin unchalik ko'p emas. Ular neyrotoksinlar xossalariga ega. Ular nafaqat nerv hujayralarining tiklanishini sekinlashtiradi, balki ularni o'zlarini ham yo'q qiladi.

Agar inson barcha tavsiyalarga amal qilsa, tiklanish jarayoni qanchalik tez davom etadi? Savol individualdir. Ammo sog'lom turmush tarzining intizomli tarafdori, albatta, o'zining "700 neyronini" oladi. Miya tuzilmalarini tezda normal holatga qaytarishning yana bir usuli bor. Ammo bu xavfli va hamma uchun mos emas. Biz farmakologik yordam haqida gapiramiz.

Dori vositalari yordamida nerv hujayralarini tiklash mumkinmi?

Dori-darmonlar miya tuzilmalarining holatini to'g'irlashda yaxshi yordam berishi mumkin. Har doim shundaymi? Yo'q, har doim emas. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish uchun jiddiy sabab bo'lishi kerak.

Ko'rsatkichlar (bir nechtasi bor):

• gipertenziya;
• simptomatik gipertenziya;
• har xil turdagi ensefalopatiya;
• oldingi insult va o'tkir favqulodda holat;
• miyaning qon tomir tuzilmalarining turli xil anomaliyalari;
• ruhiy kasalliklar;
• vertebral arteriyalarning kasalliklari.

Va boshqalar. Yurak-qon tomir va asab tizimining patologiyalari fonida asab hujayralarining tiklanishi sekin kechadi. Ba'zi hollarda, shunchalik ko'pki, tabiiy yangilanish sezilmaydi. Bu jarayon ob'ektiv ko'rinishlarga ega: fikrlash, kayfiyat o'zgarishi va boshqalar.

Tabiiy jarayonni rag'batlantirish uchun ikki guruh mablag'lar qo'llaniladi:

1. Nootropiklar asab tolalarida metabolik hodisalarni tezlashtiradigan dorilar: Glycine, Phenibut va boshqalar. Energiya almashinuvining samaradorligini oshiradi. Oddiy qilib aytganda, bir xil miqdordagi ozuqa moddalari va kislorod etkazib beriladi, ammo ular samaraliroq sarflanadi.
2. Serebrovaskulyar preparatlar - miya qon oqimini tiklaydi, to'qimalarning kislorodga bo'lgan talabini kamaytiradi: Piratsetam, Actovegin.

Ularni nazoratsiz qabul qilish qat'iyan man etiladi. Bu xavfli. Shubhalar mavjud bo'lganda, shifokorga borishingiz kerak: nevrolog, kardiolog.

Vitamin va mineral komplekslar ko'proq "tinch" vositalar sifatida ishlatiladi. Ammo bu erda ham qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Oziq moddalarning ortiqcha bo'lishi, qanchalik paradoksal bo'lmasin, etishmovchilik kabi xavflidir.

Aslida, asab hujayralari, ya'ni neyronlar tiklanadi. Bu qanday sodir bo'ladi va nima uchun?

Butun bir fan bor - Neyrogenez. Ma'lum bo'lishicha, odamda 50 yoshga kelib, tug'ilishdan beri mavjud bo'lgan barcha neyronlar yangi hosil bo'lganlar bilan almashtiriladi!

Xo'sh, nega bu yangi neyronlar juda muhim? Birinchidan, ular o'rganish va xotira uchun kerak. Bu eksperimental tarzda isbotlangan. Kalamushlar ustida tajriba o'tkazildi.

Tajribalar davomida sichqonlar ikkita yugurish yo'lakchasiga o'xshash, ammo turli muhitlarga joylashtirildi. Birida limon hidini sezishdi va pulsatsiyalanuvchi chiroqni ko'rishdi, ikkinchisida banan hidini sezishdi va ko'k chiroqni ko'rishdi. Bir qafasda ular noxush zarbalarni olishdi, ikkinchisida ular yo'q edi. Odatda, hayvonlar ma'lum bir ogohlantirishlar to'plamini og'riqli tajriba bilan bog'ladilar va yana bir bor o'zlarini "xavfli" qafasda topib, stress reaktsiyasini, muzlashini ko'rsatdilar. Ammo, agar olimlar ontogenetikadan foydalangan holda ulardagi yosh abGKlarning faolligini maqsadli ravishda "o'chirib qo'yishsa", xatti-harakatlarda hech qanday farq sezilmadi: sichqonlar ikkala hujayradan ham bir xil darajada qo'rqishdi, ularni farq qilmasdan.

Ya'ni, bu neyronlar shahar bo'ylab harakatlanishimizga yordam beradi.

Olimlarning ham ishonchi komilki, bu ham inson xotirasi sifatini yaxshilaydi. Ular bizga juda o'xshash xotiralarni farqlashga yordam beradi. Go‘yo siz velosipedingizni ulkan velosiped tokchasiga qo‘ygandek bo‘ldingiz va aynan o‘zingiz qidirayotgan narsani topa olgansiz.

Nisbatan yaqinda, ilmiy jamoatchilik tomonidan kattalardagi neyrogenezning tan olinishi bilan, yangiliklar saytlari sarlavhalari bilan to'la edi: "Bizni erta bolalikdan aldangan!"

Ammo kattalardagi neyrogenez subventrikulyar zonada (miya qorinchalari atrofida) sodir bo'ladi, ularning hujayralari hid bilish lampochkasiga ko'chib o'tadi va subgranular zonada (gippokampal mintaqa), ammo bu bizga to'sqinlik qilmaydi. bu savolga ijobiy javob berishdan.

Tegishli ilmiy ishlarda embrion va postembrional neyrogenez haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.

Albatta, ular tiklanayotgani allaqachon kundalik hayotda tarqalgan juda eskirgan fikrdir. Ma'lumki, asab hujayralari uchun bu, masalan, epitelial hujayralar kabi shamol emas, lekin baribir. Neyrobiologiyada butun yo'nalish mavjud - neyrogenez. Bu jarayon klassik tarzda hipokampusda o'rganiladi - bu xotira, fazoviy yo'nalish uchun mas'ul bo'lgan va stress/depressiyaning salbiy ta'siriga juda sezgir.

Mana bu sohadagi eng so'nggi ilmiy kashfiyotlar

Jhaveri D. J. va boshqalar. Kattalar sichqonlarining bazolateral amigdalasida yangi hosil bo'lgan interneyronlar uchun dalillar // Molekulyar psixiatriya. – 2018. – T. 23. – Yoʻq. 3. – B. 521.

Uolles J. L., Wienisch M., Merti V. N. Katta yoshdagi neyronlarning funktsional xususiyatlarini ishlab chiqish va takomillashtirish // Neyron. – 2018. – T. 97. – Yoʻq. 3. – B. 727.

Schoenfeld T. J. va boshqalar. Stress va kattalar neyrogenezining yo'qolishi hipokampal hajmini farqli ravishda kamaytiradi // Biologik psixiatriya. – 2017. – T. 82. – Yoʻq. 12. – 914-923-betlar.

Trinchero M. F. va boshqalar. Qarish davridagi Hipokampusdagi yangi granula hujayralarining yuqori plastikligi // Hujayra hisobotlari. – 2017. – T. 21. – Yoʻq. 5. – 1129-1139-betlar.

Muxtasar qilib aytganda, ushbu maqolalarda aytilishicha, neyrogenez amigdalada (amigdala) allaqachon kashf etilgan - miya tuzilishi, o'rnatilgan g'oyalarga ko'ra, qo'rquv va tashvish kabi xatti-harakatlarimizning hissiy namoyon bo'lishi uchun javobgardir. Voyaga etgan hayvonda miyadagi neyrogenez jarayonining o'zi, stress bunga qanday salbiy ta'sir ko'rsatishi va aksincha, jismoniy faollik ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

O'nlab yillar davom etgan munozaralar, uzoq vaqtdan beri mavjud so'zlar, sichqonlar va qo'ylar ustida tajribalar - lekin shunga qaramay, kattalar miyasi yo'qolganlarning o'rnini bosadigan yangi neyronlarni hosil qila oladimi? Va agar shunday bo'lsa, qanday qilib? Va agar qila olmasa, nega?

Kesilgan barmoq bir necha kun ichida tuzalib ketadi, singan suyak tuzaladi. Ko'p sonli qizil qon hujayralari qisqa muddatli avlodlarda bir-birini almashtiradi, mushaklar yuk ostida o'sadi: tanamiz doimo yangilanadi. Uzoq vaqt davomida bu qayta tug'ilish bayramida bitta begona odam - miya qolgan deb ishonishgan. Uning eng muhim hujayralari - neyronlar bo'linish uchun juda yuqori darajada ixtisoslashgan. Neyronlarning soni yildan-yilga kamayib bormoqda va ular shunchalik ko'p bo'lsa-da, bir necha mingni yo'qotish sezilarli ta'sir ko'rsatmasa ham, zararni tiklash qobiliyati miyaga zarar etkazmaydi. Biroq, olimlar etuk miyada yangi neyronlar mavjudligini uzoq vaqtdan beri aniqlay olmadilar. Biroq, bunday hujayralarni va ularning "ota-onalarini" topish uchun etarli darajada murakkab vositalar yo'q edi.

Vaziyat 1977 yilda Maykl Kaplan va Jeyms Hinds yangi DNKga qo'shilishi mumkin bo'lgan radioaktiv [3H]-timidindan foydalanganda o'zgardi. Uning zanjirlari bo'linuvchi hujayralarni faol ravishda sintez qiladi, ularning genetik materialini ikki baravar oshiradi va shu bilan birga radioaktiv belgilarni to'playdi. Preparatni kattalar kalamushlariga yuborganidan bir oy o'tgach, olimlar ularning miya bo'laklarini olishdi. Avtoradiografiya shuni ko'rsatdiki, belgilar hipokampusning tishli girus hujayralarida joylashgan. Shunga qaramay, ular ko'payadi va "kattalar neyrogenezi" mavjud.

Erkaklar va sichqonlar haqida

Ushbu jarayon davomida etuk neyronlar bo'linmaydi, xuddi mushak tolasi hujayralari va qizil qon hujayralari bo'linmaydi: ko'payish qobiliyatini "sodda" saqlaydigan turli ildiz hujayralari ularning shakllanishiga javobgardir. Bo'lingan progenitor hujayraning avlodlaridan biri yosh ixtisoslashgan hujayraga aylanadi va to'liq ishlaydigan kattalar holatiga etadi. Boshqa qiz hujayra ildiz hujayra bo'lib qoladi: bu progenitor hujayralar populyatsiyasini atrofdagi to'qimalarning yangilanishini qurbon qilmasdan doimiy darajada saqlashga imkon beradi.

Gipokampusning tishli girusida neyronlarning prekursor hujayralari topilgan. Keyinchalik ular kemiruvchilar miyasining boshqa qismlarida, olfaktor lampochkada va striatumning subkortikal tuzilishida topilgan. Bu erdan yosh neyronlar miyaning kerakli sohasiga ko'chib o'tishi, o'z joyida etuk bo'lishi va mavjud aloqa tizimlariga integratsiyalashuvi mumkin. Buning uchun yangi hujayra o'zining qo'shnilariga foydali ekanligini isbotlaydi: uning qo'zg'alish qobiliyati kuchayadi, shuning uchun hatto zaif ta'sir neyronning butun elektr impulslarini ishlab chiqarishiga olib keladi. Hujayra qanchalik faol bo'lsa, u qo'shnilari bilan shunchalik ko'p aloqalar hosil qiladi va bu aloqalar tezroq barqarorlashadi.

Odamlarda kattalar neyrogenezi bir necha o'n yillar o'tgach, xuddi shunday radioaktiv nukleotidlar yordamida - hipokampusning bir xil tishli girusida, keyin esa striatumda tasdiqlangan. Bizning xushbo'y lampochkamiz, aftidan, yangilanmagan. Biroq, bu jarayon qanchalik faol ekanligi va vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishi bugungi kunda aniq emas.

Misol uchun, 2013 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, keksalikka qadar hipokampusning tishli girusidagi hujayralarning taxminan 1,75% har yili yangilanadi. 2018 yilda esa bu yerda neyronlarning shakllanishi o‘smirlik davridayoq to‘xtaganini ko‘rsatadigan natijalar paydo bo‘ldi. Birinchisi radioaktiv izlanuvchilarning to'planishini o'lchadi, ikkinchisi esa yosh neyronlarni tanlab bog'laydigan bo'yoqlardan foydalandi. Qaysi xulosalar haqiqatga yaqinroq ekanini aytish qiyin: butunlay boshqa usullar bilan olingan noyob natijalarni solishtirish va undan ham ko'proq sichqonlar ustida bajarilgan ishlarni odamlarga ekstrapolyatsiya qilish qiyin.

Model muammolari

Katta yoshdagi neyrogenezning aksariyat tadqiqotlari tez ko'payadigan va parvarish qilish oson bo'lgan laboratoriya hayvonlarida o'tkaziladi. Belgilarning bunday kombinatsiyasi kichik o'lchamli va juda qisqa umr ko'radiganlarda - sichqon va kalamushlarda uchraydi. Ammo 20 yoshga kelibgina kamolotga yetadigan miyamizda hamma narsa butunlay boshqacha bo‘lishi mumkin.

Gipokampusning tishli girusi ibtidoiy bo'lsa ham, miya yarim korteksining bir qismidir. Bizning turimizda, boshqa uzoq umr ko'radigan sutemizuvchilar kabi, korteks kemiruvchilarga qaraganda sezilarli darajada rivojlangan. Ehtimol, neyrogenez o'zining ba'zi mexanizmlari bilan amalga oshiriladigan butun hajmini qamrab oladi. Buning to'g'ridan-to'g'ri dalili hozircha yo'q: miya yarim korteksida kattalar neyrogenezini o'rganish odamlarda ham, boshqa primatlarda ham o'tkazilmagan.

Ammo tuyoqli hayvonlar bilan bunday ish olib borilgan. Yangi tug'ilgan qo'zilar, shuningdek, biroz kattaroq qo'ylar va jinsiy etuk shaxslarning miya qismlarini o'rganishda bo'linuvchi hujayralar - miya yarim korteksidagi neyronlarning prekursorlari va ularning miyalarining subkortikal tuzilmalari topilmadi. Boshqa tomondan, hatto keksa hayvonlarning korteksida allaqachon tug'ilgan, ammo etuk bo'lmagan yosh neyronlar topilgan. Katta ehtimol bilan, ular to'laqonli nerv hujayralarini hosil qilib, o'liklarning o'rnini egallab, kerakli vaqtda mutaxassislikni yakunlashga tayyor. Albatta, bu aynan neyrogenez emas, chunki bu jarayonda yangi hujayralar hosil bo'lmaydi. Ammo shunisi qiziqki, bunday yosh neyronlar qo'y miyasining odamlarda fikrlash (miya po'stlog'i), hissiy signallar va ongni birlashtirish (klaustrum) va hissiyotlar (amigdala) uchun javobgar bo'lgan sohalarida mavjud. Shunga o'xshash tuzilmalarda biz ham etuk bo'lmagan nerv hujayralarini topish ehtimoli yuqori. Ammo nima uchun kattalar, allaqachon o'qitilgan va tajribali miya ularga kerak bo'lishi mumkin?

Xotira gipotezasi

Neyronlarning soni shunchalik kattaki, ularning ba'zilarini xavfsiz qurbon qilish mumkin. Biroq, agar hujayra ish jarayonlaridan o'chirilgan bo'lsa, bu uning o'lganligini anglatmaydi. Neyron signallarni ishlab chiqarishni va tashqi ogohlantirishlarga javob berishni to'xtatishi mumkin. U to'plagan ma'lumotlar yo'qolmaydi, balki "konservalangan". Bu hodisa Arizona universitetining nevrologi Kerol Barnsni miya hayotning turli davrlariga oid xotiralarni shunday saqlaydi va baham ko'radi, degan nazariyaga olib keldi. Professor Barnsning so'zlariga ko'ra, vaqti-vaqti bilan yangi tajribalarni yozib olish uchun gipokampusning tishli girusida yosh neyronlar guruhi paydo bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach - haftalar, oylar va ehtimol yillar - ularning barchasi dam olish holatiga o'tadi va endi signal yubormaydi. Shuning uchun xotira (kamdan-kam istisnolardan tashqari) hayotning uchinchi yilidan oldin biz bilan sodir bo'lgan narsalarni saqlamaydi: bu ma'lumotlarga kirish bir nuqtada bloklanadi.

Hipokampus kabi tishli girus ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazish uchun javobgar ekanligini hisobga olsak, bu gipoteza hatto mantiqiy ko'rinadi. Shunga qaramay, kattalar gipokampusi haqiqatan ham yangi neyronlarni va juda ko'p miqdorda ishlab chiqarishini isbotlash kerak. Tajribalarni o'tkazish uchun juda cheklangan imkoniyatlar to'plami mavjud.

Stress hikoyasi

Odatda, inson miyasi namunalari otopsiya yoki neyroxirurgiya paytida olinadi, masalan, vaqtinchalik epilepsiya uchun, tutqanoqlari dori bilan davolash mumkin emas. Ikkala variant ham kattalar neyrogenezining intensivligi miya faoliyati va xatti-harakatlariga qanday ta'sir qilishini kuzatishga imkon bermaydi.

Bunday tajribalar kemiruvchilarda o'tkazildi: yangi neyronlarning shakllanishi maqsadli gamma nurlanishi yoki tegishli genlarni o'chirish orqali bostirildi. Bu ta'sir hayvonlarning depressiyaga moyilligini oshirdi. Neyrogenezga qodir bo'lmagan sichqonlar shirin suvdan deyarli xursand bo'lishmadi va tezda suv bilan to'ldirilgan idishda suzishdan voz kechishdi. Ularning qonida kortizol, stress gormoni miqdori an'anaviy usullar bilan stressga uchragan sichqonlarga qaraganda ham yuqori bo'lgan. Ular kokainga qaram bo'lish ehtimoli ko'proq edi va insultdan yomonroq tuzaldilar.

Ushbu natijalar haqida bitta muhim eslatmani aytib o'tish joiz: "kamroq yangi neyronlar - stressga keskin reaktsiya" ko'rsatilgan aloqa o'z-o'zidan yopilishi mumkin. Noxush hayot hodisalari kattalar neyrogenezining intensivligini pasaytiradi, bu esa hayvonni stressga nisbatan sezgir qiladi, shuning uchun miyada neyronlarning shakllanish tezligi pasayadi - va hokazo.

Nervlardagi biznes

Kattalar neyrogenezi haqida aniq ma'lumot yo'qligiga qaramay, buning uchun foydali biznes qurishga tayyor ishbilarmonlar allaqachon paydo bo'lgan. 2010-yillarning boshidan beri Kanadadagi Rokkidagi buloqlardan suv sotadigan kompaniya shisha ishlab chiqaradi. Neyrogenez Baxtli suv. Ta’kidlanishicha, ichimlik tarkibidagi litiy tuzlari tufayli neyronlarning shakllanishini rag‘batlantiradi. Litiy haqiqatan ham miya uchun foydali bo'lgan dori hisoblanadi, garchi u "baxtli suv" ga qaraganda planshetlarda ko'proq bo'lsa. Mo''jizaviy ichimlikning ta'siri Britaniya Kolumbiyasi universiteti nevrologlari tomonidan sinovdan o'tkazildi. Ular kalamushlarga 16 kun davomida "baxtli suv" berishdi va nazorat guruhi - jo'mrakdan oddiy suv berishdi, so'ngra ularning gipokampusidagi tishli girus bo'laklarini tekshirishdi. Va ichgan kemiruvchilar bo'lsa-da Neyrogenez Baxtli suv, 12% ko'proq yangi neyronlar paydo bo'ldi, ularning umumiy soni kichik bo'lib chiqdi va statistik jihatdan muhim afzallik haqida gapirish mumkin emas.

Hozircha biz faqat kattalar neyrogenezi bizning turimiz vakillarining miyasida aniq mavjudligini aytishimiz mumkin. Ehtimol, bu keksalikka qadar yoki faqat o'smirlik davriga qadar davom etadi. Bu aslida unchalik muhim emas. Qizig'i shundaki, etuk inson miyasida asab hujayralarining tug'ilishi odatda sodir bo'ladi: yangilanishi doimiy va intensiv ravishda sodir bo'ladigan ichaklardan bizning tanamizning asosiy organi miqdoriy jihatdan farq qilmaydi, lekin sifat jihatidan emas; Va kattalar neyrogenezi haqidagi ma'lumotlar to'liq, batafsil rasmga kelganda, biz bu miqdorni qanday qilib sifatga aylantirishni tushunamiz, miyani "ta'mirlash" ga, xotira faoliyatini tiklashga, his-tuyg'ularni - biz hayotimiz deb ataydigan hamma narsani tushunamiz.