Trening paytida tizza bo'g'imlarini qanday himoya qilish kerak. Ehtiyotkorlik bilan steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni va retsept bo'yicha dori-darmonlarni qo'llang

Butun saytning Rabbi va fitnes murabbiyi | batafsil ma'lumot >>

Jins. 1984 1999 yildan beri 2007 yildan beri o'qigan. Pauerlifting bo'yicha magistrlik nomzodi. AWPC bo'yicha Rossiya va Janubiy Rossiya chempioni. Chempion Krasnodar viloyati IPF bo'yicha. Og'ir atletika bo'yicha 1-toifa. t/a bo'yicha Krasnodar o'lkasi chempionatining 2 karra g'olibi. Fitnes va havaskor atletika bo'yicha 700 dan ortiq maqolalar muallifi. 5 ta kitob muallifi va hammuallifi.

Joylashtirish: raqobatdan tashqarida ()
Sana: 2013-02-12 Ko'rishlar: 48 590 Darajasi: 4.7 Muntazam ravishda mashq qiladigan ko'p odamlar ba'zan yoki doimiy ravishda shikoyat qiladilar har xil turlari bo'g'imlarning o'zida ham, ularni o'rab turgan tendonlarda ham og'riq. Eng ko'p uchraydigan og'riq nuqtalari: tizzalar, tirsaklar, elkalar va orqa. Albatta, agar siz etarlicha uzoq va jiddiy mashq qilsangiz, bunday og'riqdan 100% qochib qutula olmaysiz. Ammo bunday og'riqni sezilarli darajada kamaytiradigan bir qator oddiy choralar mavjud. Bu quyida muhokama qilinadi.

Qo'shimchalar shikastlanishining sabablari

Qo'shimchalarga kelsak, ko'pincha og'riqlar xaftaga qatlamining mexanik aşınması tufayli yuzaga keladi. Va, natijada, qo'shma yallig'lanadi va yuk ostida og'riy boshlaydi. Kıkırdak qatlamini va umuman bo'g'inni kiyish (kiyish) ancha uzoq jarayondir. Va bu ko'p jihatdan sinovial suyuqlik bilan ichkarida qanchalik yaxshi yog'langaniga bog'liq. Har bir inson biladiki, moylash qancha ko'p bo'lsa, ishqalanish kuchi shunchalik kam bo'ladi. Va bir-biriga ishqalanadigan qismlarning kamroq aşınması. Bu qoida nafaqat mexanizmlarda, balki mexanizmlarda ham qo'llaniladi inson tanasi. Bizning tanamiz, biomexanik nuqtai nazardan, bir-biriga bog'langan tutqichlar to'plamidir. Bu sababni qanday bartaraf etish mumkin? Shubhasiz, siz bo'g'inlarni ko'proq yog'ni "to'plash" uchun majburlashingiz kerak. Buning uchun ikkita usul mavjud.

Bo'g'imlarni himoya qilish usullari

1. Dori vositalaridan foydalanish, ularning ta'siridan biri tanadagi suvni ushlab turishdir. Bu ko'pchilik anabolik steroidlar va ba'zi buyrak usti gormonlari (masalan, deksometazon). Ko'rib turganingizdek, bularning barchasi gormonal dorilar. Va men havaskorlarga ulardan foydalanishni qat'iyan maslahat bermayman. Chunki tanadagi suvni ushlab turishdan tashqari, siz ko'plab salbiy ta'sirlarni olishingiz mumkin. 2. Kreatin kabi xun takviyesini qabul qilish. Bundan tashqari, tanadagi suvni ushlab turishga olib keladi. Taxminan 1-1,5 litr. Bundan tashqari, bo'g'imlarning yaxshi yog'lanishi ta'siri bor, ammo gormonal dorilarni qabul qilishdan ko'ra ancha zaif. 3. To'liq. Isitish jarayonida, javoban jismoniy ish Va mexanik harakat bo'g'imlarda qo'shni to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi va bo'g'imning o'zida ko'proq moylash materiallari chiqariladi. Ya'ni, shu tarzda siz bo'g'inlaringizni ishga tayyorlaysiz. Va ular mashg'ulot paytida kamroq eskiradi. 4. Tananing ayrim qismlari uchun tizzalar, tirsaklar va boshqa cheklovlardan foydalanish. Bunday tutqichlarning barchasi zich isituvchi matodan (masalan, neopren) qilingan. Shuning uchun ular mashg'ulot paytida bo'g'inni yaxshi isitadilar. Bu yana bo'g'imning yaxshi qon ta'minoti va moylanishiga yordam beradi. Umuman olganda, men uchinchi variantni bo'g'inlarni himoya qilish uchun asosiy va asosiy deb hisoblayman. Yiliga 12 oy kreatin qabul qila olmaysiz va undan ham ko'proq anabolik steroidlarni doimiy ravishda qabul qila olmaysiz. Ha, havaskorlarga bu kerak emas. Shuning uchun, tanangizni va bo'g'inlaringizni yaxshilab isitganingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi isinish taxminan 10 daqiqa davom etadi.

Bog'larning shikastlanish sabablari

Men aytmoqchi bo'lgan birinchi narsa, ligament va tendon, asosan, bir xil narsadir. Bu faqat ikkita suyakni bir-biriga bog'lab turadigan ligament. Tendon mushakni suyakka biriktiradi. Shuning uchun, quyida aytilganlarning barchasi ligamentlar va tendonlarga teng darajada qo'llaniladi. Aksariyat hollarda tendon shikastlanishi uning cho'zilishi deb tushunilishi kerak. Kamdan kam hollarda - ko'z yoshi. Juda kamdan-kam hollarda (havaskorlar, qoida tariqasida, bu ta'sir qilmaydi) tendon suyakdan yirtilgan. Yoki ligamentning yorilishi. Bog'lam cho'zilganida, katta harakat oralig'i bilan mashq bajarishda bo'g'im yaqinida uzoq davom etadigan og'riq paydo bo'ladi. Odatda odam mashqni og'riq orqali bajarishi mumkin. Ammo bu faqat og'riqni kuchaytiradi. Chunki bu variant bilan na tendon, na ligament tuzalmaydi. Bog'lamni cho'zuvchi kuch ligamentning kuchidan va uning cho'zish qobiliyatidan oshib ketganda, bukilish paydo bo'ladi. Ya'ni, ligamentlaringiz qanchalik elastik bo'lmasa, ularni cho'zish yoki hatto yirtib tashlashingiz osonroq bo'ladi. Bu, ayniqsa, katta harakat oralig'i bilan mashqlarni bajarishda tez-tez sodir bo'ladi. Yoki to'satdan harakatlar qilganda.

Bog'larni himoya qilish usullari

Shubhasiz, siz tendonlarning elastikligini oshirishingiz yoki tendonlaringizni kuchaytirishingiz kerak. Keyin ularni cho'zish qiyinroq bo'ladi. Bu ikkala yo'nalishda ham ishlash yaxshiroqdir. Xo'sh, buning uchun nima qilish kerak? 1. Har safar qiling. Mashq paytida cho'zish ligamentlarning elastikligini yaxshilaydi. Va agar siz doimo cho'zsangiz, elastiklik vaqt o'tishi bilan abadiy yaxshilanadi. 2. Bog'laringizni mustahkamlaydigan va mustahkamlaydigan dori-darmonlarni qabul qiling. Bular kollagen va omega-3 ga asoslangan preparatlardir yog 'kislotalari. Ular dorixonalarda ham, sport ovqatlanish do'konlarida ham sotiladi. Va ular mutlaqo zararsizdir. 3. Mashqlarni bajarayotganda keskin harakatlar qilmang. Katta darajada kuch mashqlari bunday keskin harakatlar umuman kerak emas. To'satdan harakatlar juda ko'p bo'lgan sport turlarida (masalan, og'ir atletika) sportchilar har bir mashg'ulotdan oldin 15-20 daqiqa cho'zilishadi!

Agar u allaqachon og'riyotgan bo'lsa-chi?

Agar sizda bo'g'im yoki tendonda allaqachon og'riqlar bo'lsa, unda sizga kerak:

• Taxminan 2 hafta davomida og'riq keltiradigan barcha mashqlarni yo'q qiling.
• Tananing bu qismi uchun qavs sotib oling.
• "Indometazin" (planshetlar) sotib oling. Va 2 hafta davomida kuniga 2 marta 1 - 2 tabletkadan oling. Indometazin yallig'lanish va og'riqni engillashtiradi. Ammo bu tendon butunlay tuzalib ketgan degani emas!
• Har bir mashg'ulotdan oldin tananing bu qismini yaxshilab isitib oling.
• 2 haftadan so'ng (agar og'riq o'tib ketgan bo'lsa), asta-sekin siz chiqarib tashlagan mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Qo'shimchalar og'rig'ining oldini olish

Bizning bo'g'inlarimizni himoya qiladigan, og'riqni va bo'g'imlarning aşınma tezligini kamaytiradigan sport ovqatlanish mahsulotlari mavjud. Va agar siz ba'zi bo'g'imlarda og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, ularni ichish mantiqan to'g'ri keladi. Bular alohida moddalarga o'xshaydi:

Jismoniy tarbiya va sport shulardan biridir muhim jihatlari sog'lom tasvir hayot. Yugurish mashg'ulotlari nafaqat professional sportchilar orasida keng tarqalgan. Turli yoshdagi ko'plab odamlar sog'lom bo'lish uchun yugurishadi. Bu juda yaxshi va foydali, ammo, afsuski, professionallar ham, havaskorlar ham treadmillda tizza og'rig'i kabi bunday noqulayliklarga duch kelishadi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Trening paytida tizzalaringizni qanday himoya qilish kerak?

Tizza va sport

Qanday qilib to'g'ri yugurish kerak

Ko'tarilgan yuk tizza bo'g'imlari Buni faqat yuguruvchilar boshdan kechirishmaydi. Velosipedchilar, tog 'chang'isi va jamoaviy sport o'yinchilari jismoniy mashqlar paytida jarohatlar va og'riqlar paydo bo'lishi mumkin; Murakkab tuzilish Tizza qo'shma tana harakatining o'rtacha yuklariga bardosh berishga imkon beradi.

Yugurish va qizg'in sport mashg'ulotlari paytida unga yuk ortadi. Yugurish paytida yoki undan keyin tizza og'rig'i bu sohada qandaydir buzilishlarni ko'rsatadi;

Muammoga duch kelganlar va mustaqil mashg'ulotlarni endigina boshlaganlar uchun yugurishda tizzalaringizni himoya qilish ayniqsa muhimdir. Noto'g'ri tanlangan yoki ortiqcha yuk quyidagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin:

Sport paytida oyoq salomatligiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud. Bunga kiradi to'g'ri poyabzal, va mashg'ulot joyi va to'g'ri ishlash qobiliyati va hatto skeletning individual anatomik tuzilishi. Keling, eng ko'p e'tibor beraylik muhim nuqtalar, bu sizning sport mashg'ulotlarini to'xtatmasdan tizzalaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Yugurish poyabzali

To'g'ri tanlangan poyafzal yugurish paytida tizzangizdagi yukni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ortopedlar yuguruvchining poyabzaliga murojaat qilishadi maxsus talablar, agar yugurish poyabzali yukning bir qismini olmasa, vaqt o'tishi bilan og'riy boshlaydigan tizzalar, pastki oyoqlar va umurtqa pog'onasiga taqsimlanadi.

1. Krossovkaning tagligi engil, zarbani yutuvchi, havo qatlami bilan bo'lishi kerak.
2. Poyafzal yaxshi shamollatishni ta'minlashi kerak.
3. Oyoqning strukturaviy xususiyatlari va oyoqning balandligi hisobga olinishi uchun siz krossovkalarni alohida tanlashingiz kerak.

Har qanday, hatto eng mukammal poyabzal ham eskiradi. Vayronaga aylangan, ishdan chiqqan havo bo'shlig'i yugurish poyabzali oyoqlaringizni himoya qilmaydi, shuning uchun bu poyabzallarni ikkilanmasdan almashtirish kerak. Yugurish poyafzallarini almashtirishning taxminiy muddati 500 kilometr yugurishdan keyin.

Yugurish yuzasi

Tuproqda yugurish asfaltda yugurishdan ko'ra xavfsizroqdir

Yuguruvchining oyog'i ostidagi narsa yuguruvchining tizzalarini xuddi noto'g'ri poyabzal kabi o'ldirishi mumkin. Bir kilometrlik poyga - bu yer yuzasi bilan 500 ga yaqin kuchli to'qnashuvlar.

Maxsus Yugurish yo'laklari stadionlar shunday jihozlanganki, bu zarba paytida zarbani yutish ta'minlanadi. Agar siz maxsus yugurish yo'laklaridan tashqarida yugurishingiz kerak bo'lsa, siz ushbu qoidani bilishingiz kerak: yaxshi bosilgan tuproq yo'lda yugurish asfaltda yugurishdan ko'ra har doim xavfsizroqdir va asfaltda yugurish betonda yugurishdan ko'ra xavfsizroqdir.

Bunday faoliyat uchun yo'l chuqurchalar, sirpanchiq joylar, toshlar va boshqa to'siqlarsiz bo'lishi kerak.

Yugurish texnikasi

Bu nuqta, ehtimol, eng muhimlaridan biridir. Tizza bo'g'imlarining sog'lig'ini saqlash uchun uzoq yillar, siz to'g'ri ishlay olishingiz kerak. Bu, birinchi navbatda, yengil atletika seksiyalarida mashg'ulotlar boshida sportchilarga o'rgatiladi. O'zini professional deb hisoblamagan, ammo formasini saqlab qolish uchun yugurish bilan shug'ullanishga qaror qilganlar ham to'g'ri yugurish texnikasini bilishlari kerak.

Yugurishdan oldin qizdiring

Har qanday sport mashg'ulotlarini yaxshi isinish bilan boshlash kerak, bu asosiy mashg'ulotning o'zi kabi ko'p vaqt talab qilishi mumkin. "Bir mashqni o'tkazib yuborish zararli, yomon odat"Isitishni o'tkazib yuboring", deydi mutaxassislar. Issiqlik - bu mushaklar va bo'g'inlarni isitish uchun maxsus mashqlar bo'lib, uning maqsadi bo'g'inlar va ligamentlarda qon aylanishini tezlashtirish va ularni elastik qilishdir. Issiqlik paytida tizza bo'g'imlari sinovial suyuqlik bilan to'ldiriladi.

Issiqlik faqat oyoqlar uchun emas. Bükme, chayqalish va chayqalishdan boshlab butun tanani yoğurun. Harakatni yurishdan boshlash, asta-sekin sur'atni tezlashtirish va yugurishga o'tish yaxshiroqdir.

Treningdan so'ng, cho'zish mashqlari tizza mushaklaridagi ortiqcha yukni engillashtirishga yordam beradi.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Squats

Isitish tartibi ko'pincha squats bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Haddan tashqari yuk bilan amalga oshiriladigan bunday harakatlar tizzaning shikastlanishiga ham olib kelishi mumkin. To'satdan chuqur chayqalishlar tizzada qo'shimcha zararli stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ayniqsa, keksa odamlar bunday mashqlar paytida tizza bo'g'imlariga g'amxo'rlik qilishlari kerak.

Cho'kkalab o'tirganingizda, oyoqlaringiz bir-biridan elkangiz kengligidan tor bo'lmasligi kerak, barmoqlaringiz yon tomonlarga qaratilgan. To'pig'ingiz erga tekis bo'lishi kerak. Bundan tashqari, to'satdan silkinmasdan, silliq ko'tarilishi kerak.

Tizza tagliklari

Yugurish uchun tizza yostig'i

Maxsus sport tizzalari mashg'ulotlar paytida tizzalaringizni himoya qilishga yordam beradi. Tizza yostiqchalari jarohatlar yoki kasalliklardan keyin davolanish yoki reabilitatsiya davrida qo'shimchani tuzatish uchun va ko'tarilgan yuklarda profilaktika maqsadida ishlatiladi. Yugurish tizza bo'g'imiga yuk ko'tarilgan toifaga kiradi, tizza qo'shilishi tizzalarni ortiqcha yuklashdan va tizzaning pastki qismidan himoya qilish uchun mo'ljallangan. Bir necha turdagi sport tizzalari mavjud:

1. Lenta.
2. Bandaj shaklida.
3. Qisqichlar bilan tizzalar.

Qo'shimchalarni mustahkamlash uchun tayyorgarlik

Bundan tashqari, jismoniy va texnik hodisalar O'z bo'g'imlarini saqlab qolish va muammosiz sport o'ynashga majbur bo'lganlar uchun to'g'ri, to'yimli ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Ko'pincha ortiqcha vazn bilan kurash,

Jelatin (kollagen)

parhezga rioya qilish zarurati tananing suyaklar va bo'g'imlar uchun zarur bo'lgan ba'zi mikroelementlarni etarli darajada olmasligiga olib keladi. Bunday holda, olimlar tomonidan ishlab chiqilgan xun takviyeleri yordamga keladi, bo'g'imlarning suvsizlanishi va mo'rtlashishini oldini oladi, ularning elastikligi va moslashuvchanligini saqlaydi.

1. Kollagen (quyish mumkin bo'lgan jelatin).
2. Glyukozamin sulfat.
3. Kondroitin sulfat.
4. Vitaminlar va kaltsiy preparatlari.

Treningdan keyin tizzalaringiz og'risa nima qilish kerak

Jismoniy mashqlar so'ng tizzada o'tkir yoki og'riqli og'riqlardan hech kim immunitetga ega emas, yiqilish paytida tizzalar tiqilib qolishi mumkinligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bu holatda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa oyoqlarga to'liq dam berishdir. Shifokorlar og'riqni yo'qotish uchun sovuq kompresslardan foydalanishni tavsiya etadilar. ajoyib joy, bunday kompressning vaqti 20 daqiqadan oshmaydi.

Tizzadan iborat murakkab tizim ligamentlar, tendonlar, xaftaga va mushaklar, er va tana o'rtasidagi asosiy menteşe vazifasini bajaradi.

Tizzalar, ayniqsa, boshqa bo'g'inlar bilan solishtirganda, ularga katta stress qo'yadi. Shuning uchun tizzalar g'amxo'rlikka muhtoj, lekin ... Ko'pchiligimiz tizzalarimizni shikastlashdan boshqa hech narsa qilmaymiz.

Qanday qilib?

Birinchidan, tizza bo'g'imining tuzilishini tez ko'rib chiqaylik. Tizza bo'g'imi eng katta bo'g'imlardan biridir. U tibia, femur, fibula va patelladan iborat. Bo'g'im oldinga va orqaga egilib, chapga va o'ngga aylanishga qodir.

Rasmda tizza 2 ta suyakdan iborat bo'lib, ularning uchlari xaftaga va menisklar bilan qoplangan - amortizator vazifasini bajaradigan maxsus "qistirmalar". Ishqalanishni kamaytirish uchun bo'g'inda moylash vazifasini bajaradigan suyuqlik chiqariladi.

Birinchi va juda umumiy muammo - meniskusning yupqalashishi, yirtilishi va yirtilishi.
Meniskusning yupqalashishi siz qanday harakat qilsangiz ham sodir bo'ladi. Biroq, ba'zi omillar bu jarayonni tezlashtiradi. Bular: suyuqlikning etarli darajada iste'mol qilinishi, bo'g'imdagi suyuqlik etishmovchiligiga olib keladi va buning natijasida ishqalanish kuchayadi; noto'g'ri duruş, meniskusdagi yukning oshishiga olib keladi; mushaklarning noto'g'ri ishlashi va natijada butun tizza bo'g'imining noto'g'ri ishlashi. Meniskusning ingichkalashini davolash mumkin emas, chunki meniskus yangilanadigan to'qima emas. Bu zarar tizza bo'g'imida noxush his-tuyg'ularga olib keladi va tizzada zarba yutilishining kamayishi tufayli asoratlar xavfi mavjud.
Meniskus yorilishi- meniskusning to'liq bo'lmagan yorilishi, bu meniskusning shikastlanishi yoki kuchli yupqalashishi tufayli yuzaga keladi. Bu erda hamma narsa oddiy - "amortizator" yukga bardosh bera olmaydi. Meniskusning yorilishi meniskusning bir necha bo'laklarga bo'linishidir. Ikkala holatda ham meniskusning bo'sh qismlari atrofdagi to'qimalarga zarar etkaza boshlaydi, ayniqsa, pedalda. Natijada, butun tizza bo'g'imi azoblanadi. Bu nuqsonlarni faqat jarrohlik yo'li bilan yo'q qilish mumkin - yirtiq bo'lsa, meniskusning bir qismi kesiladi va meniskus yirtilsa, qolgan qismning chetlari tekislanadi; to'liq olib tashlash uni sun'iy bilan almashtirish imkoniyati bilan. Ushbu jarohatlarning og'rig'i jarohatdan keyin darhol o'tkir yoki surunkali bo'lishi mumkin - tizza yuk bilan og'riydi, yuksiz, tizza tiqilib qolishi mumkin (agar meniskusning qismlari interkondilyar bo'shliqqa tushsa).

Artroz- eng keng tarqalgan muammolardan biri. Sabablari ushbu kasallikdan hali ham noaniq, ammo ma'lumki, doimiy mikrotraumlar bilan artroz ehtimoli juda keskin ortadi. Osteoartrit - bu qo'shma xaftaga tushishi, buzilishi. Artrozning belgilari orasida tizzada siqilish, noqulaylik va ob-havoga reaktsiya (og'riqli og'riq) kiradi. Artroz boshlangandan so'ng, uni to'xtatish ehtimoldan yiroq emas; Artrozning paydo bo'lishining omillari ortiqcha yuk (masalan, bizning tanamiz uchun xos bo'lmagan pedallar) va qisman noto'g'ri ovqatlanishdir. Artrozni davolash (uning to'xtashi) fizioterapiya bilan birgalikda dori terapiyasi - magnit to'lqinlar, ultratovush, jelatin, kaltsiy, tanadan tuzlarni olib tashlash.
Xondropatiya- stress ostida yuzaga keladigan xaftaga tushishi. Tizza xondropatiya tizzasi to'g'ri ishlamasa yoki ortiqcha yuk bo'lsa paydo bo'ladi. Ko'pincha xondropatiya patella ta'sir qiladi - ichki qismi patella ("yuguruvchining tizzasi"). Kıkırdak yupqalashganda, bo'g'imning ichki qismlari suyaklar bilan aloqa qila boshlaydi, bu esa yoqimsiz, og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, shuningdek, tizzani yo'q qiladi. Xavf omillariga ortiqcha yuk va qo'shilishning noto'g'ri ishlashi kiradi, bu g'ayritabiiy skelet yoki noto'g'ri ishlaydigan mushaklar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Kondropatiyaning oqibatlarini faqat jarrohlik yo'li bilan davolash mumkin va xondropatiyaning o'zi qo'shma yukni tushirish - yuklarni kamaytirish, bintlarni ishlatish, mushaklarni cho'zish orqali davolanadi.

Keling, tizzalaringizni yo'q qilishning 8 ta eng keng tarqalgan usulini ko'rib chiqaylik ...

Tizza jarohatlari

Tizza jarohatlari hayotimizda muqarrar. Ular juda tez-tez va nafaqat sportchilarda, balki professional sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarda ham tashxis qilinadi.

Ajratish quyidagi turlar tizza jarohatlari:

1. Ko'karish. Odatda eng engil shikastlanish tizza bo'g'imidir. Qo'shimchaning old yoki yon tomoniga to'g'ridan-to'g'ri zarba tufayli paydo bo'ladi. Ko'pincha, tizzaning ko'karishi odam yiqilganidan keyin yoki tizzasi bilan biror narsa urganida tashxis qilinadi.

2. Ichki va lateral menisklarning ko'z yoshlari va shikastlanishi. Ular qattiq oyoq bilan tizzaning o'tkir lateral harakati natijasida paydo bo'ladi. Meniskus ko'z yoshlari va jarohatlari ko'pincha sportchilarda kuzatiladi va ko'p hollarda darhol jarrohlik aralashuvni talab qiladi.

3. Buzilishlar (ko'z yoshlari) va ligamentlarning yorilishi. Ular katta travmatik kuchning tizza bo'g'imiga bevosita ta'sirida yuzaga keladi. Balandlikdan tushganda ligamentlar yorilishi (yoki yirtilishi) mumkin, avtohalokatlar, sport bilan shug'ullanish (xususan, xokkey, kurash).

4. Tizzalarning chiqib ketishi va patella va juda kamdan-kam hollarda ro'y beradi, xuddi tizzaning jiddiy shikastlanishi natijasida ligamentlarning yorilishi.

5. Bo'g'im ichidagi yoriqlar femur, tibia yoki patella. Patellar sinishi asosan keksa odamlarda yiqilish natijasida yuzaga keladi.

6. Xaftaga shikastlanishi ko'pincha tizzaning ko'karishi, bo'g'imlarning dislokatsiyasi yoki bo'g'im ichidagi sinishi bilan birga keladi.

Yugurish va velosipedda yurish

Agar siz velosipedda noto'g'ri yugursangiz yoki haydasangiz, yumshatilish xavfi mavjud xaftaga tushadigan to'qima, shuningdek, uning elastikligini yo'qotish. Ushbu kasallik "yuguruvchi tizza" deb ataladi - patellaning xondromalaziyasi va iliotibial traktning yallig'lanishi. Ayollar kasallikka ko'proq moyil. Agar siz tez-tez eğimli yuzada yugursangiz, oyog'ingizni ichkariga egsangiz, kasallikning rivojlanish xavfi ortadi.

Runner tizzasi og'riq qoldiruvchi malhamlar bilan bartaraf etilishi mumkin bo'lgan kuchli og'riqlarga sabab bo'ladi. Ammo agar siz kasallikka duch kelsangiz, uni kamida olti oyga qoldiring.

Agar siz tez-tez velosiped haydasangiz, tizzangizga uzoq vaqt va g'ayritabiiy stress qo'yasiz. Natija yugurish paytida bo'lgani kabi.

Semirib ketish

Har bir qo'shimcha 500 g tizzangiz 2,5 kg kuchga o'xshaydi. Tasavvur qiling-a, qo'shimcha 5 kg vazn bilan bo'g'inlaringiz nimaga duchor bo'ladi? Bu haqiqiy sinov.

Ortiqcha vazn tizza bo'g'imlarini o'ldiradi
Tizza bo'g'imida ikki suyak o'rtasida qatlam - gialin xaftaga tushadi. U artikulyar yuzalarning siljishini ta'minlaydi. 1 kg ortiqcha vazn xaftaga yuzasida yukni bir necha marta oshiradi. Kıkırdak bo'shashib, uning ustida yallig'lanish o'choqlari hosil bo'ladi.

Shunday qilib, siz tizzalaringizning umrini qisqartirasiz. Faqat bitta yo'l bor - vazn yo'qotishga harakat qiling yoki balog'at yoshida yoki qarilikda jahannam og'rig'idan va tizzalarning qobiliyatsizligidan azob cheking.

Suvsizlanish

Jismoniy faollik paytida suvning etarli emasligi qo'shma kapsulaning kamroq sinovial suyuqlik ajratishiga olib keladi, bu suyaklar orasidagi ishqalanishni oldini oladigan moylash vositasidir.

Siz chanqab qolmasdan oldin bo'g'inlaringiz suv yo'qotadi. Ya'ni qachon jismoniy faoliyat, suvni iloji boricha tez-tez ichish kerak, ayniqsa yugurish, velosipedda yurish va aerobik mashqlar paytida.

Haddan tashqari yuklar

Jismoniy faoliyatning intensivligi yoki davomiyligining keskin oshishi shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Misol uchun, tizzangizda yallig'langan tendon yoki og'riq bo'lishi mumkin. Agar siz haddan tashqari yuklangan bo'lsangiz, mashg'ulot va dam olish jadvaliga rioya qilishingiz kerak.

Tizza mushaklariga e'tibor bermaslik

Tiz muskullarini cho'zish kerak. Faqat ehtiyot bo'ling.

Sovuq mavsum uchun engil kiyim

Siz sovuq tizza olishingiz mumkin. Bu haqiqat.

Shuningdek, ko'plab qizlar va ayollar buni e'tiborsiz qoldiradilar va hatto sovuq mavsumda jun leggings o'rniga yupqa neylon tayt kiyishadi. Tiz va boshqa har qanday bo'g'imning gipotermiyasi qo'shma kapsulaning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bundan keyin uzoq vaqt davomida sizning beparvoligingizni eslatib turadi.

Xavfli mashqlarni bajarish sportzal

Sport zalida mashq qilayotganda, undan qochishga harakat qiling qiyin mashqlar, ayniqsa, agar siz mashg'ulotni endi boshlagan bo'lsangiz yoki tanangiz bunday kuchlanish va texnikaga tayyor bo'lmasa.

Maslahat:

Og'riqli tizzalar maxsus mashqlarni talab qiladi
Tiz og'rig'i uchun mashq qilish faqat bo'g'imlarga yukni oshiradi va xaftaga tushishini qo'zg'atadi. Tizzalardagi stressni kamaytirish uchun siz vertikal jismoniy faoliyatni, masalan, yugurishni, tizzangiz uchun xavfsiz sport turini suzish bilan almashtirishingiz kerak.

Yo'qhar doim tekis poyabzal kiying
Agar siz tekis taglikli poyabzal kiysangiz, tizza bo'g'imlaridagi yuk qayta taqsimlanadi va oyoqlaringiz X shaklini oladi. Kıkırdak vayron bo'ladi va artroz rivojlanadi.

Tanlash yaxshidir3-4 sm balandlikdagi barqaror poshnali poyabzal
To'piq maydoni katta bo'lishi kerak, aks holda siz muvozanatni yo'qotishingiz mumkin. Va siz tekis poyabzalga sarmoya kiritishingiz kerak ortopedik tagliklar oyoq kamarini qo'llab-quvvatlovchi taglik tayanchlari bilan.

Siz qila olmaysiztizzangizdagi pollarni tozalang
Tizza bo'g'imida sinovial bursalar mavjud. Tiz ustidagi jismoniy faoliyat davomida sinovial bursa yallig'lanadi, undan sinovial suyuqlik chiqariladi va og'riq paydo bo'ladi.

Zaminlarni mop bilan yuvish yaxshidir
Tizlaringizni himoya qilish uchun pollarni tozalash uchun balandligi sozlanishi mopdan foydalaning. Tozalash paytida tez-tez tiz cho'kishingiz kerak bo'lsa, tizzadan foydalanishingiz kerak. Ular tizza bo'g'imlaridagi yukni yumshatadi va sinovial bursani himoya qiladi.
www.1tv.ru, www.7mednews.ru, www.jv.ru saytlari materiallari asosida

PS. Agar tizzalaringiz hali sizni bezovta qilmagan bo'lsa ham, ozgina sinovdan o'ting. Kichkina qog'oz parchalarini tizza qopqog'ining o'rtasiga va to'pig'iga - katlama chizig'ining o'rtasiga yopishtiring. Shortsa yoki kalta shim kiying, ko'zgu oldida turing, oyoqlari kestirib, o'zingizga diqqat bilan qarang.
Tiz oyoq Bilagi zo'r bo'g'imga nisbatan qayerda joylashgan, kestirib - ular bilan bir tekisda yoki yon tomonda?
Bir oz egilgan tizzalar bilan pastga cho'zing. Ular qayerda joylashgan? Bu to'g'ridan-to'g'ri oyoq ustidami yoki tizza ichkariga yugurdimi?
Ehtimol, oyoq Bilagi zo'r bo'g'im ichkariga qarab harakat qilganmi? Oyog'ingizning katta barmog'i tashqariga qaraydimi? Bu mumkin bo'lgan qoidabuzarliklardan faqat bittasi.

Chapda - to'g'ri, o'ngda - buzilish variantlaridan biri

Bo'g'imlarning ishlashini nazorat qilish uchun kuniga kamida bir marta ko'zgu oldida oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing; uzunligiga teng oyoqlaringizni oyoqqa qo'ying va kamida 20 ta sayoz cho'kishni bajaring, tovonlaringizni erga qo'ying.

Tiz oyoq ustida turishi va ichkariga kirmasligi kerak. Agar tizza ichkariga kirsa, bu sohadagi barcha elastik to'qimalar doimiy kuchlanish ostida bo'ladi: ichki ligamentlar cho'ziladi va tashqi siqiladi. Bundan tashqari, bu oyoqni tekislaydi va tizza bo'g'imining beqarorligini oshiradi.

Squat bilan shug'ullanayotganda, ularning qanchasini to'g'ri bajarayotganingizni hisoblang va natijalarni kundalikingizga yozing. Squatning 80 foizini xatosiz bajarishingiz mumkin bo'lgandan so'ng, bir oyog'ingiz bilan sayoz chayqalishni boshlang - o'ngda va chapda 20 marta.

Bu squats tekis va to'g'ri bo'lganda, tizzalaringiz yaqin kelajakda muammolarga duch kelmaydi;

Sog 'bo'ling!

Barcha velosipedchilar uchun professional muammo bu tizzalardagi og'riqlar bo'lib, u muammosiz artritga aylanishi mumkin va ko'proq yoki kamroq jiddiy velosipedda yuradiganlar ertami-kechmi bu muammoga duch kelishadi. Shu sababli, ushbu maqolaning ahamiyati haqida hech qanday gap bo'lishi mumkin emas.

Har kim ham mumkin bo'lgan muammolar, ya'ni og'riq va artrit/artroz haqida bilmaydi, bu esa tajribasiz velosipedchini osonlik bilan bosib o'tib, butun umri uchun muammoga aylanib, uni nafaqat velosipeddan, balki undan ham mahrum qiladi. normal hayot. Yo'qotilgan sog'lig'i uchun azob chekmaslik uchun velosipedchining ushbu juda muhim joylarining jangovar tayyorgarligini maksimal darajada saqlash va uzaytirish haqida gaplashamiz.

Anatomiya va fiziologiya

Maqolamizning maqsadlari uchun, birinchi taxminiy nuqtai nazardan, bo'g'in - bu "sinovial" deb nomlangan moylash suyuqligi bilan ajratilgan ikkita suyakning moslashuvchan artikulyatsiyasi ekanligini tasavvur qilish kifoya, bu suyaklarning aloqa qilmasligini ta'minlaydi. Shunga asoslanib, bu suyuqlik miqdori kamayganda yoki uning zichligi oshganida muammolar boshlanadi - ishqalanish kuchayadi, og'riq paydo bo'ladi, suyaklar hatto aloqa qilishlari mumkin, xaftaga shikast etkazishi mumkin, bu esa oxir-oqibat artrozga olib keladi.

Har bir sport turining o'ziga xos kasb kasalliklari mavjud. Velosiped kasalliklari, xususan, tizza (va kamroq darajada, kestirib) bo'g'imlarining shikastlanishi, chunki velosipedchining tizzalari uzoq muddatli va g'ayritabiiy (inson fiziologiyasi nuqtai nazaridan) yukni boshdan kechiradi. Agar tizzalardagi bu ta'sir juda uzoq bo'lmasa va etarli dam olish bilan almashtirilsa, hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Ammo tiklanish davrisiz eskirish uchun ishlaydigan bo'g'inlar bo'lsa, miqdoriy o'zgarishlar sifatli sakrashga olib keladi.

Kecha (yoki hatto bir yil oldin) velosiped sotib olgan yigit marafonlar haqida bilib, unga borsa nima bo'ladi? uzoq masofa? Jismoniy tarbiya- Mayli, u charchagan - dam oladi, lekin - pedal urish chastotasini bilmaslik, sportga bo'lgan ishtiyoq, katta viteslar - va shu bilan birga, insonning bo'g'imlari umr bo'yi shikastlanadi.

Gap shundaki, mushak-skelet sistemasidagi "eng zaif bo'g'in" bo'g'inlar va ligamentlardir. Suyaklar va mushaklar foyda masalasidir. Mushaklar zo'riqish tufayli og'riydi, ammo bu oqibatlarsiz o'tib ketadi, bo'g'inlar osongina sovuqlashishi yoki ortiqcha yuklanishi va ligamentlar "yirtilishi" mumkin. Shuning uchun siz haydashda vites tanlashda ehtiyot bo'lishingiz kerak (o'qing: pedalning chastotasi va shunga mos ravishda yuk). Va agar ortib borayotgan chastota haddan tashqari charchoqdan boshqa hech narsa bilan tahdid qilmasa, unda to'g'ri tayyorgarliksiz past kadansda haddan tashqari yuk (takrorlaymiz - tayyorgarliksiz!) allaqachon asoratlarga olib keladi, keyinchalik ularni juda uzoq vaqt eslab qolish mumkin.

Bo'g'inlar, mushaklardan farqli o'laroq, harakat qilmaydi yoki mashq qilmaydi va ularni himoya qilish mumkin emas. Va jarohatlar bo'lsa, ular operatsiyadan tashqari deyarli tiklanmaydi. Yirtilgan ligamentlar ham tuzalmaydi; yirtilgan ligamentni tiklash faqat protezda tikish orqali mumkin. Ammo hatto cho'zilgan ligamentlar ham to'liq tiklanmaydi. Shunday qilib, bo'g'inlar va ligamentlar ortiqcha yuklanmasligi kerak, lekin stress va hipotermiyadan himoyalangan bo'lishi kerak.

Velosiped haydashda tizza bo'g'imlari g'ayritabiiy holatda ekanligi allaqachon aytilgan. Va yuklar mos ravishda farq qiladi. Noto'g'ri yo'lda haydash bundan ham yomoni o'rnatilgan aloqalar, noto'g'ri o'rnatish bilan, noto'g'ri kadens bilan, noto'g'ri texnika bilan ... Ilgari velosport maktablarida murabbiylar bunga juda ehtiyot bo'lishardi, - deydi Aleksey Nikandrov, "Asbest" velosiped maktabi murabbiyi: "Tizzalarda hech qanday muammo yo'q. velosport maktabida, chunki birinchi kunlardan boshlab biz chastotali pedallarni o'rgatamiz, taxminan 100 va kamida 80. Sinflar - haftada 6 kun isinish, shu jumladan moslashuvchanlik, umumiy jismoniy tayyorgarlik, sakrash, 200-300-400 marta. sportchining tayyorgarligi bo'yicha aloqa pedallarini to'g'ri o'rnatish juda muhim rol o'ynaydi - qo'shma assimetrik ishlaydi, siz uni juda tez, bir nechta mashg'ulotlarda buzishingiz mumkin.

Semptomlar va diagnostika

Tiz og'rig'ining ikkita asosiy sababi bo'lishi mumkin - ligamentlar / mushaklar yoki bo'g'im kapsulalarining yomon moylanishi (bu ovqatlanishga bog'liq) va boshqa qo'shma muammolar. Ikkala tizzaning birdaniga og'rig'i mutlaqo haqiqat emas - faqat bittasi zarar etkazishi mumkin.

Agar bu og'riqlar mavsum boshida paydo bo'lsa, unda sabab siz hali konkida uchmagan bo'lishingiz mumkin.

Buning sabablarini hech kim aniq ayta olmaydi. Ushbu mavzu bo'yicha ixtisoslashgan sport shifokori shaxsiy tekshiruv vaqtida tizzalar haqida ko'p narsalarni aniqlab berishi mumkin.

Bu ko'karishdan tortib tuz konlarigacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Agar og'riq muntazam bo'lib qolsa, ehtimol shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir - bo'g'inlar juda jiddiy narsa.

Biz o'quvchimizni artrit va artrozning dahshatli tafsilotlari bilan qo'rqitmaymiz - qiziquvchilar tafsilotlarni o'zlari topishlari mumkin. Biz faqat og'riq, harakatchanlikning cheklanganligi va bo'g'imlarning kattalashishi haqida gapiramiz. O'zingizdan so'rang: sizga kerakmi? Bundan tashqari, buning oldini olish uchun siz quyida keltirilgan juda oddiy qoidalarni bilishingiz va ularga amal qilishingiz kerak:

Sabablari va yechimlari

Sababi: suvsizlanish.
Yo'lda etarli darajada ichmaslik - tanadagi suyuqlik etishmasligi yana tizzada ajralib chiqadigan moylash miqdorining pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, suv bo'g'imlarni tanada chanqoqlik hissi paydo bo'lishidan oldin tark etadi.

Yechim
Har 20 daqiqada iching, hatto sovuq bo'lsa ham yoki sizga yoqmasa ham, tuz muvozanatini saqlash va uglevod yo'qotishlarini to'ldirish uchun izotonik ichimliklar ichish yaxshiroqdir.

Tanani tuzsizlantirish haqida ham eslashimiz kerak. Bu aniq uzoq muddatli va kuchli terlash natijasida yuzaga keladi, bu issiqlik va ko'p ichish bilan osonlashadi. Shuning uchun, hatto issiq havoda ham, tanadagi tuzlarni hech bo'lmaganda qisman to'ldiradigan mineral suvni (yaxshiroq, maxsus aralashma - izotonik eritma) kamroq ichish kerak. Siz suvga ozgina qo'shishingiz mumkin oddiy tuz Yoqmaganlar uchun shakar va kislotadan foydalaning...

Agar siz ichmasangiz, tizza bo'g'imlari buziladi, hammasi juda oddiy. Albatta, agar siz qulay tezlikda haydamasangiz, lekin ishlayotgan bo'lsangiz. Va yana, hamma narsa juda individualdir.

Sababi: past kadans
Aylanish tezligi qanchalik past bo'lsa, pedalda va shuning uchun tizza bo'g'imlarida ko'proq harakat. Qo'shimchalar va ligamentlar tezlik bilan emas, balki kuch bilan shikastlanadi. Buni qattiq va sekin qilishdan ko'ra tez-tez va oson bajarish yaxshiroqdir. Og'ir yuk bilan sekin pedallar tizza bo'g'inlarini asta-sekin o'ldiradi.

Ba'zi odamlar yuqori viteslarda haydashda oyoqlari "juda ko'p chayqaladi". Biz ularning hafsalasini pir qilmoqchimiz - ular "belanchak" emas, balki "tiqilib qolishadi". Ya'ni, mushaklarning harakatchanligi yo'qoladi va bo'g'inlarda stress kuchayadi. Avvaliga zavq bor edi: "Voy, men sekin aylanyapman, lekin men tez ketyapman!"

Bu shunchaki past kadans yomon emas. Yuqori vites tanlanganda past kadans zararli bo'lib, tez-tez pedal o'tkazib bo'lmaydi. Ya'ni, pedal urish kuchli bo'lib chiqadi. Agar siz bunday pedalda uzoq vaqt yursangiz, bu tizza bo'g'imlari uchun zararli. Bunday holda, vitesni tushirish va yuqori kadans hisobiga kerakli tezlikni saqlab turish kerak.

Yechim
Yechim – yengil viteslarda, tez pedal aylanib yurish, avvaliga bo‘sh ketayotgandek tuyulishi mumkin. Sog'lom kadans 60-70 dan ortiq. Poygachilar ba'zan 160-180 ga aylanadi. Qadimgi yo'l qoidasi: 80-100 oralig'ida kadans (110, albatta, yaxshi, lekin siz ahmoqona ta'qib qilmasligingiz kerak!), Bundan tashqari, o'pka og'riyapti - pastga siljish, oyoqlar og'riyapti - yuqoriga siljish. Shu bilan bir qatorda, uni umuman aylantirmang. Ya'ni, aylanish, lekin "qisqa portlashlarda". Yana bir iborani eslang: "Buzishdan ko'ra gapirish yaxshidir".

Optimal rejim Samaradorlik nuqtai nazaridan ham, tizzalardagi yuk ham 100-110 rpm hisoblanadi. To'g'ri, isinmasdan siz juda tez aylana olmaysiz.

Oyoqlaringiz tezroq aylansa yaxshi bo'ladi. Albatta, buni absurdlik darajasiga olib chiqmasdan. Yukga qarab, kadans 80 - 120 rpm oralig'ida saqlanishi kerak (yuk qancha ko'p bo'lsa, kadans shunchalik yuqori bo'ladi). Ko'proq sportchilar uchun, chunki bu juda tez aylanish hali ham qiyin.

Shuni qo'shimcha qilish kerakki, haddan tashqari yuqori kadans ham zararli. Har birining o'z chegaralari bor: birida maksimal 80 ta, ikkinchisida esa 100 ta.

Agar siz oson haydasangiz (masalan, quyruq shamoli bilan), siz, albatta, kadansni 75 ga tushirishingiz mumkin (pastki - shunchaki ma'nosiz, IMHO), lekin bunday kadansda surish bo'g'inlar uchun haqiqatan ham juda charchaydi.

Qachon almashtirish kerak? Noqulay bo'lganda, o'zgartiring. Noqulaylik - bu "tebranish" (juda kichik tishli) yoki "buzish" (juda katta). Birinchisi afzalroq - siz bo'g'inlaringizni ortiqcha yuklamaysiz. "Kam ko'proq" qoidasiga rioya qilishga harakat qiling - siz faqat minayotganingizda, albatta. Ya'ni, vitesni "chaqirish" yoqasida saqlang - 28 km / soat uchun taxminan 39x19 yoki 30-32 uchun 39x17. "Dummies" buni soddalashtirishi mumkin: qiyinlashganda (yoki tez) o'zgartiring.

Aloqa pedallari (yoki o'ta og'ir hollarda oyoq barmoqlari qisqichlari) sizga haqiqatan ham tizzani bo'shatishga va kadansni ko'tarishga imkon beradi - ularda yuqori kadansni saqlab qolish ancha oson. Avvalo, kontaktlar yukni oyoqlarga yaxshiroq taqsimlash imkonini beradi: ish birlashtiruvchi novda butun zarbasi bo'ylab sodir bo'ladi. Bu samaradorlikni oshiradi va tizzalardagi stressni engillashtiradi.

Yana bir fikr shundaki, kontaktlar va oyoq barmoqlari kliplari bunga hech qanday aloqasi yo'q. Faqat mushaklardagi yukning tabiati oyoq barmoqlari va aloqa pedallariga bog'liq. Va maksimal kadans faqat mashg'ulotlarga bog'liq. Aytgancha, buning uchun kadans sensori bo'lgan kompyuter juda foydali - bu sizning kadansingizni kuzatib borish va hatto juda charchagan bo'lsa ham uni saqlab qolish imkonini beradi. Albatta, kadansingizni professional messenjer darajasiga etkazish juda qiyin va umuman olganda, bu juda zarur emas, lekin uni oddiy 75-80 darajasiga etkazish juda oson, agar siz o'zingizning kadansingizni kuzatib borsangiz va o'zgartirsangiz. qattiqlashganda emas, kadans pasayganda.

Texnikaga e'tibor bering - qat'iy aytganda, siz "bosish" emas, balki "burilish" kerak. Ya'ni, old tomondan bosing, orqa tomondan torting va "o'lik joylarga" - yuqorida va pastda "olib keling". Aytishga oson... Ammo mashg'ulot uzoq va zerikarli - mashinada, uzoq vaqt qish oqshomlari. Yoki tog'larda, har bir harakat muhim va xohlaysizmi yoki yo'qmi, uni to'g'ri aylantirishingiz kerak.

Kadansni rivojlantirish uchun mashq bor - siz ertalab 2,1-2,4 nisbatda vites qo'yasiz va kun bo'yi shunday minasiz, tepaga, pastga, tez va sekin. Bu juda foydali. Buni 44-18 vitesda qilishni tavsiya etamiz.

Umumiy jismoniy tayyorgarlik kabi biror narsa sizga yordam berishi kerak - barda tortilish, surish va hokazo. - suyaklarni, bo'g'imlarni, tendonlarni mustahkamlaydi.

Siz kadansni oshirishga harakat qilishingiz va bo'g'inlaringizni bir oz dumalab, lekin imkon qadar tez-tez yukga ko'niktirishingiz mumkin. Ideal holda, har kuni tizzangiz og'rigan zahoti uyga boring.

Siz bo'g'inlaringizni gimnastika, suzish havzasi va mashq mashinalari bilan mashq qilishingiz mumkin. Yukni diversifikatsiya qilish uchun, lekin faqat ehtiyotkorlik bilan.

Oyoq va tizzalarda yuqori kadans va past stress haqida nuqta bor va teskari tomon, chunki bo'g'imdan tashqari, bo'g'imning ligamentlari ham zarar etkazishi mumkin. Agar siz ko'p velosiped haydasangiz va zo'rg'a piyoda yursangiz, tizzangizdagi ligamentlar qisman atrofiyaga uchraydi va jarohat olish oson bo'ladi. oddiy hayot yoki haydash paytida tasodifiy silkinish. O'ylaymanki, bu holda ba'zida tizza ligamentlarini mashq qilish kerak, masalan, oz miqdorda chayqalish bilan. Qo'shimcha yuksiz etarli.

Sababi: isitilmaydigan va/yoki sovuq tizzalar/bo'g'imlar.
Pedallarni aylantirganda, tizzalar juda jiddiy yuklanadi va yomon yo'l va toqqa chiqishda ular ekstremal rejimda ishlaydi. Tizza bo'g'imlari "sovuq" bo'lsa, isitilmasa va kuzda va qishda osongina sovib qolsa, shikastlanish oson - bu holda bo'g'inda etarli miqdordagi moylash hosil bo'lmaydi, yuk va ishqalanish kuchayadi.

Qanday qilib tizzalaringizni o'ldirishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot oling - ventilyatsiya qilingan velosiped shimlarida yurish. Tiz qo'shilishida sovuqni olish juda oson. Bu qishda to'g'ri.

Yechim
Ketishdan oldin (uyda) 15-20 squat qiling.

Dastlabki bir necha kilometr juda xotirjam sur'atda o'tadi.

+20 dan past haroratlarda isituvchi malhamlarni qo'llang va tizzalarni iliq holda qo'ying, tizzalarni izolyatsiya qilish majburiydir, hatto shortilarda minsangiz ham, tizzalaringiz izolyatsiyalangan bo'lishi kerak!

Issiqlik agentlari (sport surtishlari, qalampir yamoqlari) ko'proq ta'minlash uchun xizmat qiladi qulay sharoitlar qiyin ob-havo sharoitida pedalda harakatlanayotganda sinovial suyuqlikning ishlashi: past havo harorati, yomg'ir va boshqalar Yo'l poygalarida ba'zi velosipedchilar tizza bo'g'imlarini "isitish" uchun velosiped ko'ylaklaridan jun yenglaridan foydalanadilar. Jismoniy mashqlar paytida keng qo'llaniladigan elastik matolardan tikilgan tizzadan foydalanish tavsiya etilmaydi. sport o'yinlari.

Bundan tashqari, sayohatdan 2 soat oldin elastik bandaj bilan o'ta yumshoq terini belgilashingiz mumkin. tizzalarning o'zlari, hatto malhamsiz ham yaxshi isiydi. "Issiq" bo'g'indagi yuk juda kam zararli. Asosiysi, sovuqni ushlamaslik va uni doimo issiq tutishdir.

Oddiy vaqtda bo'g'inlaringizni qattiqlashtiring ( sovuq suv dushdan, va bu nafaqat tizzadan, balki butun tanadan yaxshiroqdir).

Tizza tizmasi bu baxtsizliklarning oldini olishga yordam beradi. Hech qanday muammo bo'lmasa, oddiy, elastik. Qattiq sovuqlarda - neopren va izolyatsiya bilan. Agar siz shikastlanishga moyil bo'lsangiz va jarohatlardan keyin maxsus qo'shma bandajlardan foydalanish yaxshiroqdir. Tizzalar va bandajlar bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarni bajaradi:
bo'g'imning siqilishini hosil qiling, ligamentlar va mushaklarning burilishini oldini oling;
izolyatsiya qilish, terining nafas olishiga to'sqinlik qilmasdan issiqlikni ushlab turish, qon aylanishini yaxshilash, metabolik va tiklanish jarayonlarini kuchaytirish, og'riqni kamaytirish;
qo'shma ishlayotganda, terining va faol nuqtalarning doimiy mikro massaji mavjud;
ko'karishlar va aşınmalardan himoya qiling.

Ba'zan, hatto issiq mavsumda ham, tizza bo'g'imini tezda isitish uchun safarning boshida tizza qo'yishga arziydi.

Kuzda sizga ko'proq kiyim kerak bo'ladi: bo'g'inlaringizda sovuqni ushlash mumkin bo'ladi va bu allaqachon revmatik kasalliklar bilan to'la.

Va shuningdek, oyoqlaringizni issiq tutish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yomg'irda umuman minmaslik yoki suv o'tkazmaydigan, issiq shimlarda minish yaxshiroqdir. Qishda ham oyoqlaringiz sovuq bo'lmasligi uchun kiyin.

Sababi - tizzalarning ortiqcha yuklanishi tufayli noto'g'ri qo'nish
Yechim
Moslikni o'zgartiring: egar burchagi / ustun balandligi / dastani / tutqichlar - bularning barchasi moslikni yaxshi diapazonda o'zgartirishga imkon beradi.

Sababi: egarning pastligi tufayli tizzalarning ortiqcha yuklanishi.
Pastki egar tushunarli, bu yarim egilgan yurish bilan bir xil.

Yechim
Egarni ko'taring, shunda oyoq eng past nuqtada to'liq tekislanadi.
Ko'taring va mining, keyin yana ko'taring va hokazo. u yanada noqulay holga kelguncha.

Sababi - egarning uzunlamasına yo'nalishda noto'g'ri sozlanishi
Pedal soat uch holatida bo'lganda, lob kubogi pedal o'qi ustida bo'lishi kerak.

Yechim
Plumb chizig'idan foydalanib, egarni sozlang.

Sababi - oyoqning pedalda noto'g'ri pozitsiyasi tufayli tizzalarning ortiqcha yuklanishi
Yechim
Oyog'ingizni pedal o'qiga nisbatan to'g'ri qo'ying (taglik bosh barmog'i pedal o'qidan qat'iy yuqorida joylashgan edi).

Davolash, sport shifokorlari

O'z-o'zidan davolanish bo'yicha tavsiyalar bermasligimiz uchun darhol rezervasyon qilaylik, lekin yana bir bor doimiy og'riqlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz (agar siz, albatta, nogiron bo'lishni xohlamasangiz). Bu mas'uliyatsizlik

Agar tizza bo'g'imlarida og'riq paydo bo'lsa, davolanishni boshlashdan oldin tashxis qo'yish kerak. Velosipedchiga faqat travma jarrohi sifatli yordam ko'rsatishi mumkin. Mustaqil foydalanish sport surtmalari yoki boshqa isituvchi vositalar bilan dorivor maqsadlarda faqat og'riqni biroz engillashtirishi mumkin. Sport surtishlari ishlamasligi mumkin samarali usul davolash. Sportchi ixtisoslashtirilgan tibbiy yordamga qanchalik kech murojaat qilsa, u shunchalik uzoq vaqt davomida yukini kamaytirishga majbur bo'ladi va og'ir holatlar hatto mashg'ulotni to'xtating.

(1 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Ko'pgina yangi bodibildingchilar uchun tizza bo'g'imlaridagi og'riq ularni demotivatsiya qilishi va sport zalida mashg'ulotni tark etishga qaror qilishi mumkin. Biz tizza jarohatlarining og'ir oqibatlari va reabilitatsiya jarayoni bir necha oy davom etishi haqida eshitdik. Ba'zan biz ommaviy axborot vositalaridan taniqli professional chang'ichilar tizza bo'g'imi bilan bog'liq jarohatlardan tiklanish uchun bir necha oy sarflashlarini bilib olamiz. Yaxshiyamki, bodibildingda tizza og'rig'ining asosiy sababi noto'g'ri xavfsizlik amaliyotidan kelib chiqqan oddiy yallig'lanishdir. Bunday yallig'lanishlarni sport shifokori osongina aniqlashi mumkin. Ko'pgina hollarda, o'rtacha ortoped sport o'ynashni to'xtatishni tavsiya qiladi.

Nega og'riyapti

Odatda, tizza og'rig'i sportchida paydo bo'ladi:

• Treningdan oldin mushaklar va bo'g'inlarni etarlicha qizdirmagan;
• Jismoniy mashqlar bajarish texnikasiga, xususan, og'ir vaznli squatsga rioya qilmaydi;
• Mashqdan keyin cho'zilmadi;
• Trening paytida tizza bo'g'imlarini ortiqcha yuklaydi;
• Balanssiz ovqatlanish.

Boshqa blog maqolalarini o'qing.