O'tmishni qanday unutish kerak. Noxush vaziyatni qanday unutish kerak

Har bir inson o'z hayotida eslashni istamaydigan voqealarga duch keldi. Ko'p sonli xiyonatlar va umidsizliklar, yaqinlaringizning kasalliklari va o'limi, martabadagi to'liq muvaffaqiyatsizlik, sharmandalik va tushunmovchilik - bularning barchasini boshingizdan chiqarib tashlamoqchisiz va uni boshqa hech qachon eslamoqchisiz.

Ammo bizning miyamiz shunday yaratilganki, ko'pincha salbiy xarakterga ega bo'lgan ba'zi yorqin xotiralar saqlanib qoladi va doimo o'zimizni eslatib turadi. Bu hozirgi kunga salbiy ta'sir ko'rsatishi va davom etishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Bunday holda, siz o'tmishni abadiy unutib, kelajak haqida o'ylashni boshlaysiz. Qizig'i shundaki, qaysi xotiralar vaqt o'tishi bilan yo'qolishini va qaysi biri sizni uzoq vaqt azoblashini oldindan aytib bo'lmaydi.

O'tmishni ongli ravishda unutish

Noxush xotiralardan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda " go'shakni qo'ymang"Bu haqida. Biror narsani unutishga qanchalik ko'p harakat qilsak, u haqida shunchalik ko'p o'ylaymiz. Shuning uchun, yomon xotiralardan xalos bo'lish uchun ular haqida o'ylamaslik kerak.

Agar voqealar muayyan odamlar va joylar bilan bog'liq bo'lsa, unda yashash joyingizni o'zgartirish va muayyan odamlar bilan muloqotni cheklash muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni sodir bo'lgan muammolarni eslatadigan har qanday narsadan himoya qilish muhimdir.

Agar biz sevuvchilar o'rtasidagi qiyin ajralish haqida gapiradigan bo'lsak, unda barcha qo'shma fotosuratlar va sovg'alarni yashirish yoki tashlab yuborish muhimdir. Birgalikda vaqt o'tkazish ayniqsa tez-tez bo'lgan joylarga bormaslikka harakat qiling. Shu sababli, umringiz davomida o'zingizni bunday narsalar bilan cheklashingiz kerak deb o'ylamang.

Cheklovlar faqat birinchi marta kerak bo'ladi, xotiralar hali ham ko'krak qafasidagi og'riqli og'riqlar bilan aks etadi. Vaqt o'tishi bilan, bu haqda hissiy tuyg'ular befarqlikka yo'l qo'yganda, siz yashirin narsalarni xavfsiz olib tashlashingiz va yuqoridagi davlat muassasalariga tashrif buyurishingiz mumkin.

Ko'p og'riganida, biz xotiralarni buzamiz

Qanday qilib yomon o'tmishingizni abadiy unutish kerak? Javob umidsizlikka olib kelishi mumkin, ammo bu mumkin emas. O'tgan hayotingizni faqat amneziya holatida butunlay unutishingiz mumkin, ammo bu variant mos keladigan odamga mos kelmaydi. Agar xotiralar saqlanib qolsa, xafagarchilik va xafagarchilikka nima sabab bo'layotganini tushunish uchun ularni qayta ko'rib chiqishga arziydi.

Ammo depressiv holatga chuqurroq kirmaslik uchun ushbu xotiralarda ijobiy yoki neytral daqiqalarni izlash va barcha mumkin bo'lgan e'tiborni ularga qaratishga harakat qilish kerak. Bu kelajakda yoqimsiz xotiralarni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirish imkonini beradi.

Xotiralar - bu o'tmishdan bizda qolgan hamma narsa. Ikki xil odam bir xil voqeani butunlay boshqacha bo'ladigan darajada eslab qolishlari mumkin. Bularning barchasi voqea sodir bo'lgan paytda odamning his-tuyg'ulariga bog'liq.

Va agar siz doimo ba'zi narsalarni eslab, ularni biroz buzsangiz, vaqt o'tishi bilan buzilgan versiya haqiqatan ham haqiqiy bo'lib tuyuladi. Miyamizning bu xususiyati, agar siz kelajakda biron bir voqea ijobiy bo'lishini istasangiz, undan foydalanishga arziydi.

Salqinlik chidamlilik mashqlari sifatida

Qanday qilib salbiy o'tmishingizni abadiy unutish yoki uni ijobiy kelajakka aylantirish mumkin? Ushbu muammoni hal qilish uchun siz xotirjamlikni qo'llashingiz mumkin. Ya'ni, ruhiy jihatdan hayajonli vaziyatni boshdan kechiring, lekin o'zingizni befarq uchinchi shaxs sifatida ko'ring. Bu unga tashqi tomondan xotirjamlik bilan qarash va sizni ta'qib qilayotgan salbiy tomonlarni kamaytirishga harakat qilishning yagona yo'li.

Agar tajribalar shunchalik kuchli bo'lsa, hatto hozirgi voqea haqida aqliy o'ylash ham chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladi, unda siz o'zingizni ishonch bilan maqtashingiz mumkin. O'zingizni xotiralarni qayta tiklashga majburlash salbiyni yo'q qilish yo'lidagi juda muhim qadamdir.

Bu iroda va qat'iyatni kuchaytirish uchun o'ziga xos ongsiz mashg'ulotdir. Vaqt o'tishi bilan, aqliy tajribalar paytida qayg'u zerikarli bo'lib qoladi va miya hayajonli vaziyatni orqaga suradi.

Javobsiz sevgini unutish

Hamma odamlar samimiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga qodir va ko'pchilik bu his-tuyg'ularda bir-biriga ochiladi. Shunga ko'ra, har qanday odam hayotida kamida bir marta o'zi ochgan odamlar tomonidan qayg'uli xiyonat tuyg'usini boshdan kechirgan.

O'tmishni va bunday baxtsiz sevgini qanday unutish kerak? Agar his-tuyg'ular kuchli bo'lmasa, odam deyarli darhol ish, sevimli mashg'ulot va o'yin-kulgi shaklida begona narsalar bilan chalg'itadi. Ba'zilar hatto darhol yangi munosabatlar o'rnatishga muvaffaq bo'lishadi.

Ammo xiyonat qilgan odamga bog'liqlik shunchalik kuchli bo'lsa, nima qilish kerakki, davom etish istagi yo'qmi?

Yurakdan "igna" ni olib tashlashning quyidagi bosqichlari aholining ayollar yarmiga ko'proq mos keladi, garchi ba'zi erkaklar ham ulardan foydalanishlari mumkin:

• Birinchidan, siz bir necha kun chayqashingiz, tushkunlik va xotiralarga g'arq bo'lishingiz, birgalikda fotosuratlarga qarashingiz va sovg'alar uchun ko'z yoshlar to'kishingiz mumkin (qizlar sobiq do'stlari tomonidan berilgan o'yinchoqlarni achchiq quchoqlab bo'g'ishni yaxshi ko'radilar - axir, ular hech narsada aybdor emaslar);
• Ikkinchidan, siz o'zingizning qadrsizligingiz va kimgadir foydasizligingiz haqida yig'lashdan charchaganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keladi. Maskalar, jellar, kremlar, manikyurlar, pedikyurlar, bo'yanish va soch turmagi - bularning barchasi haqiqatan ham vaziyatning qurboni kim ekanligini va kim zudlik bilan taskin beruvchi quchoqqa muhtojligini eslab qolishga yordam beradi. Lekin tayyor tanlanganni topish uchun uning qismini ko'rib chiqish muhimdir.

Yomon o'tmish sizni tinch qo'ymaydi

O'tmishda asabiy tushkunlik, do'stlarni yo'qotish yoki yaqinlaringizning mehr-muhabbati ko'rinishidagi halokatli oqibatlarga olib kelgan harakatlar sodir bo'lgan. Amallar allaqachon qilingan va o'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi. Ammo o'tmishdagi muhim xatolar sizni ko'p yillar davomida yolg'iz qoldirmasa, qanday qilib unutishingiz mumkin?

Vaziyatni qayta ko'rib chiqish va kelajakda ularni qilmaslik uchun xatolaringizni tushunish muhimdir. Keyin o'zingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, agar bu yaqinlaringiz va muhim odamlarning joylashuvi uchun muhim bo'lsa. Shu bilan birga, biz o'zimizning psixologik holatimizni unutmasligimiz kerak.

Bunday xatolar va ongsiz o'zgarishlar natijasida o'ziga bo'lgan ishonch yo'qolib, uning o'rnini ko'plab komplekslar egallashi odatiy holdir.

Agar ilgari jamiyatda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, kelajakda izolyatsiya majmuasi qolishi mumkin. Bu tananing umumiy himoya reaktsiyasi - xatoni takrorlash xavfi yo'qligi uchun aloqadan o'zini himoya qilish.

Sizning harakatlaringiz uchun o'zingizni juda ko'p qoralay olmaysiz. Salbiy oqibatlarga olib kelgan kamchiliklarni xotirjamlik bilan ko'rib chiqishingiz va ularni boshqa xulq-atvor xususiyatlari bilan ehtiyotkorlik bilan almashtirishingiz kerak. Siz odamlar bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki inson ijtimoiy mavjudotdir va jamoatchilik bilan aloqasiz bu juda qiyin bo'ladi.

Har bir inson hayotida xotirasidan o'chirishni istagan davrlar bo'lgan. Ba'zilar, barcha qiyinchiliklarga qaramay, o'zlarini tortib olishadi va yangi bosqichga o'tishadi, faqat vaqti-vaqti bilan sodir bo'lgan g'alayonlarni eslab qolishadi, boshqalari doimo o'tmish haqida o'ylashdan yordam bera olmaydilar va shu bilan o'zlarini hozirgi va kelajakda baxtli bo'lish imkoniyatidan mahrum qiladilar . O'tmishning qanday yuki sizni ta'qib etmasin: sevganingiz bilan xayrlashish, qo'ldan boy berilgan imkoniyatlar, yaqinlaringizning o'limi, do'stlarga xiyonat, aybdorlik... Endi o'tmishni abadiy unutib, hozirgi kun bilan yashashni boshlash vaqti keldi. O'tmishda yashashni qanday to'xtatish kerak?

O'tmish haqida o'ylamang: nega u bizni qo'yib yubormaydi?

Ko'pchilik hayron bo'ladi: nega ba'zi odamlar juda jiddiy zarba va sinovlarni boshdan kechirib, tezda tuzalib, yangi hayot boshlashadi, boshqalari esa uzoq muddatli depressiyaga tushib qolishadi va ikki oylik ishning muvaffaqiyatsiz tugaganidan keyin o'tmishda yashashni to'xtata olmaydilar. ?

Psixologiya bunga javob berishi mumkin, bu erda ko'p narsa yoshga, inson bolaligida yashagan muhitga, xarakter va shaxsiyat turiga bog'liq. Va, agar siz o'zingizni har qanday hayotiy sinovlarni yurakka qabul qiladigan zaif odam deb hisoblasangiz ham, bu siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmaysiz va o'tmish haqida o'ylamaysiz degani emas.

Ko'pincha biz o'tmishni unuta olmaymiz va hozirgi kun bilan yashay olmaymiz, chunki hozirgi vaziyat uchun o'zimizni aybdor his qilamiz, biz boshqacha harakat qilishimiz mumkin edi, degan o'ylar bilan azoblanamiz va shu bilan yakunni o'zgartiramiz ...

...Ba’zan o‘tmish o‘zimizni unutishga imkon bermaydi, chunki biz o‘tmishdagi noroziliklarni qo‘yib yubormaymiz, bizga nisbatan nohaqlik qilinganiga ishonamiz.

Yomon xotiralarimiz har joyda o‘zimiz bilan olib yuradigan keraksiz narsalar solingan chamadonga o‘xshaydi... Sizga shunday yuk kerakmi?

...Ba’zan esa o‘tmishni unutib, bugungi kun bilan yashay olmaymiz, chunki biz o‘zimizga achinishning bu holatini yoqtiramiz, o‘zgarishga, o‘sishga tayyor emasmiz, o‘zimizni o‘z qobig‘imizda o‘tirib, qayg‘uni asrab, o‘zimizni berkitib his qilamiz. atrofimizdagi butun dunyodan uzoqda. Bu shunday masochizm. Qanday qilib vaziyatni o'zgartirish va hayotdan zavqlanishni boshlash mumkin?

O'tmishni qanday unutish va hozirgi paytda yashashni boshlash kerak: baxtli hayotga 5 qadam

Qadimgi yaralarni davolash murakkab va ko'pincha uzoq jarayondir, ammo orqamizda nima bo'lishidan qat'i nazar, har birimiz o'tmishda yashashni to'xtatishimiz mumkin. Mana, tashvishlaringizdan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan qadamlar:

1. Birinchi qadam- o'tmish o'tmishda ekanligini anglab eting, bu sizning hozirgi kuningizda to'liq yashashingizga va kelajakni rejalashtirishingizga xalaqit beradigan u haqidagi fikrlar. Albatta, buni qilish oson emas, lekin chindan ham yana chuqur nafas olishni xohlaysizmi?

2. Ikkinchi qadam- Kechirasiz. Endi o'tmishda sodir bo'lgan voqea uchun kim aybdor ekanligi va huquqbuzarlikka kim sabab bo'lganligi muhim emas: siz yoki sizni xafa qilganlar. Vaqtni orqaga qaytarishning iloji yo'q, hamma narsa allaqachon qilingan va sizning bugungi azob-uqubatlaringiz amalga oshirilgan haqiqatni o'zgartirmaydi. Ruhiy ravishda kechirim so'rang yoki kechirim so'rang, siz cherkovga borishingiz mumkin. Agar siz odamni xafa qilgan bo'lsangiz va u bilan qanday bog'lanishni bilsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz va kechirim so'rashingiz mumkin. Va tamom. Sahifani aylantiring. Odamlar xato qilish huquqiga ega: siz ham, yaqinlaringiz ham bundan mustasno emas. Agar siz ilgari qilgan ishingizni juda jiddiy deb hisoblasangiz yoki kechirim so'raydigan hech kim yo'q deb hisoblasangiz, boshqalarga g'amxo'rlik qilishga o'ting. Siz nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz, lekin siz boshqalarga yordam berishingiz va ularning hayotini yaxshilashingiz mumkin. Mehribonlik uylari, qariyalar uylari yoki uysiz hayvonlarning boshpanalarida ko'ngillilik qilish - bu yo'nalishda o'ylang.

3. Uchinchi qadam- xafa bo'lmang. O'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, behuda vaqt, buzilgan munosabatlar uchun afsuslanish hech qaerga olib boradigan yo'ldir. Afsuslanish, shuningdek, o'ziga achinish, odatda, juda halokatli tuyg'ulardir. Vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling: siz tajriba to'pladingiz, xatolaringizdan saboq oldingiz, endi hayotingizda bu holatning sodir bo'lishiga yo'l qo'ymaysiz. Va taxmin qiling, nima? Azob chekib, doimo o'zingizga achinish bilan siz nafaqat o'z hayotingizni, balki sizni bu holatda ko'rishga qiynalayotgan yaqinlaringizning hayotini ham buzasiz. Ularga achinmaysizmi?

O'zingizga tez-tez eslatib turingki, bizning hayotimiz faqat bitta yo'nalishda ketmoqda - kelajakka, hech narsani orqaga qaytarib bo'lmaydi. Nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash befoyda

4. To'rtinchi qadam- qayta ishga tushirish. Agar og'riq hali ham yangi bo'lsa, siz ichingizdan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, kuchli bo'lishga urinmang, o'zingizga qichqirishga, yig'lashga, bir kun davomida stakan sindirishga ruxsat bering. Siz sport zaliga borib, mushtli sumkani g'azab bilan urishingiz mumkin. Og'riqni tashlang - bu o'tmishni unutishni va hozirgi paytda yashashni osonlashtiradi.

5. Beshinchi qadam- almashtirish qoidasi. Bo'sh narsalarga qancha vaqt va kuch sarflayotganingizni o'ylab ko'ring - o'tmishdagi xafagarchiliklardan voz kechmaslik va o'zingizga achinish. Buning o'rniga, siz yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Boshlash uchun siz salonga borishingiz, soch rangini o'zgartirishingiz, manikyur qilishingiz, rasmingizni tubdan o'zgartirishingiz yoki nihoyat qidirishni boshlashingiz mumkin. Haydovchilik kurslari, chet tilini o'rganish va qo'l san'atlari uchun ro'yxatdan o'ting. Va eng muhimi, sport bilan shug'ullaning. Yoga keraksiz fikrlardan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Agar siz hayotingizda yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz, o'tmishdagi yuk haqida afsuslanish va fikrlar uchun joy qolmaydi.

Umuman olganda, menga o'tmishni unutishning eng samarali usullaridan biri tuyuladi- atrofingizdagi jismoniy bo'shliqni tozalang: , sarflang (p meni olib borgan joyni o'qing), kitoblar kabi kichik narsalarni tartibga soling va... O'tgan hayotingizdagi narsalarni tashlab, hayot qanday o'zgarib borayotganini jismonan his qilasiz!

O'tmishdagi yukdan xalos bo'lish va o'tmishdagi noroziliklardan xalos bo'lish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir, asosiysi hoziroq harakat qilishni boshlashdir. Bir necha kun ichida sizni yangi, baxtli va qiziqarli hayotga jalb qilasiz.

Xotira bir o'lchovli fikr yoki g'oya emas. Bu o'tmishdagi aniq voqealardan olingan taassurotlar yig'indisidir. Siz bir vaqtning o'zida emas, balki ko'plab hissiy tafsilotlarni eslaysiz.

Masalan, bolaligingizda sohilda o‘tkazgan yoqimli kuningizni eslashga harakat qilsangiz, shunchaki daryo tasviri emas, balki ko‘z oldingizga keladi. Qum qanchalik iliq bo'lganini, shamol hidini va ko'chadagi kioskdan sotib olgan muzqaymoqning ta'mini eslaysiz.

Ushbu his-tuyg'ularning har biri qo'zg'atuvchiga aylanishi mumkin. Bolaligingizdagi ta'miga o'xshash muzqaymoq sotib olsangiz, sizni daryo sohilidagi issiq kunga qaytarasiz.

Shunday qilib, xotiralar kontekstdan ajralmasdir.

2. Xotiralarni qanday boshqarish kerak?

Kontekst o'z xotiralarini boshqarishni o'rganmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun eng muhim omil hisoblanadi. Axir, uning yordami bilan siz xotirani mustahkamlashingiz mumkin. Kontekst qanchalik keng va yorqinroq bo'lsa, biz voqeani shunchalik kuchli eslaymiz.

Keling, sohildagi issiq kun xotirasiga qaytaylik. Tafsilotlar, sozlamalar, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni batafsil ko'rsatish tavsiya etiladi. Keyin kontekst shakllanadi.

Agar siz daryo suvining oson oqishi, qirg'oqning iliq qumi, soyaboningiz yonidagi yo'lning issiq asfalti va muzqaymoqning qaymoqli ta'mini eslasangiz, bu kun xotirasi ko'p yillar davomida juda yorqin va to'liq saqlanib qoladi. Kontekst qanchalik keng bo'lsa, tajriba shunchalik xilma-xil bo'ladi. Bolalikda o'tkazgan issiq kunni eslaganimizda, buni eslaymiz.

Xotirani yaratish uchun kontekstdan qanday foydalanishni bilsak, xotiralarimizni o'chirish yo'lini topa olamizmi?

3. Xotiralarni qanday o'chirish mumkin?

Xotirani butunlay yo'q qilish uchun voqeaning ba'zi tafsilotlarini unutishga imkon berishni unutish strategiyasi bo'lishi mumkin.

Ushbu taxminni sinab ko'rish uchun olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Ular ikkita alohida ro'yxatdagi so'zlarni o'rganishlari va xotira uchun kontekst yaratish uchun bir vaqtning o'zida turli xil landshaftlarning fotosuratlarini ko'rishlari kerak edi.

Bir guruhga vazifaga juda ehtiyotkorlik bilan yondashish buyurildi: so'zlarning birinchi ro'yxatini yodlab oling va shundan keyingina ikkinchisiga o'ting. Ikkinchi guruhdagi sub'ektlardan avval so'zlarni o'rganish va keyin ularni unutish taklif qilindi. Keyin ko'ngillilar eslaganlarini takrorlashlari kerak edi.

Eksperiment ishtirokchilarining miya faoliyati funktsional MRI yordamida o'rganildi. Ma'lum bo'lishicha, o'rganilgan so'zlarni unutgan sub'ektlar miyaning tasvirlarni qayta ishlashga mas'ul bo'lgan qismida faollik darajasi ancha past bo'lgan. Ishtirokchilarning bu guruhi shunchaki so'zlar va tasvirlarning onglaridan chiqib ketishiga yo'l qo'yadilar.

Miya so'zlarni, faktlarni, tasvirlarni eslab qolishga harakat qilganda, u doimo kontekst yaratish ustida ishlaydi. Miya biror narsani unutishga harakat qilganda, u dastlab kontekstni rad etadi va o'zini undan mavhumlashtiradi. Shuning uchun xotiralar qiyinchilik bilan yaratiladi va uzoq davom etmaydi.

Plyaj misoliga qaytadigan bo'lsak, shuni aytishimiz mumkin: bu kunni unutish uchun siz muzqaymoq ta'mini va oyoqlaringiz ostidagi issiq qumni unutishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

4. Xotirani butunlay yo'q qilish mumkinmi?

Bu usul har doim 100% ishlaydimi? Albatta yo'q. Olimlar "Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi" filmidagi kabi unutishning sehrli usulini kashf etdilar, deb aytish mumkin emas. Biz miya haqida juda oz narsa bilamiz va xotiralarni qanday o'chirishni bilmaymiz.

Unutish juda foydali. Biz undan travmatik tajriba yoki og'riqli voqea bilan osonroq engishimizga yordam berish uchun foydalanishimiz mumkin. Miyani keraksiz ma'lumotlardan tozalash uchun unutish kerak.

Tajribada ishtirokchilar oddiy narsalarni eslab qolishdi va unutishdi: so'zlar va rasmlar. Haqiqiy xotira o'nlab tafsilotlar va hissiy taassurotlardan iborat, shuning uchun uni o'chirish unchalik oson emas. Ammo bu tadqiqot juda qiziqarli va jozibali yo'lning boshlanishidagi birinchi qadamdir.

Ko'rinib turibdiki, biz qanday qilib yoqimsiz va keraksiz narsalarni unutishni aniqlay olamiz. Eng muhimi, baxtli kunlar va lahzalarni umrimiz davomida eslashni o'rganamiz.

Insonning xotirasini o'chirish mumkinmi? Buni butunlay qilish mumkin emas, lekin o'zingizning salbiy xotiralaringizni boshqarishingiz mumkin. O'tmishdagi obsesif tasvirlardan uzoq vaqt azob chekayotgan qiz Anastasiya ularni boshqarishni o'rganishga muvaffaq bo'ldi.

Xotirangizdan tinch yashashingizga xalaqit beradigan xotiralarni qanday o'chirish mumkin?

“Hayotimda har doim juda ko'p vaziyatlar bo'lgan, ularda men tashqaridan ahmoq bo'lib ko'rindim. Shunday bo'ladiki, siz noto'g'ri gapirasiz, o'zingizni g'alati tutasiz, keyin siz uyalasiz, eslaysiz, hikoyani hazm qilasiz. Bularning barchasi uzoq vaqt davomida boshga joylashadi, eng nomaqbul daqiqada paydo bo'ladi. Bunday obsesif bo'lak mening boshimda aylanadi va menga tinchlik bermaydi.

Menda tez-tez uyqusizlik bor edi. Natijada azob-uqubat va jismoniy va ma'naviy zulm. Men psixolog bilan uchrashdim, chunki mening vaziyatimda bu yagona yo'l deb o'yladim. Mening boshimdagi doimiy muloqot, yoqimsiz fikrlar va xotiralar menga o'z biznesimni xotirjam qilishimga yoki oddiy hayot kechirishimga imkon bermadi.

Psixolog menga ularni boshqarishga yordam beradigan bezovta qiluvchi xotiralar uchun bitta mashqni maslahat berdi. Maqsad salbiy hodisani xuddi kino ekranidagidek tasavvur qilishdir. Tasvirni katta, formatini esa tor va uzun qilish muhim.

Keyin ramkani kichik nuqtaga kamaytiring. Keyin tasvirni oldingi o'lchamiga qaytaring, uni rang bilan to'yintiring va yorqinligini oshiring. Keyinchalik, rangni butunlay olib tashlang, uni qora va oq rangga aylantiring. Keyingi qadam, ramkani yashil, ko'k va nihoyat to'q sariq rangda taqdim etishdir.

Fon va raqamlarni ajratmaslik uchun rasmning kontrastini kamaytirish kerak. Ramkalarni teskari yo'nalishda aylantiring, to'xtating. Tasvirga turli tezlikda qarang - yuqoridan sekingacha. Ovozlarni eshitishga harakat qiling.

Iloji boricha baland ovozda qiling, keyin uni pastga aylantiring. Rasm sozlamalarini tiklang. Ovozni sekin o'chiring, so'ngra rasmni muzlatib qo'ying. Yorqinlik va intensivlikni kamaytiring, rasmni xiralashtiring. Tasvirni o'chiring. Ekranni butunlay oq qoldiring. Uni aqliy ravishda oq nuqtaga, keyin esa tutun halqasiga aylantiring. Sizning xotirangiz yo'qoldi.

Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyuldi, lekin vaqt o'tishi bilan mashqni avtomatlashtirishga olib keldim. Menda yoqimsiz xotiralar paydo bo'lishi bilanoq, men ushbu samarali usul bilan ulardan xalos bo'laman”.

"Beg'ubor aqlning abadiy quyoshi" filmini ko'rganmisiz? Bu fantastik drama bo'lib, unda sevuvchilar maxsus dastur yordamida odam haqidagi xotiralarini o'chirib tashladilar. To'g'rirog'i, bu xizmatni taqdim etuvchi kompaniya mutaxassislari tomonidan amalga oshirildi.

Ammo hayotda hamma narsa biroz boshqacha bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan barcha yorqin his-tuyg'ular va tajribalar, aytilgan so'zlar va qilingan ishlar o'z-o'zidan xotiradan o'chiriladi, xiralashadi va uzoq va ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadi.

Bunday holda, xotiradan o'chirish tabiiy jarayon, ammo bu biroz vaqt talab etadi. Bu yillar, hatto o'nlab yillar bo'lishi mumkin. Bunday holda, agar u sizning hayotingizda katta rol o'ynagan bo'lsa (sevishganingiz, sevgilingiz, sevganingiz) odamni xotiradan o'chirish ancha qiyin.

Agar biror kishi endi sizning hayotingizda bo'lmasa, unda vaqt o'tishi bilan u bilan bo'lgan his-tuyg'ular zerikarli bo'ladi, ayniqsa uni boshqa birov almashtirgan bo'lsa.

Insonning xotirasini o'chirish muayyan strategiyani tashkil qiladi. Keyinchalik butun xotiradan xalos bo'lish uchun voqeaning aniq tafsilotlarini unutishga ruxsat berishingiz kerak.

Bu shuni anglatadiki, insonning miyasi qasddan biror narsani (tasvirlar, so'zlar, hodisalar) eslab qolishga harakat qilganda, u ma'lum bir kontekstni yaratadi. Ushbu kontekstni unutishga harakat qilganda, u rad etiladi, shuning uchun odam qiyinchilik bilan xotiralarni yaratadi, keyinchalik ular uzoq davom etmaydi.

Xotira tetiklar bilan mustahkamlansa, biror narsani unutish qiyinroq. Uyda xotirangizni qanday o'chirish mumkin? Uchish texnikasidan foydalanishga harakat qiling.

Parvoz texnologiyasi: usulning tavsifi

Odamning xotirasini qanday o'chirish mumkin? Xotiralarni bostiruvchi usullar mavjud, ammo to'liq emas. Agar siz odamni xotirangizdan qanday o'chirishni bilmoqchi bo'lsangiz, ular yordam beradi.

"Uchish texnologiyasi" so'zi "leta" ildizidan olingan - bu yer osti dunyosidagi unutish daryosi. Parvoz usullari ikki holatda qo'llaniladi: travmatik xotiralarni bostirish (obsesif) va keraksiz bo'lib qolgan ma'lumotlarni o'chirish.

Muayyan voqeani inson xotirasidan qanday o'chirish mumkin? Bir nechta uchish texnikasi mavjud.

1. Bostirish. Ko'pincha agar intruziv salbiy xotiralar azoblansa ishlatiladi. Qanchalik tirishqoqlik bilan ularni unutishga va eslamaslikka harakat qilsalar, shunchalik tajovuzkor bo'lishadi. Obsesif holatni olib tashlash uchun siz "yonib turgan harf" deb nomlangan maxsus mashqdan foydalanishingiz kerak. Uning mohiyati shundaki, bu xotirani qog'ozda tasvirlash, uni rasm shaklida aqliy tasavvur qilish kerak. Xotiralar tasvirlansa va tasvirlansa, inson ulardan xalos bo'ladi. Shundan so'ng, matnli varaq olovga qarab yoqib yuborilishi kerak. O'tmishdagi voqealar parchalanib, hech narsaga aylanmasligini tushunish muhimdir. Xotiralardan qo'rqishni to'xtatishga yordam beradigan "TV" mashqlari ham mavjud.
2. Oʻchirish. Xotirangizdan xotiralarni qanday o'chirish mumkin? Yana bir strategiya endi tegishli bo'lmagan ma'lumotlarni olib tashlashdir. Mashqlardan biri "uchuvchi latta" ni o'z ichiga olishi kerak. Agar xotirada ba'zi ma'lumotlar tasvirlar ko'rinishida bo'lsa, siz aqliy ravishda katta latta olib, keraksiz narsalarni o'chirishingiz kerak. Tasvirlar olib tashlanishi, yo'qolishi, tarqalib ketishi va endi mavjud emasligini aniq tasavvur qilish muhimdir.

Uyda odamning xotirasini qanday o'chirish mumkin? Buni qilish oson. Odatni rivojlantirish uchun muntazam ravishda taqdim etilgan usullardan foydalaning.

Ular juda xavfsiz, shuning uchun boshingizdagi salbiy narsadan xalos bo'lish qiyin emas. Agar siz odamning xotirasini qanday o'chirishga qiziqsangiz, o'chirish texnikasiga e'tibor bering. Ehtimol, siz muallifning S.V.Shereshevskiyni unutish usulini qo'llashingiz kerak.

Hodisalarni o'chirish mantiqiymi? Tajribaning qiymati, oqibatlari

Inson xotirasini butunlay o'chirib tashlash mumkinmi? Yo‘q, buni qila olmaysiz. Ammo qanday qilib xotirangizdan yoqimsiz xotiralarni o'chirib tashlashingiz mumkin? Bu ko'pincha maxsus usullarni talab qiladi, ba'zilari ma'lum bir vaziyatni unutish uchun gipnozdan foydalanadilar.

Xotirani yo'q qilishning asosiy ko'rsatkichlari travmatik vaziyatlardir: jinoyatlar, harbiy harakatlar, zo'rlash, baxtsiz hodisalar, ofatlar. Bunday holda, salbiy tajriba qimmatli emas, chunki u odamni depressiyaga olib keladi va uning normal hayot kechirishiga to'sqinlik qiladi.

Gipnoz yordamida xotirani o'chirish zarur va ko'pincha professional tomonidan amalga oshiriladi. Qanday bo'lmasin, siz o'zingiz ham salbiy holatlardan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo bu psixologik ish. Shikastlangan vaziyatni qabul qilish va tushunish kerak.

Nima uchun bu siz bilan sodir bo'lganini tushunishga harakat qiling. Ish oson emas. Ehtimol, agar siz undan omon qolgan bo'lsangiz va jismonan buzilmagan bo'lsangiz, bu o'z-o'zini bilish yo'lidir. Agar o'tmishdagi vaziyat dahshatli bo'lsa ham, siz tiriksiz, shuning uchun bir narsani tushunish muhimdir - bu ijobiy narsa.

Darsni tushunish salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va o'tmishdagi voqealarni keltirib chiqarishni to'xtatishga yordam beradigan qadamdir. Agar siz xotirangizdan xotiralarni o'chira olmasangiz, u holda ma'lum usullarni, shu jumladan gipnozni biladigan tajribali psixolog bilan bog'laning.

Bu kamdan-kam uchraydi, lekin xotirani o'chirish o'z-o'zidan paydo bo'ladigan hodisa. Bu tananing himoya reaktsiyasi, ya'ni unutish tabiiy mexanizmdir.

Bunday holda, travmatik ma'lumotlar, shu jumladan salbiy his-tuyg'ular butunlay yo'q qilinadi. Agar odam qattiq qo'rquvni boshdan kechirsa, xuddi shunday reaktsiya paydo bo'ladi. Biroq, bu muammoni hal qilmaydi, chunki asabiy buzilish saqlanib qoladi.

Odamning xotirasini qanday o'chirish mumkin? Ma'lumotni unutishning sun'iy usullari mavjud, jumladan gipnoz, kimyoviy ta'sir qilish, noto'g'ri xotiralar yaratish va neyrolingvistik dasturlash.

1. Gipnoz. Bu sun'iy unutish bo'lib, u o'z-o'zidan salbiy his-tuyg'ularga dosh bera olmagan odamlarga mos keladi. Bunday holda, xotiralar xotiradan o'chirilmaydi, balki bloklanadi. Gipnoz orqali xotirani o'chirish samarali, ammo u hamma uchun mos emas. Agar siz ularni eslatsangiz, xotiralar qaytib kelishi mumkin.
2. Kimyoviy moddalar. Bu asabiy aloqalarni zaiflashtiradigan tabletkalar. Agar biron bir epizodni unutishingiz kerak bo'lsa, ular yordam beradi.
3. Soxta xotiralar. Ular almashtirilmoqda va xuddi shu narsa oson taklif qilinadigan odamlar bilan sodir bo'ladi.
4. NLP. Psixologik usullar (so'zlar, imo-ishoralar, intonatsiyalar) yordamida odamlarning xotirasiga ta'sir qiladi.

Shuni tushunish kerakki, insonni, voqeani yoki epizodni hayotdan xotiradan o'chirish mumkin, ammo oxir-oqibat shaxsiyat o'zgaradi.

Bunday tajribalar shifokorlar yordamisiz davolab bo'lmaydigan ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Xotira aralashuvi bunday qurbonliklarga arziydimi? Sen Qaror qabul qil.

Qanday davom etish kerak?

Xotirani o'chirish mumkinmi? Buni to'liq amalga oshirish mumkin bo'lmaydi. Bitta juda hikmatli so‘z bor: "Siz xotirani ko'mib bo'lmaydi." Qanday qilib o'tmishni xotiradan abadiy o'chirish mumkin.

Bu maslahatga amal qilish mantiqiy bo'lishi mumkin: "Men unuta olmayman, lekin kechira olaman." Agar o'tmishdagi vaziyat travmatik bo'lsa, uni o'zingiz uchun qoldiring. Siz, albatta, hech narsani o'zgartira olmaysiz, lekin u endi mavjud emasligi tufayli hayotingizni yaxshilashingiz mumkin.

Hatto katta kuch sarflagan holda ham, biz o'tmishdagi ba'zi vaziyatlarni doimo unuta olmaymiz. Biroq, siz yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lishingiz va hayotni toza varaq bilan boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy usullar mavjud.

Bizning hayotimiz uch toifaga bo'lingan - o'tmish, hozirgi va kelajak. Ushbu davrlarning har birida biz bilan unutib bo'lmaydigan lahzalar sodir bo'ladi. Ushbu maqolada biz bilan nima sodir bo'lganligi va yana yashashni boshlash uchun o'tmishni abadiy tark etishimiz kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashamiz.

O'tmish xotiralari endi unutib bo'lmaydigan lahzalardir. Ular yoqimlimi yoki yo'qmi, muhim emas, biz ularni doimo ongimizda tasavvur qilamiz, chunki ular bizning ajralmas qismimizdir. O'tmish hayotimizning asosidir. Biz yashayotgan har bir kun hayotimizga yoqimli va yangi narsalarni olib kelishi yoki bizni xafa qilishi mumkin. Afsuski, biz o'z taqdirimizni nazorat qila olmaymiz va biz bilan qachon muhim voqea sodir bo'lishini bilmaymiz. Shu sababli hayotimizda nafaqat oqibatlarni, balki salbiy xotiralarni ham qoldiradigan noxush daqiqalar sodir bo'ladi. Sayt mutaxassislari sizning e'tiboringizga o'tmishdan voz kechish va yangi hayot boshlashingiz mumkin bo'lgan bir necha usullarni taqdim etadi.

Salbiy xotiralarning asosiy sabablari

O'tmishda yashash - minnatdorchiliksiz ish. Ba'zida odam beixtiyor ruhan oldingi hayotiga qaytadi va xatolarini tushunishga harakat qiladi. Biroq, salbiy xotiralardan xalos bo'lish uchun ularning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak.

Sevimli odamning o'limi. Aynan shu xotiradan qutulish deyarli mumkin emas; Sevimli odamning o'limi nafaqat hayotimizni ag'daribgina qolmay, balki uni "oldin" va "keyin" ga bo'lishi mumkin. Uzoq vaqt davomida inson o'zini yolg'iz his qiladi, ayniqsa u doimo uning asosiy tayanchi va tayanchi bo'lgan va u bilan juda ko'p yoqimli xotiralarga ega bo'lgan odamni yo'qotgan bo'lsa.

Ajralish yoki xiyonat. Sevimli odamning xiyonati omon qolish juda qiyin. Aldash yurakda chuqur yara qoldiradi va bizni qarama-qarshi jinsdan butunlay umidsizlikka soladi. Ajralish ham hayotimizdagi eng katta zarbalardan biridir. Qoida tariqasida, bunday xotiralar faqat yangi sevgi paydo bo'lishi bilan fonga tushadi. Biroq, yana tashlab ketilish qo'rquvi bizni hech qachon tark etmaydi.

Harakatlanuvchi. Qadimgi joylar va eski tanishlarni sog'inish - yashash joyini o'zgartiradigan odamlar aynan shu narsaga duch kelishadi. Vaqt o'tishi bilan biz yangi shaharga ko'nikamiz, yangi do'stlar orttiramiz, lekin tanish joylar xotiralari bizni hech qachon tark etmaydi. Bunday holda, siz shunchaki yangi hayotingizga ko'nikishingiz va unda o'zingizning afzalliklaringizni topishingiz kerak. Imkon qadar kamroq orqaga qarashga harakat qiling, aks holda o'tmishdagi daqiqalar sizning ongingizni hech qachon tark etmaydi.

Noto'g'ri kasb tanlash. Bolalikda ham ota-onalar bizga bir kasb boshqasidan yaxshiroq yoki osonroq ekanligini isbotlashga harakat qilishadi. Yaqinlarimizning yordamiga murojaat qilib, biz tanlov qilamiz va oqibatlari haqida o'ylamaymiz. Oradan ko‘p yillar o‘tib, bo‘lajak kasbni tanlagan o‘sha davrlarni achchiq-achchiq eslaymiz va endi bu bizga kutilgan daromad keltirmay, quvonchdan ham mahrum qiladi, deb o‘ylaymiz. Ko'pchilik hayotingizni o'zgartirish uchun hech qachon kech emasligini aytadi, demak, salbiy xotiralar va nafratlangan ishdan xalos bo'lish uchun siz o'zingiz qaror qabul qilishingiz va nihoyat o'zingiz yoqtirgan faoliyat turini tanlashingiz kerak.

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish yo'llari

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish usullarini o'rganishdan oldin, ijobiy kayfiyatda bo'ling. Unutmangki, hayotda yoqimsiz daqiqalardan tashqari ko'p yaxshi narsalar ham bor. Azob chekish va shikoyat qilish vaziyatdan chiqish yo'li emas. Shunday qilib, siz o'tmishdan voz kechishdan bosh tortgan holda o'zingizga zarar yetkazasiz va toza varaq bilan yashashni boshlaysiz.

O'tmishingizni tahlil qiling. Salbiy xotiralardan xalos bo'lishdan oldin, o'tmishingizning ba'zi jihatlarini tushunishingiz kerak. Ushbu bosqichda sizga kerak bo'ladi:

• O'tmishdan voz keching. Bir qator muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirgan odam, bir kun ular hayotida takrorlanadi deb o'ylashni boshlaydi va shu bilan ularni o'ziga jalb qiladi. O'tmishda qanday xatolarga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, ular haqidagi xotiralardan voz kechishingiz kerak. Hayotingizda muammolar yuz berishiga chidashingiz shart emas, kelajagingizni yaxshiroq tasavvur qilishga harakat qiling.
• O'z aybingizni tan oling. Hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsa qisman bizning aybimizdir. Muammolaringiz uchun boshqa odamlarni ayblamasligingiz kerak, chunki ma'lum bir vaziyatda nima qilish kerakligini hech kim hal qilmaydi. Hayotni qaytadan boshlash uchun siz xatolaringiz sizning aybingiz ekanligini tan olishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun xulosa chiqarishingiz va kelajakda qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin.
• Xatolaringizni unuting. Ehtimol, siz bir marta sevganingizga xiyonat qilgansiz yoki boshqa yomon ish qilgandirsiz. Bu u haqidagi xotiralar va sharmandalik tuyg'ulari sizni hayotingiz davomida ta'qib qilishi kerak degani emas. Ushbu bosqichda siz shaxs ekanligingizni tushunish muhimdir va har qanday odam uchun xato qilish odatiy holdir. Sizning vazifangiz kelajakda o'zingizni qiynashingizga olib keladigan narsalarni qilishdan qochishdir.

O'tmishingizni tahlil qilib, o'zingiz uchun xulosa chiqarishingiz kerak. Agar ushbu bosqichda siz yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lsangiz va o'zingizni kechira olgan bo'lsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qildingiz.

O'tmishdan o'rganing. Biz bilan sodir bo'lgan hamma narsa izsiz yo'qolib ketmasligi kerak. Hatto yoqimsiz vaziyatdan ham, kelajakda xatolardan qochishga yordam beradigan foydali saboq olishingiz mumkin. Bizning o'tmishimiz bebaho tajribadir, chunki sodir bo'lgan barcha voqealar biz bilan bevosita bog'liq. Sizning vazifangiz undan asosiy va foydali narsalarni chizish va uni qo'yib yuborishdir. Biroq, ko'pchilik buni qila olmaydi. Ko'pchilik o'tgan hayotga yopishib olib, xatodan keyin xatoga yo'l qo'yib, xuddi shu rakega qadam qo'yishda davom etmoqda.

Salbiy xotiralardan xalos bo'ling. Salbiy xotiralardan butunlay xalos bo'lishingiz kerak bo'lgan eng muhim bosqich keldi. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• To'g'ri munosabatni tanlang. Har tongni bugun sizga yangi yoqimli xotiralar olib keladi degan fikr bilan boshlang.
• Suv bilan psixologik hiyla. Agar salbiy xotiralar sizni tark etmasa, jo'mrakni oching va ular suv bilan birga oqib ketayotganini tasavvur qiling.
• Ular bilan bog'liq salbiy xotiralarga ega bo'lgan narsalardan xalos bo'ling. Agar sizning uyingizda salbiy xotiralar bilan bog'liq bo'lgan narsalar bo'lsa, ulardan xalos bo'ling. Misol uchun, sevganingiz bilan ajrashganingizdan so'ng, ular siz uchun qanchalik aziz bo'lishidan qat'i nazar, sovg'alar va fotosuratlarni birga saqlashingiz shart emas. Ularga bir qarash sizni o'tmishga tortadi va oldinga intilishingizga to'sqinlik qiladi.
• Atrof-muhitni o'zgartiring. Agar atrofingizdagi muhit sizni xafa qilsa va yoqimsiz xotiralarni qo'zg'atsa, unga o'zgartirish kiriting. Bunday holda siz ta'mirlashni amalga oshirishingiz yoki yangi mebel sotib olishingiz mumkin. Agar siz uzoq vaqtdan beri yashash joyingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda harakat qilish vaqti keldi. Bunday yumushlar nafaqat fikringizni salbiy fikrlardan olib tashlashga yordam beradi, balki yangi hayot boshlash uchun birinchi qadam bo'ladi.
• Tashqi ko'rinishini o'zgartirish. Haqiqiy ichki holatingizni tushunish uchun siz o'zingizga oynaga qarashingiz kerak. Ehtimol, sizning tashqi ko'rinishingiz hatto o'zingizga achinishingizga olib keladi. O'ylab ko'ring, sizning xotiralaringiz bunday qurbonliklarga arziydimi? Go'zallik saloniga, fitness markaziga va butik do'koniga boring. Tashqi ko'rinishingizni shunday o'zgartiringki, mulohazangizga qarab, o'zingizni ishonchli his qilasiz va yangi g'alabalar va yutuqlarga tayyor bo'lasiz.
• Rahmat va gunohlaringizni kechiring. Albatta, har bir huquqbuzar bilan shaxsiy uchrashuv o'tkazish shart emas, lekin bu oson bo'lmasa ham, ularni ruhan kechirishingiz kerak. Nafrat, nafrat, g'azab, qasos olish istagi - bularning barchasi sizni yangi hayot boshlashingizga xalaqit beradigan qo'shimcha yukdir. Undan qutuling va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Magistr meditatsiyasi. Meditativ amaliyotlar dam olishga va fikrlaringizni keraksiz narsalardan, shu jumladan salbiy xotiralardan ozod qilishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida siz e'tiboringizni faqat muhim va yoqimli narsalarga qaratishni o'rganasiz, ya'ni o'tmishning o'zi fonga o'tadi.
• Yomon odatlardan voz keching. Yomon odatlar inson hayotini to'sib qo'yadi. Muhimroq va foydaliroq narsaga sarflashingiz mumkin bo'lgan daqiqalar sizning zararingizga sarflanadi. Avvalo, spirtli ichimliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklar asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi va ularni ichish paytida odamlar o'tmishdagi hayot xotiralari va salbiy fikrlarni engishga kirishadilar. Giyohvandlikdan xalos bo'lish orqali siz o'zingizga va tanangizga katta xizmat qilasiz.

Noxush fikrlar va xotiralardan xalos bo'lish uchun meditatsiya

Meditatsiya dam olish va salbiy xotiralardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ushbu meditatsiya amaliyoti soddaligi bilan ajralib turadi va uni kunning istalgan vaqtida bajarish mumkin.

Boshlash uchun tinch joyni tanlang va qulay o'tiring. Tabiatda meditatsiya qilish eng yaxshisidir, lekin sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, buni uyda qilishingiz mumkin, lekin yolg'iz bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Tasavvur qiling-a, siz go'zal joydasiz, atrofingizda uyg'un, osoyishta muhit hukm surmoqda va sizni oldinga qadam tashlashingizga to'sqinlik qiladigan yagona narsa - qo'lingizda ushlab turgan og'ir sumka. Xayolingizda siz uni ochishingiz va unda toshlar borligini ko'rishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, ularning har biri sizning yoqimsiz xotiralaringizdan biridir. Quyidagilarni takrorlash orqali ularni aqliy ravishda hayotingizdan chiqarib tashlashni boshlang:

• Men o'tmishimdan voz kechdim;
• Men o'z fikrlarimni nazorat qila olaman;
• Men xotiralarimdan ozodman;
• Men xotiralarim bilan xayrlashishga va yangi hayot boshlashga tayyorman;
• Men hozirgi zamonda yashayman;
• Men faqat o'zimni va oilamni sevaman;
• Men yangi sevgi bilan tanishishim mumkin;
• topaman