Yomon xotirani qanday unutish kerak. O'tmishni qanday unutish kerak: uchta usul

Hayotda biz uchun yetarlicha muammolar va qiyinchiliklar mavjud
har kuni qaror, va har doim ham quvonch uchun vaqt qolmaydi va
kuch. Ammo shu bilan birga, har birimizning o'z o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklarimiz bor.
yoki hatto yillar davomida zaharlanishi mumkin bo'lgan zo'ravonlik holatlari
hayot.

Agar bu o'tmishda sodir bo'lgan bo'lsa ajralish, u albatta o'z rolini o'ynaydi
yangi sevgida. Agar biror marta Ishdan bo'shatilgan, sizda hali ko'p vaqt bor
Rahbarlaringizning har bir shikoyatidan asabiylashasiz. Agar
non topish uchun qattiq mehnat qilish kerak edi va pul yetarli emas edi, Siz
Ko'p vaqt o'tmay, siz qimmat xarid qilishga qaror qilasiz.

Juda ham qiyin vaziyatlar amal qiladi yaqinlarini yo'qotish, baxtsiz hodisalar va falokatlar, jiddiy kasalliklar va giyohvandlik; shu jumladan yaqinlar. Mutaxassisning yordamisiz buni qilolmaysiz, lekin ko'plab yomon xotiralar xotirangizdan o'z-o'zidan o'chirilishi mumkin.

1-usul. Xotira kundaligi

Kim nima desa ham, shunday hikoyalar borki, ularni umuman unutib bo'lmaydi. Ularga ko'p vaqt sarflanganligi sababli, ularda biz uchun aziz odamlar ishtirok etishdi va umuman olganda - bu bizning hayotimizda edi va u yolg'iz edi. Ammo bularning barchasini hozirgidan ajratib, xuddi kino tomosha qilayotgandek qaytishingiz mumkin, bu erda qahramon sizga o'xshash, ammo boshqa odam.

O'tmish haqida azoblanish uchun alohida vaqt ajrating. Siz o'z his-tuyg'ularingizni maxsus fayl yoki blogda tasvirlashingiz va o'zingizga har qanday g'azab, achchiq, ko'z yoshlar va qayg'uga yo'l qo'yishingiz mumkin. Buni chin yurakdan boshdan kechirsangiz, tez orada qiziqish yo'qoladi eski hikoyalar, chunki har kuni bir xil filmni tomosha qilish va zerikmaslik mumkin emas.

2-usul. Vidolashuv marosimi

Maslenitsada biz bahorning quvonchi va yangiligini kutib olish uchun sovuq va uzoq qish bilan xayrlashamiz. Hayotda xuddi shunday sovuq va noqulay davrlar sodir bo'ladi va siz go'zal kelajak uchun ular bilan xayrlashishingiz mumkin va kerak.

Yomon narsalar bilan abadiy xayrlashish uchun sizga kerak siz juda charchagan hamma narsani to'plang- buni ramziy ma'noda qutiga sobiq eringizning fotosuratlarini, pul yo'qligi sababli kiyishingizga to'g'ri kelgan arzon narsalarni qo'yish orqali qilishingiz mumkin (hatto siz hali ham munosib narsalarni sotib olishdan qo'rqsangiz ham), mehnat shartnomalari bilan eski ish va boshqa eslatmalar. Hammasini ko'rinadigan joyda qoldiring va tashrif buyuring eski hayot bu o'tmishda ekanligini tushunish bilan.

3-usul. Hodisalarni almashtirish

Yo'q, bu o'zingizni aldashingiz va hech qanday yomon narsa bo'lmaganiga o'zingizni ishontirishingiz kerak degani emas. Ammo shunday bo'ladi Biz qiyin voqeani faqat eng yorqin xotira bo'lgani uchun eslaymiz. Bu haqiqatan ham xotiraning xususiyati. Biroq, aslida undan qolgan narsa bu dahshatli rasm edi.

Sizga bir xil darajada yorqin, ammo ijobiy boshqa hikoya kerak. Buning uchun siz sinab ko'rishingiz, yorqin natija bilan qiyin maqsadga erishishingiz kerak bo'ladi (mashina sotib oling, qismlarga ajrating, aqldan ozgan ta'mirlar qiling), umuman, o'zingiz uchun g'ayrioddiy narsa qiling. Bunday odam eski muvaffaqiyatsizliklarini eslashni xohlaydimi - uning yangi hayotida faxrlanadigan va quvonadigan narsasi bor.

4-usul. To'xtash chiroqlari

Biz eski narsaga qaytamiz, chunki biz uni yana takrorlashni xohlaymiz - xato qilmaslik, aytmaganimizni tugatish, biror narsani tuzatish - bir so'z bilan aytganda, yana o'sha voqeani yashash. Biroq, o'zini yana topishga urinish qiyin vaziyat allaqachon g'alati tuyuladi.

Muammo shundaki, biz o'zimizni bu dahshatli voqealarda aybdor deb hisoblaymiz va buni anglay olmaymiz va bilan yaxshi odamlar yomon narsalar sodir bo'ladi. Ularga qaytishga arziydimi? Yashagan narsa yashaydi va biz o'sha daqiqada imkon qadar yaxshi harakat qildik. Ba'zan o'tmishni qayta tiklashni xohlagan joyda o'zingizni to'xtatish kifoya. O'zingiz uchun shartli signallarni o'ylab toping - chimchilab, yelkangizga tupuring, baland ovozda gapiring.

5-usul. Haqiqiy qaytish

Sahifani yopish va hikoyani yakunlash ba'zan yordam beradi qaytib kelish mumkin bo'lmagan joyga qaytishga ruxsat bering. Taqiqlangan meva shirin va biz yomon o'tmishga jalb qilinadi, chunki vaqtni boshqa tomonga burib bo'lmaydi, deb o'ylash juda achinarli.

Xafagarchilik bunga loyiq emasligiga ishonch hosil qiling. Qo'ng'iroq qiling sobiq er va u siz sevib qolganingiz emas, ajrashgan insoningiz ekanligini tushuning. Intervyu sobiq hamkasblar, va ular darhol sizni ishdan bo'shatilganingizdan beri hamma narsa faqat yomonlashdi, deb aytishadi. Bularning barchasi allaqachon sizning o'tmishingizda bo'lgani yaxshi.

6-usul: Yakuniy tahlil

Siz bu usulga ruhiy jihatdan tayyor bo'lishingiz yoki uni boshqa usul bilan birgalikda qo'llashingiz kerak. O'tmish bilan xayrlashish, asosan, siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani dahshat va dahshatli tush sifatida emas, balki siz ko'tarib turishingiz kerak bo'lgan xoch sifatida emas, balki tushuntirishlari bo'lgan voqea sifatida xotirjam qabul qilganingizda sodir bo'ladi. tajribangiz.

Har bir insonning o'ziga xos zarbalari bor, lekin boshqacha qilib aytganda, o'tmishimizsiz biz o'zimiz bo'lmagan bo'lardik va yomon o'tmish sizni yomonlashtirmaydi, lekin bu aniq. yaxshiroq qila oladi - aqlliroq, tajribaliroq, kuchliroq, mehribonroq va yumshoqroq, yoki aksincha, o'zini himoya qilish uchun yanada barqaror. O'zingizni yana qabul qiling va seving- bu yomon o'tmishga qaramay, hozirgi paytda yashash va undan zavqlanishni anglatadi.

Har bir inson hayotida u unutishni xohlaydigan voqealar yoki voqealar bo'ladi. Ammo xotira bu yomon xotiralardan voz kechishni istamaydi. Bu xotiralar miyaga shu qadar chuqur singib ketganki, boshim ulardan qutulolmaydi. Xo'sh, o'tmish ketishni istamasa, qanday qilib unutasiz? Boshingizdan kerak bo'lmagan narsalarni o'chirish uchun qanday usullardan foydalanish kerak? Boshingizni axlatdan qanday tozalash kerak? Bu haqda quyida batafsilroq!

Odatda, inson o'tmishda yashar ekan, kelajak uning uchun yopiq bo'ladi, deyiladi. Va umuman olganda, inson o'tmishda yoki kelajakda yashasa, u hozirgi paytda emas va agar inson hozirgi paytda yashamasa, u baxtli emas. Agar siz hozir baxtli bo'lsangiz, demak, siz aniq hozirgi paytda yashayapsiz. Shuning uchun, o'tmishdagi xotiralardan xalos bo'lish kerak, aks holda siz uchun baxtli kelajak eshigi yopiq.

Sizningcha, nima uchun odam ba'zi voqealarni aniq va uzoq vaqt eslab qoladi, boshqalari esa bir zumda unutiladi? Hammasi hissiyotlarga bog'liq. Inson birinchi navbatda hissiy mavjudotdir. Va agar bitta voqea kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqargan bo'lsa, unda bu voqea xotirada uzoq vaqt yoki abadiy saqlanib qoladi. Hech qanday his-tuyg'ularni uyg'otmaydigan voqealar tezda unutiladi. Va agar siz hozir biror narsani eslay olmasangiz, demak, biror narsa sizda kuchli his-tuyg'ularni va shu bilan birga salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqardi. Bu umidsizlik, xafagarchilik va boshqalar bo'lishi mumkin. Bu sizning boshingizga yopishgan narsa.

O'tmishni ataylab unutish deyarli mumkin emas. Axir, ongli ravishda biror narsani unutishga harakat qilsangiz, bu bilan siz o'zingizga qandaydir vaziyatni eslatasiz. Endi sizga aytsam - pushti fil haqida o'ylamang - nima haqida o'ylaysiz? Ehtimol, pushti fil haqida. Bunday holda, xuddi shu narsa sodir bo'ladi. Demak, xulosa: Biror narsani unutishga qanchalik harakat qilsak, uni shunchalik yaxshi eslaymiz.

O'tmishni qanday unutish kerak?

Shunday bo'ladiki, shahardagi ba'zi narsalar, odamlar va hatto tanish joylar o'tmishni unutishimizga to'sqinlik qiladi. Kim nima desa ham, bularning barchasi yaqin ekan, o'tmishni unutish qiyin bo'ladi. Misol uchun, siz qiz do'stingiz yoki yigitingiz bilan qiyin ajralishni boshdan kechirdingiz. Siz uni yoki uni unutishni xohlaysiz. Ammo uning mavjudligini eslatuvchi biror narsa bor ekan, siz unuta olmaysiz. Shunday qilib, birinchi va to'g'ri qadam bo'ladi salbiy narsani eslatadigan narsalardan xalos bo'lish, undan qutulmoqchisiz.

Shaharda biron bir salbiy hodisa yuz bergan joydan qochishga harakat qiling. Ehtimol, sizning sevganingiz sizni kafeda tashlab ketgan yoki sizni Tverskaya ko'chasida o'g'irlab ketishgan yoki eslamaslik yaxshiroqdir. O'tmishni unutmaguningizcha bu joylarni aylanib chiqing. Vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi va sizga yoqimsiz narsa yuz bergan joyda yana xotirjam yurishingiz mumkin bo'ladi.

Ikkinchi maslahat - shunchaki kuting. Ular aytganidek: vaqt davolaydi. Bu haqiqat. Har qanday his-tuyg'u, u ijobiy yoki salbiy bo'lishidan qat'i nazar, baribir boshqasi bilan almashtiriladi. Bu holatda barqarorlik yo'q. Vaqt o'tadi va siz biron bir narsani eslashni to'xtatasiz yoqimsiz hodisa. Siz faqat bir muddat omon qolishingiz kerak va hamma narsa o'z-o'zidan tinchlanadi.

Keyingi variant o'tmishni qayta ko'rib chiqing, shunda u endi salbiy ko'rinmaydi. Hech kimga sir emaski, salbiy tajribalar ijobiylardan ko'ra ko'proq esda qoladi. Va ko'p odamlar o'zlarini omaddan ko'ra ko'proq omadsiz deb hisoblashadi. Aslida bu haqiqat emas. Salbiy hodisa bo'lsa, uni sizga sabab bo'lishini to'xtatishga harakat qiling salbiy his-tuyg'ular va muvaffaqiyatsiz deb hisoblanadi.

Masalan, siz yetti yil oldin ishdan bo'shatildingiz. O'shanda siz bundan juda xavotirda edingiz. Ammo ishdan bo'shatilganingizdan so'ng, siz o'z biznesingizni ochishga va o'zingiz uchun ishlashga majbur bo'ldingiz. Endi sizda hashamatli dacha, mashina va boshqalar bor. Agar yetti yil oldin ishdan bo'shatilmaganingizda bugun sizga nima bo'lardi? Endi 20 000 rubl maosh bilan ishga borardik, bunday chiroyli mashinamiz, dachamiz va dam olish imkoniyati bo'lmas edi. Shuning uchun, bu kun muvaffaqiyatli deb hisoblanishi kerak.

Yana bir misol, yigitingiz sizni tashlab ketdi! Nima bo `pti? Go‘yo dunyo unga xanjarday to‘planib qolgandek edi. Aytgancha, bundan xabar topgan boshqa yigitlar sizning atrofingizda allaqachon saf tortgan. Siz ularni shunchaki sezmaysiz, chunki siz ajralishdan azob chekasiz. O'tmish hozirgi va shuning uchun kelajakka qanday xalaqit berishini ko'rasiz. Shunday qilib, qizlar qiyin ajralishdan so'ng ular orzularidagi yigitni uchratganliklarini va keyinchalik turmushga chiqqanliklarini yashirishmagan ko'plab voqealarni bilaman. Ular, xuddi siz kabi, hech qachon boshqa hech kimni uchratmasliklariga va umrlarining oxirigacha yolg'iz qolishlariga ishonishgan. Jahannam yo'q! Keyinchalik ular uchun hamma narsa yaxshi edi va endi ular baxtli va ahillikda yashashadi.

Bilaman, endi hamma narsa dahshatli bo'lib ko'rinsa, yaxshi narsani ko'rish siz uchun qiyin, lekin vaqt o'tadi, va o'zingiz ko'rasiz. Va hozir bir varaq qog'oz oling va yozishni boshlang ijobiy tomonlari nima bo'lganida. Agar bugun siz bu tajribani olmaganingizda, ertaga hayotingiz qanday bo'lishini kim biladi.

Ko'pchilikka o'tmishni unutishga yordam beradigan narsa manzaraning o'zgarishi. Yuqorida aytganimdek, sizga biror narsani eslatadigan joylardan qochishingiz yaxshiroqdir. Agar siz ta'tilga chiqib, boshqa davlatga uchib ketsangiz, o'tmishni unutishingiz kafolatlanadi. Dam olish vaqtida sizni chalg'itishingiz mumkin bo'lsa, bu juda yaxshi bo'ladi. Dam olish paytida siz yoqimli va yoqimli dam olishingiz mumkin quvnoq kompaniya, bu o'zining ijobiyligi bilan yomonlik haqida o'ylashga imkon bermaydi. Bu shaxsan men bilan sodir bo'lgan va bu siz bilan sodir bo'lishi mumkin. Atrof-muhitning o'zgarishi deyarli hayotni noldan boshlashga o'xshaydi.

Keyingi yo'l o'zingizni shunga o'xshash narsa bilan band qiling. Xuddi shu narsa haqida gapirishni bas qiling, u allaqachon tugadi. Kelajak haqida o'ylash vaqti keldi. va unga erishishni boshlang. Bu jarayonda miya faqat bitta narsa haqida o'ylaydi -. U qolganlari bilan qiziqmaydi. Shunday ekan, ushbu noyob daqiqadan foydalaning.

Endi esa eng kuchli yo'l o'tmishni unut. Bu usul uni unutishga emas, balki eslab qolishga qaratilgan. Nima demoqchiman? degan fan bor dianetika. Shunday qilib, uning texnikasi juda oddiy. Ko'zlaringizni yumib, o'sha salbiy hodisani sizda his-tuyg'ularni keltirib chiqarishni to'xtatmaguncha, ruhiy ravishda harakat qilishingiz va boshdan kechirishingiz kerak. Siz boshingizdagi voqeani boshidan oxirigacha ko'p marta takrorlaysiz. Shunday qilib, siz boshingizdagi engramlarni (masalan, voqea bilan bog'liq dasturlarni) o'chirib tashlaysiz. O'zingizga ikki soat vaqt bering va bu noxush hodisani ko'p marta boshdan kechirishni boshlang. Mashg'ulot oxirida siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz va bu voqea haqida o'ylashga dangasa bo'lasiz (o'ylab ko'rgansiz).

Maqolada aytmoqchi bo'lgan narsam shu edi. "O'tmishni qanday unutish kerak?". Va esda tutingki, sizga nima bo'lishidan qat'i nazar, hayotingizda hamma narsa ajoyib bo'ladi. Omad sizga!

o'tmishni qanday unutish kerak

Har bir inson o'z hayotida eslashni istamaydigan voqealarga duch keldi. Ko'p sonli xiyonatlar va umidsizliklar, yaqinlaringizning kasalliklari va o'limi, martabadagi to'liq muvaffaqiyatsizlik, sharmandalik va tushunmovchilik - bularning barchasini boshingizdan chiqarib tashlamoqchisiz va uni boshqa hech qachon eslamoqchisiz.

Ammo bizning miyamiz shunday yaratilganki, ko'pincha salbiy xarakterga ega bo'lgan ba'zi yorqin xotiralar saqlanib qoladi va doimo o'zimizni eslatib turadi. Bu hozirgi kunga salbiy ta'sir ko'rsatishi va davom etishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Bunday holda, siz o'tmishni abadiy unutib, kelajak haqida o'ylashni boshlaysiz. Qizig'i shundaki, qaysi xotiralar vaqt o'tishi bilan yo'qolishini va qaysi biri sizni uzoq vaqt azoblashini oldindan aytib bo'lmaydi.

O'tmishni ongli ravishda unutish

Noxush xotiralardan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda " go'shakni qo'ymang"Bu haqida. Biror narsani unutishga qanchalik ko'p harakat qilsak, u haqida shunchalik ko'p o'ylaymiz. Shuning uchun, yomon xotiralardan xalos bo'lish uchun ular haqida o'ylamaslik kerak.

Agar voqealar muayyan odamlar va joylar bilan bog'liq bo'lsa, unda yashash joyingizni o'zgartirish va muayyan odamlar bilan muloqotni cheklash muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, o'zingizni sodir bo'lgan muammolarni eslatadigan har qanday narsadan himoya qilish muhimdir.

Agar haqida gapiramiz sevishganlar o'rtasidagi qiyin ajralish haqida barcha qo'shma fotosuratlar va sovg'alarni yashirish yoki tashlab yuborish muhimdir. Birgalikda vaqt o'tkazish ayniqsa tez-tez bo'lgan joylarga bormaslikka harakat qiling. Shu sababli, umringiz davomida o'zingizni bunday narsalar bilan cheklashingiz kerak deb o'ylamang.

Cheklovlar faqat birinchi marta kerak bo'ladi, xotiralar hali ham ko'krak qafasidagi og'riqli og'riqlar bilan aks etadi. Vaqt o'tishi bilan, bu haqda hissiy tuyg'ular befarqlikka yo'l qo'yganda, siz yashirin narsalarni xavfsiz olib tashlashingiz va yuqoridagi davlat muassasalariga tashrif buyurishingiz mumkin.

Ko'p og'riganida, biz xotiralarni buzamiz

Qanday qilib yomon o'tmishingizni abadiy unutish kerak? Javob umidsizlikka olib kelishi mumkin, ammo bu mumkin emas. O'tgan hayotingizni faqat amneziya holatida butunlay unutishingiz mumkin, ammo bu variant mos keladigan odamga mos kelmaydi. Agar xotiralar saqlanib qolsa, xafagarchilik va xafagarchilikka nima sabab bo'layotganini tushunish uchun ularni qayta ko'rib chiqishga arziydi.

Ammo depressiv holatga chuqurroq kirmaslik uchun ushbu xotiralarda ijobiy yoki neytral daqiqalarni izlash va barcha mumkin bo'lgan e'tiborni ularga qaratishga harakat qilish kerak. Bu kelajakda yoqimsiz xotiralarni ijobiy his-tuyg'ularga aylantirish imkonini beradi.

Xotiralar - bu o'tmishdan bizda qolgan hamma narsa. Ikkita bir xil voqea turli odamlar teskari nuqtagacha eslay oladi. Bularning barchasi voqea sodir bo'lgan paytda odamning his-tuyg'ulariga bog'liq.

Va agar siz doimo ba'zi narsalarni eslab, ularni biroz buzsangiz, vaqt o'tishi bilan buzilgan versiya haqiqatan ham haqiqiy bo'lib tuyuladi. Miyamizning bu xususiyati, agar siz kelajakda biron bir voqea ijobiy bo'lishini istasangiz, undan foydalanishga arziydi.

Salqinlik chidamlilik mashqlari sifatida

Qanday qilib salbiy o'tmishingizni abadiy unutish yoki uni ijobiy kelajakka aylantirish mumkin? Ushbu muammoni hal qilish uchun siz xotirjamlikni qo'llashingiz mumkin. Ya'ni, ruhiy jihatdan hayajonli vaziyatni boshdan kechiring, lekin o'zingizni befarq uchinchi shaxs sifatida ko'ring. Bu unga tashqi tomondan xotirjamlik bilan qarash va sizni ta'qib qilayotgan salbiy tomonlarni kamaytirishga harakat qilishning yagona yo'li.

Agar tajribalar shunchalik kuchli bo'lsa, hatto hozirgi voqea haqida aqliy o'ylash ham chidab bo'lmas og'riqlarga olib keladi, unda siz o'zingizni ishonch bilan maqtashingiz mumkin. O'zingizni xotiralarni qayta tiklashga majburlash - bu juda muhim qadam salbiyni yo'q qilish uchun.

Bu iroda va qat'iyatni kuchaytirish uchun o'ziga xos ongsiz mashg'ulotdir. Vaqt o'tishi bilan, aqliy tajribalar paytida qayg'u zerikarli bo'lib qoladi va miya hayajonli vaziyatni orqaga suradi.

Javobsiz sevgini unutish

Hamma odamlar samimiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga qodir va ko'pchilik bu his-tuyg'ularda bir-biriga ochiladi. Shunga ko'ra, har qanday odam hayotida kamida bir marta o'zi ochgan odamlar tomonidan qayg'uli xiyonat tuyg'usini boshdan kechirgan.

O'tmishni va bunday baxtsiz sevgini qanday unutish kerak? Agar his-tuyg'ular kuchli bo'lmasa, odam deyarli darhol ish, sevimli mashg'ulot va o'yin-kulgi shaklida begona narsalar bilan chalg'itadi. Ba'zilar hatto darhol yangi munosabatlar o'rnatishga muvaffaq bo'lishadi.

Ammo xiyonat qilgan odamga bog'liqlik shunchalik kuchli bo'lsa, nima qilish kerakki, davom etish istagi yo'qmi?

Yurakdan "igna" ni olib tashlashning quyidagi bosqichlari aholining ayollar yarmiga ko'proq mos keladi, garchi ba'zi erkaklar ham ulardan foydalanishlari mumkin:

• Birinchidan, siz bir necha kun chayqashingiz, tushkunlik va xotiralarga g'arq bo'lishingiz, birgalikda fotosuratlarga qarashingiz va sovg'alar uchun ko'z yoshlar to'kishingiz mumkin (qizlar sobiq do'stlari tomonidan berilgan o'yinchoqlarni achchiq quchoqlab bo'g'ishni yaxshi ko'radilar - axir, ular hech narsada aybdor emaslar);
• Ikkinchidan, siz o'zingizning qadrsizligingiz va kimgadir foydasizligingiz haqida yig'lashdan charchaganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqti keladi. Maskalar, jellar, kremlar, manikyurlar, pedikyurlar, bo'yanish va soch turmagi - bularning barchasi haqiqatan ham vaziyatning qurboni kim ekanligini va kim zudlik bilan taskin beruvchi quchoqqa muhtojligini eslab qolishga yordam beradi. Lekin tayyor tanlanganni topish uchun uning qismini ko'rib chiqish muhimdir.

Yomon o'tmish sizni tinch qo'ymaydi

O'tmishda asabiy tushkunlik, do'stlarni yo'qotish yoki yaqinlaringizning mehr-muhabbati ko'rinishidagi halokatli oqibatlarga olib kelgan harakatlar sodir bo'lgan. Amallar allaqachon qilingan va o'tmishni o'zgartirib bo'lmaydi. Ammo agar ular davom etsa, o'tmishdagi muhim xatolarni qanday unutishingiz mumkin uzoq yillar davomida sizni yolg'iz qoldirishmaydimi?

Vaziyatni qayta ko'rib chiqish va kelajakda ularni qilmaslik uchun xatolaringizni tushunish muhimdir. Keyin o'zingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak, agar bu yaqinlaringizning joylashuvi uchun muhim bo'lsa va muhim odamlar. Shu bilan birga, biz o'zimizning psixologik holatimizni unutmasligimiz kerak.

Bunday xatolar va ongsiz o'zgarishlar natijasida odamning yaxshiroq tomoni, ishonch o'z kuchi, va ko'plab komplekslar bilan almashtiriladi.

Agar o'tmishda bo'lsa jiddiy muammolar jamiyatda, keyin kelajakda izolyatsiya kompleksi qolishi mumkin. Bu tananing umumiy himoya reaktsiyasi - xatoni takrorlash xavfi yo'qligi uchun aloqadan o'zini himoya qilish.

Sizning harakatlaringiz uchun o'zingizni juda ko'p qoralay olmaysiz. Biz olib kelgan kamchiliklarni xotirjamlik bilan ko'rib chiqishimiz kerak salbiy oqibatlar va ularni boshqa xulq-atvor belgilari bilan ehtiyotkorlik bilan almashtiring. Siz odamlar bilan muloqot qilishdan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki inson ijtimoiy mavjudotdir va jamoatchilik bilan aloqasiz bu juda qiyin bo'ladi.

Har bir inson hayotida xotirasidan o'chirishni istagan davrlar bo'lgan. Ba'zilar, barcha qiyinchiliklarga qaramay, o'zlarini tortib, o'tishadi yangi daraja, faqat vaqti-vaqti bilan sodir bo'lgan zarbalarni eslab, boshqalar yordam bera olmaydi, balki o'tmish haqida doimo o'ylaydi va shu bilan o'zlarini hozirgi va kelajakda baxtli bo'lish imkoniyatidan mahrum qiladi. O'tmishning qanday yuki sizni ta'qib etmasin: sevganingiz bilan xayrlashish, qo'ldan boy berilgan imkoniyatlar, yaqinlaringizning o'limi, do'stlarga xiyonat, aybdorlik... Endi o'tmishni abadiy unutib, hozirgi kun bilan yashashni boshlash vaqti keldi. O'tmishda yashashni qanday to'xtatish kerak?

O'tmish haqida o'ylamang: nega u bizni qo'yib yubormaydi?

Ko'pchilik hayron bo'ladi: nega ba'zi odamlar juda jiddiy zarba va sinovlarni boshdan kechirib, tezda tuzalib ketishadi va boshlanadi Yangi hayot, boshqalar uzoq muddatli depressiyaga tushib, ikki oylik ishning muvaffaqiyatsiz tugaganidan keyin o'tmishda yashashni to'xtata olmaydilarmi?

Psixologiya bunga javob berishi mumkin, bu erda ko'p narsa yoshga, inson bolaligida yashagan muhitga, xarakter va shaxsiyat turiga bog'liq. Va, agar siz o'zingizni har qanday hayotiy sinovlarni yurakka qabul qiladigan zaif odam deb hisoblasangiz ham, bu siz o'z kuchingiz bilan kurasha olmaysiz va o'tmish haqida o'ylamaysiz degani emas.

Ko'pincha biz o'tmishni unuta olmaymiz va hozirgi kun bilan yashay olmaymiz, chunki hozirgi vaziyat uchun o'zimizni aybdor his qilamiz, biz boshqacha harakat qilishimiz mumkin edi, degan o'ylar bilan azoblanamiz va shu bilan yakunni o'zgartiramiz ...

...Ba’zan o‘tmish o‘zimizni unutishga imkon bermaydi, chunki biz o‘tmishdagi noroziliklarni qo‘yib yubormaymiz, bizga nisbatan nohaqlik qilinganiga ishonamiz.

Yomon xotiralarimiz har joyda o‘zimiz bilan olib yuradigan keraksiz narsalar solingan chamadonga o‘xshaydi... Sizga shunday yuk kerakmi?

...Ba’zan esa o‘tmishni unutib, bugungi kun bilan yashay olmaymiz, chunki biz o‘zimizga achinishning bu holatini yoqtiramiz, o‘zgarishga, o‘sishga tayyor emasmiz, o‘zimizni o‘z qobig‘imizda o‘tirib, qayg‘uni asrab, o‘zimizni berkitib his qilamiz. atrofimizdagi butun dunyodan uzoqda. Bu shunday masochizm. Qanday qilib vaziyatni o'zgartirish va hayotdan zavqlanishni boshlash mumkin?

O'tmishni qanday unutish va hozirgi paytda yashashni boshlash kerak: baxtli hayotga 5 qadam

Qadimgi yaralarni davolash murakkab va ko'pincha uzoq jarayondir, ammo orqamizda nima bo'lishidan qat'i nazar, har birimiz o'tmishda yashashni to'xtatishimiz mumkin. Mana, tashvishlaringizdan abadiy xalos bo'lishga yordam beradigan qadamlar:

1. Birinchi qadam- o'tmish o'tmishda ekanligini anglab eting, bu sizning hozirgi kuningizda to'liq yashashingizga va kelajakni rejalashtirishingizga xalaqit beradigan u haqidagi fikrlar. Albatta, buni qilish oson emas, lekin chindan ham yana chuqur nafas olishni xohlaysizmi?

2. Ikkinchi qadam- Kechirasiz. Endi o'tmishda sodir bo'lgan voqea uchun kim aybdor ekanligi va huquqbuzarlikka kim sabab bo'lganligi muhim emas: siz yoki sizni xafa qilganlar. Vaqtni orqaga qaytarishning iloji yo'q, hamma narsa allaqachon qilingan va sizning bugungi azob-uqubatlaringiz amalga oshirilgan haqiqatni o'zgartirmaydi. Ruhiy ravishda kechirim so'rang yoki kechirim so'rang, siz cherkovga borishingiz mumkin. Agar siz odamni xafa qilgan bo'lsangiz va u bilan qanday bog'lanishni bilsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz va kechirim so'rashingiz mumkin. Va tamom. Sahifani aylantiring. Odamlar xato qilish huquqiga ega: siz ham, yaqinlaringiz ham bundan mustasno emas. Agar siz ilgari qilgan ishingizni juda jiddiy deb hisoblasangiz yoki kechirim so'raydigan hech kim yo'q deb hisoblasangiz, boshqalarga g'amxo'rlik qilishga o'ting. Siz nima bo'lganini o'zgartira olmaysiz, lekin siz boshqalarga yordam berishingiz va ularning hayotini yaxshilashingiz mumkin. Mehribonlik uylari, qariyalar uylari yoki uysiz hayvonlarning boshpanalarida ko'ngillilik qilish - bu yo'nalishda o'ylang.

3. Uchinchi qadam- xafa bo'lmang. O'tkazib yuborilgan imkoniyatlar, behuda vaqt, buzilgan munosabatlar uchun afsuslanish hech qaerga olib boradigan yo'ldir. Afsuslanish, shuningdek, o'ziga achinish, odatda, juda halokatli tuyg'ulardir. Vaziyatga boshqa nuqtai nazardan qarashga harakat qiling: siz tajriba to'pladingiz, xatolaringizdan saboq oldingiz, endi hayotingizda bu holatning sodir bo'lishiga yo'l qo'ymaysiz. Va taxmin qiling, nima? Azob chekib, doimo o'zingizga achinish bilan siz nafaqat o'z hayotingizni, balki sizni bu holatda ko'rishga qiynalayotgan yaqinlaringizning hayotini ham buzasiz. Ularga achinmaysizmi?

4. To'rtinchi qadam- qayta ishga tushirish. Agar og'riq hali ham yangi bo'lsa, siz ichingizdan salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz, kuchli bo'lishga urinmang, o'zingizga qichqirishga, yig'lashga, bir kun davomida stakan sindirishga ruxsat bering. Siz sport zaliga borib, mushtli sumkani g'azab bilan urishingiz mumkin. Og'riqni tashlang - bu o'tmishni unutishni va hozirgi paytda yashashni osonlashtiradi.

5. Beshinchi qadam- almashtirish qoidasi. Bo'sh narsalarga qancha vaqt va kuch sarflayotganingizni o'ylab ko'ring - o'tmishdagi xafagarchiliklardan voz kechmaslik va o'zingizga achinish. Buning o'rniga, siz yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Boshlash uchun siz salonga borishingiz, soch rangini o'zgartirishingiz, manikyur qilishingiz, rasmingizni tubdan o'zgartirishingiz yoki nihoyat qidirishni boshlashingiz mumkin. Haydovchilik kurslariga yoziling, o'qing xorijiy til, hunarmandchilik. Va eng muhimi, sport bilan shug'ullaning. Yoga keraksiz fikrlardan xalos bo'lish uchun juda yaxshi. Agar siz hayotingizda yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lsangiz, o'tmishdagi yuk haqida afsuslanish va fikrlar uchun joy qolmaydi.

Umuman olganda, menimcha, eng ko'plardan biri samarali usullar o'tmishni unut- aniq jismoniy bo'shliq atrofingizdagi: , sarflang (p meni olib borgan joyni o'qing), kitoblar kabi kichik narsalarni tartibga soling va ... narsalarni qo'yib yuborish o'tgan hayot Siz hayotingiz qanday o'zgarib borayotganini tom ma'noda jismonan his qilishingiz mumkin!

O'tmishdagi yukdan xalos bo'lish va o'tmishdagi noroziliklardan xalos bo'lish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir, asosiysi hoziroq harakat qilishni boshlashdir. Bir necha kun ichida sizni yangi, baxtli va qiziqarli hayotga jalb qilasiz.

Har bir insonning hayotida unutishni istaydigan va hech qachon xotirasiga qaytmaydigan lahzalar bo'ladi. Afsuski, insonning tuzilishi juda murakkab va barcha salbiy xotiralarni ongdan chiqarib tashlash biz xohlaganchalik oson emas. Xotiralar bizni xohlaymizmi yoki xohlamaymizmi, bizni quvg'in qilishda davom etadi va eng kutilmagan va nomaqbul daqiqalarda suv toshqini bo'lib, bizni idrok etishimizga to'sqinlik qiladi. haqiqiy dunyo, unda bizda hamma narsa yaxshi, bu ijobiylik bilan to'ldirilgan va yomon his qilish uchun hech qanday shartlar yo'q. To'liq hayot kechirish o'rniga, biz qayta-qayta xotiralarga qaytamiz va xafa bo'lgan va yomon bo'lgan lahzalarni qayta boshdan kechiramiz.

Vaziyatni qandaydir tarzda tuzatish mumkinmi? Agar ha bo'lsa, unda hayotimizni zaharlash?

Insonning fikrlari va xotiralari inson ongida o'ziga xos "vinaigrette" shaklida, aralashgan va aniq tuzilmasdan saqlanadi. Ular alohida bloklar va axborot segmentlari kabi o'ziga xos narsa emas. Shunday qilib, ehtimol siz xotirani tuzish uchun biror narsa qilishingiz mumkin va keyin undan barcha yukni olib tashlashingiz mumkin salbiy xotiralar? Bu aslida mumkin. Bundan tashqari, bu murakkab texnikaga, spirtli ichimliklarga yoki hatto giyohvand moddalarga murojaat qilmasdan amalga oshirilishi mumkin. Sizdan talab qilinadigan narsa - har kuni bir necha daqiqani maxsus mashqlarga bag'ishlash va tez orada siz yomon xotiralaringizdan asar ham qolmasligiga ishonch hosil qila olasiz.

1-mashq.

Kreslo yoki to'shakda o'zingizni qulay his qiling. Har qanday alohida pozitsiyaning ahamiyati yo'q. Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz va e'tiboringizni bir necha daqiqa davomida hech narsa chalg'itmaydi. Ko'zlaringizni yumishingiz mumkin, ularni ochiq saqlashingiz mumkin - bu ham muhim emas. Bir necha chuqur nafas oling va yuz, elka va ko'krak mushaklarini to'liq bo'shashtiring. Mashq tugallandi.

2-mashq.

Muammoingizni qandaydir jamoaviy tasvir shaklida tasavvur qilishga harakat qiling. E'tiboringizni o'zingizdan abadiy tashlamoqchi bo'lgan narsaga qarating va uni qandaydir tasvir shaklida tasavvur qilishga harakat qiling. Mukammal sifatning aniq tasvirini olish uchun o'zingizni zo'rlashga urinmang. Siz aniq nimani ko'rayotganingizni tushunishingiz kifoya. Sizga topshirilgan vazifani qanchalik yaxshi bajarganingizni tushunishingiz mumkin oddiy tarzda- agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, sizning harakatlaringiz natijasida yaratilgan tasvir sizda kuchli salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Rasmingizni diqqat bilan ko'rib chiqing, unga sozlash tugmachasini, masalan, qabul qiluvchilar yoki televizorlarda "biriktiring" va unga aqliy ravishda erishishga harakat qiling. Muvaffaqiyatga erishganingizdan so'ng, xayoliy tugmachani aylantirishni boshlang, siz yaratgan tasvirning ovozini nolga teng ravishda kamaytiring. Keyin tasvirning kontrasti bilan bir xil manipulyatsiyani bajaring, so'ngra u bilan jim qora nuqta bo'lishini ta'minlang. Shoshilishning hojati yo'q. Aksincha, hamma narsani iloji boricha silliq bajaring va siz yaratgan rasm yo'qolganda, hatto u joylashgan fondan ham xalos bo'lishga harakat qiling. Muvaffaqiyatga erishganingizda, mashqni tugallangan deb hisoblashingiz mumkin.

3-mashq.

Boshqa yo'l yomon xotiralarni qanday unutish kerak siz yaratgan vizualizatsiyani ko'plab lampalar va lampalar yonib turgan xonaga joylashtirishdan iborat. To'liq o'chirilgunga qadar ularni asta-sekin va shoshilmasdan birma-bir o'chirishni boshlang. Ushbu mashqda asosiy narsa, avvalgidek, shoshmaslik, har bir qadamni ongingizga yozib qo'yishdir.

O'zingiz ko'rib turganingizdek, tavsiya etilgan mashqlarda hech qanday murakkab narsa yo'q va har kim ularni bajarishi mumkin. Ularni bir necha kun davomida 15-20 daqiqa davomida bajaring va tez orada siz yomon xotiralaringiz zerikarli bo'lib qolganini va endi sizda avvalgidek xotiralarni uyg'otmasligini sezasiz. Ular sizni bezovta qilishni deyarli to'xtatadilar va agar ular vaqti-vaqti bilan qaytib kelishsa, siz ularga endi bunchalik zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lmaysiz.