Yomon xotiralarni qanday unutish kerak? Yomon xotirani qanday unutish kerak

Ko'p odamlar uchun xotira va ko'nikmalarni rivojlantirish muammosi matnlarni yodlash va o'zlashtirish o'tmishni unutish va keraksiz ma'lumotlardan xalos bo'lish qobiliyatidan ko'ra ko'proq dolzarbdir.

Bugun siz gazetalarda, televizorda va Internetda ko'plab reklamalarni topishingiz mumkin, ularning sarlavhalari va e'lonlari xotirani yaxshilash va tiklash va'dalariga to'la. Bugungi kunda har kim mustaqil ravishda va osonlik bilan massani topishi mumkin foydali ma'lumotlar Haqida, xotirani qanday rivojlantirish kerak. Lekin uchun samarali ish Bizning xotiramiz nafaqat kerakli ma'lumotlarni ishonchli eslab qolish, saqlash va kerak bo'lganda takrorlash qobiliyatini talab qiladi. Uni unutish qobiliyati ham muhimdir.

Mnemonikada (esda saqlashni osonlashtiradigan usullar va usullar) ataylab unutish uchun mo'ljallangan maxsus texnikalar mavjud. Haqiqatan ham, agar beixtiyor va ixtiyoriy yodlash mavjud bo'lsa, nima uchun unutish faqat beixtiyor bo'lishi mumkin?

Shunday qilib, unutishni o'rganish usullari va usullari to'plami uchish texnologiyasi deb ataladi. Bu so'zning kelib chiqishi tarixiga borib taqaladi Yunon mifologiyasi. Lethe - Hades er osti shohligida joylashgan unutish daryosi. O'liklar shohligiga kelgan ruhlar, bu daryodan suv tatib ko'rishdi, unutildilar va endi o'zlarining erdagi borligini eslamadilar. Bu ibora shu erdan paydo bo'lgan - unutilishga botib ketish, izsiz yo'qolish va unutilish ma'nosini anglatadi.

Uchish texnologiyasi va uning unutish qonunlaridan qanday foydalanish kerak? Qanday hollarda ular kerak?

Avvalo, bu savollarga javob beradigan bo'lsak, shuni aytish kerakki, unutish inson xotirasining aniq salbiy sifati emas, chunki mnemonik jarayonlarsiz ishlashi. jarayonlarni unutish pastroq bo'ladi. Taniqli sovet psixologi Aleksandr Romanovich Luriyaning so'zlarini eslash o'rinli bo'lardi - " Ko'pchilik yaxshi eslab qolish yo'llarini qanday topish ustida ishlamoqda? Ammo hech kim savol haqida o'ylamaydi: qanday qilib unutish kerak?»

Ushbu maqolada biz eng ko'p ko'rib chiqamiz samarali usullar, bu insonga o'tmishni unutishga yordam beradi, bu uning ruhiyatiga shikast ta'sir qiladi va biz o'z ahamiyatini yo'qotgan ma'lumotni qanday unutishni o'rganamiz.

Unutish texnikasi kamida ikkita holatda qo'llanilishi mumkin:

• Noxush xotiralarni, ayniqsa obsesif ravishda takrorlanadigan xotiralarni bostirish uchun.
• Bizning miyamizni shunchaki bezovta qiladigan keraksiz ma'lumotlarni xotiradan o'chirish uchun.

№1 unutish usuli - bostirish

Ushbu uchish texnikasi psixoterapevtik yo'nalishga ega, uning yordami bilan siz psixikaga shikast etkazadigan xotiralarni unutishingiz mumkin;

Ko'pincha xotirasi yoqimsiz hodisalar odamlarga tinchlik bermaydi va ular bu travmatik xotiralar yana "o'rtaga chiqa boshlaydi" deb qo'rqishadi va bundan qanchalik qo'rqishsa, shunchalik ko'p. qo'rquvlar intruziv bo'lib qoladi. Obsesyondan xalos bo'lish uchun (beixtiyor obsesif fikrlar) siz "yonib turgan xat" deb nomlangan mashqdan foydalanishingiz mumkin:

• Sizni azob-uqubatlarga olib keladigan va yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan xotiralar, ularni batafsil tasvirlab bering va ularni qog'ozga o'tkazing. Keyin bu varaqni oling, uni maydalang va olovga chidamli idishga soling, olovga qo'ying. Qog'ozning yonishini ko'rayotganingizda, tajribalaringiz qanday yonayotgani, qanday qilib parchalanib, kulga aylanishi haqida o'ylang. Hammasi salbiy xotiralar yondi! Kulni derazadan tashlang va ularni shamolga sochib yuboring!

"Yonayotgan maktub" mashqining mohiyati shundaki, u nafaqat ma'lumotni unutishga, balki xotiralaringizning ustasi bo'lishga yordam beradi. O'tmishdagi voqealardan yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirgan odam ularni unutishi mumkin. Albatta bu unutish jarayoni yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha u kerakli effektni beradi: odam yoqilmaydi himoya mexanizmlari, xotiralarni bostirmaydi, aksincha, bu voqealarni tasvirlab, ular bilan bog'liq xotiralardan xalos bo'ladi.

Qadim zamonlardan beri olov odamlar uchun birinchi psixoterapevt rolini o'ynadi: olovga qarab, odam, aslida, psixoterapiya mashg'ulotidan o'tdi, og'ir fikrlardan tozalanib, ibtidoiy stresslarning og'irligini elkalaridan tashladi. Insonning tasavvuri yaxshi bo‘lsa, u nafaqat qog‘oz olovda yonayotganini, balki uning ruhiyatiga shikast yetkazuvchi xotiralarni ham jonli tasavvur eta olsa, istasa ham ularni qayta tiklay olmaydi.

"TV" - bu psixologlar va psixoterapevtlar o'z amaliyotlarida bemorni og'irlashtiradigan xotiralardan xalos qilish uchun tez-tez ishlatadigan yana bir mashqdir:

• Salbiy tajribalaringizni ekranga iloji boricha jonli ravishda o'tkazishga harakat qiling. katta televizor. Oldin hamma narsani eslang eng kichik tafsilotlar. Keyin masofadan boshqarish pultini oling va ovozni aqliy ravishda o'chiring, "jim film" ni tomosha qiling. Keyin, xuddi shunday tarzda, vizualizatsiyani aniqlik, kontrast va, nihoyat, yorqinlikdan mahrum qiling. Oxir-oqibat, tasvir yo'qoladi va butunlay yo'qoladi. Asosiysi, shoshmaslik! Unutish jarayonini samaraliroq qilish uchun siz simni rozetkadan aqliy ravishda uzishingiz yoki televizorni derazadan tashqariga tashlashingiz mumkin. Agar salbiy xotiralar unchalik fojiali bo'lmasa (aytaylik, shunchaki yoqimsiz), unda ushbu mashqdan foydalanib, siz ularni komediya janriga tarjima qilishingiz mumkin. Videokameraga yozib olingan bu voqealarni tasavvur qiling. Yozishni aqliy ravishda boshlang teskari tomon, uni yuqori tezlikda aylantiring, sekin harakatdan foydalaning, rasmga kulgili musiqa qo'ying, "film" ga komediyachini kiriting va hokazo. Agar siz xotiralaringizni boshqarishni o'rgansangiz, ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Qolaversa, hazil bor joyda nevrozga o'rin yo'q.

Ushbu mashqlar xotiralardan butunlay xalos bo'lishga yordam bermasligi mumkin, ammo ular sizni ulardan qo'rqmaslikka o'rgatadi. Va bu juda muhim, chunki salbiy xotiralar qo'rquvini yo'q qilish orqali biz ularning beixtiyor paydo bo'lishining sababini yo'q qilamiz.

№2 unutish usuli - O'chirish

Boshqa texnikani unutish o'z ahamiyatini yo'qotgan va xotira "arxivi"ni chigallashtiradigan keraksiz ma'lumotlarni xotiradan olib tashlash uchun mo'ljallangan. Misol uchun, siz mnemonik matritsalarni yangi tarkib bilan to'ldirish uchun allaqachon qo'llanilgan axborot materialidan ozod qilishingiz mumkin.

Eng oddiy unutish usuli chaqirdi" parvoz texnik kiyimi».

• Misol uchun, biz xotira matritsasini so'zlardan yaratilgan bir qator tasvirlar bilan to'ldirdik. Keyin, diqqatimizni matritsaning birinchi katakchasiga qaratib, biz ho'l latta olamiz va unda joylashgan tasvirni (shaklli guruhni) o'chirib tashlaymiz. Birinchi hujayra qoladi, biz uni aniq ko'rishda davom etamiz, lekin hozir u bo'sh, bo'sh joy bo'sh va endi unga yangi assotsiativ kompozitsiyalar joylashtirilishi mumkin. Keyinchalik, biz ketma-ket hujayrama-yajayrak, butun matritsadan o'tamiz va shunga o'xshash usul yordamida qolgan barcha rasmlarni o'chirib tashlaymiz.

Shuni ta'kidlash kerak bu usul mnemonik matritsalar katta bo'lsa, to'liq qulay emas. Axir, har bir alohida hujayradan ma'lumotlarni ketma-ket o'chirish uchun ko'p vaqt va kuch kerak bo'ladi. Bunday hollarda rus-sovet jurnalisti va professional mnemonist Solomon Veniaminovich Shereshevskiyning unutish qonunlarini qo'llash maqsadga muvofiqdir, u katta auditoriya oldida intellektual raqamlar bilan gapirib, nafaqat katta raqamlar ketma-ketligini yodlashga majbur bo'ldi. , so'zlar, bog'liq bo'lmagan bo'g'inlar va boshqalar, shuningdek, keyingi chiqishdan oldin bularning barchasini xotiradan o'chirish uchun.

• « Alohida seanslar bir-biriga aralashib ketmasligidan xavotirlanib, men taxtani aqliy ravishda o'chiraman va go'yo uni butunlay umidsiz va o'tib bo'lmaydigan plyonka bilan yopaman. Seans tugagach, men uni aqliy ravishda olib tashlayman ... Men hali ham tomoshabinlar bilan gaplashaman va bu vaqtda men bu filmni qo'llarim bilan maydalab, uning qanday siqilayotganini eshitaman."- Shereshevskiy o'z sirlarini baham ko'rdi. Shunday qilib, u har bir alohida hujayradan emas, balki mnemonik matritsaning butun maydonidan ma'lumotni darhol o'chirib tashladi. Agar bu usul ma'lumotni samarali unutishga yordam bermasa, Solomon Veniaminovich unutishning paradoksal ko'rinadigan usullariga murojaat qildi: " Odamlar eslab qolish uchun yozib qo'yishadi... Bu menga kulgili tuyuldi va men buni o'z yo'limda qilishga qaror qildim: ular yozgani uchun, shuning uchun ular eslashlari shart emas. Bu shuni anglatadiki, agar yozsam, buni eslab qolishim shart emasligini bilib olaman ... Va men bu unutish qonunini kichik narsalarda qo'llay boshladim: ba'zi topshiriqlarda, familiyalarda, telefon raqamlarida.».

Eslab qolishga harakat muhim ma'lumotlar, ko'pchilik buni yozishga moyil. Biz qanchalik tez-tez eslamoqchi bo'lganimizni yozsak, xotiramizdan shunchalik kam foydalanamiz. Bu xotira atrofiyasiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l, chunki etarli yuk olmasdan, u kamroq va kamroq ishlaydi. Natijada, odamlar o'zlarining ayanchli xulosalariga kelishadi yomon xotira, garchi buning uchun uning o'zi ko'pincha aybdor.

Bloknot va noutbuklardan foydalanmaslikka harakat qiling, xotirangizga ishoning, to'liq ishlashi uchun uni yuklang ( xotirani rivojlantirish uchun mashqlar), va keyin u sizni tushkunlikka tushirishni to'xtatadi. Agar biror narsani unutishingiz kerak bo'lsa, faqat qog'ozga belgi qo'ying!

Esdan chiqarish (shuningdek, yodlash) malakalarini egallash jarayoni Gegel dialektikasi qonunlariga mos ravishda boradi. Ma'lum bir vaqtda ixtiyoriy unutish tajribasi sifat jihatidan sakrashga olib keladi, bu esa maxsus unutish usullaridan foydalanmasdan, keraksiz ma'lumotlarni faqat iroda kuchi bilan unutishga imkon beradi.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Darhol ta'kidlaymizki, biror narsani ataylab unutish juda qiyin. Biror kishi nimanidir unutish uchun qanchalik ko'p harakat qilsa, xotiralar shunchalik bezovta bo'ladi. Agar siz o'tmishni qanday unutish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda bo'lsangiz, tushunishingiz kerak: o'tmish sizning xotirangizda eng nomaqbul daqiqada paydo bo'ladi, u tushlarda paydo bo'ladi, eng kutilmagan narsalar va vaziyatlar kiruvchi uyushmalarni keltirib chiqaradi.

Qanday qilib o'tmishni unutish va yashashni boshlash kerak

Masal bor: ikkita buddist rohib yurib ketishdi. Yo'lda ular o'tib ketishi mumkin bo'lgan daryoga duch kelishdi. Ayol boshqa tarafga o'tishga yordam berishni so'radi. Rohiblardan biri uni chalqanchasiga olib, daryodan o'tdi.

Boshqasi g'azablana boshladi: "Sen rohibsan, ayolga tegishga haqqing yo'q edi". - Men uni ko'tarib, qo'yib yubordim, - deb javob berdi birinchisi, - siz hali ham uni ko'tarib yurasiz.

Ba'zan o'tmish hayotimizni juda murakkablashtiradi, u "aylanib qoladi" va bizni yoqimsiz daqiqalarni qayta-qayta boshdan kechirishga majbur qiladi. Biz bu o'tmishni "tashlaymiz" va o'zimizni ozod qila olmaymiz.

O'zaro munosabatlarni unutish va o'tmishdan voz kechish uchun, birinchi navbatda, o'tmish allaqachon o'tib ketganini, o'tmishdagi hech narsani tuzatib bo'lmasligini tushunishingiz kerak. Siz o'tmishni tahlil qilishingiz, o'zingiz uchun ma'lum xulosalar chiqarishingiz, shunga o'xshash vaziyatda kelajakda nima qilish kerakligini hal qilishingiz mumkin, ammo o'tmishning o'zida hech narsani o'zgartirib bo'lmaydi.

Ammo siz hozirgi va kelajakni o'zgartirishingiz mumkin. "Agar hamma narsa qaytarilsa, men qilardim ..." mavzusidagi befoyda tashvishlarga sarflangan energiya hozirgi va kelajakka yo'naltirilishi kerak. Siz o'tmishdagi xunuk xatti-harakatlardan kelib chiqadigan zararni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. O'tmishni hisobga olgan holda munosabatlarni tiklash imkoniyatlarini izlang. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatni qanday oldini olish haqida o'ylang.

O'zingiz boshdan kechirgan vaziyat sizga nimani o'rgatgani haqida o'ylab ko'ring, xatti-harakatlaringizni va o'sha paytda siz bilan bog'langan odamlarning xatti-harakatlarini tahlil qiling.

O'tmishingizni chizishga harakat qiling yoki uni tashqi tomondan tasvirlashga harakat qiling, unga begonaning ko'zi bilan qarang.

Inson o'z fikrlarining ustasidir

1. O'zingizga bir xil fikrlarni qayta-qayta takrorlashga yo'l qo'ymang, o'tmishni majburan unutishga urinib, o'zingizni "shamollamang". Siz noxush fikrlarni yozib, ushbu qog'ozni yo'q qilishingiz mumkin.
2. Noxush o'tmishdagi barcha ishtirokchilarga ruhiy rahmat, kelajakda ularga omad tilaymiz.
3. Boshingizda bu noxush xotiralar saqlanadigan "shkaf" yarating. Ushbu shkafni "yopish" ga harakat qiling va uni qayta ochmang.

Va unutmangki, agar siz hozirgi va kelajakka e'tibor qaratsangiz, o'tmishni unutishingiz va kechirishingiz mumkin

Har bir inson bir nuqtada ruhiy og'riqni boshdan kechirgan. Kimdir aldangan, xiyonat qilgan, yaqinlari tomonidan talon-taroj qilingan. Kimdir shunchaki sevgilisi bilan yaxshi munosabatda bo'lmagan. Kimdir xunuk ish qilgan yoki biror narsani o'z vaqtida qilmagan va endi uning ruhi doimo aybdorlik hissi bilan og'riydi. Bu ruhiy og'riq baxtli yashashga xalaqit beradi, boshqa odamlar bilan munosabatlarni murakkablashtiradi va odamni doimo kemiradi. O'tmishni qanday unutish kerak, nima og'riyapti va yana shifo beradi to'liq hayot?

O'zingizni tinglang. Qanday og'riq bor? Biror kishi bilan yaxshi vaqt o'tkazganingiz, sizni sevganingiz va endi bu his-tuyg'ular sizga etishmayotganligidan judolik azobimi? Yoki bu sizning fazilatlaringizga shubha qilgan boshqa odamni haqorat qilishmi va yaxshi fazilatlar? Yoki bu aybdorlik hissidir?

O'zingizga g'alati tuyulishi mumkin bo'lgan savolni bering: bu og'riqni boshdan kechirishni xohlaysizmi? Javob berishga shoshilmang. Masalan, sevgilingiz sizni tashlab ketdi, bu sizni xafa qiladi. Siz hamma tanishingizga uning ustidan shikoyat qilasiz. Va hamma sizga achinishidan rohatlanasiz. Bundan tashqari, ayni paytda siz o'zingizning ustunligingizni his qilishingiz mumkin, mavzular bo'yicha mulohaza yuritishingiz mumkin: "barcha erkaklar ..., barcha ayollar ...". Agar siz darddan qutulsangiz, ular sizga achinishlarini to'xtatadilar, ya'ni siz og'riqni saqlashga intilasiz.

Qanday qilib o'tmishni eslamaslik va unutmaslik kerak

Og'riq paydo bo'lgan vaziyatga xuddi shunday munosabatda bo'ling hayot darsi, bu vaziyatdan qanday xulosalar chiqarish mumkinligini o'ylab ko'ring. Qaror qabul qilgandan so'ng, o'tmishga aqliy qaytishni taqiqlashga harakat qiling.

Agar yo'qotishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uni qanday qoplashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz xafa bo'lsangiz, o'zingizdan mamnun bo'lish uchun biror narsa qiling, sizning ko'zingiz va do'stlaringiz oldida o'z ahamiyatingizni oshiring. O'tmishni unutish uchun o'tmish uchun o'zingizni ayblamang, bu mantiqqa to'g'ri kelmaydi.

Sizni xafa qilgan odamdan nafratlanishdan o'zingizni tiying. Unga yomonlik tilashni va qasos olishni orzu qilishni to'xtating. Sizning dardingiz o'tmishda, agar siz hozirda qasos olsangiz, o'tmish o'zgarmaydi. Sizni xafa qilgan odamni "qo'yib yuboring", u sizning fikringizni qoldirsin.

Ijodkorlik bilan shug'ullaning, o'zingizga yangi sevimli mashg'ulot toping, yangi do'stlar qidiring, o'zingizni tashvishlar bilan to'ldiring - fikrlaringiz tashvishlar bilan emas, balki bularning barchasi bilan band bo'lsin va o'tmish haqida o'ylashga vaqt qolmaydi.

Vaqt eng yaxshi shifokor, u o'tmishni unutishga yordam beradi. Hissiy yarani davolash uchun vaqt bering, o'tmish haqidagi fikrlarni orqa tortmaga qo'ying. Hayot davom etadi, baribir baxtli bo'lasiz, bunga ishoning.

O'tgan munosabatlarni qanday unutish kerak

Qanday qilib yuragingizni yana sevgiga ochish mumkin? Sevimli odam tomonidan tashlab ketilganidan keyin paydo bo'lgan depressiyadan tezda xalos bo'lish mumkinmi? Biz sizga ushbu muammoga qarshi kurashda samarali bo'ladigan ba'zi maslahatlar berishga tayyormiz.

O'zaro munosabatlarni unutish uchun, birinchi navbatda, ketishdan oldin, u sizni juda xafa qilgan bo'lsa ham, uni kechirishingiz kerak. Bu sizga vaziyatdan xalos bo'lishga va muammoni unutishga imkon beradi. Agar sherigingiz qilgan barcha yomon ishlarni eslab tursangiz, yuragingizda yangi odam uchun joy qolmaydi va siz sevgingizni sog'inishingiz mumkin. O'zingizni kechirimlilik ekanligiga ishoning ajoyib davo melankolik va depressiyadan. Birinchidan, siz buni o'zingiz uchun qilyapsiz.

O'tmishni qanday unutish kerak? Yangi romantikani boshlang va u haqiqatan ham yorqin bo'lsin. Uzoq muddatli muloqot uchun kimnidir izlashning hojati yo'q - kichik ish etarli bo'ladi. Ammo bu erda biz ko'plab ayollar uchun bu variantni qabul qilib bo'lmaydigan bo'lishini ta'kidlaymiz.

Jang qilish uchun yangi romanni ishlatishdan oldin o'n marta o'ylab ko'ring eski sevgi- agar siz erkakka kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq umid bog'lasangiz, o'zingizni butunlay bo'sh his qilishingiz mumkin. Aksincha, agar siz yangi sherigingiz sizni chin dildan sevishini kutmasangiz va siz shunchaki dam olishingiz kerak bo'lsa, unda siz xavfsiz sarguzashtlarni izlashingiz mumkin. Agar sizning tarbiyangiz bunga imkon bermasa, ozgina zararsiz noz-ne'mat qilish ham nafaqat kayfiyatingizni, balki o'zingizni hurmat qilishingizni ham oshiradi - sinab ko'ring!

O'zaro munosabatlarni unutish uchun e'tiboringizni boshqa faoliyatga o'tkazing. Masalan, siz har doim fitnes klubi yoki kurslariga yozilishingiz mumkin xorijiy tillar, teatrlarga, muzeylarga, kinoteatrlarga borishni boshlang. Ko'ngillilik - har qanday depressiyani engishga yordam berishning ajoyib usuli. Boshqa odamlarga yordam berish orqali siz beixtiyor qalb masalalari hayotdagi eng muhim narsa emasligini tushunasiz. Aynan shu narsa ajralishdan keyin tezda tiklanishingizga imkon beradi.

Va, albatta, vaqt o'tmishni unutishga yordam beradi! Bir necha kundan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz va avvalgidek hayotdan zavqlanasiz deb o'ylamasligingiz kerak. Ammo boshqa tomondan, depressiya abadiy emasligiga ishoning. Darhaqiqat, bu hamma uchun sodir bo'ladigan va albatta o'tib ketadigan oddiy holat. Bir oy yoki hatto bir yildan keyin bo'lsin - har qanday holatda ham siz nafaqat eski xotiralardan xalos bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz, balki haqiqiy sevgi bilan uchrashishingizga ishonch hosil qilasiz!

Hayot voqealarga to'la va ular har doim ham quvonchli emas: ulardan ba'zilarini shunchaki xotirangizdan o'chirib tashlamoqchisiz. Biroq, ko'pincha odam ruhiy jihatdan boshida salbiy holatni o'ynaydi va unga qayta-qayta qaytadi. Biroq, siz bu odatdan xalos bo'lishingiz mumkin va quyida tavsiflangan maslahatlar bunga yordam beradi.

Noxush hodisani qanday unutish kerak?

Biror narsani abadiy unutish haqida o'ylayotganda, siz quyidagi usulga murojaat qilishingiz kerak. Sizdan syujetni o'zgartirmasdan salbiy voqeani qayta boshdan kechirishingiz talab qilinadi. O'tmishda sodir bo'lgan voqealarni hissiy jihatdan his qilish muhimdir. Mumkin bo'lgan barcha kichik narsalarni eslang.

Keyin bularning barchasi siz bilan emas, balki boshqa birov bilan sodir bo'lganini tasavvur qiling. Bu odamga qanday maslahat berasiz? Albatta, siz vaziyatni boshqa tomondan ko'rasiz. O'zingizni unda ishtirok etgan odamlarning o'rniga qo'ying. Hozir qanday his-tuyg'ularni his qilyapsiz? Katta ehtimol bilan, siz sodir bo'lgan hamma narsadan xafa bo'lmaysiz. Shundan so'ng, rasm qanday xiralashganini va keyin sizning ko'rish sohangizdan yo'qolishini tasavvur qiling. Siz hatto uni sulfat kislotaga aqlan cho'ktirishingiz mumkin. U endi yo'q, u g'oyib bo'ldi, vafot etdi, demak siz hamma narsani qo'yib yuborishingiz mumkin. O'tmish o'lik va hech qachon qaytib kelmasligini tushuning. Buni tushunganingizdan so'ng, og'riq yo'qoladi.

Qanday qilib dahshatli narsani unutish mumkin?

Siz miyangizni butunlay boshqa narsaga almashtirish orqali dahshatli voqeani xotirangizdan o'chirib tashlashingiz mumkin. Bu ish, yangi sevimli mashg'ulot, tanishish bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz yolg'iz qolmasligingiz kerak, aks holda sodir bo'lgan voqealar haqidagi fikrlar sizni shunchaki ta'qib qiladi. Do'stlar va qarindoshlar bilan vaqt o'tkazish yaxshiroqdir. Albatta, vaqti-vaqti bilan sizning xotirangizda salbiy voqea haqidagi xotiralar paydo bo'ladi, lekin har kuni u sizni kamroq va kamroq xafa qiladi.

Ba'zi odamlar dahshatli tush ko'radilar va ular o'sha dahshatli haqiqatga qaytib, uni qayta boshdan kechiradilar. Bunday holda, siz yotishdan oldin faqat yaxshi narsalar haqida o'ylashingiz kerak. Masalan, rahmat Yuqori quvvat O'tgan kun davomida qanday ijobiy narsalar sodir bo'lganligi uchun. Bo'lishi mumkin:

• eski do'st bilan uchrashuv;
• chaqalog'ingizning tabassumi yoki birinchi so'zlari;
• yoqimli xotira - yoqimli mushukcha yoki kuchukcha, chiroyli kelebek.

Shuningdek, yotishdan oldin komediya, sevimli san'atkoringizning konsertini tomosha qilishingiz yoki yangi albom tinglashingiz mumkin. O'zingizni og'irlashtiradigan narsadan voz kechishingiz juda muhimdir. Natijada, siz ko'tarinki ruhda yotasiz, demak, siz faqat yoqimli tushlar ko'rasiz.

Hayotingizdagi yomon narsani qanday unutish kerak?

Inson hayotida ko'pincha yomon voqealar sodir bo'ladi va ko'pincha u qarindoshini, do'stini yoki tanishini ayblaydi. Natijada, nafrat paydo bo'ladi, lekin bu sizga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Bunday holda, sizga zarar etkazgan odamni kechirish va uni qo'yib yuborish juda muhimdir. Bunda sizga meditatsiya yordam beradi. Oʻtiring qulay kreslo yoki to'shagingizda yotib, ko'zingizni yuming va bir necha chuqur nafas oling. To'liq bo'shashganingizdan so'ng, meditatsiya qilishni boshlashingiz mumkin. Imkon qadar qulay bo'ladigan joyni tasavvur qiling va u erda jinoyatchini taklif qiling. Uning ko'zlariga qarang, yuz xususiyatlariga qarang, kiyimlariga qarang.

Endi unga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting. Albatta, siz juda ko'p narsalarni to'pladingiz. O'z ifodalarida uyatchan bo'lish shart emas. Agar siz zo'ravoningizga his-tuyg'ularingizni aytsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Keyingi bosqich kechirim bo'ladi. Odamning qo'llaridan ushlab, ko'zlariga qarang va uni kechirishingizni ayting. Buni chin dildan qilish kerak. Ishonmaguningizcha, "Men sizni kechiraman" so'zlarini xohlaganingizcha ko'p marta ayting. Shundan so'ng siz jinoyatchini qo'yib yuborishingiz mumkin: unga g'amxo'rlik qiling, unga baxt tilang va uni sevgi bilan o'rab oling.

Siz yengillikni his qilishingiz kerak, bu sizning vaziyatdan voz kechganingizning belgisi bo'ladi. Agar yo'q bo'lsa, har kuni kechqurun ushbu mashqni bajarishingiz kerak. Bu sizga bir oy yoki bir hafta vaqt olishi mumkin, vaqtingizni ajrating, chunki bu siz uchun osonroq bo'ladi. Natijada, yomon voqea sizning ongingizga hukmronlik qilmaydi;

Qanday qilib salbiy voqeani abadiy unutish kerak?

Quyidagi mashq biror narsani abadiy unutishga yordam beradi. Buning uchun siz qog'oz varag'i, likopcha, gugurt va qalam topishingiz kerak bo'ladi. Stolga o'tiring va siz bilan sodir bo'lgan salbiy voqeani tasvirlab bering. Barcha tafsilotlarni eslang. Qo'shadigan hech narsangiz yo'qligini tushunganingizdan so'ng, yozganlaringizni qayta o'qing va qog'ozni yirtib tashlang, salbiy holat xotirangizdan qanday o'chirilganini tasavvur qiling.

Keyin likopchani oling, ichiga qog'oz parchalarini qo'ying va ularni olovga qo'ying. Olovga diqqat bilan qarang, unda barcha shikoyatlaringiz va xotiralaringiz qanday yonayotganini tasavvur qiling. Qog'oz to'liq yondirilgach, kulni suv bilan yuvib tashlang. Bo'ldi, bu xotira endi yo'q, u sizning fikringiz ustidan hech qanday kuchga ega emas. Buni eslang va o'tmishga qaytmasdan bugungi kuningizdan zavqlaning.

Xotiralarni unutish bo'yicha ko'proq maslahatlarni bizning maqolamizda o'qishingiz mumkin -.

Hatto katta kuch sarflagan holda ham, biz o'tmishdagi ba'zi vaziyatlarni doimo unuta olmaymiz. Biroq, bir nechtasi bor oddiy usullar, buning yordamida siz yoqimsiz xotiralardan xalos bo'lishingiz va hayotni toza varaq bilan boshlashingiz mumkin.

Bizning hayotimiz uch toifaga bo'lingan - o'tmish, hozirgi va kelajak. Ushbu davrlarning har birida biz bilan unutib bo'lmaydigan lahzalar sodir bo'ladi. Ushbu maqolada biz bilan nima sodir bo'lganligi va yana yashashni boshlash uchun o'tmishni abadiy tark etishimiz kerak bo'lgan narsalar haqida gaplashamiz.

O'tmish xotiralari endi unutib bo'lmaydigan lahzalardir. Ular yoqimlimi yoki yo'qmi, muhim emas, biz ularni doimo ongimizda tasavvur qilamiz, chunki ular bizning ajralmas qismimizdir. O'tmish hayotimizning asosidir. Biz yashayotgan har bir kun hayotimizga yoqimli va yangi narsalarni olib kelishi yoki bizni xafa qilishi mumkin. Afsuski, biz o'z taqdirimizni nazorat qila olmaymiz va biz bilan qachon muhim voqea sodir bo'lishini bilmaymiz. Shu sababli hayotimizda nafaqat oqibatlarni, balki salbiy xotiralarni ham qoldiradigan noxush daqiqalar sodir bo'ladi. Sayt mutaxassislari sizning e'tiboringizga o'tmishdan voz kechib, boshlashingiz mumkin bo'lgan bir necha usullarni taqdim etadi Yangi hayot.

Salbiy xotiralarning asosiy sabablari

O'tmishda yashash - minnatdorchiliksiz ish. Ba'zida odam beixtiyor ruhan oldingi hayotiga qaytadi va xatolarini tushunishga harakat qiladi. Biroq, salbiy xotiralardan xalos bo'lish uchun ularning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak.

O'lim sevgan kishi. Aynan shu xotiradan qutulish deyarli mumkin emas; O'lim sevgan kishi nafaqat hayotimizni o'zgartirishga, balki uni "oldin" va "keyin" ga bo'lishga qodir. Uzoq vaqt davomida inson o'zini yolg'iz his qiladi, ayniqsa u doimo uning asosiy tayanchi va tayanchi bo'lgan va u bilan juda ko'p yoqimli xotiralarga ega bo'lgan odamni yo'qotgan bo'lsa.

Ajralish yoki xiyonat. Sevimli odamning xiyonati omon qolish juda qiyin. Aldash yurakda chuqur yara qoldiradi va bizni qarama-qarshi jinsdan butunlay umidsizlikka soladi. Ajralish ham hayotimizdagi eng katta zarbalardan biridir. Qoida tariqasida, bunday xotiralar faqat yangi sevgi paydo bo'lishi bilan fonga tushadi. Biroq, yana tashlab ketilish qo'rquvi bizni hech qachon tark etmaydi.

Harakatlanuvchi. Qadimgi joylar va eski tanishlarni sog'inish - yashash joyini o'zgartiradigan odamlar aynan shu narsaga duch kelishadi. Vaqt o'tishi bilan biz yangi shaharga ko'nikamiz, yangi do'stlar orttiramiz, lekin tanish joylar xotiralari bizni hech qachon tark etmaydi. Bunday holda, siz shunchaki yangi hayotingizga ko'nikishingiz va unda o'zingizning afzalliklaringizni topishingiz kerak. Imkon qadar kamroq orqaga qarashga harakat qiling, aks holda o'tmishdagi daqiqalar sizning ongingizni hech qachon tark etmaydi.

Noto'g'ri tanlov kasblar. Bolalikda ham ota-onalar bizga bir kasb boshqasidan yaxshiroq yoki osonroq ekanligini isbotlashga harakat qilishadi. Yaqinlarimizning yordamiga murojaat qilib, biz tanlov qilamiz va oqibatlari haqida o'ylamaymiz. Ko'p yillar o'tadi va biz tanlagan vaqtlarimizni achinish bilan eslaymiz kelajak kasbi, va bizning fikrimizcha, endi bu nafaqat kutilgan daromadni keltirmaydi, balki bizni quvonchdan ham mahrum qiladi. Ko'pchilik hayotingizni o'zgartirish uchun hech qachon kech emasligini aytadi, demak, salbiy xotiralar va nafratlangan ishdan xalos bo'lish uchun siz o'zingiz qaror qabul qilishingiz va nihoyat o'zingiz yoqtirgan faoliyat turini tanlashingiz kerak.

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish yo'llari

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish usullarini o'rganishdan oldin, ijobiy kayfiyatda bo'ling. Unutmangki, hayotda yoqimsiz daqiqalardan tashqari ko'p yaxshi narsalar ham bor. Azob chekish va shikoyat qilish vaziyatdan chiqish yo'li emas. Shunday qilib, siz o'tmishdan voz kechishdan bosh tortgan holda o'zingizga zarar yetkazasiz va toza varaq bilan yashashni boshlaysiz.

O'tmishingizni tahlil qiling. Salbiy xotiralardan xalos bo'lishdan oldin, o'tmishingizning ba'zi jihatlarini tushunishingiz kerak. Ushbu bosqichda sizga kerak bo'ladi:

• O'tmishdan voz keching. Bir qator muvaffaqiyatsizliklarni boshdan kechirgan odam, bir kun ular hayotida takrorlanadi deb o'ylashni boshlaydi va shu bilan ularni o'ziga jalb qiladi. O'tmishda qanday xatolarga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, ular haqidagi xotiralardan voz kechishingiz kerak. Hayotingizda muammolar yuz berishiga chidashingiz shart emas, kelajagingizni yaxshiroq tasavvur qilishga harakat qiling.
• O'z aybingizni tan oling. Hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsa qisman bizning aybimizdir. Muammolaringiz uchun boshqa odamlarni ayblamasligingiz kerak, chunki ma'lum bir vaziyatda nima qilish kerakligini hech kim hal qilmaydi. Hayotni qaytadan boshlash uchun siz xatolaringiz sizning aybingiz ekanligini tan olishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingiz uchun xulosa chiqarishingiz va kelajakda qiyinchiliklardan qochishingiz mumkin.
• Xatolaringizni unuting. Ehtimol, siz bir marta sevganingizga xiyonat qilgansiz yoki boshqa yomon ish qilgandirsiz. Bu u haqidagi xotiralar va sharmandalik tuyg'ulari sizni hayotingiz davomida ta'qib qilishi kerak degani emas. Ushbu bosqichda siz shaxs ekanligingizni tushunish muhimdir va har qanday odam uchun xato qilish odatiy holdir. Sizning vazifangiz kelajakda o'zingizni qiynashingizga olib keladigan narsalarni qilishdan qochishdir.

O'tmishingizni tahlil qilib, o'zingiz uchun xulosa chiqarishingiz kerak. Agar ushbu bosqichda siz noxush xotiralardan xalos bo'lgan bo'lsangiz va o'zingizni kechira olgan bo'lsangiz, unda siz hamma narsani to'g'ri qildingiz.

O'tmishdan o'rganing. Biz bilan sodir bo'lgan hamma narsa izsiz yo'qolib ketmasligi kerak. Hatto dan yoqimsiz holat chiqarib olish mumkin foydali dars, bu kelajakda xatolardan qochishingizga yordam beradi. Bizning o'tmishimiz bebaho tajribadir, chunki sodir bo'lgan barcha voqealar biz bilan bevosita bog'liq. Sizning vazifangiz undan asosiy va foydali narsalarni chizish va uni qo'yib yuborishdir. Biroq, ko'pchilik buni qila olmaydi. Ko'pchilik o'tgan hayotga yopishib olib, xatodan keyin xatoga yo'l qo'yib, xuddi shu rakega qadam qo'yishda davom etmoqda.

Salbiy xotiralardan xalos bo'ling. Eng muhim bosqich, unda siz salbiy xotiralardan butunlay xalos bo'lishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'ladi:

• To'g'ri munosabatni tanlang. Har tongni bugun sizga yangi yoqimli xotiralar olib keladi degan fikr bilan boshlang.
• Psixologik qabul suv bilan. Agar salbiy xotiralar sizni tark etmasa, jo'mrakni oching va ular suv bilan birga oqayotganini tasavvur qiling.
• Ular bilan bog'liq salbiy xotiralarga ega bo'lgan narsalardan xalos bo'ling. Agar sizning uyingizda salbiy xotiralar bilan bog'liq bo'lgan narsalar bo'lsa, ulardan xalos bo'ling. Misol uchun, sevganingiz bilan ajrashganingizdan so'ng, ular siz uchun qanchalik aziz bo'lishidan qat'i nazar, sovg'alar va fotosuratlarni birga saqlashingiz shart emas. Ularga bir qarash sizni o'tmishga tortadi va oldinga intilishingizga to'sqinlik qiladi.
• Atrof-muhitni o'zgartiring. Agar atrofingizdagi muhit sizni xafa qilsa va yoqimsiz xotiralarni qo'zg'atsa, unga o'zgartirish kiriting. Bunday holda siz ta'mirlash yoki sotib olishingiz mumkin yangi mebel. Agar siz uzoq vaqtdan beri yashash joyingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, unda harakat qilish vaqti keldi. Bunday yumushlar nafaqat fikringizni salbiy fikrlardan olib tashlashga yordam beradi, balki yangi hayot boshlash uchun birinchi qadam bo'ladi.
• O'zgartirish tashqi ko'rinish. Haqiqiy ichki holatingizni tushunish uchun siz o'zingizga oynaga qarashingiz kerak. Ehtimol, sizning tashqi ko'rinishingiz hatto o'zingizga achinishingizga olib keladi. O'ylab ko'ring, sizning xotiralaringiz bunday qurbonliklarga arziydimi? Go'zallik saloniga, fitness markaziga va butik do'koniga boring. Tashqi ko'rinishingizni shunday o'zgartiringki, mulohazangizga qarab, o'zingizni ishonchli his qilasiz va yangi g'alabalar va yutuqlarga tayyor bo'lasiz.
• Rahmat va gunohlaringizni kechiring. Albatta, har bir huquqbuzar bilan shaxsiy uchrashuv o'tkazish shart emas, lekin bu oson bo'lmasa ham, ularni ruhan kechirishingiz kerak. Nafrat, nafrat, g'azab, qasos olish istagi - bularning barchasi sizni yangi hayot boshlashingizga xalaqit beradigan qo'shimcha yukdir. Undan qutuling va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Magistr meditatsiyasi. Meditativ amaliyotlar dam olishga va fikrlaringizni keraksiz narsalardan, shu jumladan salbiy xotiralardan ozod qilishga yordam beradi. Meditatsiya yordamida siz e'tiboringizni faqat muhim va yoqimli narsalarga qaratishni o'rganasiz, ya'ni o'tmishning o'zi fonga o'tadi.
• Yomon odatlardan voz keching. Zararli odatlar insonning hayotini buzish. Muhimroq va foydaliroq narsaga sarflashingiz mumkin bo'lgan daqiqalar sizning zararingizga sarflanadi. Avvalo, spirtli ichimliklardan xalos bo'lishingiz kerak. Spirtli ichimliklar salbiy ta'sir ko'rsatadi asab tizimi, va ularni iste'mol qilganda, odamlar xotiralar bilan engish boshlanadi o'tgan hayot va salbiy fikrlar. Giyohvandlikdan xalos bo'lish orqali siz o'zingizga va tanangizga katta xizmat qilasiz.

Noxush fikrlar va xotiralardan xalos bo'lish uchun meditatsiya

Meditatsiya - Eng yaxshi yo'l dam oling va salbiy xotiralardan xalos bo'ling. Ushbu meditatsiya amaliyoti soddaligi bilan ajralib turadi va uni kunning istalgan vaqtida bajarish mumkin.

Boshlash uchun tinch joyni tanlang va qulay o'tiring. Tabiatda meditatsiya qilish eng yaxshisidir, lekin sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, buni uyda qilishingiz mumkin, lekin yolg'iz bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

Siz ichkariga kirganingizni tasavvur qiling go'zal joy, atrofingizda barkamol, osoyishta muhit hukm suradi va oldinga qadam tashlashingizga to'sqinlik qiladigan yagona narsa - qo'lingizda ushlab turgan og'ir sumka. Xayolingizda siz uni ochishingiz va unda toshlar borligini ko'rishingiz kerak. Tasavvur qiling-a, ularning har biri sizning yoqimsiz xotiralaringizdan biridir. Quyidagilarni takrorlash orqali ularni aqliy ravishda hayotingizdan chiqarib tashlashni boshlang:

• Men o'tmishimdan voz kechdim;
• Men o'z fikrlarimni nazorat qila olaman;
• Men xotiralarimdan ozodman;
• Men xotiralarim bilan xayrlashishga va yangi hayot boshlashga tayyorman;
• Men hozirgi zamonda yashayman;
• Men faqat o'zimni va oilamni sevaman;
• Men yangi sevgi bilan tanishishim mumkin;
• topaman

Ertami-kechmi, har bir inson shunchaki unutishni istagan voqealarga duch keladi. Yaxshiyamki, bor sog'lom yo'llar Yomon fikrlardan xalos bo'lish usullaridan tortib, yomon xotiralar paydo bo'lganda paydo bo'ladigan tashvishlarni bostirish usullarigacha salbiy xotiralar bilan kurashishga yordam bering.

Qadamlar

1-qism

Noxush xotiralarni uyg'otadigan narsalar va joylar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Ba'zi joylarga tashrif buyurganingizda yoki ma'lum narsalar yaqinida bo'lganingizda yoqimsiz xotiralar paydo bo'lishini hech payqaganmisiz? Ular sizning fikrlaringizni qo'zg'atayotganini hatto sezmasligingiz ham mumkin. Masalan, yomon xotira siz bilan sodir bo'lgan voqeaga ishora qilishi mumkin boshlang'ich maktab, va har safar o'tayotganingizda esga tushadi ta'lim muassasasi. Ammo siz o‘qigan maktabingizdan o‘tib ketmaydigan ishga yangi yo‘lni tanlasangiz, xayolingizni yomon o‘ylardan saqlay olasiz.

• Agar siz yomon xotiralar qo'zg'atuvchilari bilan aloqani butunlay yo'q qila olsangiz, vaqt o'tishi bilan yomon voqea xotirangizdan o'tib ketadi. O'tmishdagi xotiralarni eslash uchun sizda kamroq sabablar bo'ladi va hayot ularni muhimroq fikrlar bilan almashtiradi.
• Albatta, barcha qo'zg'atuvchilarni butunlay yo'q qilib bo'lmaydi, siz shunchaki ishlash yo'lingizni o'zgartirishni yoki kimgadir ilmiy-fantastik kitoblar to'plamini berishni xohlamasligingiz yoki sevimli guruhingizning qo'shiqlarini tinglashni to'xtatishingiz mumkin; oxirgi marta Siz ijrochilarni jonli efirda ko'rdingiz, sobiq eringiz ketayotganini aytgan oqshom. Agar qo'zg'atuvchilardan qochishning iloji bo'lmasa, chunki ular juda ko'p yoki siz ongning injiqliklari sizga shunday ta'sir qilishiga yo'l qo'ymoqchi emassiz, xotiralar bilan kurashishning boshqa usullari mavjud.

1. Fikrlar o'z-o'zidan ketguncha yomon voqea haqida o'ylang. Bu qadam ko'pchilikka yordam beradi. Birinchi bir necha marta yomon narsani eslaganingizda, salbiy xotira sizni qo'zg'atadi va sizni bezovta va charchagan his qiladi. Sizning instinktingiz voqea haqida iloji boricha o'ylamaslikdir, lekin xotirani bostirish uni yuzaga kelganda yanada kuchliroq qilishi mumkin. Yomon fikrlarni miyangizdan chiqarib yuborishning o'rniga, nima bo'lganini eslab qolishga imkon bering. Xotiralar sizni og'riqli tarzda tishlashni to'xtatmaguncha, bu haqda o'ylab ko'ring. Oxir-oqibat, siz avvalgidek ular haqida o'ylashni to'xtatasiz va xotiralar paydo bo'lganda, ular endi og'riqli bo'lmaydi. Agar xotiralar sizni juda ko'p psixologik stressga duchor qilsa, uzoq yurishga boring yoki intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.

   • Xotiraning asosiy sababi bo'lgan voqea uzoq vaqt o'tib ketganini hisobga olishga harakat qiling. Sizga nima bo'lgan bo'lishidan qat'i nazar (uyalganingizdan kulib qo'ydingizmi yoki unga kirganmisiz xavfli vaziyat) - bu o'tmishdagi narsa.
   • Ba'zi hollarda yomon xotiralar haqida o'ylash obsesif odatga aylanishi mumkin. Yomon xotiralaringiz bo'lganda paydo bo'ladigan o'z his-tuyg'ularingizni tahlil qiling. Agar siz voqealar haqida uzoq vaqt o'ylasangiz ham, xotiralar sizni xafa qilishda davom etayotganini sezsangiz, ulardan qutulishning boshqa usullarini sinab ko'ring.

2. Xotiralarni o'zgartirish usulini sinab ko'ring. Har safar biror narsani eslaganingizda, xotira biroz o'zgaradi. Miya xotiralardagi kichik bo'shliqlarni xayoliy ma'lumotlar bilan to'ldirishga harakat qiladi. Siz miyaning bu xususiyatidan foydalanishingiz va xotiralarning yomon elementlarini boshqa ma'lumotlar bilan almashtirishingiz mumkin. Oxir-oqibat, xotiraning o'zgartirilgan versiyasi paydo bo'la boshlaydi.

   • Misol tariqasida aytaylik, bolaligingiz xotirangizda otangiz bilan ko‘lda “Orzu” nomli qayiqda sayr qilganingiz bor. Yodingizdami, otam qizil shortilarda orqa tomonda qanday turdi va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar, deb qichqirganidek, siz panjara ustiga ko'p egilib, suvga tushib ketganingizda. Bunga ishonchingiz komilmi bilasiz bularning barchasi, lekin yillar o'tib, o'sha kundagi fotosuratga qaraganingizda, otaning jinsi shim kiyganligini va qayiqning nomi aslida Kingfisher ekanligini ko'rasiz. Ko'rib turganingizdek, xotiralar hech qachon to'liq aniq emas va o'zgarishi mumkin.
   • Xotiraning sizni xafa qiladigan qismini o'zgartirishga harakat qiling. Asoslangan yuqoridagi misol Agar siz ko'lga tushganingizda qo'rquv va yolg'izlik tuyg'usini eslayotgan bo'lsangiz, butun e'tiboringiz otangiz tomonidan qutqarilganligi qanchalik hayratlanarli bo'lganiga qaratilishi uchun xotirangizning rasmini qayta chizishga harakat qiling.
   • Har safar xotira yana paydo bo'lganda, u biroz o'zgaradi. Agar siz doimo e'tiboringizni qaratsangiz yaxshi tuyg'ular yomonlar o'rniga, keyin xotira mos ravishda o'zgara boshlaydi. Siz uni yomondan hayratlanarli darajada yaxshiga aylantira olmasligingiz mumkin, ammo bu bilan siz xotirani kamroq og'riqli qilishingiz mumkin.

3. Baxtli xotiralarga e'tibor qarating. Ba'zida miya yomon xotiralarni shunchalik chuqur o'rganishni boshlaydiki, undan chiqish qiyin bo'ladi. Agar siz yomon narsalar haqida juda ko'p o'ylayotganingizni ko'rsangiz, yaxshi xotiralarga qanday e'tibor berishni o'rganishga harakat qiling. Kayfiyatingizni buzish yoki sizni xavotirga solish uchun yomon fikrlarga vaqt bermang. Buning o'rniga, keyingi safar xayolingizga yomon xotira kelganda, baxtliroq xotiraga o'tish uchun iroda kuchingizdan foydalaning. Mashq qilishda davom eting Ijobiy fikrlash toki siz avtomatik ravishda yomon xotiralar botqog'iga tushmaguningizcha.

   • Yomon xotirani olishga harakat qiling yaxshi juftlik. Misol uchun, sinfingiz oldida taqdimot qilganingiz va hamma sizga kulib yuborgan vaqtingizni eslay olmasangiz, yaxshi taqdimot qilganingiz va maqtovga sazovor bo'lganingiz haqidagi yana bir xotirani qo'shing. Har safar yomon xotira paydo bo'lganda, fikrlaringizni ijobiy tomonga o'tkazing. Ijobiy xotirani oldindan tayyorlab qo'yish sizni vahima qo'zg'ashdan va o'zingizni noqulay his qilganingizda xotirangizda yaxshi narsalarni qidirishdan xalos qiladi.

4. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing. Vaqtning hozirgi momentiga ko'proq e'tibor berish amaliyoti hozirgi lahzani anglash deb ataladi. Bu o'tmish haqida o'ylash yoki kelajak haqida qayg'urishdan ko'ra, bu erda va hozir nima bo'layotganiga e'tiborni qaratishni o'z ichiga oladi. O'z-o'zini anglash - stressdan xalos bo'lish va hayotdan ko'proq narsani olishning ajoyib usuli. Nimani o'zgartira olmasligingiz haqida tashvishlanib vaqt va kuchingizni behuda sarflashning o'rniga, siz yelkangizdan og'irlikni olib tashlashingiz mumkin va shunchaki hozirgi paytda yashang.

   2-qism

   Hayotga ijobiy munosabatni shakllantirish

   1. O'tmishdagi yoqimsiz daqiqadan nimani o'rganganingizni o'ylab ko'ring. Hatto eng yomon tajriba ham sizga nimanidir o'rgatishi mumkin. O'rganganingizni tushunish uchun sizga uzoq vaqt kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa voqea yaqinda sodir bo'lgan bo'lsa. Ammo agar siz hozirgi kunga nazar tashlasangiz va o'sha paytdan beri qanchalik dono bo'lganingizni ko'rsangiz, yomon xotirangiz o'zining og'riqliligini yo'qotishi mumkin. O'ylab ko'ring, bu voqeada siz ilgari sezmagan ijobiy narsa bormi?

      • Salbiy tajribalar hayotning muqarrar qismi ekanligini unutmang. Qiyinchiliklar insonni kuchliroq qiladi va unga yoqimli daqiqalarni ko'proq qadrlashga yordam beradi. Agar bu sodir bo'lmaganida edi yomon voqealar, yaxshi daqiqalardan to'liq bahramand bo'lish shunchaki imkonsiz bo'lar edi.
      • Hayotda minnatdor bo'lgan barcha narsalarni sanashga harakat qiling. Yomon xotira sifatida ifodalangan yo'qotishingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, hozir hayotda minnatdor bo'lgan narsalaringiz ro'yxatini tuzing.

   2. Yangi baxtli xotiralarni yarating. Vaqt o'tishi bilan yomon xotira xotirangizda asta-sekin yo'qola boshlaydi. Ammo agar siz to'liq hayot kechirishni boshlasangiz va ongingizni egallash uchun yangi yaxshi xotiralar yaratsangiz, bu jarayon tezlashishi mumkin. O'zingizga yoqadigan narsalarni qiling va sizga quvonch keltiradigan odamlar bilan muloqot qiling. IN Uzoq muddat, oxirgi xotiralar qanchalik ijobiy bo'lsa, o'tmishdagi salbiy fikrlar ularning fonida shunchalik ahamiyatsiz bo'ladi.

      • Ilgari bo'lmagan joylarni ziyorat qilish foydali bo'ladi, shunda siz buni olasiz yangi tajriba, o'tmishingiz hech qanday tarzda ta'sir qilmaydi. O'zingizga chipta sotib oling va yangi shaharga boring yoki o'z shahringizda sayyoh bo'ling, odatda siz bormaydigan joylarga tashrif buyuring.
      • Agar sayohat sizniki bo'lmasa, tartibingizni boshqa yo'l bilan o'zgartiring. Hech qachon bormagan kafega tashrif buyuring, murakkab taom tayyorlang yoki barcha do'stlaringizni kechki ovqatga taklif qiling.

   3. Ish bilan band turmush tarzini olib boring. Mashg'ulot jadvalini saqlang va salbiy narsalar haqida o'ylashga kamroq vaqtingiz bo'lishi uchun samarali miya faoliyatini rag'batlantirishga harakat qiling. Agar siz ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazishga moyil bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan uchrashishni yoki qarindoshlaringizni tez-tez ziyorat qilishni boshlashga harakat qiling. Yaxshi kitob bilan tanaffus qiling yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni oling. Qanchalik ko'p vaqt o'tirib, hech narsa qilmasdan o'tkazsangiz, salbiy xotiralarga botish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Quyida sizni band qilish uchun bir nechta chalg'ituvchi harakatlar mavjud.

      Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalardan saqlaning. Aqlni o'zgartiruvchi moddalardan foydalanish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin, ayniqsa yomon xotira sizni depressiya va tashvishga soladigan bo'lsa. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlik, asabiylashish va xavotirni kuchaytirishi mumkin, ayniqsa ularsiz shunga o'xshash alomatlarni boshdan kechirgan odamlarda. Ijobiy ruhiy holatni saqlab qolish uchun spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan butunlay voz kechish yoki cheklash yaxshiroqdir.

      Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizning salbiy fikrlaringizga berilib ketganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Ammo o'z sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish fikrlash tarzingizga sezilarli ta'sir qiladi. Sog'lom va to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, kechasi etarlicha uxlash va haftada bir necha marta mashq qilish yordam beradi yaxshi asos yomon xotiralarni chetda saqlash uchun. Tanangizning asosiy ehtiyojlarini qondirishdan tashqari, yomon xotiralaringiz bilan bog'liq tashvish alomatlarini engillashtirish uchun o'zingizni erkalashga vaqt ajrating.

   3-qism

   Shikastli tajribalar bilan kurashish

   Xotirani yoqishga harakat qiling. Salbiy xotirani tanib olish va salbiy his-tuyg'ular u bilan bog'liq. Bu teskari tuyulishi mumkin, ammo psixokatarsis (sizni hayajonlantiradigan his-tuyg'ularning ifodasi) hissiy yaralarni davolashning asosiy komponentidir. Yomon xotiralarni bostirish ularning keyinchalik qayta paydo bo'lishiga va, ehtimol, yanada kuchliroq bo'lishiga olib keladi. O'zingizni g'azablangan, qayg'uli, xijolatli yoki xafa bo'lishga imkon bering. Agar siz yig'lash yoki qichqirish kerakligini his qilsangiz, buni qiling. Oxir-oqibat, siz his-tuyg'ularingizning boshqa tomoniga o'tishingiz mumkin, bu o'z og'rig'ingizga e'tibor bermaslikdan ko'ra osonroq bo'ladi.

   • Guruh sifatida qatnashishni o'ylab ko'ring psixologik yordam. Siz duch kelayotgan muammoga xos bo'lgan mahalliy qo'llab-quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Masalan, ajralish, munosabatlarni tugatish, surunkali kasallik va hokazolar uchun juda ko'p yordam guruhlari mavjud.
   • Agar o'z hikoyangizni boshqa birov bilan baham ko'rish sizga qulay bo'lmasa, uni o'z jurnalingizga yozib qo'ying va uni hech kim topa olmaydigan xavfsiz joyda saqlang.
   • PTSD belgilari xotirada paydo bo'ladigan o'tmishdagi voqeaning yorqin tasvirlari, dahshatli tushlar va qo'rqinchli fikrlarni o'z ichiga oladi.
   • Shu bilan birga, odam o'zini doimo igna va igna ustida his qilgani uchun hissiy jihatdan charchagan, tushkunlik yoki doimiy tashvishga tushishi mumkin.

   1. Ixtisoslashgan tibbiy davolanishga murojaat qiling. Agar o'zingizni travmatik voqea haqidagi xotiralaringiz tuzog'iga tushib qolgandek his qilsangiz, sizga yordam beradigan tibbiy muolajalar mavjud. Odatda erishish uchun eng yaxshi natijalar bu usullar psixoterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi. Yo'qligini muhokama qilish uchun psixiatr bilan uchrashuvga yozing tibbiy muolaja hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yomon xotiralardan xalos bo'lishga yordam beradi.

   • Xotira nomini o‘zgartirish miyani aldab, uni tezroq unutib qo‘yishi mumkin. Misol uchun, xotirani "yomon" deb atash o'rniga, uni "o'tmishdagi xotira" deb nomlang. "Yomon" so'zini aqlan takrorlash sizni yomon his qiladi.
   • Qayg'u bosqichida uzoq vaqt qolmang. Qayg'uli voqeadan keyin ma'lum bir qayg'u davri odatiy holdir, ammo qayg'udan voz kechish va yana normal hayot kechirishni boshlash vaqti kelganini tushunishingiz kerak.
   • Sizning xotirangiz qanchalik dahshatli bo'lmasin, u o'tmishda. Bu sizning hozirgi va kelajagingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang, chunki vaqt sayohatini bilmaguningizcha o'tmishni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun o'tmishni o'tmishda qoldiring va ko'nglingizni ko'taring!
   • Baxtli narsalar haqida o'ylang. Xotiralaringiz qanchalik yomon bo'lmasin, kelajakka e'tiboringizni qarating.