Psixologiyada his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish kerak. Davlatning o'zini o'zi boshqarish usullari va usullari. Moliyaviy ishlarimizni tartibga solish

Siz his-tuyg'ularingizni ushlab turolmaysiz, g'azablanasiz, qichqirasiz, kulasiz, achchiq yig'laysiz va baland ovozda g'azablanasiz. Sizningcha, kimdir bunday samimiylikni yoqtiradimi? Faqat sizning dushmanlaringiz bu spektaklni tomosha qilishdan zavqlanishadi. Tuyg'ularni boshqarishni o'rganing!

Ba'zida his-tuyg'ularga berilib yoki o'zimizni yolg'on his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, biz keyinchalik tavba qiladigan harakatlar qilamiz. Shu bilan birga, biz o'zimizni nazorat qilishni yo'qotib qo'yganimizni bahona qilamiz, shuning uchun his-tuyg'ular aqldan ustun keldi. Ya'ni, biz his-tuyg'ularimizni nazorat qilmadik, lekin ular bizni nazorat qilishdi.

Haqiqatan ham shunchalik yomonmi? Ehtimol, o'zini tuta olmaslikda yaxshi narsa yo'q. O'zini nazorat qilishni, o'zini tuta bilishni va his-tuyg'ularini o'z irodasiga bo'ysundirishni bilmagan odamlar, qoida tariqasida, na shaxsiy hayotlarida, na kasbiy sohada muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.

Ular bu haqda o'ylamaydilar ertaga, va ularning xarajatlari ko'pincha daromadlaridan ancha oshadi.

O'zini tuta olmaydigan odamlar har qanday janjal paytida gugurt kabi yonib ketishadi, o'z vaqtida to'xtab, murosaga kela olmaydilar, bu ularga nizo odami obro'sini qozonadi. Shu bilan birga, ular sog'lig'ini ham buzadi: shifokorlar ko'plab kasalliklar g'azab va boshqalar kabi salbiy his-tuyg'ular bilan bevosita bog'liqligini da'vo qiladilar. O'z tinchligi va asablarini qadrlaydigan odamlar ulardan qochishni afzal ko'radilar.

O'zini cheklashga odatlanmagan odamlar bo'sh vaqtlarini bo'sh o'yin-kulgilar va foydasiz suhbatlarda o'tkazadilar. Agar ular va'da berishsa, ular o'zlari va'dalarini bajara olishlariga ishonchlari komil emas. Qaysi sohada ishlamasin, o‘z sohasining professionali kam bo‘lsa ajab emas. Buning sababi esa o'z-o'zini nazorat qilmaslikdir.

Rivojlangan o'zini o'zi boshqarish tuyg'usi har qanday vaziyatda sovuqqonlik, hushyor fikrlar va his-tuyg'ular yolg'on bo'lib chiqishi va boshi berk ko'chaga olib kelishi mumkinligini tushunishga imkon beradi.

Bizning his-tuyg'ularimizni yashirishimiz kerak bo'lgan holatlar ham mavjud o'z manfaatlari. "Men ba'zan tulkiman, ba'zida sherman", dedi frantsuz qo'mondoni. "Sir... qachon bir bo'lishni va qachon boshqa bo'lishni tushunishdir!"

O'zini boshqaradigan odamlar hurmatga va hokimiyatdan bahramand bo'lishga loyiqdir. Boshqa tomondan, ko'p odamlar o'zlarini shafqatsiz, yuraksiz, "sezgir blokkalar" va ... tushunarsiz deb o'ylashadi. Vaqti-vaqti bilan "butunlay ketadi", "buziladi", o'zini nazoratini yo'qotib, oldindan aytib bo'lmaydigan xatti-harakatlarga yo'l qo'yadiganlar bizga tushunarliroqdir! Ularga qarasak, biz ham o'zimizga unchalik zaif emasdek tuyulamiz. Bundan tashqari, vazmin va kuchli irodali bo'lish unchalik oson emas. Shunday qilib, biz o'zimizni ishontiramizki, hissiyotlar bilan emas, balki aql bilan boshqariladigan odamlarning hayoti quvonchsiz va shuning uchun baxtsizdir.

Bunday emasligini psixologlar o‘tkazgan eksperiment tasdiqlaydi, natijada ular shunday xulosaga kelishdi: o‘zini yengib, bir lahzalik vasvasaga dosh bera oladigan odamlar his-tuyg‘ularga dosh bera olmaydiganlarga qaraganda ancha muvaffaqiyatli va baxtliroqdir.

Tajriba Stenford universiteti psixologi Mishel Valter sharafiga nomlangan. U "zefir testi" sifatida ham tanilgan, chunki uning asosiy "qahramonlaridan" biri oddiy marshmallow hisoblanadi.

O'tgan asrning 60-yillarida o'tkazilgan eksperimentda 653 nafar 4 yoshli bola ishtirok etdi. Ularni stol ustidagi likopchada bitta zefir yotgan xonaga birin-ketin olib kirishdi. Har bir bolaga endi yeyishlari mumkin, lekin agar ular 15 daqiqa kutsalar, boshqasini olishlari va keyin ikkalasini ham yeyishlari mumkinligi aytilgan. Mishel Valter bolani bir necha daqiqa yolg'iz qoldirib, keyin qaytib kelardi. U qaytib kelishidan oldin bolalarning 70 foizi bitta zefirni yedi va faqat 30 nafari uni kutib, ikkinchisini oldi. Xuddi shu narsa qiziq foiz davomida kuzatilgan shunga o'xshash tajriba bo'lib o'tgan yana ikki mamlakatda.

Mishel Valter o'z shogirdlarining taqdirini kuzatib bordi va 15 yildan so'ng, bir vaqtlar "hozir hamma narsani" olish vasvasasiga berilmasdan, balki o'zini tuta oladiganlar ko'proq o'rganuvchan va muvaffaqiyatli bo'lib chiqdi degan xulosaga keldi. o'zlari tanlagan bilim va qiziqish sohalarida. Shunday qilib, o'z-o'zini nazorat qilish qobiliyati insonning hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi, degan xulosaga keldi.

"Muvaffaqiyat murabbiyi" deb ataladigan Isaak Pintosevich, o'zini va harakatlarini nazorat qila olmaydiganlar samaradorlikni abadiy unutishlari kerakligini ta'kidlaydi.

O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak

1. Keling, “zefir testini” eslaylik.

4 yoshli bolalarning 30 foizi allaqachon buni bilishgan. Bu xarakterli xususiyat ularga "tabiat tomonidan" meros bo'lib o'tgan yoki bu qobiliyat ularda ota-onalari tomonidan tarbiyalangan.

Kimdir dedi: “Bolalaringni tarbiyalama, ular baribir senga o‘xshab qoladilar. O'zingizni tarbiyalang." Darhaqiqat, biz farzandlarimizni vazmin bo'lishini xohlaymiz, lekin biz o'zimiz ularning ko'z o'ngida tantrumlarni tashlaymiz. Biz ularga irodani rivojlantirishlari kerakligini aytamiz, lekin o'zimiz zaiflikni ko'rsatamiz. Biz ularga o'z vaqtida bo'lishni eslatamiz va har kuni ertalab ishga kechikamiz.

Shuning uchun biz xatti-harakatlarimizni sinchkovlik bilan tahlil qilib, o'zimizni nazorat qilishni o'rgana boshlaymiz " zaif joylar- biz o'zimizga "gullash"imizga imkon beradigan joyda.

2. Boshqaruvning tarkibiy qismlari

Yuqorida aytib o'tilgan Yitzhak Pintosevichning fikricha, nazorat samarali bo'lishi uchun u 3 komponentni o'z ichiga olishi kerak:

1. O'zingizga nisbatan halol bo'ling va o'zingiz haqingizda illyuziyalarga yo'l qo'ymang;
2. Siz o'zingizni muntazam ravishda nazorat qilishingiz kerak, vaqti-vaqti bilan emas;
3. Nazorat nafaqat ichki (o'zimizni nazorat qilganimizda), balki tashqi bo'lishi kerak. Masalan, falon muddat ichida muammoni hal qilishga va’da berdik. Va chekinish uchun bo'shliq qoldirmaslik uchun biz buni hamkasblarimiz orasida e'lon qilamiz. Belgilangan muddatga rioya qilmasak, ularga jarima to'laymiz. Tegishli pulni yo'qotish xavfi begona narsalar bilan chalg'imaslik uchun yaxshi turtki bo'lib xizmat qiladi.

3. Biz oldimizda turgan asosiy maqsadlarni qog'ozga yozamiz va uni ko'rinadigan joyga qo'yamiz (yoki osib qo'yamiz).

Har kuni biz ularni amalga oshirish tomon qanchalik harakat qilganimizni kuzatib boramiz.

4. Moliyaviy ishlarimizni tartibga solish

Biz kreditlarimizni nazorat ostida ushlab turamiz, zudlik bilan to'lanishi kerak bo'lgan qarzlarimiz bor yoki yo'qligini eslaymiz va debetlarni kreditlar bilan qoldiramiz. Bizning hissiy holat ko'p narsa bizning moliyaviy ahvolimizga bog'liq. Shuning uchun, bu sohada chalkashlik va muammolar qanchalik kam bo'lsa, "jahlimizni yo'qotish" uchun shunchalik kam sabab bo'ladi.

5. Bizda kuchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan voqealarga munosabatimizni kuzating va ular tashvishlanishimizga arziydimi yoki yo'qligini tahlil qiling.

Biz eng yomon stsenariyni tasavvur qilamiz va bu bizning noto'g'ri va o'ylamasdan xatti-harakatlarimizning oqibatlari kabi dahshatli emasligini tushunamiz.

6. Biz hamma narsani aksincha qilamiz

Biz hamkasbimizdan g'azablanamiz va biz unga "bir necha yaxshi so'z" aytishga vasvasaga tushamiz. Buning o'rniga biz xushmuomalalik bilan tabassum qilamiz va iltifot qilamiz. Konferensiyaga o‘rnimizga boshqa xodim yuborilganidan ranjigan bo‘lsak, jahlim chiqmay, unga xursand bo‘lardik, yo‘li omadli bo‘lishini tilardik.

Ertalabdan beri bizni dangasalik engib o'tdi, shuning uchun biz musiqani yoqamiz va qandaydir ish bilan shug'ullanamiz. Bir so'z bilan aytganda, biz his-tuyg'ularimiz bizga qarama-qarshi harakat qilamiz.

7. Mashhur iborada shunday deyilgan: biz sharoitimizni o'zgartira olmaymiz, lekin ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin.

Biz qurshovdamiz turli odamlar, va ularning hammasi ham bizga do'stona va adolatli emas. Birovning hasadiga, g'azabiga yoki qo'polligiga har safar duch kelganimizda xafa bo'la olmaymiz. Biz ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan kelishib olishimiz kerak.

8. O'z-o'zini nazorat qilish fanini o'zlashtirishda eng yaxshi yordamchi meditatsiyadir.

Jismoniy mashqlar tanani rivojlantirgani kabi, meditatsiya ham ongni tarbiyalaydi. Kundalik meditatsiya mashg'ulotlari orqali odam undan qochishni o'rganishi mumkin salbiy his-tuyg'ular, vaziyatlarga ehtiyotkorlik bilan qarashga xalaqit beradigan va hayotingizni buzishi mumkin bo'lgan ehtiroslarga berilmang. Meditatsiya yordamida inson o'zini xotirjamlik holatiga tushiradi va o'zi bilan uyg'unlikka erishadi.

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning ifodasi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin buni ko'rsatish va ifodalash kerak to'g'ri vaqt va ichida to'g'ri joy. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va uzoq vaqt davomida erishmoqchi bo'lgan hamma narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingizning haroratini tartibga soling. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Haddan tashqari ishtiyoq, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar kabi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

O'ylashni to'xtating

O'zingizni qaynayotgandek his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza sizga eng muhim narsaga e'tiboringizni qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay egallab oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni torting! Axborotni parcha-parcha qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday to'lqinlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: nima qilayotganingizni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniyani hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Salbiy reaktsiya qiyin vaziyat- hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biri. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rish uchun vaqtdan foydalanish kerak;

Roʻyxat tuzing mumkin bo'lgan echimlar, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz g'olib sifatida vaziyatdan chiqasiz.

Ma'lumki, inson shunchaki oziq-ovqat, uyqu va hokazolarga muhtoj bo'lgan jismoniy mavjudot emas. Har birimiz muhim va ifodalanishi kerak bo'lgan his-tuyg'ularga egamiz. Tajribali psixologlar o'z his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamaslikni va ularning to'kilishiga yo'l qo'ymaslikni maslahat berishadi - bu bilan siz stress va ko'plab psixologik muammolardan qochishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak.

O'z his-tuyg'ularini boshqarishni bilmagan odam tormozsiz mashinaga o'xshaydi, u belgilarga e'tibor bermasdan katta yo'l bo'ylab yugurib ketadi va keyin avariya muqarrar.

Bizning his-tuyg'ularimiz, agar noto'g'ri ishlatilsa, bizni va atrofimizdagi odamlarni yarata olmaydi, balki yo'q qiladi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Bu savolga biz ushbu maqolada javob berishga harakat qilamiz. Bir nechtasiga yopishib olish oddiy maslahatlar, siz nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini bilib olasiz, hatto eng keskin va kutilmagan vaziyatlarda ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz.

1. O'zingizni qaynash nuqtasiga surmang.

Ko'pgina stereotiplardan farqli o'laroq, psixologlar, agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirmasangiz, har qanday, hatto eng jilovsiz, jahlni tinchlantirish mumkinligini isbotladilar. Bundan tashqari, bu nafaqat salbiy, balki ijobiy his-tuyg'ularga ham tegishli. O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish sizning tajribangiz va amaliyotingizdan kelib chiqadigan narsadir.

Misol uchun, siz kimdir bilan janjallashishni boshlaysiz va o'zingizni yo'qotasiz, qaynab turgan choynak kabi "qizdirasiz".

Agar siz mojaroning tashabbuskori bo'lmasangiz ham, lekin his-tuyg'ularingizni boshqarish nazoratdan chiqa boshlaganini his qilasiz, shunchaki to'xtang, xonani tark eting, muloqotda tanaffus qiling. Bir necha daqiqadan so'ng siz qancha ekanligini tushunasiz to'g'ri yechim. Oddiy iroda sa'y-harakatlari tufayli siz o'zingizni va yaqinlaringizning asablarini saqlab qolasiz va oxir-oqibat shunchaki do'st bo'lib qolasiz.

2. Uzr keltirmang.

Ko'pchilik keraksiz hissiy odamlar(bu, ayniqsa, ayollarga tegishli) his-tuyg'ularini nazorat qilishni bilmaydigan, ko'pincha o'z xatti-harakatlarini har qanday narsa bilan oqlaydi - yomon ob-havo, xarakter, ijodiy tabiat, o'zgartirish gormonal darajalar, va hokazo. Shubhasiz, tashqi omillar bizga ta'sir qiladi psixologik holat, lekin unchalik ko'p emaski, uni nazorat ostida ushlab turishning iloji yo'q.

Harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni boshlang va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing.

3. To'satdan hissiy portlashlardan ehtiyot bo'ling.

Biz yashaymiz qiziqarli vaqt, ilgari faqat orzu qilish mumkin bo'lgan o'yin-kulgi va hissiyotlar mavjud bo'lganda. To'liq ishtirok etish va suvga cho'mish effektiga ega kinoteatrlar Virtual reallik, harakatli diqqatga sazovor joylar, aql bovar qilmaydigan slaydlar - bularning barchasi hissiyotlarning shiddatli portlashiga olib kelishi mumkin. Avvaliga bu eyforiyaga o'xshab ko'rinadi, bu bizni yaxshi his qiladi, ammo keyinchalik barqaror psixikaga ega bo'lgan odamlarda yurak urishi tezligi, terlash, ko'ngil aynishi, qo'rquv va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bunday tadbirlarga borishdan oldin, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish va keraksiz tavakkal qilmaslik kerak.

4. Nafas olish mashqlarini bajaring.

O'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganishni istaganlar uchun ularning nafas olishiga e'tibor berish muhimdir. Biz ba'zi g'alati texnikalar haqida emas, balki miyani kislorod bilan to'yintirishning tabiiy jarayoni haqida gapiramiz. O'zingizni his qilganingizdan so'ng, quyidagi mashqni bajaring: ko'zingizni yuming va buruningizdan asta-sekin chuqur nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turgandan so'ng, sekin og'zingizdan nafas oling va xuddi shu harakatlarni 8-10 marta bajaring. Mashqdan so'ng siz energiya va hissiy muvozanatning ko'tarilishini sezasiz.

5. Sokin ijtimoiy doirani tanlang.

Xotirjam, xotirjam xarakterga ega odamlar bilan muloqotda bo'lganlar, his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni o'ylamaydilar. Bu erda printsip muhim: meni g'azablantirmang, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sizni mojarolar va tortishuvlarga qanchalik kam qo'zg'atsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarish shunchalik oson bo'ladi. Hech qanday his-tuyg'ular yo'q - muammo yo'q. Biroq, doimo faqat shunday muhitda bo'lish, o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish muvaffaqiyatli bo'lishi haqiqat emas, chunki odatda tinch ijtimoiy doiradan tashqarida har qanday stress hissiyotlarning nazoratsiz oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

6. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating.

Ko'pchilik chalkashlik va vahima tufayli, paydo bo'lgan muammoga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi, bu bizni buzilmas tosh kabi ko'taradi. Ammo har qanday muammoni boshqa tomondan qabul qilish mumkin - biz butun zukkolik va qobiliyatimizni ishga solib, hal qilishimiz kerak bo'lgan qiyinchilik, aniq vazifa sifatida. Ijodiy qobiliyatlar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish har doim muhimdir. O'zingizni torting va baland ovoz bilan ayting: hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlar yo'q, men buni hal qila olaman va men buni eng yaxshi tarzda qilaman!

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning ifodasi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin uni to'g'ri vaqtda va to'g'ri joyda namoyon qilish va ifodalash kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va uzoq vaqt davomida erishmoqchi bo'lgan hamma narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingizning haroratini tartibga soling. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Haddan tashqari ishtiyoq, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar kabi noto'g'ri bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

O'ylashni to'xtating

O'zingizni qaynayotgandek his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz imkon qadar tezroq o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza sizga eng muhim narsaga e'tiboringizni qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay egallab oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni torting! Axborotni parcha-parcha qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga bo'lgan reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday to'lqinlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: nima qilayotganingizni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniyani hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rish uchun vaqtdan foydalanish kerak;

Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va... Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz g'olib sifatida vaziyatdan chiqasiz.

Umuman olganda, hech qanday his-tuyg'ularda yomon narsa yo'q, lekin ularning ba'zilari o'zingizni nazorat qilmasangiz, muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, salbiy his-tuyg'ularni samarali boshqarish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator texnikalar va turmush tarzi o'zgarishlari mavjud.

Qadamlar

Qanday qilib tanangizni va ongingizni qayta tiklashingiz mumkin

Tuyg'ular nazoratdan chiqib ketgan holatlarga e'tibor bering. Birinchi qadam, muammo borligini payqashdir. Kelajakda alomatlarni tan olish uchun bunday vaziyatda jismoniy va ruhiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Vaqtni "ushlash" uchun ong, onglilik va oqilona fikrlashdan foydalaning. Tuyg'uni tanib olish qobiliyati faqat hozirgi lahzaga bog'lanishni yaratadi.

Ko'nikkan narsangizning aksini qilishni boshlang. Agar siz o'tkir his-tuyg'ularga odatiy tarzda munosabatda bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz teskarisini qilishga harakat qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Natija qanday o'zgaradi? Agar u ijobiy yoki samarali bo'lsa, unda yangi reaktsiyani tanlang.

Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Ba'zan Eng yaxshi qaror- shunchaki qoldiring va tirnash xususiyati beruvchilardan yashiring. Agar vaziyat sizni tark etishga va boshqalarni xafa qilmaslikka imkon bersa, unda buni qilish yaxshiroqdir.

• Misol uchun, agar siz a'zolari tartibsiz ishlayotgan ishchi komissiyaga tayinlansangiz, bunday yig'ilishlar sizni xafa qilishi mumkin. Muammoni hal qilishning bir usuli - boshqa qo'mitaga o'tkazishni so'rash.

Qanday qilib ishonchli va qat'iy muloqot qilish kerak

1. O'z his-tuyg'ularingizni aniq va ishonchli tarzda ifoda eting. O'z his-tuyg'ularingizni bo'shatish va nazorat qilish uchun o'z his-tuyg'ularingizni qat'iyat bilan ifodalashni o'rganing, lekin ayni paytda istalmagan vaziyatni o'zgartiring. O'z fikringizni bildirish yoki sizni bezovta qiladigan yoki shunchaki vaqtingiz yo'q bo'lgan narsalarni boshqalarga rad etishingiz mumkin, agar siz xushmuomala va sodda bo'lsangiz.

   • Misol uchun, agar do'stingiz sizni ziyofatga taklif qilsa, shunday deyishingiz mumkin: “Meni eslaganingiz uchun tashakkur! Afsuski, menga yoqmaydi yirik kompaniyalar, shuning uchun bu safar men rad etaman. Balki birga qahvaxonaga borarmiz? Sizning his-tuyg'ularingizga yo'l bering, shunda ular ichkarida o'tirib, sizni boshqara olmaydi.

2. Boshqalarni ayblamasdan, o'z fikringizni bildirish uchun birinchi odam bilan gapiring. Muloqotning bu usuli hech kimni ayblamasdan yoki kamsitmasdan his-tuyg'ularingizni ifoda etish imkonini beradi. Ayblovchi yoki hukm qiluvchi biror narsa aytishdan oldin, to'xtating va jumlani oddiy kuzatish yoki o'z fikringiz sifatida takrorlang.

   • Masalan, "Siz menga ahamiyat bermaysiz" deyishning o'rniga: "Siz va'da bergan bo'lsangiz ham, menga qo'ng'iroq qilmaganingizdan xafa bo'ldim. Nima sodir bo `LDI?"

3. Boshqalarni o'z nuqtai nazarini bildirishga taklif qiling. Har bir vaziyat ko'p qirrali. Ularning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunish va teng muloqot yaratish uchun boshqalarni o'z fikrlari bilan bo'lishishga taklif qiling. O'zingizni nazorat qilish, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va boshqa odamlarning g'oyalarini oqilona ishlatishga yordam beradigan ruhiy holatda bo'lish uchun faol tinglashingiz kerak.

   • Masalan, fikringizni bildirayotganda uni “Siz nima deb o‘ylaysiz?” degan savol bilan to‘ldiring.

4. "Kerak" va "kerak" kabi sub'ektiv so'zlarni ishlatishdan saqlaning. Bunday bayonotlar boshqalarni ayblaydi va g'azab va g'azablanish tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin, chunki vaziyat siz xohlagan tarzda ishlamayapti. Agar siz "kerak", "kerak" yoki shunga o'xshash so'z va iboralarni aytsangiz, to'xtang va barchamiz mukammal emasligimizni unutmang. Dunyoning nomukammalligini va hozirgi vaziyatni qabul qiling.

   • Misol uchun, "Mening sherigim hech qachon mening his-tuyg'ularimni ranjitmasligi kerak" deb o'ylashning o'rniga, vaziyat shaxsiy narsa emasligini eslatib qo'ying. Ikkalangiz ham vaqti-vaqti bilan xato qilasiz.
   • Agar o'zingizga juda qattiqqo'l bo'lsangiz, mehribonlik va rahm-shafqat ko'rsating. Misol uchun, agar shunday fikrlar bo'lsa: "Men yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishim kerak edi. Men imtihondan o‘ta olmayman”, keyin ularni shunday o‘zgartiring: “Men qo‘limdan kelganini qildim va qo‘limdan kelganicha tayyorlandim. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, hammasi joyida bo'ladi."

Qanday qilib o'zingizni odatiy tartibingiz bilan tinchlantirishingiz mumkin

1. Dam olish va bug'ni tashlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Bularni qiling jismoniy mashqlar, ongni va his-tuyg'ularni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi va takroriy harakatlarni (suzish, yurish yoki yugurish) o'z ichiga oladi. Yumshoq cho'zish va nafas olish mashqlari orqali fikrlaringizni tinchlantirish uchun yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin.

   Tanangizni tinchlantirish uchun turli xil hislarni yangi usullar bilan jalb qiling. Go'zallikni sezishni o'rganing va har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun atrofingizdagi dunyoga jimgina hayron bo'ling. Minnatdorchilik va jismoniy his-tuyg'ularga bo'lgan e'tiboringiz stress yoki tirnash xususiyati paytida tezda o'zingizni bir joyga to'plashga yordam beradi. bilan tajriba qiling turli usullar:

   Tinchlantiruvchi teginish usulidan foydalaning. Odamlar o'zlarini baxtli his qilishlari uchun sevgiga muhtoj. Ijobiy teginish kayfiyatni yaxshilaydigan, stressni engillashtiradigan va mehr hissini kuchaytiradigan kuchli gormon bo'lgan oksitotsinni chiqaradi. Tinchlantiruvchi teginishning umumiy variantlari:

   • Qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Yuragingiz urishini, ko'tarilish va tushishni his eting ko'krak qafasi, va issiqlik teridan chiqadi. O'zingizga takrorlang yoqimli so'zlar kabi: "Men muhabbatga loyiqman" yoki: "Men yaxshi odamman".
   • O'zingizni quchoqlang. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringizni elkangizga qo'ying va o'zingizni muloyimlik bilan quchoqlang. "Men o'zimni yaxshi ko'raman" kabi ijobiy iborani takrorlang.
   • Go'yo bolangiz yoki sevganingizdek, yuzingizni kaftlaringizga qo'ying va keyin barmoqlaringiz bilan yuzingizni silashni boshlang. O'zingizga takrorlang yaxshi so'zlar kabi: "Men ajoyib va ​​mehribon odamman".

2. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya - tashvish va depressiyani engillashtirish va stressni qanday boshqarishni o'rganishning ajoyib usuli. Muntazam meditatsiya hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. Sinfga ro'yxatdan o'ting, onlayn tavsiyalardan foydalaning yoki uyda mustaqil ravishda meditatsiyani o'rganing.