Ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak. Surat. Osteoxondroz uchun ortopedik yostiqni tanlash Ortopedik yostiqda boshning to'g'ri pozitsiyasi

Uyqu inson salomatligi uchun muhim ekanligini hamma biladi. Deyarli har bir kishi uyqu miqdori muhimligini ham biladi. Ammo kam odam uning sifati haqida o'ylaydi, keyin esa faqat muammolar paydo bo'lganda. Uyquning yomon sifati tufayli turli xil muammolar paydo bo'lishi mumkin - nevrologik, yurak-qon tomir, oshqozon-ichak, mushak-skelet tizimi. Hatto noto'g'ri uyqu o'z joniga qasd qilish ehtimolini 1,4 baravar oshiradi degan tadqiqot dalillari mavjud. Ammo yomon uyquga nima sabab bo'ladi? Siz hayron qolasiz, ammo sog'lom odamning uyqu sifatiga u uxlayotgan to'shak, xususan, to'shak va yostiq katta ta'sir ko'rsatadi. Ortopedik yostiq - uni qanday tanlash va to'g'ri ishlatish.

Shuni ta'kidlash kerakki, biz o'z-o'zidan uyqu buzilishiga olib keladigan jiddiy kasalliklari bo'lmagan odam haqida gapiramiz. Bu erda teskari ta'sir kuzatiladi. Yomon uyqu kasalliklarning rivojlanishini anglatadi.

Uning sifatini yaxshilash uchun uyquga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishni belgilaydigan ko'plab fikrlar mavjud. Xonadagi toza havo, optimal xona namligi va harorati, choyshablar, tirnash xususiyati yo'qligi va boshqalar. Ammo bu ro'yxatda birinchi bo'lib, aytganda, uning boshi yostiq. Ikkinchi narsa - to'shak, keyin esa hamma narsa.

Aytmoqchi. Bugungi kunda nafaqat ortopedlar, nevrologlar va vertebrologlar emas, balki ko'plab shifokorlar diqqat markazida. Xususan, nafaqat bachadon bo'yni osteoxondrozi va umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklari tashxisi qo'yilgan bemorlar, balki o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qiladigan barcha sog'lom odamlar tomonidan foydalanish tavsiya etiladigan ortopedik yostiq.

Ma'lumki, barcha katta o'zgarishlar kichikdan boshlanadi. To'g'ri yostiqdan foydalanishni boshlash sog'lom umurtqa pog'onasi uchun birinchi qadamdir. Chunki ortopedik yostiq oddiy yostiqdan farqli o'laroq, ko'p narsaga qodir.

O'nta farqni toping

Ehtimol, ularning o'ntasi yo'q, lekin kamroq, lekin, ehtimol, ko'proq. Ammo ba'zilari kardinaldir.

1. Ortopedik yostiqda g'ayrioddiy shakl. Standart uyqu yostig'i kvadrat yoki to'rtburchaklar shaklida bo'ladi. Ammo ortopediklarga aylana, ko'pburchak, tasvirlar, silindr shaklida yoki hatto shaklsiz bo'lishga ruxsat beriladi.

   

   

2. Ikkinchi global farq to'ldiruvchi. Oddiy yostiqda bu tuklar, jun, ko'pikli kauchuk, sintetik qishlashtirgich va boshqa tabiiy va unchalik tabiiy bo'lmagan materiallar. Ortopedik uyqu aksessuari elastik, elastik, qattiq yoki maydalangan material bilan to'ldirilgan.

   

3. Hajmi ham muhim. Ortopedik mahsulot 70x70 santimetr bo'lmaydi, chunki u uyqu muammosi bo'lgan ko'plab odamlar yostiqqa qo'yishni yaxshi ko'radigan butun tana uchun emas, balki faqat bosh uchun mo'ljallangan.

   

4. Allergenlik. Ehtimol, bu ko'rsatkich to'g'ridan-to'g'ri ortopediya bilan bog'liq emas, lekin deyarli barcha standart yostiqlar hipoalerjenik emas, balki ortopedikdir.

   

5. Foydalanish- Ehtimol, asosiy farq. Uxlash uchun oddiy yostiq, sog'lom uyqu uchun esa ortopedik yostiq ishlatiladi.

   

Ortopedik yostiqlar

Ha, ortopedik mahsulotlar orasida yomonroq va sifatli mahsulotlar ham bor va har bir "terapevtik" yostiq ham foydali bo'lmaydi.

Maslahat. Agar yostiq ishlab chiqarish qoidalariga rioya qilmasdan, sertifikatlanmagan materiallardan, litsenziyani chetlab o'tib, ishlab chiqarilgan bo'lsa, odatiy pastga afzallik berish yaxshidir, ayniqsa servikal osteoxondroz allaqachon rivojlana boshlagan bo'lsa, past sifatli ortopedik mahsulot faqat og'irlashtiradi.

Haqiqiy tuzatuvchi, "foydali" yostiq nafaqat boshni, balki bo'yinni ham qo'llab-quvvatlaydi, bu esa umurtqa pog'onasiga uyqu paytida to'g'ri pozitsiyani ta'minlashga va sog'lom uyquni saqlashga imkon beradi.

Aytmoqchi. Oddiy yostiqni ortopedik yostiq bilan almashtirganingizdan so'ng, bir yoki ikki hafta ichida siz o'zingizni noqulay his qilasiz. Ehtimol, noqulaylik tufayli uyqu yanada buziladi va siz sog'lomlashtiruvchi aksessuarni tashlab, eski tanish variantga qaytishni xohlaysiz. Shoshmang, ikki haftadan so'ng sizning bo'yin va boshingiz yangi holatga to'liq moslashadi va siz endi sevimli yostiqsiz ishlay olmaysiz.

Turlari va tanlovi

G'ayrioddiy uyqu yostiqlari nafaqat turli shakllarda, balki turli darajalarda ham bo'ladi. Bu bitta rulon yoki ikkita tekislikni tashkil etuvchi ikkita rulo bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, shaklini o'zgartirmaydigan va "xotira" ga ega bo'lgan tekis yostiq bo'lishi mumkin, go'yo uni eslab qolgandek, tanani bosish ta'sirini saqlab qoladi. Albatta, uxlab yotgan aksessuarda hali miya yo'q, lekin ishlab chiqarishda ishlatiladigan materiallar haqiqiy mo''jizalarni kuzatish va ulardan muvaffaqiyatli foydalanish imkonini beradi.

Hamma odamlar boshqacha uxlaydilar, lekin uxlash vaqtida tananing pozitsiyalari (pozitsiyalar emas) uchun faqat to'rtta variant mavjud: chap tomonda, o'ng tomonda, orqada va oshqozonda. Uxlash uchun eng yaxshi va eng foydali pozitsiya haqida ko'p yozilgan va aytilgan. Shunga qaramay, har bir kishi o'zi uchun qulay bo'lgan pozitsiyani tanlaydi. Ortopedik yostiqlar ishlab chiqaruvchilari o'z mahsulotlarini iste'molchilarni yon, orqa va oshqozonda uxlab yotganlarga ajratishga g'amxo'rlik qilishdi (garchi shifokorlarning fikriga ko'ra, bu eng zararli uyqu holatidir).

Muhim! Yon tomonda uxlayotganlar uchun har xil qalinlikdagi ikkita tayanchli yostiqni tavsiya qilamiz. Orqa tarafida uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun ular klassik ko'targichlar yoki bitta tekislikli mahsulotlarni ishlab chiqaradilar. Va agar biror kishi uyquga moyil bo'lishni afzal ko'rsa, unga yostiq kerak bo'ladi, lekin kichik va juda yumshoq.

Yostiq massajchisi

Agar siz qanday turlar mavjudligini batafsil bilmoqchi bo'lsangiz, shuningdek, foydalanish qoidalarini ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, bizning portalimizda bu haqda maqolani o'qishingiz mumkin.

Hajmi va rangi

Uyqu turi va tegishli mahsulot turiga qaror qilib, hajmini aniqlashni boshlash vaqti keldi. Bu mezon umuman sizning boshingizning kattaligiga bog'liq emas, balki sizning uyquingiz qanchalik tinch ekanligiga bog'liq. Agar siz doimo o'girilib, o'rnini o'zgartirsangiz, shoshilsangiz, siz kattaroq joy tanlashingiz kerak, hatto kengligi 50 sm va uzunligi 80 sm bo'lgan yostiqni ham olishingiz mumkin. Ayniqsa, bezovta bo'lmaganlar uchun standart o'lchamdagi 30x50 sm yoki 40x60 etarli.

Balandlikka kelsak, yon tomonda uxlayotganlar uchun 10x15 sm, orqa va oshqozonda - 8-10 bo'lishi kerak.

Aytmoqchi. Tadqiqotlar yostiqning rangi (shuningdek, boshqa to'shak aksessuarlari) muhimligini isbotladi. Ko'pincha bu odam uyg'onganidan keyin ko'rgan birinchi narsa, shuning uchun engil, pastel, krem ​​ranglarini tanlash tavsiya etiladi.

Materiallar

Tanlovning bir xil darajada muhim mezoni yostiq qilingan materialdir. Bugungi kunda sezilarli va ahamiyatsiz farqlarga ega bo'lgan juda ko'p turli xil materiallar mavjud.

Jadval. Ortopedik yostiqlar uchun materiallar va ularning xususiyatlari.

Yaxshi uxlash qoidalari

Material va model haqida qaror qabul qilib, sog'lig'ingizni saqlash va uyqu sifatini yaxshilash uchun mo'ljallangan yangi xaridingizdan qanday qilib to'g'ri foydalanishni aniqlash vaqti keldi.

Muhim! Siz tushunishingiz va eslashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - yostiq bosh uchun emas, balki bo'yin uchun kerak. Bosh hech qanday joyga tushmaydi, uni ushlab turishning hojati yo'q va uni ko'tarishning hojati yo'q. Ammo bo'yin egilmasligi uchun qo'llab-quvvatlanishi kerak.

Ushbu haqiqatni tushunib, siz ortopedik yostiqdan qanday foydalanishni o'rganishni boshlashingiz mumkin.

Muhim! Uxlash vaqtida, qaysi pozitsiyani egallashdan qat'i nazar, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasini to'g'rilab, to'shakka parallel chiziq hosil qilish kerak. Hech qanday burilish yoki burilish bo'lmasligi kerak.

Ortopedik yostiq, hatto eng yaxshisi ham, sizni to'g'ri uxlashni o'rgatmaydi. Siz uni o'zingiz ishlatishni o'rganishingiz kerak. Uyqu paytida bosh, bo'yin va butun umurtqa pog'onasining anatomik jihatdan to'g'ri holatiga erishish sog'lom uyquni anglatadi. Va hech qanday miqdordagi toza havo, qulay harorat va namlik va tirnash xususiyati beruvchi moddalarning yo'qligi sizga osteoxondrozning oldini olishga yordam bermaydi.

Osteoxondroz uchun yostiq

Agar siz ko'proq ma'lumot olishni istasangiz va batafsil tavsiyalarni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, bizning portalimizda bu haqda maqolani o'qishingiz mumkin.

Ko'p odamlar bu kasallikdan katta yoki kamroq darajada azoblanadi. Bu harakatsiz ish paytida noto'g'ri duruşning natijasi bo'lishi mumkin, passiv turmush tarzi, yoshga bog'liq mushaklarning o'zgarishi va boshqa narsalar qatorida, bachadon bo'yni sohasidagi patologiyaning sabablari noto'g'ri tanlangan yostiqda uzoq muddatli uyquni o'z ichiga oladi.

Zamonaviy tibbiyot patologiyani butun terapevtik chora-tadbirlar bilan samarali davolaydi, ammo sog'lom bo'yin saqlanishi kerak. Agar siz noto'g'ri choyshabni tanlasangiz, davolanish asta-sekin o'sib boradi, kerakli ta'sirni keltirmaydi va u to'xtaganidan keyin kasallik yana qaytadi.

Muhim! Har bir insonga, shu jumladan osteoxondroz bilan og'rigan bemorlarga umuman yostiqsiz uxlashni tavsiya qiladigan bir qator mutaxassislar bor. Bu nazariya uyqu paytida bo'yin umurtqalarini qo'llab-quvvatlash uchun hech narsa qilmaydi, ular tarang bo'lib qoladilar, hech qachon bo'shashmaydilar va tezroq eskiradilar.

Shuning uchun, ortopedik yostiq (matras kabi) o'z ishlab chiqaruvchilarining daromadlarini oshirish uchun reklama hiylasi emas. Bu sog'lom uyqu uchun zaruriy aksessuardir.

Yostiq kichik bo'lishi kerak, u boshni yaxshi qo'llab-quvvatlashi va "cho'kishi" yoki "pastga tushishiga" yo'l qo'ymasligi kerak.

Agar osteoxondroz bilan, hatto boshlang'ich bosqichida ham, oddiy yostiqda uxlasangiz, bo'yiningiz boshingiz bilan bir xil darajada bo'lsa, siz og'riqni boshdan kechirasiz. Agar bo'yin bilan muammosiz, oddiy yostiqda uxlasangiz, ertami-kechmi osteoxondroz boshlanadi.

Ortopedik mebel - Moskvadagi mutaxassislar

Sharhlar va eng yaxshi narx asosida eng yaxshi mutaxassislarni tanlang va uchrashuvga yozing

Ortopedik yostiq bo'yin va boshni to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi, bu mushaklarning to'liq bo'shashishiga va to'g'ri dam olishga yordam beradi.

To'g'ri tanlangan yordam bo'lmasa, servikal umurtqa pog'onasidagi mushaklar bo'shashmaydi, qon aylanishi buziladi va og'riq paydo bo'ladi. Bu nafaqat uyqu etishmasligi, balki turli kasalliklarga ham tahdid soladi.

Keling, uxlash uchun to'g'ri ortopedik yostiqni qanday tanlashni aniqlashga harakat qilaylik va turli xil assortimentlarda chalkashmaslik kerak.

Ortopedik yostiqlarni tanlashning asosiy mezonlari ularning maqsadi, shakli, hajmi va to'ldirishdir. Maqsadlariga ko'ra, ular kundalik uyqu uchun mahsulotlarga (kattalar, o'smirlar va boshqalar), shuningdek, sayohat qilish uchun yostiqlarga bo'linadi.

Shakl

Ortopedik yostiqlarning shakllarini ishlab chiqishda ishlab chiqaruvchilar o'zlarining tasavvurlarini cheklamaydilar, ularni to'rtburchaklar, kvadrat, tasvirlar, yarim oy shaklida, taqa shaklida yoki qanotlari yoyilgan kelebekga o'xshash qiladilar.

Kattalar uchun ortopedik yostiqlarning eng mashhur shakllari quyidagilardir:

• to'rtburchaklar;
• Ikki rolikli "to'lqin" turi;
• elka uchun chuqurchaga bilan;
• yarim oy shaklidagi yostiq-yostiq;

Doimiy uyqu aksessuari sifatida ko'tarilgan to'rtburchaklar anatomik yostiqlar eng mos keladi.

Klassik to'rtburchaklar yostiq shakli oddiy va ko'p qirrali. Bu mutlaqo hamma uchun mos keladi, lekin uni faqat shartli ravishda ortopedik deb atash mumkin, faqat elastik yuqori texnologiyali plomba tufayli, lekin shakli uchun emas.

To'rtburchaklar shaklidagi "to'lqinli" yostiqlar uzoq tomonlari bo'ylab turli balandlikdagi tayanchlar va o'rtada chuqurchaga ega bo'lgan doimiy foydalanish uchun eng ko'p qirrali variant hisoblanadi. Ulardagi plomba o'rtacha qattiq yoki qattiq. Kichkina tayanchli tomoni chalqancha uxlash uchun, katta tayanchli tomoni esa yoningizda uxlash uchun mos keladi.

Yarim oy shaklidagi yostiqlar bilan siz faqat orqa tomoningizda uxlashingiz mumkin. Ular to'rtburchaklarga qaraganda kamroq elastik va yumshoqroq, lekin ular bo'yinni yaxshi tuzatadilar va shakli va ajinlarini yo'qotmaydi. Ularning o'xshash, yanada ixcham versiyalari sayohat uchun ishlatiladi.

Yelkali chuqurchaga ega bo'lgan mahsulotlar yon shpallar uchun mo'ljallangan va ayniqsa, ortiqcha vaznli va katta odamlar uchun qulaydir.

O'lchamlari

Ortopedik yostiqning to'g'ri o'lchami uni tanlashning asosiy shartidir. Agar u sizning jismoniy parametrlaringizga mos kelmasa, siz etarlicha uxlay olmaysiz va butun tanangizda bosh og'rig'i va og'irlik bilan uyg'onasiz.

Kattalar uchun yostiqlarning uzunligi 40-80 sm oralig'ida o'zgarib turadi, kengligi esa 30-50 sm. Eng mashhur o'lcham oddiy mahsulotlar bilan bir xil - 50x70 sm, bolalar uchun 20x30 dan 50x40 sm gacha ular uchun ishlab chiqariladi.

Yostiqning kengligi va uzunligi insonning tuzilishiga qarab tanlanadi. 50x80 sm o'lchamdagi o'lcham baland bo'yli va katta odam uchun mos keladi va o'rtacha qurilish uchun 40x60 sm, asosiysi, yostiqning kengligi to'shakka to'g'ri kelmaydi.

To'g'ri yostiq balandligini tanlash juda muhimdir. U humerusning katta tuberkulasining yuqori qismidan bo'yinning tagiga qadar elkaning kengligiga teng bo'lishi kerak. Ruxsat etilgan xato 1-2 sm.

Yostiqning balandligi odam bo'yniga yotadigan taglikdan (zambil) masofaga mos kelishi va uxlash holatiga bog'liq bo'lishi kerak. U elkaning kengligidan kelib chiqqan holda hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun elkaning chetidan (humerusning katta tuberkulasining yuqori qismidan) bo'yinning tagiga qadar qiymatni o'lchang. 1-2 sm gacha bo'lgan hisob-kitoblarda xatolikka yo'l qo'yiladi standart mahsulotlar 6-16 sm balandlikda ishlab chiqariladi.

Orqa tarafida uxlashga odatlanganlar yonboshlab uxlashni yaxshi ko'radiganlarga qaraganda pastroq bo'yli va qattiq yostiqqa muhtoj. Sizning oshqozoningizda uxlash uchun siz eng yumshoq va eng past mahsulotlarni tanlashingiz kerak. Shu bilan birga, to'shak qanchalik qattiqroq bo'lsa, u tananing og'irligi ostida kamroq cho'kadi va yostiq shunchalik yuqori bo'ladi. Yumshoq matraslar pastki yostiqlarni anglatadi.

Qanday bo'lmasin, siz to'g'ri yostiq bosh va bo'yinni gorizontal holatda tana bilan bir xil darajada qo'llab-quvvatlashga yordam berishiga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar yostiqning balandligi to'g'ri tanlanmagan bo'lsa, siz buni quyidagi belgilar bilan sezasiz:

• Juda past. Uyqu paytida qo'lingizni boshingiz ostiga qo'yish istagi bor. Bo'yinda og'riq paydo bo'ladi, elkalar xiralashadi, orqa esa xiralashadi.
• Juda baland. Bo'yinda noqulaylik bor, jag'ning ko'kragiga deyarli tegadi.

To'ldiruvchilar

Uxlash uchun ortopedik yostiqni tanlash ham plomba moddasiga bog'liq bo'lib, u elastiklik, namlikka chidamliligi, shaklini saqlab qolish va boshning konturiga moslashish qobiliyati bilan ajralib turishi kerak.

Bo'yin va bosh uchun eng yaxshi yordam karabuğday qobig'i, lateks va xotira ko'pik kabi plomba bilan ta'minlanadi.

Karabuğday, lateks va xotira ko'pik kabi materiallar ushbu talablarga eng yaxshi javob beradi. Keling, ularning ijobiy va salbiy tomonlarini batafsil ko'rib chiqaylik.

Karabuğday qobig'i

Karabuğday donalarini tozalashdan keyin qolgan qobiq. Eng tabiiy, ekologik toza va arzon ortopedik plomba. U korpus ichida teng taqsimlanadi va bosh va bo'yin uchun yaxshi yordam beradi. Qo'llab-quvvatlashga qo'shimcha ravishda, karabuğday tarozilari butun tun davomida nozik akupressurani ta'minlaydi, bu terining yuqori qatlamlariga qon oqimini rag'batlantiradi, asab tizimini bo'shashtiradi va tinchlantiradi.

Uning asosiy kamchiligi ishlatilganda shitirlashdir. Ishlab chiqaruvchilar karabuğday yostiqlarining xizmat qilish muddatini 3 yilgacha ko'rsatadilar, lekin aslida ular har 1,5-2 yilda bir marta o'zgartirilishi kerak. Bundan tashqari, bu yostiqlar juda og'ir.

Lateks

Kauchukli Braziliya Hevea zavodining sanoatda qayta ishlangan sutli sharbati. O'rtacha qattiqlikdagi tabiiy material, tarkibida 15% gacha sintetik qo'shimchalar mavjud bo'lib, uning elastikligi va chidamliligini oshiradi va zichlikni kamaytiradi. Lateks yostiqlari elastiklikni oshirdi va shaklini juda yaxshi ushlab turadi. Ular salomatlik uchun xavfsiz, gigienik, namlikni saqlamaydi, engil, jim va bardoshlidir. Massaj xususiyatlarini berish uchun bunday yostiqlar ko'pincha tüberküller bilan kalıplanır. Ularning xizmat qilish muddati 5 yildan ortiq.

Ushbu materialning asosiy kamchiliklari uning narxidir, bu grechka po'stlog'ining narxidan yuqori bo'lgan tartibdir, ammo u foydalanish yillari davomida to'lanadi. Yangi lateks yostiqlar o'ziga xos hidga ega. Bu hid faqat 2-3 hafta o'tgach yo'qoladi va noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Xotira ko'pik

NASA kosmik dasturi doirasida ishlab chiqilgan yuqori texnologiyali sun'iy material. Memoryform yostig'ining o'ziga xosligi shundaki, u bosh va bo'yin konturlarini eslab qoladi va foydalanishdan keyin u o'zining asl shakliga qaytadi. Memoryform ko'pik lateks kabi elastik emas. U boshini va bo'ynini tashqariga chiqarmaydi, lekin ularni asta-sekin o'z ichiga oladi. Uning xizmat qilish muddati 5 yilgacha. Yostiqni uzoqroq ishlatish mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u qalinlashadi va tananing egri chizig'iga moslashish qobiliyatini yo'qotadi.

Lateks singari, xotira ko'pikining o'ziga xos hidi bor, u darhol yo'qolmaydi. Ba'zi sharhlarga ko'ra, issiq havoda u tez qiziydi va issiq havoda uxlash juda qulay emas. Avvaliga bu yostiq qattiq ko'rinishi mumkin. Bunga ko'nikish uchun vaqt kerak. Ko'pgina xaridorlar lateks mahsulotlarining narxi bilan taqqoslanadigan yuqori narxga ega.

Tabiiy tuklar, patlar, jun va turli xil sintetik materiallardan yasalgan yostiqlarni, masalan, holofiber yoki sintetik plomba, hatto ishlab chiqaruvchi ularni shunday joylashtirgan bo'lsa ham, ortopedik deb atash mumkin emas. Bunday plombalarning ko'pgina afzalliklari bor, lekin ular etarli darajada elastik emasligi sababli servikal egri chiziqni barqaror ushlab turishga qodir emas.

Uxlash pozitsiyalari

Uyqu sifati ko'p jihatdan uxlash holatiga bog'liq. Qo'llar va oyoqlarning holatidagi turli xil o'zgarishlardan tashqari, uchta poza mavjud:

1. 1 Orqa tomonda. Orqa tarafingizda uxlash mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi va servikal mintaqadagi kuchlanishni engillashtiradi. O'rtacha qattiqlikdagi yostiqni tanlash yaxshidir.
2. 2 Yon tomonda. Inson tanasi bir tomonga burilsa, umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i buzilmaydi, qon ta'minoti bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Shuningdek, tizzalaringizni homila holatiga egishingiz mumkin. Ko'proq qulaylik uchun tizzalaringiz orasiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin. O'rta qattiq va qattiq yostiqlar bu pozitsiyaga mos keladi.
3. 3 Oshqozonda. Biror kishi oshqozonida yotganda, ko'krak qafasi siqilib, nafas olish qiyinlashadi, boshini yon tomonga burish kerak. Bu servikal vertebral arteriyaning egilishiga olib keladi va miyaga qon ta'minoti to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, bosh va bo'yinning noqulay holati bo'yin muskullarining spazmini qo'zg'atadi. Bu holatda uxlash tavsiya etilmaydi. Ammo rad eta olmasangiz, yumshoq va past yostiqni tanlang.

Uyquning eng yaxshi pozitsiyalari sizning orqa va yoningizda. Sizning oshqozoningizdagi pozitsiyadan qochish yaxshiroqdir, chunki bu orqa va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Qaysi holatda uxlashni afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, yostiq shunday joylashtirilishi kerakki, uning konveks qismi bo'yinning egri chizig'iga to'g'ri keladi va elkangiz matrasga tushadi.

Natijalar

Ortopedik yostiqlar bir yoshdan oshgan barcha odamlar uchun foydalidir. Ular foyda keltirishi va zarar keltirmasligi uchun ularning tanloviga jiddiy yondashish kerak, yostiqni qat'iy ravishda o'lchamiga qarab tanlash kerak.

Ko'pincha bunday mahsulotlar eksperimental ravishda tanlanadi. Agar sotuvchi sizga o'z mahsulotini sinab ko'rishga ruxsat bersa, ushbu imkoniyatdan foydalaning.

Past sifatli matras yostiqning barcha afzalliklarini bekor qilishi mumkin. U silliq, elastik, depressiyalar va bo'rtiqlarsiz bo'lishi kerak.

To'liq va sog'lom uyqu uchun ortopedik yostiq va yaxshi matras sotib olishning o'zi etarli emas. Tanani to'liq dam olishni ta'minlaydigan to'g'ri pozitsiyani tanlash bir xil darajada muhimdir.

Bunday yostiqlar panacea emas. Ular hech narsani davolashmaydi va faqat orqa miya bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish uchun xizmat qiladi.

Bunday yostiqlarni to'ldirish juda qiyin va siz ularga ko'nikishingiz kerak. Ammo ko'nikish tezda sodir bo'ladi. 5-7 kunlik foydalanishdan so'ng, siz ilgari ortopedik yostiq kabi qulay va foydali to'shaksiz qanday boshqarishingiz mumkinligi haqida hayron qolasiz.

Kuchga ega bo'lish uchun odamga sog'lom uyqu kerak. To'g'ri tanlangan ortopedik yostiq mushaklarni bo'shashtirishga va tanani tiklashga yordam beradi.

Dam olish vaqtida qon tomirlarini siqmaslik uchun orqa miya va boshga yuk bo'lmasligi kerak. Ammo hamma odamlar bunday modellarda qanday qilib to'g'ri uxlashni bilishmaydi.

Qanday tanlash kerak?

Choyshabni tanlashda siz ehtiyotkor va ehtiyotkor bo'lishingiz kerak. Quyidagi bir qator savollarni ko'rib chiqish tavsiya etiladi:

• uyqu paytida odatiy holat nima;
• elkaning kattaligi muhim rol o'ynaydi;
• begona hidlarni idrok etish, shuningdek, allergiya mavjudligi;
• Osteoxondroz, bo'yin muskullari spazmlari va nevralgiya mavjudligi haqida bilish muhimdir.

Past variant orqa tarafida ko'proq uxlashni afzal ko'rganlar uchun javob beradi. Vertebral arteriyani siqmaslik uchun bo'yin ostiga qo'yilgan keng qismning balandligi 6 santimetrdan oshmasligi kerak.

Rolik uchun o'rtacha qattiqlikni ta'minlash kerak, faqat bosh uchun sirt yumshoq bo'lishi kerak;

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?

Mushaklar og'rig'i uyqu paytida noqulay vaziyatda paydo bo'ladi. Natijada yomon sog'liq paydo bo'ladi. Agar siz uzoq vaqt davomida noto'g'ri uxlasangiz, sog'lig'ingiz yomonlashadi va sog'liq muammolari paydo bo'ladi.

Ortopedik yostiqda mos uyqu holatini topish juda oddiy. Buning uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

1. Tanangizni tinglang, boshingiz tashqariga chiqmasligi uchun mahsulotga qulay tarzda yoting va dam oling.
2. Orqa miya butun uzunligi bo'ylab tekis bo'lishi kerak. Boshning orqa chizig'idan yuqoriga ko'tarilmasligi kerak, lekin u ham juda ko'p tushmasligi kerak.
3. Mahsulotning o'lchami va shakli inson tanasining o'lchamiga va tuzilishiga mos kelishi kerak. Turli xil odamlar ma'lum kasalliklarni davolash uchun shaklga mos keladigan maxsus ortopedik modellarni sotib olishlari mumkin.

Muhim! Yarim oy shaklidagi yostiq pozitsiyani o'zgartirmasdan bir joyda uxlash uchun odatlanganlar uchun mos keladi.

Bunday modellarni deformatsiya qilish mumkin emas. Shuning uchun, sotib olayotganda, siz ushbu nuanceni eslab qolishingiz kerak.

Servikal osteoxondroz bilan qanday uxlash kerak?

Ba'zi ekspertlarning fikricha, yostiqsiz uxlash sog'liq uchun ancha foydalidir. Ammo odamlar ko'proq qulaylikka erishish uchun boshlari ostiga yumshoq mahsulotni qo'yishga odatlangan.

Servikal osteokondroz bilan og'rigan bemorlar uchun maxsus modeldan foydalanish tavsiya etiladi. Mahsulot tarkibida ma'lum darajadagi zichlikka ega bo'lgan rulo bo'lishi kerak. Dizayn to'rtburchaklar shakli bilan ajralib turadi va yelkalar va tayanchlarning o'lchamlari mos kelishi kerak.

To'g'ri pozitsiya va yaxshi tanlangan uyqu aksessuarlari bilan bo'yin qulay pozitsiyani egallaydi, orqa miya mushaklari bo'shashadi va qon tomirlari siqilmaydi. Bu qon aylanish tizimining faoliyatini normallashtiradi.

Ishda doimiy stress, uzoq vaqt davomida bir holatda qolish va jismoniy mashqlar etishmasligi tananing umumiy holatiga ta'sir qiladi. Uzoq muddatli ortiqcha kuchlanish fonida doimiy charchoq asabiylashish va tirnash xususiyati keltirib chiqaradi. Farovonlik va tashqi ko'rinish yomonlashadi, keyin esa sog'liq. Hatto uyqu paytida ham uzoq kutilgan dam olish va dam olish kelmaydi. Shunday qilib, ortopedik yostiq sotib olish vaqti keldi.

Uxlash uchun ortopedik yostiqni qanday tanlash mumkin

Sizning qulay uyquingiz uchun juda zarur bo'lgan xaridni amalga oshirishdan oldin, sizga mos keladigan plomba moddalari va uyqu yostiqlarining turlarini aniqlashga yordam beradigan quyidagi savollarga javob berishingiz kerak:

1. Qaysi pozitsiyada uxlashni afzal ko'rasiz?
2. Sizning elkangiz uzunligi qancha?
3. Allergiyangiz bormi yoki biron bir hidni yoqtirmaysizmi?
4. Nevralgiya, osteoxondroz yoki bo'ynidagi mushaklarning spazmlaridan azob chekasizmi?

Orqa tarafida uxlashni afzal ko'rganlar uchun past yostiqni tanlang. Bo'yin ostiga qo'yilgan keng qism vertebral arteriyani siqmaslik uchun 6 sm dan oshmasligi kerak. Servikal o'murtqa ostidagi yostiq o'rtacha qattiqlikda bo'lishi kerak va bosh uchun sirt yumshoqroq bo'lishi kerak. Taqa yoki kelebek shaklidagi ortopedik yostiqlar chaqaloqlar uchun eng mos keladi.

Yon shpallar ikkita dumli standart tekis yostiqqa e'tibor berishlari kerak.

Sayyohlar va ishbilarmon sayohatchilar ko'pincha avtobusda yumshoq o'rindiqda uxlashlari kerak. Sayohat qilish uchun sizga yostiq yoki taqa shaklidagi yostiq mos keladi. Yumshoq plomba moddasini olish yaxshiroqdir.

Yangi tendentsiya - yulduz shaklidagi yostiqlar - oshqozon ustida uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun ortopedik sifatida joylashtirila boshlandi. Xuddi shu muvaffaqiyat bilan siz kichik dumaloq divan yostiqlari yoki kelebeklardan foydalanishingiz mumkin.

Uxlayotgan yostiqning balandligini aniqlash

Yelkangizning uzunligini o'lchash uchun mato "santimetr" ni oling va uning bir uchini bo'yinning boshiga qo'ying. Bo'yinning boshidan elkadagi suyakgacha bo'lgan masofani o'lchang. Bu vaqtda elkangiz tabiiy holatda va bo'shashgan bo'lishi kerak.

Kelajakdagi uyqu aksessuaringizning balandligi olingan natijaga mos kelishi kerak. Uyqu davomida umurtqa pog'onasining anatomik holatini saqlab qolish uchun qattiq yoki o'rta qattiq plomba moddasini tanlang.

Agar yostiqning balandligini to'g'ri tanlaganingizga shubhangiz bo'lsa - ertalab uyg'onganingizda his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar sizning bo'yiningiz qattiq bo'lsa, unda ortopedik qurilma siz uchun juda past. Agar og'riq boshning orqa qismida yoki ma'badda lokalizatsiya qilingan bo'lsa, unda siz yostiqning balandligini kamaytirishga e'tibor berishingiz kerak.

Ortopedik yostiqdan to'g'ri foydalanish

Ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlash kerak: elkangiz yostiqdan tashqarida joylashgan bo'lishi kerak. Mahsulotning asosiy maqsadi yolg'on holatida bo'lgan odamning elkalari va boshi o'rtasidagi farqni qoplashdir.

Shunday qilib, ortopedik yostiqning yuqori qismi bo'yin sohasiga joylashtirilishi kerak. Ushbu qoida har qanday turdagi uyqu aksessuari va sizning afzal ko'rgan uyqu holatiga nisbatan kuzatilishi kerak.

Ortopedik yostiqning pastki qismini orqa tomondan uxlash uchun foydalaning. Asosiy qoida shundaki, bosh va bo'yin tanaga mos keladi.

To'ldiruvchini tanlash va unga hamroh bo'lgan parvarish

Ortopedik to'shak uchun har qanday plombaning afzalliklari haqida ko'p eshitgan odamlar uni sotib olish uchun ko'pincha eng yaqin do'konga borishadi. Keyinchalik ular hafsalasi pir bo'ladi, chunki to'ldiruvchining xususiyatlari va individual bardoshlik hisobga olinmagan. Keling, bozorda mavjud bo'lgan yostiq to'ldiruvchilarini sanab o'tamiz va uning tarkibiga qarab ortopedik yostiqdan qanday foydalanishni bilib olaylik:

Ekologik toza plomba moddalari

Bularga grechka yoki guruch qobig'i, hop konuslari, jun, paxta, bambuk yoki boshqa tabiiy ingredientlar kiradi. Ular qo'shimcha engil massaj qilishlari mumkin. Ular ko'pincha aromaterapiyadan foydalanishga asoslangan tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Qobiqli yoki hopli ortopedik yostiqlar qisqa umr ko'radi, chunki vaqt o'tishi bilan bunday plomba changga aylanadi. Tabiiy plomba moddalari allergiyaga olib kelishi mumkin.

Sintetik plomba moddalari

Monolitik shakllar (lateks, biofoam, xotira va boshqalar), tolalar (silikon, holofiber) yoki kichik to'plar (komforel) shaklida mavjud. Hipoalerjenik va bardoshli. Boshning terlashiga olib keladi va tez-tez shamollatishni talab qiladi. Kun davomida bunday yostiqlarni adyol yoki choyshab bilan yopish tavsiya etilmaydi. Monolitik yostiqlarni isitish moslamalari yaqinida yuvish yoki quritmaslik kerak. Ulardan kir yuvish vositasiga namlangan nam shimgichni olib tashlanadi.

Jel plomba moddasi

Sovutish ta'siriga ega va yukni teng ravishda taqsimlaydi. Trigeminal yoki oksipital nervlarning yallig'lanishi bo'lgan odamlar uchun tavsiya etilmaydi.

Oddiy tuklar va patli yostiqlar uzoq o'tmishdagi narsadir. Hozirgi vaqtda sun'iy plomba bilan jihozlangan zamonaviy yotoqxona aksessuarlari ko'proq mashhur.

Uyqu foydali bo'lishi uchun siz ushbu qurilmadan foydalanish qoidalariga amal qilishingiz kerak:

• Siz oshqozoningizda uxlay olmaysiz. Ushbu pozitsiya bilan bo'yin orqa miya mintaqasining tekisligiga ta'sir qiladigan g'ayritabiiy egilish hosil qiladi. Oshqozonga joylashtirganda, boshingiz ostiga kichik adyol qo'yish yaxshidir.
• Yostiqlarning balandligi elkalarining kengligiga mos kelishi kerak. Keng yelkalari bo'lgan odamlar katta hajmli choyshablardan foydalanganlari ma'qul, zaif tuzilishi bo'lgan odamlar esa ingichka bo'lishi kerak.
• Yostiqqa faqat boshingizni qo'ying. Buning uchun to'rtburchaklar shaklidagi choyshablar mos keladi. Ular elkalaridan yuqori bo'lishi kerak, ular boshning boshiga ko'chirilishi yoki yarmiga katlanishi mumkin.
• Uxlayotganda boshingizni baland ko'tarmang. Orqa va boshning ostiga katta hajmli choyshab qo'yishning hojati yo'q.

Keling, yoqimli tuyg'u va sog'lom uyquni olish uchun ortopedik yostiqda qanday qilib to'g'ri uxlashni ko'rib chiqaylik:

• Orqa tomonda. Ushbu pozitsiya uchun siz 40 dan 60 sm gacha bo'lgan past, o'rta qattiqlikdagi choyshabni tanlashingiz kerak, bu sizning elkangizni, bo'yiningizni va boshingizni butunlay bo'shashtirishga imkon beradi va orqa miya o'zining tabiiy holatini oladi.
• Oshqozonda. Past, yumshoq yostiqdan foydalaning. Ammo tushdagi qo'llarning holatiga katta ahamiyat berish kerak. Qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'yganingizda, pastroq balandlikdagi mahsulotni ishlatish yaxshiroqdir.
• Yon tomonda. Bu holatda, bosh, bo'yin va elkalarni qo'llab-quvvatlash va umurtqa pog'onasining tabiiy holatini yaratish uchun yuqori va qattiq mahsulotlar tanlanadi.

Muhim! Yarim oy shaklidagi yostiq uxlayotganda pozitsiyani kamdan-kam o'zgartiradiganlar tomonidan ishlatilishi kerak.

Inson uchun qaysi yostiqda uxlash yaxshiroq bo'lsa, uning odatlari, imkoniyatlari va xohishlariga bog'liq. Lekin siz e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, uning yuqori qismi servikal sohaga joylashtirilishi kerak va elkalari unga qo'yilmasligi kerak.

Servikal osteoxondroz uchun muntazam uyqu mahsulotidan foydalanish zararli. Bunday dam olish bilan bo'yinning pozitsiyasi boshga parallel bo'lib, bu vertebralarning siljishi va miya qon aylanishining buzilishiga olib keladi.

Ushbu kasallikdan aziyat chekadigan odamlar tungi uyqudan keyin bo'yin va bel og'rig'i bilan uyg'onadi. Yostiqning chetida joylashgan bo'lmagan zich yostiqli to'rtburchaklar ortopedik mahsulotni ishlatish yaxshiroqdir.

Bo'yin to'g'ri pozitsiyani egallaydi, mushaklar bo'shashadi. Qon esa miyaga erkin oqadi.

Yostiqsiz uxlash yaxshimi yoki yomonmi?

Yostiqsiz uxlash sog'lommi? Uning yo'qligi to'g'ri uyquni buzishi mumkin. Dam olish vaqtida odam to'g'ri nafas olishi va metabolizm buzilmasligi kerak. Bu to'g'ri mahsulotga yaxshi tungi uyqu bilan birga bo'lishi mumkin.

Yostiqsiz uxlashning xavfi qanday?

1. Tashqi ko'rinish yomonlashadi. Boshning qon oqimining buzilishi tufayli yuzida shish paydo bo'ladi.
2. Horlama paydo bo'ladi.
3. Osteoxondroz rivojlanadi.
4. Miyaga qon oqimi buziladi.
5. Tanadagi kimyoviy jarayonlar sekinlashadi.
6. Servikal arteriya egilgan.
7. Ishemik insult paydo bo'lishi mumkin.

Yostiqsiz uxlash nafaqat noqulay, balki zararli hamdir. Ushbu qurilmani talab qilmaydigan odamlarning yagona toifasi yangi tug'ilgan chaqaloqlardir.

Homiladorlik paytida qanday uxlash kerak?

Homilador ayollar uchun maxsus uyqu yostig'i yaratiladi, bu uzun banan shaklidagi katta moslama bo'lib, uxlash vaqtida qulay o'tirishga va mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi. Bolaga zarar bermaslik uchun siz to'g'ri dam olishingiz kerak.

Buning uchun siz ba'zi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

• To'shakni uning uzunligi poldan ayolning ko'kragiga qadar bo'lishi uchun tanlashingiz kerak. Kichikroq o'lchamlar tavsiya etilmaydi.
• Yoningizda joylashgan holatda, mahsulotning bir qismini oshqozon ostiga qo'yishingiz kerak va tizzangiz bilan eng tashqi qismini bosishingiz kerak. Ushbu tartib oshqozonni va oyoqlarning qulay holatini qo'llab-quvvatlaydi. Yuqori qismini ko'krak va servikal mintaqa ostiga qo'yish va qo'llar bilan quchoqlash mumkin.
• O'tirish yoki yarim o'tirish holatida mahsulotni orqa tomonning bel qismi ostiga qo'ying va shu bilan yukni undan xalos qiling. Yostiqni belingizga o'rab, siz yuqori oyoq-qo'llaringizdagi uyqusizlikdan qo'rqmasdan dam olishingiz va uxlab qolishingiz mumkin.
• Oddiy katlanmış adyol yoki katta adyol homiladorlik yostig'ini almashtirishi mumkin. Uni qo'llaganingizda, orqa tomonga burilishdan qochishingiz kerak.
• Onalik choyshablarini to'ldirish uning foydasiga ta'sir qilmaydi. Eng muhimi, to'g'ri foydalanish.

Muhim! Homilador ayol orqa yoki oshqozon ustida uxlamasligi kerak. Bu bolaning rivojlanishiga zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, uyquning butun davomiyligi davomida uni navbatma-navbat o'zgartirib, o'zingizning yoningizda pozitsiyani tanlash yaxshidir.

Homiladorlik yostig'i chaqaloq tug'ilgandan keyin ham ishlatilishi mumkin. Barcha oila a'zolari uxlashni davom ettirishlari mumkin, shuningdek, bolani ovqatlantirishda ham qulay foydalanish mumkin.

Bola qachon yostiqda uxlashi mumkin?

Bolalar qaysi yoshda yostiqda uxlashadi? Bola bir yoshga to'lgunga qadar prokladkadan foydalanish tavsiya etilmaydi. Bolaning qachon yostiqda uxlashi mumkinligini bilish uchun, avvalo, nima uchun bu choyshabni chaqaloq uyqusi uchun ishlatish mumkin emasligini tushunishingiz kerak.

Uxlash vaqtida bola o'z harakatlarini nazorat qila olmaydi va o'girilganda burun va og'zini to'shakka ko'mib, bo'g'ilib qolishi mumkin.

Bundan tashqari, bunday to'shaklarni bir yilgacha ishlatish umurtqa pog'onasining egriligini qo'zg'atishi va materialning sun'iy plomba moddalariga allergiyaga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, qaysi vaqtda bola yostiqda uxlashi mumkin, har bir ota-ona chaqaloqning xatti-harakatlarini kuzatib, mustaqil ravishda qaror qabul qiladi.

Agar bola qorin bo'shlig'ida uxlashni afzal ko'rsa, siz bosh sohasidagi to'shakni biroz ko'tarishingiz kerak. Agar chaqaloq tez-tez egilib qolsa, siz lateral holatni tuzatadigan yostiqdan foydalanishingiz mumkin.

Agar ota-onalar bolaning yostiqqa muhtojligini aniqlay olmasalar, uxlash vaqtida chaqaloqni kuzatib borish va to'shakni to'g'ri tanlash bo'yicha pediatrdan maslahat so'rash kerak.

Tegishli xabarlar