Qanday qilib xotirjamlikni topish va yo'qotmaslik kerak. Tinchlaning. Tinchlik haqida iqtiboslar

Sevgi va tinchlik ajralmas. Sevgi boshqa odamga ega bo'lish emas. Bu butun dunyo va birinchi navbatda o'zingiz bilan uyg'unlik holati. Bu sizning to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizga ishonchdir. Sevgi izlasak, qalbimiz xotirjam bo'ladi, tinchlikka intilsak, sevgi topamiz.

Eng muhimi, tinchlik muvozanatdir

Jang san'ati bilan shug'ullanadigan odamlar uchun birinchi raqamli muammo bu muvozanatni saqlashdir. Karate bilan shug'ullanishni boshlaganingizdan so'ng, kuch muvozanat va sovuq boshdan kelib chiqishini bilib olasiz. Tuyg'ularni qo'shsangiz, qo'shiq kuylanadi.

Muvozanat va xotirjamlik o'zimizga bo'lgan ishonch manbalaridir. Tinchlanish uyquni anglatmaydi! Tinchlik - bu kuchni boshqarish, unga qarshilik ko'rsatish emas. Tinchlik - bu tafsilotlarga e'tibor bermasdan, katta rasmni ko'rish qobiliyati.

Agar siz o'zingizni barcha qiyinchiliklardan himoya qilmoqchi bo'lsangiz, siz noto'g'ri sayyorani tanladingiz

Tinchlik va ishonchni faqat o'zingizning ichingizda topish mumkin. Atrofimizdagi dunyoda barqarorlik yo'q, hamma narsa abadiy o'zgaruvchanlik holatidadir; Hayotning oldindan aytib bo'lmaydigan holatlariga qanday dosh bera olamiz? Faqat qabul qilish orqali!

O'zingizga ayting: "Men kutilmagan hodisalarni yaxshi ko'raman. Har qanday vaqtda kutilmagan narsa sodir bo'lishi mumkinligini bilsangiz juda yaxshi."

Qaror qabul qiling: "Nima bo'lishidan qat'iy nazar, men buni hal qila olaman."

O'zingiz bilan shartnoma tuzing: “Agar meni ishdan bo'shatishsa, men yanada moslashuvchan ish jadvali bilan ish topaman. Agar meni avtobus urib ketsa, endi bu yerda bo‘lmayman”.

Bu hazil emas. Bu hayot haqiqati. Yer - xavfli joy. Odamlar bu erda tug'iladi va o'ladi. Lekin bu qo‘rqoq quyondek yashash kerak degani emas.

Qanday qilib xotirjamlikka erishish mumkin?

Ko'ngil xotirjamligini topish uchun, birinchi navbatda, dunyoqarashingizni o'zgartirishingiz kerak. Har kuni o'zingizga dam berish odati ham bunga yordam beradi.

Tinchlikka erishgan odamlar ko'pincha muayyan marosimlarni bajaradilar. Ba'zilar ibodat qiladilar, boshqalari meditatsiya qiladilar, ba'zilari tongda dengiz qirg'og'ida yurishadi. Har bir inson o'ziga xos dam olish usulini topadi. Bu bizga o'zimizni yaxshiroq tushunishga va atrofimizdagi dunyoni tushunishimizga yordam beradi.

Agar biz buni talab qilsak, hayot kurash bo'lib qoladi

Zamonaviy g'arbiy tsivilizatsiya bizni doimo o'zimizni zo'rlashga o'rgatdi. Men "baliqni hovuzdan qiyinchiliksiz tortib ololmaysiz" degan haqiqat bilan bahslashmayman. Lekin biror narsa qilishni boshlashdan oldin, hamma narsaga va hammaga qarshi kurashishni to'xtatishimiz kerak. Biz qarshilikka ishonib o'sganmiz. Biz voqealarni itarish va odamlarni itarishga moyilmiz. Biz o'zimizni charchatamiz va bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Nega dam olish kerak?

Hayotda qiladigan deyarli hamma narsa natijalar uchun poygadir. Ammo chuqur dam olish, meditatsiya yoki ibodat hayotga yangicha qarashga yordam beradi. Kelajak bizga ko'plab yoqimli daqiqalarni taqdim etishini kutamiz. Biroq, bizning e'tiborimiz hali ham hozirgi kunga qaratilishi kerak.

Chuqur dam olishni mashq qilib, biz mashqlar davomida qo'lga kiritilgan ba'zi fazilatlar asta-sekin odat bo'lib qolishini va bizning fikrimizni o'zgartirishini seza boshlaymiz. kundalik hayot. Biz xotirjam bo'lamiz, bizda sezgi bor.

Hammamizning ichki ovozimiz bor, lekin u zaif va zo'rg'a seziladi. Hayot juda shovqinli va shovqinli bo'lganda, biz buni eshitishni to'xtatamiz. Ammo biz begona tovushlarni o'chirishimiz bilan hamma narsa o'zgaradi. Bizning sezgi har doim biz bilan, lekin ko'pincha biz bunga e'tibor bermaymiz.

Ko'pchilik bu tsikldan o'tadi. Bundan xulosa qilishimiz mumkin: "Agar sizda dam olishga vaqtingiz bo'lmasa, bu siz uchun mutlaqo kerak".

Meditatsiya sizga sarflaganingizdan ko'ra ko'proq vaqtni tejaydi. Buni odatga aylantiring - o'zingizni qanday qilib o'rnatgan bo'lsangiz, shunday qiling musiqa asbobi. Har kuni yigirma daqiqa - qalbingizning torlari toza va uyg'un bo'lishi uchun. Har kuni ertalab xotirjam va muvozanatli bo'lish niyatida uyg'oning. Ba'zi kunlarda siz kechgacha, ba'zida esa faqat nonushtagacha chidashingiz mumkin. Ammo xotirjamlikni saqlash maqsadga aylansa, asta-sekin bu san'atni o'rganasiz.

Tabiat kuchlari

Siz kun bo'yi o'rmonda sayr qilishingiz va energiya oqimini his qilishingiz mumkinligini payqaganmisiz? Yoki tongni savdo markazida o‘tkazib, o‘zingizni yuk mashinasi bosib ketgandek his qilasizmi? Atrofimizdagi hamma narsa tebranadi, xoh u o't, xoh beton, plastik yoki polyester. Biz uni ushlaymiz. Bog'lar va o'rmonlarda shifobaxsh tebranish bor - ular bizning energiyamizni tiklaydi.

Betonning tebranishi savdo markazlari- boshqa turi: ular energiya so'rishadi. Tebranish soborlar yuqoriga yo'naltirilgan. Siz tutunli barlar va striptiz klublarida hayotiyligingizning asosiy ulushini yo'qotasiz.

Tushunish uchun daho kerak emas: bizning salomatligimiz va munosabatimiz qiyin energiyaga bog'liq muhit. Biz energiyaga to'la bo'lsak, kasallikka osonlikcha qarshi tura olamiz va Yomon kayfiyat atrofingizdagilar. Agar energiya nolga teng bo'lsa, biz depressiya va kasalliklarni jalb qilamiz.

Salom, kimsasiz burchak...

Butun dunyo madaniyatlarida yolg'izlikni hurmat qilish an'analari borligi tasodif emas. Boshlanish davrida ham Amerika hindulari va Afrikalik bushman o'z qabilalarini tark etib, taqdirini tushunish uchun tog'larga yoki o'rmonlarga yashiringan.

Buyuk O'qituvchilar - Masih, Budda, Magomed - millionlab rohiblar, mistiklar va ularning izidan ergashgan haqiqat izlovchilari kabi yolg'izlikdan ilhom olishgan. Har birimizga telefonlar jiringlamaydigan, televizor yoki internet bo'lmagan shunday qimmatbaho joy kerak. Bu yotoqxonadagi burchak, balkondagi burchak yoki parkdagi skameyka bo'lsin - bu bizning ijodkorlik va fikrlash uchun hududimiz.

Hammasi bitta

17-asrdan beri fanda ser Isaak Nyuton usuli mavjud: agar biror narsani tushunmoqchi bo'lsangiz, uni qismlarga bo'ling va bo'laklarni o'rganing. Agar bu aniqlik kiritmasa, undan ham kichikroq qismlarga bo'ling...

Oxir-oqibat siz koinot qanday ishlashini tushunasiz. Lekin bu haqiqatmi? Shekspir sonetini oling va uni otlar, old qo'shimchalar va olmoshlarga ajrating, so'ngra so'zlarni harflarga ajrating. Muallifning maqsadi sizga aniqroq bo'ladimi? Mona Lizani cho'tka zarbalariga qo'ying. Bu sizga nima beradi? Ilm mo''jizalar yaratadi, lekin ayni paytda u parchalaydi. Aql narsalarni qismlarga ajratadi. Yurak ularni bir butunga to'playdi.

Salomatlik va farovonlik butun dunyoga qaraganimizda keladi. Bu bizning tanamizga, hayotimizga va butun insoniyatga to'liq taalluqlidir.

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va salomatlikni tiklash mumkin? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?

Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqdalar, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga kuchli oqim qo'shiladi salbiy ma'lumotlar, bu televizor ekranlaridan, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U aqliy va jismoniy kasalliklarga dosh bera olmaydi, turli kasalliklar, bu salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishidan kelib chiqadi.

Bunday his-tuyg'ular halokatli ta'sir ko'rsatadi inson tanasi hujayra darajasida uning hayotiyligini yo'qotib, erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va energiyani yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, onkologik kasalliklar- uzoq emas to'liq ro'yxat o'sha jiddiy kasalliklar, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli holatlar bo'lishi mumkin.

Bir marta Platon shunday degan edi: “Eng ko'p katta xato shifokorlar - ular insonning ruhini davolashga urinmasdan, uning tanasini davolashga harakat qilishadi; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida muammo psixologik yordam odamlarning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish juda muhim ahamiyatga ega.

1. Sog'lom uyqu!

Avvalo, sog'lom bo'lish muhim, ovozli uyqu, chunki u odamga kuchli sedativ ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining taxminan uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi, ya'ni. organizm hayotiyligini tiklagan holatda.

Yaxshi tungi uyqu - bu faqat muhim sog'liq uchun. Miya uyqu paytida hammaga tashxis qo'yadi funktsional tizimlar tanasi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada, asabiy va immunitet tizimi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Uxlash vaqtida yaralar va kuyishlarning shifo jarayonlari tezlashadi. To'g'ri uyquga ega bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.

Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, uyquda inson tanasi yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.

To'g'ri uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Keyin piyoda yurish tavsiya etiladi toza havo. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani ortiqcha yuklaydigan va asab tizimini qo‘zg‘atuvchi teleko‘rsatuvlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Bu vaqtda har qanday muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. jiddiy muammolar. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling, issiq mavsumda esa derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras sotib olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak.

Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.

Agar siz ertalab uyg'onib, kuch va energiya to'lqinini his qilsangiz, bu sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ekanligini anglatadi.

2. Hammasidan tanaffus!

Biz har kuni gigiena tartiblarini bajarishga odatlanganmiz, sog'lomlashtirish muolajalari g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq jismoniy salomatlik bizning tanamiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlaydigan tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan muayyan psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Mana shunday protseduralardan biri.

Har kuni, gavjum kunning o'rtasida, siz o'ndan o'n besh daqiqagacha hamma narsani chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tirib, sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bu, masalan, go'zal, ulug'vor tabiatning aqliy rasmlari bo'lishi mumkin: konturlar tog' cho'qqilari go'yo fonga bo'yalgandek moviy osmon, dengiz sathida aks ettirilgan kumushrang oy nuri, nozik daraxtlar bilan o'ralgan yashil o'rmon tozaligi va boshqalar.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.

O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.

Nafas olishingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz o'z fikringizni yo'qotasiz begona tovushlar. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam kuzatib boring, individual fikrlar qayerdadir suzib yuradi.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uyqu bo'lib, odatda 30 daqiqadan ortiq davom etmaydi.

Bunday uyqu kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning xotirjam va dam olishiga yordam beradi va yangi kuch bilan faol ishga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan siesta odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy qulaylik yaratadi.

4. Ijobiy fikrlar!

Birinchi fikrlar tug'iladi va shundan keyingina harakat paydo bo'ladi. Shuning uchun fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tayyorlang, aqliy yoki baland ovozda taxminan quyidagi so'zlarni ayting:

“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men o'z oldimga qo'ygan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman va yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatimdan olib chiqa olmaydi”.

5. Tinch ruhiy holat!

O'z-o'zini gipnoz qilish uchun kun davomida kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "xotirjamlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Sizning ongingiz ustidan osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorqin quvonch nurlari bilan yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.

Yordam berish uchun hazil tuyg'usini ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, hayotdagi turli xil qiyinchiliklardan qo'rqadi, masalan, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, muvaffaqiyatsizlik. ishda, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar p.

Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni nazorat qilishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz va tashvishlarni ongingizdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. U hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlarni chalkashtirib yuborishga va foydasiz isrofgarchilikka olib keladi. hayotiylik va sog'lig'ining yomonlashishi.

Tinch ruhiy holat yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, qabul qilish imkonini beradi optimal echimlar Shunday qilib, qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish.

Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Bu shuni anglatadiki, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar sizning ongingizdan tarqalib ketishi va yo'qolishi kerak. Hozirgi vaqtda yashashingiz uchun dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling.

6. Hayotning o'ziga xos ritmi!

Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Go'yo yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, hayotga yengil qarashga o'zingizni sozlang.

Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz tabiiy va shuning uchun xarakteringizga mos keladigan ish sur'atini rivojlantirishingiz kerak.

Va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Kuchingizni ortiqcha sarflamang, ortiqcha sarflamang hayotiy energiya ishlarni tezda bajarish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish. Ish oson va tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullaridan foydalanish muhimdir.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat ko'rib chiqilayotgan masala bilan bog'liq bo'lgan hujjatlarni qoldiring. berilgan vaqt vazifa. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun, ishingizni shunday tashkil qilingki, charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.

At oqilona tashkil etish ishlasangiz, o'z mas'uliyatlaringizni qanchalik osonlik bilan engishingiz va berilgan vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli va hayajonli bo'lsa, miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.

8. O'ziga ishonch!

O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiring o'z kuchi, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish va sizning oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatida. Xo'sh, agar biror narsa qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda tashvishlanmang va keraksiz xafa bo'lmang.

Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan narsalarga juda oson chidaydi. hayotiy vaziyatlar, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.

Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomon narsalarni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va ularni tez-tez eslang.

Bu tashvishlarni bartaraf etadigan optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga sodiq bo'lsangiz, unda hayotdagi quvonch falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni jalb qiladi.

Kichkina bo'lmasin, har qanday quvonchga butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayotiylik.

Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydi, chunki ular tanaga toksik bo'lgan narsalarni siqib chiqaradi. salbiy energiya, gomeostazni saqlash¹.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating va farzandlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishini o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan shunday ajoyib, go'zal, sokin bolalik olamiga sho'ng'ing. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham xotirjamlikni saqlashga va band kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan dam oling va atrofingizdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatingizda imkon qadar ko'proq bo'lsin kamroq mavzular salbiy, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda sizning ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga ham yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - o'z-o'zini tartibga solish, qobiliyat ochiq tizim dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ichki holatingizning barqarorligini saqlang (

Arzimas narsalar yoki oddiy va muqarrar narsalar haqida tashvishlanmang.

Tinchlik nima

• Tinchlik - bu ichki qarama-qarshiliklar yoki qarama-qarshiliklar bo'lmagan va tashqi ob'ektlar teng darajada muvozanatli qabul qilinadigan ruhiy holat.
• Tinchlik - bu har qanday tashqi sharoitda aqlning ravshanligi va hushyorligini saqlab qolish qobiliyati.
• Xotirjamlik hayotga va atrofimizdagi dunyoga samimiy ishonch ifodasidir.
• Xotirjamlik - bu o'zini tuta bilish va inson xarakterining kuchi, ular omon qolishga yordam beradi nostandart holat va oddiy sharoitlarda muvaffaqiyatga erishing.
• Xotirjamlik - har qanday vaziyatda faqat hisobga olgan holda oqilona harakat qilish qobiliyati mantiqiy xulosalar, hissiy portlash emas.

Qanday qilib xotirjamlikni topish va saqlash, asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatish.

Kontekst: Tinchlaning! Faqat tinchlik! U har qanday holatda saqlanishi kerak. Yana bir savol shundaki, hamma ham muvaffaqiyat qozonmaydi. Ammo qanday qilib xotirjam bo'lishni bilish uni topishni osonlashtiradi to'g'ri qaror, har qanday vaziyatdan chiqish yo'li, xatolar sonini kamaytiring.

Hayajonlangan holat eng muhim to'siqlardan biridir oqilona qaror biznes O'zingizga bo'lgan ishonchni, kuchingizni yo'qotishingiz, turli qo'rquv va komplekslarni rivojlantirishingiz uchun uzoq vaqt kerak bo'lmaydi. Hamma ma'lum fakt tinch odamlar boshqalarni o'ziga jalb qiladi. Ayniqsa, turli muammoli vaziyatlarni xotirjam, sovuqqonlik bilan va oqilona hal qiladigan, boshqalarning hayratini va hurmatini uyg'otadiganlar.

Muammo: har qanday sharoitda ham o'zingizni tiya biling. Odamlar aytganidek: "O'zingizni nazorat ostida tuting ..." Ruhiy muvozanat holatida bo'lishga harakat qiling.

Yechim: asabiy buzilishdan keyin qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin. Ichkaringiz unchalik xotirjam bo'lmagan bir paytda his-tuyg'ularning zo'ravon namoyon bo'lishidan qochish yanada qiyinroq. Tinch holat sizning odatiy, normal holatingizga aylanishi uchun siz mashq qilishingiz kerak. Tinchlik hissi avtomatik ravishda o'z vaqtida yoqilishi kerak. Agar siz o'zingiz ustida ishlashga etarli vaqt ajratsangiz, bu mumkin bo'ladi.

Qanday erishish mumkin xotirjamlik va xotirjamlik

• Tinch joy. Boshlash uchun havolaga o'ting TOMON JOY. Bu sizga darhol dam olishga yordam beradi. Endi har safar tinchlanmoqchi bo'lganingizda uni eslang.
• Imon. Mo'min har doim hayotdagi hamma narsa - yaxshi va yomon - ma'noga ega ekanligiga ishonch hosil qiladi va har qanday qiyinchilik yaxshi saboq va xatolardan saboq olish imkoniyatidir. Shunday qilib, iymon insonga chuqur xotirjamlik tuyg'usini beradi.
• Psixologik treninglar. Ichki xotirjamlik mashg'ulotlari odamga o'z-o'zidan shubhalarni engishga va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi; va natijada o'zingizda xotirjamlikni rivojlantiring.
• O'z-o'zini takomillashtirish. Tinchlikning asosi - o'ziga ishonch; komplekslarni va qattiqlikni bartaraf etish, o'z-o'zini hurmat qilishni tarbiyalash, odam xotirjamlik holatiga yaqinlashadi.
• Ta'lim. Ko'ngil xotirjamligi uchun tushunish kerak - narsalarning mohiyatini va ularning o'zaro bog'liqligini tushunish uchun insonga ta'lim kerak.

Shunga o'xshash xususiyatlar: vazminlik, xotirjamlik
Oltin o'rtacha: notinchlik, xavotirlik, hissiy labillik, isteriya - ichki tinchlikning to'liq etishmasligi. Befarqlik, befarqlik - xudbinlikka asoslangan haddan tashqari xotirjamlik

Zamonaviy dunyo tashvish va stress bilan to'lib-toshgan, shuning uchun inson doimo turli xil tashvishli axloqiy muammolarga duch keladi. Qanday qilib xotirjamlikni topish haqida kam odam o'ylaydi. Hammasidan keyin; axiyri ichki dunyo Har bir shaxs o'zining "men"i bilan uyg'unlik holatida bo'lishi kerak. U turli kelishmovchiliklar va hayotiy qiyinchiliklarni yengib o'ta oladigan darajada kuchli bo'lishi kerak. Tinchlik - bu ichki xotirjamlik hissi, stressdan, fikrlardan, tashvishlardan, qo'rquvdan ozod bo'lish hissi, bu xotirjamlik holati.

Ko'p odamlar har kuni hayotlarida yuzaga keladigan stressga qaramay, qanday qilib xotirjam bo'lishni, erkin bo'lishni tushunishdan xursand bo'lishadi. Shunday madaniyatlar borki, ularda ruhiy xotirjamlik, insonning ichki dunyosi meditatsiya yoki ibodatda ifodalanishi mumkin bo'lgan ma'rifat, ong holati sifatida tushuniladi. Ko'pincha, xotirjamlik hinduizm va buddizm kabi dinlarning ta'limotlari bilan bog'liq.

Biror kishi xotirjamlikni topib, unga erishgandan so'ng, u o'z tashvishlari va muammolariga e'tibor bermaydi. U foydalanadi ijobiy fikrlar xotirjamlik, shuningdek, erkinlik, har qanday fikrlarga obsessiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir inson, ba'zida o'z-o'zidan o'zi ham, o'zini o'zi anglamay, xotirjamlik holatida bo'ladi. Bunday lahzalar uni o'zining maftunkorligi bilan o'ziga singdiradigan har qanday faoliyatda ishtirok etishida sodir bo'ladi. Masalan, kitob o'qish, plyajda qolish, film tomosha qilish.

Qanday qilib xotirjamlikka erishish mumkin?

Ongli ravishda xotirjamlik holatida bo'lishni o'rganish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilishni tavsiya etamiz:

Shunday qilib, har bir kishi doimiy xotirjamlikka erisha oladi. Buning uchun samimiy istak va qat'iyat kerak.

Salom do'stlar! Bugun biz ruhiy uyg'unlik, xotirjamlikni qanday topish haqida gaplashamiz. Hayotning kundalik shovqinida har birimiz ko'pincha xotirjamlik, uyg'unlik va muvozanatga ega emasmiz. Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin? Ushbu qoidalarga rioya qiling, bu sizni tinchlantirishga va hayotdan zavqlanishingizga yordam beradi.

Ko'ngil tinchligi - bu stress va xavotirning yo'qligi, ongning tinch holati. Ammo asosiy narsa - salbiy narsadan xalos bo'lish. Biz dunyoni uning qiyinchiliklari va muammolari bilan tark eta olmaymiz. Ammo biz qalbimizda tartibni tiklashimiz va yovuzlik zanjirini buzishimiz mumkin. Ichki tinchlik insonning shaxsiy maydoni bilan chambarchas bog'liq.

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin: ettita qoida

Fikrlar moddiydir

Biz o'ylagan narsamiz. Biror kishi yomon o'ylab, yomon so'z aytsa, u og'riqni his qiladi. Fikrlar to'g'ri bo'lishi kerak. Yaxshi va ijobiy o'ylang. Ijobiy fikrlar hayotni osonlashtiradi va sizni baxtli qiladi. Baxtli odam ijobiy energiya chiqaradi.

Ular harakatlarni belgilaydilar va ular, o'z navbatida, keyingi hayotni belgilaydilar. Yaxshi narsa tilang va u amalga oshadi. Agar siz boy bo'lishni istasangiz, boy odam kabi o'ylang. Saqlang, lekin oqilona saqlang.

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, biror narsa og'riyapti, deb o'ylamang. Oilangiz va do'stlaringizga hamma narsa siz uchun yomon, deb shikoyat qilmang. Agar siz noto'g'ri o'ylasangiz, yovuzlik sizni ichingizdan yo'q qilishi mumkin.

Kichikdan boshlang

Kichikdan boshlash yaxshi. Soydan daryo, buloqdan ariq paydo bo'ladi. Tomchilab, to'la daryo paydo bo'ladi. Hech birimiz o'z ishimizning ustasi bo'lib tug'ilmaganmiz. Har bir inson fanni asoslardan o'rganadi. Barqarorlik va sabr-toqat bilan siz biznesingizda muvaffaqiyatga erishasiz.

Siz bir kechada mutaxassisga aylanmaysiz. Muvaffaqiyatli odamlar Noldan boshlay oladigan va butun yo'lni bosib o'tishga tayyor bo'lganlar, tirishqoqlik bilan ishlasa, bo'ladiganlarga aylanadi. Dondan donga - va siz to'plashingiz mumkin yaxshi hosil.

Siz kechirishni bilishingiz kerak

Boshqalarni kechirishni o'rganing. G'azabni o'zingizga saqlashning hojati yo'q. U sizni yo'q qiladi, o'zingiz azob chekasiz. Sizni xafa qilganlarni kechira olsangiz, bu darhol osonroq bo'ladi. Siz o'zingizni bostirolmaysiz salbiy his-tuyg'ular.

Sizning ichingizdagi salbiy narsa to'kilishi kerak va bu siz kechirishga qodir bo'lganingizda va xafagarchilikni yuta olmaganingizda sodir bo'ladi. Bu kechirishdir. Sizni xafa qilgan odamning yomon harakatlari uchun bahona qidirmang, balki uni kechiring va uning salbiy harakatlari va fikrlari bilan ketishiga imkon bering.

Siz uchun ma'noli narsalarni qiling

Agar ular harakat bilan qo'llab-quvvatlanmasa, so'zlar hech narsani anglatmaydi. Siz sevgilingizga his-tuyg'ularingizni cheksiz takrorlashingiz mumkin, lekin ularni harakatlar bilan qo'llab-quvvatlamaysiz. Ishda ham.

Siz ko'p kitoblarni o'qishingiz mumkin, ammo o'rganganlaringizni amalda qo'llamaguningizcha mahoratni o'rganolmaysiz. So'zlar amaliyot va harakatlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Doimiy ravishda o'z ustida ishlayotgan va o'z mahoratini oshirganlargina tan olinishi mumkin.

Tushunishni o'rganing

Boshqasini tushunish juda qiyin vazifa. Inson har doim ham nima istayotganini tushunmaydi. Agar siz boshqalarning fikrlari va his-tuyg'ularini tushunishga harakat qilmasdan, ular bilan bahslashishga harakat qilsangiz, o'zingizni tushunishingiz qiyin bo'ladi. Boshqa odamning nuqtai nazarini tushunish uchun siz o'zingizning barcha ko'nikmalaringizni ishlatishingiz kerak.

Agar raqibingiz nima qilayotganini tushuna olmayotganingizdan xafa bo'layotgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va foydali ish bilan shug'ullaning (masalan, uyni tozalash). Agar siz boshqalarni tushuna olsangiz, siz xotirjam va muvozanatli bo'lasiz. Sizga baxt hissi keladi.

E'tiboringizni baxtli bo'lishga qarating va hech kimga o'z haqligingizni isbotlashga urinmang. Baxtli odam Faqat o‘z harakati bilan u o‘zining haq ekanligini isbotlay oladi va ko‘rsatadi.

O'zing ustidan g'alaba

Siz o'zingiz ustidan g'alaba qozonishingiz kerak. Agar siz o'zingizni mag'lub qilsangiz, siz kuchliroq bo'lasiz. Sizning g'alabangiz sizdan tortib olinmaydi. Keraksiz his-tuyg'ularsiz o'z fikrlaringiz va harakatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Fikrlaringizni boshqara olmaysiz deb o'ylamang.

Faqat fikringizni o'zingizga mos keladigan fikrga o'zgartiring. hayotiy pozitsiyalar va orzular. Sizning ongingiz sizni yo'ldan ozdirishi mumkin, lekin siz o'zingiz ustidan g'alaba qozonishingiz kerak.

O'zingizni qiynamang, shunchaki seving va hamma narsa siz uchun ishlaydi. Fikringizni o'zgartiring va siz juda yaxshi bo'lasiz kuchli odam hech kim mag'lub eta olmasligini. O'z fikrlaringiz va hayotingizning ustasi bo'ling.

Hamma narsada uyg'un bo'ling

Uyg'unlik ichkaridan kelishi kerak. Bu sizning yuragingizda. Sizning ichingizdagi muvozanat sizning uyg'unligingizning manbai. Ichki uyg'unlik - bu sizning yangi salohiyatingiz. O'zingizni yaxshilang. Hozirgi bilan yashang, chunki o'tmish sizning ijobiy energiyangizni olib qo'yishi mumkin.

Buni unutmaslik kerak, lekin faqat xotiralarda yashashga arzimaydi. Kelajak juda noaniq - bu sizning tasavvuringizga bog'liq. Va sizning hayotingiz hozirgi va " oltin o'rtacha"O'tmish va kelajak o'rtasida. O'tmish, hozirgi va kelajakni muvozanatlashtiring.

O'zingiz bilan uyg'unlikda yashang. Agar siz asosiy dushmaningizni ko'rmoqchi bo'lsangiz, oynadagi aksingizga qarang. Uni mag'lub qiling va boshqa dushmanlar o'zlari qochib ketishadi. Barkamol shaxs - bu muvaffaqiyatli, sog'lom, maqsadli shaxs.

U o'zini va unga o'xshaganlarni sevadi. U o'zini anglashiga qodir, u badiiy, o'ziga ishongan, hozirgi paytda samarali yashaydi va kelajakdan qo'rqmaydi. Bunday odamni doimo olomon ichida ajratib ko'rsatish mumkin: uning yorqin yuz ifodalari, yoqimli ovozi va ishonchli yurishi bor.

Tinchlik haqida iqtiboslar

• Bizning osoyishtaligimiz va yashash quvonchimiz qayerda ekanligimiz, nimaga ega ekanligimiz yoki jamiyatda qanday mavqega ega ekanligimizga emas, balki faqat ruhiy holatimizga bog'liq.
• baxtli hayot xotirjamlik bilan boshlanadi. Tsitseron
• Xotirjamlik - bu fikrlarning to'g'ri tartibidan boshqa narsa emas. Mark Avreliy
• O'zingiz bilan hamjihatlikda yashasangiz, boshqalar bilan til topisha olasiz. Mixail Mamchich
• O'zini boshqaradigan kishi dunyoni boshqaradi. Halifax Jorj Savile
• Tinchlik bilan yashang. Bahor keladi, gullar o'z-o'zidan gullaydi. Xitoy maqol
• Xotirjamlik muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismidir, ularsiz fikrlash, harakat qilish va odamlar bilan samarali muloqot qilish mumkin emas; Ko'ngil xotirjamligi ongga hislar ustidan hukmronlik qilish imkonini beradi. Anna Duvarova
• Rabbim, menga o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish uchun xotirjamlik ber, o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish uchun menga jasorat ber va farqni bilish uchun menga donolik ber. F. K. Etinger
• Donolik xotirjam bo'lish qobiliyati bilan birga keladi. Faqat tomosha qiling va tinglang. Boshqa hech narsa kerak emas. Ekxart Tolle
• Eng yuqori daraja insonning donoligi - tashqi tahdidlarga qaramay, vaziyatga moslashish va xotirjamlikni saqlash qobiliyati. Daniel Defo

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin: maslahatlar ↓ video