Motivatsiyangizni qanday topish mumkin. Hayot uchun motivatsiya. Motivatsiyani shakllantirish. Sog'lom turmush tarzi uchun motivatsiya
Odamlarni biror narsa qilishga majbur qiladigan yagona sabab - bu motivatsiya. Bu bizning ishimiz, sevimli mashg'ulotlarimiz, munosabatlarimiz va hatto uydagi mas'uliyatimiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ammo, u yoki bu tarzda, har doim motivatsiya mavjud bo'lib, biz nima qilamiz. Ushbu maqolada bu motivatsiya qaerdan kelib chiqqanligi va uni o'zingizda qanday rivojlantirish haqida gap boradi.
Motivatsiyaning ikki turi
Motivatsiyaning faqat ikki turi mavjud. Ularni boshqacha atash mumkin, ammo mening talqinimga ko'ra, birinchi turdagi motivatsiya ijobiy, ikkinchisi esa salbiy deb ataladi. Men bu turlar kabi tushunchalardan ham asosiyroq ekanligiga ishonaman og'riq Va zavq. Biz qiladigan, o'ylaydigan va ishonadigan har bir narsa ma'lum darajada og'riq va zavqga asoslangan.
Albatta, hamma odamlar dard va zavqni har xil tushunadi. Ammo bizni boshqaradigan va rag'batlantiradigan rag'batlar bir xil. Ular ma'lum bir harakatning natijasi qanday bo'lishi haqidagi bizning fikrimizga asoslanadi. Og'riq yoki zavq bilan bog'liqlik asosan bizning ongsizligimizda yashiringan va, afsuski, ko'pchilik buni hech qachon bilishmaydi. Buning o'rniga ular avtopilotda hayot kechirishadi.
Ammo shunga qaramay, siz ba'zi harakatlar bilan bog'liq og'riq yoki zavq kutishlarini o'zingizning manfaatingizga aylantirishni osonlikcha o'rganishingiz va o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalarga ko'proq e'tibor berishingiz mumkin. Shuning uchun, buni qanday qilish kerakligini tushunish muhimdir.
Barcha motivatsiya ichkidir
Chunki u bilan bog'liq og'riq yoki zavqni idrok etish har bir insonga xos bo'lib, unga asoslanadi individual tajriba, motivatsiya omillari o'zimizda yotadi. Albatta, biz ta'sir qiladigan tashqi stimullar va holatlar mavjud, ammo oxir-oqibat, bizni muayyan harakatlarga undaydigan motiv bizning ichki dunyomizdan keladi.
Sizda har doim tanlov bor. Tanlov hissiy va jismoniy jihatdan qanday javob berishdir. Siz har qanday yangi narsadan qochishingiz mumkin, yoki siz buni qabul qilishingiz va ilgari sizga noma'lum bo'lgan narsani mamnuniyat bilan o'rganishingiz mumkin. Ushbu tanlov ko'pchilik uchun motivatsiya asosida yotadigan shartlar bilan aniq belgilanadi. Yo'q tashqi omillar, masalan, mukofotlar, mukofotlar yoki jazolar bizni rag'batlantiradi. Harakatga bo'lgan qiziqishimiz har birimiz tashqi omillarga javoban qabul qiladigan qarorlar bilan belgilanadi.
Umuman olganda, agar biror narsa qilish orqali siz ko'proq narsani olasiz deb o'ylasangiz Yana ko'proq xushvaqtlik Og'riqdan ko'ra, o'zingizni buni qilishga undash juda oddiy! Aksincha, agar siz ushbu faoliyat bilan zavqlanishdan ko'ra ko'proq og'riqni bog'lasangiz, siz ularni bajarishga qiziqmaysiz va ulardan qochishingiz mumkin.
Motivatsiyangizni o'zgartirish va uni foydangizga aylantirish uchun siz yangi uyushmalar yaratishni o'rganishingiz kerak.
Masalan: Hozirda siz mashq qilishga unchalik rag'batlanmaysiz va bu erda siz tuzgan ba'zi birlashmalaringiz sizni ushlab turishi mumkin:
- Mashq qilish menga hech qachon yordam bermagan.
- Sport zalida mashq qilish, o'zimni boshqalar bilan solishtirganda, o'zimni yomon his qilaman.
- Menda mashq qilish uchun ko'p vaqt yo'q, shuning uchun baribir bu hech narsani o'zgartirmaydi.
- Menga sport o'ynashdan ko'ra dam olish va o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanish yoqimliroq.
Qadam 1 : O'zgartiring og'riq zavq .
Ushbu bayonotlarning dastlabki uchtasi og'riq bilan, oxirgisi esa zavq bilan bog'liq, ammo, afsuski, mashq qilmaslik zavqi bilan bog'liq. Aytishingiz mumkinki, shunday deb o'ylaydigan odamlar zavqlanishdan ko'ra Jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lgan og'riqni ko'proq his qilishadi va shuning uchun mashq qilishga unchalik qiziqmaydilar. Ular og'riq assotsiatsiyasini o'zgartirishlari kerak, shunda ular sportning haqiqiy afzalliklarini qadrlashlari va uni bajarishdan ko'proq zavq olishlari kerak. Mana bir nechta misollar:
- Agar jismoniy mashqlar ko'p odamlarga yordam bersa, bu menga ham yordam beradi.
- Sport zalida bo'lganimda, jismoniy mashqlar odat bo'lib qolgan boshqa odamlarni ko'raman. Bu ilhomlantiruvchi va men ham buni qila olishimni bilaman.
- Har safar mashq qilganimda o'zimni yaxshi his qilaman. Bu menga qancha vaqt sarflamasam ham, sog'lig'imni saqlashga yordam beradi!
- Men qilishni yoqtiradigan narsalar bor. Va nafaqat sog'lom bo'lishga yordam beradigan, balki meni ajoyib kayfiyatda ushlab turadigan jismoniy mashqlar ham meni xursand qiladi!
2-qadam : Yana bir oz og'riq qo'shing.
Endi, ko'rib turganingizdek, zavq bilan birlashmalar og'riq bilan birlashmalarni almashtirdi. Va ba'zi odamlar uchun bu motivatsiya olish uchun etarli bo'lishi mumkin, ammo bu har doim ham sodir bo'lmaydi. Og'riqning bir qismini qaytarib olib, motivatsiyangizni oshirishingiz mumkin, ammo bu safar bu sizning foydangiz uchun bo'ladi. Mashq qilmasangiz, qanday og'riqni boshdan kechirishingiz haqida o'ylab ko'ring. Ushbu misollarni ko'rib chiqing:
- Mashq qilmasam, semirib ketaman va tanamdan nafratlanaman.
- Agar jismoniy mashqlar hayot tarzimning bir qismi bo'lmasa, men imkon qadar uzoq yashamayman va kelajakda ham faol bo'lolmayman.
- Agar qutqara olmasam yaxshi shakl Mashqlar tufayli men yomon namuna va namuna bo'laman.
O'z-o'zini rag'batlantirishning ushbu usulidan xohlagancha (yoki kerak bo'lganda) foydalanishingiz mumkin. Qachon qilmoqchi bo'lgan og'riq va zavqlanishni qanchalik kuchli tasavvur qilsangiz, motivatsiyaga ega bo'lishingiz va harakat qilishingiz shunchalik oson bo'ladi. Doimiy ravishda ushbu uyushmalar haqida eslatib turing va ular paydo bo'lganda yangilarini qo'shing!
Siz o'zingizning konfor zonangizni engishingiz kerak
Eng umumiy muammo biz o'z motivatsiyasi bilan duch keladigan narsadir o'zgarish qo'rquvi. Biz narsalarga borgan sari qulayroq bo'lamiz bu daqiqa, va biz o'zimizni sinab ko'rish yo'llarini qidirishni to'xtatamiz. Va biz hozir qanday yashayotganimiz va hayotimizni belgilaydigan narsa bilan qanoatlanishni boshlaymiz.
Lekin, aslida, siz bu tartibni o'zgartirish va hayotingizni nazorat qilish qudratiga egasiz. Lekin bu talab qiladi o'zini motivatsiya qilish. Umid qilamanki, ushbu usuldan foydalanish, o'z motivatsiyasini rivojlantirish va uni nazorat qilish orqali siz hayotingizni o'zgartira olasiz.
Oldinga bir qadam tashlang va engish uchun motivatsiyadan foydalaning qulay zonalar hayotingizdan. O'zingizni boyitish uchun aynan shu narsa kerak tajriba, ajoyib ishlarni bajaring va hayotingizni o'zingiz xohlagan yo'nalishga osongina yo'naltiring!
Agar bu yil yozgacha yana vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmasangiz, siz o'tmagansiz to'g'ri ovqatlanish Agar orzuingizdagi ishni topa olmagan bo'lsangiz, sizga shunchaki motivatsiya yetishmasligi uchun yaxshi imkoniyat bor. Ha, maqsadingizga erishish oson ish emas, lekin agar siz rag'bat topsangiz va orzuingizga aniq ergashsangiz, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish unchalik qiyin emasligi ayon bo'ladi.
FOTO Getty Images
Orzularingizni tasavvur qiling
Avvalo, nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniq bilishingiz kerak. Qo'shimcha funtlarni yo'qotib qo'yganingizda yoki qorin bo'shlig'ida orzu qilingan qorin bo'shlig'iga ega bo'lsangiz, tanangiz qanday ko'rinishga ega bo'lishini eng kichik tafsilotlarigacha o'ylab ko'ring. Qanday kiyim kiyish haqida o'zingizni qanchalik ishonchli his qilasiz, plyajda xijolatsiz bikini kiyib, sohilda paydo bo'ladigan sensatsiya haqida gapirmasa ham bo'ladi. Mashqlaringiz natijalarini tasavvur qilish orqali siz o'zingizni sport zaliga borishga yoki unni tashlashga undashingiz ancha oson bo'ladi.
Yangi odatlarni rivojlantiring
Bizning ongimiz ma'lum naqshlar bo'yicha ishlashni yaxshi ko'radi. Buning sababi shundaki, odam odatidan tashqari biror narsa qilsa, uning miyasi dam oladi, chunki uni qayta ishlash kerak emas yangi ma'lumotlar, tashqaridan kelib, u jarayon qanday natijaga olib kelishini allaqachon yaxshi biladi. Shuning uchun, kechalari bir nechta "navbatchi" donutlarni iste'mol qilmaslik uchun bu jarayonni boshqasiga almashtirib ko'ring. foydali protsedura yugurish yoki 10 daqiqalik meditatsiya kabi. Bundan tashqari, o'zingizning urf-odatlaringizni o'ylab topishingiz mumkin, bu sizni ishga joylashtiradi.
Batafsil reja tuzing
Ba'zida maqsad va unga erishish istagi etarli emas. Psixologlarning fikriga ko'ra, ko'p odamlar yarim yo'lda taslim bo'lishadi, chunki ma'lum bir nuqtada ular orzulariga erishib bo'lmasligini tushunadilar. Shuning uchun, "yo'lingizni" bir nechta segmentlarga ajrating, qiling batafsil reja vazifalar ro'yxati bilan va ularni asta-sekin hal qiling, asta-sekin orzuingizga qarab harakat qiling.
Rol modelini tanlang
Motivatsiyaning yo'qligi ba'zan odamda oddiygina yo'qligi bilan izohlanadi to'g'ri misol ko'zlaringiz oldida. Shuning uchun, kim sizning "mayoqingiz" bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Bo'lishi mumkin mashhur model yoki o'zini yengib, hayotidan ertak yasagan sinfdoshi. Menga ishoning, dunyoda hamma narsani kumush laganda oladigan odamlar juda kam. Odatda uchun chiroyli suratlar Instagram eng qiyin kundalik mashg'ulotlarni yashiradi va 24/7 ish o'zidan yuqori. Menga ishonmaysizmi? Keyin muvaffaqiyatli sportchilarning avtobiografiyasini o'qing: masalan, UFC chempioni Ronda Rouseyning "Mening kurashim" kitobini o'qing, shunda siz darhol tushunasiz: chempion bo'lish uchun siz to'liq fidoyilik bilan ishlashingiz kerak.
Har bir inson uchun motivatsiya juda muhim, usiz siz ta'sirchan natijalarga erisha olmaysiz. Ammo ba'zida motivatsiyani topish juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir muammo bo'lsa, ushbu maqolani o'qing - unda siz ishingizda sizga yordam beradigan buyuk odamlarning motivatsion iqtiboslari va dono fikrlarini topasiz.
Aristotel
Biz har doim qiladigan narsamiz. Binobarin, mukammallik bir harakat emas, bu odatdir..
Jorj S. Patton
Hisoblangan xavflarni qabul qiling. Bu o'z-o'zidan, o'ylamasdan qilingan harakatlardan juda farq qiladi.
Maqol
Dovullar eman daraxtlarini ildiz otishiga olib keladi.
Iskandariya avliyo Klement
Agar umid qilmasangiz, umidingizdan tashqari narsani topa olmaysiz.
Norman Vogan
Katta orzu qiling va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang.
Samuel jilmaydi
Iroda bilan inson hamma narsaga erisha oladi.
Ralf Valdo Emerson
Biz barchamiz kashfiyotlarni izlashda hayot davomida suzuvchi ixtirochimiz, o'zimizning xaritalarimizga amal qilamiz, ularning nusxalari yo'q. Butun dunyo darvoza, bu imkoniyat.
Harriet Bicher Stou
Agar siz qiyin vaziyatga tushib qolsangiz va hamma narsa sizga qarshi bo'lsa, siz yana bir daqiqa ushlab turolmasligingizni tushunganingizda, hech qachon taslim bo'lmang. Chunki bu holat aynan suv oqimining orqaga qaytishi paytidir.
Tornton Uaylder
Har kuni buyuk asarlarni o'qish, tinglash va tafakkur qilish orqali doimo ulug'vorlikni qidiring.
Artur Klark
Mumkin chegaralarini topishning yagona yo'li bu chegaralarni kesib o'tish va imkonsiz narsaga erishishdir.
Yunon maqol
Yaxshi boshlanish - bu urushning yarmi.
Robert Frost
Eng yaxshi yo'l har doim to'g'ri.
Iogann Gotfrid fon Xerder
Ilhomsiz ongimizning barcha eng yaxshi qobiliyatlari harakatsiz qoladi. Bizning ichimizda yoqilg'i bor, uni faqat uchqun bilan yoqish mumkin.
Josh Billings
Hayot olishdan iborat emas yaxshi kartalar, lekin allaqachon mavjud bo'lganlardan unumli foydalanish uchun.
Iogann Volfgang fon Gyote
Oldinga harakat qilmagan kishi orqaga ketadi.
Edvard Yang
Va hamma allaqachon inson tomonidan qilingan narsani qila oladi.
Samuel jilmaydi
Umid quyoshga o'xshaydi, u yaqinlashganda, bizning yukimizga tobora ko'proq soya soladi.
Volter
Ish bizni uchta yomonlikdan qutqaradi: zerikish, yomonlik va muhtojlik.
Lotin maqoli
Agar shamol sizga yordam bermasa, eshkaklarni oling.
Genri Uord Bicher
Insonning eng yaxshi muvaffaqiyatlari eng katta umidsizliklardan keyin keladi.
Adelaida Proktor
Hech bir yulduz bir marta ko'rilgandan so'ng yo'qolmaydi va biz har doim kim bo'lishimiz mumkin.
Leonardo da Vinchi
Yulduzga bog'langan orqaga qaytmaydi.
muallif noma'lum
Dalani boshing bilan haydab bo‘lmaydi.
Uilyam B. Sprague
Dazmol qizib ketguncha uni urish uchun kutmang - uni zarbalaringiz bilan qizdiring.
Kennet Xildebrand
Ta'sirchan hayot - bu dinamik maqsadlarga asoslangan hayotdir.
Samuel Jonson
Agar barcha to'siqlarni birinchi bo'lib engib o'tish kerak bo'lsa, hech qachon urinish bo'lmaydi.
Publius Terens
Taqdir jasurlarga yoqadi.
Richard Xuker
Eng yaxshi narsalar mumkin bo'lmaganda, eng yaxshi narsalar allaqachon mumkin bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin.
Maqol
Kim shubha qilsa, yo'qoladi.
Jon B. Gough
Agar siz bu dunyoda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, bu yo'lda o'zingiz uchun imkoniyatlar yaratishingiz kerak. Ettinchi to'lqinni qirg'oqqa yuvish uchun kutayotgan odam, buning uchun juda uzoq vaqt kutishga to'g'ri kelishi mumkin. Yo‘l chetida o‘tirib, kimdir kelib sizni boylik yoki nufuzga olib borishini kutishdan ko‘ra ahmoqroq ish qila olmaysiz.
Ispan maqol
Eman daraxti bir zarba bilan kesilmaydi.
Pubilius Syrus
Shubhali masalalarda jasorat hamma narsadir.
Albert Eynshteyn
Buyuk odamlar doimo o'rtamiyona aqllarning qattiq qarshiliklariga duch kelishadi.
Elizabet Barret Brauning
Bugun yordam bilan ertangi kunni qanday yoqishingiz hayratlanarli.
Karen ishdan bir kun dam oldi, u o'zini haddan tashqari charchagan va butunlay charchagan his qildi. Siz shunday kunlarni eslaysiz - siz faqat to'shakka emaklab o'tirmoqchisiz.
Karen band, shuhratparast yolg'iz ona. U hamma narsani erta tugatib, dam olishni istasa ham, u kechki ovqatni pishirishi va yotishdan oldin bolalarga kitob o'qishi kerak. Ba'zan buni amalga oshirish uchun kuch topish qiyin. Va ba'zi mas'uliyat va vazifalar shunchalik yoqimsizki, ularni bajarish uchun motivatsiya topish qiyin.
O'z fikrlaringizga e'tibor bering
Biz o'zimizni to'ldirish va kechiktirish tubiga tushamiz. Biz samarasiz bo'lsak, cheksiz o'zimizni tanqid qilishimiz oson. Karenning o'zi u qanchalik dangasa va ahmoq deb o'ylay boshlaganini sezmaydi. "Men dahshatli onaman, u hatto oddiy ovqat pishirishga va yotishdan oldin bolalarga o'qishga ham qodir emas", deb o'ylaydi u.
Bunday fikrlar bizni ayovsiz doiraga olib boradi: motivatsiyaning etishmasligi bizni kechiktirish uchun o'zimizni ayblashga olib keladi va natijada o'zimizni yanada yomon his qilamiz.
O'zimizni haqorat qilish bilan biz motivatsiyani oshirmaymiz. Bizga ko'pincha o'zimizga nisbatan qattiqqo'l bo'lishimiz kerakdek tuyuladi - bu orqali biz ko'proq narsaga erisha olamiz. Agar biz (o'zimizning yoki boshqa birovning) umidlarini qondira olmasak, biz odatda o'zimizni ayblay boshlaymiz va o'zimizni tanqid qila boshlaymiz. O'zingizga nisbatan qattiq munosabat energiya qo'shmaydi.
Ammo qaerdan boshlash kerak, bu o'z-o'ziga rahm-shafqat bilan. To'xtating va ko'p qiyinchiliklarni engishingiz kerakligini tan oling. Depressiyadan aziyat chekasizmi yoki shunchaki yomon kun o'tkazyapsizmi, siz his qilayotgan og'riq haqiqiydir.
Motivatsiya harakatlardan kelib chiqadi, aksincha emas. Shuning uchun, siz o'tirmasligingiz va biror narsa qilish istagi uyg'onishini kutmasligingiz kerak, o'zingizni boshlashga majbur qiling
Biz vaqti-vaqti bilan o'zimizni haddan tashqari ko'taramiz, haddan tashqari ko'taramiz yoki letargik his qilamiz. Hayotida og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga mehribon bo'ling. Ba'zida o'zingizni charchash, haddan tashqari ko'ngilsizlik yoki loqayd his qilish odatiy hol ekanligini va inson sifatidagi qadriyatingiz faqat unumdorlik bilan cheklanib qolmasligini tan oling.
Aksariyat odamlar o'zlariga juda yumshoq bo'lsalar, hech narsaga erisha olmasliklaridan qo'rqishadi. Biroq, o'zingizni qabul qilish, muammolaringizga achinish yoki o'zingizni o'ylash bilan bir xil emas. O'zingizga rahm-shafqatli bo'lish va boshdan kechirayotgan charchoqni tan olish orqali siz o'zingizni samarasizlikka olib keladigan salbiy o'z-o'zini gipnoz toshqinidan xalos qilishingiz mumkin.
O'zingizga mehribon bo'ling
Apatiya holatida o'zingizni tanqid qilmang, balki o'zingizga mehribon bo'ling. O'z-o'ziga hamdardlik motivatsiyani oshiradi. Axir, quvonchli, baxtli holat ish faoliyatini oshiradi. Lekin ko'pchiligimiz harakatga undaymiz, aksincha emas. Shuning uchun, siz o'tirmasligingiz va biror narsa qilish istagi uyg'onishini kutmasligingiz kerak, o'zingizni boshlashga majbur qiling.
Karen nima qildi? Og'ir kundan keyin u televizor qarshisidagi divanga yiqilib tushmoqchi bo'ldi. U to'liq kechki ovqat tayyorlash o'rniga tez-tez tez ovqat yetkazib berishni buyurgan bo'lsa, u qanday yomon ona ekani uchun o'zini tanbeh qildi.
Apatiya holatida o'zingizni tanqid qilmang, balki o'zingizga mehribon bo'ling
U o'zini tanqid qilgani uchun, u faqat uyat va o'zining "pastligi" ni his qildi.
Boshlash uchun Karen o'z-o'zini rahm-shafqat bilan almashtirishi kerak edi. U o'ziga shunday gaplarni ayta boshladi: “Men dangasa emasman. Men to'liq ishlayman va ikki farzandni tarbiyalayman. Bu og'ir mehnat. Ba'zida pitsa buyurtma qilsam yaxshi bo'ladi. Bu meni yomon onaga aylantirmaydi”.
U ishdan charchagan va charchagan holda qaytib kelishini va to'g'ri dam olishga muhtojligini tan oldi. Endi u uyga kelganida birinchi navbatda issiq dush qabul qiladi va keyin meditatsiyaga 10 daqiqa vaqt ajratadi.
Karen asta-sekin har kuni sog'lom kechki ovqat tayyorlash maqsadiga o'tdi. Boshlash uchun men o'zimni salat bilan chekladim. Vaqt o'tishi bilan men ko'proq ovqat pishira boshladim va bunday imkoniyat bo'lmagan o'sha kunlarda men buning uchun o'zimni ayblamadim yoki uyalmadim.
Xulosa - o'zingizni rag'batlantirish uchun, o'zingizga rahm-shafqat bilan boshlang va asta-sekin maqsadingizga intiling.
Mutaxassis haqida
Sharon Martin psixoterapevt, u veb-sayt.
Atrofida mehnatsevar, tirishqoq va hamdard hamkasblari bilan o‘ziga yoqqan ish bilan shug‘ullanayotganlar ham motivatsiyaning yo‘qligi ko‘rinishidagi kutilmagan hodisalardan xoli emas.
Hatto ularning to'kilgan uchun qabul qilganlar qonli ter dollar miqdorida mustahkam mukofot, tartibsizlik makoniga tushib qolishdan himoyalanmagan: rag'batlantirish, hayajon, motivatsiyasiz.
Bunday vaziyatlarda befarqlik, befarqlik va befarqlik chuquridan qutqaruv chizig'ini topish juda muhimdir. Qanday qilib motivatsiyani topish va hayotda qulay yaratishni davom ettirish, beparvo ishlash va malakali tashkil qilish, bu aldash varaqasi vaqtincha harakatsiz, harakatsiz va o'rnidan turish qiyin bo'lganlarga yordam beradi.
Motivatsiyani topish uchun manevrlar
Boshlash uchun, keling, xotirjam bo'laylik. Motivatsiyaning yo'qligi yoki etishmasligi bilan bog'liq muammolar nafaqat nordon va bo'sh divan kartoshkalari uchun qiyinchilik, ular uchun dangasalik ulardan oldin tug'ilgan. Motivatsiyani qanday topish mumkinligi haqidagi savol ko'pincha mehnatkash, intizomli va mas'uliyatli mehnatkashlarni tashvishga soladi.Yovuzlikning ildizini qazish va rag'batlantirishning yo'qligining haqiqiy aybdorini fosh eta olish foydali, ammo juda ko'p mehnat talab qiladigan va vaqt talab qiladigan ishdir. Bundan tashqari, nima uchun barcha shov-shuvlar avj olganini bilish uchun ko'pincha malakali yurak mutaxassisi va psixolog qiyofasida tajribali qisqaruvchining juda qimmat yordami talab qilinadi.
Hayotda doimo ovqatlanishni xohlasangiz nima qilish kerak, lekin sizda umurtqa pog'onasini buzish uchun hech qanday kuch, xohish va xohish yo'qmi? Ma'lum bo'lishicha, motivatsiyani oshirish uchun oddiy fokuslar va oddiy usullar mavjud bo'lib, ular juda tez ishlaydi va hatto juda shubhali tanqidchilar orasida ham ufqdagi istiqbollarni ko'rishga imkon beradi. Keling, fokuslarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Manevr 1
Motivatsiyani oshirishdan oldin, biz ushbu rag'batlantirish va to'lqinlar uchun nima kerakligini aniq belgilashimiz kerak. muhimlik zarur. Hayotda nima uchun har qanday tana harakatini va qaysi yo'nalishda harakat qilayotganimizni tushuning va tushuning. Ya'ni, oddiygina - maqsadlar qo'ying. Har bir insonning o'ziga xos eng shirin orzulari bor: mayda niyatlardan tortib global loyihalargacha. Biroq, biz hayotdagi vazifamizni aniq belgilashimiz, belgilashimiz kerak yakuniy maqsad harakatlarimiz va bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni tasdiqlaymiz.
Ideal variant kompilyatsiyani osib qo'yishdir " kalendar rejasi"Ko'rinadigan joyda, masalan: ish stoli yonida, u erda siz ixtiyoriy ravishda ko'zlaringizni maqsadlaringizga qaratasiz.
Juda aniq istiqbol bor: sizning niyatlaringizning har kuni zerikarli porlashi shunchaki barcha fikrlarni qalin marker bilan tezda kesib o'tish zaruratini keltirib chiqaradi.
Manevr 2
Charchagan, haddan tashqari ishlagan otlar uchun motivatsiyani rivojlantirishning yaxshi usuli - bu energiya tanqisligini kun davomida munosib tanaffus bilan to'ldirishdir. Boshqa faoliyat turiga to‘liq o‘tish, mushaklarning bo‘shashishi, tushlik tanaffusida meditatsiya jasur mehnatkashlarda psixo-emotsional stressni bartaraf etishi va charchoqni bartaraf etishi amaliyotda sinovdan o‘tkazildi.
Ofisdan tashqarida o'tkaziladigan va yoqimli mashg'ulotlar uchun ajratilgan bunday o'ttiz daqiqalik tanaffus sizning kayfiyatingizni ko'taradi, hayotiyligingizni oshiradi, sizga kuch bag'ishlaydi va yangi marralarni amalga oshirishga ilhomlantiradi.
Faqatgina bunday "ish tanaffusi"ni oqilona o'tkazish kerak: qor bilan qoplangan xiyobonda bemalol sayr qiling, shahar hovuzida oqqushlarni boqing, qulay muhit qiziquvchan ko'zlarsiz.
Manevr 3
Hayotda motivatsiyani oshirish uchun ibtidoiy hiyla, ammo bu juda yaxshi ishlaydi. Tasvirlarni ilhomlantiruvchi va rag'batlantiruvchi ko'rinadigan joyga joylashtiring. Ba'zilar uchun bu nufuzli siyosatchi, taniqli sportchi yoki yuqori baholangan biznesmenning portreti bo'ladi. Boshqasi uchun bunday "ilhom" baxtli go'zallik quchog'idagi jilmayib turgan naslning fotosurati bo'lib, g'urur bilan xotini unvoniga ega bo'ladi. Uchinchisi uchun "motivator" - okean qirg'og'idagi hashamatli villaga bog'langan qor-oq yaxtaning surati.
E'tiboringizni bunday "stimulyatorlar" ga bir necha daqiqa ushlab turish kifoya va stimulyator darhol yutuqlarga turtki beradi, qanotlarini hatto egilgan orqaga ham tezda bog'laydi.
Manevr 4
Oddiy hiyla emas, lekin kamdan-kam ishlatilsa, u ajoyib natijalarni ko'rsatadi: motivatsiyani rivojlantirish uchun "sabzi va tayoq" dan foydalaning. "Qamchi" sifatida sizga ba'zan o'zingizni urishga ruxsat beriladi: g'azablang, ta'na qiling va baqiring, lekin g'azablangan va haqoratli so'zlar bilan emas va, albatta, begonalarsiz. Boshingizni shunday qisqa sovunlagandan so'ng, yutuqlaringiz, g'alabalaringiz, g'alabalaringiz va boshqa yoqimli daqiqalarni eslab qolish shaklida xushbo'y "sabzi" ko'rsatish orqali o'z obro'ingizni tiklashingiz kerak. Bundan tashqari, "noziklik" ni iste'mol qilish chiplarni olib tashlash davriga qaraganda ancha uzoqroq bo'lishi kerak.
Natijada, motivlar darhol paydo bo'ladi, chunki biz kabi go'zal, qobiliyatli va maqsadli odam bir joyda turolmaydi, nokni teradi va ura olmaydi.
Manevr 5
Har bir insonning o'ziga xosligi bor an'anaviy belgilar, uni maqsad qilgan faol ish yoki to'liq dam olishga e'tibor qarating. Misol uchun: ushbu maqola muallifi uchun durdona asarlar yaratish ishtiyoqi uning ish joyida, ya'ni sukunat va yolg'izlikda tashvishlangan mijozlar, tashvishli bemorlar va charchagan hamkasblarning soyalari miltillamaganida paydo bo'ladi. Bundan tashqari, bir parcha qora shokolad va bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbati: ilhom va rag'bat maxsus taklifsiz keladi va sizni tinimsiz maslahat beruvchi robotga aylantiradi.
Manevr 6
Ko'pchilik uchun ma'lum bir harakatni bajarish uchun aniq muddatlarni belgilash ularga hayotda motivatsiya topishga yordam beradi, albatta: oqilona chegaralar ichida. Ushbu faoliyatni bir necha daqiqada yakunlash kerakligini tushunish va keyin siz boshqa vazifaga o'z vaqtida o'tishingiz kerakligini tushunish sizga yechimga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi. aniq vazifa va rag'batlarning o'zini yo'q qiladigan bema'ni narsalar bilan chalg'itmang. Shuning uchun biz tugatish muddatlarini aniqlaymiz muayyan ish, biz maqsadni shakllantiramiz - kelishilgan vaqtni kutib olish, taymerni ishga tushirish va rejalashtirilgan harakatni bajarish.
Biroq, vaqtga qarshi bunday poyga ichki tirnash xususiyati va norozilik, shoshqaloqlik va notinchlik tuyg'usini keltirib chiqarmasligi kerak, aks holda hissiy buzilishdan boshqa natijalar bo'lmaydi.
Manevr 7
Ba'zi odamlarni hayotning ma'lum bir yo'nalishi bo'yicha baquvvat harakatlarga ularning yaqin atrofidagi optimistik, qat'iyatli, o'ziga ishongan odamlar jalb qilishlari mumkin. "Abadiy omon qolganlar" va ijtimoiy ierarxiyada nufuzli o'rin egallagan odamlar bilan muloqot motivatsiyani oshiradi. Bardoshli va ijobiy odamlar bilan suhbat bitmas-tuganmas qo'llab-quvvatlash manbai bo'lib, ular u yoki bu to'siqni qanday engib o'tish bo'yicha o'z tajribasi bilan o'rtoqlashadilar, xatolardan qanday qochish kerakligi haqida maslahat beradilar va g'azablangan xirillashga toza havodan nafas oladilar.
Tugatish manevralari
- Biz ruhiy stressni jismoniy faoliyat bilan almashtiramiz.
- Biz bir vaqtning o'zida tog'li qiyin vazifalarni o'z zimmamizga olmaymiz, lekin barcha muammolarni asta-sekin hal qilamiz.
- Biz ilhomni ijodda topamiz.
- Biz tabiat qo'ynidan kuch olamiz.
- Yaxshi tungi dam olish bilan energiyani tiklaymiz.
- Biz yeymiz sog'lom mahsulotlar va etarli miqdorda suyuqlik iching.
- Mulohazangizga tabassum qilishni va erishilgan natijalar uchun o'zingizni maqtashni unutmang.
- O'z maqsadlarimizni tasavvur qiling.
- Biz o'zimiz uchun ijobiy ishlarni yozib, "sharaf poydevori" quramiz.
- Keling, boshqalarning hayotidagi muvaffaqiyat hikoyalari bilan tanishaylik.