Qanday qilib odatni o'zingiz tashlashingiz mumkin. Yomon odatlardan qanday qutulish mumkin

Kundalik odatlar har bir insonning ongiga shunchalik mustahkam singib ketganki, ulardan voz kechib bo'lmaydi. Bu umuman chekish va spirtli ichimliklar haqida emas. Ularning ko'pchiligi insonga zarar etkazsa va normal yashashiga yo'l qo'ymasa, zararli hisoblanadi, chunki ko'pincha odamlar juda zaif, umurtqasiz, uyatchan va dangasa. Vaqt o'tishi bilan odatlar odamni o'z zimmasiga oladi, uning oldinga qadam tashlashiga to'sqinlik qiladi va uning ichki dunyosini buzadi. To'liq va mustaqil bo'lish uchun bularning barchasiga qarshi kurashish mumkinmi? Albatta ha! To'g'ri, biroz harakat qilish kerak, chunki yomon odatlardan xalos bo'lish, ularni o'rganish va hayotingizga yo'l qo'ymaslik juda qiyin kurashdir ko'p harakat. Boshqacha qilib aytganda, bu insonning ular haqida o'ylamasdan qiladigan harakatlaridir. Bundan tashqari, odam odatni juda sodda va tez rivojlantiradi. Bu shunday bo'ladi: ongli harakat amalga oshiriladi, keyin yana takrorlanadi va keyin hamma narsa avtomatik ravishda sodir bo'ladi, chunki siz asta-sekin harakatga ko'nikasiz va uni hayotingizga qabul qilasiz. Misol uchun, odamlar darhol issiq shippak kiyib olishlari, ertalab ishga ketishdan oldin sevikli xotinini o'pishlari, kechqurun kelganda kompyuterni yoqishlari va uzoq va gavjum kundan keyin yumshoq divanga o'tirishlari odatiy holdir. . Ammo bularning barchasi yaxshi odatlar bilan bog'liq - va agar ular takrorlansa, bu juda yaxshi. Harakatlar sog'likka, hayotga zarar etkazsa yoki umuman ma'nosiz deb hisoblansa, bu boshqa masala.

Odatning asosiy sababini aniqlash

Hatto takrorlanuvchi harakat ham xuddi shunday ko'rinishi mumkin emas. Har doim hamma narsaning boshlanishi bor, ya'ni. paydo bo'lishining asosiy sababi.

1. Genetika. Ba'zi irsiy omillarga odamlarning xulq-atvori ta'sir qila olmaydi. Misol uchun, tug'ilishdan boshlab, odamda dopamin darajasi ortishi mumkin. Vaqt o'tib, ulg'aygan sari yangi narsalarni boshdan kechirish, tavakkal qilish istagi paydo bo'ladi. Va buni qilish kerak, aks holda ishlar juda yomonlashishi mumkin. Ba'zi odamlar giyohvand moddalarga murojaat qilishga majbur bo'lishadi, chunki ular ma'lum vaqt davomida ularni tinchlantirishlari mumkin. To'g'ri, bu yechim eng ekstremaldir, chunki bunday moddalar nafaqat odatni, balki kuchli qaramlikni ham faol rivojlantiradi, uni osonlikcha olib tashlash qiyin.
2. Jamiyat. Ko'pgina hollarda, barcha takroriy xatti-harakatlarning sababi jamiyatning insonga ta'siridir. Shunday qilib, masalan, kompaniyadagi "bizning" odamimiz kabi ko'rinish uchun, hammaga va o'zimizga qo'rqoqlik sizga tegishli emasligini isbotlash uchun, biz do'stlar bilan bir xil ish qilamiz. Maktab yillaridan beri deyarli hamma chekishni sinab ko'rdi. Nima uchun talabalar buni qilishadi? Chunki bu ham qiziqish, ham kattalikka kirish, ham kompaniya uchun harakat qilish qaroridir. Maktab o'quvchilarining taxminan 35 foizi xuddi shunday zararli odatga ega bo'lgan do'stlari bilan muloqot qilgani uchun chekishadi. Xuddi shu aniq misol, ilgari so'kishni ishlatmagan odam bilan bo'lishi mumkin, lekin kursdoshlari bilan muloqot qilishni boshlagan, so'zlarning o'zi leksikonga kirgan. Demak, u ilgari nutqda bo'lmagan odobsizlik va boshqa tartibsiz so'zlarga to'la. Aytgancha, ko'pincha jamiyatda sovuqqonligimiz va vaznimizni ko'rsatish uchun biz oddiy hayotda biz uchun mutlaqo xos bo'lmagan narsalarni qilamiz.
3. Tinchlaning. Ko'pchilik aytadiki, masalan, spirtli ichimliklar va chekish sizni tinchlantiradi, sizni o'ziga keltiradi, muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni depressiyadan himoya qiladi. Bularning barchasi o'zlarini yashirish uchun insoniy bahonalar kabi ko'rinadi. Odamlar chekishni zaiflik deb bilishmaydi, uni sog'lig'ining asosiy muammosi deb bilishmaydi va unga qarshi kurashish kerakligiga ishonmaydilar. Shunday qilib, asabiy buzilish yoki o'ta og'ir vaziyatda odam bir quti sigaretani oladi va kuniga taxminan 3-4 ta chekadi. Ammo ayni paytda ongni odat emas, balki giyohvandlik boshqaradi - va bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa. Va agar chekish boshqalarga nisbatan zaif odat deb hisoblansa, ichadigan va giyohvand moddalarni iste'mol qiladiganlar bilan nima sodir bo'lishini tasavvur qiling.
4. Zaif xarakter. Ehtimol, bu odatning paydo bo'lishining asosiy sababidir. Irodali va irodali inson hech qachon tanasini sog'lig'iga zarar keltiradigan narsaga o'rganmaydi. Siz zararli harakatlarga murojaat qilmasdan, muammolarni boshqa yo'l bilan engishingiz mumkin.

Yomon odatlardan voz kechish

Fikringizni yaxshi tomonga o'zgartiring. Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - ko'kragingizga chuqur nafas oling va o'zingizning harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni mushtingizga oling. Shuni esda tutish kerakki, harakatlar shohi sizsiz va faqat siz biror narsa qilish yoki to'xtash haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. Mutlaqo har bir harakatning oqibati bor - va buni aniq bilish kerak. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz bir necha stakan kuchli sharob ichgan bo'lsangiz va mashinada kelgan bo'lsangiz, unda birinchi navbatda uyga ozgina mast holda qaytishga arziydimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, hech kim sizga nima qilish kerakligini aytishga haqli emas. Hech kim hech qachon boshqasini muayyan harakatlarga odatlanishga majburlamagan, ya'ni. Agar siz bu sharobni xohlamasangiz, unda do'stlaringizning barcha ishontirishlariga qaramay, siz uni ichmaysiz. Bu inson kuchining kuchi.

Sizning odatlaringizning barcha "ha" va "yo'q"larini to'plash. Rostini aytsam, yomon ko'nikmalarda "uchun" nuqtalar yo'q, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin. Keling, spirtli ichimliklar, ya'ni sharob bilan bir xil vaziyatni olaylik. Bo'sh qog'ozni oling va bu ahamiyatsiz ko'rinadigan odatda yashiringan barcha "ha" va "yo'q" ni yozishga harakat qiling. U sxematik tarzda shunday ko'rinishga ega bo'lsin:

Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqib, tahlil qilib, keyingi hayot uchun nima muhimroq degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Sekin-asta, kichik qadamlarda bu odatdan xalos bo'ling. Bir kunda chekishni tashlash haqiqatga to'g'ri kelmaydi, ayniqsa sizda giyohvandlik mavjud bo'lsa. Zaiflikning uch barobar qaytishi ehtimoli bor. Shuning uchun yomon odatni asta-sekin tark etgan ma'qul. Misol uchun, har uchinchi odamning eng keng tarqalgan bema'ni odatlaridan birini olaylik - tirnoq tishlash. U qayerdan kelgan? Ehtimol, asosiy sabab stress, doimiy shaxsiy tashvishlar va asablar edi. Hammasi partada boshlanadi, o‘quvchilar dastlab qalam qalpoqlari va qalam uchlarini chaynab, shundan keyingina o‘quv qurollari qo‘lida bo‘lmaganda o‘z tirnoqlariga o‘tishadi. Bunday muammoga qarshi kurashda siz stress haqida iloji boricha kamroq o'ylashga harakat qilishingiz, foydali narsalarni qilishingiz va barmoqlaringizni og'zingizga qo'ymoqchi bo'lsangiz, o'zingizni to'xtatib, ruhiy ravishda o'zingizni tanqid qilishingiz kerak. Odat endi bunday bo'lmasligini o'zingiz tushunasiz. Ammo hamma narsa vaqt va sabr-toqatni talab qiladi.

Kamroq tashvishlanmang. To'g'ri bo'lganidek, tashvish odamni yomon odatlarga qaytarishga majbur qiladi. Gap shundaki, odamlar ko'pincha hamma narsani yurakdan qabul qilishadi va o'zlariga joy topa olmaydilar. Misol uchun, ishdan bo'shatilganingizni bilganingizda, darhol mast bo'lishni xohlaysiz, to'g'rimi? Tajribalarning zo'ravon yuki tom ma'noda odamni ongsiz darajada odatlarga murojaat qilishga majbur qiladi. Bunday holda, siz his-tuyg'ularingizni ushlab turishingiz va har bir xatoni maqsadingizga erishish yo'lidagi yana bir qadam sifatida qabul qilishingiz kerak. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Siz buzmoqchi bo'lgan vaziyatlarni to'xtating. Biz bu haqda o'ylamasdan ham xuddi shunday harakatni qiladigan muayyan daqiqalar haqida gapiramiz. Masalan, zerikkanimizda ovqatlanamiz. Aytgancha, bu ham yomon mahorat, chunki tana ovqat so'ramaydi, ammo kul kunlarni qandaydir tarzda yumshatish uchun biz shirinliklar va arzimas ovqatlarni sotib olamiz, haqiqiy ochko'zlikka boramiz. Bunday holda, sizda hech qanday ish bo'lmagan va odat tusiga kirishingiz kerak bo'lgan vaziyatda kamroq bo'lishga harakat qilish arziydi. Misol uchun, zerikishdan yolg'iz ortiqcha ovqatlanish o'rniga, siz yugurish yoki kinoga borishingiz mumkin.

Yomon odatni yaxshi odat bilan almashtirish. Bu sizning sevimli stereotipingizni yo'qotish va yangi va foydali bo'lishni olishning ajoyib usuli. Misol uchun, agar siz tez-tez tirnoqlaringizni tishlasangiz, unda nima uchun siz ushbu harakatni chindan ham boshlamoqchi bo'lgan paytlarda saqich chaynashni boshlamaysiz? Yoki, masalan, hamma uchun zerikarli bo'lgan barmoqlarning doimiy chayqalishini qo'lingizda to'p bilan skripka bilan almashtiring. Yomon takrorlanadigan xatti-harakatlarni yaxshi narsalar bilan almashtirishning ko'plab usullari mavjud. Chekishga muqobil taklif qilishning iloji bo'lmasa, nima qilish kerakligini bilmayapsizmi? Yalpiz bilan boshlash, ehtimol, eng yaxshi usul. Spirtli ichimliklarga muqobil nima bo'lishi kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Bir parcha yalpiz bilan limonad iching!

Va'da bering. Agar siz hamisha so'zingizda turuvchi va uni hech qachon o'zgartirmaydigan odam bo'lsangiz, nega yaqiningizga bu odat tezda yo'q bo'lib ketishiga va'da bermaysiz? Bu zararli harakatlardan tezda xalos bo'lish uchun ajoyib rag'bat bo'ladi. Qoidaga ko'ra, va'dalarni buzish mumkin emas va va'da berganingizdan so'ng, nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni bajarish kerak. Bu usul hamma uchun ishlamaydi, chunki giyohvandlik holatida odamlar hamma narsani giyohvandlik deb e'tibordan chetda qoldiradilar. Shunday qilib, oltin so'zlar bilan siz ularni chapga va o'ngga tarqatmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Motivatsion kitoblarni o'qing. Yomon odatdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli - qancha odam giyohvandlikni engganligi haqida doimo o'qishdir. Bunday hikoyalar haqiqatan ham yangi hayotdan nafas oladi, qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va sizni to'g'ri yo'lga boshlaydi. Agar u boshqa odamlar uchun ishlagan bo'lsa, u albatta siz uchun ham ishlaydi. Har kuni 5-6 sahifa o'qish o'zingizni o'zingiz bilan kurashishga undash uchun ideal me'yordir.

Yomon odatlardan xalos bo'lishni xohlaydigan do'stlar orttiring. Ushbu kurash usuli juda samarali deb hisoblanadi, chunki birgalikda muammoni yolg'iz bajarishdan ko'ra mavhumlash osonroqdir. Ishoning, ikki kishi bir-biridan keyin hamma narsani takrorlash orqali ko'p narsalarni engib o'tishlari mumkin. Misol uchun, agar siz ikkalangizda tez-tez televizor qarshisida o'tirish va uni tungacha tomosha qilish kabi yoqimsiz odat bo'lsa, unda nega bir-biringizga bu giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam bermaysiz? Ko'proq muloqot qiling, ochiq havoda birga yuring, yozishmalar qiling, kelajak hayotingiz haqida fikr almashing, lekin televizorni yoqish istagini to'xtating.

Har doim yutuqlaringizni mukofotlang. Bu keyingi rivojlanish uchun juda muhimdir. Misol uchun, dietangizni kuzatish va faqat oshqozon so'raganda ovqatlanish juda qiyin. Ammo, agar siz nafaqat bir hafta davomida, balki ochlikni his qilgan paytingizda ham to'g'ri ovqatlanishingiz uchun o'zingizni mukofotlasangiz, o'zingizni, masalan, yoqimli xarid bilan davolashingiz mumkin.

Taslim bo'lmang. Bu yomon mahorat bilan kurashishning bir usuli emas, balki kichik maslahat. Hech qachon, hech qanday sharoitda, taslim bo'lmaslik kerak. Agar siz haqiqatan ham hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lsangiz va odat tusiga kirgan bo'lsangiz ham, agar olib tashlash belgilari juda og'ir bo'lsa va qo'llaringiz qichimasa. O'zingizni birlashtiring va giyohvandlik ongingizni egallashiga yo'l qo'ymang. Taslim bo'lish - orqaga qadam tashlash, hamma narsani avvalgidek qabul qilish va yomon odatlarga qarshi kurashni to'xtatish demakdir.

Yomon odatlar har doim dahshatli narsa (giyohvand moddalar, chekish, spirtli ichimliklar) bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Yumshoq odatlar mavjud. To'g'ri, ulardan xalos bo'lish yuqoridagilardan osonroq emas. Inson bu dunyodagi deyarli hamma narsani engishga qodir kuchli mavjudotdir. Yovvoyi jaziramaga bardosh bera olsak, o‘zimiz ham abadiy sovuq bo‘lgan o‘lkalardan bo‘lsak, har qanday vaziyatda muammosiz moslasha olsak, yomon odatlar va qoliplardan qutulish nokni otishdek oson bo‘ladi. Siz shunchaki sozlashingiz, o'zingiz uchun barni o'rnatishingiz va maqsadingizdan chetga chiqmasligingiz kerak. Faqat bu holatda, barcha muammolar engib o'tadi va keyinchalik bosib o'tish va o'tishga arziydigan bosqichga o'xshaydi.

Hammasi joyida. Bu yerga Har qanday giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan 10 ta usul.

Hayotning chekkasiga keling - Masalan, birdaniga bir quti sigaret cheking, shunda o'zingizni juda yomon his qilasiz va endi buni qilishni xohlamaysiz. Agar siz o'z kuchingizni sinab ko'rishni xohlamasangiz, Internetda ushbu giyohvandlikdan aziyat chekkan odamlarning hikoyalarini qidiring. Xuddi shu narsa sizni kutmoqda. Yaxshisi, kasalxonaga boring va giyohvandlik qurbonlariga qarang. Bularning barchasi chekishni tashlashga yordam beradi va boshqalar.

Narkomaniyangizni elitaga aylantiring - kuniga 2 quti 70 rublga chekishdan ko'ra, haftada bir marta 1000 rubl uchun sigaret chekish yaxshiroqdir. Do'stlar orasida ko'p marta zavq va sovuqqonlik bo'ladi. Va zarari ancha kam. Bundan tashqari, moliyaviy xarajatlar bir xil bo'ladi.

Narkomaniyangizni daromad manbaiga aylantiring - Kompyuter o'yinlariga qarammisiz? O‘yin chempionatida qatnashing yoki YouTube’da kanal oching. Agar siz spirtli ichimliklarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, uni tushunishni boshlang - ular ham buning uchun yaxshi pul to'laydilar yoki siz ham kanal ochishingiz mumkin - 1000 rublgacha bo'lgan vinolar bo'yicha mutaxassis. Va giyohvandlik pul olib kela boshlaganida, bu mustaqillikdir

Miyangizni tozalang - Aksariyat yomon odatlar sog'lom turmush tarzini buzish bilan bog'liq. Uni o'rganishni boshlang. Har kuni o'zingizni takomillashtirish haqida video tomosha qiling, bilim to'plang. Ular sizning miyangizni yaxshi tozalaydi va olti oy ichida siz har qanday giyohvandlikni engishingiz mumkin. Siz ushbu pleylistdan boshlashingiz mumkin.

Gambling qiling - Do'stingiz bilan shartnoma tuzing, agar yomon odatingizdan voz kechmasangiz, unga ko'p pul berasiz. Bu notarius tomonidan tasdiqlangan shartnoma. Barcha ko'priklaringizni yoqib yuboring. Bu sizni ham, do'stingizni ham rag'batlantiradi - u sovrin yutib olish umidida sizni diqqat bilan kuzatib boradi.

Yomon odatni yaxshisi bilan almashtiring - Giyohvandlikning tabiati tezda zavq va quvonchni olishdir. Ammo sevimli musiqangiz ostida sekin yugurish ham endorfin - quvonch tuyg'usini beruvchi baxt gormonlarini chiqarishga yordam beradi. Yoki kuniga 15 daqiqani kulib o'tkazishingiz mumkin. YouTube'da juda ko'p kulgili videolar mavjud. Uni Google orqali qidiring va qaram bo'lmasdan dam olishning o'nlab usullarini topasiz.

Sizning hayotingizning maqsadi yo'q - sizning miyangiz ma'lumotsiz yashay olmaydi. U doimo biror narsa haqida o'ylashi kerak. Va agar maqsad bo'lmasa, miya izlay boshlaydi - Nima qilish kerak? va natijada siz har xil axlatga yopishib qolasiz. Ammo ikkinchi xususiyat ham bor - miya har doim oddiyroq va qiziqarliroq bo'lgan narsaga intiladi. Va ijtimoiy tarmoqlarda va kompyuter o'yinchoqlarida osadi.

Shunday qilib, ushbu pleylist bilan hayotingizning maqsadini topishni boshlang.

Bu yomon odatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Barcha ijobiy va salbiy tomonlarini yozing - Qoidaga ko'ra, bitta ortiqcha - bu kayfiyatning qisqa muddatli yaxshilanishi. Ammo bir necha soatdan keyin siz "dozani takrorlashingiz" kerak. Ammo kamchiliklar ko'p. Kamchiliklar ro'yxati uzoqroq bo'lishi uchun shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang. Keyin ro'yxatlarni solishtiring va o'ylab ko'ring - nega men buni qilyapman?

Giyohvandlikning moliyaviy xarajatlarini hisoblang -

Kuniga 1 quti sigaret chekadigan odam yiliga 20 000 rubl sarflaydi, 30 yildan ortiq, bu allaqachon 600 000 - yaxshi ishlatilgan mashinaning narxi.

Oqibatlarini yashirish uchun pul qo'shing, dori uchun pul. Hech bo'lmaganda taxminan tasavvur qiling - bu sizga qancha turadi? Agar shoshilinch operatsiya kerak bo'lsa-chi? U erda narxlar minglab evrolarda o'lchanadi. Sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni tezda hal qilish uchun etarli pulingiz bormi?

Sizning giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar guruhiga qo'shiling - agar uni biron bir tasdiqlangan donishmand emas, balki ushbu giyohvandlikni o'zi enggan odam boshqarsa yaxshi bo'ladi. Uning amaliy tajribasi + boshqa ishtirokchilarning yordami yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi.

Ammo eng yaxshi variant - sog'lom turmush tarziga bosqichma-bosqich moslashish. Mana qo'llanma

Yomon odatlardan xalos bo'lishning birinchi qadami juda oddiy: o'z kamchiliklaringiz uchun o'zingizni kechirishingiz kerak. Bizning ichki tanqidchimiz ko'pincha bizni o'z joyimizdan siljishimizga imkon bermaydi va bizni aybdorlik ignasiga bog'laydi.

Shunday qilib, siz mukammal bo'lmagan barcha narsalarning ro'yxatini tuzing: ochko'zlik, yaxshi gapira olmaslik yoki do'stona munosabatda bo'lish. Sizning barcha yomon odatlaringiz - burningizni yig'ish va itga o'girishdan tortib, yaqinlaringizni xafa qiladigan narsalargacha.

Endi biror narsada yetarli emasligingizni aytadigan tanqidchining ichki ovozini tinglashga harakat qiling. Bu shunday tuyulishi mumkin: "Siz hech qachon vazn yo'qotmaysiz va 50 yoshli bokira bo'lib o'lmaysiz", "Nega loyihangizni tugatmaysiz", "Siz hech qachon hech narsani o'rganmaysiz va muvaffaqiyatga erisha olmaysiz."

O'n daqiqa vaqt sarflaganingizdan afsuslanmang, garchi bu juda yoqimli bo'lmasa ham. Siz hammasini chiqarib olishingiz kerak. Ishingiz tugagach, ro'yxatni yirtib tashlang. Bu osonroq bo'ladi.

2. O'zingizni uzoq safarga tayyorlang

Yodingizda bo'lsin, yomon odatlardan xalos bo'lish 100 metrga yugurish emas, bu marafon.

Yangi odatni rivojlantirish uchun qancha vaqt ketishi haqida ko'plab nazariyalar mavjud. Optimal davr - uch oy, shuning uchun keyingi uch oy qiyin bo'lishiga tayyor bo'ling.

Sizni bir necha qiyin kunlar kutadi, lekin ular o'tib ketadi. Va juda tez orada siz o'zingizning rejimingizga rioya qilishdan yoqimli mag'rurlik va o'zingizni hurmat qilishni boshlaysiz.

"Bir kun yashash" deb nomlangan juda yaxshi texnika bor. Uning mohiyati oddiy: agar siz rejimdan chiqishni istasangiz, o'zingizga ayting: "Yaxshi, men buni qilaman, lekin ertaga". Ertasi kuni esa miyangiz uchun xuddi shu iborani takrorlang. Bu doimiy kechikish osonlik bilan bir necha oyga cho'zilishi mumkin va bu sizga yangi yaxshi odatni rivojlantirish uchun etarli bo'ladi.

3. O'zingizni mukofotlang

Sayohatning yarmida o'zingizni ba'zi noz-ne'matlarga tayyorlang. Misol uchun, har ikki haftada o'zingizga sovg'a bering. Bu shunday tuyulishi mumkin: "Agar men bu jinsi shimlarga moslasha olsam, o'zimga yangi ajoyib krossovkalar beraman". Miya bunday mukofotdan juda harakat qiladi.

Assalomu alaykum, aziz o'quvchilar, Ruslan Tsvirkun yana siz bilan va bugun men sizni yangi "O'quvchi savollari" bo'limi bilan tanishtirmoqchiman.

Men vaqti-vaqti bilan pochta qutimga turli xil savollarni qabul qilaman va men ulardan ba'zilariga javoblarni nashr etaman, menimcha, blogda boshqalar uchun ham qiziqarli bo'ladi.

O'quvchi savoli

« Xayrli kun, menga yomon odatlardan qanday voz kechish kerakligini ayting? Qanday qilib chekishni tashlash, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish, qanday qilib vegetarian bo'lish va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak? Men bu to'g'ri ekanligini tushunaman, lekin men hamma narsadan voz kechishga va boshqacha yashashga kuchim yo'q, chunki bu odatlar hayotimda ko'p yillardan beri mavjud..

Men sizning e'tiboringizga ushbu savolga javobni o'z ichiga olgan yangi videoni, shuningdek matnli versiyasini taqdim etaman.

Mening javobim

Avvalo, bu bir xil odatlar nima ekanligini tushunishingiz kerak. Biz nima bilan yashayapmiz va ulardan nimani olamiz. Chekishni tashlash, ichishni to'xtatish, vegetarian bo'lish qiyin emas, agar biz nima bilan shug'ullanayotganimizni tushunsak. Chekish, mast qiluvchi moddalarni iste'mol qilish, hayvon go'shtini iste'mol qilish va hokazolardan qanday foyda va qanday zarar ko'raman, o'zimga halol javob berishim kerak.

Va shu bilan birga, hatto nazariy jihatdan tushunish ham, ba'zida yillar davomida o'rganib qolgan narsadan voz kechish qiyin. Va ayniqsa, muqobil bo'lmasa.
Misol uchun, bizda kraker bor va undan tashqari boshqa oziq-ovqat yo'q. Biz undan hech qachon voz kechmaymiz, lekin buning evaziga bizga yangi mazali non yoki undan ham yaxshiroq katta tort berilsa va krakerdan voz kechishni so'rasa, biz buni osonlikcha bajaramiz.

Yomon odatlar bilan ham xuddi shunday. Biz bunga o'rganib qolganmiz va bizda yaxshiroq narsa yo'q. Shuning uchun, birinchi raqamli vazifa boshqa ta'mni topishdir. Yuqori ta'mni, pastki qismini qoplaydigan ta'mni toping.
Bu oliy ta'mni qayerdan olish mumkin?
Unga ega bo'lganlarni toping va bunday odamlar bilan muloqot qiling. Muloqot bizning taraqqiyotimizning juda kuchli omilidir.
Rus maqolida aytilganidek: "Menga do'sting kimligini ayt, men senga kimligingni aytaman."

Bu ajablanarli, ammo bu odatlarga to'liq ega bo'lganlar bilan birga bo'lib, odatlaringizni tubdan o'zgartirish deyarli mumkin emas. Misol uchun, spirtli ichimliklarni iste'mol qiluvchilar bilan birga teetotaler bo'lish yoki chekuvchilar bilan chekishni tashlash mumkin emas. Garchi, albatta, hech narsa mumkin emas va qoidalarni mohiyatan tasdiqlovchi qoidalardan istisnolar mavjud. Umuman olganda, agar atrof-muhit bunga mos kelmasa, buni qilish qiyinroq.

Ammo turli qadriyatlarga, boshqa intilishlarga ega bo'lgan odamlar bilan muloqot qilishni boshlaganingizdan so'ng, buni qilish ancha oson bo'ladi. G'ayrat va yomon odatlardan xalos bo'lish istagi paydo bo'ladi va bu jarayon mutlaqo og'riqsiz bo'lishi mumkin.

Yomon odatlardan xalos bo'lishning salbiy va ijobiy usuli

Salbiy

Sun'iy ravishda, uzoq vaqt davomida biror narsadan voz kechish mumkin emas. Ko'pincha buzilish sodir bo'ladi va odam ko'proq ishtiyoq bilan eski odatlariga qaytadi))
Masalan, odam vazn yo'qotish uchun dietada bo'ladi)) Uni yarim tunda muzlatgichda qo'lida katta sendvich bilan topishingiz ajablanarli emas))

Bu yomon odatlardan xalos bo'lishning o'ziga xos salbiy jarayonidir.

Ijobiy jarayon hayotimizga biror narsa olib kirganda. Misol uchun, bir kishi chekadi va chekishni tashlashni xohlaydi. Siz chekishni tashlamasdan, balki biron bir sport turi yoki yoga bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Ertalab yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki boshqa narsa. Va asta-sekin chekish bunga xalaqit berishi haqida tushuncha paydo bo'ladi. Yoki odam ozishni xohlaydi, bu holda to'g'ri ovqatlanish kerak, o'zingizni och qoldirmang, balki semirib ketishga olib kelmaydigan taomlarni iste'mol qiling (bu dietada yangi meva va sabzavotlarni ko'proq kiritishi mumkin).
Yoki odam vegetarian bo'lishga qaror qildi va go'shtdan voz kechish uchun bu endi faqat sabzi va kartoshka iste'mol qilishni anglatmaydi. Pishirishni o'rganishingiz kerak bo'lgan minglab vegetarian taomlari mavjud. Yangi ko'nikmaga ega bo'ling, so'ngra tabiiyki, yangi oshxonaning ta'mi, shubhasiz, ancha xilma-xil va mazali bo'lib, eskisini almashtiradi.
Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va boshqa mast qiluvchi moddalar bilan ham xuddi shunday.

Ruskdan voz kechish uchun sizga mazali tort kerak, aks holda shashkasiz va tortsiz odam aqldan ozadi. Va bu mazali pirojnoe tom ma'noda kek bo'lishi shart emas, u har qanday narsa bo'lishi mumkin. Bizni ilhomlantiradigan va harakatga bo'lgan ishtiyoq bilan ilhomlantiradigan narsa. Biror narsadan voz kechish uchun avvalo nimanidir qabul qilish kerak.

Biz ichimizdan yomon odatlarni yo'q qilamiz

Agar siz chuqurroq qarasangiz, biz tashqi darajada hayot tarzimizni o'zgartirish, sport o'ynash yoki boshqa sevimli mashg'ulotlarimizni topish orqali yomon odatlarimizga alternativa topishimiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Ammo baribir, bu muammoni tubdan hal qilmaydi. Biror narsani tubdan o'zgartirish uchun siz ongingizni o'zgartirishingiz kerak.

Odamlar o'z ongini o'zgartirib, hayotda yangi maqsadlarni topish orqali yomon odatlardan voz kechishlariga ko'plab misollar mavjud. Shaxsiy va ma'naviy o'sish istagi. O'sish va takomillashtirish istagi bizda mavjud bo'lgan har qanday yomon odatlarni bekor qilishi mumkin.

, biz oldingi sonlardan birida gaplashgan edik, men uni o'qishni tavsiya qilaman.

Yomon odatlardan xalos bo'lishga mening misolim

Mening vaziyatimda, men Vedik madaniyatini o'rganishni boshladim va asta-sekin o'z tushunchamni chuqurlashtirdim, ruhiy amaliyot bilan shug'ullanaman, ongimni o'zim va mutlaq haqiqatni ichki izlashga yo'naltirdim, asta-sekin xalaqit beradigan hamma narsa yo'qola boshladi. Men 10 yildan ortiq vegetarianman, chekmayman, spirtli ichimliklar yoki boshqa mast qiluvchi moddalarni iste'mol qilmayman va bularning barchasi majburiy yoki sun'iy emas. Shunchaki, hayotning qaysidir bir nuqtasida hammasi o'z-o'zidan o'z-o'zidan keta boshladi, chunki boshqa ta'm, muqobillik paydo bo'ldi.

Hammasi shu, sharhlaringiz uchun minnatdor bo'laman.

Savollaringiz bo'lsa, iltimos, tegishli shaklni to'ldirish orqali ularni sahifada so'rang.

Hech narsani o'tkazib yubormaslik uchun yangi blog xabarlarini ko'rib chiqishni unutmang.

Hurmat bilan, Ruslan Tsvirkun.

O'zingiz yoqtirmaydigan odat sizga qancha vaqtdan beri ta'sir qilganligining ahamiyati yo'q - bir yil yoki deyarli butun hayotingiz. Undan qutuling va yanada yaxshi bo'ling hech qachon kech emas , bu deyarli imkonsiz bo'lib tuyulsa ham.

Agar siz nimanidir yaxshi tomonga o'zgartirish vaqti kelganini his qilsangiz yoki shunchaki qandaydir odat sizga zarar yetkazayotganini tushunsangiz, bu tuyg'udan voz kechmang, bu juda to'g'ri tuyg'u. Sizning tanangiz sizga yomon odatlardan voz kechish vaqti kelganiga ishora qilmoqda.

Qanday odat bo'lishi muhim emas:

- chekish,

- spirtli ichimliklarni iste'mol qilish,

- ko'p miqdorda shirinliklar yoki un iste'mol qilish,

- muzlatgichga tungi sayohatlar,

- kechqurun tishlarini yuvish yoki yuzingizni yuvishni istamaslik;

- doimiy kechikishlar

- tirnoq yoki lab tishlash odati;

- sog'ligingiz, tashqi ko'rinishingiz yoki hamyoningiz uchun zararli bo'lgan yuzlab boshqa odatlar;

esda tuting: kim harakat qilsa, biror narsaga erishadi , garchi ba'zan darhol bo'lmasa ham. Hech qanday harakat qilmaganlar hech qanday natijaga erishmaydilar..

Bitta ogohlantirish: agar ular bir nechta bo'lsa, bir vaqtning o'zida barcha yomon odatlaringizdan xalos bo'lishga harakat qilmaslik yaxshiroqdir. Asta-sekin harakat qiling, ularning har biri bilan navbatma-navbat ishlang. Shu tarzda osonroq bo'ladi.

Ikkinchi nuqta: odatingizdan voz kechishga qaror qildingizmi yoki odatingiz bilan “xayrlashish” uchun oxirgi marta nimadir qilishni xohlaysizmi, aslida muhim emas. Oxirgi sigaret, oxirgi shokoladli tort, so'nggi dam olish va divanda dangasalik...

Birinchi holda, siz allaqachon qog'oz va qalam olishingiz mumkin, ikkinchidan, odatingiz bilan "xayrlashganingizdan" keyin quyida tavsiflangan amallarni o'qing va bajaring.

Shunday qilib, yomon odatlardan xalos bo'lish:

1-qadam. Siz buzadigan odatni aniqlang. Va u sizni boshqarganligi uchun o'zingizni ayblamang - bu o'tmishda. Endi hammasi o'zgaradi.

2-qadam. Bo'sh qog'ozga xuddi siz kabi bitta jumla yozing allaqachon yomon odatidan xalos bo'ldi. Masalan: "Men chekmayman", "Men shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmayman", "Men ahmoqona tok-shoularni tomosha qilmayman", "Men o'z vaqtidaman". Qog'ozga yozilgan tush endi shunchaki so'z emas, balki maqsad(Men bu haqda postda yozganman).

3-qadam. Qog'ozga yozgan postulatingizni o'qing va endi bu yangi siz ekanligingizni tushuning. Endi bu faqat shunday bo'ladi .

4-bosqich. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz jele yoki amyoba emassiz, siz Inson. Sizda esa bu odatni tark etish uchun iroda kuchingiz bor. Sizning vazifangiz prezident bo'lish emas, nanokompyuter ixtiro qilish, quyoshga uchmaslikdir. Shunchaki yomon odatlardan voz keching va yaxshi inson bo'ling. Buning uchun sizda kuch va iroda bor. Xuddi shu varaqqa irodangiz borligini yozing.

5-qadam. Qaysi omillar sizni odat qilishga majbur qilganini tahlil qiling. Tartibsizlikmi? Asabiymi? Dangasalikmi? Zerikishmi? Tanqidmi? Bu omillardan qochish har doim ham mumkin emas, lekin buni tushunishga harakat qiling: agar o'zingizni yomon his qilsangiz, yomon odat natijada vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

6-qadam. Og'zaki majburiyat yaxshi motivatsiyadir. Qiz do'stingizga, ota-onangizga, do'stlaringizga ovoz chiqarib ayting allaqachon buni qilmang. Yaxshisi, ularga so'z yoki va'da bering. Ijtimoiy tarmoqlarda statusingizni yozing. "Men ketishga harakat qilyapman" yoki "Men to'xtatmoqchiman" emas, balki "men buni endi qilmayman" yoki "men buni qilaman".

7-qadam. Ikkita natijani chizing (quyidagi misol): 1-natija - agar siz o'z odatingizga berilib ketishda davom etsangiz, sizga nima bo'ladi va rasmning yoniga bu odat sizdan nimani olib qo'yishini yozing (sog'lik? pul? go'zallik? vaqt?), 2 - Natija - bu odatdan xalos bo'lganingizda qanday o'zgarasiz va rasm yoniga bu odatdan voz kechish sizga nima berishini yozing. Iloji boricha ehtiyotkorlik bilan va aniq chizish.

Axir, biz yomon odatga ergashsak, buni qilmaslik kerakligini juda yaxshi bilamiz. Ammo biz bu odat biz uchun qanday bo'lishi mumkinligi haqidagi fikrlarni bloklashni o'rganamiz. Endi qog'ozni ko'rinadigan joyga osib qo'ying yoki qo'ying, eng yaxshisi siz voz kechmoqchi bo'lgan narsani qilish haqida o'ylaydigan joyda: muzlatgichda, to'shakning yonida, sumkangizda.

Endi har safar har safar har doim yomon odatingizga ergashmoqchi bo'lsangiz, bu holatni ushlang, to'xtab, qog'ozingizni toping. Uni shoshqaloqlik bilan emas, balki tuyg'u, tuyg'u va tartib bilan qayta o'qing. Hozir qanday ekanligingizni eslang - siz kechasi sigaret chekadigan / ovqatlanadigan / kechikadigan / ... emassiz. Siz irodali odam ekanligingizni unutmang. Esingizda bo'lsin, siz o'z so'zingizning odamisiz: nima qaror qilsangiz, nima qilasiz va qandaydir yomon odat sizni so'zingni buzishga majburlamaydi. Natijalarning rasmini eslab qoling: nafaqat eslab qoling, balki his eting bu rasm: agar siz zaiflikka berilsangiz nima bo'ladi va kuchli bo'lsangiz nima bo'ladi.

Sizga shunday qog'ozga misol keltiraman: u sizga yomon odatga berilib ketganda miya aynan nimani blokirovka qilishga urinayotganini eslatadi:

Bunday holda, qog'oz varaq hamyonga joylashtirilishi mumkin, shunda u pul oldidan chiqib ketadi.

Avvaliga qiyin bo'ladi, ha. Lekin unutmang: yomon odatdan qutulish uchun butun hayotingiz yoki hatto bir necha yil azob chekishingiz shart emas. Siz shunchaki chidashingiz kerak. Va keyin to'g'ri xatti-harakat sizning yangi odatingizga aylanadi.

Siz yaxshiroq bo'lasiz, o'zingiz bilan faxrlanasiz. Bu juda yoqimli tuyg'u)

Omad tilaymiz! Siz muvaffaqiyatga erishasiz!