Yaxshi his qilish: yangi kayfiyat terapiyasi. O'zingizni yaxshi his qilyapsiz

26.09.2019

Shuningdek o'qing

Turar-joy binosini ta'mirlashni rad etish mumkinmi?

Qanday qilib Sberbankga pul mablag'larini noqonuniy hisobdan chiqarish haqida shikoyat yozish va xizmat haqida shikoyat qilish kerak

Rus tarjimalarida xitoy she'riy klassikasi: maktablar, an'analar, nomlar

O'rta asrlar Yevropa ertaklari O'rta asr afsonalari va afsonalari

Qaysi hayvonlar radial simmetriyaga ega?

Devid Berns

O'zingizni yaxshi his qilyapsiz

Yangi kayfiyat terapiyasi

MOSKVA oqshomi * PERSEY * ACT 1995 yil

Yaxshi his qilish: Yangi kayfiyat terapiyasi / Tarjima. ingliz tilidan L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. - 400 bet - (O'z-o'ziga yordam) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Seriya 1994 yilda ingliz tilidan tarjimada tashkil etilgan L. Slavina

Nashriyotlar bizga Devid D. Bernsning "O'zini yaxshi his qilish" kitobini rus tilida nashr qilish uchun eksklyuziv huquqlarni qo'lga kiritganimiz haqida xabar berishadi. Ushbu kitobning rus tilida nashriyotlar bilan kelishuvisiz chop etilgan har qanday nashrlari noqonuniy hisoblanadi.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

Devid D. Berns. Yaxshi his qilish. Yangi Kayfiyat terapiyasi

Muqaddima

Devid Berns sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislarida katta qiziqish va hayratga sabab bo'lgan kayfiyat o'zgarishi haqida jamoat mulki bo'lgan kitob yozganidan juda mamnunman. Doktor Berns depressiyaning sabablari va davolash usullarini tahlil qilish uchun ko'p yillik intensiv izlanishlar olib bordi va bu kasallikni davolashda o'z-o'ziga yordam berishning rolini aniq ko'rsatdi. Ushbu kitob kayfiyatni o'z-o'zini tartibga solish usullarini o'zlashtirmoqchi bo'lgan odamlar uchun juda foydali qo'llanma.

Kognitiv terapiyaning rivojlanishi haqida bir necha so'z ushbu kitob o'quvchilarini qiziqtirishi mumkin. Boshlanishdan ko'p o'tmay professional faoliyat an'anaviy psixoanalitik psixiatriya sohasida amaliyotchi bo'lganimdan so'ng, men tadqiqotga qiziqib qoldim. empirik tarzda Freydning depressiyani davolash haqidagi nazariyasini tasdiqlang. Biroq, men olgan natijalar bu nazariyaga yaxshi mos kelmadi. Mening izlanishlarim ruhiy tushkunlikning sabablari haqida ko'plab tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlangan yangi nazariyaning paydo bo'lishiga olib keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiyaga moyil bo'lgan odam umume'tirof etilgan g'oyalarga nomuvofiqlik tufayli jamiyat uchun "yo'qolgan" ko'rinadi va shunga mos ravishda barcha umidlar, mahrumlik, xo'rlik va muammolarning barbod bo'lishiga mahkumdir. Keyingi tajribalar, bir tomondan, depressiyaga moyil bo'lgan odamning o'zini o'zi qadrlashi, uning umidlari va intilishlari va boshqa tomondan, uning haqiqiy yutuqlari, ko'pincha juda kam baholanganligi o'rtasida sezilarli farq borligini ko'rsatdi. Men shunday xulosaga keldim: depressiya muayyan vaziyatni tushunish jarayonini buzadi; Tushkunlikka tushgan odam o'zi, atrofidagi odamlar va kelajagi haqida salbiy o'ylaydi. Bunday pessimizm insonning kayfiyatiga, motivatsiyasiga va boshqa odamlar bilan munosabatlariga ta'sir qiladi va oxir-oqibat depressiyaga xos bo'lgan psixofiziologik alomatlarning to'liq ko'lamini keltirib chiqaradi.

Hozirda bizda ko'plab klinik tadqiqotlar natijalari mavjud bo'lib, ular odamning kayfiyat o'zgarishini nazorat qila olishini va ma'lum bir nisbiy vositalardan foydalanishni tasdiqlaydi. oddiy texnikalar yomon sog'lig'ini engish. Ushbu ishning istiqbolli natijalari psixiatrlar, psixologlar va boshqa bir qator mutaxassislarda kognitiv terapiyaga qiziqish uyg'otdi. Ko'pgina mualliflar bizning ishlanmalarimiz natijalarini asos sifatida ko'rishdi ilmiy tadqiqot psixoterapiya. Rivojlanayotgan nazariya hissiy buzilishlar, ushbu tadqiqotning asosini tashkil etuvchi, rahbarlik qilishda yaqindan o'rganish mavzusi bo'ldi tibbiyot markazlari butun dunyoda.

Ushbu kitobda doktor Berns depressiya sabablarini tushunishda erishilgan yutuqlarni tasvirlaydi. Oddiy va kirish mumkin bo'lgan til yangilarini taqdim etadi samarali usullar, depressiya kabi og'riqli holatni engishga yordam beradi. Umid qilamanki, kitobxonlar depressiya bilan og'rigan odamlarni davolashda ishlab chiqilgan va kitobda tasvirlangan usullarni o'z muammolariga qo'llashlari mumkin. Og'ir depressiyadan aziyat chekayotganlar tibbiy yordamga muhtoj, ammo ruhiy tushkunlikning engilroq shakllari bo'lgan odamlar doktor Berns o'z kitobida ochib bergan yangi kashf etilgan "universal" usullardan foydalanishlari mumkin. Shunday qilib, "Yaxshi his qilish" kitobi depressiyani yoki shunchaki yomon kayfiyatni engishni istaganlar uchun juda muhimdir.

Va nihoyat, ushbu kitob o'z muallifining g'ayrati va ijodiy g'ayrati bemorlari va hamkasblariga o'ziga xos sovg'a bo'lgan noyob shaxsiy tushunchasini aks ettiradi.

Aaron T. Bek, MD, PhD

Psixiatriya professori, tibbiyot fakulteti

Tana va ruhning uyg'unligi plus yaxshi kayfiyat va optimistik munosabat - shunga o'xshash narsani tasvirlash mumkin salomatlik. O'zlari bilan tinch-totuv bo'lganlar jismoniy va ma'naviy salomatlikni porlaydilar.
asos salomatlik hisoblanadi. Buning uchun ikkita shart mavjud: o'ziga ishonch va muhabbat o'zi. Shaxsiy ehtiyojlaringizga vaqt ajratishdan boshlang. Ish kunlarida tanaffuslarni rejalashtirgan odamlar boshqalarga qaraganda ancha baxtliroq ko'rinadi. Hayotdan zavq olishni biladiganlar esa uzoqdan ko'rinadi. Agar, bundan tashqari, siz hatto eng ko'p bo'lsangiz yoqimsiz vaziyatlar Ijobiy fikr yuriting, shunda siz uchun xotirjamlik, dam olish va hayot quvonchiga yo'l ochiq.

21 kun ichida hayotning ta'mini olish.

Faqat uch hafta, psixologlar tasdiqlaydi, salbiy odatlardan xalos bo'lish uchun etarli. Rohatlanish nisbatan oson o'rganiladigan san'atdir. Ammo bu salomatlik uchun eng muhim shartlardan biridir. Yaqinlaringiz va do'stlaringizni ushbu fanni o'rganishga jalb qiling, chunki ijtimoiy aloqalar- ichki uyg'unlikning muhim tarkibiy qismi.

O'zingizni yaxshi his qilish - bu hayotiylik ichkaridan kelganida.

Ming yillar oldin ular Osiyoda ma'lum bo'lgan samarali texnikalar va dam olish texnikasi. Yoga, Ayurveda va qi gong kabi qadimgi sharq ta'limotlari G'arb mamlakatlarida tobora ko'proq tarafdorlarini topmoqda. Qadimgi ta'limotlarning kombinatsiyasi eng so'nggi bilimlar ovqatlanish va tibbiyot sohasida farovonlikni yaxshilash va yaxshilash uchun ko'plab yangi usullarni ochadi. Bunga misol qilib "Besh tibetlik" sog'liqni saqlash tizimidir. U harakat va dam olishni birlashtiradi va ichki uyg'unlik holatiga olib keladi.
Sharq ta’limotlari ratsional, mahsuldorlikka yo‘naltirilgan fikrlashdan voz kechish va hayotdan ko‘proq zavq va quvonchga intilish naqadar muhimligini ko‘rsatadi.

O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang.

Tashqi ko'rinishidan mamnun bo'lgan odamlar kuchli va ishonchli taassurot qoldiradilar. Bu yo'nalishda biror narsa qiling va tanangizni massaj bilan erkalang. Yangi soch turmagidan zavqlaning, yaxshi ovqatlanish yoki do'stlar bilan kechki dam olish quvonchlarini qayta kashf eting. O'zingizning passivligingizni engishga muvaffaq bo'lganingizdan va yana mashq qilayotganingizdan, basseynga yoki sport klubiga borganingizdan mamnun bo'ling. O'zingizning dietangizni va ovqatlanishingizni qayta tiklashingiz mumkinligini o'zingizga isbotlang, shunda siz o'zingizdan faxrlanasiz va farovonligingiz yaxshilanganidan xursand bo'lasiz.

Shiori: "Dam oling va zavqlaning!"

O'zingizni rag'batlantirishni o'rganing va kerakli vaqtni bering. Bu, ayniqsa, qachon muhim ahamiyatga ega kulrang kundalik hayot kayfiyatingizda o‘z izini qoldirdi. Shuning uchun, gavjum, stressli kundan keyin o'zingiz uchun kamida 15 daqiqa yoki undan ham yaxshiroq, yarim soat vaqt ajrating. Dam olish uchun bu vaqtdan to'liq foydalaning - ehtimol hashamatli vanna qabul qiling, bir stakan yangi siqilgan sharbat iching, yaxshi kitob o'qing yoki sevimli musiqangizni tinglang. Hafta oxirida o'zingizga ozgina ta'til bering va yangi ish haftasini yangi kuch bilan boshlang.

O'zingiz bilan baxtli bo'ling.
Yaxshi sog'liq uchun o'zingiz bilan uyg'un bo'lish va o'z figurangizni xuddi shunday qabul qilish yoki uni yaxshilash uchun biror narsa qilish juda muhimdir.
Birinchi va eng oddiy qadam ongli ravishda oziq-ovqat tanlash va... Shunda sizning farovonlik tuyg'ungizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi. Va sizning atrofingizdagilar buni o'z ko'zlari bilan ko'rishlari mumkin, sizning boshdan-oyoq ko'rinishingizga e'tibor berishadi va sizdan kelayotgan yaxshi kayfiyat to'lqinlarini his qilishadi.

Boshdan oyoqgacha parvarish qilish

Yangi yuvilgan sochlar kayfiyatingizni ko'taradi. Sochni parvarish qilish uchun mahsulotlarni tejamang.
Soch turmagi yoki sochlarni bo'yash bilan tajriba qilmang. Soch rangidagi doimiy va keskin o'zgarishlarni tajribali sartaroshga topshirish yaxshiroqdir.
Nafaqat og'iz bo'shlig'ingizga g'amxo'rlik qiladigan, balki tishlaringizni sezilarli darajada oqartiradigan tish pastalari tabassumingizni ko'zni qamashtiradi. Tish shifokoringizga muntazam tashrif buyurishni unutmang.
Qo'l va oyoq tirnoqlariga g'amxo'rlik qiling. dan damlamasidan foydalanish zaytun moyi Va limon sharbati siz tirnoqlaringizni sog'lom va elastik qilasiz.
Qo'llaringiz sizniki tashrif qog'ozi. Ularga murojaat qiling qalin qatlam arnika yoki romashka kremi, kechasi esa paxta qo'lqoplarini kiying.

Uch haftalik sog'lomlashtirish dasturi

Harakat
Tizim, deb nomlangan, farovonlik va yoshlik manbai hisoblanadi.

U biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi va teriga elastiklik beradi.
Bundan tashqari, ilgari ishlatilmagan energiya ajralib chiqadi, bu esa yaxshi sog'likni ta'minlaydi.

Yaxshilik uchun dam olish
Dam olish kunlaridan barcha his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanish uchun foydalaning.

Og'ir narsalar haqida o'ylashni ongli ravishda to'xtating va ozgina dam olish orqali asablaringizni tinchlantiring.
O'zingizning ichingizda uyg'oning ijodkorlik hayot quvonchlaridan bahramand bo'lish, tinglash, his qilish, teginish ...

Oziqlanish
Tanangizni kerakli narsalar bilan optimal tarzda ta'minlang ozuqa moddalari, va keyin siz o'zingizni yoqtirasiz.

Aminokislotalar va kremniy kislotasi sochlaringizga yorqinlik baxsh etadi va tirnoqlaringizni mustahkam qiladi.

Olma va dengiz itshumurt sharbati biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi. Shuningdek, u kayfiyat va farovonlikni yaxshilashi isbotlangan.

Salomatlik nima? Bu o'zimizni har tomonlama yaxshi his qiladigan holat: jismoniy va ma'naviy jihatdan biz atrofimizdagi butun dunyo bilan uyg'un bo'lib, hayotdan faqat eng yaxshi va eng go'zal narsalarni kutamiz.

Qanday qilib har doim salomatlikni saqlash kerak?

Shartsiz sevgi - eng yaxshi yo'l buning uchun, lekin hamma ham hech qanday shartlarsiz atrofidagilarni qanday sevishni bilmaydi: buni aytish boshqa, buni qilish boshqa narsa. Har qanday vaziyatda boshqalarga faqat ijobiy his-tuyg'ularni berishni o'rganish va unga muhtoj bo'lgan har bir kishiga yordam berish uchun hech qanday umidlarsiz, ko'rinadigan darajada oson emas. Biroq, buni boshlash unchalik qiyin emas: tabassum bilan boshlang - axir, samimiy, iliq tabassum biz uchun hech qanday kuch sarflamaydi va odamlarga juda ko'p quvonch va baxt keltirishi mumkin.

Bundan tashqari shartsiz sevgi boshqalarga har doim o'z-o'zini sevishdan boshlanadi va bizga buni hech qachon o'rgatilmagan. Shuning uchun, boshlash uchun, dam olish uchun etarli vaqt bo'lishi uchun kunlaringizni rejalashtirishingiz kerak va bu vaqtni juda zarurat tug'ilmasa, shubhali qadriyatlar va ideallar uchun farovonligingizni qurbon qilmaslik kerak.

Ertalab budilnik jiringlaganda, ko'pchilik to'shakdan "turiladi" va har doim ham ishga tayyorlanishdan oldin nonushta qilishga vaqtlari bo'lmaydi. Stress yo'lda, mashina yoki avtobus tiqilinchda qolib ketganda boshlanadi va ishda davom etadi: biz u erga tez-tez uyqusiz va asabiylashib kelamiz. Kun "burilish" o'tadi va dam olish u yoqda tursin, hatto to'liq tushlik uchun ham vaqt yo'q; va kechqurun biz uyga shoshilamiz, u erda bizni oilaviy va kundalik vazifalar kutmoqda - o'zimizga vaqt qolmaydi.

Dam olish va farovonlik

Ammo siz nafaqat ishdan bo'sh vaqtingizda, balki ish vaqtida ham dam olishingiz mumkin: ko'plab mutaxassislar mehnat unumdorligi bunga bog'liqligiga aminlar.

"Qahva" va "chekish" tanaffuslarini dam olish deb hisoblash qiyin, ayniqsa ikkinchi holatda: qahvaning foydasi kam, chekish esa faqat zarar. O'z-o'zidan bo'shashmaslik o'rniga, kuningizni shunday rejalashtiringki, ma'lum vaqtdan keyin bir necha marta tushlikdan tashqari, 10 daqiqalik tanaffus qiling. Tushlikdan keyin ishga qaytishga urinmaslik kerak, agar vaqt qolsa: bu sizning qonuniy dam olishingizdir. Tashqariga chiqish yaxshiroqdir - yilning istalgan vaqtida va yomon ob-havoda siz jim o'tirib, qiziqarli va ijobiy narsalarni o'qishingiz mumkin. Kompyuterda ishlaydiganlar har 50 daqiqada qisqa tanaffuslarga muhtoj. Agar sizda juda oz vaqt bo'lsa, hech bo'lmaganda hojatxonaga boring, yuzingizni salqin suv bilan yuving (yoki püskürtün), bir nechta oddiy "isitish" harakatlarini bajarishga harakat qiling va kun davomida xonani bir necha marta ventilyatsiya qiling. Ishdagi hamkasblar ham bir-birlariga engil massaj qilishlari mumkin: hatto qo'l va elkaning 1-2 daqiqalik massaji tarang mushaklarni sezilarli darajada engillashtiradi.

Ishning o'ziga xos xususiyatlari va o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq maxsus tanaffuslar taqdim etilishini hamma ham bilmaydi Mehnat kodeksi RF.

Bu charchoqni kamaytirishga va faoliyatni o'z vaqtida o'zgartirishga yordam beradi va siz hali charchamaganingizda bir faoliyat turini boshqasiga o'zgartirishingiz kerak.

Ko'pchilik uchun ofis xodimlari ko'pincha "jismoniy charchoq illyuziyasi" deb ataladigan holat. Uyga kelganingizda, kerakli gorizontal holatni olishga shoshilmang; hech bo'lmaganda 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida unda qolmang. Televizorni tomosha qilish uchun divanda "devor" shaklida dam olish yaxshi narsa keltirmaydi: asab tizimi yanada haddan tashqari yuklanadi. Yozda ko'chaga chiqing, piyoda yuring, yuguring, velosiped mining, hovuzga boring; Qishda siz sayrga borishingiz va oyiga kamida ikki marta sauna yoki hammomga tashrif buyurishingiz mumkin.

Siz yotishdan oldin ishdan keyin dush yoki hammomni qabul qilmasligingiz kerak, lekin uyga kelganingizdan so'ng darhol. Buni qanchalik tez qilsangiz, charchoqni shunchalik yaxshi ketkazasiz va qolgan vaqt ichida dam olishingiz mumkin bo'ladi: suv nafaqat axloqsizlikni, balki salbiy energiyani ham yuvadi.

Kechqurun qora choy yoki kofe ichmang, balki o‘tlardan infuzion – oddiy romashka yoki yalpiz iching, televizor yoki kompyuter qarshisida o‘tirish o‘rniga yaxshi kitob o‘qing – bu ham tinchlanish va dam olishga yordam beradi.

Dam olish kunlarida harakatsiz ish bilan shug'ullanadiganlar ko'proq yurishlari, harakat qilishlari va har qanday sport bilan shug'ullanishlari kerak. Tik turgan holda ishlaydiganlar uchun oyoq mushaklarini bo'shashtirish uchun mashqlarni bajaring, massaj va oyoq hammomlarini qiling; Velosiped, suzish va poygada yurish oyoqlarda qon aylanishini mukammal darajada tiklaydi.

Dam olish kunlarini ish haqida o'ylamaslik uchun rejalashtiring: teatrga, kontsertga yoki shunchaki kinoga boring, tabiat qo'yniga chiqing. "O'rtacha" ruslar uchun umumiy dam olish shakliga aylangan barbekyu va spirtli ichimliklar bilan ochiq havoda dam olish, farovonlik uchun deyarli foydali emas; Hech kim barbekyu bekor qilmayapti, lekin ayni paytda siz o'rmon bo'ylab uzoq yurishni rejalashtirishingiz, qo'ziqorin, rezavorlar yoki dorivor o'tlarni yig'ishingiz mumkin.

Ammo dam olish kunlarida nima qilmaslik kerak - uyda o'tirish, yarim kunlik ishlarni bajarish yoki "uydan ishlash", butun kunni oshxonada o'tkazish va global tozalash. Garchi, agar "iflos" kvartirani tozaga aylantirsa shinam uy sizga jismoniy charchoq emas, balki ruhiy quvonch keltiradi - shu tarzda o'zingizni mamnun qiling.

Sog'lik uchun ovqatlanish

Bugungi kunda ovqatlanish haqida ko'p gapiriladi. Qisqacha eslaylikki, Rossiyada ovqatlanish usuli iqlim bilan bog'liq. Qishda quyosh kam bo'ladi va havo sovuq va tez-tez bulutli; zaiflik, asabiylashish, depressiya va uyqusizlik paydo bo'ladi.

Vujudingizda "hamma narsa" bo'lishini ta'minlash uchun dietangizga yangi ko'katlar, yorqin rangli sabzavotlar va mevalar, Omega-3 (dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, tozalanmagan) ni qo'shing. o'simlik moylari va boshqalar), tuxum, sut mahsulotlari, pishloq, qizil go'sht va sakatatlar.

Nonushtani o'tkazib yubormang, sendvich va qahva emas, balki suv bilan bo'tqa iste'mol qiling; kun davomida gazak iste'mol qiling - mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, tabiiy yogurt.

Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring - uning to'planishi toksinlarni olib tashlashni kechiktiradi; konserva va qayta ishlangan ovqatlarni olib tashlang; mos kelmaydigan mahsulotlarni aralashtirishni to'xtatish; yo'lda yoki kechasi ovqatlanmang.

Qattiq dietalardan voz keching: o'zingiz uchun bir marta va umuman sog'lom ovqatlanishni yarating va Ayurveda oshxonasida bo'lgani kabi turli xil ta'mli ovqatlarni birlashtiring - o'rtacha nordon, sho'r, shirin va hokazo.

Etarlicha iching toza suv(1,5 l gacha) yozda ham, qishda ham: yaxshi sog'liq faqat tanadagi normal suv balansi bilan mumkin.

Sog'lik uchun sog'lom uyqu

Sog'lom uyqu uchun siz 23:00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, lekin kun davomida uxlamasligingiz kerak, ayniqsa ikkinchi yarmida.

Uxlashning oldini olish uchun boshingizni shimolga yoki sharqqa qaratib uxlash yaxshiroqdir elektromagnit maydonlar Yer.

To'shak tekis va etarlicha qattiq bo'lishi kerak, yostiq kichik va yumshoq bo'lmasligi kerak: umurtqa pog'onasi miya qon aylanishi kabi normal bo'ladi, yuz va bo'yinda ajinlar uzoq vaqt davomida paydo bo'lmaydi. Ideal holda, yostiqni butunlay olib tashlash yaxshiroqdir: hamma ham shunday uxlay olmaydi, lekin siz sinab ko'rishingiz mumkin, ehtimol u ishlaydi.

Uxlash paytidagi pozitsiya ham muhim: yoningizda yoki orqangizda uxlash tavsiya etiladi, lekin siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak - ular ham azoblanadi. ichki organlar, va umurtqa pog'onasi va teri. Yotoqxonadagi havo harorati 20 ° C dan yuqori bo'lmasligi kerak, ammo bizning kvartiralarimizda qishda u ancha issiq bo'ladi va harorat o'zgarishi odatiy hol emas. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling va deraza ochiq holda uxlashga harakat qiling, lekin qoralamalardan qoching.

Nima bo'ldi? Bu o'zimizni har tomonlama yaxshi his qiladigan holat: jismoniy va ma'naviy jihatdan biz atrofimizdagi butun dunyo bilan uyg'un bo'lib, hayotdan faqat eng yaxshi va eng go'zal narsalarni kutamiz.

Qanday qilib har doim salomatlikni saqlash kerak?

Shartsiz sevgi - bu eng yaxshi yo'l, lekin hamma ham atrofdagilarni hech qanday shartlarsiz qanday sevishni bilmaydi: buni aytish boshqa, buni qilish boshqa. Har qanday vaziyatda boshqalarga faqat ijobiy his-tuyg'ularni berishni o'rganish va unga muhtoj bo'lgan har bir kishiga yordam berish uchun hech qanday umidlarsiz, ko'rinadigan darajada oson emas. Biroq, buni boshlash unchalik qiyin emas: tabassum bilan boshlang - axir, samimiy, iliq tabassum biz uchun hech qanday kuch sarflamaydi va odamlarga juda ko'p quvonch va baxt keltirishi mumkin.

Bundan tashqari, boshqalarga so'zsiz sevgi har doim o'z-o'zini sevishdan boshlanadi va bizga buni hech qachon o'rgatilmagan. Shuning uchun, boshlash uchun, dam olish uchun etarli vaqt bo'lishi uchun kunlaringizni rejalashtirishingiz kerak va bu vaqtni juda zarurat tug'ilmasa, shubhali qadriyatlar va ideallar nomidan o'z farovonligingizni qurbon qilmaslik kerak.

Dam olish va farovonlik

Ammo siz nafaqat ishdan bo'sh vaqtingizda, balki ish vaqtida ham dam olishingiz mumkin: ko'plab mutaxassislar mehnat unumdorligi bunga bog'liqligiga aminlar.

Rossiya Federatsiyasi Mehnat kodeksida ishning o'ziga xos xususiyatlari va xususiyatlari bilan bog'liq maxsus tanaffuslar nazarda tutilganligini hamma ham bilmaydi.

Bu charchoqni kamaytirishga va faoliyatni o'z vaqtida o'zgartirishga yordam beradi va siz hali charchamaganingizda bir faoliyat turini boshqasiga o'zgartirishingiz kerak.

Ko'pgina ofis xodimlari ko'pincha "jismoniy charchoq xayoloti" deb ataladigan holatga ega. Uyga kelganingizda, kerakli gorizontal holatni olishga shoshilmang; hech bo'lmaganda 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida unda qolmang. Televizorni tomosha qilish uchun divanda "yotish" ko'rinishidagi dam olish yaxshi narsa keltirmaydi: asab tizimi yanada ko'proq yuklanadi. Yozda ko'chaga chiqing, piyoda yuring, yuguring, velosiped mining, hovuzga boring; Qishda siz sayrga borishingiz va oyiga kamida ikki marta sauna yoki hammomga tashrif buyurishingiz mumkin.

Dam olish kunlarida harakatsiz ish bilan shug'ullanadiganlar ko'proq yurishlari, harakat qilishlari va har qanday sport bilan shug'ullanishlari kerak. Tik turgan holda ishlaydiganlar uchun oyoq mushaklarini bo'shatish uchun mashqlarni bajaring, massaj va oyoq hammomlarini qiling; Velosiped, suzish va poygada yurish oyoqlarda qon aylanishini mukammal darajada tiklaydi.

Ammo dam olish kunlarida nima qilmaslik kerak - uyda o'tirish, yarim kunlik ishlarni bajarish yoki "uydan ishlash", butun kunni oshxonada o'tkazish va global tozalash. Garchi, agar "iflos" kvartirani toza, shinam uyga aylantirish sizga jismoniy charchoqni emas, balki ma'naviy quvonch keltirsa ham, o'zingizni shu tarzda mamnun qiling.

Sog'lik uchun ovqatlanish

Vujudingizda "hamma narsa" bo'lishini ta'minlash uchun dietangizga yangi ko'katlar, rangli sabzavotlar va mevalar, Omega-3 (dengiz baliqlari, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, tozalanmagan o'simlik moylari va boshqalar), tuxum, sut mahsulotlari, pishloq, qizil go'sht va sakatat.

Nonushtani o'tkazib yubormang, sendvich va qahva emas, balki suv bilan bo'tqa iste'mol qiling; kun davomida gazaklar - mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, tabiiy yogurt.

Yozda ham, qishda ham etarlicha toza suv (1,5 litrgacha) iching: yaxshi sog'liq faqat tanadagi normal suv balansi bilan mumkin.

Sog'lik uchun sog'lom uyqu

Sog'lom uyqu uchun siz 23:00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, lekin kun davomida uxlamasligingiz kerak, ayniqsa ikkinchi yarmida.

Erning elektromagnit maydonlari bilan dissonansni oldini olish uchun boshingizni shimolga yoki sharqqa qaratib uxlash yaxshiroqdir.

Uxlash vaqtidagi pozitsiya ham muhim: yoningizda yoki orqa tarafingizda uxlash tavsiya etiladi, lekin siz oshqozoningizda uxlamasligingiz kerak - ichki organlar, umurtqa pog'onasi va teri azoblanadi. Yotoqxonadagi havo harorati 20 ° C dan yuqori bo'lmasligi kerak, ammo bizning kvartiralarimizda qishda u ancha issiq bo'ladi va harorat o'zgarishi odatiy hol emas. Yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling va deraza ochiq holda uxlashga harakat qiling, lekin qoralamalardan qoching.

Bunday sarlavhani o'qib bo'lgach, ba'zilar, ehtimol, qandaydir stimulyatorlar haqida o'ylashadi. Biroq, hamma narsa buzuqlikning individual darajasiga bog'liq. Biroq, biz sizni aqliy darajada yaxshi his qiladigan oddiy narsalar haqida gapiramiz. Bizga vaqti-vaqti bilan savollar beriladi:
Men muhim odammanmi, biror narsaga erishdimmi, bugun qanday yaxshilik qildim va hokazo. Bu azoblar kayfiyatni buzadi.
Ammo bu erda beshta oddiy tavsiyalar, bu "azob" ni engillashtirishga yordam beradi.

Iltifotlarni qabul qiling

Ehtimol, kimdir sizni yoki ishingizni bir necha so'z bilan maqtasa, paydo bo'ladigan hissiy shoshqaloqlikni his qilgandirsiz. yoqimli so'zlar. Ba'zan iltifot sizning ishlashingizni oshirishi va umuman butun kuningizni yaxshilashi mumkin.

Shuning uchun iltifotlarni qabul qilish juda muhimdir. Va ularni qabul qilish uchun siz o'zingiz biroz saxiyroq bo'lishingiz kerak, shunday emasmi? Tejamang mehribon so'zlar va iltifotlarni qabul qilishdan zavqlaning.

Ortiqcha vazndan xalos bo'ling (shaklda saqlang)

Qutilish g'oyasi ortiqcha vazn uzoq vaqtdan beri ongimizni iste'mol qildi: biz turli xil parhezlarni, vazn yo'qotishning yangi usullarini va hokazolarni sinab ko'ramiz. Va bu erda harakatlaringizning diqqatini biroz o'zgartirish muhimdir. Og'irlikni yo'qotish emas, balki umuman shaklni saqlab qolish juda muhim: yuguring, ovqatlaning sog'lom oziq-ovqat, sayr qiling, sport zaliga boring. Yaxshi va samarali harakatdan so'ng, sizning kayfiyatingiz o'z-o'zidan yaxshilanadi. Yozning salqin tongida yugurishdan yomon kayfiyatda qaytganlar bormi?

O'qish

Biz bilimli kishilarga qoyil qolishga, umuman olganda bilimni hurmat qilishga odatlanganmiz. Bu, albatta, ajoyib. Ammo ko'pincha biz o'zimizni etarli darajada ma'lumot yo'qligi, u yoki bu sohada bilim etishmasligimiz uchun tanbeh qilamiz. Ayni paytda, uni o'qish juda oson yaxshi kitoblar. Boshqa kitobni o'qib, tushunganingizdan so'ng, siz biroz yaxshilanganingizni his qilasiz. Va bu tuyg'u har doim unga sarflangan vaqtga arziydi.

Eski do'stlar bilan qayta aloqa

Ba'zilar yaxshi odamlar yo'qoladi, hayotimizdan yo'qoladi. Biz boshqa hududlarga, shaharlarga yoki mamlakatlarga ko'chib o'tamiz, ish joylarini o'zgartiramiz va ta'lim muassasalari. Hamma bilan aloqada bo'lishning iloji yo'q, lekin eski do'stlar bilan uchrashish yanada yoqimli. Bunday odamning oddiy qo'ng'irog'i yoki xabari sizga juda ko'p yoqimli daqiqalarni berishi mumkin. Va agar hech kim qo'ng'iroq qilmasa, nega eski daftarni o'zingiz ochmaysiz?

Tozalash

Keling, eng oddiy, ammo unchalik samarali bo'lmaganini oxirigacha qoldiraylik. Atrofdagi makonni tozalash va umuman tartibga solish zerikarli ish va har doim ham yoqimli emas, lekin u toza va chiroyli ko'rinadi. uyushgan xona, men hozirgina olib tashlaganim har doim mening boshimda ajoyib ravshanlik yaratadi. Lekin ko'pincha ish stolini tozalash yoki qattiq diskdagi narsalarni tartibga solish kifoya.