Men bir hafta ichida 5 kilogrammni yo'qotmoqchiman. Uyda bir hafta davomida oson parhez. Haftalik ovqatlanish rejasi

Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak? Bu savol ko'p odamlar tomonidan so'raladi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun birinchi navbatda o'zingizga tan olishingiz kerak, bu haqiqatan ham normadan oshib ketgan.

Va keyin savol tug'iladi - bunday jiddiy muammodan qanday qutulish mumkin. Oziq-ovqatlarni uzoq muddatli va bosqichma-bosqich cheklash yo'lini tanlash kerakmi yoki bir necha kun ichida nafratlangan funtlarni zudlik bilan yo'qotish kerakmi?

Siz bilan birgalikda vazn yo'qotishning yanada radikal usulini o'rganmoqdamiz. Keling, bir yoki ikki hafta ichida (yoki undan ham kamroq) besh kilogramm vazndan qanday qutulish mumkinligini bilib olaylik.

Siz hayron bo'lmasangiz kerak. Bu mumkin! Agar siz bu haqda jiddiy qaror qilsangiz, unda hech narsa to'siq bo'lmaydi. Yaxshiyamki, bu maqsadga erishishning ko'plab usullari mavjud. Sizga ular haqida aytib berishdan xursand bo'lamiz.

Irodangiz yo'qmi? Keyin bir hafta kuting

Asosiy qoidalarning kichik ro'yxatiga qat'iy rioya qilishga pul tikish. Siz allaqachon dietaning ma'lum bir turini tanladingiz va hatto bu sizga ijobiy natijalar berishiga ishonchingiz komil.

Kilo yo'qotish qoidalariga qat'iy rioya qilish

Biroq, bu o'zingiz ustidagi jiddiy ishlarning boshlanishi. Tanlangan ovqatlanish usulining barcha xususiyatlari va qoidalariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Muvaffaqiyat eng kichik tafsilotlarni ham kuzatishdadir. Agar siz ularni sog'inib qo'ysangiz, ko'zgudagi ko'rinishingiz, hatto bir necha haftadan keyin ham sizni xursand qilishi dargumon.

Har qanday "tez" vazn yo'qotish tizimi uchun quyidagi muhim xususiyatlarga e'tibor bering:

1. Kechasi dam olishdan oldin to'rt soat davomida hech qanday ovqat yemang.
2. Qovurilgan, un va yog'li ovqatlar, shirinliklar, har qanday yarim tayyor mahsulotlar, konservalar, chiplardan butunlay voz keching.
3. Shakar o'z ichiga olgan ichimliklarni, shuningdek, barcha turdagi gazlangan suvni ichmang.
4. Kilo yo'qotish jarayonini qat'iy nazorat qiling. Har kuni ertalab harakatlaringiz besamar ketmasligiga ishonch hosil qiling. Aniq va ishonchli rag'batga ega bo'lish uchun vazningiz qanchalik kamayganiga e'tibor bering, tendentsiyalarni kuzatib boring. Ushbu tekshirish kuniga bir marta o'tkazilishi kerak. Ammo oddiy boshqaruvni maniyaga aylantirmang.
5. Kuniga kamida ikki litr qaynatilmagan suv iching.
6. Har safar cheklangan miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiling.
7. Yaxshilab va sekin chaynashga alohida e'tibor bering.
8. Psixologik emas, faqat fiziologik ochlikka (oshqozondan signal) munosabat bildiring.
9. Tana uchun muhim bo'lgan bir qator vitaminlarni oling (to'satdan vazn yo'qotish jarayonini engillashtirish uchun).

Tez vazn yo'qotish uchun yuqoridagi zarur qoidalarga qat'iy rioya qilsangiz, bu qisqa vaqt ichida o'sishingiz uchun kerakli parametrlarga erishish uchun etarli.

Bir hafta ichida meva va sabzavotlarni vazn yo'qotish dasturi. Etti kun ichida minus besh kg

Haftalik parhez ovqatlanish dasturi oddiy va uni jiddiy qabul qiladigan har bir kishi uchun ochiqdir.

Ertalabki ovqat

To'shakdan turishingiz bilan, o'zingiz tayyorlagan bir stakan limonad iching (bir necha bo'lak limondan siqilgan sharbat, 250 ml oddiy suv bilan aralashtiriladi). Bundan yarim soat keyin nonushta qilishingiz kerak. Hech qachon ertalab shakar yoki uning hosilalarini iste'mol qilmang.

Nonushta uchun siz uchun mavjud bo'lgan mevalardan tayyorlangan salatlar eng yaxshisidir. Eng yaxshi tanlov - olma, nok, tsitrus mevalari.

Meva salatini qanday tayyorlash mumkin?

1. Uch yoki to'rt turdagi yangi mevani tanlang.
2. Ularni halqalarga yoki kublarga kesib tashlang.
3. Kam yog'li yogurtga quying.

Nonushtaning asosiy sharti - mutlaqo barcha ingredientlar tabiiy bo'lishi kerak.

Tushlik mahsulotlari

Yangi sabzavotlar dietali tushlik uchun yaxshi, kartoshkadan tashqari, siz undan salat qilishingiz kerak. Muhim shart - tuzdan qochishdir.

Salatani nima bilan bezash kerak?

Salat uchun eng yaxshi o'simlik yog'i zaytun moyi bo'lib, unga limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Tushlik uchun siz uchun yangi tug'ralgan sabzavotlar bilan bir plastinka salat etarli.

Kechki ovqat

Muhim. Kechki ovqatni 18.00 yoki undan oldinroq vaqtga qo'ying, lekin keyinroq emas.

Kechqurun turli xil mevali salatlar mos keladi.

Ichimlik sifatida - har qanday yashil choy. Shakar tabu hisoblanadi.

Ishonchim komilki, meva va sabzavotning qattiq dietasi, albatta, ajoyib natijalar beradi. Agar, albatta, siz etti kunning hammasiga chidab, o'zingizni dam olishga ruxsat bermasangiz.

Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li

Bunday parhez orqali vazn yo'qotish jarayonidan to'g'ri chiqish yo'liga e'tibor bering. O'tish silliq va yumshoq bo'lishi kerak.

Kelgusi hafta siz bir xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi, lekin asta-sekin yog'siz qaynatilgan go'shtni dietangizga kiritish bilan. Yana bir hafta o'tgach, barcha odatiy ovqatlaringizni eyishingiz mumkin.

Karabuğday bilan mo''jizaviy parhez. Yetti kun ichida besh kilogrammni yo'qoting

Agar siz grechkani parhez taom sifatida tanlagan bo'lsangiz, biz sizning tanlovingizni mamnuniyat bilan qabul qilamiz. Bu, shubhasiz, bir hafta ichida tez va samarali ravishda 5 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir.

Nima uchun grechka?

Karabuğday ekinlari tanani tozalash jarayonlariga hissa qo'shadi. Toksinlar va ortiqcha yog'lardan qutulish orqali kilogramm halok bo'ladi. Karabuğdayning afzalligi uning to'yinganligida ham yotadi - siz doimiy ochlik hissi bilan kurashishingiz shart emas.

Diyet mahsulotini qanday tayyorlash mumkin?

1. Donalarni yaxshilab yuvib tashlang.
2. Qobiqlarni va buzilgan donalarni olib tashlang.
3. Qaynatilgan suvni tayyorlang.
4. Yorma ustiga qaynoq suv quying (nisbati ikki yarim stakan suvga bir stakan grechka).
5. Idishni mahsulot bilan ehtiyotkorlik bilan yoping.
6. Ertalabgacha bug'da qoldiring.

Eslatma. Hech qanday holatda grechka pishirmang. U o'zining barcha muhim xususiyatlarini saqlab qolishi kerak. Tez vazn yo'qotish uchun faqat bug'langan mahsulot mos keladi. Bundan tashqari, kam yog'li kefirdan tashqari, parhezli grechkani tuzlash, unga yog 'yoki boshqa mahsulotlar qo'shish mumkin emas. Uni non mahsulotlari bilan ishlatmang. Xun sutli kefirning optimal miqdori kuniga bir yarim litrgacha emas. Suvni cheklovsiz iste'mol qilishga ruxsat beriladi, lekin kuniga kamida ikki litr.

Bashorat qilingan natija

Qattiq grechka dietasi yordamida siz etti kundan keyin taxminan besh kilogrammni "tashlashingiz" mumkin. Ba'zi odamlar ko'proq natijalarga erishishga muvaffaq bo'lishadi (7 kg gacha).

E'tibor bering, biz bir haftaning qisqa muddati haqida gapiramiz, undan keyin o'tish haftasi yog'siz go'sht va o'simlik yog'larini ratsionga kiritishi kerak. Ushbu dietani etti kundan ortiq davom ettirmaslik kerak!

Siz to'rt haftadan so'ng grechka ovqatlanishining cheklov kursini takrorlashingiz mumkin.

Vegetarian dietasi orqali, masalan, sho'rvalar shaklida o'z vazningizni besh kilogrammga kamaytirish juda mumkin.

Biz past kaloriyali parhez haqida gapiramiz, bu mumkin:

• tanangizni muhim vitaminlarning butun majmuasi bilan to'ldiring;
• uni toksinlar va zararli moddalardan tozalang;
• haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Diet sho'rva. Bu nima?

Uning afzalligi - engilligi, tayyorlash qulayligi, yog'ning yo'qligi va g'ayrioddiy mazaliligi.

Ajoyib sho'rva tayyorlash uchun siz bir chetga surib qo'yishingiz kerak:

• yarim kilogramm selderey;
• bitta katta yoki ikkita kichik pomidor;
• ikki piyoz;
• bitta katta yoki ikkita kichikroq bolgar qalampiri;
• karamning kichik boshi;
• uyda mavjud bo'lgan har qanday ko'katlar;
• bir necha chinnigullar sarimsoq (agar sizga yoqsa);
• Ayniqsa achchiq ziravorlar emas.

Tayyorlash usuli:

• Barcha mavjud sabzavotlarni mayda bo'laklarga yoki kublarga kesib tashlang.
• Ovqat ustiga qaynoq suv quying.
• Qirq daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishiring.

Vegetarian parhezning qulayligi shundaki, sho'rva cheksiz miqdorda va kuniga bir necha marta iste'mol qilinadi. Unga non yoki boshqa mahsulotlar qo'shish taqiqlanadi.

Ushbu dietani bir haftadan ortiq davom ettirish tavsiya etilmaydi. Besh-etti qo'shimcha funtdan qutulish uchun etti kun etarli bo'ladi. Natija ko'p jihatdan sizning individual fiziologik xususiyatlaringizga va vasvasalarga qarshi turish qobiliyatiga bog'liq bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini xom sabzavotlarga cheklash ko'rinishidagi parhez

Bu vegetarian sabzavotli dietaning yana bir turi bo'lib, unda ko'p miqdorda sabzavotlarni, afzalroq xom ashyoni iste'mol qilishga urg'u beriladi.

Hech narsa oddiyroq emasdek tuyuladi, lekin unutmangki, siz bir hafta davomida har kuni bir yarim kilogrammdan ikki kilogrammgacha sabzavot iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ular jo'xori va makkajo'xori donalari bilan to'ldiriladi.

Eng yaxshi variant - mussli (bir osh qoshiq).

Bunday dietaning foydasi nimada?

Sabzavotlar dietani cheklovchi oziq-ovqat sifatida sizga yordam beradi:

• ichaklarni toksik moddalar va toksinlardan tubdan tozalash;
• oshqozon-ichak traktining uzluksiz ishlashini o'rnatish;
• yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash.

Eslatma. Bunday parhezning dastlabki kunlarida sizda ba'zi noqulaylik belgilari (oshqozonning shishishi, meteorizm belgilari, ozgina hazmsizlik) bilan kurashishingiz mumkinligiga tayyor bo'ling. Bu ichakni chuqur tozalash jarayonining namoyonidir.

Muhim. Agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq ma'lum tibbiy muammolar mavjud bo'lsa, xom sabzavotlarni iste'mol qilishdan saqlaning va boshqa dietani tayinlash haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Sut dietasi. Etti kun ichida vazn yo'qotish

Bu parhez ayniqsa fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi. Biz uni taxminan ikki yo'nalishga ajratamiz.

Ushbu parhez ovqatlanish uchun siz haqiqiy uy qurilishi sigir sutini to'plashingiz kerak. Do'konda sotib olingan pasterizatsiyalangan mahsulot sizga mos kelmaydi. Etakchi fermer xo'jaliklari bilan hamkorlik qiladigan bozor yoki supermarketda sut sotib oling.

Butun parhez kursi uchun sizga etti litr (kuniga bir litr) kerak bo'ladi. Har to'rt soatda bir stakan sut ichish kerak. Bu sizning nonushta, tushlik va kechki ovqat ekanligini unutmang. Sutga boshqa mahsulotlarni qo'shish taqiqlanadi. Suv uchun hech qanday cheklov yo'q.

Mutaxassislar bu turni juda samarali deb hisoblashadi va ajoyib natijalar beradi. Biroq, bu turdagi ovqatlanishni bir haftadan ko'proq vaqtga kechiktirishga arzigulik emas.

Yogurt-mevali dietaning turi

Bu oziq-ovqat dietaning yumshoq shakliga ishora qiladi. Ovqatlanish uchun siz doimo yangi mevalar bilan mazali yogurtga ega bo'lasiz, shuning uchun, albatta, siz ochlikni his qilishingiz shart emas. Ammo etti kundan keyin siz besh kilogramm ortiqcha vazndan osongina qutulasiz.

Haftalik parhezning asosi jonli tabiiy yogurt bilan mashhur va keng tarqalgan mevalar aralashmasidir. Ma'lumki, ularning ko'pchiligi yog'ni qayta ishlashga hissa qo'shadi. Biz mandarin, greyfurt, olma, apelsin, ananas va olxo'ri haqida gapiramiz. Mevalar nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki tabiiy vitaminlar va mikroelementlarning eng qulay manbaidir.

Eslatma. Siz uchun to'g'ri yogurtni tanlash qoidalari quyidagilardan iborat: uning tarkibida xushbo'y, rang beruvchi yoki kimyoviy qo'shimchalar bo'lmasligi kerak. Shuningdek, ular tarkibida bifidobakteriyalar mavjudligiga va yaroqlilik muddati juda uzoq emasligiga e'tibor bering.

Yogurtning uchta varianti

Birinchi parhez:

• Nonushta uchun - bir stakan yogurt va bitta apelsin.
• Tushlik uchun - tug'ralgan olma va kivi, yangi qulupnay va bir qatiq qatiq. Barcha mahsulotlarni bitta idishda aralashtirish kerak.
• Kechki ovqat uchun - limon sharbati bilan kiyingan har qanday sabzavotli greyfurt va salat.
• Shirin uchun olxo'ri yoki nok mos keladi.

Ikkinchi parhez:

• Nonushta uchun - bir stakan yovvoyi rezavorlar va bir stakan yogurt. Aralashdan foydalaning.
• Tushlik uchun - bitta kichik greyfurt.
• Kechki ovqat uchun - marul va ikkita apelsin.
• Shirin uchun - ikkita xurmo.

Uchinchi parhez:

• Nonushta uchun - ikki bo'lak qovun va uch bo'lak tarvuz. Uni bir stakan tabiiy yogurt bilan yuvib tashlang.
• Tushlik uchun kivi va qulupnayni maydalab, aralashmaning ustiga olma sharbatini quying.
• Kechki ovqat uchun - bir plastinka Bryussel gullari, bitta banan va bir stakan yogurt.
• Shirin sifatida - tabiiy yogurt bilan kubokdagi qulupnay.

Eslatma. Yuqoridagi parhez misollari qat'iy statik emas. Sabzavot va mevalarning xilma-xillik printsipi va kaloriya tarkibini hisobga olgan holda har qanday kombinatsiyani o'zingiz xavfsiz tarzda yaratishingiz mumkin. Ko'p miqdorda toza, qaynatilmagan suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Bu dietani turli xil o'simlik infuziyalari va shakarsiz yashil choy (ovqatlar orasida) bilan to'ldirish ham kerak.

Bir oy ichida to'g'ri vazn yo'qotish

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun ideal davr - bir kalendar oy. Ushbu davrda siz beshdan o'n kilogrammgacha, ba'zi hollarda esa yigirma kilogrammgacha ortiqcha tana vaznini osongina yo'qotishingiz mumkin. Ammo bunday ko'rsatkichlarga erishish uchun quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qilish muhimdir.

Amaliy maslahatlar ro'yxati:

• Kilo yo'qotish jarayonini boshqaring. Keyingi kunlar va haftalarda qanday ko'rsatkichlarga erishishingiz kerakligini oldindan aniqlang. Og'irlikni faqat ertalab va yotoqdan chiqqandan keyin bir marta qilish kerak. Esda tutingki, vazn yo'qotishning dastlabki bosqichlarida taraqqiyotning etishmasligi salbiy belgi emas. Sabrli bo'ling - o'tkir ijobiy sakrashdan ko'ra, ortiqcha vaznni juda sekin sur'atda yo'qotish, keyin esa avvalgi tana vazniga qaytish yaxshiroqdir.
• Og'irlikni yo'qotish bo'yicha barcha harakatlaringiz uchun batafsil yozma reja tuzing. Sizda aniq va aniq maqsad va erishmoqchi bo'lgan aniq ko'rsatkich bo'lishi kerak. Buning uchun bosqichma-bosqich ko'rsatmalarni batafsil yozish muhimdir. Qaysi turdagi parhezga rioya qilishingizni o'zingiz hal qiling. Ovqatlanish rejangizni, oziq-ovqat miqdori va sifatini, sport bilan shug'ullanasizmi va ba'zi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanasizmi, yozing. Bundan tashqari, vazn yo'qotish jurnalini yuritish juda muhim, unda siz ortiqcha vaznga qarshi kurashning keyingi bosqichi uchun muvaffaqiyat va kamchiliklaringizni, his-tuyg'ularingizni va istaklaringizni yozib olishingiz mumkin.
• Faqat qisqa vaqt ichida ro'za tuting. Uzoq va mashaqqatli dietalar sog'liq uchun xavfli bo'lishi mumkin. Xun oziq-ovqatning yumshoq va engil turlariga ustunlik bering. Maxsus ro'za kunlarining davriy jadvalini ishlab chiqing. Uning yordami bilan siz gormonal darajani va metabolizmni buzmasdan toksinlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, ro'za tutish faqat jiddiy semirib ketgan bo'lsa, oqlanadi. Tanani normal ohangda ushlab turish uchun ro'za kunlaridan foydalanish kifoya.
• Kundalik jadvalingizga qat'iy rioya qiling. Tana soat mexanizmi kabi ishlashi va uxlash, uyg'onish, ishlash, ovqatlanish va sport bilan shug'ullanishning aniq vaqtini bilishi kerak. Sog'lom va ehtiyotkor turmush tarzining qat'iy jadvalidan boshqa hech narsa tartibga solinmaydi.
• Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang. Ertalab siz butun kun uchun to'liq energiya zaryadini olishingiz kerak. Sizning taomingiz yog'li yoki kaloriyalarda ortiqcha to'yingan bo'lmasligi kerak. Engil tvorog, meva, sabzavotlar, salatlar va yog'siz go'shtga ustunlik bering.
• Qayta ishlangan ovqatlar va barcha turdagi zararli ovqatlardan saqlaning. O'zingiz uchun faqat sog'lom taom tayyorlang. Mayonez va pishirilgan mahsulotlarga qat'iy taqiq kiriting. Ularni engil vegetarian sho'rvalar va salatlar bilan almashtiring. Ko'p miqdorda xom meva va sabzavotlar, yog'siz go'sht yoki baliq iste'mol qiling. Idishlar qanchalik sodda bo'lsa, tanangiz uchun shunchalik foydali bo'ladi.

Eslatma. Ba'zi oziq-ovqatlarni zararli deb yozganimizda nimani nazarda tutamiz? Biz shakar, margarinlar, un mahsulotlari va hayvonlarning yog'lari haqida gapiramiz, bu organizmdagi yog 'birikmasining mexanizmini ishga tushirishga yordam beradi. Masalan, shakar o'rniga asalni ishlatish va un mahsulotlarini mussli bilan almashtirish maqsadga muvofiqdir.

Muhim. Oqilona dietaning uchdan ikki qismi sabzavot va mevalar, dengiz mahsulotlari, tvorog, tovuq va bedana tuxumlari, kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari, parhez go'sht va baliqlarning katta ro'yxatidan iborat. Ishonchim komilki, agar siz ushbu qoidaga amal qilsangiz, siz bir oy ichida hech qanday muammosiz, hatto parhezsiz ham besh va undan ortiq kilogramm ortiqcha vazndan qutulasiz. Sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi va teringiz yana yoshroq ko'rinadi. Siz to'liq hayot kechirish uchun yangi kuchga ega bo'lasiz, shuningdek, yanada murakkab ish va ijodiy vazifalarni qabul qilasiz.

Mo''jizaviy parhez "Bir oy ichida vazn yo'qoting"

Agar siz bir oy ichida besh yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotish kafolatini olishni istasangiz, quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

Esda tutingki, bu juda qattiq parhez bo'lib, sizdan sabr-toqatli bo'lishingiz va dasturning barcha bandlariga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Ushbu dietaga nima kerak:

• Nonushta (bir yoki ikkita) - 12.00 gacha. Keyingi ovqatlar -

16.00 gacha. Kechki ovqat - 18.00 gacha.

• Kundalik ovqatlanish miqdori besh dozaga bo'linadi.
• Shakarni to'liq taqiqlash.
• Qaynatilmagan suvning kunlik normasi taxminan ikki litrni tashkil qiladi.

Oyiga vazn yo'qotishning uch bosqichi (har biri o'n kun).

Birinchi uch kun:

• Ertalab limon sharbati va asal bilan aralashtirilgan bir stakan toza suv iching (mos ravishda bir va ikki choy qoshiq).
• Tushlik uchun siz qaynatilgan tovuq yoki kurka go'shti (ikki yuz grammdan ko'p bo'lmagan) va o'tlar bilan qalin ziravorlangan sabzavotli salat tayyorlashingiz kerak.
• Kechqurun siz qaynatilgan karamni (300 gramm) tayyorlashingiz kerak. Bulyon - ichimlik sifatida.

To'rtinchi kun:

Bu sut mahsulotlari kuni (500 g kam yog'li tvorog massasi va yarim litr kefir).

Beshinchi kun:

Kartoshka va kefir (beshta kartoshka va 500 g yangi kefir mahsuloti).

Oltinchi kun:

Qaynatilgan kurka go'shti va kam yog'li kefir.

Ettinchi kun:

Yarim kilogramm tvorog va yarim litr kam yog'li kefir.

Sakkizinchi kun:

Quritilgan mevalar va kam yog'li kefir.

To'qqizinchi kun:

Birinchi ro'za kuni. Kefir va mineral suv.

O'ninchi kun:

Ikkinchi ro'za kuni. Ikki litr suv.

O'n birinchi kun:

Kuşburnu qaynatmasi, kam yog'li tvorog yoki pishloq, tuxum, yogurt, zig'ir yog'i bilan sabzavotli salat, 200 g baliq va yashil choy.

Keyingi ikki kun:

Uyqudan keyin - yashil choy.

Bundan bir soat o'tgach - 100 g yumshoq pishloq.

Tushlik uchun - qaynatilgan tovuq va tovuq tuxumi (qattiq qaynatilgan).

16.00 da o'ttiz gramm tvorog.

Kechki ovqat uchun - bug'langan baliq va sabzavotli salat (yog' va tuzsiz).

Yotishdan oldin - yalpiz bilan infuzion choy.

O'n to'rtinchi kun:

Kam yog'li tvorog massasi va kefir (bir foiz).

O'n beshinchi kun:

Qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka va yarim litr kam yog'li kefir.

O'n oltinchi kun:

Tvorog va kefir.

O'n ettinchi kun:

Ichimlik sifatida olma, nok, olxo'ri, sitrus mevalari, xurmo (ixtiyoriy) va kefir.

O'n sakkizinchi kun:

Qaynatilgan tovuq va kefir.

O'n to'qqizinchi kun:

Meva va kefir

Yigirmanchi ro'za kuni:

Ikki litr suv.

Ertasiga; ertangi kun:

Uch stakan kam yog'li kefir va cheksiz meva.

Yigirma ikkinchi kun:

Choy, qaynatilgan baliq, karam salatasi, bir choy qoshiq zaytun moyi.

Yigirma uchinchi kun:

Yashil choy, javdar noni , bug'langan baliq, bir choy qoshiq jo'xori yog'i bilan sabzavotli salat, qaynatilgan dana, kefir.

Yigirma to'rtinchi kun:

Ertalab - non, qovoq ikra, bir osh qoshiq o'simlik yog'i, uchta nok.

Tushlik va kechki ovqat uchun - qaynatilgan dana, tuxum, yashil salat.

Yigirma beshinchi kun:

Qahva, xom tuxum, sabzi salatasi, apelsin va olma.

Yigirma oltinchi kun:

Choy yoki qahva, qaynatilgan tovuq go'shti, sabzi va karam salatasi, ikkita qaynatilgan tuxum, maydalangan xom sabzi va bir osh qoshiq zaytun moyi.

Yigirma yettinchi kun:

Qahva, ikkita javdar noni, qaynatilgan baliq, yangi xitoy karam salatasi, qaynatilgan dana, 200 g kam yog'li kefir.

Keyingi ikki kun:

Nonushta uchun - choy.

Tushlik uchun - qaynatilgan dana.

Kechki ovqat uchun - sabzavotli salat.

Bolalikning so'nggi ikki kuni:

Ertalab - qahva yoki yashil choy, non.

Peshindan keyin - qaynatilgan kurka yoki dana.

Kechqurun - qaynatilgan baliq va pomidor.

xulosalar

Kilo yo'qotish jarayonining muvaffaqiyati sizning munosabatingizning jiddiyligiga va yuqoridagi tavsiyalarga qat'iy rioya qilishingizga bog'liq. Agar siz nozik figuraga va mukammal sog'likka ega bo'lishni istasangiz, dietangizni oqilona va tanani barcha kerakli moddalar, vitaminlar va mikroelementlar bilan to'liq to'ldirishga sozlang. Agar kerak bo'lsa, shifokorlar va dietologlar bilan maslahatlashing.

Nashr qilingan sana: 2016-12-23
Oxirgi tahrirlangan: 2020-01-15

Hurmatli Farmamir veb-saytiga tashrif buyuruvchilar. Ushbu maqola tibbiy maslahat emas va shifokor bilan maslahat o'rnini bosa olmaydi.

Harakat va parhezsiz 5 kg ga vazn yo'qotasizmi? Osonlik bilan! Amaliyotchi dietologdan maslahat oling, vazn yo'qotish va qulay vazn yo'qotishning 10 ta oddiy usulini o'rganing!

Ko'pchiligingiz uchun vazn yo'qotish dunyodagi eng katta yutuqdek tuyulishi mumkin, ammo bir nechta kichik fokuslar mavjud bo'lib, ular sizga qisqa vaqt ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi!

Sog'lom parhezga rioya qilish uchun bizda ko'pincha o'z-o'zini tarbiyalash, vaqt yoki motivatsiya etishmaydi, ayniqsa orzu qilingan muvaffaqiyatga erishilmasa.

Rohatlaning! Sizga yuqoridagilarning hech biri kerak bo'lmaydi, chunki 5 kg vazn yo'qotish hech qanday jiddiy harakatlarsiz va qat'iy dietaga ehtiyoj sezmasdan mumkin.

1. Plastinaning yarmini sabzavot bilan to'ldiring.

Ushbu yondashuv sizga ko'p qiyinchiliksiz kilogramm berishga yordam beradi.

Yana maslahat istaysizmi?

Kichik idishlardan foydalaning.

Albatta, bu likopchalar bo‘lishi shart emas, lekin o‘rta o‘lchamdagi likopchada to‘yib-to‘yib ovqatlanmaslik va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun yetarli miqdorda oziq-ovqat bo‘ladi.

2. Ichimliklaringizni tomosha qiling

Ratsiondagi kichik o'zgarish ajoyib natijalarga olib kelishi mumkin.

Agar siz sodali suvni olib tashlasangiz va uni oddiy yoki izotonik suv, shuningdek meva sharbatlari bilan almashtirsangiz, siz qanchalik tez vazn yo'qotishni boshlaganingizga hayron qolasiz.

Bu 5 kg tez yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir!

Ulardan umuman voz kecholmaysizmi? Keyin iste'molingizni kuniga bir stakangacha kamaytiring yoki faqat dam olish kunlari iching.

3. Qisqa mashqlarni bajaring

Qisqa 20 daqiqalik kardio mashqlarini tez-tez bajarishga harakat qiling, shunda siz bir soat davomida treadmillda o'rtacha yurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqasiz!

Bundan tashqari, elliptik (yoki mashq velosipedi) dan foydalaning, chunki u mushaklaringizni juda tez vazn yo'qotishingizga yordam beradigan tarzda ishlaydi.

Sizni energiyaning ko'tarilishi, shuningdek, harakatlaringizdagi qulaylik hissi hayratda qoldiradi.

4. Mayonezni unuting

Kaloriya iste'molini kamaytirishning oson yo'lini o'rganmoqchimisiz?

Ovqat pishirishda mayonezdan foydalanishni to'xtating!

Ushbu va shunga o'xshash soslarni dietangizdan chiqarib tashlash orqali siz har bir taomning kaloriya miqdorini deyarli 300 kkalga kamaytirasiz!

Agar siz kiyimsiz qilolmasangiz, masalan, kam yog'li ranchoni sinab ko'ring.

Albatta, bu mayonez kabi mazali emas, lekin u hali ham hech narsadan yaxshiroqdir.

5. Quvvat mashqlarini oshiring

Yengil, tanish bo'lgan 2 kilogrammli gantellarni 5 kilogrammli gantellarga almashtiring va darhol yondirilgan kaloriya miqdorida sezilarli farqni his qiling!

Ko'p ayollar og'ir vazn bilan mashq qilishdan qo'rqishadi, chunki bu ularni mushak to'plamiga aylantiradi. Ishoning, 5 kg og'irlikdagi dumbbell sizni kuchli bodibilderga aylantirmaydi! Aksincha, siz faqat ingichka bo'lasiz va energiya sarfini oshirasiz!

6. Tolaga boy nonushta qiling

Bu qo'shimcha 5 kg yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri bo'lib, afsuski, ko'pincha unutiladi.

"Nima? - siz "vazn yo'qotish uchun ko'proq ovqatlanishim kerakmi?" Deb so'raysiz.

Juda to'gri!

Nonushta qilish sizga kelgusi kun uchun energiya beradi, shuningdek, tushlikda ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi, siz ertalab hech narsa yemaganingiz uchun ochlik hissi bilan yaqinlashasiz.

Nonushtangizda ko‘p miqdorda tola borligiga ishonch hosil qiling – bu vazn yo‘qotishingizga yordam beradi.

7. Porsiya o'lchamlarini aniqlang

Tovoqingizga tog'li ovqat qo'ymasligingiz kerak va keyin har bir so'nggi luqma eyishga ehtiyoj sezmasligingiz kerak.

Siz to'yinganlikka erishish uchun etarli miqdorda oziq-ovqat miqdorini aniqlashingiz kerak!

Oddiy qoidalarga rioya qiling: makaronning bir qismi musht hajmida, go'sht - iPhone o'lchamida, sous - stol tennisi to'pi, muzqaymoq - tennis to'pi hajmida bo'lishi kerak.

Umuman olganda, mening fikrim aniq!

8. Har bir necha soatda ovqatlaning

Kun davomida gazak qilish ajoyib amaliyotdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gazak kilogramm berishga yordam beradi!

Ular kun davomida metabolizmni saqlashga yordam beradi.

Biroq, siz faqat to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Simitlar, yong'oqlar, kam yog'li yogurt, pishloq tayoqchalari, granola, meva, kam yog'li sosli yangi sabzavotlar va yeryong'oq yog'i ajoyib tanlovdir!

9. O'z menyuingizni ishlab chiqing

Xun va sog'lom ovqatlar ro'yxatini tuzib (tez ovqat emas!), Siz o'zingizni katta miqdorda yog'ni iste'mol qilishdan himoya qilasiz.

Shaxsiy menyu sizga keraksiz mahsulotlarni keraksiz gazaklardan qochishga yordam beradi.
Bu 5 kilogrammdan tezda xalos bo'lishning ajoyib usuli!

10. O'zingizni maqtang

Agar siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni maqtab, dalda berib tursangiz, nozik tanaga tikanli yo'ldan o'tasiz.

O'zingizni mukofotlang va dietasiz mahsulotni iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni qattiq hukm qilmang.

O'zingizni kimligingiz uchun qabul qiling! Bu eng yaxshi natijalarga erishishning yagona yo'li.

Bu ortiqcha vaznni yo'qotishning samarali, eng muhimi oddiy va oson usuli.

Yuqorida sanab o'tilgan kichik fokuslarga rioya qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ehtimol, ular sizga juda oddiy tuyulgandir, ammo bu ularning samaradorligini hech qanday tarzda pasaytirmaydi! Buni sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring!

Agar sizga bugungi maqolam yoqqan bo'lsa, sharh qoldiring!

Qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradigan boshqa mahsulotlarni bilasizmi?

Ko'p ayollar ta'til yoki biron bir muhim voqea oldidan ozishni boshlaydilar, qisqa vaqt ichida nozik va sog'lom bo'lishni orzu qiladilar. Ammo favqulodda vositalar orqali yo'qolgan kilogrammlar qaytib kelish va hatto sog'liq muammolarini keltirib chiqarish uchun har qanday imkoniyatga ega. Aif.ru ekspress dietani qanday qilib to'g'ri ishlatish va natijalarni birlashtirish haqida gapirib berdi vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy Mila Gritsenko.

Natalya Kojina, AiF.ru: Mila, haqiqatan ham haftada 5 kilogramm vazn yo'qotish mumkinmi?

Mila Gritsenko: Haqiqatan ham, lekin kimga bog'liq. Agar vazni 65 kg gacha bo'lgan ayol haqida gapiradigan bo'lsak, bu muammoli bo'ladi, chunki u ovqatdan butunlay voz kechishi va ochlik e'lon qilishi kerak. Va bunday radikal choralar tana uchun qayg'uli oqibatlarga olib keladi.

Biz shuni bilishimiz kerakki, bir haftada yo'qotilgan 5 kilogramm suvdir, ozmi-ko'pmi nozik odamning tanasida u qadar ko'p suyuqlik bo'lmaydi, semiz odamda (65 kilogrammdan ortiq) undan ko'p suyuqlik bor, shuning uchun Birinchi haftada bunday odamlar 5, ba'zan hatto 7 kilogramm vazn yo'qotishlari mumkin! Ammo har bir qat'iy cheklovdan keyin tanazzul paydo bo'ladi, bu sizni ortiqcha vazn bilan tahdid qiladi.

— Og‘irlik ortishidan tashqari, haddan tashqari vazn yo‘qotish yana qanday oqibatlarga olib keladi?

— Men o'zim ham sinov va xatolik yo'li bilan ozganman. Shuning uchun men shaxsiy misol keltiraman. Ta'til oldidan men zudlik bilan vazn yo'qotishim kerak edi. Men roppa-rosa 7 kun davom etdim, juda oz ovqatlandim. Keyin men ta'tilga chiqdim, u erda meni hamma narsa inklyuziv tizim kutayotgan edi va men darhol ovqatlanishni boshladim. Birinchi kunida oshqozonim shu qadar bezovta bo'lganki, og'riq qoldiruvchi dori ukol qilib, ultratovush tekshiruvidan o'tishga majbur bo'ldim. Ratsiondan ochko'zlikka bunday to'satdan o'tishlar tanaga kuchli zarba bo'ladi, bu holatda ham jigar, ham oshqozon osti bezi azoblanadi;

Favqulodda vazn yo'qotish natijasi, shuningdek, yomon axlat, ich qotishi va teri muammolari (akne) bo'lishi mumkin. Aytgancha, agar biz sog'lom yog'larni (avokado, qizil ikra, qizil ikra, seld balig'i va boshqalar) iste'mol qilmasak, teri xiralashgan, quruq va sarkma bo'lib qoladi. Tabiiyki, haftada 5 kilogramm vazn yo'qotishga harakat qilib, biz bunday ovqatlarni istisno qilamiz. Yosh qizlar uchun bu juda muhim emas, lekin ayol 45 yoshdan oshganida, minus 5 kilogramm (qisqa vaqt ichida) uning yoshiga 10 yil qo'shishi mumkin.

— Tanani stresssiz yo'qotish uchun haftasiga necha kilogramm optimal hisoblanadi?

- Yuqorida aytganimdek, birinchi haftada ortiqcha suv doimo tanani tark etadi. Bu vaqt ichida siz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin. Ikkinchi haftada yog'ning sirt qatlami yo'qola boshlaydi, bu vaqtda siz taxminan 1,5 kg yo'qotishingiz mumkin (agar biz 65 kilogrammdan pastroq vaznni olsak). Va faqat uchinchi haftada bir yildan ko'proq vaqt oldin olingan "eski" yog 'yo'qoladi. Bu erda vazn faqat 500 g - 1 kg ga to'xtashi yoki ketishi mumkin. Ortiqcha vaznli odamlar hatto 2 kg yo'qotishi mumkin.

— Ekspress dietani jismoniy faollik bilan birga olib borish kerakmi va agar shunday bo'lsa, qanday?

— Ekspress variant haqida gapirganda, men piyoda yurishni maslahat beraman. Har kuni 1,5 soat yurish kerak. Bu yo'lak, stadion va har qanday narsa bo'lishi mumkin, asosiysi yurish shiddatli. Bizning asosiy vazifamiz ortiqcha suvdan xalos bo'lishdir. Men yugurishga qarshiman, garchi, albatta, agar kimdir yugurishni talab qilsa, ulardan foydalanish mumkin.

— Tanadagi stressni engillashtirish uchun qanday qilib psixologik, eng muhimi, jismonan ekspress dietaga tayyorlanishingiz mumkin?

"Men tez-tez vazn yo'qotishni boshlagan ayollardan bu iborani eshitaman: "Mila, bugun men oxirgi marta tez ovqatlanishga boraman, keling ovqatlanamiz va boshqa yo'q." Ammo biz hammamiz bilamizki, "o'lishdan oldin nafas ololmaysiz". Yuragingizni oxirgi marta eyishga qaror qilganingizda, siz shunchaki oshqozoningizni yanada ko'proq cho'zasiz! Ertalab yangi, nozik hayotni boshlash ancha qiyin bo'ladi, chunki kechagi tez ovqatlanishdan keyin shakar darajasi keskin ko'tarildi, ertasi kuni u muqarrar ravishda tushadi va tushlik paytida siz dahshatli och qolasiz. Agar ertadan boshlab dietaga o'tishga qaror qilsangiz, undan tashqariga chiqmasdan standart ovqatlanish tizimingizga yopishib olganingiz ma'qul. Oxirgi marta bo'lgani kabi ovora bo'lishning hojati yo'q.

Va yana bir muhim nuqta (ayniqsa ekspress versiyada). Haqiqiy olib tashlash alomatlari paydo bo'lishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Oziq-ovqatga qaramlik giyohvandlik, alkogolizm yoki chekish bilan bir xil. Ammo asta-sekin "psixologik ochlik" yo'qola boshlaydi, agar siz uning yo'l-yo'rig'iga ergashmasangiz! Agar siz hali ham ochko'zlik uchun munosib bahona topsangiz ("Men shunchaki tishlayman va boshqa yo'q"), tamom, sizda 100% buzilish bo'ladi. Chiqish paytida siz o'zingizga haqiqatni aniq aytishingiz kerak! O'zingizdan so'rang, ertaga o'zingizni qanday his qilasiz? Bu savolga bitta javob bor: siz befarqlik, asabiylashish va jahl bilan uyg'onasiz va yana o'zingizga bugundan boshlab yangi hayot boshlaysiz, deb va'da berasiz. Va bu har safar chekinish alomatlarini engmaguningizcha sodir bo'ladi.

Biz tananing oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojini va "psixologik ochlik" qaerda ekanligini aniq farqlashimiz va tushunishimiz kerak. "Psixologik ochlik" - siz ovqatlangan bo'lsangiz va 15 daqiqadan so'ng siz shokoladli bar yoki boshqa narsa bilan barchasini "sillatmoqchisiz". Bu konfetsiz o'lmasligingiz aniq, shuning uchun bunday narsalarni to'xtatganingiz ma'qul. "Psixologik ochlikni" qondirishning hojati yo'q, aks holda u hech qachon yo'qolmaydi! Uni oling va e'tibor bermang, bu nafaqat sizda, balki vazn yo'qotadiganlarning 99 foizida uchraydi. Ikkinchi hafta siz uchun ancha oson bo'ladi.

— Bir haftalik cheklovlardan keyin qanday qilib odatdagi parhezga qaytish kerak?

— Men har doim ayollarni ertami-kechmi, har qanday cheklovdan keyin, albatta, ovqatlanishni xohlashlarini tavsiya qilaman. 8, 9, 10-kunlar uchta muhim kun bo'lib, siz sozlashingiz kerak bo'ladi, ehtimol siz zararli narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz! Ammo bu istakni engishga harakat qiling. Faqat yorug'lik stsenariysi bo'yicha ovqatlaning, lekin ro'za kunlarisiz! Menga ishoning, to'rtinchi kuni chekinish belgilari pasayishni boshlaydi.

- Mila, biz asosiy savolga keldik. Sizning talqiningizda "halokat" dietasi qanday ko'rinadi?

— Maksimal kilogrammni yo'qotish uchun (5 emas, balki 3-4 kilogramm bo'lishi mumkin), men oddiy sxemani tavsiya qilaman.

Birinchi kun (engil) - biz normal, to'g'ri ovqatlanishga rioya qilamiz, ya'ni nonushta, tushlik, kechki ovqat.

Tanlash uchun nonushta: tovuq va pishloqli omlet, baliq va pishloqli non yoki fermentlangan pishirilgan sut va rezavorlar bilan jo'xori uni. 250 g ichida hajmi.

Aperatif: faqat bir stakan kefir!

Kechki ovqat: bir parcha baliq, go'sht, dengiz mahsulotlari, salat. Tushlik qismi taxminan 220 g.

Ikkinchi gazak: yarim greyfurt.

Tanlash uchun kechki ovqat: dengiz mahsulotlari salatasi, bir qoshiq asal va rezavorlar bilan tvorog. Uning yog 'miqdori 9% gacha bo'lishi mumkin, bu kam yog'li tvorogni qabul qilishdan ko'ra ancha foydalidir. Birinchidan, u nimadan yasalgani noma'lum. Ikkinchidan, bunday mahsulot sizni tom ma'noda bir soat davomida to'ydiradi. Kechki ovqat 18:00 da bo'lishi kerak! Xizmat hajmi 200 g.

Ikkinchi kun (ro'za) - biz tanani o'z zahiralaridan foydalanishni boshlashi uchun silkitamiz. Sizga eng yoqadigan variantni tanlang.

Protein kunlari: bitta narsani tanlang - tvorog, tovuq, baliq, kefir. Kundalik hajm: 500 g tovuqni tanlasangiz, unda 500 g ni beshta ovqatga bo'ling.

Karbongidrat kunlari: birinchi variant - mevalar (har qanday, 1,5 kg). Lekin faqat bitta meva bo'lishi kerak, ya'ni faqat banan yoki faqat olma. Bunday tushirish odatdagidan ko'ra qiyinroq, chunki mevalar to'liqlik tuyg'usini bermaydi. Ikkinchi variant - sabzavotlar (mevalar bilan bir xil tizim, hajmi 1,5 kg). Uchinchi variant - oqsil-uglevod. Olma va kefir, sut va banan, tvorog va qulupnay.

Hafta davomida biz kunlarni almashtiramiz: birinchi navbatda yorug'lik, keyin tushirish, keyin yana yorug'lik va hokazo. Va oxirgi ettinchi kuni biz sutli choy ichamiz (1 litr sut va choyga taxminan 1 litr suv), yoki kefir - 2 litr, bu eng og'ir kun.

Asosiysi, men bunday tushirishni har 3-4 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan holda qilishni maslahat beraman, chunki bu tana uchun stressdir. Lekin, albatta, bu ba'zi ayollar tezda vazn yo'qotish umidida o'zlari uchun qiladigan ro'za tutishdan yaxshiroqdir.

Haddan tashqari vazn insonning nafaqat jismoniy, balki ma'naviy holatini ham sezilarli darajada yomonlashtiradi, o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi va tom ma'noda kuchdan mahrum qiladi, shuning uchun bu nafratlangan kilogrammni imkon qadar tezroq yo'qotish istagi juda tushunarli.

Ammo dietologlar ogohlantiradilar: ochlik e'lonlari, og'ir dietalar va tana uchun boshqa stressli sharoitlar hech qachon iz qoldirmasdan ketmaydi. Kambag'al teri, tirnoq va sochlar, oshqozon-ichak traktidagi buzilishlar va gormonal nomutanosibliklar - tez vazn yo'qotishdan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan faqat bir nechtasi. Ammo eng achinarlisi shundaki, bu qurbonliklarning barchasi, qoida tariqasida, behuda: bu tarzda yo'qolgan ortiqcha vazn, hatto qo'shimcha kilogramm bilan ham qaytib keladi.

Bunday natijadan so'ng, yomon sog'liq va og'ir stress bilan o'zingizni birlashtirib, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash qiyin. Shuning uchun, siz uchun hamma narsa boshqacha bo'ladi degan umidda bu yo'ldan o'tmasligingiz kerak. Og'irlik haftasiga 1 kg dan kamayishi kerak.

Oyning oxiriga kelib siz tarozida minus 5 kg ni ko'rasiz va uni tabiiy ravishda yo'qotasiz.

Oyiga 5 kg yo'qotish uchun sizga kerak bo'ladi:

• O'z dietangizni sozlang.
• Oy uchun namuna menyusini yarating.
• Ortiqcha vazndan samarali xalos bo'lish uchun kuniga bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring. Shu bilan bir qatorda, siz fitnes sinfiga yozilishingiz mumkin.

Parhezsiz to'g'ri ovqatlanish qoidalari

1 oyda 5 kg vazn yo'qotish uchun siz dietangizga kichik tuzatish kiritishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish - yaxshi sog'liq va chiroyli qomatning asosi. Agar siz faqat vazn yo'qotish oyida emas, balki har doim to'g'ri ovqatlansangiz, yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi.

To'g'ri ovqatlanish inson salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan va energiya bilan ta'minlaydigan barcha kerakli elementlarni o'z ichiga oladi.

Faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar emas, balki barcha odamlar rioya qilishlari kerak bo'lgan bir nechta asosiy tamoyillar mavjud:

1. Kuniga etarlicha toza suv iching (kamida 2 litr). Bundan tashqari, har ovqatdan yarim soat oldin va undan keyin yarim soat ichish kerak, lekin ovqat paytida emas. Ertalab och qoringa bir stakan iliq suv ichish kerak, yana nonushta qilishdan yarim soat oldin.
2. Siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Bu metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bu esa kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi.
3. Ratsion turli xil bo'lishi kerak, bu tanadagi vitamin muvozanatini ta'minlaydi. Buning uchun dietangizga qayta ishlanmagan sabzavotlar va mevalarni kiriting.
4. Ratsiondan shirin, sho'r, yog'li, dudlangan, un, yarim tayyor mahsulotlar (kolbasa) va gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlang. Barcha idishlarni bug'da yoki pechda, umuman yog' qo'shmasdan yoki minimal miqdorda pishiring. Kilo yo'qotish uchun bir oy davomida spirtli ichimliklar ichmang.
5. Bir vaqtning o'zida ovqat miqdorini bir stakan hajmiga kamaytiring. Tez-tez ovqatlanish yaxshidir (kuniga 5-6 marta), lekin kichik qismlarda. Bir oy ichida siz ushbu rejimga ko'nikasiz va uni saqlashda davom etasiz.
6. Sekin-asta ovqatlaning, shunda tovoq bo'sh bo'lishidan oldin to'yinganlik sizni bosib oladi va qo'shimcha qo'shish vasvasasi bo'lmaydi. Oziq-ovqat iste'mol qilish vaqtini oshirish uchun hiyla: Cho'p yoki kichik qoshiq bilan ovqatlaning.

Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, shirinliklar va boshqa narsalarni dietadan chiqarib tashlash qat'iy talabiga qaramay, dietologlar bunday masalalarda ko'proq moslashuvchan bo'lishni maslahat berishadi. O'zingiz xohlagan narsani eyishdan qo'rqmang, lekin kerakli mahsulot uchun ideal o'rnini topish yaxshiroqdir. Agar siz shirinliklarni yaxshi ko'rsangiz, ularni eyishga ruxsat bering, lekin faqat 12 dan oldin va ko'p emas. Deyarli har qanday zararli va mazali mahsulotni ta'mga o'xshash narsa bilan almashtirish mumkin, ammo sog'liq uchun ham, vazn yo'qotish uchun ham foydalidir.

Ichimlik rejimiga rioya qilish vazn yo'qotish jarayonini ham, oshqozon-ichak traktining faoliyatini ham osonlashtiradi.

Sog'lom parhez ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi. To'satdan ochlik sizning kayfiyatingizni buzishi yoki hatto buzilish va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. To'g'ri ovqatlar bilan gazak: olma, donli bar, bir hovuch quritilgan mevalar yoki yong'oqlar vazn yo'qotishda foydali bo'ladi. Bu yana metabolizmni yaxshilaydi.

Har kuni ertalab, tushlik va kechqurun nima tayyorlashingiz va ovqatlanish oralig'ida nima yeyishingizni aniq bilishingiz kerak. Muzlatgichda boshqa oziq-ovqat bo'lmasligi kerak.

Kilo yo'qotish uchun nosog'lom bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik uchun hafta davomida ovqatlanish ro'yxatini tuzing va kerakli mahsulotlarni xarid qiling. Optimal ovqatlanish vaqtini aniqlang va jadvalga rioya qiling. Parhezshunoslar ovqatlanish oralig'ida 2,5 soat kutishni tavsiya qiladilar, ammo bu erda ham alohida istisnolar mumkin, asosiysi, qattiq dietalar kabi o'zingizni stress holatiga keltirmaslikdir;

Faqatgina ushbu oddiy qoidalarga rioya qilingan taqdirda, dastlabki ikki hafta ichida ijobiy o'zgarishlar kuzatilishi mumkin. Birinchi kilogrammlar yo'qoladi, yengillik hissi paydo bo'ladi, oshqozon-ichak traktining ishi yaxshilanadi va kayfiyatingiz yaxshilanadi.

Bir oyda 5 kg vazn yo'qotish uchun qanday ovqatlar va qaysi vaqtda ovqatlanish yaxshiroq?

To'g'ri ovqatlanishda haftalik menyuni tashkil etuvchi idishlarda tananing barcha tizimlarning etarli ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha miqdordagi uglevodlar, oqsillar va yog'lar bo'lishi muhimdir.

Quyidagi mahsulotlarning kombinatsiyasi nonushta uchun ideal: kefir, jo'xori uni, kepak mussli, sut, tvorog. Nonushta engil bo'lishi kerak, ammo butun kun davomida tanani energiya bilan to'ldirish kerak. Ertalab siz ozgina shirin eyishga ruxsat beriladi, lekin u shirin meva yoki rezavorlar bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Ikkinchi nonushta birinchidan 1,5-2 soat o'tgach keladi. Bu erda engil ovqatlar mos keladi: olma, quritilgan mevalar, rezavorlar, 1 jo'xori pechene, sog'lom tolali ozgina grechka. Ikkinchi nonushta paytida greyfurt sharbatini ichish foydalidir.

Tushlik sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak, yaxshisi yangi. Siz bir chashka yangi salat, bir necha bo'lak butun donli non yoki kepak, qaynatilgan go'shtni eyishingiz mumkin.

Salatani zaytun moyi bilan bezash yoki limon sharbati bilan sepish yaxshiroqdir: bu vazn yo'qotish jarayonini faolroq boshlaydi.

Peshindan keyin snack, ikkinchi nonushta kabi, engil bo'lishi kerak. Ideal: olma yoki asal bilan pishirilgan olma, 1 apelsin, bir chashka popkorn, bir hovuch o'rik. Bu ikkinchi nonushta kabi to'liq ovqat emas, balki ochlikni qondirish uchun zarur bo'lgan gazaklar.

Proteinli ovqat an'anaviy ravishda kechki ovqat uchun tayyorlanadi. Pishgan yoki qaynatilgan baliq, tovuq yoki bug'da pishirilgan, qaynatilgan sabzavot va grechka garnitür sifatida mos keladi. Ammo kechqurun juda ochlikni his qilmasangiz, faqat tvorog iste'mol qilishingiz mumkin.

Kecha uchun. Kechki ovqat juda engil bo'lsa, yotishdan bir soat oldin siz bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir ichishingiz, yangi yashil yoki pishirilgan olma va bir necha bo'lak quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak.

O'rtacha jismoniy faollik bilan bunday parhez sizga bir oy ichida asta-sekin 5 kg vazn yo'qotish imkonini beradi.

Oy davomida kechki ovqat qismlari yotishdan bir necha soat oldin oshqozonni ortiqcha yuklamaslik uchun mo''tadil bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun bir hafta uchun namuna menyusi

Kilo yo'qotish uchun namuna menyusi 5 ta taomni o'z ichiga oladi. Asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida siz oz miqdorda yangi shakarsiz mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, 1/2 chashka kefir yoki kam yog'li yogurtni iste'mol qilishingiz mumkin.

To'g'ri ovqatlanish uchun nonushta variantlari:

• quritilgan mevalar bilan jo'xori uni, tercihen suvda (200 gramm), 1 meva;
• 1 ta qaynatilgan tuxum, 1 dona meva, 2 ta donli non, bir tilim pishloq;
• kam yog'li tvorog (200 gramm), 1 stakan yangi siqilgan shakarsiz meva sharbati, bir hovuch yong'oq.

To'g'ri ovqatlanish uchun tushlik variantlari:

• qaynatilgan tovuq ko'kragi (150 gramm), o'tlar va zaytun moyi bilan engil sabzavotli salat, butun donli non;
• qaynatilgan tovuq go'shti, pomidor, bulg'or, o'tlar, asal bilan kiyingan salat, 1 ta meva;
• qizil baliq, arpabodiyon, avakado, 1 stakan kam yog'li yogurt bilan kepak nonidan tayyorlangan sendvich.

To'g'ri ovqatlanish uchun kechki ovqat variantlari:

• pishirilgan yog'siz baliq (200 gramm), sabzavotli salat;
• qaynatilgan tovuq filesi (150 gramm), pishirilgan sabzavotlar (brokkoli, gulkaram, qovoq), pomidor va 1 osh qoshiq oq pishloq;
• 3 ta javdar noni, pishirilgan lavlagi (100 gramm), bir parcha echki pishloqi - sendvich shaklida joylashtiring.

Uyda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Asosiy mushak guruhlaridagi yuklar tanani mustahkamlaydi, uni yanada mustahkam qiladi va hajmlarni kamaytirgandan keyin terining sarkması paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotishda zarur yordamchidir. O'rtacha jismoniy faollik sizga yog 'yoqish jarayonini tezda boshlashga va mushak massasining pasayishi tufayli kilogramm halok bo'lishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.

Biroq, mashqlar to'g'ri bajarilishi kerak. Mushaklarga zarar bermaslik uchun mashg'ulotni qisqa isinish bilan boshlashingiz kerak: egilish, bo'yin, tana, qo'l va sonlarni aylantirish, tizza bo'g'imini harakatlantirish.

O'zingizning dasturingizga og'ir jismoniy mashqlarni qo'shmang, ayniqsa ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz. Har kuni 20-30 daqiqa davomida oddiy mashqlar to'plamini bajarish yaxshiroqdir.

Bir oylik mashg'ulotlar doimiy ravishda mashq qilinsa samarali bo'ladi.

Squats

Ushbu mashq asosiy bo'lib, nafaqat oyoq va dumbalarni o'z ichiga oladi. To'g'ri cho'zilganda qorin va orqa mushaklari ham ishlaydi. Bir yondashuvda og'irliksiz 30-40 marta, og'irliklar bilan 15 marta cho'kkalab turishingiz kerak, jami 3 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.

Texnika: oyoqlaringizni elkangiz kengligida va orqangizni tekis qilib turing. Oyoqlar kabi tizzalar oldinga qarab turadi. Nafas olayotganda, tos suyagini iloji boricha orqaga sekin harakatlantirishingiz kerak, dumbalaringizni erga parallel bo'lguncha pastga tushirishingiz kerak. Tizlar oyoqdan nariga o'tmaydi, orqa tekis qoladi. Asosiy vazn to'piqlarga tushishi kerak. Eng past nuqtada, bir soniya to'xtab turing va nafas olayotganda sekin ko'taring.

Hula halqa aylanish

Ushbu mashq nafaqat bel hajmini qisqartiradi, balki orqa va qorin mushaklarini ham kuchaytiradi. Hula halqani har kuni kamida 7-10 daqiqa aylantirishingiz kerak.

Arqon bilan sakrash

Kilo yo'qotish davrida kuchli kardio mashqlari kerak. Treningning faol turi sizga ortiqcha vaznni tezroq yo'qotishga va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz 6-8 daqiqaga sakrashingiz mumkin bo'lsa yaxshi bo'ladi, lekin agar sizda jismoniy tayyorgarligingiz yomon bo'lsa, sakrash sonini asta-sekin oshirib, bu vaqtni yarmiga qisqartirgan ma'qul.

Siz 2 yoki 3 to'plamda sakrashingiz mumkin, ammo ular orasidagi qolganlar passiv bo'lmasligi kerak - engil yugurish yoki yurish.

Oyoqlarini silkit

Ushbu mashq oyoq mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi. O'ng yoningizda yotib, o'ng qo'lingizni oldinga cho'zing va boshingizni unga qo'ying, tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun chap qo'lingizni ko'kragingiz oldiga qo'ying.

Chap oyog'ingizni polga parallel bo'lguncha sekin ko'taring, uni bir soniya ushlab turing va sekin pastga tushiring. 20 ta tebranish qiling. Keyin boshqa tomonga o'girilib, xuddi shu narsani takrorlang. Asta-sekin, 2-3 kundan keyin yukni oshiring.

Mushaklar etarlicha kuchli bo'lganda, mashqni murakkablashtiring. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyadan, etakchi oyog'ingizni parallel ravishda ko'taring, uni to'xtatib turing va pastki oyog'ingizni asta-sekin unga qarab ko'taring. Bunday tebranishlarning takrorlanishi kamroq bo'ladi, siz 15 marta boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin; Ikkala oyoq ham ishlayotgan bo'lsa-da, ular boshqacha ishlaydi, shuning uchun tomonlarni o'zgartirish kerak.

Psixologik munosabat: stresssiz qanday vazn yo'qotish kerak

Samarali vazn yo'qotish to'g'ri aqliy munosabatni talab qiladi. Kilo yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilgandan so'ng, siz nosog'lom ovqatlarni iste'mol qilish vasvasasiga berilmasdan yoki mashg'ulotni o'tkazib yubormasdan, unga qat'iy rioya qilishingiz kerak.

Natijalarni kuzatib borishga ishonch hosil qiling. Og'irlikni faqat haftada bir marta bir vaqtning o'zida, och qoringa va poyabzalsiz o'lchashingiz kerak. O'xshash odamlar bilan birga vazn yo'qotish osonroq bo'ladi. Agar siz, masalan, qo'shma mashg'ulotlar uchun vazn yo'qotadigan bir guruh odamlarni topsangiz yaxshi bo'ladi.

Bir haftada 5 kilogrammni tezda qanday yo'qotish kerak, chunki muhim voqea yaqinlashmoqda va siz boshqalarni nozik figura bilan ajablantirmoqchimisiz? Yoki: siz ideal vazningizni aniq hisoblab, bir oyga maqsad qo'ydingiz. Nima qilishim kerak? Chiqish bor!

Qattiq ekspress dietalarga ehtiyoj yo'q, muvozanatli haftalik parhezlar ishni mukammal bajaradi.

Shunday qilib, kuchingizni yo'qotmasdan, bir hafta ichida uyingizda qulay sharoitda 5 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Xo'sh, bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanish kerak?

Harakat tamoyiliga asoslangan haftalik dietalar, tezkor vazn yo'qotishning favqulodda usullari. Ha, siz o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklashingiz kerak bo'ladi, lekin shu tarzda sizning xohishingiz amalga oshadi: men buni bir hafta ichida xohlayman. 7 yoki 10 kun ushlab turishingizga ishonch hosil qiling.

• O'qishni tavsiya qilamiz:

Limonad-kefir dietasi

Nonushta: retsept bo'yicha tayyorlangan uy qurilishi limonadini iching: ikkita limon bo'lagidan sharbatni stakanga siqib oling va 250 ml suv qo'shing. Unga shakar va asal qo'yish mumkin emas. Nonushta qilishdan yarim soat oldin limonad ichish kerak. Salat iste'mol qiling. Salatada quyidagi mevalar mavjud: nok, apelsin, olma, mandarin. Salatani yogurt bilan kiying. Mahsulotning yog 'miqdori (muhim nuqta) minimal bo'lishi kerak (2% dan oshmasligi kerak).

Kechki ovqat: yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Salat sifatida yaxshiroq. Hamma sabzavotlar qiladi, faqat kartoshka emas. Siz tuz qo'sha olmaysiz. Siz limon sharbati bilan ziravor qilishingiz kerak va ... Porsiya - bitta o'rta plastinka. Kun davomida (faqat kechki ovqatdan oldin) kefir iste'mol qiling (yog 'miqdori 2% dan oshmasligi kerak).

Kechki ovqat: 18-19 soatda kechki ovqat. Eng yaxshi variant shakarsiz choy (afzal yashil nav) va mevali salat bo'ladi.

Limonad bir necha kun ichida qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. To'g'ri, eng muhimi, asta-sekin sog'lom ovqatlanishga o'tishni unutmang.

Karabuğday dietasi

Qanday qilib haftada 5 kg yo'qotish mumkin, deb so'rayapsizmi? - mukammal, ajoyib va ​​sizni to'la his qiladi. Shunday qilib, siz ochlikni his qilmaysiz.

Karabuğdayni to'g'ri pishirish muhimdir. Donni yaxshilab yuvib tashlang, qora donalarni olib tashlang. Suv bilan to'ldiring. Hisoblash quyidagicha: 1 kesilgan karabuğday uchun sizga 2,5 stakan suv kerak bo'ladi. Buni kechqurun qilish kerak. Bir kechada qoldiring. Asosiysi, uni pishirish emas, balki bug'lashdir. Siz idishni tuzlay olmaysiz. Bundan tashqari, shakar yoki sariyog 'qo'shmaslik kerak.

Siz kun davomida faqat grechka yeyishingiz kerak. Karabuğday ta'mini yanada yoqimli qilish uchun... Nonni iste'mol qilish taqiqlanadi.

Kun davomida oddiygina kefir ichishga ruxsat beriladi. Kundalik norma: 1,5 litr.

Xun haftada besh kilogrammni yo'qotish vazifasi uchun samarali bo'ladi, chunki eng past natija minus besh kilogramm, eng yuqori - etti kilogrammdir. Agar siz cheklovlardan va dietaning o'zidan osongina omon qolgan bo'lsangiz, uni bir oy ichida takrorlashingiz mumkin. Kun davomida faqat ruxsat etilgan ovqatlar ro'yxatini iste'mol qilishni unutmang.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish haftada besh kilogramm yo'qotish va tanangizni tozalash imkonini beradi. Ehtimol, plumb chizig'i biroz kamroq bo'ladi, lekin bu albatta sodir bo'ladi. Oziq-ovqat opsiyasi idishlarning aniq ro'yxatini emas, balki umumiy tavsiyalarni nazarda tutadi.

Kun davomida siz quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmaysiz:

• . Mahsulot juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u o'z ichiga oladi. Agar siz haqiqatan ham vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, uni umuman ishlatmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik nonushtani sariyog'siz tasavvur qila olmaydi. Yo'laklarni o'zgartiring. Uni bo'tqa, pyurega qo'shish yoki nonga yoyishning hojati yo'q. Idishlarni sut bilan tayyorlang (faqat mahsulotning yog 'miqdori past bo'lishi kerak.) Faqat nonga bir parcha go'sht qo'ying;
• Mayonez . Mahsulot kaloriyalarda yuqori va xolesterinni o'z ichiga oladi;
• Shakar. Mahsulot hech qanday foyda keltirmaydi, lekin juda ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Shuning uchun, kun davomida uni yemang, uni don, choyga qo'shmang yoki shirin ichimliklar ichmang;
• tuz. Mahsulot idishlarni yanada mazali qiladi. Shuning uchun, ko'p odamlar ortiqcha ovqatlanadilar va ular qanchalik harakat qilishmasin, hatto 10 kun ichida ham vazn yo'qota olmaydilar;
• Yog'li go'sht. Bunga tovuq va quyondan tashqari barcha navlar kiradi. Parranda go'shtini pechda qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qiling. Eng kam kaloriyali qismi ko'krakdir. Terini olib tashlang va ko'rinadigan yog'ni tashlang. Go'shtni 7 kun ichida iste'mol qiling (faqat qovurmang). Tez orada 5 kg ni qanday tezda yo'qotish masalasi hal qilinadi;
• Shirinliklar(pechenye, shokolad, pishiriqlar, tortlar, konfetlar) - tez uglevodlar sizni hech qachon to'ydirmaydi, faqat ishtahangizni ochadi. Bu ovqatlar sizning yoningizda yog 'ko'rinishiga hissa qo'shadi;
• Non(Bunchalar ham shu toifaga kiradi). bu haqiqatan ham mumkin. Oq nondan saqlaning. Qora ovqatlaning. Bundan tashqari, non yeyishingiz mumkin. Ularda 14 kkal va juda ko'p. Tanadagi non uglevodlarning asta-sekin so'rilishiga yordam beradi va sizga to'liqlik beradi. "Men ovqatlanmoqchiman" istagi sizni qiynamaydi.

Nima yeyish kerak, deb so'rayapsizmi? 7 yoki 10 kunlik asosiy mahsulotlar ro'yxati:

• Sabzavotlar. Ularni xom holda iste'mol qiling. Mana juda mazali va foydali retsept: sabzi va oq karamni maydalab yoki mayda to'g'rang. Sabzavotlarga yashil no'xat qo'shing. Har bir narsani yog' (yoki zaytun moyi) bilan seping. Yangi sabzavotlar bo'lmasa, muzlatilgan sabzavotlarni sotib oling. Ular past kaloriyali, mazali va to'yimli güveç tayyorlaydilar. Kun davomida sabzavot miqdori maksimal bo'lsin;
• Mevalar. Mevalarni faqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilish yaxshidir;
• Baliq(boshqa dengiz mahsulotlari). Baliqni ikki qavatli qozonda qaynatish, pishirish va pishirish mumkin;
• Bo'tqa. Sekin uglevodlarning eng yaxshi manbai. Bo'tqani butunlay suvda pishiring yoki sut bilan suyultiring. Eng sog'lom porridges jo'xori uni va grechkadan tayyorlanadi.

Sog'lom ovqatlanish sizga hamma narsani eyishga va kaloriyalarni hisoblamaslikka imkon beradi. Ushbu turdagi ovqatlanish dieta deb atalsa-da, bu parhez emas.

Sog'lom ovqatlanish orqali siz suv va suvdan xalos bo'lmaysiz, lekin siz aslida vazn yo'qotishingiz mumkin va qattiq dietalarsiz.

Sog'lom ovqatlanishda qanday qilib 5 kg yo'qotish mumkin? Shunchaki. Qat'iy rioya qiling:

• Ovqatlanish soni - 5 ta;
• Ovqatlar orasidagi soatlar soni: 2,5-3;
• Bir vaqtning o'zida bitta porsiya - 200 g;
• Ichishga ishonch hosil qiling. Suv toksinlarni olib tashlaydi. Shuning uchun, siz tez orada 5 dan 10 kg gacha ortiqcha yog'ni yo'qotasiz;
• Ovqatlanmang. 5 marta gazaksiz ovqatlaning;
• Agar siz ovqatlanish vaqtini kuta olmasangiz, meva, sabzavot iste'mol qiling yoki bir stakan (kefir) iching;
• Pechene, bulka, sendvichlar qat'iyan man etiladi;
• Kun davomida sabzavot, go'sht, mevalarni iste'mol qiling.

Bir oy davomida to'g'ri ovqatlanish

Bir haftada 5 kilogrammni qanday yo'qotish kerak, odamlar ortiqcha vazn yo'qotish uchun radikal choralarni o'ylashadi va tayyorlaydilar, ular imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlashadi: 5 yoki 10 kun ichida. Shifokorlar va dietologlar bir ovozdan 5-10 kg vazn yo'qotish uchun eng maqbul davr bir oy ekanligini aytishadi.

Bir nechta variant mavjud, ammo eng yaxshisi to'g'ri, davomiyligi 30 kun.

Oziqlanish quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Vesti (barcha parhezlar paytida tavsiya etiladi). Har qanday parhez paytida barcha harakatlaringizni qayd etish muhimdir: idishlarning nomi, kaloriyalar soni, sportning mavjudligi yoki yo'qligi, ovqatlanish vaqti, vazni va boshqalar. Shu tarzda siz dietaning qanday natijalar berganligini bilib olishingiz va tahlil qilishingiz mumkin;
2. Og'irlikni nazorat qilish;
3. Och qolmaslik;
4. Rejimga qat'iy rioya qiling;
5. Nonushta qilishni unutmang;
6. To'g'ri ovqatlaning;
7. Xavflarni yo'q qilish.

O'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda 5 kg qanday yo'qotish kerak? Faqat sog'lom ovqatlanishning barcha kerakli elementlarini o'z ichiga olgan To'g'ri Diet yordamida.

Har kuni, ketma-ket 30 kun davomida siz ovqatlanishingiz kerak:

• Nonushta uchun: bir stakan kefir va 0,5 yoki bir stakan sut va mussli. Nonushtadan keyin siz shirin meva iste'mol qilishingiz mumkin;
• Ikkinchi nonushta uchun(Birinchi soatdan keyin 2 soat o'tgach) o'zingiz tanlagan taomni iste'mol qiling: rezavorlar, quritilgan mevalar, grechka (bir oz), olma va ichimlik sharbati. Tavsiya: faqat bitta turdagi ovqat iste'mol qiling;
• Tushlik uchun: butun donli non (bir nechta bo'lak), qaynatilgan go'sht (bo'lak) va yangi salat iste'mol qiling. Salatani yog 'bilan yoki oddiygina limon bilan kiyintiring. Ratsionning 30 kunida to'liq donlardan tashqari, kepek bilan non yeyishingiz mumkin;
• Kechki ovqat uchun siz eyishingiz mumkin: turli xil yangi salatlar, qaynatilgan (yoki bug'langan) baliq, qaynatilgan guruch, tvorog, grechka, qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar, tovuq. Porsiya o'rtacha;
• Ikkinchi kechki ovqat uchun: bir stakan kam yog'li yogurt yoki kefir, jo'xori pishiriqlari, quritilgan mevalarning bir turi, yashil olma.

Ko'rib turganingizdek, dietangizni qayta ko'rib chiqish va murakkab dietalarsiz vazn yo'qotish orqali 5 yoki 10 kg yo'qotish mumkin. 5 yoki 10 kun ichida tezda vazn yo'qotish bunga loyiq emas, siz gastritni bonus sifatida olishingiz mumkin; Eng yaxshi variant - oyiga 5 kg yo'qotish. Ekstremal bo'lmagan natija yanada ko'proq bo'lishi mumkin - 10 kg gacha.

Kilo yo'qotgandan keyin ovqatlanish

Bu hammaga ma'lum bo'lgan haqiqat: ekspress usullar yordamida vazn yo'qotgandan so'ng, vazn juda tez, ba'zan esa qiziqish bilan qaytadi. Kilo yo'qotish natijalarini birlashtirish va normal vaznni saqlab qolish uchun odatdagi ovqatlanishingizga qaytish muhimdir. va unutmang - hech bo'lmaganda ertalab mashqlar qiling.

• Oxirgi ovqat va uxlash vaqti o'rtasidagi vaqt oralig'ini saqlang. Tanaffus kamida to'rt soat bo'lishi kerak;
• Quyidagi ovqatlarni iste'mol qilmang: konserva, gazlangan ichimliklar, yog'li va shirin ovqatlar, un, qayta ishlangan ovqatlar, chiplar va tez ovqatlar;
• O'zingizni torting. Nazoratni ertalab qilish tavsiya etiladi. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, o'q har kuni ertalab kamroq va kamroq ko'rinadi. Va bu rag'batdir;
• Psixologik ochlikni (impulslar miya tomonidan ta'minlanadi) va fiziologik (impulslar oshqozon tomonidan ta'minlanadi) farqlashni o'rganing;
• Suv ichish (kamida ikki litr);
• Porsiyani kamaytiring;
• vitaminlarni qabul qilish;
• Sekin chaynash.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari uzoq vaqtdan beri moda bo'lib kelgan. Hayotingiz davomida ularga rioya qilishga harakat qiling. 5 kilogrammni qanday yo'qotish masalasi abadiy yopiladi.