Agar tanada energiya bo'lmasa. Hayotiy energiya nima va uni qanday oshirish mumkin? Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi

Har birimiz hayotimizda hech bo'lmaganda bir marta kuchning keskin yo'qolishi va energiya tükenmesini boshdan kechirdik. Agar ilgari o'qish, ishlash, uy yumushlarini bajarish va tong otguncha turish mumkin bo'lsa, endi ertalab turish ham qiyin. Energiya qayerga ketadi va kun bo'yi davom etishi uchun qanday kuchga ega bo'lish kerak, biz buni batafsilroq aniqlaymiz.

Kuchni yo'qotish sabablari

Avval siz hayotiy energiya qaerga ketishini tushunishingiz kerak. Sabablarga asoslanib, uni qanday saqlash va ko'paytirish kerakligi haqida hukm chiqarish mumkin bo'ladi.

• Uyquning etishmasligi

Shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, uyqu kuniga taxminan 6-8 soat davom etishi kerak. Shu bilan birga, kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bu tanadan so'nggi energiya resurslarini olib qo'yishi mumkin deb ishoniladi. Agar siz hali ham juda uyquchanlikni his qilsangiz, 15 daqiqa uxlashingiz mumkin - bu letargiyani engishga va kuchni tiklashga yordam beradi.

• Nosog'lom oziq-ovqat

Tabiiy oziq-ovqat miqdorining kamayishi va ratsiondagi tez uglevodlar sonining asta-sekin o'sishi bilan tananing energiya zahiralari tugaydi. Albatta, ko'pchilik ovqatdan keyin paydo bo'ladigan uyquchanlik va charchoq hissi bilan tanish.

Bu dietada ko'p miqdorda trans yog'lar va tez uglevodlar bilan bog'liq. Ovqatdan so'ng, tana qisqa muddatli tetiklantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi va shu bilan oxirgi energiya zahiralarini yo'qotadi.

• Haddan tashqari bandlik

Hech kimga sir emaski, o‘zingizga yoqmaydigan ish bilan shug‘ullanish juda charchatadi – ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan. Achchiqlanish kuchayadi, konsentratsiya pasayadi, ish sifati yomonlashadi, bu esa rahbariyatning salbiy reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Va o'zingizga yoqmaydigan ishda qo'shimcha vaqt ishlashingiz shart emas.

Hatto bir paytlar sevilgan va qiziqarli bo'lgan pozitsiya ham vaqt o'tishi bilan juda charchashi mumkin.

Buning sababi ortiqcha ish, boshqa odamlarning mas'uliyatini o'z zimmasiga yuklash va xodimlar bilan nizolardir. Natijada, ishga borish istagi yo'q, ish kunining oxirida tobora ko'proq charchoq va asabiylashish.

• Uy vazifalari

Uy yumushlari an'anaviy ravishda ayollarning ishi hisoblanadi, shuning uchun uy vazifalarini qayta taqsimlash masalasi ko'p oilalarda ham ko'tarilmaydi. Ayni paytda, zamonaviy ayol o'z oilasini teng sharoitlarda ta'minlab, erkakdan ko'ra yomonroq ishlamaydi. Shu bilan birga, ayollar asosiy ishlaridan keyin uy yumushlarining barcha yukini o'z zimmalariga olishlari kerak.

Darslik holati - er ishdan keyin dam oladi, xotin esa kechki ovqat pishiradi, tozalaydi va kir yuvadi. Natijada, kunning oxiriga kelib, u deyarli qulab tushadi va u hali ham bolalari va eriga e'tibor berish kerak.

Bu holatda energiyani tejash uchun 6-7 soat etarli bo'ladi, deb aytish mumkinmi? Yo'q, masalani tubdan hal qilish kerak, ya'ni uy ishlarini qayta taqsimlash. Bu ayolga ko'proq hayotiylikni saqlashga yordam beradi.

• Odamlar

Energiyani yo'qotish sabablaridan biri, paradoksal ravishda, boshqa odamlardir. Bu bir xil do'stlar yoki tanishlar, ular soatlab ziyofatda o'tirib, hech narsa haqida gapira olmaydilar, o'z hayotlari haqida shikoyat qiladilar va boshqa birovni muhokama qiladilar. Bular bir-ikki kunga ziyorat qilish uchun kelgan va muddat allaqachon o'tib ketganini unutgan qarindoshlardir.

Bular hayratlanarli antics va qattiq bayonotlar bilan e'tiborni jalb qilishni yaxshi ko'radigan odamlardir. Ular uchun bu boshqa odamni muvozanatdan chiqarish deyarli o'z-o'zidan maqsaddir. Ular bilan muloqot qilganingizdan so'ng, siz butunlay o'zingizni his qilasiz va hamma narsa sizning qo'lingizdan tushadi. Xalq orasida bunday odamlarni energiya vampirlari ham deb atashadi.

• Boshqalarga nisbatan haddan tashqari mas'uliyat

Boshqa odamlarga ko'p miqdordagi va'dalar va majburiyatlar ham ma'naviy va jismoniy charchoqqa olib kelishi mumkin. Boshqa harakatlar bilan solishtirganda juda oz vaqt talab qiladigan bir nechta vazifalar juda ko'p energiya oladi. Va men ularning bajarilmasligiga yo'l qo'ymoqchi emasman, chunki bajarilishi kerak bo'lgan va'da berilgan edi.

Bunday shafqatsiz doira odamning uyqusi buzilishiga olib keladi, u doimo nima qilish kerakligi haqida o'ylaydi va hech narsaga e'tibor qaratishning mutlaqo imkoni yo'q.

Qanday qilib kuch va quvvatni tiklash mumkin

Agar sizning kayfiyatingiz yo'qligi, hamma narsa bir xil bo'lib tuyulishi, har kuni oldingi kunga o'xshashligi aniq bo'lsa, bu sizga zudlik bilan kuch va quvvat olishingiz kerakligini anglatadi. Buning uchun siz uzoq muddatli yoki ekspress tiklash usullariga qaratilgan usullardan foydalanishingiz mumkin.

Ruhiy amaliyotlar

Energiya salohiyatini oshirish usullari orasida hayotiylikni tiklashning ma'naviy amaliyotlari sharafli o'rinni egallaydi. Ular sizga hozirgi paytda ijobiy narsalarga e'tiboringizni qaratishga va salbiydan xalos bo'lishga yoki o'zingizni mavhum qilishga harakat qilishga imkon beradi. Meditatsiya va yoga yaxshi yordam beradi.

Mumkin bo'lgan variantlardan biri sharq jang san'atlarini o'rganishdir - ular nafaqat jangovar mahoratni, balki ma'naviy narsalarni ham o'z ichiga oladi. Ularni o'zlashtirish sizga ichki uyg'unlik va muvozanatga erishishga va o'zingizdagi energiyaning bir qismini olishga imkon beradi.

Axlatdan qutulish

Bu kontekstdagi axlat nafaqat axlat qutisining tarkibini anglatadi. Axlat, o'tmishdagi hayotiy vaziyatlar haqida o'ylash, obsesif xotiralar shaklida hissiy bo'lishi mumkin. Ko'pincha juda ko'p psixo-emotsional stressni keltirib chiqaradigan va shu bilan energiya zaxiralarini yo'qotadigan odam bor. Siz imkon qadar o'zingizni bunday odamlardan ajratishga harakat qilishingiz kerak.

Alohida-alohida, axlatni tom ma'noda - eski o'yinchoqlar, narsalar, axlatlarni eslatib o'tish kerak. Bularning barchasi insonning energiyasini yo'qotishi mumkin, ba'zan esa eng yoqimli xotiralar va his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Hech qachon kerak bo'lmagan va yaqin kelajakda foydali bo'lmaydigan narsalarni saqlamasligingiz kerak.

Agar buyum bir yildan ortiq ishlatilmasa, u endi ishlatilmaydi. Shuning uchun uni ishlatishi mumkin bo'lganlarga berish osonroq. Aytgancha, birovdan bunday narsani olish, ayniqsa, bu narsa kerak bo'lsa, ayblanmaydi.

Jismoniy mashqlar

Muntazam jismoniy faollik qondagi endorfin darajasini oshirishga yordam beradi. Ijobiy his-tuyg'ularga bo'lgan intilish yanada yuqori bo'ladi va jismoniy tayyorgarlikdagi taraqqiyot juda yoqimli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Uyqu yaxshilanadi, hayotiylik tezroq tiklanadi.

Zaiflik yoki kuchni yo'qotish- paydo bo'lishi bir qator fiziologik va psixologik omillarning ta'siriga bog'liq bo'lgan keng tarqalgan va juda murakkab simptom.

Zaiflik yoki kuchni yo'qotish

Ko'pgina hollarda bemorlar o'zlarining shaxsiy his-tuyg'ulariga muvofiq zaiflikni tasvirlaydilar. Ba'zilar uchun zaiflik kuchli charchoq bilan bir xil, bu atama mumkin bo'lgan bosh aylanishi, befarqlik, e'tiborni yo'qotish va energiya etishmasligini anglatadi.

Shunday qilib, ko'plab sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari zaiflikni bemorning sub'ektiv tajribasi sifatida tavsiflaydi, bu zaiflik boshlanishidan oldin odam muammosiz bajara oladigan kundalik faoliyat va vazifalarni bajarish uchun zarur bo'lgan energiya etishmasligini aks ettiradi.

Zaiflik sabablari

Zaiflik keng tarqalgan kasalliklarga xos bo'lgan umumiy simptomdir. Kasallikning aniq sababini kerakli tadqiqotlar va testlar, shuningdek, hamroh bo'lgan zaifliklar va boshqa klinik ko'rinishlar bilan aniqlash mumkin.

Zaiflik mexanizmi va uning tabiati ushbu alomatning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sabab bilan belgilanadi. Charchoq holati og'ir hissiy, asabiy yoki jismoniy stress natijasida ham, surunkali yoki o'tkir kasalliklar va sharoitlar natijasida paydo bo'lishi mumkin. Birinchi holda, zaiflik hech qanday oqibatlarsiz o'z-o'zidan yo'qolishi mumkin - bu erda yaxshi uyqu va dam olish kifoya.

Gripp

Shunday qilib, zaiflikning mashhur sababi tananing umumiy intoksikatsiyasi bilan kechadigan o'tkir virusli yuqumli kasallikdir. Bu erda zaiflik bilan birga qo'shimcha alomatlar paydo bo'ladi:

• ko'tarilgan harorat;
• fotofobiya;
• bosh, bo'g'inlar va mushaklardagi og'riq;
• kuchli terlash.

Vegetativ-qon tomir distoni

Zaiflikning paydo bo'lishi yana bir keng tarqalgan hodisa - vegetativ-qon tomir distoni uchun xarakterlidir, bu turli xil belgilarning butun majmuasi bo'lib, ular orasida:

• uyqu buzilishi;
• bosh aylanishi;
• yurak faoliyatidagi uzilishlar.

Rinit

Surunkali tabiatga ega bo'lish, o'z navbatida, burun shilliq qavatining shishishi bilan birga keladi, bu vaqt o'tishi bilan gipofiz beziga ta'sir qiladi. Ushbu ta'sir ostida shish sohasida ishtirok etadigan asosiy endokrin bezning normal faoliyati buziladi. Gipofiz bezining ishidagi nosozliklar ko'plab tana tizimlarida nomutanosiblikka olib keladi: endokrin, asab, immun va boshqalar.

Zaiflikning boshqa sabablari

O'tkir va kuchli zaiflik o'ziga xos alomatdir og'ir zaharlanish, umumiy intoksikatsiya.

Sog'lom odamda zaiflik quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: miya shikastlanishi, qon yo'qotish- bosimning keskin pasayishi natijasida.

Ayollar zaiflikni boshdan kechirishadi hayz paytida.

Shuningdek zaiflik anemiyaga xosdir- qizil qon tanachalari tarkibidagi gemoglobinning pasayishi bilan tavsiflangan kasallik. Ushbu modda kislorodni nafas olish organlaridan ichki organlarning to'qimalariga o'tkazishini hisobga olsak, qondagi gemoglobinning etarli emasligi tanadagi kislorod ochligiga olib keladi.

Doimiy zaiflik vitamin etishmasligiga xosdir- vitamin etishmasligini ko'rsatadigan kasallik. Bu, odatda, qat'iy va mantiqsiz dietaga rioya qilish, yomon va monoton ovqatlanish natijasida sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, zaiflik quyidagi kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin:

Surunkali charchoq

Surunkali charchoq - bu tananing doimiy ortiqcha yukga qarshi himoya reaktsiyasi. Va jismoniy bo'lishi shart emas. Hissiy stress asab tizimini kam bo'lmasligi mumkin. Charchoq hissi tananing o'zini chetga surib qo'yishiga to'sqinlik qiladigan klapan bilan taqqoslanishi mumkin.

Bir qator kimyoviy elementlar tanamizda yaxshi kayfiyat va yangi kuchning oshishi uchun javobgardir. Keling, ulardan bir nechtasini sanab o'tamiz:

Ko'pincha bu kasallik katta shaharlarning aholisiga ta'sir qiladi, ular biznes yoki boshqa juda mas'uliyatli va stressli ish bilan shug'ullanadilar, noqulay ekologik sharoitda yashaydilar, nosog'lom ambitsiyalarga ega, doimiy stress ostida, yomon ovqatlanadigan va sport bilan shug'ullanmaydi.

Yuqoridagilardan kelib chiqqan holda, nega surunkali charchoq oxirgi paytlarda rivojlangan mamlakatlarda epidemiyaga aylangani oydinlashadi. AQSh, Avstraliya, Kanada va G'arbiy Evropa mamlakatlarida surunkali charchoq sindromi bilan kasallanish darajasi 100 000 aholiga 10 dan 40 tagacha o'zgarib turadi.

CFS - surunkali charchoq sindromi

Zaiflik jismoniy va ruhiy stressning ajralmas alomatidir. Shunday qilib, ishda katta stressga duchor bo'lishi kerak bo'lgan zamonaviy odamlar orasida. surunkali charchoq sindromi.

Har bir inson CFS rivojlanishi mumkin, garchi u ayollarda ko'proq uchraydi. Qoida sifatida:

Bu holat hayotiylikning haddan tashqari kamayib ketishini ko'rsatadi. Bu erda zaiflik jismoniy va hissiy ortiqcha yuk ortishi bilan paydo bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy zaiflik va kuchning yo'qolishi bir qator qo'shimcha alomatlar bilan birga keladi:

• uyquchanlik;
• asabiylashish;
• ishtahaning pasayishi;
• bosh aylanishi;
• konsentratsiyani yo'qotish;
• beparvolik.

Sabablari

• Surunkali uyqusizlik.
• Ortiqcha ish.
• Hissiy stress.
• Virusli infektsiyalar.
• Vaziyat.

Davolash

Kompleks davolash asosiy tamoyil hisoblanadi. Davolashning muhim shartlaridan biri ham himoya rejimiga rioya qilish va bemor va davolovchi shifokor o'rtasidagi doimiy aloqadir.

Bugungi kunda surunkali charchoq tanani tozalashning turli usullari yordamida davolanadi, markaziy asab tizimi va miya faoliyatini normallashtirish, shuningdek, endokrin, immun va oshqozon-ichak tizimlarining faoliyatini tiklash uchun maxsus dorilar qo'llaniladi. Bundan tashqari, ushbu muammoni hal qilishda psixologik reabilitatsiya muhim rol o'ynaydi.

Surunkali charchoq sindromini davolash dasturi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

Mutaxassislarning davolanishiga qo'shimcha ravishda, oddiy turmush tarzi maslahatlari bilan charchoqni yo'qotishingiz mumkin. Masalan, jismoniy faoliyatni tartibga solishga harakat qiling, uyqu va uyg'onish davrlarini muvozanatlashtiring, o'zingizni ortiqcha yuklamang va qo'lingizdan kelganidan ko'proq narsani qilishga urinmang. Aks holda, bu CFS prognoziga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan faoliyat davrlarini oshirish mumkin.

Mavjud resurslaringizni to'g'ri boshqarish orqali siz ko'proq narsalarni qila olasiz. Buning uchun kunlik va hatto bir hafta oldin jadvalingizni to'g'ri rejalashtirishingiz kerak. Qisqa vaqt ichida imkon qadar ko'proq narsani qilishga shoshilmasdan, narsalarni to'g'ri taqsimlash orqali siz barqaror taraqqiyotga erishishingiz mumkin.

Quyidagi qoidalar ham yordam berishi mumkin:

• stressli vaziyatlardan qochish;
• spirtli ichimliklar, kofein, shakar va tatlandırıcılardan voz keching;
• tanada salbiy reaktsiyaga olib keladigan har qanday oziq-ovqat va ichimliklardan saqlaning;
• ko'ngil aynishini bartaraf etish uchun kichik, muntazam ovqatlaning;
• ko'p dam oling;
• Uzoq vaqt davomida uxlamaslikka harakat qiling, chunki ko'p uxlash simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.

Xalq davolari

Seynt Jonning go'shti

1 stakan (300 ml) qaynoq suv oling va unga 1 osh qoshiq quruq Avliyo Ioann sharbati qo'shing. Bu infuzionni 30 daqiqa davomida iliq joyda quyish kerak. Qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar: 1/3 stakan kuniga uch marta, ovqatdan 20 daqiqa oldin. Davolashning davomiyligi - ketma-ket 3 haftadan oshmasligi kerak.

Oddiy plantain

Siz 10 g quruq va yaxshilab maydalangan chinor barglarini olishingiz va ustiga 300 ml qaynoq suv quyishingiz kerak, iliq joyda 30-40 daqiqaga qoldiring. Qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar: bir vaqtning o'zida 2 osh qoshiq, kuniga uch marta, ovqatdan yarim soat oldin. Davolashning davomiyligi - 21 kun.

To'plam

2 osh qoshiq jo'xori, 1 osh qoshiq quritilgan yalpiz barglari va 2 osh qoshiq tatar barglarini aralashtiring. Olingan quruq aralash 5 stakan qaynoq suv bilan quyiladi va terri sochiq bilan o'ralgan idishda 60-90 daqiqaga qoldiriladi. Foydalanish sxemasi: tomonidan? ovqatdan oldin kuniga 3-4 marta ko'zoynak. Davolashning davomiyligi - 15 kun.

Clover

Siz 300 gramm quritilgan o'tloq yonca gullari, 100 gramm oddiy shakar va bir litr iliq suv olishingiz kerak. Suvni olovga qo'ying, qaynatib oling va yonca qo'shing, 20 daqiqa davomida pishiring. Keyin infuzion olovdan chiqariladi, sovutiladi va shundan keyingina unga belgilangan miqdorda shakar qo'shiladi. Choy yoki qahva o'rniga kuniga 3-4 marta 150 ml yonca infuzionini olishingiz kerak.

Lingonberries va qulupnay

Sizga 1 osh qoshiq qulupnay va lingonberry barglari kerak bo'ladi - ularni aralashtirib, 500 ml qaynoq suv quying. Dori-darmonlarni termosda 40 daqiqa davomida infuz qiling, so'ngra kuniga uch marta bir chashka choy iching.

Aromaterapiya

Gullarning mohiyati ruhiy kasalliklarni bartaraf etish va hissiy stressni bartaraf etish uchun mo'ljallangan. Bular, ayniqsa, tushkunlikka tushganingizda yoki hayotga qiziqishingizni yo'qotganingizda foydalidir:

• klematis (clematis): ko'proq baquvvat bo'lish;
• zaytun: barcha turdagi stresslar uchun;
• atirgul: apatiya uchun;
• majnuntol: agar sizga kasallik tomonidan qo'yilgan turmush tarzi cheklovlari yuklangan bo'lsa.

Zaiflik belgilari

Zaiflik jismoniy va asabiy kuchning pasayishi bilan tavsiflanadi. U befarqlik va hayotga qiziqishni yo'qotish bilan ajralib turadi.

O'tkir yuqumli kasalliklar rivojlanishidan kelib chiqadigan zaiflik to'satdan paydo bo'ladi. Uning ortishi bevosita infektsiyaning rivojlanish tezligiga va natijada tananing intoksikatsiyasiga bog'liq.

Jiddiy jismoniy yoki asabiy zo'riqish natijasida sog'lom odamda zaiflik paydo bo'lishining tabiati ortiqcha yuk miqdori bilan bog'liq. Odatda bu holatda zaiflik belgilari asta-sekin paydo bo'lib, bajarilayotgan ishga qiziqishning yo'qolishi, charchoq, konsentratsiyani yo'qotish va beparvolik bilan birga keladi.

Uzoq muddatli ro'za tutish yoki qattiq dietaga rioya qilish natijasida yuzaga keladigan zaiflik taxminan bir xil xususiyatga ega. Ushbu alomat bilan bir qatorda vitamin etishmasligining tashqi belgilari ham paydo bo'ladi:

• rangpar teri;
• tirnoqlarning mo'rtligini oshirish;
• bosh aylanishi;
• soch to'kilishi va boshqalar.

Zaiflikni davolash

Zaiflikni davolash uning ko'rinishini qo'zg'atgan omilni yo'q qilishga asoslangan bo'lishi kerak.

Yuqumli kasalliklar bo'lsa, asosiy sabab yuqumli vositaning harakatidir. Bu erda ular murojaat qilishadi tegishli dori terapiyasi, immunitetni oshirishga qaratilgan zarur choralar bilan qo'llab-quvvatlanadi.

Sog'lom odamda ortiqcha ish natijasida yuzaga keladigan zaiflik o'zini yo'q qiladi. Asosiy nazorat choralari - yaxshi uyqu va dam olish.

Haddan tashqari ish, asabiy zo'riqish tufayli yuzaga kelgan zaiflikni davolashda bu katta ahamiyatga ega asab kuchini tiklash va asab tizimining barqarorligini oshirish. Shu maqsadda terapevtik chora-tadbirlar, birinchi navbatda, mehnat va dam olish rejimini normallashtirishga, salbiy, bezovta qiluvchi omillarni bartaraf etishga qaratilgan. Mablag'lardan samarali foydalanish o'simlik dori-darmonlari, massaj.

Ba'zi hollarda zaiflikni bartaraf etish talab qilinadi dietani tuzatish, unga vitaminlar va muhim mikroelementlarga boy oziq-ovqatlarni kiritish.

Agar o'zingizni zaif va charchagan his qilsangiz, qaysi shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak?

"Zaiflik" mavzusida savol-javoblar

Savol:Salom men 19 yoshdaman universitetda o'qiyman. Tashxis ilgari VSD dan qilingan. ARVI bilan og'riganimdan keyin zaiflik paydo bo'ldi. Ammo o'zimni undan chalg'itishga muvaffaq bo'lishim bilan (do'stlar bilan sayr qilish, kino tomosha qilish) zaiflik yo'qoladi. Zaiflik, shuningdek, ko'ngil aynishi, pastki orqa qismidagi bel og'rig'i (men o'tirgan ishim bor, shuning uchun menimcha, buning sababi), shuningdek, tashvishli holat. Aslida, bu meni chalg'itmaydi, lekin men o'z ahvolim haqida o'ylashni va tanamni tinglashni boshlaganimdan so'ng, u darhol ancha yomonlashadi. Endi men vitaminlar ichyapman, yaxshilanish yo'q. Nima gap? Sinovga borishim kerakmi? Yoki hammasi hissiy ortiqcha yukmi? Javob uchun rahmat.

Javob: Ko'ngil aynishi va bel og'rig'i bilan birgalikda zaiflik sinovdan o'tish uchun aniq sababdir.

Savol:Salom! Men 48 yoshdaman, jismonan 2/2 jadval asosida ishlayman. Taxminan bir oydan beri o'zimni juda charchagan his qilyapman, hatto 2 kunlik dam olish kunlari ham meni normal holatga qaytarmaydi, ertalab men qiyinchilik bilan turaman, hech qanday tuyg'u yo'q, keyin uxlab qoldim va dam oldim. Men 5 oydan beri hayz ko'rmayapman.

Javob: Agar 5 oy davomida hayz ko'rmagan bo'lsangiz, quyidagi omillarga e'tibor berishingiz kerak: jismoniy faoliyat; asabiy ortiqcha kuchlanish; ovqatlanish buzilishi; qattiq dietalar. Bundan tashqari, ginekolog (kistlar, miomalar, genitouriya tizimining infektsiyalari) va endokrinolog (diabetes mellitus, endokrin tizimning anomaliyalari, buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar) bilan shaxsan maslahatlashuv zarur. Gormonlar muvozanati bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Buni tekshirish uchun siz qon topshirishingiz kerak. Agar tashxis tasdiqlansa, shifokor gormon terapiyasini buyuradi.

Savol:Salom! Men 33 yoshdaman va menda (ayol) bo'yin og'rig'i va zaiflik bor.

Javob: Ehtimol, osteoxondroz, nevrolog bilan shaxsan maslahatlashish kerak.

Savol:Salom! Osteoxondrozdan og'riqlar bo'lsa, mening epigastral mintaqam og'riyapti, ehtimol, qandaydir bog'liqlik bor!

Javob: O'rta yoki pastki ko'krak umurtqa pog'onasida osteoxondroz bilan epigastral mintaqada va qorin bo'shlig'ida og'riqlar bo'lishi mumkin. Ular ko'pincha oshqozon yoki oshqozon osti bezi, o't pufagi yoki ichak kasalliklari belgilari bilan yanglishadilar.

Savol:zaiflik o'ng yelka pichog'idagi og'riq yelkadan yeb bo'lmaydigan narsa Menga nima bo'lganini xohlamayman

Javob: O'ng elka pichog'idagi og'riqning ko'plab sabablari bo'lishi mumkin. Terapevtga shaxsan murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz.

Savol:Salom! Men 30 yoshdaman, sil kasali bilan kasallanganman, ammo zaiflik saqlanib qoldi, hatto yomonlashdi. Menga nima qilishimni ayting, yashash mumkin emas!

Javob: Silga qarshi preparatlarni qo'llashning yon ta'siri mushaklar, bo'g'imlar, bosh og'rig'i, zaiflik, apatiya va ishtahaning etishmasligi. Sil kasalligidan tiklanish kun tartibiga rioya qilish, ovqatlanish va to'g'ri jismoniy faoliyatni o'rnatishdan iborat.

Savol:Assalomu alaykum, iltimos, qaysi shifokorga murojaat qilishim kerakligini ayting: 4-5 oydan beri og'riqlar, butunlay befarqlik, aqlsizlik, oxirgi paytlarda quloq orqasidagi og'riqlar, og'riq qoldiruvchi dori ichishim kerak. Sinovlar normal. Men bosh og'rig'i tufayli tomir ichiga tomchilatib yuboraman. Bu nima bo'lishi mumkin?

Javob: Quloq orqasidagi og'riqlar: KBB (otit), nevrolog (osteoxondroz).

Savol:Salom! Men 31 yoshdaman, ayolman. Men doimo zaiflik, kuch yo'qligi, uyqusizlik va befarqlikni his qilaman. Men tez-tez sovuqman va uzoq vaqt davomida ko'rpa ostida isinib ketolmayman. Men uchun uyg'onish qiyin, kun davomida uxlashni xohlayman.

Javob: Anemiyani istisno qilish uchun to'liq umumiy qon testini o'tkazing. Qoningizda qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon (TSH) mavjudligini tekshiring. Bosimning pasayishi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kun davomida qon bosimini kuzatib boring. Nevrolog bilan maslahatlashing: orqa miya va miya tomirlarida qon aylanishining buzilishi.

Savol:Erkak 63 yoshda. ESR 52 mm/s. Ular o'pkalarni tekshirishdi - ular toza edi, surunkali bronxit chekuvchiga xosdir. Ertalab charchagan, oyoqlarda zaif. Terapevt bronxit uchun antibiotiklarni buyurdi. Qaysi shifokor bilan bog'lanishim kerak?

Javob: Sigaret chekuvchilarda yuqori POP surunkali bronxit bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Zaiflikning umumiy sabablari: anemiya (qon testi) va qalqonsimon bez kasalliklari (endokrinolog), ammo keng qamrovli tekshiruvdan o'tish yaxshiroqdir.

Savol:Assalomu alaykum men 50 yoshdaman, 2017-yil sentabr oyida menda temir tanqisligi kamqonligi bor edi, 2018-yilda, holsizlik davom etmoqda, yurish qiyin, oyoqlarim og'riyapti, hammasini tekshirdim, B12 normal, MRI. miya va orqa miya, barcha organlarning ultratovush tekshiruvi, pastki qon tomirlari, hamma narsa normal, ENMG normal, lekin men zo'rg'a yura olaman, bu nima bo'lishi mumkin?

Javob: Agar anemiya sababi bartaraf etilmasa, u yana takrorlanishi mumkin. Bundan tashqari, qalqonsimon bezni tekshirish kerak.

Savol:Salom, mening ismim Aleksandra, ikki yil oldin tug'ilgandan so'ng, men kasalxonadan ikkinchi darajali anemiya va sinus aritmiya tashxisi bilan chiqdim. Bugun men o'zimni juda yomon his qilyapman, bosh aylanishi, zaiflik, charchoq, doimiy stress, asablar, tushkunlik, yurakdagi og'riqlar, ba'zida qo'llarim qotib qoladi, ba'zida hushidan ketaman, boshim og'ir, ishlay olmayman, boshqarolmayman oddiy hayot... ikki farzandning ular bilan chiqishga kuchi yetmaydi... iltimos, nima qilishimni va nima qilishimni ayting...

Javob: Terapevtdan boshlab, tekshiruvdan o'ting. Anemiya ham, sinus aritmi ham sizning holatingizga yordam beradigan omillar bo'lishi mumkin.

Savol:Hayrli kun! Men 55 yoshdaman. Menda kuchli terlash, zaiflik, charchoq bor. Menda gepatit C bor, shifokorlar u faol emasligini aytishadi. Jigar ostidagi o'ng tomonda musht kattaligidagi to'p seziladi. Men o'zimni juda yomon his qilaman, shifokorlarga tez-tez tashrif buyuraman, ammo foydasi yo'q. Nima qilish kerak? Ular meni pullik tekshiruvga yuborishadi, lekin pul yo'q, ular meni kasalxonaga yotqizishni xohlamaydilar, men hali ham nafas olaman, hali yiqilganim yo'q, deyishadi.

Javob: Salom. Sifatsiz tibbiy yordam yuzasidan shikoyatlar - Sog'liqni saqlash vazirligining ishonch telefoni: 8 800 200-03-89.

Savol:14 yildan beri shifokorlarga borib kelaman. Menda kuch yo'q, doimiy zaiflik, oyoqlarim zaif his qiladi, uxlashni xohlayman va xohlayman. Qalqonsimon bez normal, gemoglobin past. Ular uni olib ketishdi, lekin sababini topa olishmadi. Shakar normal, lekin ter do'l kabi to'kiladi. Menda kuch yo'q, kun bo'yi yolg'on gapirishim mumkin. Yordam bering, nima qilishni maslahat bering.

Javob: Salom. Kardiologga murojaat qildingizmi?

Savol:Hayrli kun! Iltimos, ayting-chi, menda bachadon bo'yni xondrozi bor, u tez-tez boshning orqa qismida og'riyapti va frontal qismga nurlanadi, ayniqsa frontal qismida yo'talayotganimda og'riq beradi. Xudo saqlasin, saraton bo‘lishidan qo‘rqaman. Rahmat!

Javob: Salom. Bu servikal xondrozning namoyonidir.

Savol:Salom! Og'ir zaiflik, ayniqsa oyoq va qo'llarda, to'satdan paydo bo'ldi, bosh og'rig'i yo'q, tashvish va hayajon bor. Men endokrinolog, terapevt, kardiologni ko'rdim, qorin bo'shlig'ini ultratovush tekshiruvidan o'tkazdim, ukol qildim, lekin ahvol bir xil edi: yoki butun tanada kuchli og'irlik paydo bo'ldi, keyin u ketdi. Rahmat!

Javob: Salom. Agar endokrinolog, terapevt va kardiolog hech narsa topmagan bo'lsa, unda faqat orqa miya va miya tomirlarida qon aylanishining buzilishini istisno qilish uchun nevrologga murojaat qilish qoladi. Agar zaiflik stress yoki depressiya tufayli paydo bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling.

Savol:Ertalab kuchli zaiflik, ishtahaning etishmasligi, ichkarida hamma narsa chayqaladi, bosh tumanga o'xshaydi, ko'rish chalg'iydi, odamning ahvoli haqida konsentratsiya, qo'rquv, tushkunlik yo'q.

Javob: Salom. Qalqonsimon bezni, gemoglobinni tekshirishingiz va nevrolog va psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan sabablar ko'p bo'lishi mumkin;

Savol:Salom, taxminan 2 hafta davomida men kechqurun zaiflik, ko'ngil aynish, ovqatlanishni xohlamayman va hayotga befarqlik his qilaman. Ayting-chi, bu nima bo'lishi mumkin?

Javob: Salom. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, siz terapevtga shaxsan murojaat qilishingiz kerak, u sizni tekshiruvga yuboradi.

Savol:Assalomu alaykum, men 49 yoshdaman, men fitnes bilan shug'ullanaman, oyoqlarim ustida ishlayapman, lekin oxirgi paytlarda kuchim yo'qolib, boshim aylanyapti, kamida 8 soat uxlayman, mening gemoglobinim normal, qalqonsimon bezni tekshirdim, magniy ichaman. buyurganidek, mening qon bosimim past (butun hayotim). Yana nimani tekshirish kerakligini ayting.

Javob: Salom. Bosh aylanishi haqida nevrolog bilan shaxsan maslahatlashish kerak.

Savol:Salom, yosh 25 yosh, ayol, og'ir zaiflik, bosh aylanishi, taxminan bir oy davomida apatiya, doimo uxlashni xohlaydi, ishtaha yo'q. Ayting-chi, nima qilish kerak?

Javob: Salom. Agar bu dori-darmonlarni qabul qilish paytida yuzaga kelsa, buni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak, agar bo'lmasa, nevrolog bilan shaxsan maslahatlashishingiz kerak (bosh aylanishi).

Savol:Assalomu alaykum menda hamisha ojizlik bor umuman normal yashay olmayman orqamdan muammolar boshlandi va hayotim pastlab ketyapti, muammoga yechim topa olmay qolaman deb qo'rqaman va qanday qilishni bilmayman. uni hal qilish uchun biror narsa tavsiya qila olasizmi? Men juda hayajondaman, qo'rquvda yashayman, 20 yoshdaman, aqldan ozishdan qo'rqaman.

Javob: Salom. Doimiy zaiflik ko'plab kasalliklar va holatlarning alomatidir. Siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak - qon testlarini o'tkazing: umumiy, biokimyoviy, qalqonsimon gormonlar va terapevt va psixolog bilan shaxsan uchrashuvga boring.

Savol:Salom! Men 22 yoshdaman. 4 kundan beri boshim aylanyapti. Va nafas olish qiyin bo'lishi mumkin va bularning barchasi tufayli men o'zimni zaif va charchagan his qilaman. Bir hafta oldin, og'ir dam olish kunlaridan keyin ikki kun davomida burnimdan qon oqardi. Bu muammolarga nima sabab bo'lishi mumkinligini ayta olasizmi? Javob uchun rahmat.

Javob: Siz haddan tashqari charchagan bo'lishingiz mumkin. Iltimos, ayting-chi, yaqinda sizda yomon va kam uxlagan yoki kompyuterda juda ko'p vaqt o'tkazgan holatlaringiz bo'lganmi? Siz ta'riflagan alomatlar qon bosimi ortishi yoki intrakranial gipertenziya tufayli bo'lishi mumkin. Men sizga M-ECHO, EEG qilish va nevrolog bilan maslahatlashishni tavsiya qilaman.

Savol:3 oy davomida harorat 37 atrofida, quruq og'iz, charchoq. Qon va siydik sinovlari normaldir. So'nggi paytlarda men tez-tez tomoq og'rig'idan aziyat chekdim va antibiotiklar bilan davolandim.

Javob: Bu harorat ko'tarilgan deb hisoblanmaydi va shikoyatlar bo'lmasa, davolanishni talab qilmaydi, ammo charchoq yoki quruq og'izdan xavotirda bo'lsangiz, bir qator tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Men sizga bakteriologik tahlil (tomoq madaniyati), shakar uchun qon testi va qalqonsimon gormonlar (TSH, T3, T4, TPO ga antikorlar) uchun test o'tkazishni tavsiya qilaman, chunki bu alomatlar ko'plab kasalliklarning namoyon bo'lishi mumkin. Shuningdek, bunday tadqiqotni, immunogrammani o'tkazishni va immunologga shaxsan tashrif buyurishni tavsiya qilaman.

Savol:Assalomu alaykum, men 34 yoshdaman, ayolman, taxminan 3 yildan beri doimo zaiflik, nafas qisilishi, ba'zida qo'llarim va oyoqlarim shishiradi. Hech bir joyda og'riq yo'q, bosh aylanishi kam uchraydi, ginekologik jihatdan hamma narsa yaxshi, qon bosimi normal, faqat ba'zida 37,5 va undan yuqori harorat bor, sovuq holda, xuddi shunday. Ammo so'nggi paytlarda, ayniqsa, uyqudan keyin zaiflik kuchayib bormoqda va oxirgi paytlarda men bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida yo'talayotgan o'tkir respirator infektsiyani yoki sovuqni davolay olmadim; Men bu haqda shifokorlarga bormayman, men bu erda bu haqda so'ramoqchiman. Bu surunkali charchoq sindromimi? Va bundan qutulishning biron bir usuli bormi?

Javob: Sizga kompleks tekshiruvdan o'tishni maslahat beraman, vegetativ kasalliklar klinikasiga yoki ba'zi psixosomatik klinikaga boring, u erda sizga barcha mutaxassislar (psixiatr, nevrolog, endokrinolog, kardiolog) maslahatlari buyuriladi. Tekshiruvdan so'ng shifokorlar siz haqingizda qaror qabul qilishadi. Psixoterapiya har qanday holatda ham majburiydir!

Savol:Salom! Men 19 yoshdaman. O'tgan hafta davomida o'zimni yomon his qilyapman. Oshqozon og'riyapti, ba'zida u pastki orqa tomonga nurlanadi, ba'zida esa engil ko'ngil aynish mavjud. Charchoq, ishtahaning yo'qolishi (to'g'rirog'i, ba'zida ovqat iste'mol qilmoqchiman, lekin ovqatga qaraganimda ko'ngil aynish), zaiflik. Bu nima bilan bog'liq bo'lishi mumkin? Mening qon bosimim doimo past va qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bor.

Javob: Qon testini, siydik testini va ginekologik tekshiruvni o'tkazing.

Savol:Salom. Men 22 yoshdaman va ofisda ishlayotganimda to'satdan kasal bo'lib qoldim. Uning boshi aylanib, hushini yo‘qotib qo‘ydi. Harorat, yo'tal yoki burun oqishi yo'q. Sovuq emas. Bu oldin sodir bo'lmagan. Va men hali ham zaif his qilaman. So'nggi paytlarda men charchagan holatni payqadim, ishdan keyin oyog'imdan yiqilib tushaman, garchi men jismonan emas, balki 8 soat ishlayman. Men homiladorlikni istisno qilaman, chunki ... Men hayz ko'rayotgan edim. Nima noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun qanday testlardan o'tishni tavsiya qilasiz?

Javob: Salom! Avval anemiyani istisno qilish uchun keng qamrovli qon testini o'tkazing. Tsiklning istalgan kunida qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon (TSH) uchun qoningizni tekshiring. Bosimning pasayishi yoki yo'qligini bilish uchun bir necha kun davomida qon bosimini kuzatib boring. Agar hech narsa aniqlanmasa, orqa miya va miya tomirlarida qon aylanishining buzilishini istisno qilish uchun qo'shimcha ravishda nevrolog bilan maslahatlashing.

Ehtimol, har bir inson hayotida to'liq vayronagarchilik va jismoniy va ruhiy kuchni yo'qotishni his qilgan va hayotning butun uyg'un oqimi katta savol ostida qolgan paytlari bo'lgan. Natijada tana kasalliklari, asabiy buzilishlar va depressiya, spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq va buzilgan munosabatlar. Bunday hollarda nima qilish kerak? Qanday qilib energiya bilan to'ldirish va manbani qaerdan topish mumkin? Qanday qilib hayotiy kuchingizni behudaga sarflashdan qochishingiz mumkin, lekin uni yaratishga yo'naltirasiz? Maktablarda bolalarga bunday muhim bilim va ko'nikmalar o'rgatilmaydi.

Nega energiya yetarli emas?

Energiya holatiga ta'sir qiluvchi ko'plab omillar mavjud:

• yomon uyqu sifati;
• harakatsiz yoki nosog'lom turmush tarzi;
• salbiy fikrlar;
• sifatsiz va noto'g'ri ovqatlanish;
• his-tuyg'ularning ko'tarilishi, ayniqsa salbiy;
• to'g'ri dam olishning yo'qligi;
• yomon odatlar.

Tuyg'ular hayotiylikni yo'qotishning eng kuchli sabablaridan biri hisoblanadi - ehtiros holatidagi odam tom ma'noda baquvvat ravishda yonib ketadi va faqat tananing asosiy funktsiyalarini saqlab turishga qodir bo'lgan qobiqni qoldiradi. G'azab, hasad, shahvat va yomon so'z - bu inson olam bilan o'zaro aloqada bo'lgan energiya tanasining №1 buzuvchisidir.

Va tanani tiklashga yordam berish o'rniga, ko'pchilik mutlaqo teskari harakatlarga murojaat qilishadi - ular ko'p va zararli ovqatlanishadi, "stressni bartaraf etish" uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilishadi, o'zlarini ishga tushirishadi, uyqu va dam olishni unutishadi, salbiy fikrlashning rivojlanishiga sabab bo'ladilar. sodir bo'layotgan voqealarga yanada noxolis baho berishni anglatadi. Qanday qilib energiya bilan to'g'ri to'ldirish va uning oqishi oldini olish kerak?

Yaxshi uyqu kaliti

To'liq uyqu paytida odamning ruhi olam bilan bog'lanadi va uning kuchi bilan oziqlanadi - bu tiklanishning asosiy manbai. Uyqu haqidagi fan juda oddiy, lekin ko'pchilik odamlar o'zgarmas elementar haqiqatlarni e'tiborsiz qoldiradilar, zaiflik sababini yanada murakkab burchaklardan qidiradilar. Shunday qilib, yana fikrlashning ob'ektivligini yo'qotadi.

Agar inson o'z kuchini oshirishni xohlasa, etarlicha uxlashi kerak! Ammo bu kuniga 12 soat uxlashni anglatmaydi, faqat kechqurun o'n birdan oldin yotish kerak. "Boyo'g'li" va "boyo'g'li" tushunchalari zamonaviy dunyoda juda ziddiyatli, ammo mohiyati bir xil bo'lib qoladi - inson ruhi koinot tomonidan uyqu paytida faqat soat ikkigacha oziqlanadi; ertalabda. Keyin quvvat kanali asta-sekin yopiladi va ertalab besh-oltida u butunlay yopiladi. Albatta, uni maxsuslar bilan yana ochish mumkin, ammo bu qo'shimcha qo'llaniladigan kuchlarni anglatadi.

Yotoq xonasi inson uchun muqaddasdir. U erda hammani beg'araz kiritish yoki mehmonlarni yangi devor qog'ozi yoki lampalarini ko'rsatish uchun olib ketishning hojati yo'q. Bu Shaxsiy. Yotoqxonada elektromagnit darajada ishlaydigan televizor, kompyuter yoki boshqa narsalar bo'lmasa, bu juda yaxshi. Devorlarning ranglari yumshoq, pastel bo'lishi kerak, uyquni uyg'otadi. Yotishdan oldin majburiy shamollatish, agar sovuq bo'lsa, eskirgan havoni nafas olishdan ko'ra issiqroq adyolni olish yaxshiroqdir. Ertalab energiyani qanday to'ldirish kerak? Bir oz uxlang!

Feng Shui uyqusi

Yoga tizimi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan qadimgi hind fani Ayurveda sizga asosiy nuqtalarda qanday qilib to'g'ri uxlashni aytib beradi. Agar siz ushbu ta'limotlarning an'analariga rioya qilsangiz, odam va Yerning magnit qutblari mos kelishi uchun boshingizni janubga, oyoqlaringizni shimolga yo'naltirish tavsiya etiladi. Ammo agar yotoqxonaning tartibi bunga yo'l qo'ymasa, unda siz boshingizning yuqori qismini sharqqa qaratib uxlashingiz mumkin.

Feng Shui tizimiga ko'ra uyqu fani dastlab to'shakni to'g'ri joylashtirishni maslahat beradi - boshingiz yoki oyoqlaringiz bilan eshik tomon, shuningdek, oynaga qaragan holda uxlash juda istalmagan. Ammo boshingizni qaysi yo'nalishda qo'yish - qaror qabul qilish ancha qiyin - siz qanday odamlar ekanligingizni bilishingiz kerak: Sharqiy yoki G'arbiy (bu maxsus texnika yordamida hisoblangan), keyin shaxsiyatning zaif tomonlari, istaklari. kelajak aniqlanadi va barcha omillarga asoslanib, yotoq kerakli yo'nalishda aylanadi.

Odam qanday fikrlar va kayfiyat bilan yotayotgani ham muhimdir, ayniqsa ular bir to'shakda uxlayotgan turmush o'rtoqlar bo'lsa. Uyqu vaqtida uxlayotganlarning energiya tanalari bir-biri bilan chambarchas bog'langan bo'lib, natijani aralashtirib, teng ravishda taqsimlaydi. Agar xotini tabassum bilan uxlab yotgan bo'lsa va er qo'shnisi bilan janjaldan g'azablangan bo'lsa, ertasi kuni ertalab ikkalasi ham xuddi shunday holatda - bosh og'rig'i va etarlicha uxlamaslik bilan uyg'onadi. Ehtimol, shuning uchun qadimgi kunlarda turmush o'rtoqlar ko'pincha turli xonalarda uxlashganmi? Xo'sh, ayollarning buyuk kuchi hech qachon erining harbiy janglarida soyada qolmaydi?

Ayol energiyani qayerdan oladi?

Ayol dunyoning o'zagi hisoblanadi. O'choq qo'riqchisi, insonning ilhomi, yangi hayot baxsh etuvchi ona. Ayolga doimiy ravishda yangi energiyani to'ldirish kerak - axir, unga shunday qiyin vazifa ishonib topshirilgan va kuchli tanazzul yoki vayronagarchilik paytlarida uning atrofidagi bo'shliq butunlay boshqacha ranglarga ega bo'ladi. Qanday qilib ayol o'zini zaryad qilishi mumkin?

Jismoniy tanangizni erkalang: massajlar, sartaroshlik, tirnoqlarni parvarish qilish, niqoblar va kremlar. Ayol uchun teginish hissi muhim: teginish, o'pish, silash, quchoqlash. Va agar erkak o'z xotiniga etarlicha e'tibor bermasa, u uning kuchini va shuning uchun o'zinikining pasayishiga tayyorlansin. Erkaksiz ayolning energiyasi tezda pasayadi.

Yurish, sayr qilish, quyosh va tabiat bilan aloqa qilish. Har kuni ayol kamida yarim soat yurishi kerak. Yugurish yoki ishga bormang, quyosh, havo va kosmosdan zavqlanib, maqsadsiz yuring. Xarid qilish ba'zan bu yurishlarni almashtirishi mumkin, lekin vaqti-vaqti bilan, lekin shahar tashqarisida tabiatga yoki dengizga chiqish ayollik kuchini juda kuchli rag'batlantiradi.

Hozirgi. Yana erkakdan e'tibor. Bu to'lashga urinish emas, balki e'tibor. Pul solingan konvertni "xohlagan narsangni sotib ol" qo'yish - erning uzoqni ko'rmasligi! Axir, sovg'a nafaqat moddiy narsa, balki o'z vaqtida qilingan iltifot, dalda beruvchi tabassum, yotoqda bir piyola choy yoki ishdan keyin oyoq massaji bo'lishi mumkin.

Uydagi o'z burchagi yoki ijodkorlik. Har bir ayolning "bo'ronlari" yoki qayg'ulari paytida nafaqaga chiqishi mumkin bo'lgan joyi bor (yoki bo'lishi kerak). Ba'zilar uchun oshxonada gullar bilan deraza tokchasi, boshqalari uchun sevimli kitobi bo'lgan kreslo, kimdir uchun aroma chiroq, dengiz tuzi va shamlar bilan jihozlangan hammom. Xotinlari tikuvchilik bilan shug'ullanadigan erkaklar ayniqsa omadli - yaratilish jarayonida ayol ijobiy energiyaning kuchli zaryadini oladi, u, albatta, o'z sevgan kishi bilan baham ko'radi. Ijodkorlik energiyasi juda kuchli, shuning uchun siz o'zingizdagi bunday impulslarni rag'batlantirishingiz kerak, hatto atrofingizdagilar shubhalansa ham.

Jismoniy faollik. Bu erda tanlov ayolga bog'liq: musiqa yoki yoga bilan ertalabki mashqlar, fitnes markazida aerobika yoki yaqin atrofdagi parkda yugurish - bu did masalasi, asosiysi, ruh unda. Ammo kuchli sportga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoq ayolning energiya oqimini teskari yo'nalishga aylantiradi va vaqt o'tishi bilan u jangchi ayolga o'xshab qolishi mumkin. Hamma narsada moderatsiya bo'lishi kerak.

Etakchilik. Hech qanday holatda ayol barcha vazifalarni, topshiriqlarni va muammolarni o'z zimmasiga yuklamasligi kerak. Ko'p ayollar o'z kuchlarini "so'rashdan ko'ra o'zingiz qilganingiz ma'qul" degan fikrlar bilan "to'playdi". Siz so'rashingiz kerak! Erkak - ritsar, u og'ir sumka yoki oshxonada mix bo'lsa ham, faqat ekspluatatsiyalarni kutmoqda.

Siz barcha fikrlarni sinchkovlik bilan ko'rib chiqishingiz va o'z hayotingiz yoki ayolingiz bilan taqqoslashingiz va harakat qilishingiz kerak - axir, bu ayol taraqqiyotning dvigatelidir.

To'g'ri nafas olish

Bu mumkinmi va nafas olish orqali energiyani qanday to'ldirish mumkin? Buni yoga sohalaridan biri - pranayama o'rgatadi, buning yordamida odam avval oddiygina to'liq nafas olishni, so'ngra havo va kosmosdan energiya olishni o'rganadi. Sayyora aholisining aksariyati sayoz nafas oladi, tabiat tomonidan berilgan o'pka sig'imining atigi to'rtdan bir qismidan foydalanadi, qolganlari esa asta-sekin tiqilib qoladi, so'nib ketadi va kasalliklarni qo'zg'atadi. Ayurvedaga ko'ra, sog'liq muammolarining 50 foizi nafas olishning etishmasligidan kelib chiqadi (ikkinchi yarmi noto'g'ri ovqatlanishdir, biz keyinroq qaytamiz).

To'liq hajmli inhalatsiya bilan qo'zg'atilgan to'liq ekshalasyon paytida, odam jismoniy, hissiy yoki aqliy bo'lsin, salbiy ko'rinishlarning to'planishidan xalos bo'ladi. Nafas olish orqali u o'zini yangi, toza energiya bilan to'ldiradi.

Meditatsiya - koinot bilan aloqa

Nafas olish oqimiga e'tibor qaratib, odam meditatsiyaning birinchi bosqichiga kiradi, bu esa "kosmik energiya bilan qanday to'ldirish" haqida yana bir bilimga olib keladi. Meditatsiya qilish orqali siz qalbingizning tebranishlarini koinot tebranishiga moslashtirasiz, u bilan bog'lanasiz va ulkan yangilanishni, qattiq diskni formatlashning bir turini olasiz. Uyqudan keyin bu zaryad darajasini tezda oshirishning eng samarali usuli. Yoga bilan unchalik tanish bo'lmagan odamlar meditatsiyani befoyda ahmoqlik deb bilishadi, masalan, boshingizni bulutlar ichida ushlab turish yoki mo''jizani kutgan holda aqlli yuz bilan o'tirish.

Siz faqat orqangizni to'g'rilab o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olishga e'tibor berishingiz kerak. Faqat besh-o'n daqiqa. Aql faqat nafasga ergashishi va boshqa hech narsa haqida o'ylamasligi sharti bilan. Xo'sh, birinchi meditatsiya seansi juda muvaffaqiyatli bo'ldi, chunki meditatsiya, mohiyatiga ko'ra, nafas olish, bo'shliq, suvning shovqini yoki go'zal gul bo'lsin, bir ob'ektga maksimal konsentratsiyadir.

Amaliyotda muvaffaqiyatga erishganingizda, siz ichki harakat tuyg'usini, hayotdagi hayotni, makrokosmosdagi mikrokosmosni, tanani tushunish qobiliyatini kashf etasiz va shuning uchun u uchun nima foydali va nima zararli ekanligini bilib olasiz.

Sog'lik uchun ovqatlanish

Keling, oziq-ovqatga qaytaylik: sog'lom turmush tarzi va ovqatlanish energiyaga qanday ta'sir qiladi? Ehtimol, ko'pchilik og'ir tushlikdan keyin qanday qilib uxlashni xohlayotganingizni, uyquchanlik sizni engib, aqliy faolligingiz pasayganini payqagan. Ammo ovqatlanish ham energiya olishdir, agar oziq-ovqat tirik bo'lsa. Go'shtda qancha foydali aminokislotalar va vitaminlar borligini deyarli hamma biladi, lekin qancha tirik energiya bor? Va agar siz bu ko'rsatkichni yangi tayyorlangan sabzavot yoki mevali salat bilan taqqoslasangiz?

Insoniyat energiya resurslarining 70 foizini ovqat hazm qilish uchun sarflaydi. Ish, o'yin-kulgi yoki romantika uchun emas. Oziq-ovqat uchun. Ya'ni, oziq-ovqatdan energiya olish uchun inson tanasi uni hazm qilishi kerak, bir xil energiyani oziq-ovqatni organizmga zarur bo'lgan oqsillar, aminokislotalar, yog'lar va boshqalarga aylantirishning kimyoviy jarayonlariga sarflashi kerak kJ qayta ishlashga sarflandi va 120 ni oldi, keyin bu erda nimadir noto'g'ri. Aniqrog'i, oziq-ovqatga bo'lgan munosabat bilan.

Uyda to'g'ri ovqatlanish konservantlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, oksidlovchi moddalar va sun'iy ravishda yaratilgan ta'm va aromalarsiz sog'lom organik mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Dahshatli miqdorda shakar va trans yog'i, kleykovina va shunga o'xshashlarsiz. Tsivilizatsiyaning barcha ixtirolari nafaqat inson tanasini yo'q qiladi, balki yanada qiziqarli narsalar va daqiqalar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan hayot energiyasini to'ldirmasdan isrof qiladi.

Yangi sabzavot, meva va rezavorlar, o'tlar va sut mahsulotlari, uyda mehr bilan tayyorlangan taom va shoshilinch chaynalgan gamburger emas, spirtli ichimliklar, nikotin va energetik ichimliklar ko'rinishidagi psevdostimulyatorlardan voz kechish - bu kimsalarning asosiy vazifasidir. energiya darajasini va shuning uchun turmush darajasini yaxshilashni xohlaydi. Uzoq vaqt davomida pishirish oziq-ovqatning energiya darajasini ham pasaytiradi - pishirish jarayoni qancha uzoq bo'lsa, oziq-ovqatning hayotiyligi shunchalik kam bo'ladi.

Har qanday tayyorlangan taom, qo'shimcha ravishda, ishlab chiqaruvchining energiyasini o'zlashtiradi va yaqin atrofdagi kafeda sotib olingan pitsa qanday fikr va his-tuyg'ular bilan tayyorlanganini kim biladi?

Fikrning kuchi

Harakatlar, harakatlar, his-tuyg'ular, fikrlar har xil darajadagi va tebranishlarning barcha turlari bo'lib, fikrlash ularning eng kuchlisidir. Inson o'z ongiga qanday munosabatda bo'lsa, uni qanday fikr bilan to'ldiradi, u shunday bo'ladi - shu bilan birga u o'zini ijobiy fikrlar bilan oziqlantiradi va aksincha, salbiy fikrlar bilan o'zini yo'q qiladi.

Har bir inson fikrlash energiyasi bilan qanday to'ldirishni tushunadi, lekin hamma ham hayotning murakkabligi, vaqt etishmasligi yoki motivatsiyani keltirib, to'g'ri ish qilmaydi. Siz o'zingizning ongingizning kuchi bilan har qanday ko'rinishning salbiyligini qat'iyat bilan yo'q qilishingiz kerak - ichki tabassum, hayotning o'zgarishlariga qaramay, hech qachon qalbni tark etmasligi kerak.

Inson baquvvat radioaloqaning kuchli nuqtasi bo'lib, atrofda sodir bo'layotgan hamma narsani eshittiradi va aks sado beradi - va agar "radio to'lqinlar" to'g'ri tanlangan bo'lsa, unda ilhom va salomatlik energiyasi ko'payadi, lekin havo "sariq" bilan haddan tashqari yuklanganda. matbuot va reklama”, keyin ijobiy tarmoq atrofidagi makonning energiyasi kamayadi.

Insoniyat dunyoda sodir bo'layotgan hamma narsa uchun katta mas'uliyatni o'z zimmasiga oladi. Bu uning fikrlari. Mavjud hamma narsa barcha odamlarning fikrlari chalkashligi natijasidir. Ehtimol, bu haqda biroz o'ylab ko'rishimiz kerakmi?

Yuqoriga harakat

Qanday qilib o'zingiz, dunyo bilan uyg'unlikka erishish va hayot sifatini yaxshilash mumkin? Bunday fan bor va u hatto maktablarda, faqat maxsus fanlarda o'rganiladi. Bu yoga. Donishmand Patanjali birinchi bo‘lib odamlarga yetkazgan, keyin esa boshqa ulug‘ zotlar tarqatgan, degan buyuk ta’limot. Maqolaning boshidan boshlab yuqorida aytilganlarning barchasi yogani o'z ichiga oladi. Bu o'zingizni, dunyoni eshitish, to'g'ri ovqatlanish va ishlash, ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni topish, energiyangizni to'ldirish va uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish, salbiy va qiyinchiliklarga qarshi tura olish, dunyoga doimo qarash qobiliyatidir. ruhdan tabassum.

Ajoyib narsa shundaki, har kim yoga bilan shug'ullanishi mumkin, hamma uchun joy bor. Instagram-dagi moslashuvchan qizlar juda yoga emas, balki faqat qadamlardan biri. Kimdir ko'ngilli sifatida yoki uysizlar boshpanasida ishlash orqali tirik mavjudotlarga xizmat qiladi - bu Bhakti yoga xizmati, kimdir saraton kasalligini davolashni ixtiro qilish ustida ishlamoqda - bu bilim yoga - Jnana. Ba'zilari esa har kuni, yildan-yilga, kundan-kunga, o'zlariga ko'rinadigan arzimas ishlarni - farrosh va idish yuvuvchi, axlat mashinasi haydovchilari va qo'y cho'ponlarni astoydil va samarali bajaradilar. Bu Karma Yoga. Butun koinot bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lib, energiyaning eng nozik torlari bilan bog'langan va ularning har biri, hatto bu tizimdagi eng kichik tishli ham juda muhimdir. Optimistik bo'ling va koinotning havo to'lqinlarini salbiy bilan ifloslantirmang!

Ogohlik muvaffaqiyat kalitidir

Yuqorida aytilganlarning barchasini tahlil qilib, uni hayotingizga tatbiq etish orqali siz vaziyatni yaxshi tomonga sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin va endi kuchning kuchli va uzoq muddatli pasayishiga duch kelmaysiz. To'liq uxlang, tabiatda ko'proq vaqt o'tkazing, sog'lom ovqatlaning va o'zingizga vaqt ajrating - axir, faqat insonning o'zi uning hayot sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Energiyangizni to'ldirishning ko'plab usullari mavjud, ammo uni yo'qotishning oldini olish yaxshiroq emasmi?