Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar. Eng tez va samarali parhez. Kilo yo'qotish uchun parhez: retseptlar. Xavfsiz va samarali ovqatlanish
![Kilo yo'qotish uchun samarali parhezlar. Eng tez va samarali parhez. Kilo yo'qotish uchun parhez: retseptlar. Xavfsiz va samarali ovqatlanish](/uploads/a1f24e1cb1343673448bd2040bac1f80.jpg)
Shuningdek o'qing
Bu tez-tez sodir bo'ladi, deb aytmayman, lekin bu biz ayollarda sodir bo'ladi. Erdagi muammolar va tashvishlar girdobida aylanib yurib, biz to'satdan qandaydir muhim voqea yaqinlashayotganini va undan oldin hech narsa qolmaganligini eslaymiz - 2 hafta. Nima qilsa bo'ladi? Menda ko'ylak bor, lekin hozirgi o'lchamlar bilan unga moslashishning iloji yo'q. Xo'sh, sizga dieta kerak. 2 haftada 12 kg vazn yo'qotish oson ish emas, lekin kerak bo'lsa, biz ayollar hamma narsani qila olamiz. Va ular bunday cho'qqilarga erisha olishmadi! ›
![](https://i2.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1404389988.jpg)
So'nggi paytlarda biz doimo biror joyga shoshilayotganimizni payqadingizmi? Ko'rinib turibdiki, ritmlar zamonaviy hayot bir joyda turishga ruxsat berilmaydi. Voqealar birin-ketin sodir bo'ladi va biz hamma narsadan xabardor bo'lishga intilamiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, "biz yashashga shoshilamiz va his qilishga shoshilamiz". Biz hamma narsani shu erda va hozir xohlaymiz. Biz hatto aql bovar qilmaydigan narsa uchun imkon qadar tezroq vazn yo'qotishni xohlaymiz qisqa muddatlar. Biz yo'llar va usullarni izlay boshlaymiz va, albatta, tez vazn yo'qotish zararli yoki zararli emasligi haqida cheksiz bahslarga duch kelamiz. Bu masala bo'yicha aql bovar qilmaydigan turli xil versiyalar va dalillar mavjud. ›
![](https://i1.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1401886736.jpg)
o'tir qulay kreslo bir chashka qahva va bir quti shokolad bilan, 10 kilogrammni qanday yo'qotish haqida orzu qilayotganda - rozi bo'lishingiz kerak, vaziyat absurd teatridagi sahnaga o'xshaydi. Avvalo, siz sevimli stulingizdan turishingiz kerak, yugurishdagi barcha gazaklaringizni, ishdagi hamkasblaringiz bilan "aperatif" bilan kundalik choy partiyalarini eslang... ›
![](https://i1.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1434194923.jpg)
Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha santimetrlar bel atrofidagi ortiqcha yog'lardan har qanday holatda ham qutulishni orzu qilgan ayollarimiz uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Qorin yog'ini yo'qotish uchun parhez - bu tananing umumiy ohangini oshirish va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan to'g'ri ovqatlanish va mo''tadil jismoniy faoliyatning kombinatsiyasi. ›
![](https://i0.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1459253978.jpg)
Har safar qarshi kurashning yana bir bosqichi boshlanadi ortiqcha vazn, biz o'zimizni ma'lum bir minimal nazariy bilim bilan qurollantiramiz, bu bizga faqat go'zalligimiz va sog'lig'imiz manfaati uchun harakat qilish erkinligini beradi. Bunday bilim va ko'nikmalardan biri bizning dietamizning kaloriya miqdorini hisoblashdir. Ammo, har qanday masalada bo'lgani kabi, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga intilib, fanatizm darajasiga erishishning hojati yo'q. ›
![](https://i0.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1438675645.jpg)
Har bir inson nafaqat mahsulotlar to'plamiga, balki uning davomiyligiga qarab dietani tanlaydi. Kilogrammsiz yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun qo'shimcha xarajatlar, tez va ayniqsa zo'riqishsiz va dangasa uchun parhezlar mavjud. Bir hafta ichida hech qanday kuch sarflamasdan qanday vazn yo'qotish mumkin? ›
![](https://i1.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1472397826.jpg)
Sho'rva dietasi vazn yo'qotadigan odam uchun eng yumshoq va, ehtimol, eng oddiylaridan biri hisoblanadi. Har kuni o'zingizga yangisini tayyorlashdan osonroq nima bo'lishi mumkin? mazali osh vazn yo'qotish va shu bilan birga qo'shimcha funt bilan sezilmaydigan va tanaga zarar etkazmasdan bo'lish kerakmi? ›
![](https://i2.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1350573604.jpg)
Ko'pchilik uchun vazn yo'qotish bilan kurash kerakli natijalarni bermaydigan, buzilishlarni qo'zg'atadigan va natijada yomon kayfiyat va yana kilogramm ortishiga olib keladigan yangi parhezlar uchun doimiy poygaga aylanadi. Yo'l nozik figura juda qiyin, hali ham sehrli davo yo'q, buning yordamida biz xohlagan narsani iste'mol qila olamiz va semirishimiz mumkin emas, ammo yog 'yoqadigan ovqatlar mavjud. ›
![](https://i2.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1391957746.jpg)
Qanday qilib hammamiz ba'zan mo''jizani xohlaymiz! Hech qanday kuch sarflamasdan, siz sehrli tarzda nozik go'zallikka aylanishingiz mumkin. Oh, orzular, orzular... Ozib ketgan do'stingizga havas bilan qaraysiz va o'ylaysiz: "Qiziq, u qanday qilib tez ozishga muvaffaq bo'ldi?" "Bir hafta davomida parhez", deb javob beradi do'stim sirli tabassum bilan. ›
![](https://i1.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1420583867.jpg)
Nozik tana, yengillik, nafislik, go'zallik, ajoyib salomatlik - bu har birimiz orzu qiladigan narsa emasmi? Bir vaqtning o'zida hamma narsaga erishish qiyin, ammo parhez ovqatlanishining asosini tashkil etuvchi parhez ovqatlar yordamida ma'lum muvaffaqiyatga erishish mumkin. ›
![](https://i0.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1392565270.jpg)
Dyukan dietasi yoki malika dietasi kam sonlilardan biridir zamonaviy tizimlar vazn yo'qotish dasturi, tajribali ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan va ko'p hollarda yaxshi barqaror natijalar beradi. Dukan dietasi Gollivud mashhurlari orasida ko'plab izdoshlarga ega. ›
![](https://i0.wp.com/kedem.ru/photo/articles/small/aphoto1394356394.jpg)
Karabuğday dietasi eng qattiq, ammo eng mashhur zamonaviy mono-dietlardan biridir. Uning atrofidagi bahslar nafaqat RuNet, balki ingliz tilidagi saytlarda ham susaymaydi. Albatta, butun dunyo bo'ylab ayollar 5-10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlashadi va buning uchun ular somonlarga yopishib olishga va har xil qiyinchiliklarga dosh berishga tayyor, masalan, ikki hafta davomida faqat grechka yeyish. ›
Tadbirkorlar uchun jurnaldagi ushbu nashr ko‘pchilik o‘quvchilarimizga g‘alati tuyulishi mumkin. Darhaqiqat, tadbirkorlar uchun veb-sayt vazn yo'qotish bo'yicha qo'llanmalar va eng yaxshi parhezlar haqida ma'lumotni nashr etishi ajablanarli emas. Bizning sahifamizga qarang va buni hatto bizning fotosuratda ham ko'rasiz bosh muharrir sport zalida taqdim etilgan. Va bu tasodif emas. Jiddiy biznesni yuritish doimiy stress va jiddiy ish yukini boshdan kechirishni anglatadi. Sport bilan shug'ullanmasdan, sog'lom turmush tarziga rioya qilmasdan, parhez va jismoniy faolliksiz biznes yuritishingiz mumkin. Ammo uzoq emas! Ushbu qo'llanma tadbirkor ayollar uchun tuzilgan, ammo erkaklar uchun ham qiziqarli bo'ladi deb o'ylaymiz.
Eng samarali va tez ovqatlanish
Raqamlar turlari
5 ta asosiy tana turi bor, keling, o'zingizni aniqlay olish uchun ularning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Tana turi: nok (uchburchak)
Yorqin vakil bu turdagi- Jennifer Lopez. Lotin Amerikasi go'zalligi o'zining egri chizig'idan mutlaqo uyalmaydi, aksincha, ular bilan faxrlanadi! "A" turining xususiyatlari quyidagilardir:
- Tor yelkalar;
- Yupqa bel;
- Dumbalarning hajmi.
Bunday raqamga ega bo'lgan ayollar, psixologlarning fikriga ko'ra, erkaklar uchun eng jozibali hisoblanadi. Misol uchun, Braziliyada keng kalçalar adolatli jinsiy aloqa vakillarining ko'pchiligida topilishi mumkin.
To'g'ri kiyim, ushbu turdagi mashqlar uchun mos va muvozanatli ovqatlanish bilan har bir ayol yanada jozibali bo'lishi mumkin.
Olma tanasi turi
Eva Polna - bu turdagi figuraning egasi, ajoyib uslub tuyg'usining yorqin namunasi. Olma qizi quyidagilar bilan ajralib turadi:
- Katta ko'krak;
- Belning diametri ko'krak qafasi bilan bir xil.
Ushbu turdagi afzalliklarni nozik deb atash mumkin chiroyli oyoqlar. Biroq, olma qizlari ortiqcha vaznga moyil bo'lib, bu ularni har kuni mashq qilishga majbur qiladi. to'g'ri ovqatlanish Va sog'lom tasvir hayot.
Bitta o'ziga xoslik bor: homiladorlik davrida deyarli har bir ayol bu turdagi raqamga tegishli. Shunday qilib, tug'ilgandan keyin siz ko'ra shakl olishingiz kerak maxsus dastur, dietologlar bilan kelishilgan.
Tana turi To'rtburchak
Demi Mur eng mashhurlaridan biri go'zal ayollar Gollivud "H" yoki To'rtburchak tana turining egasidir. Xarakterli xususiyatni silliq siluet deb atash mumkin: bel sohasidagi odatiy ayol egri chiziqlari yo'q, u ko'krak qafasi va kalçanın o'lchamiga teng.
Tana turi: teskari uchburchak
V shaklidagi siluetning yorqin vakili - taniqli balerina Anastasiya Volochkova. Asosiy xususiyat - atletik qurilish. Turi quyidagilar bilan tavsiflanadi:
- Tor kestirib;
- Zaif aniqlangan bel;
- Keng elkalar.
Teskari uchburchak shakli bo'lgan qizlar juda massiv ko'rinadi. Siz kamchiliklarni faqat kiyim yordamida yashirishingiz mumkin, bu esa barcha qoidalarga muvofiq tanlanishi kerak. Ushbu turdagi figuraning asosiy afzalligi nozik, ko'p hollarda hatto oyoqlardir.
Kum soati tanasi turi
X shaklidagi siluet ko'pchilik ayollarning orzusidir. Merilin Monro ideal parametrlarga ega. Ayolga xos, shahvoniy figura, egri bel, elka va sonlar bir-biriga mutanosib - aynan qum soati ayolga o'xshaydi.
X shaklidagi siluet vakillari katta hajmli ko'krakka ega. Qo'shimcha funtga ega bo'lganingizda, vazn bir tekis taqsimlanadi, bu sizning raqamingizni yanada ayollik va jozibali qiladi.
Albatta, siz o'zingizni 5 tana turidan birida taniysiz. Bu kelajakda ma'lum bir siluetga mos keladigan kiyimlarni aniqlashga, to'g'ri parhez va parhezni tanlashga va yanada jozibali bo'lishga yordam beradi!
Tana turlari haqida ajoyib videoni tomosha qiling. Turli xil tana turlari uchun mashqlar!
Eng oddiy va eng samarali parhez
Muammoli joylar, ularning paydo bo'lish sabablari
Har bir qizning muammoli joylari bor. Misol uchun, olma shakli turiga ega bo'lgan ayolda tananing yuqori qismi semirishga eng moyil bo'ladi. Va uchburchak qizning kestirib, oyoqlari bor.
Muammoli sohalaringizni bilib, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga, mushaklarni siqib chiqarishga va terini tonlashga yordam beradigan integratsiyalashgan yondashuvni ishlab chiqishingiz mumkin.
Nima uchun oshqozon, son va qo'llarda yog' paydo bo'ladi?
Qizlar vazn ortishining bir qancha sabablari bor. Olib tashlash orqali yomon odatlar, natija birinchi haftalarda sezilarli bo'ladi. Ko'p odamlar tanaga nima zarar etkazishi haqida o'ylamaydilar. Keling, tana vaznining tez sur'atlarda ko'payishining asosiy sabablarini batafsil ko'rib chiqaylik.
1. Noto'g'ri ovqatlanish
Hayotning ritmi sizni to'xtatishga va oddiy tushlik yoki nonushta qilishga imkon bermaydi. Doimiy tez tayyorlanadigan gazaklar, sendvichlar tez tuzatish», katta raqam qahva va gazlangan ichimliklar dahshatli oqibatlarga olib keladi.
Ortiqcha oziq-ovqat natijasida tanada yog 'to'planadi, chunki oshqozon ovqat hazm qilish uchun vaqt topa olmaydi.
Bundan tashqari, nosog'lom parhezdagi oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi shkaladan tashqarida. ruxsat etilgan norma. Masalan, gamburgerda 481 kkal, kartoshkada esa 340 kkal bor. Bunday tushlik paytida olingan kaloriyalarni ishlatish uchun siz kamida bir soat kartoshka qazishingiz va bir xil vaqt davomida o'tinni maydalashingiz kerak.
Zamonaviy odam uchun bu 3 soatlik faol mashqlarga teng. sportzal. Bundan tashqari, oshqozon gamburgerni 7-8 soat ichida hazm qiladi.
Hech kim sog'lom ovqatlanish haqida o'ylamaydi. Agar sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilish haqida gapiradigan bo'lsak, unda 300 gramm qaynatilgan tovuq filesi 510 kkalni o'z ichiga oladi va mahsulotni hazm qilish va assimilyatsiya qilish 2 soat ichida sodir bo'ladi. Hammayoqni va bodring salatida (200 gramm) 41 kkal mavjud. Bunday tushlikda ortiqcha narsa yo'q. U tanani to'ydiradi, kuch va quvvat beradi va kilogramm qo'shmaydi. Olingan kaloriyalarni ishlatish uchun sport zalida 20 daqiqa vaqt sarflash kifoya.
2. Stress, tashvishlar
Noto'g'ri ovqatlanish, turli xil tajribalar va asabiy buzilishlar, janjal va janjallardan kam emas, qo'shimcha funt orttirishga yordam beradi. Tana odamni tashqi ta'sirlardan himoya qilish uchun yog 'shaklida "zaxira" hosil qiladi.
Ushbu muammoni psixolog bilan shaxsiy maslahatlashuvlar paytida hal qilish kerak. Siz o'zingizni kuzatib borishingiz kerak hissiy holat. Bundan tashqari, stress ko'pincha yuqori kaloriyali ovqatlarni doimiy iste'mol qilishni qo'zg'atadi.
3. Jismoniy faollikning kamligi
Qoida tariqasida, dumba yoki qorin bo'shlig'idagi yog'lar harakatsiz turmush tarzi tufayli paydo bo'ladi. 25 yildan so'ng, ko'pchilik allaqachon belgilangan ish jadvaliga, oilaviy majburiyatlarga va hokazolarga ega va faqat "A" nuqtasidan "B" nuqtasiga o'tadi.
Har bir insonning hayotida sportga bo'lgan ehtiyojni unutib, siz o'zingizni qo'shimcha kilogramm olish xavfiga duchor qilasiz.
Har bir tana turi uchun alohida dasturlar ishlab chiqilishi kerak. Olma ayol qo'l mushaklarini kuchaytirish uchun oshqozon va mashqlarga e'tibor berishi kerak. Uchburchak qiz uning kestirib, oyoqlarida ishlashi kerak.
Ammo "Qum soati" shakliga ega bo'lganlar jismoniy faoliyatga har tomonlama yondashishlari kerak, chunki vazn teng ravishda olinadi va butun tanaga taqsimlanadi.
Juda samarali parhez
Tana turi bo'yicha dietalar
Tavsiya etilgan parhez har xil turlari raqam har qanday oziq-ovqatga cheklovlardan ko'ra ko'proq to'g'ri ovqatlanish haqida.
Mashq qilish va sog'lom ovqat iste'mol qilish bir necha hafta ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.
Har bir tana turi ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan tavsiflanadi, bu qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi.
Olma tanasi turi: dietangizni o'zgartirish
Tanangizni toksinlardan tozalash orqali bel atrofidagi qo'shimcha funtlardan qutulishni boshlashingiz kerak. Buning uchun ko'plab retseptlar mavjud. Ajoyib yordam beradi yashil choy, zanjabil ildizi. Bundan tashqari, rivojlanadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'lanishingiz mumkin noyob dastur sog'lig'ingiz uchun mos.
Ratsionga qo'shing:
- Elyaf (ildiz sabzavotlari, dukkaklilar yoki kepak);
- Yangi meva;
- Asal, baliq va yong'oq.
Shakarni istisno qilish kerak. Faqat sun'iy almashtirgichlarga murojaat qilmang. Asal eng yaxshisi. Agar shakar iste'molini yo'q qilish umuman ishlamasa, uning miqdorini kamaytiring.
Ratsiondan chiqarib tashlang:
- Hayvon yog'lari;
- Ayçiçek yog'ida qovurilgan ovqatlar;
- Oq non;
- Dudlangan jambon va go'sht, tuzlangan yoki konservalangan sabzavotlar, banan.
Agar siz birinchi bosqichlarda qovurilgan ovqatlarni istisno qila olmasangiz, foydalanishingiz mumkin zaytun moyi tozalanmagan. Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki baliq eng yaxshisidir. Oq nonni butun donli non bilan almashtirish kerak.
Qum soati shakli turi: ovqatlanish qoidalari
Ortiqcha vaznning tana bo'ylab bir tekis taqsimlanishi ushbu tana turi uchun normal hisoblanganligi sababli, vazn yo'qotishga har tomonlama yondashish kerak.
Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Protein (tovuq ko'kragi, yog'siz go'sht, tuxum);
- Yashil bargli sabzavotlar (qushqo'nmas, brokkoli va boshqalar);
- Tabiiy sharbatlar.
Shu bilan birga, bir kun oldin juda ko'p ovqatlanmaslik kerak, kechki ovqat uchun siz yog'siz go'sht va sabzavotli salat eyishingiz mumkin. Ro'za kunlari haqida faqat chekish kabi yomon odatlar bo'lmasa, gapirish kerak.
Istisno:
- Shirinliklar, shu jumladan un mahsulotlari;
- Yong'oq (bodom va yeryong'oqdan tashqari);
- avakado va banan;
- Quritilgan mevalar.
Ushbu turdagi tana uchun dietada kuniga 8 stakan tozalangan suv iste'mol qilinishi kerak. Qabul qilish teng ravishda taqsimlanishi kerak, har 4 soatda siz 200 gramm suv ichishingiz kerak.
Armut tanasi turi: vazn yo'qotish uchun parhez
Armut tanasi turi uchun parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak:
- Tvorog va sut mahsulotlari;
- dengiz baliqlari;
- Pomidor yoki pomidor sharbati (tabiiy);
- To'q rangli guruch va ko'katlar.
Non faqat kepakli undan qabul qilinadi. Fasol sizning dietangizga kiritilishi kerak.
Taqiqlangan:
- Kraxmal (kartoshka, guruch);
- makaron;
- Gazlangan ichimliklar;
- Hayvon yog'larini o'z ichiga olgan mahsulotlar.
Siz haddan oshmaslik kerak. Qabul qilinadi qaynatilgan tovuq, buzoq go'shti. Pomidor sharbati har kuni ratsioningizda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin (barcha ovqatlardan oldin) bir stakan suv ichish kerak.
Moskva viloyatida qanday qilib kvartira sotib olishni va pulni yo'qotmaslikni bilib olishingiz mumkin:
Va agar siz Sochida ko'chmas mulk sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz
To'rtburchak tana turi: oqilona vazn yo'qotish
Ushbu turdagi tananing dietasi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
- Protein;
- Sabzavotlar va mevalar ichida katta miqdorda;
- yashil choy;
- Yog'siz go'sht, bug'langan yoki qaynatilgan.
Siz kuniga kamida 100 gramm tvorog (yoki bir stakan kefir) iste'mol qilishingiz kerak. Bu metabolik jarayonni yaxshilaydi va vazningizni normal holatga keltiradi.
To'liq yo'q qiling:
- Spirtli ichimliklar (oyiga bir necha marta bir stakan qizil sharob ichamiz);
- Pishiriqlar, shirinliklar;
- Kofe;
- Kartoshka.
Ertalabki qahva yashil choy bilan almashtirilishi kerak. Bodom gazak uchun ideal. Bu salbiy kaloriya tarkibiga ega mahsulot bo'lib, u tanani to'liq to'yingan holda ikki baravar tez ishlashga majbur qiladi.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun samarali parhez
Shakl kamchiliklarini bartaraf etish uchun jismoniy mashqlar
Muammoli joylar tananing barcha turlari uchun farq qiladi. Ularni yo'q qilish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va parhezning o'zi etarli emas. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar, albatta, o'z kompleksiga kiritishlari kerak jismoniy faoliyat.
O'tirgan turmush tarzi qayg'uli oqibatlarga olib keladi. Shaklning har bir turi uchun siz eng muammoli sohada maksimal yukni bajarishingiz kerak. Keling, vazn yo'qotishga yordam beradigan mashqlarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Olma tanasi turi: tekis qorinni yaratish
Qorindagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar to'liq massaj bilan boshlanishi kerak. Buni qo'llaringiz bilan ham, maxsus massajchilar bilan ham bajarish mumkin.
Qorin yog'ini yo'qotish uchun birinchi mashq egilish bo'lishi kerak. turli tomonlar. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar bo'sh. Chapga yoki o'ngga egilayotganda, oyoq va tos suyagini qimirlatmaslikka harakat qiling.
Yuqori tana o'z vazni ostida egilishi kerak. Ushbu mashq sizning yoningizda qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yupqa belni yaratish uchun halqa samarali hisoblanadi. Biroq, bu mo''jizaviy vositani tanlashda ehtiyot bo'ling. Axir, aylantirilganda juda og'ir bo'lgan halqa va hula halqalar pastki orqa va ichki organlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
bosing. Yukning maksimal bo'lishini ta'minlash muhimdir. Ko'p odamlar, vazni normal holatga qaytmaguncha, qorin bo'shlig'i bilan shug'ullanmaslik kerak deb hisoblashadi. Bu mutlaqo to'g'ri emas.
At integratsiyalashgan yondashuv olma qiz bir necha oy ichida ortiqcha vaznni yo'qotadi. Qorin bo'shlig'i mashqlarini ko'p miqdorda bajarish muhimdir - barcha mushaklar uchun kamida 3 ta 30 ta takrorlash.
Uchburchak tana turi: tos bo'shlig'idan ortiqcha vaznni olib tashlash
Dumba uchun eng samarali mashqlar squats hisoblanadi. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llar oldingizda cho'zilgan, tana tekis, oyoqlari elkalarining kengligida.
Tizlaringizni buking va xuddi stulga o'tirmoqchi bo'lgandek cho'kishni boshlang. Tos suyagini iloji boricha uzoqroqqa siljitish kerak. Ushbu mashqni takrorlash soni yangi boshlanuvchilar uchun kamida 8 marta, tajribali sportchilar uchun esa 20-30 marta bo'lishi kerak.
Kuniga 20 daqiqa arqon bilan sakrash oyoq va dumbalaringizni jozibali va nozik qiladi. Asosiysi, mashg'ulot rejimini buzmaslik. Sinflar har kuni eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi, ammo ular orasidagi tanaffus aniq 24 soat bo'lishi kerak. Aks holda, ta'sir ancha past bo'ladi. Mashqdan keyin mushaklar o'z shakllarini tiklashlari kerak.
Oldingizda baland tizzalar bilan joyida yugurish ko'p yordam beradi. Mashq qilish vaqti - 1 daqiqa yugurish, 1 daqiqalik qadam. Ushbu rejimda siz 16-20 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak.
Teskari uchburchak tana turi: qo'llar uchun mashqlar
Ushbu turdagi tana uchun muammoli joy qo'llar va elkalardir. Samarali mashq Og'irlikni yo'qotish uchun siz yotganingizda qo'llaringizni fleksiyon-cho'zish mashqini bajarasiz. Agar yondashuvlarni to'liq bajarish qiyin bo'lsa, tiz cho'kib turing. Bu yukni engillashtiradi. Miqdori - 10 martalik 3 to'plam.
Dumbbelllar bilan mashqlarni ham samarali mashqlar deb atash mumkin. O'tirish holatini oling, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Biz qo'llarni fleksiyon va kengaytirishni boshlaymiz. 10-15 marta takrorlang.
Gorizontal bardagi mashqlar tananing barcha turlari va muammoli joylar uchun juda yaxshi. Tortishish, tizzalaringizni bukish, oyoqlarning muqobil tebranishlari sizga kerak bo'lgan narsadir. Avvaliga o'zingizni ortiqcha yuklamaslik muhimdir. Mashqlaringizga ehtiyotkorlik bilan yondashing, har bir mashq uchun haftada bir marta takrorlash sonini oshiring.
Muvaffaqiyatli tadbirkorlarning tajribasi tufayli biznesda muvaffaqiyatga qanday erishish mumkinligini bilasizmi?
2 hafta davomida samarali parhez
Quvvat sxemasi, o'zgarishlari
Tana turidan qat'i nazar, siz dietada ko'rsatilgan tavsiyalarni hisobga olgan holda o'zingizning ovqatlanish rejangizni ishlab chiqishingiz kerak. Ovqatni ma'lum bir vaqtda, jadvalga mos kelmasdan olish kerak.
Tananing barcha turlari uchun ovqatlanish jadvali
Ovqatlar 6-7 marta bo'linishi kerak. Taxminiy ovqatlanish jadvali quyidagicha ko'rinadi (tuzatishlarga ruxsat beriladi):
- Nonushta - 8:00 dan 10:00 gacha;
- Ikkinchi nonushta - 11:30 dan 12:00 gacha;
- Tushlik - 13:00 dan 14:00 gacha;
- Peshindan keyin snack - 15:30 dan 16:00 gacha;
- Kechki ovqat - 18:30 gacha;
- Ikkinchi kechki ovqat - 20:00 gacha.
Ushbu jadvalni o'zingizning kundalik tartibingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Nonushta uyg'onganidan keyin taxminan 30 daqiqa bo'lishi kerak. Ammo oxirgi ovqatni yotishdan oldin 4 soatdan kechiktirmasdan olish kerak.
Ovqatlanish jadvaliga bunday yondashuv metabolizmni tezlashtiradi. Oziq-ovqat tezroq hazm qilinadi. Nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida gazak bo'lishini unutmang. Ammo shuni yodda tutish kerakki, u engil ovqat bo'lishi kerak, masalan:
- Kefir yoki kam yog'li yogurt;
- Yashil mevalar (uzumdan tashqari);
- Sabzavotli salatlar;
- Quritilgan mevalar yoki yong'oqlar (agar sizning dietangiz tanangiz turiga ruxsat bersa).
Asosiysi, bu yondashuv bilan tananing ovqat hazm qilish uchun vaqti bo'ladi va siz och qolmaysiz.
Bundan tashqari, ovqatdan oldin (20-30 daqiqa) 1 stakan ichish kerak sovuq suv. Suv choy, qahva yoki boshqa ichimlik emas, balki suv ekanligini unutmaslik kerak. Ovqatdan so'ng, 30 daqiqa davomida hech narsa ichmaslik kerak (minimal).
Oziqlanish rejasi, rejalashtirish
Rejalashtirish har qanday biznesda, jumladan, vazn yo'qotishda muhim jihatdir. Siz maqsadni belgilashingiz kerak. Sizning tanangiz uchun qaysi vazn ideal ekanligini bilish muhimdir. Keling, 55 kilogrammni asos qilib olaylik.
Reja bir necha davr uchun tuzilishi kerak:
- Avvalo: keyingi kun uchun menyuni oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Har kuni rejadan chetga chiqmaslik uchun o'zingizni sinab ko'ring;
- Mini-tsikllarni rejalashtirish. Bir kishi haftasiga 2 kg yo'qotsa, vazn yo'qotish normal hisoblanadi. 2 haftaga rejalashtirish kerak qo'pol reja ovqatlanish va mashg'ulotlar;
- Oy va tsikl. 30 kunni rejalashtirish kerak turli sxemalar. Oyning dastlabki ikki haftasida odam ma'lum bir parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi. Agar dastur etarli darajada ishlamasa, mashg'ulotlaringizga boshqa mashqlarni kiritishingiz va boshqa ovqatlanish rejasidan foydalanishingiz kerak. Bunday yondashuvlarning samaradorligi faqat qattiq dietaga rioya qilishdan ko'ra kattaroq tartib bo'ladi;
- To'liq tsikl (3-4 oy). Ushbu davr uchun majoziy reja-strategiya orqali o'ylash kerak. Birinchi oyda bitta dastur ishlaydi, ikkinchisida - boshqasi va hokazo.
Rejalashtirishning samaradorligi faqat dietaning to'liq natijani bera olmasligini tushunganingizda ayon bo'ladi. Xuddi shu jismoniy mashqlar bilan bir qatorda.
Axir, ovqat hazm qilish tizimi, shuningdek, mushaklar bir xil yuklarga o'rganib qoladi. Mashqlar va menyularni almashtirib (idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirish va oldingi dietaga qaytish) siz, albatta, vazn yo'qotishingiz va rejalashtirilgan natijaga erisha olasiz.
Bir oy davomida samarali parhez
Tana turlari uchun menyu
Diyet menyusini diqqat bilan o'ylab ko'rish kerak. Tavsiya etilgan mahsulotlar ro'yxatiga tayanishingiz kerak, bu holda vazn yo'qotish tez sur'atlar bilan davom etadi. Keling, ko'rib chiqaylik kundalik menyu uchun har xil turlari raqamlar.
Apple tana turi uchun parhez menyusi
Nonushta
- qaynatilgan tuxum,
- butun donli non (1 tilim),
- Mozzarella pishloq (mavjud pishloq bilan almashtirilishi mumkin),
- 100 gramm qaynatilgan tovuq filesi.
Yuqoridagi mahsulotlar ro'yxatini grechka yoki jo'xori uni bilan almashtirishingiz mumkin.
Tushlik
- 2-3 yong'oq;
- yashil olma.
Kefir yoki kam yog'li yogurt, uzum va bananlardan tashqari har qanday sabzavot yoki mevalar ajoyib o'rnini bosadi.
Kechki ovqat
- Tovuq filesi - 200 gramm (qaynatilgan yoki bug'da pishirilgan);
- Garnitura - yashil no'xat;
- Zaytun moyi bilan kiyingan sabzavotli salat.
Yengil vazn juda mos keladi sabzavotli sho'rvalar yoki qaynatilgan baliq. Garnitür sifatida no‘xat, brokkoli, ko‘k loviya va boshqalarni qo‘llagan ma’qul. Kartoshkani dietadan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.
Peshindan keyin gazak
- nok;
- Pishloq yoki kefir.
- Brokkoli yoki yashil loviya;
- Qaynatilgan baliq;
- Sabzavotlar;
- Yangi siqilgan sharbat.
Sharbatni o'zingizning ta'mingizga qarab tanlashingiz mumkin. Ananas eng yaxshisidir. Siz sharbatni limonli zanjabil choyi bilan almashtirishingiz mumkin.
Ikkinchi kechki ovqat
Kefir yoki kam yog'li yogurt. Yashil olma yoki bir necha bo'lak pishloq.
Har kuni oldingi bo'limlarda ko'rsatilgan jadvalga muvofiq kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.
Kum soati tana turi uchun parhez menyusi
Ushbu turdagi tana uchun vazn yo'qotish qismlarni kamaytirishdan boshlanishi kerak. Namuna menyusi:
Nonushta
- Qaynatilgan tuxum - 2 dona;
- jo'xori uni (100-150 gramm);
- Yangi siqilgan sharbat.
Tushlik
Kefir yoki kam yog'li yogurt
Kechki ovqat
- Yengil tovuq sho'rva yoki bulon;
- Yashil sabzavotlar (siz zaytun moyi bilan kiyingan salat qilishingiz mumkin);
- Yangi siqilgan sharbat (tushlikdan 30 daqiqa o'tgach).
Peshindan keyin gazak
Greypfrut yoki ananas bo'lagi.
Kechki ovqat
- bug'langan baliq (kam yog'li);
- Sabzavotli salat;
- Oq guruchdan tashqari, garnitür sifatida har qanday bo'tqadan foydalanishingiz mumkin.
Ikkinchi kechki ovqat
100 gramm bodom yoki yerfıstığı, bir stakan kefir (kam yog'li).
Sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilish mumkin, lekin qat'iy ravishda ovqatlanish jadvaliga muvofiq. Ro'za kunlari haqida unutmang. Ular suvda ham, kefirda ham amalga oshirilishi mumkin (chekish kabi yomon odatlarga ega bo'lgan qizlar bundan mustasno).
Armut yoki Uchburchak tana turi uchun parhez menyusi
- jo'xori uni (200 gramm);
- Pomidor sharbati (200 gramm);
- Yashil olma.
Tushlik
- 100 gramm tvorog;
- Yashil choy.
- Qaynatilgan dengiz baliqlari (2 ta kichik bo'lak);
- Qora guruch;
- Bir stakan pomidor sharbati (tushlikdan yarim soat o'tgach);
- Sabzavotlar.
Peshindan keyin gazak
Kam yog'li yogurt va olma.
Kechki ovqat
- Qaynatilgan tovuq yoki dana;
- Karabuğday pyuresi yoki loviya;
- Sabzavotlar;
- Bir bo'lak butun donli non.
Ikkinchi kechki ovqat
Bir stakan pomidor sharbati yoki boshqa yangi siqilgan sharbat.
To'rtburchak tana turi uchun menyu
Nonushta
- tvorog (100 gramm);
- Yashil olma;
- Yashil choy.
Tushlik
Kam yog'li yogurt yoki kefir.
Kechki ovqat
- Tovuq va sabzavotli sho'rva (kartoshka qoldirilishi va loviya bilan almashtirilishi kerak);
- butun donli non - 2 bo'lak;
- Engil sabzavotli salat.
Peshindan keyin gazak
100 gramm bodom yoki yeryong'oq.
Kechki ovqat
- Bug'langan yog'siz go'sht (dana yoki parranda go'shti);
- Karabuğday pyuresi;
- Sabzavotli salat.
Ikkinchi kechki ovqat
Tvorog (100 gramm) yoki bir stakan kefir.
Menyuni har bir tana turi uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga muvofiq sozlashingiz mumkin. Rivojlantiring individual dastur, keyin vazn yo'qotish oson va tez bo'ladi.
Bir hafta davomida samarali parhez
Agar parhez yordam bermasa yoki vazn yo'qotish to'xtasa
Muayyan nuqtada qo'shimcha funtni yo'qotish to'xtaydi. Ozishni xohlaydiganlar hamma narsani to'g'ri bajarayotganga o'xshaydi: ular ovqatlanish jadvaliga rioya qiladilar, mashq qiladilar, faqat o'z tana turiga mos keladigan ovqatlarni iste'mol qiladilar - ammo natija yo'q. Tarozi xiyonatkorlik bilan har kuni bir xil raqamni ko'rsatadi. Nima qilsa bo'ladi?
Sabablari
"Plato" - og'irlik tushishni to'xtatadigan payt - hamma uchun ma'lum. Bir necha o'n yillar oldin ovqatlanish boshlanganidan uch kun o'tgach aniqlandi yangi sxema tana etarli miqdorda iste'mol qilinadigan kaloriyalarga aylanadi.
Buning natijasi vazn yo'qotishda to'xtashdir. Bu kashfiyot Martin Katan tomonidan qilingan. U yangi parhezni yaratdi, uni "Roller Coaster" deb nomladi. Martinning sxemasiga ko'ra vazn yo'qotish natijalari hayratlanarli. Keling, dietani batafsil ko'rib chiqaylik.
G'ildiratma hayinchak
Oziqlanish rejasi 7 kunga mo'ljallangan. Bu vaqt ichida tana yaxshi "silkitish" ni oladi va odam har bir tana turi uchun individual ravishda ishlab chiqilgan odatiy dasturiga muvofiq vazn yo'qotishni davom ettiradi. Asosiy g'oya - oziq-ovqatlarning turli xil kaloriya tarkibi.
Dastlabki uch kun ichida siz kuniga 600 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qilishingiz kerak. Ovqatlanish tartibi muhim emas. Asosiy vazifa belgilangan chegaralardan tashqariga chiqmaslikdir. Ushbu yondashuv bilan tana suv va yog'dan qutulishni boshlaydi.
Keyingi uch kun davomida kaloriya miqdori kuniga 900 kkaldan oshmasligi kerak. Bu miqdor uchun etarli emas normal ishlash tana, shuning uchun, vazn ketadi.
Ratsionning 7-kunida dietaning kaloriya miqdori 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Bu vaznni ma'lum darajada ushlab turish uchun etarli miqdor. Ko'pgina ayollar uchun bu kaloriya tarkibi odatiy ovqatlanishdir. Bunday yondashuv bilan siz to'la bo'lasiz, lekin siz kilogramm olmaysiz.
Uchinchi bosqichdan so'ng siz birinchisiga qaytishingiz mumkin. Bu jarayon tsiklik bo'lib, kerakli natijaga erishmaguningizcha takrorlanishi mumkin. Bundan tashqari, uchinchi bosqichni tugatgandan so'ng, siz tanangiz turiga mo'ljallangan parhezga qaytishingiz mumkin. Agar to'satdan vaziyat yana sodir bo'lsa, biz yana "Roller Coaster" ni sinab ko'ramiz.
Taxminiy dieta
Dastlabki uch kun ichida "Roller Coaster" dietasining menyusi juda oddiy. Kerakli 600 kkaldan oshmaslik uchun siz sabzavot va mevalarga o'tishingiz kerak. Oq nonni butun donli non bilan almashtiring (1 tilim).
Ruxsat berilgan ichimlik suv va shakarsiz yashil choydir. Kunni engil sabzavotli salat bilan boshlang; tushlik uchun siz qaynatilgan sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat ham past kaloriya bo'lishi kerak. Oxirgi ovqatni soat 18:00 dan oldin qabul qilganingiz ma'qul, ammo bu omil unchalik muhim emas. Asosiysi, ruxsat etilgan kaloriya chegaralaridan tashqariga chiqmaslik.
3 kundan 6 kungacha ratsionga 100 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, bir nechta qaynatilgan tuxum, shuningdek, daryo va jo'xori uni qo'shishingiz mumkin. Oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini kuzatishni osonlashtirish uchun siz global tarmoqda onlayn kalkulyatorni topishingiz mumkin, unga iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini kiritishingiz kerak va u aniq natija beradi.
Ratsionning 7-kunida siz odatdagi parhezga qaytishingiz yoki "Roller Coaster" ning ikkinchi kursini davom ettirishingiz mumkin. Agar siz yana bir bosqichdan o'tishga qaror qilsangiz, qo'shishingiz kerak fermentlangan sut mahsulotlari, baliq va qaynatilgan kartoshka. Asosiy vazifa - 1200 kkaldan oshmasligi kerak.
Dunyodagi eng samarali parhez
Ovqatlanishni xohlaganingizda
Diet - bu ma'lum miqdordagi ish.
Har kim ham osonlikcha "irodani qabul qila olmaydi" va yangi parhezga yopishib olmaydi.
Avvaliga siz o'zingizning zaif tomonlaringiz uchun ozgina joy qoldirishingiz kerak, lekin o'z dasturingizga zarar etkazmaslik kerak.
Buni qanday qilish mumkin?
Kechki gazaklar: ular bilan qanday kurashish kerak?
Birinchi qadam, kechki ovqatning sababini aniqlashdir. 20:00 dan keyin ovqatlanish istagi odamlarda paydo bo'ladi:
- Muayyan kasalliklar tufayli metabolik buzilish bilan;
- Buzilgan kun va tun jadvali bilan, masalan, smenada ishlaydiganlar;
- Muayyan muammolar bilan psixologik tabiat(stress, depressiya va boshqalar).
Shubhasiz, birinchi holatda siz dietologlar yoki gastroenterologlar bilan bog'lanishingiz kerak. Sog'lik muammolaringizni bartaraf etib, siz to'g'ri ovqatlanish yoki parhezni boshlashingiz mumkin.
Salbiy kaloriyali ovqatlar: foydalari
Kechqurun ovqatlanish faqat yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilsangiz xavflidir. Ammo siz muzlatgichingizni vazn ortishiga hissa qo'shmaydigan sog'lom ovqatlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Iloji bo'lsa, dietaning birinchi bosqichlarida muzlatgichda salbiy kaloriya ovqatlar ro'yxatining kamida yarmi bo'lishi kerak. Lekin! Bu ro'yxatdagi hamma narsani nazoratsiz iste'mol qilishingiz mumkin degani emas. Har bir narsaning o'lchovi bo'lishi kerak.
Nol kaloriyali ovqatlarga quyidagilar kiradi:
1. Deyarli barcha sabzavotlar:
- Sarsabil;
- Sabzi;
- Bodring;
- lavlagi;
- Piyoz va sarimsoq;
- Pomidorlar;
- Hammayoqni (brokkoli, oq karam);
- Turp;
- Ismaloq.
2. Ko'pchilik mevalar:
- Greypfrut;
- olma;
- Mandarin va apelsin;
- Mango;
- Mango;
- Qovun;
- ananas;
- Papaya.
- Buta mevasi;
- Qulupnay;
- Qulupnay;
- tarvuz;
- Klyukva.
4. Yashil choy;
5. Yashillar (har qanday).
Agar dastlab siz dietaga ko'ra ovqatlanish jadvaliga rioya qila olmasangiz, o'zingizni yuqorida aytib o'tilgan mahsulotlar bilan davolashingiz mumkin. Ularni salatlar va shirinliklarga joylashtiring.
Sovutgichdagi har bir narsaga ma'lum bir mahsulotning kaloriya tarkibi bilan stikerlarni ham qo'yishingiz mumkin. Shunda siz ovqatdan keyin nimani olishingizni darhol baholashingiz mumkin: foyda va vazn yo'qotish yoki zarar va yana bir qo'shimcha kilogramm.
Ortiqcha vazn muammosi paydo bo'lishi bilanoq, qidiruv qaysi vazn yo'qotish dietasi eng samarali ekanligini aniqlashga kirishadi, bu sizga uyda nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi. Kimdir buni juda tez bajarishi kerak, tom ma'noda 3 kun ichida. Boshqalar esa mart oyidayoq yoz uchun vaznni qanday oshirish haqida o'ylashni boshlaydilar. Ba'zi odamlar 3-4 kg yo'qotishlari kerak, boshqalari uchun esa 15 kg chegara emas.
Sizning raqamingizni tartibga soladigan eng yaxshi ovqatlanish tizimini tanlashda ushbu omillarning barchasini hisobga olish kerak. Ular reytinglar va TOPlar asosini tashkil qiladi.
Ishlash mezonlari
Qaysi parhez eng samarali ekanligini aniqlash uchun siz quyidagi mezonlarga tayanishingiz kerak:
- asosiy va ruxsat etilgan mahsulotlar sizning dietangizga tanish bo'lishi va allergiyaga olib kelmasligi kerak;
- vazn ortishisiz, ya'ni natijani mustahkamlash, dietadan chiqish deb ataladigan narsa belgilanishi kerak;
- sog'liqqa zarar etkazmasdan;
- samaradorlik: tabiiyki, siz maksimal natijalarga erishmoqchisiz;
- rasmiy: eng yaxshi vazn yo'qotish tizimlari dietologlar tomonidan tavsiya etilganlar;
- minimal yon ta'siri va kontrendikatsiyalar;
- batafsil menyular mavjudligi;
- Ko'proq ijobiy fikr bildirish salbiylarga qaraganda.
Sizga biron bir parhez yoqdimi? Uni ushbu qator mezonlardan o'tkazing. Agar ularning ko'pchiligi turmasa, qidirishda davom eting. Va vazn yo'qotish vaqtiga va sizga kerak bo'lgan yakuniy natijaga e'tibor berishni unutmang. Toping to'g'ri variant maxsus reytinglar yordam beradi.
Vaqt bo'yicha
Birinchidan, qaysi vaqt oralig'ida vazn yo'qotish kerakligini hal qiling: 1 kun yoki olti oy ichida. Oxirgi variant, albatta, afzalroqdir, chunki u vaznni asta-sekin va sog'likka zarar etkazmasdan kamaytiradi. Lekin, odatda, hech kimda bunday vaqt zaxirasi yo'q. Ro'za kunlari ham juda samarali, lekin faqat 1-3 kg yashashga to'sqinlik qiladigan bo'lsa.
- Suv
- olma
- Kefir
- Karabuğday ustida
- Sut / oqsil
- Guruch ustida
- Yulaf
- Bodring
- Tvorog ustida
- Choyda
Bu minus 0,5-2 kg beradigan eng samarali va samarali ro'za kunlaridir.
3 kun davomida
Odatda 3 kunlik ekspress dietalar talab qilinadi tez vazn yo'qotish vaqt qisqa bo'lsa va siz biron bir muhim voqea uchun zudlik bilan 3-5 kg dan xalos bo'lishingiz kerak. Ularning eng yaxshilari quyidagi reytingda keltirilgan.
- Kefir
- Tovuq ustida
- Karabuğday
- Banan
- Tuxum
- Guruch
- olma
- Ichish
- Tvorog ustida
- Shokolad
Esingizda bo'lsin, bunday qisqa muddatli texnikalar dastlab yaxshi natijalar beradi, lekin tez orada yo'qolgan funtlar qaytadi.
Ekspress dietalar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bizni ko'ring.
Bir haftaga
Haftalik parhezlar eng samarali deb hisoblanadi, chunki bunday davrda tananing charchashiga va ba'zi moddalarning etishmasligini aniqlashga vaqti yo'q. Ammo dietaning o'zgarishi tufayli kilogrammlar yo'qoladi. Agar sizga sifatli vazn yo'qotish kerak bo'lsa, quyidagi reytinglardan tanlang.
- Rangli: har kunlik menyuda barcha mahsulotlar bo'yalgan bo'lishi kerak bo'lgan o'ziga xos rang mavjud
- Tuxum
- Karabuğday ustida
- Uglevodlar yo'q
- Tuzsiz
Natijalarni oldindan aytish qiyin. Odatda, siz haftasiga 3 dan 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin - bu qismlarning hajmiga, oziq-ovqatning kaloriya tarkibiga, tavsiyalarning to'g'riligiga, jismoniy faoliyatga va boshqa ko'plab omillarga bog'liq.
2 hafta davomida
Ko'pgina dietologlar sifatli vazn yo'qotish uchun bir hafta etarli emasligiga aminlar. Siz avvalo tanangizni bunday jiddiy stressga tayyorlashingiz kerak. Keyin tanlangan tizimga qat'iy rioya qiling. Nihoyat, undan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Ushbu nuancelarning barchasi odatda 2 hafta davomida dietada batafsil tavsiflanadi. Ulardan eng samaralilari quyida keltirilgan.
- Uglevodlar yo'q
- Kimyoviy
- nemis
- Bo'tqa ustida
- Mevali
- (15 kunga uzaytirilishi mumkin)
21 kun davomida
Vaqtingiz va chidamliligingiz bo'lsa, har qanday ikki haftalik parhez har doim boshqasiga uzaytirilishi mumkin. Ammo ba'zi usullar dastlab 21 kun uchun maxsus ishlab chiqilgan. Ulardan eng samaralisi:
- Kefir
- Alohida ovqat
- Amerika (kechki ovqat va zararli yog'lar yo'q)
- Yapon (yog'siz va tuzsiz)
- Xitoy (baliq va go'sht)
- Rossiya Tibbiyot fanlari akademiyasining Oziqlantirish instituti (fraksiyonel ovqatlar, kam uglevodli ovqatlar)
- Karabuğday
Deyarli hamma narsaga, hatto 3 hafta davomida eng samarali parhezlarga ham chidash juda qiyin va g'ayriinsoniy chidamlilikni talab qilishiga tayyor bo'ling. Natija - 10-15 kg.
Bir oyga
Bir oy davomida samarali parhezlarni izlayotganlar, ularning hayotida ko'p narsa o'zgarishiga tayyor bo'lishlari kerak: ularning kunlik jadvali (diet tufayli), ovqatlanish, farovonlik va, albatta, tashqi ko'rinish. To'g'ri yondashuv bilan siz 20 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
- Malysheva - qorin va yon tomonlarni ingichka qilish uchun (avakado, zanjabil va ko'k mevalari asosida)
- Dangasalar uchun (suv)
- Oriq
- Babushkina
- Kefir
- Sabzavot
Ushbu turdagi dietani tugatganlarning taxminan 50% sog'lom ovqatlanish tamoyillariga sodiq qoladi. Bu sizning farovonligingizni yaxshilashga va hech qachon ortiqcha vaznning garoviga aylanmaslikka imkon beradi.
Uzoq muddatli
Va nihoyat, vazn yo'qotish emas, balki yangilangan, sog'lom ovqatlanish orqali turmush tarzingizni o'zgartirish kabi eng samarali uzoq muddatli parhezlar.
- - 5 hafta
- Nemis tili - 7 hafta
- Liepaja Diet Khazan - 3 oy
- - taxminan olti oy
- Mishel Montignac - butun hayoti
- Malysheva - butun hayot (sog'lom ovqatlanish tamoyillari asosida)
- Doktor Bormental
- Fraksiyonel
- - 3 oy
Har bir reyting eng mashhur, sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan dietalarni o'z ichiga oladi turli atamalar. Sizga mos keladigan vaqt oralig'ini qidiring. Keyin tanlangan tizimlarni ehtiyojlaringizga mos keladigan boshqa TOPlar orqali ishga tushiring.
Natijalar asosida
Og'irlikni yo'qotishda haqiqiy sonda ifodalanishi kerak bo'lgan aniq maqsadni shakllantirmasdan, siz hech qachon unga erisha olmaysiz. Eng samarali parhezlar har doim ulardan qanday natijalar kutishingiz mumkinligini aytib beradi. Shunday ekan, qaror qabul qiling va sizga mos keladiganini qidiring.
5 kg ga vazn yo'qotish uchun
- Uglevodlar yo'q
- Protein
- Azizim
- Malysheva 10 kun davomida (tovuq va "cho'tka" salatasi bilan)
- Kam uglevod
- Banan qobig'ida
10 kg ga vazn yo'qotish uchun
- Kefir
- Tuzsiz
- Sabzavot
- Maggi
- Vegetarian
- Choyxona
15-20 kg vazn yo'qotish uchun
- Energiya dietalari (kokteyllarda)
- Kimyoviy
- Kremlevskaya
- Maggi
- Dukan
- Malysheva
- Protein
Eng engil
Ko'p odamlar o'zlarining zaif xarakterini va shirinliklarni yaxshi ko'rishlarini bilib, qaysi parhez eng oson va samarali ekanligini izlaydilar. Men o'zimni och qolmaslikni va ayni paytda kilogramm berishni xohlayman.
Bu g'oyaning o'zi biroz utopik ekanligini darhol ta'kidlash kerak. Ha, shokolad, shirinliklar, tarvuzlar va boshqa shirinliklar asosida vazn yo'qotish tizimlari mavjud. Ammo ma'lum qoidalarga rioya qilmasdan (bir xil jismoniy faoliyat va cheklovchi qismlar), hatto ulardan eng samaralisi ham bunday so'rovlarni qondirishi dargumon. Va shunga qaramay, ba'zilari bor:
- Dangasalar uchun (suv)
- Shokolad
- Tarvuz
- Mevali
- Konfet (lolipoplarda)
- braziliyalik
- Gollivud
- Dengiz qisqichbaqasi
Eng qattiq
- Limon
- Ichish
- Tuzsiz
- Model
- Guruch
- Karabuğday
- Karabuğday va kefirda
- Yulaf ezib
- Non va suv ustida
- Faqat suvda
Diyetlar qat'iy dieta va qoidalarga qat'iy rioya qilish bilan tavsiflanadi. Irodasi zaif va irodasi zaif bo'lganlar hatto ularni qabul qilmasliklari kerak.
Eng xavfsiz
Ko'p odamlar o'z sog'lig'iga zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun parhezlarni qidirmoqdalar - bu mezon boshqalarga nisbatan ular uchun ustuvor hisoblanadi. Haqiqatan ham, ma'lum miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklaydigan har qanday ovqatlanish tizimi har doim farovonlik uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Ko'ngil aynishi, darmonsizlik, ochlik, ish qobiliyatining pasayishi, bosh aylanishi - bu deyarli har bir kilogramm halok bo'ladigan yon ta'sirlarning to'liq ro'yxati emas. Ammo zamonaviy dietologiyada ulardan qochishga imkon beradigan texnikalar mavjud.
- Oriq
- Babushkina
- Aktyorlik
- Sog'lom ovqatlanish (Malysheva tizimi)
- Vegetarian (uni tanqid qiluvchilar ko'p bo'lsa ham)
- "Abadiy"
- Ishqoriy
- Tarkibida yog'i kam
- Fraksiyonel
- Alohida ovqat
Shifokorlarning fikriga ko'ra, taqdim etilgan dietalarning har biri sog'liq uchun samarali va xavfsizdir. Ularning deyarli barchasi turli xil va taklif qiladi muvozanatli menyu, bu tanqislikni bartaraf qiladi individual moddalar tananing normal ishlashi uchun zarur.
Mutaxassislardan
Ba'zilar o'z tanalarini faqat professionallarga ishonadilar va faqat mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan parhezlarni qidiradilar. Xo'sh, bu juda oqilona yondashuv. Va bizning keyingi TOP aynan shularni o'z ichiga oladi.
- Mishel Montignac - frantsuz ovqatlanish mutaxassisi. Kitoblar: "Kechki ovqatlaning va ozing!" (1986), "Men ovqatlanaman, keyin vazn yo'qotaman" (1987).
- Anna Yoxansson (-alohida ovqatlanish) shved ovqatlanish mutaxassisi.
- Elena Vasilevna Malysheva - rossiyalik terapevt, tibbiyot fanlari doktori va professori. U juda samarali sog'lom ovqatlanish usulini ishlab chiqdi.
- Robert Koulman Atkins - amerikalik kardiolog va dietolog. Eng mashhur asar- "Dr. Atkinsning parhez inqilobi" (1972). Karbongidratsiz vazn yo'qotish tizimining asoschisi.
- Xiroshi Vatanabe - yapon shifokori. "Ertalabki banan dietasi" kitobi unga katta shuhrat keltirdi.
- Lev Yakovlevich Xazan - latviyalik ovqatlanish mutaxassisi, mashhur "Liepaja dietasi" muallifi.
- Shveytsariyalik ovqatlanish mutaxassisi Anna Seiler-Haus sabzavot va mevalarda vazn yo'qotishni taklif qildi.
- Kim Protasov isroillik shifokor bo‘lib, uning shaxsi ko‘plab manbalarda so‘roq qilingan. 1999 yilgi maqola “Ovqatdan kult yasamang. Oriq sigir hali jayron emas”.
- Aleksey Vladimirovich Kovalkov - rossiyalik ovqatlanish mutaxassisi, "Minus Size" deb nomlangan texnikaning muallifi. Asosiy mahsulot sabzavotlardir.
- Vladimir Ivanovich Mirkin - ukrainalik shifokor, tibbiyot fanlari nomzodi, psixoterapevt. Ish - "Qanday qilib bir marta va umuman vazn yo'qotish kerak."
Bir tomondan, bunday parhezlar haqiqatan ham maksimal ilmiy asoslanganligi bilan ajralib turadi. Ularning asosiy tamoyil- sog'lig'ingizga zarar bermang va shundan keyingina - vazn yo'qotishga yordam bering. Va birisiz ikkinchisi, biz bilganimizdek, mumkin emas.
Amalda, bu tizimlar eng hayotiy va xavfsiz bo'lib chiqadi. Garchi quloqlaringizni ochiq tutsangiz ham: masalan, Kim Protasov bir vaqtlar Isroil jurnalida oshpazlik rukni yozgan rossiyalik jurnalistning taxallusidan boshqa narsa emas, degan fikr bor. Anna Yoxansonning tarjimai holi va fotosuratlarini kun davomida topish qiyin. Shunday qilib, barcha ma'lumotlarni batafsilroq tekshiring.
Yangi
Zamonaviy dietologiya ovqatlanish sohasidagi yangi ishlanmalardan faol foydalanadi. Ko'pgina laboratoriya tekshiruvlarining natijalari innovatsion texnikalar vazn yo'qotish uchun. Ba'zan juda kutilmagan, ular asta-sekin oddiy odamlar tomonidan tan olinadi. Shuning uchun, biz o'zlarini eng ijobiy tomondan isbotlagan bizning zamonamizning eng yangi parhezlari reytingini e'tiborsiz qoldira olmaymiz.
- Gipoglikemik
- Qon guruhi bo'yicha
- Puls
- Dinamik
- Sushi ustida
- Non birliklari
- Shakli dieta
- Diyet-engil
- Miya uchun
- Skarsdeyl
Ba'zida ular o'zlarining kutilmagan postulatlari bilan hayratda qoldiradilar, lekin ularning mohiyati ilmiy asoslangan va agar to'g'ri bajarilsa, yaxshi natijalar berishi kerak.
Umumiy reyting
- Kremlevskaya
- Malysheva (sog'lom ovqatlanish tamoyillariga asoslangan)
- Tuzsiz
- Protein
- Vegetarian
- Sabzavot
- Atkins
- Energiya dietalari
- Ishqoriy
Yuqoridagilardan kamida bitta ro'yxat sizga qidiruv yo'nalishini aniq aytib beradi. Asosiysi, shaxsan siz uchun muhim bo'lgan imkon qadar ko'proq omillarni hisobga olish. Ratsionni tanlaganingizdan so'ng, bu haqda iloji boricha ko'proq sharhlarni o'qing, iloji boricha ko'proq ma'lumotni o'rganing va uni turmush tarzingizga moslang. Agar bu sizga mos kelmaydi deb hisoblasangiz, reytingning keyingi nuqtasiga o'ting. Va hokazo, siz o'zingizning eng yaxshi usulingizni topmaguningizcha.
O'z figurasini tomosha qilishga odatlangan odamlar orasida turli xil parhezlarni yaxshi ko'radiganlar bor. Ular deyarli birin-ketin maxsus parhezlarga rioya qilishlari mumkin, ammo hech qachon aniq natijalarga erisha olmaydi. Va hamma narsa sodir bo'ladi, chunki bizning tanamiz barcha ro'zalarni eslab qoladi va har safar, hatto kam dietada ham, kelajakda foydalanish uchun saqlanadigan barcha yog'larni kamroq va kamroq tayyorlaydi. Shuning uchun, birinchi marta barcha maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan, ammo samarali va tasdiqlangan vazn yo'qotish tizimini tanlash oqilona bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun parhezlar reytingida yuqori o'rinlarni ekspress dietalar egallaydi. Bu faqat bir hafta ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradigan tez vazn yo'qotish usullari. Ular orasida ko'pincha faqat bitta yoki bir nechta past kaloriyali ovqatlarni o'z ichiga olgan parhezlar mavjud - bu mashhur kefir dietasi Vodiy, sabzi, karam va shunga o'xshash ko'plab narsalar.
Ushbu ovqatlanish tizimlarining bir afzalligi bor - ular haqiqatan ham vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun ular o'zlarining ko'plab muxlislarini qo'lga kiritdilar.
Biroq, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini keskin kamaytirishga asoslangan barcha usullar faqat qisqa muddatli natijalar beradi. Haqiqat shundaki, qattiq menyudan 3-7 kun ichida siz vazn yo'qotasiz, shu jumladan ortiqcha suv, mushak to'qimalari va ovqat hazm qilish mahsulotlari. Siz shunchaki odatiy dietangizga qaytishingiz kerak va bu kilogrammlarning barchasi sizga yana qaytib keladi va ehtimol o'sish bilan. Bunday parhezlar faqat eng o'ta og'ir holatlarda va faqat sizda hech qanday kasallik bo'lmasa qo'llanilishi mumkin.
Eng ko'p tasdiqlangan vazn yo'qotish tizimi sog'lom ovqatlanishga o'tish va kundalik rejimda jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.
Menyudan sog'ligingiz va figurangiz uchun zararli bo'lgan barcha oziq-ovqatlarni chiqarib tashlash, porsiyalaringizni tartibga solish va suzish, fitnes yoki yugurish bilan shug'ullansangiz, asta-sekin, lekin barqaror ravishda ideal vaznga qaytasiz. Bundan tashqari, ovqatlanishga mas'uliyat bilan yondashsangiz, siz hech qachon qo'shimcha funt haqida qayg'urolmaysiz.
![](https://i0.wp.com/abgym.ru/wp-includes/images/Dieta/Raznoe/samaya-dejstvennaya-2.jpg)
Sog'lom ovqatlanish menyusi quyidagi ovqatlarni butunlay chiqarib tashlaydi:
Bu ovqatlardan voz kechish, vazn yo'qotish uchun qila oladigan eng yaxshi narsadir. Shuni ham unutmangki, oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak, ideal holda siz bir vaqtning o'zida uchta mushtga teng bo'lgan ovqat iste'mol qilsangiz.
Balansli ovqatlanishning ijobiy va salbiy tomonlari
Og'irlikni yo'qotishning isbotlangan usullari, uning davomida ochlik va psixologik noqulaylik hissi yo'q, juda mashhur emas. Bunday parhezlarning asosiy kamchiliklari ularning uzoq muddatli tabiatidir, chunki hamma narsani bir vaqtning o'zida olishni xohlash inson tabiatidir. Biroq, silliq vazn yo'qotish uning barqarorligining kalitidir, siz olingan natijalarni osongina saqlab qolasiz va ortiqcha funtdan xalos bo'lish uchun hech qachon jiddiy choralar ko'rmaysiz.
Ushbu turdagi deyarli barcha parhezlar iste'molchilarga taqdim etiladi, chunki ularda maxsus mahsulotlar mavjud emas. Biroq, ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz kerak bo'ladi, chunki bu uning sifatini nazorat qilishning yagona yo'li. Pechka oldida turishni yoqtirmaydiganlar uchun bu jiddiy muammo bo'lishi mumkin.
Shuningdek, siz turli xil ziyofatlar va bufetlarda o'zingizni to'plashingiz, faqat dietangizga eng mos keladigan taomlarni tanlashingiz va yuqori kaloriyali shirinliklardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
O'z figurasi va sog'lig'iga jiddiy g'amxo'rlik qilishga qaror qilganlar uchun ruxsat etilgan ovqatlardan haftalik menyu yaratish butunlay oson bo'ladi. Mazali va sog'lom taomlar uchun retseptlar Internetda bepul mavjud va ba'zilari hatto kaloriya tarkibini ko'rsatadi, bu vazn yo'qotadiganlar uchun juda qulaydir.
Bugungi kunda juda ko'p turli xil parhezlar mavjud bo'lib, sizga eng mos keladiganini tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, vazn yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish kerak bo'lsa, nima qilish kerak, bu albatta kerakli natijalarni beradi. Shuning uchun bugun biz maxsus tekshiruv o'tkazamiz va amalda samaradorligini isbotlagan tizimlarni aniqlaymiz. yuqori samaradorlik va xavfsizlik. Axir, eng muhimi, sog'lig'ingizni saqlashdir. Bu erda bir muhim jihat bor, har kim vazn yo'qotish uchun o'zining yaxshi ovqatlanishiga ega bo'lishi mumkin, chunki hamma odamlar har xil. Shuning uchun biz eng mashhur tizimlarni ko'rib chiqamiz, shunda sizda ko'p tanlov mavjud.
Yaxshi yoki tez ovqatlanish
Darhaqiqat, bu bir-birini istisno qiladigan ikkita tushunchadir. Biroq, nozik bo'lishni xohlaydigan odamning tushunishida, vazn yo'qotish uchun yaxshi parhez bir necha kun ichida yordam berishi kerak. Bugungi kunda sog'lig'iga zarar etkazmasdan, qisqa vaqt ichida model bo'lishga va o'qishni tugatgandan so'ng olingan natijani saqlab qolishga imkon beradigan tizim yo'q. Va hatto dietaning oxirida hamma darhol kek va pishiriqlarga hujum qilmaydi. Faqat tirik qolgan organizm qattiq stress, yomg'irli kun uchun faol ravishda zaxiralashni boshlaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqat cheklangan bo'lsa, ichki o'zini o'zi boshqarish tizimi energiyani tejash uchun metabolizmni sekinlashtiradi. Shuning uchun, oddiy parhezga o'tish orqali, siz hali ham odatdagidan kamroq ovqatlansangiz ham, siz kilogramm olasiz. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tez bo'lishi mumkin emas, ammo aynan shu ekspress usullar eng mashhurdir, chunki ular kerakli effektni beradi. Keling, tepaga qaraylik tez dietalar shuning uchun siz o'z tanlovingizni qilishingiz mumkin.
Tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez
Biz parhezlarni ularning samaradorligi nuqtai nazaridan va amalda sinab ko'rgan odamlarning sharhlari asosida baholadik. Butun ma'lumotlardan xulosa qilishimiz mumkinki, kam uglevodli dietaga toqat qilish eng oson va u juda samarali. Qiyinchilik shundaki, dieta shakarni butunlay chiqarib tashlaydi. Aks holda, uglevodlar bo'yicha cheklovga qaramay, menyu juda to'la. 2-3 kun ichida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, bu sezilarli natijadir. Sizning nonushtangiz 30 g qattiq pishloq, kichik bir bo'lak javdar noni va shakarsiz qahvadan iborat bo'ladi. Tushlik eng muhim taomdir, siz bir necha qoshiq qaynatilgan loviya, 200 g kam yog'li tvorog va qahva olishingiz mumkin; Kechki ovqat 100 g baliq, har qanday yangi sabzavotlar va bir chashka yashil choydan iborat bo'ladi. Qolgan vaqt, mineral yoki ichish oddiy suv. Agar ochlik hissi juda kuchli bo'lsa, bir-ikki bo'lak greyfurt iste'mol qilish joizdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez mavjud, ammo boshqalar ham bor.
Ekspress dietalar
Eng mashhur usullardan biri kartoshka dietasi. O'z vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun kartoshkani menyudan chiqarib tashlash tavsiya etilganga o'xshaydi. Ammo bu faqat kraxmalli sabzavot proteinli ovqatlar yoki shirinliklar bilan birga iste'mol qilingan holatlarga tegishli. Shu bilan birga, u mono-diet uchun mahsulot sifatida juda mos keladi. Ikki kun davomida siz faqat kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin va ularni qaynatish yoki pishirish mumkin. Har qanday ziravorlar yoki tuz qo'shish taqiqlanadi. Istisno - kichik miqdor o'simlik yog'i. Ikki kun ichida ikki kilogramm ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin.
Ichimlik yoki sharbat dietasi
Agar tezlik va samaradorlik haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez. Sharhlar bunga dosh berish juda qiyinligini tasdiqlaydi, lekin agar siz oldindan shaklga kirishingiz kerak bo'lsa muhim voqea, keyin sinab ko'rishga arziydi. Bir kun davomida sharbat tayyorlash uchun sizga 8 ta apelsin, 2 ta greyfurt va bitta limon kerak bo'ladi. Siqilgan sharbat sizning bir kunlik parhezingizdir. Uni 3 marta iste'mol qilish mumkin, va ular orasida yashil choy yoki oddiy suv ichish mumkin. Siz boshqa hech narsa yemaysiz. Shartlar juda og'ir, shuning uchun bu parhez sizning iroda kuchingizning haqiqiy sinovidir. Parhez 2-3 kun davom etadi, agar chidash mumkin bo'lsa, 5 kun qabul qilinadi, lekin ortiq emas.
Kechki ovqat yemaslik ham parhez hisoblanadi
Va juda samarali. Ehtimol, bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez bo'lishi kerak. Minglab ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bunday tizimga rioya qilish qiyin, lekin siz asta-sekin ko'nikasiz. Ratsionning davomiyligi 2-5 kun, oxirgi ovqat - tushlik. Ertalab siz sotib olishingiz mumkin tovuq tuxumi va shakarsiz bir chashka qahva. Taxminan soat 12 da sizni ikkinchi nonushta kutmoqda, bu 100 g kam yog'li tvorog yoki bir stakan sabzavot sharbati bo'lishi mumkin. Tushlik uchun siz 150 g baliq yoki bo'lishi mumkin tovuq ko'kragi sabzavotli yon piyola bilan, va shirinlik uchun shakarsiz meva yoki ba'zi rezavorlar bilan. Shundan so'ng siz faqat o'simlik choyi yoki suv ichishingiz mumkin.
Tuxum-asal dietasi
Uning printsipi biroz boshqacha, ammo bu vazn yo'qotish uchun yana bir eng yaxshi parhez. Ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, asal tufayli u juda yaxshi muhosaba qilinadi. Tana katta miqdorni oladi ozuqa moddalari. Sarig'i muhim aminokislotalar, yog'lar va mikroelementlarning manbai, asal esa miyamiz uchun ozuqa va vitaminlar manbai. Har ovqatdan oldin (kuniga 3 marta) siz bir sarig'i va bir choy qoshiq asal aralashmasini ichishingiz kerak.
Nonushta uchun siz kichik bir bo'lak javdar noni bilan bir chashka choy yoki qahva ichishingiz mumkin. Birinchi kuni tushlik uchun 90 g kam yog'li pishloq, ikkinchi kuni esa qaynatilgan karam bilan 150 g baliq bo'lishi mumkin. Ovqatni choy bilan to'ldirishga ruxsat beriladi. Birinchi kuni kechki ovqat uchun javdar noni bilan tovuq bulyonini, ikkinchi kuni esa javdar noni bilan 90 g pishloq tayyorlang. Kechki ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak.
Mono-dietalar
Tez vazn yo'qotish uchun yana bir keng tarqalgan variant. Bunga dosh berish juda qiyin, shuning uchun kuchingizni torting. Sizning dietangiz 250 g qaynatilgan guruch, o'ralgan jo'xori yoki tuz va yog'siz grechkadan iborat bo'lishi mumkin. Yorma kefir bilan almashtirilganda, siz kuniga bir litrgacha kam yog'li ichimlik ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir necha kun davomida olma, mandarin, ananas, bodring, qovoq, greyfurt yoki apelsin iste'mol qilishni taklif qiladigan ko'plab parhezlar mavjud. Qanday bo'lmasin, bunday mono-dietalar faqat ro'za kunlari sifatida foydalanish tavsiya etiladi, ularni 2 kundan ortiq kuzatib bo'lmaydi.
Bugun biz saqlab qolish juda qiyin bo'lgan tezkor natijalarni va'da qiladigan ekspress usullarni ko'rib chiqishni tugatamiz. Keling, sekinroq ishlaydigan, ammo olingan effektni mustahkamlashga imkon beradigan va sog'lig'ingizga zarar keltirmaydigan muvozanatli komplekslarga vaqt ajrataylik. Biz tadqiqot va ijtimoiy so'rovlarga amal qilamiz, unga ko'ra o'nta eng yaxshi parhez tanlangan.
"Olti gulbarg" - uyda vazn yo'qotish uchun yaxshi parhez
Ushbu tizim shved ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan va har yili u faqat mashhurlikka erishmoqda. Darhaqiqat, ta'sirchan o'n ayoldan sakkiztasi o'z maqsadlariga erisha oldi. Bu siz ochlikdan azob chekishingiz va surunkali kasalliklarni rivojlanishiga hojat yo'qligiga qaramasdan oshqozon-ichak trakti. Ushbu parhezdagi vazn kuniga 500 dan 800 g gacha. Shunday qilib, siz ikki hafta ichida 10-15 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu parhezning go'zalligi shundaki, bir turni tugatgandan so'ng, siz darhol ikkinchisini boshlashingiz mumkin va siz maqsadingizga erishguningizcha davom etishingiz mumkin.
Aslini olganda, bu parhez alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. Olti gulbarg - bir-biriga ergashadigan oltita monodiet. Bu nafaqat vazn yo'qotish tizimi, balki qiziqarli o'yin. Boshlashdan oldin, siz birma-bir yirtib tashlaydigan oltita gulbargli gulni tasvirlashingiz kerak. Birinchi gulbargda baliq yozuvi bor. Kun tugagach, gulbarg tushadi. Ikkinchisi sabzavot deb ataladi. Uchinchi kuni tovuq go'shti, to'rtinchisi - don, beshinchisi - tvorog, oltinchisi - mevalar.
Bu yetarli engil parhez, chunki idishlar zerikishga vaqtlari yo'q. Agar siz baliqni chindan ham yoqtirmasangiz ham, uni bir kun davomida engishingiz mumkin.
"Sehrgar" dietasi
So'rovlarda bu tizim ikkinchi o'rinni egallaydi, bu uyda vazn yo'qotish uchun yana bir yaxshi parhez. Biz dushanba kuni yangi hayot boshlashni yaxshi ko'ramiz, shuning uchun menyu haftaning kunlariga ko'ra yoziladi. Birinchi kun - "Oq dushanba", unda siz meva qo'shimchalarisiz tvorog va kefir, sut va yogurt iste'mol qilishingiz mumkin. Ikkinchi kun - "Shirin seshanba". Ratsionning faqat bir kuni o'tdi va siz allaqachon shirin meva va sabzavotlar (sabzi, lavlagi), quritilgan mevalar va asal bilan o'zingizni xursand qilishingiz mumkin, rezavorlarga ruxsat beriladi, meva jeli shakar yo'q. Agar siz haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, mevali murabbo solingan likopcha va 50 g qora shokolad qabul qilinadi. Uchinchi kun - go'sht kuni, u "oziqlantiruvchi chorshanba" deb ataladi. Siz yog'siz go'sht, parranda go'shti, tuxum, dengiz mahsulotlari va baliq iste'mol qilishingiz mumkin. Payshanba - "sho'rva kuni". Sabzavot, go'sht va baliq bulonlarini, shuningdek, turli xil sho'rvalarni qovurmasdan pishiring. Beshinchi kun - har qanday pyuresi "pishirish"; sariyog'. Shanba kuni sizda ro'za kuni bo'ladi. Shu kuni siz choy va qahva, kompotlar, suv ichishingiz mumkin, ammo barcha ichimliklar shakarsiz bo'lishi kerak. Oxirgi kun - "salat". Siz o'zingizning sevimli panikula yoki karam salatini, no'xat bilan vinaigrette qilishingiz mumkin. Eng muhimi, mayonez va mamlakat smetana qo'shmang. Pishloqning yog 'miqdori ham 20% dan oshmasligi kerak. Bir hafta ichida siz 3-5 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin, agar siz ko'proq qo'shimcha funt yo'qotishingiz kerak bo'lsa, shunchaki kursni takrorlang. Yuqoridagi ikkita tizim vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez hisoblanadi. Sharhlar ularga yopishib olish oson ekanligini tasdiqlaydi, ochlik hissi yo'q.
"Narvon" dietasi
Besh kun - yangi ko'rinishga besh qadam. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarni muhokama qilishda ushbu tizimni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu haqda sharhlar unchalik qizg'in emas, chunki oldingi ikkitasiga qaraganda unga yopishib olish qiyinroq. Ammo natijalar bunga arziydi. Birinchi kun tozalash bosqichi bo'lib, siz suv ichishingiz, olma yeyishingiz va faol ko'mirdan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi kun - tiklanish bosqichi, ichak mikroflorasini normal holatga keltirish kerak; Siz tvorog yeyishingiz, kefir va suv ichishingiz mumkin. Ertasi kuni energiya bosqichi bo'lib, u ushbu dasturdan stressni kamaytirish uchun mo'ljallangan. Shu kuni siz quritilgan mevalar va asalni iste'mol qilishingiz mumkin. Keyin qurilish bosqichi keladi - proteinli ovqatlarga (tovuq va kurka) bag'ishlangan kun. Oxirgi - bu yog 'yoqadigan qadam, siz jo'xori uni, shuningdek, sabzavot va mevalarni, ya'ni tolali manbalarni iste'mol qilishingiz mumkin; Besh kun ichida siz 2,5 dan 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez ekanligiga ishoniladi.
"Pushinka" dietasi
Ko'p narsani yo'qotish kerak bo'lganlar uchun haqiqiy najot. Ushbu texnikaning muallifi 35 kg dan xalos bo'ldi. Uning uchun bu vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhez, ammo ko'pchilik tizimda juda qattiq ovqatlanish rejasi borligini aytishadi. Shunga qaramay, bu parhez bir qator nutritionistlar tomonidan tasdiqlangan. Sizga uchta mahsulot kerak bo'ladi: inju arpa, baliq va kefir. Hammayoqni qo'shishingiz mumkin. 100 g marvaridni bir kechada namlang va ertalab uni bir soat davomida pishiring. Siz 400 g porridge olasiz, uni 5 ta taomga bo'lish kerak. Ertalab bo'tqaga bir stakan kefir, tushlik uchun bir bo'lak baliq va tushdan keyin gazak uchun bir plastinka qo'pol maydalangan karam qo'shishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlarni hisobga olgan holda, biz uni bugungi kunda ro'yxatimizga kiritganimiz bejiz emas. Bu ajoyib natijalar beradi.
"Tozalash" dietasi
Va biz keng mavzuimizni davom ettiramiz. Haqiqatan ham, bugungi kunda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi parhezlar faqat dangasa tomonidan tasvirlangan emas, biz faqat eng yaxshi va eng samarali tizimlarni ajratib olishga harakat qilamiz. Bu dieta dietologlar tomonidan tavsiya etilgan, chunki u tanani tozalashga yordam beradi. Bir hafta ichida siz taxminan 10 kg yo'qotasiz. Ichimlikning birinchi kuni. Siz quritilgan mevalar yoki bulonlardan, suvdan va yashil choydan foydalanishingiz mumkin. Ikkinchi kun - sabzavotli salatlar, ularga karam qo'shishni unutmang. Uchinchi kun yana ichish. To'rtinchisi mevali, ratsioningizga greyfurtlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Beshinchi kun - protein, iste'mol qilish mumkin tovuq filesi yoki tuxum. Ichimlikning oltinchi kuni. Ettinchi kun - oxirgi kun, nonushta uchun ikkita tuxum, mevali gazak, tushlik uchun engil bulon, tushlik uchun meva va kechki ovqat uchun karam salatasi bo'lishi mumkin. Bu haqiqatan ham 10 kg yo'qotish uchun eng yaxshi parhez.
"Montignac" dietasi
Bu ko'proq yangi tizim ko'p harakat qilmasdan 30 kun ichida 10 kg yo'qotishga yordam beradigan ovqatlanish. Mualliflar menyuni bosqichma-bosqich tasvirlamaydi, balki taklif qiladi umumiy tavsiyalar, siz kuzatib borishingiz mumkin. Siz shakar miqdorini minimal darajada kamaytirishingiz kerak. sof shakl va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Ratsiondan turli xil soslar va ziravorlarni chiqarib tashlash kerak: mayonez, ketchup va xantal. Bug'doy nonidan saqlaning, javdar nonini kepak bilan olish yaxshidir. Ko'p kraxmalni o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay voz keching: kartoshka, makkajo'xori, tariq, oq guruch. Siz bir vaqtning o'zida yog'li va uglevodli ovqatlarni (non va sariyog ') birlashtira olmaysiz. Siz kuniga uch marta ovqatlanishingiz, 2 yoki undan ortiq litr suv ichishingiz va spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishingiz kerak. Bu bir oy ichida vazn yo'qotish uchun juda yaxshi parhez.
Biz dietalar haqida cheksiz gapirishimiz mumkin. Bitta tizim har bir shaxs uchun mos bo'lishi mumkin, boshqasi esa qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun biz vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 10 ta parhezni ko'rib chiqdik, shunda bu xilma-xillik orasida sizga eng yaqin bo'lgan narsani tanlashingiz mumkin.