Xavotirlanmaslik uchun nima qilish kerak. Qanday qilib hech narsadan asabiylashmaslik kerak: asabiy holatlarga qarshi mashqlar

Tashqi ko'rinishdagi har qanday o'zgarish yoki ichki dunyo bizda his-tuyg'ularni uyg'otadi va ko'p odamlar uchun ular ko'pincha nafaqat salbiy, balki juda kuchli. bezovtalik va tashvish hissiyotlariga olib keladi har qanday sababga ko'ra.

Psixologiya va sabablar

Noqulay his qilish. Nega sababsiz asabiylashaman?

Nega biz har qanday narsa haqida tashvishlanishga moyil?

Hamma uchun umumiy ob'ektiv sabablar ham bor va individual xususiyatlar har bir alohida shaxs.

Hech qanday sababsiz tashvish hissi qayerdan keladi? Psixoterapevtning javobi:

Maqsad

Ob'ektiv sabablar:

• axborot muhitining o'zgarishi. Garchi; .. bo'lsa ham ilmiy-texnikaviy taraqqiyot hayotni ancha osonlashtiradi zamonaviy odam, bu shuningdek, axborotning haddan tashqari yuklanishiga olib keladi, chunki qabul qilish tezligi va odam tomonidan qayta ishlanadigan ma'lumotlar miqdori har o'n yilda taxminan ikki baravar ko'payadi. Tabiiyki, bu aqliy ortiqcha yukni keltirib chiqaradi;
• yuqori shovqin darajasi ham psixikaga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu nafaqat shahar sharoitlariga taalluqlidir - televizor, radio, fon musiqasi deyarli barcha uyg'onish soatlarimizda bizga hamroh bo'ladi, garchi odam har kuni bir necha soat sukut saqlashga muhtoj;
• jismoniy faollikning pasayishi shuningdek, inson biomexanizmlarining buzilishiga olib keladi, bu psixikaning faoliyatida aks etadi.

Subyektiv

Bu sabablar o'z ichiga oladi individual xususiyatlar har bir inson.

Asab tarangligi himoya mexanizmi Qadim zamonlarda uning vazifasi odamni doimo yaxshi holatda ushlab turish va yirtqichlarning hujumi tahdidiga qarshi hushyor turish edi.

IN zamonaviy dunyo yirtqichning tasviri bir nechta nuanslarga aylantirildi ijtimoiy soha- bu egallab turgan lavozimiga rioya qilish talablari, ko'pincha rahbariyat bilan qiyin munosabatlar, ishsiz qolish tahdidi, boshqalar tomonidan tanqid yoki qoralash.

Bularning barchasi katta bo'lakka qo'shilib, bizni doimo psixikaga bosim o'tkazishga majbur qiladi.

Muayyan muhim masala bizni tashvishga solmasa ham, biz tashvish va xavotirni his qilishimiz mumkin. biz bajarishimiz kerak bo'lgan barcha talablarning umumiy qiymatidan.

O'ziga ishonchsiz odamlar, ayniqsa, sababsiz tashvishlarga moyil bo'lib, yoshi o'tgan sayin atrofdagi dunyoni salbiy idrok etishga moyillik kuchayadi.

Agar biror narsadan asabiylashsangiz nima qilish kerak?

Anksiyete darajasini pasaytirish va hech qanday sababsiz tashvishlanishni to'xtatish uchun tashvishingizga quyidagi yo'llar bilan yondashishga harakat qiling:

1. Eng salbiy oqibatlarni tasavvur qiling vaziyat shunday hozirgi paytda sizni bezovta qilmoqda. Shunchalik qo'rqinchlimi? O'zingiz uchun bu vaziyatdan chiqishning mumkin bo'lgan yo'lini aqliy ravishda toping. E'tibor bering, salbiy taxminlarning aksariyati tasdiqlanmagan.
2. Eng muhim maqsadlaringiz haqida qaror qabul qiling. Ustuvorliklarni belgilash sizning asosiy maqsadlaringizga erishishdan oldin tashvishlarning ahamiyatini to'g'ri baholashga imkon beradi.
3. Hozirgi voqealarga xolis baho berishga harakat qiling. Har qanday vaziyatni hissiy jihatdan rang berishga urinmasligingiz kerak.
4. Aybdorlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Shuni tushunish kerakki, atrofimizdagi odamlar ma'lum bir vaziyatda odamning o'z manfaatlarini himoya qilishini mutlaqo normal qabul qiladilar.

   Bundan tashqari, haddan tashqari rahm-shafqatdan voz keching - agar siz kimgadir hech qanday yordam bera olmasangiz, bu sizni pushaymonlik bilan azoblashingiz kerak degani emas.

Biror narsadan asabiylashishni qanday to'xtatish kerak? Psixologlarning maslahatlari:

Nima qilsa bo'ladi?

Qanday qilib arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatish kerak?

Bundan tashqari, bunga arzimaydi boshqalarning qarorlari yoki harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish odamlar - ular o'zlari to'g'ri qaror qabul qilishlari kerak.

Bundan tashqari, ular harakat erkinligi huquqiga ega va bu erkinlikni ulardan tortib olishga harakat qilmaydi.

Qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak? Mashqlar:

Vahima hujumi nima? hozir bilib oling.

Mashqlar

Men hamma narsadan juda asabiylashaman. O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak?

Qaysi mashqlar darajasini pasaytirishga qodirmi? Qo'rquv yoki tashvish tuyg'ularini kamaytirish uchun nima qila olasiz?

Biroq, birinchi navbatda, qaysi vaziyatlar sizni tashvishga solayotganini aniqlang va iloji bo'lsa, ulardan qoching.

Shu bilan birga, siz haqiqatdan qochmasligingiz kerak - agar muammo majburiy echimni talab qilsa, uni tezroq qilish yaxshiroqdir. Lekin o'zingizni ahamiyatsiz kichik narsalardan himoya qiling, lekin ular sizning kayfiyatingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin, siz yaxshi bo'lishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin - tashvishlaringizning aksariyati faqat sizning fikringizda va real hayotga tatbiq etish imkoniyati yo'q. Faqat tashvishlarga emas, balki ijobiy his-tuyg'ularga ham ochiq bo'ling.

Qanday qilib tezda tinchlanish kerak vahima hujumi? veb-saytimizda topasiz.

Asabiylashish yomonmi? Videodan bilib oling:

Salom do'stlar.

Bugun siz qanday qilib tashvishlanishni va o'zingizni ortiqcha o'ylashni to'xtatishni o'rganasiz. Men ushbu maqoladagi maslahatlar nafaqat asabiylashmaslik kerakligini, balki hech narsa haqida qayg'urmaslikni ham tushunishga yordam berishi haqida allaqachon yozganman. Ammo bugun, ichida yangi maqola, Men tajribani o'zimni ortiqcha o'ylash nuqtai nazaridan ko'rib chiqaman. Psixikangizning ushbu mexanizmini qanday nazorat qilish kerakligini tushunib, siz hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz va mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urmasligingiz mumkin.

Tabiiy va shishgan tajribalar

Aslida, biz tashvishlanishga moyilmiz. Axir biz robotlar emas, tirik odamlarmiz.

Inson hayotida ko'pincha qiyinchiliklar va muammolar paydo bo'ladi.

Va muammolarga duch kelganimizda, biz tashvishlanishni boshlaymiz.

Xavotir o'zingizni muammolardan himoya qilishni anglatadi. Bu bizga kerak bo'lgan o'z-o'zini himoya qilish instinktini ishga tushiradi, busiz biz shunchaki o'lamiz. Tajriba - bu o'z-o'zini saqlash instinkti ishga tushirilganda psixikaning reaktsiyasi.

Shuning uchun onaning farzandi uyga kech qaytmasa, qo'rqishi tabiiy. Er xotini tug'ilgandan keyin tashvishlana boshlaydi va homiladorlik paytida ayolning tashvishlanmasligi qiyin. Biz muhim uchrashuv, sana, ish haqida, ishdan bo'shatilganimizda tashvishlanamiz. Biz tahdid qilganimizda, hayotimiz uchun qo'rqamiz. Bularning barchasi tabiiy tajribalarning misollari va ulardan qutulishning hojati yo'q.

Agar inson bu tabiiy tuyg'ularni boshdan kechirgan bo'lsa, unda hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi. Lekin bu unchalik oddiy emas.

Axir, keyin tez-tez nima sodir bo'ladi. Odam o'zini o'zi urishni boshlaydi. U nafaqat tashvishlanishni, balki hali amalga oshmagan voqealar yoki allaqachon sodir bo'lgan, u haqida hech qanday ma'lumotga ega bo'lmagan voqealarning yoqimsiz suratlarini tasavvur qilishni boshlaydi. Ya'ni, u hali nima bo'lishini yoki allaqachon sodir bo'lganligini bilmaydi, lekin u yomon narsa sodir bo'lganini, hamma narsa yomon va shunga o'xshash narsalarni tasavvur qila boshlaydi.

Ko'pincha bu salbiy tarzda sodir bo'ladi.

Hammasi. Muammolarga olib keladigan, sog'lig'imizni olib tashlaydigan va vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon bermaydigan boshqarib bo'lmaydigan hissiyotlar bor.

Nima uchun bu sodir bo'lmoqda?

Bizning psixikamizning egoistik mexanizmi aybdor. u doimo biror narsadan qo'rqadi, o'ziga achinadi, hamma narsa doimo yaxshi bo'lishini xohlaydi va faqat unga kerak bo'lganda. Bu xuddi shunday yaratilgan.

Ego psixikasi ham yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan qo'rqadi, natijada biz shunchaki salbiydan qo'rqamiz. Qo'rquv deb atalmish qo'rquv paydo bo'ladi.

Misol uchun, ona o'g'lining qaytib kelmaganidan xafa bo'lganini anglab, nafaqat bu holatlardan, balki o'zidan ham qo'rqishni boshlaydi. "Men bunga qanday chiday olaman, o'zimni juda yomon his qilaman, juda xavotirdaman.". U xotirjamlik bilan harakat qilish o'rniga, histerik bo'lishni boshlaydi, boshini yo'qotadi va vaziyatni tushunmasdan, kimnidir muammolar uchun ayblaydi. Ego-psixe hamma narsani salbiy tasavvur qilishga intiladi. U shunday qurilgan. Har xil qo'rquvlar doimo ichimizda o'tiribdi, ular birinchi imkoniyatda paydo bo'ladi.

Va bu jarayon davom etmoqda.

Va agar siz juda tez-tez va uzoq vaqt tashvishlansangiz, u holda tana eskirish uchun ishlaydi.

Tabiiy tajribalar juda kuchli emas va odatda uzoq davom etmaydi, shuning uchun ulardan ozgina zarar bor. Ammo biz tashvishlana boshlasak, o'zimizni stressga duchor qilsak, his-tuyg'ular kuchliroq va ko'proq energiya sarflaydi. Agar biz uzoq vaqt tashvishlansak, albatta kasal bo'lamiz. Shuningdek, psixika zaiflashadi. Yangi, hatto ahamiyatsiz muammolar bilan biz yana tashvishlana boshlaymiz. Bu chiqadi ayovsiz doira undan chiqishning iloji yo'qdek.

Nima qilsa bo'ladi? Ammo chiqish yo'li bor.

Siz shunchaki o'z-o'zini inflyatsiyani qo'zg'atadigan psixikaning egoistik mexanizmini to'xtatishingiz kerak. Hayotga dono, falsafiy munosabat, shuningdek, tajribaning boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularini anglash bizga yordam beradi.

Dono bo'ling

Sizning hayotingiz ancha yaxshi bo'lishi va tashvishlanishni va his-tuyg'ularingizni kuchaytirishni to'xtatish uchun siz unga to'g'ri munosabatda bo'lishingiz va dono bo'lishingiz kerak.

Dono, taniqli ko'rsatmalar mavjud. Va ularga nafrat bilan munosabatda bo'lishning hojati yo'q. Ular, albatta, juda ko'p yordam beradi.

To'g'ri dunyoqarash ego psixikasini tinchlantiradi, uni o'z o'rniga qo'yadi va biz kamroq tashvishlana boshlaymiz. Ularning sharofati bilan biznikilar uyg'onib, qanotlarini yoygandek. Ehtimol, siz buni o'zingiz ham ongsiz ravishda ushbu ko'rsatmalarga rioya qilganingizda, ruhiy yuksalish deb atalganingizda, barcha salbiy narsalar yo'qolib, hayotiy energiyangiz ortib borayotganini his qilgansiz. Bunday daqiqalarda siz faqat hayotdan zavqlanishni, yaratishni, to'g'ri, g'ayritabiiy harakatlar qilishni xohlaysiz.

Bu go'zal his-tuyg'ular yashaydigan ruhning egoistik injiqliklarini bostirgani va tutganligi sababli sodir bo'ladi.

Ego susaygandan so'ng, paydo bo'lishni to'xtatadi salbiy his-tuyg'ular, biz o'zimizni urishni to'xtatamiz. Ilgari yomon his-tuyg'ularga sarflangan energiya ozod qilinadi va endi unga yo'naltirilishi mumkin to'g'ri harakatlar. Ong tozalanadi, biz hushyor o'ylay boshlaymiz. Siz hamma narsa bir-biriga qanday bog'langanligini ko'rasiz. Gapni tushundingizmi?

Bu sozlamalar:

Baxtli odam hayotida faqat voqealar sodir bo'lgan odam emas. yaxshi voqealar, lekin u bilan sodir bo'lgan hamma narsaga to'g'ri munosabatda bo'lgan kishi.

Hayotingizdagi har qanday voqeani xotirjam va hurmat bilan qabul qiling. Agar muammo yoki muammo yuzaga kelsa, bu kerak. Taqdir shunday. Bu shuni anglatadiki, hayot sizga nimanidir ko'rsatishni, sizga o'rgatishni xohlaydi.

Hayotda hamma narsa yaxshi bo'lishi mumkin emas, qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi.

Qiyinchiliklar xarakterni shakllantiradi va sizni kuchliroq qiladi.

Hayotda qora chiziqdan keyin, albatta, oq rang bo'ladi. Agar siz hayotingizdagi qiyin paytlarni qabul qilmasangiz va xafa bo'lsangiz, unda yomon chiziq uzoq davom etadi.

O'zingizdagi har qanday tuyg'uni, hatto ular yoqimsiz bo'lsa ham, qabul qiling. Qo'rquvlaringizdan qo'rqmang. Ulardan qochmasdan ularga qarashni o'rganing.

Va men ushbu blogda tez-tez gapiradigan boshqa dono munosabatlar.

Lekin negadir bu gaplarni hamma biladi, lekin odamning boshiga muammolar tushishi bilan u ular haqida unutadi va yana to'lashi kerak bo'lgan xatolarga yo'l qo'yadi.

Gap shundaki, odam odatda ularni shunchaki ongida saqlaydi. Ammo siz ularni his qilishingiz, chuqur ma'noni tushunishingiz kerak. Shundagina ular ongsizda qoladilar va qiyin paytda ular u erdan chiqib, vaziyatni saqlab qolishadi.

Buning uchun ko'zingizni yuming va bu sozlamalarni sekin gapiring. Ularni qalbingiz bilan his qiling, ichki ma'noni tushuning.

Va nihoyat, yarador tajribalardan xalos bo'lish uchun siz ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Endi nima qilamiz?

Ehtiyotkorlik yordamida qanday qilib biz hech narsadan tashvishlanmasligimiz mumkin?

Shunday qilib, o'ralgan fikrlardan xalos bo'lish va kamroq tashvishlanish uchun siz yoqishingiz kerak.

Lekin, birinchi navbatda, o'zingiz bilan, sizni yutib yuborgan tajribalar bilan kurashishni to'xtating. Jang hamkorlikning bir shakli bo'lib, keraksiz keskinlikka olib keladi va shuning uchun bundan keyin ham katta muammolar, ham jismoniy, ham hissiy jihatdan. Bizning vazifamiz, aksincha, tinchlanishdir. Buning uchun tajribalaringiz bilan kurashmang, aksincha ularga ruxsat bering.

Inson tabiati buning aksini qiladi. U bor kuchi bilan yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qiladi va ular bilan kurasha boshlaydi. Bu hatto ongsiz ravishda, avtomatik ravishda, aytish mumkinki, odamning irodasisiz sodir bo'ladi. Aytganimdek, bizning ruhiyatimizning o'z g'arazli niyatlari bilan nazoratsiz ishlashi aybdor. U qo'rquvga moyil, u hamma narsa har doim yaxshi va yoqimli bo'lishini xohlaydi. U yomon his-tuyg'ularga dosh berolmaydi va ulardan yashirishga harakat qiladi. Bu tajriba paytida qo'rquv bilan kurashayotgan odam uni o'ziga chuqur kiritishi bilan ifodalanadi. Ya'ni, u odatda ongsiz odam joylashgan yuzaki ongdan, ong ostiga chuqurroq siqib chiqaradi. Ammo qo'rquv haqiqatdan ham yo'qolmadi; u o'zining halokatli ishini qilmoqda. Va ong tubidan u bizga hali amalga oshmagan voqealarning dahshatli suratlarini tashlaydi. Bu insonning o'zini o'zi o'ylashni boshlashining sabablaridan biridir.

Noxush his-tuyg'ularni bostirish, zo'riqishning rivojlanishi va natijada yangi, allaqachon tugatilgan tajribalarning to'planishi hamma uchun har xil bo'ladi. Kimdir isteriya, boshqasi, aksincha, ahmoq bo'lib qoladi, uchinchisi nima qilayotganini tushunmaydi. Ammo hammaning ongi xuddi shu tarzda torayadi, ularning boshlari xiralashadi va boshqarib bo'lmaydigan burilish hissiyotlari paydo bo'ladi.

Buning oldini olish uchun, takror aytaman, ichki kurashni to'xtatish va to'xtatish kerak.

Agar siz dono ko'rsatmalarga amal qilsangiz, siz nafaqat hayotingizdagi har qanday vaziyatni, balki o'zingizdagi har qanday tuyg'uni xotirjam qabul qilasiz. O'z ichida har qanday, hatto eng yoqimsiz his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga bardosh berish qobiliyati insonning etuklik va donolik darajasini tavsiflaydi.

Tajribalar bo'lsin. Ularni ozod qiling. Ichingizda qo'rquv bo'lsin. Siz nimalarni boshdan kechirayotganingizni kamtarlik bilan tushunasiz, chunki siz tirik tuyg'ularga ega odamsiz. Bizning misolimizni davom ettiradigan bo'lsak, ona o'g'li uchun tashvishlanayotganini tushunadi, u bilan kelishadi.

Keyin ko'zingizni yuming, e'tiboringizni ichingizga qarating, his-tuyg'ular va tajribalar tanaga nima qilishini ko'ring. Siz oshqozoningizda sovuqni, ichingizda bir bo'lak paydo bo'lishini his qilishingiz mumkin yoki hatto "jon tovoningizga botib ketdi" deyishlarini ham tushunasiz.

Shunday qilib, siz tanani tabiiy ravishda boshdan kechirishga ruxsat berasiz, unga aralashmang, unga tabiiy bo'lgan narsani qilishga ruxsat bering. Va keyin tana bezovta qilinmasligini ko'rib, tashvishlanadi va qandaydir tarzda tajribaning ichki qo'rquvini yo'q qiladi. Siz qo'rquvning o'ziga ham tashqaridan qarashingiz mumkin bo'ladi. O'zingiz va yoqimsiz his-tuyg'ularingiz o'rtasida masofa yarating. Va keyin nima bo'ladi, agar siz xotirjamlik bilan tanangizni tashvishga solib, his-tuyg'ularga tashqi tomondan qarasangiz. Tajribalar kamayadi yoki hatto butunlay yo'qoladi. Albatta, boshqa stressli tajribalar bo'lmaydi.

Endi ona, bizning misolimizdan, vaziyatni xotirjamlik bilan baholay oladi, kimgadir qo'ng'iroq qiladi, nimanidir bilib oladi, ya'ni u haqiqatan ham o'g'lini topa oladi yoki isteriksiz kamtarlik bilan kutishi mumkin.

Agar siz buni birinchi marta bajara olmasangiz, tushkunlikka tushmang, qayta urinib ko'ring. Sizning ongingizning kuchi, albatta, birinchi marta boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular oqimini to'xtatish uchun hali ham zaifdir.

Agar shunday bo'lsa-da, ego o'z zimmasiga olgan bo'lsa, sizga yoqimsiz suratlarni tashlay boshlagan bo'lsa va siz aldashni boshlagan bo'lsangiz, shunchaki o'zingizni ongingizni yo'qotib qo'yganligingizni tushunishingiz kerak. Va keyin ko'zingizni yuming va yana hamma narsani takrorlang.

O'ylaymanki, siz muvaffaqiyatga erishasiz.

Keraksiz tashvishlardan xalos bo'lish orqali siz ko'p energiyani bo'shatib, uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltira olasiz. Harakat qiling, qidiring, biror narsa qiling yoki kamtarlik bilan kuting. Asosiysi, tabiiy tajribalar saqlanib qolsa ham, endi siz aniq ongga ega bo'lasiz. Ammo muammo tug'diradigan boshqa buzuqlar bo'lmaydi.

Agar siz doimo tashvishlanganingizda shunday qilsangiz, hayotingiz qanchalik o'zgara boshlaganini ko'rasiz yaxshiroq tomoni. Bizning misolimizdagi ona esa tinchlangach, to'satdan qo'ng'iroqni eshitadi, eshikni ochish uchun yuguradi va sevikli o'g'lini sog'-omon ko'radi.

Buning sababi qonun ishlagan:

"Yaxshi narsalarni o'ylang va yaxshi narsalar bo'ladi."

Biz nazorat qilib bo'lmaydigan, haddan tashqari tajribalar bilan bombardimon qilinganda, qanday qilib yaxshi narsalar haqida o'ylashimiz mumkin? Faqat ogohlik ularni to'xtata oladi, shunda biz his qilamiz yaxshi tuyg'ular bizning jonimiz. Axir, ular yashaydigan joy. Va bu qonunning yagona yo'li ishlaydi. Tushundingizmi?

O'ylaymanki, siz nihoyat qanday qilib tashvishlanishni to'xtatishni tushunasiz, endi siz yashashni boshlashingiz mumkin to'liq hayot stressli tajribalarsiz baxtli va sog'lom odam.

Va maqolaning oxirida shuni qo'shimcha qilmoqchimanki, men o'zim tez-tez hamma narsa haqida tashvishlanardim va o'zimni stressdan to'xtata olmadim.

Bu savolga javob izlayotganlarni tushunaman.

Men juda sezgir edim va stressga bardosh bera olmadim. Kichkina narsalar haqida qayg'urmay qo'ya olmadim.

Bu tajribalarning barchasi juda charchagan va yashashimga imkon bermagan normal hayot. Ular kuchni tortib, sog'lig'iga putur etkazdilar. Keyinchalik men bunday og'riqli ruhiy reaktsiyaning sabablarini tushuna boshladim va endi men olgan bilimlarimni siz bilan baham ko'raman.

Mening retseptim quyidagicha:

Siz bir zumda tashvishlanishni to'xtata olmaysiz. Asta-sekin o'z kuchingizni oshirishingiz, axloqiy, aqliy jihatdan kuchli bo'lishingiz, dono va etuk, ongli inson bo'lishingiz, his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Bugun men sizga bu haqda aytdim. Va, havola orqali alohida o'qishingiz mumkin.

Bugun uchun hammasi shu.

Sizga omad.

Musiqadan esa, Enigma-dan ajoyib kompozitsiyani eslaylik.

Agar asabiylashmaslikni qanday o'rganish kerakligi haqida savol tug'ilsa, siz allaqachon muammoni hal qilish yo'lidasiz. Chunki eng qiyin narsa har doim mavjud qiyinchilikni tan olishdir. Asabiylashish va asabiylashish ko'pincha tibbiy muammo hisoblanadi. Biroq, to'g'ri psixologik munosabat deyarli har doim vaziyatni to'g'irlashi mumkin.

Achchiq odam doimo boshqalarni bema'ni nagging bilan xafa qiladi, lekin o'zi eng ko'p azob chekadi. Asabiylashish oqibatlari:

• Sog'lik muammolari, yomon sog'liq. Yurak kasalliklari rivojlanadi, tez-tez aritmiya, nafas qisilishi, sakrash qon bosimi, bosh og'rig'i bilan bezovta.
• Buzilgan nervlar sabab bo'ladi Yomon kayfiyat, depressiya. Inson o'ziga kirib ketishi, zaif, zaif bo'lib qolishi mumkin. Ko'tarilgan sezgirlik sizni "o'zini himoya qilish" deb ataladigan ichki to'siqlarni qurishga majbur qiladi. Ammo begonalashish va buzilgan munosabatlardan tashqari, bu boshqa hech narsa keltirmaydi.
• Haddan tashqari asabiylashish sizni ishda jamoaga organik ravishda moslashishga to'sqinlik qiladi va iste'dodlarni kashf qilish va shaxsiy o'sishni oldini oladi.

Har kim bu qiyinchiliklarga dosh bera oladi. Siz shunchaki har qanday vaziyatda ham asabiylashmaslikni o'rganishingiz kerak jiddiy muammo yoki hech narsa.

Eng qiyin narsa - boshlash. Vaziyatingizni o'zgartirish uchun qat'iy qaror qabul qiling. O'zingizga 21 kun davomida asabiylashish holatlarisiz borishga va'da bering. Uch hafta ichida yangi odat paydo bo'ladi. 40 kun ichida u tuzatiladi. Endi asabiylashmaslikni o'rganish uchun nima qilish kerak:

• Stressli vaziyatda nafasingizni sekinlashtiring, chuqur nafas oling, so'zlarni aqliy ravishda takrorlang: men xotirjamman (xotirjamman), siz o'n yoki undan ko'proq hisoblashingiz mumkin. Chuqur nafas olish yurak urishini sekinlashtiradi, tarang nervlarni bo'shashtiradi va tajovuzkorlik uchun javobgar bo'lgan adrenalin ajralishini zararsizlantiradi.
• G'azab hujumlarini bostirganda, asta-sekin jilovlash odatini rivojlantiring salbiy his-tuyg'ular. Muvaffaqiyatga erishganingizda, g'alabangizdan ichingizda xursand bo'ling: siz o'zingizni nazorat qilish yo'lidasiz. Esingizda bo'lsin, har bir buzilish yangi voqealarni keltirib chiqaradi, sizni tobora asabiylashtiradi.
• Yodingizda bo'lsin: adolatsizlik sizning jahlingizni yo'qotish uchun sabab emas. Qiyinchiliklar, janjallar, turli ofatlar hamma odamlarning boshiga tushadi. Biroq, his-tuyg'ularsiz hushyor yondashuv har qanday vaziyatdan chiqish yo'lini topishni osonlashtiradi. Aksincha, emotsionallik insonni ko'r qiladi, noto'g'ri xulosalar chiqarishga, mantiqsiz ayblovlar qilishga majbur qiladi. Janjaldan keyin ko'pincha aytilgan narsadan afsuslanish hissi paydo bo'ladi.
• Mojarolarni konstruktiv tarzda hal qilishni o'rganing. Demang: siz xudbin, haqoratli yoki boshqa haqoratli so'zlarsiz. Gapiring: siz menga yaxshilik qilishni unutdingiz, bu menga falon noqulayliklar keltirdi, vaqtimni behuda o'tkazdi va hokazo. Ya'ni. oddiy so'zlar bilan salbiy hissiy ma'nolar bilan hodisalarni rang bermasdan vaziyatni tasvirlab bering. Odamlar ta'riflar va atamalar bilan harakat qilsalar va o'z tajribalarini tashlab ketmasalar, har qanday bahsli vaziyatlar nizolarsiz hal qilinadi.
• Agar kimdir qasddan yoki yomon kayfiyat tufayli asabingizni buzsa, kuzatuvchi pozitsiyasini oling: sizda hamma narsa yaxshi, nega uning noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun qimmatli vaqtingizni behuda sarflaysiz? O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. , bu tashqi sharoitlarga bog'liq emas!
• Boshqalarga nisbatan yumshoq bo'ling: ularning xato qilish huquqini tan oling. Agar hamma xato qilsa, nima uchun bu haqda tashvishlanasiz? Vaqt o'tib, odamning o'zi noto'g'ri ekanligini tushunadi.
• Qanday qilib xotirjamlik bilan e'tiroz bildirishni biling. Mantiqiy ketma-ketlikda, g'azab va zo'riqishlarsiz ifodalangan kuchli dalillar har qanday bema'ni odamga hushyor ta'sir qiladi! Agar raqibingiz uning hujumlari asabingizga tegmayotganini ko'rsa, u o'z fikridan voz kechishi mumkin. Va siz yaxshi kayfiyatni saqlab qolasiz.
• Qo'rquv bilan kurashishni o'rganing. Ko'pincha mumkin bo'lgan muammolar haqida tashvish odamni vahima holatiga olib keladi. O'zingizga takrorlang: men buni qila olaman, men qila olaman, men engaman. Men kuchman! Men hamma narsani qila olaman! O'ziga bo'lgan ishonch va uzoqni ko'ra bilish o'z vaqtida qaror qabul qilishga yordam beradi. zarur chora-tadbirlar tanqidiy vaziyatlar yuzaga kelmasligi uchun.
• Odatiy zanjirlarni uzing. Er (xotin) yana meni g'azablantiradigan narsani aytdi! Hech bo'lmaganda bir marta teskarisini qiling: ushlab turing, yuz o'giring, mehribonlik va kechirim bilan javob bering. Fikrlash tarzingizni o'zgartiring! Oldin qilmagan ishni qiling: zerikarli bezovtalikka e'tibor bermang. Odatiy javob mexanizmini ishga tushirib, siz hamma narsani avvalgidek qoldirasiz. Stereotipik fikrlashni to'sib, siz erkinlik yo'lini tutasiz! O'zingizni avtomatik reaktsiyalardan xalos qiling, yangi odatni rivojlantiring: har qanday vaziyatga xotirjam munosabatda bo'ling. Bu bunga katta hissa qo'shadi.
• Boshqa tomondan qarang. Achchiqlanishni keltirib chiqaradigan hamma narsa bor teskari tomon! esda tuting ijobiy fikrlar. Atrofingizdagi hamma narsani odatdagidek qabul qiling.
• O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani o'zgartiring. Agar g'ijirlagan eshik sizni bezovta qilsa, ayvonlarga moy surting. Sizda tomchilab turgan kran bor - uni tuzating.

O'ylaymanki, asabiylashmaslikni o'rganish bo'yicha maslahatlar hamma uchun foydali bo'ladi. Albatta, boshida juda qiyin bo'ladi. Biroq, har bir kichik g'alaba o'zingizni tabriklash uchun sababdir! Bunday g'alabalar qanchalik tez-tez bo'lsa, maqsad shunchalik yaqin bo'ladi - har qanday stressli vaziyatga xotirjam munosabat. Kundan kunga o'z ustingizda ishlashda davom etar ekansiz, bir kun kelib siz asabiylashmaslikni va hatto tanqidiy vaziyatlarda ham xotirjam bo'lishni o'rganganingizni bilib olasiz!

Stressli vaziyatlar, tashvishlar va asossiz tashvishlar odamlarni butun umri davomida ta'qib qiladi, ammo baxtli bo'lish uchun siz faqat o'zingizning ustuvorliklaringizni to'g'ri belgilashingiz kerak. Siz hamma narsani "yurakka" qabul qilmasligingiz kerak, bu bayonot ko'pchilikka hech narsa bermaydi, ular tashvishlanishni to'xtatish va asabiylashishda davom etishni bilishmaydi. Bu muammo bilan o'zingizga va do'stlaringizga yordam berish juda oson, nima bo'lishidan qat'i nazar, qo'rquvni qanday engish va ayni paytda baxtli bo'lishni bilish;

Qanday qilib hozir tashvishlanishni to'xtatish kerak.

O'zingizni va harakatlaringizni optimizm bilan qabul qiling.

O'z harakatlariga nisbatan burch va mas'uliyat hissi bolalikdan paydo bo'ladi, ba'zi ota-onalar biroz g'ayratli bo'lib, odamga o'zlarining komplekslarini singdiradilar; doimiy tuyg'u aybdorlik, shuning uchun odamning so'zlari va harakatlari haqida doimiy tashvish hissi. Buni engish uchun siz o'zingizning harakatlaringizning to'g'riligiga ishonch hosil qilishingiz kerak, shuningdek, quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Muammo yoki yuzaga kelgan noxush hodisani baholash faqat u sodir bo'lgandan keyin amalga oshirilishi kerak, voqeaning borishini oldindan bilish uchun, eng yomon holatda nima bo'lishi mumkinligi haqida darhol o'ylash yaxshiroqdir. Hamma narsani tartibga solib, kelajakda hech qanday dahshatli narsa yo'qligi, hamma narsa tushuntirilishi va hal qilinishi mumkin. Bunday tashvishlarni bartaraf qilish uchun siz o'zingiz aniqlashingiz kerak:

• Hayotdagi maqsadlar . Hatto har doim shubhali odam ham, topshiriqni muvaffaqiyatli bajarganligi haqidagi tasavvurni yaratgan bo'lsa, agar u chalg'itmasa va o'z loyihasini kutayotgan muvaffaqiyatsizliklar haqida tashvishlanmasa, bunga erisha oladi, ular har kimning boshiga tushishi mumkin, siz faqat ularning oqibatlarini qanday kamaytirish yoki ularning paydo bo'lishining oldini olish choralarini ko'rish mumkinligi haqida oldindan o'ylash kerak.

• Ustuvorliklarni belgilang . Joriy voqealarning ahamiyatini tushunish uchun siz noxush ishlarni ertaga qoldirmasdan, paydo bo'lgan muammolarni samarali va o'z vaqtida hal qilishingiz kerak. Yozma rejalashtirish sizga narsalarning ustuvorligi to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi, bu holda siz bir ustunga aralashuvni talab qiladigan narsalarni yozishingiz kerak, ikkinchisida esa bu muammolarni qanday qilib optimal tarzda hal qilish kerak; Belgilangan vazifalarni kundalikingizga yozing va ularni hal qilganingizda, har bir bajarilgan vazifani kesib o'ting, qolganlarini engish tobora osonlashadi. Samarali mehnatdan so'ng, bularning barchasi unchalik og'ir yuk emasligi ma'lum bo'ldi.
• Qiziqarli narsa . Bu har doim tashvishlanishni qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolga yagona javob. Bu hayotda o'zingizni topish oson emas va bu baland ovozda bayonot emas. Biror kishi bu uning butun hayotining ishi ekanligini anglashi bilanoq, u o'zgaradi, har daqiqada qanday qilib muhimroq narsani qilish haqida o'ylar bilan band bo'ladi va bunga erishishning barcha variantlari va yo'llari haqida o'ylaydi. arzimas narsalar haqida tashvishlanishga vaqt yo'q.

Sizda bor narsani qadrlang.

Hayotdan ko'proq narsani kutish va unga erishish uchun harakat qilmaslik mumkin emas, ideal sharoitlar o'zlarini yaratmaydilar. Albatta, ba'zida qulay sharoitlar paydo bo'ladi, keyin siz ulardan to'g'ri foydalanishingiz kerak va afsuski, kamdan-kam odam buni qila oladi. Ko'pincha, imkoniyatlar o'ta murakkab muammolar ostida yashiringan, ularni hal qilgandan so'ng, muammolarni hal qilish yo'llari darhol ko'rinadi.

Bir nechta maslahatlarga e'tibor bering:

• Bugun uchun yashang . O'tmish va kelajak mavhum tushunchalardir, ba'zi voqealar allaqachon o'tib ketgan va hech qachon qaytib kelmaydi, boshqalari esa hech qachon kelmasligi mumkin; Agar siz buni hisobga olsangiz, tashvishlaringizdan voz kechishingiz va arzimas narsalar haqida qayg'urishni qanday to'xtatishni tushunishingiz mumkin. Agar yomon kunga oldindan tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsangiz, bugun kelmagan bo'lishi mumkin yoki bu juda qiziqroq bo'lishi mumkin edi. Muammolarni hal qilishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir eng yaxshi tarzda, kelajak unga bog'liq bo'ladi.
• Noxush odamlar bilan muloqotni cheklang . Hayotga faqat chalkashlik va kelajakka shubha keltiradigan odamlar bilan vaqtni behuda o'tkazish. Ularning bunday bo'lishida odamlarning aybi yo'q, shunchaki ularning dunyoqarashi, hayotga qarashi va qiziqishlari atrofdagilar bilan har doim ham to'g'ri kelavermaydi. Dushmanlarga kelsak, bu odamlarning ham do'stlari bor, agar ular sizga biror narsa bog'liq bo'lsa, ular sizga yomon munosabatda bo'lishlari mumkin. muhim qaror, keyin ular bilan do'stlar orqali muloqot qilish yaxshiroqdir. Hech narsa ularga bog'liq bo'lmasa, o'zingizni faqat salomlashish bilan cheklashingiz kerak, ulardan qanday qilib qasos olish yoki ular uchun yomon tilaklar haqida o'ylamaslikka harakat qilish - bu bumerangning bir turi va hamma narsa eng kutilmagan daqiqada qaytib keladi; Asosiysi, odamlarni qattiq hukm qilmaslik uchun ichki jihatdan moslashtiring, ba'zida ba'zi munozarali masalalarda tushunishni ko'rsatib, siz ichki jihatdan yaxshiroq bo'lasiz.
• Kundalik kichik narsalarga e'tibor bermang. Siz hayotingizni arzimas narsalarga behuda sarflay olmaysiz va turli xil yoqimsiz kichik narsalarga munosabat bildira olmaysiz, chunki hayotning uzoq yo'lida ular son-sanoqsiz bo'ladi. Tinch hayotning boshlanishi barcha noxush mayda-chuydalar histerika va asablarsiz qabul qilinganda boshlanadi.

O'zingizga achinmang.

Ko'p odamlar, o'zlarini charchoq his qilishlari bilanoq, darhol boshqalarni o'z muammolari bilan bezovta qila boshlaydilar va ularni aql bovar qilmaydigan darajada oshiradilar. Ammo bunday adolatsizlik tuyg'usi doimiy bo'lib qolishi mumkin, har kuni odam ko'proq tushkunlikka tusha boshlaydi va o'ziga yordam berishga qodirligini unutadi. Bunday holda, hamdardlik ko'rsatmaydigan, ammo qo'pol harakat qiladigan, sizni oldinga siljishga majbur qiladigan ishonchli do'stlar juda foydali.

Siz darhol tashvishlanishni to'xtata olmaysiz, lekin ushbu maslahatlarga rioya qilib, siz tez orada ushbu qiyin tuyg'uni engishingiz va har qanday maqsadlarga erishishingiz, shuningdek, optimizmingiz bilan boshqalarni yuqtirishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, barcha fikrlar moddiydir, ularning bajarilishi quvonchli kayfiyat va yaxshi kelajakka ishonch bag'ishlaydi, buning uchun hayot yashashga arziydi.

Keling, o'zimizga savol beraylik, biz asabiylashganimizda biz va tanamiz bilan nima sodir bo'ladi?

Zamonaviy dunyoda doimiy harakat va faoliyat, odamlar muntazam ravishda stressga duch kelishadi. Doimiy stress bizni ishda, uyga qaytayotganda ta'qib qiladi va biz hamma narsani o'z vaqtida qilishga harakat qilamiz - bu faqat asabiy taranglikni kuchaytiradi. Stresslar majburiy sayohatchilarga aylandi hayot yo'li har bir inson.

Va keyin biz o'ylay boshlaymiz: qanday qilib ko'proq vazmin bo'lish, xotirjamlikni saqlash va turli xil stressli vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatish.

Stress paytida tanamizning barcha tizimlari asabiy qo'zg'alish jarayonida ishtirok etadi. Stressning eng keng tarqalgan ta'siridan biri migrendir. Bu mushaklar va qon tomirlarining spazmlari tufayli yuzaga keladi, bu esa odamning ichki organlarida engil siljishga olib keladi. Tananing bu reaktsiyasi qondagi kislorod miqdorining pasayishiga va keyinchalik kislorod ochligini keltirib chiqaradi. Shuningdek, asabiy haddan tashqari qo'zg'alish tanadagi "kortizol" gormonining ko'payishiga olib keladi. Oddiy miqdorda bu gormon bajaradi himoya funktsiyasi, ammo, u juda ko'p bo'lganda, u zaharlanishga va keyinchalik tananing va umuman inson salomatligining yo'q qilinishiga olib keladi.

Psixologiyaning ta'kidlashicha, stressni boshdan kechirish va tashvishlanish va asabiylashish odati sog'lig'ini yo'qotish, erta o'lim, oiladagi va shaxsiy hayotdagi muammolarning sababidir.

Ehtiyot bo'ling - dorilar!

Stressni engish, asabiylashishni to'xtatish va dam olishning eng oson yo'li - bu dori. Biroq, uni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.

Sedativlar dorilar foydadan tashqari, ular tanaga sezilarli zarar etkazishi mumkin, chunki kontrendikatsiyaga ega va giyohvandlikka olib kelishi mumkin.

Dori-darmonlar organizmga ta'sir qilish usullariga qarab uch guruhga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega:

1. Haddan tashqari tashvish, tez yurak urishi, asabiylashish uchun ishlatiladi
2. Dori vositalarining ikkinchi turi - kuchli antidepressant bo'lib, u tananing faolligini pasayishi, letargiya uchun buyuriladi.
3. Uchinchisi, birinchi va ikkinchi turdagi alomatlar bir-biri bilan almashtirilganda yordam berishi kerak.

Ushbu dorilarning har biri shifokor tomonidan belgilanadi va ularni retseptisiz qabul qilish dahshatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tananing asabiy haddan tashqari qo'zg'alishining engil belgilari bo'lsa, o'simlik preparatlari yaxshi yordam beradi. Ular dam olishga yordam beradi va tanaga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu dorilarga quyidagilar kiradi:

• Valerian damlamasi;
• Motherwort;
• Negrustin;
• Persen;
• Novo-passit.

Oxirgi uchta dori tarkibida Seynt Jonning go'shti, limon balzam, yalpiz, ona, şerbetçiotu va boshqalar mavjud. Bu o'tlarning barchasi inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi - ular yurak urishini tinchlantiradi, bo'shashadi, qon bosimini pasaytiradi va stressli vaziyatlarda o'zini tutishga yordam beradi.

Dori-darmonlarga murojaat qilmasdan, stressli vaziyatda o'zingizni nazorat qilish mumkin!

Qanday bo'lmasin, jurnallar, gazetalar va televidenie sahifalari tanangizga zarar bermasdan tinchlanishingiz va dam olishingiz mumkin bo'lgan dorilar takliflariga to'la bo'lishidan qat'i nazar, bu tashqi va ba'zilarida. holatlar, tanangizga kimyoviy ta'sir. Har bir inson kamroq tabletka olishni, kuchaytirishni xohlaydi asab tizimi va foydalanib yashashni boshlang ichki resurslar. Ammo asabiylashmaslik va o'z-o'zidan tinchlanishni o'rganish mumkinmi? Psixologiya bizga ha aytadi. Va deyarli hamma buni qila oladi.

Mashqlar

Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, hamma narsa sizni bezovta qilayotganini his qilsangiz, muammodan boshqa hech narsa haqida o'ylay olmaysiz, yurak urishi tezlashadi, asabiylasha boshlaysiz - oddiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak:

• Boshlash uchun 10 ga qadar hisoblang. Siz sekin nafas olishingiz kerak, har bir inhalatsiya va ekshalatsiyani kuzatib borishingiz kerak.
• Suv qalbga tinchlik beradi. Siz uni turli yo'llar bilan ishlatishingiz mumkin - ideal holda siz suzishingiz kerak. Biroq, buning iloji bo'lmasa, yuzingizni yuving, qo'lingizda bo'lgan narsalarni yuving, idishlarni yuving, sekin nafas olishga harakat qiling. Bir stakan suv iching - eng oddiy yo'l har qanday stressli vaziyatda tinchlaning.
• Sayr qiling. Har qanday jismoniy mashqlar - bu yugurish, raqs, mashq bo'ladi sportzal yoki yurish sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi, tanadan toksinlarni olib tashlaydi va salbiy energiyani chiqarishga yordam beradi.
• Ko'z yoshlari ruhni tozalaydi. Va sizning tanangiz ham shunday. Toksik moddalar, Stressli daqiqalarda qonga chiqariladi, ko'z yoshlari bilan birga chiqadi. Shuning uchun ba'zi holatlarda yig'lash taqiqlangan emas, balki foydalidir.
• Va nihoyat, sizni g'azablantiradigan va sizni g'azablantiradigan vaziyatdan chiqing. Agar siz qiyin uchrashuvda bo'lsangiz yoki etakchi bo'lsangiz yoqimsiz suhbat va hokazo. - qila oladigan eng oddiy narsa - tashqariga chiqish. Ham tom ma'noda, ham majoziy ma'noda. O'zingizni tinchlantirish uchun vaqt bering, yuqorida sanab o'tilgan usullardan foydalaning va tinchlanib, asabiylashishni to'xtatsangiz, vaziyatga qayting.

Yuqorida sanab o'tilgan maslahatlar asabiylashmaslik, qanday qilib engish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi stressli vaziyat, bu erda va hozir tinchlaning. Biroq, oramizda o'zlarining temperamenti, fe'l-atvori va turmush tarzining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ob'ektiv ravishda hech qanday sabab bo'lmagan holatlarda haddan tashqari tashvish va asabiy haddan tashqari qo'zg'alishga moyil bo'lgan odamlar ko'p. Bunday holda siz turmush tarzingizni va fikrlashni o'zgartirishni boshlashingiz kerak.

O'zingiz bilan tinchlik va hamjihatlikda yashang

Hayotingizda qilish kerak bo'lgan o'zgarishlar uning barcha jihatlari bilan bog'liq. Birinchidan, bu fikrlash usuli.

Biz har qanday narsadan asabiylashishni to'xtatishni o'rganishimiz kerak va xotirjamlik sabablari bizning boshimizda.

Ikkinchidan, tanangizga va organizmingizga ijobiy munosabatda bo'lish va u bilan ishlash sizni arzimas narsalardan asabiylashtirmaslikka yordam beradi, uchinchidan, ma'lum bir turmush tarzi xotirjamlikka yordam beradi; Quyida buni amalga oshirish bo'yicha maslahatlar mavjud:

1. To'g'ri ovqatlanish. Tizim oddiy qoidalar tanani mustahkamlashga yordam beradi, asabiylashmaydi va kun bo'yi energiya zaryadini his qiladi: ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling, bu haqda unutmang. fermentlangan sut mahsulotlari, ertalab bo'tqa. Yog'li va shirin taomlarni iste'mol qilishni minimallashtirishga harakat qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmang - ertalab shirinliklar hatto foydalidir, chunki ular tanangiz uchun zarur bo'lgan glyukozani o'z ichiga oladi.
2. Siz muntazam ravishda mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak. Uyg'onganingizdan so'ng darhol musiqani yoqing, isinib, raqsga tushing. Jismoniy mashqlar tizimini ishlab chiqish.
3. Chalg'itishni o'rganing. Bu sizning asosiy mas'uliyatingizga qo'shimcha ravishda sizning sevimli mashg'ulotlaringiz, o'zingizni yaxshi va xotirjam his qiladigan joylar, do'stlar va boshqalar borligini anglatadi. Sizni g'azablantiradigan vaziyatga tushib qolganingizda, bu haqda o'ylab ko'ring.
4. Sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarni yozib oling. Har doim yoningizda bloknot olib boring, tashvish alomatlarini sezganingizda yozib oling. Ularni muntazam ravishda tahlil qiling - umumiylik va sabablarni toping. Masalan: “Men har doim kompaniyada asabiylashaman begonalar", "Odamlar men bilan janjallashsa, o'zimni yo'qotaman", "Men tashvishlana boshlayman muhim voqea"va boshqalar. Qanday vaziyatlar va nima uchun sizni bezovta qilayotganini tushunganingizdan so'ng, siz ularga tayyor bo'lasiz va ularni boshqarishingiz mumkin.
5. Har doim esda tutingki, bundan ham yomoni bo'lishi mumkin edi. Ko'p odamlar sizdan ko'ra ko'proq global muammoga ega. Fikr moddiydir.
6. Aniq maqsadlar va rejalarga ega bo'ling. Maqsadsiz mavjudlik stress uchun sababdir, chunki vaqt o'tadi va hayotda hech narsa o'zgarmaydi.

O'zingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, ularga intiling - va siz qanday kichik muvaffaqiyatsizliklarni ko'rasiz yoqimsiz vaziyatlar sizni bezovta qilishni va tashvishlanishni to'xtatadi.

1. Ishlaringizni rejalashtiring. Ko'pincha stressning sababi vaqt etishmasligidir. Uni tomosha qiling, yashash uchun o'zingizga yetarlicha bering va hamma narsani sekin bajaring. Bundan tashqari, rejalashtirish sizning samaradorligingizni kuzatish va vaziyat va hayotingizni nazorat qilish imkonini beradi.
2. Shaxsiyatingizni va sizga nima bo'lganini adekvat baholashga intiling. Ko'pincha biz voqealar va vaziyatlarning ahamiyatini ortiqcha baholaymiz, yomon narsalar haqida o'ylaymiz va vaqt o'tishi bilan ahamiyatini yo'qotadigan narsalar haqida asabiylasha boshlaymiz.

Hayotdagi eng muhim narsa deb belgilagan narsani yodda tutishga harakat qiling, masalan: oila, bolalar, sayohat, martaba va boshqalar.

Shunga ko'ra, qolgan hamma narsa ahamiyatsiz bo'lib qoladi va tashvishlanishning ma'nosi yo'q. Siz ayblamaslikka harakat qilishingiz kerak - siz Xudo emassiz va barcha odamlar kabi ideal emassiz. O'zingizga mehribon bo'ling - "Men haqorat qilaman, chunki men bunga haqqim bor, lekin men u bilan kurashishni boshlayman"

1. Siz yomon narsalar haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, biz boshimizda muammoli vaziyatni yaratamiz va bu haqda tashvishlana boshlaymiz, garchi aslida u mavjud emas va umuman bo'lmasligi mumkin. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar va yo'qotishlar haqidagi fikrlaringiz shunchaki qo'rquvdir, bu sizning o'zingizga, yaqinlaringizga ishonchingiz yo'qligi haqida gapiradi va yashashingizga xalaqit beradi.

Eslab qoling - umidsiz vaziyatlar sodir bo'lmaydi!

Salbiy fikrlardan xalos bo'ling va ularning sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang.

1. Boshqalar sizni qanday qabul qilishlari haqida kamroq o'ylashga va tashvishlanishga harakat qiling. Aniqrog'i, umuman o'ylamang. Siz hech qachon odamlarning siz haqingizda qanday fikrda ekanligiga to'liq ishonch hosil qila olmaysiz. Xo'sh, tashvishlanishga arziydimi? Bundan tashqari, biz boshqalarning nazarida o'z ahamiyatimizni haddan tashqari oshirib yuboramiz. Boshqalarning o'z muammolari bor va ular siz haqingizda emas, birinchi navbatda o'zlari haqida o'ylashadi.
2. Hech kim sendan qarzdor emas! Agar siz asabiylasha boshlasangiz, buni doimo yodda tuting, chunki birovning xatti-harakati siz xohlagandek emas. Siz boshqalarni faqat sizning manfaatlaringizga muvofiq harakat qilishga majburlash huquqiga ega emassiz. Yomonda yaxshilikni ko'rishga harakat qiling.
3. Ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni saqlang. Ish ham, o'yin ham hayotingizda bo'lishi kerak. Ishni tugatish va kerak bo'lganda dam olish imkoniyatiga ega bo'ling.
4. Shoshilmasdan qilavering! Hamma narsani boshqarish va bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilish istagi stressning birinchi sababidir. Ustuvorliklarni belgilang va doimo yodda tutingki, sog'lom tanangiz va xotirjamlik sizda mavjud bo'lgan eng muhim va qimmatli narsadir.

Tinchla, tinchla!

Turli vaziyatlarda his-tuyg'ularingizni boshqarish, yaxshi kayfiyatni saqlash va ijobiy fikrlash qobiliyati uzoq umr ko'rishning asosidir. baxtli hayot. Yoga, meditatsiya - birinchi navbatda, ular stressli vaziyatlarda asabiylashishni to'xtatish va tinchlanishni o'rgatadi. Har bir insonning hayotida sizni juda xavotirga soladigan, asabiylashtiradigan va g'azablantiradigan holatlar ko'p bo'ladi, siz ularga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak;

Hech kim sizni stressdan xalos qila olmaydi, lekin uni iloji boricha xavfsiz qilish sizning qo'lingizda.

Hayotingizni tartibga solish modeli va stressga javob berish usullaridan foydalanib, siz o'z holatingizni tartibga solishingiz, dam olishingiz va hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin.