Kilo yo'qotish uchun nonushta qilish uchun nima sog'lom. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta: bu nima? Tvorog va mevalar bilan tuxumli sendvich

Hayrli kun.

Keling, vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, nonushta qanday bo'lishi kerakligi haqida gapiraylik. Savol aslida oddiy emas, chunki to'g'ri nonushta qilishning juda ko'p turli xil misollari bor va nima uchun bu boshqa emas, balki bunday ekanligini tushuntirish juda qiyin.

Gap shundaki, nonushta menyusi qaysi vazn yo'qotish usulini tanlaganingizga bog'liq. Agar siz kaloriyalarni hisoblamoqchi bo'lsangiz, unda bitta variant afzalroq bo'ladi va agar sizning dietangiz kam uglevodli bo'lsa, ikkinchisi. Muayyan parhez uchun nonushta variantlarini ko'rib chiqmayman. Axir, masalan, dietada hamma narsa biz uchun allaqachon tuzilgan va menyu haqida o'ylashning hojati yo'q.

Va men vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanishning turli tizimlarida ertalabki ovqatda qanday tamoyillar qo'yilganligini aniqlamoqchiman.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan nonushta qilish uchun nima qilish kerak

Shunday qilib, biz qilishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa, qaysi vazn yo'qotish tizimidan foydalanishimizni hal qilishdir. Takror aytaman, agar siz mavjud parhezlardan tanlayotgan bo'lsangiz, unda sizga ushbu maqola kerak emas - dietalar bo'yicha butun parhez odatda batafsil tavsiflangan. Va men elektr ta'minoti tizimlarini tahlil qilaman.

Farqi nimada? Haqiqat shundaki, parhez - bu qabul qilish vaqti va miqdori bo'yicha rejalashtirilgan qat'iy belgilangan mahsulotlar to'plami. Va to'g'ri ovqatlanish tizimi - bu vazn yo'qotish usuli bo'lib, unda siz o'zingiz yoqtirgan tizimning asosiy qoidalariga asoslanib, o'zingizga mos mahsulotlarni tanlaysiz.

Men o'zim uchun uchta bunday tizimni aniqlayman. Albatta, ularning ko'plari bor, ammo bu vazn yo'qotishni kafolatlaydiganlar:

• Uglevodlar yo'q
• Kam uglevod
• Kam kaloriya dietasi

Ushbu tizimlarning har biri o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega, ular turli xil mahsulotlar to'plamini nazarda tutadi va shunga ko'ra, nonushta ham farqlanadi. Kelajakda vazn yo'qotish uchun qanday nonushta eng to'g'ri bo'lishi haqida ziddiyatli ma'lumotlar dengizida chalkashib ketmaslik uchun ularni batafsil ko'rib chiqaylik.

Karbongidratsiz ovqatlanish tizimi

Bunday tizimning yaxshi ishlashining asosiy printsipi shundaki, ushbu tizimga rioya qilgan holda siz uglevodlarni (non, makaron, guruch va boshqa donlar va boshqalar) iste'mol qilishdan butunlay voz kechasiz.

Aslida, sizning dietangizda faqat bir nechta mahsulotlar mavjud:

• Go'sht (tovuq, mol go'shti, cho'chqa go'shti) har qanday shaklda (cho'chqa yog'i, qiyma, dudlangan, qovurilgan va boshqalar)
• Dengiz mahsulotlari
• Tvorog

Bunday parhezga rioya qilish tananing oson tashqi energiya manbasidan (uglevodlar) mahrum bo'lishiga olib keladi va u o'zining hayotiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun energiya olish uchun o'z yog'ini yoqishni boshlashi kerak.

Bu yomon fikr emas, faqat juda qisqa masofa uchun. Darhaqiqat, uglevodlarsiz qolgan tana dastlab yog 'bilan juda oson bo'linadi (ayniqsa, ortiqcha vazn ko'p bo'lsa). Birinchi haftada siz 2-5 kilogrammdan qutulishingiz mumkin. Va bu vaqtda menyu bilan bog'liq muammolar yo'q. Go'sht mahsulotlarini tanlash juda keng va bu hafta davomida sizning tasavvuringiz turli xil taomlarni tayyorlashga imkon beradi. Bundan tashqari, agar uglevodlar tanaga kirmasa, qovurilgan ovqatlar va mayonezdan voz kechishning hojati yo'q, chunki oziq-ovqat bilan birga keladigan barcha yog'lar ham yonib ketadi va yon tomonlarga to'planmaydi.

Ammo 4-5 kun atrofida sizning kayfiyatingiz va umumiy farovonligingiz yomonlasha boshlaydi. Siz letargiya va charchoqni sezasiz. Bularning barchasi uglevodlar bizning miyamiz uchun zarur bo'lganligi bilan bog'liq. Uglevodlar ovqat hazm qilish tizimi tomonidan qayta ishlanganidan keyin olinadigan glyukoza miya oziqlanishi mumkin bo'lgan yagona energiya manbai hisoblanadi. Va siz uni bundan mahrum qilyapsiz

Shuning uchun biz shirinliklarni juda yaxshi ko'ramiz. Bu miya uchun eng yaxshi oziq-ovqat - sof energiya

Parhezshunoslar doimiy ravishda uglevodsiz dietaga rioya qilmaslikni maslahat berishadi, chunki... bu muqarrar ravishda sog'liq muammolariga olib keladi. Protein-uglevod almashinuviga (PCA) yopishib olish yaxshiroqdir. Bu 2-3 kun davomida faqat protein iste'mol qilganda, keyin esa bir kun davomida uglevodlarni qaytaradi. Xo'sh, bu juda majoziy. BUTCH biroz murakkabroq, agar qiziqsangiz, men bu haqda alohida maqola yozaman.

Uglevodlarsiz to'g'ri nonushta menyusi

Sof proteinli nonushta uchun aqlga kelgan birinchi narsa - omlet va cho'chqa go'shti. Bu, mening fikrimcha, eng mazali variant.

Kechqurun ovqat pishirsangiz, to'ldirilgan tuxum tayyorlashingiz yoki ertalab go'shtni qovurishingiz mumkin (agar ertalab ishtahangiz yaxshi bo'lsa)

Xo'sh, agar sizga tez ovqatlanish kerak bo'lsa, siz quruq tvorog yoki shunchaki pishloq bilan kifoyalanishingiz kerak bo'ladi.

Juda katta tanlov emas, aslida, lekin uglevodsiz ovqatlanish tizimining o'zi faqat irodali va qat'iyatli odamlar uchun javob beradi. Men o'zim hech qachon ketma-ket ikki haftadan ortiq turmaganman. Bundan tashqari, bunday ovqatlanish bilan buzilishlar muqarrar, bu esa yo'qolgan hamma narsani darhol qaytarishga olib keladi.

Past kaloriyali dietada vazn yo'qotish

Bu tizim allaqachon ancha qiziqarli ko'rinadi. Ehtimol, siz uning tamoyillari bilan juda yaxshi tanishsiz: oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdori tananing ehtiyojlarini qondirish uchun kerak bo'lganidan kamroq bo'lishi kerak. Ya'ni, siz oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak.

Bitta plyus bor, lekin juda muhim: siz maksimal kunlik kaloriya miqdoridan oshmasdan har qanday narsani eyishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishda quyidagi raqamlar ko'pincha ishlatiladi:

• ayollar uchun - kuniga 800 kkal
• erkaklar uchun - kuniga 1000 kkal

Ammo bu aniq minus. Men allaqachon yozganman, unda men ularni hisoblashda qiyinchiliklar va katta xatolar haqida gapirganman. Ushbu tizim juda ko'p farazlarga ega bo'lgan o'zboshimchalik bilan. Misol uchun, bir qiz uchun bir xil 800 kkal juda oz bo'ladi, bu metabolizm tezligining pasayishi tufayli vazn yo'qotishni sekinlashtirishi mumkin, ammo boshqasi uchun vazn yo'qotish boshlanmasligi uchun etarli bo'lishi mumkin.

Umuman olganda qiyin. Ammo agar siz kilogramm berish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini aniqlash uchun bir yarim oy vaqt sarflasangiz, unda bu tizim ishlaydi.

Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali nonushta menyusi

Xo'sh, biz 800-1000 kkal vazn yo'qotish uchun umumiy qabul qilingan kaloriya tarkibidan boshlaymiz. Parhezshunoslar kuniga 4-5 marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Bu shuni anglatadiki, siz nonushta uchun taxminan 200 kkalni sotib olishingiz mumkin. Lekin mahsulotlar mutlaqo har qanday bo'lishi mumkin. Tanlang va birlashtiring. Lekin undan oshib ketmang.

• Yashil olma 1 dona (70 kkal)
• Pishloq va qaynatilgan kolbasa bilan 1 ta sendvich (160 kkal)
• Qaynatilgan grechka 100 gramm (130 kkal)
• Kek bo'lagi 50 gramm (150 kkal)
• Sutli jo'xori uni 100 gramm (88 kkal)
• Bir stakan choy 200 ml (65 kkal)
• Bir chashka qahva 100 ml (40 kkal)

Idishlar ro'yxati cheksizdir, undan foydalaning va o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Ammo esda tutingki, kunlik ehtiyojga erishganingizda, siz faqat suv ichishingiz mumkin, chunki... unda kaloriya yo'q. Kundalik kaloriyalarni hisoblash tizimidan foydalanadigan ko'pchilik odamlar ertami-kechmi oshqozonni eng yaxshi to'ldiradigan (ochlikni his qilmaslik uchun), ammo kaloriya miqdori eng past bo'lgan ovqatni iste'mol qilish yaxshiroq ekanligini tushunishadi. Va bu turli xil don, xom sabzavotlar va mevalar.

Takror aytaman, tizim to'g'ri qo'llanilganda yaxshi, lekin o'zlashtirish juda qiyin.

Kilo yo'qotish uchun past karbongidratli diet

Men eng sevimli tizimimni oxirgi marta qoldirdim.

Nomidan ko'rinib turibdiki, asosiy tamoyil dietada uglevodlarni iste'mol qilish cheklanganligiga asoslanadi. Ammo men doimo e'tibor beradigan bir nuqta bor: agar uglevodlar cheklangan miqdorda bo'lsa ham, har bir taomga kiritilgan bo'lsa, tasodifan kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanmaslik uchun siz hali ham kaloriyalarni hisoblashingiz kerak bo'ladi.

Men biroz o'zgartirilgan versiyada "past karbongidrat" ga yopishib oldim:

• vazn yo'qotish uchun, nonushtadan tashqari barcha ovqatlardan uglevodlarni olib tashlang
• Erishilgan natijani saqlab qolish uchun biz faqat kechki ovqatni karbongidratsiz qoldiramiz

Men allaqachon bir necha marta yozganman, men o'zimni takrorlamayman, faqat shuni aytamanki, bu ovqatlanish usuli bilan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini hisoblashning mutlaqo hojati yo'q. Istalgan miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar mavjud va bu vazn ortishiga olib kelmaydi. Aksincha, ular tananing teri osti yog'ini yoqishga majbur bo'lishiga hissa qo'shadi. Bu ajoyib emasmi?

Nonushta uchun nima iste'mol qilish kerak: oqsillar yoki uglevodlar?

Agar siz kam uglevodli dietaga rioya qilsangiz va faqat nonushta uchun uglevodlarni iste'mol qilsangiz, unda, albatta, faqat ularni iste'mol qilishga harakat qilish yaxshidir. Nega ertalab pishirilgan tuxumni iste'mol qilish kerak, agar siz ularni boshqa ovqatda iste'mol qilsangiz? Uglevodlarga tayanish yaxshiroqdir, chunki biz eslaganimizdek, bu miya uchun yagona oziqlanish manbai. Shuning uchun, bo'tqa, quyultirilgan sutli krep, shokoladga ustunlik bering va bu sizning raqamingizga yomon ta'sir qiladi deb xavotirlanmang. O'sha kuni ko'proq uglevodlar bo'lmasa, bu ta'sir qilmaydi.

Va sizga vazn yo'qotish jarayoni yoqimli bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradigan asl taomlar uchun bir nechta retseptlar beraman. Tez va mazali - nonushta uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta retseptlari

Bir kavanozda dangasa jo'xori uni

Oddiyligi va mazaliligi tufayli juda mashhur taom.

• Kechqurun biz jo'xori uni iste'mol qilamiz (masalan, "Gerkules", darhol jo'xori olishning hojati yo'q)
• Kerakli miqdorni qulay idishga quying (bir kishi uchun o'rtacha 3 osh qoshiq, uni oddiy litrli idishga solib qo'yishingiz mumkin), sut yoki yogurt (yarim stakan) qo'shing, aralashtiring, sevimli ingredientlaringizni (mevalar, yong'oqlar, shokolad)
• Qopqoqni yoping va muzlatgichda bir kechada qoldiring

Ertalab biz bir daqiqa vaqt sarflamagan original va mazali taomdan zavqlanamiz, bu ertalab juda qimmatlidir.

Kefir bilan pishloqli keklar

Tarkibi:

• Kefir - 1 stakan
• Tuz, shakar va soda - har biri 1/2 choy qoshiq.
• Maydalangan qattiq pishloq - 1 stakan
• Jambon yoki kolbasa (siz o'tlar bilan tvorogni ham ishlatishingiz mumkin) - 1 stakan
• Un - 2 stakan

Tayyorlanishi:

• Kefirga tuz, shakar, soda qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.
• Endi siz pishloqni maydalashingiz va un qo'shishingiz kerak, so'ngra xamirni yoğurun.
• Xamirni to'pga aylantiring. Olingan massani 4-6 qismga bo'ling, keklarni taxminan 2-3 mm qalinlikda yoyib, ichiga plomba qo'ying. Kekning chetlarini birlashtiring va uni yana ehtiyotkorlik bilan yoying.
• Qovurilgan idishda o'simlik yog'ini qizdiring. Endi siz pishloq keklarini ikki tomondan o'rta olovda qovurishingiz kerak, qopqoq bilan yoping.
• Oltin jigarrang bo'lganda, keklarni idishdan olib tashlang va xizmat qiling. Tayyor!

Bugun uchun hammasi shu. Umid qilamanki, maqola siz uchun foydali bo'ldi.

Ko'pchiligingizda mukammal nonushta uchun o'z retseptlaringiz bor. Ularni sharhlarda yozing, biz ularni alohida retsept bo'limida to'playmiz.

O'zingizning orzuingizdagi raqamga sayohatingizga omad tilaymiz.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta qanday bo'lishi kerak? Biz ochlikni his qilmasdan ozish uchun bir nechta mazali nonushta variantlarini taklif qilamiz.

Qadimgi maqolda aytilganidek: nonushtani o'zingiz qiling, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring va kechki ovqatni dushmaningizga bering. Shunga qaramay, nonushta odatda ko'pchilik o'tkazib yuboradigan taomdir.

Sizga uchta mazali nonushta tayyorlashni aytib beramiz, ularning har biri sog'lom va ochlikni yaxshi qondiradi. Ko'pchilik bunday to'yimli nonushtalar bilan vazn yo'qotish haqidagi da'vomizga qarshi chiqishi mumkin, ammo tolaning yuqori miqdori tufayli biz kerakli natijaga erishamiz. Ehtimol, ulardan biri sizning sevimliingizga aylanadi?

Kilo yo'qotish uchun ideal nonushta: yashil smeti

Dietologlar bir ovozdan vazn yo'qotishning eng sog'lom va xavfsiz usuli - tolaga boy va ochlikni yaxshi qondiradigan sog'lom oziq-ovqatlarni tanlashda muntazam ovqatlanish (afzal kuniga 5-6 marta) va kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Bizning birinchi tavsiyamiz kilogramm berishni xohlaydigan, ammo ochlikni his qilishni istamaydigan odamlar uchundir.

Nomi biroz kulgili, lekin bu juda mazali narsa va agar siz turganingizdan keyin ham ochlikni his qilmasangiz, uni osongina o'zingiz bilan olib ketishingiz va birozdan keyin ish joyida ichishingiz mumkin. Uni tayyorlash uchun sizga, albatta, blender kerak bo'ladi.

Tarkibi: Ushbu ichimlik uchun bir nechta meva va sabzavotlar to'plami mavjud. Siz ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra tanlashingiz mumkin. Mana bir nechta kombinatsiyalarga misollar:

• selderey + olma + limon;
• brokkoli + olma + ohak yoki limon;
• karam + ismaloq + avakado.

Blenderdagi ingredientlarni qaymoq holiga kelguncha uring. Agar ichimlik ko'proq suyuqlik bo'lishini istasangiz, ozgina suyuqlik qo'shing. Yong'oq, urug', yogurt yoki meva qo'shib, ingredientlarni mavsumga va ta'mingizga qarab o'zgartirishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom nonushta: Budwig kremi

Agar sizga vazn yo'qotish paytida to'liq nonushta kerak bo'lsa, bu sizga butun ertalab energiya beradi, bizning tanlovimiz mashhur Budwig kremidir. Ushbu retsept doktor Kuzmin tomonidan yaratilgan bo'lib, u tushlikgacha tananing barcha ehtiyojlarini to'liq ta'minlaydi.

Tarkibi: tvorog yoki yogurt + zig'ir urug'i yog'i + limon sharbati + yong'oq yoki urug'lar (kunjut, kungaboqar, qarag'ay yong'og'i, yong'oq, bodom va boshqalar) + qoshiq asal yoki qamish shakar + uzum yoki quritilgan anjir + xurmo + bir kechada suvga quyilgan jo'xori yoki maydalangan jo'xori uni.

Tvorogga sariyog 'qo'shing, so'ngra limon sharbati va boshqa ingredientlarni qo'shing, o'zingizning xohishingiz bilan har qanday yangi meva va oziq-ovqat qo'shimchalarini qo'shishingiz mumkin. Proportionlar sizning ta'mingizga mos ravishda o'zingizning xohishingiz bilan tuzilishi mumkin.

Agar siz laktoza o'z ichiga olgan ovqatlarga yaxshi toqat qilmasangiz, ularni shakarsiz yong'oq kremlari (bodom, jo'xori va boshqalar) bilan almashtiring. Siz ularni sog'liqni saqlash do'konlarida topishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom nonushta: grechka pancakes

Og'irlikni yo'qotish va ovqatdan zavqlanish uchun nonushta qilish uchun eng yaxshi narsa nima? Har bir inson o'z dietasida istisno qilishni yaxshi ko'radi va o'zlarini mazali narsa bilan davolash istagiga bo'ysunadi va agar u ham foydali bo'lsa, siz taomdan ikki baravar ko'p zavqlanasiz. Shuning uchun, biz sizga krep tayyorlashni taklif qilamiz, lekin bug'doy yoki jo'xori unidan emas, balki grechkadan. Ular ko'pincha Frantsiyada tayyorlanadi va tolaga boy, hazm qilish oson va glyutensiz.

Tarkibi (8-12 ta krep uchun):

• 1-1,5 stakan grechka uni
• 2 chimdik dengiz tuzi
• sovuq suv (taxminan bir stakan)
• 1 tuxum
• o'simlik moyi

Suvni tuz bilan aralashtiramiz, unni asta-sekin qo'shing va silliq xamir olinmaguncha aralashtiramiz, tuxum qo'shing va butun aralashmani ko'pirtiring.

Ushbu nonushtani sog'lom saqlash uchun biz krem ​​yoki shakarni krep bilan ishlatishni tavsiya etmaymiz, yangi meva yoki asalni tanlang;

Og'irlikni yo'qotganda nonushta qilish uchun nima iste'mol qilish kerak va qaysi mahsulotlarga ustunlik berish kerak

Keling, to'g'ri vazn yo'qotish uchun nonushta ovqatlarini tanlashning umumiy tamoyillarini ko'rib chiqaylik. Nonushtaning asosiy vazifasi bizni ish kunining birinchi yarmi uchun etarli energiya bilan ta'minlashdir. Murakkab uglevodlar, tolalar, oqsillar va oz miqdordagi yog'lar buni mukammal darajada engishadi (biz ham bunga muhtojmiz).

Shunday qilib, nonushtaning asosiy qismi murakkab uglevodlardir. Biz ularni grechka yoki jo'xori unidan olamiz, suvda qaynatiladi yoki oz miqdorda sut qo'shiladi (oxir-oqibat biz vazn yo'qotamiz!).

Qaynatilgan tuxum, qaynatilgan ko'krak (tovuq, kurka, quyon) yoki bug'da pishirilgan kotlet oqsil komponenti sifatida yaxshi tanlovdir.

Nonushtaga sabzavot va mevalarni kiritish juda foydali. Bu erda deyarli hech qanday cheklovlar yo'q. Kunning birinchi yarmida siz o'zingizning sevimli mevalaringizdan (hatto banan ham) eyishingiz mumkin.

Ichimlik sifatida yashil choydan foydalanish foydali bo'ladi, agar sizga yoqmasa - qora va, albatta, NATURAL qahva (tez emas!).

Bugun nonushtaga nima yedingiz?

Oziq-ovqat - bu energiya manbai, lekin ba'zida u juda ko'p bo'ladi va tana bunga dosh bera olmaydi, shuning uchun biz kilogramm beramiz. Ortiqcha vazn olishning yana bir muhim omili - bu o'z vaqtida ovqatlanmaslik, ayniqsa tushdan keyin. Shuning uchun dietologlar vazn yo'qotishda nonushta qilish kerakligi haqida gapirishadi. Kilo yo'qotish uchun mukammal nonushta qilish uchun qaysi birini tanlash kerak?

Nega nonushta to'g'ri

• Birinchi taom. Agar nonushta bo'lmasa, u holda tana o'z resurslari bilan ovqatlanishga majbur bo'ladi. Energiya oziq-ovqat bilan birga kelganda, tana uni tezda yog 'do'konlarida saqlaydi va shu bilan yo'qotishlarni qoplashga harakat qiladi.
• Ertalab ham ovqatlanishingiz kerak, chunki ovqatdan keyin tuyadi bostirish uchun mas'ul bo'lgan leptin gormoni ishlab chiqariladi. U etarli bo'lmaganda, odam doimo ovqatlanishni xohlaydi, ammo nonushtadan keyin gormon darajasi kerakli chegaralarga etadi.
• Nonushtaning vazn yo'qotish uchun foydasi shundaki, to'liq ertalabki ovqatdan keyin odam kun davomida kamroq ovqatlana boshlaydi. Ertalab iste'mol qilingan kaloriyalarning butun hajmi kechki soatlardan oldin isrof qilish uchun vaqt topadi, natijada vazn yo'qotish jarayonlari boshlanadi.

Nonushta turlari va ularning organizmga ta'siri

Og'irlikni yo'qotish va sog'liq uchun nonushta qilish zarurati tananing biologik xususiyatlari bilan belgilanadi. Agar siz ertalab ovqatlanmasangiz, uyg'onganingizdan keyin biroz vaqt o'tgach, tanadagi glyukoza darajasi pasayadi. Shu sababli biz zaiflik, bosh aylanishi va bezovtalikdan shikoyat qila boshlaymiz. Ammo biron bir mahsulotni iste'mol qilganingizdan so'ng, shakar darajasi tiklanadi va ahvolingiz barqarorlashadi. Bu shunchaki vaqt talab etadi.

Nonushta yo'q. Uyg'onganingizdan bir soat o'tgach, shakar darajasi normadan pastga tusha boshlaydi. Ko'p odamlar uyg'onganidan keyin bir necha soat ovqat eyishni xohlamasliklarini aytishadi. Mutlaqo to'g'ri, siz buni xohlamasligingiz mumkin, lekin tanangiz va hujayralar buni xohlaydi, lekin siz buni bilmaysiz.

Kilogramm olishning asosiy sababi, vazn yo'qotish paytida nonushta qilmaslikdir. Qon shakarining keskin past darajasi odamning meva, don va sabzavotlar yoki boshqa past kaloriyali ovqatlarni emas, balki organizmda juda tez yog'larga aylanadigan zararli oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni boshlashiga olib keladi. Nonushta qanchalik kech kelsa, odam shunchalik ko'p ovqat iste'mol qiladi, chunki o'zingizni va gormonlaringizni nazorat qilish oson emas. Natijada ortiqcha vazn va vaqt o'tishi bilan metabolizm buziladi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta dietangizga kiritilishi kerak. Ertalab ovqat iste'mol qilmaslik muqarrar ravishda tushlik paytida va kechqurun ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Karbongidratli nonushta. Kofe, sendvich, meva sharbati, don, mussli, eriydigan bo'tqa ko'pchilik uchun odatiy nonushta hisoblanadi. Bunday nonushta shakar miqdorini oshiradi va uni tushirish uchun oshqozon osti bezi ko'p miqdorda insulin chiqaradi, bu esa shakarni qondan olib tashlash orqali kamaytiradi va jigar uni yog'ga aylantiradi va bel va qorin bo'shlig'ida saqlaydi.

Qaysi nonushta noto'g'ri deb ataladi?

Nonushta uchun nima yeyishingiz mumkin? Kunning bu vaqtida siz hamma narsani eyishingiz mumkin, deb ishoniladi. Ammo agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, unda vazn yo'qotish uchun sog'lom nonushta shunchaki hech narsa bo'la olmaydi.

Nonushta uchun siz sariyog ', kolbasa, bulka, kruvasan va boshqa xamir ovqatlar bilan sendvich iste'mol qila olmaysiz. Bu oziq-ovqatlar oddiy uglevodlar guruhiga kiradi, ularni iste'mol qilgandan so'ng, qondagi glyukoza darajasi tezda ko'tariladi, odam o'zini to'la his qiladi, lekin bir soatdan keyin ochlik hissi yana qaytadi. Oddiy uglevodlar tez hazm qilinadi, lekin ular doimo yog'ni saqlaydi. Natijada, odam qayta-qayta ovqat eyishni xohlaydi, kunlik kaloriya miqdori ikki baravar, ba'zan esa uch barobar ortadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi.

Buning oldini olish uchun siz dietangizni va menyuingizni yaratish uchun to'g'ri mahsulotlarni tanlashingiz kerak.

To'g'ri nonushta qilish uchun mahsulotlar ro'yxati

Kilo yo'qotish va salomatlik uchun foydali nonushta hazm qilish qiyin bo'lgan ovqatlardan iborat. Ertalab siz kunlik umumiy ovqatlanish miqdorining uchdan bir qismini iste'mol qilishingiz kerak, chunki to'yimli nonushta kun davomida ishtahangizni jilovlashga yordam beradi. Kilo yo'qotayotgan odamlarga quyidagi nonushta variantlarini o'z ichiga olgan to'g'ri ovqatlanish tavsiya etiladi:

• To'liq donalar. Dag'al donalardan tayyorlangan porridges (qaynoq suv bilan pishirilganlar mos kelmaydi) kunning ideal boshlanishidir. Krem pishloq bilan to'ldirilgan to'liq donli tushdi yaxshi energiya manbai bo'lishi mumkin.
• Fermentlangan sut mahsulotlari va tvorog. Bu nonushta nafaqat vazn yo'qotganda iste'mol qilinishi mumkin, chunki u tananing ishlashi uchun zarur bo'lgan protein birikmalarining manbai hisoblanadi.
• Parranda go'shti ham oqsil manbai hisoblanadi. Ushbu turdagi go'shtdan tayyorlangan idishlar har doim past kaloriya hisoblanadi, lekin ular yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usuli (qaynatish, pishirish, pishirish) yordamida tayyorlangan bo'lsa. Bitta tovuq ko'kragi sizni bir necha soat davomida to'ydiradi.

Tovuq filesi

• Tovuq tuxumlari (qaynatilgan, qaynatilgan). Bundan tashqari, qimmatbaho proteinni o'z ichiga olgan mahsulotlar toifasiga kiritilgan. Bir taomda 2 dan ortiq tovuq sarig'ini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
• Meva va rezavorlar kunning birinchi yarmida foydalidir. Porridge yoki tvorog bilan birgalikda ular vitaminlar, tolalar va uglevodlarning bir qismini beradi.
• Sabzavotlar va o'tlar har kuni dietada bo'lishi kerak va bu mahsulotlar har bir taom, jumladan, nonushta bilan iste'mol qilinganda, biz to'g'ri ovqatlanish haqida gapirishimiz mumkin.

Tana sanab o'tilgan ovqatlarni hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun to'yinganlik bir necha soat davom etadi. Yog 'to'qimalariga aylantirilmagan proteinli ovqatlarning foydali fazilatlarini hisobga olishingiz kerak. Murakkab uglevodlarning afzalligi shundaki, ular kuchli energiya manbai, ya'ni tananing barcha funktsiyalari muvaffaqiyatsiz ishlaydi.

Nonushta uchun siz sog'lom ingredientlardan tayyorlangan har qanday taomni eyishingiz mumkin. Keyingi 3-3,5 soat davomida to'yinganlik, qulaylik va lazzatlanish zavqini beradigan nonushta turini (uglevod, oqsil yoki aralash) tanlash muhimdir.

Agar siz ertalab sanab o'tilgan mahsulotlardan tayyorlangan taomni iste'mol qilsangiz, nonushta qilish va sindirish haqida o'ylamaysiz, nosog'lom fast-fud yoki pechene bilan choy ichasiz.

Agar o'zingiz uchun nonushta variantini o'ylab topish qiyin bo'lsa, biz taklif qilamiz.

Nega sizga ikkinchi to'g'ri nonushta kerak?

Kundalik menyuingizga ikkinchi nonushtani kiritishingiz kerak. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun to'g'ri va ideal bo'lishi kerak. Birinchi va ikkinchi nonushta o'rtasida 3-3,5 soatlik tanaffus qilish tavsiya etiladi. Xizmat hajmini oshirmaslik yaxshiroqdir, ularning har birining hajmi 250 ml dan oshmasligi kerak; Barcha keyingi ovqatlar bir xil tamoyilga amal qiladi.

Oziqlanishga bunday yondashuv bilan oshqozon devorlari qisqara boshlaydi va kichikroq bo'ladi. 250 ml hajmdagi oziq-ovqat miqdori oshqozonning fiziologik hajmiga to'g'ri keladi - normal faoliyat uchun tanaga aynan bir xil miqdordagi oziq-ovqat kerak bo'ladi va keyin u yog'larda saqlanmaydi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri nonushta

To'g'ri nonushta variantini qanday tanlash mumkin

Kilo yo'qotish uchun aqlli nonushtalar energiya beradi, ammo eng yaxshi variantlar qanday? Menyuni qanday yaratish kerak, shunda siz nonushtadan kerak bo'lgan hamma narsani, shu jumladan zavqni ham olishingiz mumkin.

• Ertalab sizni jirkanch qiladigan taomlarni hatto sog'lom bo'lsa ham eyishga majburlamang. Sizga zavq bag'ishlaydigan taomlarni tanlang. Agar siz tvorogni yoqtirmasangiz, mol go'shti biftek yoki tovuq pirzolasini iste'mol qiling. Bu bir xil ekvivalent protein.
• Mahsulotlarni bir-biri bilan birlashtiring, fantaziya qiling, yangi ta'mlarni qidiring - menyudagi xilma-xillik nosog'lom va yuqori kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish istagini oldini oladi.
• Nondan qo'rqmang - ertalab butun donli tostni eyishingiz mumkin.
• Pishirish bo'tqasi tabiiy donlardan juda ko'p shakar va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
• Nonushta umumiy kunlik kaloriyalarning kamida 30% ni o'z ichiga olishi kerak.
• Agar siz faol hayot tarziga ega bo'lsangiz va sport bilan shug'ullansangiz, ertalab albatta sekin uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak, bu sizga kun bo'yi energiya beradi.

Fitnes - vazn yo'qotish uchun nonushta

Fitnes mahsulotlarini faqat sport bilan shug'ullanadigan va muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar iste'mol qilishi kerak. Ba'zi ayollar ongsiz ravishda "fitness" prefiksi mavjud bo'lganligi sababli, bu taom yoki mahsulot ularni vazn yo'qotishiga olib keladi, deb o'ylashadi. Aslida, ular kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin, chunki ... ularni iste'mol qilgandan so'ng, fitnes yuki kutiladi va energiya iste'moli sezilarli bo'ladi.

Agar siz bunday fitnes nonushtasini iste'mol qilsangiz va keyin tiqilib qolgan ofisda o'tirsangiz, unda kilogramm ortishi muqarrar. Fitnes nonushtasi qimmatli oqsillarga yoki murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Proteinlar mushak to'qimasini qurish uchun asosiy materialdir va uglevodlar zarur energiya miqdorini ta'minlaydi.

• Fitness - bu 1-sonli nonushta. Sutda pishirilgan jo'xori uni + 10 gramm mayiz + 10 gramm maydalangan yong'oq + sutli kakao.
• Fitnes - nonushta No2. Krem pishloqli kepak tosti + tovuq go'shti.
• Fitnes - nonushta No3. 200 gramm tvorog 5% + qaynatilgan tuxum.

Uyg'onganingizdan keyin birinchi soatda tavsiya etilgan variantlardan birini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday holda, ertalabni bir stakan gazsiz suv bilan boshlash yaxshidir. Kilogramm yo'qotganda kam kaloriyali fitnes nonushtalari kam uchraydi va vazn yo'qotish uchun siz energiya sarfini oshirishingiz kerak. Agar engil ertalabki ovqatdan so'ng, siz sport zaliga borsangiz yoki tizimga muvofiq qisqa mashq qilsangiz, umumiy sog'lig'ingiz yomonlashadi.

Agar siz o'zingizning raqamingizni kuzatayotgan bo'lsangiz va sog'ligingiz haqida qayg'ursangiz, nonushta uchun, albatta, sog'lom ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Kolbasa sendvichlari, bulkalar, chuchvara va boshqa yarim tayyor mahsulotlar tarkibida trans yog'lar, oddiy uglevodlar va o'ziga qaramlik qiluvchi kimyoviy qo'shimchalar ko'p bo'lganligi sababli tavsiya etilmaydi.

Og'irlikni yo'qotadigan odamlar uchun eng foydali nonushta - bu minimal issiqlik bilan ishlov beradigan tabiiy mahsulotlar. Kuningizni sifatli oqsillar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilish bilan boshlaganingizda, oziq-ovqat haqida o'ylashingiz va qolgan vaqtda uni iste'mol qilishingiz shart emas. Natijada, kunlik kaloriya miqdori tavsiya etilgan me'yorlardan oshmaydi va ortiqcha energiya yog 'birikmalariga aylantirilmaydi.

Siz umuman nonushta qilishingiz kerakmi yoki ovqatning bu qismini "do'stingiz bilan bo'lishish" kerakmi? Kilo yo'qotish uchun bunday sog'lom nonushta bormi? Keling, ushbu maqolada bu haqda gaplashaylik.

Kilo yo'qotish nazariyalari

Yaxshiyamki yoki afsuski, keng tarqalgan kompyuterlashtirish (aniqrog'i, "internetlashtirish") tufayli har kim bugungi kunda onlaynda millionlab parhezni topishi mumkin. Agar har bir parhez shifokorning tavsiyasi bilan kelgan bo'lsa, ovqatlanish orqali vazn yo'qotishning o'nta usulidan to'qqiztasi "hayot uchun xavfli" deb nomlanadi. Yodda tutingki, vazn yo'qotishning barcha ekstremal usullari, masalan, mono-dietalar, ba'zi hayotiy oziq moddalardan voz kechish yoki ro'za tutish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yo'qotilgan kilogrammni tezda qaytarish eng kam yomonlikdir. Oziqlanish rejasini qo'llaganingizdan so'ng, terida akne yoki dog'lar paydo bo'lsa, sochlaringiz to'kila boshlasa, tirnoqlaringiz tozalana boshlasa va oshqozon og'rig'i kabi yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, bundan ham yomoni. Bu tanada salbiy o'zgarishlar sodir bo'lganligini, oqibatlarini siz kuzatayotganingizni anglatadi.

Har qanday parhez uchun qoidalar

Kilo yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, siz tanlagan dietangiz uchun aqliy testni o'tkazing. Quyidagi savollarga javob bering:

1. Men bu dietada ro'za tutishim kerakmi yoki oz miqdorda ovqatlanishim kerakmi?
2. Parhez faqat bitta mahsulotni (mono-diet) iste'mol qilishni o'z ichiga oladimi?
3. Oziqlanish muvozanatsizmi, ya'ni bitta oziq-ovqat (masalan, oqsil yoki shokolad) iste'mol qilishga moyillik bormi?

Yuqorida sanab o'tilgan savollarga kamida bitta ijobiy javob bersangiz, bilingki, siz kerakli natijaga erisha olmaysiz! Yo'qotilgan kilogrammlar dietadan keyin rekord vaqt ichida qaytib kelishidan tashqari, siz tanangizning faoliyatini ham buzasiz.

Asoslar - vazn yo'qotish uchun ovqatlanish

Keling, birinchi taomdan boshlaylik, siz tanangizni uyg'otasiz va go'yo buyruq berasiz: “Men uyg'oqman va bugunga tayyorman! Bugun birga ishlaymiz!"

Nonushta qilmasangiz, ish yoki ish vazifangizni boshlay olmaysiz, tushlik payti esa charchab qolasiz. Foydali bir nechta versiyalarda taqdim etilishi mumkin.

Diqqat! Agar siz ortiqcha vaznni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda kechki ovqatdan voz kechganingiz ma'qul, lekin nonushtadan voz kechmang.

Tushlik muvozanatli bo'lishi kerak. Tushlik paytida siz uglevodlar, yog'lar va oqsillarni (to'g'ri nisbatda) iste'mol qilishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun uglevodlardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki agar qon shakar ko'tarilsa, olingan barcha yog'lar tanangizning yog' zahiralariga "ishlatiladi".

Va, albatta, biz gazaklar haqida unutolmaymiz. Ko'pchilik "oshqozon chuqurini so'rish" kabi zo'ravonlik hissisiz o'zlarini qulay his qilishlari uchun kuniga uch marta ovqatlanish etarli emas. Aperatif sifatida qaynatilgan tuxum, quritilgan mevalar yoki smetana qo'shilgan tvorogning bir qismi, bir hovuch yong'oq, bir necha bo'lak quritilgan o'rik yoki o'rik va yangi mevalar bo'lishi mumkin.

Keling, kunni to'g'ri boshlaylik

Kilo yo'qotish uchun eng foydali nonushta nima, agar u mavjud bo'lsa?

Bor va hatto bitta variant ham emas! Shunday qilib, bu sizni tushlikgacha to'ldiradigan, energiya beradigan va tanangizda og'irlik yaratmaydigan taomdir. Agar vazn yo'qotayotganda siz kaloriyalarni hisoblasangiz va, masalan, siz uchun norma 1500 kaloriya bo'lsa, unda nonushta umumiy kaloriyalarning 30-40% ni tashkil qilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri, sog'lom nonushta nima? Britaniyalik retseptlar - sut yoki suvda pishirilgan, shakar yoki tuz bilan mutlaq jo'xori uni.

Retsept oddiy: jo'xori uni qaynoq suvga (200 ml) quying, yaxshisi eng kattasi. Bo'tqa qaynatilganda, uni aralashtirib, taxminan 10 daqiqa davomida pishiring. Shakar yoki tuz. Siz shakar o'rniga asaldan foydalanishingiz mumkin, lekin uni juda issiq yoki sovuq mahsulotga qo'shishingiz kerak, aks holda asal shifobaxsh xususiyatlarini yo'qotadi.

Ushbu parametr dietada bo'ladimi yoki yo'qmi, har bir kishi uchun mantiqiy. Yulaf yormasi sizni tushlikgacha to'ldiradi va asta-sekin hazm bo'lib, sizga energiya beradi. Bu birinchi variant.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom nonushta - ikkinchi variant

Sog'lom (lekin unchalik emas, sariyog 'bilan bir-ikki bo'lak non yoki hatto yeryong'oq yog'i bilan yaxshiroq deb hisoblash mumkin emas. Ammo oq undan tayyorlangan unni iste'mol qilmaslikning oddiy qoidasiga rioya qilgan holda, siz bunday nonushtadan foyda ko'rasiz. Javdar, kepakni tanlang. pishirilgan mahsulotlar - ko'proq qo'pol öğütülür Agar non bo'lsa, u shunchalik foydali bo'ladi. Bunday nonushta nima yaxshi? bir muddat yotish uchun qaytib yotishni xohlamaydi.

Ikkinchidan, bunday samimiy nonushta tushlikgacha och qolishingizga yo'l qo'ymaydi. Tabiiy, sanoat yog'lari va to'g'ri uglevodlarning kombinatsiyasi ertalabki ovqat uchun idealdir. Kilo yo'qotish uchun yana qanday sog'lom nonushta retseptlarini ko'rib chiqishingiz mumkin?

Proteinga asoslangan nonushta

Protein juda sog'lom va yog'lar va uglevodlarga nisbatan muhim afzalliklarga ega - u asta-sekin hazm qilinadi va boshqa oziq moddalarga qaraganda yarmi ko'p kaloriyani o'z ichiga oladi. Aynan shuning uchun ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istaganlar uchun ovqatlanish asosi sifatida tuxum, kam yog'li go'sht va tvorog ko'pincha tavsiya etiladi.

Proteinli ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz tezda to'yinganlikni his qilasiz. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshisi:

• 2-3 tuxumdan omlet (yoki omlet). Tuxumni sut va oz miqdorda un (1 shirin qoshiq) bilan uring. Mikser bilan urish yaxshidir. Qovurilgan idishni qizdiring, moy bilan yog'lang va tuxum aralashmasini quying. Bir tomondan 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida qovuring.
• Qaynatilgan tuxum.
• Smetana yoki quritilgan mevalar bilan tvorog porsiyasi. 150 gramm tvorogni oling, smetana yoki asal qo'shing. Bundan tashqari, kiyinishni bir hovuch mayiz yoki 3-4 dona tug'ralgan quritilgan o'rik bilan almashtirishingiz mumkin.
• Yangi sabzavotlar va qaynatilgan tovuq filesi bilan sendvich. Bir tovuq filetosini suvda qaynatib oling (suv qaynatilgandan keyin 15 daqiqa davomida pishiring), keyin suvdan olib tashlang va salqin. Yupqa bo'laklarga kesib oling. Uni bo'laklarga bo'ling, nonga yupqa to'g'ralgan bodring va pomidor bo'laklarini, ustiga tovuqni qo'ying.

Ko'p odamlar nonushta uchun sendvich yeyishadi - bu sog'lommi? Qisman! Haqiqat shundaki, yog'li kolbasa va pishloqning non shaklida uglevodlar bilan kombinatsiyasi sizning qomatingiz yoki sog'ligingiz uchun yaxshi emas. Ammo oq rulonni javdar noni bilan, kolbasa va pishloqni esa sabzavotli kam yog'li tovuq bilan almashtiring va vazn yo'qotish uchun foydali nonushta olasiz.

Yaxshi nonushta nima?

1. Yogurtlar. Do'kon javonlaridagi chiroyli bankalar va shishalar uzoq vaqtdan beri ko'plab qizlar va ayollar uchun yaxshi nonushta qilishning eng yaxshi namunasiga aylandi.

200-300 gramm shirin, mazali desert iste'mol qilish bilan xonimlar o'z tanasiga va o'zlariga yaxshilik qilmoqdalar deb o'ylashadi. Unday emas! Aslida, shirin yogurt dietali taom emas. Bu mazali desert bo'lib, sog'lom bo'lmaydi, chunki uning tarkibida bo'yoqlar, shakar va "yangi meva" sifatida niqoblangan qo'shimchalar mavjud.

2. Musli. Yulaf ezib sog'lom, lekin ko'p shakarlangan mevalar bo'lgan mussli foydali emas va kilogramm berishga yordam bermaydi.

Nonushtadan keyin bir yoki ikki soat ichida siz yana ovqatlanishni xohlaysiz.

3. Nonushta donlari. Albatta, makkajo'xori va bug'doy yostiqlari mazali bo'ladi, ularni sut bilan to'kib tashlang yoki ularni quruq holda iste'mol qiling. Ammo bu oddiy shirinlik, shundan keyin siz yanada muhimroq narsani xohlaysiz.

Nonushta bilan nima ichish kerak?

Tongni bir stakan suv bilan boshlash yaxshidir. Nonushta qilishdan yigirma-o'ttiz daqiqa oldin ichish kerak. Shunday qilib, siz tanangizni qandaydir ishga tushirasiz va uni "uyg'onasiz". Ba'zi odamlar bir stakan suvga bir qoshiq asal va limon qo'shadilar. Nega emas, siz ham sinab ko'ring.

Nonushta paytida nima ichish kerak? Bu choy yoki qahva bo'lishi mumkin, lekin hech narsa ichmaslik yaxshiroqdir. Suyuqlik me'da shirasini suyultiradi va natijada ovqat yomonroq va uzoqroq hazm qilinadi. Nonushtadan taxminan yigirma daqiqa o'tgach sevimli ertalabki ichimlikni iching.

Sharbat ichish kerak emas. Bu faqat tez uglevodlardan tashkil topgan suyuq shirinlik bo'lib, u chanqog'ingizni qondirmaydi va faqat ochlikni uyg'otadi yoki kuchaytiradi. Sut ham juda yaxshi ichimlik emas - u ovqat hazm qilishni sezilarli darajada sekinlashtiradigan tarzda harakat qiladi. Sut eng yaxshi alohida iste'mol qilinadi.

Va nihoyat

Nonushta kunning boshlanishini anglatadi. To'g'ri ovqat iste'mol qilish sizni baquvvat va quvnoq his qiladi, ammo noto'g'ri nonushta tushlik paytida ikki baravar ko'p ovqatlanishingizga olib keladi.

Nonushtaning har bir inson hayotidagi o'rni haqida ko'p bahs-munozaralar mavjud. Parhezshunoslar bir ovozdan ko'plab ishonchli sabablarni keltirib, ertalabki ovqatni o'tkazib yubormaslikni maslahat berishadi. Ammo ko'pchilik mutaxassislarning fikriga quloq solmaydi, chunki nonushta ixtiyoriydir. Nonushta qilayotganlar nima yeyayotganiga unchalik ahamiyat bermaydilar. Ammo nonushta qilish uchun taqiqlangan ovqatlarning to'liq ro'yxati mavjud bo'lib, ular och qoringa eyish kerak emas. Xo'sh, vazn yo'qotish uchun ertalab nonushta qilish va nafaqat ochlikni qondirish kerak?

Nega dietada nonushta qilish kerak

Muntazam, to'g'ri nonushta sizning metabolizmingizga katta ta'sir qiladi. Ertalab olingan oziq-ovqat tanadagi metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi, bu esa bir oz energiya sarfini talab qiladi. Bu aniq bizning qutilarimizdan olinadi - yumshoq bochkalar va egri kestirib. Ertalab bu jarayonlarni qanchalik erta boshlasangiz, kun davomida shunchalik ko'p yog'lar parchalanadi.

To'g'ri ovqatlar va oziq-ovqatlarni tanlab, siz bir necha soat davomida o'zingizni to'la his qilishingizni ta'minlaysiz. Bu tushlikgacha osongina omon qolishingizni kafolatlaydi va shokoladli pechene yoki boshqa yuqori kaloriyali lazzatlanishni iste'mol qilmaysiz.

Parhez paytida sog'lom nonushta sizga kuch va quvvat bag'ishlaydi. Buning yordamida siz amal qiladigan parhez ish yoki o'qish natijalariga ta'sir qilmaydi. Har kuni nonushta qiladigan odamlar vazn yo'qotish paytida energiya yo'qolishi, asabiylashish, xotira va e'tiborni yo'qotishdan shikoyat qilmaydi.

Nonushta paytida siz uzoq vaqtdan beri orzu qilingan mazali, ammo yuqori kaloriyali taomni eyishga ruxsat berishingiz mumkin. Kechqurungacha iste'mol qilingan barcha kaloriyalar, ehtimol, yondiriladi va siz yaqinlashib kelayotgan buzilishdan qochasiz.

Kecha qancha erta ovqatlansangiz, ertalab shunchalik och qolasiz. Ertalabki ovqat bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelmaslik uchun kechki ovqatdan voz keching va erta nonushta foydasiga.

Qaysi vaqtda nonushta qilish kerak?

va agar siz nonushta qilishni xohlamasangiz nima qilish kerak

Xo'sh, nonushta qilish uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Har bir inson o'zi uchun birinchi ovqatlanish vaqtini belgilaydi, ammo siz hali ham mutaxassislarning tavsiyalarini hisobga olishingiz kerak. Parhezshunoslarning fikricha, nonushta qilish uchun eng qulay vaqt ertalab soat 7 dan 10 gacha. Xuddi shu mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, sog'lom nonushta to'liq bo'lishi va oqsillar, tolalar va uglevodlarni o'z ichiga olishi kerak.

Nonushtani uyqudan keyin 40 daqiqadan kechiktirmasdan qilish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida, uyg'ongan paytdan boshlab, siz ko'plab kerakli narsalarni qayta bajarishga vaqt topishingiz mumkin:

• ertalabki mashqlarni bajaring. Mashq qilish va charchaguncha mashq qilishning hojati yo'q. Ertalab mashqlar engil va uyg'onishi kerak. Tananing uyg'onishi va vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan barcha jarayonlarni boshlashiga imkon berish muhimdir. Qolaversa, ertalabki mashqlar och qolishingizga yordam beradi va ehtimol siz nonushtani o‘tkazib yubormaysiz.
• Agar sizda ozgina bo'sh vaqtingiz bo'lsa, zaryad olgandan so'ng, dushdan oldin muammoli joylardan birini vakuum qutisi bilan davolashga vaqt topishingiz mumkin. havolani o'qishingiz mumkin.
• tetiklantiruvchi ertalab dush. Oddiy suv protseduralariga vaqt sarflamang. Dush qabul qilayotganda siz foydalanishingiz mumkin. Hammomdan so'ng, o'zingizni terri sochiq bilan silash tavsiya etiladi. Bunday oddiy manipulyatsiyalar teringizni tarang va elastik bo'lishiga yordam beradi.
• mazali va foydali nonushta tayyorlang.

Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling va sizning ortiqcha vazningiz qanday tezlashtirilgan sur'atda yo'qola boshlaganini sezasiz. Nonushta haqida kundalik fantaziyalar bilan o'zingizni qiynamaslik uchun, avval