Mga drawing ng DIY na kagamitan sa sports mula sa mga board. Paano gumawa ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay sa iyong sarili? DIY gym - mga guhit ng kagamitan sa pagsasanay sa lakas

Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan, ngunit walang pagkakataon na bisitahin ang gym o bumili ng mamahaling kagamitan, maaari kang gumawa ng makina gamit ang iyong sariling mga kamay. Ang proseso ay nangangailangan ng isang minimum na halaga ng oras at pera, at ang resulta ay hindi magiging mababa sa binili na kagamitan sa sports sa mga tuntunin ng kahusayan sa pagsasanay. Pag-uusapan natin kung paano gumawa ng sarili mong gym gamit ang isang set ng homemade exercise equipment sa ibaba.

Pagkatapos ng lahat, ang bigat ng Olympic at bumper weights ay maaaring pareho sa isang regular na homemade barbell na may concrete weights. Ngunit ang mga tao ay naaakit sa mga himala simulator, maliliwanag na kulay at magandang advertising.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na walang gagana nang libre. Kakailanganin mong gumastos ng sapat na halaga ng pera upang gumawa ng kagamitan at kagamitan sa pagsasanay.

Kaya bakit mo ito gagawin sa iyong sarili kung kailangan mo pang gumastos ng pera? Simple lang ang sagot, makakatipid ka sa paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng 10 beses sa halagang gagastusin mo sa mga mamahaling kagamitan.

Ang pinakamahalagang kagamitan para sa iyong home gym

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng iyong kagustuhan sa mga libreng timbang. Kung ang iyong mga layunin ay bumuo ng isang maayos na binuo, malakas na katawan, kung gayon, walang alinlangan, ang iyong pinili ay dapat mahulog sa reyna ng lakas ng sports.

Mga kagamitan sa pag-eehersisyo

• Barbell. Ang bar ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga materyales; Para sa, kakailanganin mo ng mga plato para sa barbell, ipinapayong magkaroon ng mga ito sa mga pares, para sa hindi bababa sa 150 kilo. Gayundin, ang hanay ng barbell ay nangangailangan ng isang hugis-W na bar. Ang ganitong uri ng bar ay kinakailangan para sa pumping up ang mga armas at relieving stress sa joints.
• , ipinapayong maging collapsible ang mga ito, dahil kukuha sila ng mas kaunting espasyo.
• Pindutin ang Bench, mas mabuti na may adjustable backrest. Ang bangko na ito ay kinakailangan para sa pagsasagawa ng mga pagpindot sa iba't ibang mga anggulo, fly, pullover at iba pang mga ehersisyo.
• , isa sa pinakamadaling ma-access na exercise machine. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng kadalian ng paggawa at pagkakaroon ng mga materyales. Ang hanay ng mga ehersisyo ay malawak, kaya ang ehersisyo machine na ito ay perpektong makadagdag sa gym.
• Power frame, ay titiyakin ang iyong kaligtasan habang nagsasagawa ng squats, deadlifts at presses. Isang unibersal na simulator na may simpleng disenyo at nakikilala sa pamamagitan ng mas mataas na kaligtasan.
• Tagasanay ng roller, upang magsagawa ng iba't ibang mga paghila. Sa tulong ng naturang makina maaari mong mabuo nang maayos ang iyong mga lats at triceps.
• Para kakailanganin mo punching bag at.

Narito ang pinakakailangan na set para sa bodybuilding at pagpapanatili ng physical fitness sa pangkalahatan.

Anong uri ng kagamitan sa palakasan ang maaari mong gawin gamit ang iyong sariling mga kamay?

Kung ninanais, makakagawa din kami ng fitness room ng pinakabagong henerasyon, ngunit gagawa lang kami ng pinakakailangang kagamitan.

Ang barbell ay isang medyo simpleng exercise machine na gagawin. Para dito maaari kang gumamit ng mga tubo at metal, at para sa mga pancake stump, mga gawang bahay na kongkretong pancake, mga blangko ng metal, mga flywheel ng kotse at anumang bagay na maaaring umupo sa aming bar.

Para sa mga dumbbells, maaari kang gumawa ng mga blangko mula sa reinforcement at metal pipe, pancake mula sa mga plastik na bote at kongkreto na mga blangko. Ang pangunahing kondisyon ay upang gawing collapsible ang dumbbell.

Madaling gawin ang bangko. Maaari kang gumawa ng isang unibersal, na may isang adjustable na anggulo, at ang isa sa isang anggulo ng 45, 70, 90 degrees.

Ang produkto ay abot-kayang at hindi mahal, ngunit ang peras ay mangangailangan ng ilang trabaho. Ang simulator ay nagkakahalaga ng ilang pera, ngunit tatagal ng mahabang panahon.

Ano ang kailangan para sa produksyon

Una, hatiin natin ang lahat sa mga item at imbentaryo.

Barbell

Upang gawin ang leeg, kailangan namin ng isang metal pipe na may diameter na 30mm at isang kapal na 6mm. Ang haba ng leeg ay dapat mula 1.6 m hanggang 2 m.

Mga separator, na maghihiwalay sa gumaganang ibabaw para sa gripping at ang lugar para sa mga pancake. Para sa mga divider kakailanganin namin ang 2 malakas na bolts o gupitin ang 2 piraso ng metal plate na may diameter na 50 mm. I-drill namin ang gitna ng mga plato sa pamamagitan ng 30mm, at mayroon kaming mga yari na separator na ang natitira ay upang hinangin ang mga ito sa pipe.

Mga lock ng leeg. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa matatag na pag-aayos ng mga timbang sa barbell. Maaari kang bumili ng 2 spring lock o kumuha ng 2 piraso ng pipe na may diameter na 31 mm at mag-drill ng butas sa mga ito at i-secure ang mga ito gamit ang bolt.

Mga pancake. Upang makagawa ng mga pancake, kakailanganin nating gumawa ng amag mula sa mga board at metal. Para sa pagpuno ay gagamit kami ng mataas na grado na kongkreto at palakasin ito ng wire.

Upang gawing mas matibay at mas maganda ang pagtatayo ng mga pancake, kakailanganin mong takpan ang mga pancake na may kongkretong enamel, magbibigay ito ng proteksyon mula sa kahalumigmigan, at ang kongkretong alikabok ay hindi mahuhulog sa kanila.

Mga dumbbells

Upang makagawa ng mga dumbbells kakailanganin namin: 2 piraso ng tubo, mga hulma ng pancake, mga kandado. Ang teknolohiya ng pagmamanupaktura ay kapareho ng sa barbell. Maipapayo na gawin ang lahat nang sabay-sabay.

Para sa bench kakailanganin namin: isang metal square, mga sukat 50x50x4. Ang haba ay halos 8.3 metro lamang. Mga sukat ng board 1.3 by 0.3 m. Kakailanganin ito para sa base.

metal plate, para sa paggawa ng mga petals. Naka-install ang mga ito sa mga poste ng bangko at nagsisilbing mga may hawak ng barbell.
Upang makagawa ng isang functional na istasyon na maglalaman ng pahalang na bar at mga bar, kakailanganin namin ng metal para sa base at mga tubo para sa mga crossbar. Konkreto para sa pagbuhos ng istraktura. Sa kondisyon na ang istasyon ay ilalagay sa kalye. Ito rin ay nagkakahalaga ng hinang ang crossbar sa taas para sa paglakip ng mga gymnastic ring at isang punching bag.

Power frame, ang disenyo ay kumplikado at nangangailangan ng paggamit ng tumpak na mga guhit at isang malaking halaga ng mga materyales. Kaya dapat itong harapin nang hiwalay.

Punching bag

Upang makagawa ng punching bag, kakailanganin mo ang alinman sa mga regular na bag para sa pag-iimbak ng mga cereal, o tarpaulin o tarpaulin. Mga sukat para sa pagmamanupaktura - taas ng hindi bababa sa 1 metro, dapat isaalang-alang ang timbang mula 40 hanggang 60 kg. 2 metal na singsing na magbibigay hugis sa punching bag, 4 na carabiner, isang metro ng chain at ang padding mismo. Maaari mong gamitin ang mga basahan, lumang bagay at sup bilang padding.

Gayundin, bilang karagdagan sa lahat, dapat kang magkaroon ng isang welding machine at lahat ng mga accessories para dito, semento, buhangin, durog na bato at isang ulo ng pag-iisip na magiging responsable para sa proseso ng pagmamanupaktura

Paglalarawan ng proseso ng pagmamanupaktura, sunud-sunod na mga tagubilin

Barbell

• Upang makagawa ng isang barbell, gumawa muna kami ng mga blangko para sa mga pancake, gupitin ang mga ito at magkakasama ang isang bilog na hugis mula sa mga board.
• Sinusukat namin ang gitna at nagpasok ng isang piraso ng tubo na may diameter na 32 mm. Nakakakuha kami ng nakasentro na base. Pinutol namin ang mga gilid ng lata at ikinonekta ito sa mga self-tapping screws. Handa na ang form. Gumagawa kami ng mga form gamit ang parehong prinsipyo para sa mga dumbbells. Maaari mong ayusin ang mga sukat ng amag sa iyong sarili, tandaan na mas malaki ang pancake, mas mabigat ito. Ngayon ay kailangan naming gumawa ng isang frame na matatag na humahawak sa aming kongkreto.
• Upang maghanda ng matibay na mataas na grado na kongkreto, dapat nating paghaluin ang 1 bag ng mataas na grado na semento, 2 bag ng durog na bato at isa at kalahating bag ng buhangin.
• Ang lahat ng ito ay diluted na may tubig hanggang sa isang pare-parehong masa ay nakuha at ilagay sa molds. Pinapakinis namin ang lahat ng hindi pantay na may isang spatula at naglalagay ng isa pang layer ng wire. Siguraduhing tapakan at siksikin ang kongkretong base upang maiwasan ang pagbuo ng mga cavity sa pancake. Iwanan ang mga hulma hanggang sa ganap na matuyo ang solusyon. Sa karaniwan, tatagal ito ng 3 araw. Matapos matuyo ang kongkretong solusyon, maingat na alisin ang mga pancake mula sa mga hulma;
• kung hindi sila lumabas, maingat na talunin ang mga gilid ng mga hulma gamit ang isang martilyo at ang mga pancake ay maaaring alisin. Takpan ang natapos na pancake na may kongkretong pintura at iwanan upang matuyo. Simulan natin ang paggawa ng mga leeg.
• Gagawa kami ng 2 sa kanila, ang isa ay isang klasikong bench press, ang pangalawa ay magiging hugis-W Para sa isang klasikong bar, kinuha namin ang aming blangko, gilingin ito upang ito ay makinis at komportable. Pagkatapos ng paggiling, gamit ang isang welding machine, hinangin namin ang mga may hawak sa layo na 40 cm mula sa mga gilid. Gagamit kami ng mga bolts bilang mga kandado. Pagkatapos ay nag-drill kami ng 4 na butas sa mga 40 cm na ito para sa pag-install ng mga kandado. Upang makagawa ng isang hugis-W na leeg, kumuha kami ng isang blangko na tubo,

Mga dumbbells

I-clamp namin ito sa isang bisyo at pantay na yumuko sa gitna sa isang hugis na W Para sa espasyo para sa mga pancake, umatras kami ng 20 cm at hinangin ang mga may hawak.

Ang disenyo ng mga dumbbell bar ay ginawa ayon sa parehong prinsipyo bilang isang klasikong bar.

Pindutin ang Bench

Ang bench press ay magkakaroon ng mas kumplikadong disenyo.

Punching bag

Kinukuha namin ang aming mga hilaw na materyales, sa anyo ng isang square metal pipe, at gumawa ng mga blangko mula dito. Kailangan nating isaalang-alang ang disenyo at sukat. Ang aming piraso ay ganap na sapat para sa pagmamanupaktura, at ang pagguhit mismo ay matatagpuan sa Internet.

Para sa punching bag kailangan nating piliin ang materyal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay nananatiling tela ng canvas. Kung wala kang pagkakataon at kasanayan na manahi ng bag sa iyong sarili, pagkatapos ay mas mahusay na dalhin ito sa isang tailor shop. Dapat itong bigyan ng babala na ang itaas na singsing ay hindi ganap na natahi, ngunit sa halip na 4 na mga puwang na 1 cm ang haba ay ilalagay sa mga puwang na ito.

Matapos ang bag ay handa na, kailangan mong simulan ang pagpupuno nito. Ang density ay tinutukoy nang paisa-isa para sa bawat tao, ngunit kung bago ka sa isport, hindi mo dapat punan nang mahigpit ang bag upang maiwasan ang mga pinsala at pahintulutan ang iyong mga kamay na masanay dito.

Summing up

Ayon sa panahon ng paggamit, ang mga pancake ay tatagal ng hindi bababa sa 2 taon, ang peras, kung maayos na inaalagaan at hindi nakalantad sa isang mahalumigmig na kapaligiran, ay tatagal ng mga 5 taon. Ang mga bar at bangko ay magpakailanman.

Paghahambing ng halaga ng mga materyales na ginamit at ang halaga ng pagbili ng bagong simulator

Bilang resulta, gumastos kami ng halos 10 libong rubles sa lahat ng materyal, sa kondisyon na gumagamit lamang kami ng mga de-kalidad na materyales.

Ngayon tingnan natin ang mga average na presyo para sa bagong imbentaryo:

• Olympic barbell na may isang set ng mga timbang para sa 120 kg. Ang proteksyon ng goma ay babayaran ka ng mga 50 libong rubles.
• Ang presyo para sa isang pares ng dumbbells na 20 kg ay 15,000 rubles.
• Ang average na presyo ng isang bench press ay mula sa 5 thousand.
• Punching bag mula sa 3.5 thousand Bilang resulta, nakakatipid kami ng higit sa 70 libong rubles.

Kahirapan sa pagmamanupaktura

Ang pagiging kumplikado ng paggawa ng mga naturang simulator ay nakasalalay sa iyong mga kakayahan at imahinasyon. Kung mayroon kang isang makabuluhang kakulangan ng mga kasanayan, maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng mga propesyonal. Ayon sa mga kalkulasyon, maaaring nagkakahalaga ito ng humigit-kumulang 10 libong rubles, ngunit kung ihahambing sa halaga para sa mga kagamitang may tatak, makakatipid ka pa rin sa huli. Ngunit kung magpasya ka pa ring gawin ang lahat sa iyong sarili, makakatanggap ka ng isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na magiging kapaki-pakinabang sa hinaharap para sa pagpapalawak ng gym.

Kaligtasan ng paggamit

Kapansin-pansin na maaari kang masugatan kahit na sa pinakamodernong kagamitan sa pag-eehersisyo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ginintuang panuntunan ng bodybuilding "Dapat mayroong pag-moderate sa lahat," na nangangahulugang, maingat na magtrabaho sa pamamaraan, at ang bigat ng pasanin ay unti-unting tataas sa sarili nitong. Samakatuwid, ang posibilidad na masugatan ay pangunahing nakasalalay sa iyo.

Ang modernong tao ay nabubuhay sa isang galit na galit na bilis. Ang patuloy na pagmamadali, ang pagnanais na patunayan ang halaga ng isang tao, isang mabangis na pakikibaka para sa isang lugar sa araw. Maaga o huli, ang nakatutuwang lahi na ito ay humahantong sa emosyonal na pagkasunog. Maaari mong epektibong makayanan ang stress at emosyonal na labis na karga sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Dahil sa aking abalang iskedyul, halos wala nang oras para sa pagsasanay. Ngunit walang pumipigil sa iyo na alagaan ang iyong kalusugan at gumawa ng ilang mga ehersisyo machine para sa iyong home gym gamit ang iyong sariling mga kamay.

Mga kalamangan at kahinaan

Ang mga pakinabang ng paggawa ng mga kagamitan sa palakasan sa iyong sarili ay halata. Posibleng ayusin ang projectile sa mga sukat ng isang partikular na silid. Ang mga timbang, barbell, dumbbell at bangko ay maaaring gawin mula sa mga scrap na materyales na nakalatag sa paligid ng bahay ng bansa. Kung nais, ang mas kumplikadong kagamitan ay maaaring gawin. Kahit na ang pamilya ay gumugol ng tag-araw sa lungsod, malamang na may mga kaibigan na mayroong isang dosenang mga hindi kinakailangang tindahan at mga istrukturang metal.

Hindi na kailangang gumastos ng mga cosmic sums sa pagbili ng kagamitan, at ang halaga ng mga pangkabit na materyales o timbang para sa barbell ay nagkakahalaga ng sapat na pera. Maraming mga amateur na atleta ang nagsasabing ang paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay posible.

Nakikita ng mga nagsisimulang atleta ang downside ng ideyang ito sa oras na kinakailangan.

Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magkakaroon ng tinker sa iyong sarili. May mga pangamba na habang ginagawa mo ang exercise machine, lahat ng pagnanais na mag-ehersisyo ay mawawala. Maaari mong bawiin ang pagkukulang na ito sa pamamagitan ng paglapit sa mga kaibigan o kakilala para sa tulong.

Ang isang mas malubhang kawalan ng ideyang ito ay ang pangangailangan na bumili ng electric welding equipment (kung plano mong mag-install ng power frame). Gayunpaman, ang mga naturang aparato ay ibinebenta hindi lamang sa mga mamahaling dalubhasang tindahan, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga bulletin board. Walang nag-abala sa iyo na pumunta sa Yula o Avito, makipag-ugnayan sa nagbebenta at bumili ng mga kinakailangang tool para sa totoong pera.

Kapag napag-isipan na ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, maaari mong simulan ang gawaing paghahanda.

Yugto ng paghahanda

Bago ka mag-set up ng sarili mong sports corner para sa iyong tahanan, dapat mong matukoy kung ano ang eksaktong dapat ilagay doon.

Kasama sa karaniwang kagamitan ang barbell, dumbbells at pull-up bar. Ang isang wall bar ay nakasabit sa dingding, at isang punching bag ay nakakabit sa kisame.

T Ang kagamitang ito ay maginhawang inilagay sa isang sulok ng silid at hindi kumukuha ng maraming espasyo. Oo, at maaari kang mag-set up ng ganoong gym sa loob ng ilang araw.

Kung pinapayagan ang espasyo, ang "standard na set" ay maaaring dagdagan ng iba't ibang mga bangko - para sa iba't ibang mga bench press, likod at abs, power racks at roller trainer. Dito kailangan mo ng isang diagram ng lokasyon ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa silid: Ang mga kagamitan sa palakasan ay dapat na matatagpuan upang ang mga nag-eehersisyo sa isang kagamitan ay hindi mahawakan ang iba.

Mga guhit

Pagkatapos ng isang eskematiko na representasyon ng mga kagamitan sa palakasan, ang pagguhit ng mga istruktura sa hinaharap ay iginuhit. Bilang batayan, maaari mong kunin ang mga sukat ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo na binili sa tindahan, na isinaayos para sa mga sukat ng iyong tahanan. Kaya, posibleng magdisenyo ng three-legged exercise machine na binubuo ng isang barbell rack at isang bench. Ang stand ay may mga may hawak para sa mga kagamitang pang-sports. Bilang karagdagan, ang mga kadena ng kaligtasan o mga kable ay dapat na ibigay na pipigil sa projectile mula sa pagbagsak at maprotektahan laban sa mga walang katotohanan na aksidente.

Ang isang three-legged simulator ay dinisenyo sa katulad na paraan. Kasama sa mga karaniwang proyekto ang isang transformable bench na maaaring magamit para sa parehong bench press at abs. Gayunpaman, hindi madaling gumawa ng gayong disenyo, at maaaring may sapat lamang na espasyo para sa isang compact na bersyon ng isang hilig na bangko. Tinutukoy ng lahat ang taas nito nang nakapag-iisa.

Upang malaman ang tagapagpahiwatig na ito, sukatin lamang ang haba ng iyong binti mula sa sakong hanggang sa panloob na liko ng tuhod.

Ang isa sa pinakamahirap na pagpipilian ay ang pagdidisenyo ng roller simulator. Pagkatapos ng lahat, ang pagguhit ay dapat isama ang taas ng simulator, ang haba ng tensioner, at ang haba at lapad ng bangko. Sa diagram, dapat mong tandaan ang lokasyon ng 2 roller sa tuktok ng profile na hugis-U.

Para sa isang walang karanasan na tagahanga ng sports, ang pagdidisenyo ng mga kagamitan sa ehersisyo ay maaaring mukhang hindi makatotohanang mahirap.

Samakatuwid, sulit na magsimula sa mga simpleng disenyo tulad ng isang incline bench para sa press.

Bilang isang patakaran, ang pagguhit ay tumutukoy sa mga pangunahing parameter ng hinaharap na projectile at nagbibigay ng 2 foot rest. Bukod dito, ang ibabang hinto ay dapat gawing adjustable, at ang itaas ay dapat na naaalis. Kapag nagpasya ang atleta sa kagamitan ng kanyang home gym, dapat siyang gumawa ng mga marka sa sahig alinsunod sa mga napiling sukat ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Ito ay magbibigay-daan sa kanya upang matiyak na ang mga kagamitan sa palakasan ay hindi makagambala sa ibang mga miyembro ng pamilya.

Ano ang maaaring itayo nang walang mga kalkulasyon?

Kung wala kang oras upang gumawa ng mga guhit, dapat mong bigyang pansin ang "mabilis" na kagamitan sa palakasan. Halimbawa, upang lumikha ng isang step platform kakailanganin mo ng isang sheet ng chipboard. Ito ay pinutol sa 3 bahagi, na pagkatapos ay magiging itaas na platform at mga post ng suporta. Ang mga sukat ng una ay 50x100 cm, ang mga sukat ng pangalawa ay 50x30 cm.

Nang walang anumang mga trick, ang isang ordinaryong flat bench o isang tinatawag na two-support exercise machine ay itinayo: dalawang metal na profile at isang itaas na eroplano na gawa sa kahoy o playwud.

Ang isa pang makinang ehersisyo na walang problema ay itinuturing na isang gulong para sa pagbomba ng abs. Ito ay ginawa mula sa isang baby stroller wheel at isang metal na profile na may mga sinulid sa mga dulo. Ang profile ay pinutol sa kalahati, ang mga dulo ay ipinasok sa mga butas ng gulong. Ang mga nagreresultang hawakan ay mahigpit na na-secure ng mga mani, ang isang goma na hose ay hinila mula sa magkabilang dulo, at ang electrical tape ay nasugatan sa ibabaw nito.

Paano gumawa ng mga exercise machine para sa pumping muscles gamit ang iyong sariling mga kamay?

Ang proyekto ay napili, ang mga guhit ay iginuhit. Ang natitira na lang ay piliin ang mga kinakailangang materyales at makapagtrabaho. Ang isang metal na profile ay kinakailangan para sa paggawa ng mga barbell stand at bench support. Ang leeg ng bar ay gawa sa isang metal pipe, ang mga separator ay gawa sa dalawang malakas na bolts o metal plate. Ang mga kandado sa leeg ay mga yari na kandado ng tagsibol, ngunit maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili mula sa 2 piraso ng tubo. Ang isang butas ay dapat na drilled sa bawat isa at secure na may bolt.

Ang mga pancake ay gawa sa kongkreto, na unang ibinuhos sa isang amag na gawa sa mga tabla at metal. Pagkatapos nito, ang istraktura ay pinalakas ng kawad. Kapag ang kongkreto ay tumigas, dapat itong pinahiran ng enamel. Ang istraktura ay magiging mas malakas at magiging aesthetically kasiya-siya. Upang lumikha ng mga collapsible na dumbbells, kakailanganin mo ng 2 piraso ng tubo na may parehong haba, mga kandado at mga hulma ng pancake. Tamang-tama para sa mga bodybuilder o arm wrestling fan.

Kung plano mong gumawa ng simulator, dapat mong tingnang mabuti ang mga disenyo na maaaring magkarga ng iba't ibang grupo ng kalamnan o magsagawa ng ilang ehersisyo nang sabay-sabay.

Isa sa mga simulator na ito ay itinuturing na isang yunit kung saan maaari mong i-pump up ang iyong abs, mag-pull-up at mag-push-up. Ang huli ay perpekto hindi lamang para sa pagpapalakas ng mga biceps at triceps, kundi pati na rin para sa pagpapabuti ng tono ng kalamnan sa pangkalahatan.

Upang makagawa ng gayong disenyo, kakailanganin mong kumpletuhin ang mga sumusunod na hakbang.

1. Bumili ng ilang metal pipe na may bilog at parisukat na cross-section, isang sheet ng chipboard, foam rubber at cladding material (para sa armrests at back support).
2. Una dapat mong ihanda ang mga tubo na may isang parisukat na cross-section. Upang magtrabaho, kakailanganin mo ng dalawang segment ng 40, tatlo sa 55, dalawa sa 65 at isa sa 75 cm.
3. Pagkatapos ay pinutol ang mga tubo na may bilog na cross-section. Ang haba ng isang piraso ay 75 cm, ang susunod na dalawa ay 20. At pagkatapos ay isa pang 6 na piraso ang gupitin, 15 cm ang haba.
4. Ang lahat ng mga bahagi ay dapat na welded sa isang solong istraktura.
5. Ang mga parihaba ay pinutol sa chipboard - mga armrest sa hinaharap at suporta sa likod. Ang foam goma ay agad na nakadikit sa kanila at natatakpan ng napiling tela, at pagkatapos ay ang mga bahagi ay nakakabit sa mga tamang lugar.

Ang kahoy na ibabaw ng mga bangko ay dapat na pinahiran ayon sa prinsipyo ng "pie". Una, inilatag ang microporous goma (kapal - 12 mm at pataas). Ang isang layer ng furniture foam rubber na may density na 45 at isang kapal na hindi bababa sa 8 mm ay inilalagay dito. Pagkatapos ay darating ang turn ng 7 mm padding polyester. Ang itaas na bahagi ay pinalamutian ng maong o anumang iba pang siksik na materyal. Ang unang layer ay nakadikit sa board gamit ang superglue o isang glue gun. Ang natitirang mga layer ay dapat na maingat na nakasuksok at naka-pin gamit ang isang stapler ng kasangkapan. Mura at masayahin.

Dapat alalahanin na alinsunod sa mga pamantayan sa sanitary, ang naturang lining ay dapat mabago minsan sa isang taon.

Ang micro rubber lamang ang nananatiling hindi nagbabago. Ang simulator ay handa na, maaari kang magsanay.

Ang isang mas kumplikadong opsyon ay ang lumikha ng roller simulator. Gayunpaman, kung nais mo, magagawa mo ito:

• Ang pagpupulong ng simulator ay nagsisimula sa isang papag;
• ang mga vertical rack na may mga roller ay nakakabit sa naka-install na papag;
• ikabit ang isang bloke para sa cable;
• mag-ipon ng isang basket para sa pagkarga (kahit na ang mga seksyon ng baterya ay angkop bilang isang gumaganang timbang);
• gumawa sila ng isang power frame - dapat muna itong tipunin gamit ang mga bolts, at kapag ang makinis na paggalaw ng load ay nakatakda, ang rear rack ay dapat na welded;
• ang itaas na bahagi ng frame ay naka-mount mula sa isang U-profile, kung saan ito ay napaka-maginhawa upang maglakip ng mga bloke;
• Dapat na mai-install ang 4 na bloke sa profile, 2 sa mga ito ay dapat ilagay nang direkta sa itaas ng cargo basket.

Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-assemble sa itaas na bahagi ng simulator:

• gumawa sila ng isang frame na may mga rack para sa barbell, na maaaring iakma sa taas;
• ang base ng lounger ay welded sa frame;
• sa kabilang dulo, ang isang U-profile ay naka-install bilang isang vertical stand, kung saan ang isang gumagalaw na bahagi ng simulator ay binuo, na nilayon para sa pag-eehersisyo ang mga binti at likod;
• Ang 2 bahagi ay dapat na konektado sa ibaba;
• Upang maiwasan ang pagbagsak ng makina sa ilalim ng pagkarga, kailangan mong magdagdag ng isang stop.

Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ay ang mga sumusunod: ang cable ay dumaan sa basket block. Ang isang dulo nito ay napupunta sa isang bloke na may pressure roller (isang regular na ball bearing) at nakakabit sa pipe, na ginagawang posible na hilahin ang itaas na bloke, pagkarga ng mga armas at trapezius. Ang kabilang dulo ay bumababa, dumaan sa ibabang bloke sa ilalim ng bangko at kumokonekta sa isang device na nagbibigay-daan sa iyong sanayin ang iyong mga binti at likod.

Ang bangko ay gawa sa mga board, ang lapad ay pinili nang arbitraryo.

Ang board ay binubuo ng 2 bahagi, na konektado gamit ang isang bisagra ng pinto. Ang isa sa mga bahagi ay nababagay sa taas, ang pangalawa ay naka-attach sa frame. Ang ibabaw ng bangko ay dapat na sakop ng leatherette o foam rubber.

Paglikha ng mga modelo para sa pag-iwas sa mga sakit sa likod

Ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa kalusugan para sa likod ay nailalarawan sa simpleng disenyo nito. Halimbawa, Ang simulator ni Evminov ay isang pine board na nilagyan ng mga fastenings at locking handle. Ang aparato ay dapat na secure upang maaari mong baguhin ang anggulo ng pagkahilig - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mahatak ang iyong mga kalamnan sa likod sa anumang intensity.

Ang Sobolev multifunctional exercise machine ay nagpapahintulot sa iyo na iunat ang iyong dibdib, likod at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay isang metal na frame na may malambot na mga bolster na nakakabit sa mga clamp ng binti at suporta para sa likod (tiyan). Hindi mahirap gawin, ngunit upang tipunin ang frame ng simulator, kailangan mong gumamit ng electric welding equipment.

Kung kailangan mong magtrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, sulit na magdisenyo ng upuan ng Tolstunov. Ang simulator ay binubuo ng isang kahoy na upuan, isang punto ng suporta at isang base na humahawak sa buong istraktura. Ang makina ng ehersisyo ay hindi kailangang ayusin sa isang regular na upuan, at ang pag-upo dito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagsasanay sa mga maikling kalamnan ng gulugod.

Ang simulator ni Razumovsky ay mas mahirap gawin. Ito ay gawa rin sa kahoy, ngunit ang pagpihit ng mga roller ay nangangailangan ng kasanayan sa isang lathe.

Gayunpaman Ang Akhmetov simulator ay itinuturing na pinakamahirap na idisenyo at i-install. Ang biokinetic device na ito ay binubuo ng isang matibay na frame kung saan nakakabit ang mga movable hand at foot support, at ang paggalaw mismo sa simulator ay kahawig ng pagtakbo ng isang ligaw na pusa.

Bago gawin ang disenyong ito sa iyong sarili, dapat kang matuto nang higit pa tungkol sa prinsipyo ng operasyon nito mula sa mga doktor ng sports medicine.

Tingnan ang mga presyo ng maliliit na dumbbells sa mga tindahan! Bakit may isang buong dumbbell, ang isang 10 kg weight plate ay nagkakahalaga ng higit sa $18! Para saan? Inilalarawan ng artikulong ito kung paano gumawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay at mura. Makakakita ka ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa paggawa ng isang buong gym gamit ang iyong sariling mga kamay sa ibaba. Matututuhan mo kung paano hindi ka lamang makakagawa ng murang kagamitan sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin, kung nais mo, maaari kang mag-set up ng isang maliit na negosyo na nagbebenta ng mataas na kalidad na kagamitan sa palakasan.

Para malaman kung paano gumawa ng murang gym sa bahay o ilang exercise equipment lang, dapat mo munang i-highlight ang ilang puntos. Halimbawa, dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring gawin nang walang bayad. Maliban na lang kung ikaw ay isang metal mechanic at mayroon ding isang buong bodega ng scrap metal sa bahay. Mahirap gumawa ng maraming kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, halimbawa, para sa (exercise bikes, treadmills, atbp.). Sa teorya, posible ito, ngunit upang maging malapit sila sa hitsura at kakayahan sa mga propesyonal sa pabrika, kakailanganin mong gumastos ng maraming dagdag na pera, oras at nerbiyos.

Ngunit mayroon ding mga positibong aspeto, at mas malaki ang mga ito kaysa sa mga disadvantage sa itaas. Halimbawa, ang lahat ng pangunahing "hardware" (barbells, dumbbells, benches, rack), at, kung ninanais at may karagdagang kasipagan, maraming iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo, ay maaaring gawin nang maraming beses na mas mura at walang mas mataas na kalidad kaysa sa mga mamahaling analogue na binili sa tindahan. .

Ang pinaka-kinakailangang kagamitan para sa isang homemade gym

Upang gumawa ng bodybuilding equipment sa bahay , kailangan mong piliin ang mga magiging kasing simple hangga't maaari sa kanilang disenyo, ang pinaka maaasahan, at ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Halos lahat ng mga makina para sa pagbuo ng kalamnan at lakas ay binuo sa prinsipyo ng pag-angat ng mga timbang gamit ang mga partikular na kalamnan. Ngunit kahit na pagdating mo sa isang fitness club, makikita mo na marami sa mga makina na kumplikado sa kanilang disenyo ay kadalasang ginagamit ng mga baguhan. At ang pinaka "curvy" na mga lalaki ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa paggawa ng mga ehersisyo na may mga barbell at dumbbells. Kapag ginamit nang tama, maaari mong i-load ang anumang bahagi ng katawan. Ngunit para dito kailangan mong mapili ang mga ito ng iba't ibang mga timbang para sa ilang mga pagsasanay, pati na rin ang isang bangko na may kakayahang ayusin ang backrest.

Tulad ng para sa iba't ibang mga timbang, ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang gawin ito ay ang paggawa ng mga collapsible dumbbells at barbells sa bahay. Pagkatapos ng lahat, ang isang hanay ng mga dumbbells ay nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa isang pares ng mga collapsible. At ang paggawa ng mga ito ay mas madali, dahil hindi mo kailangang gumamit ng hinang at paghahagis. Ngunit mas madaling gumawa lamang ng iba't ibang mga bangko, kaysa sa isa na may function ng pagsasaayos ng backrest. Halimbawa, ang isa ay ganap na pahalang, at ang isa ay nasa isang lugar sa 70° (maaari mo ring gawin ito sa 90°, ngunit sapat na upang ilipat ang pahalang sa dingding at palakasin ito) o huwag gawin ang pangalawa. . Ang isang barbell rack ay sapat na, na magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga bench press, deadlift at ibaba ang barbell habang nagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Pero kahit may partner ka, kung mag gym ka sa bahay , pagkatapos ay magiging mahirap na ganap na pamahalaan nang walang paninindigan . Ang taas para sa barbell ay dapat na maaaring mapalitan (hindi bababa sa 2 posisyon) - para sa bench press at deadlift, o pagkatapos ay gumawa ng dalawang magkahiwalay na rack.

Magiging lubhang kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng pahalang na bar at parallel bar kapag nagsasanay, at ginagawa itong mas simple kaysa sa iba pang kagamitan. Ngunit dapat ka ring gumawa ng sinturon o gumawa ng isa pang disenyo para sa pagsasabit ng "timbang." Kung wala ito, halos imposible na bumuo ng mass ng kalamnan gamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Ang isang backpack ay hindi angkop para sa gayong disenyo - hindi ito makatiis sa pagkarga, at ang pamamahagi ng timbang mismo ay hindi tama. Ngunit ang isang bagay na nakakabit sa mga binti ay magiging epektibo, ngunit hindi maginhawa. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang sinturon.

Kaya ang mga pangunahing bagay na kailangan mo upang makagawa ng home gym sa bahay:

Mga uri ng buwitre ayon sa anyo

1) barbell - kahit isa. Ayon sa pamantayan, kailangan mong magkaroon ng isang mahabang bar (timbang na humigit-kumulang 20 kg), pati na rin ang 1 maikli (timbang na mga 10 kg) - tuwid, EZ-shaped o W-shaped bar (tingnan ang larawan), depende sa ang mga pagsasanay na plano mong gawin. Ngunit sa bahay, ang leeg ay malamang na gawa sa tubo at mag-iiba mula sa karaniwang mga parameter. Maaari mong makita kung paano gawin ito sa isang detalyadong paglalarawan.

2) 2 dumbbell bar na may sinulid na dulo para sa isang malaking nut.

3) para sa mga nagsisimula, magkakaroon ng sapat na mga pancake tulad nito: 4 na piraso ng 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ngunit sa kondisyon na ang diameter ng butas ay pangkalahatan para sa mga dumbbells at barbells. Ngunit ito ay perpekto din, dahil ang mga pancake ay mas mahal kaysa sa lahat. Sa pangkalahatan, mahalaga na magkaroon ng hindi bababa sa ilang magkaparehong mga timbang na mabibitin sa barbell at dumbbell.

Ang pinakamababang timbang ng isang dumbbell ay nakasalalay sa kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay. Dapat itong kunin sa paraang nagpapahintulot sa iyo na gawin ang 8 - 10 na pag-uulit. Para sa karamihan ng mga tao, 4 na timbang na plato ng 5 kg para sa mga dumbbells ay sapat na upang magsimula sa.

4) isang pahalang na bar para sa kakayahang makuha nang may malawak na pagkakahawak. Hindi mo dapat gawin ito sa isang pintuan, mas mahusay na gawin ito sa isang pader o sa isang kalye;

5) mga bar. Para sa ekonomiya at bilis ng pag-install, ang mga naka-mount sa dingding ay angkop.

Isa-isahin natin

Tulad ng nakikita mo, upang makagawa ng mga makinang pang-ehersisyo nang mura at may mataas na kalidad, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti. Ngunit kung isasaalang-alang ang kasalukuyang mataas na presyo ng mga kagamitang pang-sports para sa marami at ang kawalan ng kakayahang bumisita sa mga fitness club, sulit ito. Ang pangunahing problema ay ang materyal, at kung paano gamitin ito ay ang ideya na lumitaw. Kung saan makukuha ito ay inilarawan sa itaas. Kung nag-set up ka ng isang pamamaraan para sa paggawa ng mga kagamitan tulad ng mga barbell, dumbbells, benches, kung gayon ito ay magiging isang kumikitang negosyo. Pagkatapos ng lahat, palaging may demand, at ang mga presyo sa mga tindahan ay napakataas. At dito ang kliyente ay hindi na interesado sa isang perpektong aesthetic na hitsura bilang pagiging praktikal at accessibility.

Ngayon, ang mga tindahan ay nagbebenta ng anumang kagamitang pang-sports. Ngunit, nakikita ang presyo nito, ang pag-iisip na gawin ito sa iyong sarili ay lilitaw, lalo na kung ang iyong mga kamay ay nasa ayos. Ang isang sampung kilo na timbang na plato ay nagkakahalaga ng higit sa $18, hindi pa banggitin ang mga seryosong kagamitan. Ang paggawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay hindi mahirap kung gusto mo, maaari mo ring ilagay ang produksyon sa stream sa pamamagitan ng pagbubukas ng iyong sariling negosyo.

Ang mga homemade simulator ay hindi gaanong naiiba sa pag-andar mula sa mga pabrika, ang pangunahing bagay ay pagnanais. Siyempre, hindi ka makakagawa ng mga homemade exercise machine nang hindi gumagasta ng maraming pera: kailangan mong bumili ng hardware para sa pangkabit, isang metal pipe, atbp. Ngunit ang presyo sa kasong ito ay hindi katugma sa kung ano ang hinihiling para sa binili mga analogue.

Hindi posible na gumawa ng mga kumplikadong kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay tulad ng mga treadmill, bisikleta at mga istraktura ng paggaod, ngunit ang pinakasimpleng mga: mga bangko, rack, barbell ay hindi magiging mahirap.

Upang bumuo ng isang homemade bodybuilding exercise machine, kailangan mong piliin ang mga simple sa disenyo, epektibo para sa pagbuo ng lakas at mass ng kalamnan, at maaasahan. Ang mga makina ng ehersisyo ay ginawa ayon sa pangkalahatang prinsipyo - pag-aangat ng mga timbang gamit ang mga partikular na grupo ng kalamnan.

Sa fitness center, makikita mo na ang mga baguhang atleta ay nagsasanay sa mga simpleng makina, habang ang mga may karanasan na mga lalaki ay naglalaan ng karamihan sa kanilang oras sa pagsasanay gamit ang mga barbell at dumbbells, na, kapag ginamit nang tama, ginagawang gumagana ang anumang bahagi ng katawan. Upang gawin ito, kailangan mong piliin ang tamang ehersisyo at timbang.

Ngunit kailangan mo rin ng bench press, mas mabuti na may adjustable na likod.

Hindi mo magagawa nang walang mga parallel bar o isang pahalang na bar - gawang bahay na kagamitan sa ehersisyo na mas madaling gawin kaysa sa mga kagamitang metal na inilarawan sa itaas.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang disenyo para sa pagbitin ng mga gawang bahay na timbang, kung wala ito ay imposible na bumuo ng mass ng kalamnan. Ang isang backpack ay magiging angkop para dito, ngunit ang pamamahagi ng timbang ay magiging mali. Ang isang bagay ay maaaring nakakabit sa mga binti, ngunit ito ay hindi maginhawa upang sanayin ang bagay na ito. Ang tamang pagpipilian ay isang sinturon.

Konklusyon: para sa regular na seryosong ehersisyo sa bahay, kakailanganin mo ang homemade exercise equipment na nakalista sa ibaba.

Anong mga uri ng buwitre ang mayroon?

1. Barbell bar. Dumating sila sa iba't ibang anyo, at tiyak na kailangan mo ng kahit isa sa bahay. Ang isang mahabang karaniwang tuwid na bar ay tumitimbang ng 20 kg, ang isang maikli ay tumitimbang ng kalahating dami (iminumungkahi na magkaroon ng isa). Ang pagpili sa pagitan ng EZ-shaped at W-shaped na mga bar ay depende sa mga pagsasanay na pinili mong gawin. Ang isang lutong bahay na leeg ay ginawa mula sa isang tubo, kaya naiiba ito sa karaniwang mga parameter.
2. Dalawang dumbbell bar, ang mga dulo nito ay sinulid para sa isang malaking nut.
3. Mga pancake. Para sa mga nagsisimula, sa kondisyon na ang mga butas para sa mga barbell at dumbbells ay unibersal. Sapat na ang mga ito: 4 na limang kilo na piraso, 2 sampung kilo na piraso, 2 dalawampu't kilo na piraso. Ito ay perpekto, dahil ang mga pancake ay mas mahal kaysa sa iba pang kagamitan. Sa pinakamasamang kaso, kailangan mo ng magkaparehong mga load na nakabitin sa dumbbell at barbell. Ang bigat ng dumbbell ay tinutukoy batay sa kakayahang magsagawa ng 8-10 repetitions ng bawat ehersisyo. Bilang mga palabas sa pagsasanay, para sa mga nagsisimula, sapat na ang 4 na limang kilo na timbang na plato para sa mga dumbbells.
4. Para sa isang homemade exercise machine - isang pahalang na bar, ang mga pagpipilian sa dingding o kalye ay mas kanais-nais, kaysa sa pintuan.
5. Ang mga beam ay kapareho ng mga beam sa dingding, na mas madaling i-install.
6. Kailangan mong magkaroon ng dalawang magkahiwalay na rack: isa para sa mga bench press, isa para sa deadlifts, o isa na may kakayahang pumili ng mga posisyon.
7. Isang jump rope na kailangan para sa cardio training.
8. Punching bag.

Gamit ang mga homemade exercise machine na ito, maaari kang mag-set up ng ganap na gym sa bahay.

Kung saan makakahanap ng kagamitan sa pag-eehersisyo

Tulad ng nabanggit sa itaas, maaari kang bumili ng mga exercise machine o gawin ang mga ito sa iyong sarili. Kailangan mong pumunta sa mga tindahan ng palakasan para makita man lang sila at magkaroon ng ideya kung ano ang dapat mong gawin.

Walang mga problema sa mga guhit ng mga homemade simulator - madali silang mahanap sa Internet o gamitin ang mga ipinakita sa ibaba.

Bumili ng mga bar o gumamit ng mga gawang bahay

Ang isyu ay kontrobersyal: ang ilan ay nagrerekomenda na bilhin ito sa isang tindahan, ang iba ay nagpapayo sa pagbuo ng isang homemade exercise machine, na mas mura at hindi mababa sa pagiging maaasahan. Ang mga tagasuporta ng biniling kagamitan ay nagbibigay ng mga sumusunod na argumento: ang mga parallel bar at isang pahalang na bar na magkasama ay nagkakahalaga ng hanggang $60, ngunit ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay mangangailangan din ng mga materyales, ibig sabihin. Hindi ka maaaring manalo ng marami sa mga tuntunin ng pananalapi. Maipapayo na ang pahalang na bar ay angkop para sa isang malawak na pagkakahawak. Ang mga bar ay ginawang natitiklop - ang mga ito ang ginustong opsyon dahil hindi sila kumukuha ng maraming espasyo. Gayunpaman, mas mahal ang mga ito.

Ang isa pang solusyon ay ang pagbili ng mga parallel bar at isang pahalang na bar ng isang 2-in-1 na disenyo o isang wall bar, kung saan maaari kang magsagawa ng mga karagdagang ehersisyo (ito ay may kasamang abdominal board). Doble ang halaga nila, ngunit mayroon din silang higit na mga pakinabang.

Paggawa ng homemade barbell at dumbbells

Ang pinakamahirap na bagay na nakatagpo mo kapag gumagawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay sa bahay: mga bangko, mga rack para sa mga barbell, barbell, dumbbells, ang kakulangan ng mga materyales - cast iron at steel.

Ang kongkreto, na kung minsan ay inirerekomenda rin, ay hindi gagana nang maayos dahil ang density ng kongkreto ay kalahati ng bakal. Bilang karagdagan, ito ay gumuho at hindi mukhang aesthetically kasiya-siya. Well, ang pagbili ng bakal ay mahal, lalo na ang mga bagong bilog na troso at mga sheet.

Saan mahahanap ang materyal:

1. Maaari kang maglagay ng isang patalastas sa pahayagan tungkol sa iyong pagnanais na bumili ng mga bahagi ng collapsible dumbbells at weights. O idikit ang mga ito sa mga poste. Mabibili mo ito nang mas mura, dahil may gumagamit ng mga ito para itayo ang mga pinto. Upang makipag-ayos sa nagbebenta, kailangan mong mag-quote ng presyong mas mataas kaysa sa mga scrap metal collection point, ngunit mas mababa kaysa sa halaga nito (ginamit) sa World Wide Web.
2. Pumunta sa mga metal collection point, kung saan ang mga matatandang tao ay madalas na nagdadala ng mga hindi kinakailangang piraso ng hardware. Maaaring mapili ang angkop na materyal dito sa mapagkumpitensyang presyo, at posible pa ring palitan ng doble ang halaga para sa isa pang "ferrous metal".
3. Magtanong sa mga kaibigan at kamag-anak. Marahil ay nais ng isang tao na masayang makibahagi sa mga hindi kinakailangang kagamitan sa palakasan.

Kung wala kang mga kasanayan, kung gayon ang paggawa ng isang leeg mula sa isang pipe at isang pancake mula sa sheet metal sa bahay ay magiging mahirap, ngunit maaari kang makipag-ugnay sa isang mekaniko sa isang kumpanya na may mga metalworking machine, na gagawa ng lahat ng kailangan mo para sa isang maliit na presyo.

Homemade exercise machine para sa bahay – punching bag

Ang homemade simulator na ito ay mas madaling gawin kaysa sa mga inilarawan sa ngayon. Sa ilang pagsisikap sa pagmamanupaktura, maaari kang makakuha ng isang peras ng katanggap-tanggap na kalidad. Ang pinakamadaling paraan upang gawin itong homemade exercise machine ay ang paggamit ng shopping bag na gawa sa polypropylene o jute fabric. Kakailanganin mo ng 3 bag. Ang mga bag ay ipinasok sa isa't isa, pinalamanan at binabalot ng electrical tape o tape upang magbigay ng hugis at lakas. Maaaring itahi ang bag mula sa makapal na tela: tarpaulin o kerza. Kung wala kang naaangkop na mga kasanayan, bigyan ang tela para sa pananahi ng isang peras sa isang mananahi - ito ay mura. Ang haba ng peras, na hugis tulad ng isang sausage, ay hindi bababa sa isang metro, o kahit na 1.3 m Hindi lamang ang mga sukat ay mahalaga para sa isang homemade exercise machine, kundi pati na rin ang bigat at pangkabit (bracket, lubid, chain).

Kailangan mo ring isaalang-alang ang lakas ng iyong suntok. Ang pinakamainam na timbang ay 60-80 kg, at ang pinakamababa ay 40 kilo.

Ang pinong sawdust (tyrsa) at buhangin ay angkop bilang mga filler. Mahal ang pagbili ng isang espesyal na tagapuno upang gawing malambot ang mga dingding, kaya mas madaling balutin ang peras ng mga basahan, kung saan maraming sa bahay, o foam goma.

Paano ilakip ang peras:

• Mas madaling gawin ito gamit ang isang bracket, tulad ng ipinapakita sa figure. Ang isang wall-mount horizontal bar at isang wall bar ay angkop para dito. Maaari mong gawin ang bracket nang mag-isa kung magagamit ang welding.
• Ang pag-attach ng isang gawang bahay na peras sa kisame ay may problema. Kung ang isang pavilion o isang hiwalay na silid ay inilalaan para sa mga klase, ito ay nakatali sa isang sinag o iba pang istraktura ng kisame. Sa tag-araw, ang isang malakas na puno ay makakatulong sa paglutas ng problema. Kailangan mong isaalang-alang na ang boxing ay nangangailangan ng espasyo.

Video: DIY punching bag

Ano pa ang kailangan mo para sa isang home gym?

Ang isang jump rope ay isang mura ngunit kapaki-pakinabang na kagamitan, kaya sulit na magkaroon nito sa iyong home gym. Kung walang barbell, palitan ito ng expander: goma o spring, na naiiba sa lakas ng ibinigay na pagkarga. Ang mga ito ay hindi mahal, kaya maaari mo lamang itong bilhin sa tindahan.

Iminungkahi na gumawa ng isang hand rest mula sa isang lumang upuan (tulad ng sa larawan), kung saan ang isang elbow rest ay nakakabit sa likod na bahagi sa isang anggulo ng 30 degrees. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo sa biceps, umupo nang nakahiwalay ang iyong mga binti, nakaharap sa likod ng isang upuan. Ang pagkakaroon ng pagpapakita ng imahinasyon, na walang alam na hangganan para sa ating mga tao, madaling makabuo ng iba pang mga pagpipilian.

Bottom line

Habang naging malinaw, maaari kang magdisenyo ng mga homemade simulator na may kaunting pagsisikap. At ito ay katumbas ng halaga, kung isasaalang-alang ang "astronomical" na mga presyo para sa factory sports equipment. Kung magagamit ang materyal, maaari ka ring mag-set up ng isang negosyo, dahil mayroon at magkakaroon ng pangangailangan para sa mga kagamitang gawa sa bahay. Parami nang parami ang sumasali sa mga sports na nag-iisip tungkol sa kalusugan, at ang aesthetic na hitsura ay hindi kasinghalaga sa kanila bilang ang pagkakaroon at pagiging maaasahan ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.

Video: Gym sa bahay

Naiintindihan ng maraming tao na ang pagpapanatili ng kanilang pisikal na kondisyon sa pamamagitan ng sports ay mahalaga, ngunit hindi lahat ay maaaring pumunta sa gym dahil sa iba't ibang mga pangyayari. Ang tanging solusyon para sa gayong mga tao ay ang paggawa ng mga kagamitan sa ehersisyo gamit ang kanilang sariling mga kamay. Sa ibaba makikita mo ang mga tip sa paggawa ng iba't ibang mga exercise machine sa bahay.

Dapat tandaan na ang ilang mga exercise machine ay imposibleng gawin sa bahay. Maliban kung ikaw ay isang mekaniko at may malaking bilang ng mga makina sa iyong pagawaan. Upang makagawa ng mga kagamitang pang-sports gaya ng treadmills, exercise bikes, atbp., kakailanganin mo ng maraming nerbiyos, oras at pera. Ngunit mayroon ding mga pakinabang. Halimbawa, maaari mong i-customize ang mga kagamitan sa pag-eehersisyo upang umangkop sa iyong sarili, habang ginagawa itong hindi gaanong kalidad kaysa sa mga binili sa tindahan.

• Tingnan natin ang mga pangunahing bodybuilding machine. Ang mga ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Upang magbigay ng kasangkapan sa isang "home rocking chair", kakailanganin mo:
• Mga dumbbell bar na may sinulid na sinulid para sa malalaking mani. Maaari silang i-order mula sa isang locksmith.
• Mga pancake para sa barbell, hindi bababa sa 4 na piraso. Maipapayo na gawin silang angkop para sa parehong mga dumbbells at barbells.
• Pahalang na bar. Maaaring gawin mula sa mga tubo. Inirerekomenda na isabit ito sa bakuran o sa dingding.
• Mga bar. Idikit ito sa dingding.
• Barbell rack na angkop para sa mga deadlift at bench press.
• Punching bag. Pag-uusapan natin ito mamaya.

Ngayon tingnan natin ang paggawa ng mga dumbbells. Ang pangunahing problema ay ang kakulangan ng magandang materyal. Ang mga dumbbell ay pangunahing gawa sa bakal at cast iron. Ang ilang mga tao ay nagrerekomenda ng kongkreto, ngunit ito ay hindi gaanong siksik at mabilis na gumuho. Gayunpaman, ang mga kongkretong dumbbells ay mas madaling gawin sa bahay. Upang gawin ito, lumikha ng isang lalagyan na hugis pancake para sa isang dumbbell at punan ito ng pinaghalong semento, buhangin at tubig. Kung gagawin mo ang mga ito mula sa metal, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang turner. Maaaring ma-download ang mga guhit ng dumbbells sa Internet.