Ang puwit ba ay makabuluhang nabawasan kapag nawalan ng timbang. Isang linggo na lang upang simulan ang pagpapapayat sa balakang at puwitan. Pisikal na aktibidad sa asno - upang maging tulad ng isang bato

Upang makaramdam ng tiwala at magkaroon ng magandang pigura, dapat mong patuloy na alagaan ang iyong hitsura. Mabuti para sa mga walang labis na libra at labis na taba sa katawan! Gayunpaman, karamihan sa mga batang babae ay hindi nasisiyahan sa kanilang figure, lalo na ang makapal na mga binti at pigi. Paano mawalan ng timbang sa mga palaka at puwit sa isang maikling panahon? Mahalagang tumuon sa resulta, at pagkatapos ay gagana ang lahat. Mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano mawalan ng timbang sa mga palaka sa bahay nang hindi gumagamit ng mga mamahaling pamamaraan sa mga beauty salon at nang hindi pumunta sa mga gym, na ibabahagi namin ngayon sa iyo.

Talaga, para sa lahat ng mga batang babae, ang mga binti ay ang pinaka may problemang lugar. Naku, hindi lahat ay likas na mahaba at balingkinitan. Bilang isang patakaran, mula sa pagtaas ng timbang sa isang babae, ang tiyan, binti at pigi ay una sa lahat nakakataba. Minsan kailangan mong magsagawa ng pagwawasto, dahil gusto ng lahat na magmukhang maganda at maakit ang atensyon ng hindi kabaro!

Upang mawalan ng timbang sa mga palaka, ginagawa sa bahay, kailangan mong subukan nang husto.

Kung plano mong magbawas ng timbang, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor upang maiwasan ang hindi sinasadyang pinsala sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Bakit tumaba? Mayroong maraming mga dahilan para sa pagtaas ng timbang. Simula sa malnutrisyon at stress, nagtatapos sa heredity at hormonal disorder sa katawan.

Una sa lahat, dapat suriin ang diyeta ng kuwago at ang buong sistema sa kabuuan. Hindi mo magagawa nang walang isang tiyak na diyeta sa pagbaba ng timbang, lalo na kung nais mong maging slimmer sa pinakamaikling posibleng panahon, makinig sa mga tip na ito:

• Iwanan ang mga matamis at pagkaing may starchy;
• Uminom ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig upang mapabuti ang iyong metabolismo;
• Kumain ng isang pamantayan ng protina, ibukod ang mabilis na carbohydrates;
• Ang mga karagdagang pagkarga sa ilang partikular na grupo ng kalamnan ay makakatulong din upang mabilis na mabawasan ang mga volume.

Ito ay malinaw na sa isang araw upang baguhin ang pamumuhay at diyeta ay hindi makatotohanan. Kailangan mong magkaroon ng kaunting pasensya, lakas ng loob at kumpiyansa na nagsusumikap para sa resulta.

Bakit ang taba ay idineposito sa mga palaka at pigi

Tiniyak ng kalikasan na ang taba ay naipon sa mga kababaihan nang eksakto sa mga lugar kung saan ang katawan ay kailangang mag-stock ng enerhiya para sa pagpaparami.

Kung tutuusin, obligado ang bawat babae na magtiis, manganak at magpakain ng bata, kaya naman ang taba ay idineposito sa puwitan, hita at ibabang tiyan.

Ang pag-alis ng mga dagdag na sentimetro sa mga lugar na ito ng problema ay lalong mahirap para sa maraming mga batang babae.

Samakatuwid, maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga palaka at bawasan ang laki ng mga puwit nang walang labis na kahirapan. Ang aming hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo!

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa mga binti at papa

Araw-araw kang naglalakad nang hindi man lang iniisip, halimbawa, kapag papasok ka lang sa trabaho. Sa oras na ito, ang mga kalamnan sa binti ay tiyak na makakatanggap ng isang load. Hindi rin napapansin ang puwitan.

Ngunit upang ganap na mapupuksa ang labis na taba, ito ay hindi sapat, ang mga karagdagang masinsinang pagsasanay ay kinakailangan. Mayroong ilang mga pagsasanay na makakatulong upang alisin ang mga palaka at bawasan ang puwit. Madali silang maisagawa sa bahay.

Ang pangunahing bagay ay ang regularidad ng pagsasanay.

Pag-eehersisyo sa Wall Squat

Ang mga squats ay mahusay para sa pagyupi ng iyong itaas na hita. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mo lamang na umupo sa dingding, pindutin ang iyong likod laban dito, tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ang bigat ay ibinahagi nang pantay-pantay sa magkabilang binti.

Huminga, pagkatapos ay dahan-dahang maglupasay na parang dumudulas sa dingding. Kapag nakayuko ang iyong mga tuhod, subukang hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas at bumangon muli. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo ng 12 beses sa 2 set.

Mag-ehersisyo na may mga squats sa iba't ibang antas

Ang ehersisyo na ito ay medyo epektibo para sa panloob na mga hita. Ang isang paa ay dapat ilagay sa isang hakbang o isang maliit na plataporma, habang kailangan mong ibaling ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon. Ang mga squats sa posisyon na ito ay ginagawa nang dahan-dahan at sinusukat. Ang ehersisyo ay paulit-ulit ng 12 beses, pagkatapos ay nagbabago ang binti at ang parehong bagay ay ginagawa ng 12 beses.

Pag-eehersisyo ng lunge

Sinasanay ng lunges ang mga kalamnan sa harap ng mga hita. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, maaari kang kumuha ng mga dumbbells para sa pagtimbang, o, halimbawa, mga bote ng tubig.

Ang mga binti ay lapad ng balikat. Ang mga lunges ay ginagawa nang halili, una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang paa. Ang binti ay itinapon sa harap mo, ang likod ay pinananatiling tuwid, ang katawan ay bumababa, ang isang binti ay nakatungo sa tuhod, ang pangalawa ay dapat na hawakan ang sahig gamit ang tuhod.

Sa posisyon na ito, dapat kang humawak ng ilang sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin ang parehong mga hakbang sa kabilang binti. Ang aralin ay isinasagawa ng 12 beses sa bawat binti.

Ehersisyo sa pag-akyat ng hagdan

Ang paglalakad sa hagdan ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa papa at mga binti, pati na rin panatilihin ang mga ito sa magandang kalagayan. Ito ay magiging pinaka-epektibong umakyat ng dalawang hakbang nang sabay-sabay sa isang hakbang. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa loob ng sampung minuto sa isang araw na may pag-akyat at pagbaba.

Ang paglalakad sa hagdan ay magpapalakas sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, dahil nagbibigay ito ng isang mahusay na pag-load ng cardiovascular, ang sistema ng sirkulasyon ay pumapasok sa aktibong gawain.

Ang ganitong pagkarga ng cardio, tulad ng paglukso ng lubid, ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds sa maikling panahon.

Pag-eehersisyo sa pag-ikot ng binti

Ang mga pabilog na pag-ikot ng mga binti ay kumikilos sa itaas at panloob na mga hita. Kinakailangan na humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay malapit sa mga pari, iunat ang iyong mga binti.

Upang gawin ang mga panloob na hita, itaas ang iyong kaliwang binti patayo sa sahig. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang 12 beses sa isang pabilog na galaw sa clockwise, pagkatapos ay 12 beses din sa counterclockwise. Pagkatapos ang ibabang paa ay dapat ilipat nang mas mababa, at ang mga pag-uulit ay dapat gawin, simula sa kanang binti.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa isang magandang pigura

Kung gusto mong magkaroon ng slim figure, kailangan mo lang kumain ng tama. Ang mga Nutritionist ay nakabuo ng maraming mga diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang mga balakang at pigi ang nagkakaroon ng mas maraming taba sa kanilang sarili, kaya ang malnutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng taba sa katawan.

Paano mawalan ng timbang sa mga palaka sa isang linggo? Ito ay sapat na upang sumunod sa isang mahigpit na diyeta at bilang karagdagan upang makisali sa pisikal na aktibidad.

Ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay makakatulong na mapupuksa ang ilang sentimetro sa mga hindi gustong lugar.

Ano ang diyeta para sa mga payat na binti at pari? Ito ay kinakailangan upang ibukod ang mataba at pritong pagkain mula sa iyong diyeta, pati na rin ang mga matamis at starchy na pagkain, at walang pagsala ng alkohol at carbonated na inumin. Kailangan mong kumain ng pagkaing mayaman sa protina at maraming gulay at prutas.

Gusto mo ba ng isang bagay na kawili-wili?

Ang ipinakita na listahan ng mga produkto ay nagkakahalaga ng pag-alala at hindi kumain ng mga ipinagbabawal na pagkain kung nais mong magkaroon ng magandang pigura.

Ang listahan ng mga produkto upang maiwasan ang mga deposito sa papa:

• Mga produktong harina, kabilang ang pasta, roll at cookies;
• Chocolate, candies, sweets, cake at ice cream;
• Mga cracker at chips;
• Pinausukang karne, isda at sausage;
• Mga inuming may alkohol (parehong malakas at mababang alkohol), mga inuming pang-enerhiya;
• Pritong karne, isda, patatas at itlog;
• Carbonated na inumin, kape, kakaw, matapang na tsaa.

Mahalagang mga nuances

Ang lahat ng mga produkto sa itaas ay mataas sa calories, kaya naman dapat itong itapon. Ngunit, pakitandaan, ang pagbabawal ay nalalapat lamang sa isda at karne sa pinirito, inasnan o pinausukang anyo.

Ang steamed fish at pinakuluang karne, sa kabaligtaran, ay napaka-malusog. Gayunpaman, mahalaga din na isaalang-alang ang taba ng nilalaman ng mga produktong ito upang maibukod ang mataba na mga varieties.

Kumakain lamang kami ng pinakuluang itlog at hindi hihigit sa 5 piraso sa isang linggo. Ang mga gulay ay dapat palaging naroroon sa diyeta - ito ang hibla na kailangan ng katawan at isang mahusay na pag-iwas sa tibi.

Ang mga prutas ay pinagmumulan ng enerhiya, ngunit hindi lahat ng ito ay pandiyeta. Ang mga saging, ubas at seresa ay dapat na hindi kasama. Bigyan ng kagustuhan ang matamis at maasim na prutas.

Ang nutrisyon ay dapat na non-caloric at sa parehong oras balanse. Ang bawat tao ay may sariling calorie intake bawat araw (ngunit hindi bababa sa 1200 kilocalories). Huwag kalimutan ang tungkol sa tubig. Ang pagkonsumo nito bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 2 litro.

Kung nais mong mapupuksa ang mga matabang palaka at bawasan ang iyong puwet, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na naroroon sa iyong diyeta:

• Oatmeal. Kailangan mong masanay sa pagkain ng oatmeal para sa almusal sa umaga. Ito ay mayaman sa fiber at mahahalagang bitamina. Ang pagkain ng oatmeal araw-araw ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis kaysa sa pagkain ng anumang iba pang mga cereal. Ang oatmeal ay napaka-kasiya-siya sa sarili nito, ito ay natutunaw nang mabagal at maaaring magpababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga balakang ay bababa sa isang malaking rate. Tingnan mo ang iyong sarili!
• Mga prutas (lalo na ang mga mansanas). Ang mga prutas ay dapat kainin sa kalagitnaan ng araw, ngunit sa anumang kaso sa gabi. Ang mga mansanas ay mayaman sa hibla, pinipigilan nila ang akumulasyon ng taba sa iba't ibang lugar, maaari nilang pawiin ang pakiramdam ng gutom. Maaari kang kumain ng mansanas mga labinlimang minuto bago kumain at hindi ka na mag-alala na kakain ka ng mas maraming calorie sa tanghalian.
• Mga itlog. Ang mga itlog ng manok ay dapat kainin nang paisa-isa para sa almusal sa pinakuluang anyo. Ito ay isang magandang alternatibo sa mga sandwich! Ngunit ito ay kanais-nais na ibukod ang mga hilaw na itlog.
• cottage cheese. Maaari itong kainin para sa hapunan o sa anumang iba pang oras ng araw. Bukod dito, ang walang taba na cottage cheese ay karaniwang maaaring kainin sa walang limitasyong dami! Ang produktong ito ay mayaman sa calcium at bitamina D, na tumutulong na panatilihing nasa hugis ang mga kalamnan, na lalong mahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang listahan ng mga dapat-may mga produkto ay maliit at medyo simple. Ang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon, tiyak na magtatagumpay ka sa pag-alis ng nakakainis na mga langaw na taba at dagdag na sentimetro sa mga balakang!

Pagbabawas ng Timbang Cardio

Upang bawasan ang puwit at balakang, mayroon ding mga espesyal na cardio machine na idinisenyo para sa pagkarga ng mga binti. Kabilang dito ang:

• exercise bike. Nagbibigay ito ng pagkarga sa karamihan ng mga grupo ng kalamnan, lalo na sa pagtulong na palakasin ang mga kalamnan ng mga hita, puwit, at tiyan. At kung nag-aaplay ka pa rin ng mga karagdagang ahente sa pagtimbang upang madagdagan ang pagkarga, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay makakamit nang mas mabilis. Maaari kang mag-ehersisyo sa isang exercise bike sa mahabang panahon at nang madalas hangga't gusto mo!
• stepper. Tinutulungan ng simulator na ito na alisin ang mga deposito ng taba sa mga hita. Ang prinsipyo ng operasyon nito ay kahawig ng mga hakbang sa hagdan, ngunit dito hindi mo kailangang umakyat at bumaba. Ang mga palaka ay magiging nababanat at maganda nang napakabilis, dahil ang gayong mga ehersisyo ay nakakatulong na mawalan ng timbang sa isang medyo maikling panahon.
• Elliptical Trainer. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang taba ng tiyan. Ang simulator ay mas simple kaysa sa isang gilingang pinepedalan, at ang pananakit sa mga kasukasuan dito ay hindi nagbabanta sa iyo.

Sa bahay, lahat ay maaaring alagaan ang kanilang figure, ang pangunahing bagay ay tiyaga at pagnanais. Pagkatapos ay tiyak na magtatagumpay ka at ang labis na taba ay mawawala. Upang magamit ang mga simulator, hindi kinakailangan na pumunta sa gym, maaari mong gamitin ang mga ito sa bahay.

Tukuyin ang isa na pinakaangkop sa iyo at i-order ito sa paraang maginhawa para sa iyo. Maniwala ka sa akin, ang perang ginugol dito ay hindi magpapahintulot sa iyo na hayaan ang unit na hindi gumana. Sa sandaling huminto ka sa pagtingin sa simulator, naaalala mo kaagad kung ano ang iyong sinisikap at magsimulang mag-ehersisyo. Kailangan mo lamang maglaan ng ilang libreng minuto sa isang araw, pagkatapos ay matupad ang ninanais!

Posible bang mawalan ng timbang sa mga palaka sa isang araw

Paano kung hindi ka magkasya sa iyong paboritong usong maong, at bukas kailangan mong isuot ang mga ito? Paano mawalan ng timbang sa mga palaka sa 1 araw? Posible ba ito?

Huwag aliwin ang iyong sarili sa pag-asa na ang pagbaba ng timbang sa isang araw ay totoo. Siyempre, kung hindi ka kumain ng anuman sa isang araw, ngunit uminom lamang ng tubig at diuretics, habang ginagawa ang bawat pagsusumikap na mag-ehersisyo, isinasagawa ang mga ito sa buong araw, kung gayon posible na mawalan ng ilang kilo. Sa kapinsalaan ng pangkalahatang kalusugan, siyempre.

Hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Mahalagang subaybayan ang iyong kalagayan at huwag malagay sa biglaang stress, dahil hindi lahat ng katawan ay nakakayanan ang ganitong stress.

Ang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat na masinsinan at hindi mo dapat asahan na magbawas ng timbang nang wala pang isang linggo. Para sa pinakamahusay na bisa ng iyong mga pagsisikap na naglalayong mawalan ng timbang, pinakamahusay na humingi ng tulong sa mga espesyalista. Ang isang bihasang nutrisyunista ay magrereseta sa iyo ng tamang diyeta, at ang isang tagapagturo ng pagsasanay sa lakas ay magrereseta ng isang programa ng mga espesyal na ehersisyo partikular para sa mga grupo ng kalamnan na nais mong higpitan.

Olya Likhacheva

Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga :)

Nilalaman

Ang isa sa mga "paboritong" lugar para sa pagtitiwalag ng labis na taba ay ang puwit. Kasabay nito, madalas na mahirap bawasan ang dami ng mga pari, kahit na ang pagsunod sa mga mahigpit na diyeta. Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang sa puwit, ngunit alam ng mga propesyonal na ang pagbaba ng timbang sa lugar na ito ay hindi gagana nang mabilis. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagnanais, pasensya at lakas, maaari mong gawin ang iyong sariling katawan na proporsyonal, atletiko, payat.

Paano mawalan ng timbang sa balakang at pigi

Wala kahit saan sa katawan ng tao ang mga deposito ng taba at cellulite na nabuo nang napakabilis tulad ng sa itaas na mga binti at sa papa, kaya kinakailangan na harapin ang lokal na labis na katabaan sa isang kumplikadong paraan. Kasabay nito, mas mahusay na huwag gumamit ng mga pamamaraan na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang - bilang isang panuntunan, ang mga kilo na nawala sa pamamagitan ng gayong mga radikal na pamamaraan ay mabilis na bumalik. Ang pagbabawas ng timbang sa balakang at pigi ay nangangailangan ng regular na pag-load ng cardio na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng rate ng puso, at nagpapagana ng metabolismo.

Bilang karagdagan sa sports, ang tamang diyeta ay makakatulong upang makamit ang inaasahang resulta. Ang mga diyeta ay nagbibigay ng pangkalahatang pagbawas sa timbang ng katawan, kabilang ang pag-alis ng labis na taba sa gluteal region. Ang mga pantulong na pamamaraan ay maaaring magsilbi bilang mga anti-cellulite massage, pagbisita sa sauna, warm wrap at iba pang mga cosmetic procedure. Ang ganitong mga aktibidad ay hindi lamang nakakatulong upang bawasan ang taba layer, ngunit din gawin ang balat mas kahit na, at ang figure toned.

Mga ehersisyo para sa puwit

Ang mga kalalakihan at kababaihan na may labis na timbang sa gluteal zone ay dapat magsanay ng lakas ng hindi bababa sa dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo sa gym (sa tulong ng mga simulator) o sa bahay gamit ang mga improvised na kagamitan. Mas pinipili ang mas magaan na pisikal na aktibidad tulad ng yoga at Pilates, hindi posible na higpitan ang puwit at binti sa maikling panahon, na binabawasan ang taba ng layer sa lugar na ito. Sa pamamagitan lamang ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ng lakas para sa mga balakang at puwit, magagawa mong epektibong mag-ehersisyo ang mga kalamnan at makabuo ng isang maganda, embossed na asno.

Ang pagkawala ng timbang ay makakamit ang pinakamataas na epekto sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay sa gym, ngunit hindi lahat ay may pagkakataon na gumamit ng mga serbisyo ng isang espesyalista. Bilang karagdagan, hindi lahat ng taong gustong magbawas ng timbang ay kayang bumili ng fitness subscription. Sa kasong ito, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay magiging isang alternatibong solusyon, dahil ang lugar ng trabaho ay hindi gumaganap ng isang pangunahing papel sa pagbaba ng timbang.

Mga squats

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong isagawa ang ehersisyo sa maximum na bilang ng mga beses sa bawat diskarte, habang mas mahusay na kunin ang hindi masyadong mabibigat na dumbbells. Para sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda na magsagawa ng 3-4 na set. Mahalaga sa panahon ng pagsasanay na sumunod sa tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo: ang pagsasanay lamang, ang mga tamang paggalaw ay magtitiyak ng epektibong pagbaba ng timbang sa bahagi ng hita. Sa karaniwan, sa 20 minutong ehersisyo, maaari kang magsunog ng humigit-kumulang 250 calories kung magsasanay ka sa aktibong bilis. Ang tamang pamamaraan ay nagpapahiwatig na ang mga squats para sa pagbaba ng timbang ng puwit ay isasagawa tulad ng sumusunod:

• ang mga binti ay kahanay sa bawat isa, ang pindutin ay panahunan at nagsisilbing isang korset para sa gulugod, na dapat palaging nasa isang perpektong pantay na posisyon;
• habang gumagawa ng squats, panatilihing nakadikit ang iyong mga takong sa sahig;
• pababa, kunin ang pelvis sa malayo hangga't maaari at siguraduhin na ang anggulo sa pagitan ng tuhod ay tuwid (90 degrees);
• kapag squatting, umabot ng hindi bababa sa isang parallel sa sahig, at pagkatapos ng ehersisyo ang pamamaraan, gawin ang mas malalim na squats;
• mahalaga din na panatilihin ang mga tuhod sa antas ng mga paa, nang hindi pinalabas o papasok.

Naglalakad

Ang mga kalamnan ng gluteal ay kailangang mapanatili sa magandang hugis hindi lamang para sa pagbuo ng isang magandang pigura, kundi pati na rin upang mapanatili ang isang normal na estado ng kalusugan ng tao. Pinapayuhan ng mga doktor na regular na magsagawa ng pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa puwit at hita. Isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo na nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa puwit ay ang paglalakad. Ang ganitong mga ehersisyo ay walang kontraindikasyon, maliban sa marahil para sa mga araw ng regla sa mga kababaihan, at maaaring gawin araw-araw. Paano ayusin ang lugar ng problema sa pagsasanay na ito:

• umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga tuhod;
• panatilihing tuwid ang iyong likod sa lahat ng oras (hindi ka maaaring yumuko);
• ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo o yumuko sa mga siko, na may hawak na anggulo ng 90 degrees;
• simulan ang salit-salit na pag-angat ng puwit at ilipat muna ang mga ito pasulong, pagkatapos ay pabalik;
• tulungan ang iyong sarili sa katawan, iikot ang kaliwang bahagi nito pasulong kapag inililipat ang kaliwang puwit at kabaligtaran (huwag gumawa ng matalim na jerks nang sabay);
• Ang paglalakad sa puwit para sa pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng 10-20 na paggalaw sa bawat direksyon, habang kailangan mong gawin ito 2 beses sa isang araw (unti-unting taasan ang bilang ng mga diskarte / pag-uulit).

Mga pagsasanay sa fitball

Ang gymnastic apparatus ay idinisenyo para sa rehabilitasyon ng mga taong may cerebral palsy at mga problema sa musculoskeletal system. Sa paglipas ng panahon, ang bola ay nagsimulang gamitin para sa paghubog ng katawan, para sa layunin kung saan ang mga pagsasanay sa fitball ay binuo upang payat ang puwit. Ang pinaka-epektibong ehersisyo upang makatulong na mawalan ng timbang sa mga lugar ng problema:

1. Ang mga squats ay pamantayan. Kinakailangan na tumayo nang nakatalikod sa dingding, ilagay ang fitball sa pagitan ng ibabang likod at sa ibabaw ng dingding at magsagawa ng mga klasikong squats, na bumababa sa parallel ng hips sa sahig. Upang mawalan ng timbang, ulitin ang ehersisyo 20-30 beses bawat set.
2. tulay. Humiga, ilagay ang iyong mga takong sa fitball, magpahinga laban sa kanila at higpitan ang iyong gluteal na kalamnan. Simulan ang pagtulak sa iyong pelvis pataas, sinusubukang gawin ang iyong katawan na parang isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili pabalik. Ulitin ang ehersisyo sa pagbaba ng timbang 15-20 beses sa isang araw.
3. tumatalon. Para pumayat, gawin ang ehersisyo araw-araw bago mag-almusal. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, nakaupo sa bola. Tumalon ng 5 minuto sa isang masiglang bilis, habang hindi pinupunit ang iyong puwitan sa ibabaw ng fitball.

Yoga para sa pagpapapayat ng puwit

Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang mawalan ng labis na timbang, na may posibilidad na maipon sa puwit. Upang simulan ang pagbaba ng timbang, magsagawa ng mga sesyon araw-araw o bawat ibang araw. Kasama sa yoga para sa pagbaba ng timbang ng mga balakang at pigi ang mga sumusunod na pose:

1. Postura ng upuan. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, ihanay ang iyong katawan. Paglanghap, itaas ang iyong mga braso sa mga gilid pataas, hawakan ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Huminga, umupo, yumuko ang iyong mga tuhod. Kumuha ng posisyon na parang nakaupo ka sa isang upuan, habang ang anggulo sa pagitan ng mga tuhod ay dapat na tama. Huwag ibaba ang iyong ulo, hawakan ang posisyon sa loob ng 30-60 segundo. Siguraduhing pantay at malalim ang iyong paghinga.
2. Crow pose para sa pagpapapayat ng puwit. Ilagay ang iyong mga paa na mas malapad kaysa sa iyong mga balikat, magkahiwalay ang mga medyas. Magsimulang umupo nang malalim na may tuwid na likod, habang hawak ang iyong mga kamay sa harap mo, pinagsasama ang iyong mga palad (tulad ng sa panalangin). Nakaturo ang mga siko sa magkasalungat na direksyon. Humawak sa ibabang punto ng 5-10 segundo, pagkatapos ay tumaas. Ulitin ang ehersisyo para sa puwit ng 12 beses.
3. Warrior pose. Upang payat ang iyong mga balakang at palakasin ang iyong mga binti, tumayo nang tuwid nang magkahiwalay ang iyong mga binti. I-rotate muna ang katawan sa kaliwa ng 90 degrees. Habang humihinga ka, pagsamahin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, pagsali sa iyong mga palad, ibaluktot ang iyong binti sa harap, sinusubukan na bumuo ng isang tamang anggulo sa ilalim ng tuhod. Manatili sa posisyon ng isang mandirigma sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin ang inilarawan na mga hakbang sa kabilang panig.

Anti-cellulite massage

Ang mga aktibidad sa palakasan ay magiging mas epektibo at makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang mas mabilis kung pupunan mo sila ng masahe. Inirerekomenda na magsagawa ng mga sesyon sa mga araw ng pisikal na aktibidad, kapag ang metabolismo ay pinabilis - ito ay magdadala ng higit pang mga benepisyo. Ang masahe para sa pagbaba ng timbang ng puwit ay hindi kailangang gawin sa salon, ito ay gagana sa bahay. Upang gawin ito, dapat kang makakuha ng silicone vacuum jar at warming oil. Bilang karagdagan, sa panahon ng pamamaraan, maaari mong gamitin ang mga mahahalagang langis ng sitrus, na may kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Para pumayat, magmasahe ng hindi bababa sa 15 minuto.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang sa mga hita at pigi

Hindi ka maaaring magmukhang maganda nang walang balanseng diyeta: kahit na regular kang gumawa ng sports sa loob ng ilang panahon, ngunit huwag paghigpitan ang iyong sarili sa nutrisyon, ang resulta ay maikli ang buhay. Ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga binti at puwit ay dapat na malambot, alisin ang pangangailangan para sa gutom at isama ang isang sapat na dami ng sariwang gulay, prutas, mga pagkaing protina na kailangan ng katawan. Paano mawalan ng timbang sa puwit na may diyeta:

• ito ay mas mahusay na kumain ng kaunti at madalas (sa isip - 5 beses sa isang araw);
• sumunod sa diyeta (kumain sa parehong oras);
• pagkatapos ng almusal, tanghalian, hapunan, bigyan ang katawan ng kaunting pisikal na aktibidad;
• para sa isang babae na gustong mawalan ng timbang, ang pang-araw-araw na maximum na pinapayagang calorie na nilalaman ay 1300 kcal;
• siguraduhing uminom ng maraming tubig;
• ang diyeta ay dapat magsama ng mga itlog, walang taba na karne, sariwang prutas at juice mula sa kanila, mga gulay, isda, magagaan na sopas, buong butil na tinapay;
• upang mawalan ng timbang sa puwit, ang menu ay dapat na ibukod ang pritong, matamis, harina na pagkain, alkohol.

Video: pampapayat ng mga hita at pigi

Imposibleng iwasto ang mga proporsyon ng katawan na likas sa atin ng kalikasan nang walang interbensyon sa kirurhiko, ngunit ang bawat tao ay maaaring mabawasan ang taba na layer at bumuo ng mass ng kalamnan. Maraming kababaihan at kalalakihan na sobra sa timbang ang interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa mga hita at pigi - ang pinaka-problemadong bahagi ng katawan, na kadalasang "fat traps". Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paglaban sa lokal na labis na katabaan ay ang mga pagsasanay sa palakasan.

Posible na mawalan ng timbang sa mga balakang at puwit, gayunpaman, ang diskarte sa pagbawas ng mga volume ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa nakaplanong isa.

Ang ilalim na linya ay ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kalamnan sa lugar na ito ay hindi magbabawas sa taba ng layer, ngunit magbibigay ng lakas sa pag-unlad ng mga kalamnan.

Ang pagbaba ng timbang ay magiging posible sa isang pinagsamang diskarte at pagsunod sa ilang mga rekomendasyon na naglalayong baguhin ang nakagawiang diyeta, proseso ng pagsasanay at regimen.

Posible bang mawalan ng timbang sa bahay

Maaari kang mawalan ng timbang sa bahay. Ang ilang mga eksperto ay nagtaltalan na posible na mawalan ng timbang nang husay lamang sa pamamagitan ng pakikipagtulungan nang malapit sa isang nutrisyunista at tagapagsanay, ngunit ito ay malayo sa kaso. Imposibleng makamit ang isang katawan ng isang mapagkumpitensyang antas sa bahay, ito ay talagang mahirap na trabaho, ngunit maaari mong ayusin ang iyong sarili, bawasan ang dami ng taba, kabilang ang mga hips at pigi, sa iyong sarili.

Tingnan din:

Ang mga binti at balakang, sa unang sulyap, na patuloy na tumatanggap ng pisikal na ehersisyo na kinakailangan upang mapanatili ang kanilang perpektong hugis, ay kadalasang mahirap ibahin ang anyo.

Kasabay nito, mahalagang maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang, nang hindi sinusunod kung saan, magiging mahirap na makamit ang mga resulta. Mahalaga hindi lamang na magtatag ng nutrisyon at ang proseso ng pagsasanay, kundi pati na rin ang pang-araw-araw na gawain sa pangkalahatan. Ang katawan na hindi nakakakuha ng sapat na pahinga ay maglalabas ng masyadong maraming hormone cortisol, na magpapataas ng produksyon ng taba at pagkasira ng kalamnan.

Tiyaking tingnan ang:

Ano ang kailangan mong alisin ang labis na dami ng mga binti at pari sa bahay

Bago mo alisin ang taba mula sa mga balakang at puwit sa bahay, dapat mong suriin ang aktwal na posibilidad ng lokal na pagsunog ng taba at maunawaan kung ano ang batayan upang bumuo ng iyong mga ehersisyo at nutrisyon.

Sa kasamaang palad, ang pagbabawas ng volume ng isang tiyak na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa katawan ay hindi gagana. Ang lokal na pagsunog ng taba ay hindi magagamit sa katawan ng tao, ito ay pinatunayan ng maraming pag-aaral. Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ay makakatulong sa pagbuo ng mga ito, ngunit ang taba sa kanilang paligid ay hindi bababa. Kaya, ang mga squats o lunges ay makakatulong na panatilihing maayos ang puwit at balakang, ngunit hindi mababawasan ang taba sa bahaging ito, kahit gaano mo gusto.

Ang pagsunog ng taba ay nangyayari sa isang bahagyang naiibang paraan. Ang pagbabawas ng layer ay isinasagawa nang pantay-pantay, mula sa buong organismo sa kabuuan. Kapag nagtatayo ng tamang diyeta at sapat na antas ng pisikal na aktibidad, maaari mong simulan ang mga proseso ng paghahati ng taba na magaganap sa buong katawan. Kasabay nito, ang taba ay mawawala sa ilang bahagi nang mas mabilis, mula sa iba - mas mabagal. Ang lahat ay nakasalalay sa mga personal na katangian at mga antas ng hormonal, ngunit hindi sa pagsasanay.

Sa lokal, hindi maaaring magbawas ng timbang ang isang lalaki o isang babae. Ang mga proseso ay pareho, tanging ang mga tinatawag na "problem areas" ay naiiba. Sa mga lalaki, kadalasan ang taba ay idineposito sa tiyan, sa mga babae - malapit sa puwit. Ngunit maaaring magkaiba ang mga sitwasyon.

Maaari kang mawalan ng timbang sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga rekomendasyon:

1. Dapat ayusin ang nutrisyon. Kinakailangang kalkulahin ang tinatayang pagkonsumo ng enerhiya, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain hanggang sa magsimula ang pagbawas sa layer.
2. Ang mga simpleng carbohydrates ay nabawasan sa pinakamaliit. Sa partikular na mahigpit na mga diyeta, sila ay ganap na hindi kasama.
3. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng mga cereal, na natupok sa umaga.
4. Sa gabi, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang taba ng protina.
5. Ang halaga ng mga mapanganib na taba ay nabawasan sa isang minimum. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga taba ng gulay, pati na rin ang mga taba mula sa isda.
6. Imposibleng ganap na ibukod ang mga taba, dahil may mahalagang papel sila sa pagbuo ng mga antas ng hormonal.
7. Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad.
8. Ang pagsasanay ay dapat na katamtaman, ang pag-unlad ng pagkarga ay dapat na unti-unti.
9. Kailangan mong uminom ng halos dalawang litro ng tubig bawat araw.
10. Kung ang pagbaba ng timbang ay hindi mangyayari, ang calorie na nilalaman ay nabawasan ng isa pang 5-10% dahil sa carbohydrates at hindi malusog na taba.
11. Kinakailangan na magtatag ng pagtulog at pamumuhay, bawasan ang dami ng stress.

Ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang taba mula sa katawan sa kabuuan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang puwit at balakang ay hindi kailangang sanayin. Ang mga kalamnan na nasa magandang hugis ay mas maganda ang hitsura kahit na may kaunting taba, kaya ang mga grupo ng kalamnan na ito ay dapat na regular na ehersisyo upang makamit ang pinakamahusay na resulta.

Posible bang mawalan ng timbang nang mabilis: anong mga resulta ang maaaring makamit sa isang linggo

Maaari kang mawalan ng timbang sa maikling panahon, ngunit kailangan mong magtakda ng sapat na mga layunin. Ang pagkawala ng 10 kilo sa isang linggo ay hindi kapani-paniwala, ngunit posible na simulan ang mga proseso ng pagsunog ng taba, mawalan ng ilang kilo at makita ang unang resulta.

Maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis sa isang linggo sa pamamagitan ng pagsunod sa itinatag na mga patakaran: pagdidiyeta, pag-eehersisyo, pag-inom ng sapat na tubig, at iba pa. Ang bawat elemento ng plano ay mahalaga.

Maaari mo ring bawasan ang volume ng iyong mga binti nang kaunti sa isang linggo, halimbawa, kung kailangan mong magsuot ng ilang damit para sa isang partikular na kaganapan. Sa kasong ito, maaari mong bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-inom ng banayad na diuretiko, at patuloy na sundin ang plano.

Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga naturang gamot, dahil marami silang epekto, at ang likido ay babalik sa katawan pagkatapos uminom ng tubig. Mas mainam na alisin ang sanhi ng edema at gumamit ng mga natural na sangkap, tulad ng green tea.

Ang iba't ibang mga karagdagang paraan na nagpapahusay sa resulta, iyon ay, mga espesyal na diyeta, mga fat burner, at iba pa, ay makakatulong na mawalan ng timbang sa isang linggo.

Mga paraan upang mawalan ng timbang sa maikling panahon

Ang iba't ibang mga pamamaraan at suplemento ay makakatulong upang mabawasan ang timbang sa maikling panahon. Mayroong maraming mga pagpipilian, ngunit hindi lahat ng mga ito ay pantay na epektibo. Halimbawa, ang ilang mga fat burner ay idinisenyo upang tumagal nang mas mahaba kaysa sa ilang araw, habang ang diuretics ay pansamantalang gagana lamang.

Mga diyeta at araw ng pag-aayuno

Ang mga diyeta ay dapat na sapat. Ang simpleng pag-aayuno ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa simula, ngunit kapag bumalik ka sa iyong nakagawiang mode, ang katawan ay makakakuha ng higit pa, dahil ang metabolismo ay bumagal. Ito ay mas mahusay na magbawas ng timbang nang tuluy-tuloy at hindi maubos ang iyong sarili.

Ang isang diyeta sa protina ay itinuturing na medyo epektibo, kung saan halos walang mga karbohidrat sa diyeta, at kaunting taba lamang ang naroroon. Gayunpaman, hindi ka dapat nasa ganoong diyeta nang masyadong mahaba, dahil napakahirap para sa katawan na gawin nang walang carbohydrates sa loob ng mahabang panahon.

Sa diskarteng ito, ang menu ay ganap na binubuo ng walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay. Ang isang maliit na flaxseed, olive, o iba pang langis ng gulay ay idinagdag upang matugunan ang mga kinakailangan sa malusog na taba.

Pansin! Sa pagkain ng protina, ang pagkain ay dapat na fractional at pribado. Ang 5-6 na pagkain ay itinuturing na normal. Para sa almusal, maaari mong payagan ang iyong sarili ng ilang kumplikadong carbohydrates, tulad ng isang maliit na serving ng oatmeal. Pagkatapos nito, sinusunod lamang ang mga puti.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa iba pang mga diyeta. Halimbawa, ang isda, kapag nawalan ng timbang ay kumakain ng karamihan sa seafood, o kefir. Ang ganitong mga mono-diet ay maaari lamang magdala ng mga panandaliang resulta.

Ang mga araw ng pag-aayuno ay hindi rin kasing epektib ng tila. Ang mga ito ay makatwiran kung kinakailangan upang linisin ang katawan, ilang pahinga mula sa mabibigat na pagkain, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito. Ang isang pagpipilian ay isang araw ng pag-aayuno ng gulay, kung saan ang mga gulay at ilang prutas lamang ang kinakain sa loob ng isang araw o dalawa. Madalas din ang mga pagkain.

Epektibong pagsasanay sa bahay para sa isang lalaki at isang babae

Ang mga ehersisyo sa bahay ay magiging epektibo lamang kasabay ng isang diyeta. Ngunit ang pagpapanatili ng mga kalamnan sa magandang hugis ay kapaki-pakinabang, dahil ito ay makabuluhang mapabuti ang hitsura, bahagyang higpitan ang mga hips at pigi.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga grupo ng kalamnan na ito ay kinabibilangan ng:

• paglukso ng lubid;
• paglukso sa isang bangko o bangko;
• squats;
• lunges;
• traksyon sa mga tuwid na binti;
• i-ugoy ang iyong mga binti, parehong mula sa isang nakahiga na posisyon at nakatayo.

Ang mga paggalaw na ito ay maaaring isagawa sa bahay. Kung bumili ka ng ilang kagamitan, halimbawa, isang hanay ng mga dumbbells at mga timbang sa binti, maaari mong dagdagan ang pagiging epektibo ng mga klase.

Mga fat burner

Mayroong ilang mga uri ng mga fat burner na gumagana ayon sa iba't ibang mga prinsipyo. Ngunit halos lahat ng mga ito ay may mga kontraindiksyon na kailangan mong pamilyar sa iyong sarili bago ito kunin. Una sa lahat, ang pag-iingat ay dapat ipakita sa mga taong may problema sa puso at presyon.

Ang L-carnitine ay itinuturing na pinakaligtas na fat burner. Ito ay hindi isang fat burner sa karaniwang kahulugan, sa halip ay isang kapaki-pakinabang na suplemento. Tinutulungan nito ang katawan na gamitin ang sarili nitong mga taba para sa enerhiya, at pinapalakas din nito ang puso, na nakakatulong kapag gumagawa ng maraming aerobic na aktibidad.

Masahe

Ito ay mabuti para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, at ang mga espesyal na uri ng masahe ay kapaki-pakinabang para sa cellulite at iba pang mga problema sa balat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng gayong pamamaraan lamang bilang isang pantulong, ngunit sa tulong ng isang masahe ay hindi ka makakabawas ng timbang.

Naniniwala ang mga propesyonal na posible na mawalan ng timbang sa lugar ng balakang, ngunit ang taba ay itatapon mula sa buong katawan sa kabuuan, at hindi lamang mula sa lugar ng mga bahaging ito ng katawan. Ang isang hanay ng mga hakbang na naglalayong mawalan ng timbang ay dapat maglaman ng mga pagsasaayos sa nutrisyon, pagsasanay at pamumuhay sa pangkalahatan, ngunit hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit sa karamihan ng mga kaso.

Ekaterina Usmanova, fitness bikini

Ang isang kilalang atleta sa Russia at sa ibang bansa ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa pagsasanay ng mga balakang at puwit. Paminsan-minsan, ang hanay ng mga pagsasanay ay inaayos, dinadagdagan, at ang pagkakaiba-iba ay ipinakilala. Ngunit naniniwala din siya na hindi ito gagana upang mawalan ng timbang sa mga balakang nang hindi inaayos ang diyeta, dahil hindi na kailangang pag-usapan ang pagbabawas ng taba ng layer na may labis na calorie.

Rimma Moisenko, nutrisyunista

Sinasabi ng isang nutrisyunista na nakatrabaho ng maraming personalidad sa media na ang pagbabawas ng timbang, kabilang ang mga balakang at pigi, ay posible lamang pagkatapos maitaguyod ang wastong nutrisyon. Kasabay nito, ang gayong diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng mahigpit na mga paghihigpit na nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto. Kapag nawalan ng timbang, mahalaga din na bigyan ang katawan ng maraming kapaki-pakinabang na bahagi, at ang pagbawas ng calorie ay ginagawa nang paunti-unti.

Paige Hathaway, modelo ng fitness

Ang American fitness model na ito ay medyo sikat sa Internet. Siya ay isang masigasig na tagasuporta ng matapang na pisikal na pagsasanay at nakatutok sa pagsasanay sa lakas. Sinasabi ng modelo na ang mahirap na pagsasanay at, siyempre, ang tamang nutrisyon ay nagpapahintulot sa kanya na panatilihin ang kanyang mga balakang at pigi sa tamang hugis.

Kapaki-pakinabang na video

Pangunahing konklusyon

1. Ang pagbabawas ng timbang sa balakang at pigi ay dapat kunin bilang bahagi ng kabuuang pagbaba ng timbang ng katawan.
2. Ang lokal na pagsunog ng taba sa lugar na ito, tulad ng sa iba pa, ay magiging imposible.
3. Ang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang, kabilang ang mga pagsasaayos sa pandiyeta, pisikal na aktibidad, at pagpapatupad ng ilang iba pang mga rekomendasyon.
4. Ang pag-unlad ng mga kalamnan sa ilalim ng taba na layer ay hindi magbabawas ng lakas ng tunog, ngunit maaaring, sa kabaligtaran, dagdagan ang mga ito.
5. Mas maganda ang hitsura ng mga naninikip na kalamnan, kahit na sa mas malalaking sukat, at nangangailangan din ng mas maraming enerhiya.
6. Ang pagsasanay sa lakas sa panahon ng pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang tulad ng cardio, at ang kanilang kumbinasyon ay magdadala ng mas malaking resulta.

Nagawa mo bang mabilis na ayusin ang figure? Anong ibig sabihin ang ginamit mo para dito? Sabihin sa amin sa mga komento, ito ay magiging kapaki-pakinabang!

Nakakita ka na ng mga ehersisyo at diyeta nang higit sa isang beses upang alisin ang taba ng eksklusibo sa mga palaka o puwit - HUWAG MANIWALA! Ang katawan ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar lamang, ngunit posible na palakasin ang mga kalamnan sa lugar ng problema. Ang mga pahayag: "Oo, oo, nawalan ako ng 5 cm sa isang buwan sa papa, kumakain ng isang kutsarang pulot at itinaas ang aking mga binti ng ilang beses sa isang araw," ay maliwanag na mali. Mga babae, huwag maniwala sa mga pamamaraan ng himala. Upang pumayat, kailangan mong magtrabaho nang husto, kaya huwag maging tamad!

Huwag kumain ng matamis at mataba

Oo, ang nakakainis na panuntunang ito ay matatagpuan sa lahat ng mga diyeta. Gayunpaman, nang hindi sinusunod ang pinakasimpleng, ang mga sentimetro sa mga hita at tiyan ay tataas nang exponentially. Maniwala ka sa akin, mayroong libu-libong ganap na walang-calorie (at kahit napakatamis) na matamis na papalit sa mga cake, donut at muffin. Ang malusog na nutrisyon ay isang pangunahing kadahilanan sa isang slim figure. Basahin kung ano ito, mga karaniwang pagkakamali at mga tip sa wastong nutrisyon.

Paano magsimula, magpatuloy at hindi huminto sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka nagtutulak na motivational force ay ang kawalang-kasiyahan sa pigura at naiinggit na sulyap sa mga slim na babae. Ngunit ang pagkakaroon ng 10, 20, 30 dagdag na pounds, ang pagkawala ng timbang sa mga balakang at puwit ay tila imposible. Ang isang matabang babae ay hindi isang pangungusap, nawalan sila ng timbang kahit na mula 120 hanggang 50 kg. At ngayon para sa motibasyon...

1. Tandaan kapag nagsusuot ka ng damit/blouse/maong 2-5 sizes na masyadong maliit? Bumili ng isang kahanga-hangang bagay sa parehong maliit na sukat, o sa halip ay isang mag-asawa, at magsikap na mawalan ng timbang. Isabit ang iyong mga damit sa isang kilalang lugar upang magsilbing paalala: "Huwag buksan ang refrigerator - ikaw ay mataba, gumawa ng higit pang mga diskarte at tumakbo sa umaga, kung hindi, ikaw ay matutubuan ng taba." Huwag maging madamot, kumuha ng talagang mamahaling damit. Makakakuha ka ng parehong epekto tulad ng pagbili ng membership sa gym. Tulad ng, ginastos ko ang pera, kailangan kong pumunta.
2. Mag-print ng maraming larawan na may mga angkop na batang babae at bago at pagkatapos ng mga halimbawa. I-tape ang mga dingding ng silid upang hindi makalimutan ang layunin.
3. Tanungin ang iyong sarili, bakit ako pumapayat? Ang sagot ay ang layunin ng pangunahing kahalagahan. Pumunta sa gusto mo, tumawid sa hadlang "Hindi ako naniniwala sa sarili ko." Maniwala ka sa akin, ang pinagsamang diskarte sa layunin ay magbibigay ng mga resulta sa isang linggo.

Bumalik sa nakaraan, o Bakit ako naging mataba?

Walang mga taong sobra sa timbang mula sa kapanganakan, maliban sa mga kumplikadong genetic, hormonal at metabolic disorder, ngunit hindi ito ang aming kaso. Alalahanin ang oras na ikaw ay payat, ang pigura ay ganap na nababagay sa iyo. Ano ang sumunod na nangyari? Anong mga aksyon ang humantong sa pagtaas ng timbang? Kunin ang ugat ng problema at magsimulang magtrabaho pabalik.

May mga magulang na nagpapakain sa kanilang mga anak hanggang sa mamatay. Kung nabiktima ka ng ganoong pagmamahal at nag-aral bilang isang matabang babae, pumunta sa iyong nanay / lola / tatay at alamin ang mga detalye.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa papa - mga epektibong ehersisyo lamang!

Limang ehersisyo na magpapasunog sa iyong mga binti at puwit sa pag-igting! Ang pagguhit ng mga kalamnan ng femoral, isang mahigpit na puwit, isang pinababang dami ng mga palaka - ang mga resulta pagkatapos ng ika-3 pag-eehersisyo. 80% ng mga ehersisyo ay mabilis, masinsinang enerhiya. Maghanda ng isang bote ng lemon water at isang tuwalya upang punasan ang pawis.

Ikaw ang iskultor ng iyong katawan, gawin ang eksaktong bilang ng mga beses at pag-uulit upang makamit ang mga pagbabago sa rekord sa maikling panahon.

Warm up

Bago ang anumang pag-eehersisyo, painitin ang mga kalamnan, gawin ang isang warm-up para sa buong katawan. Kung hindi, magkakaroon ka ng mga pinsala sa ligaments, tendons at joints.

Pagsasanay numero 1. Tumalon lunge

20 beses

Pumunta sa isang static na posisyon ng lunge. Ang sumusuporta sa binti ay nakayuko sa tuhod sa 90 degrees, ang paa ay ganap na nasa sahig. Ang likod ay bumubuo rin ng isang anggulo ng 90 degrees, ngunit may diin sa daliri ng paa. Ang likod ay tuwid, ang mga braso ay nakayuko. Baguhin ang posisyon ng mga binti na may pagtalon, bumalik sa panimulang posisyon (mula dito ay tinutukoy bilang panimulang posisyon).

Huwag tinapay at bumalik sa panimulang posisyon hanggang sa katapusan, upang ang mga binti ay muling bumuo ng 90 C. Upang mapahusay ang epekto, magdagdag ng malalim na squat.

Pagsasanay numero 2. Squat plie

may weighting - 15 beses, walang weighting - 20 beses

Panimulang posisyon: mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, mga medyas na tumuturo sa mga gilid, ang mga kamay na may dumbbells ay tumingin pababa. Nag-squat kami ng malalim, panatilihing tuwid ang aming likod na may bahagyang pagpapalihis sa ibabang likod, ikiling ang katawan pasulong, ibaba ang aming mga kamay pababa. Habang bumangon ka, itulak ang iyong katawan gamit ang iyong mga takong, ngunit huwag iangat mula sa lupa.

Ang mga dumbbells, mga bag ng libro, mga bote ng tubig ay angkop bilang weighting. Ang tinatayang timbang para sa mga nagsisimula ay 1-1.5 kg sa bawat kamay.

Pagsasanay numero 3. Itinaas ang binti sa gilid

na may dumbbell - 20 beses, walang - 25 beses

Panimulang posisyon: sumampa sa lahat, panatilihing tuwid ang iyong likod, mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Hawakan nang mahigpit ang dumbbell sa ilalim ng iyong tuhod at itaas ang iyong binti sa iyong tagiliran hanggang sa ito ay parallel sa sahig. Kapag bumababa, ang tuhod ay hindi nakadikit sa sahig. Paggawa ng timbang para sa mga nagsisimula - 1-1.5 kg.

Ang mga bote ng tubig ay humahawak nang maayos sa ilalim ng tuhod. Exercise super effective para sa puwitan. Pakiramdam ang bawat kalamnan.

Pagsasanay numero 4. Squat jump.

15 beses

Panimulang posisyon: ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Nag-squat kami ng malalim, pagkatapos ay tumalon sa panimulang posisyon. Panatilihing tuwid ang iyong likod, huwag yumuko sa baywang. Tumulong sa iyong mga kamay sa paglukso. Lupa sa iyong mga daliri sa paa.

Mag-ehersisyo mula sa isang serye ng cardio. Magandang fat burner.

Pagsasanay bilang 5. Squat leg swing sa gilid

20-25 beses para sa bawat binti

Panimulang posisyon: mahinang squat, nakakuyom ang mga kamay sa harap ng dibdib, mas malapad ang mga binti kaysa balikat, tuwid sa likod. Bumaba sa isang malalim na squat, pagkatapos ay bumangon at umindayog sa gilid. Bumalik sa I.P. at ulitin ang parehong sa pangalawang binti.

Ang mga binti ay maaaring palitan o gawin kaagad 20-25 beses bawat binti.

Pagkatapos ng kumplikadong ito, ang iyong mga kalamnan sa pari ay masusunog, sumasakit at hindi gagana. Para mabawasan ang pananakit sa susunod na araw, siguraduhing mag-stretch pagkatapos mag-ehersisyo o sagabal para sa buong katawan.

Siguraduhing magpahinga ng 1-2 minuto sa pagitan ng mga set. Iling ang iyong mga binti, sumandal patungo sa sahig. Ilabas ang tensyon. Uminom ng tubig at huminga.

Ang complex ay idinisenyo upang maisagawa 2-3 beses sa isang linggo. Sa paggawa nito araw-araw, masasaktan mo ang iyong mga kalamnan at litid. Upang kalugin ang taba sa pagitan, tumakbo ng hindi bababa sa 1-2 km sa gabi para sa mga nagsisimula, hindi bababa sa 4 na km para sa intermediate level.

Napakahalaga na bantayan ang iyong diyeta!

Ngayon alam mo na kung paano mawalan ng timbang sa papa sa isang linggo at mag-pump ang puwit. Irekomenda ang complex sa iyong mga kaibigan at magsanay nang magkasama. Girls, magsikap kayo at magtatagumpay kayo!