Posible bang tumaba pagkatapos ng panganganak? Nakakuha ako ng maraming timbang pagkatapos manganak: kung paano mawalan ng timbang sa bahay? Kailangan din ang pisikal na aktibidad

Paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak ay isang napaka-kaugnay na tanong para sa lahat ng mga batang ina. Pagkatapos ng lahat, ang bawat babae pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang sanggol ay nais na maging slim at magkasya muli sa lalong madaling panahon. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay nawalan ng timbang nang mabilis hangga't gusto nila, at ang ilan ay nakakaranas ng eksaktong kabaligtaran na resulta - ang timbang ay hindi nawawala, ngunit sa halip ay tumataas. Bakit ito nangyayari, at may mga paraan ba upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang?

Ang sagot sa tanong na ito ay nakasalalay sa 2 pangunahing mga pangyayari: kung ang babae ay nagpapasuso, at kung gaano karaming oras ang lumipas mula nang ipanganak. Kung ang isang babae ay hindi nagpapasuso at maayos ang pakiramdam, maaari mong subukan ang diyeta na pinakaangkop sa iyong panlasa. Para sa mga nanay na nagpapasuso, ang diyeta ay mas malamang na makapinsala kaysa sa mabuti. Ang gatas ay maaaring maging walang lasa at mababa ang taba - at ang isang gutom na bata ay mabilis na tatanggi sa dibdib. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagsunod sa diyeta na inirerekomenda ng mga doktor para sa mga nagpapasusong ina upang hindi tumaba. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay halos kapareho sa diyeta ng mga buntis na kababaihan. Kung sinunod mo ito, kung gayon, malamang, hindi ka nakakuha ng maraming kilo (10-12), na nangangahulugan na mabilis mong mawawala ang mga ito, at halos walang pagsisikap, sa kondisyon na patuloy kang kumain ng maayos. Ang isang napakahalagang kondisyon ay ang pagbaba ng timbang ay dapat mangyari nang paunti-unti - isang maximum na 1 kilo bawat linggo.

Ang isang babae na tumaba nang husto pagkatapos ng panganganak ay dapat tiyakin ang regular na pisikal na aktibidad upang mapupuksa ang labis na timbang. Para sa marami, ang payo na ito ay mukhang hangal - pagkatapos ng lahat, ang mga batang ina ay patuloy na gumagalaw. Ngunit hindi ito palaging nangyayari, sa kabutihang-palad o sa kasamaang-palad... Marahil, halos lahat ng bahay ay mayroon nang mga modernong kagamitan sa bahay na ginagawang mas mababa ang enerhiya-intensive sa housekeeping. Maaari ka ring bumili ng kuna para sa isang sanggol na may electronic rocking system, iwanan natin ang mga vacuum cleaner na maaaring linisin ang kanilang sarili, mga dishwasher at washing machine na may maraming function, at iba pang mga unit. Kung ito ay parang ikaw, huwag mag-alala! Maaari kang magbawas ng timbang sa isang mas kaaya-aya at malusog na paraan para sa iyo at sa iyong sanggol - sa tulong ng mga paglalakad. Ito ay tiyak na mas kawili-wili at mas ligtas kaysa sa nakatayo malapit sa kalan. Ang pinakamaraming bilang ng mga calorie ay maaaring "masunog" sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad, ngunit hindi ito angkop para sa isang batang ina na may isang sanggol sa isang andador, kaya pinili namin ang pagpipilian ng mabagal ngunit mahabang paglalakad. Inirerekomenda na maglakad kasama ang iyong anak araw-araw nang hindi bababa sa 2-3 oras, at ito ay sapat na upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan at hindi tumaba.

Tulad ng para sa pisikal na ehersisyo. Ang mga ina na atleta ay maaaring magmadali sa pisikal na aktibidad, na maaaring humantong sa pananakit ng mas mababang likod at makapukaw ng pagdurugo ng matris (kung wala pang 2 buwan ang lumipas mula nang ipanganak). Ang mga babaeng nagkaroon ng caesarean section ay kailangang maging maingat (kailangan nilang alagaan ang tahi at, siyempre, huwag pump up ang kanilang abs sa unang ilang buwan). Mas mainam na ipagpaliban ang mga fitness room sa loob ng anim na buwan pagkatapos manganak, at unti-unting makisali sa sports.

Ilang tao ang nag-aakala na kabilang sa mga dahilan kung bakit ang mga tao ay gumaling pagkatapos ng panganganak ay ang ilang hindi gaanong binibigkas na mga sikolohikal na karamdaman. Maraming mga batang ina, lalo na ang mga unang nanganak, ay nakakaranas ng postpartum depression. Bilang isang resulta, ang mga kababaihan ay huminto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, at nakakahanap lamang ng kasiyahan sa panonood ng kanilang mga paboritong palabas sa TV at masasarap na high-calorie na pagkain. Samantala, kailangan mong maghanap ng kasiyahan sa isang bagay na ganap na naiiba... Para sa sanggunian, ang aktibong pakikipagtalik ay maaaring "palitan" ang isang lakad. Kaya, hindi na kailangang pabayaan ang iyong sarili at alisin ang iyong sarili ng kasiyahan dahil sa sobrang proteksyon ng sanggol at iba pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng depresyon.

Subaybayan ang iyong hitsura at timbang sa parehong paraan tulad ng bago ang pagbubuntis, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang isipin kung paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak. At napakadaling makahanap ng insentibo - halimbawa, maaari kang bumili ng magandang damit sa gabi sa mas maliit na sukat.

30.10.2019 17:53:00 Ang fast food ba ay talagang mapanganib para sa iyong kalusugan? Ang mabilis na pagkain ay itinuturing na hindi malusog, mataba at mababa sa bitamina. Nalaman namin kung ang fast food ay talagang kasing sama ng reputasyon nito at kung bakit ito itinuturing na isang panganib sa kalusugan.

29.10.2019 17:53:00 Paano ibabalik ang mga babaeng hormone sa balanse nang walang gamot? Ang mga estrogen ay nakakaapekto hindi lamang sa ating katawan, kundi pati na rin sa ating kaluluwa. Tanging kapag ang mga antas ng hormone ay mahusay na balanseng makakaramdam tayo ng malusog at kagalakan. Ang natural na therapy sa hormone ay maaaring makatulong na ibalik sa balanse ang iyong mga hormone.

29.10.2019 17:12:00 Paano mawalan ng timbang sa panahon ng menopause: payo ng eksperto Ang dating mahirap ay tila halos imposible para sa maraming kababaihan na higit sa 45: mawalan ng timbang sa panahon ng menopause. Ang balanse ng hormonal ay nagbabago, ang emosyonal na mundo ay nabaligtad, at ang bigat ay lubhang nakakainis. Eksperto sa nutrisyon na si Dr. Antoni Danz ay dalubhasa sa paksang ito at sabik na magbahagi ng impormasyon tungkol sa kung ano ang mahalaga para sa mga kababaihan sa kalagitnaan ng buhay.

Bakit madalas tumaba ang mga babae pagkatapos ng panganganak? Ano ang konektado dito? Ito ba ay hindi maiiwasan o maaari at dapat ba nating labanan ito?

Sagot

Sa karaniwan, ang isang babae ay maaaring makakuha ng 10-12 kg sa timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay maaaring tumaba ng 5-6 kg sa panahon ng pagbubuntis.

Kinakailangan ang pagtaas ng timbang - ito ang bigat ng lumalawak na matris, sanggol, inunan, amniotic fluid, bilang karagdagan, ang babae mismo ay nakakakuha ng isang tiyak na halaga ng subcutaneous fat. Ito ay pinadali ng progesterone, isang hormone na ginawa upang mapanatili at bumuo ng pagbubuntis. Dapat tandaan na hindi lahat ng kababaihan ay tumaba pagkatapos ng panganganak.

May mga kababaihan na palaging nananatili sa parehong timbang at ito ay madali para sa kanila, at may mga kababaihan na malamang na sobra sa timbang, at sila ang mas mabilis na tumaba kaysa sa iba sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak.

Ang pagkahilig na maging sobra sa timbang o ang kakayahang hindi tumaba ay isang likas na kakayahan na ibinigay sa atin ayon sa genetiko. Ang ating timbang at ang kakayahang dagdagan o bawasan ito ay konektado sa ating layunin sa buhay, sa mga tungkulin na dapat nating gawin sa buhay, na napagtatanto ang ating sarili.

Samakatuwid, para sa ilang mga kababaihan, ang problema sa buhay ay kung paano makakuha ng dagdag na pounds at hindi nila alam kung paano ito gagawin, habang ang iba ay pinilit na umupo sa mga mahigpit na diyeta sa buong kanilang mga adultong buhay upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang.

Bakit tumataba ang mga batang ina habang nagpapasuso?

Sagot

Sa panahon ng pagpapasuso, ang katawan ng isang babae ay nakakaranas ng malaking hormonal load, na nag-aambag din sa pagtaas ng dagdag na pounds, ngunit muli itong magiging indibidwal - katulad ng labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis (tingnan sa itaas).

Kailan ka maaaring magsimulang mag-ehersisyo pagkatapos ng isang hindi komplikadong panganganak?

Sagot

Ang lahat ay indibidwal. Ang pagsilang ng isang bata at pag-aalaga sa kanya ay madalas na hindi nag-iiwan ng oras at lakas para sa fitness, ngunit kung ang isang babae ay handa na para sa mga naturang pagsasanay, maaari siyang magsimula nang hindi mas maaga kaysa sa 1.5 - 2 buwan pagkatapos manganak. Kung ang isang babae ay may naaangkop na pagsasanay bago ang pagbubuntis at nasangkot sa fitness sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay maaari siyang magsimula sa sandaling maramdaman niya ang lakas upang mag-ehersisyo.

Paano kung nagkaroon ng caesarean section? Mayroon bang anumang mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng seksyon ng cesarean?

Sagot

Kung nagkaroon ka ng caesarean section, kailangan mong kumonsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nasira sa panahon ng isang seksyon ng caesarean; Kadalasan, nananatili ang mga manipis na peklat na maaaring maitago sa ilalim ng damit na panloob. Para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng surgical na panganganak, posibleng magsuot ng support bandage at shapewear upang maibsan ang kondisyon.

Paano matukoy ang diastasis? Mayroon bang mga ehersisyo na makakatulong sa pag-alis nito?

Sagot

Ang diastasis ay ang paghihiwalay ng mga kalamnan ng puting linya ng tiyan. Sa mga kababaihan, ang pagbubuntis ay kadalasang humahantong sa kondisyong ito. Ang pag-iwas sa diastasis ay ang pagsusuot ng mga corset at bendahe sa panahon ng pagbubuntis. At kung nabuo na ang diastasis, ang paggamot ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsusuot ng corset o operasyon.

Ang dami ng subcutaneous fat sa babaeng katawan ay nauugnay sa paggawa ng ilang hormones. Sa pagsasaalang-alang na ito, posible bang magkaroon ng isang ganap na patag na tiyan nang walang isang maliit na butil ng taba? At gaano ito kapaki-pakinabang/nakakapinsala para sa kalusugan ng kababaihan?

Sagot

Posible na magkaroon ng isang ganap na patag na tiyan na walang isang solong tipak ng taba, ngunit muli, kung mayroon kang isang natural na pagkahilig para dito, kung mayroon kang iba pang mga likas na katangian (madaling tumaba), kung gayon ang isang patag na tiyan ay maaaring maging isang panaginip ng tubo o isang panaginip kung saan kailangan mong magpawis nang husto sa gym at magsagawa ng mahigpit na mga diyeta. Ang tanong ay, bakit kailangan mo ito? ang normal na paggana ng katawan ng babae.

Sa huling punto, karaniwan kong hinihiling sa iyo na sabihin sa amin ang tungkol sa mga feature na maaaring ipatupad ngayon at makakuha ng mga resulta. Mangyaring sabihin sa amin sa iyong paghuhusga. Halimbawa, kung paano mapupuksa ang pananakit ng regla nang walang gamot gamit ang masahe. O kung anong mga herbal na tsaa ang inumin upang mapanatili ang normal na katayuan ng hormonal sa katawan ng babae?

Sagot

Ang pananakit ng regla ay isang malaking problema para sa isang babae, lalo na kapag ang sakit na ito ay sinamahan siya mula noong menarche (simula ng regla). Ang ganitong sakit ay isang dahilan upang ilipat siya sa magaan na trabaho o ilibre siya sa pisikal na edukasyon sa paaralan.

Ang pananakit ng regla ay hindi normal para sa pisyolohiya ng babae. Ang mga talamak na sakit na sindrom ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na psycho-vegetative at ang buong katawan ng babae ay nagsisimulang magdusa. Ito ay isang dahilan upang makipag-ugnayan sa isang gynecologist at alamin ang sanhi ng algodimenorrhea.

Para sa normal na paggana ng katawan ng babae, kinakailangan na planuhin ang iyong buhay, lumikha ng pang-araw-araw na gawain, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng regular, kumain ng mababang asin o ganap na walang asin na pagkain, uminom ng malinis na tubig, mag-isip ng positibo at matupad sa bahay at sa trabaho.

Sa pinakamahusay na hangarin para sa pag-ibig at kalusugan,

Ang iyong doktor na si Semenova Olga.

(Wala pang rating)

Hindi lahat ng kababaihan ay mabilis na nakabawi pagkatapos ng pagbubuntis. Ang mga nakuhang kilo ay nagpapaalala sa iyong dating slim na may pait. At ang hindi kasiya-siyang katotohanang ito ay nagpapaisip sa mga kababaihan kung bakit sila tumataba pagkatapos ng panganganak at kung paano haharapin ito.

Mga hormone at labis na timbang

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon ng kapanganakan ng isang bagong buhay. Ngunit sa parehong oras, ito ay isang kumplikadong proseso, na madalas na nag-iiwan ng marka sa anyo ng isang pangkalahatang pagpapahina ng katawan at, siyempre, labis na timbang. Upang maunawaan kung bakit tumataba ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak, kinakailangang maunawaan ang mga katangian ng katawan ng patas na kasarian.

Ang mga babaeng hormone tulad ng progesterone at estrogen ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga katangian na nagtataguyod ng akumulasyon ng masa ng taba. Sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang ginawa na dami ay tumataas nang husto, at ang kanilang liposynthetic na epekto ay nagiging mas malinaw. Bilang karagdagan, ang mga pagbabago sa hormonal, na mahalaga para sa pagpapanatili at pag-unlad ng pagbubuntis, ay maaaring makaapekto sa gana. Nais ng isang babae na kumain ng higit pa at mas madalas, na walang alinlangan na nagiging isa pang dahilan kung bakit tumataas ang timbang hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin pagkatapos ng panganganak.

Bakit hindi mo dapat sundin ang mga stereotype

Tulad ng nalaman na natin kanina, ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng proseso ng kapanganakan ay tumataba para sa mga natural na dahilan ng mga pagbabago sa hormonal at dahil sa pagtaas ng timbang ng fetus. Ngunit sa maraming mga kaso, mayroong dalawang higit pang mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-imbak ng dagdag na pounds:

• Maling labis na nutrisyon. Ang mga buntis na kababaihan ay madalas na sinasabi na kailangan nilang kumain ng dalawa at huwag tanggihan ang kanilang sarili ng anumang pagkain, dahil kailangan ito ng sanggol. Naririnig ng mga kababaihan ang parehong bagay pagkatapos ng panganganak, ngunit ang mga argumento ay kumukulo na sa katotohanan na walang mataas na calorie na maraming nutrisyon, ang gatas ng ina ay magiging manipis at walang kabusugan. Sa katunayan, upang mapanatili ang isang malusog na estado ng iyong katawan at ng iyong sanggol, sapat na kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga protina, bitamina at kapaki-pakinabang na mineral. Ang labis na mataba at mabigat na pagkain ay hindi magbibigay ng anumang bagay na kapaki-pakinabang sa bata, ngunit ito ay mabilis na magdagdag ng dagdag na pounds sa anyo ng nakaimbak na taba sa mga gilid ng babae;
• Passive lifestyle. Sinasabi ng isa pang alamat na sa panahon ng pagbubuntis kailangan mong alagaan ang iyong sarili upang dapat mong gugulin ang karamihan ng iyong oras sa paghiga. Kung ang isang babae ay hindi inireseta ng isang pahinga sa kama ng isang doktor at walang direktang mga indikasyon para dito, pagkatapos ay dapat niyang iwanan ito sa pabor sa kanyang karaniwang pamumuhay.

Ang isang sobrang passive na estado ay magiging sanhi ng katawan upang mapanatili ang labis na timbang pagkatapos ng panganganak, na magiging mahirap alisin at mangangailangan ng mahabang proseso ng pagbaba ng timbang.

Sa kabila ng kasaganaan ng iba't ibang payo na nagmumula araw-araw mula sa pamilya at mga kaibigan, ang isang buntis o isang babaeng nakapanganak na ay dapat sumunod sa sentido komun at hindi sumunod sa mga kahina-hinalang stereotype. Kung ang pagbubuntis ay maayos, at ang kapanganakan ay walang mga komplikasyon, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili nito hangga't maaari. Ito ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at mabawi ang iyong dating hugis pagkatapos ng panganganak sa pinakamaikling posibleng panahon, nang hindi gumagamit ng mga agresibong paraan ng pagbaba ng timbang.

Mga karagdagang sanhi ng labis na timbang pagkatapos ng panganganak

Isa na rito ay ang sikolohikal na kalagayan ng babaeng postpartum. Ito ay kilala na ang karamihan sa mga kababaihan ay nabibilang sa tinatawag na. Ang mga gabing walang tulog, colic, at patuloy na pananakit ay nakakaramdam ng kawalan ng lakas at hindi kayang kontrolin ng babae ang sitwasyon. Ang lahat ng ito ay kinumpleto ng hindi naibalik na mga antas ng hormonal. Kadalasan sa ganitong mga kaso, sinisikap ng mga batang ina na bigyang-kasiyahan ang kanilang hindi matatag na kondisyon na may malaking halaga ng pagkain. Upang mapabuti ang mood, ang diin ay madalas sa matamis na pagkain na mataas sa asukal. Ang lahat ng ito ay agad na makikita sa figure ng isang babae at labis na timbang.

Ang pangalawang dahilan para sa isang matalim na pagtaas sa timbang ay maaaring ang paraan ng paghahatid. Ang paraan ng kapanganakan ng isang bata ay hindi mismo tinutukoy ang hitsura ng dagdag na pounds. Ngunit kung ang isang babae ay nagkaroon ng isa, dapat niyang maunawaan na pagkatapos nito ay may mas malaking posibilidad ng pagbuo ng edema kaysa sa panahon ng natural na panganganak. Minsan ang pamamaga ay maaaring maging napakahalaga na ang kabuuang timbang ay tumataas ng ilang kilo. Ngunit sa kasong ito, inirerekumenda na huwag mag-self-medicate at hindi magsikap para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit kumunsulta sa iyong doktor upang magtatag ng isang tumpak na diagnosis.

Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak

Ang pinakamahalagang tuntunin para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng postpartum ay hindi mo dapat ipatungkol ang labis na timbang sa sanhi ng kondisyon ng buntis, at asahan na pagkatapos maipanganak ang sanggol, ang lahat ay babalik sa normal. Maliit na porsyento lamang ng mga kababaihan ang maaaring magyabang ng genetic na kakayahan ng katawan na kusang gumaling at bumalik sa kanyang timbang bago ang pagbubuntis. Sa ibang mga kaso, ang pagbabawas ng timbang ay mangangailangan ng ilang mga hakbang sa anyo ng ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay mabilis na tumaba, ngunit hindi sila makakapagpapayat kaagad. Ang mga sumusunod na tip ay magiging kapaki-pakinabang para dito:

• Diet. Ang mga paghihigpit sa pagkain ay hindi dapat maging mahigpit. Lalo na kung ang bagong ina ay nagpapasuso. Ang nutrisyon ay dapat na balanse, mayaman sa protina, hibla at mahahalagang microelement. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa pagkonsumo ng mataba na mabibigat na pagkain. Ang mga pritong, matamis, at masyadong maalat na pagkain ay maaaring mabawasan nang malaki sa iyong diyeta nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan. Sa kabaligtaran, ang pagbibigay ng mga naturang produkto ay hindi lamang magpapahintulot sa isang babae na mawalan ng timbang, ngunit mabawasan din ang panganib ng edema;
• Araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng paglalaan ng dalawa hanggang tatlong oras sa isang araw sa paglalakad, mabilis mong makikita ang mga resulta sa anyo ng ilang kilo na nawala. Ang paglalakad ay magiging epektibo lalo na kung mapanatili mo ang isang mas mataas na bilis ng paglalakad at magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga;
• Katamtamang pag-load. Ito ay isang maling paniniwala na ang pag-eehersisyo ay nakakapinsala sa kalusugan ng isang babae na kamakailan lamang nanganak at maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gatas sa dibdib. Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo pagkatapos ng isang buwan pagkatapos manganak, at bumalik sa ganap na mga aktibidad sa palakasan pagkatapos ng anim na buwan. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglangoy, yoga, himnastiko at iba pang magaan na sports;
• Nakasuot ng benda. Isang ligtas at maginhawang paraan upang mawalan ng timbang at hubugin ang iyong pigura. Ang mga modernong modelo ng mga corset at postpartum bandages ay nagpapahintulot sa mga kababaihan na mapupuksa ang labis na dami nang walang pinsala sa kalusugan.

Hindi mo dapat isuko ang iyong mga pagsisikap kung ang resulta ay hindi agad makikita. Sa pangkalahatan, ang rate ng pagbaba ng timbang ay tinutukoy ng maraming pamantayan:

• bigat ng babae bago manganak;
• Ang bilang ng mga kilo na nakuha sa panahon ng pagbubuntis;
• Genetic tendency na maging sobra sa timbang;
• Ang pagkakaroon o kawalan ng iba't ibang uri ng sakit
• Kung ang babae ay kasangkot sa sports bago ang pagbubuntis o hindi, at iba pa.

Kung ang paggamit ng mga hakbang na ito ay hindi nagbubunga ng mga resulta at ang labis na timbang ay nananatiling nakadeposito sa mga gilid, ang babae ay mahigpit na inirerekomenda na bisitahin ang isang doktor upang masuri ang kanyang kalusugan. Marahil ang dahilan ay pagkagambala ng mga natural na proseso sa katawan.

Marahil alam ng lahat ang kasabihan na ang pagbubuntis ay isang proseso kung saan ang kalikasan ay nagpapakita ng malakas na lakas nito at hindi pinahihintulutan ang paglaban. Samakatuwid, huwag ilagay ang iyong sarili sa itaas ng kalikasan, na gustong manatiling payat bago at pagkatapos ng panganganak.

Huwag pagagalitan ang likas na katangian ng babaeng katawan, hindi ito mag-aayos ng anuman. Mas mahusay na malaman kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak dito at ngayon.

Ang bawat babae pagkatapos ng panganganak ay nag-aalala tungkol sa kanyang pigura. Gusto kong mabilis na bumalik sa dati kong timbang, maging slim at fit. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga katangian ng katawan ay nagdidikta ng kanilang sariling mga patakaran: ang ilang mga tao ay patuloy na tumataas pagkatapos manganak, habang ang iba ay nagpupumilit para sa bawat 200 g at dahan-dahang nawalan ng timbang, hindi sa lahat nang mabilis hangga't gusto nila. Ano ang dahilan, kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak at kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng pangalawang kapanganakan sa partikular, pag-uusapan pa natin.

Ang isang tampok ng katawan ng babae ay ang mga sex hormone na may mga katangian na nagtataguyod ng akumulasyon ng taba. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng labis na katabaan kaysa sa mga lalaki. At sa isang natural na pagtaas sa pangkalahatang antas ng mga hormone sa panahon ng pagbubuntis, ang kanilang liposynthetic effect ay tumindi lamang. Ang katotohanan na ang batang babae ay nakabawi pagkatapos manganak ay hindi nakakagulat. Bilang resulta ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, ang pagtaas ng gana sa pagkain ay posible pagkatapos ng panganganak, at sa kasong ito, ang pagsunod sa isang diyeta ay sapilitan.

Huwag subukang mabilis na pumayat kung ikaw ay magiging isang nursing mother. Lahat ng bagay sa ating katawan ay natural at lohikal. Ang isang babaeng nagpapasuso ay hindi dapat mabilis na pumayat. Ang pangunahing bagay ay kung gaano karaming timbang ang natamo niya pagkatapos manganak: 7-12 kg ang pamantayan, at ang mga kilo ay dapat na mabilis na mawala, ngunit kung ito ay higit sa 12 kg, kailangan mong hilahin ang iyong sarili at unti-unting mawalan ng timbang.

Kung hindi, ang gatas ay magiging walang lasa, mababa ang taba at titigil na maging isang kumpletong diyeta para sa bata. Ang isang mahigpit na diyeta ay malamang na makapinsala sa parehong ina at sanggol. Upang hindi tumaba, kailangan mong sundin ang isang buntis na diyeta. Ang 10-12 kg na pagtaas ng timbang ay mabilis na mawawala kung mananatili ka dito. Ang wastong nutrisyon ay magpapanatili sa iyo at sa iyong sanggol na malusog.

Kung tumaas ka ng higit sa 12 kg sa panahon ng pagbubuntis, alagaan ang regular, matinding pisikal na aktibidad. Marami ang magsasabi na ang mga batang ina ay patuloy na gumagalaw sa pag-aalaga sa sanggol, ngunit sa ating panahon, karamihan sa mga gawaing bahay ay napalitan ng mga modernong kagamitan sa bahay. Ang paglalaba ay hinuhugasan ng isang makina, ang bahay ay nililinis ng isang milagrong paghuhugas ng vacuum cleaner, kahit na ang isang sanggol ay inalog sa pagtulog ng isang elektronikong duyan na may espesyal na mode.

Kung ang lahat ng mga pagbabagong ito ay mga residente ng iyong tahanan, ang mga calorie ay kailangang sunugin sa ibang lugar. Hindi namin hinihikayat na tumayo sa kalan at mag-squat upang maghugas ng sahig; mas mahusay na gumugol ng mas maraming oras sa iyong sanggol at makipag-usap sa kanya sa sariwang hangin: ang pang-araw-araw na tatlong oras na paglalakad ay papalitan ang iyong mga ehersisyo sa gym.

Gawing mas matindi ang iyong paglalakad, lumabas para maglakad nang ilang beses sa isang araw, bantayan ang iyong paghinga - gawing malusog na aktibidad ang iyong paglalakad. Para hindi gaanong nakakabagot, subukang baguhin ang mga ruta, pumili ng iba't ibang lugar para sa paglalakad, at magdala ng musika sa iyo. Ang mahabang paglalakad ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis at tiyak na pipigil sa iyo na tumaba.

Napakahalaga na subaybayan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang. Dapat kang mawalan ng maximum na 1 kg bawat linggo, hindi na. Pagkatapos ng panganganak, ang iyong katawan ay humina, at hindi mo ito dapat na labis! Ang pagbaba ng timbang pagkatapos ng pangalawang kapanganakan ay hangga't maaari tulad ng pagkatapos ng una, siyempre, magiging mas mahirap para sa iyo kung ang pangalawang pagbubuntis ay nangyari nang mas maaga kaysa sa isang taon pagkatapos ng una. Ngunit kahit na pagkatapos ay walang dahilan upang pagdudahan ang iyong sarili!

Ang mga patakaran ay nananatiling pareho: magpasuso muna at tumuon sa iyong kalooban, pagkatapos pagkatapos ng anim na buwan simulan ang pisikal na aktibidad, maliban sa paglalakad, maghanap ng oras para sa yoga at fitball.

Kumuha ng aktibong sports: swimming, tennis, sports dancing, skiing, running. Sa isang sistematikong diskarte sa pisikal na aktibidad at atensyon sa iyong diyeta, kahit na pagkatapos ng kapanganakan ng iyong pangalawang sanggol, ang iyong timbang ay bababa.

Kapag tinatanong ang iyong sarili ng tanong: "paano mabilis na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak?", ang unang bagay na iniisip mo ay isang gutom na welga. Ngunit ito ay hindi lamang mali, ngunit kahit na mapanganib! Ang pagkakamali ay nasa salita nang mabilis. Hindi mo maubos ang iyong sarili sa sports at pagkatapos ay kumain ng mansanas sa gabi.

Sa halip na mapabuti ang metabolic system sa katawan, papahinain mo ito. Bilang resulta ng pananaliksik, napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang pangmatagalang sistematikong diyeta lamang ang makapagpapanumbalik ng lahat ng mga metabolic na proseso sa katawan ng isang babae at magpapahintulot sa kanya na unti-unting mawalan ng timbang nang walang stress sa katawan.

Ngayon ng kaunti pa tungkol sa diyeta. Tanggalin ang matamis, harina, maalat at pinausukang pagkain mula sa iyong diyeta (yaong nagpapabuti ng gana). Kung maaari, iwanan ang mga taba ng hayop at lumipat sa mga taba ng gulay. Ayusin ang iyong araw upang maaari kang magkaroon ng maliliit na meryenda 6-8 beses sa isang araw.

Iwasang makaramdam ng gutom at pagkahilo - ito ay makakasama lamang sa iyo. Ang mga madalas na bahagi ng pagkain sa araw at isang baso ng kefir/gatas sa gabi ay kinakailangan! Sa diyeta na ito, ang mga kilo ay magsisimulang bumaba sa loob ng isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan, sa karaniwan, ang timbang ng katawan ay dapat bumaba ng 5-6 kg.

Huwag maalarma o mabalisa kung huminto ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ng ilang linggong pagdidiyeta. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Nagtagal lang ang katawan, at ang pangunahing bagay ay hindi sumuko sa pagsunod sa rehimen. Pagkaraan ng ilang oras, kapag nangyari ang enzymatic restructuring ng katawan, ang mga kaliskis ay magsisimulang mapasaya ka muli. Ang katotohanan ay ang unang yugto ng pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa likido na napanatili sa mataba na mga tisyu, at nangangailangan ng oras para lumipat ang katawan sa ikalawang yugto.

Ang diyeta na sinamahan ng ehersisyo sa sariwang hangin ay magbibigay ng napakalaking resulta. Ang determinasyon at disiplina sa sarili ay tutulong sa iyo na mabawi sa lalong madaling panahon ang iyong pagiging kaakit-akit at payat. Sa lalong madaling panahon ay hindi nangangahulugang sa 1-2 linggo. Ang proseso ng pagbawi at pagbaba ng timbang ay dapat tumagal mula sa isang taon hanggang ilang taon. Tandaan na kapag mas mabilis kang mawalan ng kilo, mas mabilis silang babalik sa iyo. Huwag parusahan ang iyong sarili sa iyong sariling pagkainip.

Kakatwa, ang mga katangian ng ating katawan ay hindi palaging sinisisi sa ating timbang. Minsan nag-iimbita kami ng dagdag na libra. Ang dahilan ay psychological disorders o tinatawag na postpartum depression. Ito ay isang pangkaraniwang kababalaghan pagkatapos ng unang kapanganakan - ang mga batang ina ay tumanggi na alagaan ang kanilang sarili at naaaliw sa pamamagitan ng isang laging nakaupo na pamumuhay, mga pelikula at mga pagkaing may mataas na calorie.

Maghanap ng insentibo na babagay sa iyo: maong na mas maliit ang sukat, isang panggabing damit na may malalim na neckline, isang tiket sa isang maingay na party kung saan kakailanganin mong magmukhang kamangha-manghang, atbp. Ipakita ang iyong sarili ng pagmamahal at atensyon! Pagkatapos ng lahat, walang sinuman maliban sa iyo ang maaaring ibalik ang lahat sa lugar nito.

Ang bawat babae ay nagkaroon o magkakaroon ng isang sandali sa kanyang buhay kapag nagsimula siyang ipagmalaki ang kanyang bilugan na pigura, nakalimutan ang tungkol sa regular na pagsukat ng kanyang baywang at balakang, at isinusuot ang kanyang tiyan nang may pagmamalaki. Siyempre, ito ang mahiwagang estado ng pagbubuntis.

Sa loob ng siyam na buwang ito na halos hindi ako nabalisa tungkol sa pagtaas ng timbang ko, dahil lahat ng tao sa paligid ko ay nagsabi na dapat ganoon. Totoo, kung minsan ang mga malungkot na kaisipan ay pumasok sa isip, tulad ng kung ano ang mangyayari sa aking pigura pagkatapos manganak, at sinimulan kong ihanda ang aking asawa para sa posibleng mga metamorphoses na may mga nakakainis na tanong: “Ano ang mangyayari kung gumaling ako pagkatapos ng panganganak? Titigil ka na ba sa pagmamahal sa akin? May predisposition ako!" Ngumiti lang ang aking asawa, niyakap ako at sinabi na kahit na may dagdag na pounds, kakailanganin niya ako, ngunit nilinaw na kailangan ko pa ring pumunta sa fitness.

At narito ang pinakamasayang araw ng ating buhay. Ipinanganak ang aming anak. Ang unang buwan ay lumipas na parang panaginip, dahil sa aming bahay ang maliit na heneral ay pumalit sa kanyang lugar ng karangalan at agad na nagsimulang magbigay, kahit na hindi malinaw, ng mga tagubilin. At sa likod nila ay walang oras, pabayaan ang pagkuha sa kaliskis, o kahit na tumingin sa iyong sarili sa salamin.

Nang sa wakas ay sinukat ko ang aking timbang, lumabas na halos hindi ako tumaba, at nawalan pa nga ng ilang kilo.

Ito ay hindi isang himala - ito ay maayos na nakaayos na nutrisyon

Ang resultang ito ay tila isang tunay na himala sa akin noong panahong iyon. “Paano nangyari ito? Sabagay, sabi naman ng lahat pagkatapos manganak, siguradong gagaling ka. At ang aking ina, sa kasamaang-palad, ay nawala ang kanyang payat na anyo pagkatapos ng aking kapanganakan."", - Ako ay naguguluhan at sinali ang lahat ng miyembro ng sambahayan sa paglutas ng sikreto kung paano hindi tumaba pagkatapos ng panganganak.

At binuksan ng aking kapatid na babae ang aking mga mata sa kung ano ang nangyayari nang sabihin niya ang isang simpleng parirala: "Paano ka tumaba sa kinakain mo ngayon?"

Samakatuwid, mahal na kasalukuyan at hinaharap na mga ina, marahil ay dapat mong pakinggan ang aking payo upang hindi tumaba pagkatapos ng panganganak. Hindi gaanong karami sa kanila, ngunit inaasahan kong lahat sila ay magiging kapaki-pakinabang, dahil ang mga ito ay nakabatay sa pangangalaga sa kapakanan mo at ng iyong sanggol, at higit pa kung ikaw ay nagpapasuso. At kilalanin din ang payo ng aming may-akda sa website na "Sunny Hands" kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, sa artikulong "Epektibong mga tip sa kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak".

Tip #2. Maraming mga tao ang nagsasabi na ang isang tinapay na may mantikilya at mani ay maaaring tumaas ang taba na nilalaman ng gatas. Ito rin ay isang maling opinyon, hindi ko inabuso ang mataba na pagkain, halos wala sila sa aking diyeta (at ito ay nagpapahintulot sa akin na hindi tumaba pagkatapos ng panganganak), at ang aking gatas ay napakataba.

Tip #3. Ang unang tatlong buwan pagkatapos manganak, o mas mabuti pa sa anim na buwan, mas mabuti kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na kumain ng dagdag na piraso ng mataba na karne, isang tinapay o isang cake na may cream. Ang mga pagkaing ito, tulad ng maraming asukal, ay maaaring maging sanhi ng colic sa iyong sanggol (ngunit ito ay ibinigay na ikaw ay nagpapasuso). Bagama't sa katunayan, ito ay mas mahusay na humantong sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama sa lahat ng oras. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pagkain ay ang batayan ng iyong slimness, kabataan at kagandahan. Tiyaking basahin ang mga tip sa malusog na pagkain dito.

Tip #4. Para maiwasang tumaba pagkatapos manganak, uminom ng dried fruit compote! Ang inumin na ito ay makakatulong sa iyong katawan na makabangon mula sa mga nakababahalang sitwasyon. At iminumungkahi pa ng mga doktor na gawing normal ang balanse ng acid-base sa tulong ng naturang compote.

Tip #5. Kami ay nagpapasingaw, nagluluto, nagluluto upang hindi tumaba pagkatapos ng panganganak! Ito ang paraan ng paghahanda ng lahat ng mga pagkaing itinuturing na pinakakatanggap-tanggap para sa katawan ng iyong sanggol at, siyempre, sa iyo. Sa una maaari kang magsimulang maging pabagu-bago: "Lahat ng bagay sa aking buhay ay nagbago na, wala akong naiintindihan, at ngayon ay kailangan kong isuko ang aking paboritong piniritong chops!" Syempre, sa unang dalawang araw ay masisisi kang titingin sa mga plato ng iyong pamilya, na maaaring naglalaman ng alinman sa pinirito na piraso ng karne o piniritong itlog. Ngunit sa loob ng isang linggo ay magiging walang malasakit ka sa mga pagkaing ito, at sa loob ng isang buwan ay masisiyahan ka sa malusog, masustansya, at hindi gaanong masarap na pagkain.

Tip #6. Mas maraming lugaw, mas kaunting patatas! Ito ay mga lugaw, at sa partikular na kanin at bakwit, na magiging isang magandang tulong at isang mapagkukunan ng mga kapaki-pakinabang na microelement, nang walang labis na calorie at taba.

Matapos basahin ang mga tip na ito, maraming mga ina na hindi pa pinalad na maranasan ang lahat ng mga benepisyo ng pagpapasuso ay magsasabi: "Buweno, ano ang dapat nating gawin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang pagkatapos ng panganganak?" At sasagutin ko na ito ay pareho. Pagkatapos ng lahat, ang mga tip na ito ay hindi isang reseta para sa isang pasyente na inireseta ng isang doktor, ngunit isang mahusay na paraan upang linisin ang iyong katawan, bigyan ito ng lakas at ibabad ito ng mga bitamina. Gayundin, maraming mga tao ang maaaring talagang gusto ang menu na ito, at ito ay magiging isang pangunahing pagkain sa kusina sa bahay sa loob ng maraming taon. At inirerekumenda ko rin sa iyo ang isang artikulo kung paano maayos na ilabas ang gatas ng ina.

Kailangan din ang pisikal na aktibidad

Siyempre, ang ilang mga batang ina ay maaaring mawalan ng hanggang 10 kilo mula sa kanilang dating prenatal weight. Kadalasan nangyayari ito sa unang apat na buwan ng buhay ng isang sanggol. Posible rin ito dahil maraming pagsisikap at enerhiya ang napupunta sa paggawa ng gatas. Ngunit napansin ko rin mula sa aking sariling halimbawa at halimbawa ng aking mga kaibigan na mula sa sandaling ang sanggol ay umabot sa ikalimang buwan, ang mga nagpapasusong ina ay nagsisimulang tumaba.

Nang makita ko sa timbangan na huminto ang mabilis na pagbaba ng aking timbang, nahulog ako sa kawalan ng pag-asa: "Iyon lang, tapos na ang fairy tale, paalam sa halos perpektong mga anyo". Sumuko ako, ngunit sa nangyari, ang lahat ay hindi masama: ang pagbabalik ng kinasusuklaman na sentimetro ay maiiwasan kung magdagdag ka ng pisikal na ehersisyo sa isang malusog na diyeta.

Marami ang magsasabi na ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa mga ina ng pag-aalaga, ngunit ito rin ay isang gawa-gawa. Bilang katibayan para sa aking sarili at sa aking mga nakakainis na tagapayo, natukoy ko ang sumusunod na katotohanan: ang aming mga lola at lola sa tuhod ay gumawa ng pisikal na paggawa sa buong araw at nagawa pa ring pakainin ang kanilang mga anak. Kaya ang isport sa katamtamang dosis ay hindi kontraindikado, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang.

Una sa lahat.

Sayaw sa umaga!

Nakuha ba nito ang iyong walang tulog na gabi? Ito ay hindi nakakatakot, dahil gayon pa man, si nanay ay dapat palaging nasa mabuting kalagayan at nasa mabuting kalagayan. Buksan natin ang musika at sumayaw na lang. Maniwala ka sa akin, ito ay magpapasaya hindi lamang sa iyo, ngunit magpapasaya din sa iyong sanggol. Ang katumpakan ng mga paggalaw ay hindi mahalaga dito, ang oras ay hindi rin limitado. Sumasayaw ako ng 15-20 minuto na may mga pahinga para tiklop ang kama at alisin ang aking anak sa palayok. At ang pagsasayaw ng ganito sa umaga ay nakatulong sa akin na hindi tumaba pagkatapos manganak. At tungkol sa kung paano pamahalaan ang lahat sa isang maliit na bata at sa parehong oras alagaan ang iyong sarili, basahin ang artikulo ni Natalia Maximova sa aming website na "Sunny Hands" "Paano pamahalaan ang lahat sa isang maliit na bata."

Gymnastics kasama ang iyong sanggol!

Hindi mo na alam kung paano aliwin ang iyong anak, pagkatapos ay oras na upang isali siya sa magkasanib na himnastiko.

Pagsasanay Blg. 1

Inilalagay namin ang bata sa aming mga bisig tulad ng isang barbell, at itinataas at ibababa ito pataas at pababa. Gawin 3-5 beses. At ang iyong mga braso ay magiging hugis, ang iyong mga suso ay hindi lumubog, at ang iyong sanggol ay tatawa lamang. Maaari ka ring maglupasay sa iyong mga kamay, pagkatapos ay makakakuha ka ng dobleng pagkarga sa iyong mga binti.

Pagsasanay Blg. 2

Nakahiga kami sa aming mga likod, yumuko ang aming mga binti sa mga tuhod. Pinaupo namin ang sanggol sa aming tiyan, hinawakan siya sa mga braso at sinimulang itaas ang pelvis. Maaari kang gumawa ng 3-4 na pagpasa ng 5 beses bawat isa.

Pagsasanay Blg. 3

Nakahiga kami sa aming mga likod at iniunat ang aming mga binti. Inilalagay namin ang bata sa kanyang mga paa. Pagkatapos ay itinaas namin ang katawan mula sa sahig, bumangon at yumuko sa sanggol. Ito ay lumalabas na isang magandang laro ng silip-a-boo!

Ngayon ay patuloy akong pumapayat ng paunti-unti, pinapakain ang aking sanggol na nagpapasuso at sumasayaw sa kanya sa umaga. Hangga't mayroon akong sapat na sigasig at pagnanais para dito, umaasa akong mananatili ito sa susunod na 5-10 o higit pang mga taon.

Mahal na mga ina, sa anumang kaso, ikaw ay maganda at karapat-dapat lamang sa mga papuri at pinakamahusay na mga salita, at ang pag-aalaga sa iyong figure ay kinakailangan hindi para sa mga nakapaligid sa iyo, ngunit para sa iyong mga mahal sa buhay. Para sa ilan sa inyo, ang aking payo ay maaaring ang perpektong pormula, habang ang iba ay maaaring pumuna sa kanila. Ngunit huwag matakot na maghanap at mag-eksperimento, ang lahat ay nasa iyong mga kamay!

Pagbati, Oksana Gordeeva