Pinakamababang porsyento ng taba ng katawan sa mga lalaki. Porsiyento ng taba ng katawan: pamantayan para sa mga kalalakihan at kababaihan, mga pamamaraan ng pagsukat

Para sa mga atleta at ordinaryong tao Para sa mga nag-iisip tungkol sa kanilang kalusugan at sa mga gustong pumayat, napakahalagang malaman ang porsyento ng taba sa katawan. Pagkatapos ng lahat, kapag sinusubukang mapupuksa ang labis na pounds, nasa isip ng mga tao ang tiyak na mga akumulasyon ng taba, at hindi ang kalamnan o tissue ng buto. Maraming tao ang binabalewala lamang ang tagapagpahiwatig na ito, na nakatuon lamang sa arrow sa mga kaliskis, ngunit walang kabuluhan.

Ang pag-alam sa porsyento ng akumulasyon ng taba sa katawan ay mas kapaki-pakinabang upang maisagawa nang tama ang mga pamamaraan upang maalis ito. Karagdagan sa materyal ay ipapakita namin ang mga pamamaraan kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, na isang tuluy-tuloy na proseso kapag nawalan ng timbang, pagputol at pagbuo ng tissue ng kalamnan. Ang mga pamamaraan na ipinakita sa ibaba ay maaaring gamitin nang nakapag-iisa o sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa isang espesyalista - isang nutrisyunista o fitness trainer. Matutukoy ng mga espesyalistang ito kung ano mismo ang kailangang gawin ng taong naghahanap ng tulong. Nag-aral indibidwal na katangian, maaari mong makamit ang ninanais na mga resulta.

Kapag tumuntong ka sa sukatan, makikita mo ang bawat oras na nagbabago ang iyong timbang sa isang direksyon o iba pa, kahit na ito ay maliit na halaga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang nilalaman ng mga deposito ng taba ay nabawasan - maaaring ito ay simpleng pag-aalis ng tubig o pagbaba. masa ng kalamnan. Kung talagang gusto mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang subcutaneous fat layer.

Mahalaga ito: Bilang isang panuntunan, ang mga taong gustong mag-reset sobra sa timbang, magsikap na pumunta sa isang mabilis na kumikilos na diyeta. Ito ay humahantong sa mga positibong resulta, ngunit sa katunayan ang isang tao ay nawalan ng tubig at mass ng kalamnan - ang taba ay nananatiling hindi nagbabago, o bahagyang umalis sa tiyan.

Kasunod na paglipat sa normal na mode Ang nutrisyon ay humahantong sa isang matalim na muling pagdadagdag ng tubig at mass ng kalamnan - ito ay nangyayari kahit na malalaking dami(kaya't ang isang tao ay nadagdagan pa pagkatapos ng isang diyeta). Upang gawing mas tumpak ang formula para sa magandang timbang, kailangan mong malaman nang eksakto ang porsyento ng taba na nasa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang malaman ang tagapagpahiwatig na ito, kung saan maraming mga pamamaraan ng pagpapasiya ang binuo.

Normal para sa mga tao

Para sa normal na paggana ng katawan, dapat itong maglaman ng pinakamainam na porsyento ng taba. Kailangan para mabuhay pinakamababang porsyento taba ng katawan: ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng 3-5% taba sa katawan, at ang mga babae ay dapat magkaroon ng 8-13%. Hindi mo ito mapupuksa nang lubusan, dahil ang mga fat cell ay kinakailangan para sa paggana ng katawan, kung hindi, maaari kang mamatay. Taba na bahagi ng sistema ng nerbiyos at ang nakapaligid mga panloob na organo.

Ang bulk ng body fat ay matatagpuan sa adipose tissue na matatagpuan sa ilalim ng layer ng balat at sa paligid ng mga organo - ito ay visceral fat. Ang isang maliit na bahagi ay matatagpuan sa mga selula ng tisyu sa buong katawan. Ang lahat ng taba ay may mahalagang papel sa paggana ng katawan, ngunit ang labis ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit sa puso at vascular, hypertension, type 2 diabetes, cardiac ischemia, at ilang uri ng oncology. Dapat mayroong mga deposito ng taba sa katawan pinakamainam na halaga, dahil pinapanatili nila ang temperatura ng katawan, pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala, itaguyod ang synthesis ng mga hormone at iba pa mga kemikal na compound, at gumanap din ng iba pang mga function.

Ang talahanayan ay malinaw na nagpapakita na ang mga normal na taba ay hindi gaanong kailangan kung ang isang tao ay hindi isang atleta. Kung susubukan mong bawasan ang dami ng taba sa ibaba ng pinakamababang antas, kung gayon ang katawan sa pangkalahatan, at lalo na ang mga panloob na organo, ay magdurusa mula dito. Hindi ka makakabawi nang mabilis - medyo mahirap ibalik ang pinakamainam na porsyento ng taba.

Ito ay mahalaga: Masyadong mababa ang isang porsyento ay nag-aambag sa cross-section ng mga kalamnan, na nagpapalabas sa kanila na dissected at "striped," na naghahati sa kalamnan sa maliliit na tagaytay. Kahit sino ay maaaring makamit ang isang perpektong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta, ngunit panatilihin ang kanilang sarili sa perpektong hugis mahabang panahon medyo mahirap. Upang gawin ito, kinakailangan na patuloy na subaybayan ang paggamit ng calorie, at ito ay masyadong mahirap, lalo na kung ang konstitusyon ng katawan ay hindi nakakatulong sa pagiging slim.

Kailangan mong manatili sa malusog na hanay ng taba at subukang huwag umalis doon. Para sa normal na kagalingan at pagbawas ng panganib ng mga talamak na pathologies, kinakailangan upang subaybayan ang akumulasyon ng mga selula ng taba at subukang maiwasan ang labis na paggawa nito.

Opinyon ng eksperto

Egorova Natalya Sergeevna
Dietitian, Nizhny Novgorod

Ang ratio ng visceral at subcutaneous fat 1:9. Iyon ay, sa katawan ng isang malusog na tao, 10% ng taba ay dapat na naisalokal sa paligid ng mga panloob na organo, at 90% sa subcutaneous fat. Ang paglabag sa ratio na ito ay maaaring magkaroon ng masamang kahihinatnan para sa katawan.

Ang visceral fat ay matatagpuan sa paligid ng mga panloob na organo at sumusuporta sa kanila. Kapag hindi sapat ang dami nito, ang parehong mga organ na ito ay nagsisimulang tumugon nang masakit sa pagtaas ng intra-tiyan na presyon (halimbawa, kapag umuubo). At ito ay maaaring magdulot ng prolapse ng mga bato, pali, atay, pantog ng apdo, at bituka.

Sobra visceral fat mas mapanganib kaysa sa kakulangan nito, dahil ang visceral obesity ay ang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa isang bilang ng mga mapanganib na sakit: atherosclerosis, coronary heart disease, arterial hypertension, atbp.

Kaya, mahalagang matukoy hindi lamang ang kabuuang halaga ng taba sa katawan, kundi pati na rin ang lokasyon nito, iyon ay, kung gaano karaming porsyento nito ang naisalokal sa paligid ng mga panloob na organo.

Paano malalaman ang porsyento ng iyong taba

Mayroong maraming mga paraan upang matukoy ang porsyento ng taba sa katawan ng tao.

Ang pinakasimpleng sa kanila ay ipinakita sa sumusunod na anyo:

• Mga kaliskis na may pagtukoy sa masa ng taba ng katawan. Mahalagang malaman kung ano sila mga instrumento sa pagsukat laging may error factor.
• Tingnang mabuti ang iyong sarili sa salamin at biswal na matukoy ang labis na mga deposito ng taba.
• Gumamit ng centimeter ruler para sukatin ang laki ng iyong baywang at bisig. Kung ang laki ng iyong baywang ay bumaba at ang iyong mga bisig ay nadagdagan, nangangahulugan ito na ang taba ay nagsimulang masunog at ang kalamnan tissue ay nagsimulang lumaki.

Ang lahat ng mga pamamaraan ay madaling gawin at naa-access sa lahat, ngunit hindi sila nagbibigay ng isang tiyak na resulta. Gamit ang mga paraang ito maaari mong malaman pangkalahatang kondisyon layer ng taba.

Tamang formula ng timbang

Kapag natutunan mo ito, maaari mong tingnan ang resulta sa talahanayan:

Ang pamamaraang ito ay karaniwang ginagamit ng mga batang babae upang matukoy ang laki ng taba ng layer.

Online na calculator

Ang calculator, na madaling mahanap sa Internet, ay matutukoy nang mabilis at tama ang iyong indicator gamit ang limang formula. Ang mga resulta ng mga pagsusuri ay makikita sa graph ng mga kategorya ng taba sa talahanayan, kung saan ang porsyento ng taba at edad ay ipapakita. Sa gallery maaari kang makakita ng mga larawan ng mga katawan na may ibang indicator adipose tissue sa katawan. Kailangan mo lamang pumunta sa online na pahina ng calculator at punan ang lahat ng mga patlang at mag-click sa pindutan ng "kalkulahin".

Resulta: Ang iyong katawan ay naglalaman ng humigit-kumulang na taba (o ).

Ang resulta ay kakalkulahin gamit ang lahat ng mga formula kung ang lahat ng mga patlang ay napunan nang tama. Kung babalewalain mo ang isang bagay, gagawin ang pagkalkula gamit ang hindi kumpletong bilang ng mga formula. Kapag ganap na napunan, ang resulta ay agad na ipapakita sa graph, larawan, at sa mga talahanayan.

Pakitandaan: Tinutukoy ng online na calculator ang porsyento sa limang paraan at pagkatapos ay ibibigay ang average na halaga. Ang alinman sa mga pamamaraan ay gumagawa ng isang error sa hanay ng +- 3%. Kung mas maraming pamamaraan ang ginagamit, mas tumpak ang magiging resulta.

Ang bawat pamamaraan ay nagbibigay ng indicator sa porsyento at ang timbang nito sa kg. Ang mga pamamaraan ay may sariling mga graph, kung saan ang resulta ng pagsubok ay naka-highlight sa isang dilaw na linya. Ang pangalawang antas ng graph, na nakikita sa panlabas na bilog, ay nagha-highlight sa sukat, ayon sa kung saan ang mga resulta ay tinasa bilang mga porsyento. Susunod ay dalawang buod na graph, ang una ay nagpapakita ng mga resulta ng lahat ng mga formula at ang average na halaga. Ang pangalawang graph ay nagpapakita ng isang mas tumpak na pagtatantya ng porsyento ng taba, na isinagawa na isinasaalang-alang ang edad. Bukod sa pagbibilang porsyento fat layer, ang graph ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa mga karagdagang aksyon.

Iba pang mga paraan ng pagkalkula

Ano ang iba pang mga paraan na maaari mong kalkulahin ang iyong porsyento ng taba?

• Paraan ng US Navy. Kapag na-recruit sa militar ng US, hindi mahalaga ang porsyento ng taba ng katawan ng lahat; Para sa layuning ito, kinukuha ang taas, balakang, baywang at circumference ng leeg.
• Palihim na pamamaraan ng Bailey. Ang mga resulta ay batay sa edad. Para sa pagkalkula, ang laki ng balakang, hita, binti, pulso at edad ay kinuha.
• Gamit ang BMI. Ang pagkalkula ay batay sa taas, timbang at edad. Mahalagang malaman na pagkatapos ng 30 taon ang katumpakan ng tagapagpahiwatig ay bumababa.
• Karagdagang paraan. Ang mga kalkulasyon nito ay batay sa mas malaking bilang ng mga parameter. Kinukuha ang timbang, pulso, balakang, bisig at circumference ng baywang.

Ang mga resultang numero ay summed up at ang average ay kinakalkula, na magiging mas malapit sa katotohanan.

Aplikasyon ng Caliper

Ang mga babaeng nagdidiyeta upang maperpekto ang kanilang katawan ay kinakailangang kalkulahin ang porsyento ng taba ng kanilang katawan. Pagkatapos ng lahat, ang kalusugan ay maaaring magdusa nang malaki mula sa pagbabagu-bago sa taba layer. Ang isang espesyal na aparato na tinatawag na caliper ay makakatulong sa iyo nang mabilis at tumpak na kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan. Ito ay dinisenyo upang sukatin ang kapal ng taba saanman sa katawan.

Paano mo matutukoy ang indicator gamit ang device na ito:

• Sukatin ang kapal ng fold ng taba sa likod ng balikat.
• Gawin ang parehong sa pagitan ng mga tadyang at buto ng hita.
• Sukatin ang kapal sa tiyan, bahagyang malayo sa pusod.
• Kalkulahin ang indicator gamit ang sumusunod na formula: (Kabuuan ng lahat ng fold sa cm + ang parehong halaga, ngunit squared + 0.03661 x bilang ng mga taon na nabuhay) + 4.03653.

Ito ay isang mahirap na kalkulasyon, ngunit sa pagsasanay madali itong magagawa. Maaari ding kalkulahin ng device na ito ang mga indicator sa mga lalaki.

Pagwawasto ng dami ng taba sa katawan

Ayon sa batas ng balanse ng enerhiya, mas maraming enerhiya ang ginugol, mas maraming taba ang nasusunog. Ngunit ito ay hanggang sa isang tiyak na punto, pagkatapos ng pangunahing pagkasunog ng taba layer ay nagiging mahirap na makamit ang pagkawasak nito. Kung nagpaplano kang mawalan ng 10 kg, kung gayon ang pagsunog sa unang kalahati ay magiging mas madali at mas mabilis kaysa sa huling 5 kg. Upang dalhin ang iyong katawan sa nais na slimness, kailangan mong mag-apply karagdagang mga pamamaraan- paglalaro ng sports. Habang bumababa ang dami ng taba, ang bawat kilo na mawawala ay lalong magiging mahirap.

Pakitandaan: Naiipon ang visceral o panloob na taba habang lumalaki ang mga nasa hustong gulang kabuuang bilang mga fat cells sa katawan, at hindi dahil sa hereditary predisposition. Sa mga lalaki, nagsisimula itong maipon kapag ang porsyento ng taba ng katawan ay umabot sa 20.6, at sa mga kababaihan - mula 39.4.

Upang lumipat mula sa isang tagapagpahiwatig ng taba patungo sa isa pa, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Magtaba

• Ano ang gagawin: kumain ng mga naprosesong pagkain at iba pang fast food, kumain ng mas maraming pagkain sa mabilis na bilis.
• Mga Paghihigpit: kaunti ang paggalaw, huwag mag-ehersisyo, iwasan ang pagkain ng mga gulay at prutas, malusog na pagkain, kulang ang tulog.

Bawasan ang taba

• Ano ang gagawin: kumain ng 2 servings ng protina na pagkain bawat araw, 1-2 gulay na pagkain, at mag-ehersisyo 3-5 beses sa isang linggo.
• Mga Paghihigpit: Kumain ng mas kaunting naprosesong carbohydrates at uminom ng mas kaunting high-calorie na inumin.

Hindi inirerekomenda na magsunog ng taba sa isang kritikal na punto, dahil ang buong katawan ay magsisimulang magdusa mula dito, at higit sa lahat ng mga panloob na organo. Inirerekomenda na mawalan ng timbang sa maliliit na hakbang, unti-unting lumalapit sa itinatangi na numero sa mga kaliskis. Ang katawan ay hindi dapat makaranas ng stress sa panahon ng proseso ng pagbaba ng timbang, kung hindi, ito ay maaaring malfunction at ito ay mahirap na makabawi.

Ano ang ginagawa ng karamihan sa mga babae kapag gusto nilang suriin ang kanilang pigura? Tama, tumuntong sa sukatan! Ano ang susunod? Ang kasalukuyang timbang ay inihambing sa kung ano ito ay isang taon na ang nakalipas, lima, sampu... Ang gayong paghahambing ay talagang masasabi ng isang bagay, ngunit napaka, humigit-kumulang. Ang katotohanan ay sa edad, nagbabago ang komposisyon ng katawan, ang tissue ng kalamnan ay unti-unting pinalitan ng taba. At kung gayon, kung gayon ang matatag na timbang sa loob ng ilang taon ay maaaring hindi isang tanda ng kagalingan.

Sabihin nating bumababa ang mga kalamnan, at ang taba ay tumataas nang eksakto sa parehong halaga - ano ang mabuti tungkol doon? Sa madaling salita, ang simpleng pagtimbang sa iyong sarili ay hindi maaaring maging iyong kumpas sa mundo ng kagandahan. Marami pang kailangan instrumento ng katumpakan. Paano kung gumamit tayo ng talahanayan ng mga ratio ng taas-timbang? Malamang nakakita ka na ng ganito. Sa isang hanay, hanapin ang iyong taas, at sa isa pa, nang naaayon, hanapin ang iyong pinakamainam na timbang. Pagkatapos ang kailangan mo lang gawin ay tumapak sa mga kaliskis, at ang larawan ng iyong sariling kalagayan ay nagiging malinaw.

Samantala, hindi lahat ay napakasimple. At ang mga kompanya ng segurong Amerikano ang unang nakatuklas nito. Sa isang pagkakataon, aktibong ginamit nila ang mga talahanayan ng taas at timbang upang matukoy ang antas ng kanilang panganib kapag sinisiguro ang buhay ng isang kliyente. Pagkatapos ng lahat, mas mataas ang labis na timbang, mas malaki ang panganib ng cardiovascular at iba pang mga sakit. Gayunpaman, kahit na ang mga klerk na malayo sa gamot, pagkatapos ng ilang taon ng karanasan, naging malinaw: walang direktang koneksyon sa pagitan ng taas at timbang. Ang mga uri ng karagdagan ay kailangang isaalang-alang.

Kaya, ipinanganak ang isang talahanayan na sinasabing ang pinakatumpak. Ito ay isang talahanayan mula sa American insurance company na Metropolitan. Mula noong 1983, ito ay isinasaalang-alang hitsura kliyente: marupok, katamtaman o malaki. Sa parehong taas, ang mga pagkakaiba sa timbang na 3-5 kg ​​ay nakuha. Gayunpaman, ang talahanayang ito ay hindi maaaring kunin bilang ang tunay na katotohanan. Sa huli, isa lang ang sinasabi niya - ilang kilo ang dapat mong makuha.

Ang ganitong impormasyon, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang, ngunit ito ay malinaw na hindi sapat. Sumang-ayon, para sa isang babaeng may nabuong kalamnan, ang 65 kg ay maaaring maging isang perpektong timbang, ngunit para sa isang hindi sanay na babae, maaari itong maging isang mapanganib na senyales ng labis na katabaan. Bilang karagdagan, ang "dagdag" na kilo (paghusga sa pamamagitan ng mga kaliskis at talahanayan) ay maaaring "lumago" hindi dahil sa nakakapinsalang taba, ngunit dahil sa malusog na mga kalamnan. Sa madaling salita, ang ordinaryong pagtimbang ay hindi maaaring gamitin upang suriin ang iyong figure, kaya paano mo ito masusuri? Kailangan mong kalkulahin ang tiyak na nilalaman ng taba sa kabuuang komposisyon ng iyong katawan! Sa madaling salita, kailangan mong malaman nang eksakto kung magkano labis na taba dalhin mo!

Nauna nang nabanggit na ang ilang halaga ng taba (12 hanggang 15% ng kabuuang timbang ng katawan) ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang anumang bagay na naipon mo nang labis sa pamantayang ito ay nakakapinsala sa iyong kalusugan at, siyempre, sa iyong pigura. Narito ang isang tinatayang breakdown ng proporsyon ng taba sa timbang ng katawan para sa mga kababaihan:

Paano malalaman ang porsyento ng iyong taba?

Ang isa sa mga pinakatumpak na paraan ay ang pag-aralan ang komposisyon ng katawan, tantiyahin ang ratio ng baywang/ balakang, at sukatin ang mga fold ng balat. Ipinapakita ng pagsusuri sa komposisyon ng katawan ang pamamahagi ng iyong timbang: anong proporsyon nito ang taba, at anong proporsyon ang lahat ng iba pa. Ang ganitong pagsusuri ay maaaring gawin sa maraming sports at health center at fitness club. Ang ilang mga paraan ng pagsasagawa ng pagsusulit na ito ay medyo simple, ang iba ay mas kumplikado. Babalik tayo dito mamaya.

Pagsukat ng kapal ng fold ng balat. Ang pamamaraang ito ay medyo simple. Gamit ang isang espesyal na instrumento na kahawig ng isang caliper, kinukurot nila ang isang tupi ng balat at agad na nalaman ang kapal nito gamit ang isang sukat sa mismong instrumento. Ang mga "tucks" ay ginawa sa tiyan, itaas na likod, dibdib at balakang. Pagkatapos ang nakuha na data ay pinapalitan sa mga espesyal na formula at ang tiyak na porsyento ng akumulasyon ng taba ay nakuha. Siyempre, ang pamamaraan na ito ay mas mababa sa katumpakan sa mga pinakabagong high-tech na pamamaraan ng pagsusuri, halimbawa, computed tomography.

Ihambing, ang isang computed tomograph ay nagbibigay ng isang malinaw na visual na imahe ng adipose at non-adipose tissue, kaya walang paraan ang maaaring ihambing sa CT sa mga tuntunin ng pagiging maaasahan ng pagtatasa. Gayunpaman, para sa kapakanan ng katotohanan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang pamamaraan mismo ay napakamahal at napakasalimuot na halos hindi ito ginagamit sa pagsasanay sa palakasan. Ang katumpakan ng mga sukat sa pamamagitan ng pagkurot ng isang fold ng balat ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung sino ang nagsasagawa ng pamamaraan. Siyempre, mas mabuti na nasa kamay ka ng isang makaranasang tao kaysa sa isang baguhang trainee.

Sa anumang kaso, ang mga sukat ay dapat gawin ng parehong espesyalista. Sa huli, kahit na hindi ito ang pinakamahusay, makakakuha ka ng hindi bababa sa mga resulta na may parehong antas ng error. Susunod, kailangan mong ihambing ang mga resulta ng iba't ibang mga sukat upang maunawaan kung may tunay na pag-unlad sa pagkawala ng taba. Inuulit namin na ang simpleng pagtimbang ay hindi magbibigay sa iyo ng sagot sa tanong na ito. Kung mag-eehersisyo ka, maaaring tumaas ang iyong timbang dahil sa paglaki ng kalamnan. At pagkatapos ay ang pagtimbang sa iyong sarili ay magbibigay sa iyo ng isang dahilan para sa hindi kinakailangang sindak: sabi nila, Ako ay nagsasanay nang labis, at ang aking timbang ay tumaas pa!

Posible rin ang isa pang kaso. Nagsasanay ka, ngunit sa pamamaraang ito ay hindi tama, sa huli taba layer ay patuloy na dumarating, at itinataas mo ang pagtaas ng timbang sa paglaki ng kalamnan. Narito ang punto: Bagama't ang paraan ng pagsukat ng skinfold ay maaaring hindi kasing tumpak, maaari pa rin itong maging isang tunay na tulong sa pagtatasa ng kawastuhan ng iyong mga pagsusumikap sa atleta.

Ang paraan ng pananaliksik na ito ay isinasagawa gamit ang mga espesyal na kagamitan, katulad ng matatagpuan sa mga silid ng ultrasound. Ang mga ultrasonic wave ay tumagos nang malalim sa balat at ipinapakita ang kapal ng fat layer sa isang sukatan ng pagsukat. Karaniwan, ang pag-scan ng ultrasound ay isinasagawa sa maraming lugar. Ang data na nakuha sa ganitong paraan ay ginagamit upang kalkulahin ang kabuuang porsyento ng taba sa iyong katawan.

Kakatwa, ang mga opinyon tungkol sa pamamaraang ito ay magkaiba. Itinuturing ng ilang mga eksperto na ito ay napakatumpak, ang iba ay nagtaltalan na ang aparato, sa prinsipyo, ay hindi kayang magbigay tamang resulta. Ang mga argumento dito ay ang mga sumusunod: ang mga fatty tissue ay may iba't ibang densidad, kung minsan ay napakalapit sa kalamnan tissue, ngunit ang aparato ay hindi "nakikita" ang pagkakaibang ito at madalas na nagkakamali sa isa't isa, kung minsan ay may mga walang katotohanan na mga resulta: halimbawa, ito ay nagpapakita. labis na taba sa isang atleta na mayroong Walang kahit isang patak ng taba sa ilalim ng balat!

Kapag gumagamit ng BES method, may mahinang liwanag na dumaraan sa iyong katawan. agos ng kuryente. Hindi hihigit sa isang maliit na bulsa na baterya. Ang kasalukuyang ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga electrodes na nakakabit sa mga braso at binti. Ang taba ng tissue, hindi katulad ng kalamnan tissue, ay hindi nagsasagawa ng kasalukuyang. Ito ay lumiliko out kaysa sa mas mabilis na kasalukuyang dumadaan sa katawan, mas kaunting taba ang nilalaman nito. Ang nakuhang data ay pinapalitan sa mga formula na isinasaalang-alang ang taas, kasarian at edad. Kaya, ang porsyento ng taba sa kabuuang timbang ng katawan ay kinakalkula.

Kamakailan, napakasimple at maginhawang mga aparato gamit ang BES method. Sa panlabas, ang mga ito ay kahawig ng ordinaryong mga kaliskis sa sahig - nakatayo ka lamang sa isang maliit na plataporma at sa isang sandali ay nakatanggap ka ng isang detalyadong ulat sa iyong timbang, taba, mass ng kalamnan at tubig na nakapaloob sa katawan. Ang kawalan ng pamamaraang ito ay ang kasalukuyang madaling dumaan sa mga paa, ngunit "natigil" sa kailaliman ng katawan mismo. Samakatuwid, ang error sa pagtukoy ng tiyak na proporsyon ng taba sa lugar ng katawan ay napakalaki.

Ang pagsusulit ay ganito: umupo ka sa isang upuan na sinuspinde mula sa isang sukatan, huminga nang palabas, at ikaw ay nalulubog sa isang tangke ng tubig. Sa loob ng humigit-kumulang 10 segundo, habang nagpapatuloy ang pagtimbang sa ilalim ng tubig, natural na hindi ka makahinga. Ang buong pamamaraan ay paulit-ulit nang maraming beses. Batay sa tatlong maximum na resulta, ang average na halaga ay ipinapakita. Batay dito, sa tulong ng ilan kumplikadong mga formula Kinakalkula ang porsyento ng taba sa timbang ng katawan.

Ang nakakaubos ng oras at hindi maginhawang pamamaraan na ito ay ginagamit lamang para sa mga layunin ng pananaliksik. Bilang karagdagan, kapag tumitimbang ng mga kababaihan, hindi ito partikular na tumpak dahil sa ang katunayan na ang mga formula na gumagana nang maayos para sa mga lalaki ay nagbibigay ng mga makabuluhang pagkakamali dito. Ang dahilan ay mayroong malaking pagkakaiba sa density ng buto at kalamnan tissue sa pagitan ng mga kababaihan - ang ilan ay may mga siksik, habang ang iba ay may mga maluwag.

Kung wala kang pagkakataong gumamit ng alinman sa mga inilarawang pamamaraan para sa pagtukoy ng komposisyon ng katawan, magagawa mo ito sa ibang paraan nang hindi gumagamit ng anumang mga pamamaraang abstruse. Ang una ay: sukatin mo ang iyong sarili gamit ang isang regular na tailor's meter sa baywang at balakang. Ang ratio sa pagitan ng dalawang “risk zone” na ito ay isang tumpak na tagapagpahiwatig ng iyong kondisyon. Kung ang ratio ay tumaas, kung gayon ikaw ay nakakakuha ng taba; Ito ay kinakalkula tulad ng sumusunod:

• Sukatin ang iyong baywang sa itaas lamang ng iyong pusod.
• Sukatin ang circumference ng iyong mga balakang sa pinakamalawak na punto (ihiwalay ang iyong mga binti. Huwag hilahin ang iyong tiyan, ngunit, sa kabaligtaran, magpahinga).
• Hatiin ang circumference ng iyong baywang sa iyong mga balakang.

Sa isip, ang resultang numero ay hindi dapat higit sa 0.8. Kung hindi, kailangan mong seryosong mamuhunan sa pagsasanay!

Ang isa pang simpleng paraan ay pagkurot sa balat gamit ang iyong mga daliri. Ang pamamaraan ay muli napaka-simple: kurutin gamit ang isang malaki at hintuturo isang tupi ng balat (balat lamang!) sa likod ng iyong balikat, sa itaas lamang ng kilikili. Pagkatapos, nang hindi ikinakalat ang iyong mga daliri, bitawan ang tupi ng balat at taba. Sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri gamit ang isang ruler. Kung ang distansya sa pagitan ng iyong mga daliri ay higit sa 2.5 cm, mayroon ka labis na taba, papunta ka na sa gym!

Mga uri ng karagdagan

Gayunpaman, wala nang mas tumpak at matapat na paraan sa mundo kaysa sa simpleng pagtayo sa harap ng salamin. Oo, oo, maghubad at tumingin sa isang malaking, full-length na salamin. Paano mo ilalarawan ang iyong katawan? Paano pambabae, kasama matikas na mga kamay, payat na binti at disenteng kurba? O parang walang hugis, namamaga, kung saan malinaw na napakaraming taba? O baka ito ay tila matipuno at malakas sa iyo kahit na hindi naglalaro ng sports? Nabasa mo ang mga paglalarawan ng tatlong pangunahing uri ng katawan, na tinatawag na siyentipiko: ectomorphic, endomorphic at mesomorphic.

Noong 1940s, nilikha ni Dr. William G. Sheldon ang kanyang pag-uuri ng mga tao ayon sa uri ng katawan, na kalaunan ay naging malawak na tinanggap sa mga siyentipiko. Matapos kunan ng larawan at sukatin ang 46,000 lalaki at babae, unang natukoy ni Sheldon ang 88 na uri. Medyo marami, tama? Upang gawing simple ang sistema, pagkatapos ay inuri ni Sheldon ang lahat ng uri sa tatlong pangunahing grupo: mga ectomorph, endomorph at mesomorph.

Sa loob ng bawat pangkat na ito ay may iba't ibang "degrees of dominance". Sa mga termino ng tao, wala sa atin purong anyo hindi isa sa mga "morph", ngunit isang kumbinasyon ng lahat ng tatlong uri. Ngunit, bilang isang patakaran, ang isa sa mga pangunahing uri ay "nangibabaw" sa iyong pigura, at iyon ang dahilan kung bakit ang bawat tao ay maaaring maiuri sa isang grupo o iba pa.

Ectomorphy- ito ay, simpleng ilagay, manipis. Ang mga ectomorph ay may makitid na buto, mahabang braso at binti, kaunting taba at kalamnan. Ang kanilang metabolismo ay napakabilis, kaya karaniwang walang mga problema sa mga deposito ng taba. Gayunpaman, mas mahirap din para sa kanila na bumuo ng kalamnan.

Endomorphy- ang kabaligtaran ng ectomorphy. Karaniwang endomorph - taong grasa, na may medyo mataas na porsyento ng taba kumpara sa kalamnan. Ang ganitong mga tao ay tumaba nang mabilis at madali. Bilang isang patakaran, ang kanilang taba ay idineposito sa mga balakang at puwit.

Mesomorph- isang atleta mula sa kapanganakan. Ang isang malakas na tao na may malalawak na buto at malalakas na kalamnan ay isang tipikal na mesomorph. Siyempre, ang pag-uuri na ito ay nagbibigay ng ideya ng tatlong "pol" lamang. Karamihan sa atin ay nabibilang halo-halong uri, pinagsasama ang lahat ng tatlong elemento.

Ang timbang ng katawan ay hindi palaging nagsasabi sa iyo ng anumang partikular na tungkol sa iyong mga resulta. Ang timbang ay maaaring tumaas hindi dahil nakakuha ka ng mass ng kalamnan, ngunit dahil nagdagdag ka ng taba. Sa kasamaang palad, walang pormula ang makakapagbigay ng tumpak na ideya ng ​​mga dagdag na libra, ngunit ang konsepto ng porsyento ng taba ng katawan ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong matino na masuri ang iyong konstitusyon.

Walang iisang indicator para sa anumang edad o kasarian. Ang mga lalaki at babae ay bahagyang naiiba sa istraktura sa bawat isa. Kung ang kritikal na porsyento ng taba ng masa para sa isang lalaki ay 2-5%, kung gayon para sa isang babae ito ay 10-13%. Ano ang mangyayari kung maabot mo ito? Ang mga sekswal na pag-andar ay may kapansanan, ang metabolismo ay lumalala, hormonal background may malubhang problema. Ang mga lalaki ay hindi maglalabas ng testosterone, at ang mga babae ay titigil sa pagkakaroon ng mga menstrual cycle.

Ang porsyento ng adipose tissue ay isang tagapagpahiwatig na perpektong nagpapakilala sa kalidad ng pigura. Maaari itong matukoy gamit espesyal na aparato, na dumadaan sa isang electric current sa katawan. Mayroon ding hindi gaanong nakakatakot na mga opsyon: kumuha ka ng ilang mga sukat, na pinapalitan sa mga formula na maaaring magamit upang kalkulahin ang porsyento. Ang pinakatumpak na paraan ay ang pagsukat gamit ang isang caliper device, na kumukuha ng fold ng katawan.

Sa paglipas ng mga taon, kapansin-pansing tumataas ang dami ng taba sa katawan. Ang paglalarawang ito ay kinuha para sa edad na hindi hihigit sa 30 taon.

Mababang taba masa: para sa mga lalaki - 3-4%, para sa mga kababaihan - 10-12%.

Karaniwang porsyento ng taba para sa mga atleta: para sa mga lalaki - 6-13%, para sa mga kababaihan - 14-20%

Pagkasyahin: para sa mga lalaki - 14-17%, para sa mga babae - 21-24%

Katanggap-tanggap: para sa mga lalaki - 18-25%, para sa mga babae - 25-31%

Obesity: para sa mga lalaki - higit sa 26%, para sa mga kababaihan - higit sa 32%

PERCENTAGE NG BODY FAT SA LALAKI

1. 3-4% ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalaking ugat. Ang paghihiwalay ng kalamnan ay perpekto, ang bawat indibidwal na bundle ay nakikita. Hindi katanggap-tanggap na manatili sa ganitong estado sa loob ng mahabang panahon. Karaniwan, ito ay isang mapagkumpitensyang anyo ng mga bodybuilder.
2. 6-7% ay ang taba ng nilalaman ng mga modelo ng fitness. Ang mga kalamnan ay nakabalangkas, ang venousness ay mas mababa kaysa sa nakaraang halimbawa, ngunit mataas pa rin, lalo na sa mga limbs.
3. 10-12% ng kalamnan ay nagpapanatili pa rin ng paghihiwalay, ngunit hindi malinaw. Ang figure ay mukhang akma, tinukoy, at aesthetically kasiya-siya. Ang pindutin ay naka-highlight, ang mga "cube" ay nakikita. Mababa ang venousness.
4. 15% - isang toned figure, ngunit ang kaluwagan ay namamaga, lalo na para sa abs. Ang paghihiwalay ng kalamnan ay naroroon, at ito ay lalong malinaw na nakikita sa panahon ng pag-igting.
5. 20% - ang kaluwagan ay nabura. Napakababa ng venousness. Lumilitaw ang malalaking fold sa tiyan, ang taba ay naipon sa mga gilid. Malambot at unti-unting bilugan ang katawan.
6. 25% - ang baywang ay nagsisimulang mawala. Ang mga kalamnan ay higit pa o hindi gaanong nakikita sa ilalim ng pagkarga, ngunit walang lunas. Ang ratio ng baywang sa balakang ay 9/10.
7. 30% - ang taba ay aktibong idineposito sa ibabang likod, balakang, binti, at likod. Nakausli ang tiyan. Ang baywang ay nagiging mas malawak kaysa sa mga balakang hindi lamang biswal.
8. 35% - ang circumference ng baywang ay maaaring umabot ng 100 sentimetro.
9. 40% - mahirap umakyat ng hagdan. Ang circumference ng baywang ay papalapit sa 120 sentimetro.

PERCENTAGE NG BODY FAT SA MGA BABAE

1. 10-12% ay isang hindi ligtas na antas. Mataas na tinukoy na mga kalamnan, maraming mga ugat sa buong katawan.
2. 15-17% - isang aesthetically kaakit-akit na pigura. Ang mga kalamnan ay malinaw na nakikita sa katawan at paa. Kitang-kita ang relief ng press.
3. 20-22% - toned na katawan. Mayroong paghihiwalay ng kalamnan, ngunit ito ay minimal. Ang tanging outline ng press ay mga vertical na linya. Ang mga naipon na taba ay idineposito sa mga binti.
4. 25% - walang labis na timbang sa katawan. Normal na pigura. Ang kaluwagan ay hindi nakikita, walang paghihiwalay ng mga kalamnan. Ang taba ay idineposito sa mga hita, puwit at tiyan.
5. 30% - lumalabas ang malakas na fold sa tiyan.
6. 35% - ang circumference ng balakang ay maaaring maging higit sa 100, ang circumference ng baywang ay lumalapit sa 70. Nakausli ang tiyan.
7. 40% - ang lapad ng binti sa itaas ng tuhod ay maaaring umabot sa 60, circumference ng balakang - 110, baywang - 90.
8. 45% - lumilitaw ang matinding pagkaluwag at dimples. Ang mga hips ay nagiging mas malawak kaysa sa mga balikat, ang kanilang circumference ay halos 130 cm.
9. 50% - iba ang uri ng katawan. Ibabang bahagi ang katawan ay mas malaki kaysa sa itaas.

Tulad ng alam mo, ang taba ay nagmula sa halaman at hayop. Lahat ng taba ay mataas halaga ng enerhiya, na nangangahulugang calorie na nilalaman. Kapag pinaghiwa-hiwalay, ang isang gramo ng taba ay naglalabas ng hanggang 9.3 kcal (karaniwang bilugan sa 9 gramo). Ang mga calorie na ito sa katawan ay maaaring maimbak bilang mga reserbang taba sa atay, subcutaneous fat, bato at iba pang "mga tindahan ng taba". Ang akumulasyon ng taba sa katawan ay hindi nakasalalay sa nutrient mismo, ngunit sa labis na mga calorie. Kapag mas maraming calorie ang nagmumula sa pagkain kaysa sa kinakailangan, ang mga taba mula sa pagkain ay ipinapadala ng katawan para sa imbakan.

Mga saturated at unsaturated fats - ano ang pagkakaiba?

Ang mga taba ay naglalaman ng mga saturated fatty acid, na matatagpuan sa mga taba ng mga hayop at ibon, pati na rin ang mga unsaturated fatty acid, na nangingibabaw sa karamihan. mga langis ng gulay. Tinutukoy ng mga polyunsaturated fatty acid ang pagbagay ng katawan ng tao sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan kapaligiran, kinokontrol din nila ang metabolismo sa katawan, sa partikular na kolesterol.

Labis na taba, na mayaman sa saturated fats mga fatty acid, naghihikayat sa digestive upset, humahantong sa pagkasira sa pagsipsip ng mga protina, pati na rin ang diabetes, cardiovascular at iba pang mga sakit.

Ang mga saturated fats mismo ay kailangan para sa ating katawan. Ito ay sa kanilang pakikilahok na ang testosterone sa mga lalaki, estrogen at progesterone sa mga kababaihan ay synthesized. Gayunpaman, ang kanilang bilang ay dapat kontrolin.

Sa katawan, ang mga taba ay gumaganap ng maraming mahahalagang pag-andar: enerhiya, konstruksiyon, proteksiyon, transportasyon, pagkakabukod ng init, nag-aambag sila sa paglusaw ng isang bilang ng mga bitamina.

Nais ko ring bigyang pansin ang sumusunod na pangyayari. Ang tissue ng kalamnan ay "" dahil nakikilahok ito sa mahahalagang proseso ng katawan. A adipose tissue- Ang "metabolically inactive", ay isang reserba ng enerhiya na kakailanganin kung kinakailangan. Ito ay sumusunod na ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nakakatulong sa iyong magsunog ng malaking halaga ng calories sa buong araw. Kasabay nito, naaayon, kumukuha sila ng mas kaunting espasyo.

Ang mga kinakailangan sa taba ay kinakalkula batay sa aktwal na timbang ng bawat tao at mula sa 0.7 hanggang 2 g bawat kilo ng timbang ng katawan. Gamitin upang mag-navigate sa mga karagdagang kalkulasyon.

Ang mga taong may timbang ay nasa loob ng normal na hanay ay kailangang kumonsumo ng 1-1.1 g ng taba para sa bawat kilo ng kanilang timbang. Kaya, ang iyong mga kinakailangan sa taba sa gramo ay humigit-kumulang katumbas ng iyong timbang sa mga kilo (halimbawa, kung tumitimbang ka ng 56 kg, kakailanganin mo ng 56 g ng taba).

Ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay kailangang kumonsumo ng 0.7-0.8 g ng taba para sa bawat kilo ng kanilang timbang.

Sa isang malusog na diyeta, ang taba ay dapat na bumubuo ng 20-30% ng average na pang-araw-araw na caloric intake. Hindi mo dapat ibaba ang mga antas ng taba nang mas mababa sa normal, dahil maaari itong maging puno. Maraming mga tao ang nag-iisip na sa pamamagitan ng pagbabawas ng taba sa 0.5 g bawat kilo ng timbang, mas mabilis silang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito ganoon. Tumaba tayo hindi mula sa taba, ngunit mula sa labis na calorie. Samakatuwid, para sa komportableng pagbaba ng timbang, mahalagang mapanatili ang isang calorie deficit at balanse ng BJU.

Ang pagtaas ng taba hanggang 2 g ay maaaring dahil sa ilan mga medikal na indikasyon o mga protocol sa pandiyeta, halimbawa.

Anuman ang mga numero na makukuha mo, ang taba na nilalaman sa iyong diyeta ay dapat na ang mga sumusunod:

• Polyunsaturated (langis ng isda) - 1.8-3 g ( pinag-uusapan natin hindi tungkol sa kapsula, ngunit tungkol sa nilalaman ng sangkap mismo);
• Mga taba ng saturated - hindi hihigit sa 1/3 ng kabuuang taba;
• Ang lahat ng iba pa ay unsaturated fats, pangunahin mula sa mga pinagmumulan ng halaman.

Sa ibaba ay magbibigay kami ng isang maliit na listahan ng mga pagkain na mataas sa taba, tandaan ang mga ito. Ang numero ay nagpapahiwatig ng taba ng nilalaman sa gramo bawat 100 gramo ng produkto:

• at (at karamihan sa mga likidong langis) - 100
• naprosesong keso - 46

Hindi mo maaaring ganap na isuko ang mga taba. Tandaan na ang kanilang hindi sapat na paggamit sa katawan ay maaaring magdulot ng pinsala, humantong sa mga pagkagambala sa gastrointestinal tract, nervous system, potency, magpahina sa immune system, at mag-ambag sa pagbuo ng atherosclerosis at trombosis. Buweno, ang labis na taba ay humahantong, una sa lahat, sa labis na katabaan, akumulasyon sa dugo, at kapansanan sa memorya.

Ngayon alam mo na ang iyong rate ng pagkonsumo ng taba, alam mo kung aling mga pagkain ang makakain ay nakakapinsala sa iyong figure. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng mga masusustansyang pagkain at sundin ang panuntunan ng pagmo-moderate.

Ang pagkalkula ng iyong porsyento ng taba ay tumutulong sa iyong subaybayan at kontrolin ang antas ng pagiging epektibo ng iyong napiling diskarte sa pagbaba ng timbang.

Paano at ano ang dapat sukatin?

Kailangan mong sukatin ang iyong taas, timbang, baywang, leeg at circumference ng balakang. Ipahiwatig din ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Ipasok ang nakuha na mga sukat sa calculator, i-click ang pindutang "Kalkulahin".

Mga parameter ng katawan

Upang kumuha ng mga sukat kakailanganin mo ng isang measuring tape at. Kumuha ng mga sukat na may katumpakan na 0.5 cm Siguraduhin na ang panukat na tape ay hindi higpitan ang balat, ngunit hindi nakabitin nang maluwag.

• taas– sukatin ang iyong taas nang walang sapatos;
• Timbang– kumuha sa sukatan sa umaga, walang damit, bisitahin muna ang banyo at huwag mag-almusal;
• baywang– ang mga sukat ng baywang para sa mga lalaki ay dapat gawin sa lugar ng pusod, para sa mga babae – sa pinakamaliit na bahagi ng lukab ng tiyan;
• leeg– sukatin ang circumference ng leeg sa ilalim ng Adam’s apple;
• balakang– sukatin sa pinakamalawak na bahagi ng balakang.

Antas ng aktibidad

• pinakamababa– passive lifestyle, nagtatrabaho sa computer, bihirang hindi regular na ehersisyo;
• Katamtaman– araw-araw na paglalakad, trabaho sa paggalaw, aktibong libangan;
• Aktibo– regular na sports, mahirap na pisikal na paggawa.

Pag-decode ng mga resulta

Body mass index- ang ratio ng timbang at taas ng isang tao. Ang formula BMI = kg/m2 ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung magkano ang iyong timbang ay tumutugma sa pamantayan. Hindi isinasaalang-alang ng formula ang uri ng iyong katawan, kaya magbibigay ito ng hindi tumpak na mga resulta kung ikaw ay isang atleta na may nabuong mga kalamnan.

Ang ratio ng baywang sa taas– nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung gaano karaming taba ng tiyan ang nilalaman sa katawan ng tao. Ang hindi pag-unlad at malaking halaga ng taba ng tiyan ay humantong sa mga sakit ng cardiovascular system, atay at gastrointestinal tract.

Porsiyento ng taba ng katawan– Ang pinahihintulutang dami ng taba ay iba para sa mga lalaki at babae. Ang akumulasyon ng taba sa tiyan at hita sa mga kababaihan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pangangailangan na magkaroon ng karagdagang mapagkukunan ng nutrisyon at enerhiya sa kaso ng pagbubuntis. Ang katawan ng isang lalaki ay nangangailangan ng mas maraming kalamnan upang maprotektahan at matustusan ang kanyang pamilya.

Payat na timbang ng katawan– kinakalkula ng formula: Mass x (100 – porsyento ng taba). Ang pagkalkula ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang timbang ng isang tao nang walang mga deposito ng taba.

Minimum na Kinakailangan sa Calorie– ipinapakita ng resulta kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng katawan ng isang tao sa isang tiyak na taas at timbang para sa normal na paggana. Ang pagkalkula ay ganap na nakadepende sa halaga ng BMI, kung ang body mass index ay higit sa 25 (na nangangahulugang sobra sa timbang o napakataba), binabawasan ng calculator ang pang-araw-araw na calorie intake ng 15%.

Dami ng protina bawat araw– ang resulta ay naiimpluwensyahan ng body mass index, taas, at antas ng aktibidad ng tao. Ang pamantayan ng protina ay kinakalkula batay sa:

• 0.8 gramo bawat 1 kg ng timbang para sa mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
• 1.1 gramo para sa katamtamang aktibo;
• 1.4 gramo para sa masigla, aktibong mga tao.

Batay sa pang-araw-araw na pangangailangan ng protina, ang dami ng iba pang bahagi ng diyeta ay nababagay. Siguraduhing isama sa diyeta kinakailangang dami protina upang suportahan ang normal na paglaki ng kalamnan na may pinababang paggamit ng calorie. Ang proporsyon na ginamit ay: 30% protina, 30% taba, 40% carbohydrates.

Pagkain ng protina

Mababang carb diet

Katanggap-tanggap na porsyento ng taba

Gaano karaming masa ng taba ang maaaring nilalaman sa katawan ng tao? Ang mga propesyonal na bodybuilder, naghahanda para sa mga kumpetisyon, binabawasan ang dami ng taba ng masa sa 3-4%. Ang kanilang mga katawan ay isang perpektong kaluwagan ng mga kalamnan na lumilitaw sa pinakamaliit na pag-igting.

Ang mababang mass index at hindi sapat na dami ng adipose tissue ay humahantong sa mga metabolic disorder sa katawan. Lumalala ang kondisyon ng balat at buhok. Ang mga sex hormone ay hindi ginawa, ang reproductive function ay nagambala.

• Pinakamababang index– 5% para sa mga lalaki at 10% para sa mga babae.
• Normal na dami ng fat tissue 12-20% sa mga lalaki at 18-25% sa mga babae. Ang index na ito ay tumutugma sa isang athletic, moderately sculpted na pangangatawan at magandang kalusugan.
• Malinaw na mga palatandaan ng labis na timbang at labis na katabaan: kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan, mass index ng katawan na higit sa 30, porsyento ng taba na higit sa 30% sa mga lalaki at 35% sa mga kababaihan.

Sa labis na katabaan, ang hitsura ng tao ay pangunahing nagdurusa - mga suso, nadagdagan ang pagpapawis, at isang unaesthetic na hitsura.

Bilang karagdagan, may panganib mga sakit sa cardiovascular, ang mga kasukasuan ay nawasak, ang gulugod ay baluktot sa ilalim ng bigat ng dagdag na pounds. Ang pag-iisip ay naghihirap - ang pagpapahalaga sa sarili ay bumababa, ang pag-ayaw sa sarili, pagkamayamutin, at depresyon ay lilitaw.

Paano mo pa makalkula ang porsyento ng iyong taba?

Bioimpedance

Maaari mong malaman kung gaano karaming taba ang nilalaman ng iyong katawan gamit ang bioimpedance method (pagsukat ng electrical resistance). Pinag-aralan ng mga doktor ang pagkakaiba sa electrical resistance ng taba, kalamnan, buto, tubig at, batay sa kaalaman na nakuha, lumikha ng isang aparato upang matukoy ang porsyento ng taba. Ang katumpakan ng pamamaraan ay isang error na hindi hihigit sa 2%.

Ngayon ay maaari kang bumili ng isang analogue ng sambahayan - mga kaliskis para sa pagsukat porsyento taba at kalamnan, ang gawain nito ay batay sa paraan ng bioimpedance.

Ang sukat ay nagpapadala ng mahinang electrical impulse sa katawan. Ang kasalukuyang lakas, na isinasaalang-alang ang potensyal na pagkakaiba, ay nagpapakita ng antas ng electrical resistance ng mga tisyu sa katawan. Depende sa antas ng paglaban, ang komposisyon ng tela ay tinutukoy.

Ang mga kaliskis batay sa paraan ng bioimpedance ay may ilang mga disadvantages:

• Ang mga kaliskis ay dapat lamang gamitin sa isang mainit na silid na may normal na temperatura mga katawan. Ang pagpapalawak o pag-urong ng mga daluyan ng dugo dahil sa pagkakalantad sa mga panlabas na temperatura ay hindi katanggap-tanggap.
• Ang pagsukat ng timbang ay isinasagawa sa isang walang laman na tiyan. Hindi ka maaaring kumuha ng diuretics - ang resulta ay lubos na pangit.
• Iwasan ang mabigat na ehersisyo o shower bago sukatin ang iyong timbang upang maiwasan panlabas na impluwensya sa balanse ng tubig-asin sa katawan.
• Ang electrical impulse ay naglalakbay kasama ang pinakamaikling landas, kaya ang aparato ay isinasaalang-alang lamang ang paglaban ng tissue ng binti. Kung ikaw ay may manipis na mga binti, ngunit malaking tiyan, hindi magpapakita ng tumpak na resulta ang sukat.

Pagtimbang sa tubig

Upang pag-aralan ang yugto at antas ng labis na katabaan, ang mga doktor ay gumagamit ng pagtimbang ng tubig. Ang pamamaraan ay batay sa teoretikal na kaalaman tungkol sa density ng taba, na naiiba sa kalamnan tissue.

Ang isang tao ay tinimbang sa hangin at sa tubig, pagkatapos, gamit ang mga kumplikadong formula, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ay kinakalkula at ang porsyento ng taba ay kinakalkula.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod: ang isang tao ay nakaupo sa isang espesyal na upuan para sa pagsukat ng masa, na konektado sa isang sukat. Kailangan mong huminga nang malalim, pagkatapos nito ang upuan ay nahuhulog sa tubig sa loob ng 10 segundo. Upang makatanggap tumpak na mga sukat, ang pamamaraan ay isinasagawa ng tatlong beses.

Pagsukat ng fat fold

Ang pagsukat ng porsyento ng taba sa pamamagitan ng kapal ng mga fat folds ay mas simple at ligtas na paraan pag-aaral ng labis na katabaan. Ang mga doktor ay may espesyal na metro para sa mga layuning ito - isang caliper, ngunit maaari mong gamitin ang isang caliper at kahit isang regular na pinuno.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang kurutin ang fat fold sa apat na punto sa katawan at sukatin ang kapal nito:

• I-pinch ang fat fold sa triceps, sa pagitan ng balikat at elbow joints, at sukatin ang kapal;

• Sukatin din ang fat fold sa iyong biceps.

• Sukatin ang fold sa ilalim ng talim ng balikat at kurutin ang balat sa isang anggulo na 45° sa patayo. Siguraduhin na ang fold ay matatagpuan sa kahabaan ng linya na nag-uugnay cervical region gulugod at gilid.

• Magsukat ng fat fold sa lugar ng pusod, pagpili ng lugar na may ang pinakamalaking bilang mataba