Paano mapawi ang paninikip at pag-igting ng nerbiyos? Paano mapawi ang matinding stress at tensyon: mga napatunayang pamamaraan Paano mapawi ang stress

Ang matagal na pag-igting ng nerbiyos at matinding stress ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pag-iisip ng tao. Ang mga kahihinatnan ng sikolohikal na trauma ay nananatili sa mahabang panahon sa anyo ng pagkabalisa-depressive, hypochondriacal o neurasthenic disorder. Ang mga pagpapakita ay maaaring ganap na naiiba, depende sa background ng kaisipan kung saan ang stress ay layered.

Mga posibleng dahilan

Maraming mga kadahilanan ang maaaring humantong sa isang estado ng pag-igting ng nerbiyos, na maaaring nahahati sa dalawang grupo:

• Talamak na mga kadahilanan. Isang biglaang pagbabago sa mga kondisyon o paraan ng pamumuhay.
• Matagal na pag-igting ng nerbiyos. Pangmatagalang epekto ng mga negatibong salik sa pag-iisip ng tao.

Depende sa mga kadahilanang ito, ang neuropsychic overstrain at stress ay nabuo sa isang natatanging sintomas na larawan. Gayundin, ang isang tao ay maaaring mabalisa lamang dahil sa isang paparating na mahalagang kaganapan, isang away sa mga mahal sa buhay, o nawalan ng magandang trabaho.

Ang nerbiyos na pag-igting ay maaaring sanhi ng pagkamatay ng mga mahal sa buhay, biglaang pagbabago ng tirahan, kahirapan sa pananalapi, hindi magandang microclimate sa pamilya, pagkabigo sa trabaho o pag-aaral, at matagal na stress sa pag-iisip.

Mga sintomas

Ang neuro-emosyonal na stress ay sinamahan ng isang bilang ng mga vegetative na sintomas na ipinapakita ng katawan anuman ang reaksyon ng tao. Ang mga ito ay sinusunod sa halos lahat na nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting o stress:

• mabilis na tibok ng puso;
• pagtaas ng temperatura;
• nadagdagan ang pagpapawis;
• sakit ng ulo;
• nanginginig sa mga limbs;
• pag-igting ng kalamnan;
• pagkabalisa;
• pagkamayamutin;
• hindi pagkakatulog o maikling pagtulog;
• mga bangungot.

Ang ilan sa mga pagpapakitang ito, tulad ng lagnat, sakit ng ulo, ay maaaring maging katulad ng mga sipon, na napakahalaga para sa differential diagnosis.

Ang mga sikolohikal na pagpapakita ay medyo tiyak para sa bawat tao, bagaman mayroon silang ilang mga karaniwang tampok:

• pagkapagod, pagkapagod;
• pagkamayamutin;
• obsessive thoughts;
• pakiramdam sira.

Kung hindi, ang mga reaksyon ng karamihan sa mga tao sa panlabas na stimuli ay nahahati sa dalawang uri:

1. Mga sintomas ng depresyon: pagkahilo, kawalang-interes, kawalang-interes, pagkabalisa.
2. Manic manifestations: pagkabalisa, pagiging agresibo, pagkahumaling, kawalan ng kakayahang tumutok, pagkabalisa.

Siyempre, ang mga pagpapakita ng dalawang grupo ng mga sintomas na ito ay nakasalalay sa uri ng karakter ng tao at sa kanyang kakayahang mag-react nang marahas o mag-withdraw sa kanyang sarili, upang makahanap ng kalmado sa kanyang panloob na mga karanasan.

Mayroong isang bilang ng mga medyo malubhang sakit na maaaring umunlad kung hindi mo mapupuksa ang mga sintomas ng stress at nervous strain. Ito ay hindi lamang sakit ng ulo o lagnat, ngunit isang kumplikadong sugat ng isa o higit pang mga organ system ng tao.

Ang mga sintomas ng matinding stress o labis na pagsisikap ay kadalasang maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa psyche at sa katawan ng tao sa kabuuan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman ang mga paraan upang mapawi ang neuropsychic stress. Maaari silang maging kapaki-pakinabang kapag kailangan mong mabilis na mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas o huminahon.

Para sa ilan, ang iba't ibang mga ehersisyo sa paghinga at pisikal na maaaring gawin sa bahay at pakikinig sa musika ay magiging mas kapaki-pakinabang, habang para sa iba, ang pag-inom ng mga tabletas o iba pang mga gamot ay magiging mas praktikal.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang pagkamayamutin, panloob na pagkabalisa at pag-igting ay maaaring mapawi sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo na mapawi ang sakit sa mga templo ng ulo, pag-igting ng kalamnan, at bahagyang magpapabagal sa mabilis na tibok ng puso.

Ang kakanyahan ng ehersisyo na ito ay ang panandaliang pigilin ang iyong hininga, na nagiging sanhi ng pangangati ng tangkay ng utak. Doon, bilang karagdagan sa sentro ng paghinga, may iba pang mahahalagang istruktura ng autonomic system ng katawan.

Mabilis mong makayanan ang mga hindi kasiya-siyang pag-iisip at emosyon gamit ang isang simpleng ehersisyo na nakakapigil sa paghinga. Kailangan mong magpalit-palit ng mabagal na paglanghap at pagbuga sa loob ng 3-4 na segundo at pigilin ang iyong hininga pagkatapos ng bawat oras sa parehong oras. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang hindi bababa sa 10 minuto upang makakuha ng pinakamainam na resulta. Ang pamamaraang ito ay mabuti kapag kailangan mong mabilis na ayusin ang iyong mga iniisip at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos.

Musika

Ang isang magandang melody at ang mga tunog ng iyong paboritong musika ay maaaring mapabuti ang kapakanan ng isang tao. Ito ang epekto na ginagamit bilang isa pang paraan na makakatulong na mapupuksa ang pagkabalisa at pag-igting. Ang kagustuhan sa pagpili ng musika bilang isang paraan upang makayanan ang stress ay dapat ibigay sa alinman sa mga klasikal na melodies o mga paboritong kanta sa isang hindi masyadong nakakainis na key.

Napatunayan na ang mga sesyon ng musika ay nakakatulong na mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, ayusin ang mga iniisip at plano, magbigay ng sapat na pagtatasa ng mga kaganapan sa paligid at pag-aralan ang sariling mga reaksyon.

Upang matiyak ang maximum na epekto mula sa musika, kailangan mong pakinggan ito nang may kumpletong pagpapahinga ng kalamnan at ang kawalan ng anumang mga saloobin. Sa ganitong mga sandali, hindi ka dapat mag-isip tungkol sa isang bagay na mahalaga, ngunit bigyang pansin ang iyong sarili at ang iyong kalusugan.

Dapat piliin ang musika nang walang obsessive na emosyonal na teksto, o walang mga salita, madaling maunawaan. Kahit na ang isang simpleng instrumental na melody ay makakatulong na makayanan ang mga sintomas ng pag-igting ng nerbiyos.

Sa ilang mga kaso, ang paggamot sa musika ay maaaring maganap sa mga konsyerto. Ang pakikinig sa isang klasikal na dula ng orkestra ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kamalayan ng isang tao, nagpapalaya sa kanya mula sa mga obsession at pag-iisip, at nagpapagaan ng sintomas na sakit. Sa pamamagitan ng paggamit ng kumbinasyon ng mga programa sa pakikinig ng musika at pag-inom ng mga tabletas, makakamit mo ang pinakamainam na resulta.

Yoga

Ang yoga ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Alam na ang pisikal na aktibidad ay nagpapalaya sa utak mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip at alalahanin at nakakatulong upang makamit ang pagkakaisa sa sarili. Ang yoga ay maaaring magdala ng tunay na pagpapahinga ng kalamnan at espirituwal na kapayapaan. Ito ay hindi lamang isang uri ng fitness, ngunit isang buong kultura na nilikha sa paglipas ng mga siglo. Tumutulong ang yoga na mapupuksa ang mental at pisikal na pagkapagod, pinapalakas ang buong katawan, pinapalakas ang mga kalamnan at nagbibigay ng tunay na pagkakaisa sa pagitan ng katawan at kaluluwa.

Sa mga oras ng stress at tensyon sa nerbiyos na napakahalaga na makahanap ng kapayapaan ng isip, alisin ang pagkamayamutin, labis na pag-iisip, at kawalang-interes. Ang yoga para dito ay may dose-dosenang angkop na ehersisyo at asana na maaaring gawin araw-araw. Ang ganitong mga pagkarga ay nakatuon sa pakikipag-ugnayan ng mga panloob na emosyon, kamalayan at katawan. Nagagawa ng yoga na mapanatili ang koneksyon na ito sa pagkakaisa, sa kondisyon na ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang sistematikong.

Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang yoga ay epektibo para sa iba't ibang mga sakit ng mga panloob na organo at sistema, dahil madalas ang sikolohikal na estado ng isang tao ay makikita sa estado ng buong organismo.

Maaaring alisin ng yoga ang sakit at maging normalize ang temperatura ng katawan. Karaniwang nangyayari ito sa dalawang paraan. Ang mga espesyal na poses (asanas) na ibinibigay ng yoga ay nagpapaginhawa sa gulugod at nagtataguyod ng pagpapahinga ng kalamnan at daloy ng dugo sa utak. Kaya, nawawala ang pisikal na sakit. Itinuturo ng yoga kung paano maayos na mailabas ang lahat ng pag-igting, mapupuksa ang mga obsessive na problema at pagkabalisa, kaya ibinabalik ang sakit na psychogenic sa background. Ang parehong epekto ay maaaring gawing normal ang temperatura ng katawan.

Bukod dito, ang patuloy na ehersisyo ay nagpapalakas ng sikolohikal na paglaban sa stress at pinipigilan ang pagbuo ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Paggamot sa droga

Kung ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot sa anyo ng mga pagsasanay sa paghinga, musika o palakasan ay hindi makakatulong, makatuwiran na bigyang-pansin ang mga gamot na magpapaginhawa sa neuropsychic stress. Ang ilang mga tao ay mas madaling uminom ng tableta o gumamit ng ibang gamot sa bahay at hindi nakikibahagi sa pagmumuni-muni o iba pang mga ehersisyo.

Para sa tamang pagpili ng mga tablet, ang pagtatasa ng neuropsychic stress ay may malaking papel. Ang mga gamot ay maaaring labanan ang mga sintomas na lumilitaw, ngunit dapat kang maging maingat kapag umiinom ng mga ito. Ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng tamang therapy sa anyo ng mga tablet at payuhan kung dapat itong dalhin sa bahay.

Mayroong ilang mga grupo ng mga gamot na nakakaapekto sa neuropsychic stress:

1. Mga bitamina. Alam na ang mga gamot na ito ay isang kapaki-pakinabang na suplemento na tumutulong sa mga sistema ng katawan na matugunan ang mga pangangailangan, mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip, at makakuha ng kaginhawahan mula sa tensiyon ng nerbiyos. Upang gamutin ang stress at mga katulad na karamdaman sa bahay, dapat kang kumuha ng mga bitamina complex. Ang patuloy na paggamit ng mga gamot na ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng stress at hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Upang malaman kung paano mapawi ang stress at pag-igting ng nerbiyos, dapat mong maunawaan ang layunin ng bawat bitamina:
   • Ang mga bitamina ng B ay maaaring mag-alis ng stress sa isip. Ang mga tablet na may bitamina B ay kapaki-pakinabang na inumin nang tuluy-tuloy o sa mga oras ng pagtaas ng stress sa isip, halimbawa, sa panahon ng mga pagsusulit.
   • Ang pag-inom ng bitamina C ay nakakatulong na mapabuti ang immune system ng katawan at pinatataas ang resistensya sa mga panlabas na negatibong salik. Ang mga tabletang ascorbic acid, kapag ginamit sa mahabang panahon, ay maaaring alisin ang mga sintomas ng pagkapagod.
   • Ang bitamina A ay may mga kakayahan sa antioxidant at pinipigilan ang pag-unlad ng depresyon. Available din sa tablet form para sa pang-araw-araw na paggamit.
2. Ang mga sedative tablet ay dapat lamang kunin bilang isang huling paraan at bilang inireseta ng isang doktor. Ang mga gamot na ito ay maaaring magkaroon ng isang kumplikadong epekto sa lahat ng mga sistema ng katawan at maging sanhi ng isang bilang ng mga side effect. Kung hindi mo pa rin makayanan ang pag-igting ng nerbiyos, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga herbal-based na gamot na pampakalma.
3. Maaaring alisin ng mga tabletas sa pagtulog ang mga obsessive thoughts na umiikot sa iyong ulo at nakakasagabal sa normal na pahinga. Ang mga remedyo na ito ay maaari ring makatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang panahon ng pahinga ay napakahalaga para sa lahat ng mga sistema ng katawan, dahil nagbibigay ito ng oras upang mabawi bago ang susunod na pagkarga.
4. Symptomatic na paggamot. Mahalagang gamutin ang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, lagnat o pagkahilo gamit ang mga naaangkop na gamot upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kondisyon at kagalingan. Ang mga sintomas na ito, bagaman psychogenic, ay hindi maaaring balewalain. Maaaring alisin ang pananakit gamit ang mga analgin tablet o gamot mula sa grupong NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs).

Tumataas ang temperatura dahil sa isang psychogenic na reaksyon, kaya madalas itong mawala nang mag-isa. Kung hindi, dapat mong gamitin ang mga paraan na nagpapababa ng temperatura, posibleng gamit ang mga remedyo ng mga tao: paglalapat ng mga ice pack, pagpahid ng tubig. Maraming mga halaman at prutas ang naglalaman ng mga espesyal na antipirina na sangkap, na hindi lamang maaaring magpababa ng temperatura ng katawan, ngunit palakasin din ang immune system, dahil naglalaman ang mga ito ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bitamina. Upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, maaari mong gamitin ang tradisyonal na gamot sa anyo ng herbal na tsaa na may mint at mansanilya.

Ang pisikal at sikolohikal na labis na trabaho ng katawan ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan at pag-unlad ng mga sakit na psychosomatic. Ang talamak na stress, mga sitwasyon ng salungatan, isang sobrang aktibong pamumuhay, matinding stress at marami pang iba ay maaaring humantong sa mga pagkagambala sa paggana ng mga organo at sistema.

Ang napapanahong pagkilala sa gayong mapanganib na kondisyon at ang kakayahang mapawi ang pag-igting sa katawan nang nakapag-iisa, sa bahay, ay may pangunahing kahalagahan. Ang katawan ay nangangailangan ng psycho-emosyonal at pisikal na kaluwagan upang matiyak ang normal na paggana. Ngunit ang mga positibong emosyon ay dapat mangibabaw sa mga negatibo, kung hindi man ay bubuo ang oxidative stress (pagkasira ng cell bilang resulta ng oksihenasyon), na maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malubhang sakit, kabilang ang cancer.

Paano lumilitaw ang tensyon sa katawan?

Sa mga sandali na ang lahat ay nahuhulog sa kamay, ang isang tiyak na detatsment mula sa katotohanan ay lilitaw at isang hindi mapaglabanan na pagnanais na magbakasyon ay lumitaw, ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa estado ng iyong nervous system.

Ang batayan para sa mabuting kalusugan at sigla ay ibinibigay ng wastong nutrisyon at malusog na pagtulog. Sa proseso ng pisikal na pahinga, ang isang tao ay tumitigil sa pag-iisip tungkol sa pagpindot sa mga problema at ginulo mula sa stress at pag-aalala. Ang malalim at de-kalidad na pagtulog ay nangangailangan ng hindi bababa sa 8 oras. Sa kasong ito lamang ay magagawa ng katawan na bahagyang o ganap na ibalik ang lakas na ginugol sa araw. Ang regular na kakulangan ay humahantong sa kawalan ng kakayahan, kahirapan sa paggawa ng mga desisyon at iba pang mga side effect sa nervous system.

Upang matiyak ang normal na buhay, mahalaga para sa isang tao na kumain ng maayos. Kinakailangan ang balanse at makatuwirang diyeta, kumakain ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Sa taktika na ito, ang kinakailangang paggamit ng mahahalagang microelement, bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kasangkot sa mga proseso ng metabolic ay sinusunod. Sa kawalan ng wastong nutrisyon, ang katawan ay nakakaranas ng stress, na nagreresulta sa: hormonal imbalance, tubig at electrolyte imbalances, bumababa ang tono ng kalamnan, bumagal ang mga pag-andar ng kaisipan, pinipigilan ang mga nerve impulses, humihina ang resistensya at pagganap ng stress, pagtulog at paggawa ng kinakailangan. ang mga endogenous substance ay nasisira.

Halos lahat ng mga sitwasyon sa buhay na kinakaharap ng isang tao araw-araw ay humantong sa pag-unlad ng overstrain. Ngunit kabilang sa mga ito ang mga pangunahing ay:

• talamak na stress - ang pagkakaroon ng isang stressor, na maaaring isang tiyak na sitwasyon o tao, na humahantong sa emosyonal na kawalan ng timbang;
• negatibong pag-iisip at pesimistikong saloobin;
• mahina na sistema ng nerbiyos - ang mga tao ng ilang mga pag-uugali ay madaling kapitan ng pagkabalisa, mga sakit na psychogenic, neuroses, sila ay mahina at sensitibo;
• naninirahan sa malalaking lungsod - ang pagkakaroon ng patuloy na ingay, magulong paggalaw, mataas na tulin ng buhay at ang pangangailangan na lumipat sa ritmo ng karamihan ay humahantong sa akumulasyon ng mga negatibong emosyon nang mas mabilis;
• ang pangangailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon - aktibong pisikal o emosyonal na gawain, pang-araw-araw na mataas na responsibilidad, patuloy na daloy ng balita mula sa media at marami pang iba ay maaaring magulo ang sarili sa kalawakan at humantong sa emosyonal na pagkasunog.

Kabilang sa mga dahilan para sa pag-unlad ng panloob na pag-igting, ang pangunahing posisyon ay inookupahan ng psychosomatic manifestations, halimbawa, VSD (vegetative-vascular dystonia) o cardioneurosis, kung saan ang kondisyon ay pinalubha dahil sa pagkabalisa na lumalaki bilang isang resulta ng psychogenic at physiological disorder. sa katawan.

Mga paraan at paraan ng pagharap sa tensyon

Upang mabilis na mapawi ang pag-igting sa katawan, mayroong ilang naa-access at simpleng mga pamamaraan na maaaring ulitin araw-araw.

Una sa lahat, kailangang alisin ng isang tao ang kanyang sapatos nang mas madalas. Ang paglalakad ng walang sapin, paglalakad sa damo o karpet ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo sa mga paa, na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos. Ang malalaking korporasyon sa Japan ay may mga emotional release room kung saan ang mga tao ay maaaring maglakad ng walang sapin sa damuhan at makinig sa mga tunog ng kalikasan sa kanilang libreng oras. Pinatataas nito ang kanilang kahusayan at pagiging epektibo.

Paminsan-minsan kailangan mong huminto at mapagtanto ang iyong mga aksyon at iniisip. Ang buong daloy ng impormasyon ay dapat nahahati sa personal at trabaho, lalo na para sa mga propesyonal na nakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao. Kapag umuwi ang mga guro o doktor, dapat silang gumuhit ng malinaw na linya sa pagitan ng mga problema sa trabaho at ng kanilang sarili. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng maximum na kasiyahan mula sa pagiging kasama ng iyong mga mahal sa buhay at makapagpahinga nang mahusay at produktibo.

Kailangang mamasyal araw-araw. Kahit na ang 30 minutong mabagal na paglalakad ay makabuluhang bawasan ang sobrang pagod, habang pinapayaman ang dugo ng oxygen at tinutulungan kang tune in sa nais na positibong mood. Kinokontrol ng sariwang hangin ang pag-aalis ng mga naipon na lason, nagtataguyod ng mga proseso ng metabolic at inaalis ang mga malfunction sa paggana ng mga organo at sistema.

Emosyonal na silid ng pagpapalaya

Upang makamit ang psycho-emotional na balanse, kinakailangan na dumaan sa maraming yugto. Kung magkakaroon ng matinding pagkahapo, kakailanganin ng ilang oras upang maibalik ang sigla.

1. 1. Kinakailangang muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw sa buhay, iwanan ang ideyalisasyon ng mga aksyon at aksyon, at bawasan ang pagkakaroon ng sarili mong mga panuntunan. Lumikha ng personal na espasyo at protektahan ang iyong sarili mula sa mga panlabas na problema. Ang mga prinsipyo at mahigpit na pagsunod sa mga ito ay lumilikha ng karagdagang diin sa emosyonal na globo.
2. 2. Kinakailangang makabisado ang mga taktika ng “time management”. Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pamamahala ng iyong sariling oras. Matapos itong makabisado ng isang tao, magagawa niyang maglaan ng kanyang oras, hindi mag-abala, hindi bigyang-pansin ang maliliit na bagay at malinaw na makilala ang pagitan ng mahahalagang bagay at hindi gaanong mahahalagang pangyayari.
3. 3. Dapat kang tumuon sa positibong pag-iisip. Nakakatulong ito upang bumuo ng isang tamang ideya ng mga sitwasyon na lumitaw at paparating na mga seryosong bagay. Ang mga negatibong pag-iisip ay nagpapalala sa kondisyon.
4. 4. Mahalagang magtrabaho sa pansariling paglaban sa stress at ang kakayahang pamahalaan ang mga salungatan ay makakatulong dito;

Mga sikolohikal na pamamaraan

Ang pangunahing papel sa lahat ng mga sikolohikal na pamamaraan ay nilalaro ng tamang organisasyon ng personal na oras. Kailangang magkaroon ng libangan ang isang tao. Para sa ilan, nakakatulong ang regular na pagbabasa ng klasikal na panitikan, para sa iba - pakikinig sa musika o panonood ng kanilang mga paboritong pelikula. Walang mga paghihigpit. Maraming mga tao ang nakakaranas ng walang uliran na kasiyahan sa paggawa ng mga crafts gamit ang kanilang sariling mga kamay, na hindi lamang nakakatulong na mapawi ang pag-igting sa katawan, ngunit kung minsan ay nagiging isang karagdagang paraan ng kita.

Ang art therapy ay hindi lamang nakakatulong na mapawi ang tensyon sa katawan, ngunit lumilikha din ng mga gawa ng sining. Sa proseso ng pagguhit ng mga linya, pag-uulit, maliliit na elemento kapag nag-redrawing mula sa iba pang mga pagpipinta, ang isang tao ay ginulo hangga't maaari mula sa kanyang sariling mga problema, dahil dinadala siya ng aktibidad.

Sa iyong libreng oras, maaari mong bisitahin ang teatro, pumunta sa isang eksibisyon, o mag-shopping lang para bumili ng mga bagong bagay na magpapasigla sa iyong espiritu. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga batang babae, ay nakikinabang sa pagpunta sa isang estilista, kung saan nakakuha sila ng isang bagong hitsura at iniiwan ang lahat ng mga negatibong kaisipan.

Sa mga oras ng salungatan, stress, o kapag tumaas ang tensyon, makakatulong ang auto-training o pagbibilang sa iyong sarili. Maaari kang lumikha ng mga script ng pagsasanay sa iyong sarili o sa tulong ng isang bihasang psychotherapist. Dapat silang magkaroon ng positibong saloobin, nakatuon sa hinaharap at makamit ang kanilang sariling mga plano. Kapag ang galit ay ipinahayag, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagbibilang hanggang 100, kung saan ang mga agresibong reaksyon ay pinipigilan.

Physiological na pamamaraan

Sa pagkakaroon ng pangmatagalang stress, ang katawan ay gumagawa ng adrenaline, ang stress hormone cortisol, ang pagtaas ng rate ng puso at pagtaas ng tono ng kalamnan. Sa ganitong estado, ang katawan ay tila nagpapahiwatig na ito ay handa na upang harapin ang stress. Mahalagang maunawaan na ang kanyang sariling mga reserba ay tatagal lamang ng maikling panahon. Kung ang mga naipon na reserba ng mga microelement ay nawala, magsisimula ang isang hindi maibabalik na proseso. Kaagad pagkatapos ng pagsisimula ng pag-igting ng nerbiyos, ang isang tao ay nakakaranas ng pagtaas ng lakas, na pinalitan ng isang matalim na pagtanggi, hanggang sa kumpletong adynamia, kung saan lumilitaw ang matinding kahinaan at karamdaman sa buong katawan.

Ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapawi ang pag-igting. Ang pagdalo sa mga sports club, athletics, yoga, at sayawan ay makakatulong na mabawasan ang tensyon. Ang mga taong may talamak na mga pathology na walang pagkakataon na makisali sa aktibong fitness ay maaaring maglaan ng oras sa pangkalahatang paglilinis sa kanilang sariling tahanan, na isa ring uri ng pisikal na aktibidad. Kung mayroon kang mga sakit sa musculoskeletal system, ang isang magandang alternatibo ay ang pagpunta sa swimming pool.

Ang mga pamamaraan ng tubig ay partikular na kahalagahan dahil sa proseso maaari kang gumamit ng mga pantulong na sangkap na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang epekto ay maaaring makamit gamit ang sea salt, lavender oil, coniferous trees, mint, lemon balm. Ang tubig ay nagpapakalma at nagpapakalma. Ang lahat ng mga receptor at nerve ending ay nasa ilalim ng impluwensya nito. Sa kabila ng katotohanan na ang paggalaw sa tubig ay nagsasangkot ng pag-igting ng kalamnan, ang maximum na pagpapahinga ay nangyayari kaagad pagkatapos ng sesyon.

Ang aromatherapy, kung saan maaari kang gumamit ng mga espesyal na lamp o stick na may kaaya-ayang amoy, ay tumutulong sa iyo na ibabad ang iyong sarili sa isang kapaligiran ng kawalang-ingat. Kabilang dito ang paggamit ng mga produkto ng katawan na ginagamit habang naliligo. Tinutulungan ka ng aromatherapy na mag-isip tungkol sa isang bagay na positibo at gumawa ng mga plano para sa agaran at pangmatagalang hinaharap. Ang paraang ito ay pupunan ng nakapapawing pagod na musika, mga tunog ng kalikasan, at mga klasiko. Maipapayo na pumili ng mga gawa na walang mga salita, dahil ang mga teksto ay maaaring maipakita sa kapana-panabik at minsang naranasan na mga sitwasyon sa buhay. Walang dapat makagambala sa iyo mula sa kaalaman sa sarili.

Ang self-massage ay maaaring acupressure, stroking, relaxing o intense. Ang upper at lower extremities, ulo, leeg at likod ay napapailalim sa pinakamalaking stress sa katawan. Ang mga paggalaw ng masahe ay hindi dapat matalim, na nagdudulot ng hindi kanais-nais na sakit. Ang pang-araw-araw na pagmamasa ng iyong mga paa at kamay ay makabuluhang binabawasan ang panganib na magkaroon ng pagkapagod.

Mga ehersisyo sa paghinga

Sa proseso ng paghinga, ang isang tao ay saturates ang katawan ng oxygen, bilang isang resulta kung saan ang pagtaas ng sigla at ang lahat ng mga biological function ay naibalik. Ang mga pangunahing taktika sa paghinga ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

1. 1. Nakapapawing pagod na geometry. Ito ay nagsasangkot ng mabagal na paghinga, kung saan, pagkatapos ng isang malalim na paglanghap, ang isang mabagal na pagbuga ay nangyayari. Sa sandaling ito, kailangan mong gumuhit ng isang bilog sa iyong imahinasyon. Tatlong kilos ang dapat ulitin para sa bawat geometric na figure, kabilang ang rhombus, triangle, square, oval at iba pa.
2. 2. Pinipigilan ang pangangati. Kailangan mong isipin ang isang malakas na compression ng dibdib. Pagkatapos, upang palayain ang iyong sarili mula sa posisyon na ito, ang isang tao ay kailangang huminga ng maindayog, at pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, kung saan dapat niyang subukang ilipat ang pindutin, na naglalagay ng presyon sa katawan. Sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang negatibiti.
3. 3. Hikab. Upang makagawa ng artipisyal na hikab, dapat mong ipikit ang iyong mga mata, buksan ang iyong bibig nang malapad at huminga ng malalim. Ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng mukha at ulo, mababad ang katawan ng oxygen at makapagpahinga.

Mga halamang pampakalma

Maaari mong mapawi ang pag-igting sa tulong ng ilang mga herbal na sangkap na kasama sa mga gamot na pampakalma. Ang mga sumusunod na halaman ay nakakatulong nang maayos sa proseso ng pagpapahinga:

• mint;
• kalendula;
• motherwort;
• St. John's wort;
• Melissa.

Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga sariwang prutas at gulay ay makakatulong sa pagtaas ng sigla at palakasin ang stress resistance.

Upang gamutin ang talamak na stress, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagkuha ng mga valerian tablet. Kailangan mong uminom ng 2 tablet sa gabi para sa 2-3 linggo. Bilang resulta ng pinagsama-samang epekto, ang isang tiyak na detatsment mula sa mga problema at paglulubog sa sariling kamalayan ay lumitaw, at ang pagtulog ay naibalik.

Paano mabilis na mapawi ang pag-igting ng nerbiyos upang maiwasan ang mga sitwasyon ng salungatan at mapanatili ang kalusugan at kagalingan. Ang artikulo ay naglalaman ng naa-access at ligtas na mga pamamaraan, marami sa mga ito ay naaangkop on the go at hindi nakikita sa kapaligiran.

Ano ang mga panganib ng stress?

Ang pinsala ng mga pangmatagalang negatibong karanasan ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Ang katotohanang ito ay nakakumbinsi at orihinal na kinumpirma ni Avicenna (ika-11 siglo).

Naglagay siya ng dalawang kordero ng parehong magkalat sa magkatulad na kondisyon, ngunit itinali ang isang lobo na hindi kalayuan sa isa.

Ang tupa, na patuloy na nagmamasid sa mandaragit, halos hindi kumain, humina at namatay sa lalong madaling panahon. Ang pangalawang kordero ay kumakain nang maayos, tumataba, at masigla at masayahin.

Paano nakakaapekto ang mga emosyon sa kalusugan, bakit nangyayari ang mga sakit pagkatapos ng matagal na stress, kung sino ang nasa panganib.

Ang ating utak at pag-iisip ay mas plastik kaysa sa mga hayop at maaaring umangkop sa isang nagbabagong panlabas at panloob na kapaligiran. Gayunpaman, ang potensyal ng ating nervous system ay hindi limitado.

Mga sanhi ng matagal na stress malaking pinsala sa katawan at maaaring magdulot ng:

• pagkagumon sa alkohol at droga;
• maraming malubhang sakit;
• maagang pagtanda at kamatayan.

Kasabay ng kalusugan, lumalala ang sitwasyon sa lipunan, dahil sa negatibong damdamin natin hinuhubog ang ating bukas, na iba sa gusto natin.

Tiyak na kailangan nating lahat na alisin ang mga hinaing, pagkabigo, pagsalakay, pagpuna sa sarili, takot, poot, atbp sa isang napapanahong paraan.

Ang anumang malakas na pakiramdam ay dapat na panandalian upang ang katawan at pag-iisip ay makabawi mula sa emosyonal na pagkabigla.

Mga pamamaraan para mapawi ang tensyon

Pisikal na aktibidad

Kahit na ang isang napaka-moderate ay isang unibersal na recipe para sa kalmado para sa lahat ng edad at antas ng kalusugan, ito ay mabuti para sa puso at utak, at pinipigilan ang pagkasayang nito.

Kapag lumipat tayo, nangyayari ang mga kapaki-pakinabang na proseso:

• ang aktibidad ng endocrine system at ang balanse ng mga hormone ay bumalik sa normal.

• Ang mga bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon ay pinasigla - ang synthesis ng ating sariling mga opiate (endorphins) ay pinahusay, kumikilos sa parehong paraan tulad ng morphine, binabawasan ang mga depressive na mood, na nagpapasaya sa atin.

• Ang mga biochemical reaction na dulot ng stress arousal ay lumipat sa pagbibigay ng mga function ng motor.

Maglakad ang sariwang hangin ay nagbibigay ng positivity at sigla, inaalis ang pagkabalisa.

Lalo na kung:

• kapag naglalakad, baguhin ang bilis nito (pabilisin at pabagalin), kahaliling maikling hakbang na may malalapad;

• ilipat ang atensyon mula sa mga problemang pangyayari sa isang bagay na hindi kailangan - mga tao, langit, mga puno, ang iyong mga pangarap, maliwanag na mga alaala;

• sabihin ang mga pagpapatibay tulad ng: Ako ay kalmado. Nakahinga ako ng maluwag. Ako ay nasa isang ritmo kasama ang Uniberso. Ako ay puno ng lakas at lakas. Binitawan ko ang pagkabalisa (galit, galit, pagkabigo, atbp.). Mabuti na ang kalagayan ko at mayroon akong magandang kinabukasan.

Sa lalong madaling panahon, ang pangangati at kawalang-kasiyahan ay mapapalitan ng kalmado at ang kakayahang pag-aralan ang sitwasyon nang matino.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pangmatagalang stress at depression ay karaniwang mga sanhi ng parasomnia, kung saan ang mga tao, habang kalahating tulog, ay kumakain sa gabi, naghahanda ng mga kumplikadong pinggan, at sa umaga ay maaaring walang maalala.

Bakit kumakain ang isang tao sa gabi sa kanyang pagtulog, mga sintomas at sanhi ng patolohiya, ano ang panganib, pagsusuri, paggamot.

Implicit na himnastiko sakaling hindi pwedeng lumabas ng opisina o nanghina ang tao. Ang lahat ng mga ehersisyo ay nagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan at mapabuti ang imahe ng katawan.

Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.

• Iniunat namin ang aming leeg hangga't maaari, pagkatapos ay binawi ito.

• Inikot namin ang aming mga ulo na para bang may gustong makita sa aming likuran.

• Ikiling ang ulo sa mga balikat, dahan-dahan at maingat, ang mga balikat ay hindi gumagalaw.

• Mga kamay sa lock, inilalagay namin ang mga ito sa likod ng cervical region at pinindot ang gulugod, lumalaban sa presyon.

• Kinuyom namin ang aming mga kamay nang mahigpit sa mga kamao (sa loob ng hinlalaki), huminga nang palabas. Maluwag ang salansan at huminga. Ang ehersisyo ay nagpapanumbalik ng balanse ng kaisipan. Tataas ang pagkilos kapag nakapikit ang iyong mga mata.

May mga kahanga-hangang himnastiko sa daliri na maaaring gawin nang hindi napapansin. Ang mga benepisyo ay napakalaki para sa utak, pag-iisip, at mga proseso ng nagbibigay-malay.

Ito ay kinakailangan para sa lahat na gustong mabuhay hanggang sa pagtanda sa kanilang tamang pag-iisip. Tumutulong sa mga sakit sa kamay (paresthesia, tunnel syndrome, sakit), nagsisilbing paggamot at pag-iwas sa multiple sclerosis.

• Nakaupo sa isang upuan, kumapit kami sa upuan at hinila ito nang buong lakas, bumibilang hanggang pito, at binitawan.

• Pinipigilan namin ang magkabilang puwitan, pagkatapos ay ang bawat isa sa turn.

• Itaas ang iyong mga takong sa itaas ng sahig at pilit na ibababa ang mga ito sa sahig. Ginagawa namin ang parehong mga paggalaw gamit ang medyas.

• Kinuyom namin at nililigpit ang aming mga daliri sa paa.

• Itaas ang iyong mga binti isa-isa sa itaas ng sahig at humawak ng ilang sandali.

• Sinisipsip natin ang ating tiyan, binibilang hanggang 10, at pinakawalan.

Madaling yoga complex. Kung ang estado ng iyong katawan at ang sitwasyon ay nagpapahintulot, gawin ang mga warm-up at ehersisyo na hindi lamang nakakarelaks, ngunit nagpapabuti din sa iyong kalusugan at higpitan ang iyong figure.

Ang mga pag-iisip na ang iyong katawan ay nagiging mas malakas, mas payat, mas maganda ay pumapalit sa mga problemadong karanasan.

"Mask of Relaxation"

Isang medyo simple at napakabilis na relaxation technique sa loob ng ilang segundo, nag-aalis ng tensyon at nagpapanumbalik ng performance. Angkop para sa anumang sitwasyon, sa transportasyon, opisina, trapiko.

Nakatayo ang ulo, bahagyang nakabuka ang bibig. Binibigkas namin ang "YYY". Nararamdaman namin kung paano lumubog ang ibabang panga, nawawala ang tensyon sa mga kalamnan ng masticatory at buong katawan, bumibigat ang talukap ng mata, nagiging hindi gumagalaw ang tingin, lumabo ang mga bagay sa paligid.

Nanatili kami sa posisyon na ito nang hindi bababa sa ilang minuto, at mas mabuti na lima hanggang sampu. Pagkatapos ay humihinga kami ng malakas at huminga at mag-inat.

Ibinababa namin ang intensity ng mga emosyon sa pamamagitan ng pagpapakawala ng singaw:

sumisigaw - sa isang unan o tahimik kapag may mga saksi. Nagre-retiro kami sa banyo, binubuksan ang tubig at sumigaw sa nilalaman ng aming puso, ibinubuhos ang aming inis, galit, at hinanakit nang walang bakas.

Tinatamaan, tinatapon, tinatamaan unan at iba pang gamit ayon sa sitwasyon. Maaari mong gawin ito sa pag-iisip.

Mayroong mahusay na mga pamamaraan para sa pag-alis ng galit at iba pang mga pagtatanggol na reaksyon mula sa isang sikat na psychologist. Pumili ng alinman at pumunta!

11 simpleng pamamaraan para sa pagkontrol sa tensyon ng nerbiyos, galit, galit, at galit mula sa isang nangungunang psychologist.

Sa pamamagitan ng paraan, itinatag ng mga mananaliksik ng Aleman:

ang mga mag-asawang sumisigaw at nagbabasa ng pinggan sa panahon ng pag-aaway ng pamilya ay lubos na nakakabawas sa panganib na mamatay mula sa atake sa puso at stroke.

Pagsasanay sa paghinga mula kay Nikolai Lukinsky.

Nakatulong ito sa aktor na maalis ang matinding sakit ng ulo na lumitaw dahil sa kawalan ng kakayahang mag-relax.

Nilagay namin ang aming mga kamay sa baywang. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, palakihin ang iyong tiyan at bilangin hanggang walo. Huminga kami ng hangin sa pamamagitan ng aming bibig, idiniin ang aming dila sa bubong ng aming bibig, na parang binibigkas namin ang tunog na "ssss" (makinis ang pagbuga), at sa parehong oras ay nagbibilang hanggang 16.

Magandang maglaan ng isang-kapat ng isang oras sa paghinga na ito. Ang mga spasms ng kalamnan ay napapawi, bumibilis ang daloy ng dugo, at nawawala ang pagkapagod kasama ng pag-igting.

Panatilihin nating abala ang ating mga kamay, mas mabuti na maingat:

daliri namin ang maliliit na bagay (buttons, nuts, bola, laruan), print, burda, tahiin, mangunot.

Ang mga kamay ay may malaking bilang ng mga nerve receptor at biologically active zone na nauugnay sa utak, central nervous system at internal organs. Samakatuwid, ang mga manipulasyon sa mga daliri at kamay ay mabilis na huminahon.

Mga pana-panahong aksyon.

Sanay na tayong mamuhay sa palagiang stress na kung minsan ay hindi natin napapansin kung gaano tayo ka-stress.

Maiintindihan ito ng mga katangiang katangian nito:

• pag-tap gamit ang mga daliri o paa,
• pag-indayog o pagkibot ng mga binti,
• naglalakad pabalik-balik (hindi nakaupo).

Ito ay kung paano sinusubukan ng katawan na palayain ang sarili mula sa mga hindi kinakailangang emosyon, na binabago ang kanilang enerhiya sa paggalaw. Dalhin natin ang mga paulit-ulit na pamamaraan na ito sa serbisyo.

Bakit tayo kinakabahan: panlabas at panloob na mga dahilan, kung ano ang nangyayari sa katawan. Paano ipinakikita ang kaba, mga simpleng paraan para huminahon.

Maaari ka ring makakuha ng mabilis na epekto mula sa chewing gum.. Ang mga kalamnan ay isinaaktibo, pinapagana ang mga proseso ng utak at suplay ng dugo, na nagpapababa ng stress.

Siyanga pala, hindi mo kailangang nguya ng gum. Ang parehong resulta ay nakamit:

• kung iniisip mo ang pagnguya ng gum at igalaw ang iyong mga panga nang naaayon;

• maingat (nang walang panatismo) ilipat ang ibabang panga sa isang pahalang na eroplano, clockwise at counterclockwise.

Pagkain.

Matamis na produkto magbigay ng glucose sa dugo - isang pinagmumulan ng serotonin, isang neurotransmitter ng kagalingan at tahimik na kagalakan. Samakatuwid, pagkatapos kumain ng cake, mas masaya tayo. Ngunit, sa kasamaang-palad, lumitaw ang pagkagumon, ang banta ng labis na timbang, diabetes, labis na katabaan.

Ang maanghang na pagkain ay pinasisigla ang synthesis ng mga endorphins, na nagbibigay ng kumpiyansa at pag-asa para sa pagpapabuti sa mga pangyayari. Ang pagkain ng kaunting pulang sili ay sapat na upang mapalakas ang iyong kalooban.

Dapat mong malaman na ang mga negatibong emosyon ay isa sa mga sanhi ng night eating syndrome, kung saan ang mga tao ay nagigising sa gabi mula sa gutom at hindi makatulog nang walang meryenda.

Ang tsaa ay isang kahanga-hangang natural na tranquilizer. Salamat sa catechins, flavonoids, karotina, bitamina E, C sa komposisyon inaalis nito ang pagkabalisa, takot, at pagkamayamutin.

Ang green tea ay may pinakamaraming kapaki-pakinabang na katangian. Maaari mong ihalo ito sa itim sa pantay na sukat at ubusin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pulot.

Yakap at halikan

kung ikaw ay nasa masamang kalagayan at ang buhay ay ipininta sa kulay abong mga tono.

Ang mga magiliw na kontak ay nag-aalis ng stress, depresyon, takot, sisingilin ka ng positibong enerhiya, palakasin ang iyong kalooban, nerbiyos, at sigla.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mapagmahal at palakaibigan na mga tao ay nabubuhay nang tatlong beses na mas mahaba kaysa sa mga indibidwal na may sarili.

Ang paghalik ay binabawasan ang antas ng stress hormone na cortisol at pinapataas ang antas ng oxytocin - ang hormone ng pagmamahal, lambing at pagmamahal..

Nakangiti ang buhay sa mga taong madalas at masigasig na humahalik sa kanilang mga karera at mga personal na gawain ay maayos. Sila ay masayahin at maasahin sa mabuti.

Gumawa ng mukha

Ang pinakanakakatawa, ngunit napaka-epektibong paraan upang makapagpahinga. Gumawa ng mga mukha nang ilang sandali, na iniisip ang iyong nagkasala o may masamang hangarin.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga bata ay madalas na ngumisi at ginagaya ang iba, na intuitive na neutralisahin ang kanilang mga negatibong impression.

Hikab

Proteksiyon na reaksyon ng katawan sa panahon ng pagkapagod, labis na pag-igting, gutom sa oxygen. Kapag humihikab tayo, bumibilis ang mga metabolic process, mas aktibong gumagalaw ang dugo, at bumalik sa normal ang paggana ng utak at nerbiyos.

Kung ang iyong mga emosyon ay wala sa mga chart, ang iyong antas ng enerhiya ay mas malapit sa zero, humikab, kahit na hindi mo gusto ito. Ang aming katawan ay madaling tumugon sa isang tunay na hikab sa isang pekeng isa.

Mga paliguan

mabilis na mapawi ang pagkabalisa, pagbutihin ang kalidad ng pagkakatulog at pagtulog.

Ang therapeutic effect ay naipon, at samakatuwid ito ay mas mahusay na dalhin ang mga ito sa mga kurso ng 10-15 na mga pamamaraan, araw-araw o bawat iba pang araw o dalawa.

Ang tubig ay hindi dapat lumampas sa 38 degrees, upang hindi lumikha ng hindi kinakailangang stress sa puso. Tagal - 20 minuto maximum.

Ang mga paliguan na may mahahalagang langis (7-8 patak na may halong asin, gatas, patis ng gatas o alak - 200 ml) ng coniferous group, lavender, jasmine, chamomile, patchouli, valerian, atbp ay mabuti.

Mga herbal na pagbubuhos:

• sage na may mint at birch (dahon) - 2 talahanayan bawat isa. kutsara;
• yarrow na may mansanilya at sage - 2 talahanayan bawat isa. mga kutsara.

Punan ang hilaw na materyal na may 2 litro ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 6 na oras.

• Yarrow - ika-5 talahanayan. kutsara bawat 2 litro ng tubig na kumukulo, maghanda sa parehong paraan.

Pagkatapos ng paliguan, ang mga daluyan ng dugo ay lumawak, ang mga spasms ay hinalinhan, at ang nakakarelaks na epekto ay malakas.

Maipapayo na humiga ng kalahating oras pagkatapos ng pamamaraan at umidlip, o gawin ito bago matulog.

Mahalaga! Dapat mong pag-aralan ang mga kontraindikasyon;

Ngiti at tawa

Ang mga taong marunong ngumiti at tumawa sa kabila ng masamang kalooban at mapanatili ang pantay na kalooban ay hindi nasa panganib ng depresyon.

At lahat dahil kapag tayo ay tumawa at ngumiti:

• Ang malalim na paghinga ng tiyan ay nangyayari, ang mga organo ng tiyan ay hagod;

• ang daloy ng dugo at ang supply ng oxygen at nutrisyon sa utak ay tumataas, ang gawain nito ay pinasigla;

• ang psyche ay bumalik sa normal - ang synthesis ng stress hormones ay bumagal, at ang mga neurotransmitters (serotonin, dopamine) at endorphins ay masinsinang ginawa.

Ang nagbibigay-buhay na kapangyarihan ng pagtawa ay natatangi at maihahambing:

• may pagmumuni-muni,
• na may mga antidepressant,
• na may mga hindi nakakapinsalang gamot (mas malaki ang dosis, mas mabuti ang resulta),
• na may fitness - isang minuto ng pagtawa ay pumapalit sa 25 minuto ng aktibidad sa palakasan.

Ang pagtawa ay isa ring maaasahang pag-iwas sa mga sakit na walang lunas.

Ang mga benepisyo ng pagtawa. Tumawa upang mabuhay.

Kaya, kung nakakaranas ka ng tensyon o pagkabalisa, subukang humanap ng dahilan para tumawa, manood ng komedya o nakakatawang mga video, magbasa ng mga biro, atbp.

Matatawa ka rin sa sarili mo. Isipin ang isang korona sa iyong ulo, ikaw ay isang napakahalagang tao na hindi maaaring punahin ng sinuman.

Ipagpatuloy

Ang mga negatibong emosyon ay may posibilidad na maipon, na humahantong sa stress, depression, neuroses at malubhang karamdaman sa katawan.

Paano mabilis na mapawi ang tensyon sa nerbiyos upang maiwasan ang isang sitwasyon ng salungatan, maiwasan ang mga problema sa trabaho o sa pamilya, at mapanatili ang kalusugan at katayuan sa lipunan.

Ang artikulo ay nagbibigay ng naa-access at ligtas na mga pamamaraan na maraming magagamit sa paglalakbay, sa transportasyon, sa opisina, na hindi napapansin ng iba.

Ingatan mo sarili mo!

Elena Valve para sa proyektong Sleepy Cantata

Functional disorder ng nervous system o isang malawakang phenomenon ng buhay. Ang isang mataas na antas ng pangkalahatang kamalayan tungkol dito ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro sa isang tao, dahil ang mga unang pagpapakita ng maraming malubhang sakit ay nangyayari sa ilalim ng pagkukunwari ng neurosis.

Ang mga neurotic manifestations ay katangian ng pagsisimula ng mga sakit tulad ng hypertension, mga sakit sa digestive tract, kahit na mga tumor.

Imposibleng independiyenteng matukoy kung ano ang pinagdudusahan ng isang tao. Para sa lahat ng hindi kilalang mga karamdaman, lalo na ang mga lumitaw sa unang pagkakataon, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Ang doktor ay nagsasagawa ng diagnostic na paghahanap, kung saan nagiging malinaw kung aling organ o sistema ang apektado. Ang mga kagamitan sa diagnostic ay maaaring makakita ng mga karamdaman o mga depekto sa kapanganakan na hindi alam ng isang tao. Ang pag-unawa sa iyong antas ng kalusugan ay mapoprotektahan ka mula sa mga maling aksyon, mapabuti ang iyong kalidad ng buhay at madaragdagan ang tagal nito.

Maaari mong mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa panahon ng neurosis sa iba't ibang paraan, ngunit magagawa lamang ito pagkatapos na maitatag ang diagnosis.

Ang neurosis ay nangyayari kapag ang dalawang mga kadahilanan ay nag-tutugma: isang pangmatagalang psychotraumatic na sitwasyon at biological na mga kadahilanan, lalo na ang functional insufficiency ng physiological o mediator system. Tinutukoy ng international classifier ang mga sumusunod na uri ng neuroses:

Ang pananakit ng kalamnan at pag-igting sa ilang partikular na grupo ng kalamnan ay katangian ng lahat ng uri ng neuroses.

Ang pagbuo ng pag-igting at sakit sa mga grupo ng kalamnan ay batay sa mekanismo ng pag-aalis. Sa isip ng isang taong nakakaranas ng neurosis, maraming mga negatibong karanasan: mga pag-iisip tungkol sa isang malungkot na kinabukasan, mga damdamin ng pagkakasala, paghahanap ng kaluluwa na may mga mapanirang konklusyon, galit, sama ng loob at mapanglaw. Ang mga stress hormone na ginawa sa panahon ng prosesong ito ay nagpapanatili ng mga kalamnan at panloob na organo sa isang "paglalaban" na estado, ngunit ang paglabas ng motor ay hindi nangyayari dahil sa mga paghihigpit sa sibilisasyon. Nagpipigil kami at nananatiling tahimik sa halip na tamaan ang nagkasala.

Ang pag-igting ng kalamnan ay hindi nawawala nang walang bakas sa mahabang panahon. Unti-unti itong "nakakawala" mula sa unang stress at nagiging isang malayang problema.

Paggamot sa droga

Inireseta ng isang psychiatrist o psychotherapist batay sa pagsusuri ng klinikal na larawan. Ang mga sumusunod na grupo ng mga gamot ay maaaring inireseta:

• mga tranquilizer;
• antidepressant;
• nootropics;
• menor de edad na neuroleptics.

Ang mga tranquilizer o anxiolytics ay mga gamot na pampakalma, pinapawi ang panloob na tensyon, nakakarelaks ang mga kalamnan at may epektong anticonvulsant. Ginagamit ang mga gamot ng iba't ibang grupo ng kemikal. Ang mga sikat na gamot ay Sibazon, Phenazepam, Dormikum, Phenibut, Diazepam. Ginagamit ang mga ito para sa isang maikling kurso sa talamak na panahon. Hindi ito maaaring inumin sa mahabang panahon;

Ang mga antidepressant o thymoleptic ay mga gamot na partikular na nagta-target sa emosyonal na globo. Ang kanilang pagkilos ay batay sa pagtaas ng konsentrasyon ng serotonin at norepinephrine sa utak, na direktang nakakaapekto sa mood ng isang tao. Mga antidepressant ng pinakabagong henerasyon - Sertraline, Paroxetine, Anafranil, Fluoxetine, Calixta, Prozac, Elitsey.

Ang mga nootropic na gamot o neurometabolic stimulant ay nagpapabuti sa lahat ng mas mataas na cortical function - memorya, atensyon, pag-iisip. Ang mga gamot ay nagpapabuti sa pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng nervous tissue, nagpapatatag ng mga lamad, nagpapabilis sa synthesis ng mga nucleic acid, at nagpapataas ng enerhiya ng mga neuron.

Ang nootropics ay nagpapabuti sa integrative (coordinating at generalizing) na aktibidad ng utak at nag-optimize ng bioelectrical na aktibidad. Ito ay mga sikat na gamot tulad ng Nootropil, Piracetam, Phenotropil, Semax, Cortexin, Cerebrolysin, Mexidol.

Ang mga neuroleptics o antipsychotics ay ginagamit sa mga kaso kung saan ang kondisyon ay hindi umabot sa antas ng psychosis, kaya naman tinawag silang "menor de edad". Ito ay ang Sonapax, Melleril, Eglonil at ilang iba pa. Ang kanilang pagpapatahimik at pagbabawal na epekto ay mas malakas kaysa sa mga tranquilizer;

Paano tanggalin ang sandata ng kalamnan?

Ang isang bihasang massage therapist ay maaaring makilala ang isang taong may neurosis kahit na sa panahon ng isang mabilis na pagsusuri. Nakikita ng espesyalista ang mga clamp ng kalamnan na matatagpuan sa mga katangiang lugar: sa likod ng ulo at leeg, sa noo, sa mga sulok ng bibig, sa sinturon ng balikat at sa likod.

Marami sa mga katangiang lugar na ito ay maaaring tratuhin nang nakapag-iisa; Ang self-massage ay isinasagawa sa isang pabilog na paggalaw ng pakanan at pakaliwa ang oras ng paggamot para sa isang zone ay 3-5 minuto.

Kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga sa isang posisyong nakaupo, na ginagawa sa kumpletong katahimikan upang maramdaman ang katawan:

Mga ehersisyo para alisin ang tensyon sa mukha

Ginagawa ang mga ito sa harap ng salamin upang makita ang kawalaan ng simetrya na nabubuo sa mga lugar na may pinakamalaking tensyon.

Ang mga paggalaw ng mukha ay direktang nauugnay sa mga emosyon. Kapag nagsasagawa ng mga ekspresyon sa mukha ng kagalakan, ginagamit namin ang mga nerve center na iyon na may pananagutan sa mga emosyon na nauugnay sa mga paggalaw na ito.

Physiotherapy

Sa literal na pagsasalin, nangangahulugan ito ng pagkakalantad sa mga puwersa ng kalikasan. Ginagamit nila ang mga nakapagpapagaling na epekto ng liwanag, tubig, kuryente, magnetic field, temperatura. Ang paggamot ay naglalayong makamit ang isang normal na ratio ng mga proseso ng pagsugpo at paggulo sa cerebral cortex. Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic ay maaaring mapabuti ang suplay ng dugo sa utak at alisin ang mga spasm ng kalamnan sa iba't ibang organo.

• darsonvalization o pagkakalantad sa high-frequency pulsed electric current - nagpapabuti sa nutrisyon ng tissue, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapagaan ng sakit;
• ultraviolet irradiation o exposure sa electromagnetic waves - pinasisigla ang immune system at ang pagbuo ng melanin, pinapawi ang sakit, pinasisigla ang mga proseso ng cellular biochemical;
• electrosleep o pagkakalantad sa mga low-frequency pulsed currents - pinahuhusay ang mga proseso ng pagbabawal sa central nervous system, pinapawi ang sakit, pinapagana ang mga proseso ng pagbawi, pinatataas ang mga kakayahan ng reserba;
• electrophoresis - pangangasiwa ng mga gamot sa pamamagitan ng buo na balat, sa gayon binabawasan ang pangkalahatang pagkarga ng pharmacological;
• paraffin application para sa cervical-collar area.

Hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan o tics

Maaari silang makaapekto sa anumang grupo ng kalamnan, ngunit kadalasang nangyayari sa mukha - sa mga pabilog na kalamnan ng orbit o bibig (na sikat na tinatawag na "pagkibot ng mata"). Sa sandali ng pagkibot, mahirap makayanan ito;

Upang maiwasan ang gayong mga pag-urong, kailangan mong i-massage ang mga kalamnan ng orbicularis, na iunat ang mga ito sa mga gilid. Una kailangan mong mag-aplay ng neutral na cream o langis sa balat na may maliit na taba sa ilalim ng balat sa itaas ng mga kalamnan. Matapos ang kalamnan ay sapat na nagpainit sa mga paggalaw ng masahe, kailangan mong mag-aplay ng yelo na nakabalot sa isang tela. Ulitin ito ng ilang beses. Sa regular na ehersisyo, humihinto ang neurotic tics.

Psychotherapy

Ito ang pinakamahalaga at pinakamahirap na bagay, kung wala ang isang lunas para sa neurosis ay imposible. Ang pakikipag-usap sa isang psychotherapist ay nagpapakita ng mga kahinaan ng personalidad na hindi makatiis ng labis na karga.

Ang layunin ng psychotherapy ay iwasto ang mga congenital character defects at magturo ng mga makatwirang paraan ng pag-uugali, kapag pinagkadalubhasaan, ang isang tao ay nagiging hindi masusugatan sa mga karanasan sa salungatan. Ito ay isang mahabang paglalakbay, kung minsan ay tumatagal ng ilang taon. Gayunpaman, nang hindi binabago ang iyong sarili, ang iyong paraan ng pagtugon sa mahihirap na sitwasyon sa buhay, imposibleng mabawi at mabuhay sa iyong buong potensyal.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang gamutin ang mga neuroses:

Body-oriented therapy

Ito ay isang uri ng psychotherapy, ang pangunahing prinsipyo kung saan ay: "Naaalala ng katawan ang lahat." Inihambing ng mga eksperto sa pamamaraang ito ang katawan ng tao sa attic ng isang nagniningning na bahay. Ang lahat ng nais na alisin ng isang tao mula sa kanyang larangan ng paningin ay napupunta sa attic - sa parehong paraan, ang mga bakas ng lahat ng mga trauma na naranasan ay nananatili sa ating katawan sa loob ng maraming taon. Ang sibilisadong kamalayan ay hindi maaaring at hindi nais na tanggapin ang ilang mga katotohanan at damdamin, at sila ay pinipigilan sa hindi malay. Ito ay mga takot, alalahanin, pangamba, premonitions.

Upang maunawaan kung saan nakatira ang mga karanasan sa katawan, kailangan mong lumikha ng isang indibidwal na mapa. Ito ay sapat na upang gumuhit ng eskematiko ng isang pigura ng tao at umupo ng ilang minuto, nakikinig sa iyong sarili. Mahalagang idiskonekta mula sa lahat ng panlabas na stimuli sa panahong ito, alisin ang lahat ng pinagmumulan ng tunog at liwanag.

Ang mga lugar na may problema ay madarama ng kirot o kakulangan sa ginhawa. Kailangan nilang markahan sa diagram, ang kahulugan ay:

• mata - pagtanggi sa tunay na katotohanan ng buhay;
• mukha - ang pangangailangan na magsuot ng maskara, dahil hindi alam kung ano ang magiging reaksyon ng mga tao sa totoong ekspresyon ng mukha;
• leeg - takot na ipakita ang totoong nararamdaman;
• dibdib - takot sa kalungkutan, pananalig sa hindi pagiging karapat-dapat ng isang tao;
• likod - takot na hindi matupad ang mga inaasahan;
• balikat - takot sa pagiging mahina;
• solar plexus area - takot na hindi makilala sa lipunan;
• tiyan - takot sa buhay;
• pelvis - sekswal na takot, takot sa kakulangan ng pagmamahal at karahasan;
• brushes - mga problema sa komunikasyon;
• mga kamay - takot sa pakikipag-ugnay sa mundo, ang gayong mga tao ay nagiging mga espesyalista sa computer kapag hindi na kailangang makipag-ugnay sa mga nabubuhay na tao;
• mga binti - kawalan ng mahalagang suporta, walang tiwala sa pagiging tama ng isang tao.

Ang mga nakitang problema ay tinatalakay sa isang psychotherapist, at ang katawan ay minamasahe.

• Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos
  • Magpahinga ka na
  • Bilangin sa iyong ulo
  • Magtrabaho gamit ang iyong mga daliri
  • huminga
• • Pamamaraan isa
  • Ikalawang pamamaraan
  • Ikatlong paraan

Ang panandaliang nervous shocks at adrenaline rush ay ang pamana ng ating mga sinaunang ninuno: pinapakilos nila ang katawan at tumutulong upang makalayo mula sa mandaragit. Ang isang bata, tumatakbo palayo sa isang aso, ay tumalon sa ibabaw ng bakod sa isang galaw; sa panganib, kahit ang isang hindi atleta ay madaling umakyat sa puno.

Gayunpaman, sa modernong buhay, madalas na humahadlang ang pagkabalisa: tumutugon tayo nang may adrenaline surge sa mga balitang pampulitika at pagbabagu-bago ng pera, sa galit ng ating mga boss at paparating na pagsusulit. Ang mga hindi kasiya-siyang kadahilanan ay hindi nawawala, at pare-pareho nerbiyos na pag-igting sa bahay, sa kalsada, sa trabaho, kahit na sa "mababang bilis", ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa kalusugan.

Ano ba talaga ang stress? Ito ang pangalawang yugto ng pag-igting ng nerbiyos, na hindi malayo sa depresyon, hypertension at kahit isang atake sa puso. Ang stress ay may ilang malinaw na sintomas:

• Nagsimulang ikinairita ko ang mga bagay na dati ay maaaring balewalain. Ang mga kaganapan at tao na hindi mo nagustuhan ay talagang nakakainis. At parami nang parami araw-araw.
• Bumalik ang ugali ng mga bata sa pagkagat ng kanilang mga kuko, pag-ikot ng panulat sa kanilang mga kamay, at pagkagat ng kanilang mga labi. Marahil ay may mga bagong lumitaw na nagpapahiwatig ng pag-aalala.
• Gusto mo ng pag-iisa: upang makalayo kahit sa mga taong dati mong kinagigiliwan na gumugol ng oras.
• Walang nagpapasaya sa iyo, kahit na ang dating maganda: mga kuting na naglalaro, isang sinag ng araw, isang kaaya-ayang matatandang mag-asawa na naglalakad. Hindi mo talaga maintindihan: bakit ganyan ang tingin sa iyo ng mga tao?
• Madalas kang nasasaktan o umiiyak sa mga bagay na walang kabuluhan, at naaawa ka sa iyong sarili.
• Lumala ang tulog. Gumising ka nang walang dahilan sa kalagitnaan ng gabi at nakahiga nang matagal, at sa umaga, natural, hindi ka magising sa karaniwang oras.
• Nagbago ang gana. Maaari kang tumigil sa pagkain nang buo, o patuloy kang tumakbo sa refrigerator at naghahanap ng mga masarap na bagay doon, lalo na nakakapinsala sa katawan: matamis, pinausukan, harina.

Huwag i-stress ang iyong katawan: alagaan ang iyong sarili, mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan.

Paano mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at mapupuksa ang stress

Imposibleng mabuhay ang iyong buong buhay nang walang pag-aalala. Maaaring masira ang iyong sasakyan sa daan, maaari kang makatagpo ng isang napaka-tuso o, kabaligtaran, walang kaalam-alam na tindera sa isang tindahan, ang iyong pampitis ay maaaring mapunit sa isang mahalagang sandali—anumang bagay ay maaaring mangyari. Subukan na regular na sundin ang mga tip mula sa aming listahan, at ang mga salitang "nerbiyos," "stress," at, lalo na, "depression" ay hindi gaanong lilitaw sa iyong buhay.

1. Huwag labis na trabaho ang iyong sarili. Ang ilang oras ng overtime ay hindi isang malaking bagay, ang pangunahing bagay ay hindi ito nangyayari nang sistematiko.
2. Sa iyong mga legal na araw na walang pasok, kalimutan ang tungkol sa trabaho, lumipat sa ibang bagay, at tulungan ang iyong katawan na gumaling.
3. Subukang matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi. Tumanggi ba ang iyong katawan na matulog? Uminom ng isang baso ng mainit na gatas, ito ay isang mahusay na mild sleeping pill.
4. Pag-uwi mo, magpalit ka ng damit pambahay, hugasan ang iyong makeup, hubarin ang iyong mga alahas - sa bahay kailangan mong magpahinga at alisin ang iyong isip sa trabaho.
5. Magdamit sa bahay hindi lamang sa komportable, kundi pati na rin sa magagandang damit; Palibutan ang iyong sarili ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo.
6. Regular na linisin ang iyong tahanan ng labis na kalat: ito ay hindi sinasadya na nagiging sanhi ng pangangati. Minus dalawa o tatlong bag ng mga lumang bagay - at maaari ka ring huminga ng mas madali, kahit na isang maliit na bagay, tila.
7. Subukang lumayo sa mga mapagkukunan ng pagkabalisa o matutong huwag pansinin ang mga ito. Mahirap tanggalin ang isang masamang kapitbahay mula sa iyong buhay nang walang krimen o gumagalaw, ngunit maaari mong pagtawanan ang mga partikular na nakakainis na parirala, iwasan siya, o hindi isapuso ang kanyang sinasabi. Kung hindi ka komportable sa kumpanya, at pisikal kang makakaalis, magpaalam at umalis: ang iyong mga ugat ay mas mahalaga kaysa sa magandang opinyon ng isang tao tungkol sa iyo.
8. Kung hindi ka masaya sa isang bagay sa iyong mga relasyon sa mga mahal sa buhay o kasamahan, pag-usapan ito. Ang isang disenteng tao ay makikinig. Kung hindi, tingnan ang punto 7.
9. Payagan ang iyong sarili ng isang kahinaan: isang pares ng mga matamis o isang magandang trinket. May mga taong nakaka-relax sa pamimili. Kung hindi ito naaangkop sa iyo, kumain ng masarap.
10. Sinasabi ba sa iyo ng karanasan na may masamang mangyari? Bigyan ang iyong sasakyan ng preventive maintenance, kumuha ng ekstrang pares ng pampitis, magkaroon ng isang pakete ng basa at tuyo na mga wipe - sa pangkalahatan, maghanda kung sakaling magkaroon ng apocalypse.
11. Makinig ka sa sarili mo. Minsan ang katawan ay direktang nagpapahiwatig na ngayon ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng isang nakakarelaks na araw sa isang libro o pelikula. At i-reschedule ang paglilinis hanggang bukas.

Paano mapawi ang stress sa bahay

Ilipat. Upang ihinto ang kaba, pumili ng pisikal na aktibidad na nababagay sa iyo: maaaring ito ay jogging, pagsasayaw o boxing. Ang mga karakter ng manunulat ng mga bata na si Gianni Rodari, na naninirahan sa isang kathang-isip na planeta, ay nagbasag ng mga pinggan at nakabasag ng mga kasangkapan. Maaaring bugbugin ng isang Hapon ang isang mannequin sa mukha ng amo. At ikaw - mag-sign up para sa tai-bo o maghanap ng gym na may punching bag.

Sa wakas makatulog na. Huwag pumunta kung saan-saan, gumugol ng buong araw sa pajama at huwag magpatalo tungkol dito. Ngunit huwag gawing ugali ang tamad na katapusan ng linggo.

Kunin mo si L-Theanine. Maaari itong inumin sa mga tablet, o bilang isang regular na inumin: ang amino acid na ito ay matatagpuan sa green tea. Binabawasan ng L-theanine ang pagkabalisa, itinataguyod ang synthesis ng serotonin at dopamine, at hindi nagiging sanhi ng pag-aantok. Ang katawan ay nagiging mas aktibo, at madali mong makayanan ang pang-araw-araw na gawain.

Napaka-kapaki-pakinabang na kunin ang lunas na ito bago ang mahahalagang negosasyon o sa panahon ng sesyon: Pinapabilis ng L-theanine ang mga proseso ng pag-iisip. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkabalisa sa araw, ang amino acid ay nagpapabuti sa pagtulog sa gabi at nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na magpahinga.

Bigyan ang iyong sarili ng mainit na paliguan. Magpahinga mula sa lahat ng iyong mga problema: ang mainit na tubig ay isang mahusay na reliever ng stress, lalo na kung nagdagdag ka ng foam o isang dosenang patak ng iyong paboritong aromatic oil. Ang shower, paliguan, o, sa pinakamasama, ang paghuhugas ng pinggan ay hindi gaanong epektibo.

Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos

Ang mga sundalo ng espesyal na pwersa, mga atleta na nakikibahagi sa kamay-sa-kamay na labanan o pakikipagbuno, "mga guwardiya ng seguridad" ay dapat na mabilis na makabawi mula sa stress at tumutok: ang buhay ng tao ay nakasalalay dito. Ito ay isang mahalagang elemento ng pagsasanay. Ngunit kahit sino ay maaaring matuto ng self-soothing techniques.

Maaari mong sanayin ang iyong mga nerbiyos araw-araw at saanman: sa checkout sa supermarket, sa transportasyon, sa mga pakikipag-usap sa mga kasamahan. Kung alam mo kung paano mabilis na maabala ng gayong mga menor de edad na pagkabalisa, kung gayon sa isang seryosong sitwasyon ay hindi ka malito at mabilis na magkakasama.

Magpahinga ka na

Sa sandaling maramdaman mong nagsisimula kang magalit, mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Tungkol sa isang kawili-wiling pelikula o libro, halimbawa. O i-on ang isang record player sa iyong ulo na may kaaya-ayang melody. Ang pagkakaroon ng kalmado, magagawa mong ipahayag ang iyong mga reklamo nang walang emosyon at hindi madulas sa isang pangit na iskandalo.

Bilangin sa iyong ulo

Pinapayuhan ng mga psychologist na magbilang ng hanggang sampu kung, halimbawa, gusto mo talagang sigawan ang iyong anak. At idaragdag namin: huwag lamang magbilang, ngunit pisikal na nararamdaman ang bawat numero. Isipin ang hugis, kulay at texture nito, panoorin itong lumitaw at unti-unting nawawala.

Magtrabaho gamit ang iyong mga daliri

Ikuyom ang iyong mga kamao nang malakas at iunat ang iyong mga daliri. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang (at hindi napapansin ng iba) upang kunin ang isang maliit na bagay - isang panulat, isang lapis - at paikutin ito. Bigyang-pansin ang iyong ginagawa. Pakiramdam ang iyong mga galaw at isipin ang tungkol sa isang lapis (o panulat).

huminga

Habang humihinga ka, paigtingin ang bawat kalamnan sa iyong katawan. Mentally go through the muscles - may nakalimutan ka ba? Ngayon huminga nang palabas at magpahinga.

Paano mabilis na huminahon. Tamang mga diskarte sa paghinga

Ang pagbabalot ng iyong sarili sa isang kumot, pag-inom ng tsaa at panonood ng iyong paboritong pelikula pagkatapos ng isang abalang araw ay walang alinlangan na kaaya-aya. Kung nakaupo ka sa bahay. Ngunit hindi ka makakapag-relax sa opisina ng isang galit na amo; Ang pinakamabilis na paraan upang alisin ang labis na adrenaline ay gamit ang oxygen; Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagpapatahimik ay naglalayong ibalik ang daloy ng hangin sa mga baga at tulungan kang huminga nang mahinahon at regular muli.

Pamamaraan isa

Huminga ng tatlo hanggang apat na beses sa iyong ilong at huminga nang mabilis at malalim sa iyong bibig. Hawakan ang paghinga sa loob ng 5 segundo. Huminga sa iyong karaniwang ritmo. Ulitin ang buong cycle hanggang 5 beses. Ang layunin ay upang mabilis na mababad ang katawan ng oxygen. Kung ang kadahilanan ng pagkabalisa ay nawala, maaari kang mabilis na huminahon.

Ikalawang pamamaraan

Tamang-tama kung hindi pa posible na alisin ang nakakainis na kadahilanan. Isipin: ikaw ay nasa opisina pa rin ng iyong boss at nasa gilid na, ngunit ang namumula na amo ay hindi pa sinasabi ang lahat at hindi ka pakakawalan. Ang iyong gawain ngayon ay kung paano kalmahin ang iyong sarili nang tahimik. Huminga nang mas malalim kaysa karaniwan, tumutok sa paglanghap at pagbuga. Kailangan mo lamang na huminga nang mas malalim: kung susubukan mong punan ang iyong mga baga nang lubusan, maaari kang makaramdam ng pagkahilo. Ang wastong paghinga ay magpapakalma sa iyo, at ang konsentrasyon ay tutulong sa iyo na tingnan ang sitwasyon nang mas mahinahon at mula sa itaas.

Ikatlong paraan

Pagsamahin ang paghinga sa muscular efforts. Habang humihinga ka ng matalim, ipakuyom ang iyong mga kamao upang ang iyong mga kuko ay mabulok sa iyong palad. Habang humihinga ka, itapon ang iyong mga daliri pasulong. Ulitin ng 10-15 beses. Habang ginagawa mo ito, isipin ang iyong mga kamay.

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga kasanayan sa paghinga (kapwa sa kanilang sarili at pinagsama sa paggalaw) ay ginagawa sa yoga. Kung ang mga problema sa iyong buhay ay madalas at hindi maiiwasan, bumili ng isang subscription sa pinakamalapit na yoga studio: maniwala ka sa akin, ito ay isang mahusay na pamumuhunan sa iyong kalusugan!

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.