Paano mapupuksa ang mas mababang taba sa tiyan. Paano mawalan ng taba sa tiyan: mga pangunahing panuntunan, tip, tampok at pagsasanay

Para sa maraming kababaihan, ang mas mababang bahagi ng tiyan ay isang problema - ang taba ay idineposito kaagad dito at napakahirap alisin ito. Pero wag kang magalit, meron mabisang pamamaraan labanan laban sa kinasusuklaman na "mga reserba".

Dahil ang mas mababang bahagi ng tiyan ay halos imposible na magtrabaho nang hiwalay mula sa iba pang mga lugar, ang problema ay kailangang malutas sa isang kumplikadong paraan. Una kailangan mong maunawaan na kung gagawin mo lamang ang tamang pagsasanay, ang resulta ay hindi masyadong kapansin-pansin. Upang ang iyong tiyan ay ganap na flat, kailangan mong alisin ang taba mula sa lugar na ito. Matutulungan ka nila dito nang napakahusay iba't ibang uri Mga ehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, paglangoy, aerobics sa tubig. Salamat sa cardio load, subcutaneous taba layer ay bababa at ang mga kalamnan ay magiging mas malinaw na nakikita.

At para palakasin o i-pump up ang iyong flat abdominal muscles, kailangan mong regular na gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong noo, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses para sa 3 set.
2. Mula sa parehong panimulang posisyon itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig. Sa pamamagitan ng paglanghap, itaas ang iyong mga binti, iangat ang iyong pelvis mula sa sahig, na parang sinusubukan mong maabot ang kisame gamit ang iyong mga paa. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses para sa 3 diskarte.
3. Nakahiga sa sahig, ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid patayo sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at halili na ibaba ang magkabilang binti sa kanan at kaliwang bahagi. Para sa bawat panig, ulitin ang ehersisyo ng 30 beses.
4. Nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod at i-cross ang iyong mga bukung-bukong, ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, habang humihinga ka, iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig, sinusubukang abutin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang ehersisyo na ito ay isang mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo sa tiyan. Ulitin ito ng 20 beses para sa 3 diskarte.
5. At sa wakas, nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit tulad ng sa unang ehersisyo. Itaas ang iyong mga binti ng 45 degrees na may kaugnayan sa sahig, pagsamahin ang mga ito at isulat ang alpabeto sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa.

Paggawa upang palakasin ang mga kalamnan at magsunog ng taba, para sa pinakamahusay na resulta Kailangan mo ring maging maingat sa iyong diyeta. Panatilihin ang halaga ng taba ng hayop sa iyong diyeta sa isang minimum, ngunit iwanan ang matabang pulang isda dito - naglalaman ito ng maraming mahahalagang mahahalagang sangkap. Kadalasan ang nakausli na tiyan ay resulta ng pagdurugo. Kumain ng mas magaspang na hibla na may mga gulay at prutas, subukang huwag gumamit ng blender, ngunit nguyain ang lahat ng matitigas na pagkain sa iyong sarili, at tiyakin ang regular na paglilinis ng bituka.

Hindi magiging mali ang self-massage. Kunin ang balat sa ibaba ng pusod gamit ang iyong malaki at hintuturo, at simulan itong kurutin nang masigla, gumagalaw sa isang paikot na paikot. Magsagawa ng masahe araw-araw, sa loob ng 10-15 minuto.

Gumamit ng isang luma, ngunit napatunayan na paraan upang makakuha ng hindi lamang isang patag na tiyan, kundi pati na rin isang wasp baywang - i-twist ang hula hoop. Gayunpaman, upang makamit ang mga nakikitang resulta, kailangan mong tandaan na ang hoop mismo ay dapat na sapat na mabigat upang ang timbang nito ay kapansin-pansin at maaaring masira ang mga deposito ng taba, at ang mga ehersisyo kasama nito ay dapat na regular, perpektong araw-araw, sa loob ng 30-40 minuto. Hindi ka dapat kumuha ng mahabang pahinga sa panahon ng mga ehersisyo na may hula hoop, kung hindi, ang epekto ng pag-eehersisyo kasama nito ay maaaring mawala.

Sa bawat pagkakataon, hilahin ang iyong tiyan - isa rin itong mahusay na ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Gawin itong panuntunan na subaybayan ang iyong pustura, lumakad nang tuwid na likod at balikat. Sa ganitong paraan, makikita mo kaagad na mawawala ang ilang sentimetro mula sa iyong baywang.

Tanong paano alisin ang taba ng tiyan ay isa sa mga pinaka-nauugnay sa mga nag-iisip tungkol sa kanilang kaangkupang pisikal. Ang lugar ng problemang ito ay nag-aalala sa mga kalalakihan at kababaihan, at hindi ito palaging nauugnay sa labis na timbang.

Tinatalakay ng artikulo ang mga pangunahing patakaran kung paano alisin ang taba ng tiyan at kung anong mga pamamaraan ang itinuturing na pinaka-epektibo sa paglaban sa taba ng tiyan. Nag-aalok din kami ng isang handa na hanay ng mga pagsasanay para sa tiyan, na makakatulong sa pag-alis ng taba at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.

Paano alisin ang taba ng tiyan: mga pangunahing panuntunan

Sa kabila ng katotohanan na ang Internet ay puno ng iba't ibang mga tip sa kung paano mabilis na mawala ang taba ng tiyan, ang pag-alis ng anumang mga lugar ng problema sa katawan ay mahalagang bumaba sa dalawang pangunahing kinakailangan:

1. pagbawas sa kabuuang porsyento ng taba ng katawan
2. pagpapalakas ng kaukulang mga kalamnan

Para mabawasan kabuuang porsyento taba ng katawan, kailangan mong kumain sa isang calorie deficit (kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa masusunog ng iyong katawan) upang magsimula ang proseso ng pagkasira ng fat tissue. Maaari kang lumikha ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa pagkain, pagtaas ng ehersisyo, mataas na pang-araw-araw na aktibidad, o lahat ng tatlo. Nang walang pagbabawas ng taba sa katawan, hindi mo mapupuksa ang taba ng tiyan.

Ang pangalawang kadahilanan na makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng tiyan ay nagsasagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang korset ng kalamnan o sa madaling salita core muscles (mga kalamnan ng tiyan at likod). Ang mga pangunahing ehersisyo ay hindi makatutulong sa iyo na magsunog ng taba, ngunit makakatulong ito sa iyong mga kalamnan, mapabuti ang iyong postura, at higpitan ang iyong abs, na sa huli ay magbabago sa iyong tiyan. Ngunit ito ay gumagana lamang sa kumbinasyon ng isang pangkalahatang pagbaba sa porsyento ng taba ng katawan.

Paano pilitin ang iyong katawan na magsunog ng taba sa tiyan?

Hindi mo mapipilit ang iyong katawan na magsunog ng taba sa tiyan. Ito ay isang pagkakamali na isipin na sa pamamagitan ng pumping up ang iyong abs, tinanggal mo ang iyong tiyan.. Hindi! Sa tulong ng mga pagsasanay sa tiyan, pinapalakas mo ang mga kalamnan ng tiyan, at ang taba ng layer ay bumababa sa buong katawan na may kakulangan sa calorie: sa mukha, sa mga braso, sa tiyan, sa mga binti. Kahit anong ehersisyo ang iyong gawin (o hindi gawin), ang iyong buong katawan ay pumapayat. (kung may calorie deficit!), at sa pagsasanay ay pinapalakas mo lamang ang mga kalamnan. Imposibleng pilitin ang katawan na mapupuksa ang taba sa lugar ng tiyan;

Kasabay nito, maaari mong masinsinang sanayin ang iyong korset ng kalamnan, at ang iyong mga braso at binti ay magpapayat nang mas mabilis. Susubukan mong alisin ang tiyan, at ang lakas ng tunog ay mawawala sa lahat ng bahagi ng katawan maliban sa tiyan mismo. Ito ay normal at natural! Kadalasan ang lugar ng problema ay ang huling pagbaba ng timbang. Kung gaano kabilis mawala ang taba ng tiyan ay higit sa lahat ay nakasalalay sa uri ng iyong katawan, pisyolohiya at pamumuhay. Ang ilang mga lalaki at babae, kahit na may mababang porsyento ng taba sa katawan, ay mayroon pa ring ilang taba sa kanilang ibabang tiyan.

Ano ang gagawin kung hindi mo maalis ang iyong tiyan?

Ano ang gagawin kung pumayat ka, nagbago ang iyong katawan, ngunit hindi pa rin nawawala ang iyong tiyan? O kung ano ang gagawin kung ikaw ay nasa magandang kalagayan, ngunit hindi malaking tiyan Umalis pa ako? Mayroong madalas na mga kaso na hindi posible na mawala ang taba ng tiyan kahit na may mababang porsyento ng taba sa katawan. Ang aking mga braso, balakang, at pigi ay nasa perpektong kondisyon, ngunit ang aking maliit na tiyan ay ayaw umalis. Sa kasong ito, maaari kang magpatuloy sa pagbaba ng timbang at sa huli ay makamit ang isang patag na tiyan, ngunit hindi tiyak na ito ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalidad ng katawan. Kasama ng taba, matatalo ka at masa ng kalamnan sa buong katawan, na sa huli ay hahantong sa labis na payat at hindi isang magandang pigura.

Kapag nagtatrabaho sa iyong katawan, mahalagang maunawaan na hindi lahat ay ganap na makakamit perpektong pigura. Kadalasan ang lugar ng problema (at lahat ay may kanya-kanyang sarili) napakahirap iperpekto. Oo, ang regular na ehersisyo at wastong nutrisyon ay mapapabuti ang iyong katawan, ngunit ang mas mahusay ay hindi nangangahulugang perpekto. Huwag mabitin sa maliit na tiyan kung nasa mabuting kalagayan ka na. Magpatuloy sa pagsasanay at kumain sa isang calorie deficit, at patuloy na magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong figure. Ngunit huwag subukang alisin ang lugar ng problema sa anumang halaga, Kung ito ay makakasama sa kabuuang komposisyon ng katawan.

1. Upang mawala ang taba ng tiyan, hindi na kailangang mag-ehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay ay kumain sa isang calorie deficit. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na i-tono ang iyong mga kalamnan at higpitan ang iyong tiyan.. Gayundin, ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga pangunahing kalamnan ay ang pag-iwas sa mga sakit sa gulugod.

2. Kung gusto mong mawala ang taba ng tiyan, subukang kumain ng tama. Ang mataba, harina at matamis na pagkain ay bumabara sa mga bituka at hindi gaanong natutunaw, na nakakaapekto rin sa hitsura ng tiyan. Subukan mong uminom mas maraming tubig at regular na bumisita sa palikuran.

3. Kung gusto mong pilitin ang iyong katawan na magsunog ng taba nang mas matindi, pagkatapos ay piliin ang interval training para sa pagsasanay, na pinagsasama ang parehong cardio exercises at exercises para sa body tone. Sa ibaba ay nag-aalok kami handa na plano mga ehersisyo na mainam para sa mga gustong mawalan ng taba sa tiyan.

5. Ang tiyan ay kadalasang problema sa mga lalaki. (maliban sa mga ectomorph) at para sa mga batang babae na may uri ng katawan ng mansanas. Ang prinsipyo ng pagkawala ng taba sa tiyan ay pareho sa parehong mga kaso, maliban sa katotohanan na kadalasan ay mas mahirap para sa mga batang babae na mawalan ng taba sa tiyan dahil sa kanilang pisyolohiya.

7. Maaaring lumitaw ang tiyan dahil sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung ikaw ay madaling kapitan ng madalas na pamumulaklak, kung gayon bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, huwag gumamit nang labis:

• Mga produktong starchy (pasta, sariwang tinapay, pastry, munggo, patatas, mais, barley, bigas)
• Mga pagkaing mayaman sa fiber (bran, hilaw na gulay, prutas, berry)
• Mga produktong fermented milk (para sa lactose intolerance)
• Mga carbonated na inumin

Siyempre, sa katamtamang pagkonsumo ng mga nakalistang produkto, ang isang malusog na tao ay karaniwang walang mga problema sa pagsipsip.

8. Kung hindi mo maalis ang iyong tiyan pagkatapos ng panganganak, maaari kang magkaroon ng diastasis - isang pagtaas sa distansya sa pagitan ng dalawang seksyon ng kalamnan ng rectus abdominis. Sa kasong ito, hindi ka maaaring magsagawa ng mga klasikong pagsasanay sa tiyan;

9. Kung hindi ka mawalan ng timbang at matanggal ang iyong tiyan wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad, kung gayon marahil ito ay pinipigilan ng mga kaguluhan sa hormonal system.

10. Anong mga pamamaraan ang hindi epektibo sa paglaban sa taba ng tiyan:

• Mga masahe
• Mga balot
• Espesyal na ehersisyo machine para sa tiyan
• Mga korset at sinturon sa baywang
• Pagsasanay sa polyethylene o mga pelikula

Kung ang unang tatlong puntos ay walang silbi sa mga tuntunin ng pag-alis ng tiyan, kung gayon ang huling dalawang puntos ay mapanganib din sa kalusugan. Tandaan na ang taba ay hindi nasisira sa ilalim panlabas na presyon . Sa masahe at pagbabalot, maaari mong bawasan ang dami ng tubig sa mga selula at talagang bawasan ng kaunti ang volume ng iyong tiyan. Ngunit ito ay pansamantala, pagkatapos ng ilang oras ang balanse ng tubig ay maibabalik at ang mga volume ay babalik.

Paano mawalan ng taba sa tiyan: mga ehersisyo + handa na plano

Iniaalok namin sa iyo handa na diagram mga ehersisyo sa tiyan na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at tono lugar ng problema mga katawan. Upang hindi mo lamang palakasin ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit mapabilis din ang pagsunog ng taba, pagsamahin ang mga ehersisyo ng cardio sa mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa pagitan ay pinaka-epektibo kung gusto mong mawalan ng timbang at alisin ang taba ng tiyan.

Ang programa ay bubuuin ng apat na bilog:

• Unang round: mga pagsasanay sa cardio
• Pangalawang round:
• Ikatlong bilog: mga pagsasanay sa cardio
• Ikaapat na bilog: mga pangunahing pagsasanay sa pagpapalakas

Gawin ang mga pagsasanay sa tinukoy na bilang ng beses. Magpahinga ng 15-30 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo kung kinakailangan. Kung ikaw ay isang advanced na practitioner, maaari mong ulitin ang bawat bilog nang dalawang beses. Kung ikaw ay isang baguhan, bawasan ang bilang ng mga pag-uulit, ang bilang ng mga pagsasanay, o ang bilang ng mga bilog. Siguraduhing magpainit bago ang pagsasanay at magpalamig pagkatapos ng pagsasanay.

Unang round: cardio exercises

: 20-25 beses

: 20-25 beses (bawat panig)

Maaari mong ulitin ang circuit na ito sa mga ehersisyo ng cardio nang dalawang beses.

Ikalawang Bilog: Mga Pagsasanay sa Pangunahing Pagpapalakas

: 20-25 beses

: 30-60 segundo

: 10-15 beses (bawat panig)

: 10-15 beses (bawat panig)

: 15-20 beses (bawat panig)

: 10-15 beses (bawat panig)

Ikatlong bilog: mga ehersisyo sa cardio

1. Half squat raise: 30-35 beses

Isa sa pinaka mahahalagang aspeto anumang pagbaba ng timbang - balanseng diyeta. Upang mabilis na alisin ang mas mababang tiyan sa bahay, kailangan mong gawin sumusunod na mga tip mga nutrisyunista:

Ganap na palitan ang malakas na tsaa at kape na may mga herbal decoction at infusions, kung saan ipinapayong magdagdag ng kaunting luya o kanela, na nagtataguyod ng pagsunog ng taba;

Iwasan ang mga carbonated na inumin at alkohol - ang mga produktong ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng taba ng tiyan;

Mas mainam na kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, upang ang katawan ay may oras upang matunaw ito;

Uminom ng sapat na tubig - mas mabuti na hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Ang kape, tsaa at gatas ay hindi maaaring palitan ng regular na tubig.

Pisikal na aktibidad - patag na tiyan

Ang pangunahing ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang isang napakalaki na ibabang bahagi ng tiyan ay gumagana sa iyong abs. Ngunit kailangan itong gawin nang tama upang hindi lumala ang sitwasyon. Ang maling posisyon sa panahon ng ehersisyo ay maaaring humantong sa katotohanan na sa halip na mapupuksa ang tiyan, ibomba mo ang mga kalamnan sa bahaging napakalaki na.

Bago simulan ang mga ehersisyo, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Upang gawin ito, kuskusin ang lugar ng problema gamit ang isang mainit na tuwalya na nababad mainit na tubig kasama ang karagdagan mahahalagang langis grapefruit o rosemary. Kapag ang balat ng tiyan ay naging pula, maaari kang gumawa ng isang light patting massage at pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo.

Ang isa pang paraan upang mabilis at epektibong alisin ang ibabang bahagi ng tiyan ay ang mga ehersisyo sa nakatayong posisyon. Kasabay nito, ang katawan ay hindi tumagilid, at ang nakataas na binti ay kumukuha ng mga pabilog na paggalaw sa hangin. Ang mga binti ay kailangang ilipat palayo sa katawan, nang hindi itinaas ang paa sa itaas ng antas ng tuhod ng kabilang binti - sa kasong ito ito ay pumped ibabang bahagi tiyan. Kung nag-eehersisyo ka ng 40 minuto sa isang araw at sinusunod ang mga rekomendasyon sa diyeta, maaari mong alisin ang iyong mas mababang tiyan sa bahay sa loob lamang ng 5-6 na linggo. Upang mapanatili ang nakamit na resulta, sapat na gawin ang mga pagsasanay para sa mga layuning pang-iwas sa loob ng 15-20 minuto 3-4 beses sa isang linggo.

Paano alisin ang ibabang tiyan at mga gilid - ito ay isa sa mga pinaka kasalukuyang isyu para sa bawat tao na ang pigura ay malayo sa ideal. Para sa mabisang pag-aalis Para sa problemang ito, kinakailangang maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng mga mataba na deposito sa lugar na ito. Papayagan ka nitong piliin ang pinakamainam na hanay ng mga pamamaraan upang labanan ang mga ito.

Paano lumilitaw ang tiyan?

Ang tiyan ay nabubuo dahil sa sagging mahinang kalamnan mga tiyan. Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na negatibong salik ay nakakatulong dito:

• dysfunction ng bituka;
• akumulasyon ng adipose tissue malapit sa mga panloob na organo;
• isang pagtaas sa taba layer na matatagpuan sa ilalim ng balat.

Ang simula ng pag-unlad ng tiyan ay ang hitsura ng isang maliit na layer ng taba, na sa paglipas ng panahon ay maaaring lumaki sa isang malaking tiyan. Bilang isang resulta, hindi lamang lumilitaw ang isang hindi kaakit-akit na tiyan, kundi pati na rin ang antas ng insulin sa pagtaas ng dugo, na maaaring humantong sa pag-unlad. diabetes mellitus at isang bilang ng mga sakit ng cardiovascular system.

Maraming lalaki ang pamilyar sa kababalaghan ng beer belly. Lumilitaw ito bilang isang resulta ng paglitaw ng mga under-oxidized na produkto sa lukab ng tiyan. Ang gawain ng mga enzyme na responsable para sa napapanahong pagkasira ay hindi apektado ng beer mismo. Ang pagkilos ng mga enzyme ay pinabagal ng pagkilos mababang temperatura, at ang beer ay kadalasang lasing sa malamig. Bilang isang resulta, ang pagkilos ng mga digestive enzymes ay bumagal o ang kanilang mga katangian ay ganap na nawala. Samakatuwid, ang tinatawag na beer belly ay maaaring lumitaw hindi lamang mula sa beer, kundi pati na rin mula sa labis na pagkonsumo ng ice cream o malamig na inumin na may mataas na calorie na nilalaman.

Ang mga deposito ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan at gilid ay maaaring sanhi ng kakulangan ng oxygen sa katawan ng tao. Kung ang katawan ay pinayaman ng oxygen, kung gayon ang kakayahang labanan ang mga deposito ng taba ay tataas, gayundin ang kakayahang labanan ang mga malignant neoplasms. Gayundin hitsura ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay kapansin-pansing dumaranas ng pagbaba sa mga antas ng testosterone sa katawan, na maaaring sanhi ng edad, stress o labis na katabaan.

Ang mga lalaking nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang kanilang mas mababang tiyan ay maaaring payuhan na lapitan ang problema sa isang komprehensibong paraan at piliin ang pinakamainam na ehersisyo at tamang diyeta.

Mga ehersisyo upang magsunog ng taba sa bahay

Ang mga nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang mga gilid at ibabang tiyan sa bahay ay maaaring gumamit ng mga espesyal na ehersisyo. Dapat silang matupad sa ilalim ng ilang mga kundisyon. Una sa lahat, mahalagang gawin ang mga ito nang regular at sistematiko. Ang pinakamainam na dalas ng mga klase ay 3 beses sa isang linggo. Kaya, alisin natin ang mga gilid at tiyan:

1. Habang nakahiga sa iyong likod, ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot. Kailangan mong i-twist ang tuwalya at hawakan ito sa ilalim ng iyong mga tuhod. Pisilin ito hangga't kaya mo at itaas ang iyong katawan na kailangan mong hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo. Ginagawa ito habang humihinga, at habang humihinga ka maaari mong ibaba ang iyong katawan. Kailangan mong gumawa ng 10 repetitions.
2. Sa parehong posisyon, kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 60 degrees na may kaugnayan sa iyong tiyan. Ginagawa ito habang humihinga, kailangan mong hawakan ang mga ito hangga't maaari, ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay dito. Para sa isang lalaking nag-aalis ng taba ng tiyan sa bahay at nagsisimula pa lang pisikal na aktibidad, maaari mong itaas ang iyong mga binti nang mas mataas para mas madaling hawakan ang mga ito. Pinakamataas na kahusayan maaaring makuha kung pinagsama mo ang parehong mga ehersisyo;
3. Sa isang nakatayong posisyon, ang iyong mga kamay ay nakalagay sa iyong mga balakang at ang iyong mga binti ay nakalagay sa lapad ng balakang. Kailangan mong i-tense ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang hilahin ang iyong tiyan at iangat ang iyong binti, baluktot ito sa tuhod. Sa posisyon na ito, kailangan mong magsagawa ng 15 squats sa 1 binti. Ang parehong ay paulit-ulit sa pangalawang binti.
4. Sa isang tuwid na likod at mga kamay sa iyong baywang, kailangan mong sipsipin ang iyong tiyan at hilahin ang iyong mas mababang tadyang patungo sa iyong pelvis. Ang bigat ng katawan ay inililipat sa kaliwang binti sa pamamagitan ng pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Sa kasong ito, ang pangalawang binti ay pinalawak sa kabaligtaran na direksyon. Kapag tumatalon, kailangan mong baguhin ang mga binti, ang tagal ng ehersisyo ay dapat na 2 minuto.
5. Ang mga paa ay lapad ng balakang, nakasuksok ang tiyan, tuwid ang likod. Kailangan mong maglupasay, ang iyong mga hita ay dapat na parallel sa sahig, habang ang iyong katawan ay dapat na nakayuko pasulong, at ang iyong kaliwang kamay ay dapat umabot patungo sa iyong kanang binti. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong pilitin ang iyong abs hangga't maaari. Ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang paghila sa tiyan. Kailangan mong magsagawa ng 15 repetitions.
6. Maaari mo ring mapupuksa ang taba ng tiyan sa pamamagitan ng mga simpleng pagsasanay sa baluktot, kung tapos na sila nang tama. Sa isang nakatayong posisyon, ang timbang ay dapat ilipat sa isang binti. Pagpapanatiling tuwid ang iyong katawan, kailangan mong iunat ang iyong palad patungo sa gitna ng iyong shin. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang mabagal na bilis at magsagawa ng 15 repetitions para sa bawat binti.

Maaari mong alisin ang mga gilid at ibabang bahagi ng tiyan lamang kung regular kang nag-eehersisyo. Hindi malamang na mabilis kang makakuha ng mga resulta.

Mga ehersisyo gamit ang mga pantulong na kagamitan

Upang makuha ang pinakamalaking kahusayan, maaari mong gamitin karagdagang mga accessories, halimbawa, mga dumbbells, fitball o hula hoop.

Makakatulong ito sa isang tao na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa bahay.

Alisin ang mga gilid at ibabang tiyan gamit ang isang fitball. Pinapayagan ka ng aparatong ito na ibigay ang kinakailangang pagkarga sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Kailangan mong humiga sa iyong tagiliran sa fitball, na ang iyong kamay ay nakapatong sa sahig at ang iyong mga binti ay ituwid. Ang tuwid na binti ay kailangang itaas ng 10 beses. Ang pinakamababang load na papayagan ay 4 approach para sa bawat binti. Ang isang mas maliit na bilang ng mga pag-uulit ay malamang na hindi matiyak ang pagiging epektibo, dahil ang pag-alis sa mga lugar na ito ay medyo may problema.

Sa mga dumbbells, maaari kang yumuko sa mga gilid, habang nakataas ang iyong mga braso. Ang sobrang timbang ay gagawing mas epektibo ang ehersisyo. Kailangan mong magsagawa ng 10 bends sa magkabilang direksyon.

Kaya, ang taba mula sa ibabang tiyan at mga gilid ay inalis ng iba't ibang mga ehersisyo na pangunahing kinasasangkutan ng mga pahilig na kalamnan. Bilang resulta, ang pigura ng lalaki ay nagiging mas kaakit-akit. Pagkatapos ng lahat, mas madali para sa sinumang lalaki na makaramdam ng tiwala sa kanyang sarili kung alam niya na siya ay may marangal na pigura.

Ang pagkakaroon ng mga deposito ng taba na nabuo sa ibabang bahagi ng tiyan, bilang isang resulta ng hindi nakokontrol na pagkonsumo ng junk food, sa lalong madaling panahon ay naglalagay ng isang tao sa isang depressive na estado, laban sa background ng kawalang-kasiyahan sa kanyang katawan.

Upang maiwasang mangyari ang mga ganitong kaso, dapat mong alisin agad ang ibabang bahagi ng tiyan gamit ang mga pagsasanay, na ipapakilala namin sa iyo sa sumusunod na materyal. Siyempre, sa pamamagitan lamang ng mga pangunahing ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, hindi mo lamang mapupuksa ang mga hindi gustong tiklop ng taba. Para sa mas malaking epekto, i-moderate ang iyong mga cravings para sa mga matatamis, mataba na pagkain at iba pang mataas na calorie na pagkain.

Paano alisin ang mas mababang taba ng tiyan sa bahay?

Sa artikulong ito susubukan naming maunawaan nang mas detalyado kung paano alisin ang taba mula sa ibabang tiyan sa bahay. Una, kilalanin natin ang mga pangunahing prinsipyo, na sumusunod sa kung saan maaari mong mabilis na alisin ang labis na mga deposito ng taba:

• wastong nutrisyon na naglalaman ng pinakamainam na dami calories at kinakailangang kabilang ang mga sustansya;
• inaalis masamang ugali, sa anyo ng pagkonsumo ng mga produktong tabako at alkohol;
• araw-araw na pagkonsumo ng hanggang dalawang litro ng dalisay na tubig;
• pagbubukod mula sa diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na kilocalorie ratio;
• pagsasama sa pang-araw-araw na menu ng lahat ng mga gulay, bilang karagdagan sa mga naglalaman ng almirol - patatas, mais, beets, labanos, karot;
• kumpletong pagtanggi ng mga carbonated na inumin at matamis;
• magkaroon ng masaganang almusal at tanghalian, at bawasan ang pagkonsumo ng pagkain para sa hapunan.

Sa maikling panahon, isang babae

Sa kabila ng katotohanan na ang bawat isa ay nagkakaroon ng labis na mga deposito ng taba sa lugar ng tiyan, ang mga pinaka-prone sa naturang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan ibig sabihin ang patas na kasarian. Alamin natin ito paano maalis ng babae ang kanyang ibabang tiyan? panandalian sa bahay. Upang magsimula, subukang obserbahan ang mga sumusunod:

Maaari mong alisin ang taba sa tiyan gamit ang regular pisikal na aktibidad . Kahit na ang iyong kondisyon sa kalusugan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo, subukang gumalaw nang madalas hangga't maaari. Regular na walking tour sariwang hangin ay medyo epektibo rin. Napapailalim sa availability mabuting kalusugan, italaga ang iyong oras sa isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pumping up ang mga kalamnan ng tiyan at hita: squats, abs, pag-ugoy ng iyong mga binti sa mga gilid.

Kurso ng masahe, kung sa isang propesyonal na salon o sa bahay, ay makakaapekto rin sa dagdag na pounds at makakatulong na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan sa napakaikling panahon.

Tulad ng nalalaman, dinalisay na tubig mabilis ding nakakaalis sa katawan mga nakakapinsalang sangkap at mataba. Samakatuwid, kapag gumagawa ng mga ehersisyo, subukang uminom ng tubig nang madalas hangga't maaari. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ay dalawang litro. Dapat kang uminom ng tubig sa maliliit na sips bawat 15 minuto.

Paano mabilis at mabisang alisin ang ibabang bahagi ng tiyan gamit ang mga simpleng pagsasanay sa bahay, sasabihin sa iyo ng susunod na punto.

Pangunahing pagsasanay

Upang mabilis at epektibong alisin ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, dapat kang dumaan hanay ng mga pangunahing pagsasanay:

• Kumuha ng isang nakahiga na posisyon upang ang iyong ibabang likod ay mahigpit na pinindot sa sahig. Ang mga kamay ay dapat ilagay parallel sa katawan, palad pababa. Ang punto ay ang mabilis na paghalili ng mga pag-indayog ng mga binti.
• Humiga sa iyong tabi. kanang kamay ibaluktot ang iyong kasukasuan ng siko at ilagay ito sa sahig. Ang mga binti ay dapat na baluktot. Itaas ang iyong hita sa itaas ng sahig, hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo. Pagkatapos ay ibaba mo ang iyong sarili.
• Umupo at ibaluktot ang iyong mga binti sa isang 45-degree na anggulo. Isandal ang iyong likod. Habang nasa posisyong ito, dapat kang umikot pasulong at paatras.

Upang alisin ang taba ng tiyan paunang yugto sa bahay, ang bawat ehersisyo ay dapat bigyan ng 10-15 minuto sa isang araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga lalaki

Ang pagsasanay para sa mas malakas na kasarian upang alisin ang ibabang bahagi ng tiyan ay naiiba sa mga kababaihan pangunahin sa antas ng pagkarga. I-verify natin ito gamit ang ang sumusunod na impormasyon. Kaya, kung paano alisin ang mas mababang tiyan ng isang lalaki - isang hanay ng mga pagsasanay sa bahay:

• Humiga sa iyong likod, mahigpit na pinindot sa sahig. Itaas ang iyong mga nakatuwid na binti at sa gayon ay "gumuhit" ng mga numero mula 4 hanggang 12 sa hangin;
• Habang nasa parehong posisyon pa rin, nang nakadikit ang iyong likod sa sahig, ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang mga ito. Ang ilalim na linya ay dapat mong maabot ang iyong kaliwang tuhod gamit ang iyong kanang siko, at kabaliktaran;
• Umupo sa isang upuan, hawak ang likod nito nang mahigpit gamit ang iyong mga kamay. Ituwid at gumuhit sa iyong ibabang tiyan hangga't maaari. Ang mga binti ay dapat hilahin patungo dibdib, pagkakaroon ng dati baluktot ang mga ito;
• Tumayo ng tuwid. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isa sa iyong mga binti at ibaluktot ang isa sa tuhod, iangat ito patungo sa iyong abs.

Upang mabilis na maalis ang mga deposito ng taba mula sa ibabang tiyan sa bahay, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang kalahating oras sa isang araw, na nagsasagawa ng 20 na pag-uulit ng bawat isa.

Sa wastong nutrisyon

Kung ayaw mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo o kung wala kang predisposisyon na gawin ito, subukang alisin ang iyong ibabang tiyan sa bahay sa tulong ng wastong nutrisyon.

Tulad ng alam mo, ang taba ay naipon sa tiyan "salamat sa" madaling natutunaw na carbohydrates:

• kendi;
• mga inihurnong gamit;
• matamis na prutas.

Sa kabila ng katotohanan na sila ang pangunahing pinagmumulan ng taba, hindi mo maaaring ganap na iwanan ang mga ito, dahil ang katawan ay nangangailangan ng mga karbohidrat para sa normal na pag-andar.

Para sa karamihan mabisang pagtatapon mula sa taba sa bahay, palitan ang mga produkto sa itaas ng butil na tinapay, mani, buto, mababang taba na pabo at manok. Huwag ding kalimutang gamitin sariwang gulay, prutas at maraming purified still water.

Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay mula 6 hanggang 8 beses, sa maliliit na bahagi.

Sa pamamagitan ng masahe

Ang mga paraan upang alisin ang taba mula sa ibabang tiyan gamit ang masahe ay nahahati sa ilang mga kategorya:

• Anti-cellulite. Upang magsimula, mag-apply ng anti-cellulite cream o moisturizing lotion sa lugar ng problema. Pagkatapos ay pindutin ito, sa gayon ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw. Bilang karagdagan sa regular na masahe, pinapayagan ang light pinching ng mga lugar ng problema;
• Tubig. Ang ganitong uri Ang masahe ay nagsasangkot ng pagdidirekta ng isang stream ng tubig sa lugar ng problema, halili na pagbabago ng temperatura nito;
• honey. Upang gawin ito, kailangan mong pagsamahin ang ilang patak ng mahahalagang langis na may dalawang kutsarita ng pulot. Ang resultang komposisyon ay dapat ilapat nang pantay-pantay sa lugar ng problema ng balat, pagkatapos ay i-massage ito magaan na paggalaw mga daliri.

  Upang maalis ito o ang halaga ng taba sa bahay, hindi kinakailangan na pahirapan ang iyong sarili sa mga diyeta at nakakapagod na ehersisyo. Ito ay sapat na upang sumunod sa mga patakaran sa itaas.