Gusto kong mawalan ng 5 kilo sa isang linggo. Madaling diyeta para sa isang linggo sa bahay. Lingguhang plano sa diyeta

Paano mabilis na mawalan ng timbang? Ito ay isang tanong ng maraming tao sa kanilang sarili. Upang mapupuksa ang labis na timbang, dapat mo munang aminin sa iyong sarili na ito ay talagang lumampas sa pamantayan.

At pagkatapos ay lumitaw ang tanong - kung paano mapupuksa ang gayong seryosong problema. Dapat mo bang piliin ang landas ng pangmatagalan at unti-unting paghihigpit sa pagkain o agarang mawala ang mga kinasusuklaman na pounds sa loob lamang ng ilang araw?

Kasama mo, tinutuklasan namin ang isang mas radikal na paraan upang mawalan ng timbang. Alamin natin kung paano mo maaalis ang limang kilo ng timbang sa loob lamang ng isa o dalawang linggo (o mas kaunti pa).

Hindi ka dapat mabigla. Posible ito! Kung seryoso kang magpasya dito, walang magiging hadlang. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang makamit ang layuning ito. Ikalulugod naming sabihin sa iyo ang tungkol sa kanila.

Wala kang willpower? Tapos maghintay ka lang ng isang linggo

Tumaya sa mahigpit na pagsunod sa isang maliit na listahan ng mga pangunahing patakaran. Nakapili ka na ng isang partikular na uri ng diyeta at kumbinsido ka pa na magdadala ito sa iyo ng mga positibong resulta.

Mahigpit na pagsunod sa mga panuntunan sa pagbaba ng timbang

Gayunpaman, ito ay simula pa lamang ng seryosong trabaho sa iyong sarili. Dapat mong mahigpit na sundin ang lahat ng mga tampok at panuntunan ng napiling paraan ng nutrisyon. Ang tagumpay ay nakasalalay sa pagmamasid kahit sa pinakamaliit na detalye. Kung makaligtaan mo sila, kung gayon ang iyong hitsura sa salamin, kahit na pagkatapos ng ilang linggo, ay malamang na hindi ka mapasaya.

Bigyang-pansin ang mga sumusunod na mahahalagang tampok para sa anumang "mabilis" na sistema ng pagbaba ng timbang:

1. Huwag kumain ng anumang pagkain sa loob ng apat na oras bago magpahinga sa gabi.
2. Ganap na iwasan ang pritong, harina at mataba na pagkain, matamis, anumang semi-tapos na produkto, de-latang pagkain, chips.
3. Huwag uminom ng mga inumin na naglalaman ng asukal, pati na rin ang lahat ng uri ng soda.
4. Mahigpit na kontrolin ang proseso ng pagbaba ng timbang. Tuwing umaga, siguraduhin na ang iyong mga pagsisikap ay hindi walang kabuluhan. Pansinin kung gaano ang pagbaba ng iyong timbang, subaybayan ang mga uso, upang magkaroon ng malinaw at nakakumbinsi na insentibo. Ang pagsusuring ito ay dapat na isagawa nang isang beses lamang sa isang araw. Ngunit huwag gawing kahibangan ang normal na kontrol.
5. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng hindi pinakuluang tubig kada araw.
6. Kumain ng pagkain sa limitadong dami sa bawat oras.
7. Bigyang-pansin ang pagnguya nang lubusan at dahan-dahan.
8. React lamang sa physiological, hindi psychological gutom (signal mula sa tiyan).
9. Uminom ng ilang bitamina na mahalaga para sa katawan (upang mapadali ang proseso ng biglaang pagbaba ng timbang).

Kung mahigpit mong sinusunod ang mga kinakailangang patakaran sa itaas para sa mabilis na pagbaba ng timbang, kung gayon ito ay sapat na upang makamit ang mga kinakailangang parameter para sa iyong paglaki sa maikling panahon.

Prutas at gulay na programa sa pagbaba ng timbang sa isang linggo. Minus limang kg sa pitong araw

Ang lingguhang dietary nutrition program ay simple at naa-access sa lahat na sineseryoso ito.

Kainan sa umaga

Sa sandaling bumangon ka sa kama, uminom ng isang baso ng limonada, na inihanda ng iyong sarili (kinatas na juice mula sa ilang mga hiwa ng lemon, na hinaluan ng 250 ML ng plain water). Dapat kalahating oras lang mag-almusal pagkatapos nito. Huwag kailanman ubusin ang asukal o mga derivatives nito sa umaga.

Para sa almusal, pinakamainam ang mga salad na ginawa mula sa mga prutas na magagamit mo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay mga mansanas, peras, mga bunga ng sitrus.

Paano gumawa ng fruit salad?

1. Pumili ng tatlo o apat na uri ng sariwang prutas.
2. Gupitin ang mga ito sa mga singsing o cube.
3. Ibuhos sa mababang taba na yogurt.

Ang pangunahing kondisyon para sa almusal ay ang ganap na lahat ng sangkap ay dapat natural.

Mga produkto ng tanghalian

Ang mga sariwang gulay ay mabuti para sa isang tanghalian sa diyeta, maliban sa mga patatas, kung saan dapat kang gumawa ng salad. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang pag-iwas sa asin.

Ano ang bihisan ng salad?

Ang pinakamahusay na langis ng gulay para sa salad ay langis ng oliba, kung saan maaari kang magdagdag ng lemon juice. Para sa tanghalian, sapat na para sa iyo ang isang plato ng salad na may sariwang tinadtad na gulay.

Hapunan sa gabi

Mahalaga. Itakda ang hapunan para sa 18.00 o kahit na mas maaga, ngunit sa anumang kaso mamaya.

Ang iba't ibang mga salad ng prutas ay angkop para sa gabi.

Bilang inumin - anumang uri ng green tea. Bawal ang asukal.

Makatitiyak na ang mahigpit na pagkain sa prutas at gulay ay tiyak na magbibigay ng mahusay na mga resulta. Maliban kung, siyempre, tiniis mo ang lahat ng pitong araw at hindi pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Bigyang-pansin ang tamang paraan sa labas ng proseso ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng naturang diyeta. Ang paglipat ay dapat na makinis at banayad.

Sa susunod na linggo kailangan mong kumain ng lahat ng parehong prutas at gulay, ngunit sa unti-unting pagsasama ng walang taba na pinakuluang karne sa iyong diyeta. Pagkatapos ng isa pang linggo, maaari mong kainin ang lahat ng iyong karaniwang pagkain.

Himalang diyeta na may bakwit. Mawalan ng limang kilo sa loob lamang ng pitong araw

Kung pinili mo ang bakwit bilang isang pandiyeta na pagkain, malugod naming tinatanggap ang iyong pinili. Ito ay walang alinlangan na isang mahusay na pagpipilian para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ng 5 kg o higit pa sa isang linggo lamang.

Bakit bakwit?

Ang mga pananim na bakwit ay nag-aambag sa mga proseso ng paglilinis ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga lason at labis na taba, nangyayari ang pagbaba ng timbang. Ang bentahe ng bakwit ay nakasalalay din sa pagkabusog nito - hindi mo kailangang labanan ang patuloy na pakiramdam ng gutom.

Paano maghanda ng isang pandiyeta na produkto?

1. Banlawan ang mga butil nang lubusan.
2. Alisin ang mga husks at sirang butil.
3. Maghanda ng pinakuluang tubig.
4. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng cereal (ang proporsyon ay isang baso ng bakwit sa dalawa at kalahating baso ng tubig).
5. Maingat na isara ang lalagyan na may produkto.
6. Iwanan sa singaw hanggang umaga.

Tandaan. Huwag magluto ng bakwit sa anumang pagkakataon. Dapat itong panatilihin ang lahat ng mahahalagang katangian nito. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, tanging steamed na produkto ang angkop. Hindi rin pinahihintulutan ang asin sa pandiyeta na bakwit, magdagdag ng langis o iba pang mga produkto dito, maliban sa mababang taba na kefir. Huwag gamitin ito sa mga produkto ng tinapay. Ang pinakamainam na halaga ng dietary milk kefir ay hindi isa hanggang isa at kalahating litro bawat araw. Ang tubig ay pinapayagan na ubusin nang walang limitasyon, ngunit hindi bababa sa dalawang litro bawat araw.

Hinulaang resulta

Sa tulong ng isang mahigpit na diyeta sa bakwit, maaari mong "itapon" ang mga limang kilo pagkatapos ng pitong araw. Ang ilang mga tao ay namamahala upang makamit ang mas malaking resulta (hanggang sa 7 kg).

Mangyaring tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang maikling panahon ng isang linggo, pagkatapos kung saan ang isang linggo ng paglipat ay dapat sundin sa pagpapakilala ng walang taba na karne at mga taba ng gulay sa diyeta. Ang diyeta na ito ay hindi dapat ipagpatuloy nang higit sa pitong araw!

Maaari mong ulitin ang mahigpit na kurso ng nutrisyon ng bakwit pagkatapos ng apat na linggo.

Posible na bawasan ang iyong timbang ng limang kilo sa pamamagitan ng vegetarian diet, halimbawa, sa anyo ng mga sopas.

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang diyeta na mababa ang calorie na maaaring:

• punan ang iyong katawan ng isang buong hanay ng mga mahahalagang bitamina;
• linisin ito ng mga lason at nakakapinsalang sangkap;
• ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang ng hanggang 5 kilo sa isang linggo.

Diet na sopas. Ano ito?

Ang bentahe nito ay ang gaan, kadalian ng paghahanda, kawalan ng taba at hindi pangkaraniwang sarap.

Upang maghanda ng isang kahanga-hangang sopas kailangan mong itabi:

• kalahating kilo ng kintsay;
• isang malaki o dalawang maliit na kamatis;
• dalawang sibuyas;
• isang malaki o dalawang mas maliit na bell peppers;
• isang maliit na ulo ng repolyo;
• anumang halaman na magagamit sa bahay;
• ilang cloves ng bawang (kung gusto mo);
• Hindi partikular na maanghang na pampalasa.

Paraan ng pagluluto:

• Gupitin ang lahat ng magagamit na gulay sa maliliit na hiwa o cube.
• Ibuhos ang kumukulong tubig sa ibabaw ng pagkain.
• Magluto ng hindi hihigit sa apatnapung minuto.

Ang kaginhawahan ng isang vegetarian diet ay ang sopas ay maaaring kainin sa walang limitasyong dami at ilang beses sa isang araw. Ipinagbabawal na magdagdag ng tinapay o anumang iba pang produkto dito.

Hindi inirerekomenda na ipagpatuloy ang diyeta na ito nang higit sa isang linggo. Sapat na ang pitong araw para maalis mo ang lima hanggang pitong dagdag na libra. Ang resulta ay higit na nakasalalay sa iyong mga indibidwal na katangian ng pisyolohikal at kakayahang labanan ang mga tukso.

Diyeta sa anyo ng paghihigpit ng pagkain sa mga hilaw na gulay

Ito ay isa pang uri ng vegetarian vegetable diet, kung saan ang diin ay ang pagkain ng maraming gulay, mas mabuti na hilaw.

Tila walang mas simple, ngunit tandaan na kakailanganin mong kumonsumo ng isa at kalahati hanggang dalawang kilo ng gulay araw-araw sa loob ng isang linggo. Ang mga ito ay pupunan ng oat at corn flakes.

Ang pinakamagandang opsyon ay muesli (isang kutsara).

Ano ang pakinabang ng gayong diyeta?

Ang mga gulay bilang isang pagkain na naghihigpit sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo:

• radikal na linisin ang mga bituka ng mga nakakalason na sangkap at lason;
• magtatag ng walang tigil na pag-andar ng gastrointestinal tract;
• palakasin ang cardiovascular system.

Tandaan. Maging handa para sa katotohanan na sa mga unang araw ng naturang diyeta ay maaaring kailanganin mong harapin ang mga sintomas ng ilang kakulangan sa ginhawa (mamamaga ng tiyan, mga palatandaan ng utot, bahagyang hindi pagkatunaw ng pagkain). Ito ay isang pagpapakita ng proseso ng malalim na paglilinis ng bituka.

Mahalaga. Kung mayroon kang ilang mga medikal na problema sa gastrointestinal tract, iwasan ang pagkain ng hilaw na gulay at kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa pagrereseta ng ibang diyeta.

Dairy diet. Pagbabawas ng timbang sa loob ng pitong araw

Ang diyeta na ito ay lalong mabuti para sa mga mahilig kumain ng fermented milk products. Halos hahatiin natin ito sa dalawang direksyon.

Para sa pandiyeta na pagkain na ito, kailangan mong mag-stock ng tunay na lutong bahay na gatas ng baka. Hindi babagay sa iyo ang produktong pasteurized na binili sa tindahan. Bumili ng gatas sa isang palengke o supermarket na nakikipagtulungan sa mga nangungunang magsasaka.

Para sa buong kurso sa pandiyeta kakailanganin mo ng pitong litro (isang litro bawat araw). Dapat kang uminom ng isang baso ng gatas tuwing apat na oras. Pakitandaan na ito ang iyong almusal, tanghalian at hapunan. Ipinagbabawal na magdagdag ng iba pang mga produkto sa gatas. Walang limitasyon sa tubig.

Itinuturing ng mga eksperto na ang ganitong uri ay napaka-epektibo at nagdadala ng mahusay na mga resulta. Gayunpaman, hindi ito nagkakahalaga ng pagkaantala sa ganitong uri ng nutrisyon nang higit sa isang linggo.

Yoghurt-prutas na uri ng diyeta

Ang pagkaing ito ay tumutukoy sa isang banayad na anyo ng diyeta. Para sa pagkain, palagi kang magkakaroon ng masarap na yogurt na may sariwang prutas, kaya, siyempre, hindi mo kailangang makaramdam ng gutom. Ngunit pagkatapos ng pitong araw ay madali mong mapupuksa ang limang kilo ng labis na timbang.

Ang batayan ng lingguhang diyeta ay isang halo ng mga sikat at karaniwang prutas na may live na natural na yogurt. Nabatid na marami sa kanila ang nag-aambag sa pagproseso ng taba. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga tangerines, grapefruits, mansanas, dalandan, pineapples at plum. Ang mga prutas ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit ito rin ang pinaka-abot-kayang pinagmumulan ng mga natural na bitamina at microelement.

Tandaan. Ang mga patakaran para sa pagpili ng tamang yoghurt para sa iyo ay ang mga sumusunod: hindi ito dapat maglaman ng pampalasa, pangkulay o mga kemikal na additives. Bigyang-pansin din ang katotohanan na naglalaman ang mga ito ng bifidobacteria, at ang petsa ng pag-expire ay hindi masyadong mahaba.

Tatlong pagpipilian sa yogurt

Unang diyeta:

• Para sa almusal - isang baso ng yogurt at isang orange.
• Para sa tanghalian - diced na mansanas at kiwi, sariwang strawberry, at isang pakete ng yogurt. Ang lahat ng mga produkto ay dapat ihalo sa isang mangkok.
• Para sa hapunan - grapefruit at salad na may anumang mga gulay, bihisan na may lemon juice.
• Ang mga plum o peras ay angkop para sa dessert.

Pangalawang diyeta:

• Para sa almusal - isang baso ng mga berry sa kagubatan at isang baso ng yogurt. Gumamit ng halo-halong.
• Para sa tanghalian - isang maliit na suha.
• Para sa hapunan - litsugas at dalawang dalandan.
• Para sa dessert - dalawang persimmons.

Pangatlong diyeta:

• Para sa almusal - dalawang hiwa ng melon at tatlong hiwa ng pakwan. Hugasan ito gamit ang isang baso ng natural na yogurt.
• Para sa tanghalian, gilingin ang kiwi at strawberry at ibuhos ang apple juice sa pinaghalong.
• Para sa hapunan - isang plato ng Brussels sprouts, isang saging at isang baso ng yogurt.
• Bilang isang dessert - mga strawberry sa isang tasa na may natural na yogurt.

Tandaan. Ang mga halimbawa ng diyeta sa itaas ay hindi mahigpit na static. Maaari mong ligtas na gumawa ng anumang mga kumbinasyon sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang prinsipyo ng pagkakaiba-iba at ang calorie na nilalaman ng mga gulay at prutas. Siguraduhing uminom ng maraming malinis at hindi pinakuluang tubig. Ang diyeta na ito ay kailangan ding dagdagan ng iba't ibang mga herbal na infusions at green tea na walang asukal (sa pagitan ng mga pagkain).

Wastong pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan

Ang perpektong panahon para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang ay isang buwan sa kalendaryo. Sa panahong ito, madali kang mawalan ng lima hanggang sampung kilo, at sa ilang mga kaso, hanggang dalawampung kilo ng labis na timbang sa katawan. Ngunit upang makamit ang mga naturang tagapagpahiwatig, mahalagang mahigpit na sundin ang mga patakaran sa ibaba.

Listahan ng mga praktikal na tip:

• Kontrolin ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Tukuyin nang maaga kung anong mga tagapagpahiwatig ang kailangan mong makamit sa mga susunod na araw at linggo. Ang pagtimbang ay dapat lamang gawin sa umaga at isang beses pagkatapos mong bumangon sa kama. Tandaan na ang kakulangan ng pag-unlad sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang ay hindi isang negatibong senyales. Maging matiyaga - mas mahusay na mawalan ng labis na timbang sa napakabagal na bilis kaysa sa isang matalim na positibong pagtalon, na sinusundan ng pagbabalik sa iyong dating timbang sa katawan.
• Gumawa ng isang detalyadong nakasulat na plano para sa lahat ng iyong pagsusumikap sa pagbaba ng timbang. Dapat ay mayroon kang malinaw at hindi malabo na layunin at isang tiyak na tagapagpahiwatig na nais mong makamit. Upang gawin ito, mahalagang isulat ang mga sunud-sunod na tagubilin nang detalyado. Magpasya para sa iyong sarili kung anong uri ng diyeta ang iyong susundin. Isulat ang iyong plano sa pagkain, dami at kalidad ng pagkain, kung maglalaro ka ng isports at mamamahagi ng ilang pisikal na aktibidad. Mahalaga rin na panatilihin ang isang talaarawan sa pagbaba ng timbang, kung saan maaari mong itala ang iyong mga tagumpay at pagkukulang, damdamin at kagustuhan para sa susunod na yugto ng paglaban sa labis na timbang.
• Mabilis lang sa maikling panahon. Ang mahaba at nakakapagod na mga diyeta ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Bigyan ng kagustuhan ang malumanay at magaan na uri ng pandiyeta na pagkain. Bumuo ng isang pana-panahong iskedyul ng mga espesyal na araw ng pag-aayuno. Sa tulong nito, maaari mong mapupuksa ang mga lason nang hindi nakakagambala sa mga antas ng hormonal at metabolismo. Tandaan na ang pag-aayuno ay makatwiran lamang kung ikaw ay seryosong napakataba. Upang mapanatili ang katawan sa normal na tono, ang paggamit ng mga araw ng pag-aayuno ay sapat na.
• Sundin nang mahigpit ang iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang katawan ay dapat gumana tulad ng isang orasan at alam ang eksaktong oras ng pagtulog, paggising, pagtatrabaho, pagkain at paglalaro ng sports. Walang nagdidisiplina ng higit sa isang mahigpit na iskedyul ng isang malusog at masinop na pamumuhay.
• Huwag kailanman laktawan ang almusal. Sa umaga dapat kang makakuha ng buong singil sa enerhiya para sa buong araw. Ang iyong pagkain ay hindi dapat mataba o oversaturated sa calories. Bigyan ng kagustuhan ang magaan na cottage cheese, prutas, gulay, salad at walang taba na karne.
• Iwasan ang mga pagkaing naproseso at lahat ng uri ng hindi malusog na pagkain. Maghanda lamang ng malusog na pagkain para sa iyong sarili. Ipakilala ang isang mahigpit na pagbabawal sa mayonesa at mga inihurnong produkto. Palitan ang mga ito ng mga light vegetarian na sopas at salad. Kumain ng maraming hilaw na prutas at gulay, mataba na karne o isda. Kung mas simple ang mga pinggan, mas malusog ang mga ito para sa iyong katawan.

Tandaan. Ano ang ibig sabihin kapag sumulat tayo tungkol sa ilang mga pagkain bilang nakakapinsala? Pinag-uusapan natin ang tungkol sa asukal, margarine, mga produktong harina at mga taba ng hayop, na tumutulong sa pag-trigger ng mekanismo ng pag-deposito ng taba sa katawan. Makatuwiran, halimbawa, na gumamit ng pulot sa halip na asukal, at palitan ang mga produktong harina ng muesli.

Mahalaga. Ang dalawang-katlo ng isang makatwirang diyeta ay binubuo ng isang malaking listahan ng mga gulay at prutas, pagkaing-dagat, cottage cheese, manok at mga itlog ng pugo, mababang-taba na fermented na mga produkto ng gatas, pandiyeta na karne at isda. Makatitiyak ka, kung susundin mo ang panuntunang ito, mawawalan ka ng lima o higit pang kilo ng labis na timbang sa loob ng isang buwan nang walang anumang problema, at kahit na walang pagdidiyeta. Ang iyong kalusugan ay bubuti nang malaki, at ang iyong balat ay magiging mas bata muli. Magkakaroon ka ng mas maraming sariwang enerhiya upang mabuhay nang lubusan ang iyong buhay, gayundin sa mas mahirap na trabaho at mga malikhaing gawain.

Miracle diet "Magbawas ng timbang sa loob lamang ng isang buwan"

Kung gusto mong garantisadong mawalan ng lima o higit pang kilo sa isang buwan, maaari mong gamitin ang mga rekomendasyon sa ibaba.

Tandaan na ito ay isang medyo mahigpit na diyeta na nangangailangan sa iyo na maging matiyaga at mahigpit na sundin ang lahat ng mga punto ng programa.

Ano ang kinakailangan para sa diyeta na ito:

• Almusal (isa o dalawa) - hanggang 12.00. Mga susunod na pagkain -

hanggang 16.00. Hapunan - hanggang 18.00.

• Ang halaga ng pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay nahahati sa limang dosis.
• Kumpletuhin ang pagbabawal sa asukal.
• Ang pang-araw-araw na pamantayan ng hindi pinakuluang tubig ay halos dalawang litro.

Tatlong yugto ng pagbaba ng timbang (sampung araw bawat isa) bawat buwan

Unang tatlong araw:

• Sa umaga, uminom ng isang baso ng purong tubig na may halong lemon juice at honey (isa at dalawang kutsarita, ayon sa pagkakabanggit).
• Para sa tanghalian, kailangan mong maghanda ng pinakuluang manok o karne ng pabo (hindi hihigit sa dalawang daang gramo) at isang salad ng gulay, makapal na tinimplahan ng mga damo.
• Para sa gabi dapat kang maghanda ng pinakuluang repolyo (300 gramo). Sabaw - bilang isang inumin.

Ikaapat na araw:

Ito ang araw ng mga produkto ng pagawaan ng gatas (500 g ng low-fat curd mass at kalahating litro ng kefir).

Ikalimang araw:

Patatas at kefir (limang patatas at 500 g ng sariwang produkto ng kefir).

Ikaanim na araw:

Pinakuluang karne ng pabo at low-fat kefir.

Ikapitong araw:

Kalahating kilo ng cottage cheese at kalahating litro ng low-fat kefir.

Ikawalong araw:

Mga pinatuyong prutas at low-fat kefir.

Ikasiyam na araw:

Unang araw ng pag-aayuno. Kefir at mineral na tubig.

Ikasampung araw:

Pangalawang araw ng pag-aayuno. Dalawang litro ng tubig.

Ikalabing-isang araw:

Rosehip decoction, low-fat cottage cheese o cheese, itlog, yogurt, vegetable salad na may flaxseed oil, 200 g ng isda at green tea.

Susunod na dalawang araw:

Pagkatapos ng pagtulog - berdeng tsaa.

Isang oras pagkatapos nito - 100 g ng malambot na keso.

Para sa tanghalian – pinakuluang manok at isang itlog ng manok (hard-boiled).

Sa 16.00 tatlumpung gramo ng cottage cheese.

Para sa hapunan – steamed fish at vegetable salad (walang mantika o asin).

Bago matulog - infused tea na may mint.

Ika-labing-apat na araw:

Low-fat curd mass at kefir (isang porsyento).

Ikalabinlimang araw:

Ang pinakuluang o inihurnong patatas kasama ang kalahating litro ng low-fat kefir.

Ikalabing-anim na araw:

Cottage cheese at kefir.

Ikalabing pitong araw:

Mga mansanas, peras, plum, citrus fruits, persimmons (opsyonal) at kefir bilang inumin.

Ikalabing walong araw:

Pinakuluang manok at kefir.

Ikalabinsiyam na araw:

Mga prutas at kefir

Ikadalawampung araw ng pag-aayuno:

Dalawang litro ng tubig.

Susunod na araw:

Tatlong baso ng low-fat kefir at walang limitasyong prutas.

Dalawampu't dalawang araw:

Tsaa, pinakuluang isda, salad ng repolyo, isang kutsarita ng langis ng oliba.

Dalawampu't tatlong araw:

Green tea, rye bread , steamed fish, salad ng gulay na may isang kutsarita ng langis ng mais, pinakuluang veal, kefir.

Ikadalawampu't apat na araw:

Sa umaga - tinapay, squash caviar, isang kutsara ng langis ng gulay, tatlong peras.

Para sa tanghalian at hapunan - pinakuluang veal, itlog, berdeng salad.

Ikadalawampu't limang araw:

Kape, hilaw na itlog, carrot salad, dalandan at mansanas.

Ikadalawampu't anim na araw:

Ang tsaa o kape, pinakuluang manok, salad ng karot at repolyo, dalawang pinakuluang itlog, gadgad na hilaw na karot at isang kutsarang langis ng oliba.

Ikadalawampu't pitong araw:

Kape, dalawang tinapay na rye, pinakuluang isda, sariwang salad ng repolyo ng Tsino, pinakuluang karne ng baka, 200 g ng low-fat kefir.

Susunod na dalawang araw:

Para sa almusal - tsaa.

Para sa tanghalian - pinakuluang veal.

Para sa hapunan - salad ng gulay.

Ang huling dalawang araw ng pagkabata:

Sa umaga - kape o berdeng tsaa, tinapay.

Sa hapon - pinakuluang pabo o veal.

Sa gabi - pinakuluang isda at kamatis.

Mga konklusyon

Ang tagumpay ng proseso ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kabigatan ng iyong saloobin at mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas. Kung nais mong magkaroon ng isang slim figure at mahusay na kalusugan, ayusin ang iyong diyeta tungo sa pagiging makatwiran at ganap na muling pagdadagdag ng katawan sa lahat ng kinakailangang mga sangkap, bitamina at microelement. Kung kinakailangan, kumunsulta sa mga doktor at nutrisyunista.

Petsa ng publikasyon: 2016-12-23
Huling binago: 2020-01-15

Minamahal na mga bisita ng website ng Farmamir. Ang artikulong ito ay hindi bumubuo ng medikal na payo at hindi dapat magsilbi bilang kapalit para sa konsultasyon sa isang manggagamot.

Mawalan ng timbang ng 5 kg nang walang pagsisikap at pagdidiyeta? Madali lang! Kumuha ng payo mula sa isang nagsasanay na nutrisyunista, matuto ng 10 simpleng paraan upang mawalan ng labis na timbang at mawalan ng timbang nang kumportable!

Para sa marami sa inyo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang ang pinakadakilang tagumpay sa mundo, ngunit may ilang maliit na trick na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang 5 kg sa isang maikling panahon!

Upang manatili sa isang malusog na diyeta, madalas tayong kulang sa disiplina sa sarili, oras o pagganyak, lalo na kung hindi nagawa ang labis na ninanais na pag-unlad.

Relax! Hindi mo kakailanganin ang alinman sa itaas, dahil ang pagkawala ng 5 kg ay posible nang walang anumang seryosong pagsisikap at ang pangangailangan para sa isang mahigpit na diyeta.

1. Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay.

Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na kahirapan.

Gusto ng isa pang tip?

Gumamit ng maliliit na pinggan.

Siyempre, ang mga ito ay hindi kailangang maging mga platito, ngunit ang isang medium-sized na plato ay may sapat na pagkain upang mapanatili kang busog at maiwasan ang labis na pagkain.

2. Panoorin ang iyong mga inumin

Ang isang maliit na pagbabago sa diyeta ay maaaring humantong sa mga kamangha-manghang resulta.

Kung aalisin mo ang soda at palitan ito ng plain o isotonic na tubig, pati na rin ang mga katas ng prutas, magugulat ka kung gaano kabilis magsisimulang mawalan ng timbang.

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang 5 kg nang mabilis!

Hindi ba talaga sila kayang isuko? Pagkatapos ay bawasan ang iyong pagkonsumo sa isang baso sa isang araw o uminom lamang sa katapusan ng linggo.

3. Gumawa ng maikling ehersisyo

Subukang gumawa ng maikling 20 minutong cardio workout nang mas madalas, at mas marami kang masusunog na calorie kaysa sa katamtamang paglalakad sa treadmill sa loob ng isang oras!

Gayundin, gumamit ng elliptical (o exercise bike) dahil pinapagana nito ang iyong mga kalamnan sa isang paraan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang nang medyo mabilis.

Ikaw ay kawili-wiling mabigla sa pag-akyat ng enerhiya, pati na rin ang pakiramdam ng kadalian sa iyong mga paggalaw.

4. Kalimutan ang mayonesa

Gusto mo bang matuto ng madaling paraan para bawasan ang iyong calorie intake?

Itigil ang paggamit ng mayonesa kapag nagluluto!

Sa pamamagitan ng pag-aalis nito at mga katulad na sarsa mula sa iyong diyeta, mababawasan mo ang calorie na nilalaman ng bawat ulam ng halos 300 kcal!

Kung talagang hindi mo magagawa nang walang mga dressing, pagkatapos ay subukan, halimbawa, low-fat ranch.

Siyempre, hindi ito kasing sarap ng mayonesa, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa wala.

5. Dagdagan ang iyong pagsasanay sa lakas

Palitan ang magaan, pamilyar na 2-kilogram na dumbbells ng 5-kilogram na dumbbells, at agad na makaramdam ng makabuluhang pagkakaiba sa dami ng mga calorie na iyong sinusunog!

Maraming kababaihan ang natatakot na magsanay nang may mabibigat na timbang dahil ito ay magiging mga tambak ng kalamnan. Maniwala ka sa akin, ang isang dumbbell na tumitimbang ng 5 kg ay hindi magiging isang pumped-up bodybuilder! Sa kabaligtaran, ikaw ay magiging slimmer at tataas ang iyong paggasta sa enerhiya!

6. Kumain ng mayaman sa hibla na almusal

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng dagdag na 5 kg, na, sa kasamaang-palad, ay madalas na nakalimutan.

"Ano? - itatanong mo, "dapat ba akong kumain ng higit pa para mawalan ng timbang?"

Ganap na tama!

Ang pagkain ng almusal ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa susunod na araw, at pinipigilan ka rin na kumain nang labis sa tanghalian, na nalalapit mo nang may pakiramdam ng gutom dahil hindi ka pa nakakain ng anuman sa umaga.

Siguraduhin na ang iyong almusal ay naglalaman ng maraming hibla - makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.

7. Tukuyin ang iyong mga sukat ng bahagi

Hindi ka dapat maglagay ng isang bundok ng pagkain sa iyong plato at pagkatapos ay pakiramdam na kailangan mong kainin ang bawat huling kagat.

Dapat mong matukoy ang dami ng pagkain na sapat upang makamit ang pagkabusog!

Sundin ang mga simpleng alituntunin: isang bahagi ng pasta ay dapat kasing laki ng kamao, karne - kasing laki ng iPhone, sarsa - kasing laki ng ping pong ball, ice cream - kasing laki ng bola ng tennis.

Sa pangkalahatan, sa tingin ko ang aking punto ay malinaw!

8. Kumain kada ilang oras

Ang meryenda sa buong araw ay isang mahusay na kasanayan.

Ipinakikita ng pananaliksik na ang meryenda ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Tumutulong sila na mapanatili ang iyong metabolismo sa buong araw.

Gayunpaman, dapat ka lamang kumain ng tamang pagkain.

Ang mga pretzel, nuts, low-fat yogurt, cheese stick, granola, prutas, sariwang gulay na may mababang taba na dressing, at peanut butter ay mahusay na pagpipilian!

9. Bumuo ng iyong sariling menu

Sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng mga dietary at malusog na pagkain (hindi fast food!), mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pag-ubos ng malaking halaga ng taba.

Ang isang personal na menu ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi kinakailangang meryenda sa mga hindi kinakailangang produkto.
Ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapupuksa ang 5 kilo!

10. Purihin ang iyong sarili

Kung paminsan-minsan mong pinupuri at hinihikayat ang iyong sarili, mas madali kang dadaan sa matinik na landas patungo sa isang payat na katawan.

Gantimpalaan ang iyong sarili at huwag husgahan ang iyong sarili nang malupit para sa pagkain ng isang produktong hindi pang-diet.

Tanggapin ang iyong sarili kung sino ka! Ito ang tanging paraan upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.

Ito ay isang epektibo, at pinaka-mahalaga simple at madaling paraan ng pagkawala ng labis na timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga maliliit na trick na nakalista sa itaas, maaari kang mabilis na mawalan ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Marahil ay tila napakasimple nila para sa iyo, ngunit hindi ito nakakabawas sa kanilang pagiging epektibo! Subukan ito at tingnan para sa iyong sarili!

Kung nagustuhan mo ang aking artikulo ngayon, mangyaring mag-iwan ng komento!

Alam mo ba ang anumang iba pang mga produkto na makakatulong sa iyong mabilis na mapupuksa ang labis na pounds?

Maraming kababaihan ang nagsisimulang mawalan ng timbang bago ang isang bakasyon o ilang mahalagang kaganapan, na nangangarap na maging slim at fit sa maikling panahon. Ngunit ang mga kilo na nawala sa pamamagitan ng emergency na paraan ay may bawat pagkakataon na bumalik at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan. Nagsalita ang Aif.ru tungkol sa kung paano wastong gumamit ng express diet at pagsama-samahin ang mga resulta tagapagsanay sa pagbaba ng timbang na si Mila Gritsenko.

Natalya Kozhina, AiF.ru: Mila, posible bang mawalan ng 5 kilo sa isang linggo?

Mila Gritsenko: Talaga, pero depende kung sino. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang babae na tumitimbang ng hanggang 65 kg, magiging problema ito, dahil kailangan niyang ganap na isuko ang pagkain at mag-hunger strike. At ang gayong mga radikal na hakbang ay humantong sa malungkot na mga kahihinatnan para sa katawan.

Dapat nating malaman na ang 5 kilo na nawala sa isang linggo ay tubig, ang isang mas payat na tao ay walang gaanong likido sa kanilang katawan, ang isang matabang tao (may timbang na higit sa 65 kilo) ay may higit pa nito, kaya sa unang linggo ang mga taong ito ay madaling mawalan ng isang bagay o iba pa na 5, minsan kahit 7 kilo! Ngunit pagkatapos ng bawat mahigpit na paghihigpit mayroong isang pagkasira, na nagbabanta sa iyo ng higit sa pagtaas ng timbang.

— Bukod sa pagtaas ng timbang, ano ang iba pang kahihinatnan ng matinding pagbaba ng timbang?

— Ako mismo ay pumayat sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Samakatuwid, magbibigay ako ng isang personal na halimbawa. Bago ang aking bakasyon, kailangan kong mapilit na magbawas ng timbang. Eksaktong 7 araw akong tumagal, kakaunti ang pagkain. Pagkatapos ay nagbakasyon ako, isang all-inclusive system ang naghihintay sa akin doon, at agad akong nagsimulang kumain. Sa unang araw, sumakit ang tiyan ko kaya kailangan kong mag-inject ng painkiller at magpa-ultrasound. Ang ganitong mga biglaang paglipat mula sa diyeta hanggang sa katakawan ay isang malakas na suntok sa katawan, sa sitwasyong ito, ang atay at pancreas ay nagdurusa.

Ang resulta ng emergency na pagbaba ng timbang ay maaari ding maging mahinang dumi, paninigas ng dumi, at mga problema sa balat (acne). Sa pamamagitan ng paraan, kung hindi tayo kumonsumo ng malusog na taba (abukado, salmon, salmon, herring, atbp.), Kung gayon ang balat ay nagiging malambot, tuyo at saggy. Naturally, sinusubukan na mawalan ng 5 kilo sa isang linggo, hindi namin isasama ang mga naturang pagkain. Para sa mga batang babae hindi ito kritikal, ngunit kapag ang isang babae ay higit sa 45 taong gulang, ang minus 5 kilo (sa maikling panahon) ay maaaring magdagdag ng 10 taon sa kanyang edad.

— Ilang kilo bawat linggo ang pinakamainam na mawala nang hindi nabibigyang-diin ang katawan?

— Gaya ng nasabi ko na, sa unang linggo ay laging umaalis sa katawan ang labis na tubig. Sa panahong ito maaari kang mawalan ng 2-3 kg. Sa ikalawang linggo, ang ibabaw na layer ng taba ay nagsisimulang mawala, kung saan maaari kang mawalan ng halos 1.5 kg (kung kukuha tayo ng timbang sa ibaba 65 kilo). At sa ikatlong linggo lamang ay umalis ang "lumang" taba, na nakuha higit sa isang taon na ang nakalilipas. Dito ang timbang ay maaaring huminto o mawala sa pamamagitan lamang ng 500 g - 1 kg. Ang mga taong sobra sa timbang ay maaaring mawalan ng kahit 2 kg.

— Kailangan bang samahan ang isang express diet na may pisikal na aktibidad, at kung gayon, anong uri?

— Kapag pinag-uusapan natin ang express option, inirerekumenda kong maglakad. Kailangan mong maglakad araw-araw sa loob ng 1.5 oras. Ito ay maaaring isang landas, isang istadyum, kahit ano, ang pangunahing bagay ay ang paglalakad ay matindi. Ang aming pangunahing gawain ay upang mapupuksa ang labis na tubig. Ako ay laban sa pagtakbo; ito ay hindi para sa lahat, bagaman, siyempre, kung ang isang tao ay talagang nagpipilit sa pag-jogging, kung gayon maaari silang magamit.

— Paano mo maihahanda sa sikolohikal at, higit sa lahat, pisikal ang iyong sarili para sa isang express diet upang maibsan ang stress sa katawan?

"Madalas kong marinig ang pariralang ito mula sa mga babaeng nagsisimula nang pumayat: "Mila, ngayon ang huling pagkakataon na magfa-fast food ako, kumain tayo at hindi na." Ngunit alam nating lahat na "hindi ka makakahinga bago ka mamatay." Sa sandaling magpasya kang kainin ang iyong puso sa huling pagkakataon, mas lalo mo pang i-stretch ang iyong tiyan! Sa umaga, ang pagsisimula ng isang bago, payat na buhay ay magiging mas mahirap, dahil ang antas ng asukal pagkatapos ng fast food kahapon ay tumaas, sa susunod na araw ay hindi maiiwasang mahulog ito, at sa oras ng tanghalian ay labis kang magugutom. Kung magpasya ka na simula bukas ay magdidiyeta ka, kung gayon mas mainam na manatili sa iyong karaniwang sistema ng nutrisyon nang hindi lalampas. Hindi mo na kailangang yakapin ang iyong sarili tulad ng huling pagkakataon.

At isa pang mahalagang punto (lalo na sa express version). Kailangan mong maging handa para sa katotohanan na magkakaroon ka ng mga tunay na sintomas ng withdrawal. Ang pagkagumon sa pagkain ay kapareho ng pagkagumon sa droga, alkoholismo o paninigarilyo. Ngunit unti-unting magsisimulang mawala ang "sikolohikal na kagutuman", maliban kung, siyempre, sundin mo ang pakay nito! Kung nakahanap ka pa rin ng angkop na dahilan para sa katakawan ("Kakain na lang ako at wala na ako"), iyon lang, magkakaroon ka ng 100% breakdown. Sa sandali ng pag-withdraw, kailangan mong malinaw na sabihin sa iyong sarili ang katotohanan! Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo bukas? Mayroon lamang isang sagot sa tanong na ito: magigising ka na may kawalang-interes, inis at galit, at muli mong ipapangako sa iyong sarili na mula ngayon ay magsisimula ka ng isang bagong buhay. At ito ay mangyayari sa bawat oras hanggang sa malampasan mo ang mga sintomas ng withdrawal.

Dapat nating malinaw na pag-iba-ibahin at unawain kung saan ang pangangailangan ng katawan para sa pagkain at kung saan ito ay "psychological gutom." Ang "psychological hunger" ay kapag kumain ka at pagkatapos ng 15 minuto gusto mong "pakintab" ang lahat ng ito gamit ang isang chocolate bar o iba pa. Malinaw na hindi ka mamamatay kung wala ang kendi na ito, kaya mas mabuting itigil na ang mga ganitong bagay. Hindi na kailangang bigyang-kasiyahan ang "sikolohikal na kagutuman", kung hindi, hindi ito mawawala! Kunin ito at huwag pansinin, ito ay nangyayari hindi lamang sa iyo, ngunit sa 99% ng mga pumayat. Ang ikalawang linggo ay magiging mas madali para sa iyo.

— Paano ka makakabalik sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos ng isang linggo ng mga paghihigpit?

— Palagi kong hinihikayat ang mga kababaihan na maaga o huli, pagkatapos ng anumang paghihigpit, talagang gusto nilang kumain. Ang mga araw 8, 9, 10 ay tatlong kritikal na araw kung kailan kailangan mong mag-tune in, malamang na gusto mong kainin ang lahat ng nakakapinsala! Ngunit subukang pagtagumpayan ang pagnanais na ito. Kumain lang ayon sa magaan na senaryo, ngunit walang araw ng pag-aayuno! Maniwala ka sa akin, sa ika-apat na araw ang mga sintomas ng withdrawal ay magsisimulang humupa.

- Mila, nakarating na tayo sa pangunahing tanong. Ano ang hitsura ng isang "crash" na diyeta sa iyong interpretasyon?

— Upang mawala ang maximum na bilang ng mga kilo (hindi kinakailangang 5, maaari itong maging 3-4 na kilo), inirerekomenda ko ang isang simpleng pamamaraan.

Unang araw (liwanag) - sumunod kami sa normal, wastong nutrisyon, ibig sabihin, mayroon kaming almusal, tanghalian, hapunan.

Almusal na mapagpipilian: omelette na may manok at keso, tinapay na may isda at keso, o oatmeal na may fermented baked milk at berries. Dami sa loob ng 250 g.

meryenda: isang baso lang ng kefir!

Hapunan: isang piraso ng isda, karne, pagkaing-dagat, salad. Ang bahagi ng tanghalian ay humigit-kumulang 220 g.

Pangalawang meryenda: kalahating suha.

Hapunan na mapagpipilian: seafood salad, cottage cheese na may isang kutsara ng honey at berries. Ang taba ng nilalaman nito ay maaaring hanggang sa 9%; Una, hindi alam kung saan ito ginawa. Pangalawa, ang ganitong produkto ay magpapanatiling busog sa iyo nang literal ng isang oras. Dapat na mahigpit na 18:00 ang hapunan! 200 g laki ng paghahatid.

Pangalawang araw (pag-aayuno) — binibigyan natin ang katawan ng shake-up upang simulan nitong gamitin ang mga reserba nito. Piliin ang opsyon na pinakagusto mo.

Mga araw ng protina: pumili ng isang bagay - cottage cheese, manok, isda, kefir. Dami bawat araw: 500 g Kung pipiliin mo ang manok, pagkatapos ay hatiin ang 500 g sa limang pagkain.

Mga araw ng karbohidrat: unang pagpipilian - prutas (anuman, 1.5 kg). Ngunit dapat isa lamang ang prutas, ibig sabihin, saging lamang o mansanas lamang. Ang ganitong uri ng pagbabawas ay mas mahirap kaysa karaniwan, dahil ang mga prutas ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Ang pangalawang pagpipilian ay mga gulay (ang parehong sistema tulad ng sa mga prutas, dami ng 1.5 kg). Ang ikatlong opsyon ay protina-karbohidrat. Mga mansanas at kefir, gatas at saging, cottage cheese at strawberry.

Sa buong linggo ay nagpapalit kami ng mga araw: unang liwanag, pagkatapos ay nag-aalis, pagkatapos ay muling ilaw, atbp. At sa huling ikapitong araw ay umiinom kami ng alinman sa gatas na tsaa (mga 1 litro ng tubig bawat 1 litro ng gatas at tsaa), o kefir - 2 litro, ito ang pinakamahirap na araw.

Ang pangunahing bagay ay inirerekumenda ko ang paggawa ng gayong pag-unload nang hindi hihigit sa isang beses bawat 3-4 na buwan, dahil ito ay nakababahalang para sa katawan. Ngunit, siyempre, ito ay mas mahusay kaysa sa pag-aayuno lamang, na ginagawa ng ilang kababaihan para sa kanilang sarili sa pag-asa na mabilis na mawalan ng timbang.

Ang labis na timbang ay makabuluhang nagpapalala hindi lamang sa pisikal ng isang tao kundi pati na rin sa moral na kalagayan, binabawasan ang pagpapahalaga sa sarili at literal na nag-aalis ng lakas, kaya't ang pagnanais na mawala ang mga kinasusuklaman na pounds sa lalong madaling panahon ay lubos na nauunawaan.

Ngunit nagbabala ang mga nutrisyonista: ang mga gutom na welga, mabibigat na diyeta at iba pang nakababahalang kondisyon para sa katawan ay hindi mawawala nang hindi nag-iiwan ng bakas. Ang mahinang balat, kuko at buhok, mga kaguluhan sa gastrointestinal tract at hormonal imbalances ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring mangyari pagkatapos ng mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang pinakamalungkot na bagay ay ang lahat ng mga sakripisyong ito, bilang panuntunan, ay walang kabuluhan: ang labis na timbang na nawala sa ganitong paraan ay bumalik, kahit na may karagdagang mga kilo.

Pagkatapos ng ganoong resulta, ang pagkakaroon ng mahinang kalusugan at matinding stress, mahirap pagsamahin ang iyong sarili at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili. Samakatuwid, hindi ka dapat dumaan sa landas na ito sa pag-asa na ang lahat ay magiging iba para sa iyo. Ang timbang ay dapat bumaba sa rate na 1 kg bawat linggo.

Sa pagtatapos ng buwan makikita mo ang minus 5 kg sa timbangan at natural na mawawala ito.

Upang mawalan ng 5 kg sa isang buwan, kakailanganin mo:

• Ayusin ang iyong diyeta.
• Gumawa ng sample na menu para sa buwan.
• Magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo sa isang araw upang epektibong mawalan ng labis na timbang. Bilang kahalili, maaari kang mag-sign up para sa isang fitness class.

Mga panuntunan para sa wastong nutrisyon nang walang pagdidiyeta

Upang mawalan ng 5 kg sa 1 buwan, kakailanganin mo ng isang maliit na pagsasaayos sa iyong diyeta. Ang wastong nutrisyon ay ang batayan ng mabuting kalusugan at magandang pigura. Kung kumain ka ng tama sa lahat ng oras, at hindi lamang sa buwan ng pagbaba ng timbang, hindi na babalik ang nabawasang timbang.

Ang tamang diyeta ay naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento na sumusuporta sa kalusugan ng tao at nagbibigay ng enerhiya.

Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo na dapat sundin hindi lamang ng mga nais na mawalan ng timbang, ngunit ng lahat ng tao:

1. Uminom ng sapat na malinis na tubig bawat araw (hindi bababa sa 2 litro). Bukod dito, kailangan mong uminom ng kalahating oras bago ang bawat pagkain at kalahating oras pagkatapos nito, ngunit hindi habang kumakain. Sa umaga sa isang walang laman na tiyan kailangan mong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig, muli kalahating oras bago mag-almusal.
2. Dapat kang kumain ng regular. Pinapabilis nito ang metabolismo, nagpapabuti ng panunaw, na siyang nagsisiguro sa pagbaba ng timbang.
3. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, masisiguro nito ang balanse ng bitamina sa katawan. Upang gawin ito, isama ang mga hindi naprosesong gulay at prutas sa iyong diyeta.
4. Tanggalin ang matamis, maalat, mataba, pinausukan, harina, semi-tapos na mga produkto (sausages) at carbonated na inumin mula sa diyeta. Lutuin ang lahat ng mga pinggan sa pamamagitan ng steaming o sa oven, nang walang pagdaragdag ng mantika sa lahat o sa kaunting halaga. Huwag uminom ng alak sa loob ng isang buwan ng pagbaba ng timbang.
5. Bawasan ang dami ng pagkain sa isang pagkakataon hanggang sa dami ng isang baso. Mas mainam na kumain ng mas madalas (5-6 beses sa isang araw), ngunit sa maliliit na bahagi. Sa loob ng isang buwan masasanay ka sa rehimeng ito at ipagpapatuloy mo ito.
6. Kumain nang dahan-dahan para maabutan ka ng kabusugan bago maubos ang plato at walang tuksong magdagdag pa. Isang trick upang madagdagan ang iyong oras ng pagkonsumo ng pagkain: Kumain gamit ang mga chopstick o isang maliit na kutsara.

Bukod pa rito, dapat tandaan na sa kabila ng mahigpit na pangangailangan na ibukod ang mga matamis at iba pang mga bagay mula sa diyeta, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na maging mas nababaluktot sa gayong mga bagay. Huwag matakot na kainin kung ano ang talagang gusto mo, ngunit mas mahusay na makahanap ng perpektong kapalit para sa nais na produkto. Kung gusto mo ng matamis, hayaan ang iyong sarili na kainin ang mga ito, ngunit bago ang 12 ng tanghali at hindi gaanong. Halos anumang nakakapinsala at masarap na produkto ay maaaring mapalitan ng isang katulad na lasa, ngunit kapaki-pakinabang para sa parehong kalusugan at pagbaba ng timbang.

Ang pagsunod sa rehimen ng pag-inom ay magpapadali sa parehong proseso ng pagbaba ng timbang at ang paggana ng gastrointestinal tract.

Ang isang malusog na diyeta ay sumusuporta sa meryenda. Ang biglaang pagkagutom ay maaaring masira ang iyong kalooban o maging sanhi ng pagkasira at labis na pagkain. Ang isang meryenda na may mga tamang pagkain: isang mansanas, isang cereal bar, isang dakot ng mga pinatuyong prutas o mani ay magiging kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang. Muli nitong pinapabuti ang metabolismo.

Araw-araw kailangan mong malaman kung ano mismo ang iyong ihahanda sa umaga, tanghalian at gabi at kung ano ang iyong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dapat ay walang ibang pagkain sa refrigerator.

Upang maiwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na hindi malusog para sa pagbaba ng timbang, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain para sa linggo at bumili ng mga kinakailangang produkto. Tukuyin ang iyong pinakamainam na oras ng pagkain at sundin ang iskedyul. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na maghintay ng 2.5 na oras sa pagitan ng mga pagkain, ngunit narito, posible rin ang mga nakahiwalay na pagbubukod, ang pangunahing bagay ay hindi ilagay ang iyong sarili sa isang nakababahalang estado, tulad ng sa mga mahigpit na diyeta.

Kung susundin lamang ang mga simpleng panuntunang ito, ang mga positibong pagbabago ay maaaring maobserbahan sa loob ng unang dalawang linggo. Ang mga unang kilo ay mawawala, ang isang pakiramdam ng kagaanan ay lilitaw, ang paggana ng gastrointestinal tract ay mapabuti, at ang iyong kalooban ay mapabuti.

Anong mga pagkain at sa anong oras ang pinakamahusay na kainin upang mawalan ng 5 kg sa isang buwan?

Sa wastong nutrisyon, mahalaga na ang mga pagkaing bumubuo sa lingguhang menu ay naglalaman ng lahat ng halaga ng carbohydrates, protina at taba na kailangan ng katawan para sa sapat na paggana ng lahat ng sistema.

Ang mga kumbinasyon ng mga sumusunod na produkto ay mainam para sa almusal: kefir, oatmeal, bran muesli, gatas, cottage cheese. Ang almusal ay dapat na magaan ngunit nakakabusog upang punuin ang katawan ng enerhiya para sa buong araw. Sa umaga pinapayagan kang kumain ng kaunting matamis, ngunit mas mabuti kung ito ay isang matamis na prutas o berry.

Ang pangalawang almusal ay darating 1.5-2 oras pagkatapos ng una. Ang mga magaan na pagkain ay angkop dito: mansanas, pinatuyong prutas, berry, 1 oatmeal cookie, isang maliit na bakwit na may malusog na hibla. Sa pangalawang almusal, kapaki-pakinabang na uminom ng katas ng suha.

Ang tanghalian ay dapat may kasamang mga gulay, mas mabuti na sariwa. Maaari kang kumain ng isang tasa ng sariwang salad, ilang hiwa ng buong butil na tinapay o bran, pinakuluang karne.

Mas mainam na bihisan ang salad na may langis ng oliba o iwiwisik ng lemon juice: mas aktibong ilulunsad nito ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang meryenda sa hapon, tulad ng pangalawang almusal, ay dapat na magaan. Tamang-tama: applesauce o isang mansanas na inihurnong may pulot, 1 orange, isang tasa ng popcorn, isang dakot ng prun. Ito ay hindi isang ganap na pagkain, tulad ng pangalawang almusal, ngunit sa halip ay mga meryenda na kailangan upang matugunan ang gutom.

Ang pagkain ng protina ay tradisyonal na inihanda para sa hapunan. Ang mga inihurnong o pinakuluang isda, manok o steamed ay angkop, na may pinakuluang gulay at bakwit bilang isang side dish. Ngunit kung hindi ka nakakaramdam ng sobrang gutom sa gabi, maaari ka lamang kumain ng cottage cheese.

Para sa gabi. Kung ang hapunan ay medyo magaan, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog dapat kang uminom ng isang baso ng mababang taba na yogurt o kefir, kumain ng sariwang berde o inihurnong mansanas, at ilang piraso ng pinatuyong prutas.

Ang ganitong diyeta na may average na pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na unti-unting mawalan ng timbang ng 5 kg sa isang buwan.

Ang mga bahagi ng hapunan sa buong buwan ay dapat na katamtaman upang hindi ma-overload ang tiyan ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Sample menu para sa isang linggo para sa pagbaba ng timbang

Ang isang sample na menu para sa pagbaba ng timbang ay may kasamang 5 pagkain. Bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari kang kumain ng kaunting sariwang prutas na hindi matamis, pinatuyong prutas, mani, 1/2 tasa ng kefir o low-fat yogurt.

Mga pagpipilian sa almusal para sa wastong nutrisyon:

• oatmeal na may pinatuyong prutas, mas mabuti sa tubig (200 gramo), 1 prutas;
• 1 pinakuluang itlog, 1 piraso ng prutas, 2 buong butil na tinapay, isang slice ng keso;
• low-fat cottage cheese (200 gramo), 1 baso ng sariwang kinatas na unsweetened fruit juice, isang dakot ng mga mani.

Mga pagpipilian sa tanghalian para sa wastong nutrisyon:

• pinakuluang dibdib ng manok (150 gramo), light vegetable salad na may mga damo at langis ng oliba, buong butil na tinapay;
• isang tasa ng salad na may pinakuluang manok, mga kamatis, bulgur, mga halamang gamot, bihisan ng pulot, 1 prutas;
• sandwich na gawa sa bran bread na may pulang isda, dill, avocado, 1 baso ng low-fat yogurt.

Mga pagpipilian sa hapunan para sa wastong nutrisyon:

• inihurnong lean fish (200 gramo), salad ng gulay;
• pinakuluang fillet ng manok (150 gramo), inihurnong gulay (broccoli, cauliflower, pumpkin), kamatis at 1 kutsara ng feta cheese;
• 3 rye bread, inihurnong beets (100 gramo), isang piraso ng keso ng kambing - ayusin sa anyo ng isang sandwich.

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang mga pag-load sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay magpapalakas sa katawan, gawin itong mas nababanat, at makakatulong na maiwasan ang hitsura ng sagging na balat pagkatapos mabawasan ang mga volume.

Ang pisikal na ehersisyo ay isang kinakailangang katulong kapag nawalan ng timbang. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na simulan ang proseso ng pagsunog ng taba at maiwasan ang pagbaba ng timbang dahil sa pagbaba ng mass ng kalamnan.

Gayunpaman, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang tama. Dapat mong simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang maikling warm-up upang hindi makapinsala sa mga kalamnan: baluktot, pag-ikot ng leeg, katawan, braso at balakang, paggalaw ng kasukasuan ng tuhod.

Huwag kinakailangang isama ang mabibigat na ehersisyo sa iyong programa, lalo na kung hindi ka pa nakapag-ehersisyo dati. Mas mainam na magsagawa ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay araw-araw sa loob ng 20-30 minuto.

Magiging epektibo ang pagsasanay sa loob ng isang buwan kung patuloy na isinasagawa.

Mga squats

Ang ehersisyo na ito ay basic at hindi lamang ang mga binti at pigi. Kapag nag-squatting nang tama, gumagana din ang mga kalamnan ng tiyan at likod. Kailangan mong mag-squat ng 30-40 beses sa isang diskarte nang walang timbang, 15 beses na may mga timbang, ipinapayong gawin ang 3 diskarte sa kabuuan.

Pamamaraan: Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at tuwid ang iyong likod. Ang mga tuhod ay tumuturo pasulong, gayundin ang mga paa. Habang humihinga ka, kailangan mong dahan-dahang igalaw ang iyong pelvis sa malayo hangga't maaari, ibababa ang iyong mga balakang hanggang ang mga ito ay parallel sa sahig. Ang mga tuhod ay hindi lalampas sa mga paa, ang likod ay nananatiling tuwid. Ang pangunahing timbang ay dapat mahulog sa takong. Sa pinakamababang punto, huminto ng isang segundo at dahan-dahang bumangon habang humihinga ka.

Hula hoop na umiikot

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakabawas sa laki ng iyong baywang, ngunit magpapalakas din sa iyong likod at mga kalamnan ng tiyan. Kailangan mong paikutin ang hula hoop nang hindi bababa sa 7-10 minuto araw-araw.

Paglukso ng lubid

Ang malakas na ehersisyo sa cardio ay kinakailangan sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang isang aktibong uri ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang nang mas mabilis at mapabuti ang paggana ng iyong cardiovascular at respiratory system.

Mabuti kung maaari kang tumalon sa loob ng 6-8 minuto, ngunit kung mayroon kang mahinang pisikal na fitness, mas mahusay na putulin ang oras na ito sa kalahati, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pagtalon.

Maaari kang tumalon sa 2 o 3 set, ngunit ang natitira sa pagitan ng mga ito ay hindi dapat maging pasibo - magaan na pagtakbo o paglalakad.

I-swing ang iyong mga binti

Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti. Nakahiga sa iyong kanang bahagi, iunat ang iyong kanang braso pasulong at ipahinga ang iyong ulo dito, ilagay ang iyong kaliwang braso sa harap ng iyong dibdib upang suportahan ang iyong katawan.

Dahan-dahang itaas ang iyong kaliwang binti hanggang sa ito ay parallel sa sahig, hawakan ito ng isang segundo at dahan-dahang ibababa ito. Gumawa ng 20 swings. Pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig at ulitin ang parehong bagay. Unti-unti, pagkatapos ng 2-3 araw, dagdagan ang pagkarga.

Kapag malakas na ang mga kalamnan, gawing kumplikado ang ehersisyo. Mula sa parehong panimulang posisyon, itaas ang iyong nangungunang binti sa parallel, panatilihin itong nakabitin at dahan-dahang itaas ang iyong ibabang binti patungo dito. Magkakaroon ng mas kaunting mga pag-uulit ng mga naturang swings; Bagaman gumagana ang parehong mga binti, gumagana ang mga ito nang iba, kaya kinakailangan na baguhin ang mga panig.

Sikolohikal na saloobin: kung paano mawalan ng timbang nang walang stress

Ang mabisang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng tamang mental na saloobin. Ang pagkakaroon ng desisyon na magbawas ng timbang, kailangan mong mahigpit na manatili dito, nang hindi sumusuko sa mga tukso na kumain ng hindi malusog na pagkain o laktawan ang isang pag-eehersisyo.

Siguraduhing bantayan ang mga resulta. Kailangan mo lamang sukatin ang iyong timbang isang beses sa isang linggo sa parehong oras, nang walang laman ang tiyan at walang sapatos. Magiging mas madaling mawalan ng timbang sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip. Mabuti kung makakita ka ng isang grupo ng mga tao na pumapayat din, halimbawa, para sa magkasanib na pagsasanay.

Paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo, dahil ang isang mahalagang kaganapan ay paparating na, at talagang gusto mong sorpresahin ang iba sa isang slim figure? O kaya: tumpak mong nakalkula ang iyong perpektong timbang at nagtakda ng layunin para sa isang buwan. Ano ang dapat kong gawin? May paraan palabas!

Hindi na kailangan para sa mahigpit na express diets;

Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng 5 kg sa ginhawa ng iyong tahanan sa isang linggo nang hindi nawawalan ng lakas. Kaya, ano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang sa isang linggo?

Ang mga lingguhang diyeta, batay sa prinsipyo ng pagkilos, ay mga pang-emerhensiyang paraan ng pagpapahayag ng pagbaba ng timbang. Oo, kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain, ngunit sa ganitong paraan matutupad ang iyong hiling: Gusto ko ito sa isang linggo. Siguraduhing maghintay ng 7 o 10 araw.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Lemonade-kefir diet

almusal: uminom ng lutong bahay na limonada na inihanda ayon sa recipe: pisilin ang juice mula sa dalawang hiwa ng lemon sa isang baso at magdagdag ng 250 ML ng tubig. Ang asukal at pulot ay hindi maaaring ilagay dito. Kailangan mong uminom ng limonada kalahating oras bago ang iyong inilaan na almusal. Kumain ng salad. Ang salad ay naglalaman ng mga sumusunod na prutas: peras, orange, mansanas, tangerine. Bihisan ang salad na may yogurt. Ang taba ng nilalaman ng produkto (isang mahalagang punto) ay dapat na minimal (hindi hihigit sa 2%).

Hapunan: kumain ng sariwang gulay. Mas mainam bilang salad. Lahat ng gulay ay gagawin, hindi lang patatas. Hindi ka maaaring magdagdag ng asin. Kailangan mong timplahan ng lemon juice at... Bahagi - isang medium plate. Sa araw (lamang bago ang hapunan), ubusin ang kefir (taba na nilalaman na hindi hihigit sa 2%).

Hapunan: maghapunan sa 18-19 na oras. Ang pinakamagandang opsyon ay ang tsaang walang tamis (mas mabuti ang iba't ibang berde) at salad ng prutas.

Ang limonada ay tutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds sa loob ng ilang araw. Huwag kalimutang tama, at higit sa lahat unti-unti, lumipat sa isang malusog na diyeta.

Pagkain ng bakwit

Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo, itatanong mo? – perpekto, kahanga-hanga at nagpapadama sa iyo na busog. Samakatuwid, hindi ka makakaramdam ng gutom.

Mahalagang lutuin nang tama ang bakwit. Banlawan ang cereal nang lubusan, alisin ang mga itim na butil. Punuin ng tubig. Ang pagkalkula ay ang mga sumusunod: para sa 1 hiwa na baso ng bakwit kakailanganin mo ng 2.5 baso ng tubig. Ito ay kailangang gawin sa gabi. Iwanan ito magdamag. Ang pangunahing bagay ay i-steam ito, hindi lutuin. Hindi mo maaaring asinan ang ulam. Hindi ka rin dapat magdagdag ng asukal o mantikilya.

Kailangan mo lamang kumain ng bakwit sa araw. Upang gawing mas kaaya-aya ang lasa ng bakwit,... Ang pagkain ng tinapay ay ipinagbabawal.

Pinapayagan kang uminom ng kefir sa buong araw. Pang-araw-araw na pamantayan: 1.5 litro.

Ang diyeta ay epektibo para sa gawain ng pagkawala ng limang kg sa isang linggo, dahil ang pinakamababang resulta ay minus limang kg, at ang pinakamataas ay pitong kg. Kung madali mong nakaligtas sa mga paghihigpit at sa diyeta mismo, maaari mo itong ulitin sa isang buwan. Siguraduhing kumain lamang ng pinahihintulutang listahan ng mga pagkain sa araw.

Malusog na diyeta

Ang isang malusog na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng limang kilo sa isang linggo at linisin ang iyong katawan. Marahil ang linya ng tubo ay magiging mas kaunti, ngunit tiyak na mangyayari ito. Ang opsyon sa pagkain ay nagpapahiwatig ng mga pangkalahatang rekomendasyon, at hindi isang partikular na listahan ng mga pagkain.

Sa araw, hindi ka kumakain ng mga sumusunod na pagkain:

• . Ang produkto ay naglalaman ng maraming calories. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng . Ito ay mas mahusay na hindi gamitin ito sa lahat kung gusto mo talagang pumayat. Hindi maisip ng maraming tao ang almusal na walang mantikilya. Magpalit ng lane. Hindi na kailangang idagdag ito sa sinigang, katas o ikalat sa tinapay. Maghanda ng mga pinggan na may gatas (tanging ang taba na nilalaman ng produkto ay dapat na mababa.) Maglagay lamang ng isang piraso ng karne sa tinapay;
• Mayonnaise . Ang produkto ay mataas sa calories at naglalaman ng kolesterol;
• Asukal. Ang produkto ay hindi naglalaman ng anumang mga benepisyo, ngunit naglalaman ng maraming calories. Samakatuwid, sa araw, huwag kainin ito, huwag idagdag ito sa mga cereal, tsaa, o uminom ng matamis na inumin;
• asin. Ang produkto ay gumagawa ng mga pagkaing mas malasa. Samakatuwid, maraming mga tao ang labis na kumain at kahit gaano pa nila subukan, hindi sila maaaring mawalan ng timbang kahit na sa loob ng 10 araw;
• Matabang karne. Kabilang dito ang lahat ng uri maliban sa manok at kuneho. Kumain ng manok na pinakuluan o inihurnong sa oven. Ang hindi bababa sa mataas na calorie na bahagi ay ang dibdib. Alisin ang balat at anumang nakikitang taba. Kumain ng karne sa loob ng 7 araw (huwag lang itong iprito). Ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg ay malapit nang malutas;
• Mga matamis(cookies, tsokolate, pastry, cake, candies) - Ang mabilis na carbohydrates ay hindi kailanman magpapabusog sa iyo, ngunit magpapasigla lamang ng iyong gana. Ang mga pagkaing ito ay nag-aambag sa hitsura ng taba sa iyong mga tagiliran;
• Tinapay(Ang mga bun ay nabibilang din sa kategoryang ito). pwede naman talaga. Iwasan ang puting tinapay. Kumain ng itim. Maaari ka ring kumain ng tinapay. Mayroon silang 14 kcal at maraming . Sa katawan, ang tinapay ay tutulong sa carbohydrates na ma-absorb nang dahan-dahan at magbibigay sa iyo ng kabusog. Ang pagnanais na "Gusto kong kumain" ay hindi magpapahirap sa iyo.

Ano ang makakain, tanong mo? Narito ang isang listahan ng mga pangunahing produkto para sa 7 o 10 araw:

• Mga gulay. Kumain sila ng hilaw. Narito ang isang napakasarap at malusog na recipe: tumaga o makinis na tumaga ng mga karot at puting repolyo. Magdagdag ng berdeng mga gisantes sa mga gulay. Timplahan ang lahat ng langis (o langis ng oliba). Kapag hindi available ang mga sariwang gulay, bumili ng mga frozen. Gumagawa sila ng mababang-calorie, malasa at masustansyang nilagang. Hayaan ang dami ng mga gulay sa araw na maging maximum;
• Mga prutas. Mas mainam na kumain ng mga prutas lamang sa unang kalahati ng araw;
• Isda(iba pang seafood). Ang isda ay maaaring pakuluan, lutuin at lutuin sa double boiler;
• Sinigang. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Lutuin nang buo ang lugaw sa tubig o palabnawin ito ng gatas. Ang pinaka-malusog na sinigang ay ginawa mula sa oatmeal at bakwit.

Ang isang malusog na diyeta ay nagpapahintulot sa iyo na kainin ang lahat at hindi binibilang ang mga calorie. Kahit na ang ganitong uri ng nutrisyon ay tinatawag na isang diyeta, ito ay hindi isang diyeta.

Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, hindi mo mapupuksa ang tubig at tubig, ngunit talagang magagawa mong mawalan ng timbang, at walang mahigpit na mga diyeta.

Paano mawalan ng 5 kg sa isang malusog na diyeta? Basta. Mahigpit na obserbahan:

• Bilang ng mga pagkain – 5;
• Bilang ng oras sa pagitan ng mga pagkain: 2.5-3;
• Isang paghahatid sa isang pagkakataon - 200 g;
• Siguraduhing uminom. Ang tubig ay nag-aalis ng mga lason. Samakatuwid, sa lalong madaling panahon ay tiyak na mawawalan ka ng 5 hanggang 10 kg ng labis na taba;
• Huwag magmeryenda. Kumain ng 5 beses nang walang meryenda;
• Kung talagang hindi ka makapaghintay hanggang sa oras ng pagkain, pagkatapos ay kumain ng prutas, gulay o uminom ng isang baso (ng kefir);
• Ang mga cookies, buns, sandwich ay mahigpit na ipinagbabawal;
• Sa buong araw, kumain ng mga gulay, karne, prutas.

Ang tamang diyeta para sa isang buwan

Kung paano mawalan ng 5 kilo sa isang linggo, ang mga tao ay nag-iisip at naghahanda para sa mga radikal na hakbang upang mawala ang labis na timbang, gusto nilang mawala ito nang maaga hangga't maaari: sa 5 o 10 araw. Ang mga doktor at nutrisyunista ay nagkakaisa na nagsasabi na ang pinakamainam na panahon para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg ay isang buwan.

Mayroong ilang mga pagpipilian, ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay ang Tama, ang tagal ay eksaktong 30 araw.

Kinakailangan ng diyeta na sundin mo ang mga sumusunod na patakaran:

1. Vesti (inirerekomenda sa lahat ng mga diyeta). Mahalagang itala ang lahat ng iyong mga aksyon sa anumang diyeta: ang pangalan ng mga pinggan, ang bilang ng mga calorie, ang pagkakaroon o kawalan ng palakasan, mga oras ng pagkain, timbang, atbp. Sa ganitong paraan maaari mong malaman at pag-aralan kung anong mga resulta ang ibinigay ng diyeta;
2. Kontrolin ang iyong timbang;
3. Huwag magutom;
4. Mahigpit na sundin ang rehimen;
5. Siguraduhing mag-almusal;
6. Kumain ng tamang pagkain;
7. Tanggalin ang mga panganib.

Paano mawalan ng 5 kg sa isang buwan nang hindi nakakapinsala sa iyong sariling kalusugan? Sa tulong lamang ng Tamang Diyeta, na naglalaman ng lahat ng kinakailangang elemento ng isang malusog na diyeta.

Araw-araw, sa loob ng 30 araw na sunud-sunod, dapat kang kumain:

• Para sa almusal: isang baso ng kefir at 0.5 o isang baso ng gatas at muesli. Pagkatapos ng almusal, pinapayagan kang kumain ng matamis na prutas;
• Para sa pangalawang almusal(2 oras pagkatapos ng una) kumain ng iyong pinili: berries, pinatuyong prutas, bakwit (kaunti), mansanas at uminom ng juice. Rekomendasyon: Kumain lamang ng isang uri ng pagkain;
• Para sa tanghalian: kumain ng buong butil na tinapay (ilang piraso), pinakuluang karne (piraso) at sariwang salad. Bihisan ng mantika ang salad o timplahan lang ng lemon. Sa panahon ng 30 araw ng diyeta, bilang karagdagan sa buong butil, maaari kang kumain ng tinapay na may bran;
• Para sa hapunan maaari kang kumain: iba't ibang sariwang salad, pinakuluang (o steamed) na isda, pinakuluang kanin, cottage cheese, bakwit, pinakuluang o nilagang gulay, manok. Ang bahagi ay katamtaman;
• Para sa pangalawang hapunan: isang baso ng low-fat yogurt o kefir, oatmeal cookies, isang uri ng pinatuyong prutas, isang berdeng mansanas.

Gaya ng nakikita mo, posibleng mawalan ng 5 o 10 kg sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagbaba ng timbang nang walang kumplikadong mga diyeta. Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng 5 o 10 araw ay hindi katumbas ng halaga; Ang pinakamagandang opsyon ay ang mawalan ng 5 kg sa isang buwan. Ang isang hindi matinding resulta ay maaaring maging higit pa - hanggang sa 10 kg.

Nutrisyon pagkatapos mawalan ng timbang

Ito ay isang kilalang katotohanan: pagkatapos mawalan ng timbang gamit ang mga express na pamamaraan, ang timbang ay bumalik nang napakabilis, at kung minsan ay may interes. Upang pagsama-samahin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang normal na timbang, ang pagbabalik sa iyong normal na diyeta ay mahalaga. at huwag kalimutan ang tungkol sa - hindi bababa sa paggawa ng mga ehersisyo sa umaga.

• Panatilihin ang agwat ng oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at oras ng pagtulog. Ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa apat na oras;
• Huwag kumain ng mga sumusunod na pagkain: de-latang pagkain, carbonated na inumin, mataba at matamis na pagkain, harina, naprosesong pagkain, chips at fast food;
• Timbangin mo ang iyong sarili. Maipapayo na gawin ang kontrol sa umaga. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, ang arrow ay magpapakita ng mas kaunti tuwing umaga. At ito ay isang insentibo;
• Alamin na makilala ang pagitan ng sikolohikal na kagutuman (impulses ay ibinibigay ng utak) at physiological (impulses ay ibinibigay ng tiyan);
• Uminom ng tubig (hindi bababa sa dalawang litro);
• Bawasan ang bahagi;
• Uminom ng bitamina;
• Nguya ng dahan-dahan.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay matagal nang naka-istilong. Subukang manatili sa kanila sa buong buhay mo. Ang tanong kung paano mawalan ng 5 kg ay sarado magpakailanman.