Gymnastics para sa hip joint: ehersisyo, tampok at rekomendasyon. Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa arthrosis ng hip joint, mga panuntunan sa ehersisyo therapy

Ang Therapy para sa magkasanib na sakit ay palaging naglalayong mapanatili ang kanilang kadaliang kumilos. Ang therapeutic gymnastics ay may malaking papel dito. Mga ehersisyo para sa kasukasuan ng balakang dapat tiyakin ang pinabuting suplay ng dugo at mas mahusay na pagpapanumbalik ng kasukasuan.

• Tumulong na bawasan o alisin ang sakit.
• Sanayin ang mga kalamnan ng namamagang paa, ang sistema ng litid, na binabawasan ang pagkarga sa kasukasuan.
• Pagbutihin ang joint trophism sa pamamagitan ng pag-optimize ng suplay ng dugo nito.
• Tiyakin ang pagpapanatili ng kadaliang mapakilos ng hip joint.
• Palakihin ang saklaw ng paggalaw ng paa.

Ang mga ehersisyo para sa kasukasuan ng balakang ay nagpapagana sa mga kalamnan at nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo sa mga paa, ngunit hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng alitan sa kasukasuan. Ang mga biglaang paggalaw ay humantong sa karagdagang trauma, nagdudulot ng pagtaas ng sakit, at pinabilis ang pagkasira ng kartilago.

Kung mayroon kang mga pinsala sa kasukasuan ng balakang, ipinagbabawal na gumawa ng mga ehersisyo na may biglaang paggalaw.

Mga tiyak na katangian ng himnastiko para sa coxarthrosis:

• Regular na ginagawa ang mga ehersisyo, kasama ang mga ito sa isang personal na programa sa pag-eehersisyo sa umaga.
• Ang pasyente ay dapat na unti-unting dagdagan ang pagkarga, pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at ang bilang ng mga pagsasanay sa complex.
• Inirerekomenda na magsagawa ng self-massage ng panloob at panlabas na ibabaw ng hita - bago at pagkatapos ng gymnastics, kung sakaling magkaroon ng kakulangan sa ginhawa sa hita.
• Mayroon silang partikular na positibong epekto sa kondisyon ng mga kasukasuan na apektado ng arthrosis. mga pagsasanay sa tubig. Ang kanilang mga static na anyo ay maaaring isagawa sa bahay, sa banyo.

Para sa mga sakit ng hip joints, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang axial load, pati na rin ang masyadong mahaba, parehong-uri na pagsasanay.

Paano makalimutan ang sakit ng kasukasuan

Ang antas ng pinsala sa hip joint sa pamamagitan ng arthrosis ay tumutukoy sa amplitude ng mga pinapayagang paggalaw at ang laki pinahihintulutang pagkarga. Ang isang kinakailangan para sa paggamit ng ehersisyo therapy ay ang kawalan ng isang nagpapasiklab na proseso. Ang anumang ehersisyo para sa pananakit ng balakang na dulot ng aktibong pamamaga ay makakasama lamang.

Ang himnastiko para sa hip joint ay nagbibigay pinakamahusay na mga resulta kapag pinagsama sa mga physiotherapeutic procedure at regular na paggamit ng chondroprotectors.

Ang himnastiko para sa hip joint ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta kapag pinagsama sa mga physiotherapeutic procedure at regular na paggamit ng chondroprotectors. Tutulungan ka ng iyong doktor na magpasya sa isang malawak na hanay ng mga pamamaraan at mga gamot.

Ang therapeutic gymnastics ay magdadala ng mga positibong resulta kung ang pasyente ay handang gawin ito nang regular at mahigpit na sundin ang mga tagubilin. Ang pagnanais na pabilisin ang pagsisimula ng kaluwagan at subukan ang sariling lakas ay kadalasang nagtatapos sa paglala ng sitwasyon at nagdudulot ng pinsala. Ang himnastiko ayon kay Norbekov ay nangangailangan ng isang ipinag-uutos na positibong saloobin ng pasyente, ang kanyang kahandaan na isulong ang pagbawi sa pamamagitan ng self-hypnosis.

Ang mga sumusunod ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang masakit na mga sensasyon nang mas mabilis:

• Mahigpit na pagsunod sa mga tagubilin ng doktor.
• Maraming nalalaman na diskarte sa paggamot.
• Positibong emosyonal na saloobin.
• Katamtamang intensity ng load.

Gymnastics para sa arthrosis ng hip joint

Sa kawalan ng pagkakataon na bumuo ng isang indibidwal na exercise therapy complex, ang isang taong may coxarthrosis ay maaaring gumamit ng mga karaniwang ehersisyo na tiyak na hindi makakasama. Ang mga iminungkahing ehersisyo para sa hip joint ay angkop para sa paggawa sa bahay. Ang kanilang pinakamataas na pagiging epektibo ay nabanggit sa mga unang yugto ng coxarthrosis.

• Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong nakatuwid na binti nang bahagya. Panatilihin itong nakataas, pagkatapos ng 40 segundo, bitawan ito at itaas ang pangalawang paa sa parehong oras. Pagkatapos ng kumpletong pagpapahinga, pagpapanatili ng makinis na paggalaw, ulitin ang pagtaas ng binti ng 8 beses, gawin ang parehong sa kabilang binti. Panatilihin ang mga upper pause nang hindi hihigit sa 2 segundo.
• Ulitin ang pamamaraan ng nakaraang ehersisyo, baluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90°.
• Humiga sa iyong tiyan, itaas ang parehong mga binti nang sabay-sabay. Sa isang nakataas na estado, pagsamahin ang mga ito at paghiwalayin ng 10 beses.

Ang mga nakalistang ehersisyo ay isang epektibo at ligtas na minimum para sa nagsisimulang arthrosis ng mga kasukasuan ng balakang.

Anong mga ehersisyo ang kailangan para sa coxarthrosis?

Sa matinding coxarthrosis, ang mga bahagyang paggalaw ng may sakit na hip joint ay nagdudulot ng sakit. Ang isang tao ay patuloy na naglilipat ng pagkarga sa malusog na binti, pinabilis ang pagsusuot ng mga kasukasuan nito at pinupukaw ang pagkasayang ng mga kalamnan ng may sakit na paa. Ito ang pangunahing problema ng arthrosis - ang mga atrophied na kalamnan at ligaments ay hindi maaaring magbigay ng sapat na antas ng suporta sa may sakit na kasukasuan. Ang kaunting load ay sapat na upang masira ito.

Ang himnastiko para sa coxarthrosis ay dapat na binubuo ng mga paggalaw na nakakatugon sa ilang mga kinakailangan:

• Ang mga panimulang posisyon ay nag-aalis ng pagkarga sa apektadong paa.
• Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay hindi nagsasangkot ng mga aktibong pag-indayog, pagtalon, o paglundag.
• Para sa sakit sa hip joint, ginagamit ang mga static na ehersisyo. Nakikisali sila sa mga kalamnan, na iniiwan ang magkasanib na hindi kumikibo.
• Ang ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng sakit.
• Ang saklaw ng paggalaw ay katumbas ng spectrum ng walang sakit na kadaliang mapakilos ng hip joint.

Para sa mga taong pisikal na fit, inirerekomenda ng mga doktor ang yoga para sa mga kasukasuan ng balakang. Kapansin-pansin na dapat mong simulan ang mga naturang pagsasanay sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang tagapagturo dahil sa espesyal na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga espesyal na asana.

Para sa sakit na Perthes

Ang therapy sa ehersisyo para sa sakit na Perthe ay tumatagal pangunahing tungkulin sa pagbawi at pagbabalik ng bata sa isang normal, aktibong pamumuhay. Ang himnastiko ay inireseta mula sa unang yugto ng sakit.

• Sa grade 1, ang gymnastics ay nagsasangkot ng mga static na ehersisyo: pag-urong ng mga kalamnan ng hita at buttock sa apektadong bahagi, mga paggalaw sa kasukasuan ng bukung-bukong.
• Sa 2nd degree, magsanay para sa pangkalahatang pag-unlad katawan, pagpapalakas ng postura, mga pagsasanay sa paghinga. Para sa may sakit na paa, ang mga magaan na paggalaw ng pagbaluktot sa hip joint ng maliit na amplitude ay pinapayagan.
• Sa 3rd degree, ang bata ay nagsisimulang umupo. Ang mga passive na paggalaw ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod ay ginagawa sa mga posisyong nakahiga at semi-upo.
• Sa stage 4 na sakit na Perthes, ang bilang ng mga paggalaw, ang kanilang amplitude, at ang bilang ng mga pag-uulit ay tumataas. Ang bata ay inihahanda upang tumayo sa mga saklay.

Ang therapy sa ehersisyo para sa sakit na ito ay pumipigil sa pagpapapangit ng ulo ng kasukasuan (pagbabago ng spherical na hugis nito sa isang roller-shaped one). Ang himnastiko para sa hips ay isinama sa pamumuhay ng bata, dahil maaari lamang itong maantala ang pag-unlad ng deforming arthrosis ng apektadong joint.

Teknik ng pagpapatupad

Ang pagsasagawa ng mga iminungkahing pagsasanay sa iyong sarili ay nangangailangan ng konsultasyon sa iyong doktor at ganap na pagsunod sa mga teknikal na rekomendasyon.

Mag-ehersisyo habang nakahiga sa iyong tiyan

1. Humiga sa banig, ganap na irelaks ang lahat ng mga kasukasuan at kalamnan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, ilagay ang mga ito sa iyong mga balakang. Dahan-dahang iangat ang iyong ulo mula sa sahig, pagkatapos ay ang iyong mga balikat, iunat paitaas. Bumangon bawat 2-4 na segundo, panatilihing maayos ang iyong mga paggalaw. Ulitin ang paggalaw ng 6 na beses.
2. Ang orihinal na posisyon ay pinananatili. Gamit ang puwersa ng mga kalamnan ng mga hita at puwit, iangat ang iyong mga binti mula sa sahig, iangat ang mga ito nang bahagya, panatilihin ang makinis na paggalaw, ibaba at itaas ang magkabilang binti ng 6 na beses.
3. Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong dibdib. Gamit ang puwersa ng iyong mga kalamnan sa tiyan at likod, iangat ang iyong mga balikat at itaas na dibdib mula sa sahig at gumawa ng "breaststroke" na pag-indayog gamit ang iyong mga braso. Ulitin ang paggalaw ng 6 na beses.
4. Nang hindi binabago ang panimulang posisyon, tense ang lahat ng pelvic muscles sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ganap na magpahinga. Ulitin ng anim na beses, unti-unting pinapataas ang oras ng pag-igting.

Mag-ehersisyo habang nakaupo

1. Umupo sa isang matatag na upuan na may sandalan. Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama at malayang ibitin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang ilagay ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Dahan-dahang bumalik sa tuktok na punto. Ulitin ng 10 beses.
2. Isang ehersisyo upang buksan ang mga kasukasuan ng balakang, na pinapataas ang saklaw ng paggalaw. Isandal ang iyong likod nang diretso sa likod ng isang upuan, at hayaang malayang nakabitin ang iyong mga braso sa iyong katawan. Bahagyang itaas ang iyong binti sa ibabaw ng ibabaw ng upuan, ilipat ito sa gilid hangga't maaari, panatilihing hindi gumagalaw ang kabilang binti, ngunit iniiwasan ang sakit. Dahan-dahang ibaba ang iyong binti. Itaas muli, dahan-dahan at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo ng 5 beses, halili para sa bawat binti.

Mga ehersisyo habang nakatayo

Kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa mga joints habang nakatayo, kinakailangan na magbigay ng maaasahang suporta. Ang isang malawak na upuang metal ay gumagana nang maayos.

1. Nakatayo sa tabi ng isang upuan, sumandal sa likod sa gilid ng iyong malusog na balakang. Gumawa ng napakabagal at makinis na paggalaw pabalik-balik gamit ang apektadong binti, na nagpapanatili ng walang sakit na amplitude. Ulitin ng 10 beses, gawin ang ehersisyo para sa malusog na binti. Pagpapanatili ng panimulang posisyon, gumawa ng 10 pabilog na pag-indayog gamit ang apektadong paa.
2. Nakasandal ang dalawang kamay sa likod ng upuan, dahan-dahang bumangon sa iyong mga tiptoe, humawak sa itaas sa loob ng 10 segundo, dahan-dahang bumaba sa isang half-squat sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng 5 beses, na nakatuon sa kawalan ng sakit.

Pinalakas na hanay ng mga pagsasanay

Sa isang estado ng pagpapatawad, na may sapat na antas ng paghahanda, maaari mong palakasin ang karaniwang gymnastic complex karagdagang pagsasanay upang buksan ang mga kasukasuan ng balakang.

1. Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito nang malawak hangga't maaari. Ikiling ang tuhod ng apektadong binti papasok, sinusubukang maabot ang sahig kasama nito, ngunit hindi iikot ang pelvis. Sa ngayon pinakamataas na boltahe pindutin ang iyong tuhod gamit ang iyong kamay. Sa pinakamababang punto, humawak ng 30 segundo.
2. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ibuka ang mga ito sa lapad ng balikat. Sumandal sa iyong mga balikat at itaas ang iyong pelvis bilang mataas hangga't maaari, ngunit maayos. Sa tuktok na punto, humawak ng 15 segundo. Ibaba ang iyong pelvis, hawakan ng 5 segundo sa sandaling ang sacrum ay malapit nang dumampi sa sahig. Ulitin hanggang 10 beses.

Kung normal ang iyong pakiramdam, pati na rin sa mga unang yugto ng hip arthrosis, maaaring gamitin ang isang hanay ng mga ehersisyo araw-araw.

Contraindications

Bago mag-ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pamamaga ng hip joint at pagrereseta ng mga pantulong na gamot. Ang himnastiko ay kontraindikado para sa:

• Matinding pananakit ng kasukasuan.
• Malubhang pathologies ng mga panloob na organo.
• Tumaas na temperatura ng katawan.
• Alta-presyon.
• Hindi maibabalik na mga pagbabago sa loob ng kasukasuan.
• Pagkatapos ng operasyon sa balakang.

Huwag gumawa ng anumang ehersisyo kaagad pagkatapos ng operasyon sa balakang.

Sa kaso ng advanced na coxarthrosis, ang pasyente ay maaaring mangailangan ng pagpapalit ng balakang. Ibabalik ng operasyon ang magkasanib na kadaliang kumilos at ibabalik ang pasyente sa isang buong buhay. Ang rehabilitasyon pagkatapos ng pagpapalit ng balakang ay nagsasangkot ng mga espesyal na himnastiko, na ang bawat ehersisyo ay pinili ng isang espesyalista.

Ang therapy sa ehersisyo para sa hip joint ay maaaring mapawi ang sakit ng pasyente, tumulong sa pagpapanumbalik ng joint, at pabagalin ang pagkasira nito. Ang pangunahing kondisyon para sa pagiging epektibo nito ay ang pag-moderate ng pagkarga at pagsunod sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Napakaraming mga artikulo ang nakatuon sa mga sakit ng hip joint, na nagsasabi tungkol sa mga sanhi ng kanilang paglitaw at kung paano magagamot ang mga sakit na ito. Ngayon ay nilalayon naming pag-usapan ang tungkol sa isang mahalagang sangkap na makakatulong sa mga taong nasuri na, pati na rin para sa mga layuning pang-iwas, sa gayon ay maiiwasan ang gayong sakit sa hinaharap, ang mga kasukasuan na may predisposisyon sa naturang sakit.

Ang himnastiko para sa arthrosis ng hip joint ay isang epektibong diskarte sa paggamot ng mga pagbabago sa arthrosis.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay nakasalalay sa pamamahagi ng pagkarga. Ang mga banayad na ehersisyo na tiyak na inireseta ng isang physiotherapist ay nakakaapekto sa pagpapanumbalik ng tissue ng kartilago at alisin ang sakit sa mga kasukasuan.

Mga paraan ng pagsasanay ng may-akda para sa arthrosis ng hip joint

Ang mga himnastiko na pagsasanay sa paggamot ng coxarthrosis ay isa sa mga naa-access, simple at murang mga pamamaraan sa paglaban sa dystrophy ng hip joints na dulot ng osteoarthritis. Sa kasalukuyan, maraming mga kumplikadong copyright.

Ang adaptive gymnastics para sa coxarthrosis ng hip joints ni Dr. S.M. Bubnovsky ay napatunayang pinaka-epektibo.

Ilarawan natin ito nang maikli. S.M. Si Bubnovsky, na nagmamasid sa mga pasyente, ay nakabuo ng isang bilang ng mga ehersisyo; Ang nasabing therapeutic training ay nagpapahintulot sa mga kalamnan ng hip joint na mapanatili ang kanilang sariling flexibility sa loob ng mahabang panahon. Sa una, ang katawan ay inihanda (ang mga adaptive na pagsasanay ay ginaganap) upang pagkatapos ay malayang lumipat sa mga pangunahing sesyon ng pagsasanay, habang pinapataas ang pagkarga.

Adaptive exercises para sa hip joint ayon kay Bubnovsky S.M.

Gawin ang bawat ehersisyo mga pagsasanay sa paghinga kailangan mong gawin ito ng hindi bababa sa 20 beses.

• Umupo sa iyong mga takong, magpahinga, maghanda upang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang pagpapatupad ay ang mga sumusunod: simulan ang paggalaw ng iyong mga braso sa isang bilog at lumanghap. Kaagad na may buntong-hininga, kailangan mong bumangon mula sa iyong mga takong hanggang sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong katawan. Exhaling, bumalik kami sa orihinal na posisyon;
• Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit, simulang huminga nang palabas sa kanila at naglalabas ng tunog na "PF";
• Nakahiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga paa sa tuhod. Kapag huminga ka, iangat ang iyong katawan mula sa sahig nang may buntong-hininga at bumalik;
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, yumuko ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, iangat ang iyong pelvis bilang mataas hangga't maaari, subukang ilipat ang iyong mga tuhod sa parehong oras;
• Kumuha ng pahalang na posisyon sa iyong likod, huminga nang palabas, subukang sabay na isara ang iyong mga siko at tuhod sa isang punto sa itaas ng pusod;
• Humiga sa iyong tagiliran habang ang iyong kamay ay nasa sahig. Subukang itago ang iyong sarili sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.

Ang pagkakaroon ng pagsasagawa ng naturang paunang himnastiko, kinakailangan upang simulan ang pangunahing therapeutic na pagsasanay.

Pangunahing therapeutic na pagsasanay

Ang unang limang gawain sa himnastiko na ipinakita sa ibaba ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod.

1. Iunat ang iyong mas mababang mga paa, dahan-dahan, simulan na yumuko ang iyong binti sa tuhod, sinusubukan na huwag iangat ito sa sahig. Sa sandaling ibaluktot mo ang iyong binti sa tuhod hangga't maaari, dahan-dahan itong ituwid at kunin ang orihinal na posisyon. Gawin ang mga katulad na paggalaw sa kabaligtaran ng binti;
2. Itaas ang bahagi ng katawan mula sa puwit hanggang sa ulo sa itaas ng sahig at ibaba ito pagkatapos ng ilang sandali;
3. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod at, gamit ang iyong mga kamay nang paisa-isa, simulang hilahin ang mga ito patungo sa iyong katawan. Humawak sandali, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon;
4. Magsimulang gumawa ng maliliit na swings gamit ang iyong mga binti nang paisa-isa, hindi mo maaaring yumuko ang iyong mga tuhod, ang taas ng pag-aangat ay 20-30 cm;
5. Ituwid ang iyong mga binti, pagkatapos ay itaas ang isa sa mas mababang mga paa sa taas na 20-30 cm, saglit na hawakan ito sa itaas ng sahig sa isang nakabitin na posisyon, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito. Gumawa ng katulad na paggalaw sa kabaligtaran ng binti;
6. Umupo sa isang upuan, iunat ang iyong mga binti, yumuko pasulong, sinusubukang hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga daliri;
7. Tumayo at simulan ang pag-indayog muna gamit ang isang paa, pagkatapos ay sa isa pa. Ang mga swing ay ginawa sa mga gilid, pabalik-balik;
8. Umupo sa sahig, hawakan ang iyong mga talampakan gamit ang iyong mga kamay at sumandal nang malakas.

Ang mga pagsasanay sa himnastiko na binuo ni Dr. S.M. Bubnovsky ay naaangkop sa anumang edad, mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda.

Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang hanay ng mga pagsasanay at pag-load, at mastering ang mga patakaran ng paghinga, ang resulta ay hindi magtatagal. Maaari naming ipagpalagay na kung talagang gusto mo, madali kang sumayaw ng salsa. Good luck sa iyo.

Sa paglipas ng panahon, unti-unting bumababa ang kalayaan sa paggalaw ng hip joint. Minsan, sa mas marami o hindi gaanong aktibong pagkilos, nararamdaman ang ilang sakit na hindi komportable, paninigas at limitadong kadaliang kumilos. Karamihan posibleng dahilan ganyan ang estado paunang yugto o . Ang mga therapeutic at preventive exercise para sa hip joint na gagawin sa bahay ay makakatulong sa pagwawasto ng sitwasyon.

Ano ang osteoarthritis (coxarthrosis)?

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod:

• dahan-dahang hilahin ang mga binti, yumuko sa isang anggulo na 90º sa katawan, at bahagyang ibuka ang mga ito sa gilid. Matapos hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3-5 segundo, bumalik kami sa panimulang posisyon. Ang isang wastong ginanap na paggalaw ay kinabibilangan ng pagpindot sa iyong mga takong sa sahig at pag-slide sa kanila patag na ibabaw. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 5-10 beses;
• Hinihila namin ang mga baluktot na paa patungo sa tiyan na may makinis na paggalaw, na nagbibigay ng bahagyang pagtutol sa aming mga kamay. Ang ganitong uri ng therapeutic exercises ay ginaganap 5-10 beses;
• Kumpletuhin ang positional na bahaging ito pisikal na therapy ehersisyo para ma-relax ang masikip na kalamnan. Nakahiga sa iyong likod, bahagyang ibuka ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid na nakabukas ang iyong mga paa. Sa pag-igting ng mga hita, ibinabaling namin ang aming mga paa papasok, na mahigpit na idinidiin ang aming mga tuhod sa isa't isa. Bumalik kami sa panimulang posisyon sa loob ng 5-10 segundo at ipagpatuloy ang pag-igting sa mga binti. Ang posisyon ay ginaganap 3-5 beses.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tagiliran:

• ang baluktot na paa sa isang anggulong 90º ay dahan-dahang tumataas at maayos na bumababa sa orihinal nitong posisyon. Ang pangunahing kondisyon ay hindi paghiwalayin ang iyong mga paa sa isa't isa;
• Inuulit namin ang mga paggalaw ng nakaraang ehersisyo, i-on ang katawan sa kabilang direksyon. Ang inirekumendang gymnastic course ay dapat na ulitin ng 5-10 beses.

Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan:

• paglalagay ng mga tuwid na braso sa kahabaan ng katawan, kailangan mong maayos na itaas ang tuwid na binti sa isang anggulo ng 45º na may pagkaantala ng posisyon sa loob ng 15-20 segundo;
• ang mga katulad na paggalaw ay ginawa sa kabilang paa;
• ibaluktot ang kanang binti sa isang anggulo na 45º at magsagawa ng pataas na paggalaw habang pinipigilan ito sa timbang sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ang kakaiba ng ehersisyo na ito ay nakasalalay sa static na posisyon ng mga pelvic bone na pinindot sa ibabaw ng sahig;
• ulitin ang nakaraang ehersisyo gamit ang kaliwang paa, hawak ito sa static na balanse para sa parehong tagal ng oras.

Panimulang posisyon - nakatayo sa sahig:

• paa ang lapad ng balikat, bahagyang lumiko ang mga daliri sa gilid habang pinapanatili ang balanse. Nagsisimula kami ng mga light squats, kasama lamang ang femoral na bahagi sa trabaho nang hindi pinipigilan ang mga kasukasuan ng tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon nang hindi itinutuwid ang iyong likod. Ang paggalaw ng pendulum na ito ay ginagawa ng 5 hanggang 10 beses.

Panimulang posisyon - nakaupo sa isang upuan:

• nakaupo sa gilid ng isang upuan, kailangan mong halili na iangat ang iyong kanan at kaliwang mga paa na may makinis na paggalaw, sinusubukang bigyan sila ng isang pahalang na posisyon;
• Ang pagiging nasa gilid ng sumusuportang ibabaw at mahigpit na pinindot ang iyong mga takong, kailangan mong ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, sinusubukan na huwag pilitin ang piriformis na kalamnan. Salamat sa ehersisyo na ito, ang dugo ay pumped sa hip joint. Ang kumplikadong paggamot ay isinasagawa ng 15-20 beses.

Maaari mong kumpletuhin ang mga therapeutic exercise para sa mga joints ng hip segment na may simpleng preventative. Nang hindi bumangon mula sa upuan, sinimulan naming i-stroking ang binti mula sa tuhod, patuloy na gumagalaw kasama ang anterolateral na ibabaw ng hita, sinusubukan na huwag hawakan ang likod nito. Ang masahe ay nagpapatuloy sa masinsinang pagkuskos ng hita sa isang preheated na ibabaw, ang parehong mga pamamaraan ng masahe ay inililipat sa kabilang binti. Ang tagal ng mga manipulasyon ng masahe ay mula 1 hanggang 3 minuto.

Para sa karagdagang pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo at mas mahusay na pag-gliding ng iyong mga kamay, maaari kang gumamit ng isang espesyal na cream para sa massage therapy.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise

Ang pangunahing bagay na dapat sundin kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo ay makinis at hindi nagmamadaling paggalaw. Ang mga pagsisikap sa pag-agaw ay magdudulot ng microtrauma o iba pang pinsala sa mga kasukasuan at talagang walang pakinabang. Ang mabagal, katamtamang mga paggalaw ng himnastiko ay nagpapahintulot sa iyo na lumikha ng isang tiyak na alon ng dugo, na unti-unting naghuhugas ng articular surface, na nagpapabuti sa paghahatid ng mga sustansya. Ang mabagal na paggalaw ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahusay na maalis ang mga dumi mula sa katawan.

Ang wastong mga pattern ng paghinga ay may mahalagang papel. Kailangan mong huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Kahit na ang isang wastong isinagawa na hanay ng mga pagsasanay ay hindi mapapabuti ang sitwasyon sa susunod na 2-3 linggo. Mararamdaman ng isang tao ang mga unang palatandaan ng pagpapabuti sa kanyang kondisyon pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay.

Kung ang mga iminungkahing ehersisyo ay nagdudulot ng matalim o matinding pananakit sa alinman sa mga mahahalagang bahagi ng katawan, dapat itigil ang pisikal na therapy.

Contraindications sa mga ehersisyo

Sa kabila ng lahat ng pagiging kapaki-pakinabang ng exercise therapy, ang himnastiko para sa hip joint ay may mga kontraindiksyon.

• kapag ang peritoneum ay nakausli sa lukab ng inguinal canal;
• sa ;
• sa simula ng regla;
• may hypertensive crisis at/o tumaas na intracranial pressure;
• para sa mga komplikasyon ng cardiovascular system at malubhang sakit na nauugnay sa mga daluyan ng dugo;
• sa kaso ng exacerbation ng mga malalang kondisyon ng cholelithiasis, cholecystitis at iba pa.

Sa kaso ng pagtaas rehimen ng temperatura uri ng katawan ng mababang antas ng lagnat, inirerekumenda na maghintay para sa paggaling at simulan ang mga ehersisyo pagkatapos ng 3-4 na araw.

Therapeutic prevention

Ang ilang mga medikal na eksperto ay naniniwala na ang pagkuha ng alisan ng osteoarticular sakit musculoskeletal system posible sa pamamagitan ng pagbabago ng kalidad at mode. Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga fermented na pagkain, pinausukang karne, at mga pagkain na may biochemical preservatives. Kailangan ding bawasan ang pagkonsumo ng adobo, maaalat na pagkain at asukal. Pinakamainam na masiyahan ang iyong gastronomic cravings sa mga pagkaing pinagmulan ng halaman.

Kahit na ang sikolohikal na saloobin ng isang tao sa stress ay mahalaga, dahil ang mga hip joints ay direktang nauugnay dito. nagsasalita sa simpleng wika, talagang kinakain ng stress hormone ang cartilage ng hip joint. Kung walang ejection o discharge kinakabahan stress, pagkatapos ay nangyayari ang spasm ng mga daluyan ng dugo sa magkasanib na lugar. Kadalasan, ang mga taong may hindi matatag na kalusugan ng isip ay bumaling sa mga rheumatologist, orthopedist at traumatologist.

Ingatan ang iyong sarili at laging maging malusog!

Ang Osteoarthritis ay ang pangkalahatang pangalan para sa magkasanib na sakit na nagreresulta sa pagkabulok ng kartilago sa mga kasukasuan, na humahantong sa kanilang pagnipis at paghihiwalay, na naglalantad sa pinagbabatayan ng mga buto. Bilang isang patakaran, ang mga kasukasuan ng tuhod at balakang ay deformed, dahil ang pinakamalaking pag-load ay nangyayari sa mas mababang mga paa.

• • Mga yugto ng arthrosis ng hip joint
• • Exercise therapy sa paggamot ng arthrosis ng hip joint
• • Mga rekomendasyon mula kay Dr. Bubnovsky sa mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng hip joints
  • Mga ehersisyo upang gamutin ang hip joint
• Upang buod ito

Ngayon maraming mga paraan upang gamutin ang arthrosis ng hip joint. Kasabay nito, ang paggamot ng coxarthrosis ayon kay Bubnovsky ay itinuturing ng mga doktor na ang pinaka sa isang mahusay na paraan labanan ang sakit na ito. Ang Coxarthrosis ay tinatawag na deforming arthrosis ng hip joints.

Kurso at sintomas ng coxarthrosis

Nakaugalian na i-classify ang coxarthrosis sa pangunahin at pangalawang degree. Kadalasan, ang coxarthrosis ay nagsisimula nang mabagal at halos hindi mahahalata para sa isang tao. May mga pagkakataon na ang pasyente ay nakakaramdam ng hindi kanais-nais na sakit sa lugar ng singit o direkta malapit sa kasukasuan, ngunit hindi ito binibigyang pansin.

Sa pamamagitan ng tiyak na oras lumilitaw ang sakit kapag gumagalaw at humupa lamang kapag nagpapahinga. Ang pagkakaroon ng mga palatandaang ito ay nagpapahiwatig na ng pag-unlad ng sakit. Sa paunang yugto, ang sakit ay humupa sa pamamahinga. Lumilitaw ang mga klinikal na sintomas pagkatapos ng 45 taon.

Ang mga sanhi ng paglitaw ng isang pangalawang antas ng coxarthrosis ay maaaring congenital deformation ng hip joint ang mga palatandaan ng form na ito ng pag-unlad ay maaaring lumitaw kahit na sa napakaagang edad. maagang edad, mula 18 hanggang 25 taong gulang.

Ang mga karaniwang palatandaan ng pag-unlad ng sakit na ito ay sakit, na nadarama hindi lamang sa panahon ng paggalaw, kundi pati na rin sa panahon ng pahinga, kapansin-pansing pag-ikli ng apektadong binti, pagkaliyad, at ang hitsura ng isang tiyak na paninigas sa mga paggalaw.

Habang umuunlad ang coxarthrosis, ang mga damdamin ng sakit ay madalas na lumilitaw sa kanilang sarili, at kahit na sa pagtulog, kapag ang isang tao ay nasa kumpletong pahinga, ang paggamit ng mga pangpawala ng sakit ay makakatulong nang mas kaunti. Sa mga pinaka-advanced na yugto ng sakit, ang pasyente ay maaaring mangailangan ng saklay.

Mga yugto ng arthrosis ng hip joint

Sa unang yugto ng coxarthrosis, ang sakit ay sinusunod pagkatapos ng pisikal na aktibidad (paglakad ng lahi, paglukso, pagtakbo). Ang x-ray ng pasyenteng ito ay nagpapakita ng maliliit na paglaki ng buto na nagsisimulang mabuo na hindi pa umaabot sa femur.

Sa ikalawang yugto, ang sakit ay nagiging mas malakas, lumilipat sa lugar ng singit, at ang pagkapilay ay malamang na mangyari sa mahabang paglalakad. Ang X-ray ay nagpapakita ng pampalapot ng femoral neck at matinding deformation ng hip joint.

Sa ikatlong yugto, ang sakit ay pare-pareho, at ang mga pasyente ay madalas na kailangang gumamit ng paglipat sa paligid sa tulong ng mga saklay. Ang x-ray ay maaaring magpakita ng makabuluhang pagpapalawak ng femoral neck at malawak na paglaki ng buto. Ang Coxarthrosis sa ikatlong yugto ay ginagamot lamang sa pamamagitan ng operasyon na may bahagyang o kumpletong pagpapalit ng kasukasuan.

Paggamot ng arthrosis ng hip joint

Kinakailangan na lapitan ang paggamot ng arthrosis ng hip joint na napaka responsable, una sa lahat, nang direkta sa pasyente. Mayroong maraming mga opsyon sa paggamot, parehong pisikal na therapy at gamot. Ang isang espesyal na lugar ay ibinibigay sa yoga. Ang mga ehersisyo para sa sakit sa hip joint ay dapat na inireseta lamang ng isang doktor. Isinasaalang-alang ang antas ng sakit, magrereseta ang doktor kinakailangang kumplikado mga pagsasanay. Ang pasyente ay kailangang gumawa ng ilang mga ehersisyo sa doktor upang hindi makagawa ng mga pagkakamali na maaaring magdulot ng paglala ng sakit.

Exercise therapy sa paggamot ng arthrosis ng hip joint

Ang therapy sa ehersisyo para sa arthrosis ng hip joint ay ang pinaka-karaniwan at epektibong therapy, na kinabibilangan ng mga pagsasanay na partikular na idinisenyo upang mapabuti ang kondisyon ng pasyente, na nagrereklamo kahit na sa matinding pananakit. Ang partikular na kagustuhan ay dapat ibigay sa mga pagsasanay na isinagawa mula sa isang nakatayong posisyon, pati na rin ang nakahiga sa tiyan.

Therapeutic preventative yoga tumatagal hiwalay na lugar sa isang bilang ng mga pamamaraan para sa paggamot ng coxarthrosis. Maraming mga doktor ang nagpapayo sa paggawa ng yoga para sa coxarthrosis. Dapat tandaan na ang anumang mga pagsasanay sa yoga ay dapat na sumang-ayon sa isang doktor at maging banayad lamang.

Ang mga klase sa yoga ay isinasagawa ng eksklusibo sa isang tagapagturo na nakakaalam tungkol sa kondisyon ng pasyente, sinusubaybayan ang mga reaksyon ng katawan at inaayos ang pagkarga ng pasyente. Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa yoga, kailangan mong mapanatili ang tamang paghinga. Ngunit hindi lahat ng mga doktor ay nagrerekomenda ng paggawa ng yoga. Ito ay marahil dahil sa hindi sapat na impormasyon tungkol dito sa ating bansa.

Ang therapy sa ehersisyo sa panahon ng coxarthrosis ng kasukasuan ng balakang ay matagal nang napatunayang ang sarili nito ang pinakamabisang paraan upang maiwasan at gamutin ang sakit. Ang mga paggalaw na ginagawa ng pasyente sa panahon ng mga pagsasanay na ito ay ginagawang posible na alisin ang pamamaga at sa parehong oras ay ibalik ang trophism ng deformed joint. Sa panahon ng isang hanay ng mga pagsasanay, ang likido mula sa magkasanib na bahagi ay naghuhugas ng lahat ng mga tisyu ng articular cartilage, na makabuluhang pinabilis ang proseso ng pagpapagaling at binabawasan ang sakit.

Hindi natin dapat kalimutan na ang mga pagsasanay para sa sakit na ito ay dapat magsimula lamang pagkatapos ng kumpletong pagsusuri, na maaari lamang isagawa ng isang kwalipikadong doktor. Lahat pisikal na aktibidad dapat sumang-ayon sa doktor. Kung tumindi ang sakit, ang himnastiko ay agad na nakumpleto bago buong kahulugan mga dahilan para sa pagtaas na ito.

Sa teoretikal na termino, ang gamot ay nag-uuri ng 5 yugto ng coxarthrosis. Ang kahulugan ng sakit ay nagsisimula sa stage zero, kapag wala pang mga pathological na pagbabago, at nakumpleto sa stage five, kapag ang sakit ay malinaw na ipinahayag. Sa mga praktikal na termino, ginagamit ng mga doktor ang yugto 3 ng coxarthrosis upang matukoy ang diagnosis. Ang bawat yugto ay tinutukoy ng isang x-ray. Ang pinakakaraniwan ay coxarthrosis ng 2-3 degrees.

Gymnastics ni Propesor Bubnovsky

Hindi alam ng maraming tao na si Dr. Bubnovsky mismo ay pinaalis mula sa aktibong buhay pagkatapos ng isang aksidente sa sasakyan. Dahil may kapansanan, nagpasya siyang lumaban sa kanyang sarili at pumunta sa dulo. Gumawa siya ng mga ehersisyo para sa gulugod, ganap na gumaling, at ngayon ay tumutulong sa mga tao. Nakatulong si Bubnovsky sa libu-libong tao, kabilang ang mga inabandona ng ibang mga doktor.

Si Bubnovsky ay hindi gumagamit ng anumang mga makabagong teknolohiya sa kanyang paraan ng paggamot. mga kagamitang medikal, ang scheme ng pagpapatakbo nito ay ang sumusunod:

• ang isang x-ray ay kinuha;
• natutukoy ang estado ng muscular system ng tao;
• isang programa ng ehersisyo ay binuo ng isang doktor;
• ang mga tumpak na pagsasaayos ay ginawa sa pagpapatupad ng mga paggalaw;
• ang pagbagay ng tao ay ginaganap na may kaunting pagkarga;
• isang indibidwal na programa ng pagkarga ay nilikha para sa sinumang tao;
• malinaw na kinokontrol ang paghinga ng pasyente;
• ang isang hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa pagtaas ng pagkarga.

Ang himnastiko ni Propesor Bubnovsky para sa paggamot ng arthrosis ng hip joint ay may kasamang 20 pangunahing pagsasanay na ginagawa sa mga espesyal na simulator na nilikha mismo ni Bubnovsky.

Ang layunin ng therapeutic exercises ay muling buhayin ang joint at gawin din itong gumana. Ang positibong pag-unlad ay hindi agad sinusunod. Ang mga pagsasanay sa himnastiko ay binuo ni Bubnovsky para sa iba't ibang kategorya ng edad. Kasama sa kumplikado nito ang mga pamamaraan ng paggamot para sa mga buntis na kababaihan, mga bata, mga atleta, kalalakihan at kababaihan ng karaniwan pangkat ng edad. Ang therapeutic gymnastics ay binubuo ng mga simpleng pagsasanay sa isang nakatayong posisyon, nakahiga, sa iyong tagiliran, nakaupo sa iyong mga takong. Ang bawat ehersisyo ay batay sa mabagal na paggalaw, kumpletong pagpapahinga ng lahat ng kalamnan, at tamang paghinga.

Mga rekomendasyon mula kay Dr. Bubnovsky sa mga ehersisyo para sa coxarthrosis ng hip joints

Bago isaalang-alang ang isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko upang mapabuti ang kondisyon ng ligaments, kalamnan at joints, hindi kalabisan upang matukoy pangkalahatang tuntunin gumaganap na mga klase:

Mga ehersisyo upang gamutin ang hip joint

Ngayon tingnan natin ang mga pagsasanay na iminungkahi sa sistema ni Dr. Bubnovsky para sa paggamot ng arthrosis ng hip joint:

• Back arch at relaxation. Sumampa sa lahat, i-arch ang iyong likod habang humihinga, yumuko ang iyong likod habang humihinga. Gawin ang ehersisyo ng 20 beses.
• Pag-uunat ng kalamnan. Ang panimulang posisyon ay pareho. Iunat ang iyong kaliwang binti pabalik, dahan-dahang umupo sa iyong kanang binti. Iunat ang iyong kaliwang binti ayon sa iyong lakas. Gawin ito para sa magkabilang binti ng 20 beses.
• Nakatagilid. Kumuha sa lahat ng apat, hilahin ang iyong katawan pasulong hangga't maaari, nang walang arching sa baywang. Panatilihin ang balanse.
• Pag-inat ng mga kalamnan sa likod. Sumakay sa lahat ng apat, habang humihinga, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, hilahin ang iyong katawan sa sahig. Habang humihinga, iunat ang iyong mga braso habang nakaupo sa iyong mga takong. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.
• "Kalahating tulay." Kumuha ng pose na nakahiga sa iyong likod, mga braso sa iyong katawan. Sa panahon ng pagbuga, itaas ang pelvis nang mas mataas hangga't maaari, kaya nagsasagawa ng "kalahating tulay" habang humihinga, ibaba ang pelvis. Gawin ang ehersisyo na ito ng 20 beses.

Sa lahat ng ehersisyo, kinakailangang kontrolin ang pattern ng iyong paghinga at dahan-dahang obserbahan ang iyong mga paggalaw. Sa form na ito lamang ang mga therapeutic exercise ay maaaring magdala ng pinakahihintay na kaluwagan.

Upang buod ito

Ang coxarthrosis ng hip joint ay isang medyo malubhang sakit, na dapat gamutin kaagad, sa isang maagang yugto ng sakit na ito. Kasabay nito, ang sakit ay nangangailangan ng isang responsable at agarang diskarte sa paggamot nito. Ang mga pamamaraan ng paggamot at sintomas ng sakit ay medyo subjective at indibidwal.

Ang kakaibang pamamaraan ni Propesor Bubnovsky ay ginagawang posible na ilagay ang pasyente sa kanyang mga paa. Upang maibalik ang kalusugan sa spinal column, bumuo ang doktor ng isang complex na tinatawag na "Sport for yourself." Karamihan sa mga sakit sa gulugod ay resulta ng pagbabara ng tissue ng kalamnan kaysa sa mga deformidad ng disc. Ang batayan ng himnastiko ni Bubnovsky ay ang pag-toning ng tendon at ligament apparatus, kapag ang mga tisyu na kulang sa oxygen dahil sa mga sintomas ng sakit o hindi aktibo ay nagsimulang gumana at, straining, ay nagsisimulang ibalik ang mga deformed na daluyan ng dugo.

marami mga institusyong medikal pinagtibay ang paraan ng paggamot ni Bubnovsky. Ang himnastiko ay epektibo at simple, ito ay nagpapahiwatig hindi lamang ng paggamot, kundi pati na rin ang mahusay na pag-iwas para sa musculoskeletal system.

"Lahat ng bagay para sa paggamot sa isang tao ay nasa kanya," sabi ni Propesor Bubnovsky. At ang kanyang paraan ng paggamot ay tunay na nagpapahintulot sa mga pasyente na makilala mga nakatagong posibilidad katawan at i-redirect ang mga ito sa kinakailangang direksyon. Ang bawat tao na gustong mabuhay nang walang sakit, kahit na ang katawan ay hindi gustong sumunod, ay kailangang bigyang-pansin ang himnastiko na ito at maglaan ng ilang oras sa isang araw para sa epektibo at mga simpleng pagsasanay, hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Pagkatapos lamang nito ang katawan ay dahan-dahang magsisimulang "mabuhay".

Mga ehersisyo para sa sakit sa mga kasukasuan ng balakang ayon kay Bubnovsky

Ang mabisang paggamot ng magkasanib na mga sakit ay batay sa isang pinagsamang diskarte. Bilang karagdagan sa pagtanggap mga gamot at sumasailalim sa mga physiological procedure, ang physical therapy ay may malaking papel sa therapy.

Ang mga wastong napiling ehersisyo ng doktor para sa pananakit ng balakang ay nagbabawas ng kakulangan sa ginhawa at nagpapanumbalik ng kartilago tissue sa mga kasukasuan.

Therapeutic exercises para sa mga sakit ng hip joints

Ang mga espesyal na ehersisyo para sa apektadong hip joint ay dapat na sistematikong isagawa, unti-unting tumataas ang pagkarga. Ang ganitong sistema ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang natanggap nakapagpapagaling na epekto para sa isang mahabang panahon.

Ang therapeutic gymnastics ay itinuturing na pinaka-naa-access at epektibong paraan upang gamutin ang mga sakit ng mga kasukasuan ng balakang. Sa pamamagitan ng pana-panahong pag-uunat at pagrerelaks ng kalamnan tissue ng apektadong lugar, ang mga kalamnan at ligaments ay lumalakas, na nagreresulta sa mas matatag na joints sa hip joint.

Ang physical therapy complex ay maaaring magsama ng mga pagsasanay na may pabago-bago at static na kalikasan, ang huli ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-strain kinakailangang mga grupo kalamnan nang hindi gumagamit ng paggalaw ng katawan.

Dahil ang mga pabago-bagong paggalaw ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan kung ang mga tuntunin ng pisikal na therapy ay hindi sinusunod, ang mga static na pagkarga ay may malaking pakinabang para sa mga kasukasuan ng balakang.

Ang ganitong mga pagsasanay para sa sakit sa hip joint ay sapat na mai-load ang kalamnan tissue at mapawi ang hindi kinakailangang stress.

Paano gumawa ng mga therapeutic exercise

Kadalasan, kapag ang isang doktor ay nag-diagnose ng arthrosis ng hip joint, ang pasyente ay nagpapanatili ng kanyang mga kasukasuan, na sa huli ay nagiging sanhi ng arthrosis ng kalamnan at nabawasan ang paggana ng mas mababang paa.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga espesyal na therapeutic exercise ay magbibigay-daan sa iyo upang malumanay na mapataas ang kadaliang mapakilos ng apektadong joint.

Upang mapakinabangan ang therapeutic effect, inirerekomenda ng mga doktor na sumunod sa ilang mga patakaran kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo:

1. Bago simulan ang isang hanay ng mga pagsasanay, inirerekomenda na magsagawa ng mga thermal procedure gamit ang heating pad o lamp. Kung ang pasyente ay naligo, ang himnastiko ay dapat gawin lamang 40 minuto pagkatapos ng pamamaraan.
2. Ang buong complex ay dapat mapili lamang sa tulong ng isang doktor pagkatapos ng pagsusuri.
3. Kung sa panahon ng himnastiko ang pasyente ay nakakaramdam ng matinding sakit, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang nakahiga na posisyon nang mabagal hangga't maaari.
4. Ang himnastiko ay dapat gawin araw-araw nang walang pahinga. Sa mga unang araw, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa loob ng tatlong minuto at ang pagkarga ay unti-unting tumataas.
5. Ang anumang ehersisyo ay dapat na isagawa nang malumanay, unti-unting pinapataas ang pagkarga at saklaw ng paggalaw. Pana-panahong ginagawa ang mga paghinto upang makapagpahinga.
6. Kung ang pasyente ay inireseta dosed weights, ang mga pagsasanay ay isinasagawa gamit ang isang goma band o cuff, na naka-attach sa lugar ng bukung-bukong.
7. Maaari kang huminga nang malaya habang ginagawa ang mga pagsasanay.
8. Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat makumpleto sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong mga braso habang humihinga at mahinahon na ibinababa ang mga ito habang nagpapahinga at humihinga.

Ang buong hanay ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa loob ng 40 minuto sa umaga at gabi. Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng sakit, ang complex ay nahahati sa ilang mga cycle ng 15 minuto.

Paunang yugto ng sakit

Kung nagsimula kang magsagawa ng mga ehersisyo sa oras, maaari mong ihinto ang pag-unlad ng sakit at maiwasan ang pamamaga ng mga joints sa paunang yugto.

Inirereseta ng doktor ang mga sumusunod na uri galaw:

Ang pasyente ay nakaupo sa sahig, ikinakalat ang kanyang mga binti hangga't maaari magkaibang panig. Ang apektadong paa ay yumuyuko sa tuhod at tumagilid papasok na may banayad na paggalaw ng tumba.

Ibinaluktot ng pasyente ang kanyang binti kasukasuan ng tuhod, sa tulong ng iyong mga kamay, mahigpit na hinawakan ang sakong at dahan-dahang hinila patungo sa kilikili.

Pagkatapos isagawa ang mga paggalaw, i-ugoy ang mga binti at braso sa isang nakakarelaks na estado. Bukod pa rito, pinapayuhan ng mga doktor ang masahe sa mas mababang paa't kamay sa loob ng limang minuto.

Pagkatapos nito, ang apektadong joint ay lubricated na may warming ointment o gel.

Pagpapalakas ng hanay ng mga pagsasanay

Kapag nabuo ang joint at madaling maisagawa ng pasyente ang mga pangunahing uri therapeutic exercises, inaalok siya ng isang hanay ng mga static na pagsasanay na may tumaas na pagkarga.

1. Ang malusog na binti ay inilalagay sa bangko, habang ang mga braso ay nakalagay sa suporta. Ang masakit na binti ay umuugoy pabalik, pasulong at sa mga gilid, dahan-dahang humihila patungo sa tiyan.
2. Nakadapa ang pasyente. Ang mga limbs ay isa-isa na humiwalay, panandaliang hawak ang kanilang timbang. Kapag ang mga paggalaw ay pinagkadalubhasaan, maaari kang magdagdag ng isang weight cuff.
3. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tiyan, mga braso pababa sa kahabaan ng katawan. Sa posisyong ito, ginagaya ang mga paggalaw sa pag-crawl.

Malubhang anyo ng sakit

Sa matinding anyo ng arthrosis, ang mga pagsasanay ay ginaganap nang hindi hihigit sa sampung minuto, ang pagkarga ay unti-unting tumataas. Kung ang mga kasukasuan ng pasyente ay lubhang apektado, siya ay makakaramdam ng matinding sakit.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mga pamamaraan ng micromovement habang nagsasagawa ng mga paggalaw at nagpapahinga hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, ipinapayong gamitin ang mga pagsasanay kung saan ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa malusog na binti.

Kapag ang sakit ay nagsimulang mawala, maaari kang magsimula ng mas kumplikadong mga paggalaw, unti-unting pagtaas ng saklaw ng paggalaw ng apektadong binti. Depende sa kondisyon ng joint, ginagamit ang isang mabagal o katamtamang bilis.

• Ang malusog na binti ay inilalagay sa isang elevation, ang mga braso ay suportado. Ang apektadong paa ay dapat na malayang nakabitin. Ang apektadong binti ay nagsisimulang umindayog pabalik-balik. Unti-unti, maaaring tumaas ang saklaw ng paggalaw.
• Ang pasyente ay nakaupo sa isang upuan, na ang kanyang mga paa ay lapad ng balikat. Mariing idiniin ang mga paa sa sahig. Ang mga tuhod ay maingat na dinadala sa gitna nang hindi itinataas ang mga paa at bumalik sa panimulang posisyon.
• Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod, iniunat ang kanyang mga binti, bahagyang ikinakalat ang mga ito sa gilid. Ang isang malambot na unan ay inilalagay sa ilalim ng tuhod ng namamagang paa. Ang bawat binti ay humalili sa paggawa paikot na paggalaw palabas at papasok.

At sa video sa artikulong ito, sasabihin sa iyo ni Propesor Bubnovsky kung paano alisin ang sakit mula sa balakang na may mga ehersisyo.

Ang Osteoporosis ay tumutukoy sa mga sakit na nagdudulot ng pagkasira ng tissue ng buto, na nangyayari bilang resulta ng mga metabolic disorder at ang pagsipsip ng calcium at magnesium. Hanggang kamakailan lamang, ang osteoporosis ay itinuturing na eksklusibong isang sakit ng katandaan, bagaman ang mga kaso nito ay nangyayari sa higit pa maagang edad ay may siyentipikong paliwanag.

Ang paggamot sa sakit ay tumatagal ng maraming oras at nangangailangan ng pinagsamang diskarte, isa sa mga elemento kung saan ay ang physical therapy. Ano ang kakaiba nito, at kung anong mga pagsasanay ang pinaka-epektibo at naa-access sa ganap na lahat, isasaalang-alang pa namin. Mag-aalok din kami ng mga larawan at video set ng mga pagsasanay, kasama. para sa mga matatanda.

Mga tampok ng physical therapy para sa osteoporosis

Maraming mga pasyente ang nagkakamali na naniniwala na ang pisikal na aktibidad ay sa kasong ito dapat na limitado, tulad ng arthritis at arthrosis. Ngunit sa katotohanan ay hindi ito ang kaso. Ang dosed na pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang sakit, pati na rin maiwasan ang pagkalat nito.

Ang pangunahing layunin ng therapeutic exercises para sa osteoporosis ay upang magbigay ng pare-parehong pagkarga sa mga buto, na nagpapatatag sa gawain ng lahat ng mga hibla at mga dulo. Ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas, na nangangahulugan na ang sakit na pamilyar sa mga pasyente na may sakit na ito ay nawawala.

Ang pangunahing tampok ng pisikal na edukasyon ay ang pagiging simple ng mga pagsasanay, na may sapat mataas na kahusayan. Dahil ang osteoporosis ay madalas na nagpapakita ng sarili sa ikalawang kalahati ng buhay, kinakailangan na pumili ng mga kumplikadong medyo simple at naiintindihan.

Ang pangalawang tampok ay ang pagiging naa-access. Pagkatapos dumalo sa ilang klase lamang kasama ang isang espesyalista, maaari mong gawin ang mga iminungkahing paggalaw sa bahay. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang din sariwang hangin. Kahit na ang mga maikling paglalakad sa parke ay makakatulong sa pagpapagaling ng sakit nang mas mabilis kaysa sa patuloy na nasa isang pahalang na posisyon.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor at dagdagan ang pisikal na aktibidad, pagkatapos ng unang pagsasanay maaari mong makamit ang mga sumusunod na resulta:
• pag-activate ng mga proseso ng metabolic sa antas ng cellular at tissue, na nagpapalakas sa katawan;
• nadagdagan ang aktibidad ng mga osteoblast - mga selula na responsable para sa density ng buto;
• pagpapapanatag ng pangkalahatang metabolismo, na nagpapahintulot sa mabilis na pagsipsip ng calcium.

Ang pisikal na ehersisyo sa sarili nitong hindi magdadala ng nais na resulta, ngunit kasabay ng pagkuha mga bitamina complex at indibidwal na piniling therapy, ang proseso ng pagbawi ay bibilis ng 5 beses.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

Bago mo simulan ang pagsasaalang-alang ng mga pagsasanay, kailangan mong maging pamilyar sa teknolohiya at mga patakaran na makakatulong na mapakinabangan ang epekto.

Kaya, tingnan natin ang mga pangunahing patakaran:
• Systematicity. Ang isang beses na pag-eehersisyo ay hindi magbibigay ng pangmatagalang resulta, kaya kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw para sa pisikal na ehersisyo. Ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian Ang isang dosed load ay isinasaalang-alang, na ibinahagi nang pantay-pantay sa buong araw.
• Kakinisan ng paggalaw. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang dahan-dahan, unti-unting lumalawak ang mga kalamnan at buto. Inirerekomenda na dagdagan ang pagkarga sa bawat kasunod na oras.
• Walang sakit. Ang therapy sa ehersisyo ay hindi dapat magdulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa, samakatuwid, para sa pagpili indibidwal na programa pagsasanay, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista. Sa kaso ng anumang sakit, ang ehersisyo ay pinapalitan ng isang katulad, gamit ang mas kaunting mga kalamnan.
• Positibong saloobin. Sa anumang negosyo, ang mabubuting espiritu ay may mahalagang papel, kaya kung wala kang pagnanais, mas mahusay na laktawan ang pag-eehersisyo at ayusin ang lahat ng mga bagay.
• Pag-aalis ng mga pinsala. Upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais at nagbabanta sa buhay na mga bali, inirerekumenda na iwanan ang mga dumbbells at aktibong uri ng aerobics, palitan ang mga ito ng mas kalmado, ngunit hindi gaanong epektibong mga ehersisyo.
• Ang anumang pisikal na aktibidad ay dapat na pinangangasiwaan ng mga espesyalista, at maging ganap na angkop para sa antas ng sakit, edad ng pasyente at mga indibidwal na katangian.

Alamin kung paano gumaling sa pamamagitan ng pag-eehersisyo pagkatapos ng surgical na pagtanggal ng hernia sa lumbar spine dito.

Sa publikasyong ito, magagawa mong maging pamilyar sa mga video gymnastics complex na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa mabisang pag-iwas at paggamot ng cervicothoracic osteochondrosis.

Ang isang seleksyon ng mga larawan at video set ng mga pagsasanay para sa intercostal neuralgia ay nai-post dito: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhrebernoj-nevralgii/lfk-2.html

Mga gymnastic complex

Ang water aerobics ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat na paraan upang madaig ang osteoporosis. Ang anumang mga ehersisyo na ginawa sa pool ay pinapayagan para sa anumang edad. Ito ay dahil sa pagbaba ng spinal compression dahil sa kapaligirang pantubig. Sa mga kaso kung saan hindi posible na dumalo sa mga klase ng aerobics sa tubig, maaari kang gumamit ng mas simpleng pagsasanay na ginagawa kahit saan.

Mga ehersisyo para sa gulugod

Ang buong complex ay maaaring nahahati sa tatlong subgroup:
1. warm-up - ang katawan ay umiinit at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat;
2. pangunahing pag-load - ang pinakamahirap na pagsasanay;
3. cool down - ang gulugod ay nakakarelaks at handa na bumalik sa natural na posisyon nito.

Kaya, tingnan natin ang 5 pagsasanay para sa bawat pangkat:

1. Ituwid ang iyong gulugod hangga't maaari, itaas ang iyong mga braso, abutin ang kisame, dahan-dahang gumulong sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang 5-10 beses, pagkatapos nito ay madarama mo kaagad ang init sa likod na bahagi.

2. Maglakad sa isang nagmamartsa na bilis sa loob ng 2 minuto, sinusubukang itaas ang iyong tuhod hangga't maaari. Kasabay nito, dapat ding gumana ang iyong mga kamay.

3. Tumayo nang tuwid, isara ang iyong mga binti, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, magsagawa ng mababaw na pagyuko gamit ang iyong katawan, dahan-dahang ilipat ang bigat ng iyong itaas na katawan sa mga gilid. Ulitin ng 5 beses sa bawat direksyon.

4. Isara ang iyong mga kamay sa itaas at yumuko nang hindi bababa sa 10 beses.

5. Ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, magkahiwalay ang mga braso. Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, ibababa ang mga ito sa harap mo.

1. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa iyong likod (para dito kailangan mong gumamit ng isang espesyal na banig o ilang mga kumot), mga braso sa iyong katawan. Sa parehong oras, itaas ang iyong mga parallel na braso, habang hinihila ang iyong mga medyas patungo sa iyo. Ulitin ng 10 beses.

2. Salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti sa kasukasuan ng tuhod, maayos na igalaw ang iyong mga paa sa ibabaw ng sahig.

3. Lumiko sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso pasulong at subukang iangat ang iyong mga binti mula sa sahig. Ang buong katawan ay dapat bumuo ng isang linya. Gawin ang ehersisyo na ito ng 5 beses.

4. Humiga sa iyong tagiliran, nakasandal sa isang kamay, ang kabilang kamay ay nakapatong sa iyong sinturon. Gamit ang iyong libreng binti, magsagawa ng makinis na pag-indayog nang 6 na beses sa bawat panig.

5. Kumuha ng nakatayong posisyon, nakasandal ang iyong mga kamay sa anumang suporta, halili sa paggawa ng mababaw na lunges gamit ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa joint ng tuhod.

1. Humiga sa sahig sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso at dahan-dahang gumulong sa iyong tiyan.

2. Kumuha sa lahat ng apat, na may isang mahusay na diin, yumuko ang iyong likod, na parang kailangan mong pagtagumpayan ang isang balakid at gumapang sa ilalim nito.

3. Nananatili sa parehong posisyon, gawin ang reverse exercise, gayahin ang paggalaw ng isang pusa kapag ang likod ay bilugan at bumubuo ng tulay.

4. Tumayo nang tuwid at subukang yakapin ang iyong sarili, iunat ang iyong mga braso hangga't maaari.

5. Humiga sa patag na ibabaw sa loob ng 5 minuto, habang ganap na nire-relax ang iyong mga kalamnan at pinapalaya ang iyong mga iniisip mula sa negatibiti.

Mga ehersisyo para sa hip joint

(lalo na sa mga babae), kailangan mong bigyang pansin espesyal na atensyon antas ng physical fitness, gayundin ang mga kaugnay indibidwal na katangian katawan.

1. Humiga sa sahig, magkaakbay, bahagyang iangat ang iyong mga paa sa sahig, tumawid. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis ngunit maindayog, at tumagal ng hindi bababa sa 30 segundo.

2. Ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat (nakahiga) at hilahin ang iyong mga medyas patungo sa iyo.

3. Salit-salit na pindutin ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan, ibaluktot ang mga ito sa kasukasuan ng tuhod. Magsagawa ng 10-15 beses.

4. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga braso patayo sa iyong katawan at igulong ang iyong ibabang bahagi mula sa gilid patungo sa gilid, nakasandal sa iyong mga kamay.

5. Pumunta sa isang upuan, sumandal sa likod nito at magsagawa ng 10 mababaw na squats, iikot muna ang iyong mga paa palabas hangga't maaari.

Exercise therapy para sa mga kamay

Ang mga kamay ay ang pinaka-mahina na lugar para sa osteoporosis, kaya ang mga ehersisyo para sa kanila ay makakatulong hindi lamang maiwasan, ngunit mapagtagumpayan din ang isang malubhang sakit.

1. Ipakalat ang iyong mga daliri, unti-unting tumataas ang pag-igting ng kalamnan. Magsagawa ng hindi bababa sa 30 beses.

2. Ikuyom ang lahat ng mga daliri nang mahigpit sa isang kamao upang iyon hinlalaki napunta sa loob ng kamao. Ang ehersisyo na ito ay maaaring kahalili ng isang katulad, sa bawat oras na binabago ang posisyon ng hinlalaki.

3. Magsagawa ng rotational exercises gamit ang iyong hinlalaki, habang ang iba ay dapat na immobilized hangga't maaari.

4. Ipunin ang lahat ng iyong mga daliri sa isang punto at pisilin ang mga ito nang malakas.

5. Pindutin ang bawat isa na daliri sa pagkakasunud-sunod gamit ang iyong hinlalaki.

Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan at anumang oras. Ang kanilang pagiging simple ay puno ng malalim na mga benepisyo at nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.

Pisikal na edukasyon para sa mga matatandang tao

Para sa mga matatandang tao, ang anumang paggalaw, kahit na ang pinakapangunahing, ay mahirap at nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng pagsisikap at lakas. Samakatuwid, ang himnastiko ay dapat na ganap na nakabatay sa mga tagapagpahiwatig ng edad, pagkalkula at pagpili ng pinakamainam na pagkarga.

Para sa mga matatandang tao, ang anumang ehersisyo na may kasamang paggalaw ay magiging epektibo. Ito ay maaaring paglalakad, ehersisyo sa upuan, o regular na pag-stretch sa kama. Hindi mo kailangang magkaroon ng mga espesyal na kasanayan upang makabisado ang mga prinsipyo ng himnastiko para sa mga matatanda.

Mga video complex

Contraindications

Tulad ng anumang iba pang paraan ng therapy, ang exercise therapy ay may mga kontraindikasyon nito.

Kabilang dito ang:
• ang pagkakaroon ng mga problema sa sistema ng sirkulasyon at mga organ ng paghinga;
• umiiral na mga bali;
• mga sakit sa oncological.

Ang huling yugto ng sakit ay hindi rin kasama o bahagyang nililimitahan ang aktibidad ng motor, dahil maaari itong makapukaw ng mga malubhang bali at pinsala sa malambot na tisyu. Gayundin, ang imposibilidad ng pisikal na aktibidad ay sanhi ng katandaan, kung saan ang bawat paggalaw ng katawan ay nangangailangan ng ilang mga pagsisikap at paghahangad.
Hindi inirerekumenda na magsagawa ng mga diskarte sa pisikal na therapy para sa mga taong may hindi matatag na pag-iisip, pati na rin ang pagtaas ng excitability, na maaaring makapukaw. negatibong kahihinatnan para sa buong katawan.

Tampok ang mga video na ito isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng mga kasukasuan ng balakang.

Mga indikasyon para sa mga therapeutic exercise

Ang mga pagsasanay mula sa aming video ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng hip joints:
- na may coxarthrosis- arthrosis ng hip joints;
- sa kaso ng infarction ng hip joint - aseptic necrosis ng femoral head (kilala rin bilang avascular necrosis);
- na may ankylosing spondylitis, na nangyayari sa pamamaga ng mga kasukasuan ng balakang;
- para sa higit pa mabilis na paggaling hip joint pagkatapos ng mga pinsala - joint dislocations at hip fractures.

VIDEO: Therapeutic gymnastics para sa hip joints, part 1
Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Nais kong linawin na ang bahagi 1 ay isang pangunahing hanay ng mga pagsasanay kung saan kailangan mong simulan ang paggamot sa mga kasukasuan ng balakang. At ipinapayong unti-unting taasan ang pagkarga. Ito ay totoo lalo na para sa unang 2 pagsasanay: sa paglipas ng panahon, kapag isinasagawa ang mga ito, kakailanganin mong gumawa ng 12-15 na pag-angat sa bawat binti (at hindi 5-6, tulad ng sa video).

Kapag pinagkadalubhasaan mo ang hanay ng mga pagsasanay na ito (bahagi 1), pagkatapos ay mga isang linggo mula sa simula ng mga klase, magpatuloy sa pag-master ng isang pinahusay na hanay ng mga pagsasanay (bahagi 2) - tingnan sa ibaba.

Sa hinaharap, pinakamahusay na magsanay ng alternating parehong complexes. Sabihin nating sa Lunes, Miyerkules at Biyernes gagawin mo therapeutic exercises para sa hip joints, part 1.
At sa Martes, Huwebes at Sabado (o Linggo) - gymnastics para sa paggamot ng hip joints, bahagi 2. At isang araw sa isang linggo, Sabado o Linggo, ay isang araw na walang pasok.

VIDEO: Gymnastics para sa paggamot ng hip joints, part 2
Pinalakas na hanay ng mga pagsasanay

Ang mga pagsasanay mula sa pangalawang complex ng therapeutic gymnastics ay napaka-epektibo - sa maraming mga pasyente, ang pagbaba ng sakit sa mga kasukasuan ng balakang ay nangyayari kaagad pagkatapos ng unang sesyon.
Ang kumplikadong mga therapeutic exercise na ito ay napabuti namin kamakailan - noong 2016. At mabilis nitong napatunayan ang pagiging epektibo nito - nagpunta kami kaagad mga positibong pagsusuri mula sa aming mga pasyente at aming mga manonood sa YouTube.

KARAGDAGANG:

Gymnastics para sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, bahagi 3
"Opsyon sa opisina"

Gymnastics para sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, bahagi 3- ito ay mga pagsasanay na maaaring gawin sa anumang mga kondisyon - sa bahay, sa trabaho, sa opisina o sa bansa. Ang kailangan mo lang para sa mga klase ay isang upuan at isang maliit na libreng espasyo!
Maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo mula sa ikatlong complex araw-araw o bawat ibang araw - bilang karagdagan sa himnastiko para sa mga kasukasuan ng balakang, bahagi 1 o bahagi 2.

Contraindications sa therapeutic exercises

Ang therapeutic gymnastics para sa hip joints ay isang medyo seryosong paraan ng paggamot na may sarili contraindications.

Para sa lahat ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang, ang mga pagsasanay na ito ay hindi maaaring isagawa:
. sa mga araw ng regla sa mga kababaihan;
. na may makabuluhang pagtaas ng arterial at intracranial pressure;
. sa mataas na temperatura ng katawan (sa itaas 37.5 ºС); para sa trangkaso, ARVI at namamagang lalamunan - kailangan mong maghintay para sa paggaling at maghintay ng isa pang 3-4 na araw;
. sa unang buwan pagkatapos ng operasyon sa mga organo ng tiyan at dibdib;
. para sa inguinal hernias at abdominal hernias;
. sa talamak na sakit mga panloob na organo, halimbawa, na may appendicitis, exacerbation ng cholelithiasis o exacerbation ng cholecystitis, atbp.;
. na may malubhang pinsala sa puso at malubhang sakit sa dugo.

Pansin! Kung ang isang partikular na ehersisyo ay nagdudulot ng matinding pananakit, nangangahulugan ito na ito ay kontraindikado para sa iyo o ginagawa mo ito nang hindi tama.
Sa kasong ito, mas mahusay na huwag gawin ito, o hindi bababa sa ipagpaliban ito hanggang sa kumunsulta ka sa iyong doktor.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga therapeutic exercise

Ang pangunahing tuntunin ay kapag gumagawa ng himnastiko, huwag magmadali. Kung gusto mong gumaling, kahit papaano kailangan mong sanayin ang iyong sarili na gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan at maayos, nang walang pag-uurong.
Ang pag-agaw ay makakapunit lamang ng mga kalamnan at makapinsala sa mga kasukasuan, at talagang walang maidudulot sa iyo.

At tandaan na kahit na tamang execution gymnastics, hindi agad dumarating ang improvement. Sa unang 2 linggo ng pagsasanay, ang pananakit sa mga kasukasuan ay maaaring tumindi pa ng bahagya, ngunit pagkatapos ng 3 - 4 na linggo ay mararamdaman mo ang mga unang palatandaan ng pagpapabuti sa iyong kagalingan.

Nais ko sa iyo ang pagnanais at tiyaga na kinakailangan upang mabawi ang iyong dating kadalian ng paggalaw! Maging malusog!

Maaaring interesado ka sa: