Mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang pinakamabilis at pinaka-epektibong diyeta. Diyeta para sa pagbaba ng timbang: mga recipe. Ligtas at epektibong diyeta

Hindi ko sasabihin na ito ay madalas mangyari, ngunit ito ay nangyayari sa aming mga kababaihan. Umiikot sa ipoipo ng mga makalupang problema at alalahanin, bigla nating naalala na may paparating na mahalagang kaganapan at wala na lang natitira - 2 linggo. Ano ang gagawin? Nasa isip ko ang isang damit, ngunit sa kasalukuyang mga sukat ay walang paraan upang magkasya dito. Well, kailangan mo ng isang diyeta. Ang pagkawala ng 12 kg sa loob ng 2 linggo ay hindi isang madaling gawain, ngunit kung kinakailangan, tayong mga kababaihan ay maaaring gumawa ng anuman. At hindi nila naabot ang gayong mga taluktok! ›

Napansin mo ba na lately lagi tayong nagmamadali sa kung saan? Tila ang mga ritmo modernong buhay bawal tumayo. Ang mga kaganapan ay sunod-sunod, at nagsusumikap kaming makasabay sa lahat. Sa madaling salita, "kami ay nagmamadaling mabuhay at kami ay nagmamadali sa pakiramdam." Gusto namin ang lahat dito at ngayon. Kahit na gusto naming mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon para sa hindi kapani-paniwala maikling termino. Nagsisimula kaming maghanap ng mga paraan at pamamaraan at, siyempre, nakatagpo kami ng walang katapusang mga debate tungkol sa kung ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nakakapinsala o hindi. Mayroong hindi kapani-paniwalang bilang ng mga bersyon at argumento sa bagay na ito. ›

umupo sa maaliwalas na silyon na may isang tasa ng kape at isang kahon ng mga tsokolate, habang nangangarap kung paano mawalan ng 10 kg - dapat kang sumang-ayon, ang sitwasyon ay katulad ng isang eksena mula sa teatro ng walang katotohanan. Una sa lahat, kailangan mong bumangon mula sa iyong paboritong upuan, tandaan ang lahat ng iyong meryenda habang tumatakbo, araw-araw na mga tea party na may "meryenda" kasama ang mga kasamahan sa trabaho... ›

Ang mga sobrang sentimetro sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng maraming problema para sa aming mga kababaihan, na nangangarap na mapupuksa ang labis na taba sa paligid ng baywang sa lahat ng mga gastos. Ang diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan ay isang kumbinasyon ng wastong nutrisyon at katamtamang pisikal na aktibidad na idinisenyo upang mapataas ang pangkalahatang tono ng katawan at palakasin ang mga kalamnan ng tiyan. ›

Sa bawat oras, nagsisimula ng isa pang round ng pakikibaka laban labis na timbang, binibigyan namin ang aming mga sarili ng isang tiyak na minimum ng teoretikal na kaalaman, na nagbibigay sa amin ng kalayaang kumilos nang eksklusibo para sa kapakinabangan ng aming kagandahan at kalusugan. Ang isa sa gayong kaalaman at kasanayan ay ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng ating diyeta. Ngunit, tulad ng sa anumang bagay, sa pagsisikap na bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok, hindi na kailangang maabot ang punto ng panatismo. ›

Ang bawat tao'y pumili ng isang diyeta, na ginagabayan hindi lamang ng hanay ng mga produkto, kundi pati na rin sa tagal nito. Para sa mga gustong pumayat nang wala dagdag na gastos, mabilis at walang partikular na pilit, at may mga diyeta para sa mga tamad. Paano mawalan ng timbang sa isang linggo nang hindi naglalagay ng anumang pagsisikap? ›

Ang diyeta ng sopas ay itinuturing na isa sa pinaka banayad at marahil ang pinakasimpleng para sa isang taong nagpapayat. Ano ang maaaring maging mas madali kaysa sa paghahanda ng iyong sarili ng bago araw-araw? masarap na sabaw upang mawalan ng timbang at sa parehong oras bahagi na may dagdag na pounds imperceptibly at walang pinsala sa katawan? ›

Para sa marami, ang pakikibaka sa pagbaba ng timbang ay nagiging isang pare-parehong karera para sa mga newfangled diet na hindi nagdudulot ng ninanais na mga resulta, na pumukaw ng mga pagkasira at, bilang isang resulta, isang masamang kalooban at pagtaas ng timbang muli. Daan patungo sa slim figure napakahirap, wala pa ring magic na lunas salamat sa kung saan maaari tayong kumain ng kahit anong gusto natin at hindi tumaba, ngunit may mga pagkain na nagsusunog ng taba. ›

Kung minsan lahat tayo ay nagnanais ng isang himala! Nang walang anumang pagsisikap, maaari kang maging isang payat na kagandahan. Ah, mga pangarap, mga pangarap... Naiinggit ka sa iyong kaibigan na pumayat at iniisip: "Nagtataka ako kung paano siya nawalan ng timbang nang napakabilis?" "Diet para sa isang linggo," sagot ng aking kaibigan na may isang misteryosong ngiti. ›

Isang payat na katawan, magaan, biyaya, kagandahan, mahusay na kalusugan - hindi ba ito ang pinapangarap ng bawat isa sa atin? Mahirap makamit ang lahat nang sabay-sabay, ngunit ang tiyak na tagumpay ay maaaring makamit sa tulong ng mga pagkaing pandiyeta na bumubuo sa batayan ng nutrisyon sa pandiyeta. ›

Ang Dukan diet o princess diet ay isa sa iilan makabagong sistema programa sa pagbaba ng timbang, na binuo ng isang may karanasan na nutrisyunista at nagbibigay ng magandang matatag na resulta sa karamihan ng mga kaso. Ang Dukan diet ay maraming tagasunod sa mga Hollywood celebrity. ›

Ang pagkain ng bakwit ay isa sa mga mahigpit ngunit pinakasikat na modernong mono-diet. Ang mga kontrobersya sa paligid nito ay hindi humupa hindi lamang sa RuNet, kundi pati na rin sa mga site na English-language. Siyempre, nais ng mga kababaihan sa buong mundo na mawalan ng 5-10 kg ng labis na timbang, at para dito handa silang kumapit sa mga dayami at magtiis ng lahat ng uri ng paghihirap, halimbawa, kumakain lamang ng bakwit sa loob ng dalawang linggo. ›

Ang publikasyong ito sa isang magasin para sa mga negosyante ay maaaring mukhang kakaiba sa marami sa aming mga mambabasa. Sa katunayan, hindi kataka-taka na ang isang site para sa mga negosyante ay nag-publish ng mga gabay sa pagbaba ng timbang at impormasyon tungkol sa pinakamahusay na mga diyeta. Tingnan mo ang aming pahina at makikita mo na kahit sa larawan ang aming editor-in-chief ipinakita sa gym. At hindi ito nagkataon. Ang pagpapatakbo ng isang seryosong negosyo ay nangangahulugang nakakaranas ng patuloy na stress at seryosong workload. Maaari kang magpatakbo ng isang negosyo nang hindi naglalaro ng sports, nang hindi sumusunod sa isang malusog na pamumuhay, nang walang mga diyeta at pisikal na aktibidad. Ngunit hindi nagtagal! Ang manwal na ito pinagsama-sama para sa mga babaeng negosyante, ngunit sa tingin namin ito ay magiging kawili-wili din para sa mga lalaki.

Ang pinaka-epektibo at pinakamabilis na diyeta

Mga uri ng figure

Mayroong 5 pangunahing uri ng katawan; tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado upang matukoy ang iyong sarili.

Uri ng katawan: Peras (Triangle)

Maliwanag na kinatawan ng ganitong uri– Jennifer Lopez. Ang kagandahan ng Latin American ay ganap na hindi nahihiya sa kanyang mga kurba sa kabaligtaran, ipinagmamalaki niya ang mga ito! Ang mga tampok ng uri ng "A" ay:

• Makitid na balikat;
• Slim baywang;
• Dami ng balakang.

Ang mga babaeng may ganoong pigura, ayon sa mga psychologist, ay ang pinaka-kaakit-akit sa mga lalaki. Sa Brazil, halimbawa, ang malalawak na balakang ay matatagpuan sa karamihan ng patas na kasarian.

Gamit ang tamang damit, na angkop para sa ganitong uri ng ehersisyo at balanseng diyeta, ang bawat babae ay maaaring maging mas kaakit-akit.

Uri ng katawan ng mansanas

Si Eva Polna ang may-ari ng ganitong uri ng pigura, isang maliwanag na halimbawa ng isang mahusay na pakiramdam ng estilo. Ang babaeng mansanas ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Malaking suso;
• Ang baywang ay kapareho ng diyametro sa dibdib.

Ang bentahe ng ganitong uri ay maaaring tawaging slim magagandang binti. Gayunpaman, ang mga batang babae ng mansanas ay may posibilidad na maging sobra sa timbang, na nag-oobliga sa kanila na mag-ehersisyo araw-araw. wastong nutrisyon At malusog na imahe buhay.

Mayroong isang kakaiba: halos bawat babae sa panahon ng pagbubuntis ay kabilang sa ganitong uri ng pigura. Kaya pagkatapos manganak kailangan mong makakuha ng hugis ayon sa espesyal na programa, sumang-ayon sa mga nutrisyunista.

Uri ng katawan Parihaba

Si Demi Moore ay isa sa pinaka magagandang babae Ang Hollywood ang may-ari ng "H" o Rectangle na uri ng katawan. Ang isang tampok na katangian ay maaaring tinatawag na isang makinis na silweta: ang lugar ng baywang ay walang karaniwang mga kurba ng pambabae, ito ay katumbas ng laki sa dibdib at hips.

Uri ng katawan: Baliktad na tatsulok

Ang isang kapansin-pansin na kinatawan ng hugis-V na silweta ay ang sikat na ballerina na si Anastasia Volochkova. Ang pangunahing tampok ay isang athletic build. Ang uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• Makitid na balakang;
• Mahina ang tinukoy na baywang;
• Malapad na balikat.

Ang mga batang babae na may isang baligtad na tatsulok na pigura ay mukhang napakalaking. Maaari mong itago ang mga imperpeksyon lamang sa tulong ng mga damit, na dapat piliin ayon sa lahat ng mga patakaran. Ang pangunahing bentahe ng ganitong uri ng figure ay payat, sa karamihan ng mga kaso kahit na, mga binti.

Uri ng katawan ng orasa

Ang isang hugis-X na silweta ay ang pangarap ng karamihan sa mga kababaihan. May perpektong mga parameter si Marilyn Monroe. Isang pambabae, sensual figure, isang curved waistline, mga balikat at hips na proporsyonal sa isa't isa - ito mismo ang hitsura ng isang hourglass na babae.

Ang mga kinatawan ng hugis-X na silweta ay may malalaking suso. Habang nakakakuha ka ng dagdag na pounds, ang timbang ay ipinamamahagi nang pantay-pantay, na ginagawang mas pambabae at kaakit-akit ang iyong pigura.

Tiyak na nakikilala mo ang iyong sarili sa isa sa 5 uri ng katawan. Makakatulong ito sa hinaharap na malaman ang mga damit na angkop para sa isang partikular na silweta, piliin ang tamang diyeta at diyeta, at maging mas kaakit-akit!

Manood ng magandang video sa Mga Uri ng Katawan. Mga ehersisyo para sa iba't ibang uri ng katawan!

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong diyeta

Mga lugar ng problema, mga dahilan para sa kanilang hitsura

Ang bawat babae ay may mga lugar ng problema. Halimbawa, sa isang babae na may uri ng Apple figure, ang itaas na bahagi ng katawan ay mas madaling kapitan ng labis na katabaan. At ang tatsulok na babae ay may balakang at binti.

Alam ang iyong mga lugar ng problema, maaari kang bumuo ng isang komprehensibong diskarte na makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na timbang, higpitan ang mga kalamnan, at tono ang iyong balat.

Bakit lumalabas ang taba sa tiyan, hita at braso?

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit tumaba ang mga batang babae. Sa pamamagitan ng pagtanggal masamang ugali, ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa mga unang linggo. Maraming tao ang hindi nag-iisip tungkol sa kung ano talaga ang nakakapinsala sa katawan. Isaalang-alang natin nang detalyado ang mga pangunahing dahilan kung bakit mabilis na tumataas ang timbang ng katawan.

1. Hindi magandang nutrisyon

Ang ritmo ng buhay ay hindi nagpapahintulot sa iyo na huminto at magkaroon ng isang normal na tanghalian o almusal. Patuloy na meryenda sa fast food, sandwich isang mabilis na pag-aayos», malaking bilang ang kape at mga carbonated na inumin ay humahantong sa malalang kahihinatnan.

Ang katawan ay nag-iipon ng taba bilang isang resulta ng labis na pagkain, dahil ang tiyan ay walang oras upang matunaw ang pagkain.

Bilang karagdagan, ang caloric na nilalaman ng mga pagkain sa isang hindi malusog na diyeta ay hindi sukat. pinahihintulutang pamantayan. Halimbawa, ang isang hamburger ay may 481 kcal, at ang patatas ay may 340 kcal. Upang maubos ang mga calorie na natanggap sa naturang tanghalian, dapat kang maghukay ng patatas nang hindi bababa sa isang oras at tumaga ng kahoy sa parehong tagal ng oras.
Para sa isang modernong tao, ito ay katumbas ng 3 oras ng aktibong ehersisyo. gym. Bilang karagdagan, matutunaw ng tiyan ang hamburger sa loob ng 7-8 na oras.

Walang nag-iisip tungkol sa isang malusog na diyeta. Kung pinag-uusapan natin ang pagkonsumo ng malusog na pagkain, kung gayon ang 300 gramo ng pinakuluang fillet ng manok ay naglalaman ng 510 kcal, at ang panunaw at asimilasyon ng produkto ay magaganap sa loob ng 2 oras. Ang salad ng repolyo at pipino (200 gramo) ay naglalaman ng 41 kcal. Walang kalabisan sa gayong tanghalian. Ito ay mababad sa katawan, magbibigay ng lakas at sigla, at hindi magdaragdag ng pounds. Upang maubos ang mga calorie na iyong natatanggap, kailangan mo lamang na gumugol ng 20 minuto sa gym.

2. Stress, pag-aalala

Hindi bababa sa mahinang nutrisyon, iba't ibang mga karanasan at mga pagkasira ng nerbiyos, squabbles at mga iskandalo ay tumutulong sa iyo na makakuha ng dagdag na pounds. Ang katawan ay gumagawa ng isang "reserba" sa anyo ng taba upang maprotektahan ang isang tao mula sa mga panlabas na impluwensya.

Ang problemang ito ay dapat malutas sa panahon ng pribadong konsultasyon sa isang psychologist. Kailangan mong bantayan ang iyong emosyonal na estado. Bilang karagdagan, ang stress ay madalas na naghihikayat sa patuloy na pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na calorie.

3. Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Bilang isang patakaran, lumilitaw ang taba sa puwit o tiyan dahil sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Pagkalipas ng 25 taon, marami na ang may itinatag na iskedyul ng trabaho, mga responsibilidad sa pamilya, at iba pa, at lumipat lamang mula sa puntong "A" hanggang sa puntong "B".

Sa pamamagitan ng paglimot tungkol sa pangangailangan para sa sports sa buhay ng bawat tao, inilalantad mo ang iyong sarili sa panganib ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga hiwalay na programa ay dapat na binuo para sa bawat uri ng katawan. Ang isang babaeng mansanas ay kailangang bigyang-pansin ang kanyang tiyan at mga ehersisyo upang palakasin ang kanyang mga kalamnan sa braso. Ang isang tatsulok na batang babae ay kailangang magtrabaho sa kanyang mga balakang at binti.

Ngunit ang mga may isang uri ng Hourglass figure ay kailangang kumuha ng isang komprehensibong diskarte sa pisikal na aktibidad, dahil ang timbang ay nakuha nang pantay-pantay at ipinamamahagi din sa buong katawan.

Napaka-epektibong diyeta

Mga diyeta ayon sa uri ng katawan

Iminungkahi ang diyeta para sa iba't ibang uri Ang figure ay higit pa tungkol sa wastong nutrisyon kaysa sa mga paghihigpit sa anumang pagkain.

Ang pag-eehersisyo at pagkain ng malusog ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng ilang linggo.

Ang bawat uri ng katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain, na mag-aambag sa pagkawala ng dagdag na pounds.

Uri ng katawan ng mansanas: pagbabago ng iyong diyeta

Dapat mong simulan ang pagkuha ng dagdag na pounds sa paligid ng baywang sa pamamagitan ng paglilinis ng iyong katawan ng toxins. Maraming mga recipe para dito. Malaking tulong berdeng tsaa, ugat ng luya. Maaari ka ring makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista na bubuo natatanging programa angkop para sa iyong kalagayan sa kalusugan.

Idagdag sa diyeta:

• Hibla (ugat na gulay, munggo o bran);
• Sariwang prutas;
• Honey, isda at walnut.

Ang asukal ay dapat na hindi kasama. Huwag lamang gumamit ng mga artipisyal na kapalit. Pinakamaganda ang honey. Kung ang pag-aalis ng pagkonsumo ng asukal ay hindi gumagana, bawasan ang dami nito.
Alisin sa diyeta:

• Mga taba ng hayop;
• Mga pritong pagkain sa langis ng mirasol;
• puting tinapay;
• Mga pinausukang ham at karne, inasnan o de-latang gulay, saging.

Kung hindi mo maibubukod ang mga pritong pagkain sa mga unang yugto, maaari mong gamitin langis ng oliba hindi nilinis. Pinakamainam ang pinakuluang dibdib ng manok o isda. Ang puting tinapay ay dapat mapalitan ng buong butil na tinapay.

Uri ng figure ng Hourglass: mga panuntunan sa nutrisyon

Dahil ang pantay na pamamahagi ng labis na timbang sa buong katawan ay itinuturing na normal para sa ganitong uri ng katawan, ang pagbaba ng timbang ay dapat na lapitan nang komprehensibo.
Ang diyeta ay dapat isama:

• Protina (dibdib ng manok, walang taba na karne, mga itlog);
• Mga berdeng madahong gulay (asparagus, broccoli, atbp.);
• Mga natural na juice.

Kasabay nito, hindi ka dapat kumain ng labis sa araw bago ang hapunan maaari kang kumain ng walang taba na karne at isang salad ng gulay. Kinakailangang pag-usapan ang mga araw ng pag-aayuno kung wala kang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo.

ibukod:

• Matamis, kabilang ang mga produktong harina;
• Mga mani (maliban sa mga almendras at mani);
• Abukado at saging;
• Mga pinatuyong prutas.

Para sa ganitong uri ng katawan, ang diyeta ay dapat magsama ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng 8 baso ng purified water. Ang paggamit ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay, bawat 4 na oras dapat kang uminom ng 200 gramo ng tubig.

Uri ng katawan ng peras: diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang isang diyeta para sa isang uri ng katawan ng Pear ay dapat isama ang mga sumusunod na pagkain:

• Cottage cheese at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• isda sa dagat;
• Mga kamatis o katas ng kamatis (natural);
• Maitim na bigas at gulay.

Ang tinapay ay tinatanggap lamang mula sa wholemeal na harina. Ang mga bean ay dapat isama sa iyong diyeta.
Pinagbawalan:

• Almirol (patatas, bigas);
• Pasta;
• Carbonated na inumin;
• Mga produktong naglalaman ng taba ng hayop.

Hindi ka dapat lumabis. Katanggap-tanggap pinakuluang manok, karne ng baka. Ang tomato juice ay dapat nasa iyong diyeta araw-araw. Dapat ka ring uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago ang almusal, tanghalian o hapunan (bago ang lahat ng pagkain).

Maaari mong malaman kung paano bumili ng apartment sa rehiyon ng Moscow at hindi mawalan ng pera:

At kung iniisip mong bumili ng real estate sa Sochi, ikaw

Uri ng katawan na parihaba: makatuwirang pagbaba ng timbang

Ang diyeta para sa ganitong uri ng katawan ay dapat kasama ang:

• protina;
• Mga gulay at prutas sa malalaking dami;
• berdeng tsaa;
• Lean meat, steamed o pinakuluang.

Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 100 gramo ng cottage cheese (o isang baso ng kefir) bawat araw. Mapapabuti nito ang metabolic process at ibabalik sa normal ang iyong timbang.
Tanggalin nang lubusan:

• Alkohol (kumain na lang tayo ng isang baso ng red wine ilang beses sa isang buwan);
• Mga pastry, matamis;
• kape;
• patatas.

Ang kape sa umaga ay dapat mapalitan ng berdeng tsaa. Ang mga almond ay mainam para sa meryenda. Ito ay isang produkto na may negatibong calorie na nilalaman, na nangangahulugang pipilitin nito ang katawan na gumana nang dalawang beses nang mas mabilis, habang ganap itong binabad.

Epektibong diyeta para sa pagkawala ng taba sa tiyan

Mga pisikal na ehersisyo upang maalis ang mga bahid ng figure

Ang mga lugar ng problema ay iba para sa lahat ng uri ng katawan. Upang maalis ang mga ito, ang tamang nutrisyon at pagdidiyeta lamang ay hindi sapat. Dapat talagang isama sa kanilang complex ang mga gustong pumayat pisikal na aktibidad.

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay humahantong sa malungkot na mga kahihinatnan. Para sa bawat uri ng figure, dapat mong gawin ang maximum na pagkarga sa pinaka-problemang lugar. Tingnan natin ang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Uri ng katawan ng mansanas: lumilikha ng isang patag na tiyan

Ang mga ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay dapat magsimula sa isang masusing masahe. Maaari itong isagawa alinman sa iyong mga kamay o sa mga espesyal na masahe.

Ang unang ehersisyo para sa pagkawala ng taba ng tiyan ay dapat na yumuko. magkaibang panig. Panimulang posisyon: magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, walang kamay. Kapag yumuko sa kaliwa o kanan, subukang huwag igalaw ang iyong mga binti at pelvis.

Ang itaas na katawan ay dapat yumuko sa ilalim ng sarili nitong timbang. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds sa iyong mga tagiliran.

Upang lumikha ng isang manipis na baywang, ang isang hoop ay itinuturing na epektibo. Gayunpaman, mag-ingat sa pagpili ng himalang lunas na ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga hoop at hula hoop na masyadong mabigat kapag pinaikot ay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mas mababang likod at mga panloob na organo.

Pindutin. Mahalagang tiyakin na ang load ay maximum. Maraming tao ang naniniwala na hindi sila dapat gumawa ng abs hanggang sa bumalik sa normal ang kanilang timbang. Ito ay hindi ganap na totoo.

Sa pinagsamang diskarte apple girl mawalan ng labis na timbang sa loob ng ilang buwan. Mahalagang gawin ang mga pagsasanay sa tiyan sa maraming dami - hindi bababa sa 3 set ng 30 reps para sa lahat ng mga kalamnan.

Triangle na uri ng katawan: pag-aalis ng labis na timbang sa pelvic area

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa puwit ay itinuturing na squats. Panimulang posisyon: nakaunat ang mga braso sa harap mo, tuwid ang katawan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat.

Ibaluktot ang iyong mga tuhod at magsimulang mag-squat na parang sinusubukan mong umupo sa isang upuan. Ang pelvis ay dapat ilipat hangga't maaari. Ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo na ito ay dapat na hindi bababa sa 8 beses para sa mga nagsisimula, at 20-30 beses para sa mas may karanasan na mga atleta.

Ang paglukso ng lubid sa loob ng 20 minuto sa isang araw ay gagawing kaakit-akit at payat ang iyong mga binti at pigi. Ang pangunahing bagay ay hindi masira ang iyong regimen sa pagsasanay. Pinakamainam na gawin ang mga klase araw-araw, ngunit ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay dapat na eksaktong 24 na oras. Kung hindi, ang epekto ay magiging mas kaunti. Kailangang ibalik ng mga kalamnan ang kanilang hugis pagkatapos mag-ehersisyo.

Malaki ang naitutulong ng pagtakbo sa puwesto na may mataas na tuhod sa harap mo. Oras para sa ehersisyo - 1 minutong pagtakbo, 1 minutong hakbang. Sa mode na ito dapat kang mag-ehersisyo ng 16-20 minuto.

Inverted triangle na uri ng katawan: mga ehersisyo para sa mga braso

Para sa ganitong uri ng katawan, ang lugar ng problema ay ang mga braso at balikat. Isang mabisang ehersisyo Para pumayat, gagawa ka ng flexion-extension ng iyong mga braso habang nakahiga. Kung mahirap gawin nang buo ang mga approach, lumuhod. Ito ay magpapagaan sa pagkarga. Dami - 3 set ng 10 beses.

Ang mga ehersisyo na may dumbbells ay maaari ding tawaging epektibong ehersisyo. Kumuha ng posisyong nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Nagsisimula kami sa pagbaluktot at pagpapalawak ng mga braso. Ulitin ng 10-15 beses.

Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay mahusay para sa lahat ng uri ng katawan at mga lugar ng problema. Ang mga pull-up, pagyuko ng iyong mga tuhod, mga alternatibong pag-indayog ng mga binti ay eksaktong kailangan mo. Mahalagang huwag mag-overload sa iyong sarili sa una. Maingat na lapitan ang iyong mga pag-eehersisyo, pinapataas ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat ehersisyo minsan sa isang linggo.

Alam mo ba kung paano makamit ang tagumpay sa negosyo salamat sa karanasan ng mga matagumpay na negosyante?

Epektibong diyeta para sa 2 linggo

Power scheme, mga pagkakaiba-iba

Anuman ang uri ng iyong katawan, kailangan mong bumuo ng iyong sariling plano sa nutrisyon, na isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon na tinukoy sa diyeta. Ang mga pagkain ay dapat gawin sa isang tiyak na oras, nang walang anumang mga pagkakaiba sa iskedyul.

Iskedyul ng diyeta para sa lahat ng uri ng katawan

Ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 6-7 beses. Mukhang ganito ang tinatayang iskedyul ng nutrisyon (pinapayagan ang mga pagsasaayos):

• Almusal - mula 8:00 hanggang 10:00;
• Pangalawang almusal - mula 11:30 hanggang 12:00;
• Tanghalian - mula 13:00 hanggang 14:00;
• Meryenda sa hapon - mula 15:30 hanggang 16:00;
• Hapunan - hanggang 18:30;
• Pangalawang hapunan - hanggang 20:00.

Maaari mong ayusin ang iskedyul na ito depende sa iyong sariling pang-araw-araw na gawain. Ang almusal ay dapat na mga 30 minuto pagkatapos magising. Ngunit ang huling pagkain ay dapat kunin nang hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Ang diskarte na ito sa iyong iskedyul ng pagkain ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Mas mabilis matunaw ang pagkain. Siguraduhing magkaroon ng meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan. Ngunit mahalagang tandaan na dapat itong magaan na pagkain, halimbawa:

• Kefir o mababang-taba na yogurt;
• Mga berdeng prutas (maliban sa mga ubas);
• Mga salad ng gulay;
• Mga pinatuyong prutas o mani (kung pinapayagan ng iyong diyeta ang uri ng iyong katawan).

Ang pangunahing bagay ay na sa diskarteng ito ang katawan ay magkakaroon ng oras upang matunaw ang pagkain, at hindi ka mananatiling gutom.
Bilang karagdagan, bago kumain (20-30 minuto) dapat kang uminom ng 1 baso malamig na tubig. Mahalagang tandaan na ang tubig ay tubig, hindi tsaa, kape o anumang inumin. Pagkatapos kumain, hindi ka dapat uminom ng kahit ano sa loob ng 30 minuto (minimum).

Plano ng nutrisyon, pagpaplano

Ang pagpaplano ay isang mahalagang aspeto sa anumang negosyo, kabilang ang pagbabawas ng timbang. Kailangan mong tukuyin ang isang layunin. Mahalagang malaman kung anong timbang ang perpekto para sa uri ng iyong katawan. Kumuha tayo ng 55 kilo bilang batayan.

Ang plano ay dapat iguhit para sa ilang mga panahon:

• Una at pangunahin: dapat mong maingat na pag-isipan ang menu para sa susunod na araw nang maaga. Araw-araw, hamunin ang iyong sarili na huwag lumihis sa plano;
• Pagpaplano ng mga mini-cycle. Normal ang pagbaba ng timbang kung bumababa ang isang tao ng 2 kg bawat linggo. Kinakailangan na mag-iskedyul para sa 2 linggo magaspang na plano nutrisyon at pagsasanay;
• Buwan at ikot. 30 araw ang dapat planuhin iba't ibang mga scheme. Sa unang dalawang linggo ng buwan, sinusubukan ng isang tao ang isang partikular na diyeta at ehersisyo. Kung ang programa ay hindi gumagana nang maayos, kailangan mong isama ang iba pang mga ehersisyo sa iyong mga ehersisyo at gumamit ng ibang plano sa nutrisyon. Ang pagiging epektibo ng naturang mga diskarte ay magiging isang order ng magnitude na mas mataas kaysa sa pagsunod sa isang mahigpit na diyeta lamang;
• Buong cycle (3-4 na buwan). Para sa panahong ito, kinakailangang mag-isip sa pamamagitan ng makasagisag na plano-diskarte. Sa unang buwan gumagana ang isang programa, sa pangalawa - isa pa, at iba pa.

Ang pagiging epektibo ng pagpaplano ay nagiging halata kapag naunawaan mo na ang diyeta lamang ay hindi makapagbibigay ng buong resulta. Pati na rin ang parehong pisikal na pagsasanay.

Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng pagtunaw, pati na rin ang mga kalamnan, ay nasanay sa parehong mga pagkarga. Sa pamamagitan ng mga alternating exercise at menu (pagbabawas ng calorie na nilalaman ng mga pinggan at pagbabalik sa iyong nakaraang diyeta), tiyak na magagawa mong mawalan ng timbang at makamit ang nakaplanong resulta.

Epektibong diyeta para sa isang buwan

Menu para sa mga uri ng katawan

Ang menu ng diyeta ay dapat pag-isipang mabuti. Dapat kang umasa sa listahan ng mga inirerekomendang produkto, kung saan ang pagbaba ng timbang ay magpapatuloy sa mabilis na bilis. Isaalang-alang natin araw-araw na menu Para sa iba't ibang uri mga numero.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan ng Apple

Almusal

• pinakuluang itlog,
• buong butil na tinapay (1 hiwa),
• Mozzarella cheese (maaaring palitan ng available),
• 100 gramo ng pinakuluang fillet ng manok.

Maaari mong palitan ang listahan sa itaas ng mga produkto ng bakwit o oatmeal.
Tanghalian

• 2-3 mga walnut;
• berdeng mansanas.

Ang kefir o low-fat yogurt, anumang gulay o prutas, maliban sa mga ubas at saging, ay isang mahusay na kapalit.
Hapunan

• Chicken fillet - 200 gramo (pinakuluang o steamed);
• Palamuti - berdeng mga gisantes;
• Salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba.

Ang magaan ay magkasya nang husto mga sopas ng gulay o pinakuluang isda. Mas mainam na gamitin ang mga gisantes, broccoli, green beans, atbp bilang isang side dish. Mas mainam na ibukod ang mga patatas mula sa diyeta.
Meryenda sa hapon

• peras;
• Keso o kefir.

• Brokuli o berdeng beans;
• pinakuluang isda;
• Mga gulay;
• Bagong piniga na juice.

Maaari kang pumili ng juice ayon sa iyong panlasa. Ang pinya ay pinakamahusay. Maaari mong palitan ang juice ng ginger tea na may lemon.

Pangalawang hapunan
Kefir o mababang taba na yogurt. berdeng mansanas o ilang piraso ng keso.
Araw-araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw ayon sa iskedyul na ipinahiwatig sa mga naunang seksyon.

Menu ng diyeta para sa uri ng katawan ng Hourglass

Para sa ganitong uri ng katawan, ang pagbabawas ng timbang ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga bahagi. Halimbawang menu:
Almusal

• pinakuluang itlog - 2 mga PC;
• Oatmeal (100-150 gramo);
• Bagong piniga na juice.

Tanghalian
Kefir o mababang taba na yogurt
Hapunan

• Banayad na sopas ng manok o sabaw;
• Mga berdeng gulay (maaari kang magkaroon ng salad na nilagyan ng langis ng oliba);
• Ang sariwang kinatas na juice (30 minuto pagkatapos ng tanghalian).

Meryenda sa hapon
Grapefruit o hiwa ng pinya.
Hapunan

• Steamed fish (mababa ang taba);
• Salad ng gulay;
• Maaari mong gamitin ang anumang lugaw bilang side dish, maliban sa puting bigas.

Pangalawang hapunan
100 gramo ng mga almendras o mani, isang baso ng kefir (mababa ang taba).

Maaaring ubusin ang mga gulay sa anumang dami, ngunit mahigpit na ayon sa iskedyul ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga araw ng pag-aayuno. Maaari silang isagawa pareho sa tubig at sa kefir (maliban sa mga batang babae na may masamang gawi, tulad ng paninigarilyo).

Diet menu para sa Pear o Triangle na uri ng katawan

• Oatmeal (200 gramo);
• Katas ng kamatis (200 gramo);
• berdeng mansanas.

Tanghalian

• 100 gramo ng cottage cheese;
• berdeng tsaa.

• Pinakuluang isda sa dagat (2 maliit na piraso);
• Maitim na bigas;
• Isang baso ng tomato juice (kalahating oras pagkatapos ng tanghalian);
• Mga gulay.

Meryenda sa hapon
Mababang taba na yogurt at mansanas.
Hapunan

• pinakuluang manok o veal;
• Buckwheat sinigang o beans;
• Mga gulay;
• Isang piraso ng buong butil na tinapay.

Pangalawang hapunan
Isang baso ng tomato juice o iba pang sariwang kinatas na juice.

Menu para sa Rectangle body type

Almusal

• cottage cheese (100 gramo);
• berdeng mansanas;
• berdeng tsaa.

Tanghalian
Mababang-taba na yogurt o kefir.
Hapunan

• Sopas ng manok at gulay (kailangang tanggalin ang patatas at palitan ng beans);
• Buong butil na tinapay - 2 hiwa;
• Banayad na salad ng gulay.

Meryenda sa hapon
100 gramo ng mga almendras o mani.
Hapunan

• Steamed lean meat (veal o manok);
• Sinigang na bakwit;
• Salad ng gulay.

Pangalawang hapunan
Cottage cheese (100 gramo) o isang baso ng kefir.

Maaari mong ayusin ang menu alinsunod sa listahan ng mga pinapayagang produkto para sa bawat uri ng katawan. Paunlarin indibidwal na programa, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging madali at mabilis.

Epektibo ang diyeta sa loob ng isang linggo

Kapag hindi nakakatulong ang diyeta o huminto ang pagbaba ng timbang

Sa isang tiyak na punto, ang pagkawala ng dagdag na pounds ay hihinto. Ang mga gustong magbawas ng timbang ay tila ginagawa ang lahat ng tama: sinusunod nila ang iskedyul ng nutrisyon, ehersisyo, kumakain lamang ng mga tamang pagkain para sa uri ng kanilang katawan - ngunit walang resulta. Ang mga kaliskis ay mapanlinlang na nagpapakita ng parehong bilang araw-araw. Ano ang gagawin?

Mga dahilan

"Plateau" - ang sandali kung kailan huminto ang pagbaba ng timbang - ay kilala sa lahat. Ilang dekada na ang nakalilipas ay natagpuan na tatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng nutrisyon bagong scheme ang katawan ay nagiging sapat na natupok ng mga calorie.

Ang resulta nito ay isang paghinto sa pagbaba ng timbang. Ang pagtuklas na ito ay ginawa ni Martin Katan. Gumawa siya ng bagong diyeta, na tinawag niyang "Roller Coaster". Ang mga resulta ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraan ni Martin ay kamangha-manghang. Tingnan natin ang diyeta nang mas detalyado.

Roller coaster

Ang plano sa nutrisyon ay idinisenyo para sa 7 araw. Sa panahong ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang magandang "shake-up" at ang tao ay patuloy na nawalan ng timbang ayon sa kanyang karaniwang programa, na nagtrabaho nang paisa-isa para sa bawat uri ng katawan. Ang pangunahing ideya ay ang iba't ibang calorie na nilalaman ng mga pagkain.

Ang unang tatlong araw ay dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 600 kcal bawat araw. Hindi mahalaga ang iskedyul ng pagkain. Ang pangunahing gawain ay hindi lumampas sa itinatag na mga limitasyon. Sa pamamaraang ito, ang katawan ay nagsisimulang mag-alis ng tubig at taba.

Para sa susunod na tatlong araw, ang calorie intake ay dapat na hindi hihigit sa 900 kcal bawat araw. Ang dami na ito ay hindi sapat para sa normal na operasyon katawan, samakatuwid, ang timbang ay mawawala.

Sa araw na 7 ng diyeta, ang caloric na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa 1200 kcal. Ito ay isang sapat na halaga upang makatulong na mapanatili ang timbang sa isang tiyak na antas. Para sa maraming kababaihan, ang calorie na nilalaman na ito ay ang kanilang karaniwang diyeta. Sa diskarteng ito, mabubusog ka, ngunit hindi ka tumaba.

Pagkatapos ng ikatlong yugto maaari kang bumalik sa una. Ang prosesong ito ay paikot at maaaring ulitin hanggang sa makamit mo ang ninanais na resulta. Gayundin, pagkatapos makumpleto ang ikatlong yugto, maaari kang bumalik sa isang diyeta na idinisenyo para sa uri ng iyong katawan. Kung biglang mangyari muli ang sitwasyon, susubukan naming muli ang "Roller Coaster".

Tinatayang diyeta

Ang menu ng diyeta na "Roller Coaster" sa unang tatlong araw ay medyo katamtaman. Upang hindi lumampas sa kinakailangang 600 kcal, dapat kang lumipat sa mga gulay at prutas. Palitan ang puting tinapay ng buong butil na tinapay (1 slice).

Ang tanging inuming pinapayagan ay tubig at green tea na walang asukal. Simulan ang araw sa isang magaan na salad ng gulay maaari kang magkaroon ng pinakuluang gulay para sa tanghalian. Ang hapunan ay dapat ding mababa sa calories. Pinakamainam na kunin ang iyong huling pagkain bago ang 18:00, ngunit hindi mahalaga ang kadahilanang ito. Ang pangunahing bagay ay hindi lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon ng calorie.

Mula sa ika-3 hanggang ika-6 na araw, maaari kang magdagdag ng 100 gramo ng pinakuluang karne, ilang pinakuluang itlog, pati na rin ang ilog at oatmeal sa diyeta. Upang gawing mas madali ang pagsubaybay sa calorie na nilalaman ng mga pagkain, maaari kang makahanap ng isang online na calculator sa pandaigdigang network, kung saan kailangan mong ipasok ang dami ng natupok na pagkain, at ibibigay nito ang eksaktong resulta.

Sa ika-7 araw ng diyeta, maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, o ipagpatuloy ang pangalawang kurso ng "Roller Coaster". Kung magpasya kang dumaan sa isa pang yugto, dapat kang magdagdag mga produktong fermented milk, isda at pinakuluang patatas. Ang pangunahing gawain ay hindi lalampas sa 1200 kcal.

Ang pinaka-epektibong diyeta sa mundo

Kapag gusto mong kumain

Ang diyeta ay isang tiyak na dami ng trabaho.

Hindi lahat ay madaling "kunin ang kalooban" at manatili sa isang bagong diyeta.

Sa una, kailangan mong mag-iwan ng kaunting puwang para sa iyong mga kahinaan, ngunit hindi sa kapinsalaan ng iyong sariling programa.

Paano ito magagawa?

Mga meryenda sa gabi: kung paano haharapin ang mga ito?

Una sa lahat, dapat mong matukoy ang dahilan para sa night snacking. Ang pagnanais na kumain pagkatapos ng 20:00 ay lilitaw sa mga tao:

• Na may metabolic disorder dahil sa ilang mga sakit;
• Sa isang disrupted araw at gabi iskedyul, halimbawa, ang mga nagtatrabaho sa shifts;
• Sa ilang mga problema sikolohikal na kalikasan(stress, depression, atbp.).

Malinaw, sa unang kaso, dapat kang makipag-ugnay sa mga nutrisyonista o gastroenterologist. Ang pagkakaroon ng inalis na mga problema sa kalusugan, maaari kang magsimula ng wastong nutrisyon o diyeta.

Mga negatibong calorie na pagkain: mga benepisyo
Mapanganib lamang ang pagmemeryenda sa gabi kung kumain ka ng mataba at mataas na calorie na pagkain. Ngunit maaari mong punan ang iyong refrigerator ng mga masusustansyang pagkain na hindi nakakatulong sa pagtaas ng timbang.

Kung maaari, sa mga unang yugto ng diyeta dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa kalahati ng listahan ng mga negatibong calorie na pagkain sa refrigerator. Ngunit! Hindi ito nangangahulugan na maaari mong walang kontrol na ubusin ang lahat ng nasa listahan. Dapat may sukatan ang lahat.

Ang mga zero calorie na pagkain ay kinabibilangan ng:
1. Halos lahat ng gulay:

• Asparagus;
• karot;
• Mga pipino;
• Beet;
• Mga sibuyas at bawang;
• Mga kamatis;
• Repolyo (broccoli, puting repolyo);
• labanos;
• kangkong.

2. Karamihan sa mga prutas:

• Suha;
• mansanas;
• Tangerines at dalandan;
• mangga;
• mangga;
• Melon;
• Pinya;
• Papaya.

• Blueberry;
• Mga strawberry;
• Strawberry;
• Pakwan;
• Cranberry.

4. Green tea;
5. Mga gulay (anuman).

Kung sa una ay hindi mo masusunod ang iskedyul ng pagkain ayon sa diyeta, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga nabanggit na produkto. Ayusin ang mga ito sa mga salad at dessert.

Maaari ka ring maglagay ng mga sticker na may calorie na nilalaman ng isang partikular na produkto sa lahat ng bagay sa refrigerator. Pagkatapos ay maaari mong agad na masuri kung ano ang iyong makukuha pagkatapos kumain: mga benepisyo at pagbaba ng timbang, o pinsala at isa pang dagdag na kilo.

Sa sandaling lumitaw ang problema ng labis na timbang, nagsisimula ang paghahanap upang malaman kung aling diyeta sa pagbaba ng timbang ang pinaka-epektibo, na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga kinasusuklaman na kilo sa bahay. Kailangan ng isang tao na gawin ito nang napakabilis, literal sa loob ng 3 araw. Ang iba ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano bumuo ng timbang para sa tag-araw noong Marso. Ang ilang mga tao ay kailangang mawalan ng 3-4 kg, at para sa iba, 15 kg ay hindi ang limitasyon.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng pinakamahusay na sistema ng nutrisyon na mag-aayos ng iyong figure. Binubuo nila ang batayan ng mga rating at TOP.

Pamantayan sa pagganap

Upang matukoy kung aling diyeta ang pinaka-epektibo, kailangan mong umasa sa mga sumusunod na pamantayan:

• Ang mga pangunahing at pinahihintulutang produkto ay dapat na pamilyar sa iyong diyeta at hindi dapat maging sanhi ng mga alerdyi;
• nang walang pagtaas ng timbang, ibig sabihin, ang pagsasama-sama ng resulta, ang tinatawag na exit mula sa diyeta, ay dapat na inireseta;
• walang pinsala sa kalusugan;
• kahusayan: natural, gusto mong makakuha ng pinakamataas na resulta;
• opisyal: ang pinakamahusay na mga sistema ng pagbaba ng timbang ay ang mga inirerekomenda ng mga nutrisyunista;
• pinakamababa side effects at contraindications;
• pagkakaroon ng mga detalyadong menu;
• higit pa positibong feedback kaysa sa mga negatibo.

Nagustuhan mo ba ang anumang diyeta? Patakbuhin ito sa pamamagitan ng seryeng ito ng pamantayan. Kung karamihan sa kanila ay hindi humawak, patuloy na maghanap. At huwag kalimutang tumuon sa oras ng pagbaba ng timbang at ang pangwakas na resulta na kailangan mo. Hanapin ang tamang opsyon makakatulong ang mga espesyal na rating.

Sa pamamagitan ng timing

Una, magpasya kung anong oras ang kailangan mong mawalan ng timbang: sa 1 araw o sa anim na buwan. Ang huling pagpipilian, siyempre, ay mas kanais-nais, dahil binabawasan nito ang timbang nang dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan. Ngunit kadalasan walang sinuman ang may ganoong reserbang oras. Ang mga araw ng pag-aayuno ay napaka-epektibo din, ngunit kung ang 1-3 kg ay pumipigil sa iyo na mabuhay.

1. Tubig
2. Apple
3. Kefir
4. Sa bakwit
5. Gatas/protina
6. Sa bigas
7. Oat
8. Pipino
9. Sa cottage cheese
10. Sa tsaa

Ito ang mga pinaka-epektibo at mahusay na araw ng pag-aayuno, na nagbibigay ng minus 0.5-2 kg.

Para sa 3 araw

Ang mga express diet sa loob ng 3 araw ay karaniwang kailangan para sa mabilis na pagbaba ng timbang kapag ang oras ay maikli at kailangan mong mapupuksa ang 3-5 kg ​​para sa ilang mahalagang kaganapan. Ang pinakamahusay sa kanila ay ipinakita sa rating sa ibaba.

1. Kefir
2. Sa isang manok
3. Bakwit
4. saging
5. Itlog
6. kanin
7. Apple
8. Pag-inom
9. Sa cottage cheese
10. tsokolate

Tandaan na ang ganitong mga panandaliang pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta sa simula, ngunit sa lalong madaling panahon ang nawalang pounds ay bumalik.

Para sa higit pang impormasyon tungkol sa mga express diet, tingnan ang sa amin.

Para sa isang linggo

Ang mga lingguhang diyeta ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil sa loob ng gayong panahon ang katawan ay walang oras upang maubos at makita ang isang kakulangan ng ilang mga sangkap. Ngunit ang mga kilo ay nawawala dahil sa pagbabago sa diyeta. Kung kailangan mo ng kalidad na pagbaba ng timbang, pumili mula sa mga rating sa ibaba.

1. May kulay: ang menu ng bawat araw ay may partikular na kulay kung saan dapat lagyan ng kulay ang lahat ng produkto
2. Itlog
3. Sa bakwit
4. Walang carbohydrates
5. Walang asin

Ang mga resulta ay mahirap hulaan. Karaniwan, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 10 kg sa isang linggo - depende ito sa laki ng mga bahagi, calorie na nilalaman ng mga pagkain, katumpakan ng pagsunod sa mga rekomendasyon, pisikal na aktibidad at maraming iba pang mga kadahilanan.

Para sa 2 linggo

Maraming mga nutrisyunista ang sigurado na ang isang linggo ay hindi sapat para sa kalidad ng pagbaba ng timbang. Dapat mo munang ihanda ang iyong katawan para sa ganitong malubhang stress. Pagkatapos ay mahigpit na sumunod sa napiling sistema. Sa wakas, napakahalaga na makaalis dito nang tama. Ang lahat ng mga nuances na ito ay karaniwang inireseta nang detalyado sa mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay nakalista sa ibaba.

1. Walang carbohydrates
2. Kemikal
3. Aleman
4. Sa lugaw
5. Maprutas
6. (maaaring i-extend ng 15 araw)

Para sa 21 araw

Kung mayroon kang oras at pagtitiis, anumang dalawang linggong diyeta ay maaaring palaging pahabain para sa isa pa. Ngunit ang ilang mga pamamaraan ay unang partikular na idinisenyo para sa 21 araw. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Kefir
2. Hiwalay na pagkain
3. Amerikano (walang hapunan at hindi malusog na taba)
4. Japanese (walang taba at walang asin)
5. Intsik (isda at karne)
6. Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences (fractional meal, low-carbohydrate foods)
7. Bakwit

Maghanda para sa katotohanan na halos lahat, kahit na ang pinaka-epektibong mga diyeta sa loob ng 3 linggo, ay napakahirap tiisin at nangangailangan ng hindi makataong pagtitiis. Resulta - 10-15 kg.

Para sa isang buwan

Ang mga naghahanap ng epektibong diyeta sa loob ng isang buwan ay dapat na maging handa para sa katotohanan na maraming magbabago sa kanilang buhay: ang kanilang pang-araw-araw na iskedyul (dahil sa diyeta), diyeta, kagalingan at, siyempre, hitsura. Sa tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg.

1. Malysheva - para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran (batay sa avocado, luya at blueberries)
2. Para sa mga tamad (tubig)
3. Payat
4. Babushkina
5. Kefir
6. Gulay

Humigit-kumulang 50% ng mga tao na umabot sa dulo ng ganitong uri ng diyeta ay nananatiling nakatuon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang iyong kagalingan at hindi na muling maging prenda sa labis na timbang.

Pangmatagalan

At, sa wakas, ang pinaka-epektibong pangmatagalang diyeta, na hindi gaanong kasangkot sa pagbabawas ng timbang bilang pagbabago ng iyong pamumuhay sa pamamagitan ng isang na-update, mas malusog na diyeta.

1. - 5 linggo
2. Aleman - 7 linggo
3. Liepaja Diet Khazan - 3 buwan
4. - mga anim na buwan
5. Michel Montignac - sa buong buhay niya
6. Malysheva - lahat ng buhay (batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
7. Doktor Bormenthal
8. Fractional
9. - 3 buwan

Kasama sa bawat rating ang pinakasikat, sinubukan at nasubok na mga diyeta na idinisenyo para sa magkaibang termino. Hanapin ang time frame na nababagay sa iyo. Pagkatapos ay patakbuhin ang mga napiling system sa pamamagitan ng iba pang mga TOP na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Batay sa mga resulta

Nang walang pagbabalangkas ng isang tiyak na layunin, na dapat ipahayag sa isang tunay na numero kapag nawalan ng timbang, hindi mo ito panganib na makamit. Ang pinaka-epektibong mga diyeta ay palaging nagsasaad kung anong mga resulta ang maaari mong asahan mula sa kanila. Kaya magdesisyon ka at hanapin ang nababagay sa iyo.

Upang mawalan ng timbang ng 5 kg

1. Walang carbohydrates
2. protina
3. Sinta
4. Malysheva sa loob ng 10 araw (na may manok at "Brush" salad)
5. Mababang carb
6. Sa balat ng saging

Upang mawalan ng timbang ng 10 kg

1. Kefir
2. Walang asin
3. Gulay
4. Maggi
5. Vegetarian
6. Teahouse

Para sa pagbaba ng timbang ng 15-20 kg

1. Mga energy diet (sa cocktail)
2. Kemikal
3. Kremlevskaya
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. protina

Ang pinakamagaan

Maraming mga tao, alam ang kanilang mahinang karakter at mahilig sa matamis, ay naghahanap kung aling diyeta ang pinakamadali at pinaka-epektibo. Gusto kong iwasang magutom ako at sabay na pumayat.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit kaagad na ang ideya mismo ay medyo utopian. Oo, mayroong mga sistema ng pagbaba ng timbang batay sa tsokolate, matamis, pakwan at iba pang mga goodies. Ngunit nang hindi sinusunod ang ilang partikular na alituntunin (ang parehong pisikal na aktibidad at nililimitahan ang mga bahagi), kahit na ang pinaka-epektibo sa mga ito ay malamang na hindi matugunan ang mga naturang kahilingan. At mayroon pa ring ilan:

1. Para sa mga tamad (tubig)
2. tsokolate
3. pakwan
4. Maprutas
5. Candy (sa mga lollipop)
6. Brazilian
7. Hollywood
8. alimango

Ang pinakamatigas

1. limon
2. Pag-inom
3. Walang asin
4. Modelo
5. kanin
6. Bakwit
7. Sa bakwit at kefir
8. Oatmeal
9. Sa tinapay at tubig
10. Sa tubig lang

Ang mga diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahigpit na diyeta at mahigpit na pagsunod sa mga patakaran. Ang mga mahina ang loob at mahina ang loob ay hindi dapat kunin ang mga ito.

Ang pinakaligtas

Maraming mga tao ang naghahanap ng mga diyeta upang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa kanilang kalusugan - ang pamantayang ito ay isang priyoridad para sa kanila kumpara sa lahat ng iba pa. Sa katunayan, ang anumang sistema ng nutrisyon na naglilimita sa pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga pagkain ay palaging puno ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa kagalingan. Pagduduwal, karamdaman, kagutuman, pagbaba ng pagganap, pagkahilo - hindi ito isang kumpletong listahan ng mga side effect na halos lahat ng nagpapababa ng timbang ay napapahamak sa kanilang sarili. Ngunit sa modernong dietetics mayroong mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga ito.

1. Payat
2. Babushkina
3. Pag-arte
4. Malusog na pagkain (Malysheva system)
5. Vegetarian (bagaman marami itong kritiko)
6. "Magpakailanman"
7. alkalina
8. Mababang taba
9. Fractional
10. Hiwalay na pagkain

Ayon sa mga doktor, ang bawat isa sa mga iniharap na diyeta ay mabisa at ligtas para sa kalusugan. Halos lahat ng mga ito ay nag-aalok ng iba't-ibang at balanseng menu, na nag-aalis ng kakulangan indibidwal na mga sangkap kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.

Mula sa mga eksperto

Ang ilan ay nagtitiwala lamang sa kanilang katawan sa mga propesyonal at naghahanap ng mga diyeta na eksklusibong binuo ng mga espesyalista. Well, iyon ay isang napaka matalinong diskarte. At ang aming susunod na TOP ay may kasamang ganoon.

1. Si Michel Montignac ay isang French nutritionist. Mga Aklat: "Maghapunan at magbawas ng timbang!" (1986), "Kumakain ako, pagkatapos ay pumayat ako" (1987).
2. Si Anna Johansson (-separate meals) ay isang Swedish nutritionist.
3. Si Elena Vasilievna Malysheva ay isang Russian therapist, doktor at propesor ng mga medikal na agham. Nakagawa siya ng isang napaka-epektibong paraan ng malusog na pagkain.
4. Si Robert Coleman Atkins ay isang American cardiologist at nutritionist. Ang pinaka sikat na gawain- "Dr. Atkins' Dietary Revolution" (1972). Ang nagtatag ng sistema ng pagbaba ng timbang na walang karbohidrat.
5. Si Hiroshi Watanabe ay isang Hapones na doktor. Ang aklat na "The Morning Banana Diet" ay nagdala sa kanya ng malaking katanyagan.
6. Lev Yakovlevich Khazan ay isang Latvian nutritionist, may-akda ng sikat na "Liepaja diet".
7. Iminungkahi ni Anna Seiler-Haus, isang Swiss nutritionist, na magbawas ng timbang sa mga gulay at prutas.
8. Si Kim Protasov ay isang Israeli na doktor na ang pagkakakilanlan ay tinanong sa maraming mapagkukunan. 1999 na artikulo "Huwag gumawa ng kulto sa pagkain. Ang isang payat na baka ay hindi pa gasela."
9. Si Alexey Vladimirovich Kovalkov ay isang Russian nutritionist, may-akda ng isang pamamaraan na tinatawag na "Minus Size". Ang pangunahing produkto ay mga gulay.
10. Si Vladimir Ivanovich Mirkin ay isang Ukrainian na doktor, kandidato ng mga medikal na agham, psychotherapist. Trabaho - "Paano mawalan ng timbang minsan at para sa lahat."

Sa isang banda, ang gayong mga diyeta ay talagang nakikilala sa pamamagitan ng pinakamataas na bisa ng pang-agham. Ang kanilang pangunahing prinsipyo- huwag saktan ang iyong kalusugan at pagkatapos lamang - isulong ang pagbaba ng timbang. At ang isa kung wala ang isa, tulad ng alam natin, ay imposible.

Sa pagsasagawa, ang mga sistemang ito ay lumalabas na ang pinaka-mabubuhay at ligtas. Bagaman panatilihing bukas ang iyong mga tainga: halimbawa, mayroong isang opinyon na si Kim Protasov ay hindi hihigit sa isang sagisag para sa isang mamamahayag ng Russia na minsan ay nagsulat ng isang culinary column sa isang Israeli magazine. Ang talambuhay at mga litrato ni Anna Johanson ay mahirap ding mahanap sa araw. Kaya suriin ang lahat ng impormasyon nang mas maigi.

Bago

Ang mga modernong dietetics ay aktibong gumagamit ng mga bagong pag-unlad sa larangan ng nutrisyon. Ang mga resulta ng maraming mga pagsubok sa laboratoryo ay makabagong pamamaraan para sa pagbaba ng timbang. Minsan hindi inaasahan, unti-unti silang nakikilala mula sa mga ordinaryong tao. Samakatuwid, hindi natin maaaring balewalain ang rating ng mga pinakabagong diyeta sa ating panahon, na napatunayan na ang kanilang sarili sa pinaka positibong panig.

1. Hypoglycemic
2. Ayon sa uri ng dugo
3. Pulse
4. Dynamic
5. Sa sushi
6. Mga yunit ng tinapay
7. Hugis diyeta
8. Diyeta-liwanag
9. Para sa utak
10. Scarsdale

Minsan sila ay nagdudulot ng pagkalito sa kanilang mga hindi inaasahang postulate, ngunit sa kanilang kaibuturan lahat sila ay nakabatay sa siyensiya at, kung susundin ng tama, ay dapat magbigay ng magagandang resulta.

Pangkalahatang rating

1. Kremlevskaya
2. Malysheva (isa na batay sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain)
3. Walang asin
4. protina
5. Vegetarian
6. Gulay
7. Atkins
8. Mga diyeta sa enerhiya
9. alkalina

Hindi bababa sa isang listahan mula sa itaas ang tiyak na magsasabi sa iyo ng direksyon ng iyong paghahanap. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang maraming mga kadahilanan hangga't maaari na pinakamahalaga sa iyo nang personal. Kapag nakapili ka na ng diyeta, magbasa ng maraming review tungkol dito hangga't maaari, pag-aralan ang mas maraming impormasyon hangga't maaari, at iakma ito sa iyong pamumuhay. Kung sa tingin mo ay hindi ito angkop sa iyo, magpatuloy sa susunod na punto sa rating. At iba pa hanggang sa mahanap mo ang iyong sariling pinakamahusay na paraan.

Sa mga taong nakasanayan nang panoorin ang kanilang pigura, may mga masigasig na mahilig sa iba't ibang mga diyeta. Maaari silang sumunod sa mga espesyal na diyeta halos isa-isa, ngunit hindi kailanman makakakuha ng anumang malinaw na mga resulta. At lahat ng bagay ay nangyayari dahil naaalala ng ating katawan ang lahat ng pag-aayuno at sa bawat pagkakataon, kahit na sa kaunting pagkain, ibinibigay ang lahat ng taba na nakaimbak para sa hinaharap na paggamit nang mas kaunti nang kusang-loob. Samakatuwid, makatuwiran na pumili ng isa, ngunit epektibo at napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang na tutulong sa iyo na makamit ang lahat ng iyong mga layunin sa unang pagkakataon.

Sa pagraranggo ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ang mga nangungunang posisyon ay inookupahan ng mga express diet. Ang mga ito ay mabilis na mga diskarte sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa iyong makamit ang ninanais na resulta sa loob lamang ng isang linggo. Kabilang sa mga ito, madalas na mayroong mga diyeta na naglalaman lamang ng isa o ilang mga pagkaing mababa ang calorie - ito ang sikat diyeta ng kefir Lambak, at karot, at repolyo, at marami pang iba na katulad niyan.

Ang mga sistema ng nutrisyon na ito ay may isang kalamangan - talagang nakakatulong sila upang mawalan ng timbang, kaya naman napanalunan nila ang kanilang malaking madla ng mga tagahanga.

Gayunpaman, ang lahat ng mga pamamaraan batay sa matinding pagbawas sa calorie na nilalaman ng pagkain ay nagbibigay lamang ng mga panandaliang resulta. Ang katotohanan ay sa loob ng 3-7 araw ng isang mahigpit na menu ay mawawalan ka ng timbang, na isasama labis na tubig, tissue ng kalamnan at mga produkto ng pagtunaw. Kailangan mo lang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, at lahat ng mga kilo na ito ay babalik sa iyo muli, at marahil ay may pagtaas. Ang ganitong mga diyeta ay maaari lamang gamitin sa mga pinaka matinding kaso at sa ilalim lamang ng kondisyon na wala kang anumang mga sakit.

Ang pinaka-napatunayan na sistema ng pagbaba ng timbang ay ang paglipat sa isang malusog na diyeta at kasama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay.

Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga pagkain na nakakapinsala sa iyong kalusugan at figure mula sa menu, pagmo-moderate ng iyong mga bahagi at paglangoy, fitness o pagtakbo, unti-unti ngunit unti-unti kang babalik sa iyong perpektong timbang. Dagdag pa, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang responsableng diskarte sa nutrisyon, hindi ka na muling mag-aalala tungkol sa dagdag na pounds.

Ang isang malusog na menu ng pagkain ay ganap na hindi kasama ang mga sumusunod na pagkain:

Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang pumayat. Gayundin, huwag kalimutan na ang mga bahagi ng pagkain ay dapat na maliit, mas mabuti kung sa isang pagkakataon kumain ka ng pagkain na magiging katumbas ng dami ng tatlo sa iyong mga kamao.

Mga kalamangan at kahinaan ng balanseng diyeta

Ang mga napatunayang diskarte sa pagbaba ng timbang, kung saan walang pakiramdam ng gutom at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa, ay hindi masyadong popular. Ang pangunahing kawalan ng gayong mga diyeta ay ang kanilang pangmatagalang kalikasan, dahil likas na katangian ng tao na nais na makuha ang lahat nang sabay-sabay. Gayunpaman, ang isang maayos na pagbaba ng timbang ay ang susi sa katatagan nito; madali mong mapanatili ang mga resulta na nakuha at hindi na muling gumawa ng mga seryosong hakbang upang mapupuksa ang labis na pounds.

Halos lahat ng mga diyeta ng ganitong uri ay magagamit sa mga mamimili, dahil hindi sila naglalaman ng anumang mga espesyal na produkto. Gayunpaman, kakailanganin mong ihanda ang pagkain sa iyong sarili, dahil ito ang tanging paraan upang makontrol ang kalidad nito. Para sa mga hindi gustong tumayo sa kalan, maaari itong maging isang malubhang problema.

Kakailanganin mo ring pagsamahin ang iyong sarili sa iba't ibang mga salu-salo at buffet, piliin lamang ang mga pagkaing pinakaangkop sa iyong diyeta at tanggihan ang mga high-calorie na dessert.

Para sa mga seryosong nagpasya na pangalagaan ang kanilang pigura at kalusugan, ang paglikha ng isang menu para sa linggo mula sa mga pinapayagang pagkain ay magiging ganap na madali. Ang mga recipe para sa masarap at malusog na pagkain ay malayang magagamit sa Internet, at ang ilan ay nagpapahiwatig ng calorie na nilalaman, na kung saan ay napaka-maginhawa para sa mga nawawalan ng timbang.

Napakaraming iba't ibang mga diyeta ngayon na maaaring mahirap piliin ang isa na pinakaangkop sa iyo. Gayunpaman, ano ang gagawin kung kailangan mo ng isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang na tiyak na magdadala ng nais na mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit ngayon ay magsasagawa kami ng isang espesyal na pagsisiyasat at pipiliin nang eksakto ang mga system na napatunayan ang kanilang pagiging epektibo sa pagsasanay. mataas na kahusayan at kaligtasan. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahalagang bagay ay upang mapanatili ang iyong kalusugan. Mayroong isang makabuluhang punto dito, lahat ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang lahat ng mga tao ay iba. Kaya naman susuriin namin ang mga pinakasikat na system para marami kang mapagpipilian.

Mabuti o mabilis na diyeta

Sa katunayan, ang mga ito ay dalawang magkaibang konsepto. Gayunpaman, sa pag-unawa ng isang tao na gustong maging slim, ang isang mahusay na diyeta sa pagbaba ng timbang ay dapat makatulong sa ilang araw. Ngayon ay walang sistema na magpapahintulot sa isa na maging isang modelo sa maikling panahon, nang hindi nakakasama sa kalusugan ng isang tao, at pagkatapos ng pagtatapos upang mapanatili ang resulta na nakuha. At ito ay hindi kahit na sa dulo ng diyeta ang lahat ay agad na umaatake ng mga cake at pastry. Isang organismo lamang na nakaligtas matinding stress, ay magsisimulang aktibong mag-stock para sa tag-ulan. Bilang karagdagan, kapag ang pagkain ay limitado, ang panloob na sistema ng regulasyon sa sarili ay nagpapabagal sa metabolismo upang makatipid ng enerhiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng paglipat sa isang normal na diyeta, kahit na kumain ka pa rin ng mas mababa kaysa sa normal, ikaw ay tumaba. Ang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring mabilis, ngunit ito ay ang mga express na pamamaraan na ang pinakasikat, dahil nagbibigay sila ng nais na epekto. Tingnan natin ang tuktok mabilis na mga diyeta para makagawa ka ng sarili mong pagpili.

Ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Sinuri namin ang mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ng mga ito at batay sa mga pagsusuri mula sa mga taong sumubok sa mga ito sa pagsasanay. Mula sa buong katawan ng data, maaari nating tapusin na ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay pinakamadaling tiisin, at ito ay lubos na epektibo. Ang kahirapan ay ang diyeta ay ganap na hindi kasama ang asukal. Kung hindi man, sa kabila ng paghihigpit sa carbohydrates, ang menu ay medyo nakakapuno. Sa 2-3 araw maaari kang mawalan ng hanggang 3 kilo, na isang kapansin-pansing resulta. Ang iyong almusal ay binubuo ng 30 g ng matapang na keso, isang maliit na piraso ng rye bread at kape na walang asukal. Ang tanghalian ay ang pinakamahalagang pagkain; maaari mong bayaran ang ilang mga kutsara ng pinakuluang beans, 200 g ng mababang-taba na cottage cheese at kape. Ang hapunan ay binubuo ng 100 g ng isda, anumang sariwang gulay at isang tasa ng berdeng tsaa. Ang natitirang oras, uminom ng mineral o simpleng tubig. Kung ang pakiramdam ng gutom ay napakalakas, pinapayagan na kumain ng ilang hiwa ng suha. Tulad ng nasabi na natin, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay umiiral, ngunit mayroong isang bilang ng iba pa.

Express diets

Ang isang tanyag na paraan ay diyeta ng patatas. Tila ang mga patatas ay inirerekomenda na hindi kasama sa menu para sa mga nais mabawasan ang kanilang timbang. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mga kaso kapag ang starchy na gulay ay natupok kasama ng mga protina na pagkain o matamis. Kasabay nito, ito ay lubos na angkop bilang isang produkto para sa isang mono-diyeta. Sa loob ng dalawang araw, pinahihintulutan kang kumain lamang ng patatas, at maaari silang pakuluan o lutuin. Ipinagbabawal na magdagdag ng anumang pampalasa o asin. Exception - maliit na dami langis ng gulay. Sa dalawang araw, posible na mapupuksa ang dalawang kilo ng labis na timbang.

Pag-inom o pagkain ng juice

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa bilis at pagiging epektibo, kung gayon ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na napakahirap na mapaglabanan ito, ngunit kung kailangan mong makakuha ng hugis nang maaga mahalagang kaganapan, kung gayon sulit itong subukan. Upang makagawa ng juice para sa isang araw, kakailanganin mo ng 8 oranges, 2 grapefruits at isang lemon. Ang piniga na juice ay ang iyong diyeta para sa isang araw. Maaari itong ubusin ng 3 beses, at sa pagitan ay uminom ng green tea o plain water. Hindi ka makakain ng iba. Ang mga kondisyon ay napakahirap, kaya ang diyeta na ito ay isang tunay na pagsubok ng iyong paghahangad. Ang diyeta ay tumatagal ng 2-3 araw, kung maaari mong panindigan ito, 5 araw ay katanggap-tanggap, ngunit hindi na.

Ang walang hapunan ay isang diyeta din

At napaka-epektibo. Marahil ito ang dapat na pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa libu-libong kababaihan ay nagpapahiwatig na mahirap sumunod sa gayong sistema, ngunit unti-unti kang nasanay dito. Ang tagal ng diyeta ay 2-5 araw, na ang huling pagkain ay tanghalian. Sa umaga kayang-kaya mo itlog ng manok at isang tasa ng kape na walang asukal. Sa mga 12:00, naghihintay sa iyo ang pangalawang almusal; Para sa tanghalian maaari kang magkaroon ng 150 g ng isda o dibdib ng manok na may side dish ng gulay, at para sa dessert na unsweetened na prutas o ilang berries. Pagkatapos nito, maaari ka lamang uminom ng herbal tea o tubig.

Egg-honey diet

Ang prinsipyo nito ay bahagyang naiiba, ngunit ito ay isa pang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri mula sa mga kababaihan ay nagsasabi na ito ay napakahusay na disimulado dahil sa pulot. Ang katawan ay tumatanggap ng malaking halaga sustansya. Ang yolk ay pinagmumulan ng mahahalagang amino acid, taba at microelement, at ang pulot ay nutrisyon para sa ating utak at pinagmumulan ng mga bitamina. Bago ang bawat pagkain (3 beses sa isang araw), kailangan mong uminom ng halo ng isang yolk at isang kutsarita ng pulot.

Para sa almusal maaari kang uminom ng isang tasa ng tsaa o kape na may isang maliit na piraso ng rye bread. Sa unang araw, maaari kang magkaroon ng 90 g ng mababang-taba na keso para sa tanghalian, at sa ikalawang araw - 150 g ng isda na may pinakuluang repolyo. Pinapayagan na dagdagan ang pagkain na may tsaa. Para sa hapunan sa unang araw, maghanda ng sabaw ng manok na may rye bread, at sa ikalawang araw, 90 g ng keso na may rye bread. Ang hapunan ay dapat na hindi lalampas sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.

Mono-diet

Isa pang karaniwang opsyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ito ay medyo mahirap na mapaglabanan ito, kaya timbangin ang iyong lakas. Ang iyong diyeta ay maaaring binubuo ng 250 g ng pinakuluang kanin, rolled oats o bakwit na walang asin at mantika. Mayroong mga pagpipilian kapag ang mga cereal ay pinalitan ng kefir, maaari kang uminom ng hanggang isang litro ng mababang taba na inumin sa isang araw. Bilang karagdagan, mayroong maraming mga diyeta na nagmumungkahi na kumain ng mga mansanas, tangerines, pineapples, pipino, zucchini, grapefruits o dalandan sa loob ng ilang araw. Sa anumang kaso, ang mga naturang mono-diet ay inirerekomenda na gamitin lamang bilang mga araw ng pag-aayuno;

Ngayon ay tatapusin natin ang pagsusuri ng mga express method na nangangako ng mabilis na resulta na napakahirap panatilihin. Maglaan tayo ng oras sa mas balanseng mga complex na gumagana nang mas mabagal, ngunit pinapayagan kang pagsamahin ang epekto na nakuha at hindi maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan. Gagabayan tayo ng pananaliksik at mga social survey, ayon sa kung saan napili ang sampung pinakamahusay na diyeta.

"Anim na Petals" - isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay

Ang sistemang ito ay binuo ng isang Swedish nutritionist, at bawat taon ay nakakakuha lamang ito ng katanyagan. Sa katunayan, kahanga-hanga, walo sa sampung kababaihan ang nakamit ang kanilang mga layunin. Ito ay sa kabila ng katotohanan na hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom at magkaroon ng mga malalang sakit gastrointestinal tract. Ang timbang sa diyeta na ito ay mula 500 hanggang 800 g bawat araw. Kaya madali kang mawalan ng 10-15 kg sa loob ng dalawang linggo. Ang kagandahan ng diyeta na ito ay pagkatapos matapos ang isang round, maaari mong simulan agad ang pangalawa, at iba pa hanggang sa makamit mo ang iyong layunin.

Sa esensya, ang diyeta na ito ay batay sa mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon. Anim na petals - anim na monodiet na sumusunod sa isa't isa. Ito ay hindi lamang isang sistema ng pagbaba ng timbang, kundi pati na rin kawili-wiling laro. Bago ka magsimula, dapat mong ilarawan ang isang bulaklak na may anim na talulot, na iyong puputulin nang paisa-isa. Ang unang talulot ay nagtataglay ng inskripsiyong isda. Kapag natapos ang araw, ang talulot ay lumalabas. Ang pangalawa ay tinatawag na gulay. Sa ikatlong araw magkakaroon ka ng manok, ang ikaapat - mga butil, ang ikalimang - cottage cheese, ang ikaanim - mga prutas.

Tama na magaan na diyeta, dahil ang mga pinggan ay walang oras upang mainis. Kahit na hindi ka talaga mahilig sa isda, kakayanin mo ito ng maayos sa isang araw.

Diet na "Enchantress"

Sa mga survey, ang sistemang ito ay tumatagal ng pangalawang lugar; ito ay isa pang magandang diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Gustung-gusto naming magsimula ng bagong buhay sa Lunes, kaya isinusulat ang menu ayon sa mga araw ng linggo. Ang unang araw ay "White Monday", kapag maaari kang kumain ng cottage cheese at kefir, gatas at yogurt na walang mga additives ng prutas. Ang ikalawang araw ay "Sweet Tuesday". Isang araw lamang ng diyeta ang lumipas, at maaari mo nang masiyahan ang iyong sarili sa mga matamis na prutas at gulay (karot, beets), pinatuyong prutas at pulot, pinapayagan ang mga berry, halaya ng prutas walang asukal. Kung talagang gusto mo ng matamis, isang platito ng fruit jam at 50 g ng dark chocolate ay katanggap-tanggap. Ang ikatlong araw ay araw ng karne, ito ay tinatawag na "nourishing Wednesday". Maaari kang kumain ng walang taba na karne, manok, itlog, pagkaing-dagat at isda. Ang Huwebes ay "araw ng sopas". Magluto ng mga sabaw ng gulay, karne at isda, pati na rin ang iba't ibang mga sopas nang hindi piniprito. Ang ikalimang araw ay "pagluluto"; mantikilya. Sa Sabado magkakaroon ka ng araw ng pag-aayuno. Sa araw na ito maaari kang uminom ng tsaa at kape, compotes, tubig, ngunit ang lahat ng inumin ay dapat na walang asukal. Ang huling araw ay "salad". Maaari mong gawin ang iyong paboritong panicle o salad ng repolyo, vinaigrette na may mga gisantes. Pinakamahalaga, huwag magdagdag ng mayonesa at kulay-gatas ng bansa. Ang taba ng nilalaman ng keso ay hindi rin dapat lumampas sa 20%. Sa isang linggo maaari mong mapupuksa ang 3-5 kg, kung kailangan mong mawalan ng higit pang mga pounds, pagkatapos ay ulitin ang kurso. Ang dalawang sistema sa itaas ay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kinukumpirma ng mga review na madaling manatili sa kanila, walang pakiramdam ng gutom.

Diet na "Hagdan"

Limang araw - limang hakbang sa isang bagong hitsura. Ang sistemang ito ay hindi maaaring balewalain kapag tinatalakay ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagsusuri tungkol dito ay hindi gaanong kulay-rosas, dahil mas mahirap itong manatili kaysa sa naunang dalawa. Ngunit sulit ang mga resulta. Ang unang araw ay isang hakbang sa paglilinis, kapag maaari kang uminom ng tubig, kumain ng mansanas at gumamit ng activated charcoal. Ang ikalawang araw ay isang hakbang sa pagbawi, kinakailangan upang maibalik sa normal ang bituka microflora. Maaari kang kumain ng cottage cheese, uminom ng kefir at tubig. Ang susunod na araw ay isang hakbang sa enerhiya, na idinisenyo upang mabawasan ang stress mula sa programang ito. Sa araw na ito maaari kang kumain ng mga pinatuyong prutas at pulot. Pagkatapos ay darating ang hakbang sa pagbuo - isang araw na nakatuon sa mga pagkaing protina (manok at pabo). Ang huli ay isang hakbang sa pagsunog ng taba; maaari kang kumain ng oatmeal, pati na rin ang mga gulay at prutas, iyon ay, mga mapagkukunan ng hibla. Sa limang araw maaari kang mawalan ng 2.5 hanggang 5 kilo. Ito ay pinaniniwalaan na ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Diyeta "Pushinka"

Isang tunay na kaligtasan para sa mga kailangang mawalan ng maraming. Ang may-akda ng diskarteng ito ay nagtanggal ng 35 kg. Para sa kanya, ito ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang, ngunit marami ang magsasabi na ang sistema ay may masyadong mahigpit na plano sa nutrisyon. Gayunpaman, ang diyeta na ito ay inaprubahan ng isang bilang ng mga nutrisyunista. Kakailanganin mo ang tatlong produkto: perlas barley, isda at kefir. Maaari kang magdagdag ng repolyo. Ibabad ang 100 g ng pearl barley sa magdamag, at sa umaga ay itakda itong magluto ng isang oras. Makakakuha ka ng 400 g ng lugaw, na dapat nahahati sa 5 pagkain. Sa umaga maaari kang magdagdag ng isang baso ng kefir sa sinigang, isang piraso ng isda para sa tanghalian, at isang plato ng coarsely grated repolyo para sa isang meryenda sa hapon. Ito ay hindi para sa wala na isinama namin ito sa aming listahan ngayon, isinasaalang-alang ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Nagbibigay ito ng mga kamangha-manghang resulta.

"Paglilinis" na diyeta

At ipinagpatuloy namin ang aming malawak na paksa. Sa katunayan, ang pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ngayon ay hindi inilarawan lamang ng mga tamad mula sa iba't ibang ito ay susubukan naming ihiwalay lamang ang pinakamahusay at pinaka-epektibong mga sistema. Ang diyeta na ito inirerekomenda ng mga nutrisyunista, dahil nakakatulong ito sa paglilinis ng katawan. Sa isang linggo mawawalan ka ng halos 10 kg. Unang araw ng inuman. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng pinatuyong prutas o sabaw, tubig at berdeng tsaa. Ang ikalawang araw ay mga salad ng gulay, siguraduhing magdagdag ng repolyo sa kanila. Ang ikatlong araw ay umiinom na naman. Ang pang-apat ay fruity, siguraduhing isama ang grapefruits sa iyong diyeta. Ang ikalimang araw ay protina, maaaring kainin fillet ng manok o itlog. Ikaanim na araw ng pag-inom. Ang ikapitong araw ay ang pangwakas, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog para sa almusal, isang meryenda sa prutas, magaan na sabaw para sa tanghalian, prutas para sa meryenda sa hapon, at repolyo salad para sa hapunan. Ito ay talagang ang pinakamahusay na diyeta para sa pagkawala ng 10 kg.

Diyeta "Montignac"

Mas malamang bagong sistema nutrisyon na tumutulong sa iyo na mawalan ng 10 kg sa loob ng 30 araw nang walang labis na pagsisikap. Hindi inilarawan ng mga may-akda ang menu nang sunud-sunod, ngunit nagmumungkahi pangkalahatang rekomendasyon, na maaari mong sundin. Kakailanganin mong bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa pinakamababa. purong anyo at mga produktong naglalaman nito. Kinakailangan na ibukod ang iba't ibang mga sarsa at pampalasa mula sa diyeta: mayonesa, ketchup at mustasa. Iwasan ang tinapay ng trigo; Ganap na alisin ang mga pagkaing naglalaman ng maraming almirol: patatas, mais, dawa, puting bigas. Hindi mo maaaring pagsamahin ang mataba at carbohydrate na pagkain (tinapay at mantikilya) sa isang pagkakataon. Kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw, uminom ng 2 o higit pang litro ng tubig at ganap na umiwas sa alkohol. Ito ay isang napakahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa isang buwan.

Maaari nating pag-usapan ang tungkol sa mga diyeta nang walang katapusan. Maaaring angkop ang isang sistema para sa bawat indibidwal at maaaring hindi katanggap-tanggap ang isa pa. Iyon ang dahilan kung bakit sinuri namin ang 10 pinakamahusay na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, upang kabilang sa iba't ibang ito ay maaari mong piliin nang eksakto kung ano ang magiging pinakamalapit sa iyo.