Ano ang Finnish bath. Finnish bath - ano ito. Paunang yugto ng konstruksiyon

Mula noong sinaunang panahon sa Russia, ang paliguan ay itinuturing na pangunahing manggagamot ng lahat ng mga sakit, ito rin ay nagsilbing isang lugar para sa mahahalagang pag-uusap at masayang komunikasyon sa mga kaibigan, ang mga bata ay ipinanganak dito, ito ay isang lugar para sa iba't ibang mga katutubong ritwal at pagsasabi ng kapalaran. . Hindi gaanong kagalang-galang at paboritong lugar na puntahan ang paliguan sa ibang mga taga-hilagang. Ngayon lang ito ay may ibang pangalan. Sa pamamagitan ng paraan, tinatawag ng mga Finns ang isang bathhouse na isang sauna. Sa nakalipas na mga dekada, ang sauna ay naging laganap sa ibang mga bansa. At kahit na ang ilang mga tao ay naniniwala na ang Finnish sauna at ang Russian bath ay naiiba lamang sa pangalan, sa katunayan may mga pagkakaiba sa pagitan nila, at medyo pangunahing.

Isang kaunting kasaysayan ng Finnish sauna

Upang magsimula, tandaan namin na ang ibig sabihin namin sa pangalang sauna ay talagang may kaunting pagkakatulad sa sauna na tradisyonal na ginagamit ng mga Finns.

Tulad ng tradisyonal na Russian banya, ang sauna ay orihinal na pinainit sa itim, pinainit ito ng sirkulasyon ng usok sa paligid ng silid. Ang pinalamig na usok ay inalis sa labas sa pamamagitan ng isang tubo o isang butas sa dingding, partikular na nilagyan para sa paglabas ng usok. Sa paglipas ng panahon, ang isang paliguan na may puting firebox ay nakakuha ng katanyagan, ngayon ang parehong mga uri na ito ay pinalitan ng isang sauna na may electric heater.

Ang mga Finns ay hindi maaaring isipin ang kanilang buhay nang walang sauna, bawat segundong tirahan sa mga lunsod o bayan at kanayunan na mga lugar ay nilagyan nito, kahit na sa mga maliliit na apartment ng lungsod ay may mga maliliit na silid ng singaw na nilagyan ng shower.

Ano ang mga pagkakaiba sa pagitan ng Russian bath at Finnish sauna

iba't ibang kahalumigmigan at temperatura

Habang ang Finnish sauna ay nagsasangkot ng salimbay na may tuyong hangin, ang pangunahing bahagi ng proseso ng salimbay sa Russian bath ay wet steam. Kasabay nito, ang temperatura sa Finnish sauna ay dapat lumampas sa +100 C, at ang halumigmig ay dapat mula 3 hanggang 8%, maximum na maaari itong tumaas sa 25%. Ang pinakamainam na temperatura ng steam room ng Russian bath ay mga 60-80 C, ngunit dahil ang basa-basa na hangin ay may mas mataas na thermal conductivity, ang katawan ay nagpainit dito sa mas natural na mga kondisyon at sa mas mabilis na bilis.

Dahil ang sauna ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkatuyo ng hangin at temperatura na higit sa 100 C, ang mga taong may mahinang kalusugan at mga bata ay dapat bumisita sa sauna na may pahintulot ng isang doktor na naobserbahan: ang tuyo na mainit na hangin ay maaaring makapukaw ng pagpapatuyo ng mga mucous membrane at pag-ubo. Ang katawan ng isang singaw na tao ay nasa ilalim ng stress, ang pagtaas ng pagpapawis ay tumutulong sa kanya upang makayanan ang pagkarga.

Ang mga kondisyon sa silid ng singaw ng Russia ay hindi gaanong malupit, mataas na kahalumigmigan at hindi masyadong mataas na temperatura ay nagpapahintulot:

• lumikha ng mas pamilyar na mga kondisyon para sa katawan ng tao,
• ang pinainit na basa-basa na hangin ay nag-aambag sa isang mas aktibong pag-init ng katawan,
• upang madagdagan ang mga katangian ng pagpapagaling ng paliguan, gumamit ng walis mula sa mga sanga ng iba't ibang uri ng puno.

Kung sa isang sauna ang nakababahalang epekto sa katawan ay humahantong sa isang tibok ng puso, pagkatapos ay sa isang silid ng singaw sa isang paliguan ng Russia, ang mga pamamaraan ay maaaring gawin kahit na sa mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.

Kasabay nito, ang tuyong hangin sa sauna ay nagdudulot ng napakaaktibong pagpapawis, na ginagawang madali para sa isang tao na manatili dito.

Kabilang sa mga pagkakaiba sa pagitan ng isang paliguan at isang sauna, ang isa ay dapat na banggitin ang mas matatag na mga tagapagpahiwatig ng temperatura sa sauna - ang sirkulasyon ng hangin sa loob nito ay napakalimitado, habang sa paliguan ng Russia, ang patuloy na kombeksyon ay hindi maiiwasan.

mga pampainit ng sauna

Parehong ang paliguan at ang sauna ay tradisyonal na nilagyan ng mga kalan, ngunit kung ang mga open-type na kalan ay karaniwang ginagamit upang makakuha ng init sa sauna, kung gayon sa Russian bath, ang mga closed-type na kalan ay mas madalas na ginagamit kung saan ang mga bato ay nasa loob ng kalan. , at ang pinto na nagbibigay ng access sa kanila ay bubukas lamang kung sakaling kailanganin mong pataasin ang init - sapat na upang ibuhos ang kaunting tubig sa mga bato.

mga tampok ng imprastraktura

Kung sa mga unang araw ay kaugalian na magtayo ng mga paliguan ng Russia sa mga pampang ng mga lawa o ilog, ngayon ay medyo modernong shower, ang mga nakabitin na balde ng malamig na tubig para sa dousing ay mas madalas na ginagamit para sa paglamig, habang para sa isang sauna ang isang pool ay isang kinakailangang elemento ng imprastraktura.

Ang mga pagbabago sa temperatura na maaaring ayusin kapag inilubog sa isang pool ng malamig na tubig ay isang mainam na opsyon para sa epektibong pagpapatigas ng katawan.

singaw

Alam na alam ng lahat ang pananalitang "Enjoy Your Bath", partikular itong tumutukoy sa Russian bath. Kung alam mo ang lahat ng mga tampok ng wastong singaw, kung gayon hindi magiging mahirap na makamit ang magaan na singaw. Ang pangunahing lihim ay ang maliliit na bahagi ng tubig ay ibinubuhos sa mga bato ng kalan na pinainit hanggang sa pinakamataas na temperatura, mas maliit ang mga particle ng singaw na nabuo sa kasong ito, mas mataas ang kalidad nito, ang hangin sa silid ng singaw ay dapat na sapat na tuyo. at mainit.

Ang pananatili sa isang sauna ay hindi nabibigatan ng gayong mga problema - ang hangin na may normal na kahalumigmigan sa atmospera ay pumapasok sa silid, at kapag ito ay nagpainit, ito ay nagiging mas tuyo. Sa natural na hangin, ang singaw ay maximally dissociated, ang paglikha ng mga pamamaraan ng paliguan na katanggap-tanggap para sa paliligo ay nagpapahiwatig din ng paglikha ng singaw na walang malalaking patak - nagdaragdag sila ng bigat sa hangin at hindi kapaki-pakinabang para sa mga baga. Halimbawa, nakuha sa isang temperatura ng hangin sa isang silid na humigit-kumulang +40 C, ang singaw mula sa tubig na kumukulo ay hindi magdadala ng anumang pakinabang sa isang tao, maaari lamang itong maging sanhi ng inis.

Ang proseso ng pagbuo ng singaw sa isang paliguan ng Russia ay maaaring isagawa sa maraming paraan:

• sa Tatar, ang singaw ay ibinababa ng mga bapor mismo, sa pamamagitan ng pagwawagayway ng mga walis,
• sa Russian, ang singaw ay agad na ibinababa sa paghahatid, habang ginagamit ang lahat ng paraan na magagamit: mga tuwalya, bentilador, kumot, walis,
• halo-halong - ang singaw ay ibinababa, pagkatapos ay nabubuhay ang oras hanggang sa ang bahagi nito ay nagtitipon sa ilalim ng kisame at lumilikha ng isang supply ng mainit na hangin; ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng sapat na mataas na kisame, ang mga mababang kisame ay ginustong para sa mga silid ng sauna.

mga tampok ng pag-aayos ng bentilasyon

Para sa normal na bentilasyon ng sauna, ang isang sapat na kondisyon ay ang pagkakapantay-pantay ng atmospheric pressure at pressure sa loob ng silid, habang ang Russian bath ay maaaring iposisyon bilang isang silid na may labis na presyon - kung wala ito, ang pagkuha ng superheated dry steam ay imposible.

Sa panahon ng pagpasa ng proseso ng singaw sa saradong espasyo ng kalan, ito ay naipon, pagkatapos ay mga pores, na nakasandal sa pagbubukas ng saradong pinto sa silid ng singaw. Ang proseso ay sinamahan ng pagmuni-muni ng bahagi ng singaw mula sa mga dingding ng pugon, na nag-aambag sa isang mas malaking pagtaas sa labis na presyon sa loob ng pugon, i.e. ang proseso ng dissociation ay nagsisimulang maganap nang mas aktibo. Dagdag pa, ang singaw na pumasok sa silid ay kailangang ibaba, ang pinakamainit na bahagi nito ay nasa ilalim ng kisame, sa ibaba, malapit sa sahig, ang hangin ay magiging mas malamig. Ang karagdagang proseso ng paglipat ng singaw ay nakasalalay sa kondisyon nito at sa mga katangian ng isang partikular na silid ng singaw.

Pwede bang gumamit ng walis sa sauna?

Ang kalidad ng mga pamamaraan sa Russian bath ay higit sa lahat dahil sa paggamit ng isang nakapagpapagaling na walis na gawa sa materyal ng halaman. Ang mga ito ay hindi napapailalim sa malakas na suntok, ngunit kahit na isang magaan na tapik o pahaba na paggalaw sa kahabaan ng katawan ay lubos na nagpapabuti sa epekto ng pagpapagaling, nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapasigla sa pagpapalabas ng pawis.

Para sa isang sauna, ang isang walis ay isang hindi katanggap-tanggap na katangian, ang mataas na temperatura at mababang kahalumigmigan ay humantong sa labis na pagkatuyo ng walis at pagkalaglag ng mga dahon.

Finnish sauna - mga benepisyo at pinsala, mga epekto sa katawan ng tao

Una sa lahat, dapat sabihin na ang lahat ng mga pamamaraan na nauugnay sa matinding stress sa katawan ay maaaring maging mapagkukunan ng parehong kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga epekto. Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, dapat mong pakinggan ang mga rekomendasyon ng mga doktor:

• ang dry sauna ay maaaring bisitahin ng mga taong may mga sakit ng cardiovascular system ng katamtamang kalubhaan,
• ang bahagyang pagtaas ng presyon na nauugnay sa pamantayan ay hindi rin isang dahilan para sa pagtanggi na bisitahin ang sauna,
• ito ay ipinahiwatig para sa mga pasyente na may sakit sa bato-bato, ang mga nagdurusa sa mga karamdaman sa aktibidad ng atay,
• Ang sauna ay isang mabisang lunas sa paggamot ng malalang sipon at sakit sa balat.
• Ang sistematikong pagbisita sa sauna ay humahantong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, nagpapalakas at ginagawang mas nababanat ang mga pader ng mga daluyan ng dugo,
• isang steam room ay ipinapakita para sa varicose veins,
• Ang mga hot steam treatment ay makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapalakas ng immune system
• ang isang dry steam bath ay makakatulong na mabawasan ang mga negatibong epekto ng mga sakit sa kalamnan at kasukasuan, tulad ng rayuma, sciatica, atbp.,
• ang pagkuha ng dry sauna ay makakatulong upang mabilis na maipasa ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala at operasyon, ngunit ang pagkuha nito pagkatapos ng mga pinsala at ang paggamit ng mga artipisyal na implant ay ipinagbabawal,
• mayroong isang opinyon na ang mga regular na pagbisita sa sauna ay nagpapagana ng pagsunog ng taba sa katawan sa mga taong sobra sa timbang, sa isang sesyon ang katawan ay kumonsumo ng mga 650-2500 kcal.

Ang sauna ay kontraindikado:

• mga taong may mataas na presyon ng dugo, atherosclerosis, urolithiasis,
• nagdurusa sa diabetes o tuberculosis,
• ang mga may malubhang neurological disorder.

Ang sauna ay hindi rin inirerekomenda sa kaso ng mga talamak na sakit sa itaas na respiratory tract - masyadong tuyo na hangin ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkatuyo ng mauhog lamad, at samakatuwid ay nagiging sanhi ng matinding pag-atake ng pag-ubo. Kasabay nito, ang Russian bath ay hindi nagiging sanhi ng katulad na epekto, maaari mong gamutin ang mga sipon dito:

• ang basa-basa na singaw ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga organ ng paghinga,
• pinatataas ang kapasidad ng baga.

Paano nakakaapekto sa katawan ang mga pagbisita sa sauna

Ang parehong paliguan at isang sauna ay isang mapagkukunan ng enerhiya na maaaring magsimula sa mga proseso ng pagpapagaling, pagpapabata, at paglilinis sa isang tao. Bilang karagdagan, ang dry steam ay may malakas na antimicrobial effect sa balat; sa ilalim ng impluwensya nito, ang taba na bumabara sa mga pores ay nahuhugasan sa balat. Ang tanging kondisyon ay ang pangangailangan na maligo kaagad pagkatapos umalis sa silid ng singaw - ang balat sa proseso ng paglamig ay maaaring sumipsip ng lahat ng mga sangkap na naroroon.

Ang pananatili ng masyadong mahaba sa isang silid na may mataas na temperatura ay maaaring humantong sa mga metabolic disorder, i.e. hindi ligtas na abusuhin ang steam room.

Ang mataas na temperatura, na nakakaapekto sa utak ng tao, ay nagdudulot ng ilang pagbaba sa aktibidad ng utak, na nagiging sanhi ng pagpapahinga. Ang isang tao ay nagsisimulang makaramdam ng hindi pangkaraniwang kagaanan at kapayapaan, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay nagpapabuti nang malaki.

Kapag pumipili ng tamang uri ng paliguan, dapat mong maingat na pag-aralan at pag-aralan ang estado ng iyong katawan, ihambing ang iyong mga sakit sa mga ipinahiwatig o ipinagbabawal kapag bumibisita sa isang partikular na uri ng steam room.

Kawili-wili: sinabi ng mga eksperto na mas gusto ng mga taong malikhain at matanong na mga tao ang silid ng singaw ng Russia, para sa mga pragmatista, abalang tao at sa mga patuloy na kulang sa oras, ang pagbisita sa sauna ay magiging isang mas katanggap-tanggap na opsyon.

Mga pangunahing patakaran para sa pagbisita sa sauna

Kung ang isang pagbisita sa silid ng singaw ay pinlano, kung gayon ang araw ay dapat na binalak upang hindi makaranas ng labis na kagutuman o pagkapagod, ang mga limbs ay hindi dapat maging supercooled.

Ang oras na ginugol sa sauna ay dapat matukoy depende sa estado ng kalusugan, ang temperatura ng rehimen ay makakaapekto rin sa tagal ng pagtaas, ang unang pagpasok ay dapat na limitado sa limang minuto, habang ang temperatura ay dapat na mga + 70-80 C, ngunit kung ang silid ng singaw ay pinainit hanggang 100 C - sapat na tatlong minuto.

Ang dalas ng pagbisita sa sauna ay hindi maaaring limitado, siyempre, nalalapat ito sa mga tao na ang kalusugan ay maaaring ituring na perpekto. Sa anumang kaso ang paliguan ay dapat maging isang paraan upang subukan ang tibay o magtakda ng mga rekord para sa isang hindi pagkakaunawaan. Kung binisita mo nang tama ang sauna - ito ay magiging ganap na ligtas para sa kalusugan.

Hindi ka dapat magmadali kapag kumukuha ng mga pamamaraan ng singaw; dapat kang pumunta sa sauna kung mayroon kang isa at kalahati hanggang dalawang oras na libre. Dapat mong alagaan ang pagkakaroon ng malinis na linen na maaaring ilagay pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan.

Bago pumasok sa steam room, dapat kang maligo, hindi mo dapat hugasan ang iyong buhok. Sa silid ng singaw, dapat kang kumuha ng isang maliit na tuwalya sa iyo - maaari kang umupo dito. Ito ay kanais-nais na protektahan ang ulo na may nadama na sumbrero o lana cap.

Matapos maghintay hanggang sa bumukas ang mga butas ng balat at ito ay natatakpan ng pawis, maaari kang pumunta sa shower room, maligo at magpalamig, ihanda ang iyong sarili para sa mas mahabang pagpasok. Habang nasa steam room, maaari kang gumamit ng tuyong tuwalya upang alisin ang pawis.

Maaari ka ring uminom ng isang maliit na halaga ng tsaa, kvass, mineral na tubig, ngunit sa anumang kaso ay dapat itong maging mga inuming nakalalasing.

Ang bilang ng mga pagbisita ay tinutukoy din depende sa iyong sariling mga kagustuhan at estado ng kalusugan, maaari itong maging 2-3 pagbisita, o maaaring sampu.

Ang isa pang mahalagang punto - ang isang pagbisita sa isang tunay na Finnish sauna ay dapat magtapos sa paglamig sa pool. Ngunit sa parehong oras, dapat itong alalahanin na ang pagligo ay dapat na maikli, hindi kanais-nais na pahintulutan ang hypothermia ng katawan.

Ang pagbibihis kaagad pagkatapos ng sauna at mga maikling pamamaraan ng tubig ay hindi inirerekomenda - dapat kang magpahinga ng kaunti. Bukod dito, sa loob ng ilang panahon magkakaroon ng aktibong pagpapawis.

Kung ang isang tao ay masama, mas mabuti para sa kanya na tumanggi na bisitahin ang sauna.

Hindi alam ng maraming tao ang tungkol dito, ngunit ang minamahal na Russian bath ay may malapit na kamag-anak - ang Finnish sauna, at ang kanilang karaniwang ninuno ay isang log hut, na pinainit ng ating mga ninuno sa isang itim na paraan. Tatalakayin ng artikulo kung ano ang isang Finnish sauna, kung paano ito naiiba sa isang paliguan ng Russia at kung paano ito itatayo sa iyong sarili.

Finnish sauna at ang kahulugan nito para sa Finns

Sa aming mga kababayan, ang mga silid ng singaw sa alinman sa kanilang mga uri ay lubos na pinahahalagahan. Hindi malilimutan ang kasiyahang nakukuha ng bisita kapag umiinit mula sa mainit na singaw at lumalamig sa pamamagitan ng pagtalon sa isang tunay na snowdrift o isang malamig na pool. Ngunit sa parehong oras, hindi pa namin narinig ang pangalang "Finnish bath", ngunit ang salitang "sauna" ay regular na tunog.

Ang paggawa ng sarili mong sauna gamit ang teknolohiyang nagmula sa Finland ay medyo mahirap, ngunit sa tamang halaga ng pera, maraming oras at pasensya, mabubuhay mo ang gayong gusali. Kailangan mong simulan ang pagtatayo sa pamamagitan ng pag-aaral sa mga tampok na mayroon ang Finnish steam room at iba pang mga silid sa gusaling itinatayo.

Sa paglipas ng panahon, ang sauna ay binago sa isang hugis-parihaba na bahay na gawa sa kahoy, kung saan ang isang kalan ay naka-install na may tubo ng tsimenea at isang sahig na lupa. Gumamit ng ganoong silid bilang pabahay at banyo nang sabay. Ang kalan ay nagpainit, na pinupuno ang silid ng usok, ngunit hindi nito nasisira ang pakiramdam ng mga pamamaraan, dahil nag-iwan lamang ito ng isang kaaya-ayang amoy at napapanahon.

Bagaman sila ang unang nakaalam kung ano ito - isang Finnish steam room, sa kanayunan, ngunit ang institusyong ito ay mabilis na nakarating sa lungsod at naging napakapopular. Sa una ay itinayo sila sa mga pribadong bahay sa looban, at pagkatapos ay lumipat sila sa mga gusaling uri ng lunsod: mga matataas na gusali at pribadong sektor.

Ang lahat ng ito ay lumago sa isang bagong kababalaghan - mga pampublikong Finnish sauna, na naging isang tradisyonal na kababalaghan sa buhay ng bawat Finn. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na isang siglo na ang nakalilipas, ang mga babaeng Finnish ay nanganak pa sa isang sauna, kung saan ang perpektong sterility ay naobserbahan.

Sa ngayon, mahigit 2 milyong sauna ang naitayo sa Finland, na maaaring magsilbi sa 5.3 milyong Finns araw-araw. Ang tunay na asset ng modernong Finnish sauna ay ang sagradong kapayapaan at katahimikan ang naghahari dito.

Hindi katanggap-tanggap ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, pag-aaway o pagsali sa iba pang imoral na mga bagay, dahil "ang singaw ay nawawala sa galit." Ang pinakamataas na pananampalataya ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga Finns ay hindi maaaring isaalang-alang ang kanilang sarili na malinis mula sa espirituwal na dumi kung hindi sila bibisita sa sauna.

Mga prinsipyo ng pagpapatakbo ng Finnish sauna

Sa ngayon, ang Finnish technology bath ay isang silid kung saan ang singaw ay pinalitan ng tuyong init na may temperaturang 90-110 degrees Celsius at halumigmig na 10-25 porsiyento. Ang ganitong kumbinasyon ng mga parameter ng hangin ay ginagawang mas madali para sa katawan na magparaya kaysa sa isang Russian o Turkish bath (hamam). Ang sauna ay nakakarelaks hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kaluluwa. Ang immune system at ang nervous system ay lumalakas, at ang singil ng enerhiya na natanggap ay ginagawang mas mahusay ang isang tao sa loob ng ilang araw sa hinaharap.

Ang mekanikal na proseso ng pag-init sa isang Finnish na paliguan ay parang nasa isang silid ng singaw ng Russia, ngunit ang pagkakaiba ay nakasalalay sa katotohanan na sa ilalim ng impluwensya ng tuyong init, ang pawis na inilabas ay agad na sumisingaw mula sa balat, na pumipigil sa katawan mula sa sobrang init. Ang therapeutic effect ng sauna ay maximum na tiyak dahil sa pag-activate ng prosesong ito ng thermoregulation sa katawan na may masinsinang gawain ng mga glandula ng pawis.

Ang isang karagdagang therapeutic effect sa katawan ng tao ay dahil sa paggamit sa pagtatayo at dekorasyon ng sauna ng mga uri ng kahoy na hindi lamang mabuti para sa paggamit sa mataas na temperatura, ngunit naglalabas din ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na sangkap, na sinamahan ng isang napaka kaaya-ayang amoy.

Naturally, pagkatapos ng steam room kailangan mong palamig ang katawan. Sa kasong ito, tulad ng sa Russian bath, ginagamit nila ang pinakamalapit na katawan ng tubig, isang pool o isang ordinaryong shower. Ang ganitong magkakaibang epekto sa temperatura sa katawan ay nagpapatigas sa immune system at isang mahusay na pag-iwas para sa buong cardiovascular system. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano kapaki-pakinabang ang Finnish sauna, nararapat na sabihin na ang tamang regimen sa pagbisita ay hindi hihigit sa 1 oras bawat linggo.

Ang pagiging kapaki-pakinabang ng paliguan sa teknolohiya ng Finnish

Kaya, ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng Finnish sauna at ang Russian bath ay pagkatuyo at mas mataas na temperatura ng hangin. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang dugo ay dumadaloy sa balat at mga tisyu ng kalamnan, na tumutulong upang makapagpahinga ang sistema ng nerbiyos at mapabuti ang pangkalahatang emosyonal na estado ng isang tao.

Gayundin ang mainit at tuyong hangin ay lubhang kapaki-pakinabang para sa sistema ng paghinga. Siyempre, kailangan mong gawin ang mga pamamaraan nang makatwiran at bigyang-pansin ang mga pagpapakita na nangyayari sa katawan habang nasa silid ng singaw. Ang sobrang pag-init o hypothermia ng katawan ay maaaring magdulot ng malubhang karamdaman.

Mga batayan ng medikal na paggamit ng Finnish sauna:

• ang mga regular na pagbisita sa institusyong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisaaktibo ang metabolismo at sirain ang labis na timbang;
• na may labis na pagpapawis (mula sa 0.5 hanggang 2 kilo bawat pagbisita), iba't ibang mga negatibong sangkap ang pinakawalan: lactic acid, toxins, toxins, atbp.;
• Ang ilang mga sakit ay maaaring gumaling nang mas mabilis kung pinagsama mo ang isang kurso ng paggamot sa isang regular na pagbisita sa sauna: hypertension, mga sakit sa paghinga, mga sakit ng buto at kasukasuan, sakit sa bato, iba't ibang mga pinsala, sprains, dislokasyon at iba pang mga karamdaman ng musculoskeletal system. Tingnan din: "".

Mga pangunahing patakaran para sa pagbisita sa Finnish sauna:

• hindi dapat gumamit ng sabon sa shower bago pumunta sa steam room;
• hindi mo maaaring basain ang iyong ulo, dahil ang basa na buhok ay perpektong nagsasagawa ng init, na maaaring maging sanhi ng heat stroke;
• sa silid ng singaw, pinakamahusay na umupo sa ilalim na istante at mamahinga ang iyong mga kalamnan hangga't maaari;
• ito ay nagkakahalaga ng pag-inom ng herbal tea mula sa lemon balm, currant, rosehip, strawberry at hawthorn;
• pagkatapos umalis sa silid ng singaw, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa kalahating oras.

Ang mga pangunahing yugto ng pagtatayo ng Finnish sauna

Halos lahat ng pagkakaiba sa pagitan ng Finnish bath at Russian bath ay ginagawang kawili-wili para sa ating mga kababayan. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang proseso ng self-construction ng institusyong ito. Sa anumang kaso ay hindi ka dapat makatipid ng pera sa panahon ng trabaho, dahil ang pagiging maaasahan at kaligtasan ng operasyon ng sauna ay nakasalalay sa kalidad ng bawat functional na elemento.

Layout ng gusali

Ang mga pambansang tradisyon ng Finland ay tulad na ang mga silid ng singaw sa mga sauna ay may pinakamababang sukat para sa sabay-sabay na presensya ng 1-3 tao. Kahit na ang malalaking pamilya, kapag bumibisita sa isang Finnish bath, pumunta sa iba't ibang steam room ayon sa kasarian: magkahiwalay na babae at lalaki. Karaniwan, ang lugar ng silid na ito ay mula 5 hanggang 10 metro kuwadrado, at ang buong gusali ay sumasakop mula 30 hanggang 40 "mga parisukat". Kadalasan sa mga tipikal na proyekto, ang mga medyo mababang kisame (2.1 metro) ay ginagamit, na nagpapahintulot sa paggamit ng mga pintuan ng karaniwang laki.

Binago ng mga Ruso ang gayong mga proyekto para sa kanilang sarili, dahil nangangailangan sila ng higit na kaginhawahan at sa karamihan ng bahagi ang mga tradisyon ng Finnish sa mga pamamaraan ng pagligo ay nilabag. Ang silid ng singaw ay ginawa tungkol sa 15 metro kuwadrado ang laki, at 5 "mga parisukat" lamang ang inilalaan para sa paghuhugas. Ang natitirang espasyo ay inilalaan para sa isang silid pahingahan, na sinamahan ng isang dressing room, vestibule at dressing room. Upang ma-maximize ang espasyo para sa mga aktibidad ng mga bisita, naka-install ang isang electric stove-heater, na may kaunting sukat.

Kung saan itatayo

Sa ngayon, ang isang Finnish sauna gamit ang iyong sariling mga kamay sa bahay o hiwalay mula dito ay maaaring itayo nang walang kahirapan, ngunit ang isang tiyak na hanay ng mga materyales sa gusali ay kinakailangan:

• para sa pagtatayo ng mga dingding, maaari kang gumamit ng ladrilyo, tabla o bato;
• ang panloob na lining ay gawa sa kahoy, na isinasaalang-alang ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng ilang mga uri nito sa katawan ng mga bisita;
• ang pundasyon ay maaaring maging anumang uri, dahil ang kabuuang bigat ng gusali ay maliit.

Ang frame ng buong gusali at ang pagtatayo ng mga pader

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang bumuo ng mga pader ng Finnish sauna: mula sa mga bar o ang paraan ng frame. Ang gilid ng kalye ay dapat na nababalutan ng isang overlap upang ang kahalumigmigan at malamig na masa ng hangin ay hindi tumagos sa gusali, na humahantong sa pagbuo ng fungus sa mga dingding. Bago i-install at i-sheathing ang frame, kinakailangang malinaw na ipahiwatig ang lokasyon ng pugon (basahin din: ""). Sa ilalim ng pag-install nito, dapat na malikha ang mga espesyal na fastener.

Ang frame mismo ay dapat magkaroon ng mataas na lakas upang hindi mahulog sa ilalim ng matinding impluwensya ng mataas na temperatura. Ang beam ay dapat na naka-install patayo sa mga palugit na 50 sentimetro. Ang mga elemento ay pinagtibay ng self-tapping screws. Sa mga voids ng naturang crate, ang isang heat-insulating material (mineral slab o cotton wool) ay inilatag, na sinusundan ng pagtakip dito ng isang layer ng foil.

Mga kisame at sahig

Ang mga kisame ay naka-mount mula sa mga beam, na sa seksyon ay may isang cross section na 0.6 hanggang 0.8 sentimetro, at sa ibabaw ng mga ito ay pinahiran sila ng mga lime board. Ang mga beam ay pinutol sa korona ng gusali sa nais na taas sa pamamagitan ng strapping ng buong frame. Ang hakbang sa pagitan ng mga beam ay maaaring itakda mula 0.6 hanggang 1 metro.

Ang pagsisimula ng gawaing pagtatayo, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pagtula ng mga materyales sa init-insulating, dahil ang mga lugar ay dapat na airtight, kahit na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang kanilang mataas na kalidad na bentilasyon ay ang pangunahing functional na elemento ng gusali.

Ang isang vapor barrier layer ay inilalagay sa itaas na palapag. Ang kapal ng pagkakabukod sa kisame ay dapat na isa at kalahating beses ang layer sa mga dingding, dahil ang kombeksyon ay humahantong sa akumulasyon ng mainit na hangin sa pinakamataas na punto ng silid.

Ang mga sahig ay nararapat na itinuturing na pinakamalamig na ibabaw sa sauna, dahil ang kahoy ay natatakpan ng kahalumigmigan sa paglipas ng panahon, na lumilikha ng epekto ng madulas na ibabaw at hindi kanais-nais na kahalumigmigan. Mas matalinong magsagawa ng ceramic tiling, at gumamit ng concrete screed bilang subfloor. Bilang isang heat-insulating material, pinakamahusay na gumamit ng bituminous felt.

Pag-install ng mga istante at mga bangko

Muli, na tumutuon sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng ilang uri ng kahoy sa katawan ng tao, kailangan mong i-mount ang mga istante at mga bangko sa isang aspen o birch steam room. Ang mga slats ay naayos na may maliit na puwang gamit ang hindi kinakalawang na asero na mga turnilyo at mga kuko. Ang mga sumbrero ay dapat ilubog sa kahoy ng hindi bababa sa 5-7 milimetro upang maprotektahan ang mga bisita mula sa hindi sinasadyang pagkakadikit sa mainit na metal.

Ang lapad ng mga istante ay dapat na hindi bababa sa 0.6 metro, at dapat silang ayusin sa mga tier upang mapalawak ang lugar ng libreng espasyo sa silid. Mula sa pinakamataas na baitang hanggang sa kisame, kailangang gumawa ng span na hindi bababa sa 1.05 metro upang ang bisita ay makaupo nang walang kahirap-hirap. Para sa kaginhawahan, ang mga footrest ay dapat ilagay sa ilalim ng mga nakahiga na istante. Ang isang maliit na bintana ay hindi makagambala sa disenyo ng silid ng singaw kung saan tatagos ang mga sinag ng araw.

Mga pagbubukas ng bintana at pinto

Sa silid ng singaw, maaari kang mag-install ng pinto na gawa sa salamin o kahoy. Ito ay pinaka-makatwirang gumamit ng kahoy, dahil ang isang solidong dahon ng pinto ay magsasara sa espasyo ng silid ng singaw. Ang lahat ng mga puwang sa pagitan ng bloke ng pinto at ang dahon ay dapat na selyadong may nadama. Ang mga kabit sa loob ng silid ng singaw ay dapat ding gawa sa kahoy upang magamit ito sa panahon ng pagpapatibay ng mga pamamaraan at pag-init ng hangin sa matinding temperatura.

Ang mga bintana sa gusali ay maaaring gawin, ngunit kahit na ang mga gagamitin para sa natural na pag-iilaw at bentilasyon ay dapat ilagay sa ibaba at ang mga linear na sukat hanggang sa 50-70 sentimetro ay dapat sundin.

Sistema ng bentilasyon

Kapag nag-install ng bentilasyon, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• ang cladding sa sahig ay dapat manatiling airtight;
• ang paggamit ng hangin, na magpapainit, ay dapat isagawa sa pamamagitan ng pagbibigay nito mula sa isang katabing silid sa pamamagitan ng pinto;
• ang hangin ay dapat alisin sa parehong paraan hanggang sa paglikha ng isang malinis na koridor sa kalye;
• ang isang channel sa dingding ng silid ng singaw ay dapat ilagay sa ilalim ng mas mababang baitang ng mga istante, upang sa proseso ng kombeksyon, ang pinalamig na hangin ay lumabas dito;
• isang corrugated tube ang dapat gamitin bilang finish para sa ventilation duct.

Finnish sauna na kalan

Sa kasong ito, dapat ka ring sumunod sa ilang mga kundisyon:

• para sa bawat metro kubiko ng dami ng silid ng singaw, dapat mayroong 1 kilowatt ng kapangyarihan ng pugon;
• ang yunit ay dapat ilagay sa paraang ang lahat ng mga bisita, na nakaupo sa mga bangko at istante, ay ganap na ligtas;
• hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pagkakabukod ng apoy ng lahat ng sahig sa agarang paligid ng pugon.

kinalabasan

Ang artikulo ay tinatalakay nang detalyado ang kasaysayan ng paglikha, mga tampok at ang proseso ng pagtatayo ng Finnish sauna. Maaari mo ring protektahan ang iyong katawan mula sa iba't ibang mga negatibong pagpapakita gamit ang iyong sariling mga kamay, ngunit para dito kakailanganin mong gamitin ang mga tagubilin para sa pagbuo ng isang sauna, na ipinakita sa artikulong ito.

Ang trabaho ay maaaring ipagkatiwala sa mga espesyalista na magkakaroon ng responsibilidad para sa lahat ng mga yugto - mula sa pagbili ng mga kinakailangang materyales at fixtures hanggang sa kanilang pag-install at paglalagay ng sauna sa operasyon.

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mainit na tumataas na temperatura, palagi kang makakahanap ng mga kaaya-ayang solusyon tungkol sa pagpili ng isang paliguan. Ang pag-upa ng murang sauna sa Moscow ay isang napakapopular na kahilingan para sa mga Muscovites at mga bisita sa lungsod, at ang mga may-ari ng sauna ay palaging nagbibigay ng magagandang pagkakataon para sa isang nakakarelaks na holiday, na maaalala para sa maraming aspeto nito.

Sa isang magandang Finnish sauna sa Moscow, maaari kang palaging umiinom ng isang mahusay na singaw gamit ang isang walis, magpainit ng iyong katawan at magpainit ng mabuti. Ang Finnish steam room ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa sipon, pati na rin ang kanilang paggamot. Samakatuwid, sa anumang pagkakataon, samantalahin ang pagkakataong magpahinga nang mabuti sa mga nakakarelaks na lawak ng sauna, na magbibigay sa iyo ng maraming minuto para gumaling ang iyong katawan. Sa silid ng singaw ng Finnish, ang hangin ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkatuyo, pati na rin ang pinakamataas na pagtaas ng temperatura - dito makikita mo ang pinaka matinding temperatura na hindi kahit na sa isang mahusay na paliguan ng Russia, dahil mayroong isang mahalumigmig na kapaligiran - at samakatuwid ito ay laging mas madaling huminga. Ang pagpunta sa Finnish steam room ay maaaring maging isang kasiyahan kung gagamitin mo nang tama ang mga patakaran ng pagbisita. Una sa lahat, sulit na pumasok sa steam room sa loob lamang ng ilang minuto upang masanay sa mga temperatura, habang unti-unting pinapainit ang iyong katawan. Pagkatapos ng dalawang minuto, lumabas sa steam room, banlawan sa ilalim ng shower at magpahinga ng kaunti. Pagkatapos ay maaari mong ulitin ang pamamaraang ito nang isang beses o dalawang beses. Kapag naramdaman mo na ang iyong katawan ay naiinit na mabuti, masisiyahan ka sa mahusay na proseso ng vaping, na makapagbibigay sa iyo ng maraming pagpapahinga, pati na rin ang paglilinis ng katawan.

Pagkatapos ng Finnish steam room, ipagpatuloy ang iyong bakasyon sa aqua area - lumangoy sa pool, magbabad sa jacuzzi - ito ay magdadala ng karagdagang bahagi ng pagpapahinga, salamat sa kung saan ikaw ay magiging kahanga-hanga. Isang murang Finnish steam room ang sasalubong sa iyo ng mga magagandang pamamaraan sa paliligo na tiyak na magugustuhan mo! Tingnan ang aming mga napiling perpektong sauna upang matulungan kang piliin ang iyong sauna kung saan ang iyong grupo ng mga kaibigan ay magiging komportable. Hinihiling namin sa iyo ang mahusay na pagpapahinga sa maaliwalas na espasyo ng Finnish sauna!

Ang Finnish sauna ay kapatid ng Russian bath, ang kanilang ninuno ay ang parehong log hut, pinainit sa isang itim na paraan. Sa ating bansa, sa mga nagdaang taon, naging sunod sa moda at prestihiyoso ang pagbisita sa mga naturang establisyimento, tangkilikin ang singaw, pagbuhos ng mga maiinit na bato sa apoy, at pagkatapos ay itapon ang iyong sarili sa isang snowdrift o isang pool ng malamig na tubig. Ang paggawa ng sauna gamit ang teknolohiyang Finnish ay medyo mahirap na gawain na nangangailangan ng ilang mga gastos at oras sa materyal. Bago ka magsimulang magtayo, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya ng kung ano ang gusto mong makuha sa huli.

Sauna sa buhay Finnish

Para sa panimula, nais kong sabihin ang alamat kung saan nanggaling ang sauna ayon sa mga Finns mismo. Minsan ang bubong ng isang bahay ng Finnish ay tumagas sa isang maulan na taglagas, at ang mga patak ng tubig ay nahulog sa mga pulang bato ng apuyan. Pagsingaw, napuno ng tubig ang bahay ng isang kaaya-ayang singaw, at talagang nagustuhan ito ng mga taong naninirahan doon. Ito ay kung paano lumitaw ang unang Finnish bath.

Ang Sauna ay salitang Sami at Finnish. Ang tradisyon ng pagbisita sa sauna ay nagmula 2 libong taon na ang nakalilipas at malalim na nakaugat sa pambansang paraan ng pamumuhay. Ang pinakamatanda sa mga sauna ay mga hukay na hinukay sa mga dalisdis at natatakpan ng mga batong pinainit sa isang tabi.

Sa paglipas ng panahon, bumuti ang teknolohiyang ito, at ang sauna ay naging isang quadrangular na kahoy na bahay na may kalan na walang tubo at lupang sahig, na nagsilbing parehong simpleng sala at banyo. Ang kalan ay pinainit, bilang isang resulta kung saan ang silid ay napuno ng usok, na sa lalong madaling panahon ay nag-iwan ng isang espesyal na amoy at nawala.

Ang pinagmulan ng Finnish sauna ay rural, ngunit unti-unting naging bahagi ng buhay urban ang institusyong ito. Ang mga unang urban sauna ay lumitaw sa mga bakuran sa labas ng mga tirahan, at pagkatapos ay sa mga gusali ng apartment at mga hiwalay na bahay na may mga terrace. Sa karamihan ng mga lungsod, nagsimula ring lumitaw ang mga communal o pampublikong sauna. Ang sauna ay may malaking papel sa buhay ng pamilyang Finnish: hanggang sa mga tatlumpu't tatlumpu ng huling siglo, karamihan sa mga kababaihan ay nagsilang sa mga sterile na kondisyon ng mga sauna.

Ngayon, mayroong higit sa 2 milyong mga sauna sa Finland, na maaaring magsilbi sa 5.3 milyong tao. Para sa mga Finns, ang sauna ay isa pa ring sagradong lugar kung saan naghahari ang kapayapaan, hindi ka maaaring uminom ng alak dito, ayusin ang mga bagay-bagay at makipag-away, dahil, ayon sa mga Finns, "ang singaw ay nawawala sa galit." Naniniwala ang mga Finns na kung hindi ka bumisita sa sauna, hindi ka magiging malinis at hindi mawawala ang dumi at bisyo!

Ang mekanismo ng pagkilos ng Finnish sauna

Ang Finnish sauna ay tinatawag na dry heat bath, kung saan ang hangin ay may mataas na temperatura na hanggang 90-110 degrees Celsius at mababang kahalumigmigan - malapit sa 10-25%. Ito ay dahil sa mababang antas ng kahalumigmigan na ang init ay mas madaling tiisin kaysa sa Russian bath at Turkish hammam. Ang sauna ay nagbibigay ng kumpletong pagpapahinga ng katawan at espiritu, nagpapalakas sa immune system, nagpapabuti sa emosyonal na estado, nagpapataas ng kahusayan.

Ang mekanismo ng pisyolohikal ng sauna ayon sa teknolohiyang Finnish ay binubuo sa pag-init ng katawan sa labis na pagpapawis, kapag, dahil sa tuyong hangin at mataas na temperatura, ang kahalumigmigan ay aktibong sumingaw mula sa ibabaw ng balat, na pinoprotektahan ito mula sa sobrang pag-init. Ang pag-activate ng mekanismong ito ay responsable para sa isang mahusay na therapeutic na resulta, na nagpapasigla sa gawain ng mga glandula ng pawis at mga function ng thermoregulatory ng katawan. Bilang resulta, ang mga slags ay inilabas kasama ng pawis. At ang kahoy kung saan ginawa ang sauna ay nag-aambag lamang sa pagpapahusay ng therapeutic effect ng pagbisita sa kalusugan ng tao.

Pagkatapos mag-steam sa sauna, ang isang mahalagang at ipinag-uutos na pamamaraan ay upang palamig ang katawan. Ang pinakakaraniwang ginagamit na shower, natural pond o pool. Ang pagbabago sa temperatura ay naglalagay ng katawan sa matinding kondisyon. Ang ganitong "stress" ay nagpapataas ng immune defense ng katawan at nagsasagawa ng isang uri ng pagsasanay ng cardiovascular system. Inirerekomenda na bisitahin ang Finnish sauna nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.

Mga kalamangan ng Finnish sauna

Ang mainit na hangin ay nagdadala ng daloy ng dugo sa balat at mga kalamnan, na tumutulong upang mapawi ang depresyon at stress. Dahil ang hangin sa loob nito ay mainit at tuyo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga baga at bronchi. Naturally, ang mga benepisyo ng sauna ay mararamdaman lamang kung ang lahat ng mga benepisyo nito ay ginagamit sa katamtaman, na isinasaalang-alang ang mga signal ng katawan. Kung hindi man, lalo na, kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa isang mainit na silid ng singaw o supercool nang labis pagkatapos nito, maaari mong mapinsala ang iyong sarili nang seryoso.

Ang mga regular na pagbisita sa Finnish sauna ay nagpapabuti sa metabolismo sa katawan at nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang isang may sapat na gulang sa isang pagbisita ay nawalan ng 0.5-2 kg dahil sa isang malaking halaga ng pawis, at kasama nito - ang mga produkto ng pagkabulok nito, lactic acid at maraming mga lason. Para sa ilang mga sakit na nauugnay sa mga karamdaman ng presyon ng dugo at paghinga, para sa mga sakit ng musculoskeletal system at bato, para sa mga pinsala, sprains at dislokasyon, ang pagbisita sa paliguan ay isang mahalagang bahagi ng pangunahing kurso ng paggamot.

Upang makuha ang epekto ng pagbisita sa Finnish sauna, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran. Ang una at pinakamahalagang bagay na dapat maunawaan ay isang shower na walang sabon. Ang ulo ay hindi dapat basa, upang hindi ito maging sanhi ng sobrang init. Pinakamainam na humiga sa ilalim na istante sa silid ng singaw, na nakakarelaks nang husto sa iyong mga kalamnan. Kung ikaw ay nauuhaw, kung gayon ang isang tasa ng herbal na tsaa na gawa sa lemon balm, currant, rosehip, strawberry at hawthorn ay makakatulong na mapawi ang iyong uhaw. Pagkatapos bisitahin ang steam room, dapat kang mag-ayos ng hindi bababa sa tatlumpung minutong pahinga.

Paggawa ng Finnish sauna

Ngunit magpatuloy tayo sa pagtatayo at pag-install ng Finnish sauna. Ang pagtatayo ng isang gusali ay isang responsableng gawain na hindi pinahihintulutan ang pagtitipid sa mga materyales sa gusali at nangangailangan ng isang seryosong diskarte. Kung gusto mong itayo ang gusaling ito na matibay at may mataas na kalidad, siguraduhing sundin ang mga panuntunang inilarawan sa ibaba.

Pagpaplano ng Finnish sauna

Ang isang tunay na Finnish na paliguan ay maliit sa laki, bilang ebidensya ng larawan ng Finnish sauna. Ito ay dahil sa mga pambansang tradisyon - upang makarating sa steam room sa isang maliit na kumpanya ng hanggang sa 3 tao o indibidwal. Maging ang malalaking pamilyang Finnish ay hiwalay na naliligo sa sauna, hindi magkasama: ang mga lalaki ay hiwalay sa mga babae. Samakatuwid, ang isang silid ng singaw ay itinayo na may sukat na 5-10 metro kuwadrado. At ang buong paliguan ay tumatagal ng mga 30-40 metro kuwadrado. Ang isang natatanging tampok ng mga Finnish sauna ay mababang kisame: sa mga karaniwang proyekto, isang taas na 2.1 metro lamang ang ibinigay, kaya maaaring magamit ang mga pintuan ng karaniwang laki.

Ngunit ang aming Finnish bath ay may Russian adaptation, kaya kadalasan ang steam room ay medyo mas malaki - mga 15 square meters. Bukod dito, ang shower o washing room ay ginawa ng isang minimum na sukat - mga 5 square meters, ngunit kaugalian na pagsamahin ang silid ng pahinga na may locker room, vestibule at dressing room. Upang makakuha ng mas kaunting magagamit na lugar ng paliguan, kinakailangan na mag-install ng isang electric heater stove.

Mga materyales sa pagtatayo

Ang pagbuo ng Finnish bath gamit ang iyong sariling mga kamay ay isang napaka-pinong bagay. Ang mga dingding ay maaaring itayo ng ladrilyo, kahoy o bato. Ngunit ang iyong kalusugan ay literal na nakasalalay sa pagpili ng mga species ng kahoy para sa interior cladding. Halimbawa, ang pag-cladding sa isang puwang na may planed pine boards nang hindi gumagawa ng vapor barrier layer ay makakasama sa kalusugan, dahil malalalanghap ng mga bakasyunista ang tar fumes. Ang perpektong opsyon para sa wall timber ay Finnish polar spruce.

Para sa pag-cladding ng mga dingding ng sauna, kaugalian na gumamit ng lining na gawa sa hardwood - birch, aspen at linden. Ang pangunahing bentahe ng materyal na ito ay ang kakayahang ganap na makatiis ng mataas na temperatura. Huwag tapusin ang mga dingding na may plastik sa anumang kaso! Ang nasabing materyal ay maaaring maapektuhan ng init. Ang mga panel ng MDF ay hindi rin gagana, dahil hindi rin sila makatiis ng mataas na temperatura. At para sa kagamitan ng dressing room, ang anumang uri ng kahoy ay angkop.

Dahil ang Finnish sauna ay isang maliit na gusali, ang pundasyon para dito ay maaaring gawin mula sa halos anumang materyal, mula sa reinforced concrete hanggang sa mga durog na bato sa semento. Gayundin, ang pundasyon ay maaaring gawin ng mga haligi ng bato o ladrilyo, na matatagpuan sa mga sulok ng sauna. Kung ang proyekto ng Finnish bath ay may malaking sukat ng gusali, kung gayon kaugalian na maglagay ng karagdagang mga haligi sa pagitan ng mga sulok ng gusali.

Sauna frame at mga dingding

Sa pagsasalita tungkol sa pagtatayo ng mga dingding ng sauna, dapat tandaan na maaari silang gawin mula sa mga beam o ginawa gamit ang paraan ng frame. Ito ay kanais-nais na i-overlap ang panlabas na cladding ng dingding upang ang silid ay mapagkakatiwalaan na protektado mula sa kahalumigmigan at hangin, at, dahil dito, mula sa pagbuo ng fungus. Bago i-install ang frame at wall cladding, tukuyin ang lokasyon ng heater. Inirerekomenda na maglagay ng mount sa ilalim nito, kaya kinakailangan ang pamamaraang ito.

Ang frame ng Finnish sauna ay dapat na malakas, dahil ang mataas na temperatura ay maaaring sirain ang istraktura. Para sa layuning ito, maaari mong patayo na i-install ang beam sa layo na kalahating metro mula sa bawat isa. Ang frame ay konektado sa self-tapping screws. Ang isang pampainit ay ipinasok sa mga cell ng crate, na minplate o mineral na lana. Ang mga materyales na ito ay hindi nangangailangan ng karagdagang pangkabit, kaya ang kanilang paggamit ay nakakatipid ng pera at oras. Ang isang heat-reflecting foil ay naayos sa ibabaw ng layer na ito.

Kisame at sahig

Ang kisame ng steam room ng Finnish sauna ay gawa sa mga beam na may cross section na 60-80 millimeters, kasama ang isang lining na may lime board. Ang mga beam ay pinutol sa korona ng log house at ang pag-frame ng frame. Ang pinahihintulutang distansya sa pagitan ng mga beam ay mga 60-100 sentimetro. Simula sa pagtatayo ng isang sauna, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa thermal insulation, dahil ang pag-aayos ng naturang mga lugar ay dapat magbigay ng maximum na posibleng higpit na may pinakamainam na air exchange. Ang itaas na kisame ay singaw, at ang init-insulating layer ng kisame ay dapat na isa at kalahating beses na mas malaki kaysa sa mga pader ng paliguan, dahil ang temperatura ay palaging mas mataas sa tuktok ng sauna.

Ang sahig ang nagsisilbing pinakamalamig na lugar sa sauna. Palaging nananatiling basa ang mga sahig na gawa sa kahoy, kaya naman ang sinag ay nagiging madulas sa paglipas ng panahon, na naglalabas ng mamasa-masa na amoy. Samakatuwid, mas kapaki-pakinabang na magbigay ng isang kongkretong sahig na pinahiran ng mga ceramic tile sa isang Finnish na paliguan. Maglagay ng layer ng bituminous felt sa ilalim ng screed bilang pampainit. Upang ang mga binti ng steamer ay hindi makakuha ng supercooled sa panahon ng mga pamamaraan, kaugalian na maglagay ng sahig na gawa sa kahoy o makapal na banig sa sahig.

Mga bangko at istante

Gumawa ng mga istante at mga bangko mula sa aspen o birch. Ikabit ang mga tabla kasama ng isang maliit na puwang gamit ang mga hindi kinakalawang na turnilyo o mga pako. Ang kanilang mga sumbrero ay inilalagay sa puno sa lalim na 5-7 millimeters upang maiwasan ang pagkasunog ng mga bakasyunista.

Ang mga istante ay dapat na hindi bababa sa 60 sentimetro ang lapad at nakasalansan sa ibabaw ng bawat isa upang mabawasan ang espasyo. Ang huling istante ay inilalagay sa taas na 105 sentimetro mula sa kisame upang maging komportable kahit na nasa posisyong nakaupo. Bukod dito, para sa mas higit na kaginhawahan, ang mga maliliit na istante para sa mga binti ay inilalagay sa ilalim ng mga sunbed. Sa disenyo ng iyong gusali, kailangan mo ring magbigay ng isang maliit na bintana para sa pag-iilaw.

Mga pintuan at bintana

Sa Finnish sauna, maaari kang mag-install ng salamin o kahoy na pinto. Ngunit ito ay pinakamahusay na magbigay ng kagustuhan sa huling pagpipilian, dahil ang puno ay gagawing sarado ang silid. I-insulate ang mga pintuan na gawa sa kahoy tulad ng inilarawan sa itaas. Ang mga puwang sa pagitan ng mga pinto at ng frame ay dapat na inilatag na may nadama. Kung ang isang vestibule ay ibinigay, pagkatapos ay ang mga pinto nang direkta sa silid ng singaw ay maaaring mai-install nang walang thermal insulation. Ang hawakan sa loob ay gawa sa kahoy.

Kung hindi ang buong lugar ng silid ay inookupahan ng isang silid ng singaw, kung gayon ang mga bintana ay maaaring gawin sa gusali pagkatapos manood ng isang video tungkol sa isang Finnish bath. Kung ang bintana ay ibinigay para sa layunin ng natural na liwanag o bentilasyon, sa kasong ito ay hindi ito dapat na matatagpuan napakataas upang mabawasan ang pagkawala ng init. Ang laki ng naturang window ay hindi dapat maging kahanga-hanga - isang maximum na 500-700 millimeters.

Ang bentilasyon sa sauna

Kapag nag-i-install ng sauna, huwag kalimutang alagaan ang bentilasyon. Magsimula sa iyong materyal. Para sa wall cladding, tulad ng nabanggit sa itaas, huwag gumamit ng softwood. Kung hindi, ang mga escaping resins ay mantsang lahat. Para sa layuning ito, kumuha ng isang nangungulag na puno. Takpan ang mga ulo ng mga turnilyo na kumokonekta sa frame na may masilya, dahil maaari kang masaktan sa mainit na metal. Huwag mag-iwan ng puwang sa pagitan ng mga board.

Ang silid ng singaw ay dapat gawin na may espesyal na bentilasyon, na tinitiyak na walang panganib na masunog ang oxygen. Ang hangin sa silid ng singaw ay patuloy na gumagalaw, at ang bentilasyon ay magiging pinakamainam kapag ang hangin ay kinuha mula sa silid ng pahingahan, pagkatapos ay pinainit ito sa oven at pinalamig sa silid ng singaw, at ang paglabas ay nakaayos sa silid ng pahingahan, sa sa washing room o sa kalye.

Ang mga katulad na kinakailangan para sa sistema ng bentilasyon ay pumipilit sa developer na bumuo ng isang pamamaraan para sa isang paliguan ng Finnish, kung saan nilikha ang sapilitang sirkulasyon ng hangin. Kasabay nito, kaugalian na i-install ang ventilation duct sa steam room sa isang espesyal na paraan: ang pinainit na hangin ay dapat tumaas sa kisame nang walang hadlang, kung saan ito ay unti-unting lumalamig at bumababa sa outlet duct, na matatagpuan sa ilalim ng ibabang bahagi. bench, lampas sa magkapares na lounger. Ito ay ang sirkulasyon, na ginawa sa ganitong paraan, na maaaring mapataas ang kahusayan ng buong sistema at magbigay ng mahusay na pagpainit ng silid ng singaw na may iba't ibang antas ng temperatura.

Kung hindi ka nagbigay ng bentilasyon, maaari mo itong gawin mula sa corrugation na may pag-alis ng hangin mula sa silid at ang tambutso nito. Inirerekomenda na itago ang mga de-koryenteng mga kable sa isang metal corrugation o cable channel, at pinakamaganda sa lahat - sa ilalim ng balat. Dapat na naka-install ang ilaw sa frame bago tapusin ang steam room. Kasabay nito, sulit na bumili ng mga closed-type na lamp, hindi nalilimutan na ang mataas na kahalumigmigan ay sinusunod sa naturang silid.

kalan ng kalan

Sa usapin ng pagpili ng isang kalan ng kalan, ang lahat ay napagpasyahan lamang ng panlasa ng may-ari, ang kanyang mga kakayahan sa pananalapi at mga kagustuhan. Maaari kang bumili ng wood-burning stove kung maaari mong regular na magbigay ng kahoy sa sauna, at kung pinapayagan ito ng laki ng steam room. Ngunit karamihan sa mga developer ay mas gusto ang isang electric heater.

Ang nasabing aparato ay nilagyan ng isang sistema ng sirkulasyon ng hangin na nagbibigay ng pare-parehong pagpainit ng silid ng singaw. Kapag pumipili ng pampainit, inirerekumenda na magpatuloy mula sa dami ng silid ng singaw. Dapat tandaan na ang isang kilowatt ng kapangyarihan ay sapat na para sa mataas na kalidad na pagpainit ng 1 metro ng kubiko na espasyo. Samakatuwid, kung ang dami ng silid ng singaw ay 15 metro kubiko, kung gayon ang kapangyarihan ng kalan ng pampainit ay dapat na 12 kilowatts.

Ang isang electric heater o oven ay dapat na naka-install sa paraang ito ay nakaposisyon bilang makatwirang hangga't maaari na may kaugnayan sa mga istante at hindi ilantad ang mga bisita sa panganib ng pagkasunog. Bilang karagdagan, kailangan mong maingat na i-insulate ang mga dingding at kisame ng iyong sauna. Hindi mahalaga kung saang sulok ilalagay ang elemento ng pag-init. Sa anumang kaso, dapat itong protektahan ng mga rehas o isang hawla para sa karagdagang proteksyon.

Ang pagbuo ng singaw sa Finnish sauna ay ginagawa sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig sa mainit na mga bato ng kalan. Kung isasaalang-alang natin na ang mga pamamaraan ay nangangailangan ng isang minimum na kahalumigmigan ng hangin, pagkatapos ay dapat itong itaas lamang upang mapadali ang paghinga, at ang pag-install ng isang generator ng singaw ay hindi kinakailangan dahil dito, at ginagawa lamang sa mga sitwasyon kung saan ang silid ng singaw ay magiging. pana-panahong inililipat sa Russian bath mode.

Ngayon natutunan mo kung paano bumuo ng isang Finnish sauna. Kamakailan, ang mga Finnish sauna ay lalong naging popular sa mga Ruso, na may isang siglong gulang na kasaysayan at itinuturing na tunay na sagradong mga lugar sa kanilang tinubuang-bayan. At ang katotohanang ito ay madaling ipaliwanag, dahil sa gayong silid ang temperatura ng hangin ay madaling tumaas sa 120 degrees Celsius, na tumutulong upang linisin ang katawan ng tao ng mga lason at lason, at, samakatuwid, upang mapabuti ito.

Sa huling dekada, ang Finnish sauna ay naging pinakasikat na uri ng paliguan sa mga lungsod ng Russia. Hindi ka makakahanap ng totoong Russian bath sa araw na may apoy, at ang mga sauna ay sa bawat pagliko. At ang ganitong pag-unlad ng mga kaganapan ay hindi matatawag na isang kabalintunaan, dahil ito ay mas madali at mas mura upang bumuo ng isang sauna kaysa sa isang Russian bath. Kasabay nito, walang sinuman ang nagtatalo sa mga katangian ng pagpapagaling ng silid ng singaw ng Finnish - sila rin ay nasa kanilang pinakamahusay.

Ang klima ng Finnish sauna ay ang pangunahing pagkakaiba mula sa Russian bath

Ang sauna gamit ang Finnish na teknolohiya ay isa sa pinakamainit at pinakatuyo. Sa pangkalahatan, ito ay tinatawag na - isang dry heat bath. Ang temperatura dito ay nasa hanay na 90-110°C, at ang halumigmig ay hindi lalampas sa 8-20%. Ang ganitong klima para sa isang tao na dati ay naligo lamang sa isang Russian bath ay maaaring mukhang hindi inaasahan. Sa katunayan, sa silid ng singaw ng Russia, ang kabaligtaran ay totoo: ang temperatura ay medyo mababa - 55-80 ° C, at ang kahalumigmigan ay labis - 50-70%.

Mayroong isang kilalang tuntunin sa negosyo ng paliguan: kung mas mataas ang temperatura, mas mababa ang dapat na kahalumigmigan. Sa madaling salita, kung magpasya tayong itaas ang halumigmig sa hindi bababa sa 25% sa isang mainit na sauna, madali tayong magkakaroon ng paso sa buong katawan, at ang pinakamasama ay isang paso sa baga. Hindi ka maaaring magbiro dito, at ito ay hindi para sa wala na ang ilang mga may-ari ng sauna ay humiling sa iyo na huwag magwiwisik ng tubig sa mga mainit na bato upang ang mga bisita ay hindi sinasadyang tumaas ang kahalumigmigan sa matinding limitasyon. Bagaman sa katunayan maaari mong ibuhos ang tubig sa pampainit, ngunit kaunti lamang. Sa kaganapan na ang hangin ay naging masyadong tuyo o nais mong magdagdag ng lasa dito, pagkatapos ay ibubuhos nila hindi lamang tubig, ngunit isang pagbubuhos ng mga halamang gamot, honey solution, kvass.

Ang lokasyon ng mga bato sa pugon ay ang pangalawang pagkakaiba

Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng Finnish bath at ang Russian ay nakasalalay sa disenyo ng kalan, o sa halip sa posisyon ng mga bato. Sa sauna, ang mga bato ay inilatag sa ibabaw ng kalan, mabilis silang nagpainit at agad na naglalabas ng init na ito sa nakapalibot na espasyo. Sa isang paliguan ng Russia, ang mga bato ay inilalagay nang direkta sa oven, sila ay umiinit nang higit pa kaysa sa isang Finnish na paliguan, ngunit mas mabagal ang paglabas ng kanilang init. Samakatuwid, ang Finnish sauna ay umiinit at pagkatapos ay lumalamig nang mas mabilis kaysa sa isang Russian bath.

Kadalasan, ginagamit ang isang electric sauna, ang heating element na kung saan ay isang electric heating element. Ang kalan na ito ay napaka-maginhawa: mabilis itong uminit, hindi nangangailangan ng karagdagang gasolina, at madalas na nilagyan ng control panel.

Paano kaugalian na maligo sa isang Finnish sauna?

Sa Finnish sauna magpainit, magpahinga at magpawis. Sa prinsipyo, walang ibang aktibidad ang inaasahan. Pagpasok sa silid ng singaw (pagkatapos maligo), kailangan mong umupo sa isang istante at magpahinga. Ito ay pinaniniwalaan na ang unang pagbisita sa sauna ay dapat magtapos kaagad, sa sandaling ang ilang patak ng pawis ay dumaloy mula sa ilong ng bapor. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo. Iba-iba ang pagpapawis ng bawat isa, kaya may mga taong hindi pa rin pinagpapawisan kahit makalipas ang 15 minuto. At sobrang init na ng katawan! Sa karaniwan, ang unang tawag ay tumatagal ng 3-5 minuto. Ito ay mas mababa kaysa sa unang pagpasok sa silid ng singaw ng Russia, ngunit inirerekumenda na huwag lumampas sa oras na ito. Kung hindi man, hindi maiiwasan ang sobrang pag-init at iba pang hindi kasiya-siyang kahihinatnan (tandaan ang tinatawag na "sports" sauna at ang mga biktima nito). Sa sandaling naramdaman mong hindi ka komportable, lumabas kaagad!

Pagkatapos umalis sa steam sauna, maligo ng malamig (t=18-20°C) o lumubog sa tubig ng pool, at pagkatapos ay magpahinga. Uminom ng tsaa, kvass o fruit drink - ibabalik ng mga inuming ito ang balanse ng likido sa katawan. Ito ay dapat gawin nang walang kabiguan, dahil sa sauna ay pinawisan ka nang husto, at, samakatuwid, nawala ang ilang kahalumigmigan. Para sa sanggunian: ang isang tao ay higit na nagpapawis sa isang sauna kaysa sa isang paliguan ng Russia, kung saan ang mataas na kahalumigmigan sa ilang mga lawak ay humaharang sa mga mekanismo ng pagpapawis. Sa sauna, ang halumigmig ay mababa, kaya ang mga glandula ng pawis ay nagsisimulang gumana sa buong kapasidad, na nagtatapon ng mga lason, lason at iba pang mga nakakapinsalang sangkap mula sa mga pores.

Sa susunod na mga pagbisita sa steam room ng Finnish sauna, ang tagal ng steaming ay maaaring tumaas. Gayunpaman, sapat pa rin ang 10-15 minuto. Umupo o humiga sa isang istante, bigyan ang iyong sarili ng honey massage - isang kahanga-hangang tool para sa pag-init, paglilinis ng balat, pag-alis ng subcutaneous fat.

Maaari kang magbasa ng higit pa tungkol sa masahe sa paliguan at sauna dito:

Sa pagtatapos ng pamamaraan, dapat kang maligo, gamit ang isang washcloth at sabon, tuyo ang iyong sarili at magpahinga nang ilang sandali. Pagkatapos lamang na ganap na lumamig ang iyong balat, maaari kang magsuot ng mga damit at lumabas.