Minsan mahirap maunawaan kung tayo ay gumagalaw sa tamang direksyon. Malalaman natin kung ginagawa natin ang lahat ng tama sa pamamagitan ng pagsusuri sa ating mga aksyon.

Ang isang masaya at maayos na buhay ay binubuo ng maraming mga kaganapan na ating ginagalawan araw-araw. Ang personal na kaligayahan ng bawat isa ay nakasalalay sa kung gaano sila positibo. Inirerekomenda ng mga psychologist na gumawa ng isang listahan. Isama dito ang isang listahan ng mga aksyon na talagang kailangan mong gawin upang maging masaya. Ang paghahanap ng kalayaan at paghinto ng stress ay mahalaga para sa isang matagumpay na buhay kung saan walang puwang para sa pagkabigo.

1. Mga diyeta

Malaki ang papel na ginagampanan ng hitsura, ngunit oras na upang ihinto ang pagsunod sa mga ipinataw na stereotype: hindi palaging magagamit ang mga pamantayan sa kagandahan bilang iyong layunin. Hindi na kailangang isuko ang isang magandang pigura, ngunit ang pagkawala ng timbang sa matinding paraan ay kasing tanga. Huwag pilitin ang iyong katawan na makaranas ng stress at talikuran ang mga diyeta na maglalapit sa iyo sa iyong nais na mga parameter. Kung magpasya kang ayusin ang iyong sarili, pagkatapos ay gumawa ng isang detalyadong plano. Isama ang mga pagkain na makakatulong sa pagsuporta sa iyong kalusugan, ehersisyo, at pang-araw-araw na gawain. Sikaping sundin ang mga patakaran na nababagay sa iyo at sa iyong pamumuhay. Sa ganitong paraan maaari mong patuloy na mapanatiling maayos ang iyong sarili. Upang magkasya sa isang damit na nakita mo sa pagbebenta at mawalan ng ilang kilo sa maikling panahon, hindi mo kailangan ng diyeta. Ang mga ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan, at makakamit mo ang iyong layunin sa maikling panahon.

2. Pag-aaway sa mga mahal sa buhay

Hindi natin alam kung kailan tayo iiwan ng ating mga mahal sa buhay. Hindi sumagi sa isip natin na ang bawat away o insulto ay maaaring huli na natin. Sa kasamaang palad, ang aming mga kamag-anak ay hindi nagtatagal magpakailanman, at upang maging masaya sila at ang iyong buhay, iwanan ang mga pag-aaway at mga pagtatalo. Alalahanin kung gaano karaming pagsisikap ang kailangan ng iyong mga magulang upang mabigyan ka ng pagpapalaki, edukasyon at hayaan kang maging adulto. Oo, hindi sila palaging tama, ngunit ang kanilang pangangalaga at pagnanais na maging kasangkot sa iyong buhay ay dahil sa matinding pagmamahal. Isipin ang katotohanan na magiging mga magulang din kayo at kukunsintihin din ang hindi palaging mabuting gawa ng iyong mga anak, na susubok sa iyong lakas. Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa iyong mga magulang at kamag-anak upang hindi mo pagsisihan ang nawalang oras sa bandang huli, nang hindi mo magawang humingi ng paumanhin para sa mga mapang-akit na pananalita at pagkakasala na dulot nito.

3. Mga pautang

Ang mga pautang sa bangko ay nakakalason sa pagkakaroon ng maraming tao. Minsan, nang hindi kinakalkula ang aming mga kakayahan, kumukuha kami ng mga pautang sa consumer para sa mga bagay na hindi mahalaga sa ngayon. Gumamit lamang ng mga pautang kung talagang nakasalalay sa kanila ang iyong buhay. Halimbawa, para sa mga operasyon o pagbili ng mga gamot upang mapanatili ang kalusugan. Kung gusto mong bumili ng bagong telepono, kagamitan o damit, ang mga pautang ay magiging isang hindi mabata na pasanin para sa iyo. Madali kang makakaipon para sa mga naturang pagbili sa iyong sarili. Upang gawin ito, itabi ang mga kinakailangang halaga sa bawat suweldo, at pagkaraan ng ilang sandali ay mapasaya mo ang iyong sarili. Kung handa kang magbayad ng utang, makakapag-ipon ka ng perang kailangan para mabayaran ito. Palaging magkaroon ng kamalayan sa mga panganib na maaaring negatibong makaapekto sa iyong solvency. Maaari kang mawalan ng trabaho o pansamantalang ma-disable, ngunit kailangan mo pa ring magbayad ng interes sa bangko. Kaya naman protektahan ang iyong sarili mula sa pangmatagalang pagkaalipin. Pag-isipang mabuti kung gaano kalaki ang kaligayahan sa iyong buhay mula sa isang pagbili kung pagkatapos bilhin ito ay kailangan mong magbayad ng mga utang sa mahabang panahon.

4. Mga stereotype ng ibang tao

Sinuman ay maaaring mabuhay ng kanilang sariling mga pangarap at layunin. Gayunpaman, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa ating sariling mga pangangailangan, na umaangkop sa opinyon ng karamihan. Ang impormasyong ipinataw sa atin ay kadalasang negatibong nakakaapekto sa pagganap at mood, ngunit hindi madaling tanggihan ito. Upang mamuhay ng isang masayang buhay, mahalagang matutunang ihiwalay ang iyong mga iniisip mula sa iniisip ng iba. Itigil ang pagtingin sa mga tao sa paligid mo at ituloy ang mga layunin na hindi mo kailangan. Buuin ang iyong sariling kaligayahan, dahil ang pagkamit ng iyong sariling mga mithiin ay mas mahalaga kaysa sa pag-apruba ng mga estranghero. Kung sa palagay mo ay hindi masaya o nakakapagpalaya ang iyong landas patungo sa tagumpay, kailangan mong huminto at muling isaalang-alang ang iyong mga layunin. Marahil ang landas na ito ay pinili hindi mo, ngunit ng iyong kapaligiran.

5. Pangalawang pagkakataon

Gaano kadalas natin binibigyan ng pangalawang pagkakataon ang mga taong nanloko o nagtaksil sa atin? Marami sa atin ang nagsisikap na makita ang pinakamahusay sa kanila, ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang pangalawang pagkakataon ay nagiging pangatlo, at pagkatapos ay pang-apat. Tanging sa paglipas ng panahon ay nagiging malinaw na ang kabaitan at pagtugon ay gumaganap ng isang mapanirang papel, na nagiging isang masayang buhay sa isang serye ng mga pagkabigo. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip nang isang beses tungkol sa kung makatuwiran bang bigyan ng mga pagkakataon ang isang taong malupit ang pakikitungo sa amin? Kadalasan, ang kaligayahan ay nakasalalay mismo sa pagtanggi na makipag-usap sa mga taong sumusubok sa ating pagiging mapaniwalaan nang paulit-ulit.

6. Impulse na pagbili

Para sa marami, ang kaligayahan ay nakasalalay sa pamimili. Nagbibigay-daan sa iyo ang pamimili na makapagpahinga, makalimot sa mga problema at masiyahan sa iyong sarili sa isa pang bagong produkto. Ngunit ang mga kusang pagbili ay kadalasang may negatibong epekto sa buhay, na nag-aalis ng oras at pera na maaaring gastusin sa mas kinakailangang mga bagay. Gumawa ng matalinong mga pagbili. Bago ka pumunta sa tindahan, gumawa ng isang listahan ng mga item na kailangan mo. Sa paraang ito ay mauunawaan mo kung ano ang maaari mong isuko pabor sa pag-iipon at pag-iipon ng mga pondo para sa iyong pangarap. Alisin ang iyong sarili sa walang pag-iisip na pamimili, at ang iyong buhay ay magiging mas masaya at mas kalmado. Pagkatapos ng lahat, hindi mo na kailangang humiram ng pera hanggang sa iyong susunod na araw ng suweldo, at ang bahay ay hindi na magiging isang bodega para sa mga walang silbi at hindi nagamit na pagkuha.

Bawat isa sa atin ay nakatagpo ng mga tao sa buhay na nagbibigay ng payo. Alalahanin ang iyong mga damdamin kapag ang opinyon ng ibang tao ay ipinataw sa iyo, at tumanggi na sundin ang parehong landas. Huwag ibigay ang iyong payo at pagtatasa sa isang taong hindi humihingi nito sa iyo. Huwag ipagpalagay na ang iyong opinyon ay pahalagahan. Maraming tao ang hindi papasukin ang mga estranghero sa kanilang buhay, lalo na ang pagtitiis ng moralidad mula sa kanila. Tandaan ang isang simpleng katotohanan: masaya ang taong hindi nagbibigay ng payo, ngunit nagpapatuloy sa kanyang sariling paraan, na tumutulong sa mga nangangailangan nito. Ang payo ay maaaring humantong sa iyo sa mga patay na dulo, at ang mga tao ay kalmadong sisihin sa iyo para sa kanilang mga pagkabigo kung may isang bagay na hindi gumagana para sa kanila. Tumanggi na makinig sa mga tagapayo, ngunit subukang maging magalang upang hindi sila mapukaw sa pagsalakay.

8. Mga lumang relasyon

Ang mga relasyon kung saan hindi ka masaya ay kailangang tapusin. Maaga o huli ito ay mangyayari pa rin, kaya bakit pahirapan ang iyong sarili, pilitin kang malampasan ang mga paghihirap na hindi kailangan ng sinuman. Kung ang iyong mga damdamin ay nawala o ang iyong kapareha ay sinasamantala ang iyong pagmamahal, kung gayon ang gayong alyansa ay tiyak na mapapahamak sa kabiguan. Itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili at maghanap ng taong sisihin. Ang buhay ay ibinigay sa atin ng isang beses, kaya't huwag makisali sa pag-flagelasyon sa sarili, ngunit patuloy na maghanap para sa isa't isa at malakas na pag-ibig. Maging bukas sa kaligayahan upang ang iyong buhay ay maging isang fairy tale na may masayang pagtatapos.

Ang landas tungo sa kaligayahan ay matinik at hindi laging mabilis. Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pamumuhay sa paraang gusto mo, pagkatapos ay maraming mga problema ang malapit nang maiwan. Matutong makita ang positibo sa lahat ng bagay, at magiging mas madali para sa iyo na lumaban upang makamit ang iyong mga layunin. Nais ka naming good luck sa lahat ng iyong mga pagsusumikap, at huwag kalimutang pindutin ang mga pindutan at

Ang pinakaunang hakbang sa pag-alis ng masasamang gawi ay napakasimple: kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga di-kasakdalan. Ang aming panloob na kritiko ay madalas na hindi nagpapahintulot sa amin na lumipat sa aming lugar, na nakakabit sa amin sa karayom ​​ng pagkakasala.

Kaya, gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay kung saan hindi ka perpekto: kasakiman, kawalan ng kakayahang magsalita nang maayos o maging palakaibigan. Lahat ng masasamang ugali mo - mula sa paghawak ng iyong ilong at pag-ungol sa aso hanggang sa mga bagay na talagang nakakasakit sa iyong mga mahal sa buhay.

Ngayon subukang makinig sa panloob na boses ng kritiko na nagsasabi sa iyo na hindi ka sapat sa isang bagay. Maaaring ganito ang tunog: "Hinding-hindi ka magpapayat at mamamatay na isang 50-taong-gulang na birhen," "Bakit hindi mo tapusin ang iyong proyekto," "Hindi ka matututo ng anuman at makakamit ang tagumpay."

Huwag magsisi na gumugol ng sampung minuto, kahit na hindi ito kaaya-aya. Kailangan mong ilabas ang lahat. At kapag tapos ka na, pilasin ang listahan. Ito ay magiging mas madali.

2. Ihanda ang iyong sarili sa mahabang paglalakbay

Tandaan na ang pag-alis sa masamang bisyo ay hindi isang 100 metrong karera, ito ay isang marathon.

Mayroong maraming mga teorya tungkol sa kung gaano katagal ang kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali. Ang pinakamainam na panahon ay tatlong buwan, kaya maging handa para sa susunod na tatlong buwan upang maging mahirap.

Magkakaroon ka ng ilang mahihirap na araw, ngunit lilipas din ang mga ito. At sa lalong madaling panahon magsisimula kang makaranas ng kaaya-ayang damdamin ng pagmamataas at paggalang sa sarili mula sa pagsunod sa iyong rehimen.

Mayroong isang napakahusay na pamamaraan na tinatawag na "Living One Day at a Time." Ang kakanyahan nito ay simple: kung gusto mong umalis sa iyong rehimen, pagkatapos ay sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko ito, ngunit bukas." At sa susunod na araw, ulitin ang parehong parirala para sa iyong utak. Ang patuloy na pagpapaliban na ito ay madaling magtagal sa loob ng ilang buwan, at sapat na iyon para magkaroon ka ng bagong magandang ugali.

3. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ihanda ang iyong sarili para sa ilang mga treat sa kalagitnaan ng paglalakbay. Halimbawa, bigyan ang iyong sarili ng regalo tuwing dalawang linggo. Maaaring parang, "Kung kasya ako sa mga maong na ito, bibigyan ko ang sarili ko ng isang cool na bagong pares ng sneakers." Ang utak ay napaka-motivated ng ganitong uri ng gantimpala.

Noong nakaraan, napag-usapan natin kung bakit hindi gumagana ang mga diyeta at hindi produktibo.

Ngayon sasabihin ko sa iyo kung ano ang kailangan mong gawin upang maalis ang labis na taba nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan at metabolismo.

Sasabihin ko kaagad: Hindi ako doktor, wala akong medikal na edukasyon. Ang alam ko ay resulta ng maraming taon ng pagkolekta ng impormasyon at pagsubok sa aking sarili, kaya isusulat ko ang tungkol sa kung ano ang nasubok at ipinakita na epektibo.

Kaya ayun. Ano ang mayroon tayo sa ating pagtatapon?

Mayroon tayong kabuuang timbang ng katawan (kung ano ang nakikita natin kapag tayo ay tumuntong sa timbangan). Ang kabuuang timbang ay ang lahat ng sama-sama: balangkas, tisyu, panloob na organo, kalamnan, pagkain at tubig sa proseso ng pagproseso, pati na rin ang taba. Ang pangunahing gawain ay upang mapupuksa ang labis na taba, at lahat ng iba pa ay dapat manatili sa lugar at sa mabuting kondisyon.

Upang mapupuksa ang labis na taba, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

Basal metabolism (calories na kailangan para mapanatili ang buhay sa katawan) + calories para sa iba pang gastusin (paglalakad, mental na trabaho, pisikal na ehersisyo) = araw-araw na calorie requirement.

Kung ang pang-araw-araw na pangangailangan ay mas mataas kaysa sa dami ng mga calorie na nakuha mula sa pagkain, ang isang tao ay nawalan ng timbang.

Kung ang pang-araw-araw na pangangailangan ay mas mababa kaysa sa dami ng mga calorie na nakuha mula sa pagkain, ang tao ay nagiging mataba.

Ano ang maaari mong gawin dito?

Una, maaari mong taasan ang iyong basal metabolic rate.
Pangalawa, maaari mong dagdagan ang iba pang mga gastos.
At pangatlo lamang, maaari ba nating bahagyang bawasan ang dami ng mga calorie na nakukuha natin mula sa pagkain, dahil alam na natin na ang mga simpleng diyeta ay hindi gumagana.
Pang-apat, mayroong ilang higit pang mga bagay na maaaring makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo nang bahagya. Sa kumbinasyon ng una at pangalawa, nagbibigay sila ng magagandang resulta. Lamang sa kanilang sarili - hindi masyadong mahusay.

Paano mo mapabilis ang iyong basal metabolism?

Ang mga kalamnan ay ang pangunahing mamimili ng mga calorie sa katawan. Ang mga reserbang taba ay hindi gumaganap ng isang espesyal na papel sa metabolismo (bagaman may mga pag-aaral na nagpapakita na ginagawa nila ito).

Ang paboritong Phelps ng lahat ay kumokonsumo ng 25,000 calories bawat araw. Ito ay 10 beses na higit sa kung ano ang kailangan ng karaniwang hindi sanay na tao. Kung masunog ni Phelps ang ilan sa mga ito sa araw-araw na pagsasanay, ito ay hindi hihigit sa kalahati. Lahat ng iba ay natupok ng kanyang mass ng kalamnan. Kahit na natutulog si Phelps nang wala ang kanyang mga hita, mas marami siyang nasusunog na calorie sa kanyang pagtulog kaysa sa karaniwang tao na tumatakbo sa paligid ng bayan buong araw kasama ang kanyang Rottweiler.

At lahat dahil ang Phelps ay purong mass ng kalamnan.

Ang kalamnan ay kalahati ng dami ng taba at tumitimbang ng dalawa at kalahating beses na higit pa.

Dito sa larawan mayroong humigit-kumulang 2.5 kg ng kalamnan at 2.5 kg ng taba. Ang dalawang kababaihan sa parehong edad, timbang at taas ay maaaring magmukhang ganap na naiiba: ang isa ay magkakaroon ng makabuluhang mga fold ng taba na nakabitin, habang ang isa ay magkakaroon ng isang patag na tiyan at isang toned na puwit. Ang pagkakaiba sa pagitan nila ay ang dami ng taba at kalamnan sa kanilang katawan.

Kung mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas maraming calories ang iyong sinusunog (kahit na nakahiga sa sopa na nanonood ng TV), at mas mataas ang iyong basal metabolic rate.

Hindi ko alam kung kailangan pang iwaksi ang pangunahing hindi makatwiran na takot ng mga kababaihan na palakasin ang kanilang mass ng kalamnan (OMG, MAGIGING TULAD KO SCHWARZNEGGER!!!). Sasabihin ko lang na napakahirap para sa isang babae na makakuha ng anumang kapansin-pansin na masa ng kalamnan. Ang nakikita mo sa mga kumpetisyon sa bodybuilding ay ang resulta ng maraming taon ng nakakapagod na trabaho at kahirapan, kapag gumugugol sila ng ilang oras araw-araw sa gym hindi tatlo o apat na beses sa isang linggo, gaanong nakakataas ng mga dumbbells.

Ang mga pangunahing pagsasanay kung saan maaari mong palakasin at palakihin ang mass ng kalamnan ay lakas. Iyon ay, ginanap na may karagdagang mga timbang at naglalayong pangunahin sa pagbuo ng mga kalamnan. Magagawa mo ito gamit ang mga exercise machine at dumbbells, o maaari mo itong gawin gamit ang iyong sariling timbang (push-ups, halimbawa).

Ang ilang higit pang magagandang salita tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa lakas.

1. Pinipigilan nila ang paghuhugas ng calcium mula sa mga buto. Sa edad, at lalo na sa simula ng menopause, ang mga buto ng kababaihan ay nagiging napakarupok. Kung hindi mo nais na humiga nang wala sa panahon na may bali sa balakang, dapat mong simulan ang pagsasanay sa lakas nang mas maaga, mas mabuti.

2. Pagkaraan ng 30 taon, sa isang hindi sanay na tao, ang bawat kalahating kilong kalamnan ay pinapalitan ng isang kilong taba. Ang kabuuang bigat ng katawan ay maaaring hindi tumaas, ngunit ito ay nagiging kapansin-pansin sa pigura: ang katawan ay nagiging maluwag at nawawala ang hugis nito.

Buweno, sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng isang malakas na korset ng kalamnan ay nagbabago sa katawan na lampas sa pagkilala. Ang mga damit ay mas magkasya, ang dibdib ay bahagyang "itinaas", ang puwit ay hinihigpitan, ang mga bisig at balikat (ang pinaka-problemang mga lugar ng edad) ay nakakakuha ng isang kabataang hitsura at akma. Bilang karagdagan, sa tulong ng isang tagapagsanay, maaari mong makabuluhang mapabuti ang natural na proporsyon ng iyong katawan.

Ano pa ang maaari mong gawin upang mapabilis ang iyong metabolismo?

1. Kumain ng 4-5 beses sa isang araw, tuwing 3-4 na oras, sa maliliit na bahagi.

Una, agad itong nagpapadala ng isang senyas sa katawan na may sapat na pagkain sa paligid, at nagsisimula itong humiwalay sa mga reserbang taba nito nang mas maluwag sa loob.

Pangalawa, hindi ka makaramdam ng gutom kahit nabawasan mo ang iyong calorie intake. Kapag ang katawan ay nakakaramdam ng gutom, binabawasan nito ang mga gastos nito, kabilang ang pagsira ng mass ng kalamnan, na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo.

Pangatlo, pinapabilis nito ang metabolismo.

Minsan ito lamang (paghiwa-hiwalayin ang iyong karaniwang diyeta sa maliliit na bahagi at pagkain tuwing 3-4 na oras) ay sapat na upang simulan ang pagbaba ng timbang.

2. May kamalayan sa pagbuo mga kasanayan sa paglaban sa stress. Hindi mo maalis ang stress, ngunit matututo kang makayanan ito. Ang stress ay sumisira sa mga kalamnan, mas mababa ang kalamnan, mas mabagal ang metabolismo. Hindi mo kailangang pumunta sa yoga at pagmumuni-muni. Ito ay sapat na upang kalmado ang iyong sarili nang kaunti sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay angkop para dito. Malaki rin ang naitutulong ng masahe at self-massage - sa gabi pagkatapos maligo, maingat at buong pagmamahal na pahid sa bawat sentimetro ng iyong katawan ng ilang kaaya-ayang losyon. Kapag hinaplos ang katawan, alam nito na ito ay minamahal at maayos ang lahat (mula pagkabata).

3. Tiyak na kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay gumugugol ng malaking halaga ng calories sa pagbawi at pagkumpuni. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa isang mas mabagal na metabolismo. Bilang karagdagan, ang isang taong kulang sa tulog ay masyadong matamlay at gumugugol ng mas kaunting mga calorie sa araw kaysa sa isang alerto at mahusay na nagpahinga.

4. Kailangan mong uminom ng sapat na tubig. Ang pag-inom ng maraming tubig ay isa sa pinaka-epektibong mga remedyo sa pagsunog ng taba na alam ng lahat, ngunit sa ilang kadahilanan ay kakaunti ang gumagamit.

Sa kakulangan ng tubig, ang katawan ay nagdaragdag ng mga reserbang taba. Ang dahilan ay kung walang sapat na tubig, hindi magagawa ng ating mga bato ang kanilang trabaho sa pag-alis ng mga lason at iba pang mga dumi mula sa katawan. Tinutulungan ng atay ang mga bato, iniiwan ang mga direktang responsibilidad nito - ang pagproseso ng naipon na taba sa enerhiya na kailangan ng katawan, bilang isang resulta kung saan ang aming paboritong fat™ ay hindi napupunta kahit saan, ngunit patuloy na nagpapasaya sa amin sa mga fold nito.

Ang kakulangan ng tubig ay nakakaapekto rin sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ang pagkahilo, pagkapagod at pag-aantok ay ang mga unang palatandaan ng kakulangan ng tubig. Sa ganitong estado, hindi ka maaaring epektibo at ganap na makisali sa iyong mga pisikal na aktibidad.

Gayundin, ang kakulangan ng tubig ay nagdudulot ng pamamaga - iniisip ng katawan na nagsimula na ang tagtuyot at nagsimulang mag-imbak ng tubig Ang mga sobra sa timbang at ang mga nasa diyeta na mababa ang karbohidrat ay kailangang uminom ng mas maraming tubig. Ang low-carb diet ay may diuretic effect. Ang mga taong sobra sa timbang ay may mas malaking pagkarga sa kanilang metabolismo, kaya ang tubig ay may mahalagang papel sa pag-normalize ng lahat ng mga metabolic na proseso.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin?

Magsimula sa 8 baso ng plain, malinis na tubig sa isang araw. Kung mas maraming calories ang iyong sinusunog, mas maraming tubig ang kailangan mo. Layunin para sa 1-1.5 ml bawat calorie: para sa isang tao na gumugol ng 2000 calories bawat araw, kailangan mo ng 2-2.5 litro ng tubig bawat araw.

10 dahilan para uminom ng mas maraming tubig

1. Malusog na balat.
2. Pag-alis ng mga lason.
3. Pagbabawas ng panganib ng atake sa puso.
4. Pagpapabuti ng mga kasukasuan at kalamnan.
5. Kasayahan.
6. Regularidad ng gastrointestinal tract.
7. Tumaas na kaligtasan sa sakit.
8. Pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na i-regulate ang temperatura nito.
9. Magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan.
10. Pabilisin ang paggaling.

Pagbati, aming mahal na mga mambabasa! Irina at Igor ay sumusulat para sa iyo. Ang bawat tao'y maaaring makaranas ng acne paminsan-minsan. Malinaw na kakaunti ang mga tao ang may gusto sa ganitong kalagayan. Lalo na madalas silang nagdadala ng maraming pag-aalala sa mga kabataan, dahil madalas silang lumilitaw sa mga pinaka nakikitang lugar - sa noo, mga pakpak ng ilong o sa baba.

Kung ang problema ng acne para sa iyo ay permanente, masakit at tumatagal ng maraming espasyo sa balat, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Ngunit kung ang acne ay lilitaw sa iyo sa pana-panahon, at ang problema ay puro kosmetiko sa kalikasan, maaari mong mapupuksa ito sa iyong sarili. Sa aming artikulo ngayon, titingnan namin kung ano ang kailangan mong gawin upang mapupuksa ang acne.

Bunutin ang dahilan

Ang pinakakaraniwang sanhi ng acne ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan sa panahon ng pagdadalaga. Ito ay isang ganap na normal na proseso na pinagdadaanan ng lahat ng tao.

Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo na lamang umupo at maghintay para sa "pang-adulto" na matapos. Sa oras na ito, dapat kang maglaan ng mas maraming oras sa pag-aalaga sa iyong balat, at siguraduhin din na walang iba pang mga dahilan para sa paglitaw ng acne.

Ang isa pang karaniwang sanhi ng pimples ay ang hindi tamang pagkain.

Malamang na hindi lihim sa sinuman na ang kondisyon ng ating balat ay direktang nakasalalay sa kondisyon ng ating bituka. Samakatuwid, ang unang yugto ng iyong paglaban sa acne ay dapat na paglilinis ng mga bituka ng naipon na mga lason.

Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang pangkat ng mga gamot - sorbents, tulad ng activate carbon, Enterosgel, Lactofiltrum at iba pa. Ngunit ang kanilang paggamit ay nangangailangan ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

O maaari kang gumamit ng isang recipe sa bahay - maghalo ng isang kutsarita ng asin sa kalahating litro ng tubig, uminom ng isang baso ng solusyon na ito tuwing umaga, at pagkatapos ng kalahating oras, hugasan ito ng isang baso ng kefir. Ang simpleng paraan na ito ay makakatulong sa iyong mga bituka na mabilis na mapupuksa ang mga naipon na nakakapinsalang sangkap.

Pagkatapos ng paglilinis, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong mga pananaw upang maiwasan ang muling kontaminasyon ng iyong mga bituka.

Subukang ganap na iwasan ang mga pagkain tulad ng kape, carbonated na inumin, chips, processed foods at fast food.

Huwag kalimutang uminom ng mas malinis na tubig. Makakatulong ang tubig na linisin ang mga bituka, at ang normal na balanse ng tubig ay titiyakin ang mabilis na paghahatid ng lahat ng nutrients sa iyong balat.

Ang isa pang sanhi ng acne ay maaaring masasamang gawi.

Sa kasong ito, kailangan mong magbayad ng higit na pansin. Maligo nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, magpalit ng damit nang mas madalas. At bigyang-pansin din ang kalinisan ng iyong natutulog na lugar - baguhin ang bed linen ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, magpahangin sa silid bago.

Ang isang epektibong paraan upang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong saloobin sa ilang partikular na sitwasyon ay ang aklat ni Neil Fiore “Isang madaling paraan para magsimula ng bagong buhay. Paano mapupuksa ang stress, panloob na mga salungatan at masamang gawi" , na tutulong sa iyo na alisin ang mga lumang hindi epektibong pattern ng pag-uugali at makakuha ng bagong istilo ng pag-iisip na positibo.

Sistematikong diskarte

Upang makalimutan ang tungkol sa acne, dapat kang kumilos nang sistematiko, i.e. huwag gumamit lamang ng isang aspeto, ngunit bigyang-pansin ang lahat ng mga kadahilanan nang sabay-sabay.

Halimbawa, kung pagbutihin mo ang iyong sistema ng nutrisyon, ngunit patuloy na naninigarilyo, hindi ito magdadala sa iyo ng inaasahang resulta. Bilang karagdagan, hindi natin dapat kalimutan.

• Huwag pisilin ang mga pimples! Malamang, hindi mo mapipiga nang buo ang tagihawat, na hahantong sa muling pamamaga. Bilang karagdagan, maaari kang magpasok ng isang impeksyon sa nagresultang sugat, at ang isang peklat ay maaaring mabuo sa lugar ng mismong sugat.
• Kung mayroon kang madulas na balat sa mukha, dapat mong hugasan ang iyong mukha ng mineral na tubig o tubig na nakatayo nang hindi bababa sa isang araw. Maaari ka ring gumamit ng mga decoction ng iba't ibang mga halamang gamot para sa paghuhugas, na tuyo ang balat at mapawi ang pamamaga, halimbawa, mga decoction ng chamomile o calendula. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang micellar water upang hugasan ang iyong mukha. Makakahanap ka ng tamang micellar water sa online na tindahan Ozon.ru sa seksyon "Kagandahan at Kalusugan"
• Gumamit ng mga tonics o yelo upang i-tone ang iyong balat ng mukha, at huwag kalimutan ang tungkol sa mga anti-inflammatory at regenerating na cream na maaaring gamitin sa spot-on. Halimbawa, acne cream Intraskin , na, bukod sa iba pang mga bagay, ay titiyakin na wala kang acne scars
• Minsan sa isang linggo, huwag kalimutang magsagawa ng mga pamamaraan sa pag-iwas para sa malalim na paglilinis ng mukha na may pagbabalat, at huwag ding kalimutan ang tungkol sa pagpapatayo ng mga maskara para sa madulas na balat

Maaari mo ring gamitin ang video course "Paano mapupuksa ang mga pimples at blackheads minsan at para sa lahat" , na magbubunyag sa iyo ng lahat ng mga nuances ng pangangalaga sa balat ng mukha, at makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang mga blackheads na sumisira sa sariwang hitsura ng iyong mukha.

Anong mga paraan ang ginagamit mo upang labanan ang acne? Ano ang higit na nakakatulong sa iyo? Mayroon ka bang mga paboritong produkto ng kagandahan na hindi ka binigo? Ibahagi sa amin ang mga sikreto ng iyong pangangalaga sa balat ng mukha.

Huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog dahil malapit nang mai-publish ang mga bagong paksa na may kaugnayan sa iyong kagandahan. Salamat sa pagbabasa sa amin at makita ka sa lalong madaling panahon!

Pinakamahusay na pagbati, Irina at Igor

Paggamot. Paano gamitin ang mga panalangin, spells at tradisyunal na gamot Bagirova Galina

Ano ang kailangang gawin upang maalis ang pinsala at ang masamang mata?

Si Galina ay madalas na binibisita ng mga taong nasa ilalim ng pinsala o masamang mata. Lumipad pa sila mula sa ibang mga bansa at lungsod para sa layuning ito. Isang araw ang isang mahinang babae ay dinala sa isang saykiko; siya ay mahina sa kalusugan na hindi siya makagalaw sa kanyang sarili. Ang kondisyon ay kritikal at palala nang palala bawat minuto. Si Galina, nang makita siya, ay seryosong natakot para sa kalusugan ng babae, dahil kakaunti lang ang oras niya para mabuhay. Napakalakas ng pinsala ng babaeng ito. Ang pangalan niya ay Olga. Ang lahat ay nangyari nang hindi sinasadya. Isang araw si Olga ay nasa kanyang dacha at nakakita ng kakaibang pakete malapit sa pinto, dinampot niya ito, binuklat, mayroong isang karayom, isang pin, at ilang mga sinulid. Ang babae ay hindi nagbigay ng anumang kahalagahan dito at, sa halip na alisin ito, siya ay tumawid sa threshold ng bahay at inilapag ito sa pasilyo, buong tiwala na haharapin niya ito sa ibang pagkakataon. Ang kanyang mga iniisip ay abala sa paghahanda ng hapunan ay malapit nang dumating ang kanyang asawa at mga anak. Sa gabi ay nakaramdam siya ng panghihina, ngunit iniugnay ito sa katotohanan na gumugol siya ng mahabang oras sa kalan. Pagkatapos kumain ay humiga na ako. Sa umaga tumaas ang temperatura, naganap ang pagduduwal at pagsusuka. Ginamot ni Olga ang kanyang sarili sa loob ng maraming araw, nagpunta sa ospital, ang mga doktor ay walang nakitang anumang seryoso, ngunit inireseta ang mga tabletas na dapat inumin upang alisin ang mga sintomas ng sakit. Lumipas ang dalawang linggo, at mas bumuti ang pakiramdam ng babae, tila wala nang bumabagabag sa kanya. Pagkalipas ng ilang araw, nagsimula ang matinding pananakit ng ulo at pananakit ng katawan. Nagpasya si Olga na gumamit ng alternatibong gamot at bumaling sa isang saykiko. Pagdating niya kay Galina, agad niyang sinabi:

- Bakit mo kinuha ang pakete malapit sa iyong pintuan at dinala ito sa bahay? May sinulid, karayom, pin. tama?

"Oo," halos hindi marinig na bulong ng takot na babae.

– Ito ay isang napakalakas na pinsala na ginawa sa iyong kamatayan.

- Ano ang mangyayari ngayon? – Tumingin si Olga na may pag-asa at sakit sa kanyang mga mata. -Sino ang gumawa nito?

"Susubukan naming makayanan, ngunit hindi lahat ay magiging kasingdali ng tila." Ginawa ito ng isang babae mula sa iyong bilog na nakatutok sa iyong asawa. Nais niyang alisin siya, ngunit hindi siya nagtagumpay, dahil ang iyong kasal ay napakatibay at hindi masisira. Pagkatapos ay lumingon siya sa isang mangkukulam, na nagsagawa ng isang tiyak na ritwal at hiniling na ilagay ang lahat ng mga bagay na ito sa ilalim ng iyong pinto. Sa loob ng 60 araw dapat kang mamatay, at pagkatapos ng iyong kamatayan, makalipas ang dalawa at kalahating taon, ang babaeng ito ay dapat na pakasalan ang iyong asawa, habang susuportahan niya siya sa lahat ng posibleng paraan at nakikiramay na wala ka. Ito ang iyong kaibigan na nagpapakita ng pagmamalasakit kapag siya ay nasa paligid mo at gumagawa ng mga bagay kapag wala ka. Matagal nang nabubuo ang kanyang plano. Nagsimula ang lahat sa ordinaryong inggit, na naging paghihiganti. Hindi siya kasal, at hindi maganda ang takbo ng kanyang personal na buhay. Naiintindihan mo ba kung sino ang tinutukoy ko?

- Oo, naiintindihan ko. Paano siya? Kung tutuusin, ang dami na nating pinagdaanan. Paano siya? - sabi ni Olga at nagsimulang umiyak.

- Sa kasamaang palad, madalas itong nangyayari. Naiinggit ang mga tao sa kaligayahan ng ibang tao. Ngayon ay kailangan mong alisin ang mga bagay na nasa iyong tahanan. Hindi mo sila maitatapon. Subukang ilibing sila kung saan walang pupunta, at limitahan ang komunikasyon sa iyong kaibigan. Hindi ito magiging madali, ngunit subukan. Magtatagumpay ka. Pinakamahalaga, subukang huwag masaktan siya, dahil sinusubaybayan niya ang iyong kapakanan at masaya na masama ang pakiramdam mo. Huwag mo siyang papasukin sa iyong tahanan.

- Ayos. naiintindihan kita.

– At isa pang bagay: sa anumang pagkakataon sabihin sa kanya na bumaling ka sa psychics. Ito ay maaaring matakot sa kanya at hindi magbigay ng lubos na epekto na hinihintay natin.

"Wala na akong sasabihin sa kanya."

– Gawin itong maingat at unti-unti. Kunin din ang telepono kapag tumatawag siya, pag-usapan ang mga abstract na paksa, ngunit palaging iwasang sagutin kapag nagtatanong siya tungkol sa iyong kalusugan. Kung hihilingin niyang bisitahin ka, maghanap ng anumang dahilan para maiwasan ito.

- Gagawin ko ang lahat gaya ng sinabi mo.

- Mas gagaling ka. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala dito nang buong puso.

- Salamat.

Ginawa ni Galina ang ilang mga ritwal at nagbasa ng mga pagsasabwatan sa may sakit na si Olga. Lumipas ang ilang linggo hanggang sa tuluyan nang makakuha ng lakas ang babae at makabangon muli. Makalipas ang isang taon, walang bakas ng kanyang kaibigan. Umalis siya nang mag-isa, napagtanto kung ano ang isang pagkakamali na nagawa niya. Nang maglaon ay sinubukan niyang humingi ng tawad, ngunit naubos niya ang kanyang tiwala sa harap ng pamilyang ito.

Kapag nasa ilalim ka ng pinsala o masamang mata, huwag subukang lutasin ang lahat sa iyong sarili, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang espesyalista, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng first aid.

Ano ang kailangang gawin ng isang babae upang magising ang kahanga-hangang kapangyarihan sa kanyang sarili Buweno, una, ang bawat babae ay may kapangyarihang ito mula pa sa simula? nasabi ko na ito. At sasabihin ko ulit. Ibinigay ng inang kalikasan mula sa kapanganakan. At maaaring gamitin ng isang babae ang kapangyarihang ito. Kaya naman totoo ang salitang sinabi sa kanya, at