Ano ang maaari mong inumin sa Japanese diet? Japanese diet (buong impormasyon na may menu). Pamamahagi ng mga sustansya sa diyeta ng Hapon

Sa kabila ng pangalan nito, wala itong kinalaman sa tradisyonal na lutuing Hapon at ang set ng pagkain na ginagamit dito ay medyo moderno at pamilyar sa bawat isa sa atin.

Walang tiyak na impormasyon tungkol sa kung sino, saan at kailan naimbento ang Japanese diet, at lahat ng impormasyon ay nag-iiba mula sa antas ng tsismis hanggang sa hindi tiyak na mga pahayag na ang mga imbentor nito ay ilang mga Japanese na espesyalista mula sa Yaeks clinic. Kung ito ay totoo o hindi ay mahirap sabihin ngayon, at hindi ito mahalaga. Ayon sa maraming mga review, ang Japanese diet ay napaka-epektibo at tumutulong sa iyo na mabilis na mawalan ng ilang dagdag na pounds, at ito ay marahil ang pinakamahalagang bagay para sa isang diyeta.

Ano ang aasahan mula sa diyeta ng Hapon?

Kung susundin mo ang lahat ng inireseta ng Japanese diet, may pagkakataon kang bawasan ang timbang ng katawan ng 7-8 kilo sa loob ng dalawang linggo. Kung ito ay marami o kaunti, ang lahat ay dapat magpasya para sa kanilang sarili, ngunit kung ang problema sa labis na katabaan ay totoo para sa iyo, kung gayon ang pag-alis ng anumang bilang ng mga kilo ay isang malaking plus.

Ano ang ihahanda?

Ang tagal ng Japanese diet ay 13 araw. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay medyo maliit, kaya kung sanay ka na hindi ipagkait sa iyong sarili ang anuman, kung gayon magiging napakahirap para sa iyo na sumunod sa mga patakaran ng diyeta.

At ang balanse nito sa mga pangunahing sustansya ay hindi matatawag na makatwiran, ngunit kung isasaalang-alang mo na ang pangunahing layunin ng diyeta ng Hapon ay mabilis na pagbaba ng timbang, at tumatagal ito sa isang mahigpit na limitadong tagal ng panahon, kung gayon ang pagnanais para sa balanse at tamang regimen ay maaaring iwanan para sa panahon ng pagpapanatili ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.

Ang almusal ay ganap na wala at pinapalitan ng isang tasa ng itim o tsaa na walang asukal, kung saan mayroong ilang pagkakatulad sa pagitan ng Japanese diet at chocolate diet, ngunit doon nagtatapos ang mga pagkakatulad.

Mga pangunahing patakaran ng diyeta ng Hapon

Ang diyeta ay mahigpit, kaya ang iminungkahing menu ay dapat isaalang-alang hindi bilang isang rekomendasyon, ngunit bilang pangunahing at patuloy na panuntunan ng diyeta. Hindi mo maaaring baguhin ang mga iniresetang produkto, pati na rin ang kanilang dami. Ang komposisyon ng mga produktong Japanese diet ay espesyal na pinili upang baguhin ang metabolismo at pahusayin ang pagsunog ng taba, kaya ang paggawa ng iyong sariling mga pagsasaayos sa diyeta ay maaaring negatibong makaapekto sa pagiging epektibo nito.

Ang diyeta ng mga Hapones ay nagpapataw ng mahigpit na mga bawal sa pagkonsumo ng asin, asukal, alkohol, harina at mga produktong confectionery. Ang mga produktong ito ay hindi dapat nasa iyong mesa sa panahon ng diyeta.

Ang kawalan ng table salt ay makakaapekto sa metabolismo ng tubig-asin ng katawan sa direksyon ng pagtaas ng pag-alis ng tubig mula dito, kaya ang mga pagkawala ng kahalumigmigan ay kailangang mabayaran. Upang gawin ito, kakailanganin mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido araw-araw, ibig sabihin, ordinaryong pinakuluang tubig o mineral na tubig sa mesa.

Ang isang kumpletong paghihigpit ng madaling natutunaw na "mabilis" na carbohydrates ay isang mahalagang punto sa diyeta, kaya't kailangan mong masanay sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo at ang nauugnay na pakiramdam ng gutom, ngunit bilang kapalit ng katamtamang abala, magtatapos ka sa kalusugan at kaakit-akit na hitsura.

Ang paghihigpit ng alkohol sa panahon ng diyeta ng Hapon ay malamang na hindi magdulot ng sorpresa, ngunit kung gayon, pagkatapos ay tandaan namin na bilang karagdagan sa halatang pinsala at kakayahang baguhin ang metabolismo para sa mas masahol pa, ang alkohol ay nagpapasigla sa gana, na nangangahulugan na ito ay magiging napakahirap. sundin ang mga mahigpit na alituntunin ng diyeta.

Japanese diet menu

Unang araw

Para sa almusal hindi namin pinapayagan ang aming sarili ng anumang bagay maliban sa isang tasa ng itim kape na walang asukal. Maraming mga tao ang hindi sanay na mag-almusal sa umaga, kaya hindi sila mahihirapang sundin ang panuntunang ito sa diyeta. Magtimpla ng natural na kape, alinman sa Turkish coffee pot o sa isang coffee machine. Hindi tulad ng freeze-dried na instant na katapat nito, ang natural na kape ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na magpoprotekta sa iyo mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang salik sa kapaligiran.

Sa tanghalian mahirap pakuluan ang iyong sarili dalawang itlog ng manok, maghanda repolyo na may langis ng oliba at hugasan ang lahat ng ito isang baso ng tomato juice. Upang ihanda ang salad, maaari mong gamitin ang sariwang repolyo, o maaari mo itong pakuluan ng kaunti. Hindi ka makakain ng maraming sariwang salad ng repolyo, ngunit ang pinakuluang repolyo ay hindi makakainis sa iyong tiyan, at samakatuwid ay maaari mong hawakan ang anumang halaga nito.

Ang salad ng repolyo ay ganap na hindi nakakapinsala para sa iyong pigura at hindi sumasalungat sa mga patakaran ng diyeta ng Hapon, kaya maaari mong kainin ito kahit kailan mo gusto at hangga't gusto mo.

Para sa hapunan Kailangan mong magluto ng 200 - 250 g ng isda. Pinakamainam na singaw ito o pakuluan na lang. Siyempre, maaari mong iprito ito, ngunit sa isang maliit na halaga ng langis ng gulay, nang walang asin at pampalasa.

Ikalawang araw

almusal:

Hapunan: pinakuluang, steamed o pritong isda, walang pampalasa o asin. Salad ng gulay (repolyo o hindi) na may langis ng gulay, ngunit walang asin.

Hapunan: pinakuluang karne ng baka 100 g na walang pampalasa at asin, isang baso ng kefir.

Ikatlong araw

almusal: itim na kape na walang asukal plus crackers.

Hapunan:

Hapunan:

Ikaapat na araw

almusal:

Hapunan: isang hilaw na itlog,

Hapunan: mga prutas.

Ikalimang araw

almusal:

Hapunan: pinakuluang o pritong isda na walang pampalasa at pampalasa, isang baso ng tomato juice.

Hapunan: at muli prutas.

Ika-anim na araw

almusal: itim lang at hindi matamis na kape.

Hapunan:

Hapunan:

Ikapitong araw

almusal: tsaa na walang asukal.

Hapunan: 200 g pinakuluang karne ng baka na walang asin, prutas.

Hapunan: piliin ang menu ng hapunan ng anumang nakaraang araw maliban sa pangatlo.

Ika-walong araw

almusal: itim lang at hindi matamis na kape.

Hapunan: kalahating medium na pinakuluang manok, niluto nang walang asin at binalatan, hilaw na karot o sariwang repolyo na salad, walang asin.

Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng gadgad na karot na may langis ng gulay, walang asin at asukal.

Ikasiyam na araw

almusal: isang hilaw na karot na may lemon juice.

Hapunan: 200 - 300 g ng isda, steamed, pinakuluang o pinirito sa langis ng gulay na walang asin at pampalasa, isang baso ng tomato juice.

Hapunan: mga prutas.

ikasampung araw

almusal: itim lang at hindi matamis na kape.

Hapunan: isang hilaw na itlog, tatlong malalaking pinakuluang karot na may langis ng gulay at walang asin, isang piraso (15g) ng unsalted hard cheese.

Hapunan: mga prutas.

Ika-labing isang araw

almusal: isang tasa ng itim na kape na walang asukal at isang cracker.

Hapunan: malaking zucchini, pinirito nang walang harina at asin sa langis ng gulay.

Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, 200 g ng pinakuluang karne ng baka, sariwang repolyo na salad na may langis ng oliba, walang pampalasa o asin.

Ikalabindalawang araw

almusal: isang tasa ng itim na kape na walang asukal at isang cracker.

Hapunan: pinakuluang o pritong isda, walang asin at pampalasa, salad ng gulay o salad ng repolyo na may langis ng gulay, walang asin.

Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka na walang pampalasa at asin, isang baso ng kefir.

Ikalabintatlong araw

almusal: isang tasa ng itim na kape na walang asukal.

Hapunan: dalawang pinakuluang itlog, pinakuluang salad ng repolyo na may langis ng gulay at walang asin, isang baso ng tomato juice.

Hapunan: 200-250 g ng pinakuluang o pritong isda na walang pampalasa at asin.

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay hindi kapani-paniwalang tanyag sa Russia: ito ay mura, tumatagal lamang ng dalawang linggo, at, pinaka-mahalaga, ay nagbibigay ng isang garantisadong resulta, na tumatagal din ng mahabang panahon. Ngunit upang maging isang magandang geisha, kailangan mong ipakita ang tunay na pagtitiis ng samurai!

Ang Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay nakakaakit sa amin sa pangalan nito lamang! Dahil sa pagiging popular ng mga cartoon at pelikulang Hapones, sa ating isipan, ang babaeng Hapones ay isang walang kundisyong kasingkahulugan para sa slimness at grace...

Japanese diet para sa 14 na araw: maikling tungkol sa pangunahing bagay

Tagal: 14 na araw;

Mga Katangian: mababang-calorie, mahigpit, ay nangangailangan ng isang paunang sikolohikal na saloobin;

Presyo: mababa (hindi hihigit sa 2 libong rubles para sa buong panahon);

Ang resulta ng Japanese diet: minus 5-8 kg;

Karagdagang epekto: pangmatagalang pangangalaga ng resulta (napapailalim sa tamang paglabas mula sa diyeta);

Ang diyeta ng Hapon ay hindi angkop buntis, nagpapasuso, kabag at mga ulser, pati na rin ang mga taong may sakit sa atay at bato, mga sakit sa puso. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!

Japanese diet sa loob ng 14 na araw: orihinal o haka-haka?

Nagtataka ako kung gaano karami ang Japanese sa Japanese diet? Ito ay lumiliko - hindi masyadong marami. Kung kapag narinig mo ang mga salitang Japanese diet naiisip mo ang kanin, soy sweets at magarbong shellfish, kung gayon ikaw ay nasa para sa isang sorpresa: sa planong ito ng diyeta, ang green tea, isda sa dagat at pinakuluang itlog lamang ang nagpapaalala sa iyo ng pagkain ng Land of the Rising Araw.

Hindi magkakaroon ng mga kakaibang pagkain - lahat ng mga pagkaing pinapayagan sa diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay kilala sa mga Europeo sa mahabang panahon. Ito ay isang tiyak na plus, dahil ang panganib ng biglaang allergy ay nabawasan, at ang mga kinakailangang sangkap para sa isang pagkain ay maaaring mabili sa alinman, kahit na ang pinakamaliit at pinaka-katamtamang tindahan ng grocery.

Hindi alam kung bakit ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na Japanese. Ayon sa ilang mga pinagkukunan, ito ay naimbento sa isang partikular na klinika sa Tokyo, ayon sa iba, ang pangalan ay hango sa pagiging simple at malinaw na plano sa diyeta, na sumusunod ay nagbibigay ng inaasahang kagila-gilalas na resulta (medyo ang paraan ng Hapon, hindi ba? Sundin ang mga panuntunan, subukan ang iyong makakaya, at ikaw ay gagantimpalaan) .

Bilang karagdagan, ang 14 na araw na diyeta ng Hapon, na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo, ay nakikilala sa pamamagitan ng pag-moderate kapwa sa komposisyon at sa calorie na nilalaman ng mga pinahihintulutang pagkain, at ginagawa rin itong katulad ng tradisyonal na diyeta sa Far Eastern. Ang Japanese nutritionist na si Naomi Moriyama ay tiwala na ang kabataan at kahabaan ng buhay ng kanyang mga kababayan ay nagpapahintulot sa kanila na mapanatili ang isang medyo maliit na halaga ng carbohydrates sa araw-araw na menu at maliit na sukat ng bahagi.

Tinatantya ni Moriyama na ang mga Hapones ay kumonsumo ng average na 25% na mas kaunting mga calorie kaysa sa mga tao sa ibang bansa. Sa Japan, halimbawa, hindi kaugalian na kumain ng potato chips, tsokolate, o mga pastry ng confectionery, at ang mga Hapon ay natutunan lamang ang tungkol sa mantikilya sa simula ng ikadalawampu siglo mula sa mga Europeo at naghihinala pa rin dito. Ibig sabihin, ang pagpili ng masusustansyang pagkain sa katamtaman ay isang pambansang katangian ng kultura ng Hapon. At ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay ganap na sumusunod sa kinakailangang ito, sa kabila ng mga pormal na pagkakaiba sa karaniwang diyeta ng mga ordinaryong residente ng estado ng Pasipiko.

"Samurai" na mga panuntunan ng Japanese diet

Gayunpaman, para sa mga residente ng Russia, ang pag-moderate, sayang, ay hindi karaniwan, at ang pagbawas ng bilang ng mga calorie na natupok ay maaaring maging isang tunay na trahedya. Bukod dito, ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga seryosong paghihigpit.

Ang pangunahing nakakabusog na sangkap sa diyeta ng Hapon ay protina, na nakuha mula sa mga itlog ng manok, manok, karne ng baka, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga karbohidrat ay nasa crackers at ang ilan sa mga pinahihintulutang gulay, ang mga taba ay nasa langis ng oliba, na maaaring gamitin para sa pagluluto at salad dressing, gayundin sa karne at isda.

Ang hibla ay matatagpuan sa kasaganaan sa mga gulay at prutas, na ang dami nito ay hindi man lang kinokontrol sa ilang araw ng pagkain, kaya malamang na ang tiyan ay gagana nang maayos. Ang kape at berdeng tsaa ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na sumigla, ngunit naglalaman din ng mga malusog na antioxidant (samakatuwid, mahalagang pumili ng mataas na kalidad na tsaa at kape, palaging natural, nang walang mga pampalasa o additives).

Tulad ng mapapansin, ang lahat ng mahahalagang sustansya ay naroroon sa diyeta ng Hapon, bagama't may malubhang limitasyon sa komposisyon at dami. Samakatuwid, ang diyeta ay hindi matatawag na balanse at ang pagsunod dito ng higit sa dalawang linggo ay mapanganib sa kalusugan. Ngunit kahit na sa loob ng 14 na araw na ito, ang iyong katawan ay maaaring hindi tumugon nang may kasiyahan sa pagbawas ng dami ng carbohydrates sa menu: sa kasong ito, maaari kang makaramdam ng pananakit ng katawan, panghihina, at sakit ng ulo. Kung mangyari ang mga ganitong sintomas, huminto sa pagkain at siguraduhing magpatingin sa doktor!

Ang pag-inom ng rehimen sa diyeta ng Hapon ay lalong mahalaga. Uminom ng maraming malinis at malinis na tubig sa temperatura ng silid upang hindi lamang matulungan ang iyong tiyan na mabusog, kundi pati na rin upang matiyak na ang mga produktong dumi ng protina ng hayop ay maalis.

Ang pangunahing kondisyon para sa tagumpay ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay mahigpit na pagsunod sa plano nito. Hindi mo maaaring malito ang mga araw at palitan ang ilang mga produkto sa iba, kahit na mga katulad, sa kalooban. Ang tanging pagbubukod ay maaaring kape sa umaga - maaari itong mapalitan ng isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal nang walang anumang mga kahihinatnan. Maipapayo na iwasan ang asin sa buong tagal ng diyeta, ngunit kung ang pagbabawal na ito ay kritikal para sa iyong panlasa, pagkatapos ay magdagdag ng kaunting asin sa iyong pagkain.

Ang isang maliit na bilang ng mga pagkain bawat araw (tatlo lamang sa halip na isang mas malusog na 5-6) at isang kakulangan ng meryenda ay maaari ding maging mahirap sa Japanese diet, kaya maging handa para dito. Maghapunan ng hindi bababa sa ilang oras bago matulog, at simulan ang umaga na may isang baso ng tubig sa walang laman na tiyan - ito ay mabuti para sa metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na tiisin ang kawalan ng almusal.

Dahil ang diyeta ng mga Hapon sa loob ng 14 na araw ay mahigpit, labis na hindi kanais-nais na ipasok ito "mula sa simula." Kung magpasya kang magbawas ng timbang sa "diyeta ng Hapon", huwag maging tamad na gawin ang paunang gawain: hindi lamang ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal, ngunit ihanda din ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga matamis at fast food kahit ilang araw bago simulan ang diyeta at pagbabawas ng karaniwang laki ng bahagi. Sa pagtatapos ng diyeta, ang gantimpala para sa lakas ng loob ay magiging isang kaaya-ayang minus sa mga kaliskis - sa 14 na araw ang diyeta ng Hapon ay nangangako na mapupuksa ang hindi bababa sa limang dagdag na kilo.

Listahan ng pamimili para sa Japanese diet sa loob ng 14 na araw

• First-class coffee beans o giniling - 1 pack
• Green tea ng iyong paboritong iba't (walang mga additives o flavorings) - 1 pack
• Mga sariwang itlog ng manok - 2 dosena
• fillet ng isda sa dagat - 2 kg
• Lean beef, pulp - 1 kg
• fillet ng manok - 1 kg
• Extra virgin olive oil - 500 ML
• Puting repolyo - 2 medium sized na tinidor
• Mga sariwang karot - 2-3 kg
• Zucchini, talong - 1 kg sa kabuuan
• Mga prutas (maliban sa saging at ubas) - 1 kg sa kabuuan
• Katas ng kamatis - 1 l
• Kefir - 1 litro (bumili ng sariwa, huwag mag-imbak para magamit sa hinaharap!)
• Napiling mga limon - 2 mga PC.

Japanese Diet: Menu para sa Hardy

Sa mga tuntunin ng komposisyon nito, ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay madalas na inihambing sa tinatawag na "" diyeta, isang plano sa nutrisyon na imbento ng Amerikanong doktor na si Osama Hamdiy para sa paggamot ng labis na katabaan sa mga diabetic. Tulad ng Hamdia diet, ang Japanese diet ay gumagamit ng epekto ng isang matalim na pagbawas sa carbohydrate nutrition habang pinapataas ang dami ng protina.

Bilang isang resulta, ang kimika ng mga metabolic na proseso ng katawan ay muling inayos, ang naipon na taba ay mabilis na sinusunog, at ang mga bago ay pinipigilan na mabuo ng pinalakas na mga kalamnan. Gayunpaman, ang chemical diet at ang Japanese diet ay may dalawang pangunahing pagkakaiba: sa chemical diet, ang dami ng mga bahagi ay hindi limitado, na nangangahulugang maaari mong pagsamahin ang isang menu ng pagbaba ng timbang na may ehersisyo nang walang takot na maubos; ngunit ang menu ng Japanese diet ay napaka monotonous at, hindi katulad ng Hamdiy diet, ay dinisenyo para lamang sa dalawang linggo. Gayunpaman, para sa marami, ang medyo maikling tagal ng diyeta ng Hapon ay isang plus. 14 na araw ng pagdurusa - at maaari kang magpakitang-gilas sa isang damit na may dalawang sukat na mas maliit!

Japanese diet para sa 14 na araw: buong menu

Ipaalam sa amin ipaalala sa iyo na ang Japanese diyeta para sa 2 linggo, ang menu na kung saan ay medyo mahigpit, ay hindi pinapayagan ang anumang mga pagbabago sa iskedyul at diyeta. Kung nais mong makakuha ng mga resulta, dapat mong mahigpit na sundin ang iskedyul ng diyeta.

Unang araw

• Almusal: kape na walang asukal at gatas.
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200g pinakuluang o pritong isda.

Pangalawang araw

• Almusal: isang piraso ng rye bread at kape na walang asukal.
• Tanghalian: 200g ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay.
• Hapunan: 100g pinakuluang karne ng baka at isang baso ng kefir.

Ikatlong araw

• Almusal: isang piraso ng rye bread, inihaw sa toaster, o mga biskwit na walang lebadura na walang mga additives, kape na walang asukal.
• Tanghalian: zucchini o talong, pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
• Hapunan: 200g unsalted boiled beef, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikaapat na araw

• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ikalimang araw

• Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
• Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ikaanim na araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: unsalted na pinakuluang manok (500g) na may sariwang repolyo at salad ng karot sa langis ng gulay.
• Hapunan: maliit na sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.

Ikapitong araw

• Almusal: green tea.
• Tanghalian: 200g unsalted boiled beef.
• Hapunan: 200g ng prutas o 200g ng pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

Ikawalong araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: 500g pinakuluang manok na walang asin at karot at salad ng repolyo sa langis ng gulay.
• Hapunan: sariwang maliliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikasiyam na araw

• Almusal: medium carrot na may lemon juice.
• Tanghalian: 200g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

Ikasampung araw

Ang diyeta ng Hapon ay naging malawak na kilala kamakailan, ito ay dahil sa paglitaw ng isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri mula sa mga tao na, salamat sa naturang pandiyeta na nutrisyon, ay nakapagpababa ng timbang at ang mga resulta na nakuha ay pangmatagalan.

At sa pagkakaalam natin, sa karamihan ng mga kaso medyo madaling mawalan ng ilang kilo, ngunit ang pagkamit ng pangmatagalang pagpapanatili ng resulta ay mas mahirap.

Japanese diet - tagal

Japanese diet 13 araw, ang tagal ng diyeta na ito ay nakakatulong sa iyo na mapupuksa ang higit na labis na timbang kaysa sa 7 araw. Pagkatapos ng lahat, ang ganitong uri ng diyeta ay itinuturing na isang low-calorie protein na low-carbohydrate diet at hindi inirerekomenda ng mga nutrisyunista na sundin ito nang higit sa isang beses bawat 2 taon.

Kung hindi man, maaari kang maging sanhi ng hindi na mapananauli na pinsala sa iyong sariling mga kamay, na nakakagambala sa metabolismo sa katawan, na hahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit na madaling kapitan ng sakit.

Upang mawalan ng timbang nang kumportable, bago simulan ang isang diyeta, inirerekomenda na ihanda ang katawan kung paano ito gagawin nang tama, dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista. Ang diskarte na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang ilang kilo, ngunit hindi rin maging sanhi ng pinsala sa iyong kalusugan.

Hindi ka dapat magsimulang sumunod sa isang diyeta kung ang karamihan sa mga pagkain na kasama sa diyeta ay hindi kanais-nais para sa isang taong nagpapababa ng timbang.

Ang Japanese diet menu ay hindi kasama ang kanin, iba't ibang matamis, produkto ng toyo at iba't ibang shellfish. Ang mga produktong kasama sa diyeta ay medyo mabuti, na kilala sa karamihan ng populasyon ng mundo, na itinuturing na isang positibong pag-aari, dahil ang panganib ng pagkakaroon ng mga alerdyi ay nabawasan sa zero. At walang magiging kahirapan sa pagbili ng lahat ng kailangan mo para sa pagkain.

Ang pangunahing saturating substance sa ganitong uri ng diyeta ay protina, na pumapasok sa katawan mula sa karne ng manok at itlog, karne ng baka, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Carbohydrates - crackers, pinahihintulutang gulay - pumapasok sa katawan sa mas maliit na dami. Mga taba - mula sa langis ng oliba, karne, isda. Ang hibla ay pumapasok sa katawan mula sa mga gulay at prutas, na mabuti para sa digestive tract.

Ang pag-inom ng kape at berdeng tsaa ay tumutulong sa katawan na pasiglahin at sa parehong oras ay makatanggap ng mga kinakailangang antioxidant, na ginagawang kinakailangan upang pumili ng natural na kape at berdeng tsaa ng pinakamataas na kalidad.

Kasama sa diyeta ang:

• itim na kape,
• sariwang kinatas na juice,
• mababang taba kefir,
• sariwang gulay at prutas,
• walang taba na karne: manok at baka, isda, itlog, langis ng mirasol.

Kinakailangan na kumonsumo ng sapat na dami ng likido - 1.5 litro bawat araw.

Ang mga sumusunod ay ganap na hindi kasama sa diyeta: asin, asukal, inuming nakalalasing, confectionery at harina.

Ang diyeta ng Hapon ay naglalaman ng mga pangunahing sustansya na kailangan ng katawan, ngunit, sa kasamaang-palad, ang kanilang dami at komposisyon ay limitado. Ito ay nagpapahiwatig ng hindi balanseng diyeta at hindi dapat sundin nang higit sa 14 na araw nang walang pinsala sa kalusugan.

Sa mga araw ng diyeta, ang ilan ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na sintomas: panghihina, pananakit ng buong katawan at sakit ng ulo. Kung lumitaw ang mga ito, ipinapahiwatig nito ang negatibong epekto ng diyeta na ito sa katawan ng tao. Nangangahulugan ito na kailangan mong ihinto kaagad ang pagsunod sa diyeta at kumunsulta sa isang espesyalista para sa tulong.

Sa panahon ng diyeta, inirerekumenda na uminom ng sapat na dami ng malinis, malinis na tubig, na nasa temperatura ng silid. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan sa tiyan at tulungan ang katawan na alisin ang mga produktong dumi ng mga protina ng hayop.

Upang makamit ang ninanais na epekto mula sa pagsunod sa isang diyeta, napakahalaga na mahigpit na sundin ang iminungkahing plano sa nutrisyon at hindi baguhin ang mga araw ng diyeta, higit na mas kaunti ang gumawa ng mga produktong pagkain na magkatulad, kung hindi man ay hindi ka mawalan ng timbang.

Para sa ilan, mahirap agad na mag-adjust sa tatlong pagkain sa isang araw sa halip na 5-6, na mas physiological, kaya inirerekomenda na mag-adjust nang maaga sa pagsasaayos ng nutrisyon at hindi magkaroon ng meryenda. Masisira din nito ang lahat ng iyong pagsisikap.

At mas mahusay na kumain ng hapunan ng ilang oras bago matulog, at sa umaga sa isang walang laman na tiyan maaari kang uminom ng isang baso ng tubig, ginagawang mas madaling tiisin ang kawalan ng almusal at makakatulong sa metabolismo sa katawan.

Kabilang dito ang:

• kung ninanais, maaari kang mawalan ng ilang kilo sa isang maikli o limitadong oras;
• ang diyeta ay medyo iba-iba kung ihahambing sa mga mono-diet, halimbawa, oatmeal at bakwit;
• na may tamang diskarte, posible na gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, na hahantong sa hindi maibabalik na pagkawala ng labis na pounds, ngunit ang resulta ay mapangalagaan kung ang lahat ng mga rekomendasyon ay mahigpit na sinusunod;
• kasama sa diyeta ang mga sariwang gulay at prutas, sariwang kinatas na juice, mga halamang gamot at mga produkto ng pagawaan ng gatas, na tumutulong sa pag-alis ng mga toxin mula sa katawan at gawing normal ang gastrointestinal tract;
• at ang pinakamahalaga para sa marami, ito ay ang pagkakataon na gumamit ng iba't ibang uri ng pagproseso sa pagluluto kapag naghahanda ng pagkain: pakuluan, maghurno at magprito.

Ang pagsunod sa diyeta ng Hapon ay kontraindikado:

• mga babaeng buntis at nagpapasuso,
• na may gastrointestinal pathology: gastritis, peptic ulcer,
• patolohiya sa atay,
• mga sakit sa bato,
• mga pathologies ng cardiovascular system: arterial hypertension,
• diabetes mellitus

Iyon ang dahilan kung bakit bago simulan ang isang diyeta, inirerekomenda ang lahat na kumunsulta sa isang espesyalista.

Isinasaalang-alang ang medyo mataas na pagiging epektibo ng diyeta ng Hapon para sa pag-alis ng kinasusuklaman na labis na pounds, ngunit kung gumawa ka ng mali at mabilis na paglabas, ang nawalang timbang ay babalik kaagad.

At sa tamang diskarte, ang isang malusog at balanseng diyeta ay ang susi sa pagpapanatili ng kalusugan sa loob ng maraming taon.

• subukang huwag kumain ng mataba at pinausukang pagkain, confectionery;
• unti-unti at sa maliit na dami ang ipakilala ang mas pamilyar na pagkain;

Ang mas mabagal na output, mas matagal ang resultang epekto.

Ang katotohanan na ang mga tao sa Japan ay hindi napakataba ay dahil sa isang espesyal na paraan ng pagkain, sa batayan kung saan ang mga nutrisyonista ay lumikha ng isang menu na tinatawag na "Japanese diet". Ito ay batay sa pagkonsumo ng mga pagkaing mababa ang calorie - taba at carbohydrates. Ang Japanese method diet ay itinuturing na isa sa pinaka-epektibo, ang pagiging epektibo nito ay ang pagkawala ng hanggang 8 kg sa loob lamang ng dalawang linggo.

Ang pinaka-epektibong Japanese diet para sa pagbaba ng timbang

Ang isang epektibong diyeta ay binuo ng mga nutrisyunista mula sa klinika ng Yaeks. Kung ito ay mahigpit na sinusunod, sa loob ng dalawang linggo ang isang kumpletong muling pagsasaayos ng metabolismo ay nangyayari, na nagpapatuloy ng hindi bababa sa isa pang dalawang taon. Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay ganap na walang kaugnayan sa pagkain ng tradisyonal na pagkaing Hapones, kabilang dito ang mga pagkain tulad ng:

• isda;
• karne;
• mga gulay;
• itlog;
• prutas;
• crackers.

Japanese Yaelo Diet

Ang Japanese diet na ito ay binuo ng mga nutrisyunista sa Yaelo Clinic, kaya naman nakuha nito ang pangalan. Para sa mga nagsasagawa ng ganitong diyeta, ang asukal, mga produktong harina at alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal. Kinakailangan na uminom ng maraming plain o mineral na tubig sa pagitan ng mga pagkain ay hindi rin kanais-nais dahil ito ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Japanese diet menu, na binubuo ng:

1 araw:

• Ang isang baso ng kape na walang asukal ay pinapayagan sa umaga;
• Kasama sa tanghalian ang pinakuluang salad ng repolyo na may mantikilya, isang baso ng tomato juice at dalawang hard-boiled na itlog na walang asin;
• ang hapunan ay binubuo ng hindi hihigit sa 200 g.

Araw 2:

• sa umaga tradisyonal na kape na may maliit na cracker;
• Kasama sa tanghalian ang iba't ibang uri ng isda at sariwang repolyo na salad na may kaunting mantikilya;
• para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka sa halagang 200 g at isang baso ng kefir.

Ikatlong Araw:

• pamilyar na kape na may crackers;
• tanghalian ay binubuo ng nilagang gulay - 1 zucchini o talong sa langis;
• para sa hapunan maaari mong tangkilikin ang 200 g ng pinakuluang karne ng baka, dalawang hard-boiled na itlog at dinidilig ng mantika.

Ika-4 na Araw:

• ang almusal ay binubuo ng isang tasa ng itim na kape;
• Kasama sa tanghalian ang 3 malalaking pinakuluang karot, isang hilaw na itlog (hugasan lamang ito nang lubusan) at 15 g ng cottage cheese o unsalted cheese;
• Para sa hapunan, pinapayagan ang isang maliit na prutas, hindi hihigit sa 240 g.

Araw 5:

• para sa almusal ginagawa namin nang walang kape, pinapalitan ito ng isang salad ng mga hilaw na karot na sinabugan ng lemon juice;
• para sa tanghalian pinahihintulutan siyang tamasahin ang malalaking isda sa anumang anyo at isang baso ng tomato juice;
• para sa hapunan ilang matamis na prutas, hindi hihigit sa 240 g.

Ika-6 na Araw:

• ang almusal ay binubuo ng kape;
• para sa tanghalian maaari kang kumain ng 500 g ng pinakuluang manok at repolyo at karot na salad na binuburan ng langis;
• ang hapunan ay binubuo ng 2 pinakuluang itlog at carrot salad na may mantikilya.

Ika-7 Araw:

• Para sa almusal maaari kang uminom ng tsaa na walang asukal;
• ang tanghalian ay binubuo ng 200 g ng pinakuluang karne ng baka;
• Ang hapunan ay maaaring alinman sa mga inaalok nang mas maaga, maliban sa hapunan sa ikatlong araw.
• sa mga araw na 8-14 kailangan mong ulitin mula sa ikaanim na araw hanggang sa una.

Japanese na pagkain na walang asin

Ang diyeta ng Hapon na ito sa loob ng 7 araw ay ganap na inuulit ang linggo ng diyeta na inilarawan sa itaas ay ang kumpletong kawalan ng asin. Ang isang diyeta para sa isang linggo ay magiging normal at magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng tamang mga gawi sa pagkain. Ang kakulangan ng asin sa diyeta sa loob ng isang linggo ay nagdudulot ng maraming benepisyo sa katawan:

1. Tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang.
2. Pinapabata ang katawan.
3. Tinatanggal ang mga lason.
4. Pinapaginhawa ang panloob na pamamaga.

Ngunit dapat mong maunawaan na ang nutrisyon na walang asin ay mahigpit na kontraindikado:

• mga buntis at nagpapasuso na kababaihan;
• ang mga may mahirap na pisikal na trabaho;
• ang mga may sakit sa atay, bato at puso.

Japanese protein diet

Para sa mga taong nahihirapan sa labis na timbang sa loob ng maraming taon, ang gayong protina at walang asin na diyeta ay maaaring maging isang tunay na kaligtasan. Hindi tulad ng mga analogue, ang diyeta na ito bawat araw ay hindi bababa sa 200 g ng mga gulay at 250-450 g ng mga protina sa kumpletong kawalan ng asukal at iba pang carbohydrates. Kaya naman, para sa mga gustong magbawas ng timbang, malaking tulong ang Japanese diet.

Japanese water diet

Halos lahat ng Hapon ay alam ang mahimalang diyeta na ito:

1. Araw-araw sa walang laman na tiyan, bago magsipilyo ng iyong ngipin, kailangan mong uminom ng 3 baso ng maligamgam na tubig (kinakailangang mainit-init - ito ay napakahalaga).
2. Huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng 45 minuto.
3. Gaya ng dati, mag-almusal.
4. Ang susunod na pagkain ay dapat na hindi mas maaga kaysa sa 2 oras mamaya.

Ang Japanese water diet ay nakakatulong upang mabawi mula sa mga sumusunod na malubhang sakit:

• paninigas ng dumi - 10 araw;
• gastritis - 10 araw;
• hypertension - 1 buwan;
• ulser sa tiyan - 1 buwan;
• diabetes - 1 buwan;
• tuberculosis - 3 buwan;
• psoriasis - 6 na buwan;
• kanser - 6 na buwan.

Ngunit upang maging malusog sa lahat ng oras, maraming mga Japanese ang nagsimula ng kanilang araw sa mainit na tubig sa loob ng maraming taon. Hindi ipinagbabawal na magdagdag ng kaunting citric acid sa tubig para sa lasa. Para sa maraming tao, ang pag-inom ng tatlong baso sa isang pagkakataon ay maaaring maging mahirap, kaya ipinapayo ng mga doktor na magsimula sa isang baso at unti-unting dagdagan ang dami ng tubig na iyong inumin.

Japanese banana diet

Ito na marahil ang pinakamadali at pinakamasarap na paraan para mawalan ng timbang. Ang kailangan mo lang gawin ay palitan ang iyong tradisyonal na almusal ng ilang saging. Ang mahigpit na Japanese diet ay nagsasangkot ng pagbubukod ng pagawaan ng gatas, matamis at mataba na pagkain mula sa diyeta. Ang kape at tsaa ay hindi tinatanggap; ang tanging inumin ay tubig. Paano gumagana ang diyeta na ito? Ang saging ay nagpapataas ng metabolismo, ang banana starch ay bumabad sa katawan at wala kang gana kumain ng mahabang panahon.

Japanese rice diet

Ang diyeta na ito ay isa pang epektibo. Ang buong punto ng diyeta ay ang umaga ay nagsisimula sa pagkain ng kalahating hilaw na bigas, na babad nang hindi bababa sa 5 araw. Pagkatapos ng ganitong "almusal" ay ipinagbabawal na kumain ng hindi bababa sa 3 oras. Ang tunay na Japanese diet na ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng hindi bababa sa 5 kilo sa loob ng dalawang linggo. Ano ang gagawin:

1. Kumuha ng 5 basong tubig, lagyan ng 2 kutsarang unparboiled rice dito (yung may timbang na higit sa 65 kg kailangan ng 3 kutsara).
2. Araw-araw kinakailangan na baguhin ang tubig sa mga baso.
3. Sa sandaling lumipas ang 5 araw, kailangan mong kunin ang kanin mula sa unang baso at kainin ito sa halip na almusal.
4. Kailangan mong magdagdag ng 2 kutsara ng bigas sa walang laman na baso at ilagay ito sa huli.
5. Kaya, makakakuha ka ng 5 baso ng bigas na ibinabad sa tubig sa loob ng 5 araw. Ang bigas na ibinabad sa tubig ay isang "brush" na mag-iipon at mag-aalis ng lahat ng lason sa katawan. Ang panloob na pamamaga at labis na asin ay aalis sa iyong katawan magpakailanman.

Japanese tea diet

Kasama sa bagong Japanese diet na ito ang pag-inom ng maraming Japanese green tea, pati na rin ang:

• 200 g bawat araw ng karne o isda;
• nilaga o sariwang gulay;
• mga cereal na niluto ng tsaa sa maliit na dami;
• hindi hihigit sa 150 g ng cottage cheese bawat araw;
• hindi hihigit sa 2 itlog para sa hapunan;
• hapunan na binubuo ng 250 g ng prutas.

Ang punto ng naturang diyeta ay ang hindi bababa sa 1.5 litro ng berdeng tsaa ay nagpapasigla sa panunaw, nag-aalis ng mga toxin at labis na likido mula sa katawan. Sa panahon ng paglilinis, ipinagbabawal na uminom ng anuman maliban sa tsaa at malinis na tubig. Nalalapat din ang paghihigpit sa matamis, mga produktong harina, mga inihurnong produkto, at asin. Para sa mga maaaring makatiis ng hindi bababa sa dalawang linggo ng naturang nutrisyon, nangangako ang mga nutrisyunista ng pagkawala ng hindi bababa sa 3 kg bawat linggo.

Paano makaalis sa Japanese diet?

Hindi mahalaga kung gaano karaming mga araw na sinundan mo ang diyeta ng Hapon - isang linggo o dalawa, ang pangunahing bagay ay ang pag-alis nito nang tama. Ang pag-alis sa Japanese diet ay nagsasangkot ng karagdagang pag-aalis ng mga matatamis at starchy na pagkain mula sa diyeta. Mahalaga rin na huwag kumain nang labis sa gabi bago matulog. Ang rehimeng ito ay magpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang mahusay na mga resulta ng diyeta sa loob ng maraming taon.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa dagdag na pounds, kung gayon ang gayong diyeta ay makakatulong sa paglipat ng proseso ng pagbaba ng timbang. Paano gumagana ang Japanese diet? Dahil ang kanyang diyeta ay binubuo ng mga protina, ang pagproseso nito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa pumapasok sa katawan, nagsisimula kaming gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa natatanggap namin. Ang kawalan ng asin ay pumipigil sa pag-iipon ng tubig sa mga tisyu at inaalis ang nakatagong pamamaga. Dahil sa lahat ng ito, mapupuksa mo ang dagdag na 5-8 kilo.

Kabilang sa maraming umiiral na mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, ang Japanese ay sumasakop sa isang espesyal na lugar. Nagbunga ito ng maraming alamat, alitan at tsismis. Kung bakit tinawag na Japanese ang diyeta ay nananatiling isang misteryo. Ang mga produkto na bumubuo sa batayan nito ay may maliit na pagkakatulad sa tradisyonal na diyeta ng Hapon, na nakabatay sa pagkaing-dagat, kanin, isda at toyo. Bukod dito, mas gusto ng mga Hapon na kainin ang karamihan sa kanilang pagkain nang walang paggamot sa init, na hindi palaging angkop para sa mga Ruso. Ngunit iwanan natin ang kasaysayan ng pangalan ng diyeta at pag-usapan ang pagiging epektibo nito.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon

Ito ay isa sa mga low-calorie unbalanced diets. Tinatawag din itong walang asin. Ito ang sitwasyong ito (ang kawalan ng asin) na ginagawang napaka-epektibo. Posible bang mabuo muli ang katawan sa loob lamang ng 13 araw? Ang mga karanasan ng mga taong nawalan ng timbang at mga pagsusuri mula sa mga nutrisyunista ay nagsasabi na ito ay lubos na posible.

Ang balanse sa diyeta ay nagbabago patungo sa mga taba, na binabawasan ang dami ng kumplikadong carbohydrates at calories sa pinakamababa. Ang mga taba ay maaaring epektibong linisin ang katawan, pinapawi ang paninigas ng dumi. Walang kakaiba sa hanay ng mga produkto - ito ay mga gulay, prutas, isda at karne. Ang isang espesyal na tampok ay ang pagsasama ng itim na kape sa diyeta, na, bilang panuntunan, ay kabilang sa mga ipinagbabawal na produkto.

Ang Japanese diet ay epektibo sa mga kaso kung saan ang labis na pagtaas ng timbang ay nauugnay sa mga metabolic disorder. Sa pamamagitan ng pag-normalize ng mga proseso ng metabolic at paglilinis ng katawan, nagbibigay ito ng pangmatagalang resulta.

Ang mga nagtiis ng dalawang linggo ng isang mahigpit na rehimen at tama na lumabas sa diyeta ay nawawalan ng average na 7 hanggang 10 kg.

Opinyon ng mga doktor

Sinasabi ng mga Nutritionist na ang wastong pagbaba ng timbang ay maingat na pagbaba ng timbang. Sa panahon ng diyeta ng Hapon, hinihimok ka ng mga doktor na makinig nang mabuti sa iyong mga damdamin at huwag pilitin ang katawan kung magsisimula itong magprotesta laban sa diyeta na ito. Ang isang hindi balanseng diyeta ay nangangailangan ng pagkuha ng isang kumplikadong mga bitamina, na pinakamahusay na talakayin sa iyong doktor. Nagbabala ang mga doktor na ang kahinaan at pagkapagod na nagpapatuloy 3 hanggang 4 na araw pagkatapos simulan ang diyeta ay isang senyales upang ihinto ito.

Sa pangkalahatan, hindi nakikita ng mga nutrisyunista ang anumang banta sa mga malulusog na tao. Sa kabaligtaran, isinasaalang-alang nila ang gayong diyeta na kapaki-pakinabang nang tumpak mula sa punto ng view ng pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain at masinsinang muling pagsasaayos ng mga proseso ng metabolic. Napansin nila ang kahalagahan ng wastong pag-alis sa diyeta, bilang isang garantiya ng pagpapanatili ng mga resulta na nakuha.

Nagbabala ang mga doktor na maaari kang bumalik sa diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw nang hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan mamaya.

Mga pitfalls ng Japanese diet

Bago pumasok sa diyeta ng Hapon, dapat mong pag-aralan ang lahat ng mga nuances nito. At ang mga ito ay ang mga sumusunod:

Bilang karagdagan sa mga pitfalls, ang babaeng Hapon ay mayroon ding isang bilang ng mga kontraindikasyon.

Contraindications

Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga gulay ay hindi dapat sumailalim sa paggamot sa init, ang diyeta ng Hapon ay kontraindikado para sa mga may sakit ng gastrointestinal tract:

Ang Japanese diet ay hindi dapat gamitin ng mga buntis o nagpapasusong ina. Hindi rin ito angkop para sa mga may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga pagkaing kasama sa diyeta. Para sa mga taong nagdurusa sa diyabetis, lalo na ang uri 1, ang diyeta na ito ay kontraindikado din dahil sa kakulangan ng mga kumplikadong carbohydrates.

Mga tampok ng diyeta

Ang prinsipyo ng babaeng Hapones ay mahigpit na pagsunod sa rehimen. Hindi ka maaaring magpalit ng mga araw, hindi mo maaaring dagdagan o bawasan ang mga bahagi, o palitan ang mga pagkain.

Kailangan mong kainin ang mga ito lamang sa anyo at sa pagkakasunud-sunod na inireseta ng diyeta. Ito ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng normal na metabolismo.

Regimen sa pag-inom - hindi bababa sa 1.5 - 2 litro ng malinis na tubig o berdeng tsaa bawat araw. Ang pag-inom ng mga herbal na tsaa ay pinapayagan. Tanging ang mga produktong hindi maaaring kainin sa anumang iba pang anyo ay sumasailalim sa paggamot sa init - isda, karne, itlog. Ang diyeta ay nangangailangan ng kumpletong pag-iwas sa asin.

Kabilang sa mga ipinagbabawal na pagkain ay ang mga may mataas na glycemic index:

Talahanayan: menu ng Japanese diet na walang asin sa loob ng 13 araw

Ang iba't ibang Japanese na ito ay hindi lamang isa. Mayroong ilang mga pagpipilian.

Mga uri ng diyeta ng Hapon

Sa kabila ng pagkakaiba sa menu at sa diskarte sa pag-aayos ng diyeta, ang batayan para sa lahat ng uri ng diyeta ng Hapon ay pareho. Ang parehong mga produkto ay ipinagbabawal.

Diet para sa 7 araw

Ang isa sa mga pagpipilian sa diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng mga tradisyonal na produktong Hapon. Ang kakaiba nito ay ang paggamit ng prinsipyo ng hiwalay na supply ng kuryente. Naglalaman ng bigas, munggo, pagkaing-dagat, gulay at prutas. Mukhang ganito ang menu:

Ang diyeta ay maaaring pahabain ng hanggang 13 araw. Upang gawin ito, kailangan mong ulitin ang anim na araw na cycle. Ang ikalabing-apat na araw ay katulad ng ikapitong araw - ito ang simula ng pag-alis sa diyeta. Ang mga sukat ng bahagi ay hindi limitado sa buong diyeta. Ang mga calorie at carbohydrates ay hindi binibilang. Kinakailangang mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw at uminom ng maraming likido, mas mabuti ang berdeng tsaa.

Maaari mong isagawa ang diyeta nang isang beses lamang sa isang taon.

Japanese rice diet

Ang uri na ito ay hindi gaanong mahigpit kaysa sa naunang dalawa. Ito ay batay sa radical cleansing na may bigas. Tinatawag ito ng mga Nutritionist na "brush" para sa katawan. Ang paghahanda para sa diyeta ay dapat magsimula 5 araw bago ito magsimula. Ito ay eksakto kung gaano katagal bago ibabad ang unang bahagi ng bigas. Kung tumitimbang ka ng higit sa 65 kg, kakailanganin mo ng 3 kutsara ng regular (hindi parboiled) na bigas. Kailangan nilang punuin ng 100 ML ng malinis na tubig at iwanan sa refrigerator sa loob ng 5 araw. Kaya araw-araw kailangan mong magbabad ng isa pang bahagi ng cereal (apat sa kabuuan). Mas mainam na bilangin ang mga lalagyan upang hindi malito sa ibang pagkakataon. Ang bigas ay kailangang hugasan at ang tubig sa loob nito ay nagbabago araw-araw.

Sa unang araw ng diyeta, ang hugasan na bigas mula sa baso No. 1 ay kinakain sa walang laman na tiyan Ang susunod na pagkain ay hindi dapat mas maaga kaysa sa 2 hanggang 3 oras mamaya. Hindi ka rin makakainom. Ang isang bagong bahagi ng bigas ay ibinubuhos sa walang laman na baso at iniiwan upang muling ma-infuse sa loob ng 5 araw.

Ang mga pagkain sa loob ng 13 araw ay hindi dapat magsama ng mataba, pinirito, pinausukan, maalat at matamis na pagkain. Kung hindi, walang mahigpit na paghihigpit. Ang bigas na kinakain sa walang laman na tiyan ay linisin ang mga bituka ng maraming taon ng mga deposito at fecal stones, alisin ang pathogenic microflora at magbigay ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ito ay pinaka-maginhawa upang magsagawa ng isang rice diet sa panahon ng pag-aayuno. Maaari mong gawin ito 3-4 beses sa isang taon.

Ang diyeta ay kontraindikado para sa mga walang sapat na calcium sa kanilang katawan, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, at para sa erectile dysfunction.

Pagtigil sa diyeta

Ang isang maayos na paglabas mula sa diyeta ay dapat tumagal ng hindi bababa sa dalawang linggo. Ang bentahe ng Japanese diet ay na sa loob ng 13 araw ang katawan ay nasanay sa malusog na pagkain, at halos walang pagnanais na bumalik sa dating paborito ngunit nakakapinsalang pagkain. Bilang karagdagan, sa panahong ito ang dami ng tiyan ay bumababa, at imposibleng i-load ito ng malalaking halaga ng pagkain nang sabay-sabay. Ang mga pagkaing may karbohidrat ay dapat ipakilala nang paunti-unti at sa maliliit na bahagi. Nagbabala ang mga Nutritionist na maaaring bumalik ang 1–2 kg sa mga unang araw. Ngunit ito ay isang normal na kababalaghan at hindi dapat ituring na isang kalamidad.

Video: Nutritionist Andrei Nikiforov tungkol sa Japanese diet