Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей

26.09.2019

Важность мотивации

Правильная и здоровая мотивация помогает продвигаться человеку к самым невероятным целям и делает его не только успешным и красивым, порой она заставляет людей двигаться вперед несмотря ни на что. И там где, кажется, что уже ничего изменить нельзя и надо смириться, порой происходит настоящее чудо, которого человек добивается не только своим упорным и титаническим трудом, но, в первую очередь своей верой и желанием достигнуть цели.

Чтобы достигнуть «невозможного», нужна правильная мотивация. Такая, что будет продвигать человека к той заветной мечте или потребности.

Почему пропадает мотивация, и куда она девается?

Теряя мотивацию, человек прекращает двигаться вперед и сразу же теряет цель. А как известно, без цели любое движение становиться бесполезным, или скорее малоэффективным. Но почему так происходит, что пропадает мотивация и куда она девается?

Мотивация исчезает, когда люди занимаются не своим делом

Часто случается, что человек выбрал не свой путь в жизни. Нелюбимая профессия, работа ради денег, совместное проживание в семье ради детей и многие другие обстоятельства заставляют людей чувствовать себя несчастными. Часто они теряют всякий интерес к жизни, они забывают свою мечту, цели и теряют всякую мотивацию.

Ежедневная рутина превращает жизнь в каждодневное выполнение неинтересных и порой мучительных обязанностей. Это отнимает массу сил и энергии и вовсе не приносит радости.

Задача не по силам

Если человек имеет достаточно высокую цель или мечту, может так случиться, что у него просто не хватит сил, знаний, умений, поддержки или смекалки, а порой и просто удачи и напористости, чтобы ее достичь. После этого у него может пропасть мотивация. Он будет подавлен и расстроен, что все сложилось не так, что он не смог. После таких разочарований в себе или других могут «опуститься руки» и человек может просто оставить затею достигать определенной цели.

Как найти мотивацию?

Если человек хочет достигнуть определенных высот, или осуществить мечту (похудеть, приобрести дом, машину, найти хорошую работу) или же просто двигаться вперед, ему нужно мотивировать себя. Нужно двигаться вперед. Но как не сдаться на пол пути, и как найти мотивацию? Все просто нужно:

1. Определить конкретную и реальную цель.

Цели должны быть максимально реальные и конкретные. Если человек хочет похудеть , то нужно знать насколько. Не просто худеть к лету, с понедельника или с Нового года. А точно установить за какой период и насколько нужно похудеть. Если приобрести что-то дорогостоящее (квартира, дом, машина, путевка за границу), то надо точно определиться, что именно хотите и за какой срок можно это сделать и сколько денег надо откладывать.

Точно зная, чего надо достигнуть, можно продумать детальный план достижения цели.

2. Имея уже реальную (конкретную) цель, нужно составлять детальный план ее достижения.

Даже если человек точно знаете, что хочет купить квартиру, то одного знания (цели) будет недостаточно. Нужно еще знать, как это сделать. Это же касается и других целей (сбросить лишний вес, получить диплом, создать семью) имея понятие о конечном результате, нужно продумывать план по его достижению.

А именно: как это сделать? (найти деньги, заниматься спортом по программе, сесть на диету, прочесть и выучить программу или учебный материал). Составляя такой подробный план по достижению больших целей, человек позволяет себе получать радость от небольших побед, которые будут его подбадривать и приближать к главной цели.

3. Идти от противоположного.

Если же нет вдохновляющих целей и заветных мечтаний (и такое порой случается), то можно мотивироваться и исходя из крайних противоречий. Посмотрев на людей, которые имеют избыток веса, не достигли ничего стоящего, не поднимаются по карьерной лестнице и т.д. и понять хочет ли человек быть таким же. Если нет. То это уже большая мотивация. Это может послужить толчком не стать таким, а меняться к лучшему, достигать большего.

4. Визуализировать свою цель.

Чтобы достичь намеченных желаний, можно заниматься визуализацией. То есть попробовать представить свои эмоции и ощущения в момент, когда человек получает желаемое. Такое «подбадривание» помогает не бросать дело на полпути.

5. Иметь физическое воплощение цели.

Можно не просто представлять, что цель достигнута, а напоминать себе о ней каким-то конкретным предметом. Картинкой, фотографией, рисунком или чем-то еще.

6. Поспорить.

Хорошей мотивацией, может послужить спор с друзьями, близкими, коллегами. Желая доказать не только себе, но и другим, можно достигнуть многого. Но не стоит забывать, что все должно быть в разумных рамках. И нельзя терять голову, доказывая какие-то нереальные цели или принципы.

7. Найти единомышленников.

Чтобы не растерять мотивацию можно заручиться поддержкой таких же единомышленников, которые хотят того же. Этот способ укрепления и подержания мотивации очень эффективен для тех, кто хочет похудеть или научиться чему-то новому. Обмениваясь своими достижениями, удачами и неудачами люди подбадривают себя, и помогают друг другу.

8. Завидовать.

Да-да, зависть тоже может послужить мотивацией. Замечая у кого-то что-то лучшее, появляется желание иметь это у себя, это мотивирует очень многих. Но тут важно вовремя остановиться. Зависть это не всегда хорошо, скорее даже очень редко.

9. Восхищаться.

Напротив, восхищение может подтолкнуть к достижению целей. Просмотрев фильм или прочитав книгу об успешных людях, можно загореться повторить их путь к цели.

10. Не останавливаться в поисках себя.

Только найдя свой путь (любимое дело, хобби, работа), человек становиться счастливым, он находит равновесие, и уверенность что живет, так как хочет. Имея такую опору и двигаясь в правильном направлении, можно продвигаться вперед и не бояться, что все зря. На таком пути не будет появляться лень и страх, а если и появятся то лишь на короткое мгновение, и сразу же исчезнет, потом, что человек получает удовольствие не от самой цели, а от процесса ее достижения.

Даже те, кто занимается любимым делом на обожаемой работе в окружении прилежных, старательных и чутких сослуживцев, не застрахован от сюрпризов в жизни в виде отсутствия мотивации.

Даже те, кто получает за свой пролитый кровавый пот солидное вознаграждение в долларовом эквиваленте, не ограждены от попадания в пространство хаоса: без стимулов, азарта, мотивирования.

В таких ситуациях крайне важно обрести спасательный круг из ямы безучастности, безразличности и бесчувственности. Как найти мотивацию и продолжить в жизни комфортно творить, беззаботно трудиться и грамотно слагать, поможет эта шпаргалка для тех, кто временно стал бездеятельным, инертным и тяжелым на подъем.

Маневры для розыска мотивации

Для начала – обнадежим. Проблемы с отсутствием или недостатком мотивации – трудности не только закисших и праздных лежебок, у которых лень вперед них родилась. Вопрос, как найти мотивацию, нередко тревожит вполне работящих, дисциплинированных и ответственных трудолюбов.

Раскапывать корень зла и суметь обнажить истинного виновника дефицита стимулов – полезное, но очень трудоемкое и долговременное занятия. Причем, чтобы найти из-за чего весь сыр-бор разгорелся, часто требуется вовсе недешевая помощь грамотного сердцеведа и опытного мозгоправа в облике психолога.

Что делать, когда кушать в жизни хочется всегда, а силы, желание и стремления ломать хребтину вовсе отсутствуют? Оказывается, есть простые фокусы и несложные приемы, как повысить мотивацию, которые действуют очень быстро и позволяют увидеть перспективу на горизонте даже у очень скептических критиков. Рассмотрим трюки подробнее.

Маневр 1

Перед тем как повысить мотивацию, мы должны четко определить, для чего нам, собственно, эти стимулы и приливы жизненных сил необходимы. Осознать и понять, для чего вообще мы свершаем какие-то телодвижения в жизни и в каком направлении мы шагаем. То есть, попросту – установить цели.

Предметы сладчайших грез у каждого индивидуума свои: от крошечных намерений до глобальных проектов. Однако мы должны точно определить нашу миссию в жизни, обозначить конечную цель наших действий и утвердить поэтапные ориентиры.

Идеальный вариант – повесить составленный «календарный план» на видном месте, например: возле рабочего стола, где волей-неволей будешь устремлять взгляд на поставленные цели.

Существует вполне очевидная перспектива: ежедневное назойливое мелькание своих намерений просто-напросто вызовет потребность побыстрее зачеркнуть все пункты жирным маркером.

Маневр 2

Хороший способ, как развить мотивацию для утомленных, загнанных от непосильной ноши лошадей – восполнить дефицит энергии перерывом на заслуженный отдых в дневное время.

Проверено на практике, что полное переключение на иной вид деятельности, мышечная релаксация, медитация во время обеденного перерыва устранит психоэмоциональное напряжение и ликвидирует усталость у отважных тружеников.

Такой тридцатиминутный перерыв, проведенный вне кабинета и отведенный на выполнение приятной деятельности, поднимет настроение, повысит жизненный тонус, подарит энергию и окрылит на свершение новых подвигов.

Только такой «рабочий антракт» нужно проводить с умом: неспешно прогуляться по заснеженной аллее, покормить лебедей в городском пруду, в уютной обстановке без взоров посторонних.

Маневр 3

Примитивный фокус для поднятия мотивации в жизни, однако,отлично действующий. Расположить в обозримом пространстве образы, которые вдохновляют и стимулируют.

Для кого-то это будет портрет авторитетного политика, известного спортсмена или рейтингового бизнесмена. Для другого таким «вдохновителем» станет фотография улыбающегося потомка на руках у счастливой красотки, гордо носящей звание жены. Для третьего «мотиватором» является картинка белоснежной яхты, причалившей к роскошной вилле на океанском берегу.

Достаточно на несколько минут задержать внимание на таких «стимуляторах», так сразу побудитель дает толчок к свершениям, быстро прилепляя крылья даже к сгорбленной спине.

Маневр 4

Не совсем стандартный трюк, но при редком применении показывает феноменальные результаты: использовать для воспитания своей мотивации «кнут и пряник». В качестве «кнута» позволяется иногда сделать себе взбучку: разозлиться, отругать и покричать, но не злыми и обидными словами и, конечно, без посторонних.

После такого непродолжительного намыливания головы, следует восстановить свою репутацию перед собой, продемонстрировав ароматный «пряник» в виде припоминания своих достижений, побед, выигрышей и прочих приятных моментов. Причем потребление «лакомства» должно быть значительно продолжительней по времени, чем период снимания стружки.

В итоге мотивы сразу появятся, ведь такая славная, способная и целеустремленная личность, какой мы являемся, не может стоять на месте, сачковать и груши околачивать.

Маневр 5

У каждой особы существуют свои условные знаки, которые нацеливают его на активную деятельность или ориентируют на полное расслабление. Например: азарт сотворить шедевры у автора этой статьи возникает, когда в ее рабочем пространстве не мелькают тени взволнованных клиентов, обеспокоенных пациентов и утомленных коллег, то есть в тишине и наедине.

Плюс кусочек горького шоколада и стакан свежеотжатого апельсинового сока: вдохновение и стимул прилетают без особого приглашения, превращая в неутомимого робота по выдаче советов.

Маневр 6

Для многих найти мотивацию в жизни помогает установление четких сроков для выполнения того или иного действия, конечно: в разумных пределах. Понимание, что это занятие необходимо осуществить за сколько-то минут, а затем следует вовремя перейти к другому делу позволяет сконцентрировать внимание на решение конкретной задачи и не отвлекаться на ерунду, которая уничтожает сами стимулы.

Поэтому определяем сроки на выполнение определенной работы, формируем цель – уложиться в оговоренное время, запускаем таймер и свершаем задуманное деяние.

Однако, такая гонка на время должна не вызывать внутреннего раздражения и недовольства, ощущения спешки и суетливости, иначе, кроме эмоционального срыва, других результатов не будет.

Маневр 7

Некоторых особ подтолкнуть к энергичным действиям в заданном направлении жизни может близкое окружение в лице оптимистичных, решительных, уверенных в себе персон.

Общение с «вечными живчиками» и людьми, занимающими престижное место в социальной иерархии, усиливают мотивацию. Беседа с неунывающими и позитивными натурами – неиссякаемый источник поддержки, которые поделятся опытом, как преодолеть ту или иную преграду, проконсультируют, как не допустить промахов, и вдохнут в чахнущего нытика глоток свежего воздуха.

Маневры в завершение

Чередуем умственную нагрузку с физической активностью.
Не берем приступом гору из трудных задач, а решаем все проблемы постепенно.
Находим вдохновение в творчестве.
Черпаем силы на лоне природы.
Восстанавливаем энергию полноценным ночным отдыхом.
Питаемся полезными продуктами и пьем достаточно жидкости.
Не забываем улыбаться своему отражению и хвалить себя за достигнутые результаты.
Визуализируем собственные цели.
Строим для себя «пьедестал почета», фиксируя позитивные деяния.
Знакомимся с историями успеха из жизни других людей.

Главное правило. Не увлекаемся чужими «костылями», а находим собственный внутренний стержень и идеи для мотивации.

У каждого человека есть свои цели, которых он со временем желает достигнуть. Один хочет заняться спортом и привести своё тело в порядок, другой видит смысл в успешном бизнесе, который обеспечит благосостояние, третий стремится получить права на вождение автомобиля…. У каждого мечты разные, но далеко не у всех получается изменить свою жизнь к лучшему. Так, в чём же дело?

Некоторые полагают, что помехой является нехватка времени либо отсутствие силы воли. Эти факторы – лишь малая доля истиной причины, по которой многие не способны взять всё в свои руки. У них попросту отсутствует мотивация к жизни, к чему-то новому. А ведь именно она помогает идти вперёд, навстречу своей мечте и даёт толчок даже в те моменты, когда силы и энергия на исходе. Только она способна постоянно говорить: «Действуй!», не оставляя ни единого шанса для провала.

Как найти и удержать мотивацию?

Мотивация для жизни скрывается за элементарными вещами, а потому найти её очень просто – следует лишь представить свои ощущения от результата, которого вы желаете достичь . Представили? Что вы чувствуете? Радость, желание петь, невероятное тепло в душе? Тогда цель действительно достойная, а эти самые ощущения и есть мотивирующие. И чем более ярким будет ваше представление о результате, тем сильнее станет мотивация. В голове можно нарисовать картинку в мельчайших подробностях: здесь и достижение цели, и отношение в связи с этим к вам окружающих, и перемены в жизни. Необходимо постараться как можно объёмней представить, во что выльется итог потраченных трудов.

А когда мотивация к новой жизни будет найдена, то удержать её не составит труда даже в те моменты, когда силы на исходе, когда появляется огромное желание всё бросить и остановиться на достигнутом. В такие секунды стоит лишь закрыть глаза и вновь представить тот самый яркий, сочный и такой желанный результат. И в ту же минуту пелена отчаяния спадёт и словно из ниоткуда появится дополнительная энергия для дальнейшего движения. Мотивация к успешной жизни необходима везде, а без неё положительного результата может и не быть.

Что нужно изменить?

Желание начать новую жизнь часто граничит с непониманием основ этой самой жизни. А здесь всё довольно просто – необходимо научиться брать ответственность за свои поступки, а самое главное – освоить принципы самоконтроля. Другими словами, отказаться от вредных привычек и заменить их полезными.

Мотивация на успешную жизнь гарантированно принесёт стопроцентный результат, если вы сумеете взять себя в руки. Например, пристрастие к алкоголю и курению свидетельствует о слабости духа и об отсутствии силы воли. Но побороть эти пагубные привычки следует самостоятельно. Не нужно искать каких-либо методов или средств; подойдёт только слово, данное самому себе в том, что вы никогда не вернётесь к вредным зависимостям. На самом деле этот способ является самым эффективным и быстрым. Будьте хозяином своего слова и не предавайте свою мечту, свои желания, свою иную жизнь.

Если ваша мотивация направлена на нечто новое и лучшее, то в таком случае не обойтись и без полезных нововведений. В частности, необходимо вознаградить себя здоровьем. Это, конечно же, занятия спортом. Здесь не идёт речь о каких-либо серьёзных нагрузках или достижениях. Достаточно выбрать спорт для души, который будет приносить радость и параллельно отвлекать от занятий, не имеющих смысла. Что можно посоветовать? Всё что угодно:

начните с банальной утренней зарядки;
далее можно выбрать любое конкретное направление и развиваться в нём;
некоторые предпочитают нанимать тренера либо посещать спортзал;
другим по душе будут пробежки, несложная разминка или йога.

Выбирай! Действуй! Регулярные занятия спортом дают исключительно положительные результаты: от состояния тела до общего самочувствия. Этого, согласитесь, невозможно сказать о вредных привычках, влияние которых отражается и на здоровье, и на внешнем виде. Стоит задуматься и вспомнить о мотивации к новой жизни, не так ли?

Как начать новую жизнь?

Успешный человек не только знает, чего он хочет, но и делает для этого всё возможное. И если вы желаете, чтобы ваша жизнь начала меняться к лучшему, то запустите этот процесс самостоятельно, воспитав собственную силу воли и закалив характер. Над этим, несомненно, придётся потрудиться. Но вы помните, что есть мотивация к жизни. Время от времени вспоминайте ощущения от желаемого результата и продолжайте идти к поставленным целям.

Как взять себя в руки и воспитать железную силу воли? Путь может быть следующим:

Поставьте действительно большую и значимую для себя цель, но будьте предельно внимательны и отнеситесь к этой задаче со всей ответственностью.
Начинайте постепенно идти к поставленной цели. Вы будете удивлены, но путь к ней окажется более простым, чем её выбор. Это связано с тем, что на правильно поставленную цель человек не станет жалеть ни сил, ни времени, ни энергии, ни средств.
Старайтесь ежедневно перевыполнять план. Пусть сегодня фронт работ будет составлять 100%, а завтра, например, 120 или 130%.

Следует решить для себя несколько задач, ответив на вопросы:

Действительно ли я хочу позитивных перемен в своей жизни?
Хочу ли я каждый день пребывать в хорошем настроении?
Необходимы ли мне счастье и радость?

И когда на все эти вопросы будет получен утвердительный ответ – действуй! Нет причин, чтобы отказываться от лучшей жизни!

Искренне желание добиться чего-то, которое постоянно будет находить подпитку в виде действия, обречено на успех. Вы обязательно одержите победу в своём начинании, если цель будет правильной. Как выяснить это? Просто! Периодически эта задача будет нарушать ваш сон и погружать в учительное состояние. Это будет происходить до тех пор, пока вы не очнётесь и начнёте путь к её достижению. И у вас обязательно всё получится, ведь в вашей жизни появилась мотивация, которая не позволит свернуть с намеченного пути, несмотря на возникающие трудности и непредвиденные обстоятельства. Необходимо расслабиться, затем взять себя в руки и верить в себя.

Секрет воплощения задуманного

Чтобы не сходить с намеченного пути, цель следует несколько материализовать. Пусть её символом станет какой-нибудь предмет или изображение. Поставьте этот символ на видном месте, где он всегда будет перед вашими глазами. Такая мотивация станет лучшим предлогом для создания новой лучшей жизни и всегда окажется под рукой.

Воплотить задуманное помогает план. Доверьте бумаге всё то, что вы желаете убрать из своей жизни, добавить в неё либо поменять. Двигайтесь от пункта к пункту, будьте скрупулёзны и ответственны в этот момент. И не забудьте пообещать самому себе, что вы обязательно дойдёте до самого конца. А потом ежедневно перечитывайте всё то, что вы изложили, и вычёркивайте выполненные главы.

Иногда нелишним будет найти единомышленника или даже нескольких людей, которые смогут разделить ваши стремления. Ведь вместе делать что-то не только быстрее и легче, но и веселее. Такое сотрудничество обязательно будет плодотворным.

Все вышеизложенные советы способны помочь в любом начинании и, главное, они позволяют найти свою мотивацию к жизни. Выбирайте цель, стремитесь к ней и не жалейте сил! И не забывайте про мотивацию к жизни – она вам обязательно в этом будет способствовать!

Заключите сделку с самим собой . Иногда это очень хорошо помогает для достижения каких-либо целей. Сделка не обязательно должна быть глобальной. Она может быть такой: «как только сделаю это задание, пойду съем мороженое».

Если вы не чувствуете ни мотивации, ни восторга от предстоящей задачи, попробуйте вести себя так, как будто вы ощущаете и восторг и мотивацию . Может показаться странным, но после нескольких минут такой игры «в самого восторженного фаната этого задания» человек и правда начинает чувствовать прилив мотивации.

Формулируйте цели правильно . Великие цели - великие мотиваторы. Например, вам необходимо выполнить какое-либо задание. Думайте глобально - каковы ваши конечные цели? Получить диплом? Найти хорошую работу? Представляйте необходимость выполнения задания в виде ступеньки к достижению основной цели.

Сделайте что-нибудь незначительное . Вытрите стол, оплатите счета или помойте посуду. Вам просто нужно начать предпринимать хоть какие-то действия. Так вы создаете поток активности. Закончив с небольшими делами, вы почувствуете себя готовым к выполнению следующих, более значимых и сложных задач.

А вот приступив к основной работе, начинайте с самого сложного. Как только вы справитесь с трудной частью, то почувствуете прилив уверенности в своих силах и легко разделаетесь с мелкими заданиями.

Не торопитесь . Вместо того чтобы прыгать в работу на полном ходу, начните выполнять ее медленно. В этом случае ваш мозг не будет представлять себе задачу как то, что нужно делать очень-очень быстро. Что бывает, когда человеческий мозг ощущает необходимость спешки? Чаще всего, он «уговаривает» вообще не начинать работу. Поэтому медленный темп лучше. Намного лучше, чем отсутствие всякого желания выполнять текущее задание.

Сравнивайте себя с самим собой . Ни в коем случае не с другими людьми и их результатами. Если кто-то добился большего, чем вы, это может убить мотивацию, а не повысить ее. Кто-то всегда будет впереди. Поэтому сосредоточьтесь на себе и своих собственных результатах. Думайте только о том, как вы можете их улучшить.

Обзор своих результатов - очень важный процесс. Вы не только анализируете, что и где пошло не так, чтобы не допускать подобных ошибок в будущем. Вы еще и мотивируете себя, потому что видите, как далеко продвинулись в работе или учебе. Подобный обзор может вас очень приятно удивить.

Думайте о своих успехах больше, чем о неудачах . Записывайте их в специальную тетрадь. Когда вам кажется, что вы стоите на месте и не добиваетесь того, чего могли бы, - загляните в свой «журнал успехов».

Если у вас есть герои - люди , которыми вы восхищаетесь, попробуйте вести себя так, как они. Читайте о них, наблюдайте, слушайте. Узнайте, что ими движет. Но только помните, что они - такие же люди, как и все мы. Герои должны вдохновлять, а не просто быть предметом восхищения.

Пытайтесь найти что-то увлекательное или даже забавное в каждой задаче. Пытайтесь получать удовольствие от ее выполнения. Положительные эмоции - лучшие мотиваторы .

Выйдите из зоны комфорта и взгляните в лицо своим задачам . Реальная оценка предстоящей работы может стать отличной мотивацией.

Не бойтесь неудач . Переформулируйте определение неудачи вообще, рассматривая их как естественную часть успешной жизни. Кроме того, старайтесь в каждой неудаче находить ценный урок. Задавайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этого?»

Проводите небольшие исследования в той области, задачу из которой вам предстоит решить. Тогда ваши ожидания будут основаны на реальности, и вы сможете узнать, с какими трудностями вам, возможно, предстоит столкнуться на данном пути. Управление ожиданиями может несколько снизить первоначальный взрывной энтузиазм. Но оно также не даст мотивации исчезнуть, когда большая часть этого энтузиазма испарится.

Сформулируйте четкое определение того, почему вы должны выполнять данную задачу. Если вы не знаете причину или она недостаточно веская, вам будет трудно приступить к работе.

Пишите свои цели и причины для их достижения на стикерах . Клейте их на зеркало, компьютер или дверцы шкафов. Так вам будет проще помнить о задачах в течение дня, оставаясь сосредоточенным на работе.

Учитесь думать позитивно . Старайтесь отпускать негативные мысли раньше, чем они полностью завладеют вами. Упражняясь в позитивном мышлении, вы сможете не только повысить эффективность работы или учебы, но и улучшить остальные сферы своей жизни.

Сократите время просмотра ТВ . Телепередачи отнимают слишком много времени. Вместо того чтобы наблюдать, что делают люди на экране, сделайте что-то сами. Например то, что вы давно собирались сделать, но каждый раз откладывали. Ограничьте потребление информации и будьте избирательны. Книги и собственные мысли больше способствуют личностному росту.

Разбивайте большие проекты на маленькие задачи . Начните с мыслями о том, что вам надо сделать всего лишь небольшой шаг. Закончив с первой задачей, приступайте ко второй. Успех от выполнения каждого этапа будет удерживать мотивацию на правильном уровне. Вы даже не представляете, сколько всего можно успеть сделать, руководствуясь подобным методом!

Используйте свой творческий потенциал . Составляйте интеллект-карты, пишите списки, зарисовывайте свои идеи на бумаге. Чаще устраивайте мозговые штурмы самому себе. Наглядное представление мыслей, целей, желаний и задач способствует повышению мотивации.

Находите время для того, чтобы заняться тем, что вам нравится . Удовольствие от приятного времяпрепровождения наполняет нас оптимизмом. А это, в свою очередь, мотивирует на достижение успеха.

Точка отсчета - сегодня . Наше время не безгранично. Сфокусируйтесь на текущем моменте и делайте то, что хотите сделать. Прямо сейчас.

Иллюстрация: кадр из фильма "Форрест Гамп"

Сколько дел осталось несделанными, а намерений нереализованными исключительно по одной причине – отсутствии мотивации. Предлагаем вместе отправиться на поиски этого неутомимого моторчика, движущего нас по жизни!

Что такое мотивация и зачем она нужна?

Хотя модное слово «мотивация» прочно прижилось в нашем словаре, рискну напомнить, что это такое.

Проще всего мотивацию определить как силу, которая заставляет нас встать с кресла или дивана и начать что-то делать. Без мотивации, скорее всего, за большинство «пугающих» дел мы бы просто-напросто не взялись. Она - лучший помощник в преодолении препятствий и отговорок. Чем выше преграду мы «видим» перед собой, тем большая мотивация нам нужна, чтобы её осилить.

Верные спутники правильной мотивации - это:

энергия для достижения целей;
смелость для выхода из комфортной зоны;
настойчивость в действиях.

Однако если до сегодняшнего дня вы считали, что мотивация – исключительно полезная вещь, я вас разочарую. Некоторые виды мотивации оказывают на человека истощающий, а порой и разрушающий эффект. Разберёмся в этом подробнее.

Вам нравится кнут или пряник?

Традиционно психологи различают два вида мотивации: внешнюю (привычный кнут с пряником или морковка для упрямого ослика) и внутреннюю.

Основные инструменты внешней мотивации - поощрение и наказание. Именно они принуждают нас заниматься тем, за что бы мы по собственной воле вряд ли когда-нибудь взялись. Что служит внешним стимулом? Необходимость содержать семью или учить детей. Невыплаченный кредит. Перспектива премии за хорошо выполненную работу. Список можно продолжать до бесконечности. Главное, что при этом мы либо избегаем «удара кнутом» за невыполненную задачу, либо бежим за «сладкой» морковкой перед носом.

Однако у внешней мотивации есть серьёзные риски:

Работа по обязанности, но без желания не приносит удовлетворение, что легко объяснимо с точки зрения физиологии. За нашу способность получать наслаждение от жизни отвечает дофамин - особое вещество, которое выделяется в нашем мозгу, когда мы достигаем поставленную цель. Если человек занимается тем, что ему неинтересно, дофамина образуется мало, и такая деятельность кажется неприятной.
Побочный эффект низкой концентрации дофамина - ухудшение памяти, креативности, способности к обучению и, как следствие, невозможность решать большинство творческих задач.
Привыкнув к внешним стимулам, человек теряет самомотивацию и перестаёт что-либо делать без кнута или пряника.

Вперёд! К великой цели!

Хорошей альтернативой внешней мотивации кажется внутренняя мотивация целями или мечтами . «Представь в красках, как ты входишь в новый кабинет со своим именем на табличке!», «Повесь на видном месте фотографию дома, в котором бы ты хотел жить!», «Ощути под ногами тёплый песок и услышь шум морского прибоя!». Вам это знакомо? Большинство коучей и мотивационных тренеров делают ставку на чёткое целеполагание «в комплекте» с визуализацией мечты.

И что самое интересное, это действует лучше кнута с пряником! Когда человек работает ради того, что страстно желает, он трудится очень интенсивно. Совсем не так, как в «беге за морковкой» из чувства долга. НО… Ориентируясь только на цели, мы рискуем вместо чувства удовлетворённости получить разочарование и даже зависимость! Почему так происходит?

Вернёмся к дофамину. Напоминаю, в больших количествах он выделяется только при достижении результатов. Именно выброс дофамина вызывает чувство «кайфа победителя» у тех, кто успешно сдал экзамен, завершил проект, купил квартиру или автомобиль, выиграл на спортивных соревнованиях.

А теперь вспоминаем вместе. Что происходит спустя 2-3 дня (а иногда и быстрее) после достижения долгожданных результатов? Всё абсолютно верно! Возникает ощущение, что чего-то не хватает, и даже некоторая опустошённость. Концентрация дофамина снижается, и мы невероятно быстро ПРИВЫКАЕМ к новому имуществу, статусу или свершению!

Как раз сейчас самое время поговорить о рисках внутренней мотивации целями :

Боязнь поставки следующей цели. «Дорога» к цели не всегда так же приятна, как результат. Мы выходим из зоны комфорта, делаем то, чего боимся, сталкиваемся с непониманием, а то и осуждением окружающих. И всё это длится намного дольше, чем 1-2-3-дневное чувство удовлетворённости после дофаминового выброса. Каждый ли захочет повторить долгий и трудный путь к новой большой мечте?
«Целевая» зависимость. Если человека не страшат трудности «пути», ощутив себя хоть раз победителем, он попытается снова испытать это состояние. Только, как и при других зависимостях от возбуждения, теперь цель будет выше, а привыкание наступит быстрее. И дальше снова бег с преодолением препятствий до следующего победного пункта. Вот только «дорога» становится всё сложнее и сложнее, а ежедневная неудовлетворённость начинает истощать силы «бегущего». В результате на смену кратким мгновениям счастья приходит усталость и депрессия.

Однако есть и хорошая новость - любой из «разрушающих» вариантов мотивации можно превратить в созидательную мотивацию «пути»!

Наслаждаемся процессом

В чём основная проблема мотивации кнутом/пряником или целями? В «трудности» пути! Мы делаем то, что нам НЕ НРАВИТСЯ , и потому большую часть времени испытываем неудовлетворённость. Оптимальный выход - найти деятельность, которая не только приведёт к желаемым результатам, но и принесёт удовлетворение «по дороге».

Мотивация процессом чем-то похожа на хобби. Чувствует ли холод любитель зимней ловли, сидя на краю лунки? Устают ли спина и глаза у художника, который творит картину? Наступает ли истощение у человека, который занимается любимым занятием? Конечно, нет!

Когда цель - это путь, движение по нему приводит к ощущению удовлетворённости «в настоящем» и позволяет избежать привыкания. Только в отличие от хобби, мотивация процессом приносит не только эмоциональные, но и значительные материальные результаты.

В чём суть внутренней мотивации процессом ? В реализации миссии. В этом-то и состоит наибольшая сложность. Максимум, чему нас учат, - мечтать о профессии, материальном благосостоянии, достижениях, победах (хотя иногда у меня создаётся ощущение, что вся образовательная система «заточена» на «производство» людей, понимающих только язык кнута и пряника ). Кто и когда рассказывал нам о том, как понять свою миссию и сформировать её видение?

Может быть, именно сейчас самое время сделать первые шаги в этом направлении?

3 шага на пути к своей миссии

На самом деле, искать миссию не так сложно, если понять суть этого процесса.

Запишите свои сильные и слабые черты. Ваши преимущества - внешнее выражение способностей. Именно с их помощью вы сможете полностью раскрыть потенциал, получая при этом удовлетворение от деятельности. А определив недостатки (хотя, наверное, их правильнее назвать особенностями), легче понять, какая деятельность вам «противопоказана» либо разработать план изменения привычек и/или характера.
Проанализируйте, что вам нравится делать. А чтобы легче справиться с этим заданием, воспользуйтесь нашим списком-подсказкой с видами мотивирующей деятельности.

Развитие: обучение, формирование навыков, здоровый образ жизни, активный отдых, занятия физической культурой и спортом, путешествия.
Создание наследия - того, что останется после нас. Наследие может быть физическим (дом, сад, произведения искусства и т.п.) и ментальным (ценности и идеи - книги, воспитание детей и т.п.).
Построение взаимоотношений : семейных, дружеских, деловых (общение, участие в различных мероприятиях и др.).
Помощь другим : знакомым и незнакомым людям, обществу в целом - благотворительность, реализация обучающих проектов, представительство интересов определённых групп и т.п.

Напишите в каждой группе минимум по 3 вида деятельности, которые вам нравятся.

Определите группу действий, которые связаны между собой и охватывают все обозначенные области. Даже если этот этап кажется вам непривычным, вложив в анализ какое-то время, вы сможете наконец-то найти, что бы вы хотели делать с удовольствием.

Логичный вопрос: а как быть, если заниматься хочется одним, а делать нужно совершенно другое? Для решения этой задачи существуют удобные и простые техники, о которых мы поговорим в следующий раз.