Resistência ao estresse: como desenvolvê-lo - Psicologia da vida efetiva - revista online. Aumentando a resistência ao estresse: cinco etapas simples Como se tornar resistente ao estresse

11.11.2020

Que pessoa resistente ao estresse ele é

Infelizmente nem todos são assim como já dissemos, tudo depende de um conjunto de fatores. Mas você pode perceber essa qualidade em uma pessoa, ou seja, uma maior capacidade de suportar o estresse.

Capaz de prever a situação. Isso significa que você está preparado física e mentalmente para situações estressantes.
Pode assumir várias tarefas e concluí-las com sucesso. Assim, ele poderá focar na crise e resolvê-la rapidamente, mobilizando todas as suas forças.
Tem experiência em superar momentos estressantes. Era uma vez ele já experimentava emoções difíceis e pode-se dizer que estava “endurecido”. Agora ele sabe o que isso significa, o que pode acontecer a seguir e...
Um tipo especial de psique e sistema nervoso. Existem traços de caráter em que uma pessoa suporta quaisquer dificuldades, inclusive situações estressantes. Suas forças internas parecem redirecionar a influência do estresse para estimular certas qualidades. Por exemplo, alguém, muito nervoso, come muito, canta, escreve poesia, música.
Ele tem motivação para suportar o estresse. Para alguns, esses momentos são uma forma de conseguir algo, de seguir em frente.

Para superar o estresse, você precisa combatê-lo. No entanto, o corpo tem que resistir às mudanças que ocorrem na pessoa e no mundo ao seu redor. E aqui o complexo de qualidades que cada um de nós “acumulou” ao longo da vida passada é de enorme importância.

Se tivermos qualidades fundamentais, coragem, sabedoria, força de vontade, então poderemos mais facilmente olhar para isso do outro lado. Tudo isso pode ser cultivado no seu personagem, o principal é ter vontade, e isso já é metade da batalha. Se somarmos a tudo a capacidade de manter tudo sob controle, a compreensão de como um determinado processo pode terminar, então tudo ficará bem. Ou seja, precisamos cultivar em nós mesmos essa mesma resistência ao estresse, composta por diversos fatores.

Como desenvolver resistência ao estresse

Alguém sábio disse que não se deve ter medo do estresse, pois esse fenômeno não ocorre apenas com pessoas mortas. Você só precisa aprender a administrar isso, administrar suas emoções. E o estresse se tornará um momento muito normal e administrável em nossas vidas.

Quando ouvimos que uma determinada pessoa tem maior resistência ao estresse, entendemos que ela sabe manter suas emoções “nas mãos”. Mas não só isso, uma pessoa é capaz de controlá-los, é o que geralmente pode ser chamado de talento do autocontrole. É difícil cultivar essas qualidades em você mesmo? Não, você só precisa querer e tentar. Mas para entender como podemos resistir ao estresse neste momento, vamos fazer um teste, uma espécie de análise da situação no início do trabalho.

Abaixo estão frases cuja escolha corresponde a um determinado número. Depois resumimos e descobrimos como somos na luta contra o estresse. Se você considerar a seguinte situação estressante em casos raros, dê a si mesmo 1 ponto, frequentemente - 2 pontos, e constantemente - dê a si mesmo 3 pontos. Então vamos começar.

Você está atrasado para seu avião ou trem.
A gerência chama você para o tapete.
Você foi instruído a fazer um novo trabalho.
Houve uma briga com um amigo próximo.
Houve dificuldades financeiras.
Parece que você não está cumprindo suas obrigações e trabalhando bem.
Você sente que a doença está começando.
Pelas suas costas, seus colegas de trabalho, amigos e vizinhos falam mal de você.
Assistimos a um terrível acidente de carro com vítimas e carros mutilados.
Durante o trabalho urgente, você se distrai.
A TV e o computador estavam quebrados.
Um amigo, marido (esposa) foi demitido do trabalho.
Você se encontra em uma situação de pressão de tempo.
A competição surgiu no trabalho, na escola e na vida pessoal.
Você não dorme bem e sofre de insônia.
Você tem uma noite planejada, um fim de semana, e seu chefe pede que você faça horas extras.
Presenciamos um conflito em uma loja onde passamos depois do trabalho.
Um ente querido traiu você.

Agora, tendo dado suas respostas, conte seus pontos. Até 36 pontos - você é uma pessoa que consegue suportar o estresse. Somente momentos excepcionais e fora do comum podem tirar você do seu estado normal. Você tem excelente intuição e excelente controle sobre seu comportamento. Use sua força de vontade com sabedoria, esteja atento e não se preocupe com ninharias.

De 22 a 44 pontos – você fica nervoso com muita frequência? Embora haja momentos em que você pode se recompor. Portanto, é preciso prever com antecedência que os problemas acumulados podem explodir como um vulcão.

De 45 a 54 pontos - você costuma entrar em pânico. O estresse controla sua vida e por todo tipo de ninharias. Pare e faça uma pausa. Pense bem: vale a pena ficar tão chateado, preocupado e preocupado com o balido alheio? E o nosso próprio povo também não é tão terrível a ponto de sofrer assim. Você tem um limite mínimo de resistência ao estresse. Devemos trabalhar em nós mesmos!

O que isso significa - resistência ao estresse?

Primeiro, vamos dar uma olhada na definição do termo pelos psicólogos. Segundo eles, a resistência ao estresse é a capacidade, formada por alguém ou de forma independente, de reagir com competência, sem histeria e medo, a situações imprevistas e previstas e a capacidade de manter sob controle os tipos de emoções negativas. Na psicologia, existem vários tipos de pessoas resistentes ao estresse.

Resistente ao estresse– têm dificuldade em lidar com problemas e até situações triviais. Eles não são capazes de se adaptar às circunstâncias recém-criadas e na primeira ocasião ficam irritados e nervosos. Estes incluem indivíduos psicologicamente desenfreados e inflexíveis que imediatamente entram em pânico.
Estagiários de estresse– esse tipo pode estar preparado para um estresse menor e vivenciá-lo com calma, mas se o golpe for intensificado, ou seja, o estresse for mais forte, a pessoa fica mole. As pessoas não conseguem tomar decisões, ficam muito nervosas e têm medo de assumir responsabilidades.
Inibidor de estresse– reagir às situações com mais calma, mas a razão para isso não é o trabalho sobre si mesmo, mas um tipo de caráter fleumático. Essas pessoas geralmente não se importam; tratam tudo com indiferença e frieza. Somente um estresse poderoso pode afetar sua condição e deixá-los deprimidos.
Resistente ao estresse– este tipo é caracterizado por uma excelente função protetora do psiquismo e reage melhor do que outros a diversas situações agudas. Para alguns, a excelente qualidade pode ser inata, para outros pode ser resultado de treinamento e autoaperfeiçoamento.

Quais são as vantagens das pessoas resistentes ao estresse?

Não podemos viver nossas vidas sem estresse. E se você é uma pessoa sociável, sociável, trabalha rodeado de pessoas, então é simplesmente impossível evitá-las. Caso contrário, você precisa se fechar entre quatro paredes e não deixar ninguém entrar. Apressamo-nos em decepcionar, mesmo neste caso você pode ficar exposto ao estresse, por exemplo, se tiver uma doença ou se lembrar de coisas ruins. Resumindo, é mais fácil começar a lutar do que evitar!

Indivíduos com alto limiar de tolerância ao estresse têm muitas vantagens nessas situações. Eles, via de regra, têm uma saúde excelente - sabem tudo, você se preocupa menos, o que significa que você vive mais. Afinal, os problemas corporais surgem com mais frequência no contexto de experiências nervosas, depressão e estresse. Como resultado, surgem problemas no trato gastrointestinal, na condição do coração, nos vasos sanguíneos, nos rins e no fígado. Além disso, a qualidade da vida sexual deteriora-se em uma ordem de grandeza.
Aqueles que são resistentes ao estresse vivem em paz. Eles percebem os altos e baixos da vida com sabedoria, entendendo que tudo na vida passa, e isso também vai passar. Não faz sentido reagir com irritação a várias pequenas coisas e ninharias. Graças a esta qualidade, uma pessoa cumpre com calma, sem problemas, as suas obrigações funcionais. Não cria problemas nas relações familiares ou de trabalho.
O mundo está melhorando. Entendendo que o estresse é um momento que vai e vem, a pessoa nunca para de admirar o mundo e de aproveitar a vida. Se você reage dolorosamente a tudo, tem medo de tudo, se preocupa, fica chateado, fica estressado, então o mundo fica cinza e preto. Os gatos estão arranhando minha alma. A pessoa fica deprimida e percebe cada novo dia como mais uma porção de problemas. Não conseguem respirar profundamente, têm medo de dar novos passos e fazer novas amizades.

Pesquisas foram conduzidas sobre como o estresse afeta a saúde humana. Descobriu-se que mais de 60% das pessoas expostas ao estresse no trabalho sofrem de reações alérgicas, mais de 50% não conseguem dormir o suficiente, têm o sono perturbado, cerca de 25% sofrem de doenças somáticas.

Você precisa entender que uma pessoa inteligente e sensível sempre enfrentará estresse. Se ele for do tipo “pele dura”, fleumático, para quem não há nada de valioso ou sagrado, então ele não se importará com o estresse. Mas essas são características mentais, poucas pessoas as possuem e, graças a Deus! Sabemos que nossos leitores são pessoas intelectualmente desenvolvidas que precisam aprender a controlar suas emoções. E trate o estresse com sabedoria, com moderação e administre-o.

Por que é importante desenvolver resistência ao estresse?

O famoso psicólogo Selye observou que existem dois tipos de estresse - negativo e positivo.

Os negativos são capazes de destruir a psique humana.
Positivo - podem excitar, perturbar, mas não afetam o estado de nossa psique.

Vejamos exemplos específicos de estresse positivo e negativo. Você decidiu pular de paraquedas. Não há como negar que esta é uma situação muito estressante. Mas é positivo porque não destrói sua psique; você mesmo deseja obter uma porção de adrenalina.

Negativo - a notícia da morte de um ente querido que ele amava, estimava, não conseguia imaginar sua vida sem ele. Este tipo de estresse também é perigoso porque tem consequências negativas a longo prazo. Como resultado, a psique será destruída, surgirá um momento de desespero, desesperança e um beco sem saída.

Como já sabemos, pequenas doses de estresse fazem bem ao nosso corpo. Afinal, recebemos uma espécie de “sacudir”, um incentivo para novas ações decisivas. Depois disso, parecemos “acordar”, “acordar” do sono. E isso é compreensível, um pouco mais de adrenalina entra em nosso sangue - um hormônio que impede a pessoa de dormir constantemente.

Que benefícios o estresse traz a uma pessoa?

Entendemos que quem sabe resistir ao estresse tem confiança em si mesmo, está pronto para qualquer evolução no decorrer dos acontecimentos. De qualquer forma, em momentos difíceis e agudos, ele consegue se recompor e controlar suas emoções. Essas pessoas não estão sujeitas a histeria ou colapsos nervosos. E o que é notável é que muitos de nós não sabemos quais qualidades fortes temos. Pelo contrário, nos consideramos fracos e preguiçosos.

Aqui está um exemplo muito interessante da vida real. Um colega de trabalho me contou essa história. Desde a infância ela era amiga de uma certa Larisa Ivanova. Ela cresceu como uma menina bonita, mas doentia. Ela constantemente precisava faltar à escola por causa de hospitais, pensões e sanatórios. Mas ao atingir a maioridade o corpo ganhou força e Laura tornou-se uma menina muito bonita.

Tentei me inscrever, mas não passei no concurso. Mas ela não se preocupou e foi trabalhar. Lá conheci um cara, casei e dei à luz um filho. Até agora tudo é igual às pessoas. Mas depois de cerca de 3 anos, ela percebeu que seu marido voltava para casa num estado estranho. Então ele decidiu pedir demissão e não queria mais conseguir um emprego. E em determinado momento ficou claro que ele havia se tornado viciado em drogas.

Larisa lutou contra esse flagelo durante vários anos, mas seus pais não reagiram de forma alguma. Em vez de repreender o filho, continuaram a dar-lhe presentes. Nossa heroína não aguentou e foi embora. Foi difícil para ela com uma criança pequena, mas estava tudo bem, ela vivia devagar. Ela abriu seu próprio negócio, fez empréstimos e teve sucesso.

Após cerca de 6 anos, ela já possuía uma excelente reputação em sua área. Mas na mesma área, outro empresário decidiu abrir o seu próprio negócio. Para tirar a concorrente do caminho, ele simplesmente apontou para ela a polícia fiscal, que estranhamente descobriu um disco com cópias piratas. Num dos computadores, novamente, de forma estranha, havia filmes de cunho pornográfico, com cenas de violência.

Você entende - isso é um crime real. Larisa entendeu que se tratava de uma “armação” natural, mas não conseguiu provar o contrário. Em suma, os responsáveis pela aplicação da lei fizeram o seu trabalho sujo. Larisa teve que se fechar e por vários anos foi intimada ao escritório de um investigador arrogante e astuto. Depois houve um julgamento e ela foi condenada a 2 anos de liberdade condicional e pagou uma multa elevada.

Mas dissemos que nossa infeliz heroína tinha empréstimos e tinha um filho no ensino médio. O que devo fazer? Ela estava em completo desespero. Chegou até um momento em que Lara começou a beber. E é compreensível, cada um reage ao estresse à sua maneira. Mas Larisa encontrou forças em algum lugar e decidiu lutar contra os problemas. O que ela fez foi vender o apartamento, comprar uma casa numa cidade pequena e abrir exatamente o mesmo negócio lá.

No começo foi difícil, mas aos poucos foram aparecendo cada vez mais novos clientes. Seus serviços foram utilizados por pequenas empresas, depois por grandes empresas. Eventualmente, ela se levantou. Então, sem esperar isso de si mesma, nossa Laura aguentou o estresse e venceu.

Então, o que a resistência ao estresse nos proporciona? É isso! Mesmo a contratação por métodos modernos é realizada com o estudo da resistência de uma pessoa ao estresse. Ele precisa passar em um determinado teste, como o que apresentamos acima. Afinal, os gestores das empresas precisam exatamente desses trabalhadores. Eles levarão tudo até o fim em qualquer situação porque podem se mobilizar, não desperdiçar energia e tomar as decisões certas em momentos críticos. Se você quer ter um bom emprego, respeito das pessoas e uma vida repleta de positividade, aprenda a administrar suas emoções.

Como lidar com o estresse

Muitos psicólogos encontraram uma associação interessante para pessoas resistentes ao estresse. Eles foram comparados ao pássaro Fênix, que sempre ressurge das cinzas. Você entende que os especialistas não podem enganar, eles sabem do que estão falando. Tornemo-nos também aquele mesmo pássaro que é capaz de se recuperar de qualquer situação difícil.

Seja um profissional na sua área. Quanto maior for o seu nível de conhecimento e experiência, menos problemas você terá em subestimar sua autoconfiança. Mas uma pessoa que conhece o seu negócio não se preocupará, ficará chateada, irritada e não esperará coisas ruins de suas próprias ações. Ele está confiante!
Ser paciente. Em qualquer situação você precisa manter a calma e não tentar fazer tudo de uma vez e perder a calma. Seja paciente e não se apresse em resolver os problemas de uma vez. Sente-se, pense, respire fundo 10 vezes. Não se junte a quem estraga o “ambiente geral”, seja mais esperto, pese cada expressão.
Trate a todos com respeito, não importa como a situação acabe. Lembre-se de uma vez por todas: não existem pessoas sem defeitos, porque a perfeição não existe. Aceite o seu ambiente como ele é, não tente reeducar a todos. Leve tudo isso em consideração ao cultivar um caráter contido.
Não se esqueça de você, preste atenção constantemente ao seu corpo e organismo. Seja ativo. Corra, nade, faça caminhada atlética, ioga, modelagem. Caminhadas, caminhadas fáceis ao ar livre perto de sua casa, em um parque ou jardim público são muito úteis para obter boa saúde e autoconfiança. Visite o balneário e melhore sua saúde.
Encontre tempo para relaxar - saia da cidade, vá para o rio, vá para a floresta. Passe algum tempo lá com seus entes queridos e pessoas próximas - parentes, amigos.
Aproveite a vida, aproveite cada dia. Não ceda às emoções negativas, elas nos cercam em todos os lugares e o tempo todo.
É importante poder relaxar. Aprenda técnicas adequadas de respiração e meditação. Existem muitas práticas desse tipo na Internet; você pode dedicar uma hora todos os dias à prática de Kundalini Yoga. 7 Chakras por uma semana, permitindo-lhe ganhar saúde e fortalecer o seu espírito interior. Neste momento oferecemos um exercício simples: assim que surgir uma situação estressante, comece a respirar corretamente - 10 respirações profundas e expirações. Ao inspirar, conte até 6 e prenda a respiração, depois expire, conte até 6 e prenda novamente. Repita isso 10 vezes.
Se você tem maus hábitos - beber álcool, fumar cigarros - abandone-os. É impossível falar sobre a resistência ao estresse de uma pessoa viciada em bobagens. Além disso, o álcool, a nicotina do tabaco e as impurezas prejudiciais afetam negativamente a psique humana. Como resultado, ele fica com raiva, irritado e histérico.
Para evitar o estresse, você deve tratar suas obrigações de maneira correta e responsável e não criar condições para que surjam momentos agudos.
Estabeleça apenas bons contactos com os seus colegas de trabalho e eles virão em seu auxílio a qualquer momento.
Por favor, não leve trabalho para casa. Descanse, porque você ficou mexendo nesses papéis e relatórios o dia todo. Deixe seus olhos e cérebro descansarem.
Ao trabalhar no escritório, tente se distrair por 5 a 10 minutos a cada 40 minutos. Leia piadas interessantes, converse com colegas, tome uma xícara de café.
Certifique-se de se envolver em algo além do trabalho, isso permitirá que você mude e “dilua” sua atenção. Deixe ser o que você mais gosta - caça, pesca, esqui, jogos, tricô, bordado, culinária.
Aprenda a analisar cada situação que já ocorreu. Pense por que surgiu, o que o causou. Dessa forma, você saberá quais ações não deve realizar e quais palavras não deve dizer. O estresse é mais fácil de antecipar do que lidar com ele mais tarde.

Não tenha medo do estresse, deixe ele ter medo de você! Olhe os problemas diretamente na cara. E não se preocupe, tudo ficará bem se você não entrar em pânico. Mas você não vai começar, porque nós te ensinamos como resistir ao estresse com facilidade e sem prejudicar a saúde e se tornar uma pessoa resistente ao estresse!

Como está na moda hoje explicar todos os problemas da sua vida com a palavra estresse! Mas nem cada um de nós dará uma definição exata deste conceito. A maioria das pessoas tem na cabeça uma vaga imagem de algo perigoso ou muito desagradável, o que as faz desistir e não querer viver. Isso está completamente errado! Devemos aprender a aceitar e respeitar as situações estressantes, então entenderemos como nos tornar uma pessoa resistente ao estresse.

Sua Majestade estresse

A psicologia dá a seguinte definição ao conceito de estresse: uma reação normal do corpo a estímulos externos que perturbam sua calma. Uma pessoa vive em plena prosperidade, tudo está normal com ela, seus músculos, seu cérebro e, o pior de tudo, seu coração ficam cheios de gordura. Ele despreza seus colegas perdedores e se considera “ algo, e algo não é sem importância." E aí, do nada, o estresse: fui demitido do trabalho, por exemplo.

O que acontece em nosso corpo diante de uma situação estressante? O corpo reage da mesma forma a absolutamente todos os tipos de estresse: doenças, problemas profissionais ou familiares, perdas materiais.

A glândula pituitária, uma das glândulas do cérebro, envia sinais de perigo ao sangue - hormônios especiais que transmitem essa mensagem às glândulas supra-renais.
Eles, por sua vez, liberam cortisol no sangue.
A sua presença no sangue decompõe as proteínas, aumentando a quantidade de açúcar, pois é fonte de energia para ações decisivas.
As reservas de açúcar na forma de glicogênio são coletadas no fígado, prontas a qualquer momento para repor o gasto energético.
O sangue circula a uma taxa maior, a pressão aumenta.
As gorduras armazenadas em reserva em tempos de paz estão prontas para realizar trabalhos árduos com custos de energia.
Muitas outras mudanças preparam o corpo para o modo “lutar ou fugir”.

O corpo atinge o mesmo nível de prontidão para o combate em uma mulher que colidiu com seu rival na escada, em um caçador que de repente viu um tigre e em nosso oficial que recebeu ordem de dispensá-lo. Este estágio de estresse é uma resposta de ansiedade e requer ação. Ações, em primeiro lugar, rápidas e, em segundo lugar, corretas. Se mudanças anteriores no corpo ocorreram sem a nossa intervenção consciente, então o desenvolvimento posterior da situação depende apenas da própria pessoa. Construir resistência ao estresse começa com aprender a nos fazer as perguntas certas. Conhecendo através do pensamento, você pode alcançar excelentes resultados.

A pergunta certa já contém a resposta

Quando confrontado com uma situação desagradável, questões naturais passam pela cabeça de uma pessoa:

Por que isso aconteceu comigo?
Quando isso vai acabar?
Quem é o culpado?

John Miller, autor do famoso método QWQ, que permite que uma pessoa saia vitoriosa de qualquer situação estressante, afirma: essas perguntas estão erradas! Por que? – isto não é um apelo à ação, mas uma reclamação sobre as circunstâncias. Quando?- uma questão que adia a solução do problema por tempo indeterminado. Quem? – exime-se de responsabilidade, dizendo que outra pessoa tem a obrigação de nos ajudar e cuidar de nós.

Fazendo perguntas: Por quê? - Quando? - Quem? - a pessoa está repleta de emoções negativas (suspeita, ressentimento, inveja, condenação), essencialmente não realizando nenhuma ação. E isso ocorre num momento em que o corpo está cada vez mais preparado para trabalhos importantes e difíceis. Não é de surpreender que neste caso se desenvolva hipertensão ou diabetes mellitus!

Qualquer pessoa que saiba ser resistente ao estresse deixará conscientemente de sentir pena de si mesma e passará para outras questões:

O que O que posso fazer nesta situação?
Como posso encontrar uma saída? definitivamente existe!
Como esse incidente pode mudar minha vida para melhor?

Esta forma de fazer perguntas concentra a atenção em uma situação estressante específica, exige a busca de uma solução imediata e é dirigida a si mesmo: ninguém além de mim resolverá meus problemas. E como o corpo já está pronto para a ação, via de regra, as ideias construtivas vêm de algum lugar das profundezas do subconsciente. Uma solução fora do padrão para um problema pode mudar radicalmente sua vida e abrir novos horizontes.

Tentando fazer a si mesmo as perguntas certas ( O que? - Como? - Como?) em qualquer situação desagradável, mesmo a menor, esses são bons exercícios para resistência ao estresse. Será formada uma habilidade que garantirá uma atuação rápida e correta na fase de resistência ao estresse.

Vou pensar nisso amanhã

Um importante problema de comportamento sob estresse é a explosão de emoções. Muitas vezes uma situação surge inesperadamente, não estamos prontos para aceitá-la e pensar sobre ela. Uma resposta emocional vem mais rápido: raiva, irritação, ressentimento, acompanhados de gritos, lágrimas e ações inadequadas, podem arruinar completamente um relacionamento e fechar o caminho para uma solução construtiva. Portanto, para aumentar o nível de resistência ao estresse, é preciso aprender a extinguir as emoções.

No momento em que você é abertamente insultado ou não consegue mais conter o fluxo de sentimentos, é melhor pedir desculpas e ir embora sem permissão. Isso pode ser explicado com qualquer desculpa válida. É importante não se permitir explodir de emoções.

O simples caminhar, observar as plantas, o canto dos pássaros, o murmúrio da água corrente - a natureza - tem um efeito calmante. Qualquer pessoa que queira se tornar resistente ao estresse simplesmente precisa amar e conhecer a natureza. Cogumelos, pesca, caça, jardinagem, jardinagem - todas essas atividades parecem ser criadas para nos devolver o equilíbrio.

O esporte, com suas cargas aumentadas e confrontos constantes, é a prevenção da resistência ao estresse. Sabe-se que V.I. Lenin era um bom jogador de xadrez, mas foi forçado a abandonar esta atividade, pois as perdas eram um estresse intransponível para ele. Mas a capacidade de perder nos ajuda a aceitar com calma a situação da vida e a não desistir.

Scarlett O'Hara, a heroína do famoso romance E o Vento Levou, nunca resolveu os problemas no momento em que surgiram e não agiu precipitadamente. “Vou pensar sobre isso amanhã. Amanhã será outro dia." Essa frase ficou famosa porque é correta. A vida não acaba hoje: soluções brilhantes e situações favoráveis precisam de tempo para amadurecer. E se você não tratar isso com paciência, a situação estressante passará para a terceira fase - esgotamento do corpo. Durante esta fase, seremos assombrados por uma sensação constante de fome.

Comer o estresse corretamente

Esse sentimento é familiar a todos: em momentos de dificuldade, a pessoa se esforça para comer muito e saboroso. Isso leva à obesidade, mas não ajuda o corpo, porque é preciso saber o que comer.

A mobilização do corpo durante o estresse coleta proteínas em todos os cantos e recantos do corpo: das paredes do trato digestivo, rins, etc. Portanto, você precisa de proteínas: carne e peixe. O chá e o café aumentam a adrenalina e, numa situação estressante, já existe muita adrenalina no sangue. Em vez disso, bebemos leite e sucos. Bem comprovado, desenvolvido à base de mel, hortelã e água.

Quando os tempos ficam difíceis, é útil apoiar o corpo com vitaminas e macronutrientes. Cálcio, potássio, magnésio na forma de suplementos dietéticos, vitaminas B, ácido pantotênico, ácido ascórbico e vitamina E são muito necessários para a recuperação do corpo durante períodos de estresse.

Portanto, o estresse é uma situação natural da vida que exige da pessoa ações enérgicas e corretas. Analisar a situação é crucial para aumentar a resistência ao estresse; consiste em fazer as perguntas certas; A capacidade de controlar as emoções e mudar para outras atividades é um indicador de resistência ao estresse. O corpo humano responde a uma situação estressante com uma poderosa mobilização de todos os recursos e precisa de sua reposição direcionada.

Nosso especialista é um pesquisador líder do Departamento de Patologia do Sistema Nervoso Autônomo da Primeira Universidade Médica do Estado de Moscou. I. M. Sechenova, Candidata em Ciências Médicas Elena Akarachkova.

É normal ou não?

É impossível ignorar o estresse - todos reagem a ele. Outra coisa é que essa reação pode ser normal e patológica. Os neurologistas consideram normais dois tipos de reações. Convencionalmente, eles são chamados de ataque ou fuga.

No primeiro caso, ao se encontrar em uma situação desconfortável, a pessoa passa a agir ativamente. As pessoas que se caracterizam por essa reação tomam decisões rapidamente quando se encontram em uma situação difícil. Eles se mobilizam e ficam mais controlados.

A segunda reação, ao contrário, envolve evitar o problema. Tendo se encontrado em uma situação difícil, a pessoa quer esquecê-la, renunciar a ela. Ele precisa mudar para outra coisa, por incrível que pareça, então encontrará uma solução mais rapidamente.

Qualquer que seja o tipo de reação que você tenha, é normal sentir excitação nervosa durante o estresse. No entanto, batimentos cardíacos acelerados, aumento da pressão arterial e uma clara sensação de agressão são motivos para pensar na sua saúde. Pessoas que reagem ao estresse dessa forma apresentam maior risco de hipertensão e doenças cardíacas, por isso vale a pena conversar com um neurologista o quanto antes.

Não fique exausto!

O mesmo deve ser feito se, depois de sentir tensão nervosa, você sentir insônia ou dores de cabeça, principalmente se durarem vários dias seguidos.

Ataque ou fuga é apenas um dos estágios do estresse. Tem outra - a chamada exaustão, quando o corpo não consegue mais dar o seu melhor, precisa descansar. Normalmente, uma pessoa pode se sentir cansada e deprimida. No entanto, se ele estiver saudável, nenhuma perturbação perceptível no corpo deverá ocorrer.

Treinamento de combate

Ninguém consegue evitar situações estressantes, então o principal é preparar o corpo para elas. Para isso você precisa:

● Mantenha uma rotina diária. Se o corpo “sabe” a que horas vai dormir, acorda e come, o sistema nervoso funciona de forma mais estável.

● Seja fisicamente ativo. Durante as aulas de ginástica, o corpo produz hormônios que são liberados na corrente sanguínea durante o choque nervoso. Se isso acontecer todos os dias, o corpo “endurece”, se acostuma e depois tolera com mais facilidade até mesmo um grande estresse. Além disso, isso acontece a nível fisiológico, fora da nossa consciência. Idealmente, você precisa se exercitar todos os dias por 30 a 40 minutos. As alternativas ao condicionamento físico incluem caminhadas rápidas ou ir à piscina.

● Fornece magnésio ao corpo. É necessário que o corpo produza substâncias que facilitem a adaptação ao estresse. Há muito magnésio nos cereais de trigo sarraceno e milho, legumes, avelãs e melancia.

● Durma pelo menos seis horas por noite. Neste caso, é desejável que o seu sono seja contínuo e que se deite antes da meia-noite.

A fadiga e o cansaço são normais, o estresse é natural. Mas - se você se recuperar corretamente. Então, como ajudar o corpo a lidar com o aumento do estresse, como otimizar os processos de trabalho para não se esgotar no trabalho? Um psicólogo médico do Centro de Diagnóstico Clínico Medsi em Belorusskaya compartilhou seis regras simples com o portal. Olga Shcherbakova.

O tema do estresse e, consequentemente, do cansaço é muito relevante em nossa época. Trabalhamos muito, a vida está saturada de fluxos de informações, muitas vezes negativas, nos comunicamos muito com pessoas diferentes, não temos tempo para descansar e nos recuperar. Como alguém pode permanecer eficaz nessas condições, sem se cansar, sofrer ou adoecer?

Funcionou - descanse

É impossível trabalhar muito e não se cansar. A fadiga e o cansaço são reações psicofisiológicas normais de uma pessoa, por exemplo, no final do dia ou após uma carga pesada. Depois de descansar e dormir, a sensação de cansaço deve desaparecer. Para poder trabalhar muito, é útil fazer pequenas pausas durante o dia. Por exemplo, a cada 2-3 horas levante-se da mesa, se o trabalho for sedentário, vá ao banheiro, se houver, faça um pouco de ginástica, tome chá. É importante trocar por alguns minutos; isso ajudará a aliviar a fadiga ocular e ativar os processos de atenção e memória.

Combine negócios com prazer

Certifique-se de respeitar o meio ambiente no trabalho. Períodos de trabalho e descanso são importantes. Quando não descansamos, nossa eficiência no trabalho só diminui. Se não houver oportunidade de descanso, será útil concordar mentalmente consigo mesmo, com seu corpo, sobre quando “terá as tão esperadas férias ou dia de folga”. Durante períodos de trabalho ativo e intenso, você pode tomar vitaminas, sua dieta deve ser variada e balanceada. As atividades esportivas ajudam a aliviar a tensão acumulada, melhorar o humor e saturar o cérebro com oxigênio, que também é necessário para uma boa saúde e eficiência no trabalho. Se o seu empregador oferece a oportunidade de fazer exercícios no meio do dia, no intervalo, ótimo! Você pode combinar negócios com prazer.

O almoço é hora de sair da cadeira

É melhor deixar o local de trabalho durante a hora do almoço. Se comemos em nossa mesa, privamos nossos cérebros e olhos da oportunidade de descansar, muitas vezes continuando a pensar em algumas tarefas de trabalho enquanto comemos. É importante fazer pausas e durante o almoço tentar pensar em algo agradável ou simplesmente focar no processo de comer.

Ajude seus olhos

Ao trabalhar em um computador, a primeira coisa que cansa são os olhos. Para evitar a perda de visão, você pode usar óculos especiais com lentes protetoras para trabalhar no computador. A cada 2-3 horas, exercícios para os olhos serão úteis. Movimentos rotacionais, olhar fixo e fechar os olhos são exercícios simples que vão aliviar a tensão. Você pode fechar os olhos por alguns minutos e sentar-se em silêncio.

Prepare seu corpo para uma reunião importante

Cada pessoa tem seus próprios ritmos biológicos e horários de maior e menor atividade. Algumas pessoas trabalham melhor de manhã, outras à noite. Nem sempre conseguimos organizar o nosso trabalho da melhor forma. Eventos importantes, projetos, reuniões, etc. pode não coincidir com nossos biorritmos. Então teremos que despender muito mais esforço para sermos eficazes. Se o evento for planejado com antecedência, tentamos dormir o suficiente na noite anterior, preparar-nos mentalmente, talvez preparar alguns materiais necessários com antecedência e liberar a outra parte do dia para descanso e recuperação ou preparação. Não se deve pular refeições em dias tão importantes, pois quando temos fome cansamos mais rápido. Ao mesmo tempo, comer uma refeição farta também pode ser prejudicial, pois você terá vontade de dormir ou será gasta energia para digeri-la.

Aprenda a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio

Também é impossível evitar o estresse. Todas as pessoas e animais estão sujeitos ao estresse. O estresse é uma reação natural a alguma situação. O estresse nem sempre é negativo. O estresse costuma ser um momento de “despertar”, um ponto de desenvolvimento. O estresse torna-se perigoso quando é muito forte, significativo para uma pessoa ou dura muito tempo. Então as consequências do estresse podem ser devastadoras tanto para a saúde física quanto para a mental. É importante aprender a lidar e conviver corretamente com o estresse - essa, aparentemente, é tarefa de cada pessoa. O objetivo é aprender a entrar em um estado de harmonia e equilíbrio. Durante uma forte explosão emocional, tentamos não tomar decisões importantes. Todas as decisões são tomadas quando estamos emocionalmente calmos ou estáveis.

Aqui estão algumas dicas sobre como se tornar mais resistente ao estresse.

Quando você estiver muito ocupado no trabalho, procure destacar as tarefas principais e importantes e as secundárias. Concentre-se em coisas importantes. Deixe períodos livres em sua agenda.
Movimento, esportes, passeios ao ar livre. Isso é muito importante para manter sua saúde e relaxamento.
Faça algo todos os dias que o acalme e relaxe. Por exemplo, tomar banho, ler um livro, fazer massagem e muito mais.
Faça regularmente algo que lhe traga alegria e prazer (comunicação com filhos, amigos, um bom filme, risadas e muito mais).
Criação. Ter um hobby também é um bom preventivo contra os danos do estresse.
Tente dormir o suficiente. A falta de sono muitas vezes leva ao esgotamento de todos os recursos do corpo.

Existem muitos métodos, esta é apenas uma pequena parte deles. Mas se você tentar segui-los, você se sentirá muito melhor.

Se aconteceu que você adoeceu e “perdeu” o ritmo de vida, depois da doença voltamos ao trabalho gradativamente, o corpo ainda precisa de um tempo para se recuperar, vitaminas para fortalecer o sistema imunológico e uma alimentação variada vão ajudar você se recupera mais rápido.

Cuide de você e de seus entes queridos!

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