Página de alívio psicológico. Métodos de autorregulação e alívio psicológico

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O esgotamento profissional é o flagelo do nosso tempo, por isso é muito importante descansar adequadamente

O mau humor e o estresse constante interferem muito em nossas vidas - nossa capacidade de trabalhar diminui, o cansaço se acumula e a alegria de viver se perde. Um dos maneiras eficazes A luta contra o estresse é um alívio psicológico. Isso pode ser feito tanto em casa quanto no trabalho.

Férias no escritório “na casa deles” - comum

Sabe-se o quanto as pausas no trabalho, o consumo frequente de chá, as pausas para fumar e os “passeios” na Internet irritam os patrões. No entanto, tais métodos de relaxamento psicológico são bem conhecidos de qualquer trabalhador de escritório - afinal, são meios comuns de se distrair da rotina do processo de trabalho. Eles ajudam você a relaxar, prevenir o estresse e salvá-lo da fadiga crônica e do esgotamento profissional.

Os psicólogos têm certeza de que curtos minutos de descanso durante a jornada de trabalho ajudam a pessoa a recuperar as forças e a trabalhar com muito mais eficiência. Esta verdade simples tem sido compreendida há muito tempo pelos líderes das empresas ocidentais. O stress psicológico dos trabalhadores de escritório em empresas japonesas e norte-americanas é um fenómeno comum na vida empresarial, o que não surpreende ninguém. Por exemplo, quase todas as empresas e todas as empresas japonesas possuem salas para alívio psicológico e relaxamento. Em salas especialmente equipadas, você pode colocar toda a negatividade acumulada em um manequim que parece um manual. Além disso, nessas salas você pode relaxar no sofá após o almoço.
Os líderes de uma empresa brasileira foram ainda mais longe nesta questão. A pedido dos colaboradores, foram instaladas redes, nas quais os colaboradores têm a oportunidade... de dormir horas de trabalho. A administração explica esse relaxamento óbvio na disciplina pelo fato de que, após quinze minutos de sono, a produtividade no trabalho aumenta significativamente. Afinal, um funcionário descansado trabalha com muito mais energia.

O que temos?

Como vão as coisas com o alívio psicológico no trabalho na Rússia? Infelizmente, antes sofás macios e redes, as empresas nacionais ainda não amadureceram moralmente. Mas deve-se notar que alguns empregadores, no entanto, assumiram este problema e estão abordando a questão do alívio psicológico para os trabalhadores de escritório de forma responsável. Além das habituais “salas para fumadores”, frigoríficos e chaleiras, os escritórios de algumas empresas passam a contar com salas de convívio especiais equipadas com equipamento desportivo, ou pequenos ginásios. E alguns até dispõem de salas para alívio psicológico. É verdade que os psicólogos observam que em percentagem Poucos gestores se preocupam com a saúde mental de seus funcionários. A maioria deles, ao contrário, prefere economizar em tudo. Preocupados apenas com o lucro, gestores e empresários praticamente não pensam nas pessoas que, de fato, trazem esse lucro. Às vezes, esses chefes consideram inaceitável qualquer tempo de inatividade no trabalho e proíbem deixar o local de trabalho, mesmo que por um curto período de tempo. Infelizmente, muitas pessoas estão familiarizadas com esses excessos em primeira mão. É por isso que alguns trabalhadores de escritório desenvolveram uma tradição extremamente prejudicial de almoçar no local de trabalho, em frente ao monitor do computador. O resultado é decepcionante - rotatividade de pessoal, discórdias e disputas, baixa produtividade do trabalho, uma percentagem esmagadora de doenças.

É claro que este quadro decepcionante é iluminado pelas grandes empresas de alta tecnologia. A sua gestão acredita, com razão, que sob a sua liderança existem programadores e desenvolvedores extraordinários que, para um trabalho frutífero atividade criativa necessário condições confortáveis, comodidade no trabalho e descanso.
Por exemplo, o Google tem muito cuidado em criar um ambiente confortável para os funcionários. O escritório da empresa Yandex, onde está equipado, também é denominado exemplar belo interior, há buffet, biblioteca, sala de atendimento psicológico, equipamentos esportivos e muito mais. Tudo isso cria uma atmosfera criativa para as pessoas que trabalham lá.

Sirva-se!

Se seus chefes são céticos em relação a esse estilo “avançado” de trabalho e o consideram um desperdício de dinheiro, você terá que resolver o problema com suas próprias mãos.

Crie no seu escritório, ou pelo menos na sua mesa, condições mínimas de alívio psicológico. Poderia ser aquário pequeno com peixe, foto de família emoldurada, amado flor interior. Até a cor das persianas das janelas pode ajudá-lo a se acalmar e se desconectar da rotina por um tempo. As técnicas orientais - meditação, massagem e autotreinamento - também contribuem para o alívio emocional. Durante a pausa para o almoço, tente você mesmo ou junto com seus colegas se recuperar dessas maneiras. Para a grande maioria das pessoas, ajudam perfeitamente a eliminar a irritação e o cansaço acumulado.

Não só na hora do almoço, mas também durante a jornada de trabalho, procure encontrar pelo menos alguns minutos para descansar. Se sentir os primeiros sinais de cansaço, beba uma xícara de chá, recoste-se na cadeira e feche os olhos. Faça uma simples massagem nas mãos e exercícios para os olhos. Ande pela sala, brinque com seus colegas. Você notará que aos poucos está se livrando do cansaço e se transformando em uma pessoa cheia de força e energia.

Maneiras caseiras de relaxar

Infelizmente, muitas pessoas hoje estão tão sobrecarregadas com o ritmo dinâmico da vida que não conseguem relaxar totalmente não apenas no trabalho, mas até em casa. Mas é especialmente importante descansar adequadamente em casa! Existem muitas formas caseiras de aliviar o stress em casa, nomeadamente: fotodinâmica, relaxamento, educação física e desporto, música e literatura, terapia medicamentosa, comunicação com entes queridos, animais de estimação, plantas de interior.

Como você pode ver, os métodos de alívio psicológico doméstico listados acima parecem bastante simples. Mas mesmo assim são bastante eficazes.

Por exemplo, o alívio psicológico de forma fotodinâmica consiste... simplesmente em olhar fotografias! Faça uma seleção dos momentos mais felizes da sua vida e ao primeiro sinal de mau humor, assista-os (ou vídeos) e relembre os momentos agradáveis ​​da vida passados ​​com a família ou amigos. Você também pode restaurar o bom humor olhando fotos da natureza.

Não é nenhum segredo que o exercício regular ajuda a evitar o mau humor e situações estressantes e são uma excelente medida preventiva. O esporte fortalece o sistema imunológico e uma pessoa fisicamente forte fica doente com muito menos frequência. Fortalecimento sistema nervoso e a saúde na prática de esportes está associada ao aumento dos processos metabólicos e à eliminação de toxinas do corpo, bem como à combustão de gorduras, proteínas, carboidratos e toxinas.

A música também pode fazer maravilhas quando se trata de aliviar o estresse. E se no escritório você só consegue ouvir música com fones de ouvido, então em casa, via de regra, ninguém te incomoda para ligá-lo no volume máximo. A música clássica tem poderes restauradores e relaxantes especialmente grandes. A magia de Mozart, Bach e Tchaikovsky pode nos levar muito longe do estresse.

Quanto à terapia medicamentosa, as drogas sintéticas apresentam uma série de efeitos colaterais e têm efeito tóxico em todo o corpo, portanto seu uso a longo prazo não é recomendado. Além disso, apenas um médico credenciado pode prescrever esses medicamentos. Com o uso prolongado, é possível o vício em alguns deles. Em geral, a terapia medicamentosa é indispensável apenas no período agudo da doença mental. Portanto, pode ser considerado com segurança o último recurso na luta contra o estresse. Mas comunicar-se com os entes queridos, relaxar na natureza e ler seus livros favoritos sempre o ajudará a se recuperar psicologicamente com segurança, facilidade e rapidez.

Conversa informativa com professores.

FORMAS E TÉCNICAS DE DESCARGA PSICOLÓGICA DE CRIANÇAS NAS AULAS.

Todos vocês sabem da relevância das atas e dos intervalos de educação física no processo educacional. Realizando trabalho independente, as crianças muitas vezes estão ocupadas com atividades monótonas, especialmente nas aulas em associações infantis de artes plásticas, artes e ofícios, xadrez, etc.

Para mudar o tipo de atividade, para aliviar psicologicamente as crianças, propõe-se incluir na aula os chamados aquecimentos psicológicos. Este formulário costuma ser mais interessante para as crianças do que a educação física tradicional.

Por isso, hoje quero mais uma vez relembrar ou apresentar diferentes formas de descarregar psicologicamente as crianças nas aulas e, claro, brincar com elas.

Relaxamento neuromuscular – Aprender habilidades de relaxamento muscular é útil para aliviar a tensão mental. O estado emocional e o tônus ​​​​muscular estão intimamente interligados, portanto, os exercícios ajudam a relaxar o sistema muscular e a normalizar o estado psicoemocional. Além disso, os efeitos adicionais do relaxamento muscular são a eliminação de “ tensão muscular”, “liberação” emocional e aumento de desempenho.

Exercício "Limão" Imagine mentalmente que você tem um limão na mão direita. Comece a apertar lentamente até sentir que espremeu todo o suco. Relaxar. Agora imagine que o limão está na sua mão esquerda. Repita o exercício. Relaxe novamente. Em seguida, execute o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo. Relaxar.

"Frio-quente" Imagine que você está brincando em uma campina ensolarada. De repente, um vento frio soprou. Você sentiu frio, ficou congelado, envolveu-se com os braços, pressionou a cabeça nas mãos - você se aqueceu. Aquecemos, relaxamos... Mas aí o vento frio soprou de novo... (repetir 2-3 vezes)

"Sorvete" Imagine que você é um sorvete, acabou de sair da geladeira, está duro como uma pedra, seu corpo está gelado. Mas aí o sol esquentou, o sorvete começou a derreter. Seu corpo, braços e pernas ficaram macios.

Exercício “Agite isso”. Fique com espaço suficiente ao seu redor e comece a escovar as palmas das mãos, cotovelos e ombros. Ao mesmo tempo, imagine como tudo o que é desagradável - sentimentos ruins, preocupações pesadas e pensamentos ruins sobre você - sai voando de você como a água sai das costas de um pato.

Em seguida, tire a poeira dos pés - dos dedos dos pés às coxas. E então balance a cabeça.

Será ainda mais útil se você fizer alguns sons... Agora sacuda seu rosto e ouça como sua voz muda de maneira engraçada quando sua boca treme.

Imagine que todo o fardo desagradável cai de você e você fica mais alegre e alegre.

Exercício “Conservando força”

Instruções - Expirando calmamente, lentamente, feche os dedos em punho com o polegar dobrado para dentro. Então, soltando o punho, inspire. Repita 5 vezes. Agora experimente este exercício com os olhos fechados, o que duplica o efeito.

Exercício "Barco". Objetivo: desenvolver a capacidade de regular o tônus ​​muscular

Explica o apresentador, as crianças realizam os movimentos: “Imagine que estamos em um navio. Rochas. Para evitar cair, abra mais as pernas e pressione-as contra o chão. Junte as mãos atrás das costas. O deck balançou para a esquerda - pressione o pé direito no chão. A perna direita está tensa, a perna esquerda está relaxada, ligeiramente flexionada na altura do joelho e o dedo do pé toca o chão. Endireite-se! Relaxado! Balançou para o lado direito - pressionamos a perna esquerda. A perna esquerda está tensa, a perna direita está relaxada.

Endireitou-se. Ouça e faça como eu. Inspire - expire!

O convés começou a balançar.

Pressione o pé no convés!

Pressionamos nossas pernas com mais força,

E relaxamos o outro.”

O exercício é realizado primeiro para a perna direita e depois para a esquerda. O apresentador chama a atenção das crianças para o estado tenso e relaxado dos músculos das pernas.

Exercício “Boneca Quebrada” (Para o desenvolvimento da autorregulação muscular)

A apresentadora explica às crianças: “Às vezes os brinquedos quebram, mas vocês podem ajudá-los. Desenhe uma boneca cujas cordas que prendem sua cabeça, pescoço, braços, corpo e pernas estejam quebradas. Ela está toda solta, não querem brincar com ela... Sacuda todas as partes quebradas ao mesmo tempo. Agora reúna, fortaleça as cordas - lentamente, conecte cuidadosamente a cabeça e o pescoço, endireite-os, agora endireite os ombros e aperte os braços, respire de maneira uniforme e profunda, e seu tronco estará no lugar e estique as pernas. É isso aí - você mesmo consertou a boneca, agora está linda de novo, todo mundo quer brincar com ela!”

Exercício "Árvore" (ne relaxamento)

As crianças estão de pé. O apresentador os convida a se imaginarem na imagem de um poderoso carvalho: “Estique os braços para a frente com tensão, feche os dedos em punho, esticando as mãos, braços e ombros. Revezem-se para relaxar as mãos, depois os braços e os ombros.

Com tensão, abra lentamente os braços para os lados, abra os dedos, relaxe as mãos, ombros e braços. Solte os braços livremente, balance-os como um pêndulo, aumentando ou diminuindo gradualmente a largura do balanço, como se os galhos de um carvalho balançassem ao vento.”

"Barra"(Objetivo: relaxamento dos músculos dos braços, pernas, corpo)

Ficar de pé. Imagine que você está levantando uma barra pesada. Curve-se, pegue. Cerre os punhos. Levante lentamente os braços. Eles estão tensos! Duro! Nossos braços estão cansados, jogamos a barra (os braços caem bruscamente e caem livremente ao longo do corpo). Eles estão relaxados, não tensos, descansando. É fácil respirar. Inspire-pause, expire-pause.

Estamos nos preparando para um recorde, vamos praticar esportes (inclinados para frente).

Levantamos a barra do chão (endireite-se, braços para cima)

Seguramos com força... E jogamos fora!

Reduza o entusiasmo e mude para processo educacional ajuda exercícios respiratórios:

A criança precisa inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca. Vários desses exercícios e a criança está pronta para a aula.

Sente-se confortavelmente sem forçar os músculos. Não cruze os braços, pernas ou mãos. Descanse, deixe seu corpo relaxar. Inspire profundamente, sugando o ar gradualmente pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Expire suavemente, também pelo nariz, até que os pulmões estejam completamente vazios. Tente fazer isso ritmicamente. Não aperte ou expire de uma só vez.

"Balão" Vamos imaginar que somos balões. Imagine de que cor é. Respiramos fundo e imaginamos como estamos cheios de ar, como um balão, precisamos de muito ar, somos grandes balão. Levantamos lentamente as mãos - você inspira muito, muito ar, e agora expira, a bola está murcha. Esvazia rapidamente. (várias vezes)

"Barriga de melancia." Coloque a mão na barriga, lentamente, inspire e sinta como seu estômago se enche de ar, vira uma melancia e levante os braços. Agora expiramos pela boca, o estômago desce e a mão também desce. (várias vezes)

Outra forma de alívio psicológico “Automassagem”

Com o polegar e o indicador de uma mão, apertamos com força a falange de cada dedo da outra mão, começando pela falange ungueal, primeiro no dorso palmar, depois no plano interdigital. Então trocamos de mãos.

Dedão mão direita pressione no meio da palma esquerda. Com pressão tangível, faça movimentos circulares do centro da palma para a periferia, em espiral com acesso a dedão. Depois faça o mesmo com a outra mão.

“Orelhas” As orelhas são esfregadas com as palmas das mãos como se estivessem congeladas. Massageie os lóbulos das orelhas.

"Os olhos estão descansando." Feche os olhos. Usando as articulações interfalângicas dos polegares, faça 3-5 movimentos de massagem ao longo das pálpebras, do canto interno ao externo dos olhos; repita o mesmo movimento sob os olhos. Depois disso, massageie as sobrancelhas desde a ponte do nariz até as têmporas.

"Reunião" Convidamos crianças e vizinhos de mesa a se virarem e imaginarem um encontro de amigos alegres que não se veem há um ano.

Olá, meu querido amigo! (fingir alegria, surpresa, abraços)

Não te vejo há um ano.

Posso dizer olá, aperto a mão um do outro com força (apertamos as mãos um do outro)

E de uma forma amigável eu quero

Dê um tapinha no ombro de um amigo (finja estar dando tapinhas)

Vou sorrir para ele alegremente (nós sorrimos)

Eu farei uma careta, (farei uma careta)

E eu vou pisar como se

Marchando em formação (batendo os pés)

Vou acenar com as mãos - (acenamos com as mãos como asas)

Vou coçar as costas um do outro (coçar as costas um do outro é divertido)

Vou consertar a coleira dele,

Vou cantar uma música bem alto (cante: la-la-la)

Agora estamos juntos com ele, ao lado dele

Vamos bater palmas. Bata palmas!

Vamos piscar, sente-se confortavelmente

E vamos começar a aula!

Exercícios de relaxamento com música:

"Flocos de neve" Você está em uma floresta mágica de inverno. Maravilhoso dia gelado. Você está satisfeito, se sente bem, respira com facilidade e liberdade. Imagine que você é um floco de neve leve e delicado. Suas mãos são leves e leves – como finos raios de um floco de neve. Seu corpo também é leve e leve, como se estivesse nevando. Uma leve brisa soprou e flocos de neve voaram. A cada inspiração e expiração você se eleva cada vez mais acima da floresta mágica. Uma brisa suave acaricia suavemente pequenos e leves flocos de neve... (pausa - acariciando as crianças). Você se sente bem, satisfeito. Mas agora é hora de voltar a esta sala. Alongue-se e conte até três, abra os olhos, sorria para a brisa suave e um para o outro.

Relaxamento não é apenas relaxamento, mas o caminho...para a saúde!

Yulia Sukhova
Canto do alívio psicológico como forma de superar o estado emocional negativo de crianças pré-escolares

A vida de uma criança em idade pré-escolar depende em grande parte de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a controlar suas emoções, então os pré-escolares são amplamente suscetíveis a mudanças de humor. São muito fáceis de divertir, mas é ainda mais fácil ofendê-los ou incomodá-los, pois praticamente não se conhecem e não sabem se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber muita atenção desde a mais tenra idade.

Cada criança que chega ao jardim de infância deve ter a oportunidade, a qualquer momento (se necessário), de desenvolver suas emoções negativas e livre-se deles.

Um recanto de alívio psicológico é um espaço organizado de forma que a criança que nele se encontra sinta paz, conforto e segurança. Ficar nesse canto alivia o estresse, melhora seu estado psicofísico e, em última análise, cria condições necessárias para salvar saúde psicológica cada criança.

Básico propósito organizar um recanto de solidão em grupo é superar o desconforto emocional dos pré-escolares, criando “cantos de alívio psicológico” em grupos.

Tarefas:

Criar um microclima emocional positivo no grupo;

Formar uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático de normalização e desenvolvimento esfera emocional crianças;

Promova a unidade grupo infantil, formando amizades positivas no grupo.

Emoções- Estas são as experiências internas de uma pessoa. As emoções podem ser simplificadas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas aumentar a atividade, energia, vitalidade, causar elevação, vigor devido ao aumento do trabalho do sistema cardíaco, aumento da frequência e profundidade da respiração.

Emoções negativas reduzir a atividade, deprimir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses e destruir a saúde das crianças).

Emoções negativas:

Emoções de destruição – raiva, malícia, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas emoções negativas nas crianças são variados, sendo os mais comuns o ciúme, o ressentimento e a inveja da infância comum;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança protege o seu território pessoal;

Medo da separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito à personalidade da criança;

Proibição de atividade física;

Clima emocional difícil no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, podem surgir vários problemas. Em primeiro lugar, onde posso conseguir espaço para este canto? Como posicioná-lo? Este problema deve ser resolvido individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde conseguir fundos? Os próprios professores devem fazer alguns dos materiais para o canto, usando os materiais disponíveis, material residual. Os pais podem dar uma grande ajuda: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organizar um canto de solidão. Este local deve ser atraente para a criança. As cores utilizadas no canto devem ser tons pastéis calmos e não chamativos. A criança deve descansar e não ficar mais irritada com cores brilhantes.

Você o chefe de privacidade deve ser pequeno em tamanho e bastante parecido casa pequena, um vison, uma barraca onde a criança pode esperar passar o estresse, as emoções desagradáveis, relaxar e depois voltar a encontrar a equipe no meio do caminho. Por exemplo, “Chuva seca”. Fitas de cetim fluem como riachos de água; É gostoso tocá-los, virá-los nas mãos, você pode percorrê-los tocando seu rosto. “Jet” estimula sensações táteis, auxilia na percepção do espaço e do seu corpo neste espaço. Você pode se esconder atrás dos “jatos” de fitas de mundo exterior, que é especialmente adequado para crianças retraídas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor tornar um canto de privacidade móvel do que fixo (telas móveis, cortinas leves). O próprio bebê pode marcar os limites do canto movendo a tela ou fechando as cortinas. A criança pode expressar de forma independente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir a pedido do professor: se o professor perceber que a criança se sente desconfortável, constrangida ou, pelo contrário, se comporta de forma desafiadora e agressiva.

Preenchendo o canto da solidão. O recanto de solidão do jardim de infância está repleto de objetos que estão próximos da criança e pelos quais ela sente sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo no canto, que pode ser usado para fingir que está ligando para a mamãe e o papai. Se a localização e a forma do canto permitirem, podem ser penduradas na parede pinturas de paisagens com efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório desse canto serão travesseiros macios e bonitos sobre os quais a criança poderá deitar-se para descansar e, por exemplo, ouvir um tocador com música relaxante (vento soprando, som de água, canto de pássaros, sons de chuva). Também é aconselhável “preencher” o canto e brinquedos macios. Útil para colocar um canto de privacidade jogos didáticos, laço, plasticina, etc. - tudo que pode distrair a atenção de uma criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser guardados em um canto permanentemente; toda a parafernália é periodicamente trocada, atualizada e reabastecida conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende do conhecimento das crianças sobre a finalidade do canto, seus equipamentos e a capacidade de utilização dos atributos. Assim, as crianças são apresentadas ao recanto logo após a sua organização, convidadas a dar uma olhada e experimentar os brinquedos. À medida que um novo atributo é introduzido, os filhos são mostrados várias maneiras manipulando-o.

No centro atividade pedagógica deve haver confiança de que toda criança tem o direito de ser quem é e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Idade precoce:

Canto para privacidade;

Piscina seca;

Almofadas macias ou móveis estofados

Brinquedos para dormir (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns fotográficos com fotografias de família;

Telefone “Ligue para a mamãe”. A criança pode “ligar para a mãe” e conversar com ela;

Materiais para terapia com areia e água.

Meia idade:

Canto de privacidade

Módulos suaves;

Cadeira de bondade. Qualquer pessoa que queira ficar sozinha e relaxar no abraço gentil de uma cadeira incrível pode descansar nela;

Saco de pancadas, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, explicamos para ela que bater na criança faz mal, machuca e ofende, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível;

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Ao desenrolar e desenrolar as bolas, as crianças dominam a técnica da autorregulação;

Bolas de massagem - “ouriços” para ensinar às crianças diferentes maneiras de rolar bolas nas palmas, por fora e por dentro das mãos. Este jogo com um “ouriço” ajuda a criança a remover tensão muscular e acalme-se;

Plasticina mágica (as crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar);

Jogo didático “Colete contas”...

COM idade pré-escolar sênior.

Canto para privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos suaves;

Álbuns fotográficos com fotografias de grupo e família;

Alvos, sacos de cereal para arremesso, que é um dos métodos de expressão de agressão;

Um conjunto de papel rasgado;

Tapete da raiva (as crianças sabem que se ficarem com raiva precisam pisar no tapete e a raiva vai embora);

Baldes para medos (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os em um balde);

A cadeira pensante é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante é que a cadeira não seja um castigo para as crianças;

Sacos de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na sacola “triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Área de alívio psicológico

Cantos para privacidade (barraca, barraca, biombo, casinha transformável, guarda-chuva, etc., almofadas de “choro”, almofadas de “pensamento”, luminárias noturnas, local de relaxamento, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de grupo e família, telefone, coisa favorita da mãe , uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, piscina seca, chuveiro seco, jogos educativos “Colecionar miçangas”, etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar a raiva de maneira aceitável.

Os brinquedos e auxiliares de canto têm como objetivo permitir que a criança jogue fora todas as suas emoções negativas.

Saco de pancadas (almofadas) e luvas de boxe, almofadas de espuma, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para jogar uma bola, um “Tapete da Raiva”, uma caixa da raiva “Esconda todas as coisas ruins”, uma caixa “Experimente, rasgue” (um conjunto de papel para rasgar).

Saco de pancadas, almofadas para bater, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater nas crianças faz mal, dói e machuca, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível.

“Travesseiros com teimosia” - travesseiros com fronha escura, são usados ​​​​quando a criança é teimosa, mostra agressividade física, negatividade (neste caso, a professora pede para ajudá-la a lidar com o “travesseiro teimoso” - assim a tensão é aliviada , a criança expressa suas emoções negativas de forma aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Almofada Teimosa". A professora apresenta à criança um jogo de conto de fadas: “A fada feiticeira nos deu um travesseiro. Mas esta almofada não é simples, mas mágica. A teimosia infantil vive dentro dela. São eles que o tornam caprichoso e teimoso. Vamos afastar os teimosos? A criança dá um soco no travesseiro com toda força e a professora diz: “Mais forte, mais forte, mais forte!” (o estereótipo e a pressão emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo para gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora sugere ouvir o “teimoso” no travesseiro: “Tudo

a teimosia saiu? O que eles estão fazendo? A criança encosta o ouvido no travesseiro e escuta. Algumas crianças dizem que “pessoas teimosas sussurram”, outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de cereais para arremessar, que é um dos métodos de expressão de agressão.

Um conjunto de papel rasgado.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins”. As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

"Tapete da raiva." Ajuda as crianças a se livrarem de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete comum para corredores com superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos. A criança tira os sapatos, sobe nesse tapete e enxuga os pés até querer sorrir. Você pode dizer às crianças que quando estão com raiva, elas precisam pisar no tapete e a raiva irá embora.

“Copo da raiva” (um copo, jarro ou pote para gritar). Se uma criança está zangada ou ofendida com alguém, ela pode expressar sua ofensa em um copo (jarra, panela) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente desenhado. Se uma criança demonstra agressividade, a professora a convida a ir para um canto de solidão e deixar neste copo todos os palavrões e pensamentos, toda a sua raiva, raiva. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar e o copo é bem fechado ou amarrado e escondido.

Se você tiver muito espaço para um canto, poderá colocar dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins” - a criança expressa todas as suas queixas em uma caixa, pode desenhar sua raiva ou ressentimento e também colocá-la lá, leva a caixa para fora e “joga fora” todo o seu conteúdo lá.

Saco de emoções “Esconda todas as coisas ruins.” As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

Disponibilidade de material para ensinar autocontrole às crianças em situações diferentes, técnicas de autorregulação.

Gravações de áudio, vídeo (som do mar, sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, jogos com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, cadeira para pensar, plasticina mágica, “Sacos táteis”, “Sacos de Humor”, “Caixas de Boas Ações”, bolas – “bolas”, pedrinhas para transferir de uma caixa (contêiner) para outra, jogo didático “Coletar Contas”, bolas de massagem – “ouriços” (; massageadores).

A “cadeira para pensar” é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante: uma cadeira não deve ser um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar.

Bolas - “boliks” ajudarão as crianças a praticar a regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, respiramos sobre elas, aquecendo-as com nosso hálito quente;

Seixos para transferência de uma caixa (contêiner) para outra.

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Seu objetivo: acalmar crianças travessas e ensinar-lhes uma das técnicas de autorregulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar um fio brilhante em uma bola. O tamanho do glomérulo pode aumentar cada vez mais. O adulto relata que esta bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou uma menina começa a se envolver, eles imediatamente se acalmam.

Fonogramas com sons da natureza viva ajudam a aliviar a tensão.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno e rolhas multicoloridas.

Laços, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar são muito calmantes

O jogo didático “Colete Miçangas” vai ajudar seu filho a relaxar, assim como os novelos de lã coloridos.

Bolas de massagem - “ouriços”. É preciso ensinar às crianças diferentes formas de rolar bolas nas palmas, por fora e por dentro das mãos. Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar.

Sacos de humor (ou caixas). Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na “bolsa triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento da motricidade fina (encordoar, ordenar por forma, por cor).

A presença de jogos emocionais e educativos que visam ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação entre as crianças é muito importante, a capacidade de se compreenderem, de distinguir o humor do amigo, de vir em socorro, etc.

Jogos e manuais que visam desenvolver habilidades de comunicação e interação, bem como desenvolvimento emocional: “O ABC do Humor”, “Tapete da Amizade”, jogos didáticos: “O que é bom? O que é ruim?”, “Meus sentimentos”, “Sentimentos e emoções”, “Adivinhe a emoção”, “Emoções nos contos de fadas”, “Encontrar amigos”, “O que os amigos fazem”, caixa com pessoinhas, “Almofada da reconciliação ”, “Caixa de reconciliação”, “Quadro, calendário, árvore de humores”, “Espelho de emoções”, “Teatro de emoções”, equipamentos para jogos conjuntos e jogos de dramatização.”

“Tapete de paz, amizade.” A própria presença de um tapete de paz” num grupo incentiva as crianças a desistir de brigas, discussões e lágrimas, substituindo-as pela discussão do problema entre si. Em qualquer momento situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esse “tapete” (um tapete feito em casa e lindamente desenhado) e resolver seu conflito com a ajuda da “Caixa Mirilka” e de um livro dobrável com rimas - mirilki.

“Caixa da reconciliação” - uma caixa com furos nos dois lados, as crianças colocam as mãos e apertam umas com as outras. O “Tapete da Amizade” e a “Caixa de Reconciliação” ajudam as crianças briguentas a fazerem as pazes umas com as outras de uma forma divertida e, depois dessa reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - quando surgem situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esta “ilha” (um tapete feito em casa e lindamente decorado) e resolver o seu conflito de forma “reconciliadora”.

Os jogos “Flor Emocional” e “Cubo de Humor” ensinam as crianças a reconhecer o seu estado emocional e a refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Fique "Meu humor". De manhã e ao longo do dia, a criança pode utilizar imagens emocionais para mostrar seu humor. Graças a isso, é mais fácil para o professor encontrar uma abordagem para uma criança triste e chateada e apoiá-la.

Os adesivos emparelhados ajudarão as crianças a se dividirem em pares, se isso for um problema.

"Quadro de humor". Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar neste quadro seu humor, emoções, sentimentos, etc. Além disso, as crianças podem ver ilustrações que retratam diferentes emoções, refletir e escolher a imagem que mais se adapta ao seu humor atual.

“Mirror of Mood” é um espelho ao qual está anexado um álbum com imagens esquemáticas de rostos que expressam diferentes estados de espírito, uma criança, olhando-se no espelho, tenta exibir uma ou outra emoção em seu rosto; Além disso, se uma criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a sentar-se em frente a um espelho, em um canto de solidão, olhar-se com atenção e sorrir - com certeza seu humor vai melhorar.

Jogos didáticos para estudar estados emocionais: “Sentimentos e emoções”, “O que os amigos agem”, “Adivinhe a emoção”, “Encontre amigos”, “Eventos e emoções”, “Meus sentimentos”, “Emoções nos contos de fadas”.

Colagens de fotos “Caleidoscópio das Emoções” a partir de fotografias onde crianças ou familiares mostram suas emoções em diversas situações, utilizando decoração(poemas, recortes de jornais, etc.)

“Máscaras de humor” são máscaras que representam diferentes estados de humor.

Cubo de humor” - várias emoções são desenhadas nas laterais do cubo, a criança, olhando para ele, escolhe o lado que mostra o que sente, e depois escolhe aquele que gostaria de sentir

“The Book of Kindness” é um álbum com apenas contos de fadas gentis, personagens de desenhos animados e imagens de enredo que retratam cenas de boas ações.

Disponibilização de material voltado para o aumento da autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Em todos os grupos há crianças com baixa autoestima. Portanto, nos cantos psicológicos deveriam existir “Caixas de Boas Ações” (“Cesta de Boas”, onde as crianças colocam “grãos de bondade” recebidos do professor por uma boa ação, seja levar uma cadeira para uma menina ou ajudar um amigo a conseguir vestidos e outras boas ações Educadores Junto com as crianças, eles somam os resultados no final da semana, e as fotos das crianças que têm mais “grãos de bondade” vão para a “Árvore do Bem” - uma espécie do quadro de honra. Isso ajuda a aumentar o nível de auto-estima em crianças inseguras e desenvolve qualidades morais como assistência mútua, gentileza e capacidade de resposta.

Pódio, medalhas, “Brinquedos para dormir”, “Cadeira de honra”, “Caixas de boas ações”, “Clareira da alegria”, “objetos mágicos” (chapéu, capa, varinha, cachimbos, leques, flor de sete flores, sapatos, caixas, caixas mágicas etc.).

A “cadeira de honra” estimula o aumento da autoestima, da autoconfiança e do alívio da ansiedade.

Itens mágicos: capa, sapatos, chapéu de mago, varinha, coroas, medalha, “Feijões Mágicos”, etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras, ajudam a professora, junto com as crianças, a fazer viagens e transformações maravilhosas, tornam a comunicação com os pré-escolares fabulosa, cheia de prazeres surpresas, e não só durante as atividades, mas também nas atividades lúdicas livres.

Teatro dos Dedos. Tem como objetivo construir autoconfiança, aumentar a autoestima e desenvolver habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar habilidades de cooperação às crianças

e ações coordenadas.

“Twister”, “Caterpillar”, “Tapete divertido”.

Jogo "Twister". As brincadeiras das crianças americanas cativaram incrivelmente nossos filhos, com muito prazer, acompanhadas de gritos e das mais incríveis poses, espalhando quase diariamente oleado com manchas coloridas no chão e girando a flecha. O forte entrelaçamento de braços e pernas aproxima as crianças e permite que fiquem mais próximas umas das outras.

Literatura usada

1. Organização Smolyakova E. N. cantos psicológicos em um grupo de jardim de infância. //Professor pré-escola. №4 – 2013

2. Diretório de educadores seniores, nº 9, 2011. A utilização de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual do professor-psicólogo nº 2, 2016. Canto de alívio psicológico “Quarto das Fadas”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Nas condições de mercado, o ritmo dos processos de trabalho excede significativamente aquele que prevalece sob a gestão centralizada. Uma economia de mercado envolve concorrência, que estimula a intensidade do trabalho em todas as fases da produção. Nas condições de mercado, as pessoas devem trabalhar com uma energia cada vez maior. E se você não tomar medidas especiais
para reduzir a tensão mental dos trabalhadores, então as consequências adversas são inevitáveis.
Todos os países economicamente desenvolvidos praticam eventos especiais no relaxamento (relaxamento). A experiência dos japoneses é interessante nesse sentido. grandes empresas.
O método de relaxamento, introduzido pela primeira vez pela empresa Matsushita Denki, tornou-se difundido no Japão. O procedimento é realizado em sala especial. É composto por duas salas separadas por um corredor. Os estandes no corredor refletem a história da empresa e apresentam diversos episódios de sua vida. Na primeira sala, dividida por biombos, estão pendurados espelhos regulares e esféricos, manequins de gerentes e artesãos e espadas de couro recheadas de serragem penduradas no teto. Há um slogan na parede: “Ao seu serviço. Trabalhe com o coração!” Há uma cesta com varas de bambu encostada na parede. O pôster incentiva os visitantes a pegarem um pedaço de pau e baterem no manequim do chefe. Você também pode acertá-lo com o punho. Dizem que os funcionários sentem o mesmo prazer com isso. Os próprios japoneses afirmam que depois de “trabalhar” no escritório ficam mais calmos, suas reações adquirem clareza suficiente. Eles são auxiliados por um psicólogo consultor que trabalha na sala adjacente. A principal tarefa do consultor é conduzir conversas tranquilizadoras com os trabalhadores.
Temos experiência na operação de salas de relaxamento em nossos empreendimentos. Nós as chamamos de salas de alívio psicológico (PROs). Os procedimentos são, obviamente, diferentes dos japoneses.
A RCP é uma sala isolada especialmente equipada, projetada para a realização de sessões de efeitos psicofisiológicos complexos no estado mental de uma pessoa. O objetivo das sessões é alívio emocional trabalhadores, reduzindo o seu nível de fadiga, aliviando ansiedades e preocupações. A base da metodologia aqui são exercícios para criar bom humor. O lado do conteúdo dos exercícios é o impacto visual, sonoro e verbal na psique das pessoas.
O alcance visual do impacto é formado pela mudança de slides, transparências ou fragmentos de filmes e um fundo colorido dinâmico. Alcance sonoro - peças musicais e ruídos naturais (vozes de pássaros, barulho de ondas, farfalhar de folhas, etc.). A série verbal é representada por textos de orientações estéticas e inspiradoras
preguiça. A apresentação dos três tipos é estritamente sincronizada: o desenho do ruído corresponde a uma imagem e conteúdo verbal adequados; sons naturais se harmonizam com a imagem. Para realçar o efeito, são utilizados vários aromas (cheiros de agulhas de pinheiro, flores, ervas medicinais), o ar está saturado de fitoncidas. A sessão é muitas vezes acompanhada pela distribuição de bebidas tónicas e cocktails de oxigénio. Uma sessão geralmente dura de 10 a 15 minutos. A permanência dos trabalhadores no CRC dura até meia hora.
Procedimentos da sessão. Não existem modelos rígidos. Os procedimentos variam dependendo das características da região, da natureza do trabalho e da preparação profissional dos consultores. Em particular, trabalhadores médicos concentre-se na psicofisiologia humana, psicólogos - nos componentes estruturais da personalidade. Ao mesmo tempo, podemos recomendar um esquema processual padrão composto por três períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
O primeiro período é “acalme-se”. Duração 3-4 minutos. Os trabalhadores ocupam uma posição confortável em suas cadeiras. Os ruídos naturais aumentam lentamente (som das ondas, farfalhar das folhas, canto dos pássaros, etc.). A luz brilhante diminui. Ouve-se música calma com um padrão rítmico musical suave de volume médio. A suave luz azul acende.
O segundo período é “relaxamento”. Duração 4-7 minutos. A luz de fundo verde acende. A música soa melódica e tranquila, com notas alegres e suaves. São projetados slides com vistas da natureza ( picos das montanhas, espaços aquáticos, prados de inverno, etc. - dependendo das inclinações e características nacionais dos trabalhadores). Ouve-se a voz de uma psicóloga pronunciando fórmulas de relaxamento.
O terceiro período é a “mobilização”. Duração 3-4 minutos. A iluminação colorida muda gradualmente de verde para rosa e depois para cor laranja. O volume da música de fundo aumenta. O andamento médio dá lugar a um andamento rítmico maior. Ritmos de dança e marcha e fragmentos de canções podem ser ouvidos. Os trabalhadores passam da posição reclinada para a posição sentada. Todos expiram brevemente e inspiram longamente, e a intensidade da iluminação aumenta. São projetados slides representando paisagens e o nascer do sol. Fechar-se destacam-se flores, arbustos de bagas, frutas, espécies de pássaros, animais, paisagens de parques urbanos e conjuntos arquitetônicos, celebrações públicas,
rostos risonhos das pessoas. Todas as luzes acendem. Ouve-se o comando: “Levante-se!” Todos se levantam e fazem um aquecimento.
Todos os três períodos de descarga psicológica podem, a pedido do professor (instrutor), ser preenchidos com fórmulas de autotreinamento e meditação. Aí o período de permanência no CRC aumenta.
DECORAÇÃO DE SALA DE LIBERAÇÃO PSICOLÓGICA

As instalações do KPR consistem em três salas adjacentes. Está localizado dentro oficinas de produção, perto dos locais de trabalho. As salas são isoladas de fontes de ruído, vibração, radiação e poeira. Obrigatório boa ventilação e aquecimento adequado. Área útil sala de tratamento - pelo menos 30-40 m2 com altura de 2,8-3 m. O número de assentos é de 12 a 20. Design estético: aconchego e conforto normal. Nas paredes há painéis representando paisagens naturais, desenhados na gama básica de cores. A iluminação é calma e natural. É possível usar decorativo luminárias de chão. O ajuste da iluminação é exibido no console do operador. Nas janelas há cortinas de tecido grosso e impermeável para combinar com as cores das paredes. São permitidos slides de parede, aquários e composições decorativas e artísticas de plantas. Os pisos são revestidos com carpetes em tons verdes escuros. Poltronas com encosto ajustável (fones de ouvido estéreo acoplados a cada uma). Em uma das paredes há uma tela para projeção de slides, desenhos animados e fragmentos de filmes. Corredor (sala de espera) -
área 16-18 m2. Equipada com roupeiros embutidos para guardar roupa e calçado. Mesa de centro, jornais, revistas, equipamentos para distribuição de coquetéis de oxigênio. Sala do operador - 12-16 m2 Localizada ao lado do hall, possui janela de observação para controle visual. A sala contém um console do operador, uma mesa e 2 a 3 cadeiras. O controle remoto controla: a) transmissão de programas de trabalho sobre relaxamento autogênico; b) movimentação de frames de vídeo; c) sincronização de som, cor, fala; d) conexão de microfone com cada cadeira;
e) temperatura e umidade do ar. Condições sanitárias e higiênicas do KPR: a) temperatura 2023°; b) umidade relativa dentro dos limites normais; c) extremamente níveis permitidos ruído - não mais que 50 dB. Iluminação - luz difusa. A cor do teto e das paredes muda com a ajuda da iluminação elétrica, de um calmante verde-azulado a um emocionante amarelo-laranja. Sistema de alto-falantes com efeito estereofônico. Equipamentos: gravador de vídeo, televisores, gravador estéreo, reprodutor estéreo, retroprojetores, projetores de filmes, instalações de iluminação com filtros, fones de ouvido estéreo, conjunto de slides coloridos com vistas da natureza, conjunto de discos musicais, umidificadores de ar, ionizadores de ar, ar condicionado, cadeiras domésticas e com encosto regulável, aquários, dimmers, relógio eletrônico.

O design do RCP e a natureza do equipamento podem variar dependendo das condições locais. No entanto, em todos os casos, os visitantes devem receber conforto e comodidades razoáveis. O ambiente da CRC e todo o procedimento do seu funcionamento devem proporcionar às pessoas uma sensação agradável. Como mostra a prática, cada funcionário que visita o CRC deve fazer uma tarefa muito específica trabalho preparatório.
TAREFAS PARA CLIENTES
Tarefa 1. Seleção de música.
Ouça uma variedade de músicas. Determine quais deles têm um efeito calmante em você, quais revigoram. Comece por ouvir, por exemplo, a abertura da ópera “Khovanshchina” de MP Mussorgsky - “Dawn over Moscow”; Noturno de Chopin - “Manhã”; esquetes musicais de P.I. Tchaikovsky - “As Estações”; obras de concerto de Tchaikovsky e outros.
Ao determinar a melodia desejada, use uma escala de 10 pontos, onde 10 pontos significa um efeito extremamente agradável e 1 ponto significa um efeito desagradável. Repita a escuta três vezes, sem pressa. Com pressa, você pode cometer erros facilmente. Selecione trabalhos que recebam 6 ou mais pontos.
Tarefa 2. Procedimento de seleção.
Para ouvir a melodia, sente-se confortavelmente em uma cadeira. Feche os olhos e relaxe os músculos. Expire completamente e depois inspire. Renda-se à melodia encantadora da música. Resista à tentação de adormecer. Ao selecionar a música, você pode desejar retirar alguma melodia do repertório. Saiba que a música pop geralmente tem um efeito destrutivo no corpo.
Considere o conteúdo de duas mensagens de periódicos:
SINFONIA PARA SERPENTES
Como as cobras reagem à música? Que tipo de música eles “preferem”? Muitos herpentologistas fizeram esta pergunta. O treinador de cobras indiano Rahman Bhavapali Tanchalan também contribuiu para esse problema. Ele mantém em sua “fazenda” duas cobras adultas, incluindo as especialmente perigosas cobras-rei. Ao conduzir seus experimentos, o treinador usou uma variedade de músicas: desde melodias folclóricas indianas (principalmente danças) até jazz moderno e rock. Na maioria das vezes ele trabalha com sua cobra-rei favorita, Nagaina. Os resultados de sua pesquisa mostraram que a música indiana calma e melódica faz Naigainu levantar-se lentamente da cesta e balançar suavemente ao ritmo da música, como se estivesse meio adormecido. A música jazz alta incomoda tanto Nagaina que ela infla seu “capuz”. Os sons ensurdecedores e agudos do rock “metal” colocaram a cobra em um estado de extrema excitação. Enquanto está na cesta, ela fica em pé e faz movimentos rápidos e ameaçadores.
NÃO SUPORTO MÚSICA POP
A fazenda de peles florestais, localizada perto da cidade de Hagen, na Alemanha Ocidental, criava visons, doninhas, martas e raposas pretas prateadas. A fazenda de peles floresceu. Porém, logo as coisas pioraram: os animais perderam a energia anterior, perderam peso e ficaram letárgicos. Os exames realizados não foram
deu uma explicação para o que estava acontecendo. A solução foi encontrada ao examinar os arredores da fazenda de peles: descobriu-se que não muito longe dela havia um centro recreativo para jovens. E ali por muito tempo, principalmente aos sábados e domingos, a música pop trovejou e ressoou, repetidamente amplificada por equipamentos eletrônicos. Conforme noticiado na imprensa, tal pressão nervosa tirou os habitantes das fazendas de peles de um estado de “conforto mental”.
ESTÁ PROVADO QUE UMA PESSOA EXPOSTA AO SOM DE “HEAVY METAL” POR TRÊS MESES PERDE A AUDIÇÃO IMEDIATAMENTE.
Tarefa 3. Seleção de texto.
Na sala de relaxamento psicológico, além da música, ouvem textos de obras literárias.
Escolha textos que você goste e ouça-os periodicamente. Comece ouvindo as obras de A.I. Kuprin - “Anathema”; L.N. Tolstoi - “Padre Sérgio”; Alexei Tolstoi - “personagem russo”; A. Verde - “Scarlet Sails”, etc. Ouça poemas de A.S. Pushkin, M. Yulermontov e poetas modernos. Ao ouvir os textos selecionados, procure sentir o impacto de sua forma e conteúdo.
Tarefa 4. Seleção de slides, desenhos animados, fragmentos de filmes.
Selecione uma série de slides, desenhos animados e clipes de filmes. Confira. Tire uma conclusão sobre a influência desses fundos em sua mente, sentimentos e vontade. Observe quando e em que circunstâncias você gosta de assistir a este ou aquele slide, desenho animado ou fragmento de filme.
AUTO TREINAMENTO
A meditação ocorre sentado (em uma cadeira, em uma cadeira na posição de “cocheiro em droshky”). Relaxe, estabeleça a respiração, deixe os olhos semicerrados. Concentre-se na respiração e pronuncie lentamente a palavra-chave ao sair. É melhor que esta palavra não tenha um significado específico de assunto. Para alguns, a palavra “tempo” convém a outros – “om”, para outros – “ong”, etc. d. Uma palavra que termina com sons sonoros funciona bem. Existem também variedades de meditação autogênica quando objetos imaginários ou reais são usados ​​em vez de uma palavra-chave:
a) após o relaxamento completo e a respiração ser estabelecida mentalmente até os mínimos detalhes qualquer paisagem preferida é reproduzida. Assim, fechando os olhos, o estagiário percorre todos os cantos da paisagem;
b) reprodução mental de qualquer objeto (vaso, buquê, única flor). Para obter um efeito autógeno, primeiro estude o objeto com os olhos abertos e depois reproduza-o em todas as tonalidades com olhos fechados;
c) reprodução mental da chama de uma vela. Para fazer isso, coloque uma vela acesa a um metro de você. Depois, por 2 minutos, estudam cuidadosamente a chama e depois, fechando os olhos, reproduzem a chama em suas mentes. Em todos os casos, a duração da sessão é de 15 a 20 minutos. O treinamento duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no bem-estar, ajuda a eliminar muitas doenças e ajuda a construir o caráter.

Posição inicial - sentado em uma cadeira (em uma cadeira). Relaxe, estabeleça a respiração, feche os olhos. Concentre a deterioração na respiração. Conte mentalmente suas expirações de 1 a 10 e repita tudo de novo. Respire lentamente. Faça o exercício por 15 a 20 minutos.
Durante o exercício, vários fenômenos podem ocorrer: alguns pensarão que um sino está tocando em algum lugar, outros ouvirão o som do mar, outros imaginarão alguma outra imagem, etc. Todas essas experiências acontecem antes de adormecer. Tente não adormecer, continue contando persistentemente.
Praticar meditação respiratória duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no desempenho. O trabalho de longo prazo consigo mesmo usando o método de meditação respiratória elimina muitas doenças pessoais.

E estresse psicológico. Todos nós somos impedidos de viver uma vida pacífica por chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos que estão constantemente fazendo reparos, crianças travessas, vendedoras rudes, etc., etc.... Por tudo isso, perdemos energia e alegria, desenvolvemos rugas desnecessárias e fadiga se acumulam.

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é bem possível mudar a sua atitude em relação a eles! É real se você dominar métodos eficazes alívio psicológico. Falaremos sobre eles neste material.

Métodos caseiros de alívio psicológico

Existem muitos maneiras diferentes, que irá acalmá-lo psicologicamente de maneira fácil e rápida, normalizará seus nervos e todo o seu corpo. As técnicas a seguir ajudarão todas as mulheres a descarregar de forma eficaz, tanto mental quanto fisicamente:

1. Tome banho. Apenas 10-15 minutos em uma agradável água quente permitirão que você relaxe totalmente e obtenha um efeito anti-estresse. Adicione um pouco de trigo sarraceno à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (hortelã, pinho, lavanda, árvore do chá), isso aumentará o efeito calmante.

2. A aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um árduo dia de trabalho. Para este método você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas do seu óleo favorito ou faça uma mistura perfumada e calmante. Se estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de óleo de pinho. Essa combinação não só aliviará o estresse e a irritabilidade acumulados durante o dia, mas também dará força para coisas novas.

3. Uma massagem no pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como um excelente meio de descarregamento e dará ao corpo nova energia e coloque seu sono em ordem. Você pode fazer isso sozinho: primeiro aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, passe as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até o topo da cabeça.

4. Não só a massagem de todas as partes do corpo é útil, mas também a massagem dos olhos. Isso pode ser feito de forma fácil e rápida. Primeiro, lave as mãos água morna, aplique um creme nutritivo ou hidratante neles. Comece a massagem ocular fazendo leves movimentos circulares de dentro para canto externo pálpebra superior, depois ao longo da pálpebra inferior até o nariz. Por fim, descreva dedos anelares oitos canto externo olho.

5. Yoga é outra excelente forma de descomprimir o corpo. Faça vários exercícios físicos por uma hora e depois medite por 10 a 20 minutos em um ambiente tranquilo, sem pensar no trabalho e em outras coisas chatas.

6. Ouça música - esta é uma das as melhores maneiras. Ligue seus artistas preferidos, cante ou dance junto com eles, porque em casa você tem essa oportunidade, ninguém te vê nem ouve! No final do “relaxamento musical”, ouça algo calmo e harmonioso, por exemplo, música clássica. Composições de autores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky encaixam-se perfeitamente num ambiente tranquilo.

7. Humor, riso saudável e auto-ironia são excelentes métodos de alívio psicológico. Ria muito enquanto assiste a filmes de comédia leve, comédias e satíricos.

8. Estabeleça como regra ir ao espelho várias vezes ao dia apenas para sorrir amplamente para si mesmo, de todo o coração! Se no início você tem dificuldade com um sorriso largo e sincero, procure se lembrar do aroma do seu café preferido, do frescor da brisa do mar, de algum episódio feliz da sua vida.

9. Curiosamente, muitas mulheres notam que limpar vigorosamente o apartamento enquanto ouvem suas músicas favoritas funciona como um excelente método de alívio psicológico (e ao mesmo tempo físico). Sinta-se à vontade para colocá-lo em serviço!

Como se ajudar em um ambiente de trabalho?

Provavelmente todo mundo já ouviu falar de salas especiais de alívio psicológico, com chefes empalhados, que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão “avançados” neste assunto e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, é perfeitamente possível relaxar psicologicamente no trabalho, e nós vamos te ensinar como fazer isso de forma rápida e fácil.

Que haja um meio pequeno, mas pessoal e eficaz de descarregar e receber emoções positivas em sua área de trabalho. Pode ser um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes nadando pacificamente, uma linda flor de interior, uma foto sua, feliz e relaxada, em linda moldura. Se possível, cerque-se de tons suaves, relaxantes e calmantes - azul celeste e verde grama.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café aromático, acompanhado de bolo, chocolate ou doce tem um excelente efeito calmante. Não é aconselhável se acalmar com guloseimas de alto teor calórico todos os dias, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode permitir-se, sua amada, doces.

Certifique-se de dominar técnicas especiais que o ajudem a descarregar psicológica e emocionalmente. Os mais básicos deles são meditação oriental e autotreinamento. Eles não exigem muito tempo; mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, alivia a irritação e o cansaço. Se você não consegue meditar de verdade, não importa, apenas respire devagar, ouça uma melodia agradável, feche os olhos e tente não pensar em nada.

Se você sentir que o estresse está literalmente sobrecarregando você e nada está ajudando, basta fazer uma curta caminhada ou sair por alguns minutos para tomar um pouco de ar.

Gostaríamos de alertar: em hipótese alguma utilize produtos sintéticos com propriedades sedativas como método auxiliar (ou principal) de descarregamento. Eles definitivamente não proporcionam alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens “gordas” ao usá-los:

• eles são perfeitamente capazes de ter um efeito tóxico em todo o corpo;
• Tendo, via de regra, um conjunto sólido de efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar negativamente o funcionamento de órgãos individuais ou causar uma reação alérgica grave;
• Geralmente esses meios, mesmo os mais modernos e caros, rapidamente se tornam viciantes; livrar-se desse vício é extremamente difícil, e isso se tornará outro fator estressante.

Felizmente, hoje as farmácias vendem muitos compostos calmantes de ingredientes naturais, como valeriana, hortelã, erva-mãe e outros. Eles estão disponíveis e seu uso não levará a consequências catastróficas. Mas não prescreva nem mesmo gotas inofensivas e aparentemente sedativas - procure o conselho de um médico experiente.

E ainda assim, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Aplicados corretamente, os métodos naturais de alívio psicológico certamente o ajudarão a encontrar harmonia e paz de espírito!

Pokidina Svetlana
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