Denota uma tendência a adiar regularmente tarefas desagradáveis, mas obrigatórias, para mais tarde. Ao mesmo tempo, a pessoa não deita no sofá e não assiste filmes em vez de trabalhar. Ele liga o computador, abre os documentos, mas decide primeiro preparar um café, depois verifica a correspondência, abre a carta e lê o artigo enviado, ou seja, ocupado com alguma coisa o tempo todo.

Uma hora depois, o homem lembra que ia trabalhar, mas de repente começa a arrumar a mesa, cheio da convicção de que assim será mais fácil para ele trabalhar, e depois vai regar as flores. Como resultado, o procrastinador desperdiça seu tempo com coisas desnecessárias, enquanto ele e o trabalho não terminam.

Razões para procrastinação

Os psicólogos acreditam que isso pode surgir por vários motivos. O principal fator, via de regra, é o trabalho chato e desagradável. Em segundo lugar está a falta de compreensão de seus objetivos na vida. Se uma pessoa tiver dificuldade em imaginar por que deveria fazer um projeto, escrever uma tese ou estudar a resistência dos materiais, será muito difícil para ela começar a trabalhar.

A procrastinação também atinge pessoas que têm medo de errar e por isso têm medo de ir direto ao assunto, ou, pelo contrário, perfeccionistas que querem fazer tudo da melhor maneira e por isso perdem todos os prazos. Finalmente, os procastinadores podem simplesmente não conseguir gerir adequadamente o seu tempo e definir prioridades.

Observe que às vezes o motivo da incapacidade de se forçar a fazer algo pode estar na deficiência de vitaminas, baixos níveis de hemoglobina ou outra doença que reduza a atividade e o desempenho.

Como lidar com a procrastinação

Felizmente, os psicólogos oferecem tratamentos. Em primeiro lugar, é preciso perceber que ele está presente e sintonizado para lutar. Afinal, no final você terá que fazer exatamente as coisas que tanto te assustam.

Os procrastinadores não apenas prejudicam o relacionamento com colegas e outras pessoas porque as tarefas não são concluídas a tempo. Eles também enfrentam problemas de saúde devido à tensão nervosa constante.

Comece a planejar seu tempo. Divida as coisas em blocos, anote quanto tempo você trabalhará em cada bloco e quanto tempo descansará. Mantenha um diário especial onde registrará seus planos.

Mude sua atitude em relação às responsabilidades. Não diga a si mesmo “Eu tenho que fazer isso”. Substitua esta frase por “Farei isso de minha livre e espontânea vontade”.

Se você está constantemente atrasando a conclusão de um determinado tipo de trabalho, considere se poderia delegá-lo a outra pessoa, assumindo algumas das responsabilidades dessa pessoa.

A procrastinação é um problema psicológico de uma pessoa, adiando as coisas para depois, por isso fica insatisfeita. A princípio, esse problema não parece global, porém, isso não é inteiramente verdade. A síndrome de adiar coisas importantes é um hábito que simplesmente precisa ser combatido.

Você precisa se estressar?

Adiar as coisas para mais tarde é um processo familiar a todas as pessoas. Porém, se isso se torna um hábito e se torna um padrão de comportamento, torna-se um problema e é chamado de procrastinação. Sua síndrome está repleta de um certo perigo.

Quem está acostumado a deixar coisas importantes para mais tarde acaba abandonando-as, o que leva à degradação e ao desenvolvimento da depressão. Olhando para trás, você pode ver muitas oportunidades perdidas. Isso se torna perigoso para a posterior realização de uma pessoa como indivíduo. Precisamos urgentemente de agir. Caso contrário, um sentimento de insatisfação crônica com a vida começará a devorá-lo por dentro.

Não espere conseguir parar de procrastinar imediatamente e sem esforço. Resultados positivos ocorrem somente se o esforço máximo for aplicado pela própria pessoa. O hábito de adiar tudo para mais tarde diminuirá se você determinar corretamente sua verdadeira causa e usar dicas e recomendações.

Por onde começar?

Em essência, a síndrome da procrastinação não é uma doença. Porém, a vontade de deixar para mais tarde pode provocar sérios problemas à saúde humana. Para evitar que isso aconteça, é recomendável eliminá-lo. Antes de iniciar o processo, é necessário determinar a que tipo de procrastinador a pessoa pertence.

Procrastinador estressante:

• Medo da conquista. Alguns temem que mais tarde isso lhes seja constantemente exigido, alguns têm medo de perder amigos por causa disso, e também há pessoas que se consideram simplesmente indignas do sucesso. Este tipo de atitude deve ser mudado para uma atitude positiva.
• Medo de falhar. Obter um resultado ruim será mais doloroso do que não fazer nada. Outro lado deste tipo foi bem formulado por Abraham Lincoln: “É melhor ficar calado e parecer um idiota do que falar e tirar as últimas dúvidas”.
• Confronto: “É impossível me forçar a fazer algo.” Nesse caso, você precisa se perguntar quem ficará em pior situação se o trabalho não for concluído. Talvez este impasse seja simplesmente protesto por protesto. Vale a pena passar a vida inteira afirmando agressivamente sua liberdade pessoal, em vez de contribuir com algo útil para ela?

Procrastinador relaxado;

• Rejeição de um determinado tipo de atividade e desejo de evitá-la. A solução será uma nova atitude - o desejo de adiar trabalhos desagradáveis ​​​​é uma escolha de estudantes e pessoas sem instrução.

Você não pode se esconder das dificuldades da vida, mais cedo ou mais tarde terá que enfrentá-las cara a cara. Você pode parar de adiar coisas desagradáveis ​​para mais tarde dando apenas sete passos. As recomendações devem ser aplicadas imediatamente, pois ao adiá-las para depois a pessoa mergulhará novamente na procrastinação.

1. Mantenha um diário. As coisas exigem contabilidade, então você deve fazer uma lista das coisas que foram adiadas para mais tarde e determinar prioridades. Use um marcador de cor diferente para fazer anotações pessoais – por urgência, por interesse pessoal, por grau de importância. Coloque uma data aproximada de conclusão ao lado - você verá que as tarefas a seguir serão concluídas amanhã, então não adie nada. Conselho: pense em um sistema de recompensas e punições para você.
2. Uma grande obra com muitos componentes pode ser dividida em blocos: “Um grande elefante precisa ser comido em partes”. Trabalhos desagradáveis ​​e que exigem muito tempo podem ser divididos em intervalos de tempo: “Vou fazer 15 minutos e descansar”. Psicologicamente, será muito mais fácil abordar esse tipo de trabalho - não parecerá mais impossível. Recomendamos fazer uma pausa entre as etapas.
3. Anote todas as frases padrão usadas para procrastinação e escolha um contra-argumento para cada uma. “Posso fazer isso amanhã” - “Isso deve ser feito hoje, e amanhã vou gastar indo ao cinema, fazendo compras, etc.” Procure momentos positivos, coloque mais coisas positivas em seus argumentos e a vida não será mais triste.
4. Não se distraia da tarefa principal. Concentre-se em apenas uma tarefa e não se distraia com outras coisas. Por exemplo, quando você começar a limpar seu armário, concentre-se apenas na limpeza e não em experimentar roupas. Depois de concluir a tarefa principal, você poderá fazer coisas mais interessantes por si mesmo.
5. Faça um plano detalhado de metas realistas, definindo cada uma como de curto ou longo prazo. Depois de alcançar pelo menos um pequeno deles, recompense-se pela responsabilidade e pelo trabalho árduo. Elogie e agrade a si mesmo, pois você concluiu a tarefa no prazo, sem atrasá-la por muito tempo.
6. Procure a motivação certa e o interesse pessoal, porque, nas palavras de Calvin Kulich, “nada na vida substitui a perseverança”. Encontre um motivo positivo e as coisas serão muito mais fáceis. Por exemplo, ao fazer um novo projeto, você está se aproximando de um aumento salarial.
7. Se você não tem ideia de como abordar algo e fazê-lo corretamente, comece a fazê-lo. Nosso comportamento também obedece à lei da inércia. Isso significa que a energia deve ser gasta apenas no início de qualquer tarefa. E então fica visivelmente mais fácil - a lei da inércia entra em vigor. No processo de atividade, a decisão virá por si só, você se envolverá e, despercebido até para você, completará a tarefa. Elogie a si mesmo! Afinal, você não perdeu muito tempo configurando, preparando-se para a execução e pensando detalhadamente na sequência de ações.

Como obter resultados o mais rápido possível?

Qualquer hábito é desenvolvido em 21 dias. Aconselhamos você a desenvolver uma certa rotina de negócios - iniciar negócios no mesmo horário. Se você começou na hora certa, não deixe de se elogiar, um pouco, de leve. Para tornar tudo menos chato, desenvolva um ritual pessoal de envolvimento no trabalho. Depois de 21 dias, muito provavelmente, o hábito de adiar as coisas para mais tarde desaparecerá e um novo e útil aparecerá em seu lugar.

A propósito, o motivo da procrastinação pode ser o desejo de fazer o trabalho com perfeição. E a pessoa começa a perder tempo coletando informações. E você só precisa começar a trabalhar. De acordo com o princípio de Pareto, 20% da informação disponível já fornece 80% da informação necessária para o trabalho. E o resto é perda de tempo, já que os 20% que faltam só podem ser calculados durante o trabalho prático. Para reduzir o tempo de busca e processamento de informações, o plano mais simples servirá, para que não haja necessidade de complicar tudo.

Dê a si mesmo permissão para ser imperfeito e você poderá realizar o trabalho rapidamente. O melhor professor é a prática, sua experiência não tem preço. Depois de fazer algo, você o fará muito mais rápido e melhor no futuro. Aprenda a gostar das pequenas coisas, recompense-se por começar as coisas na hora certa e não adiá-las para depois.

Mesmo que o resultado não seja exatamente o que você esperava, tenha certeza de que você conseguiu!

» Combatendo a procrastinação

© Peter Ludwig

O que é a procrastinação e por que combatê-la?

Fragmento do livro Peter Ludwig. Vença a procrastinação. - M.: Editora Alpina, 2014.

Cada um de nós já teve a oportunidade de adiar coisas importantes para mais tarde, adiando ao máximo sua conclusão e fazendo qualquer outra coisa. Incapazes de explicar a nós mesmos por que fazemos isso, somos atormentados por um sentimento de culpa devido ao não cumprimento dos prazos e ao fato de termos decepcionado alguém novamente. O autor do livro, convencido por experiência própria da insidiosidade da procrastinação, estudou exaustivamente o problema, identificou as causas de sua ocorrência e propôs várias formas simples e eficazes de combatê-lo.

Quando não conseguimos nos convencer da urgência de realizar tarefas necessárias ou desejadas, significa que estamos procrastinando. Em vez de coisas importantes que fazem sentido para nós, fazemos algo insignificante: assistir programas de TV, regar flores no escritório, jogar no computador, passar o tempo nas redes sociais, comer (mesmo que não tenhamos fome), fazer limpezas repetidas, passear sem rumo pelo escritório ou simplesmente “cuspir no teto”. Mais tarde, devido à autocensura e à frustração, surge um sentimento de desamparo, que novamente leva a não fazer nada.

Mas atenção! Procrastinar não é fácil preguiça. Uma pessoa preguiçosa não quer fazer nada e não se preocupa com isso. Um procrastinador ficaria feliz em fazer algo, mas não consegue começar.

A procrastinação não deve ser confundida com descansar. Durante o descanso, ficamos cheios de novas energias. Quando procrastinamos, pelo contrário, perdemos o controle. Quanto menos energia sobrar, maiores serão as chances de adiar uma tarefa indefinidamente e não fazer mais nada.

As pessoas gostam de deixar tudo para a última hora, explicando que trabalham melhor sob pressão e com prazo próximo. Mas, na realidade, isto não é verdade: adiar as coisas até ao fim do prazo é um terreno fértil para o stress, a culpa e a ineficiência. Não custa nada lembrar o famoso provérbio: “Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje”. .

História de síndrome de procrastinação

As pessoas sofrem de procrastinação desde tempos imemoriais. Até o antigo poeta Hesíodo prestou atenção a este problema no poema “Trabalhos e Dias”:

E não deixe as coisas para amanhã, para depois de amanhã:
Os celeiros estão vazios para aqueles
que tem preguiça de trabalhar e sempre gosta de adiar:
A riqueza vem do esforço.
Meshkotny luta continuamente com problemas durante toda a sua vida
(Tradução de V. Veresaev).

Uma pessoa procrastinadora, uma pessoa procrastinadora, uma pessoa preguiçosa – é assim que podemos descrever a situação de hoje procrastinador.

O filósofo romano Sêneca advertiu: “Enquanto adiarmos a vida, ela passará.” Esta citação apresenta o principal motivo pelo qual você precisa combater a procrastinação.

A procrastinação é um dos principais obstáculos que nos impede de viver uma vida plena. O arrependimento pelas oportunidades perdidas e a autocensura associada ocupam muito mais tempo do que seria necessário para resolver o problema. Um estudo recente descobriu que quando as pessoas estão no leito de morte, elas se arrependem mais das coisas que não fizeram do que das que fizeram.

Devido à procrastinação, perdemos tempo que poderíamos gastar de forma útil. Se conseguirmos derrotá-lo, seremos capazes de refazer mais coisas e concretizar o potencial da nossa vida de forma mais eficaz.

Tempo Presente: Paralisia de Decisão

Qual é o problema da procrastinação hoje em dia? Hoje há cada vez mais oportunidades para procrastinação. Aprender a lidar com a procrastinação é uma das tarefas mais importantes da pessoa moderna.

Nos últimos cem anos, a esperança média de vida quase duplicou. Durante esse período, a mortalidade infantil diminuiu quase dez vezes. Hoje vivemos num mundo em que há menos violência e conflitos militares do que em qualquer época da história da humanidade. Graças à Internet, quase todo o conhecimento mundial está à nossa disposição. Podemos viajar quase sem restrições por todo o planeta. O conhecimento de línguas estrangeiras ajuda a encontrar compreensão em países estrangeiros. Temos telefones celulares em nossos bolsos que são mais avançados do que os supercomputadores de 20 anos atrás.

As oportunidades oferecidas pelo mundo moderno para aproveitar o nosso potencial são enormes. Você pode imaginá-los na forma de uma tesoura. Quanto mais oportunidades tivermos no mundo moderno, mais amplas essas ideias imaginárias poderão ser reveladas. tesoura de possibilidades. E hoje o número dessas chances é maior do que nunca.

O ideal da sociedade moderna baseia-se na ideia de ampliar a liberdade individual, na crença de que quanto mais as pessoas tiverem, mais satisfeitas ficarão. De acordo com esta teoria, a cada abertura tesoura de possibilidades devemos nos tornar cada vez mais felizes. Então, por que as pessoas não são mais felizes hoje do que seus antepassados? Que desafios representa a crescente gama de opções?

Este é principalmente um problema de escolha: quanto mais oportunidades temos, mais difícil é decidir sobre algo. O assim chamado paralisia de decisão. Pensar em todas as opções exige tanta energia que acabamos não conseguindo escolher nenhuma delas. Adiamos a tomada de uma decisão e, ao mesmo tempo, a tomada de ações relacionadas a ela. Vamos procrastinar.

Quanto mais complexas forem as opções comparadas, maior será a chance de adiar uma decisão. Dadas as múltiplas opções, é provável que, independentemente do que escolhermos, ainda sintamos arrependimento, imaginando o que teria acontecido se tivéssemos escolhido uma opção diferente, ou notando as deficiências da decisão que tomamos.

Você conhece a situação em que sabe que deveria fazer algo, mas, apesar disso, não faz nada? Quando foi a última vez que você adiou alguma ação ou decisão? Já aconteceu de você não poder escolher nenhuma das oportunidades que se abriram diante de você? Que sentimentos você experimentou naquele momento?

Ascender paralisia de decisão contribui para o aumento da procrastinação. A procrastinação leva à diminuição da produtividade. A constatação de que não estamos utilizando todo o nosso potencial causa autocensura e frustração.

Existem ferramentas simples (técnicas, métodos) que podem ajudá-lo a usar todo o seu potencial todos os dias. Usá-los leva apenas alguns minutos por dia, mas pode resultar em várias horas extra produtivas. Estas técnicas permitem uma utilização mais eficiente do cérebro humano, bem como uma tendência inata ou aprendida para a ineficiência. Um produto secundário do combate à procrastinação é o aumento da ativação dos centros de recompensa no cérebro. Graças a isso, você experimentará emoções mais positivas.

Qual foi a sensação de realmente viver um dia de sua vida ao máximo? Quando foi a última vez? No livro, você também aprenderá por que realizar seu potencial todos os dias é a maneira mais eficaz de alcançar satisfação a longo prazo.

Vamos começar! Como realmente funcionam nossa motivação, desempenho e satisfação? Como vencer a procrastinação? Como alcançar mudanças tangíveis e duradouras?

Motivação

Era uma vez que nascemos e um dia, infelizmente, morreremos. Nosso tempo de vida é limitado e finito. Portanto, o maior valor é o tempo. E não dinheiro, que, ao contrário do tempo, podemos pedir emprestado, poupar ou ganhar. Quanto ao tempo, cada um dos seus momentos únicos desaparece para sempre.

O facto de a vida ser finita também foi expresso por Steve Jobs no seu discurso aos estudantes da Universidade de Stanford: “A percepção de que iria morrer foi a melhor coisa que me ajudou a tomar decisões importantes na minha vida. Perante a morte, quase tudo perde importância – as opiniões dos outros, as ambições, o medo da vergonha ou do fracasso – e só permanece o que é verdadeiramente importante. Lembrar que você vai morrer é a melhor maneira que conheço de evitar a armadilha mental de pensar que tem algo a perder. Você já está nu. E não há razão para não seguir seu coração."

A consciência da finitude da vida leva ao fato de que procuramos passar os dias que nos são atribuídos com cuidado. Começamos a procurar aquilo a que gostaríamos de dedicar nosso tempo no planeta Terra - começamos a busca visão pessoal.

Se pudermos encontrá-lo visão, ele se tornará o ímã motivacional mais eficaz para nós. Isso nos ajudará no presente a fazer aquilo que realmente vemos significado e, ao mesmo tempo, nos puxará em direção ao nosso futuro ideal.

COMamodisciplina

Os dois principais componentes da autodisciplina são produtividade E eficiência. Existem apenas 24 horas em um dia. Se você subtrair o tempo de sono, sobrará tempo produtivo.

Produtividade medido por , que porcentagem do nosso tempo gastamos em atividades que correspondem ao nosso visão pessoal. O sono regular, a gestão do tempo e os hábitos positivos aumentam significativamente esta percentagem.

Eficiência - um indicador para saber se as ações que tomamos são fundamentais para nos fazer avançar. Isto também inclui a capacidade de definir prioridades, delegar autoridade e dividir corretamente grandes tarefas em partes menores.

Imagine o seu visão desse jeito. Produtividade- um indicador de quanto tempo você percorre esse caminho por dia. Eficiência determina se você está dando os maiores passos possíveis.

Autodisciplina - é a capacidade geral de agir de acordo com o seu visão pessoal.

Rehnoltats

Como diz o provérbio: “Um plano sem ação é um sonho. Ação sem plano é um pesadelo." Este ditado expressa dois problemas principais da vida. Muitas pessoas têm seus próprios visão, mas eles não fazem nada para segui-lo. Outros, ao contrário, fazem alguma coisa, mas não veem sentido nisso. Idealmente, precisamos de ambos visão e ações. Se você puder combinar isso, aparecerá retorno emocional e material.

Emocional eu estou dando relacionado à produção dopamina - um neurotransmissor que causa sensação de satisfação.

Material eu estou dando representa resultados específicos do trabalho.

SOBREbeParaativoComt

A última parte importante no construtor do crescimento pessoal é a nossa objetividade . Anders Breivik, que atirou e matou 69 pessoas na ilha de Utøya em Julho de 2011, provavelmente tinha uma motivação e autodisciplina muito elevadas, o que acabou por lhe trazer recompensas emocionais e materiais. Este exemplo extremo mostra até onde você pode ir se não ficar de olho na sua objetividade.

Objetividadeé uma ferramenta importante para testar a nossa intuição nem sempre isenta de erros; é um método para compreender a natureza das coisas; Promoção objetividade baseado em uma pessoa recebendo feedback da realidade circundante em relação a seus pontos de vista e ações. Como o cérebro tem a tendência de acreditar em algo que não é realmente verdade, precisamos detectar continuamente áreas de possível preconceito.

Como disse Bertrand Russell, ganhador do Prêmio Nobel e um dos mais famosos matemáticos e filósofos do século XX: “O problema do mundo moderno é que os tolos confiam em si mesmos e as pessoas inteligentes estão cheias de dúvidas”.

conclusões

• Procrastinação - não a preguiça, mas a incapacidade de se forçar a realizar as ações necessárias ou desejadas.
• Se olharmos para a história, descobriremos que as pessoas têm procrastinado desde tempos imemoriais.
• Nosso tempo promove o desenvolvimento procrastinação , então você precisa aprender como lidar com isso.
• A escolha de oportunidades que o mundo moderno nos oferece é a maior de toda a história da humanidade. Tesoura de possibilidades aberto tão amplamente como nunca antes.
• O aumento da escolha muitas vezes leva a paralisia de decisão .
• Devido à paralisia de decisão, à hesitação em tomar decisões e à procrastinação, a vida passa por nós, fazendo-nos sentir emoções desagradáveis.
• Existem ferramentas simples para ajudá-lo a vencer paralisia de decisão E procrastinação .
• Se usarmos o nosso potencial, o centro de prazer no nosso cérebro é ativado, a dopamina é produzida e experimentamos emoções positivas.

Veja também:

Existem dois tipos de pessoas. O primeiro tipo: a pessoa tem sucesso, consegue tudo o que deseja, 24 horas por dia bastam para ela. Segundo: procrastinador. As pessoas do primeiro tipo provavelmente nunca virão aqui; elas têm muitos assuntos importantes que exigem sua participação direta. E este artigo é só para vocês, representantes do segundo tipo.

Apresso-me em observar que não há vergonha em ser procrastinador, além disso, a maioria absoluta são procrastinadores de vários graus de severidade;

A própria palavra " procrastinação“, como nos diz a Wikipédia, tem raízes latinas e atualmente em inglês tem o significado de “atraso, adiamento”. Assim, “procrastinação” é a tendência de adiar constantemente pensamentos e ações desagradáveis ​​“para mais tarde”. Até certo ponto, a procrastinação é a norma (todos conhecemos a piada comum sobre o trabalho que não é lobo e não vai correr para a floresta), mas além desse limite, a procrastinação se torna um problema sério. A preguiça e a procrastinação têm muito em comum, mas não são a mesma coisa. Em vez disso, a preguiça é um dos muitos componentes que constituem o fenômeno da procrastinação.

Então quem é ele, esse misterioso “procrastinador”?

Em primeiro lugar, quem não está habituado à disciplina sofre de procrastinação. Na verdade, quem quer escovar os dentes dentro de um horário e fazer exercícios estritamente das 6h30 às 18h45? Quem está realmente pronto para fazer este exercício sem estar vinculado a um determinado horário? Isso mesmo, só quem não vai ler este artigo.

A propósito, este mesmo artigo foi planejado para ser escrito há pelo menos seis meses. E todo esse tempo não foi publicado apenas pelo problema de procrastinação que o autor deste artigo teve. É difícil, sabe, pegar e escrever, e se não der certo? E se eu estiver faltando alguma coisa? Mas e se…? Ahh... ok, realmente não queima. É melhor eu ir tomar um chá.

E este é o ponto principal da procrastinação.

O que um procrastinador faz quando tem coisas em sua agenda e percebe a importância delas e a necessidade de concluí-las? Ele, na maioria das vezes, se distrai e se diverte, tentando até o último momento não perceber essa sensação desagradável em todos os sentidos de que o tempo está se esgotando e nada foi feito ainda. A pessoa começa a se distrair e a se divertir com força total, só para esquecer as consequências opressivas de não fazer tudo o que precisa ser feito.

Um verdadeiro procrastinador nunca tem pressa para concluir suas tarefas. Sempre haverá 1.000 razões pelas quais “o mundo inteiro irá esperar”. Mais cedo ou mais tarde, em casos particularmente avançados, Torna-se difícil não apenas terminar o que você começou, mas também começar algo novo.. Surge imediatamente o medo de que outro se acrescente à montanha de tarefas inacabadas, o que só o incomodará com a sua presença.

Mesmo que um procrastinador tenha encontrado em si mesmo os restos de força para completar uma tarefa particularmente importante ou particularmente demorada, o fato de sua conclusão não traz a satisfação moral anterior, apenas... A razão é que a pilha restante de tarefas não desapareceu, e concluir um projeto com tanta dificuldade é um lembrete impiedoso de que ainda há uma longa lista de tarefas pela frente, cada elemento das quais exigirá nem menos, senão mais, esforço. .

Aliás, seria bom ter essa lista. Na maioria das vezes, o procrastinador não possui essa lista, acreditando ingenuamente que todas as suas inúmeras tarefas inacabadas cabem em sua cabeça. A única coisa que essas coisas fazem em sua cabeça é trazer “confusão e vacilação”, não permitir que ele se concentre e assustá-lo com sua quantidade, que muitas vezes “por dentro” parece maior do que realmente é.

Portanto, isso leva a uma conclusão para quem decide passar do segundo tipo de pessoas para o primeiro:

Regra nº 1: Faça uma lista numerada das coisas que já acumulou.

Depois de compilar essa lista, segue-se um pequeno reforço positivo: quase todas as pessoas tinham essa lista na cabeça muito mais extensa do que no papel. Isso significa que não há tanto o que fazer quanto parecia. A montanha a ser escalada não é tão alta. Para um procrastinador negligenciado, este é um bom sinal e algum alívio.

Direi desde já que seguir essas regras também é uma questão e também vai cair na mesma pilha se você não começar a implementá-las imediatamente, antes mesmo de você pensar em ir tomar um chá. Se você tiver tempo para ler este artigo, terá tempo para criar uma lista ordenada e numerada.

Regra nº 2: Faça essa lista agora.

Neste caso, não será possível sem bônus agradáveis. O fato é que cada vez que um procrastinador leva ao fim uma tarefa, mesmo a menor e até a mais insignificante, ele terá o efeito de perceber que poderia, que vale alguma coisa, que pode, quando quiser. Vez após vez, essa confiança ficará mais forte. E chegará o dia em que, depois das pequenas coisas, entrarão em jogo grandes coisas, que uma pessoa (não mais procrastinadora) será capaz de levar à sua conclusão lógica. Gostaria de experimentar um pouco de alegria por estar mais perto de resolver o seu problema? Então siga a regra nº 2.

Imediatamente após a elaboração de uma lista de tarefas, é altamente recomendável decidir sobre as prioridades. Isto significa que é necessário reconsiderar a importância, urgência e necessidade de cada item individual. Você verá, se abordar essa tarefa com toda a seriedade, sua “montanha” se tornará mais parecida com uma colina do que com o Everest. E isso, novamente, aumentará o entusiasmo.

Regra nº 3: Determine prioridades (importância, urgência), classifique as tarefas de acordo com as prioridades de implementação. Elimine da lista aquelas coisas que já perderam relevância ou nunca foram importantes.

Pode haver dificuldades ao longo do caminho. A pessoa está acostumada a acreditar que todos os seus assuntos são importantes e que ela não pode viver sem eles. Na verdade, não era à toa que ele os carregava o tempo todo na cabeça, para depois pegá-los assim e jogar fora, digamos, metade deles. Definitivamente não foi em vão. Ele os usou porque eles pareciam importantes para ele, mas é hora de reconsiderá-los e olhar criticamente para esta grande importância.

Um teste simples irá ajudá-lo aqui. Para ser breve, me referirei a esse teste como “teste de desejabilidade”. Pegue cada ponto e diga em voz alta "Eu quero…" e em vez das reticências, substitua o texto do caso que você listou ali. Se de repente acontecer que você não quer, mas, por exemplo, precisa, então este assunto não é adequado para você e você pode removê-lo com segurança desta lista. Se você tem medo de se separar das coisas que deve a alguém, mas não quer fazer isso sozinho, crie uma lista separada especificamente para essa pessoa. Você verá que, ao final deste artigo, você pode jogá-lo fora com segurança. Mas por enquanto, faça assim mesmo, este exercício também o ajudará muito no caminho de se transformar de um procrastinador em uma pessoa de sucesso, e também lhe dará uma sensação incomparável de “um peso tirado dos ombros” quando você finalmente jogar fora isso lista.

A importância de cumprir o critério de desejabilidade não pode ser exagerada. O fato é que, independentemente de visões religiosas, filosóficas e outras ideológicas, espero que cada um de vocês valorize o momento da sua vida. Usando esse critério, você pode liberar o máximo de tempo possível em sua vida apenas para as coisas que sempre deseja fazer. Essas coisas serão feitas não tanto pelo bem do resultado, mas pelo bem do processo em si. Isso significa que o tempo gasto observando-os passará despercebido, mas não o torna menos agradável. Essas coisas nem sequer são negócios, mas sim relaxamento natural.

Pode parecer que eu aconselho você a deixar apenas alguns assuntos frívolos, mas então como viver? Como comer? Afinal, como trabalhar? Quantas pessoas, autor, você viu que gostam de trabalhar? Mas você tem que viver!

Claro que é necessário. Mas você também precisa saber por que está tudo lá. Surge a eterna questão: “Vivemos para comer ou comemos para viver?” o mesmo com todas as outras áreas. Vivemos para trabalhar ou trabalhamos para viver?

Hoje vou te contar o que é a procrastinação, quais são seus sintomas e como lidar com ela, qual o tratamento para a procrastinação

Boa tarde, queridos leitores. Dmitry Shaposhnikov está com você.

Hoje falaremos com você sobre um fenômeno como a procrastinação.

Certamente você, como eu, notou um comportamento muito estranho em você de vez em quando. Você precisa concluir uma tarefa específica importante, mas algum sentimento interior incompreensível o impede de começar a trabalhar.

Em vez disso, você se esforça constantemente para se distrair com outras coisas mais agradáveis. Mas no final, você gasta tempo com coisas sem importância, o que leva a prazos perdidos, esforço excessivo, insatisfação consigo mesmo e até estresse. Talvez seja preguiça ou talvez outra coisa? O que fazer?

Abaixo, compartilharei minha experiência pessoal com você. Vá em frente, amigos!

1. O que é realmente a procrastinação?

O termo “procrastinação” significa literalmente “atrasar” e “adiar para amanhã”. Este conceito entrou em uso em 1977, quando foram publicados dois artigos científicos sérios dedicados a este problema.

Na Rússia, ninguém tratou desta questão até meados dos anos 2000. É claro que a procrastinação sempre existiu, mas os cientistas iniciaram pesquisas científicas sobre o fenômeno há relativamente pouco tempo.

A definição mais simples de procrastinação é:

Procrastinação- trata-se de adiar por tempo indeterminado tarefas importantes, complexas e desagradáveis ​​que, no entanto, devem ser concluídas.

A ciência da psicologia define este termo de forma mais detalhada:

Procrastinação- esta é a tendência de um indivíduo adiar constantemente tarefas específicas importantes e urgentes, substituindo-as por assuntos estranhos.

O procrastinador entende bem que tarefas não realizadas ameaçam problemas profissionais e pessoais, mas ele não consegue se conter - ele ignora uma tarefa importante, fazendo tudo menos completá-la.

Consciente da necessidade de realizar tarefas específicas, a pessoa as substitui pelo entretenimento e se distrai com as ninharias do dia a dia.

O fenômeno é familiar para muitos, mesmo que você esteja ouvindo a palavra “procrastinação” pela primeira vez.

Ao contrário de uma pessoa preguiçosa que apenas fica deitada no sofá em frente ao monitor, um procrastinador está sempre ocupado com alguma coisa, mas esse tipo de atividade é improdutiva, ineficaz e não traz resultados na forma de desenvolvimento pessoal, melhoria e aumento de riqueza .

A procrastinação quase sempre leva a problemas de vida e resultados psicológicos dolorosos.

O estudo psicológico mais completo do fenômeno foi realizado pelo professor Piers Steele em sua obra “A Equação da Procrastinação”. O cientista acredita que o ritmo de vida do homem moderno consiste quase inteiramente em adiar coisas importantes.

Ele vê o problema na falta do hábito de seguir as próprias intenções e as características da psicologia humana.