É possível ganhar peso após o parto? Ganhei muito peso depois do parto: como perder peso em casa? A atividade física também é necessária

Como não ganhar peso após o parto é uma questão muito relevante para todas as jovens mães. Afinal, toda mulher, após o nascimento de seu bebê, deseja ficar magra e em forma novamente o mais rápido possível. Mas, infelizmente, nem todo mundo perde peso tão rápido quanto deseja, e alguns experimentam exatamente o resultado oposto - o peso não desaparece, mas aumenta. Por que isso acontece e existem maneiras de acelerar o processo de perda de peso?

A resposta a esta pergunta depende de duas circunstâncias principais: se a mulher está amamentando e quanto tempo passou desde o nascimento. Se a mulher não está amamentando e se sente bem, você pode experimentar a dieta que melhor se adapta ao seu gosto. Para as mães que amamentam, é mais provável que a dieta faça mal do que bem. O leite pode ficar sem sabor e com baixo teor de gordura - e uma criança faminta recusará rapidamente o seio. A melhor opção é seguir a dieta recomendada pelos médicos às nutrizes para não engordar. Aliás, é muito parecido com a dieta das gestantes. Se você seguiu isso, provavelmente não ganhou muitos quilos (10-12), o que significa que os perderá rapidamente e quase sem esforço, desde que continue a se alimentar adequadamente. Uma condição muito importante é que a perda de peso ocorra de forma gradual - no máximo 1 quilo por semana.

Uma mulher que ganhou muito peso após o parto deve praticar atividade física regular para se livrar do excesso de peso. Para muitos, esse conselho parecerá estúpido - afinal, as jovens mães estão em constante movimento. Mas nem sempre é assim, feliz ou infelizmente... Provavelmente, quase todas as casas já possuem eletrodomésticos modernos que tornam as tarefas domésticas menos intensivas em energia. Você pode até comprar um berço para um bebê com sistema de balanço eletrônico; deixemos de lado os aspiradores de pó que se limpam sozinhos, as máquinas de lavar louça e de lavar com muitas funções e outras unidades. Se isso soa como você, não se preocupe! Você pode perder peso de uma forma mais prazerosa e saudável para você e seu bebê - com a ajuda de caminhadas. Isto é certamente mais interessante e seguro do que ficar perto do fogão. O maior número de calorias pode ser “queimado” caminhando rapidamente, mas isso não é adequado para uma jovem mãe com um bebê no carrinho, por isso escolhemos a opção de caminhadas lentas, mas longas. Recomenda-se caminhar com seu filho todos os dias por pelo menos 2 a 3 horas, o que é suficiente para se manter em boa forma e não engordar.

Quanto ao exercício físico. As mães atletas podem correr para a atividade física, o que pode causar dores lombares e provocar sangramento uterino (se tiverem passado menos de 2 meses desde o nascimento). As mulheres que fizeram cesárea precisam ter muito cuidado (precisam cuidar da sutura e, claro, não aumentar o abdômen nos primeiros meses). É melhor adiar as salas de ginástica por seis meses após o parto e gradualmente praticar esportes.

Poucas pessoas presumem que entre as razões pelas quais as pessoas se recuperam após o parto estão alguns distúrbios psicológicos menos pronunciados. Muitas mães jovens, especialmente aquelas que deram à luz pela primeira vez, sofrem de depressão pós-parto. Com isso, as mulheres param de cuidar de si mesmas e só sentem prazer em assistir suas séries de TV favoritas e comidas deliciosas e altamente calóricas. Enquanto isso, você precisa buscar prazer em algo completamente diferente... Para referência, o sexo ativo pode “substituir” uma caminhada. Portanto, não há necessidade de se descuidar e se privar do prazer pela superproteção do bebê e outros motivos que contribuem para o desenvolvimento da depressão.

Monitore sua aparência e peso da mesma forma que antes da gravidez, e assim você não terá que pensar em como não ganhar peso após o parto. E é muito fácil encontrar um incentivo - por exemplo, você pode comprar um lindo vestido de noite em tamanho menor.

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Por que as mulheres costumam ganhar peso após o parto? Com o que isso está relacionado? Isso é inevitável ou podemos e devemos combatê-lo?

Responder

Em média, uma mulher pode ganhar peso de 10 a 12 kg durante a gravidez. Mulheres que já estão acima do peso podem ganhar de 5 a 6 kg de peso durante a gravidez.

O ganho de peso é necessário - é o peso do útero em expansão, do bebê, da placenta, do líquido amniótico, além disso, a própria mulher ganha uma certa quantidade de gordura subcutânea. Isso é facilitado pela progesterona, um hormônio produzido para manter e desenvolver a gravidez. Ressalta-se que nem todas as mulheres ganham peso após o parto.

Tem mulher que fica sempre com o mesmo peso e isso é fácil para ela, e tem mulher que tem tendência ao excesso de peso, e são elas que ganham peso mais rápido que as outras durante a gravidez e depois do parto.

A tendência ao excesso de peso ou a capacidade de não ganhar peso é uma capacidade inata que nos foi dada geneticamente. O nosso peso e a capacidade de aumentá-lo ou diminuí-lo estão ligados ao nosso propósito de vida, às funções que devemos desempenhar na vida, realizando-nos.

Portanto, para algumas mulheres, o problema da vida é como ganhar quilos extras e elas não sabem como fazê-lo, enquanto outras foram obrigadas a fazer dietas restritivas ao longo da vida adulta para evitar o ganho de peso excessivo.

Por que as mães jovens ganham peso durante a amamentação?

Responder

Durante a amamentação, o corpo da mulher sofre uma grande carga hormonal, o que também contribui para o ganho de quilos extras, mas isso será novamente individual - o mesmo que acontece com o ganho excessivo de peso durante a gravidez (veja acima).

Quando você pode começar a se exercitar após um parto sem complicações?

Responder

Tudo é individual. O nascimento de um filho e o cuidado dele na maioria das vezes não deixam tempo e energia para a preparação física, mas se a mulher estiver pronta para esses exercícios, ela não poderá começar antes de 1,5 a 2 meses após o parto. Se uma mulher fez treinamento adequado antes da gravidez e fez exercícios físicos durante a gravidez, ela poderá começar assim que sentir forças para se exercitar.

E se houvesse uma cesariana? Existem exercícios especiais para restaurar os músculos abdominais após uma cesariana?

Responder

Se você fez uma cesariana, consulte seu médico antes de começar a se exercitar. Os músculos abdominais não são danificados durante uma cesariana; agora são feitas incisões transversais na pele com suturas cosméticas. Na maioria das vezes, permanecem cicatrizes finas que podem ficar escondidas sob a roupa íntima. Para uma recuperação rápida após o parto cirúrgico, é possível usar bandagens de apoio e modeladores para amenizar o quadro.

Como diagnosticar a diástase? Existem exercícios que ajudam a se livrar dele?

Responder

A diástase é a separação dos músculos da linha branca do abdômen. Nas mulheres, a gravidez geralmente leva a essa condição. A prevenção da diástase será o uso de espartilhos e bandagens durante a gravidez. E se a diástase já estiver formada, o tratamento é feito com espartilho ou cirurgia.

A quantidade de gordura subcutânea no corpo feminino está associada à produção de certos hormônios. Nesse sentido, é possível ter uma barriga completamente lisa e sem uma única partícula de gordura? E até que ponto isto é benéfico/prejudicial para a saúde da mulher?

Responder

É possível ter uma barriga absolutamente lisa sem uma única partícula de gordura, mas, novamente, se você tiver uma inclinação natural para isso, se tiver outras qualidades inatas (ganhar peso com facilidade), então uma barriga lisa pode se tornar uma quimera ou um sonho para o qual você terá que suar muito na academia e fazer dietas rigorosas. A questão é: por que você precisa disso? Quais são os objetivos por trás do desejo de ter uma barriga tão lisa? o funcionamento normal do corpo feminino.

Com o último ponto, costumo pedir que você nos conte sobre funcionalidades que podem ser implementadas agora mesmo e obter resultados. Por favor, diga-nos a seu critério. Por exemplo, como se livrar das dores menstruais sem medicamentos, usando massagem. Ou que chás de ervas beber para manter o estado hormonal normal no corpo feminino?

Responder

A dor menstrual é um grande problema para a mulher, principalmente quando essa dor a acompanha desde a menarca (início da menstruação). Tamanha dor é motivo para transferi-la para trabalhos leves ou dispensá-la da educação física na escola.

A dor menstrual não é normal para a fisiologia feminina. As síndromes de dor crônica levam ao desenvolvimento de distúrbios psicovegetativos e todo o corpo da mulher começa a sofrer. Este é um motivo para consultar um ginecologista e descobrir a causa da algodimenorreia.

Para o funcionamento normal do corpo feminino é necessário planejar sua vida, criar uma rotina diária, dormir o suficiente, comer regularmente, comer alimentos com baixo teor de sal ou sem sal, beber água limpa, pensar positivamente e se realizar em casa e No trabalho.

Com os melhores votos de amor e saúde,

Sua médica Semenova Olga.

(Sem avaliações ainda)

Nem todas as mulheres conseguem recuperar rapidamente após a gravidez. Os quilos ganhos fazem você se lembrar com amargura da antiga magreza. E esse fato desagradável faz as mulheres pensarem por que engordam após o parto e como lidar com isso.

Hormônios e excesso de peso

A gravidez é um período maravilhoso de nascimento de uma nova vida. Mas, ao mesmo tempo, é um processo complexo, que muitas vezes deixa uma marca na forma de um enfraquecimento geral do corpo e, claro, de excesso de peso. Para entender por que as mulheres ganham peso após o parto, é necessário compreender as características do corpo do belo sexo.

Os hormônios femininos como a progesterona e os estrogênios são caracterizados por propriedades que promovem o acúmulo de massa gorda. Durante a gravidez, a quantidade produzida aumenta acentuadamente e o seu efeito lipossintético torna-se mais pronunciado. Além disso, as alterações hormonais, importantes para a manutenção e desenvolvimento da gravidez, podem afetar o apetite. A mulher quer comer cada vez com mais frequência, o que sem dúvida se torna mais um motivo pelo qual o peso aumenta não só durante a gravidez, mas também após o parto.

Por que você não deve seguir estereótipos

Como já descobrimos anteriormente, as mulheres durante a gravidez e após o parto engordam por motivos naturais de alterações hormonais e pelo aumento do peso do feto. Mas, em muitos casos, existem mais dois fatores que contribuem para o armazenamento de quilos extras:

• Excesso de nutrição incorreto. Muitas vezes é dito às grávidas que precisam comer por dois e não se negar comida, pois o bebê precisa. As mulheres ouvem a mesma coisa após o parto, mas os argumentos já se resumem ao fato de que, sem uma nutrição abundante e hipercalórica, o leite materno se tornará ralo e insaciável. Na verdade, para manter um estado saudável do corpo e do bebê, basta ingerir alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais úteis. Alimentos excessivamente gordurosos e pesados ​​​​não trarão nada de útil à criança, mas rapidamente adicionarão quilos extras na forma de gordura armazenada nas laterais da mulher;
• Estilo de vida passivo. Outro mito diz que durante a gravidez é preciso cuidar de si mesma para passar a maior parte do tempo deitada. Se o médico não prescrever repouso na cama a uma mulher e não houver indicações diretas para isso, ela deve abandoná-lo em favor de seu estilo de vida habitual.

Um estado excessivamente passivo fará com que o corpo retenha o excesso de peso após o parto, o que será difícil de eliminar e exigirá um longo processo de perda de peso.

Apesar da abundância de conselhos diversos que chegam diariamente de familiares e amigos, uma mulher grávida ou já puérpera deve seguir o bom senso e não seguir estereótipos duvidosos. Se a gravidez estiver indo bem e o parto transcorrer sem complicações, vale preservá-la o máximo possível. Isso permitirá que você perca peso e recupere a forma anterior após o parto no menor tempo possível, sem recorrer a métodos agressivos de perda de peso.

Causas adicionais de excesso de peso após o parto

Um deles é o estado psicológico da puérpera. Sabe-se que a grande maioria das mulheres se enquadra nos chamados. Noites sem dormir, cólicas e dores persistentes fazem a mulher se sentir impotente e incapaz de controlar a situação. Tudo isso é complementado por níveis hormonais não restaurados. Muitas vezes, nesses casos, as jovens mães tentam satisfazer sua condição instável com grandes quantidades de alimentos. Para melhorar o humor, muitas vezes a ênfase está em alimentos doces com alto teor de açúcar. Tudo isso se reflete imediatamente na figura da mulher e no excesso de peso.

A segunda razão para um aumento acentuado de peso pode ser o método de parto. A forma como uma criança nasce não determina por si só o aparecimento de quilos extras. Mas se uma mulher já teve um, ela deve entender que depois disso há uma probabilidade maior de formação de edema do que durante o parto natural. Às vezes, o inchaço pode ser tão significativo que o peso total aumenta vários quilogramas. Mas, neste caso, é recomendável não se automedicar e não se esforçar para perder peso rapidamente, mas consultar o seu médico para estabelecer um diagnóstico preciso.

Como perder peso após o parto

A regra mais importante para perder peso no pós-parto é que não se deve atribuir o excesso de peso à causa da gravidez e esperar que depois que o bebê nascer tudo voltará ao normal. Apenas uma pequena porcentagem de mulheres pode se orgulhar da capacidade genética do corpo de se recuperar espontaneamente e retornar ao peso anterior à gravidez. Noutros casos, perder peso exigirá certas medidas sob a forma de exercício e uma dieta saudável.

Após o parto, as mulheres ganham peso rapidamente, mas não conseguem perder peso imediatamente. As dicas a seguir serão úteis para isso:

• Dieta. As restrições alimentares nunca devem ser rigorosas. Principalmente se a nova mãe estiver amamentando. A alimentação deve ser balanceada, rica em proteínas, fibras e microelementos importantes. Vale a pena limitar o consumo de alimentos gordurosos e pesados. Alimentos fritos, doces e muito salgados podem ser significativamente minimizados em sua dieta sem comprometer sua saúde. Pelo contrário, abandonar esses produtos não só permitirá à mulher perder peso, mas também reduzirá o risco de edema;
• Caminhadas diárias ao ar livre. Ao dedicar duas a três horas por dia à caminhada, você pode ver rapidamente os resultados na forma de vários quilos perdidos. Caminhar será especialmente eficaz se você mantiver um ritmo acelerado de caminhada e realizar exercícios respiratórios;
• Cargas moderadas. É um erro acreditar que o exercício é prejudicial à saúde da mulher que deu à luz recentemente e pode fazer com que o leite materno desapareça. Você pode realizar exercícios leves um mês após o parto e retornar às atividades esportivas completas após seis meses. Você também pode considerar natação, ioga, ginástica e outros esportes leves;
• Usando um curativo. Uma forma segura e cómoda de perder peso e modelar a sua figura. Modelos modernos de espartilhos e bandagens pós-parto permitem que a mulher se livre do excesso de volume sem prejudicar a saúde.

Você não deve desistir de seus esforços se o resultado não for imediatamente visível. Em geral, a taxa de perda de peso é determinada por vários critérios:

• Peso da mulher antes do parto;
• O número de quilogramas ganhos durante a gravidez;
• Tendência genética ao excesso de peso;
• A presença ou ausência de vários tipos de doenças
• Se a mulher praticava esportes antes da gravidez ou não, e assim por diante.

Caso a utilização dessas medidas não dê resultados e o excesso de peso permaneça depositado nas laterais, é altamente recomendável que a mulher consulte um médico para avaliar seu estado de saúde. Talvez a causa seja a interrupção dos processos naturais do corpo.

Talvez todos conheçam o ditado que diz que a gravidez é um processo em que a natureza demonstra sua força poderosa e não tolera resistências. Portanto, não se coloque acima da natureza, querendo permanecer tão magra antes e depois do parto.

Não repreenda a natureza do corpo feminino, isso não resolverá nada. Descubra melhor como perder peso após o parto aqui e agora.

Toda mulher após o parto se preocupa com sua figura. Gostaria de voltar rapidamente ao meu peso anterior, ficar magro e em forma. Mas, infelizmente, as características do corpo ditam as suas próprias regras: algumas pessoas continuam a ganhar peso após o parto, enquanto outras lutam por cada 200 g e perdem peso lentamente, nem tão rapidamente como gostariam. Qual o motivo, como emagrecer após o parto e como emagrecer após o segundo parto em particular, falaremos mais adiante.

Uma característica do corpo feminino como tal são os hormônios sexuais com propriedades que promovem o acúmulo de gordura. É por isso que as mulheres são mais propensas à obesidade do que os homens. E com um aumento natural no nível geral de hormônios durante a gravidez, seu efeito lipossintético só se intensifica. O fato de a menina ter se recuperado após o parto não é surpreendente. Como resultado das alterações hormonais no corpo, é possível aumentar o apetite após o parto e, neste caso, é obrigatório seguir uma dieta alimentar.

Não tente perder peso rapidamente se você for mãe que amamenta. Tudo em nosso corpo é natural e lógico. Uma mulher que está amamentando não deve perder peso rapidamente. O principal é quanto peso ela ganhou após o parto: 7 a 12 kg é a norma, e os quilos devem passar rapidamente, mas se for mais de 12 kg é preciso se recompor e perder peso gradativamente.

Caso contrário, o leite ficará sem sabor, com baixo teor de gordura e deixará de ser uma dieta completa para a criança. Uma dieta rigorosa provavelmente prejudicará a mãe e o bebê. Para não ganhar peso, é preciso seguir uma dieta alimentar para grávidas. O ganho de peso de 10-12 kg desaparecerá rapidamente se você persistir. A nutrição adequada manterá você e seu bebê saudáveis.

Se você ganhou mais de 12 kg durante a gravidez, pratique atividades físicas intensas e regulares. Muitos dirão que as jovens mães já estão em constante movimento no cuidado do bebê, mas em nossa época, a maioria das tarefas domésticas foi substituída por eletrodomésticos modernos. A roupa é lavada na máquina, a casa é limpa com um aspirador de pó milagroso, até um bebê é embalado para dormir por um berço eletrônico com modo especial.

Se todas essas inovações forem residentes da sua casa, as calorias terão que ser queimadas em outro lugar. Não incentivamos ficar em pé diante do fogão e agachar-se para lavar o chão; é melhor passar mais tempo com seu bebê e se comunicar com ele ao ar livre: caminhadas diárias de três horas substituirão os treinos na academia.

Torne a sua caminhada mais intensa, saia para caminhar várias vezes ao dia, observe a sua respiração - transforme a sua caminhada numa atividade saudável. Para ficar menos chato, experimente mudar de trajeto, escolher lugares diferentes para passear e levar música com você. Longas caminhadas irão ajudá-lo a ficar em forma e certamente evitarão que você ganhe mais peso.

É muito importante monitorar sua taxa de perda de peso. Você deve perder no máximo 1 kg por semana, não mais. Após o parto, seu corpo fica enfraquecido e você nunca deve exagerar! Perder peso após o segundo parto é tão possível quanto após o primeiro, é claro, será mais difícil para você se a segunda gravidez ocorrer antes de um ano após a primeira; Mas mesmo assim não há razão para duvidar de si mesmo!

As regras continuam as mesmas: primeiro amamente e concentre-se no seu humor, depois de seis meses comece a atividade física, exceto caminhada, encontre tempo para ioga e fitball.

Pratique esportes ativos: natação, tênis, dança esportiva, esqui, corrida. Com uma abordagem sistemática à atividade física e atenção à alimentação, mesmo após o nascimento do segundo filho, seu peso diminuirá.

Quando você se pergunta: “como perder peso rapidamente após o parto?”, a primeira coisa que você pensa é em greve de fome. Mas isto não é apenas errado, mas até perigoso! O erro está na palavra rapidamente. Você não pode se exaurir com esportes e depois comer uma maçã à noite.

Em vez de estabelecer o sistema metabólico do corpo, você o prejudicará. Como resultado da pesquisa, os cientistas provaram que apenas uma dieta sistemática de longo prazo pode restaurar todos os processos metabólicos no corpo de uma mulher e permitir-lhe perder peso gradualmente sem stress para o corpo.

Agora um pouco mais sobre a dieta. Elimine da sua dieta alimentos doces, farináceos, salgados e defumados (aqueles que melhoram o apetite). Se possível, desista das gorduras animais e mude para as gorduras vegetais. Organize o seu dia para que você possa fazer pequenos lanches de 6 a 8 vezes ao dia.

Evite sentir fome e tonturas - isso só irá prejudicá-lo. São necessárias porções frequentes de comida durante o dia e um copo de kefir/leite à noite! Com essa dieta, os quilos começarão a cair em uma semana e, depois de um mês, em média, o peso corporal deverá diminuir de 5 a 6 kg.

Não fique alarmado ou chateado se sua perda de peso parar após algumas semanas de dieta. Isso não significa que seus esforços sejam em vão. O corpo simplesmente deu um tempo, e o principal é não desistir de seguir o regime. Depois de algum tempo, quando ocorrer a reestruturação enzimática do corpo, a balança voltará a agradar. O fato é que a primeira etapa da perda de peso ocorre devido à retenção de líquidos nos tecidos adiposos, e leva tempo para o corpo passar para a segunda etapa.

Uma dieta combinada com exercícios ao ar livre dará enormes resultados. Determinação e autodisciplina o ajudarão a recuperar em breve sua atratividade e magreza. Logo não significa em 1-2 semanas. O processo de recuperação e perda de peso deve levar de um ano a vários anos. Lembre-se de que quanto mais rápido você perder quilos, mais rápido eles voltarão para você. Não se castigue com sua própria impaciência.

Curiosamente, nem sempre as características do nosso corpo são as culpadas pelo nosso peso. Às vezes convidamos quilos extras. O motivo são distúrbios psicológicos ou a chamada depressão pós-parto. Este é um fenômeno comum após o primeiro parto - as jovens mães se recusam a cuidar de si mesmas e são consoladas por um estilo de vida sedentário, filmes e alimentos com alto teor calórico.

Encontre um incentivo que combine com você: jeans um tamanho menor, um vestido de noite com decote profundo, um ingresso para uma festa barulhenta onde você precisará estar linda, etc. Mostre-se amor e atenção! Afinal, ninguém além de você pode devolver tudo ao seu lugar.

Toda mulher teve ou terá um momento em sua vida em que começa a se orgulhar de sua figura arredondada, esquece de medir regularmente a cintura e os quadris e usa a barriga com orgulho. Claro, este é o estado mágico da gravidez.

Foi durante esses nove meses que praticamente não fiquei chateado com o meu ganho de peso, porque todos ao meu redor diziam que assim deveria ser. É verdade que às vezes me vinham à mente pensamentos tristes, como o que aconteceria com minha figura após o parto, e comecei a preparar meu marido para possíveis metamorfoses com perguntas irritantes: “O que acontece se eu me recuperar após o parto? Você vai parar de me amar? Eu tenho uma predisposição! Meu marido apenas sorriu, me abraçou e disse que mesmo com os quilos a mais ele precisaria de mim, mas esclareceu que eu ainda teria que fazer ginástica.

E aqui está o dia mais feliz de nossas vidas. Nosso filho nasceu. O primeiro mês passou como um sonho, porque em nossa casa o pequeno general ocupou o seu lugar de honra e imediatamente começou a dar instruções, ainda que não claras. E atrás deles não havia tempo, muito menos subir na balança, ou mesmo se olhar no espelho.

Quando finalmente medi meu peso, descobri que quase não engordei e até perdi alguns quilos.

Isso não é um milagre - é uma nutrição bem organizada

Esse resultado me pareceu um verdadeiro milagre na época. “Como isso pôde acontecer? Afinal, todo mundo diz que depois do parto você com certeza vai melhorar. E minha mãe, infelizmente, perdeu a figura esbelta depois do meu nascimento.”“, - Fiquei perplexa e envolvi todos os membros da família na resolução do segredo de como não engordar após o parto.

E minha irmã abriu meus olhos para o que estava acontecendo quando disse uma frase simples: “Como você pode ganhar peso com o que está comendo agora?”

Portanto, queridas atuais e futuras mães, talvez devam ouvir meus conselhos para não engordar após o parto. Não serão tantos, mas espero que todos sejam úteis, porque se baseiam no cuidado com o seu bem-estar e o do seu bebê, ainda mais se você estiver amamentando. E conheça também os conselhos da nossa autora no site “Sunny Hands” sobre como emagrecer após o parto, no artigo “Dicas eficazes para emagrecer após o parto”.

Dica nº 2. Muitas pessoas dizem que um pãozinho com manteiga e nozes pode aumentar o teor de gordura do leite. Essa também é uma opinião errônea, não abusei de alimentos gordurosos, eles praticamente estiveram ausentes da minha alimentação (e isso me permitiu não engordar após o parto), e meu leite era muito gorduroso.

Dica nº 3. Nos primeiros três meses após o parto, ou melhor, seis meses, seria melhor se você não se permitisse comer um pedaço extra de carne gordurosa, um pãozinho ou um bolo com creme. Esses alimentos, assim como grandes quantidades de açúcar, podem causar cólicas no bebê (mas desde que você esteja amamentando). Embora, na verdade, seja melhor levar um estilo de vida saudável e comer bem em todos os momentos. Afinal, uma alimentação saudável é a base da sua magreza, juventude e beleza. Não deixe de ler as dicas de alimentação saudável aqui.

Dica nº 4. Para evitar ganhar peso após o parto, beba compota de frutos secos! Esta bebida ajudará seu corpo a se recuperar de situações estressantes. E os médicos até sugerem normalizar o equilíbrio ácido-base com a ajuda dessa compota.

Dica nº 5. Cozinhamos no vapor, cozinhamos, assamos para não engordar depois do parto! Este é o método de preparação de todos os pratos considerado mais adequado para o corpo do seu bebê e, claro, para o seu. No começo você pode começar a ser caprichoso: “Tudo na minha vida já mudou, não entendo nada e agora vou ter que abrir mão das minhas costeletas fritas preferidas!”É claro que nos primeiros dias você olhará com inveja para os pratos da sua família, que podem conter um pedaço de carne frita ou um ovo mexido. Mas dentro de uma semana você ficará indiferente a esses pratos, e dentro de um mês desfrutará de uma comida saudável, saudável e não menos saborosa.

Dica nº 6. Mais mingau, menos batatas! São os mingaus, em particular o arroz e o trigo sarraceno, que serão uma boa ajuda e fonte de microelementos úteis, sem calorias e gorduras extras.

Depois de ler essas dicas, muitas mães que não tiveram a sorte de vivenciar todos os benefícios da amamentação dirão: “Bem, o que devemos fazer para evitar ganhar peso após o parto?” E eu responderei que é a mesma coisa. Afinal, essas dicas não são uma receita para um paciente que um médico prescreve, mas um excelente método para limpar o corpo, dar-lhe força e saturá-lo de vitaminas. Além disso, muitas pessoas podem gostar muito deste menu, e ele se tornará um alimento básico na cozinha doméstica por muitos anos. E também recomendo um artigo sobre como extrair corretamente o leite materno.

A atividade física também é necessária

É claro que algumas mães jovens podem perder até 10 quilos em relação ao peso pré-natal anterior. Na maioria das vezes, isso acontece nos primeiros quatro meses de vida de um bebê. Isto também é possível porque muito esforço e energia são investidos na produção de leite. Mas também percebi pelo meu próprio exemplo e pelo exemplo dos meus amigos que a partir do momento em que o bebê chega ao quinto mês, as nutrizes começam a ganhar peso.

Quando vi na balança que a queda rápida do meu peso havia parado, entrei em desespero: “É isso, o conto de fadas acabou, adeus às formas quase ideais”. Desisti, mas descobri que nem tudo foi tão ruim: a volta dos odiados centímetros pode ser evitada se você somar o exercício físico a uma alimentação saudável.

Muitos dirão que a atividade física é contraindicada para nutrizes, mas isso também é um mito. Como prova para mim e para meus chatos conselheiros, identifiquei o seguinte fato: nossas bisavós e avós faziam trabalho físico o dia todo e ainda conseguiam alimentar seus filhos. Portanto, o esporte em doses moderadas não é contraindicado, sendo até muito útil.

As primeiras coisas primeiro.

Dance pela manhã!

Sua noite sem dormir cobrou seu preço? Isso não assusta, porque de qualquer forma a mãe deve estar sempre de bom humor e em boa forma. Vamos ligar a música e apenas dançar. Acredite, isso vai animar não só você, mas também divertir seu bebê. A precisão dos movimentos não é importante aqui, o tempo também não é limitado. Danço de 15 a 20 minutos com pausas para dobrar a cama e tirar meu filho do penico. E dançar assim pela manhã me ajudou a não engordar depois do parto. E sobre como administrar tudo com uma criança pequena e ao mesmo tempo cuidar de si mesma, leia o artigo de Natalia Maximova em nosso site “Sunny Hands” “Como administrar tudo com uma criança pequena”.

Ginástica com seu bebê!

Você não sabe mais como entreter seu filho, então é hora de envolvê-lo na ginástica conjunta.

Exercício nº 1

Colocamos a criança em nossos braços como uma barra, e a levantamos e abaixamos. Faça 3-5 vezes. E seus braços ficarão em forma, seus seios não cairão e seu bebê apenas rirá. Você também pode agachar-se com ele nas mãos, então terá uma carga dupla nas pernas.

Exercício nº 2

Deitamos de costas, dobramos as pernas na altura dos joelhos. Sentamos o bebê de bruços, seguramos-o pelos braços e começamos a levantar a pélvis. Você pode fazer 3-4 passagens 5 vezes cada.

Exercício #3

Deitamos de costas, esticando as pernas. Colocamos a criança de pé. Em seguida, levantamos o corpo do chão, levantamos e nos inclinamos sobre o bebê. Acontece que é um maravilhoso jogo de esconde-esconde!

Hoje continuo perdendo peso aos poucos, amamentando meu bebê e dançando com ele pela manhã. Até agora tenho entusiasmo e desejo suficientes para isso, espero que assim seja nos próximos 5 a 10 anos ou mais.

Queridas mães, em todo caso, vocês são lindas e dignas apenas de elogios e das melhores palavras, e cuidar da sua figura é necessário não para quem está ao seu redor, mas para seus entes queridos. Para alguns de vocês, meu conselho pode ser a fórmula ideal, enquanto outros podem criticá-lo. Mas não tenha medo de pesquisar e experimentar, tudo está nas suas mãos!

Atenciosamente, Oksana Gordeeva