Como se acalmar das preocupações. Como se acalmar se você está muito nervoso

14.10.2019

Razões pelas quais você está tão assustado?

Razões fisiológicas.

1. Problemas de coluna.

Raízes nervosas comprimidas podem ser causa de ansiedade. Existem até estudos sobre este tema que mostram uma relação muito clara, por exemplo, este estudo sobre Transtornos de humor e ansiedade em pacientes com dores lombares e cervicais crônicas causadas por hérnia de disco.

2. Distúrbios endócrinos.

Diabetes mellitus, doenças da tireoide, etc.Uma queda no açúcar no sangue também pode causar sentimentos de medo e ansiedade intensa sem motivo.

3. Nutrição.

Por exemplo, abuso de cafeína.No artigo falamos que quem toma muito café à tarde costuma reclamar de alto nível nervosismo.

Razões psicológicas.

1. O hábito de se preocupar.

Você provavelmente tem pais ansiosos. Os filhos sempre copiam os padrões de comportamento dos pais. É difícil ter um forte sistema nervoso e não fique nervoso se esse for o padrão de comportamento que você observa desde a infância. Muito provavelmente seus pais adotaram isso de seus pais ou adquiriram esse hábito por outros motivos, que descreveremos a seguir.

2. Uma experiência ruim da qual seu cérebro se lembra.

Você sabia que para lembrar de algo muito rapidamente por muito tempo, ou mesmo para sempre, você precisa adicionar um colorido emocional a este evento ou informação.
Se aconteceu com você uma situação em que você sentiu um desconforto e medo muito fortes e não teve a oportunidade de interromper rapidamente esse desconforto, por exemplo, você ficou preso em um elevador e as luzes foram apagadas. O botão de despacho não funcionou, era sexta-feira e você estava com medo de ficar sentado lá o fim de semana inteiro. Então, é claro, da próxima vez que entrar em uma sala fechada, você terá medo da repetição.

Ou, por exemplo, na escola onde você estudou, seu professor por algum motivo razões pessoais Eu não gostava de você e zombava constantemente de você na frente de toda a turma, e como o homem é um animal social, o medo de ser rejeitado por outras pessoas é bastante forte para a maioria das pessoas. E, portanto, ao fazer uma apresentação no trabalho ou fazer um exame, aquelas emoções que você experimentou uma vez irão lembrá-lo de si mesmo continuamente, porque essa situação parecerá semelhante ao seu cérebro.

3. Você foi treinado. A chegada do fim do mundo.

Existe outra opção relacionada à educação familiar. É quando os pais não estão nervosos, mas sim excessivamente rígidos e agressivos. Bem, por exemplo, você sempre foi punido por uma nota ruim.

Ou seus pais estavam inclinados a exagerar algum de seus erros, você rasgou sua jaqueta - é o fim do mundo, você não lavou a louça - um escândalo, e agora, mesmo que ninguém te castigue pelo seu erro, seu cérebro sentirá ansiedade. Ele está tão acostumado com isso.

Como se acalmar e deixar de ficar nervoso em situações estressantes? O que fazer?

Primeiro você precisa entender qual dos motivos é o seu. Sente-se e lembre-se. Se você suspeitar que a causa do seu medo irracional é fisiológica, consulte um médico ou ajuste sua dieta, se essa for a causa. Se o motivo for psicológico, depois de entendê-lo, você poderá se sentir um pouco melhor. E então você pode usar nosso conselho.

1. Para aprender a parar de ficar nervoso e preocupado, você terá que ficar um pouco nervoso e preocupado. Os psicólogos clínicos chamarão esse método de terapia cognitiva, e pessoas comuns Dirão que esse método se chama “olhar o medo nos olhos” (ou na cara - o que é correto?). A questão é se colocar na situação que te deixa ansioso. Mas não se esqueça disso estamos falando sobre sobre situações que são seguras para você, nas quais você sente desconforto injustificado.Bom, por exemplo, você fica muito nervoso nas entrevistas, o que significa que para parar de ficar nervoso é preciso passar de 20 a 30 a 40 entrevistas.

Ou você tem medo de andar de elevador - terá que subir 10 vezes por dia.
Aqueles. se você tivesse algum experiência ruim ou um padrão de comportamento adotado por seus pais, então você o altera criando novas experiências bem-sucedidas e novos padrões de comportamento.
No início será assustador, mas com o tempo a ansiedade diminuirá e você se sentirá melhor.

2. Permita que o medo exista. Não lute contra isso, mas aceite-o. E, idealmente, tente fortalecê-lo deliberadamente. Este método é chamado de método da intenção paradoxal. Aqueles. Se você estiver fazendo uma apresentação e sentir que vai desmaiar de tanta excitação, então você precisa se forçar a desmaiar. Como você entende, ninguém consegue e a ansiedade sem causa diminui por si mesma.

3. Na verdade, tente respirar um pouco. Não deixe essa opção de lado porque “é algum tipo de besteira”. E lentamente, inspire e expire, inspire e expire repetidamente. Isso ajuda muita gente.

4. Fortaleça o sistema nervoso como um todo.
Pratique esportes. Não se sobrecarregue informação negativa. Escolha filmes e músicas positivas. Aprenda a não se prender, a passar dos problemas aos negócios - na verdade, isso também é uma habilidade, um hábito que qualquer um pode incutir em si mesmo, se desejar.

Gostaria de deixar mais um conselho para a conclusão deste artigo. Este conselho é outra boa maneira de parar de ficar nervoso e preocupado. Para aliviar a ansiedade, você precisa ficar com muita raiva de si mesmo e dizer a si mesmo que realmente permitirá que medos e ansiedades estúpidos arruínem constantemente sua vida. E se você realmente tiver sucesso, talvez consiga finalmente alcançar a tão esperada paz e seus medos diminuirão.

Explicarei como manter a calma e a calma em qualquer situação da vida sem a ajuda de sedativos, álcool e outras coisas. Falarei não apenas sobre como suprimir estados de nervosismo e se acalmar, mas também explicarei como você pode parar de ficar nervoso em geral, levar o corpo a um estado em que esse sentimento simplesmente não possa surgir, em geral, como acalmar sua mente e como fortalecer o sistema nervoso.

O artigo será estruturado em aulas sequenciais e é melhor lê-las na ordem.

Nervosismo e nervosismo são aquela sensação de desconforto que você experimenta às vésperas de eventos e atividades importantes e responsáveis, durante estresse psicológico e estresse, em situações problemáticas situações de vida, e você está preocupado com todo tipo de pequenas coisas. É importante compreender que o nervosismo tem causas psicológicas e fisiológicas e se manifesta de acordo. Fisiologicamente, isso está relacionado com as propriedades do nosso sistema nervoso, e psicologicamente, com as características da nossa personalidade: tendência à preocupação, superestimação do significado de certos eventos, sentimento de dúvida e do que está acontecendo, timidez, preocupação sobre o resultado.

Começamos a ficar nervosos em situações que consideramos perigosas, ameaçadoras para nossas vidas, ou por um motivo ou outro significativo ou responsável. Acho que nem sempre uma ameaça à vida surge diante de nós, pessoas comuns. Portanto, considero as situações do segundo tipo o principal motivo do nervosismo no dia a dia. O medo do fracasso, de parecer inadequado na frente das pessoas - tudo isso nos deixa nervosos. Em relação a esses medos, existe uma certa sintonia psicológica; isso tem pouco a ver com a nossa fisiologia. Portanto, para deixar de ficar nervoso é necessário não só colocar o sistema nervoso em ordem, mas entender e perceber certas coisas, comecemos entendendo a natureza do nervosismo.

Lição 1. A natureza do nervosismo. Mecanismo de defesa ou obstáculo necessário?

As palmas das mãos começam a suar, podemos sentir tremores, aumento da frequência cardíaca, aumento da pressão arterial, confusão nos pensamentos, é difícil nos recompor, concentrar, é difícil ficar parado, queremos ocupar as mãos com alguma coisa, fumar . Estes são os sintomas do nervosismo. Agora pergunte a si mesmo: o quanto eles ajudam você? Eles ajudam a lidar com situações estressantes? Você é melhor em negociar, fazer um exame ou se comunicar no primeiro encontro quando está nervoso? A resposta é claro que não e, além do mais, pode arruinar todo o resultado.

Portanto, é necessário compreender firmemente que a tendência ao nervosismo não é uma reação natural do corpo a uma situação estressante ou alguma característica inerradicável de sua personalidade. Pelo contrário, é simplesmente um certo mecanismo mental incorporado num sistema de hábitos e/ou uma consequência de problemas no sistema nervoso. O estresse é apenas a sua reação ao que está acontecendo e, não importa o que aconteça, você sempre pode reagir de maneiras diferentes! Garanto que o impacto do estresse pode ser minimizado e o nervosismo eliminado. Mas por que eliminar isso? Porque quando você está nervoso:

Sua capacidade de raciocínio diminui e você tem mais dificuldade de concentração, o que pode piorar as coisas e exigir que seus recursos mentais sejam levados ao limite.
Você tem menos controle sobre sua entonação, expressões faciais e gestos, o que pode ter um efeito negativo em negociações importantes ou em um encontro.
O nervosismo faz com que a fadiga e a tensão se acumulem mais rapidamente, o que é prejudicial à saúde e ao bem-estar.
Ficar nervoso muitas vezes pode levar a várias doenças(Entretanto, uma parte muito significativa das doenças resulta de problemas do sistema nervoso)
Você se preocupa com pequenas coisas e por isso não presta atenção às coisas mais importantes e valiosas da sua vida.

Lembre-se de todas aquelas situações em que você estava muito nervoso e isso afetou negativamente o resultado de suas ações. Certamente todo mundo tem muitos exemplos de como você desabou, incapaz de suportar a pressão psicológica, perdeu o controle e perdeu a concentração. Então, trabalharemos com você nisso.

Aqui está a primeira lição, durante a qual aprendemos que:

O nervosismo não traz nenhum benefício, apenas atrapalha
Você pode se livrar disso trabalhando em si mesmo
EM vida cotidiana existem poucos motivos reais para ficar nervoso, já que nós ou nossos entes queridos raramente corremos perigo, nos preocupamos principalmente com ninharias

Voltarei ao último ponto na próxima lição e, com mais detalhes, no final do artigo e direi por que isso acontece.

Você deve se configurar assim:

Não tenho motivos para ficar nervoso, isso me incomoda e pretendo me livrar disso e isso é real!

Não pense que estou apenas falando de algo que eu mesmo não tenho ideia. Ao longo da minha infância, e depois da minha juventude, até os 24 anos, experimentei grandes problemas com o sistema nervoso. Não conseguia me recompor em situações estressantes, me preocupava com cada coisinha, até quase desmaiei por causa da minha sensibilidade! Isso teve um impacto negativo na saúde: começaram a ser observados picos de pressão, “ ataques de pânico", tontura, etc. Agora tudo isso está no passado.

Claro, não posso dizer agora que tenho o melhor autocontrole do mundo, mas mesmo assim, parei de ficar nervoso naquelas situações que deixam a maioria das pessoas nervosas, fiquei muito mais calmo, comparado ao meu estado anterior, Alcancei um nível fundamentalmente diferente de autocontrole. Claro que ainda tenho muito que trabalhar, mas estou no caminho certo e há dinâmica e progresso, sei o que fazer. Em geral, tudo o que estou falando aqui é baseado exclusivamente na minha experiência de autodesenvolvimento, não estou inventando nada e só estou falando sobre o que me ajudou. Portanto, se eu não tivesse sido um jovem tão dolorido, vulnerável e sensível e depois, por problemas pessoais, não tivesse começado a me refazer - toda essa experiência e o site que a resume e estrutura não teriam existido.

Lição 2. Os eventos que você considera tão significativos e importantes?

Pense em todos aqueles acontecimentos que te deixam nervoso: seu chefe te liga, você faz uma prova, você espera conversa desagradável. Pense em todas essas coisas, avalie o grau de importância delas para você, mas não isoladamente, mas dentro do contexto da sua vida, dos seus planos e perspectivas globais. Qual é o significado de uma briga em transporte público ou na estrada ao longo da vida, e é realmente uma coisa tão terrível chegar atrasado ao trabalho e ficar nervoso com isso?

Isso é algo para se pensar e se preocupar? Nesses momentos, concentre-se no propósito da sua vida, pense no futuro, faça uma pausa no momento atual. Tenho certeza de que, sob essa perspectiva, muitas coisas que o deixam nervoso perderão imediatamente o significado aos seus olhos, se transformarão em meras ninharias, o que certamente são e, portanto, não valerão a pena suas preocupações. Esse cenário psicológico ajuda muito. Mas por mais que nos preparemos, embora isso certamente tenha um efeito positivo, ainda não será suficiente, pois o corpo, apesar de todos os argumentos da mente, pode reagir à sua maneira. Portanto, vamos seguir em frente e explicarei como levar o corpo a um estado de calma e relaxamento imediatamente antes de qualquer evento, durante e depois dele.

Lição 3. Preparação. Como se acalmar antes de um grande evento

Agora algum evento importante se aproxima inexoravelmente de nós, durante o qual nossa inteligência, compostura e vontade serão testadas, e se passarmos com sucesso neste teste, então o destino nos recompensará generosamente, caso contrário perderemos. Este evento pode ser uma entrevista final para o emprego que você sonha, negociações importantes, um encontro, um exame, etc. Em geral, você já aprendeu as duas primeiras lições e entende que o nervosismo pode ser interrompido e isso deve ser feito para que essa condição não o impeça de focar no objetivo e alcançá-lo.

E você percebe que um acontecimento importante o espera pela frente, mas por mais significativo que seja, mesmo o pior desfecho de tal acontecimento não significará o fim de toda a sua vida para você: não há necessidade de dramatizar e superestimar tudo. É justamente da própria importância deste acontecimento que surge a necessidade de ter calma e não se preocupar. Este é um evento muito importante para deixar o nervosismo estragá-lo, então estarei calmo e focado e farei de tudo para isso!

Agora acalmamos nossos pensamentos, aliviamos o nervosismo. Primeiro, tire imediatamente da sua cabeça todos os pensamentos de fracasso. Em geral, tente acalmar a agitação e não pensar em nada. Liberte a cabeça dos pensamentos, relaxe o corpo, expire e inspire profundamente. Os exercícios respiratórios mais simples irão ajudá-lo a relaxar.

Exercícios respiratórios simples:

Deve ser feito assim:

inspire por 4 contagens (ou 4 pulsações, você precisa sentir primeiro, é mais conveniente fazer isso no pescoço, não no pulso)
mantenha o ar dentro por 2 contagens/acertos
expire por 4 contagens/batidas
não respire por 2 contagens/batidas e depois inspire novamente por 4 contagens/batidas - tudo desde o início

Resumindo, como diz o médico: respire - não respire. 4 segundos de inspiração - 2 segundos de retenção - 4 segundos de expiração - 2 segundos de retenção.

Se você sentir que sua respiração permite inspirar/expirar mais profundamente, faça o ciclo não de 4/2 segundos, mas de 6/3 ou 8/4 e assim por diante.

Durante o exercício, mantenha a atenção apenas na respiração! Não deveria haver mais pensamentos! Isto é o mais importante. E depois de 3 minutos você se sentirá relaxado e calmo. O exercício não é feito por mais de 5 a 7 minutos, dependendo da sensação. Com a prática regular, a prática da respiração não apenas ajuda você a relaxar aqui e agora, mas também geralmente coloca seu sistema nervoso em ordem e você fica menos nervoso sem qualquer exercício. Então eu recomendo fortemente.

Ok, então estamos preparados. Mas a hora do evento em si já chegou. A seguir falarei sobre como se comportar durante o evento para não ficar nervoso e ficar calmo e relaxado.

Lição 4. Como evitar ficar nervoso durante uma reunião importante

Finja calma: mesmo que nem o seu humor emocional nem os exercícios respiratórios o ajudem a aliviar a tensão, pelo menos tente com todas as suas forças demonstrar calma e equanimidade externas. E isso é necessário não apenas para enganar seus oponentes sobre seu estado atual. Expressar a paz exterior ajuda a alcançar a paz interior. Isso funciona com base no princípio opinião, não apenas o seu bem-estar determina suas expressões faciais, mas também suas expressões faciais determinam o seu bem-estar. Este princípio é fácil de testar: quando você sorri para alguém, você se sente melhor e mais alegre, mesmo que antes estivesse de mau humor. Eu uso ativamente esse princípio na minha prática diária e isso não é invenção minha, é realmente um fato, está até escrito na Wikipedia no artigo “emoções”. Portanto, quanto mais calmo você quiser parecer, mais relaxado você realmente ficará.

Observe suas expressões faciais, gestos e entonação: o princípio do feedback obriga você a olhar constantemente para dentro de si mesmo e a ter consciência de como você é visto de fora. Você parece muito estressado? Seus olhos estão mudando? Os movimentos são suaves e medidos ou abruptos e impulsivos? Seu rosto expressa impenetrabilidade fria ou toda a sua excitação pode ser lida nele? De acordo com as informações sobre você recebidas pelos sentidos, você ajusta todos os movimentos do corpo, voz e expressão facial. O fato de você ter que cuidar de si mesmo ajuda você a se recompor e a se concentrar. E a questão não é apenas que, com a ajuda da observação interna, você se controle. Ao observar a si mesmo, você concentra seus pensamentos em um ponto - em você mesmo, e não permite que eles se confundam e o levem na direção errada. É assim que a concentração e a calma são alcançadas.

Elimine todos os marcadores de nervosismo: O que você costuma fazer quando está nervoso? Puxando em suas mãos caneta esferográfica? Você está mastigando um lápis? Dê um nó dedão e o dedinho do pé esquerdo? Agora esqueça isso, mantenha as mãos retas e não mude de posição com frequência. Não nos mexemos na cadeira, não mudamos de um pé para o outro. Continuamos a cuidar de nós mesmos.

Isso é tudo. Todos estes princípios se complementam e podem ser resumidos no apelo a “cuidar de si mesmo”. O resto é específico e depende da natureza da reunião em si. Aconselho apenas que você pense em cada uma de suas frases, não tenha pressa na resposta, pese e analise tudo com cuidado. Não há necessidade de tentar impressionar a todos formas acessíveis, você vai produzir de qualquer maneira se fizer tudo certo e não se preocupe, trabalhe na qualidade da sua performance. Não há necessidade de resmungar e se perder se for pego de surpresa: engula com calma, esqueça e siga em frente.

Lição 5. Acalme-se após uma reunião

Seja qual for o resultado do evento. Você está nervoso e ainda se sente estressado. É melhor tirar e pensar em outra coisa. Os mesmos princípios que o ajudaram a se recompor antes da reunião se aplicam aqui. Tente não pensar muito sobre o acontecimento passado, quero dizer, todos os tipos de pensamentos infrutíferos, e se eu tivesse agido desta forma e não daquela, ah, como devo ter parecido estúpido, ah, sou um tolo, e se. ..! Basta tirar todos os pensamentos da cabeça, livrar-se do modo subjuntivo (se), tudo já passou, colocar a respiração em ordem e relaxar o corpo. Isso é tudo para esta lição.

Lição 6. Você não deve criar nenhum motivo para nervosismo.

Esta é uma lição muito importante. Normalmente, um fator significativo no nervosismo é a inadequação de sua preparação para o próximo evento. Quando você sabe tudo e está confiante em si mesmo, por que deveria se preocupar com o resultado?

Lembro-me de quando estava estudando no instituto, perdi muitas palestras e seminários, fui para as provas completamente despreparado, esperando passar e de alguma forma passar. No final, passei, mas só graças a uma sorte fenomenal ou à gentileza dos professores. Muitas vezes eu fazia repetições. Como resultado, durante a sessão experimentei todos os dias uma pressão psicológica sem precedentes devido ao fato de estar tentando me preparar com pressa e de alguma forma passar no exame.

Durante as sessões, um número irreal de células nervosas foi destruído. E eu ainda fiquei com pena de mim mesmo, pensei que tinha tanta coisa que tinha acumulado, como foi difícil, né... Embora fosse tudo culpa minha, se eu tivesse feito tudo com antecedência (não precisava ir às palestras, mas pelo menos o material para se preparar para o exame e passar em todos os intermediários testes de controle Eu poderia me sustentar - mas então eu era dominado pela preguiça e não estava pelo menos de alguma forma organizado), então não teria que ficar tão nervoso durante os exames e me preocupar com o resultado e com o fato de ser convocado para o exército se eu não fizesse alguma coisa eu passaria, porque estaria confiante no meu conhecimento.

Este não é um chamado para não faltar às palestras e aos estudos em institutos, estou falando do fato de que você deve tentar não criar fatores de estresse para si mesmo no futuro! Pense no futuro e prepare-se para reuniões de negócios e importantes, faça tudo na hora certa e não deixe para o último minuto! Tenha sempre em mente plano pronto, ou melhor ainda, vários! Isso economizará uma parte significativa de suas células nervosas e, em geral, contribuirá para um grande sucesso na vida. Este é um princípio muito importante e útil! Use-o!

Lição 7. Como fortalecer o sistema nervoso

Para deixar de ficar nervoso, não basta seguir as lições que descrevi acima. Também é necessário levar o corpo e a mente a um estado de paz. E a próxima coisa que vou falar são essas regras, seguindo as quais você pode fortalecer o sistema nervoso e sentir menos nervosismo em geral, ficando mais calmo e relaxado. Esses métodos são focados em resultados de longo prazo; eles o tornarão menos suscetível ao estresse em geral, e não apenas o prepararão para um evento responsável.

Em primeiro lugar, para corrigir o fator fisiológico do nervosismo e levar o sistema nervoso a um estado de repouso, é necessário meditar regularmente. Isso é muito bom para acalmar o sistema nervoso e acalmar a mente. Já escrevi muito sobre isso, então não vou insistir nisso.
Em segundo lugar, praticar desporto e realizar um conjunto de medidas de apoio à saúde (duche de contraste, alimentação saudável, vitaminas, etc.). Em um corpo saudável mente saudável: Seu bem-estar moral não depende apenas de fatores mentais. O esporte fortalece o sistema nervoso.
Ande mais, passe mais tempo ao ar livre, tente sentar menos na frente do computador.
Exercício exercícios respiratórios.
Abandone os maus hábitos! Aprenda a aliviar o estresse sem cigarros, álcool, etc. Procure maneiras saudáveis de relaxar!

Fonte

O estado de nervosismo não é estranho a todas as pessoas, especialmente tendo em conta o elevado ritmo de vida e o grande número de fluxos de informação. Sob tais condições, mesmo pequenas falhas podem levar à depressão, apatia e outros distúrbios nervosos. Para parar de se preocupar com e sem isso, você precisa aprender a controlar suas emoções. Existem certas maneiras de ajudá-lo a se acalmar e parar de ficar nervoso.

Causas do nervosismo.

O estado de ansiedade e angústia mental pode ser provocado por diversas circunstâncias. Cada pessoa tem valores diferentes e, por isso, situações diferentes podem desequilibrá-la. Muitas vezes, a própria pessoa esquenta a situação ao atribuir significado excessivo a coisas que não valem a pena. As causas do nervosismo podem ser:

Situações perigosas que representem ameaça à saúde ou à vida;
Medo do fracasso ou, na verdade, do próprio fracasso;
Medo de parecer inadequado na frente dos outros;
na véspera de eventos importantes;
Ansiedade por conflitos e ninharias do dia a dia.

A ocorrência de desconforto moral sob qualquer fator de estresse não é um processo fisiológico, é um ajustamento psicológico. Do ponto de vista fisiológico, o nervosismo está associado às propriedades do sistema nervoso e, do ponto de vista psicológico, às características da personalidade. Assim, a tendência ao nervosismo não é uma reação natural ao estresse, mas uma reação específica de uma pessoa ao que está acontecendo.

Maneiras de parar de ficar nervoso.

Graças ao trabalho árduo consigo mesmo, é possível superar o estado de nervosismo. As seguintes maneiras irão ajudá-lo a controlar suas emoções:

Evitar ou eliminar o estresse.

Se você sabe que uma situação específica faz com que você tenha crises de ansiedade e emoções negativas, então, se possível, devem ser evitados antecipadamente. Se a situação surgiu espontaneamente, tente encontrar uma maneira de eliminá-la. No entanto, nem todos os problemas podem ser “fugidos”. Este método adequado se você está chateado com um filme, comunicação com um novo conhecido, notícias em rede social– feche o filme, saia da reunião, fique offline.

Abstração.

Se for impossível usar o método para evitar a negatividade, este método será apropriado. Se você se encontrar em um ambiente que o deixa nervoso, vale a pena tentar técnicas de distração. Uma boa opção Há uma distração mental - pensar em algo seu, mas a distração visual - contemplar algo estranho - funciona ainda melhor. Esta estratégia é adequada para reuniões e viagens.

Água potável.

Um método simples, mas cientificamente comprovado. Um copo de água, bebido sem pressa, pode acionar o mecanismo de auto-reabilitação do corpo. O método é relevante em qualquer situação.

Paixão por uma atividade interessante.

Este método é adequado se você não consegue “deixar ir” o problema, se ele o atormenta e enerva continuamente. As técnicas podem incluir: ler um livro fascinante, tricotar, desenhar, jogos de computador, recreação ativa. Você deve estar interessado em algum tipo de intriga, coragem, rápido desenvolvimento de eventos. Na busca por novas sensações, é importante seguir a regra - não prejudicar ninguém.

Procedimentos de água.

A água é um agente curativo para melhorar estado psicoemocional. A água, literal e figurativamente, lava toda a “sujeira”. Podem ser utilizadas as seguintes técnicas: tomar banho ou ducha (pode ser combinado com musicoterapia e fototerapia), visitar sauna ou balneário, nadar em rio/lago/mar. Mesmo a lavagem normal da louça ajudará a distraí-lo e trará benefícios na forma de contato direto pratos limpos e normalização do estado mental.

Liberação física.

Este método provoca fisiologicamente relaxamento físico e, como resultado, alívio moral. Entre os métodos eficazes estão: longas caminhadas ar fresco, dançando, limpeza geral, trabalho na horta, treinamento esportivo, destruição de coisas velhas.

Intimidade.

O sexo é uma ótima cura para o blues. Idealmente, o contato sexual deveria ocorrer com um ente querido, mas outras opções também são aceitáveis. O principal é abordar o assunto com sabedoria e não se esquecer da contracepção, caso contrário, o estresse que você pode sentir após fazer um teste de gravidez ofuscará todos os outros esforços.

Comparação.

Basta comparar a sua situação com um cenário pior. Este método ensina você a valorizar o que você tem e perceber que sua situação não vale tanto nervosismo. Maneira eficaz pode ser acionado por problemas menores não relacionados à saúde e diminuição significativa da qualidade de vida.

Perspectiva positiva.

Um evento estressante deve ser avaliado de forma positiva. Ou seja, você precisa encontrar os aspectos positivos do fato de isso ter acontecido. Talvez graças a isso você consiga muito mais e eventos agradáveis o aguardam.

Risos e lágrimas.

Estes dois fenómenos opostos podem trazer alívio moral. Embora seu entrelaçamento seja possível: do riso às lágrimas, do choro ao riso. Zombar do problema em si ou rir de outra coisa melhorará seu humor e o ajudará a se livrar da ansiedade mais rapidamente. Chorar, quanto mais forte melhor, alivia o estresse. Mesmo que no processo de soluçar lhe pareça que o alívio ainda está longe, uma nova onda de emoções pode tomar conta de você, mas depois que a histeria acabar, você definitivamente se sentirá melhor. Eles deixam o corpo com lágrimas. substâncias tóxicas, que foram formados durante o estresse.

Verificar.

O método padrão de contar até 10 ajudará a normalizar a respiração e a controlar a onda de emoções negativas. O método é adequado para atletas e em situações onde se deseja evitar conflitos.

Trabalho.

Paixão pelas suas responsabilidades no trabalho, tarefas adicionais são muito apropriadas se você precisar distrair o problema. Este método é adequado para estresse de longo prazo.

Verbalização.

Manutenção diário pessoal, em quem você confia todos os momentos da sua vida. Nem todo mundo vai gostar desse método, mas anotar sistematicamente seus pensamentos no papel o ajudará a superar os momentos desagradáveis com mais rapidez.

Conversando com amigos.

Não é necessário falar abertamente sobre um assunto perturbador, especialmente se não for significativo. É melhor não lembrar mais uma vez do incidente desagradável, mas apenas comunicar e se divertir. Mas, como opção, discutir o seu problema também é aceitável. Os amigos vão ouvir, pode ser importante para você e podem aconselhá-lo sobre outra coisa.

Quais métodos são melhores para não recorrer?

Existe um grupo de métodos que têm apenas um efeito positivo aparente no combate ao nervosismo:

Bebendo café
Problemas de "aderência"
Fumar
Beber álcool
Tomando drogas

Talvez esses métodos ajudem a superar o estresse, mas seu uso, especialmente em grandes quantidades, traz enormes danos à saúde e, em última análise, a toda a vida de uma pessoa. Portanto, na balança, o dano supera significativamente o benefício.

É muito importante aprender a viver sem se preocupar com ninharias. Sua saúde depende dessa habilidade útil, pois freqüentes colapsos nervosos podem levar à sua deterioração.

Vou lhe dizer como aprender a manter a calma e a calma em qualquer situação, sem usar erva-mãe e quaisquer outras substâncias nocivas. Ao aplicar na prática as técnicas descritas, você reduzirá significativamente o nível de nervosismo. Será muito interessante, mas primeiro leia a breve introdução.

Nos últimos milênios, o homem moderno se esqueceu de como correr o dia todo atrás de uma presa em potencial e gastar todas as suas calorias, mas adquiriu a capacidade de ficar muito nervoso com qualquer ninharia. A agitação e, como os cientistas já comprovaram, acarretam GRAVES CONSEQUÊNCIAS, a maioria delas fatais. E por mais que a pessoa entenda isso, ela continua nervosa até por causa de uma unha quebrada.

Por que uma pessoa está nervosa?

Todos nós sentimos um forte desconforto interno quando estamos nervosos e, geralmente, nossos nervos ficam tensos quando algum evento ou acontecimento importante e responsável está chegando. Por exemplo, uma competição de caratê, apresentação diante de um público (dança, canto, teatro, apresentação), uma entrevista, negociações e assim por diante. Tudo isso nos deixa terrivelmente nervosos. Mas aqui é importante levar em consideração os aspectos fisiológicos e aspectos psicológicos personalidade. Os aspectos fisiológicos estão associados às propriedades do nosso sistema nervoso, e os psicológicos estão associados às características da nossa personalidade: tendência a superestimar quaisquer acontecimentos (inflar de mosca a elefante), incerteza, preocupação com o resultado final, o que leva à ansiedade severa.

Via de regra, uma pessoa começa a ficar nervosa em situações que são consideradas perigosas para ela ou que ameaçam sua vida, ou quando atribui significado excessivo a um determinado acontecimento. A primeira opção desaparece, uma vez que nem sempre uma ameaça em nossas vidas aparece diante de nós. Mas a segunda opção é justamente a razão do nervosismo cotidiano. A pessoa sempre tem medo de alguma coisa: ouvir uma recusa, parecer um idiota diante do público, fazer algo errado - é isso que nos deixa muito nervosos. Portanto, as causas do nervosismo são mais influenciadas pela atitude psicológica do que pelo aspecto fisiológico. E então isso pare de ficar nervoso, precisamos entender a origem do nervosismo e, claro, começar a fortalecer o sistema nervoso. Tendo lidado com isso, entenderemos como nos acalmar.

Sintomas de nervosismo

Você acha que o nervosismo é mecanismo de defesa ou um incômodo desnecessário? Acho que você dirá as duas coisas. Quando estamos nervosos, nossas palmas e axilas começam a suar, nossos batimentos cardíacos aceleram, há confusão em nossas cabeças, é difícil nos concentrarmos em alguma coisa, aparecem irritabilidade e agressividade, não conseguimos sentar no mesmo lugar, há dores de estômago e, claro, queremos sair em um grande dia. Acho que todos vocês estão familiarizados com isso. Todos esses são sintomas de nervosismo.

Como se acalmar e parar de ficar nervoso?

Portanto, entenda firmemente que a tendência ao nervosismo não é uma reação natural do corpo a algum acontecimento ou uma doença incurável de sua personalidade. Presumo que este seja provavelmente um mecanismo psicológico firmemente arraigado em seu sistema de hábitos. Ou pode ser um problema no sistema nervoso. O nervosismo é a sua reação individual ao que está acontecendo e, não importa qual seja a situação, você pode reagir de todas as maneiras possíveis. De uma coisa tenho certeza, o nervosismo pode ser eliminado e deve ser eliminado, porque quando você está nervoso:

Sua capacidade de raciocínio cai drasticamente e, portanto, é muito difícil para você se concentrar em algo específico, e isso só pode complicar a situação, o que exige clareza de cabeça. Por exemplo, você pode esquecer palavras no palco, não lembrar as informações necessárias durante um exame ou pressionar o pedal errado enquanto dirige.
Você perde o controle sobre sua entonação, expressões faciais e gestos, o que pode levar a um resultado indesejável em um encontro ou em negociações.
Por causa do nervosismo, você se cansa rapidamente e isso tem um efeito muito prejudicial à saúde. E se você fica nervoso com frequência, pode ficar gravemente doente, o que é altamente indesejável.
Você se preocupa com pequenas coisas, por isso não presta atenção às coisas mais importantes e as coisas certas em sua vida.

Tenho certeza de que não será difícil para você lembrar de casos de sua vida em que você estava muito nervoso, e por isso isso teve um efeito negativo nos resultados de suas ações. Tenho certeza de que houve momentos em sua vida em que, por pressão psicológica, você desabou e perdeu o controle de si mesmo. Disto podemos tirar as seguintes conclusões:

O nervosismo não traz nenhum benefício; ele apenas interfere, e muito.
Você só pode parar de ficar nervoso trabalhando em si mesmo.
Na verdade, em nossas vidas não há motivos reais para preocupação, pois nada ameaça a nós e aos nossos entes queridos, principalmente ficamos nervosos com ninharias.

Não vou demorar e vou falar sobre a primeira maneira de parar de ficar nervoso. Este é considerado um dos as melhores maneiras. Você já reparou que quando você está nervoso você corre pela sala, você se mexe!!! Isso significa que se você correr, pular, levantar ferro ou bater em um saco de pancadas, deixará de ficar nervoso e se sentirá muito melhor. Após o exercício físico, você definitivamente precisa fazer exercícios respiratórios (mais sobre isso abaixo) ou fazer ioga. ajuda e retarda o ritmo do envelhecimento. Por que você não tem um motivo?

Agora vamos falar sobre o significado excessivo que atribuímos a certos eventos. Lembre-se daqueles acontecimentos da sua vida que te deixaram muito nervoso: seu chefe te chama para uma conversa séria, você passa em uma prova, convida uma garota ou um rapaz para um encontro. Lembre-se e tente avaliar o nível de importância deles para você. Agora pense no seu planos de vida e perspectivas. O que você deseja alcançar nesta vida? Você se lembra? Agora responda à minha pergunta: é realmente assustador chegar atrasado ao trabalho e vale a pena ficar nervoso com isso? Isso é algo que você precisa pensar?

Afinal, você vai concordar comigo que nos momentos em que está nervoso fica difícil focar nos objetivos que são importantes para você. Portanto, em vez de se preocupar com ninharias, é melhor começar a pensar nas suas e pensar no futuro, porque é isso que realmente importa para você. Tenho certeza que depois de mudar seu foco de desnecessário para necessário, você deixará de ficar nervoso.

Mas não importa o quão positivamente nos posicionemos, não importa o quanto tentemos convencer as nossas mentes de que realmente não faz sentido ficar nervoso, o corpo ainda pode reagir à sua própria maneira. Portanto, vamos dar um passo em frente, onde explicarei como levar seu corpo a um estado de relaxamento e calma antes de qualquer evento importante que se aproxima, tanto durante quanto depois dele.

Como se acalmar antes de um evento importante?

Então, como não ficar nervoso antes de um evento importante? A cada minuto estamos cada vez mais perto de um evento importante, durante o qual nossa engenhosidade, vontade e engenhosidade serão severamente testadas, e se formos capazes de resistir a esse sério teste, então a vida nos recompensará generosamente, e se não, então estamos com problemas. Este evento pode ser uma entrevista final para um cargo específico que você sonha, a conclusão de um contrato importante, um exame, um encontro e assim por diante. E se você ler o artigo com atenção, sabe muito bem que precisa se livrar do nervosismo para que ele não interfira no foco no objetivo.

Você entende perfeitamente que um grande evento espera por você ao virar da esquina, mas por mais importante que seja, mesmo assim, mesmo o pior resultado deste evento não será o fim do mundo para você. Então pare de dramatizar e atribuir importância indevida ao evento. Entenda que este é um evento muito importante e você não deve permitir que o nervosismo o estrague. Portanto, esteja calmo e focado e faça tudo o que for necessário para isso.

Então, livre-se de todos os pensamentos de derrota da sua cabeça. Tente não pensar em nada, liberte a cabeça de todos os pensamentos, relaxe completamente, respire fundo e depois expire. Como já disse, o yoga vai te ajudar nisso. Aqui quero apresentar uma técnica simples de respiração.

Veja como fazer isso:

Inspire o ar por 5 contagens (ou 5 batimentos cardíacos),
Segure o ar por 2-3 contagens/batidas,
Expire por 5 contagens/batidas,
Não respire por 2-3 contagens/batidas.

Em geral, como diz o médico: respire - não respire. 5 segundos de inspiração - 3 segundos de retenção - 5 segundos de expiração - 3 segundos de retenção.

Se sua respiração permitir que você inspire e expire mais profundamente, aumente o tempo de retenção.

Por que os exercícios respiratórios são tão eficazes? Porque durante o exercício respiratório você se concentra exclusivamente na respiração. Esse é o tipo de coisa que continuo falando. A meditação ajuda muito você a se acalmar e a parar de ficar nervoso. Sua cabeça está vazia, então você para de ficar nervoso. Ao praticar exercícios respiratórios, você não apenas se acalmará aqui e agora, mas também colocará seu sistema nervoso em ordem, o que permitirá que você fique menos nervoso sem fazer exercícios.

Então, nos preparamos para evento importante. Agora vamos falar sobre como se comportar corretamente em qualquer evento para ficar calmo como uma jibóia e relaxado como um tendão.

Como não ficar nervoso durante um evento importante?

Meu primeiro conselho para você é irradie calma, não importa o que aconteça. Se uma atitude positiva e meditação não o ajudaram a parar de ficar nervoso, pelo menos tente retratar externamente calma e serenidade. A manifestação da paz externa se refletirá na interna. Isso funciona segundo o princípio do feedback, ou seja, não apenas o seu sentimento interior determina seus gestos e expressões faciais, mas também seus gestos e expressões faciais determinam o seu bem-estar. Não é nada difícil verificar isso. Quando você anda pela rua com uma postura ereta, ombros retos e um andar confiante, você... Se você anda curvado, mal move as pernas, olha para o chão, então as conclusões sobre você são apropriadas.

Portanto, observe suas expressões faciais, gestos e entonação, ou seja, elimine todos os movimentos de uma pessoa nervosa. Como uma pessoa nervosa se comporta? Ele mexe na orelha, puxa o cabelo, morde um lápis, fica curvado, não consegue expressar um pensamento com clareza, está preso a uma cadeira. Em vez disso, sente-se com as pernas cruzadas, endireite os ombros, endireite as costas, relaxe o rosto, reserve um tempo para responder, pense primeiro e depois fale com clareza e clareza.

Após uma reunião ou evento, qualquer que seja o resultado, as mesmas técnicas fornecidas acima irão ajudá-lo a se acalmar. Será melhor se você parar de ficar pensando em pensamentos infrutíferos como, se eu dissesse isso..., e se eu fizesse isso..., e seria melhor se eu ficasse em silêncio..., e assim por diante. Apenas pare de pensar. Talvez você não consiga fazer isso imediatamente, mas com o tempo você esquecerá de qualquer maneira.

Por fim, quero lhe dizer que você não deve criar motivos para preocupação. Muitas pessoas simplesmente decidem que nem mesmo está claro como elas surgiram, isso é especialmente verdadeiro para as mulheres. Aparentemente, sua imaginação é mais desenvolvida que a dos homens, mas basta direcioná-la na direção certa. Antes de começar a se preocupar, analise cuidadosamente se vale a pena. Se você não consegue se acalmar, aceite sua situação e aceite-a. Fique nervoso pela sua saúde, porque mais cedo ou mais tarde tudo vai acabar e você com certeza vai se acalmar.

como parar de ficar nervoso, como não ficar nervoso, como se acalmar


	Como

Eles sempre foram e continuam sendo parte integrante da vida humana. Hoje é difícil não encontrar alguém que não seja suscetível a isso, e os estados mentais destrutivos em nossa época são considerados a norma absoluta. A pressão mental nos rodeia em todos os lugares: no trabalho, nas lojas, no cinema, nos transportes públicos, nos engarrafamentos, nas filas, etc. Mesmo em casa, onde só existem pessoas próximas e queridas, somos influenciados todos os dias situações estressantes e preocupações de vários tipos.

Mas embora algumas pessoas possam experimentá-los facilmente, para outras podem tornar-se crónicas. E agora não é segredo para ninguém que a ansiedade crônica pode causar Mau humor, predominância emoções negativas, doenças mentais, emocionais e fisiológicas (leia como se livrar de tudo isso). Sabe-se também que, para se tornar crônica, a ansiedade deve simplesmente dominar sistematicamente a pessoa durante um determinado período de tempo. Como resultado, preocupações e preocupações podem arruinar completamente a vida de uma pessoa, tornando-a mais uma existência cheia de sofrimento. A questão de se livrar das preocupações e preocupações é muito relevante e não podemos deixar de concordar com isso.

Até o momento, uma grande quantidade de literatura foi dedicada ao problema de se livrar das preocupações. qualidade diferente. Alguém escreve brochuras patéticas que contêm recomendações “supereficazes” para se livrar da ansiedade - esses livros são escritos, via de regra, por amadores absolutos e apenas com o propósito de obter ganhos financeiros. Mas também há obras verdadeiramente valiosas, cuja criação foi dedicada à criação de noites sem dormir e inúmeras horas de trabalho árduo das melhores pessoas, cujas intenções podem ser consideradas verdadeiramente boas, porque mostram uma vontade sincera de ajudar as pessoas e tornar suas vidas melhores.

Uma dessas pessoas é Dale Carnegie, um psicólogo, professor e escritor americano mundialmente famoso que esteve nas origens da teoria da comunicação. Foi este homem quem conseguiu traduzir os desenvolvimentos teóricos dos psicólogos da sua época (primeira metade do século XX) para o campo da aplicação prática.

Dale Carnegie desenvolveu seu próprio conceito de comunicação livre de conflitos, muitos cursos sobre autoaperfeiçoamento, habilidades de comunicação eficazes, conversação e outros, incluindo atenção especial merece a arte de viver harmonioso. Os livros deste homem ganharam enorme fama em todo o mundo durante sua vida, mas ainda hoje permanecem muito procurados e populares.

Hoje falaremos sobre o livro de Dale Carnegie chamado "". Para ser mais preciso, não falaremos do livro em si, mas dos conselhos que ele contém para melhorar a vida, que absolutamente qualquer pessoa pode colocar em prática com sucesso. Tendo realizado muitas pesquisas na área e prestando atenção a elas por muitos anos trabalho, Dale Carnegie foi capaz de formular princípios especiais, segundo os quais as pessoas podem parar de se preocupar com qualquer coisa em suas vidas e anular todas as suas preocupações.

No livro “Como parar de se preocupar e começar a viver?” o autor convida o leitor a utilizar as suas ideias, que não só apoia com a teoria, mas também acompanha com exemplos de vida real. Há muitos conselhos no livro, mas oferecemos apenas uma pequena parte deles.

Segundo o autor, a primeira e mais importante coisa que uma pessoa deve saber sobre a ansiedade é que, para expulsar a ansiedade da sua vida, é necessário, por todos os meios, distinguir entre o passado e o futuro. Carnegie propõe estabelecer entre eles " portas de ferro”, criando assim os “compartimentos selados” de hoje. É preciso viver o presente, sem lamentar o passado e sem se preocupar com o futuro. Caso contrário, as experiências passadas e os pensamentos de esperança criarão ansiedade e preocupação.

Se uma pessoa se depara com situações associadas à excitação e ansiedade, deve recorrer à chamada fórmula “mágica” do inventor americano Willis Carrier, que é a seguinte:

Você precisa se perguntar: “Qual é a pior coisa que poderia acontecer comigo?”
Aceite este “pior” antecipadamente e aceite-o se necessário
Pense calmamente em maneiras de mudar a situação

A pessoa deve sempre ter em mente o pensamento de que a preocupação e a ansiedade causam enormes danos à sua saúde, que não podem ser compensados por nada. Como exemplo, Dale Carnegie cita a afirmação de que o conjunto pessoas de negócios Quem não sabe lidar com suas preocupações morre muito cedo. E isso é verdade, porque a ansiedade deixa a pessoa nervosa, e as células nervosas do corpo, embora sejam restauradas, não são tão fáceis e rápidas. Quanto mais uma pessoa se preocupa, menos tempo lhe resta de vida. Lembre-se disso!

Para que uma pessoa sinta o mínimo de preocupação, preocupação e ansiedade possível, ela deve desenvolver um estado de espírito especial que possa trazer paz e felicidade. Você pode desenvolver essa mentalidade com a ajuda do pensamento positivo e alegre, do comportamento alegre e do próprio sentimento de alegria da vida. É necessário se esforçar para que as notas positivas prevaleçam nos sentimentos e pensamentos. Não é à toa que se diz que os impulsos mentais de uma pessoa têm um efeito formativo na sua vida.

Uma das principais causas de preocupação é a falta de emprego. Se uma pessoa não faz nada e seus pensamentos não estão ocupados com nada, a própria consciência pode começar a gerar pensamentos inquietos que causam estados de ansiedade. Se você quiser se livrar da ansiedade, faça alguma atividade. O trabalho intensivo e o emprego são os melhores remédios que podem expulsar os “demônios” do desânimo e da ansiedade da mente de uma pessoa.

A ansiedade é um mau hábito que precisa ser quebrado. Mas livre-se mau hábitoÉ melhor substituí-lo por . Pare de ficar chateado com pequenos problemas e ninharias - este será o seu novo hábito. Pense nos pequenos aborrecimentos como pequenas formigas que estão arruinando sua felicidade e não se arrependa de se livrar deles.

Você já ouviu falar da Lei dos Grandes Números? Se não, leia sobre isso na Internet. Esta Lei é perfeitamente adequada para expulsar preocupações e preocupações de sua vida. Como usar? Basta perguntar a si mesmo com mais frequência: “Qual a probabilidade de o evento que me preocupa acontecer comigo?” De acordo com a Lei dos Grandes Números, esta probabilidade é insignificante.

Muitas pessoas vivenciam sofrimento e continuam a se preocupar mesmo depois de algo desagradável já ter acontecido. Não cometa esse erro – aprenda a aceitar o inevitável. Isso significa que se você sabe que não pode mudar ou corrigir uma situação ou circunstância, você precisa dar como certo, dizer a si mesmo: “Então deve ser assim e não de outra” e se acalmar.

Para obter controle sobre suas preocupações, você precisa definir um “limitador” que regulará seu nível de ansiedade. Definir um “limitador” significa simplesmente decidir por si mesmo que grau de preocupação merece um evento específico que ocorre em sua vida. Estabeleça um limite que você nunca deve ultrapassar e não deixe que sua ansiedade o supere.

As preocupações sobrecarregam uma pessoa quando ela está excessivamente focada em si mesma. Para neutralizar as preocupações, você precisa esquecer de si mesmo e demonstrar mais interesse pelas pessoas ao seu redor. Você pode fazer alguma ação gentil todos os dias, mesmo para para um estranho. Pode parecer inusitado e complicado, mas o resultado será mais do que justificado.

Como você pode ver facilmente, o conselho de Dale Carnegie é muito fácil de aplicar. O único esforço que precisa ser feito para que comecem a produzir resultados tangíveis é tomar uma decisão firme de reestruturar seu pensamento de forma positiva, para finalmente parar de se preocupar e começar a viver!

Saiba mais sobre como gerenciar a ansiedade e o estresse. Inscrever-se!

Tenha um bom dia e fique calmo!