Aí você pode colocar o saco dentro do saco, assim nosso saco de boxe ficará mais denso e resistente.

Você pode encher o saco:

Trapos (resíduos de costura), roupas velhas e areia, quanto mais areia, mais duro será o saco;

Borracha em migalhas, pode ser retirada em qualquer oficina de pneus - são resíduos do corte de pneus;

Lascas de argila expandida são mais difíceis de conseguir, mas você pode perguntar em lojas de materiais de construção.

Você também pode usar serragem. É melhor secá-los primeiro

2. Tubo de pneu de carro

Esta é uma opção muito boa e simples para um saco de pancadas caseiro. Basta uma câmera antiga de carro, quanto maior a câmera melhor, o principal é que ela esteja intacta. Faça um pequeno buraco e encha a câmara até a metade com água. Então o buraco pode ser selado. Esse projétil será bastante pesado, e o peso pode ser ajustado pela quantidade de água, e você pode acertá-lo sem se preocupar com as mãos, já que a câmara com água é bastante macia.

3. Rampas para carros

Esta opção é indicada para quem pode treinar ao ar livre, tem uma casa particular, um campo desportivo ou floresta próxima, ou tem uma garagem onde pode treinar. Eu costumava treinar com esse tipo de equipamento e você já deve ter visto isso em quadras esportivas! Envolve pegar vários pneus de carros e colocá-los em um cano ou poste de árvore. Se não tiver nada para vestir, basta empilhá-los um em cima do outro no canto de uma garagem ou prédio na rua. Dessa forma, você obterá um projétil duro que durará para sempre, mas com certeza precisará trabalhar nele com luvas ou bolas brancas com bandagens!

4. Pneu de carro preso a correntes

Uma opção semelhante à anterior, mas aqui basta um pneu e correntes para pendurá-lo em algum lugar do quintal.

5. Colchão velho

Esta é a versão mais simples e caseira de um saco de boxe. Você pega um colchão velho, enrola e amarra com corda. É isso. Você terá uma bolsa macia, embora seja bastante leve; você não conseguirá trabalhar a força, mas poderá trabalhar a precisão e a velocidade.

6. Faça parceria com patas ou makiwaras

Este não é exatamente um saco, mas se você tem um amigo que pode te ajudar no treinamento, e também vai malhar sozinho, e, consequentemente, patas ou makiwaras que ele pode segurar, então isso pode substituir completamente um saco de boxe e não requerem espaço ou fixações.

Como proteger a bolsa em casa?

Existem várias opções de como você pode prender a bolsa em casa:

1. Se você não tiver a oportunidade de pendurar uma sacola em casa, basta colocá-la em um canto e, se for pequena, faça duas dessas sacolas e coloque uma em cima da outra.

2. Se você tem uma barra horizontal em casa, pode simplesmente amarrar a bolsa na barra horizontal com cordas.

3. Se você pode furar paredes em casa, então é melhor comprar um fixador especial para projéteis, que pode ser facilmente encontrado na Internet por pouco dinheiro, e fixá-lo em casa.

4. Existem também fechos especiais que são fixados no teto, o que permite pendurar a bolsa no centro da sala! Assim, você pode contorná-lo e o próprio projétil pode se mover silenciosamente.

5. Você também pode fixá-lo no teto com apenas um pino e para isso você só precisa de um furo. E se você retirar a bolsa, os fechos da sala nem serão perceptíveis. Isso é conveniente para quem não quer a bolsa pendurada no quarto o tempo todo.

6. Suporte para saco de pancadas - esta é uma opção mais cara, mas também bastante simples. Para fazer isso, você precisará de alguns tubos ou cantos e de um soldador que os conectará. O design pode ser diferente, o principal é que seja estável.

Há muitos atletas ao meu redor, mas morando na aldeia, tive problemas para comprar um saco de pancadas. E, claro, eu não poderia deixar passar uma experiência como fazer um saco de boxe. E o tema do artigo de hoje: Saco de pancadas faça você mesmo.

Para fazer a sacola, precisei de quatro metros de lona com 90 cm de largura. Se fizer uma sacola juntando as bordas, o diâmetro da sacola ficará muito pequeno, isso pode ser calculado usando o número “pi” 90/. 3,14 = 28,6. Portanto, vamos cortar o comprimento de um pedaço de lona, ​​​​calculando-o a partir do diâmetro que necessitamos e do número “pi”. Meus atletas decidiram que uma bolsa com diâmetro de 42 cm era bastante adequada para eles. Vamos calcular o comprimento do corte: 42 X 3,14 = 131 cm, leve em consideração a margem de 3 cm e corte duas peças de 134 cm de comprimento.

Para os fundos desenharemos um círculo com diâmetro de 42, embora seja mais conveniente desenhar um raio, então dividiremos o diâmetro ao meio e adicionaremos tolerâncias de 1,5 e obteremos um raio de 22,5 cm na parte inferior superior. planejaremos subsídios para processamento do zíper; ele será composto por duas partes. Dobre o fundo resultante ao meio, prenda-o na borda, tendo primeiro recuado 4 cm da borda, contorne e recorte uma metade, depois coloque esta metade no espaço livre, guardando o tecido, levando em consideração o lóbulo, é vai onde o zíper será inserido. Para as laçadas corte 6 pedaços de tecido de 30 por 20 cm. Para as fitas que reforçam as costuras, serão necessárias tiras de 4 a 5 cm de largura;

Dobre dois tecidos com bordas e costure com linhas fortes. A seguir preciso reforçar as costuras, para isso precisei de uma fita de 5 cm de largura e 90 cm de comprimento. Espalhe a margem de costura nos dois lados e vaporize. Em seguida, aplique fita de reforço na costura usando fita adesiva.

Pela frente, costure um ponto no calcador a partir da costura.

E outro a uma distância de 5 mm.

Nas seções retas das metades do fundo superior, faça uma dobra de 2 cm, vaporize, e mais 2 cm, vaporize novamente. Das sobras, corte um pedaço de 5 x 10, dobre e cole com teia de aranha no início e no final da abertura do zíper, acompanhe a foto.

Eu tenho esse tipo de teia no papel, é muito conveniente colar primeiro no lugar certo, depois depois de esfriar, retirar a camada de papel, colocar um zíper e passar o ferro por cima. .

O zíper está no lugar e não se move para lugar nenhum durante a costura

/Dê uma linha e duas prendendo o zíper. O zíper não sofrerá nenhuma força, portanto não há necessidade de apertá-lo demais.

Desdobre, coloque a borda na dobra e vaporize novamente. O mesmo do outro lado. Dê uma linha em ambos os lados.

Anexe os laços e costure.

Descompacte. Insira a parte superior e inferior, bem como a parte inferior. Injete e dê 3-4 linhas ao redor da circunferência, recuando 2 mm de cada linha seguinte.

Vire para o direito e costure um ponto de fixação a uma distância de 4-5 mm da costura, dobrando a margem do saco.

Não há reportagem fotográfica sobre como a bolsa é fixada. Encontrei fotos online para me inspirar e as melhores maneiras simples de prender as dobradiças.

Você pode pendurar a bolsa usando uma corrente de quatro ou cinco metros de comprimento. Passe-o por todas as alças e prenda-o no anel com um lenço ou mosquetão. Então, a cada duas voltas, afrouxe e puxe a corrente, você obterá 3 voltas da corrente, prenda-as no mosquetão. O mosquetão fica pendurado em um gancho reforçado no teto. Em vez de uma corrente, você pode usar uma corda de cânhamo forte, pendurada da mesma maneira. Borracha em migalhas é recomendada para recheio, mas esta é a melhor opção; Você pode, claro, cortar os pneus, mas vai demorar muito. Não recomendo enchê-lo com areia, o pó voa e depois de um tempo a areia fica comprimida e você pode se machucar. O melhor recheio é ervilha, mas meu saco tem 180 cm de altura, não dá ervilha suficiente. A melhor opção econômica é enrolar o miolo de um tapete velho, dentro do tapete você pode enrolar outra coisa, um cobertor, um suéter, etc. Enrole com fita adesiva, coloque em um saco e preencha bem o espaço entre o saco e o miolo com serragem ao meio com palha, ou as mesmas ervilhas.

Espero que agora seja fácil para seus homens ficarem em forma se houver pendências em casa saco de pancadas feito com suas próprias mãos.

Esportistas, ao lado de vocês, queridas costureiras!

Mas se você está longe de fazer um saco de pancadas, tem uma bela figura e esportes não lhe interessam, mas gosta de relaxar, então os passeios toursskidki na Tailândia permitirão que você desfrute de férias confortáveis!

Neste artigo você aprenderá:

• Quais são os tipos de sacos de pancadas para casa?
• Como prender corretamente um saco de pancadas para casa

O saco de pancadas é um equipamento universal com o qual não só atletas profissionais podem treinar. Para trabalhar em casa não é necessário ter habilidades de luta. Esses exercícios o ajudarão a obter um corpo tonificado, braços fortes, abdominais tensos, ombros largos e desenvolver resistência. Um saco de pancadas para casa possui muitas características, o que dificulta a escolha e aquisição de equipamentos pelos iniciantes. Nosso artigo irá ajudá-lo a entender todas as nuances.

Quais são os benefícios de se exercitar com saco de pancadas em casa?

Os profissionais usam um saco de pancadas para praticar golpes e técnicas específicas. Mas iniciantes e amadores não precisam se esforçar para dominar a arte da luta. O saco de pancadas para casa é um excelente aparelho de exercícios que ajuda a manter a boa forma física, já que quase todos os grupos musculares estão envolvidos no trabalho.

Usar o projétil permite:

queimar depósitos de gordura durante exercícios aeróbicos;

fortalecer os músculos dos braços, costas, abdômen, coxas;

melhorar a circulação sanguínea por todo o corpo;

aumentar a velocidade de reação, coordenação, atenção, concentração;

melhorar o funcionamento do sistema autônomo;

aumentar a resistência das articulações e tendões;

tornar-se mais resistente ao estresse, estabilizar o funcionamento do sistema nervoso;

fortalecer o sistema imunológico;

aumentar a quantidade de energia, melhorar o tom geral do corpo;

praticar habilidades de autodefesa.

Principais tipos de sacos de pancadas para casa

Existem três tipos de sacos de pancadas para treinar em casa.

Líquido(hidrobags) – apresentados em forma de manequim (tronco humano) ou saco de pancadas cheio de água. O projétil permite praticar vários tipos de golpes e, se necessário, você pode drenar a água e movê-la facilmente. Este saco de pancadas é a melhor opção para uso doméstico, pois não ocupa muito espaço e é adequado para treinos complexos.

Inflável– são uma câmara inflada em forma de pêra. Esse tipo também é chamado de saco de pancadas pneumático. A principal vantagem do projétil é a presença de uma câmara de borracha em seu interior, que permite restaurar rapidamente sua forma após um impacto. As bolsas infláveis ​​são fixadas no teto e destinam-se apenas à prática de socos.

Impresso- uma versão clássica, apresentada em forma de cilindro. Eles diferem entre si no tipo de enchimento.

Antes de comprar um saco de pancadas para sua casa, decida a finalidade da compra e o local de prática pretendido. Se você quiser praticar golpes, pegue um modelo pequeno. E se o seu objetivo é um treino complexo, você deve escolher equipamentos líquidos ou recheados (de acordo com a localização da casa e a disponibilidade de espaço livre para trabalho ativo com o aparelho de ginástica).

Como escolher um saco de pancadas para sua casa

2. enchimento;

3. fixação.

Vamos dar uma olhada em cada ponto.

Dependendo do peso, os sacos de pancadas são divididos em:

leve – 5–40 kg;

médio – 40–80 kg;

pesado – 80–120 kg.

Para treinos não profissionais em casa, é melhor escolher equipamentos de 40 a 80 kg. Considere também seu próprio peso. Por exemplo, se você pesa 90 kg, uma sacola de 45 kg será leve demais para você e vice-versa. A melhor opção é quando o seu peso está na mesma categoria do peso da bolsa.

Se achar difícil escolher, dê preferência a um projétil mais pesado. Basta lembrar que quanto maior o peso da pêra para a casa, mais forte deve ser a fixação.

Os sacos de pancadas caseiros vêm em formatos cilíndricos e redondos. Existem também variedades mais complexas nesse aspecto, mas consideraremos apenas as clássicas. Os projéteis mais populares são cilíndricos e alongados de tamanho médio. Você pode usá-los para praticar socos e chutes. Os sacos em formato de pêra são mais indicados para praticar socos apenas com as mãos.

Os sacos de pancadas para uso doméstico são preenchidos com os seguintes materiais:

• serragem;

• aparas de borracha.

Tyrsa não é o enchimento mais prático, pois cai rapidamente no fundo do saco, fazendo com que pareça uma pedra, o que prejudica a capacidade de realizar o treinamento. Além disso, a tyrsa e a serragem podem começar a apodrecer com o tempo.

A serragem tem características semelhantes ao tyrsa e, portanto, também não é uma opção muito boa, porém, esses sacos de pancadas para o lar têm o menor custo.

A areia torna o projétil muito duro, então nem todos podem usá-lo para treinar.

As aparas de borracha são a opção mais prática, que não apodrecem nem caem com o tempo, mas os sacos de pancadas caseiros com esse recheio são mais caros que os outros.

Claro que para exercícios em casa o tipo de saco cheio mais indicado é aquele com raspas de borracha, mas se essa opção for muito cara para você, você pode comprar um saco cheio de serragem ou pneus.

Atenção! Um saco de pancadas caseiro com esse recheio perderá rapidamente sua funcionalidade e você terá que gastar dinheiro novamente na compra de um novo equipamento.

Para quem pratica esportes há muito tempo ou já tem experiência em trabalhar com saco de pancadas, pode escolher com segurança um saco com recheio de areia.

O forro de um saco de pancadas para casa pode ser feito de:

Couro genuíno;

couro sintético;

Revestimentos em PVC;

encerado

Claro, o couro é o melhor material; é elástico, durável e ecologicamente correto. Mas esses modelos não são acessíveis a todos. Couro sintético de boa qualidade também servirá por muito tempo, bastando ter certeza da densidade e elasticidade exigidas do material.

O náilon reforçado (PVC) é frequentemente usado para forrar sacos de pancadas. Este material possui diferentes densidades (em média 600 a 900 g/m2). Quanto mais espesso for, maior será a resistência. Porém, não é recomendável comprar um projétil revestido com esse material, pois não possui alta elasticidade. Por causa disso, a pêra ficará rapidamente coberta de rachaduras e rasgos.

A lona é usada com pouca frequência. Suas propriedades não permitem que seja forrado com sacos de boxe cheios de areia ou tyrsa. Embora haja migalhas de borracha ou polímero dentro, a pêra coberta com lona será durável e resistente ao desgaste.

Os sacos de boxe vêm em tipos de teto e chão. Os primeiros são fixados ao teto por meio de peças duráveis, os segundos são dotados de uma base pesada e podem ser movidos de um local para outro. Um saco de pancadas de teto para casa é um modelo mais barato e popular.

O método de instalação não afeta de forma alguma a funcionalidade do projétil; aqui você precisa levar em consideração o espaço livre. Se você tiver espaço em casa para pendurar a bolsa e realizar livremente os exercícios necessários, pode escolher uma máquina fixada no teto.

Se não houver muito espaço livre em casa, é melhor comprar um modelo de chão que possa ser empurrado para o centro da sala durante o treinamento e depois colocado de volta no lugar.

A bolsa de teto geralmente vem com suporte e parafusos e, se eles estiverem faltando, você sempre pode comprar fechos em uma loja de esportes.

Para colocação em casa, a altura ideal de um saco de pancadas é de 60 a 80 cm. Este tamanho é bastante adequado para treinamentos complexos. Mas é importante ressaltar que quanto mais comprida a bolsa, melhor. Por exemplo, uma altura de 100–120 cm torna o projétil conveniente para praticar golpes em todos os níveis. Concentre-se na sua altura, no espaço livre em casa e, se possível, compre uma bolsa cilíndrica grande.

A altura de uma pessoa é de grande importância, pois um adolescente se sentirá desconfortável treinando com um aparelho muito longo, mas um atleta profissional alto se sentirá desconfortável trabalhando com um aparelho curto.

Outro fator importante é o custo do simulador. Os preços das bolsas cilíndricas universais começam em 1.500 rublos e vão até 60 mil. Você pode escolher um saco de pancadas infantil para casa por 400–700 rublos.

Alguns fabricantes oferecem bons sacos pneumáticos para uso doméstico a preços que variam de 1.400 a 25 mil por saco de pancadas de peso médio.

Projéteis para realizar um uppercut são raros e caros - seu custo varia de 8 a 22 mil rublos.

As almofadas pertencem aproximadamente à mesma categoria de preço - seu preço varia de 6 a 30 mil rublos.

O caçador mais barato custará de 400 a 800 rublos, mas este é um modelo econômico com suportes finos e serragem dentro. Para sua casa, é melhor escolher um soprador pneumático de boa qualidade por 1.600–3.000 rublos.

Um saco de pancadas para uma criança custará cerca de 1.200 rublos e, para adultos, as lojas de esportes oferecem muitas opções de 4 a 5 a 34 mil rublos.

Sacos de pancadas cheios de água para uso doméstico são ainda mais caros - de 14 a 82 mil rublos, então nem todos podem pagar essa compra.

Como fazer um saco de pancadas para casa com as próprias mãos

A opção mais simples é preparar oito sacos de polipropileno de construção, sete dos quais inseridos uns nos outros, costurar o fundo com uma linha forte usando uma agulha cigana e depois juntá-los da seguinte forma:

Depois é necessário costurar laços de tecido durável (quatro ou seis peças) nos quais o projétil será pendurado. O saco restante deve ser preenchido até três quartos com areia, amarrar bem o pescoço e inseri-lo na capa multicamadas resultante. Não se deve costurar o saco de boxe bem apertado, pois o recheio vai encolher com o tempo e seu volume precisará ser aumentado. Pense nessa possibilidade com antecedência.

Fazer esse saco de pancadas para sua casa não exige muitos gastos; ele é bastante durável, embora não pareça muito bonito. Como fazer um saco de pancadas com as próprias mãos para não ter vergonha de pendurá-lo em casa ou no trabalho? Você precisa pegar um pedaço de lona de 100x80 cm, e outro pequeno pedaço para cortar um círculo com cerca de 40 cm de diâmetro para o fundo da pêra.

Dobre um retângulo grande de tela ao meio e costure ao longo da borda usando uma máquina de costura. Depois costure na parte inferior. Em seguida, dobre a borda superior e prenda os laços. É necessário colocar um saco de polipropileno com areia na caixa resultante e preencher a lacuna com serragem para um formato melhor.

Em vez de lona, ​​você pode usar couro para móveis. É um material mais macio, o que é importante se você nunca usou saco de pancadas antes. Bater em uma superfície áspera de lona deixará abrasões em suas mãos, mesmo se você tomar todas as precauções.

Qualquer que seja a opção que você escolher para fazer um saco de pancadas para sua casa, é melhor fixá-lo não no teto, mas em uma estrutura em forma de L feita de uma cantoneira ou canal de aço, bem aparafusada à parede. Você também pode comprar um suporte pronto. O equipamento esportivo acaba sendo bastante pesado e pode se soltar depois de algum tempo se for pendurado no teto com âncoras.

Como fazer você mesmo esse saco de pancadas em casa?

Este é o modelo mais leve e macio, pois é feito a partir de um tapete de viagem enrolado, também chamado de karemat. A principal vantagem desse saco de pancadas para casa é seu alto dinamismo: ao ser atingido, o projétil é desviado e depois voa em sua direção. Mesmo sem definir um objetivo específico, você terá que praticar a habilidade de evasão, cujo domínio pode ajudar em uma briga de rua.

Tudo está claro sobre o conteúdo dessa pêra para uso doméstico, mas você precisa descobrir a perna flexível. Você vai precisar de: dois pedaços de tubo medindo 1 me 0,5 m, uma mola de aço estanque, uma placa de aço redonda (diâmetro cerca de 30 cm) ou quadrada (comprimento lateral 20–25 cm). Um tubo curto deve ser soldado em uma extremidade da mola, um tubo longo na outra e uma placa na borda livre do tubo longo, que posteriormente será aparafusada ao chão. Depois de fixar a parte metálica, é necessário fixar o saco de pancadas nela com fita adesiva, após o que você pode iniciar o treinamento dinâmico.

Se não houver espaço suficiente para um saco de pancadas de chão em sua casa, você pode fazer um saco de pancadas de parede - é mais compacto, embora essa não seja sua única vantagem. O design de tal simulador é provavelmente familiar a todos os interessados ​​​​em artes marciais e é mais bem-sucedido do que o simulador cheio de areia descrito acima ou um saco de pancadas com uma perna flexível.

Este projétil permite praticar golpes com as mãos (punhos, base e borda da palma, nós dos dedos, etc.) na cabeça, corpo e abdômen do inimigo pretendido. E o enchimento de arroz parece um corpo humano com o impacto.

Primeiro costuramos uma capa de lona. Dobre a peça de 120x120 cm ao meio, costure à máquina nas laterais - pegamos uma bolsa. Colocamos nele 3-4 kg de arroz barato e fazemos um ponto à mão, marcando com ele o terço inferior. Depois disso, acrescente mais 3-4 kg, costure novamente, separando o segundo terço. E então novamente. O resultado foram três sacolas localizadas uma acima da outra. O furo superior precisa ser costurado na máquina e duas alças devem ser costuradas para pendurar o saco de pancadas em casa.

Como proteger um saco de pancadas em casa

Você não precisa praticar artes marciais ou ir à academia para se exercitar com saco de pancadas. O projétil é fixado na parede, no teto ou fixado em um suporte especial que você pode instalar em casa.

Decida a localização da pêra. Decida onde será mais conveniente praticar com tal projétil. Talvez você tenha um porão ou uma sala de ginástica? A colocação da pêra depende diretamente da disponibilidade de espaço livre na casa.

Escolha entre montagem no teto e na parede. Para garantir que nada interfira em você enquanto treina com um saco de pancadas em casa, tente se certificar de que você consegue se mover 360 graus ao redor do saco de pancadas. Esta opção de posicionamento permite exercícios e movimentos ativos.

Você pode pendurar o saco no teto, não no centro da sala, mas o saco de pancadas pode bater em alguma coisa, quebrar alguma coisa ou feri-lo ao ricochetear na parede.

Muitas pessoas optam por montar a pêra no teto da garagem ou porão.

Prepare uma viga de suporte forte. As vigas de suporte são travessas estreitas localizadas ao longo do teto, não muito distantes umas das outras. A distância padrão entre eles é de 40 cm, mas às vezes chega a 60 cm. Na maioria das vezes, um saco de pancadas para casa é suspenso no teto para melhor mobilidade. Observe que isso requer uma viga forte e com bom suporte, pois ela terá que não apenas suportar o peso do saco de pancadas, mas também segurá-lo enquanto balança.

Você pode encontrar a viga de suporte usando um localizador de pregos.

Ou use o método de escuta. Tente bater no teto - se você ouvir um som abafado, significa que não há viga de suporte neste local. Se você encontrar uma viga de suporte, o som será alto porque você estará batendo na madeira.

Para determinar a localização da viga de suporte, você pode medir a distância da parede. É necessário puxar a fita métrica próximo à borda da parede e medir 40 cm. Se a viga desejada não for encontrada, meça mais 40 cm e depois por analogia. Eventualmente, você será capaz de encontrar o local certo no teto. Bata novamente na superfície para ter certeza de que a viga de suporte foi encontrada.

Atenção! Um erro ao instalar um saco de pancadas pode resultar em sérios danos à sua casa. Portanto, é muito importante encontrar a viga mais forte. Pendurar um saco de pancadas interno em vigas ou juntas do teto corre o risco de quebrar o drywall.

A viga do saco de pancadas deve suportar um peso maior que o peso do saco de pancadas.

Faça um recesso na viga de suporte. Insira o parafuso com olhal no orifício resultante. Primeiro você precisa parafusá-lo no orifício e depois apertar com uma chave inglesa.

Pendure a pêra. Anexe correntes nos cantos. Eles devem ser incluídos com o saco de pancadas. O conjunto também deve incluir ganchos presos à corrente. Em seguida, pendure a bolsa no parafuso com olhal.

Verifique a segurança do saco de pancadas interno. Tente pressioná-lo algumas vezes para verificar se está instalado com segurança. É melhor reinstalar a máquina se as fixações parecerem fracas ou não suficientemente fortes.

Algumas pessoas usam um método alternativo de prender um saco de pancadas em casa.

A bolsa é pendurada em um suporte de parede. Em caso de dúvida sobre a montagem no teto, fixe a bolsa na parede. Quase todas as lojas de esportes podem comprar um suporte de parede com todas as peças necessárias para a montagem. Mas este método só é relevante para paredes de tijolos. Caso contrário, a instalação poderá danificar a sua casa.

Compre um suporte móvel. Se as características do design ou a falta de espaço livre não permitirem que você pendure um saco de pancadas no teto de sua casa ou fixe-o na parede, adquira um suporte móvel. Alguns até possuem rodas para maior mobilidade. Mas este dispositivo deve ser pesado para não se mover durante o trabalho com o projétil. Um saco de pancadas pesado normalmente requer um suporte que pesa cerca de 135 kg. Para aparelhos de ginástica mais leves, um peso de 45 kg é suficiente.

Se você escolher a opção de suporte, basta prender a corrente do saco de pancadas no gancho em forma de S. Como você pode ver, o processo de instalação é bastante simples.

Fixar um saco de pancadas no teto da sua casa pode ser muito perigoso. O projétil pode cair e ferir você devido ao peso ou à corrente.

Também existe o risco de danificar a sua casa ao instalar um saco de pancadas. Portanto, primeiro você precisa ter certeza da resistência e confiabilidade dos elementos de suporte da estrutura e descobrir se eles podem suportar a carga do trabalho dinâmico na pêra. Se você escolher um método de montagem no teto, é melhor usar placas fortes ou suportes diagonais. Se isso não for possível, é recomendável considerar outros métodos de instalação do aparelho de boxe.

Como praticar adequadamente em um saco de pancadas em casa

Você precisa aprender a trabalhar corretamente com um saco de pancadas e não acertá-lo sem pensar. Sugerimos considerar diversas recomendações para tais exercícios, a fim de desenvolver a técnica e aumentar o poder de impacto.

Tome cuidado.

Ao treinar em um saco de pancadas em casa, muitas vezes surge um problema muito importante - a formação de hábitos “visuais” incorretos. Ao golpear, os atletas muitas vezes focam seu olhar na bolsa em um ponto ou nem olham para ela.

Olhar muito focado.

É bom para o atirador que mira em um ponto específico do alvo. Durante uma luta, olhar fixamente informa ao seu oponente onde você vai acertar. Você não deve olhar para baixo se quiser bater no torso. Isso dá uma vantagem ao seu oponente - ele será capaz de se defender e contra-atacar. Não olhe para o ponto de impacto, pois ao bater no corpo, sua cabeça fica desprotegida.

Não olhe para um só lugar.

Ao trabalhar com um saco de pancadas em casa, olhe para frente. Pense que a bolsa é sua adversária e você deve vê-la sempre. Neste caso, atenção especial deve ser dada aos movimentos da cabeça e do corpo. Golpeie corretamente, mas não olhe atentamente para o ponto de impacto.



Olhos preguiçosos.

Esse é o nome da situação em que o atleta nem olha para a bolsa. É difícil de acreditar, mas alguns lutadores têm dificuldade em responder à pergunta sobre para onde olham ao golpear. Acontece também que, ao desferirem golpes poderosos, direcionam o olhar para o chão ou para o lado. Freqüentemente, durante um ataque, os lutadores atacam cegamente devido à fadiga.

Seus olhos não devem vagar. Um olho preguiçoso torna você vulnerável! Concentre-se e olhe para o projétil. Dessa forma, você aumentará a precisão de seus golpes e definitivamente não perderá um ataque que se aproxima. Para se livrar do olhar preguiçoso, você pode prender pedaços de fita adesiva na superfície da bolsa (o que você vai olhar) ou trabalhar mais com outros equipamentos que permitam melhorar a concentração da sua visão, por exemplo, com um bulbo pneumático.

Você deve olhar para o saco de pancadas, mas não se concentrar muito nele. Você deverá ver o projétil inteiro, não parte dele. Sempre controle a distância entre você e a bolsa.

Mantenha seu equilíbrio.

Coloque força no golpe, em vez de tentar inclinar-se com todo o corpo. Fique firme em ambos os pés e não coloque seu peso na bolsa. Um bom equilíbrio permite que você bata com mais força e melhore o trabalho de pés.

Não se apoie na bolsa. Não há necessidade de empurrá-lo com os ombros, porque no ringue um oponente técnico irá facilmente se esquivar de você simplesmente movendo o corpo. E você definitivamente não deveria bater a cabeça! Esta é a melhor maneira de conseguir um uppercut.

Não empurre, mas bata.

O saco de pancadas não deve balançar, mas vibrar após os golpes. Existe até um ditado que diz que uma pessoa cega pode reconhecer se um golpe foi desferido corretamente ou não. Isso pode ser determinado pelo som da mão tocando a superfície do projétil. Deve ser sonoro e alto, e não surdo.



Empurrar o saco em vez de bater nele cansará rapidamente os braços. Um ataque preciso e direcionado praticamente não moverá o projétil. Tente relaxar as mãos e fazer golpes rápidos e violentos. Use força no golpe, mas certifique-se de que o tempo de contato entre o punho e a bolsa não seja muito longo. Assim que ocorrer o contato, retorne imediatamente a mão e golpeie novamente. Se suas mãos se cansam rapidamente, significa que você não está batendo, mas empurrando a máquina.

Quando ocorrer o impacto, seus pés devem estar apoiados no chão.

Durante o impacto, fixe os pés no chão. Desta forma você pode encontrar o equilíbrio, colocar o máximo de precisão e potência no golpe, e também retornar rapidamente à posição inicial após desferi-lo. Você pode se mover o quanto quiser, mas se estiver pronto para bater, coloque os pés no chão! Se você achar difícil manter os pés fora do chão durante os movimentos, reduza a largura do passo. Para os profissionais, o golpe é muito mais difícil também porque eles não tiram os pés do chão mesmo em movimento.

Não bata - mova os pés.

Os treinadores dizem: “Use os braços ou as pernas, ou a cabeça”. Se o movimento não estiver relacionado ao ataque, então pertence à categoria defensivo. O saco de pancadas não responde aos socos, então você não precisa se preocupar em mover a cabeça, mas definitivamente deveria pensar em mover as pernas. Se você terminou de bater, mova-se.

Lembre-se da distância. Mova-se com a bolsa e deixe sempre distância suficiente para o impacto. Não deixe a pêra se afastar muito ou reduza-a ao mínimo. Não pare de trabalhar as pernas. Você deve se mover com o projétil e não esperar que ele volte para você no próximo golpe. Afaste-se quando a bolsa se aproximar e siga-a enquanto ela se afasta. Se tiver dificuldade para movimentar as pernas no ritmo da máquina, tente aliviar os chutes, substituir a bolsa por uma mais pesada ou treinar as pernas.

Não pare de se mover.

Isto é o que distingue um homem de um menino. Preste atenção aos lutadores profissionais e você verá que enquanto treinam com saco de pancadas, eles dão socos constantemente. O descanso entre os golpes não excede dois segundos.

Os iniciantes no esporte fazem pausas mais longas entre as séries de socos. Via de regra, leva de 10 a 15 segundos para restaurar a respiração. No ringue, um período tão longo de inatividade pode ser fatal.



Nem sempre você pode colocar toda a sua força em um soco, mas precisa desferir socos sem parar. Por exemplo, dar socos leves e jabs enquanto recupera o fôlego ou se movimenta no saco de pancadas. Se você está preparado para um golpe, dê um passo e comece ações ativas.

Menos força, mas mais fôlego.

Trabalhar com um saco de pancadas, assim como correr, requer respiração adequada. Não se concentre na força dos golpes. Concentre-se na respiração explosiva. Para evitar o cansaço, relaxe e observe a respiração.

Uma boa técnica dá força ao golpe e a resistência é treinada por meio da respiração adequada.

Não deixe o projétil cansar você. O saco de pancadas funciona no seu ritmo de acordo com o ritmo dos socos desferidos. Tente economizar um pouco de sua energia para trabalhos mais exaustivos (lutar contra um oponente ou treinar com bolsa pneumática). Se você ficar muito cansado enquanto trabalha com um saco de pancadas, ainda não está pronto para competir.

Aplique 3-6 golpes.

Este é o número ideal de golpes para uma série. Não um, dois ou oito. Com três a seis golpes, você pode causar danos ao seu oponente em um curto período de tempo e ter tempo para escapar antes que o inimigo responda. Combine golpes em combinações. Eles podem ser tradicionais (1-2-1-2, etc.) ou não padronizados (1-3-2, etc.). A luta consiste em combinações de golpes, e não se baseia em golpes únicos.

Bata alto (na cabeça) e baixo (no corpo). Muitas vezes, durante uma luta, os golpes na cabeça não atingem o alvo. Às vezes isso acontece devido ao cansaço do lutador.



Descanse em movimento.

Se você está cansado, não fique aí parado. É melhor descansar enquanto se move e golpear levemente. Não se pendure em um saco nem dance como Mike Tyson. Mas você também não precisa ficar parado como um saco.

Coloque as mãos mais alto.

Não pense apenas na resistência ao impacto. Você pode pensar que mantém as mãos erguidas, mas a única maneira de testar isso é lutando em um duelo. Você pode passar centenas de horas batendo em um saco sem perceber o quanto está aberto ao seu oponente. Ao desferir um jab, tente não deixar cair a mão direita. Faça o mesmo ao lançar um gancho de esquerda. Dobre os cotovelos para proteger o tronco, e não apenas para cobrir a cabeça. É melhor treinar com um saco de pancadas sob a supervisão de um treinador ou pelo menos de um amigo que gritará com você toda vez que você desistir.

A empresa Sportstyle foi fundada em 1992 e há mais de 25 anos apresenta com sucesso seus produtos e serviços nos mercados da Rússia e países vizinhos.

Uma das principais atividades da empresa é a produção de estruturas para toldos, equipamentos esportivos e artigos recreativos. Nossos produtos são muito populares e procurados, incluindo tudo para:

• Artes marciais. Equipamentos e equipamentos esportivos para boxe, luta livre, wushu, taekwondo. Sacos de pancadas, sacos de pancadas, luvas de projéteis, patas, escudos, bichos de pelúcia.
• Ginástica, fitness, aeróbica. Tapetes de ginástica, argolas, bastões, cordas de pular, barras de parede, barras horizontais, argolas, cordas, bancos. Plataforma para aeróbica esportiva.
• Jogos esportivos. Equipamento desportivo para basquetebol, voleibol, ténis, hóquei no gelo, futebol, mini-futebol, andebol, etc.
• Atletismo. Escudos para lançar bolas, lançar granadas, barreiras para correr com obstáculos, equipamentos para saltos altos.
• Esportes de inverno. Cubos de segurança, tapetes para patinação de velocidade em pista curta, tapetes de proteção para pistas de esqui.

Se você quer praticar boxe em casa: encha as mãos, pratique socos, então não pode ficar sem saco de pancadas ou saco de pancadas. Neste artigo você aprenderá como fazer em casa um saco de pancadas ou saco de pancadas caseiro de forma rápida e eficiente, bem como as desvantagens e vantagens do equipamento esportivo resultante em comparação com o equipamento que você pode comprar em uma loja.

Antes de começar a criar um saco de pancadas ou saco de pancadas, é preciso decidir o material, tanto para o forro externo quanto para o recheio. A princípio pode parecer muito simples. Que você pode fazer estofados com qualquer tecido e pronto. Porém, nem tudo é tão simples.

• Tecido grosso que precisa ser enrolado em várias camadas. Essa é a pior opção, pois o tecido, por mais denso que seja, tem uma estrutura porosa, por isso o enchimento pode começar a vazar com o tempo. Além disso, o tecido não é muito durável, o que significa que se houver cargas pesadas, ele provavelmente irá simplesmente rasgar e você estará coletando “recheio” do chão. Além disso, há mais uma desvantagem: essa bolsa só pode ser atingida com luvas, pois sem elas você pode rasgar a pele.
• Encerado. Este material é melhor que o anterior, até porque o “recheio” não vai derramar por ele. Porém, se você decidir fazer um revestimento de lona, ​​ainda use várias camadas, cada uma das quais será 1 centímetro menor em dimensões gerais que a anterior. Isso é necessário para que esse material não estoure e todo o “recheio” não vá parar no chão. Também pode arrancar a pele se você não usar luvas.
• Couro sintético ou couro. Faz mais sentido usar couro como saco de pancadas ou saco de pancadas. Este material é bastante resistente para suportar a carga e, ao mesmo tempo, não permite a passagem de pequenos “recheios”. Ao mesmo tempo, você pode acertar esse projétil sem luvas.

A melhor opção é uma combinação de lona e couro.

Agora é hora de decidir com o que encher o saco ou a pêra. Na maioria das vezes, é usada serragem ou areia. O primeiro é usado para fazer um saco de pancadas mais leve e macio, e o segundo é usado para um projétil mais pesado e denso. Embora alguns usem papel vegetal ou outras pedras não pontiagudas para torná-lo mais pesado. Você deve ter ouvido falar que uso arroz em vez de areia. Porém, para manter as mãos saudáveis, o melhor “recheio” é migalhas de borracha.

Então, vamos passar para a fabricação. Primeiro, vale a pena notar a diferença entre um saco de pancadas e um saco de pancadas. No primeiro caso, o projétil tem formato de cilindro e as dimensões dependem dos alvos. E no segundo - formato de pêra, do tamanho de uma cabeça humana, talvez um pouco maior.

Como fazer um saco de pancadas ou saco de pancadas

1. Pegue o couro do tamanho desejado, dobre ao meio e costure 2 linhas paralelas. Escolha você mesmo a distância entre eles - este será o diâmetro da futura “nave”. Como é feito o formulário? Muito simples. Dobre os cantos para um lado do retângulo e costure-os em arco. A segunda bolsa semelhante é costurada um centímetro menor que a primeira. Você pode fazer isso com uma lona. Se quiser deixar a pêra ou o saco mais pesados, costure um terceiro recipiente de pequeno diâmetro para colocar as pedras. Faça todas as costuras em triplos usando fio de náilon grosso. Também é aconselhável revesti-los com cola de borracha.
2. Agora finalmente decidimos com o que vamos rechear e começar a fazer. Encha o saquinho com pedras e insira-o no do meio. Encha esse (nas bordas e embaixo) com areia e coloque em um de couro. Preencha este último com serragem. Depois de praticar no aparelho por um tempo, areia e serragem se acumularão e você precisará adicionar mais. Claro, só você decide com o que preencher a casca. Neste artigo você aprendeu apenas o que é mais adequado para isso. Embora qualquer especialista diga que é melhor usar borracha esfarelada como recheio.
3. Resta criar fixadores. Você pode seguir o caminho mais difícil: costure um anel no topo da pêra e prenda correntes em mosquetões de escalada. A segunda opção é mais simples. Você precisa cortar um círculo de madeira compensada com 12 a 15 milímetros de espessura. O diâmetro do círculo deve ser igual ao diâmetro da parte superior do saco ou pêra. Faça um furo no centro do círculo para colocar a corda. Insira a corda e dê um nó para prendê-la. Costure o desenho resultante no projétil.

Agora que você sabe fazer um saco de pancadas em casa, provavelmente já decidiu o recheio e o forro e escolheu a montagem. Porém, o resultado vale o dinheiro, tempo e esforço? Não é mais fácil comprar um projétil pronto?

Saco de pancadas comprado em loja ou feito em casa?

Na verdade, o equipamento de boxe é muito usado em casa. O menino desta pêra desenvolve coordenação de movimentos, reação, destreza, força física, fortalece o caráter e ganha confiança.

Mas o que escolher: uma pêra comprada em loja ou uma feita em casa?

Você já leu como fazer um saco de pancadas e tem uma boa ideia do resultado final.

Primeiramente, não será possível preencher a casca com muita força imediatamente, então depois de algumas aulas você precisará adicionar mais, porque a serragem e a areia vão se assentar. Neste caso, este procedimento deverá ser repetido 5 a 6 vezes. Mas na loja você pode comprar um projétil pronto para uso.

Em segundo lugar, é muito difícil encontrar migalhas de borracha como recheio, pelo menos em quantidade suave, e todas as outras opções são muito inferiores.

Em terceiro lugar, é bastante difícil costurar várias camadas de couro com fio de náilon. Nesse caso, as costuras serão menos duráveis ​​do que nos produtos acabados de um fabricante confiável.

Você pode encontrar muitos outros prós e contras, mas cabe a você decidir. Se você não quer gastar muito dinheiro e gosta de fazer as coisas com as próprias mãos, então deve dar preferência a fazê-las em casa.

Tutoriais em vídeo

Se você decidir praticar boxe em casa: pratique socos, encha as mãos, então não dá para ficar sem saco de pancadas ou saco de pancadas. Neste artigo falaremos sobre como fazer um saco de pancadas caseiro ou saco de pancadas, e também consideraremos todas as vantagens e desvantagens do equipamento esportivo resultante em comparação com produtos prontos comprados em lojas.

Como fazer um saco de pancadas ou saco de pancadas

Antes de criar um saco de pancadas ou saco de pancadas caseiro, é preciso decidir o material não só para o recheio, mas também para o forro externo. À primeira vista, o que parece tão complicado? Faça a cobertura com qualquer tecido denso - e pronto. Mas não é tão simples. Vejamos ainda todas as opções de materiais propostas para um saco de pancadas caseiro.

1 – tecido denso, dobrado em várias camadas. Esta é, na verdade, a mais infeliz das opções. O fato é que o tecido, por mais denso que seja e por mais camadas que seja dobrado, tem uma estrutura porosa, então o enchimento pode vazar com o tempo. Além disso, a resistência do tecido não é muito alta, o que significa que sob cargas pesadas existe a possibilidade de ele rasgar e você terá que recolher todo o “recheio” do chão. Além dessas desvantagens, vale destacar mais uma: é preciso bater nessa bolsa com luvas, pois a pele das mãos pode ser arrancada.

2 – lona. Claro que este material para criar um saco de pancadas com as próprias mãos é melhor que o anterior, até porque não dá ao “recheio” a oportunidade de derramar pela estrutura porosa. Mas, se você for fazer um revestimento de lona, ​​ainda deverá usar várias camadas, cada uma delas 1 cm menor em dimensões gerais que a anterior. Isso é necessário porque esse material também pode estourar e todo o “interior” vai parar no chão. Além disso, pode arrancar sua pele se você fizer isso sem luvas.

3 – couro ou couro sintético. Usar couro para fazer um saco de pancadas ou bolsa com as próprias mãos faz mais sentido. Este material não deixa passar nem o menor “recheio” e, ao mesmo tempo, é resistente o suficiente para resistir a qualquer impacto. Deve-se observar que você pode treinar em um aparelho de couro com as próprias mãos.

A melhor opção seria uma combinação de duas opções, como couro e lona.

Agora vamos decidir com o que encher o saco de pancadas ou saco de pancadas. Na maioria das vezes eles oferecem 2 tipos de enchimentos: areia e serragem. O primeiro é usado para tornar um saco de pancadas ou saco de pancadas mais denso e pesado, o segundo - para um projétil mais macio e leve. Embora alguns amadores recomendem o uso de seixos ou outras pedras não pontiagudas como camada interna para pesagem. Você pode até ouvir a opinião de que deveria usar arroz em vez de areia. Porém, para a saúde das suas mãos, o melhor “recheio” ainda será borracha esfarelada.

Então, vamos começar a fabricar. Inicialmente, você deve observar a diferença entre um saco de pancadas e um saco de pancadas. No primeiro caso, o projétil tem, na verdade, o formato de uma pêra e o tamanho de uma cabeça humana ou um pouco maior. No segundo - o formato de um cilindro, as dimensões dependem da finalidade.

Primeiro passo.

Nesta fase iremos ensinar-lhe como costurar um saco de pancadas ou saco de pancadas. Pegue o couro do tamanho desejado, dobre ao meio e costure duas linhas paralelas. A distância entre eles é selecionada individualmente - este é o diâmetro da futura “nave”. Como fazer um formato de saco de pancadas? Muito simples. Dobramos os cantos de um lado do retângulo e os costuramos em arco. A segunda bolsa semelhante é costurada 1 cm menor que a primeira. Pode ser feito de lona. Se você quiser deixar seu saco de pancadas feito à mão ou saco de pancadas mais pesado, costuraremos também um terceiro recipiente de pequeno diâmetro no qual encheremos as pedras. Fazemos todas as costuras em triplos com fio grosso de náilon. Também é aconselhável revesti-los com cola de borracha.

Segundo passo.

Agora finalmente decidiremos com o que encher o saco de pancadas e começaremos a enchê-lo. Encha o saquinho com pedras e insira-o no do meio. Enchemos esse (fundo e nas bordas) com areia e colocamos em um de couro. Agora preenchemos o último com serragem. Depois de fazer um pouco de exercício no aparelho, serragem e areia vão cair, será preciso adicionar mais. A escolha do que encher seu saco de pancadas ou saco de pancadas depende, claro, de você. Oferecemos apenas os materiais mais baratos e mais facilmente disponíveis. Porém, qualquer especialista aconselhará o uso de migalhas de borracha como “recheio”.

Terceiro passo.

Resta pensar nos fixadores. Você pode seguir um caminho mais complicado: costurar um anel no topo do projétil e prender correntes em mosquetões de escalada. A outra opção é mais simples. Corte um círculo de madeira compensada de 12 a 15 mm. O diâmetro do círculo deve corresponder ao diâmetro da parte superior do saco de pancadas ou saco de pancadas. Um buraco para a corda é feito no centro do círculo. Amarramos a ponta inserida da corda com um nó para evitar que caia. Costuramos a estrutura resultante no projétil.

Agora que você está familiarizado com como fazer um saco de pancadas ou saco de pancadas, provavelmente já decidiu a melhor forma de encher o saco de pancadas ou saco de pancadas e escolheu o método de fixação. Mas será que o resultado vale o esforço, o tempo e o dinheiro gastos? Não é mais fácil comprar um produto acabado em uma loja?

Saco de pancadas comprado em loja ou feito em casa – o que é melhor?

Na verdade, muitas vezes o saco de pancadas é usado em casa. Os exercícios neste aparelho ajudam os meninos a desenvolver não só a força física, mas também a agilidade, a reação, a coordenação dos movimentos, a ganhar confiança e a fortalecer o caráter.

Mas o que é melhor: um saco de pancadas caseiro ou um produto acabado oferecido em uma loja?

Não consideraremos opções de baixa qualidade; existem muitas delas em nosso mercado. É melhor comprar imediatamente produtos comprovados da loja online “Sports Corner”. Há sempre alta qualidade e preços razoáveis ​​​​aqui.

Agora vamos realizar uma análise comparativa. Anteriormente, vimos como fazer você mesmo um saco de pancadas ou saco de pancadas, então você deve ter uma boa ideia do resultado.

Em primeiro lugar, você não conseguirá preencher imediatamente a casca com massa suficiente, então depois de várias sessões você terá que adicionar mais, porque a areia e a serragem irão se assentar. Além disso, este procedimento deverá ser repetido 5 a 6 vezes. Um saco de pancadas ou saco de pancadas adquirido na loja online Sports Corner já está pronto para uso.

Em segundo lugar, é muito difícil encontrar migalhas de borracha como recheio, pelo menos na quantidade necessária, e quaisquer outras opções são visivelmente inferiores.

Em terceiro lugar, é bastante difícil costurar várias camadas de couro com fio de náilon. Ao mesmo tempo, as costuras feitas por você ainda são menos duráveis ​​do que os produtos acabados de fabricantes confiáveis.

Você pode apresentar muitos outros argumentos que mostram a inconveniência de se dar ao trabalho de criar um saco de pancadas em casa. O resultado obtido ainda não será comparável ao resultado final e muito esforço e tempo serão perdidos.

A empresa Sport Corner oferece uma ampla variedade de sacos de pancadas e sacos de pancadas de alta qualidade a preços muito razoáveis.