Como aprender a relaxar - exercícios. Como relaxar e se acalmar: exercícios simples e eficazes

Para prevenção

1. Técnicas especiais de respiração.
2. Técnica de relaxamento muscular controlado.
3. Meditação.
4. Acalme-se dieta.
5. Banhos relaxantes, massagens, música e contemplação são formas adicionais de alcançar um estado interior confortável.

Exercícios de relaxamento muscular

Boa tarde. Tendo dominado o passo como aprender a relaxar, você aprenderá as técnicas de relaxamento mais eficazes. Esta etapa, como cada uma das etapas da estrutura, será dividida em teoria e prática.

Depois de se familiarizar com a teoria, você poderá praticar e durante sete dias, todos os dias, aprender diferentes métodos de relaxamento. Você completa a prática sozinho, simplesmente lendo meu curso e seguindo as recomendações dele.

Se você completou as recomendações práticas fornecidas nas etapas anteriores, esperançosamente terá obtido alguns insights sobre o desenvolvimento da força de vontade e da atenção plena. Essas habilidades o ajudarão muito ao concluir esta etapa. E se você começou a estudar meu plano de autodesenvolvimento a partir desta etapa, tudo bem, termine e depois prossiga para as anteriores, se desejar.

Como base teórica para esta etapa, apresentarei as principais conclusões de todos os artigos sobre relaxamento que são apresentados no meu blog. Portanto, você pode pensar nesta etapa como um artigo independente que resume todos os outros e resumirá todas as informações que o ajudarão a aprender a relaxar.

A capacidade de relaxar de forma independente é uma habilidade importante.

Em nossas vidas ocupadas, a capacidade de relaxar por conta própria é uma habilidade estrategicamente importante. Mas, infelizmente, nem todos têm essa habilidade e por isso recorrem ao álcool e a todo tipo de sedativos e sem isso não conseguem aliviar a tensão. Estas pessoas estão convencidas de que a sua tensão é causada pelo ambiente estressante que as rodeia e que, nessas circunstâncias, é impossível relaxar sem ajudas. Mas isso não é verdade. A quantidade de estresse recebido por dia depende não apenas do ambiente externo, mas também da sua sensibilidade ao estresse e da sua capacidade de manter um estado interno relaxado em meio à agitação externa. Portanto, é importante não só poder relaxar durante o descanso, mas também ter calma durante o dia, deixando entrar o mínimo de estresse e negatividade possível. E quanto menos tensão ficarmos, mais fácil será relaxar mais tarde.

Muitas pessoas se esquecem disso e, depois de experimentarem diversas técnicas de relaxamento, fracassam porque a tensão é muito grande. Portanto, aqui aprenderemos não só técnicas de relaxamento, mas também como manter um estado de relaxamento ao longo do dia.

Se você se acostumar a relaxar com a ajuda do álcool, seu corpo perderá gradualmente a capacidade de suportar o estresse. Isso acontece, em primeiro lugar, pelo fato de o álcool destruir o sistema nervoso e, em segundo lugar, porque, ao se acostumar ao doping, a um meio de alívio fácil e rápido, você perde a capacidade de se acalmar de forma independente e , quando você não bebe, seu nível de ansiedade aumenta.

É importante ser capaz de suprimir o nervosismo e extinguir a tensão acumulada. Uma pessoa tensa e nervosa é como um carro que anda em alta velocidade, muito difícil de controlar: um esforço descuidado direcionado ao volante e o carro começa a se mover de um lado para o outro, perdendo o equilíbrio. Quando você está nervoso fica difícil se controlar e nem tudo sai como você deseja: você perde os pensamentos, faz movimentos desnecessários, fala muito rápido e gagueja. Em geral, você “derrapa” de todas as maneiras possíveis ao virar.

Uma pessoa relaxada dirige a uma velocidade razoável, o que lhe permite manobrar habilmente em torno de obstáculos sem perder um único semáforo ou aviso. Quando você está relaxado, tudo funciona melhor para você, do jeito que você deseja. Além disso, um corpo relaxado, como um carro lento, utiliza muito menos energia do que um corpo constantemente estressado. E se você ficar relaxado o dia todo, o resto de suas forças e bom humor permanecerão à noite.

“Quanto mais devagar você for, mais longe você irá”, diz a sabedoria popular. Quanto menos tenso você estiver e mais relaxado, menos adoecerá e, consequentemente, mais viverá, pois muitas doenças estão associadas ao estado do sistema nervoso.

Como conseguir esse relaxamento? Os artigos a seguir irão ajudá-lo com isso. Você pode se familiarizar com eles ou ler suas conclusões, que darei a seguir. As conclusões dirão respeito apenas à teoria; trataremos da prática na próxima parte desta etapa. Se você está ansioso para aprender sobre as técnicas básicas de relaxamento, vá direto para a prática, ela é apresentada a seguir no artigo, principalmente porque delineei as principais conclusões teóricas nesta etapa.

Teoria

Eletivo

Se o motivo pelo qual você não consegue relaxar é a pressa nervosa constante, a impulsividade, a atenção constantemente distraída, a dificuldade de ficar sentado no mesmo lugar por muito tempo, recomendo a leitura deste artigo.

Se você fica muito nervoso, aconselho a ler este artigo, pois o nervosismo cria tensão.

Conclusões da teoria

• O estresse é a sua reação interna ao que está acontecendo. E quão forte será essa reação depende de você.
• O nervosismo e a incapacidade de relaxar apenas interferem na vida.
• O estresse e a fadiga são mais fáceis de prevenir do que prevenir!
• O fato de que você não consegue relaxar sem álcool e outras drogas é mentira.
• O álcool é uma das drogas mais nocivas e perigosas. Tem um efeito destrutivo no corpo. Este está longe de ser o meio de relaxamento mais adequado.

Prática. Dominamos técnicas de relaxamento.

A prática, como de costume, será dividida em dias e deverá ser feita de forma gradual. A cada poucos dias dominaremos uma das técnicas de relaxamento. Além disso, haverá dicas diárias para ajudá-lo a relaxar ao longo do dia. O objetivo da prática é experimentar você mesmo várias técnicas de relaxamento e garantir que nosso corpo consiga relaxar por conta própria, bastando se preparar corretamente. O programa foi pensado para te ajudar a aprender a relaxar gradativamente, seu horário vai te ajudar a se controlar, seguindo o plano que estabeleci. Isso é muito mais eficaz do que fazer as coisas ao acaso.

Mas se você não quiser seguir o plano, aqui você poderá obter muitas informações úteis sobre métodos de relaxamento. Mesmo assim, recomendo fazer um experimento consigo mesmo e estudar de acordo com um cronograma, isso também o ajudará a viver uma semana incomum para você e a adicionar variedade à sua vida.

Durante a prática desta etapa (7 dias), elimine completamente o consumo de álcool. Se você fuma, reduza o número de cigarros que fuma diariamente em pelo menos 1,5 vezes, ou melhor ainda, em 2 vezes.

Dia 1-3. Dominando a respiração diafragmática

Vamos começar com uma técnica de relaxamento muito eficaz. Essa respiração ocorre através da subida e descida do diafragma, órgão interno que separa a parte superior do tronco da inferior. Ao contrário da respiração torácica, quando você respira pelo diafragma, é a barriga que se move para baixo e para cima, não o peito. Esta respiração permite saturar eficazmente os tecidos com oxigénio, provoca uma libertação mais rápida de toxinas e ajuda a relaxar.

Quando você está tenso, você respira pelo peito em um ritmo rápido, mas para relaxar você precisa fazer inspirações e expirações rítmicas profundas e lentas (talvez seja por isso que um fumante relaxa, inalando e exalando fumaça - é tudo uma questão de respiração. ).

Como aprender a respiração diafragmática? Muito simples. Sente-se ou deite-se. De volta em linha reta, olhe para frente. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Respirar. Se você usar a respiração diafragmática, seu peito deverá permanecer no lugar e sua barriga deverá mover-se para cima e para baixo. Nesse caso, não há necessidade de projetar com força e comprimir o estômago por meio de esforço muscular: a tensão da cavidade abdominal deve ocorrer devido ao ar, expandindo os pulmões, abaixando o diafragma. Os músculos abdominais devem estar relaxados.

Inspire e expire o mais profundamente possível, cuja duração deve ser igual entre si. Você pode assistir a um cronômetro ou medir esses intervalos de tempo pelos batimentos cardíacos. Não é necessário prender a respiração entre a inspiração e a expiração. Não se distraia com pensamentos estranhos: o relaxamento também ocorre porque você fixa toda a atenção na respiração.

A respiração diafragmática pode não funcionar no início, mas vem com a prática. Faça este exercício por 3 a 5 minutos. 2-3 vezes ao dia, mas não imediatamente após as refeições. Após realizar o exercício preste atenção em como você se sente, você se sente mais tranquilo, não é? Você pode respirar assim antes de uma reunião importante, no trânsito, no trabalho (ou depois dele), quando precisar colocar a cabeça e os nervos em ordem e relaxar.

Uma versão mais complexa do exercício é respirar com a glote comprimida. Você precisa tensionar a garganta de uma maneira especial para que o ar entre e saia por um espaço estreito, então, ao inspirar e expirar, o som “xxxxxxx” aparece. Assim, a diferença de pressão entre o ar externo e o ar interno aumenta, e o oxigênio que enche o estômago começa a exercer mais pressão em suas paredes. Isso resulta em uma massagem mais eficaz dos órgãos internos e na saturação dos tecidos com oxigênio. Este tipo de respiração é usado na ioga. Você pode tentar depois de dominar as habilidades básicas de respiração com o diafragma.

Exercícios adicionais

A partir deste dia, tente fazer pausas no trabalho todos os dias (3-4 vezes ao dia durante 10 minutos). Durante o intervalo, caminhe e movimente-se se tiver um trabalho sedentário (basicamente, faça uma atividade completamente diferente do seu trabalho). Se possível, é melhor sair e respirar. Pense em outra coisa. Durante um intervalo, você não pode olhar para o monitor. Acostume-se a fazer pausas no trabalho, procure fazer isso sempre, no futuro, e não apenas enquanto pratica esta etapa.

Treine-se para nunca se apressar, mesmo se chegar atrasado. Faça disso uma regra para você. A pressa tem um efeito muito negativo no seu bem-estar nervoso e é muito cansativa. Quando você se apressa, na verdade não alcança resultados muito mais rápido do que se não tivesse pressa. Você pode até perder porque perde o foco e a compostura como resultado da pressa.

Num destes três dias, faça uma longa caminhada sozinho. Durante isso, tente limpar sua mente dos pensamentos sobre o dia atual, pense em algo abstrato. Olhe mais ao seu redor, preste atenção ao que está acontecendo ao seu redor e não fique isolado em pensamentos sobre você e suas experiências. Assim que você se pegar pensando nos problemas de hoje, pare com isso com calma. Discipline seu pensamento, isso vai te ajudar muito na vida.

E espero que você não tenha esquecido da meditação. Se você não leu as etapas anteriores, estude esta etapa junto com ela e adicione a meditação à sua prática diária.

Dia 4. Técnicas de relaxamento de ioga

No quarto dia, após a leitura desses materiais, experimente outra técnica de relaxamento, continuando a praticar a respiração diafragmática 2 a 3 vezes ao dia.

À noite, deite-se na cama (ou num tapete, “espuma”, no chão), de costas. Vire os braços com as palmas para cima e afaste-os ligeiramente de modo que o ângulo entre o braço e o tronco seja de trinta graus. Feche os olhos; nenhum som estranho deve distraí-lo. Se você quiser relaxar com música, então deve ser uma música bem suave para relaxar (música étnica ambiente e calma). Comece a parar lentamente sua atenção em cada parte do corpo, da coroa aos dedos dos pés, e relaxe-a: coroa, sobrancelhas, boca, garganta, ombro, braço esquerdo: úmero, cotovelo, antebraço, pulso, palma da mão, dedos (você pode parar em cada um separadamente) novamente palma, antebraço, cotovelo, úmero, ombros, braço direito: úmero... E assim por diante chegamos aos dedos dos pés. Depois tentamos relaxar todo o corpo.

Observe seus pensamentos como um observador externo; eles não devem afastá-lo. Se a sua atenção “flutuar”, traga-a de volta com cuidado. Não há necessidade de tentar interromper pensamentos e experiências a todo custo; Assim como acontece com a meditação. Quanto mais você se forçar a relaxar e não pensar em nada, pior você ficará. Sua vontade deve descansar, você não precisa direcioná-la para o relaxamento. Neste estado você não tem vontade, nem desejos, nem intenções... Você apenas observa com calma.

Passe de cinco a vinte minutos nesta posição, o tempo que for necessário. Saia suavemente: continuando deitado e sem abrir os olhos, mova os dedos dos pés e depois os dedos. Role lentamente para o lado e, ajudando-se com as mãos, sente-se (para não fazer esforços musculares repentinos). Abra seus olhos. Avalie sua condição, compare com o que era antes da prática. Agora você se sente muito mais relaxado.

Este exercício também é usado na ioga para obter relaxamento completo após a atividade física. Seu princípio é que o relaxamento do corpo acarreta paz de espírito.

Agora você já sabe como fazer isso e a partir de agora utiliza essa prática sempre que precisar relaxar. Às vezes você pode substituir a meditação por ela.

Dia 5: Faça uma corrida fácil

Neste dia, faça uma corrida curta à noite. O que todos podem fazer. Você deveria estar um pouco cansado. Avalie sua condição após a atividade física. Você deve se sentir agradavelmente cansado em seu corpo. Ao mesmo tempo, a fadiga nervosa deve desaparecer e seu humor e bem-estar geral devem estar melhores do que antes. Não é só que eu aconselho você a avaliar sempre sua condição. É importante estabelecer uma conexão em seu cérebro entre meditação, exercícios, técnicas de relaxamento e bem-estar.

Quando você quer beber álcool ou fumar, você não se sente atraído pela garrafa e pelo cigarro como tal, mas pelos estados (relaxamento, satisfação, calma, bom humor) que você consegue com a ajuda dessas coisas. Ter uma conexão formada na cabeça entre a sensação de prazer (ou falta de desprazer) e certas drogas é um dos fatores do vício. O objetivo desta etapa é garantir que você associe prazer e relaxamento a algo útil, e não a drogas destrutivas ao corpo. E a consciência do efeito das técnicas de relaxamento e a avaliação da sua condição ajudam a consolidar melhor as conexões necessárias no seu cérebro.

Assim será mais fácil para você fazer tudo isso, você vai querer fazer, pois terá vontade de se sentir melhor.

Dia 6. Relaxe com música

À noite ou à tarde, ouça um álbum ou uma coleção de músicas relaxantes. Ao mesmo tempo, você não deve fazer nada, apenas ouvir. Para muitas pessoas, ouvir música silenciosamente é uma tarefa bastante difícil, pois estão acostumadas a ouvir música “de fundo” (enquanto dirigem o carro, fazem o trabalho). E na ausência de outros estímulos externos, esse processo lhes parecerá muito chato, eles vão querer interrompê-lo ou fazer algo em paralelo. Você deve ignorar esse desejo. Ouvimos de 40 minutos a uma hora, antes disso não nos levantamos. Vamos relaxar. Mas lembramos que não devemos nos forçar a relaxar e nos preocupar com o fato de não conseguirmos fazê-lo. Tudo acontece por si só.

Dia 7. Exercícios finais

No último dia de estágio, faça uma caminhada ou corrida de uma hora que estiver ao seu alcance. Faça uma recapitulação mental da sua última semana. Pergunte a si mesmo: que coisas novas você aprendeu? O que você aprendeu? Você consegue relaxar sozinho de alguma forma? Você não deve esperar um progresso significativo em apenas uma semana, mas, em qualquer caso, deve sentir a aquisição de pelo menos algumas habilidades de relaxamento e sentir os efeitos das técnicas descritas nesta etapa.

Resultados

O objetivo desta etapa não foi simplesmente listar diversas técnicas de relaxamento. Você deveria ter tentado fazê-los sozinho para ter certeza de que o relaxamento independente é possível sem medicamentos auxiliares. E o principal é que essa consciência esteja fixada nos padrões do seu pensamento. O objetivo desta etapa é ensinar através de um exemplo vivo, e não apenas fornecer informações sobre o que são técnicas de relaxamento.

Espero que você entenda, por experiência própria, que existem muitas formas eficazes e saudáveis ​​de relaxamento. E espero ainda mais que você continue implementando esse novo conhecimento em sua vida e não pare ao concluir sua prática. Boa sorte para você! Aguarde que novos passos apareçam.

A capacidade de relaxar é uma garantia do nosso estado de calma. Ao usá-lo corretamente, você pode resolver muitos problemas. Qualquer um deveria saberse ele quiser ter sucesso. Não importa o que ele vê como sucesso – sua vida tranquila ou seu bem-estar financeiro. Você deve ser capaz de restaurar urgentemente a harmonia espiritual, caso contrário surgirão problemas que poderiam ter sido evitados.

Muito raramente, o estado de esforço excessivo desaparece por si só. É fácil distinguir por certos sinais, por exemplo, perde-se a atenção, sente-se forte fraqueza e é impossível concentrar-se. O homem moderno é obrigado a buscar técnicas adequadas para voltar a se controlar.

Aqueles que frequentemente se encontram nesse estado podem dizer muito sobre essas consequências desagradáveis. Todo o corpo, como um todo, reage ao estresse. Não é apenas o componente emocional que sofre. A qualidade do sono deteriora-se significativamente, a sensação de cansaço nunca desaparece, o mau humor parece algo natural e perde-se o interesse por qualquer coisa. Mas existem maneiras de ajudar a lidar com esses problemas em um período de tempo bastante curto.

Os seguintes exercícios são mais eficazes:

1. Afirmações

As afirmações são uma forma simples e muito acessível de aliviar o estresse. São utilizados em situações estressantes, quando parece que a sensação de desconforto não vai passar, e na fase inicial, quando aparecem os primeiros sinais de um problema iminente.

Eles leram em voz alta. DescobrindoParacomo relaxar e se acalmar adequadamente, você encontrará muitas afirmações.Escolha aqueles que parecem mais adequados para você. Z ensinar e diga-as a qualquer momento.

A essência das afirmações é extremamente simples e consiste nas seguintes afirmações:

• Eu experimento harmonia.
• Vou encontrar uma solução. Eu posso fazer qualquer coisa.
• Eu superarei tudo.
• Encontrarei uma solução para o problema.

Para tornar as afirmações mais eficazes, é recomendável encontrar um local isolado, distrair-se fechando os olhos e realizar exercícios respiratórios simples. Às vezes as afirmações são ditas em voz alta, mas não é suficiente repeti-las mentalmente.

Você sabe o que são afetações? E como elas diferem de simples afirmações? Assista a este vídeo!

1. Exercícios respiratórios

Quando uma pessoa passa por estresse, a respiração aumenta significativamente e a frequência cardíaca aumenta. O oxigênio no sangue altera o padrão nutricional das células. Isso explica a deterioração da condição física.

IMPORTANTE: Ao descobrir como relaxar e se acalmar, certifique-se de ter uma maneira de eliminar essa consequência.

Pode ser muito forte e difícil de lidarA respiração adequada ajuda com influências negativas. A ginástica diafragmática dá bons resultados.

Como melhorar a saúde do seu corpo, eliminar doenças e excesso de peso com a ajuda de práticas respiratórias? Obtenha o vídeo!

Fique sentado. Mantenha as costas retas. Coloque a palma da mão na barriga - isso o ajudará a monitorar sua respiração. Feche os olhos e respire fundo pelo nariz o mais lentamente possível. Não respire profundamente, geralmente prenda a respiração por alguns segundos e depois expire pela boca o maior tempo possível. Repita o exercício até que o resultado seja alcançado.

Para começar por algum lado, assista ao vídeo da psicóloga, coach de vida, treinadora de práticas de cura, Ksenia Akkem

Prática de respiração “Oceano de luz e amor”

Prática energética “Respiração quadrada”

1. Meditação

A meditação provou ser uma forma muito eficaz de combater o estresse. Mas fazer isso corretamente é muito difícil. É preciso persistência e paciência para alcançar resultados positivos. Na maioria das vezes, o problema é a incapacidade de esquecer a agitação, mesmo por um período limitado de tempo. O objetivo da meditação é relaxar e parar de reagir a pensamentos perturbadores.

Obtenha uma meditação de cura profissional “Despertando a Força e Curando o Corpo”, que o ajudará a despertar energia, aliviar a tensão muscular e se livrar do estresse e das doenças. Obtenha uma meditação em áudio!

Técnica de meditação:

Durante a meditação é necessário retirar-se. Posição – deitado ou sentado. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas à sua frente. Você precisa relaxar as mãos. Feche os olhos, inspire lentamente pelo nariz e expire lentamente. A expiração é feita pela boca. Você precisa se concentrar na respiração.

Você também pode tentar meditar enquanto grava - felizmente, existem muitos autores de vários tipos de meditações na Internet. Você só precisa encontrar o seu treinador, cujo estilo de execução e apresentação dos treinos combina com você.

Experimente uma meditação da psicóloga e coach de vida Ksenia Akkem “Encontro com a mulher interior”

1. "Vôo da Fantasia"

Um exercício simples chamado “vôo da fantasia” é um tipo de meditação. A diferença é que você precisa se lembrar de algum lugar lindo onde se sinta confortável.

Experimente a prática “Meu lugar de poder”

1. Relaxamento muscular.

O relaxamento muscular é muito simples. Basta tensionar os músculos em qualquer sequência. O efeito afetará todo o corpo como um todo.

Então a questão é:como relaxar e se acalmar, pode ser resolvido com exercícios simples e acessíveis a todos. Você só precisa se motivar adequadamente e definir a meta de se livrar do estresse e da tensão desnecessários. Faça os exercícios sugeridos e a tão esperada sensação de extremo relaxamento e calma virá!

Aliás, você encontrará ainda mais técnicas de respiração para relaxar

6.09.2015 | 2801

Anna Krachek 06/09/2015 2801

O estresse mata milhares de células nervosas em minutos. Aprendemos a nos livrar dele rapidamente.

Há momentos na vida em que todas as coisas ruins acontecem ao mesmo tempo: problemas no trabalho, tensão no relacionamento com o marido, relutância dos filhos em estudar, falta de dinheiro. Você corre como um esquilo em uma roda, tentando trazer a vida de volta ao normal, mas sente isso um pouco mais e seus nervos cederão.

Pare por um minuto, recupere o fôlego e experimente uma dessas técnicas de relaxamento rápido. Eles não ocuparão muito do seu tempo, mas seu humor melhorará imediatamente e o estresse diminuirá.

Banho quente com óleos essenciais

Adicione algumas gotas de óleo essencial ao banho e você aumentará muito o efeito do procedimento. Os óleos de lavanda, laranja, ylang-ylang, bergamota e menta são conhecidos por seu efeito relaxante no sistema nervoso. O óleo deve ser diluído em alguma base (leite, óleo base, mel), e a mistura resultante deve ser dissolvida em água.

Cuidado: a água do banho não deve estar muito quente, caso contrário pode prejudicar o funcionamento do sistema cardiovascular. A temperatura ideal é de 37 a 38 graus.

Meditação

Nas culturas orientais, a meditação é o principal método para lidar com o estresse e encontrar a harmonia interior. Por que não tentamos nós mesmos?

Para uma sessão de meditação, você precisará de um lugar isolado onde ninguém nem nada o distraia do processo. Se o tempo permitir, saia: para o gramado de um pequeno parque ou para a margem do rio.

Escolha a posição mais confortável para você (não é necessário sentar em posição de lótus), respire profunda e uniformemente, relaxe todos os músculos tanto quanto possível. Tente jogar fora todos os pensamentos sobre problemas, assuntos e sentimentos. Concentre-se no processo respiratório, esteja atento a cada inspiração e expiração.

Durante a meditação, tente não se mover ou se distrair com ruídos estranhos. Pronunciar um som monótono como “Mmmmm” pode ajudar nisso, mas não é necessário.

Se você conseguir passar pelo menos 5 a 10 minutos em estado de imersão, você se sentirá muito mais calmo e relaxado.

Relaxamento neuromuscular

Essa técnica de relaxamento é frequentemente usada durante sessões de hipnose, mas também pode funcionar bem para aliviar o estresse em casa.

Fique em uma posição confortável. O melhor é deitar no chão com as pernas e os braços afastados. Você também pode sentar em uma cadeira confortável ou em um sofá. Desligue a TV e a música, peça à sua família para não incomodá-lo ou fazer barulho por 15 a 20 minutos.

Feche os olhos e comece a relaxar mentalmente todos os músculos do corpo. Imagine como suas pernas ficam quentes e pesadas, você não consegue levantá-las do chão. Depois faça o mesmo com as mãos. Depois disso, imagine seu corpo ficando mole. Por último, relaxe o pescoço e o rosto, permitindo que a cabeça fique pendurada livremente. Fique nesta posição por alguns minutos, tentando não se mover.

Termine a sessão alongando-se como se tivesse acabado de acordar. Você ficará surpreso com o quanto seu bem-estar e humor irão melhorar!

Saída de agressão

Este método é bom se por algum motivo você estiver muito nervoso e com raiva. Se a agressão não for liberada a tempo, causará danos consideráveis ​​à sua saúde: emoções reprimidas levam a colapsos nervosos e à ocorrência de depressão.

Não desconte sua raiva nos colegas ou na família; em vez disso, pegue um travesseiro e bata bem, imaginando a pessoa que te irritou. A cada golpe, você sentirá a energia negativa saindo e a calma tomando o seu lugar.

Existe outra boa maneira de se livrar das emoções ruins, mas para isso você precisará de todas as suas habilidades de atuação e de uma boa imaginação. Imagine que sua mão esquerda enlouqueceu de repente: ela convulsiona, se move de forma absolutamente caótica, você não consegue controlá-la. Quanto mais “selvagens” forem os movimentos, melhor!

Agora imagine que a loucura se espalhou para a sua mão direita. Então - nas pernas e no tronco. Mova os braços e as pernas como quiser, mova a pélvis e outras partes do corpo intensamente. Após 5 minutos, pare e restaure a respiração. O efeito dessa “dança selvagem” é simplesmente incrível! Você nem vai se lembrar do estresse e da tensão nervosa.

Aliás, é melhor realizar este exercício sozinho. Caso contrário, existe um grande risco de acabar consultando um psiquiatra.

Animais de estimação

Gatos, cães, cavalos e outros animais, estando próximos de uma pessoa, ajudam a aliviar o estresse e a acalmar. Se você tem um animal de estimação, pegue-o no colo, acaricie-o e brinque com seus brinquedos favoritos.

Se você ainda não tem um animal de estimação, alimente os animais de rua ou vá para um abrigo: lá sempre são necessários voluntários. Dessa forma, você não apenas relaxará e aliviará o estresse, mas também fará uma ação verdadeiramente boa. E quem sabe: você poderá encontrar seu melhor amigo para o resto da vida.