Hormônios. O que são hormônios anabólicos? Hormônios esteróides anabolizantes

O papel dos hormônios anabólicos e catabólicos na formação dos traços constitucionais

Hormônios catabólicos e seu papel na formação de traços constitucionais

Hormônios adrenais. As glândulas supra-renais são pequenas estruturas localizadas acima de cada rim. Eles consistem em uma camada externa chamada córtex e uma parte interna chamada medula. Ambas as partes têm funções próprias e, em alguns animais inferiores, são estruturas completamente separadas. Cada uma das duas partes das glândulas supra-renais desempenha um papel importante, tanto na condição normal quanto na doença.

Hormônios da medula adrenal.

Adrenalina e noradrenalina são os dois principais hormônios secretados pela medula adrenal. A adrenalina é considerada um hormônio metabólico devido aos seus efeitos no armazenamento de carboidratos e na mobilização de gordura. A noradrenalina é um vasoconstritor, ou seja, contrai os vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. A medula adrenal está intimamente ligada ao sistema nervoso; Assim, a noradrenalina é liberada pelos nervos simpáticos e atua como um neuro-hormônio (Mitskevich M.S., 1978).

A adrenalina é necessária para a sobrevivência, pois proporciona uma reação ao perigo repentino. Quando isso ocorre, a adrenalina é liberada no sangue e mobiliza as reservas de carboidratos para a rápida liberação de energia, aumenta a força muscular, provoca dilatação das pupilas e constrição dos vasos sanguíneos periféricos. Assim, as forças de reserva são direcionadas para “fuga ou luta” e, além disso, a perda sanguínea é reduzida devido à vasoconstrição e à rápida coagulação sanguínea. A adrenalina também estimula a secreção de ACTH (isto é, o eixo hipotálamo-hipófise). O ACTH, por sua vez, estimula a liberação de cortisol pelo córtex adrenal, com o que aumenta a conversão de proteínas em glicose, necessária para repor as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos utilizados durante a reação de ansiedade (Mitskevich M.S., 1978 ).

O córtex adrenal secreta os hormônios cortisol e corticosterona. O cortisol participa na regulação de muitos processos metabólicos (bioquímicos) e desempenha um papel fundamental nas reações protetoras do corpo ao estresse e à fome, ou seja, desempenha uma função adaptogênica. Durante o jejum, por exemplo, garante a manutenção dos níveis normais de glicose no sangue e, durante o choque emocional ou operacional, evita que a pressão arterial caia abaixo de um nível perigoso. O excesso de cortisol leva a graves distúrbios metabólicos, causando hipergliconeogênese, ou seja, conversão excessiva de proteínas em carboidratos. Esta condição, conhecida como síndrome de Cushing, é caracterizada por perda de massa muscular, diminuição da tolerância aos carboidratos, ou seja, redução do fornecimento de glicose do sangue aos tecidos (que se manifesta por um aumento anormal na concentração de açúcar no sangue quando se trata de alimentos), bem como desmineralização dos ossos (Mitskevich M.S., 1978).

Pessoas altamente espirituais têm um nível significativamente mais alto de resistência de seus corpos a uma ampla variedade de doenças. Descobriu-se que, sob estresse, o corpo de pessoas altamente morais libera muito menos cortisol do que aquelas que não aderem particularmente a princípios morais altamente espirituais. Ou seja, o corpo do primeiro supera o estresse com muito mais facilidade, permanecendo mais forte em casos de ataque externo ao corpo. Além disso, uma liberação significativa de cortisol reduz as capacidades mentais de uma pessoa. O anúncio foi feito por cientistas da Universidade da Califórnia, Los Angeles (V.I. Morosanova, 1997).

A corticosterona regula o metabolismo mineral e o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Altas concentrações desse hormônio no sangue são observadas durante o estresse. Com função insuficiente do córtex adrenal, diminuição da produção de corticosterona, desenvolve-se uma doença grave - doença de Addison (bronze). É caracterizada por hiperpigmentação da pele e membranas mucosas (tonalidade bronze), enfraquecimento do músculo cardíaco, hipotensão arterial, aumento da fadiga, suscetibilidade a infecções e distúrbios no metabolismo água-sal (V.I. Morosanova, 1997).

Em crianças em idade pré-escolar e escolar primária, a secreção desses hormônios é reduzida em comparação com os adultos. À medida que a criança se desenvolve, ocorre um aumento gradual na secreção de todos os hormônios corticais. Antes da puberdade, não há diferença significativa na excreção de 17-hidroxicorticosteroides em meninos e meninas; as diferenças são detectadas somente após a formação das gônadas (V.I. Morosanova, 1997).

É importante ressaltar que nos meninos durante a puberdade, juntamente com um nível basal elevado de glicocorticóides, ocorre uma diminuição da capacidade de reserva da substância cortical; nas meninas essas reservas são muito maiores. Isso determina suas diferentes reações a situações estressantes, incluindo processos patológicos (V.I. Morosanova, 1997).

Em repouso, as células da medula adrenal secretam constantemente pequenas quantidades de epinefrina e provavelmente norepinefrina. Sob a influência de um fator de estresse externo ou interno, por exemplo, em situações que exigem grande estresse físico ou mental, bem como durante infecções e lesões, a secreção de adrenalina e norepinefrina aumenta acentuadamente durante o estresse, esses hormônios desempenham um importante papel regulador; Eles aumentam a atividade cardíaca, causam vasoconstrição dos órgãos internos e dilatação dos vasos sanguíneos que irrigam os músculos. Além disso, inibem a motilidade gastrointestinal e causam dilatação dos brônquios. Aqueles. quando uma pessoa está em perigo, a digestão contínua dos alimentos torna-se desnecessária e a atividade dos processos digestivos pode ser reduzida. Ao mesmo tempo, para lutar ou fugir, os músculos precisam de oxigênio e glicose, portanto é necessária a dilatação dos brônquios e dos vasos que fornecem sangue aos músculos (A.G. Minchenko, 1982).

Em geral, no corpo humano o hipotálamo é o primeiro e mais intenso a reagir a qualquer irritação externa. Ele envia sinais para a glândula pituitária, que libera hormônios que são detectados com sensibilidade por muitos tecidos e órgãos, principalmente pelas glândulas supra-renais. Em resposta, eles “liberam” (secretam) adrenalina no corpo - o hormônio da ansiedade. Como resultado, as paredes dos vasos sanguíneos estreitam-se acentuadamente, a pressão arterial aumenta, o pulso e a respiração tornam-se mais frequentes, a tensão muscular aumenta e o nível de açúcar no sangue aumenta (A.G. Minchenko, 1982).

Pessoas que produzem muita noradrenalina em resposta ao estresse emocional se mobilizam rapidamente em situações estressantes (que às vezes criam para si mesmas, não conseguindo se recompor na vida normal e regular), superam-nas facilmente, e seu desempenho em momentos de teste pode ser invejado. Mas eles tendem a “queimar” rapidamente e pode ser difícil relaxar (A.G. Minchenko, 1982).

Assim que surgem emoções negativas, surpresas ou emergências que exigem ações decisivas e decisões instantâneas, interrupções inevitavelmente se insinuam no trabalho das pessoas do tipo adrenalina, elas se perdem e começam a cometer erros. Mas funcionam de forma extremamente eficaz em condições de estabilidade, quando tudo corre conforme o planejado. São trabalhadores conscienciosos, mas sabem descansar e relaxar (O.A. Danilova, 1983).

Pessoas do tipo misto, que possuem tanto o hormônio da ansiedade quanto o hormônio da estabilidade (norepinefrina), se distinguem pela instabilidade emocional. Eles reagem bruscamente a qualquer evento. Eles são caracterizados por mudanças bruscas de humor e muitas vezes imprevisibilidade de ações (O.A. Danilova, 1983).

Hormônios anabólicos e seu papel na formação de traços de personalidade tipológicos

Hormônios testiculares. Acontece que a falta do hormônio masculino testosterona no sangue pode causar mudanças no comportamento dos homens, tornando-os mais irritáveis ​​e causando crises de humor deprimido. Mas, ao contrário da menopausa feminina, o humor deprimido e os ataques de irritabilidade podem atingir um homem de qualquer idade com falta de testosterona no sangue (T.P. Bezverkhaya 1984).

A testosterona é um esteróide anabolizante natural. O nível mais elevado de testosterona no corpo masculino em comparação com o corpo feminino proporciona uma maior percentagem de massa muscular nos homens. Quaisquer esteróides que aumentem a massa muscular causam efeitos colaterais masculinos (T.P. Bezverkhaya 1984).

A testosterona desempenha um papel muito importante nos níveis físico, sexual e emocional do corpo masculino.

A testosterona é o hormônio sexual masculino mais importante. Está envolvido no desenvolvimento dos órgãos reprodutivos e das características sexuais secundárias, controla a capacidade de reprodução, estrutura óssea, manutenção da massa muscular e força muscular, e também desempenha um papel importante na manutenção do desempenho mental e físico de um homem (T.P. Bezverkhaya 1984).

Normalmente, as mulheres têm uma pequena quantidade de síntese de andrógenos que ocorre nas glândulas supra-renais, nos ovários e (possivelmente) no fígado e na pele. Com o aumento da concentração de andrógenos, principalmente testosterona livre (não ligada a proteínas), no sangue pode levar ao desenvolvimento de hirsutismo (T.P. Bezverkhaya 1984).

Hirsutismo é o aumento do crescimento de pêlos de padrão masculino em mulheres ao longo da linha média do abdômen, rosto, tórax e parte interna das coxas. Amenorréia (falta de menstruação) e infertilidade são possíveis (N.S. Kazei, 1988).

Hormônios ovarianos. O estradiol é responsável pelo desenvolvimento das características sexuais secundárias e determina as características físicas e mentais características do corpo. Além do efeito principal nas funções e características sexuais femininas, o hormônio tem efeito regulador no metabolismo do corpo como um todo: metabolismo lipídico, calcificação e formação de matéria óssea, aumento da atividade secretora das glândulas sebáceas, e diminuição da intensidade do crescimento do cabelo (N.S. Kazei, 1988).

O hormônio estradiol é um hormônio sexual feminino que, por analogia com a testosterona, forma o corpo de acordo com o “tipo feminino”. Sintetizado pelas células foliculares nos ovários. Nos homens, é sintetizado em pequenas quantidades nas células de Sertoli nos testículos e no córtex adrenal durante o metabolismo dos esteróides. A síntese é controlada pela glândula pituitária através de hormônios gonadotrópicos (FSH) (N.S. Kazei, 1988).

Qual dieta você acha que é melhor para ganhar massa muscular?

Para garantir um crescimento de massa muscular de alta qualidade, podemos abordar este problema de diferentes ângulos, por exemplo, podemos tentar aumentar a síntese protéica (doravante chamarei de anabolismo crescente da síntese protéica), ou podemos tentar reduzir quebra de proteínas (quebra de proteínas, que mais tarde chamarei de catabolismo). Por muito tempo no mundo do fisiculturismo, em termos de crescimento muscular, a ênfase principal foi colocada na estimulação dos processos anabólicos (aliás, é também por isso que por muito tempo se acreditou que os esteróides anabolizantes, como segue de seus nome, agiam principalmente promovendo a síntese de proteínas, mas agora acredita-se que eles realmente alcançam o crescimento muscular devido a efeitos anticatabólicos significativos).

Então, vamos dar uma olhada nos processos de anabolismo e catabolismo em geral. E como muitas pessoas nem têm uma ideia geral dos fatores que influenciam o anabolismo e o catabolismo, vou focar nos dois principais fatores que mais conhecemos: hormônios e nutrientes, e alguns aspectos de sua interação.

IGF-1: Fator de crescimento semelhante à insulina 1, seus níveis são influenciados tanto pela ingestão de proteínas quanto pelo número de calorias/carboidratos consumidos. Se houver pouca proteína, os níveis de IGF-1 caem, e o mesmo acontece com uma quantidade reduzida de carboidratos. E esta é novamente a razão pela qual não acredito que a dieta Anabólica seja ideal para ganho de massa muscular, porque... Baixo teor de carboidratos reduz os níveis de IGF-1. No entanto, pesquisas recentes sugeriram que níveis elevados de IGF-1 por si só não desempenham um papel importante no crescimento muscular. Em parte, isso pode explicar por que as injeções de IGF-1 não provaram ser realmente um esteróide anabolizante.

Hormônios catabólicos

Glucagon : É isso que sinaliza principalmente o fígado, passando-o de processos anabólicos para catabólicos (estamos falando de um aumento nos níveis desse hormônio). Os níveis de glucagon só serão elevados quando a dieta for muito pobre em carboidratos. Aqueles. seus níveis aumentarão com uma dieta baixa/sem carboidratos/ceto e cairão com uma dieta rica em carboidratos.

Cortisol : Acredita-se que o cortisol seja um dos principais hormônios catabólicos que estimula diretamente a quebra de proteínas musculares. Os níveis de cortisol aumentam com qualquer tipo de exercício, mas especialmente com overtraining. Além disso, os níveis de cortisol aumentam quando os níveis de glicose/insulina no sangue diminuem. Aqueles. Manter os níveis de glicose/insulina (faz sentido comer carboidratos) no sangue manterá os níveis de cortisol baixos.

Assim, o estado anabólico ideal (em termos hormonais) é ter níveis bastante elevados de testosterona, insulina, hormônio do crescimento e IGF-1 e níveis baixos de glucagon, cortisol e catecolaminas.

Isto significa que, em linhas gerais, a dieta ideal para o crescimento muscular deve proporcionar:
1. Calorias suficientes: É difícil dizer quanto você precisa para crescer, mas 39,5 kcal/kg é um bom ponto de partida (as calorias são ajustadas a partir daí conforme necessário). Acredito que muitos atletas simplesmente não comem o suficiente para sustentar o crescimento muscular.
2. Proteína Suficiente: Supondo calorias adequadas e fontes de proteína de alta qualidade, 2,2 g/kg de peso corporal devem ser proteínas suficientes.
3. Ingestão adequada de carboidratos: É difícil dizer exatamente quanto, mas 50-60% do total de calorias parece ser um bom começo. Também acredito que a maioria dos atletas ingere muita proteína e poucos carboidratos. O que em última análise leva ao fato de que a proteína é de alguma forma usada como energia (convertida em glicose, através da neoglicogênese no fígado). Os carboidratos são uma forma barata de obter energia.
4. Gordura dietética adequada: 20-30% parece ideal para maximizar os níveis de testosterona.

Você provavelmente precisará comer a cada 3 horas* (Conhecido Ne: veja nota no final do artigo) ou mais, para garantir que um pool de proteínas seja mantido no sangue para uso pelos músculos. Na minha opinião, toda refeição deve ser completa e conter proteínas, gorduras e carboidratos.

Você também pode querer considerar algumas estratégias adicionais:
1. Beba carboidratos durante o treino. Um estudo descobriu que beber uma bebida contendo carboidratos durante o exercício ajudou a manter os níveis de insulina elevados e os níveis de cortisol baixos, resultando em maiores ganhos musculares no grupo que consumiu carboidratos do que no grupo que não consumiu carboidratos. Uma bebida contendo 5-7% de carboidratos seria o ideal (você pode usar bebidas especializadas em carboidratos, ou simplesmente usar suco de laranja, ou qualquer outra fonte disponível de carboidratos, com expectativa de fornecer cerca de 35 gramas de carboidratos por hora). ( Znatok Ne: Você também pode ler um pouco sobre o que beber e quanto deve beber durante o período de treino )
2. Consumir uma mistura de proteínas e carboidratos imediatamente após o treino* ( Znatok Ne:não, não estamos falando do conceito de janela de carboidratos... leia mais). Normalmente, 1-1,5 g/kg de carboidratos e cerca de 1/3 dessa quantidade de proteína são recomendados imediatamente após o treino. Isso ajudará a reduzir os níveis de cortisol e garantirá que seus músculos obtenham proteínas e carboidratos quando precisarem. (Znatok Ne: Você também pode ler um pouco sobre o plano nutricional peri-treino ideal ).
3. Acho que para o crescimento muscular, talvez uma boa estratégia (embora este ponto possa ser ignorado) seja consumir proteínas/carboidratos/gorduras/fibras logo antes de dormir. 8 horas de sono é o período em que o corpo muda de processos anabólicos para catabólicos porque os níveis de glicose e insulina no sangue diminuem e os níveis de cortisol aumentam. Ao garantir que os nutrientes sejam fornecidos enquanto você dorme, você mantém um estado anabólico geral e provavelmente experimentará maior crescimento muscular.
4. Glutamina: Os níveis de glutamina muscular estão significativamente correlacionados com a síntese de proteínas e o exercício, que por sua vez é conhecido por causar depleção de glutamina. Existe um problema com a diminuição dos níveis de glutamina nos músculos. Penso que a melhor estratégia é utilizar pequenas doses (por exemplo 2g) várias vezes ao dia, para não estimular o aumento da absorção de glutamina no fígado, e por outro, garantir ao máximo o seu fluxo para os músculos (na medida do possível). possível). Ou pelo menos tome 2 gramas de glutamina imediatamente após o treino (você pode adicioná-la ao seu shake de proteína-carboidrato).

Por último, você deve prestar atenção aos seus treinos.

* sobre comer proteína a cada 3 horas
A nota fala sobre o regime ideal de ingestão de proteínas para o crescimento do MM com a especificação. processos bioquímicos contínuos no corpo humano. Três horas é um mínimo condicional (aqui está relacionado à velocidade média de digestão de proteínas inteiras) ... e o corredor ideal para ingestão de proteínas está dentro da faixa de valores a cada 3-5 horas, ou seja, Durante este período de tempo, tendo em conta a ingestão de outros nutrientes além das proteínas, o corpo será mantido em estado anabólico. Simplesmente não faz sentido comer com mais frequência, porque... com t.z. recebendo MM com refeições mais frequentes de alimentos protéicos, o tecido muscular torna-se menos sensível a estímulos adicionais de aminoácidos, o que por sua vez aumenta a oxidação de aminoácidos no fígado.

Há estudos segundo os quais homens jovens apresentaram melhor absorção de proteínas em porções menores e com doses mais frequentes durante o dia, mas nos homens mais velhos ocorreu o contrário - com porções maiores e com menos doses durante o dia e a dose máxima à noite (até 65% da proteína dietética diária total). Além disso, com estudos mais longos (mais de 14 dias), a dependência da melhoria da absorção de proteínas com pequenas porções iguais em várias doses durante o dia em mulheres não é mais confirmada, ou seja, o equilíbrio de nitrogênio é nivelado).

Aqueles. É impossível dizer inequivocamente que “se você não comer proteína a cada 3 horas, você não crescerá”, mas muito provavelmente você simplesmente criará menos condições positivas para o crescimento. E com o crescimento “natural” do MM, infelizmente, muitos fatores entram em jogo (e nem todos estão sob nosso controle), e só podemos tentar aplicar esquemas condicionalmente ótimos para nós mesmos.

Mas, por outro lado, o que impede você de comer alguma proteína a cada 3-5 horas? Hoje em dia existe uma seleção bastante grande de produtos, você pode adaptar... se estamos falando do objetivo - crescer músculos;)

Todo mundo que vem para a academia e se exercita espera um retorno. Na musculação, o resultado é o aumento da massa muscular. Substâncias especiais sintetizadas pelas glândulas endócrinas estimulam o crescimento das células musculares e ajudam a aumentar a massa das fibras musculares. Uma dieta especial e um regime de treinamento podem aumentar a secreção de hormônios anabólicos.

Hormônios anabólicos e catabólicos

Os hormônios são substâncias químicas que possuem propriedades estimulantes. Produzido pelas células de qualquer organismo vivo para influenciar processos nas células de todas as partes do corpo.

De acordo com suas propriedades, os hormônios são divididos em dois grupos: anabólicos e catabólicos. Um hormônio que tem efeito anabólico permite construir massa muscular, enquanto um hormônio catabólico decompõe a gordura. Alguns hormônios podem ser classificados em ambos os grupos, por exemplo, o hormônio do crescimento. Os hormônios anabólicos são divididos em três grandes grupos:

• derivados de aminoácidos (por exemplo, adrenalina ou tirosina);
• hormônios esteróides (progestágenos, estrogênios, testosterona, cortisona);
• hormônios peptídicos (insulina).

Hormônios anabólicos

Eles são chamados de produtos químicos produzidos pelas glândulas endócrinas e o crescimento do tecido muscular depende deles. Estas substâncias biologicamente ativas são divididas em dois grupos: esteróides e polipeptídeos, proteínas (por exemplo, hormônio do crescimento ou insulina). Para aumentar o nível desses hormônios no sangue, foram desenvolvidos programas especiais de treinamento. Como eles funcionam? Durante a atividade física intensa, a proteína se decompõe e o corpo produz a proteína perdida em resposta. Devido a esta reação, a massa muscular aumenta. Se o processo de crescimento desacelerar, é necessário estimular a síntese de substâncias como os hormônios anabólicos. A lista desses hormônios inclui insulina, somatotropina, testosterona e outros.

Insulina

A insulina é um hormônio anabólico produzido pelo pâncreas. A substância ajuda a absorver glicose e ácidos graxos saudáveis. Ao permitir a entrada de glicose na célula, a insulina estimula a síntese de glicogênio e, ao permitir a entrada de ácidos graxos, fornece as gorduras humanas do próprio corpo, de que as articulações necessitam. A insulina passa aminoácidos para iniciar a síntese de proteínas intracelulares. Portanto, a insulina é considerada o principal hormônio anabólico. Porém, a falta de atividade física, o consumo de grandes quantidades de carboidratos e, consequentemente, o excesso de peso aumentam a produção de insulina. E como o hormônio está envolvido na síntese de gorduras, a gordura vai se acumulando gradativamente no corpo. Exceder a dose de insulina pode ser fatal, pois há risco de hipoglicemia. Para causar uma overdose, é necessário injetar pelo menos uma seringa cheia de insulina, e a menor dose letal é considerada 100 unidades. Mas mesmo doses letais de insulina não causam a morte se a glicose entrar no corpo em tempo hábil.

Substâncias que estimulam a síntese de insulina

O extrato de folha de Banabi contém um ácido que aumenta a sensibilidade das células do corpo à insulina. O efeito do suplemento pode ser potencializado quando tomado junto com o ginseng. Na medicina, o extrato da folha de banabii é usado no tratamento do diabetes. Tomar a substância imediatamente após atividade física intensa junto com proteínas e carboidratos (35-50 mg de extrato por vez).

O extrato da planta Gymnema sylvestre é usado há muito tempo para tratar diabetes. A substância aumenta a quantidade de insulina produzida, mas não esgota a glândula responsável pela sua produção. Tome o extrato lentamente, em pequenos goles, durante meia hora após o treino. É mais eficaz tomar Gymnema Sylvester junto com proteínas e carboidratos (400-500 mg). Sob a influência do ácido alfalipóico (ALA), melhora a absorção de glicose pelos músculos. Tome ácido imediatamente após a atividade física, 600-1000 mg. Ao incluir proteínas de origem animal e vegetal na dieta, há um aumento na produção de proteínas, o que tem efeito anabólico. Também é eficaz tomar aminoácidos essenciais dissolvidos em água (pelo menos 20 g) durante o treino.

Hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento (outros nomes: GH, hormônio do crescimento, hormônio do crescimento, HGH, somatotropina, somatropina) é um hormônio polipeptídico com efeito anabólico, sintetizado pela glândula pituitária anterior; Graças a esta substância biologicamente ativa, o corpo passa a utilizar ativamente as reservas de gordura, transformando-as em alívio muscular. A eficácia do hormônio do crescimento diminui com a idade: máximo na primeira infância e mínimo nos idosos. A produção do hormônio do crescimento geralmente aumenta à noite, cerca de uma hora depois de adormecer.

As preparações de hormônio do crescimento começaram a ser usadas nos esportes depois da medicina. Apesar da proibição, as vendas do produto químico aumentaram. O principal motivo da popularidade da somatropina é a prática ausência de efeitos colaterais e sua alta eficiência na formação do relevo, devido à capacidade de reduzir a quantidade de gordura subcutânea e à capacidade de acumular líquidos nas células musculares. Além do alto custo do medicamento, as desvantagens incluem o fato de a ingestão desse hormônio não levar ao aumento dos indicadores de força, aumentar a produtividade e a resistência. O hormônio do crescimento estimula um leve crescimento muscular (cerca de 2 kg).

Substâncias que aumentam a produção do hormônio do crescimento

Alfa-gliceril-forforil-colina (alfa-GPC) estimula ativamente a produção do próprio GH do corpo. Na medicina, este suplemento é usado principalmente para tratar a doença de Alzheimer. Tome 60-90 minutos antes do treino, 600 mg de alfa-GPC. Outro composto é arginina e lisina. As substâncias estimulam a produção e liberação imediata do hormônio do crescimento no sangue. Tomar o agente farmacológico pela manhã com o estômago vazio, à tarde antes do almoço e antes de dormir (15 - 3 mg de cada substância). O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um aminoácido envolvido na transmissão de sinais nervosos. Normalmente, os medicamentos cuja lista de ingredientes ativos inclui o ácido gama-aminobutírico são utilizados na prática médica para o tratamento da demência. Nos esportes, o GABA é administrado em doses significativamente maiores. Recomenda-se tomar o aminoácido com o estômago vazio uma hora antes de dormir ou antes do treino, 3-5 g. Aumenta a secreção do hormônio do crescimento e da melatonina, que é tomado uma hora antes da atividade física, 5 mg.

Esteróide anabolizante

Os esteróides anabolizantes são um grupo de medicamentos farmacológicos que imitam os efeitos dos hormônios sexuais masculinos. Estes últimos incluem, por exemplo, testosterona e diidrotestosterona.

Ao contrário dos hormônios peptídicos, os esteróides anabolizantes penetram facilmente na célula, onde desencadeiam a formação de novas moléculas de proteína. Com isso, observa-se um crescimento muscular significativo (7 kg por mês), aumento de força, desempenho e resistência. Porém, além dos efeitos anabólicos, há um percentual significativo de efeitos androgênicos: calvície, aumento do crescimento de pelos no rosto e no corpo, masculinização - aparecimento de características sexuais masculinas secundárias nas mulheres, virilização - excesso de hormônios masculinos nas mulheres, atrofia testicular, hipertrofia da próstata.

Testosterona

A testosterona é o principal hormônio do corpo masculino. A substância afeta o desenvolvimento das características sexuais secundárias, a massa muscular, a libido, a autoconfiança e o grau de agressividade. Um análogo sintético da testosterona é oficialmente proibido na Rússia, mas algumas substâncias e plantas exóticas podem estimular a produção de sua própria testosterona em quantidades suficientes.

A substância biologicamente ativa tem vários efeitos colaterais, mas se você não abusar da testosterona sintética e não exceder a dose recomendada, não terá que enfrentá-los. Mesmo doses excessivas raramente levam a processos irreversíveis no corpo. Os perigos de tomar substâncias como os hormônios anabólicos têm sido exagerados na mídia.

Medicamentos que estimulam a produção de testosterona

Damiana, um arbusto da família Turner, aumenta os níveis de testosterona. A preparação com o mesmo nome contém um extrato das folhas da planta. O agente farmacológico estimula a produção dos próprios hormônios anabólicos do organismo e bloqueia a síntese de estrogênios, ao contrário dos análogos medicinais, que potencializam a produção destes últimos. Em caso de sobredosagem, observa-se uma euforia quase narcótica e um aumento significativo da libido. Tome a substância meia hora - uma hora antes da primeira refeição, bem como antes da atividade física e do sono (50 - 500 mg cada).

Outro medicamento, Forskolin, contém um extrato de uma planta indiana chamada Coleus forskohlii. Ao influenciar a produção de seus próprios hormônios anabólicos no corpo masculino, o agente farmacológico estimula a produção natural de testosterona. Tome Forskolin duas vezes ao dia, 250 mg. Forte antioxidante, contém o pigmento natural astaxantina, que dá cor aos peixes de aquário - “Astaxantina”. A substância é utilizada em conjunto com o molho de Saw Palmetto, que contém os frutos da palmeira anã. Com uma dose única dessas substâncias, a testosterona natural é produzida no corpo. Tome o medicamento uma vez ao dia como parte de astaxantina + Saw Palmetto (500 - 1000 mg de cada componente). Os hormônios anabólicos são produzidos naturalmente nas seguintes condições: sono adequado, nutrição adequada e manutenção do equilíbrio água-sal do corpo. O treinamento não deve exceder uma hora de exercício intenso.

Data de publicação: 26/05/17

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Todos entendem que ganhar peso sem usar esteróides não é fácil. Atletas naturais estão constantemente procurando maneiras de melhorar seu desempenho no treinamento. Freqüentemente, eles não têm paciência e começam a usar AAS ou desistem totalmente do treinamento. No corpo humano, apenas alguns hormônios podem acelerar o crescimento do tecido muscular. Existem também técnicas que permitem aumentar a concentração. Hoje falaremos sobre como aumentar os hormônios anabólicos sem esteróides na musculação.

Ao longo da existência do fisiculturismo moderno, um grande número de programas de treinamento e nutrição foram criados. A maioria dos métodos que podem ser encontrados hoje na Internet são projetados para o uso de esteróides anabolizantes. Quando um atleta faz uso de esteroides, praticamente nada depende do seu sistema hormonal, já que substâncias exógenas são responsáveis ​​por aumentar o nível de substâncias anabólicas.

Os atletas naturais precisam encontrar as formas mais eficazes de aumentar a taxa de síntese de compostos protéicos, uma vez que são os materiais de construção de todos os tecidos do corpo, inclusive os musculares. Entre todos os hormônios humanos, apenas alguns podem influenciar esse processo: somatotropina, testosterona, IGF e insulina.

Deve-se lembrar que a concentração dessas três substâncias aumenta sob a influência de cargas de energia. Se você planejar seu programa de treinamento corretamente, poderá controlar seus hormônios e, assim, estimular o ganho de peso.

O processo de treinamento correto na musculação natural

Hoje todos os fisiculturistas podem ser divididos em duas categorias. Agora estamos falando apenas daqueles atletas que treinam há mais de um ano. O primeiro grupo deve incluir atletas que usam ativamente drogas anabolizantes. Conseguem alcançar ótimos resultados, o que é compreensível.

O segundo grupo deve incluir aqueles atletas que usam suplementos esportivos, mas não usam medicamentos que afetem o sistema hormonal. Ganhar peso é muito difícil para eles.

Na maior medida, a taxa de secreção de somatotropina e testosterona na musculação natural é aumentada por exercícios básicos. Isso ocorre devido ao trabalho de um grande número de músculos, o que provoca uma resposta do organismo, expressa na aceleração da produção de hormônios anabólicos.

A carga não é menos importante. De acordo com pesquisas recentes, a taxa máxima de produção de hormônios masculinos é observada quando se utiliza um peso de 75% do máximo de uma repetição, bem como com um descanso de dois minutos entre as séries.

Duração das aulas

É muito mais fácil para os atletas naturais treinarem em excesso em comparação com os “químicos”. Esse fato afeta diretamente a duração do treinamento e sua aula não deve durar mais que 75 minutos. Se você treinar mais, o equilíbrio hormonal pode mudar rapidamente no corpo para processos catabólicos. Atletas naturais precisam manter os níveis de hormônios catabólicos no mínimo. A principal forma de conseguir isso é por meio de treinamentos curtos e intensos.

Duração do descanso

Certamente muitas pessoas sabem que os músculos crescem apenas durante o repouso, e o treinamento lhes dá um incentivo para crescer. Já dissemos que com o exercício frequente a concentração de hormônios catabólicos aumenta e isso leva à destruição do tecido muscular. O corpo precisa descansar após o exercício por sete ou oito dias. Isso ajudará a manter o equilíbrio entre os hormônios catabólicos e anabólicos necessários para o crescimento muscular.

Número de repetições

Os músculos humanos consistem em dois tipos de fibras - rápidas e lentas. As fibras rápidas são projetadas para realizar trabalhos de força, enquanto as fibras lentas, por sua vez, possuem maior resistência, mas são capazes de desenvolver menos esforço. Além disso, treinar fibras do tipo rápido é mais propício para acelerar a secreção de testosterona. Assim, a faixa ideal de repetições para naturais é entre 6 e 10.

Programa de nutrição natural para musculação

Já lembramos que sob a influência da atividade física aumenta a taxa de produção de somatotropina, IGF e testosterona. Ao mesmo tempo, os níveis de insulina diminuem. Este hormônio atua como transportador de todos os nutrientes do corpo, incluindo compostos de aminoácidos e glicose.

Como os cientistas estabeleceram, a glicose é uma das principais fontes de energia para os músculos e a proteína é sintetizada nos tecidos a partir de compostos de aminoácidos. Assim, é importante aumentar a concentração de insulina após a conclusão do exercício para que todos os nutrientes necessários sejam entregues ao tecido muscular o mais rápido possível.

Quando você ingere alimentos após o exercício, os níveis de insulina aumentam e isso leva a uma aceleração da síntese de compostos proteicos e à reposição dos estoques de glicogênio. A maior liberação de insulina é causada por carboidratos e proteínas. Por esse motivo, é importante consumir alimentos que contenham esses nutrientes após o exercício.

A insulina não tem capacidade de atuar diretamente no tecido muscular, mas estimula a secreção de IGF-1. A concentração máxima desse hormônio é atingida após 60 minutos. Mas afeta o corpo em 24 horas. Por este motivo, após comer após a conclusão do treino, serão criadas no corpo condições anabólicas favoráveis ​​​​para o crescimento muscular durante 24 horas.

Todos os atletas sabem da necessidade de consumir grandes quantidades de proteínas. Alimentos ricos nesse nutriente também estimulam a síntese do hormônio masculino. Consuma pelo menos 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

Para obter mais informações sobre como aumentar a testosterona na musculação natural, assista a este vídeo:

Você sabe o que faz os músculos crescerem? Absolutamente certo hormônios anabólicos na musculação desempenhar um papel enorme. Vamos nomear todos eles: insulina, hormônio do crescimento, testosterona e IGF-1. Portanto, se você olhar através dos olhos de um médico, o treinamento com pesos é um método pesado de influenciar seu sistema hormonal para que ele libere mais hormônios anabólicos. Na prática, isso é verdade. Imagine você mesmo, nosso corpo só tem uma saída: em resposta à forte pressão física, aumentar a secreção de todos os hormônios. Um grande influxo de hormônios anabólicos fará com que os músculos cresçam, os músculos aumentarão de volume e se tornarão mais fortes.

Além disso, o treinamento físico pesado não é a única forma de ativar as glândulas hormonais e fazer com que mais hormônios anabólicos sejam liberados. Existem outros métodos para aumentar a produção hormonal. Em particular, tais métodos incluem uma dieta especializada, sono adequado e suplementos nutricionais. Se você combinar todos esses métodos, o crescimento da massa muscular será significativamente acelerado. Vejamos o papel de cada um dos hormônios anabólicos com mais detalhes.

Hormônios anabólicos: testosterona

Um hormônio anabólico como a testosterona tem o maior potencial. Porém, o problema da produção desse hormônio é que sua produção é influenciada por uma série de fatores, e nem todos para melhor. Aqui, e distúrbios nos padrões de sono, estresse psicológico, má genética, má nutrição, sobrecarga nervosa, má ecologia, etc.

Portanto, se medirmos seletivamente os níveis de testosterona no sangue de diferentes atletas, obteremos uma ampla gama de resultados: de 300 nanogramas por decilitro de sangue a 1.200 nanogramas.

Como aumentar a produção de testosterona?

Sim, é elementar, você só precisa comer mais alimentos gordurosos! O fato é que as gorduras são a matéria-prima direta para a secreção de testosterona. Quando esta matéria-prima não é suficiente, é óbvio que a secreção de testosterona fica mais lenta.

Vale ressaltar que se não houver gordura suficiente, nem mesmo uma dieta adequada ajudará. Os cientistas realizaram um experimento com fisiculturistas - eles prepararam uma dieta para eles com uma proporção ideal de carboidratos e proteínas, mas os níveis de testosterona eram muito baixos até que uma quantidade suficiente de gordura fosse incluída na dieta. Como resultado, constatou-se que o atleta apresenta o maior nível de testosterona no sangue, com 30% de gordura em seu cardápio.

O que acontecerá se você consumir ainda mais gordura? Nada de bom! A testosterona, pelo contrário, diminuirá.

Hormônios anabólicos: hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento é muito eficaz em termos de anabolismo. Você pode, por exemplo, lembrar como os adolescentes crescem: depois de um ou dois meses, eles ficam quase irreconhecíveis. Os fisiculturistas que injetam hormônio de crescimento artificial dizem: “Ótimo! E como! A peculiaridade do hormônio do crescimento é que ele faz tudo crescer. Sim, o seu volume muscular aumentará, mas ao mesmo tempo a sua cartilagem crescerá. Imagine só, você terá orelhas tamanho 45! Ou mãos grandes e nodosas, como as do Drácula. Por exemplo, a mandíbula inferior é sustentada por ligamentos cartilaginosos, que crescem muito bem a partir desse hormônio. Se você vir um homem com o rosto parecido com a cabeça de uma unha achatada, saberá que ele tomou hormônio do crescimento em excesso.

O que se segue disso? É melhor usar formas naturais para aumentar o nível do hormônio do crescimento, já que o corpo nunca se prejudica. A melhor maneira é ter uma boa noite de sono. A primeira liberação do hormônio do crescimento no sangue ocorre após 30-40 minutos. depois de adormecer, e isso é repetido a cada 2-3 horas. É uma boa ideia dormir uma hora durante o dia para que esse hormônio seja liberado.

A segunda maneira de aumentar a secreção do hormônio do crescimento é usar estimulantes de aminoácidos. Em primeiro lugar está a arginina em combinação com a lisina. Coma 1,5 gramas de cada vez. Se depois de 30 minutos um calor agradável se espalhar por todo o corpo e você quiser dormir, vai funcionar. Se não? Então você precisa aumentar a dosagem.

O aminoácido ornitina tem efeito semelhante - tome de 3 a 12 gramas por dose (pode ser combinado com lisina e arginina).

E a última forma é consumir o aminoácido glutamina. Sabe-se que apenas 2 gramas de glutamina diluídas em Coca-Cola proporcionam uma liberação muito forte do hormônio do crescimento. Se você substituir o aminoácido glutamina pelo ácido glutâmico, não haverá efeito!

Hormônios anabólicos: fator de crescimento semelhante à insulina-1 (IGF-1)

O IGF-1 ainda é pouco estudado pela medicina, mas há evidências de que é significativamente mais poderoso que
testosterona. Os atletas que há muito tempo tomam IGF-1 com suplementos esportivos sabem muito bem que tudo cresce a partir dele. Os intestinos crescem especialmente fortemente a partir dele. Fica mais grosso e maior. Como resultado, a figura do atleta adquire uma barriga de cerveja.

Mais uma vez, são incentivados métodos naturais e saudáveis ​​de produção de IGF-1 através da dieta. A maior parte desse hormônio é produzida ao consumir 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Se você comer menos proteína, a secreção de IGF-1 será menor.

É preferível consumir proteína animal de alta qualidade - ovos, carne bovina, leite, frango, peixe. Uma excelente fonte de proteína de qualidade é o whey protein em pó. Na loja online de nutrição esportiva gold-standart. com Você pode escolher proteína de soro de leite em pó de qualidade, bem como outra nutrição esportiva de alta qualidade.

Você não deve consumir proteínas além do normal. Para o corpo, o excesso de proteína é um veneno. Isso tem um efeito negativo nos rins e no fígado e, além disso, diminui a secreção de testosterona. A dose única máxima de proteína é de 30-35 gramas.

Hormônios anabólicos: insulina

Com esse hormônio anabólico tudo fica muito mais complicado. Como você sabe, a insulina é necessária para fornecer glicose aos músculos, a chamada energia das células musculares. Parece que quanto mais desse hormônio, mais energia para os músculos. No entanto, isso não é verdade; as células musculares não podem usar tanta insulina quanto desejam. É aí que todo o excesso de insulina desempenha um papel negativo - acumula glicose na gordura subcutânea.

Todo mundo sabe que os carboidratos são responsáveis ​​pela secreção de insulina. Alimentos doces, ou como também são chamados de carboidratos “rápidos”, provocam a liberação de grande quantidade de insulina. Mas vários cereais, como aveia e trigo sarraceno, causam uma pequena liberação de insulina. Disto podemos concluir: quando a energia muscular está esgotada ao máximo (por exemplo, após um treino), é melhor comer carboidratos “rápidos”. Outras vezes, coma carboidratos lentos - vários cereais, massas de trigo duro e vegetais. A dieta não deve conter mais de 50% de carboidratos. Então a produção de insulina é ideal.

Métodos naturais para aumentar os efeitos anabólicos

1. Obtenha pelo menos 30% de suas calorias provenientes de gordura.
2. Coma alimentos que contenham gorduras saudáveis ​​(peixes, alimentos vegetais).
3. Se você não tiver gorduras saudáveis, use óleo de linhaça como suplemento dietético.
4. Coma pelo menos 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias.
5. Fontes de proteína com baixo teor de gordura são as mais ideais (soja, peito de frango, peixe, carne bovina, queijo com baixo teor de gordura).
6. Coma alimentos ricos em amido (arroz integral, batata, aveia, feijão, lentilha, milho).