Formação da postura correta, o que é necessário para isso. Resumo: Formação da postura correta

16.10.2019

Postura correta – principais sinais

É impossível formar uma postura correta sem conhecer as características fisiológicas da sua coluna. Uma boa postura mantém todo o tronco e cabeça perpendiculares à área de apoio. Os contornos do pescoço devem ser simétricos (iguais). A cintura escapular, ombros e omoplatas devem estar visualmente no mesmo nível. As curvas naturais da coluna cervical, torácica e lombar não devem exceder os valores normais.
Uma pessoa com postura correta parece a mesma superfícies laterais corpos e braços para baixo. É necessário um nível estritamente horizontal das saliências crestais nos ossos ilíacos e igual comprimento das pernas. Os arcos dos pés e dos músculos esqueléticos são absolutamente simétricos.
Se imaginarmos que a postura é um eixo vertical reto, então tal eixo deve passar pelo meio parietal até o lóbulo da orelha e depois descer pelo eixo transversal da articulação do quadril até o tubérculo do quinto osso metatarso. Essa postura sempre foi considerada padrão de beleza e figura atraente.
Uma boa postura está diretamente relacionada à saúde humana. Graças à posição correta, a coluna tem alta absorção de choques, fazendo com que o cérebro não fique sujeito a choques significativos durante o movimento. Ao caminhar, a força do impacto é direcionada de baixo para cima, ao longo do caminho, suavizada por “molas” - curvas vertebrais naturais, de vinte e cinco a trinta vezes. A formação de uma postura correta melhorará o funcionamento de muitos órgãos internos e fará com que o sistema músculo-esquelético funcione melhor. Com uma boa postura, os músculos que garantem o correto posicionamento da coluna ficam levemente relaxados e sempre prontos para se movimentar.

Causas da má postura:

Concentrar pesos em uma mão;
Falta de controle dos adultos, em caso de má postura da criança ou falta de autocontrole;
O hábito da criança de imitar os adultos no andar e no comportamento;
Desenvolvimento insuficiente do espartilho muscular - músculos abdominais, costas e pélvicos;
Iluminação fraca ou insuficiente do local de trabalho;
Doenças pelas quais a pessoa tem que ficar muito tempo na posição horizontal - deitada na cama;
Sobrecarga da coluna durante trabalhos pesados;
Violação das condições higiênicas da rotina diária, escolha de roupas, higiene de calçados, dieta alimentar.
A má postura é muitas vezes caracterizada por expressão excessiva ou, pelo contrário, diminuição das curvas naturais da coluna. Postura assimétrica, costas arredondadas, costas arredondadas e côncavas e costas retas são comuns. Os diagnósticos são feitos por um médico ortopedista após a realização de uma série de estudos.
Como conseguir a postura correta
Primeiro você precisa aprender tudo sobre uma boa postura. Formar a postura correta começa com uma compreensão clara de figura ideal. Você pode comparar o ideal e o seu desempenho realizando um exercício estático em uma superfície plana e vertical.

Exercícios para uma boa postura:

1. Exercícios em que um objeto é segurado na cabeça durante o movimento;
2. Exercícios estáticos (contra a parede);
3. Vários exercícios de treino e de solo para desenvolvimento geral;
4. Exercícios de malabarismo com quaisquer objetos;
5. Exercícios corretivos que visam corrigir deficiências espinhais existentes;
6. Exercícios para manter o equilíbrio com apoio moderado.
A correção da postura inclui duas etapas. Fase preparatória ajuda a aumentar a flexibilidade da coluna e a restaurar a aparência normal da curvatura da postura com a ajuda de exercícios especialmente concebidos.
A etapa principal desenvolve e posteriormente consolida as habilidades de postura reta. Formar uma postura correta dura essencialmente a vida toda. O paciente melhora sua capacidade de tensionar e relaxar voluntariamente grupos musculares diretamente responsáveis por manter a coluna em uma posição normal.
Cada pessoa deve incluir exercícios especiais em sua rotina diária se quiser manter uma postura excelente. Os esportes regulares são muito úteis, especialmente ginástica, jogos ao ar livre e natação.
Enquanto estiver sentado, a pessoa deve endireitar os ombros, contrair o estômago e colocar os pés apoiados no chão. Ficar sentado imóvel tem um efeito adverso na sua postura. Os especialistas aconselham mudar a posição do corpo a cada meia hora ou, melhor ainda, caminhar ou sacudir-se.
Ao caminhar, você precisa monitorar a posição de seus ombros - eles devem estar relaxados, seu estômago contraído e sua cabeça erguida com orgulho.
Para ter uma postura correta, você precisa ter uma boa lugar organizado para relaxar. É melhor dormir em um colchão duro com a cabeça embaixo travesseiro ortopédico. Esta posição do corpo e da cabeça permitirá que a coluna alivie a tensão e relaxe.
As mulheres são aconselhadas a pagar atenção especial em seus sapatos. Demais salto alto perturbará seu equilíbrio e fará com que sua coluna fique ainda mais tensa. A escolha certa um sutiã ajudará a mulher a evitar muito estresse na coluna torácica. As novas mães são incentivadas a não carregar o bebê nos braços o tempo todo e a usar mais carrinhos e tipoias.
Os médicos aconselham dançar para manter uma postura bonita e correta.

Formação da postura correta no processo de treinamento especial do sistema musculoesquelético

treinamento postural musculoesquelético

No processo de treinamento especial do sistema musculoesquelético, visando o desenvolvimento da postura correta, são resolvidas as seguintes tarefas que determinam a seleção dos exercícios;

1) desenvolver a habilidade de postura correta e conceitos músculo-motores sobre ela;

2) fortalecimento harmonioso do espartilho muscular e desenvolvimento de força

resistência muscular;

H) desenvolvimento da flexibilidade;

4) desenvolver a habilidade de respiração racional, melhorando funcionalidade sistema respiratório;

5) normalização do estado emocional;

6) correção de desvios funcionais do sistema musculoesquelético.

Como habilidade motora, a postura se forma por meio da formação de conexões temporárias, que, por meio de repetições longas e frequentes, levam à formação de reflexos condicionados que garantem que o corpo permaneça em repouso e em movimento. Os padrões de formação de habilidades e habilidades motoras determinam a sequência de ensino às crianças a capacidade de assumir e manter a postura correta.

Nesse sentido, exercícios que visem desenvolver a habilidade de postura correta e os conceitos músculo-motores sobre ela devem ser utilizados diariamente, incluindo-os no conteúdo das aulas - aulas de cultura física, exercícios matinais, ginástica, minutos de educação física, lição de casa. Cada aula de educação física deve começar e terminar com exercícios que ajudem a desenvolver a habilidade de postura correta e os conceitos músculo-motores a respeito. Ao longo da aula, ao realizar diversos exercícios, é necessário garantir que as crianças mantenham a postura correta.

Ressalta-se que o desenvolvimento e consolidação da habilidade de postura correta ocorre durante a realização de exercícios ginásticos (combate, desenvolvimento geral, estilo livre), durante os quais é necessariamente mantida a posição correta do corpo. O estilo de execução dos exercícios ginásticos e os requisitos para a técnica dos movimentos e fixação das posturas nas posições inicial, intermediária e final dão motivos para considerar a ginástica como uma espécie de postura.

Ao usar exercícios para manter o interesse das crianças, é aconselhável usar métodos de jogo, comparações figurativas, acompanhamento musical. Na escolha de exercícios gerais de desenvolvimento, é dada preferência a exercícios de natureza simétrica. Para equalizar as forças de tração muscular, é necessário utilizar com mais frequência exercícios com objetos - bastão de ginástica, bola, arco.

Requisitos básicos para postura correta, exercícios para desenvolver postura correta, regras de implementação e métodos de monitoramento da postura correta

Requisitos básicos para postura correta. A postura correta é caracterizada pelos seguintes sinais - posição corporal reta, ombros virados, cabeça erguida, estômago levemente retraído. A postura ideal é difícil de alcançar, pois é individual para cada pessoa. Ao mesmo tempo, esses requisitos são iguais para todos e podem servir como “indicador” de violações de postura. Se algum dos componentes listados não atender aos requisitos de postura correta, é necessário prestar atenção especial a ele. É útil descobrir por que ocorre este ou aquele desvio. Geralmente isso é o não cumprimento de uma rotina diária racional, grandes cargas estáticas (por exemplo, ao sentar em uma posição desconfortável, curvar-se, curvar a coluna), atividade física insuficiente durante o dia, falta de procedimentos de endurecimento, mau desenvolvimento do o chamado espartilho muscular - os músculos retos e abdominais laterais, músculos das costas e parte inferior das costas. Esses músculos estão mais envolvidos na manutenção da postura correta e, se forem pouco desenvolvidos, geralmente ocorre curvatura da coluna vertebral. Que tipos de distúrbios posturais você precisa saber?

Escoliose (curvatura da coluna para a esquerda ou direita), curvatura, tórax afundado e alguns outros. na Fig. 1. mostrado espécies típicas distúrbios posturais que ocorrem em estudante do ensino fundamental. Observe que violações óbvias são apresentadas.

Arroz. 1. Tipos típicos de distúrbios posturais: a - escoliose, b - lordose, c - cifose, d - postura correta.

Os exercícios para a formação da postura correta em um aluno do ensino fundamental incluem fixar o tronco em posição de sentido e ficar em posição de sentido contra a parede (encostado na parede), dobrar o tronco na postura principal (dobrar o tronco em posição de estocada para frente, inclinando-se costas) e na posição deitada (inclinando-se para trás enquanto está deitado de bruços, levantando as pernas retas para trás da mesma posição), girando o corpo para a esquerda e para a direita, inclinando-se para frente e para trás.

Você pode realizar um conjunto especial de exercícios do sistema Hatha Yoga, selecionados para alunos do ensino fundamental. idade escolar arroz. 2.

Arroz. 2.

Todos os exercícios são realizados por 10 a 30 segundos, dependendo do nível de preparação do aluno.

Regras para a realização de exercícios físicos para desenvolvimento da postura. Todos os exercícios são realizados sem tensão excessiva ou sem prender a respiração (exceto em casos especialmente indicados). É necessário excluir a ocorrência de todas as sensações desagradáveis. Se ocorrerem, é sinal de que o exercício foi executado incorretamente ou de que o aluno está despreparado. Aos poucos você precisa aumentar o tempo de exercício e a intensidade da carga. Mas a sensação de cansaço não deve se instalar: afinal, esses exercícios não são destinados ao treinamento. qualidades físicas(força, velocidade, resistência, agilidade), mas formam a posição correta da cabeça, tronco, braços e pernas. Se no treinamento de qualidades físicas a regra principal é atingir o cansaço, então na formação da postura isso só interferirá na manutenção da postura correta. Para manter uma postura adequada, é muito importante ter músculos abdominais treinados. Aconselhamos que você preste atenção especial a esta seção.

Para crianças em idade escolar, vários tipos de exercícios físicos são úteis. ao ar livre. No verão, pode ser andar de bicicleta, nadar em águas abertas, caminhar na floresta ou no parque, jogar futebol, vôlei, badminton com os colegas. No inverno, claro, esqui e patinação. Em condições climáticas adversas (chamadas períodos de transição- no outono e na primavera), quando está lamacento, frio e ventoso, você pode realizar vigorosamente exercícios gerais de desenvolvimento. Um conjunto aproximado de tais exercícios (que podem ser realizados sem qualquer equipamento e equipamento esportivo) é mostrado na Fig. 3.

Figura 3. Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento para alunos do ensino fundamental. Os exercícios são realizados de 10 a 30 s. Entre eles há um período de descanso de 30 a 40 segundos.

Maneiras de controlar a postura correta: A postura geralmente é verificada enquanto você está encostado na parede. Se a nuca, omoplatas, nádegas e calcanhares tocarem a parede, a postura pode ser considerada geralmente correta. Se você achar que a cabeça está muito inclinada para a frente (a parte de trás da cabeça não toca a parede), todas as costas tocam a parede (costas retas) e as nádegas não tocam a parede, há sinais de má postura . Nesse caso, você precisa entrar em contato com o seu pediatra e verificar com mais atenção sua postura. O médico irá ajudá-lo a escolher um conjunto individual de exercícios necessários para tipos diferentes distúrbios de postura.

Para formar a postura correta e bonita, é necessário utilizar adicionalmente exercícios respiratórios e fortalecer os músculos abdominais. Vejamos isso com mais detalhes.

Exercícios respiratórios. Acredita-se que com a ajuda de uma respiração adequada você pode evitar sinusite, asma, neuroses, livrar-se para sempre de dores de cabeça, coriza, resfriados, distúrbios digestivos e do sono e restaurar rapidamente o desempenho após fadiga mental ou física.

A maioria das crianças respira pela boca. Geralmente adoecem com frequência, apresentam mau desenvolvimento físico e cansam-se rapidamente. Exercícios respiratórios especiais irão limpar a membrana mucosa trato respiratório, fortalecerá os músculos respiratórios, o que afetará imediatamente o bem-estar da criança. Os exercícios respiratórios devem ser realizados em área bem ventilada, em atmosfera calma. Depois de comer, devem passar 30-40 minutos.

1. Respirar por uma narina. O objetivo do exercício é corrigir hábitos respiratórios incorretos. Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas, mantendo as costas e a cabeça retas. Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda. Expire pela mesma narina. Repita o exercício 10 a 15 vezes. Então feche a narina esquerda dedo anelar e o dedo mínimo da mão direita e execute 10 a 15 ciclos respiratórios.

2. Respiração diafragmática (respiração abdominal). O objetivo do exercício é ensinar à criança uma respiração econômica, que promove a ventilação mais completa dos pulmões. A respiração incompleta deixa a maior parte dos pulmões inativa, permitindo o desenvolvimento de bactérias que podem causar doenças pulmonares.

Sente-se de pernas cruzadas em uma esteira. Expire suavemente, contraindo os músculos abdominais e contraindo o estômago tanto quanto possível. Depois disso, sem demora, respire o máximo possível, projetando o estômago. Execute o exercício por 30 a 40 segundos.

3. Respiração "purificadora". O objetivo do exercício é limpar as vias respiratórias. Sente-se de pernas cruzadas em uma esteira. Execute uma inspiração máxima suave e uma expiração acentuada, contraindo os músculos abdominais. Isto é imediatamente seguido por relaxamento dos músculos abdominais e respiração profunda. A inspiração passiva e a expiração acentuada alternam-se continuamente, uma após a outra. Execute 10 a 15 ciclos respiratórios.

4. "Fole de ferreiro." O exercício permite “saturar” rapidamente o corpo com oxigênio, limpa perfeitamente as fossas nasais e é um excelente remédio contra resfriados, nariz escorrendo. Para realizar o exercício, você precisa sentar-se com as pernas cruzadas e as costas retas. Expire com calma, contraia o estômago. Depois disso, 7 ciclos respiratórios (inspirar-expirar) são realizados em ritmo acelerado com trabalho ativo dos músculos abdominais: ao inspirar, o estômago avança, ao expirar, ele se retrai. Após 7 ciclos de inspiração e expiração, respire fundo com um sopro de ar por 5-7 segundos. Depois disso, eles mudam para a respiração normal. Force seu treino exercícios respiratórios sob nenhuma circunstância! O critério para cargas corretamente selecionadas é a ausência de sensações desagradáveis, melhora do bem-estar, aumento do desempenho mental e físico.

Fortalecendo as habilidades de postura correta

Os exercícios de equilíbrio são de grande importância para o fortalecimento da habilidade de postura correta, pois exigem manter a coluna reta em qualquer postura e movimento possível. Os exercícios de equilíbrio ajudam a desenvolver a coordenação dos movimentos e a desenvolver uma noção sutil da posição de várias partes do corpo no espaço.

Na terceira etapa é implementado objetivo final treinamento - a formação de uma habilidade motora forte, levada a um certo grau de perfeição.

Assim, a formação da habilidade de postura correta nas crianças ocorre no processo de etapas naturalmente sucessivas e interligadas ao longo de três etapas formação, cada uma das quais envolve a utilização de meios e métodos de educação física adequados aos objetivos pretendidos.

Exemplos de exercícios com tarefas de jogo.

1. “Qual equipe se desenvolverá mais rápido?”

2. “Campanha dos Soldados de Chumbo”. (Andar em coluna uma de cada vez, mantendo distância - com os braços estendidos. A um sinal, as crianças param, e a professora verifica a manutenção da distância nas fileiras e a postura das crianças e corrige as que estão de pé incorretamente)

3. “Coruja”, “Gaivotas”, “Cegonha”, “Dança dos Guindastes”, etc.

Considerando que todos os exercícios relacionados à manifestação do equilíbrio exigem concentração, atenção e esforços volitivos das crianças, devem ser realizados o mais cedo possível, antes dos exercícios de força ou resistência.

Um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento contra a parede:

A “boneca” em uma caixa está em uma vitrine;

“A boneca olha em volta”;

“A boneca entende e abaixa os braços”;

“Boneca agachada”, “Boneca andando”;

“A boneca dobra as pernas”;

“As bonecas se divertem”;

"Bonecas Falantes"

“Postura é a posição correta do corpo humano em repouso e durante o movimento; é formado desde a primeira infância no processo de crescimento, desenvolvimento e educação. A postura correta embeleza a figura da pessoa e contribui para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético e de todo o corpo.”

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CONSULTA SOBRE O TEMA:

“EDUCAÇÃO DE POSTURA CORRETA

NA CRIANÇA

O que é postura?

Com a postura correta, as curvas naturais da coluna são moderadamente expressas, as omoplatas estão localizadas simetricamente, os ombros estão no mesmo nível e ligeiramente virados, o estômago está contraído, as pernas estão retas, os arcos dos pés são normais, os músculos estão bem desenvolvidos e a marcha é bonita.

Se a postura for prejudicada, o esqueleto ósseo muda e o funcionamento dos órgãos circulatórios, respiratórios e digestivos deteriora-se.

Algumas doenças levam à má postura, por exemplo: raquitismo, obesidade, doenças infecciosas, pés chatos, fraqueza congênita do sistema músculo-esquelético, bem como desnutrição, conteúdo insuficiente de proteínas, sais minerais, vitaminas nos alimentos, distribuição desigual de carga (móveis selecionados incorretamente, roupas e sapatos desconfortáveis, ciclismo prolongado, pular em uma perna, postura incorreta ao desenhar, projetar, tocar instrumentos musicais).

A má postura leva à diminuição da mobilidade do tórax e do diafragma, altera a função elástica da coluna, o que por sua vez afeta a atividade dos sistemas nervoso central, cardiovascular e respiratório. A má postura é uma condição pré-patológica, algumas das quais desaparecem sem deixar vestígios se as medidas de reabilitação forem iniciadas em tempo hábil.

Se houver uma leve violação da postura, são prescritos exercícios terapêuticos.

Cultivar a postura correta pode ser pensado como condição importante fortalecimento geral do corpo, porém, nem todas as famílias prestam atenção a isso. Muitos pais costumam monitorar a posição das costas, mas a posição das pernas muitas vezes fica fora de controle. Você não pode sentar com as pernas cruzadas, os pés enganchados nas pernas dianteiras da cadeira e movidos para a borda. A curvatura, a inclinação da cabeça para a frente e a barriga protuberante ocorrem como resultado da postura incorreta da criança. A fraqueza muscular deve ser combatida com exercícios matinais, jogos ao ar livre, andar de trenó, esquiar, patinar, brincar com bolas, pular corda.

Depois de muito tempo sentada, a criança precisa se movimentar e fazer diversos exercícios.

Ao caminhar, a criança deve andar sem abaixar a cabeça e com os ombros voltados. Para ensinar uma criança a não inclinar a cabeça, é preciso oferecer-lhe que carregue um saco de areia (200-300 g) na cabeça.

Ao saltar em distância, de altura ou com corda, é preciso ter cuidado com a suavidade da aterrissagem. Neste caso, você precisa exercer o direito e mão esquerda desenvolver músculos simetricamente.

Para controlar a postura, utiliza-se a seguinte técnica: a criança é colocada de costas para a parede de forma que toque a nuca, costas, nádegas e calcanhares. Afastando-se da parede, a criança deve manter esta posição. É bom levar a criança até o espelho nesta posição, colocá-la de lado, para que ela veja por si mesma como suas costas estão retas, como ficam lindas.

Durante o sono, a criança deve deitar-se esticada de costas, de bruços, de lado, mas não em posição de “sino”. A cama não deve ser muito macia e o travesseiro não deve ser alto.

É necessário monitorar a postura correta das crianças durante as aulas, refeições, brincadeiras à mesa,

Postura correta ao pousar:

Os móveis devem corresponder à altura e proporções do corpo, a criança senta-se profundamente na cadeira;

Os pés ficam apoiados no chão ou em uma barra em ângulo reto ou obtuso;

Os cotovelos não devem ficar suspensos;

Incline ligeiramente a cabeça ao desenhar ou desenhar; - distância dos olhos para superfície de trabalhoálbum deveria

correspondem à distância do cotovelo colocado sobre a mesa até as pontas dos dedos tocando a têmpora;

Distância entre peito criança e a borda da mesa - pressione a palma da mão para dentro com o polegar.

Você pode usar qualquer mesa em casa, colocando-a sobre uma cadeira pranchas de madeira, e um banco sob os pés da criança.

A iluminação deve ficar à esquerda da criança. Exceto candeeiro de mesa A luz geral também deve estar acesa.

Qualquer esporte, principalmente a natação, ajuda a fortalecer a postura.

É bom ter em casa equipamentos esportivos na forma de balanço, corda, escada de corda e argolas. Se as condições do apartamento não permitirem a colocação de um estádio caseiro, pode sempre reforçar pelo menos a trave do corredor ou porta. Fortaleça a postura dos seus filhos e você os manterá saudáveis.

EM CASO DE VIOLAÇÃO POSTURAL

1. Verificando sua postura Muralha sueca ou contra uma parede sem pedestal - pressione a nuca, omoplatas, nádegas, panturrilhas e calcanhares.

2. Afaste-se da parede e fixe o encosto, tal como na parede: - levantou os braços e colocou a perna na ponta dos pés, olhou para as mãos, aceitou posição inicial(repetir 5-7 vezes).

3. Atuação: mãos no cinto, calcanhares juntos, dedos afastados - agachamento com as costas retas, braços para a frente.

4. Ande pelo corredor, observe sua postura.

5. Mão direita para cima, mão esquerda para baixo, movimentos bruscos.

6. "Garça" mãos no cinto, elevação alta dos joelhos.

7. Ande pelo corredor na ponta dos pés, cruze as mãos, levante-as e vire-as para fora. Andando sobre os calcanhares, mãos na cintura.

8. IP: deitado no chão, de bruços, mãos sob o queixo, calcanhares juntos, levante a perna direita e depois a esquerda.

9. A mesma coisa, basta levantar as duas pernas juntas e esticar os braços para frente.

10. IP: o mesmo, mas estenda os braços para frente - levante mão direita e perna esquerda ao mesmo tempo e vice-versa.

11. E .p.: deitado de costas, braços ao longo do corpo, braços para cima - inspire, para baixo - expire.

12. "Pistola" - braços ao longo do corpo, tornozelos para baixo, perna direita para cima, perna esquerda dobrada até o joelho da perna direita e vice-versa.

13. "Meia Ponte" - braços ao longo do corpo, dobre as pernas e coloque-as sobre os pés (repetir 5- 7 vezes).

14. IP: deitado de costas, braços ao longo do corpo, sente-se com as pernas cruzadas e deite-se novamente.

15. Deite-se de bruços, com as mãos sob o queixo, as pernas trabalhando como se estivessem na água, respirando livremente (“engatinhar”).

16. Nadávamos peito, trabalhando braços e pernas.

17. Verifique sua postura, mãos sob o queixo, calcanhares juntos, respirando espontaneamente.

18. Eles pegaram o bastão e colocaram nas omoplatas, levantaram a cintura escapular, levantaram a cabeça mais alto (repetir 5- 7 vezes).

19. Deitado de costas, mãos atrás da cabeça,“Bicicleta” (lentamente).

20. Respiração diafragmática, dobre as pernas e coloque-as sobre os pés, uma mão apoiada na barriga e a outra no peito. Quando você inspira, o estômago infla e desinfla ao mesmo tempo.

21. Tesoura horizontal - levante as pernas e cruze-as.

22. Deitado de costas, braços para cima - inspire, braços para baixo - expire.

23. Vire-se de bruços, com as mãos sob o queixo - verifique sua postura.

24. Verificação de postura nas barras da parede.

25. Andando pelo corredor, braços para cima - inspire, para baixo - expire.

26. Balance os braços para a direita e para a esquerda, torcendo o corpo.

Para crianças com má postura, um especial fisioterapia sob a supervisão de pessoal médico e docente. Para garantir um trabalho eficiente nos finais de semana, recomendamos que você realize as atividades acima.

O desenvolvimento físico completo é impossível sem uma postura correta. A postura é frequentemente considerada um indicador universal da saúde de uma pessoa e desenvolvimento harmonioso, porque para todos os tipos de distúrbios posturais órgãos internos são deslocados e, consequentemente, suas funções são interrompidas:

· A função cardíaca deteriora-se;

· Trato gastrointestinal;

· A capacidade vital dos pulmões diminui;

· O metabolismo diminui;

· A dor de cabeça se desenvolve;

· A fadiga aumenta;

· O apetite diminui;

· Uma criança com má postura torna-se preguiçosa, apática e evita atividades físicas excessivas e brincadeiras ao ar livre.

Portanto, podemos dizer com segurança que a má postura leva a vários problemas com saúde. E se em infância Esses problemas podem não ser tão perceptíveis, mas mais tarde na vida podem se tornar fatais doenças perigosas. É por isso que em formação de postura correta precisa ser abordada desde cedo.

Postura - Esta é a postura habitual de uma pessoa quando está sentada, em pé, andando.

Sinais de postura correta:

Os ombros estão virados e relaxados;

As omoplatas não se projetam;

A linha do pescoço deve estar na mesma linha vertical da coluna;

O abdômen está esgalgado (em crianças pré-escolares com desenvolvimento normal, a característica fisiológica é que o abdômen se projeta para frente)

A cabeça é mantida reta;

As costas são retas;

A marcha é fácil;

A figura é esbelta.

Nossa coluna, com postura correta, possui três curvas: deflexão cervical, deflexão torácica e deflexão lombar. A formação da postura correta começa quase desde os primeiros dias de vida de uma pessoa. A coluna de um bebê recém-nascido não apresenta curvas. A primeira curvatura – lordose cervical – é formada aos três meses de vida da criança. A segunda curvatura da coluna vertebral - cifose torácica - se desenvolve por volta dos seis meses de vida da criança. A terceira curva – lordose lombar – é formada entre os 9 e os 12 meses de vida de uma criança. Todas essas curvas da coluna tornam-se fixas durante a adolescência.

Postura incorreta não significa que haja simplesmente uma curvatura da coluna. Existem diferentes tipos de distúrbios posturais. Existem três tipos mais comuns de distúrbios posturais: cifose, lordose e escoliose.

Tipos de postura incorreta:

1. Cifótico (cifose) - aumento da curvatura da coluna na região torácica. Na cifose, há costas arredondadas ou curvadas, a borda inferior das omoplatas se projeta para trás, o peito é afundado e os ombros são direcionados para a frente.

Lordótico (lordose) – aumento da curvatura da coluna na região lombar. Na lordose, ocorre uma posição curvada, o estômago se projeta para a frente.

COM

Escoliose - esta é uma curva da coluna para a esquerda ouà direita da posição normal da coluna (curvatura lateral da coluna. Neste caso, as omoplatas são assimétricas, uma mais alta e outra mais baixa.

A formação da postura correta é influenciada por múltiplos fatores. Estes incluem: hereditariedade, correta atividade física, organização da atividade motora da criança, nutrição adequada, rotina diária, organização do ambiente de desenvolvimento, etc. Se você notar que seu filho apresenta sinais de má postura, é preciso descobrir os motivos para isso e eliminá-los. A formação da postura correta também é muito influenciada por desenvolvimento adequado pés. Portanto, outro fator na formação da postura correta da criança serão medidas para prevenir pés chatos.

Causas da má postura:

§ Atividade física excessiva;

§ Levantamento de peso;

§ Má nutrição, porque um corpo em crescimento precisa de cálcio e fósforo;

§ Violação do metabolismo das vitaminas;

§ Assento incorreto da criança à mesa;

§ Móveis inadequados à altura e proporções da criança;

§ Predisposição hereditária.

Para evitar a má postura do seu filho, é necessário prevenção de má postura . Aqui estão alguns medidas preventivas distúrbios de postura:

1. Faça regularmente exercícios matinais e jogos ao ar livre.

2. Não permita que a criança durma em uma cama muito macia e que possa amassar facilmente.

3. A cama da criança deve ser dura até os dois anos de idade, a criança deve dormir sem travesseiro, ou pode-se usar um travesseiro plano especial, que praticamente só marca o local do travesseiro depois de usado; travesseiro ortopédico infantil.

4. Até os três meses, uma criança não deve ser mantida por longos períodos de tempo. posição vertical, até 6 meses você não consegue plantar por muito tempo, e até 9 meses você não consegue colocar nas pernas por muito tempo. Se a criança tem predisposição à postura inadequada, é melhor excluir saltadores e andadores.

5. Os pré-escolares não devem ficar em pé sobre uma perna por muito tempo; os ossos pélvicos podem mudar;

6. Até os 7 anos, uma criança não pode carregar ou levantar pesos, apenas até dois quilos após cinco anos.

7. Observe a postura do seu filho quando ele se senta à mesa, faça comentários se ele estiver sentado incorretamente.

8. Os móveis devem corresponder à altura e proporções da criança.

Como escolher os móveis do tamanho certo para uma criança?

Para uma criança de 7 meses. – 1,8 anos, se a altura da criança for até 80 cm, a altura da mesa deverá ser de 34 cm, e a altura do assento da cadeira deverá ser de 17 cm;

Para uma criança de 1,5 a 2,8 anos, com altura de 80 a 90 cm, a altura da mesa deve ser de 38 cm e a altura do assento da cadeira deve ser de 20 cm;

Para uma criança de 2 a 4 anos, com altura de 90 a 100 cm, a altura da mesa deve ser de 43 cm, a altura do assento deve ser de 24 cm;

Para uma criança de 3 a 6 anos, com altura de 100 a 115 cm, a altura da mesa deve ser de 48 cm, a altura do assento deve ser de 28 cm;

Para uma criança de 5 a 7 anos, com altura de 115 a 130 cm, a altura da mesa deve ser de 54 cm, a altura do assento deve ser de 32 cm;

Para uma criança de 6 a 7 anos, com altura superior a 130 cm, a altura da mesa deve ser de 60 cm, a altura do assento deve ser de 36 cm

Outra medida para prevenir a má postura éassento correto da criança à mesa :

Se uma criança está apenas sentada à mesa e, por exemplo, ouvindo você, então sua coluna deve ter 3 pontos de apoio: as tuberosidades isquiáticas, as costas lombares da criança devem tocar o encosto da cadeira, as pernas devem ficar retas, os calcanhares devem estar pressionados contra o chão, os joelhos devem estar retos ou em ângulo obtuso;

Se uma criança escreve ou desenha, aparece um ponto de apoio - os antebraços;

Deve haver uma distância de 4–5 cm entre a borda da mesa e o corpo da criança;

O encosto da cadeira deve ficar na altura da curva lombar da coluna da criança;

A largura da cadeira deve ser 2/3 do quadril da criança;

A altura da cadeira deve ser igual ao comprimento da perna da criança + mais 2 cm;

A borda da cadeira deve se estender de 4 a 5 cm sob a cobertura da mesa.

Estes são os mais recomendações simples na formação da postura correta da criança e na prevenção da má postura. Seguindo estes regras simples, seu filho não deverá ter problemas com costas bonitas, graciosas e retas. Mais detalhado e informações específicas podem ser encontrados na literatura especializada dedicada especificamente à formação da postura correta. E o mais importante - É melhor formar uma postura na primeira infância do que corrigi-la mais tarde na idade adulta!!!