Ginástica doméstica para perda de peso. Exercícios eficazes para perda rápida de peso em casa

Para que o dia inteiro seja um sucesso, você precisa começar a manhã com algo agradável - por exemplo, sorrindo para o seu próprio reflexo no espelho. Mas o que fazer se a “foto” não agrada, as dobras de gordura são visíveis a olho nu e não há dinheiro, tempo ou vontade de ir à academia?

Uma excelente saída seriam exercícios fáceis de emagrecimento, que não levarão muito tempo, mas permitirão “apertar” o seu corpo, torná-lo mais magro e arrumado. Quais exercícios são mais eficazes, como realizá-los e quais regras lembrar ao treinar? Isso será discutido mais adiante.

O que você precisa saber sobre essa ginástica

Treinadores de diferentes países estão discutindo ativamente qual ginástica é melhor para perder peso: alguns argumentam que você deve treinar por pelo menos uma hora, outros se concentram no treinamento cardiovascular ou de força. No entanto, o complexo apresentado difere dos programas populares de várias maneiras. vantagens:

Se você tem doenças crônicas das articulações, coração, diabetes ou obesidade elevada, consulte um médico antes de iniciar o treino. Se não se sentir bem, reduza a intensidade do treino ou cancele-o.

Observe que o complexo deve ser realizado regularmente: neste caso, os músculos ficarão mais resistentes, mais fortes, mas não mais proeminentes (sem o efeito de um corpo “bombeado”). O tecido adiposo irá gradualmente “dissolver-se” (uma vez que é necessária energia para nutrir os músculos mesmo em repouso).

Para garantir o máximo benefício de suas aulas, siga estas etapas simples: recomendações. Em primeiro lugar, ajuste a sua alimentação: reduza a quantidade de alimentos gordurosos, doces ou fritos. Adicione mais proteínas e verduras à sua dieta. Beba pelo menos dois litros de água.

É importante fazer exercícios todos os dias, só nos finais de semana você pode fazer uma indulgência. Escolha o horário do treino de acordo com sua programação, mas não antes de quarenta minutos após a refeição e no máximo meia hora antes. Tente não comer demais após o treino.

Comece com o mínimo número de repetições e só então adicionar carga gradativamente.

Por onde começar a ginástica para perder peso

Para que os exercícios sejam benéficos e não causem lesões, é necessário aquecer os músculos antes de realizar os exercícios. Para fazer isso, faça um aquecimento. Demora de três a cinco minutos, mas permite preparar os músculos para um trabalho intenso.

Exercício "Garça"

Mantendo sua postura reta, caminhe em um só lugar. Levante mais os joelhos e os braços, dobrados na altura dos cotovelos, devem mover-se livre e ativamente. O olhar é direcionado para frente. Dê 60-100 passos.

"Aceno"

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Coloque as mãos na barriga. Contraia os músculos abdominais (enquanto os pressiona com as palmas das mãos) e depois relaxe. Repita 20-30 vezes.

Balanços vigorosos de braço

Alternadamente: uma mão vai para a frente, a outra para trás e depois abra os braços para os lados. Ao mesmo tempo, não se esqueça de manter a postura. Repita os movimentos 15 a 20 vezes em cada mão.

Inclinações

Fique em pé, com as mãos na cintura. Dobre para os lados, depois para frente e para trás: 15-20 vezes em cada direção.

A melhor ginástica para perder peso

Muitas pessoas acreditam que os exercícios matinais são mais eficazes para perder peso, mas você pode realizá-los a qualquer hora do dia. O principal é fazer uma pausa entre os treinos e as refeições, e também obter alegria muscular em cada movimento.

Ginástica para perder peso na barriga e nas laterais

Exercício nº 1

Deite-se no chão de costas, coloque as palmas das mãos na parte de trás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos e descanse no chão. Ao expirar, levante a parte superior do corpo, tentando alcançar os joelhos com os cotovelos. No ponto superior, fixe a posição por dois a três segundos e abaixe lentamente enquanto inspira. 30-45 vezes em 2-3 séries.

Exercício nº 2

Sente-se em um banco ou cadeira, com as mãos no cinto ou na nuca. Vire para os lados, você pode inclinar um pouco para o lado. Repita 30-50 vezes, 2-3 séries.

Exercício #3

Deite-se no chão e pressione a região lombar contra ele. Dobre os joelhos e os cotovelos, colocando as palmas das mãos atrás da cabeça. Inspirando, levante a pélvis, a cabeça, os braços e os ombros. Congele no ponto superior, relaxe lentamente enquanto expira e desce. 30-45 vezes em 2-3 séries.

Ginástica eficaz para perder peso nas pernas

Pulmões

Dê um longo passo à frente com cada perna, dobrando-a na altura do joelho e transferindo o peso do corpo para a perna da frente. Observe que a coxa desta perna deve ficar paralela ao chão. 30-60 vezes em cada perna por 2-3 séries.

Estocadas laterais

Fique em pé, mantenha os pés juntos. Como alternativa, dê um passo largo para o lado, agachando-se e tentando alcançar o chão com as palmas das mãos.

Plie

Um exercício que ajudará a arrumar os quadris. Fique em pé, junte os calcanhares e abra os dedos dos pés o máximo possível. Agache-se lentamente (joelhos apontando para os lados), mantendo uma postura reta.

Ginástica para perder peso nas nádegas em casa

Agachamentos

Em pé, abaixe lentamente a pélvis até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Depois disso, retorne à posição inicial. Repita 40-80 vezes.

Ponte glútea

Deite-se no chão, dobre os joelhos, coloque os pés no chão e estique os braços ao longo do tronco. Apertando os músculos abdominais e das nádegas, levante a pélvis até que o estômago e as pernas formem uma linha reta. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos e abaixe lentamente. 15-30 vezes em 2-3 séries.

Puxar para cima

Deite-se de costas, segure um joelho com as mãos e puxe-o em direção ao peito. Fique nesta posição por meio minuto. Execute 10-12 vezes em cada perna (em 1-2 séries).

Ginástica para costas e braços

Flexões reversas

Para trabalhar o tríceps, faça flexões reversas: apoie as mãos em um banco e os dedos dos pés contra uma parede ou outro suporte. Abaixe lentamente o tronco dobrando os braços. Repita 20-40 vezes para 2-3 abordagens.

Trações paralelas

Fique de quatro. Estique lentamente um braço e a perna oposta, estendendo-os em linha reta. No ponto superior, fixe a posição por um minuto e meio. Repita dez vezes.

Saltando "Estrela"

Fique em pé, abra os braços para os lados. Salte batendo palmas acima da cabeça e abrindo bem as pernas. Repita 30-60 vezes para 2-3 abordagens.

Para que essa ginástica de emagrecimento rápido traga resultados, complete cada sessão pegar. O melhor é realizar exercícios de alongamento: inclinações lentas para a frente com as palmas das mãos tocando o chão, posturas estáticas que alongam um grupo muscular específico. Isso acalmará seus músculos e restaurará sua frequência cardíaca.

Ginástica em casa para perder peso - comentários

Lírio:

“Ótimo complexo! Comecei com exercícios abdominais e aos poucos fui acrescentando todos os outros. Me sinto magra, há leveza no meu corpo! E a balança mostra um fio de prumo de 4 kg por mês.”

Ina:

“Há muito tempo procuro uma ginástica para os preguiçosos que seja eficaz para perder peso. Este complexo tonificou perfeitamente os músculos em apenas meia hora de treino diário. Em dois meses perdi 8 kg.”

Eugênia:

“Um complexo simples que pode ser realizado de uma só vez, ou de manhã e à noite. Em sete semanas – menos seis quilos.”

“Só faço esses exercícios há duas semanas, mas já notei como meus músculos abdominais se fortaleceram e minhas coxas enrijeceram um pouco. E a balança apontava um fio de prumo de 3 kg.”

Elena:

“Começando com esses exercícios pela manhã, eu literalmente recarrego as energias para o dia! Os fios de prumo também agradam - em três meses foram “perdidos” 8 kg.

Ginástica para perder peso – vídeo

Se quiser acrescentar mais alguns exercícios à lista acima, preste atenção ao complexo apresentado no vídeo abaixo. Ao fazer isso, você pode se orgulhar de sua barriga lisa, quadris esbeltos e figura tonificada. O treinador não apenas mostra os exercícios em si, mas também explica como fazê-los corretamente.

Para ter um corpo impecável, você não precisa trabalhar muito na academia: basta realizar regularmente uma série simples de exercícios em casa e você poderá dar ao seu corpo a forma ideal.

Você já tentou exercícios caseiros para perder peso? Quais exercícios você mais gosta? Que resultados você alcançou? Compartilhe seus resultados nos comentários!

A atividade física e o exercício são uma das principais condições para uma perda de peso adequada e rápida.

Além disso, irão ajudá-lo não só na queima de calorias, mas também na melhoria da sua saúde.

Mas, se você não sabe por onde começar?

Então você está no lugar certo.

Hoje você aprenderá os exercícios mais eficazes para perder peso em diversas partes do corpo.

Além disso, sugiro que você descubra os motivos do acúmulo de gordura. Você também aprenderá por que os exercícios ajudam a perder peso. E você vai entender em que condições o exercício não ajuda a perder peso, para poder evitar isso no futuro.

Mais...

Porém, antes de passarmos ao artigo, vamos repassar os motivos do excesso de peso.

Afinal, sem se livrar de alguns hábitos e alimentos antigos, nenhuma quantidade de exercício irá ajudá-lo.

Portanto, as primeiras coisas primeiro.

As causas mais comuns de excesso de peso

Uma pequena quantidade de gordura no corpo é normal para a sua existência.

Mas o excesso de gordura deve ser motivo de preocupação. Conforme indicado, uma grande quantidade de gordura no corpo é muito perigosa. Isso pode levar a sérios problemas de saúde.[

Problemas de saúde associados à obesidade:

• Diabetes tipo 2
• pressão alta
• doenças cardíacas e derrames
• alguns tipos de câncer
• osteoartrite
• fígado gordo
• doença renal
• problemas de gravidez (nível elevado de açúcar no sangue durante a gravidez, pressão arterial elevada e risco aumentado de cesariana)

E há uma série de razões pelas quais se acumula tanto em crianças como em adultos. Vamos conferir o infográfico abaixo...

Embora a imagem seja lindamente executada e desenhada com clareza, parece-me que nem todos entendem a seriedade dela.

Vamos entrar em mais detalhes...

1. Porções muito grandes e excessos

Se você come demais, nem sonha em ter cintura. As pessoas há muito começaram a perder o controle sobre sua dieta.

É simples...

Nossa alimentação moderna contém uma grande quantidade de aditivos, açúcar, sal. Todos esses ingredientes nos fazem comer.

Além disso, as pessoas não largam seus gadgets. Eles não conseguem se concentrar na comida. Por isso, comem de tudo seguido e em grandes quantidades, sem pensar nas porções.

Mas depois de comer você deverá sentir uma leve sensação de fome!

2. Metabolismo fraco

Já que estamos falando de suplementos, já está claro porque você tem um metabolismo deficiente. Além disso, as pessoas hoje bebem muitos refrigerantes e sucos açucarados.

Além disso, as pessoas não comem vegetais, verduras e frutas suficientes. E muitos também consomem muitos medicamentos.

Muitos especialistas chamam todos esses “ingredientes” de drogas da sua vida. Eles afetam negativamente o seu metabolismo. Os alimentos não são absorvidos adequadamente e, mesmo que sejam absorvidos, não são o que é necessário.

3. Estresse

Muitas pessoas não percebem o estresse como causa do excesso de peso.

Mas o estresse muitas vezes faz com que você pule algumas refeições. Acontece também que você escolhe os produtos errados.

Além disso, o estresse pode fazer com que você perca completamente a vontade de comer. Você não dormirá o suficiente e não descansará adequadamente.

Tudo isso aumenta muito a probabilidade de excesso de peso.

4. Doenças e medicamentos

A inflamação está associada a dores de cabeça, dores nas articulações, doenças cardíacas e vasculares. E tomando medicamentos você altera muitas funções do corpo.

Como resultado, o metabolismo diminui e o apetite aumenta, e também aparece o desejo por doces.

5. Músculos fracos

Os músculos são um dos principais consumidores de calorias. E, se seus músculos estiverem subdesenvolvidos, eles não queimarão muitas calorias.

Você pode ficar completamente obeso.

Portanto, basta começar a fazer exercícios que ajudem a perder peso e aumentar a massa muscular.

6. Falta de alimentos saudáveis ​​e gorduras saudáveis ​​na dieta

Por exemplo, um bolo doce e uma porção de massa cozida de trigo duro. Você sabe o que eu quero dizer?

O fato de que o trigo vai te encher, além de carboidratos, de fibras, e o bolo vai te encher de massa doce e pouco saudável. Portanto, podemos dizer com segurança que as calorias não são o principal.

E quando você começar a frequentar a academia ou fazer algum movimento em casa, não pule o básico da alimentação saudável.

Com que frequência você deve se exercitar para perder peso?

Se você está começando, deve entender que ainda não tem uma grande margem de segurança. Não lute logo de cara. Então depois de várias aulas você vai ficar cansado. Ou você se machucará, tanto física quanto mentalmente.

Comece com alguns minutos de exercício de cada vez. Qualquer exercício que você escolher é melhor que nada. E ajudará seu corpo a se acostumar gradativamente à atividade física.

Então você pode praticar um pouco mais.

Seu objetivo é trabalhar pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana. Isso lhe dará o máximo benefício do exercício para perder peso.

Você está surpreso? Você acha que é muito simples e não eficaz?

Pois bem, saiba disso Caminhar é a maneira mais eficaz de queimar gordura da barriga. Se você seguir uma dieta saudável e caminhar de 30 a 45 minutos, 4 a 5 dias por semana, seu objetivo estará muito mais próximo.

E não importa se você é homem ou mulher, podemos dizer com segurança que serão eficazes para ambos. Você pode fazer facilmente a maioria desses exercícios em casa, sem a ajuda de nenhum equipamento ou personal trainer (exceto cardio, é claro).

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Sim, e anote quais exercícios você vem fazendo e há quanto tempo, bem como o quanto eles te ajudam.

Um corpo bonito, esguio e elástico é o sonho de toda mulher, mas não acontece sem luta. Nutrição adequada e eficaz ginástica para perder peso em casa- uma boa alternativa para quem não tem oportunidade de ir à academia com um preparador físico profissional para auxiliar na realização dos exercícios. Praticar exercícios em casa traz muitos benefícios.

Em primeiro lugar, você pode fazer ginástica em um horário que lhe seja conveniente, sem se ajustar ao horário de trabalho do treinador ou da sala de ginástica, e em segundo lugar, sozinho consigo mesmo, você se sentirá mais relaxado, sem se envergonhar das imperfeições que seu corpo ainda possui. Em terceiro lugar, em casa você pode até vestir sua camiseta esticada favorita antes das aulas de ginástica - você depende totalmente de si mesmo no processo de perda de peso! Claro que também existem muitas desvantagens, sendo a principal delas o profissionalismo e a experiência do treinador, que beneficia sempre o formando. Isto é especialmente importante nas fases iniciais da ginástica para emagrecer, quando existe uma necessidade especial de organização adequada das aulas e de desenvolvimento de um programa de ginástica para o futuro.

A base de uma boa saúde, excelente humor e aparência atraente é uma abordagem integrada que leva em consideração as características individuais. Pois bem, você pode montar aulas de ginástica em casa estudando as informações completas sobre os melhores exercícios para emagrecer, que estão descritas a seguir.

Tempo de treinamento e preparação

A ginástica pode trazer maiores benefícios e eficácia nas primeiras horas da manhã, entre 8h00 e 12h00, quando o nível de açúcar no sangue é mais baixo e os compostos gordurosos são decompostos com maior efeito. Caso não tenha oportunidade de dedicar o período da manhã à ginástica, este pode ser transferido para o período da noite - entre as 18h00 e as 20h00. Durante essas horas, o corpo pode lidar melhor com a terapia por exercícios e a ginástica para perder peso.

Importante! Não comece exercícios para perder peso com o estômago vazio, mas também não deve comer demais. Cerca de uma hora e meia antes da ginástica, você deve fazer um lanche leve.

Se não houver problemas de tempo para a ginástica, treinar duas vezes ao dia será muito eficaz. Isso permitirá que você perca de 450 a 500 kcal por dia e a perda de peso ocorrerá mais rapidamente. A ginástica para emagrecer em casa exige roupas largas que não restrinjam os movimentos, mas ao mesmo tempo não devem ser muito largas para não se enroscarem. O melhor é tirar os cabelos e preparar um tapete para os exercícios, a fim de proteger os cotovelos e joelhos de lesões durante o processo de realização de uma série de exercícios para perder peso.

Seleção de um conjunto de exercícios de ginástica

Existem muitos conjuntos de exercícios de ginástica para perda de peso que podem ser realizados com sucesso em casa.

Basicamente, visam o fortalecimento geral dos músculos do corpo, mas se você conhece suas áreas problemáticas, pode carregar mais um determinado grupo muscular com a ginástica.

Importante! É errado focar a ginástica apenas nas áreas problemáticas. O corpo deve receber estresse em todos os grupos musculares para que a ginástica tenha o efeito desejado e ocorra a perda de peso.

Os primeiros 10 minutos de ginástica devem ser dedicados ao aquecimento das articulações, o que evitará lesões e dores durante o treino. Se possível, recomenda-se iniciar e terminar as aulas de ginástica com exercícios anaeróbicos – pular corda ou correr, por exemplo. Isso levará a uma perda de peso mais rápida.

O melhor treino abdominal

A ginástica clássica para os músculos abdominais inclui necessariamente os seguintes conjuntos de exercícios para perda de peso:

Exercícios para treinar os músculos do abdômen inferior

• Deite-se no chão, com as pernas esticadas, os ombros pressionados contra o chão e os braços abertos para os lados. Levante as pernas 90° enquanto inspira. Ao expirar, suas pernas abaixam lentamente até o chão - 3 séries de 10 a 15 vezes.
• Deitado no chão, dobre os joelhos, mantenha as costas retas, pressionando firmemente o chão. Apertando a parte inferior do abdômen, levante as pernas e a pélvis, puxando os joelhos em direção ao peito. Fixe-se nesta posição por 10 segundos e, em seguida, abaixe a pélvis e as pernas até o chão - 3 séries de 10 a 15 vezes.

Exercícios para treinar os músculos do abdômen superior

• Deite-se no chão, com as pernas esticadas e as mãos atrás da cabeça. Levante o peito contraindo a parte superior do abdômen. Estique a testa em direção aos joelhos, mas não suba totalmente, apenas até sentir a tensão nos músculos abdominais. Em seguida, retorne à posição inicial - 3 séries de 25-30 repetições.
• Deitado no chão, estique os braços e as pernas em uma “corda” e, ao inspirar, levante-os simultaneamente e mantenha-os nesta posição por alguns segundos - 3 séries de 10 a 15 vezes.

Importante! Nenhuma ginástica o ajudará a se livrar da gordura da barriga e a perder peso se você não incluir exercícios aeróbicos em seu treino.

O melhor treino para os músculos das nádegas e coxas

O músculo glúteo é o maior músculo de todo o corpo, por isso mantê-lo tonificado é difícil, mas muito importante, principalmente se você quiser se exibir com jeans justos. A ginástica mais eficaz para trabalhar os músculos glúteos deve incluir o agachamento. Eles podem ser executados em diversas variações.

Abaixo estão diversas opções de ginástica que você pode incluir em suas aulas:

• Com os pés afastados na largura dos ombros, os braços para baixo ao longo do corpo, enquanto inspira, faça um agachamento profundo e lento com as costas retas, enquanto ao mesmo tempo levanta os braços estendidos na altura do peito - 3 séries de 20-25 vezes .
• Com as pernas bem afastadas, os pés paralelos entre si, os braços estendidos ao longo do tronco, faça um agachamento inspirando, lentamente, certificando-se de que, ao dobrar, os joelhos não ultrapassem a linha dos pés e as costas e os ombros são retos. Ao mesmo tempo, levante os braços até a altura do peito - 3 séries de 20 a 25 vezes.
• Deite-se no chão, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, segure os tornozelos com as mãos, pressione as costas no chão. Ao inspirar, levante a pélvis do chão, forçando as nádegas, e levante-a até o ponto mais alto possível. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos e, ao expirar, abaixe a pélvis - 3 séries de 15 a 20 vezes.
• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e coloque as mãos na cintura. Mantendo as costas retas, enquanto inspira, dê um passo à frente com a perna direita, dobrando o joelho em ângulo reto. A perna esquerda permanece no lugar; ao expirar, voltamos à posição inicial. Para cada perna você deve realizar 3 séries de 15 a 20 vezes.

Para maior efeito, esta ginástica é realizada com halteres nas mãos; você pode chegar a essa opção com o tempo, quando se sentir capaz de suportar cargas pesadas. Uma boa maneira de trabalhar os músculos internos da coxa é fazer estocadas laterais. Para fazer isso, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e paralelos um ao outro. Ao inspirar, dê um passo largo para o lado, transfira o peso para a perna ativa, dobrando-a na altura do joelho até formar um ângulo reto, mantenha as costas retas ou incline-a levemente para a frente. Ao expirar, voltamos à posição inicial - são feitas 3 séries de 15 a 20 vezes em cada perna. Se você está pronto para um nível de treinamento mais complexo, pode pegar halteres nas mãos e, paralelamente à estocada, puxar os braços dobrados com halteres até o peito. Depois de completar um curso de exercícios de ginástica para fortalecer a musculatura das coxas, você pode fazer ginástica leve para perder peso no abdômen.

Exercícios para trabalhar os músculos do braço

Para perder peso e envolver os músculos dos braços no treino, não se pode prescindir de incluir exercícios como flexões no programa de ginástica. Você também pode encontrar muitas variações deles. Isso inclui flexões na parede, flexões em posição onde os pontos de apoio são os joelhos e as mãos, para quem está mais preparado - flexões clássicas com ênfase nos dedos dos pés e nas palmas das mãos. Sempre que possível, vale incluir exercícios com halteres nas suas aulas de ginástica.

Importante! Em vez de halteres, você pode usar garrafas de água, de acordo com suas capacidades (0,5 l ou 0,7 l).

Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros, depois dobre-os em um meio agachamento, mantenha as costas retas, ombros virados, pegue halteres nas mãos, dobre os cotovelos e coloque-os à sua frente, jogue os braços com força para a frente , realizando movimentos de boxe - 3 séries de 30 segundos. Os exercícios devem ser realizados ritmicamente e o mais rápido possível. A posição inicial para o próximo exercício é pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos e unidos na frente do peito. Ao inspirar, sem esticar os braços, abrimos-os para os lados, ao expirar, conectamos-os - 2 séries de 15 a 20 vezes.

Exercício “prancha”

Hoje, um exercício estático de perda de peso como a prancha tornou-se amplamente conhecido. O efeito de incluí-lo num ciclo de ginástica é muito elevado. A prancha é realizada em diversas posições corporais - com destaque para os cotovelos, com destaque para os braços estendidos, prancha lateral, prancha com as pernas levantadas. A regra principal para a execução deste elemento da ginástica é a tensão de todos os músculos do corpo, costas retas e ombros virados. À medida que a duração do exercício aumenta, o tempo gasto no estado de “prancha” aumenta.

Um programa detalhado de duração e sua extensão correta é indicado na tabela.

O princípio principal para resultados consistentemente positivos na prática de ginástica em casa é a regularidade e o aumento correto das complicações.

Conselhos práticos: Não se apresse imediatamente em realizar exercícios pesados ​​​​com múltiplas repetições, é melhor começar com o mínimo e avançar gradativamente. Desta forma, você evitará lesões e esforços excessivos e perceberá psicologicamente suas atividades de perda de peso de forma mais positiva.

Na estação quente, uma combinação de ginástica e corrida pode dar excelentes resultados e rápida perda de peso - com o tempo, você terá um prazer especial em acordar de manhã com a ideia de que uma corrida agradável e tranquila ao ar livre está por vir, o O resultado será um companheiro agradável para isso - um corpo esguio e forte, bom humor e uma atitude positiva perante a vida.

O exercício regular certamente beneficia tanto o seu bem-estar geral quanto a sua aparência. Pessoas que se esforçam seriamente para ter não só uma boa saúde, mas também um corpo tonificado, frequentam a academia para manter a forma física em excelentes condições.

A visita constante a um complexo desportivo exige muito tempo e alguns custos financeiros, que podem ser poupados se começar a treinar em casa. Tendo uma forte vontade de perder peso e manter o peso alcançado num nível normal, você pode se exercitar no ambiente mais confortável para você, ou seja, em casa.

Há um grande número de exercícios eficazes para perder peso em casa, desenvolvidos ao longo dos anos por preparadores físicos. Eles são eficazes e testados na prática e não requerem nenhum treinamento especial. O principal é ter paciência, entender que obter resultados leva tempo, e reconsiderar a dieta alimentar, pois é muito difícil perder peso sem reduzir a quantidade de calorias consumidas.

Sem conhecimento teórico e compreensão do que acontece no corpo quando a camada de gordura é “quebrada” durante a atividade física, é impossível alcançar um efeito verdadeiramente bom de perda de peso e construção muscular. O treino regular, claro, permite obter um bom corpo, mas só uma alimentação equilibrada e bem estruturada o deixará ainda mais bonito.

Para se livrar não apenas dos quilos extras, mas também dos depósitos de gordura, você deve levar em consideração três pontos importantes:

1. Certifique-se de comer menos calorias. Isso não significa que você só precise calcular o valor energético dos alimentos, “jogando fora” qualquer alimento do seu cardápio habitual para reduzir o conteúdo calórico. É preciso se livrar dos alimentos que possuem valor energético excessivamente alto. A alimentação diária deve ser calculada com base na quantidade de calorias que são totalmente processadas pelo organismo, já que o excesso na maioria das vezes se transforma em gordura.
2. Monitore os níveis de insulina. A insulina é necessária para transportar a glicose dos alimentos até as células musculares para repor os estoques de glicogênio. Esta última substância desempenha um papel significativo no processo de recuperação após cada treino. A falta de controle sobre o grau de aumento da insulina pode causar ganho de peso. E para não obter o efeito contrário, é preciso ingerir carboidratos apenas no horário correto e designado para tal refeição.
3. Treine exclusivamente regularmente. Você não consegue perder peso se recorrer ao exercício físico de vez em quando. Claro que a melhor forma de controlar a frequência dos exercícios é ir à academia, mas mesmo devido à ocupação, existem muitos programas de queima de gordura que podem ser realizados com sucesso em casa. O principal é conseguir se controlar e não inventar desculpas para a própria preguiça.

Se você seguir essas três regras, os resultados não o deixarão esperando e todos os seus esforços serão plenamente justificados.

Os melhores exercícios para queimar gordura em casa

Os sete exercícios abaixo são uma ferramenta poderosa no combate aos quilos extras, ótimos para fazer em casa para quem quer emagrecer.

O exercício foi projetado especificamente para envolver os músculos do núcleo, das pernas e da parte superior do tronco. Trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo torna os burpees bastante complexos e difíceis de executar, mas o efeito de queima de gordura alcançado com a sua ajuda justifica plenamente os esforços realizados.

Burpees são realizados de acordo com o seguinte esquema:

• pernas, em pé, afastadas na largura dos ombros e agachadas;
• permanecendo na posição adotada, toque o chão com as duas mãos;
• pular para trás com as pernas e abaixar o peito;
• levante o peito e salte para frente com os pés;
• retornar à posição “agachada”;
• levante-se, pule de modo que seus braços fiquem levantados em direção ao teto.

Fazem parte de absolutamente qualquer programa de treinamento, independente dos objetivos, o que é facilmente explicado pela peculiaridade do próprio exercício. As flexões envolvem todos os músculos do corpo e permitem aumentar ou diminuir o nível de dificuldade.

Faça flexões da seguinte maneira:

• as mãos apoiadas no chão, em posição de prancha;
• os dedos dos pés estão no chão;
• abaixe o corpo para que forme completamente uma linha reta;
• expire e retorne à posição inicial.

Repita flexões de 10 a 20 vezes. O número de repetições depende do nível do seu treinamento.

Quando você não tem dificuldade em fazer burpees e flexões, você definitivamente deveria fazer saltos, que é um exercício cardiovascular bastante simples. Eles queimam muito bem calorias e podem ser feitos em casa.

Executando Jumping Jack:

• as pernas estão separadas na largura dos ombros;
• comece a pular e mover os braços para cima e para baixo;
• os movimentos das mãos devem estar balançando.

Rotação das pernas

Um maravilhoso exercício rítmico que leva apenas um minuto para ser concluído. É projetado especificamente para trabalhar os abdominais e a parte interna das coxas.

Executando rotações:

• em pé, coloque as mãos na nuca, levante a perna e dobre-a em ângulo reto, gire-a em círculo por cerca de 15 segundos;
• Em seguida, faça um movimento semelhante, mas com a outra perna.

Um total de 2 abordagens são obtidas para cada perna.

Visa fortalecer o delta médio e tríceps. A principal vantagem dessas flexões é que não há necessidade de usar equipamentos adicionais.

Desempenho:

• fique como nas flexões simples, mas aproxime-se com os pés nas mãos;
• levante lentamente os quadris para formar um “V” latino invertido;
• dobre os braços na altura dos cotovelos, certificando-se de que sua cabeça toque a superfície do chão;
• Retorne à posição inicial.

Faça essas flexões por um minuto.

Um exercício simples e fácil, ideal tanto para homens como para mulheres. O principal é ter uma corda para pular. Você precisa pular corda por cerca de meio minuto. Se o seu nível de treino permitir, escolha primeiro um ritmo normal e depois aumente a intensidade. Ao fazer você suar muito, esses saltos ajudam a perder peso.

Um exercício excelente e bastante eficaz que afeta literalmente todos os músculos do corpo humano. Existem muitas variações de sua implementação. Para trabalhar a cintura escapular e costas, você deve agarrar a barra com as mãos, puxando-se para cima até que o queixo alcance a barra. Ao descer, repita a mesma coisa. Você também pode trabalhar o bíceps fazendo flexões na posição deitada.

Este é um ótimo exercício abdominal para finalizar o treino com perfeição. Para iniciantes, é melhor fazer isso logo no início do treino em casa.

Exercícios para construir massa muscular em casa

Junto com a perda de peso, muitos também desejam obter um aumento decente de massa magra, ou seja, massa muscular sem gordura. Esse objetivo pode ser alcançado sem ir à academia. Os exercícios para obter um corpo atraente e esculpido também permitem queimar calorias, mas esse efeito é secundário, pois a ênfase principal está no aumento da massa muscular, e o consumo de calorias aumenta significativamente mesmo quando a pessoa está em repouso.

O movimento de um lado para o outro, bem como para frente e para trás, permite fortalecer os músculos da coxa. Agachamentos semelhantes nos lados esquerdo e direito devem ser feitos por 40 segundos, após os quais você começa a subir no degrau. Você precisa praticar patinadores por pelo menos 40 segundos.

Um excelente exercício que pode ser adaptado às necessidades individuais de treinamento. Pode ser simplificado ou complicado.

Desempenho:

• em pé, pés posicionados na largura dos ombros;
• as mãos estão localizadas ao longo do corpo, na frente ou atrás da cabeça;
• mova-se para trás, abaixe os quadris e as nádegas.

As costas são mantidas retas com leve arco na região lombar.

Deve ser realizado por quem quer ter quadris bonitos e elásticos:

• fique em pé;
• dê um passo à frente;
• os joelhos estão dobrados em ângulo reto, os tornozelos e ombros devem estar acima dos quadris;
• cair;
• volte à posição inicial, repita os mesmos movimentos, mas na outra perna.

O número de abordagens é de 3 a 10, aumentando à medida que você se prepara para uma carga maior.

Que outros treinos e exercícios você pode fazer em casa?

Os exercícios discutidos acima são apenas uma pequena parte dos muitos programas de treinamento que quem quer perder peso pode fazer em casa. Existem outras áreas que permitem queimar calorias e diversificar as atividades, que muitas vezes faltam quando treinam por conta própria.

Olhando para as pessoas que praticam yoga, você pode ter a falsa impressão de que é bastante simples de fazer, já que o número de movimentos envolvidos é mínimo quando comparado com outros tipos de exercício físico. Por trás da aparente facilidade está uma enorme quantidade de “trabalho” que permite queimar muitas calorias. O yoga é ótimo para praticar em casa, consiste em meditação, controle da respiração e diversas posturas que eliminam os depósitos de gordura.

É um erro acreditar que Pilates só pode ser feito na academia. Basta ter um tapete e uma gravação em vídeo do básico se esta técnica for nova. Pilates tem muitos exercícios de fortalecimento do núcleo. Depois de apenas algumas sessões, você pode sentir que seu corpo está ficando muito mais forte do que antes. Alguns podem até experimentar melhor definição muscular e maior flexibilidade. Além disso, com a prática regular de Pilates, sua postura melhora.

Os resultados ideais de perda de peso são alcançados quando o exercício regular é acompanhado por uma dieta adequada e, em alguns casos, pelo uso de suplementos nutricionais especiais.

Para conseguir um bom efeito na perda de peso em um período de tempo relativamente curto, você precisa:

• Eliminar alimentos ricos em óleos, açúcares, gorduras, substituindo-os por alternativas mais saudáveis. Em vez de fast food, você deve comer vegetais e frutas. Uma alimentação saudável e adequada fornece ao corpo absolutamente todos os nutrientes essenciais de que uma pessoa necessita.
• Beba mais água limpa. Para manter a hidratação, já que durante o exercício sai umidade com suor abundante, é preciso beber água.
• Abstenha-se de álcool. Promove o acúmulo de depósitos de gordura.
• Coma alimentos ricos em proteínas. A proteína é um elemento essencial para a “construção” do corpo. E como praticar esportes é uma espécie de “musculação”, essa substância é necessária para o crescimento e restauração das fibras musculares. Além disso, a proteína está diretamente envolvida no processo de controle do próprio peso.
• Tome suplementos especiais para perda de peso. Os queimadores de gordura, se o seu objetivo de perda de peso exigir ação imediata, permitem que você alcance rapidamente o resultado desejado. Esses suplementos provaram ser muito eficazes ao longo dos anos.
• Evite overtraining. Muito treino não permite que o corpo se recupere rapidamente, o que também é muito ruim.

Conclusão

Para atingir o peso desejado no processo de emagrecimento, para “construir” um corpo ideal, é preciso estar preparado para um trabalho árduo e frutífero, que, claro, trará resultados, e sua figura adquirirá uma bela silhueta. Juntamente com o efeito de queima de gordura, a realização regular dos exercícios acima tem um efeito positivo na saúde e reduz os riscos de desenvolver muitas doenças.

Para a grande maioria de nós, os exercícios matinais são uma perda inútil e ineficaz de tempo e energia, algo que nós, sonolentos, éramos obrigados a fazer nos acampamentos infantis. E mesmo que alguém acredite na sua capacidade de ajudar a perder peso ou pelo menos animá-lo, a falta de tempo e motivação não permite que se cuide. E se o motivo não for falta de tempo e nós mesmos estivermos nos privando de uma maneira maravilhosa de começar um novo dia alegre, revigorado e em forma?

Exercício matinal: testando sua determinação

Na verdade, tempo não falta, existe o banal “estou com preguiça” e “durmo mais cinco minutos”. Se você não acredita no poder dos exercícios matinais, pense por si mesmo o que queima gordura de forma mais eficaz: ficar deitado na cama ou mesmo uma pequena, mas ainda assim, atividade física? Mesma coisa.

Aliás, durante o sono seu corpo gasta aproximadamente 50 kcal por hora. O trabalho sedentário num escritório queima o dobro – cerca de 100 kcal por hora, e uma caminhada rápida a uma velocidade de 5 km/h queima 250 kcal por hora.

Os “alongamentos” matinais na cama também são uma espécie de exercício, após o qual o corpo se enche de força e energia. Preste atenção aos seus animais de estimação, você provavelmente já percebeu que depois de dormir eles certamente se alongam e repetem isso repetidamente ao longo do dia. Os animais fazem isso instintivamente, e a razão é que durante o sono o fluxo sanguíneo normal é interrompido e o sangue precisa ser disperso, saturar o corpo com oxigênio, acelerar o metabolismo e despertar o cérebro.

O exercício tem um efeito semelhante na pessoa pela manhã, embora em muito maior grau, porque não só dá ao corpo um impulso de força e vigor, mas também ajuda a perder peso e a ficar em forma. Claro, você não deve fazer exercícios aeróbicos malucos e cargas pesadas pela manhã. Em primeiro lugar, há muito se sabe que a maior produtividade ocorre 2 a 3 horas depois de acordar e os exercícios matinais definitivamente não se enquadram neste período. Em segundo lugar, o corpo fica menos elástico pela manhã e primeiro é preciso amassá-lo e esticá-lo bem, e isso leva um certo tempo, que geralmente não é muito pela manhã. Se você não tomou café da manhã, a quantidade de energia em seu corpo será insuficiente para cargas pesadas e, se você comer, precisará esperar até que a comida seja digerida e o “combustível” entre no corpo, o que também não é adequado para nós. Portanto, exercícios de curta duração e intensidade moderada são os melhores.

Mas o que os exercícios matinais nos proporcionam além de vigor?

• seu metabolismo acelera e você queima mais calorias ao longo do dia;
• os exercícios matinais disciplinam você, tornam você mais persistente e autoconfiante;
• a atividade física estimula os processos de pensamento;
• o corpo fica mais forte e tonificado;
• Com o suor, os resíduos acumulados e as toxinas são liberados do corpo.

Além disso, a vantagem indiscutível do exercício é que praticamente não tem contra-indicações, já que você mesmo pode escolher os exercícios e seu nível de dificuldade. Se você não consegue pular, agache-se; se não consegue agachar, curve-se ou torça-se. Claro, se você conhece seus problemas - por exemplo, de articulações, coração, coluna, é melhor consultar o seu médico, ele com certeza irá sugerir exercícios que irão beneficiá-lo e quais é melhor evitar.

No entanto, há uma série de doenças para as quais é melhor abster-se de realizar qualquer exercício (sejamos realistas, é improvável que isso aconteça com alguém):

• aquelas doenças em que a temperatura corporal aumenta;
• Tumores malignos;
• pressão arterial alta/baixa;
• processos inflamatórios no corpo;
• sangramento;
• doenças renais.

Os resultados que você pode obter com exercícios matinais regulares podem variar drasticamente. Tudo depende da intensidade da atividade e do peso inicial da pessoa. Com exercícios regulares de intensidade moderada, uma pessoa com muito peso pode facilmente “perder” um quilo por semana. Porém, é importante lembrar que um milagre não acontecerá se você não monitorar sua alimentação. Se possível, você precisa limitar a ingestão de carboidratos rápidos pelo corpo e dar mais ênfase à ingestão de alimentos ricos em proteínas, vegetais e frutas.

Por onde começar?

Você não deve fazer exercícios logo depois de pular (ou engatinhar) da cama. Primeiro você precisa beber um copo de água morna, de preferência com algumas rodelas de limão. Isso ajuda a acordar o corpo e “iniciar” o metabolismo.

Além disso, você pode e deve beber água antes, durante e depois do treino (claro, se quiser, não deve forçar, conte com a sede). Recomendações como “não se deve beber água durante o treino” soam no mínimo estranhas em relação a uma criatura que é 80% líquida.

O exercício matinal de intensidade moderada realizado com o estômago vazio é mais eficaz em termos de queima de gordura devido ao baixo nível de glicogênio no corpo. Sem acesso às reservas de glicogênio, o corpo começa a quebrar suas reservas estratégicas na forma de depósitos nas laterais, ativando e acelerando o metabolismo da gordura.

Nosso corpo possui dois tipos de reservas energéticas: de curto prazo (trata-se do glicogênio, “combustível” para o corpo de acesso rápido, mas em quantidades muito limitadas) e de longo prazo (aqui estamos falando da odiada gordura, que é tão difícil de chegar). O corpo sempre utiliza o glicogênio primeiro, e somente depois que ele se esgota é que entra em ação a energia obtida pela quebra das reservas de gordura.

Nosso objetivo é chegar às reservas de longo prazo e queimá-las. E é de manhã, antes do pequeno-almoço, quando as reservas de glicogénio ainda estão vazias, que isto pode ser feito de forma mais eficaz.

Se o seu treino consiste em vários saltos e exercícios semelhantes, você não deve fazê-lo descalço, faça-o de tênis.

Certifique-se de seguir a técnica correta para fazer os exercícios. Só vale a pena aumentar o ritmo do exercício e o número de repetições se você estiver convencido de que está realizando o exercício corretamente.

Tome café da manhã e lave-se após terminar o treino.

Malhar em casa

O melhor é começar o treino, como mencionado acima, com “alongamentos” matinais na cama, que se transformam em um leve aquecimento. Dessa forma, você pode preparar seu corpo para um estresse mais sério.

Vídeo: exercícios matinais na cama

Depois disso, você pode começar a realizar ações mais ativas.

Na verdade, seus exercícios matinais podem ser qualquer coisa, absolutamente qualquer atividade trará resultados. Por exemplo, para começar poderia ser assim:

1. O corpo se inclina para frente, para a direita, para a esquerda, para trás - 10 repetições.
2. Agachamento - 10 vezes, três séries, descanso entre as séries por 30 segundos.
3. Prancha - comece com 10 segundos. Aumente gradualmente a duração. Acredite, você mesmo terá prazer em estabelecer um novo recorde a cada dia, superando-se.
4. Estocadas com agachamento (o peso é transferido para a perna de apoio) - 10 vezes para cada perna, 2 séries, descanso entre as séries por 30 segundos.

No total, esses exercícios não levarão mais de dez minutos. Além disso, não é necessário fazê-los pela manhã. Agachamentos e estocadas, assim como flexões, podem ser repetidos periodicamente ao longo do dia. Acredite, isso beneficiará suas nádegas.

Se quiser atingir uma área específica, você pode se concentrar em exercícios direcionados a grupos musculares específicos.

Vídeo: “Manhã alegre”, exercícios matinais para perder peso

Exercícios abdominais

Como você pode imaginar, os exercícios abdominais consistem em exercícios abdominais. Para perder peso na região abdominal, o melhor é realizar os seguintes exercícios.

Abdominais

Posição inicial - deitado de costas, joelhos dobrados. Junte as mãos atrás da cabeça e afaste os cotovelos. Ao expirar, levante a parte superior do corpo até os joelhos e, ao inspirar, abaixe-o. Apenas as omoplatas podem ser levantadas do chão. Não pressione a nuca e o pescoço com as mãos!

Elevação da perna

Posição inicial - deitado de costas, região lombar bem pressionada, braços ao longo do corpo. As pernas são levantadas perpendicularmente ao corpo. Abaixe suavemente as pernas, congele por alguns segundos sem que os calcanhares toquem o chão e retorne à posição inicial. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja sempre pressionada contra o chão.

Prancha

O exercício de prancha dispensa apresentações. Você pode fazer isso apoiado nos braços esticados ou nos cotovelos, como preferir. Tente aguentar o máximo possível; para isso, pegue um cronômetro e anote o tempo. Tente aumentar o tempo de realização do exercício todos os dias, pelo menos alguns segundos. Certifique-se de que a região lombar esteja plana, as pernas retas e todo o corpo formando uma linha reta. Aperte os músculos abdominais e os músculos glúteos.

As pranchas laterais e reversas também são ótimas para os abdominais.

Vídeo: exercícios abdominais

Exercícios para pernas, nádegas e coxas

Os exercícios para quadris, nádegas e pernas são muito diversos. O principal é que a maioria deles pode ser realizada em casa, pois não requerem equipamentos especiais. O principal é monitorar a técnica correta, principalmente na hora de fazer agachamentos.

Os agachamentos são exercícios básicos, o que significa que no processo de realizá-los vários grupos musculares e articulações estão envolvidos no trabalho. As costas devem estar arqueadas, os calcanhares não devem ser levantados do chão. Os joelhos não devem ultrapassar a linha do pé, “cair” para dentro ou “caminhar”. O olhar está direcionado para cima, a pélvis está recuada.

Vídeo: um conjunto de exercícios para nádegas, coxas e pernas

Exercícios para braços, peito e costas

As flexões ajudam a fortalecer os braços e o peito, a desenvolver força e resistência. Uma ampla gama de variações ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares. Além disso, assim como a prancha, as flexões ajudam a construir uma estrutura muscular forte para todo o corpo.

A vantagem das flexões também reside no fato de haver um grande número de opções para simplificar e complicar um exercício aparentemente comum. Se você não consegue fazer a versão clássica, pode começar com flexões na mesa, no sofá ou nos joelhos.

As flexões clássicas envolvem deitar-se sobre as mãos e os pés, com as mãos posicionadas um pouco mais largas que os ombros. Se você quiser colocar mais pressão no tríceps, junte um pouco mais os braços; se quiser se concentrar nos músculos do peito, você deve abrir mais os braços;

É claro que os exercícios para as mãos não se limitam às flexões. Além disso, ao contrário da crença popular, para treinar totalmente os braços não é necessário ter equipamentos especiais em casa.

Vídeo: exercícios para perder peso nos braços

Exercícios noturnos para perda de peso

Em termos de recomendações gerais, os exercícios noturnos não diferem muito dos exercícios matinais. Não é recomendado fazer exercícios com o estômago cheio, é melhor jantar depois. Uma corrida noturna ou até mesmo uma caminhada é uma ótima maneira de terminar o dia e perder aqueles quilos extras.

A principal diferença entre o exercício noturno e o exercício matinal é a sua intensidade: se de manhã temos que acordar o corpo, à noite, pelo contrário, é importante não fazer esforço excessivo, caso contrário será difícil adormecer. Os exercícios noturnos ajudam a relaxar o corpo como um todo e a aliviar o estresse físico e emocional.

Vídeo: exercícios noturnos

O exercício é um esporte para todos

É claro que o exercício tem um efeito positivo no corpo, mas é importante escolher um conjunto de exercícios adequado a si, tendo em conta a idade, sexo, peso e estado de saúde.

Exercícios matinais para crianças

Uma regra importante do exercício para crianças: deve ser feito de forma lúdica, caso contrário a criança não terá nenhum prazer com o processo e abandonará tudo na primeira oportunidade. Todos os exercícios devem ser feitos sem problemas e sob supervisão dos pais.

Um conjunto de exercícios para exercícios matinais pode ser assim:

1. Inclina-se em diferentes direções. Pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros, mãos na cintura. 5 inclinações em cada direção.
2. Incline-se para frente. Tente tocar o chão sem dobrar os joelhos. Repita 10 vezes.
3. Vinco no chão. Quase o mesmo que inclinar-se para a frente: sentado no chão e sem dobrar os joelhos, toque os dedos dos pés 10 vezes.
4. Agachamento - 20 séries de 10–15 repetições.
5. Tente manter o equilíbrio apoiado em uma perna só. Você pode começar com 15 segundos, aumentando gradativamente o tempo.
6. "Barco". Deitado de bruços e esticando os braços para a frente, levante simultaneamente os braços e as pernas do chão. Congele por alguns segundos, abaixe os braços e as pernas e repita 10 vezes.

Vídeo: exercícios para crianças

Qualquer pessoa com mais de 50 anos

Os exercícios para idosos não devem conter saltos, empurrões ou solavancos. Deve ocorrer em ritmo tranquilo, em local bem ventilado e com roupas confortáveis.

É importante lembrar que a idade afeta todos os sistemas do corpo, por isso a carga e a intensidade devem ser moderadas em geral. Você deve monitorar sua pulsação e, se sentir dor, tontura ou deterioração da saúde, pare de se exercitar imediatamente.

Vídeo: exercícios para idosos

Nota para gestantes

Recomenda-se a realização de exercícios físicos em qualquer fase da gravidez – a menos, claro, que haja contraindicações específicas, este é um fenômeno individual. Graças aos exercícios, você pode se manter em forma e prevenir a formação de estrias, e o treinamento respiratório ajudará a dar à luz com mais facilidade. Todos os movimentos devem ser suaves, sem curvas fechadas, curvas ou levantamento de peso.

Vídeo: Exercícios para gestantes

No entanto, existem várias contra-indicações sob as quais as gestantes não devem praticar exercícios:

• toxicose acompanhada de vômito;
• ameaça de aborto espontâneo ou aborto espontâneo durante uma gravidez anterior;
• o útero está em boa forma;
• a placenta está muito baixa;
• dor de estômago;
• resfriados ou quaisquer outras doenças (por exemplo, diabetes).

Exercícios matinais para homens

Os homens também não devem ignorar os benefícios dos exercícios matinais.

Vídeo: exercícios matinais para homens

Vídeo: exercícios matinais para homens: técnica de A. Mamatov

Além do acima exposto, existem muitas maneiras alternativas de colocar o corpo em ordem com a ajuda de exercícios. Estes incluem, por exemplo, exercícios de dança. Além de queimar calorias e fortalecer os músculos, você ficará de ótimo humor o dia todo. Porém, lembre-se que se você estiver acima do peso, exercícios que contenham saltos não são recomendados.

Vídeo: exercícios de dança

Lembre-se, qualquer exercício, mesmo o mais simples alongamento na cama, é melhor do que nada, porque a manhã dá o clima para o dia todo. O exercício ajuda a queimar calorias extras, encher o corpo de força e encher o cérebro de oxigênio. O principal para queimar gordura é fazer pequenas pausas, não mais que um minuto, entre os exercícios. Qualquer atividade física é um desperdício de calorias e, se você fizer exercícios regularmente, os resultados não tardarão a chegar e seus sonhos de perder o excesso de peso se tornarão realidade.