Augusto Curie - Treinamento das emoções. Como ser feliz. ___________________________________________ Bloqueio emocional _____________________________________________________

Dedico este livro a você
Você pode aprender as mais belas lições na escola da vida -
Através de suas próprias dificuldades, fracassos ou vitórias.
Você pode criar sua própria história.
Felicidade e paz encherão seu ser,
Você pode brilhar onde quer que esteja.
Porque o mundo precisa de pessoas como você.

Augusto Curie

Treinamento Emocional

Como ser feliz

Dedico este livro àqueles que sabem esperar o nascer do sol e sabem que a vida é o mais grandioso de todos os espetáculos que o Criador deste mundo nos mostra; aqueles que procuram controlar suas emoções e estão prontos para lutar pelo direito de serem livres e felizes.

PREFÁCIO

Desde os tempos antigos, as pessoas têm sede de felicidade, assim como a terra queimada tem sede de água. Foi fácil? Nem sempre! Poetas e romancistas escreveram sobre isso, filósofos falaram sobre isso, mas quase todos eles conheciam a felicidade apenas de ouvir dizer.

Os reis tentaram dominá-lo, mas a felicidade não obedeceu ao seu poder. O homem rico tentou comprá-lo, mas não estava à venda. Os intelectuais tentaram entendê-lo, mas em vão. As celebridades tentaram encontrar a felicidade às custas da fama, mas a felicidade prefere a obscuridade. Os jovens diziam que a felicidade é deles, mas a felicidade não pode ser encontrada no prazer, e não pode ser encontrada por quem não pensa nas consequências de suas ações.

Algumas pessoas acreditavam que a felicidade poderia ser cultivada em laboratórios. Isolaram-se do mundo e dos problemas da vida, mas a felicidade aprecia as pessoas comuns e é cultivada em condições naturais. Outros tentaram encontrar a felicidade através das conquistas da ciência e da tecnologia, mas com a aceleração do progresso tecnológico, as mágoas e os vícios espirituais se espalharam ainda mais.

Em desespero, muitas pessoas tentaram buscar a felicidade em todo o mundo. Mas não se tratava de escolher um lugar - a felicidade não morava em arranha-céus e palácios. Cansados ​​de procurar, alguns diziam: "Não existe felicidade, a felicidade é apenas um sonho de quem nunca acorda". A felicidade batia em todas as portas. Deu esperança a todas as pessoas: tristes e alegres, deprimidas e rindo, enérgicas e desprovidas de imaginação. Inspirou: "Ouça, me procure não ao seu redor, mas dentro de você". Perguntamos novamente: “O quê? Fale alto!" Sussurrou, e seu sussurro foi como uma brisa suave: “Não me procure no espaço e em diferentes continentes da Terra. Procure-me dentro de você. Eu moro entre suas emoções, no centro de seu espírito..."

A maioria das pessoas não entendia a linguagem da felicidade. Eles esperavam que a felicidade entrasse em suas vidas com um rugido estrondoso. Mas a felicidade ama o silêncio. Está escondido e se manifesta quase imperceptivelmente nas curvas da vida e nos simples detalhes do ser.

Não entendemos a felicidade, por isso podemos ser comparados a um navio sem leme. Desprezamos a felicidade, e ela não nos foi dada. Nós o maltratamos, e ele apareceu por um momento e rapidamente desapareceu. A felicidade habitou na alma de muitas pessoas por apenas um momento, e em outras almas por toda a vida.

A felicidade gera amor, paz, sabedoria, alegria, paciência, tolerância, solidariedade, perdão, fortaleza, autocontrole, bondade e respeito próprio. Você nunca conheceu uma família tão amigável!

Se você maltratar um dos membros desta sua família, corre o risco de perder toda a família. Se o seu amor é ferido, você perde a compostura; se a calma o abandona, você perde sua resistência; a perda de coragem lhe custará sabedoria; se você perdeu a sabedoria, diga adeus ao respeito próprio.

Devemos conhecer o mundo das emoções para cultivar a felicidade. O mundo está evoluindo em um ritmo incrível. A cada década, nosso conhecimento está aumentando e os velhos mitos estão desmoronando. Velhas "verdades" científicas são substituídas por novas. Tudo acontece tão rápido! A felicidade pode se mover no mesmo ritmo? Não! A felicidade é amiga do tempo. Devemos treinar nossas emoções para sermos felizes.

A educação emocional significa desenvolver as funções mais importantes do nosso intelecto, como controlar os pensamentos, proteger as emoções em momentos de tensão, a capacidade de pensar sobre nossas reações, a capacidade de nos colocar no lugar do outro, a capacidade de realizar sonhos e apreciar vida. Por que a solidão, a baixa autoestima, a ansiedade, o cansaço e a irritabilidade são típicos de jovens e adultos? Porque eles nunca treinaram suas emoções, nunca tentaram mudar radicalmente suas vidas. Muitos livros de auto-aperfeiçoamento dão às pessoas ideias inadequadas sobre a essência da felicidade.

Estamos constantemente abrindo novas escolas, mas isso não deixou mais pessoas pensantes. Mais fisiologistas e psiquiatras apareceram no mundo, mas as pessoas não começaram a viver melhor por causa disso. Ainda são pouquíssimas as pessoas que sabem navegar no navio de suas vidas em um mar de emoções.

Por mais de dezessete anos venho desenvolvendo uma nova teoria sobre o funcionamento do intelecto chamada "Pensamento Multifocal". Estudei as emoções teimosamente e escrevi milhares de páginas sobre isso. Você não vai me chamar de onisciente, mas neste caso eu sei do que estou falando: não há maneiras mágicas de ser feliz. O caminho para a felicidade está na educação emocional. Não podemos desistir de nossa vida, só podemos mudar nossa abordagem em relação a ela.

Na segunda parte deste livro, falarei sobre o maior Mestre das Emoções que já viveu nesta terra, e as mais importantes lições de treinamento emocional que ele nos deixou. Continuaremos nossa interessante jornada, que certamente mudará nossa compreensão da vida e dos obstáculos que nos esperam no caminho da vida.

Quem pensa que aprendeu tudo não tem nada a esperar. Se você pensa que é apenas um estudante ignorante e inexperiente na Escola da Vida, você não está perdido. Não há gigantes no reino emocional, pois somos todos eternos aprendizes.

Você pode e deve encontrar um caminho para a felicidade, um caminho para a serenidade, prazer no diálogo, coragem para superar as crises e uma mente clara para manter o interesse pela vida. Vou contar algumas histórias para mostrar que você tem um poder incrível. Você ganhou a maior corrida, foi a pessoa mais corajosa e incrível do mundo, pois experimentou o romance mais emocionante da história. Você não acredita em mim? Seja paciente e veja por si mesmo.

Augusto Georges Curie

Você ganhou a maior competição da história

História da grande corrida pela vida

Uma vez você foi autorizado a participar da maior corrida de todos os tempos e povos. Havia milhões de concorrentes. Imagine quantos rivais você tinha! Quase todos reivindicaram a vitória, mas apenas um deles venceu - e esse foi você. Analise quais eram suas chances. Insignificante, certo? Muito perto de zero.

Todos conspiraram contra você. A sorte nunca esteve tão longe. Mas você não poderia perder esta corrida ou estaria perdendo o maior prêmio da história - a vida. E então outra pessoa estaria sentada em sua cadeira lendo este livro; outro tomaria seu lugar neste estágio de ser. Que corrida foi? Foi uma corrida pela vida. Havia milhões de espermatozóides correndo para fertilizar um óvulo e conquistar seu direito à vida. E você estava entre eles a criatura mais teimosa da história, porque acreditava que poderia vencer. Você nunca foi tão sonhador. E agora também. E então você sonhou com o que era quase impossível.

Se qualquer outro espermatozóide tivesse fertilizado um óvulo, uma pessoa diferente teria se formado, não você. Você seria para sempre expurgado da vida. Você não teria olhos para ver o sol, nem emoções para ter amigos.

Então você era muito pequeno - mil vezes menor que um grão de areia. Você era uma criatura pequena e imperfeita, mas sua capacidade de lutar pela vida era incrível. O programa genético determinou que você não pode morrer, que você precisa desse óvulo no útero de sua mãe. Somente através dela você poderia se tornar um homem. E você corajosamente correu para o seu objetivo.

Foi a maior competição da história, a corrida mais difícil já disputada por um ser vivo. Era incomparavelmente mais difícil do que é agora superar o câncer, o ataque cardíaco, a crise familiar ou financeira. Portanto, não se desespere ao enfrentar as crises de hoje.

Ganhar um Oscar como melhor ator, ganhar um Prêmio Nobel ou alcançar o auge de sua carreira em qualquer empresa do mundo é uma tarefa muito fácil em comparação com a competição em que você entrou no início de sua vida. Então, se você se sente um ser inferior porque nunca conseguiu nada significativo, saiba que está enganado. Você é injusto consigo mesmo porque ganhou merecidamente a maior e mais difícil competição da história. Nunca se sinta inferior ou menos capaz do que qualquer outra pessoa. Rico ou sem dinheiro, intelectual ou analfabeto, famoso ou obscuro, não importa em comparação com a vida que você ganhou. Sinta a vida pulsando em cada célula do seu corpo e vibrando na sua alma.

O objetivo deste bloco é ampliar o conhecimento dos alunos sobre sentimentos e emoções, desenvolver a capacidade de aceitá-los sem julgamento, a capacidade de responder às emoções, a formação da capacidade de controlar a expressão de seus sentimentos e reações emocionais e aumentar a maturidade emocional dos alunos como um todo.

As emoções desempenham um papel importante em nossa vida. Eles carregam informações sobre o que está acontecendo fora e dentro de uma pessoa, são sinais sobre necessidades e desejos. Na comunicação, as emoções permitem “ver” os limites psicológicos de outra pessoa e designar os seus próprios. As emoções dão cor adicional à própria pessoa, sua personalidade e enriquecem a vida. Ignorando e supressão prolongada, a incapacidade de expressar emoções pode levar a várias doenças psicossomáticas. A liberação de emoções dá uma sensação de liberdade psicológica e abre mais oportunidades para o desenvolvimento e formação de uma pessoa.

Bloquear tarefas:

Conhecimento das emoções;

Consciência da manifestação das emoções;

Encontrar maneiras de expressar emoções de uma forma socialmente aceitável.

As características do trabalho no bloco Emocional são as seguintes.

1. O trabalho exige mais abertura dos participantes, pois as emoções estão diretamente relacionadas às experiências pessoais reais. Consequentemente, os membros do grupo tornam-se mais vulneráveis, o que exige certa maturidade, prontidão do grupo.

2. Neste bloco, são necessários esforços especiais do psicólogo-líder para criar e manter um clima de confiança e segurança na sala de aula. Muitas vezes, é necessário um trabalho adicional sobre agressão e tensão como parte do trabalho em grupo.

3. A experiência mostrou a inconveniência da abordagem "psicoterapêutica" e a profunda imersão pessoal nos problemas emocionais dos participantes. Recomenda-se focar no ensino, treinamento, formas de jogo, abordagem informacional, que proporcione uma certa abstração dos participantes de seus problemas e alguma proteção no âmbito da forma de aulas e das regras do jogo (máscaras, cartas, jogos como "Go Chudey").

Este bloco é baseado na abordagem positiva da psicologia humanista, Gestalt, arte e técnicas de ludoterapia. Partimos das seguintes disposições.

Os sentimentos são importantes, e é normal que um ser vivo experimente sentimentos diferentes.

Não existem emoções absolutamente ruins ou absolutamente boas.

Há uma diferença entre o sentimento vivenciado e a forma como ele é expresso.

Existem expressões construtivas e destrutivas (autodestrutivas) de emoções.

De acordo com as tarefas, o bloco consiste em três partes.

APRESENTANDO EMOÇÕES

Nesta fase, há uma expansão do vocabulário das emoções, uma correlação das emoções e situações em que elas se manifestam, uma orientação primária na própria atitude em relação às várias emoções, uma compreensão da conexão entre a esfera emocional e o corpo, e treinamento na aceitação sem julgamento de vários sentimentos e emoções. Você pode começar as aulas com a pergunta: “Em que humor você está?” - isso permite que as crianças sintonizem o trabalho, voltem-se para seus sentimentos.

EXERCÍCIO "PASSAR A MÁSCARA" ________________________________

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EXERCÍCIO "COMO É MEU HUMOR" __________________

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EXERCÍCIO "CHAMANDO OS SENTIMENTOS" ________________________________

Em formaçãopara o líder. O resultado do trabalho do grupo - um pedaço de papel de desenho com palavras grandes escritas nele - pode ser usado ao longo do trabalho do grupo como uma "dica", um lembrete. No decorrer do trabalho, novas palavras podem ser adicionadas a esta lista - este é um dicionário que reflete a experiência emocional do grupo e pode diferir significativamente de grupo para grupo. Certifique-se, no entanto, de que as principais emoções sejam refletidas lá - raiva, tristeza, alegria, medo, ressentimento.

Se você sentir que uma das crianças não tem certeza do que certas palavras significam, peça a alguém que descreva situações em que a pessoa pode experimentar esse sentimento.

Você também pode encerrar este exercício fazendo algumas perguntas ao grupo: Como cada um de vocês se sentiu na última vez que escreveu um teste? Como você se sentiu quando as férias se aproximaram? Como você se sentiu na última vez que quebrou alguma coisa?

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EXERCÍCIO "TRANSFORMAÇÕES RÁPIDAS" ____________________________

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EXERCÍCIO "LOBOS E OVELHAS" _____________________________________

Notas para o líder. Este exercício evoca emoções fortes - alegria, medo, excitação - e pode servir como um bom começo para uma discussão conjunta e exploração de como as emoções colorem nossas vidas, nos tornam indiferentes ao que está acontecendo. A partir deste exercício, você pode passar a discutir a natureza das emoções em um nível acessível ao grupo.

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EXERCÍCIO "CARTAS" _____________________________________________________

Em formaçãopor líder. As figuras apresentadas no apêndice permitem várias designações. É possível que para dois grupos alguns pares coincidam e alguns sejam diferentes. Isso oferece uma oportunidade para falar sobre quão diferentemente podemos perceber e experimentar alguns sentimentos, bem como discutir a presença de algumas características comuns na expressão de emoções básicas (na insatisfação, em geral, franzim a testa, com medo, muitas vezes pressionam suas cabeças em seus ombros, etc.). d.). Se você conseguir entrar em uma discussão sobre como vários sentimentos são experimentados no corpo, então o exercício Fantasma será uma continuação lógica deste jogo.

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EXERCÍCIO "FANTASMA" ___________________________________________

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EXERCÍCIO "SOM-SENTIMENTO" ______________________________________

Informações para líder. Preste atenção nos caras como eles zumbiam quando diferentes sentimentos eram chamados - da mesma forma, ou alguns sentimentos queriam zumbir com sua própria entonação. Isso pode servir como uma transição para uma conversa sobre as características entoacionais de expressar vários sentimentos. Também pode ser discutido se o zumbido soou mais alto durante os sentimentos que são realmente mais experimentados pelos caras, ou quando os sentimentos "agradáveis" foram chamados. Fale sobre como os sentimentos “agradáveis” em você e nos outros são mais fáceis de aceitar do que os “desagradáveis”.

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EXERCÍCIO "LINHAS" ___________________________________________________

Informações para o líder. A par da importância de ensinar às crianças a linguagem das emoções - palavras que denotam vários estados emocionais - é importante proporcionar a oportunidade de desenvolver outra "linguagem" - a linguagem das imagens, dos símbolos, que nestas aulas será uma alternativa para falar sobre sentimentos, outra forma de expressar sentimentos e experiências.

RECONHECENDO EMOÇÕES

O objetivo do próximo grupo de exercícios é treinar a habilidade de reconhecer o estado emocional de outros participantes e o seu próprio. O conteúdo principal consiste em jogar emoções e reconhecer o próprio estado emocional e os estados dos outros.

O exercício a seguir pode ser usado como uma variante do ritual de aquecimento neste e no próximo estágio.

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EXERCÍCIO "DESENHE EM UM MINUTO" _______________________________

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EXERCÍCIO "SHURUM-BURUM" __________________________________

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EXERCÍCIO "PAPAGAIO" _____________________________________________

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EXERCÍCIO "Adivinhe O SENTIMENTO" __________________________________

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EXERCÍCIO "ESCULTURA DO SENTIMENTO" ______________________________

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EXERCÍCIO "MÃOS VIVAS" ___________________________________

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EXERCÍCIO "MÁSCARAS" ___________________________________________________

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EXERCÍCIO "TRANSFERINDO SENTIMENTOS" _____________________________

Em formaçãoporlíder. Certifique-se de que todas as crianças recebam a bola de sensações pelo menos uma vez. Este exercício pode servir como uma boa ilustração do que é aceitável expressar neste grupo. Estes podem ser principalmente sentimentos agressivos ou, pelo contrário, "agradáveis". A continuação do exercício pode ser uma conversa sobre como os outros percebem a manifestação de nossos sentimentos - eles entendem, mas não aceitam; aceitar, mas não entender.

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EXERCÍCIO "FLOR DOS SENTIMENTOS" ____________________________________

FORMAS DE EXPRESSAR EMOÇÕES

Nesta parte do bloco, a ênfase está em trabalhar as emoções individuais e encontrar maneiras de expressá-las adequadamente. Além disso, é dada atenção à diferenciação das manifestações emocionais - por exemplo, a raiva pode ser um leve descontentamento ou raiva forte.

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EXERCÍCIO "EMPURRAR" ______________________________________

Em formaçãopara o líder. Se você estiver jogando este jogo em ambientes fechados, certifique-se de ter espaço livre suficiente.

Deixe as crianças praticarem primeiro. Quando elas estiverem um pouco mais à vontade com o jogo e o grupo estiver mais aberto, você pode pedir às crianças que escolham um parceiro com quem já tenham se zangado.

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EXERCÍCIO "BOXE DINAMARQUÊS" __________________________________

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EXERCÍCIO "BOLAS DE PAPEL (BOLAS DE NEVE)" ___________________

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EXERCÍCIO “IMAGINE SUA RAIVA (MEDO, ETC.)”______

Opção. Pegue papel grosso, como papel de embrulho. Mostre sua raiva rasgando-a do papel. Trabalhar com papel grosso é fisicamente exigente e, portanto, libera energia. A discussão consiste no fato de as crianças falarem sobre o que retrataram, o que queriam transmitir.

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EXERCÍCIO "PALAVRAS DE IRA" ___________________________________

Em formaçãopara o líder. Anote tudo o que as crianças dizem - não dê nenhuma avaliação às palavras que nomeiam, dê a oportunidade de mostrar uma ampla gama de reações verbais sem constrangimento. Quando você terminar de escrever a lista, observe para as crianças que algumas das palavras que elas escreveram machucam outra, acusam, implicam em ataque, ataque. Outro grupo de palavras é uma expressão de um sentimento experimentado.

Opções. Da mesma forma, você pode discutir possíveis reações em situações assustadoras, assustadoras, etc.

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EXERCÍCIO "REINO DO MAR" _________________________________

Opções. Este exercício pode ser feito por todo o grupo, desenhando um "reino do mar" comum, ou dividido em duas equipas, cada uma das quais desenhará o seu próprio mundo subaquático. O líder do grupo também pode participar tirando água, ondas. Se for difícil para as crianças começarem sozinhas, o facilitador pode começar a desenhar algo simples (uma cobra, por exemplo). Depois de terminar o desenho, peça às crianças que nomeiem seu desenho e o descrevam, e talvez até criem um enredo geral.

Muitas vezes, as atividades que envolvem trabalhar em estreita colaboração com as pessoas são emocionalmente caras. E isso é verdade mesmo que o trabalho seja amado. Acontece que nesta situação, muitos não se permitem demonstrar emoções, acreditando que aqui devem ser imparciais e extremamente calmos.

Mas somos todos humanos e continuamos humanos mesmo durante as horas que passamos no trabalho. Felizmente ou infelizmente, não há função no corpo que permita desligar a sensibilidade emocional nos dias da semana das 8 às 17. E, como a posição exige certas normas de comportamento, uma pessoa às vezes precisa se conter, deixando as emoções sem expressão.

A supressão das emoções e seu acúmulo ao longo do caminho é como um desastre natural. Começa com uma leve brisa, digamos, insatisfação com um colega). Então o descontentamento aumenta e outros eventos já estão se desenvolvendo de acordo com o princípio de uma bola de neve. Começa a incomodar tudo, não importa o que aconteça ao redor. A irritação dá origem à raiva, que penetra cada vez mais fundo na pessoa. Se você não prestar atenção ao seu estado interior mesmo agora, a raiva se transformará em raiva. Por sua vez, a raiva é a emoção mais forte, que será mais difícil de conter do que seus antecessores. Mas nesta fase ainda é possível. O momento de pico desse desastre natural é a raiva, nascida da raiva. Essa emoção é inerentemente incontrolável. Aqui, mesmo com uma forte vontade, certamente será impossível igualar a imagem de um funcionário calmo e equilibrado. E então - escrever desperdiçado.

Nesse sentido, surgem as perguntas: o que fazer em tais situações? Como evitar explosões emocionais?

Para se livrar da influência das emoções negativas, primeiro você precisa aprender a vê-las e reconhecê-las, e depois experimentar e viver. Afinal, engolir e ignorar suas emoções está repleto não apenas de comportamentos destrutivos em relação aos outros, mas também de problemas de saúde pessoais.

Vamos nos voltar técnicas para gerenciar suas próprias emoções, que pode ajudá-lo a manter a compostura interna e externa no momento certo.

CONTROLE DE EMOÇÕES A NÍVEL DO CORPO

Técnica de respiração profunda

Como você sabe, a respiração está diretamente relacionada ao sistema nervoso. Assim, os exercícios respiratórios podem se tornar uma forma emergencial de regular sua condição. Atualmente, as técnicas que utilizam respirações profundas e exalações são muito populares. Abaixo está um desses exercícios:

• sente-se direito. Conte até 4 e respire fundo pelo nariz. Da mesma forma, expire pela boca por 4 contagens.
• então, ao inspirar, levante a perna esquerda. Ao expirar, abaixe. Repita o mesmo com a perna direita.
• faça 4 séries para a perna esquerda e 4 para a perna direita.

Técnica de Liberação Muscular

O relaxamento muscular também ajuda a se livrar da tensão. É relevante usá-lo, por exemplo, naqueles momentos em que você sente o início da raiva.

Uma maneira é cerrar os punhos com toda a força e mantê-los nessa posição até sentir que não há mais força. Seus dedos começarão a relaxar por conta própria. O bom do método é que ele pode ser usado em qualquer lugar, desde que pelo menos um punho esteja escondido.

CONTROLE DE EMOÇÕES A NÍVEL DA CONSCIÊNCIA

Quando começar a ferver, se aborreça, faça uma pausa. No verdadeiro sentido da palavra. Você pode dizer "Vou pensar nisso", "vamos remarcar a conversa" ou qualquer outra frase que lhe seja conveniente, o que lhe permitirá ganhar tempo para colocar as coisas em ordem na sua cabeça. Defina um limite de tempo após o qual você pode responder. Isso permitirá que você entre em um estado de maior consciência, o que lhe dará a oportunidade de se acalmar, trabalhar suas emoções e tomar uma decisão mais informada.

CONTROLE DE EMOÇÕES A NÍVEL DA IMAGINAÇÃO

As possibilidades de nossa imaginação abrem um campo verdadeiramente amplo para ação no campo da vida emocional. Existem muitas técnicas para trabalhar com imagens, como:

Técnica "Apanhador de flechas"

Imagine que comentários cativantes, frases dirigidas a você são flechas que vêm do interlocutor. Mas você tem a vantagem de ter um back invisível que tende a atrasá-los e deixar passar apenas os dados que são importantes para o controle de posição. No entanto, tome cuidado para não omitir informações críticas para a tomada de decisão sobre o assunto.

Técnica"Segundo Par de Olhos"

Usando esta técnica, você parece estar dividido em dois e começa a se ver de lado. Deixe os eventos que se desenrolam ao seu redor seguirem seu curso. Ao mesmo tempo, direcione parte de sua atenção para observar a si mesmo. Tente entender suas reações, observe o que as causa e como elas se desenvolvem. Seu observador interno deve ser imparcial e crítico. Lembre-se de que você precisa observar suas ações e estados atuais e corrigi-los no processo. Por exemplo: “Conversar com um funcionário é difícil. Sinto que estou começando a levantar minha voz, minha respiração está ficando mais rápida. Então, você precisa desacelerar e trazer sua respiração de volta ao normal. Ok, está tudo bem agora."

GESTÃO DE EMOÇÕES A NÍVEL EXTERNO

Às vezes, os sentimentos são tão fortes que uma pessoa precisa não apenas de um recurso interno, mas também externo para vivê-los.

Nesse caso, você pode amassar ou cortar folhas de papel em pedaços pequenos. Se isso não for possível devido a certas circunstâncias, comece a desenhar rabiscos em um caderno, pressionando com força a haste ou caneta.

Também pode ser eficaz se você fizer algo de bom para si mesmo: beba uma xícara de café / chá delicioso, veja fotos de seus entes queridos, ligue uma melodia agradável.

Como trabalho preventivo Ao nível da gestão das emoções, podem ser utilizadas as seguintes medidas:

De todos os métodos propostos, encontre aqueles que são mais próximos ou mais convenientes para você e - para a ação!

Lembre-se de que nós mesmos escolhemos ser ou não prisioneiros de nossas próprias emoções!

Davydenko Olga Igorevna

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• Sucesso

  
  Brilhante e animado exercício de aquecimento visando aumentar a energia, a atividade e o envolvimento dos participantes do treinamento. Através do contato próximo e da interação física, promove a rápida criando confiança e uma atmosfera positiva no grupo.

  O que é importante, o exercício já está em preparação inicia a distribuição de função ativa em grupo, destacando os líderes. A limitação intencional no tempo aumenta a dinâmica externa e interna. A tarefa criativa é propícia ao lançamento da criatividade e do pensamento imaginativo.

  O exercício é perfeito para quase todos os tipos de treinamento. Ao alterar apenas o tópico da tarefa, o treinador pode usá-lo como aquecimento e introdução ao tópico principal do treinamento, uma mini-aula ou o exercício principal. No entanto, na maioria das vezes este exercício é usado em treinamento de liderança, treinamento de confiança, treinamento de crescimento pessoal, treinamento de sucesso e treinamento de relacionamento.

  O exercício também carrega uma pequena carga semântica. Como resultado da sua implementação, os participantes vêem claramente a diferença na percepção dos mesmos conceitos por pessoas diferentes, o que lhes dá grande motivação para descobrir o que significa pessoalmente para eles, e o formador - a capacidade de liderar o grupo para o tópico desejado.

• Exercício de aquecimento "Abra o punho"

  Um exercício eficaz adequado para muitos tópicos de treinamento. Com apenas 10-15 minutos, o exercício permite ao formador aumentar rapidamente o nível de energia do grupo, de forma memorável para chamar a atenção dos participantes para o próximo tópico e aumentar a motivação dos participantes para uma maior aprendizagem.

  O exercício demonstra aos participantes que métodos de força de influência dão resultados perdedores, mas muitas vezes agimos por hábito precisamente pela força.

  O exercício será uma boa introdução a mini-aulas sobre os tópicos: como lidar com objeções de clientes; Como um gerente pode lidar com a resistência dos funcionários? como lidar com conflitos...

  O volume do manual de coaching: 8 páginas.

  Bônus! Uma gravação de áudio do exercício e música apropriada estão incluídos.

• Conhecendo pessoas confiantes

  Este exercício permite que os participantes da formação desenvolvam a capacidade de comunicar com confiança em qualquer situação, mesmo quando têm “algo errado” (vestir-se mal, pentear-se mal, sentir-se mal). Durante o exercício, os participantes compreendem empiricamente que todas as barreiras à comunicação estão apenas na cabeça do orador. Se você estiver "OK", os sinais externos do interlocutor desaparecem em segundo plano. Portanto, se você remover pensamentos desnecessários, gestos desnecessários, a confiança se tornará um estado natural.

  Há alguma participação no exercício ligar. Se alguns participantes se sentiram inseguros durante o exercício, eles perceberão o problema e sua motivação para mudar aumentará significativamente.

  O desenvolvimento descreve o exercício dentro da estrutura de treinamento de confiança para o qual é ideal. Além disso, o exercício é adequado para treinamentos de resistência ao estresse, treinamentos de emprego e treinamentos de namoro.

Boa tarde, meus caros leitores! Temos considerado repetidamente questões relacionadas com a necessidade de ser capaz de transformar emoções negativas em positivas, positivas. Isso deve ser feito, porque se nos comunicarmos com as pessoas ao nosso redor, com os nervos abalados, quebrando, ofendendo, é improvável que o caminho para o sucesso seja curto e próspero. Além disso, qualquer estado negativo, mesmo com perdas graves, tem o direito de existir por não mais que uma semana. Um período mais longo já é um diagnóstico, pois a persistência de um estado negativo por muito tempo leva à neurose e depois a distúrbios mais graves. As emoções negativas prejudicam seriamente a nossa saúde, absorvem e neutralizam a energia tão necessária para uma vida feliz e saudável.
Estabelecemos duas questões importantes: “O que fazer?” e “Por que precisamos disso?”. No entanto, muitas vezes sabendo as respostas para essas perguntas, permanecemos no lugar, pois outra questão mais importante permanece: “Como fazer isso?”
Para quem já participou de treinamento psicológico e conhece as técnicas de treinamento emocional, não há segredos aqui. Eles sabem exatamente por que não apenas o pão era importante para os romanos, mas também os circos, por que as pessoas não dormem durante as partidas esportivas e respondem tão vivamente a qualquer hipocrisia. Todos esses eventos permitem que você experimente emoções fortes. Eles nos tiram da monotonia diária da vida, oferecem uma oportunidade para restaurar a flexibilidade emocional.
Flexibilidade emocional - a capacidade de passar rapidamente da emoção expressiva à calma, o que ajuda a encontrar as soluções mais eficazes em qualquer situação. O treinamento emocional abre novas perspectivas para nós no aprimoramento pessoal. Não apenas as emoções negativas prolongadas são prejudiciais para uma pessoa, mas também a diversão desenfreada, o prazer prolongado também são perigosos. A flexibilidade emocional permite que você retorne a um estado de calma de qualquer estado extremo.
Para treinar emoções, o método do pêndulo emocional é usado. Para fazer isso, você precisa se sentir como um ator ou, ainda mais fácil, observar crianças que são naturais em suas emoções. Lembre-se de como é contagiante o riso das crianças, num minuto de choro insuportável. Ainda não tivemos tempo de reagir, mas eles já se reconciliaram e continuam a desfrutar do jogo. Para encontrar a paz interior, para encontrar uma sensação de calma, devemos liberar todas as nossas emoções reprimidas.
Então, endireite os ombros, endireite as costas, levante o queixo com orgulho. Não se esqueça do sorriso fácil. Você é a perfeição. Você irradia nobreza, liberdade interior. Você está completamente liberado.
Agora lembre-se de algo não muito agradável em sua vida que o fez chorar. Como ator, empurre este estado: abaixe os ombros, relaxe o maxilar inferior, adicione respiração rápida e superficial e comece a soluçar. Não segure suas lágrimas, mesmo que elas se transformem em soluços. Deixe todas as queixas, tristezas, experiências irem embora com lágrimas. São lágrimas curativas. Choramos como uma criança. Agora pare, isso é o suficiente.
Endireite os ombros, levante a cabeça. Você é um ator... Sinta que todas as suas experiências estão no passado, elas não serão repetidas. Um sorriso no rosto, paz na alma. Prepare-se para a paz novamente.
E agora vamos rir com vontade, o melhor de tudo de nós mesmos. Pense nas situações mais engraçadas e ridículas da sua vida. Deixe a sua contagiar. E novamente nos voltamos para a calma. Você já memorizou este estado.
Tente também experimentar estados de saudade sem esperança, tristeza. Mergulhe nesses estados. Lembre-se de como isso muda sua aparência. Permaneça neste estado por um tempo e retorne a um estado de calma.
E agora nos alegramos, lembramos dos momentos de felicidade absoluta. Respiração alterada, postura, expressões faciais. Estamos prontos para dar alegria a todos ao nosso redor. Todas as explosões de emoções, fortes movimentos espirituais, como se estivessem arrancando escamas da alma. Note-se que as pessoas que experimentaram muito em suas vidas são sábias e benevolentes. Aprenda a apreciar seus fracassos, infortúnios passados ​​- eles o tornaram mais persistente e mais sábio.
E, por fim, aprenda a fazer tudo isso de olhos fechados, criando imagens mentalmente. O treinamento das emoções é importante para aprender um estado de calma, para restaurar a elasticidade das emoções, a flexibilidade emocional e a mobilidade do sistema nervoso.
Se sua vida de repente parar como um caminhão no off-road da vida, agora você sabe como balançar o pêndulo emocional para retornar a um estado de calma. Esses exercícios contribuem não apenas para a saúde física e espiritual, mas também para manter um equilíbrio energético positivo em seu corpo.

CORREÇÃO DA GAGUAGEM

No Oriente, a gagueira não é considerada uma doença, mas é considerada um hábito, um hábito de se expressar com mais pressa, pressa, em um período de tempo muito curto do que o cérebro realmente tem tempo de analisar.

O método proposto baseia-se em desenvolver o hábito de combinar corretamente respiração e fala e consolidar esse hábito.

Preste atenção aos cantores, especialmente cantores de ópera. Eles só cantam com a respiração. Ao gaguejar, você deve falar apenas ao expirar, lentamente. Você poderá garantir que, neste caso, a fala normal seja restaurada imediatamente, imediatamente.

Comece desenvolvendo um senso de confiança em seus pontos fortes e capacidades, alivie a tensão interna e ganhe uma sensação de paz de espírito. Isso alivia perfeitamente a tensão muscular excessiva, incluindo o diafragma, a respiração fica livre, suave.

Um exercício. Pegue um texto e comece a lê-lo em voz alta de acordo com nosso método: uma inspiração suave, uma leve retenção da respiração, uma expiração suave; a essência da técnica é que você começa a falar só depois que começa a expirar, fala só na expiração, com um sorriso, devagar, sem esforço. Assim que você sentir que exalou quase todo o ar, você fica em silêncio, prende a respiração um pouco, depois inspira e começa a falar novamente apenas no início da próxima expiração, também lenta, livremente, com alegria e um leve sorriso, um sentimento de confiança e paz.

Para obter sucesso completo em restaurar a fala normal, induza artificialmente um sentimento de bondade às pessoas, se não surgir por si só, até que se torne seu sentimento habitual; tente estar sempre neste estado. Fale sempre com um sorriso.

Desejamos-lhe sucesso!

Muitos de nós temos os nervos destroçados, as lágrimas estão próximas, nós mesmos muitas vezes notamos que quebramos e ofendemos injustamente os entes queridos. Todos esses são sinais de uma violação do equilíbrio emocional e mental. Se essa condição persistir por muito tempo, pode levar à neurose e, depois de mais algum tempo, a distúrbios mais graves.

Há outro aspecto para o qual devemos treinar nossas emoções. Já sabemos que os pensamentos são materiais. E aqui estão as provas.

Há vários anos, pesquisas estão em andamento para estudar a conexão entre a consciência, o cérebro e o sistema imunológico. Assim, em particular, nos Estados Unidos, a medicina comportamental foi desenvolvida e já está sendo usada em muitas clínicas, ou seja, ramo da medicina que utiliza uma técnica baseada no uso dos poderes mentais do paciente para tratar seu corpo. O objetivo dessa exposição é envolver o paciente no processo de tratamento. Quando um paciente no consultório do médico ouve passivamente suas instruções, ele não pode se sentir como um participante pleno na luta contra a doença. Sim, esse sentimento vem quando ele começa a fazer perguntas sobre os efeitos colaterais dos medicamentos prescritos ou outros tratamentos possíveis, mas envolver o paciente no processo de tratamento é muito mais do que isso. Um participante do tratamento não é apenas um consumidor bem informado de serviços médicos, mas uma pessoa capaz de aplicar novos métodos de controle mental sobre a fisiologia, a fim de contribuir ativamente para o processo de seu tratamento.

Essa abordagem é plenamente justificada, mesmo porque a relação entre a atitude de uma pessoa em relação às suas doenças, as prescrições médicas que recebeu e o resultado, que depende das características dessas condições, já foi observada há muito tempo.

Assim, em vista das relações bioquímicas recentemente descobertas entre os hormônios no corpo e as células do sistema imunológico e do cérebro, "não acho mais possível traçar uma linha clara entre o cérebro e o corpo", escreve, em particular, Candace Pert, chefe do Departamento de Bioquímica do Cérebro, Departamento de Neuromedicina Clínica do Instituto Nacional de Doenças Mentais, EUA.

Mais especificamente, os cientistas deste instituto estabeleceram que, por exemplo, os monócitos (células do sistema imunológico que promovem a cicatrização de feridas, restauram tecidos danificados e absorvem bactérias e outros corpos estranhos) possuem uma estrutura especial que lhes permite interagir quimicamente com neuropeptídeos (Esta é uma classe de compostos bioquímicos que atuam como mensageiros químicos entre as células cerebrais e também regulam a atividade dos rins). Os mesmos cientistas encontraram um conteúdo aumentado de células, em sua forma projetada para interagir com neuropeptídeos no sistema límbico - uma rede de estruturas cerebrais que controlam as emoções. Além disso, sua própria pesquisa mostra que o próprio sistema imunológico produz substâncias químicas que afetam as estruturas cerebrais que controlam nosso humor.

De tudo isso decorre, em particular, que as emoções podem desempenhar um papel fundamental no curso da doença. É por isso que, se pensarmos mais, de acordo com os mesmos cientistas, é necessário "projetar a consciência no corpo" - para uma saída bem-sucedida de problemas de saúde.

Cientistas nos EUA também provaram que todas as doenças para as quais os exercícios de relaxamento profundo ajudam pertencem à classe de "distúrbios de excitação", caracterizados por uma exacerbação da sensibilidade do sistema límbico do cérebro. Exercícios de relaxamento profundo dão ao paciente uma nova configuração, por assim dizer; Essa. o relaxamento repetido suprime a atividade de substâncias químicas produzidas pelo cérebro que estimulam o sistema límbico. Estudos mostram que a atividade excessiva no sistema límbico pode deprimir a função imunológica e ter outras consequências muito desagradáveis.

Os próprios médicos admitem que sua ajuda ao paciente o coloca em uma posição de dependência. Se lhe for dada a oportunidade de fazer algo por conta própria, o paciente se sente dono da situação, e as consequências benéficas disso excedem em muito tudo o que o médico pode fazer por ele.

Consideramos as lágrimas um sinal de fraqueza, temos vergonha delas, mesmo quando aparecem no local. Isto é especialmente verdadeiro para os homens. Muitas vezes somos algemados por moral duvidosa, etiqueta, não somos naturais. Lembre-se de como as crianças são naturais ao expressar suas emoções, como são sinceras. Será porque seu riso é tão contagiante que é difícil para nós segurar um sorriso, vendo a alegria de uma criança, e seu choro, suas lágrimas silenciosas são tão insuportáveis? Lembre-se ao mesmo tempo com que facilidade eles se movem de um estado para outro.

Vamos nos imaginar um pouco como crianças - sinceros, puros, indefesos. Deixemos nossas emoções livres, não retenhamos os movimentos da alma, deixemos que nossos sentimentos tomem conta da mente.

Você pergunta: "Por que isso? Por que chorar? Por que rir?" Nós respondemos: por causa da mais profunda paz interior, ganhando uma sensação de calma.

Então, sente-se direito, endireite os ombros, levante a cabeça com orgulho, um leve sorriso no rosto ... Você é uma rainha (ou rei) ... Você é a própria perfeição, irradia auto-estima, nobreza, condescendência a tudo que o cerca, e para todos que dependem de você... Você é orgulhoso, interiormente livre e completamente liberado... Olhe um pouco condescendente para a agitação ao seu redor, percebendo que você está, por assim dizer, distante de tudo isso, você é invulnerável ... l E agora tente lembrar do seu passado tudo o que há de mais amargo, o mais desagradável, cada pessoa tem algo para chorar ...

Imagine que você é um ator, ajude-se a entrar no papel... abra um pouco a boca, solte, relaxe o maxilar inferior, dê uma respiração frequente e superficial, comece a soluçar um pouco e lembre-se, lembre-se... da infância, juventude... Todo o seu ressentimento, tristeza, perda, decepção... Todo mundo tem algo para lembrar... há algo para chorar. Deixe tudo o que vem esmagando você por muitos anos, e talvez até décadas, ir embora com lágrimas, colocar como uma pedra em sua alma, e lembrando disso, você não conseguiu segurar suas lágrimas. E agora tente chamá-lo você mesmo, lembre-se que com essas lágrimas todas as suas experiências anteriores, de longa data, mais amargas se foram, se foram de uma vez por todas ... Não segure essas lágrimas ... não se envergonhe delas , lembre-se que eles estão curando para você, eles o libertam do passado, de tudo que está pendurado como uma pedra e esmaga sua alma... Tente mudar para soluços, não os retenha, fortaleça-os se possível. Chore espumante, como na infância™ é bom... Mas chega, diga a si mesmo: a mesa.

Vá para a calma, prepare-se para a calma... Levante a cabeça, endireite os ombros, não se esqueça: você é um ator... Sinta a mais profunda calma com todo o seu ser, porque tudo o que você acabou de experimentar está em o passado, já se foi, nunca vai acontecer de novo... Você disse adeus a tudo isso para sempre, você está aqui, no momento, e no presente, você se sente bem e calmo... Há um leve sorriso no rosto. seu rosto, paz em sua alma... Tente se lembrar desse estado. "E agora vamos rir da alma, nos permitir relaxar, causar um estado de riso. De quem é mais fácil rir? Claro, de nós mesmos ...

Lembramos todas as coisas mais engraçadas que já aconteceram com você ... desde a infância mais inocente, a juventude, há algo para cada um de nós rir ... Afinal, ninguém sabe disso melhor do que você mesmo, não sabe suas fraquezas. Não nos contemos, damos vazão às emoções aqui, tentamos rir até as lágrimas, rimos do fundo do coração ...

E novamente vá para a calma, prepare-se, você pode fazer isso com mais facilidade, esse estado já é familiar para você e é desejável para você, este é o seu estado principal ...

Depois disso, tente se mover mais uma vez para memórias desagradáveis, para um estado de tristeza ... Removemos a tensão, todo o corpo está relaxado, os ombros estão abaixados, pendurados, a cabeça está baixa, as mãos repousam frouxas sobre os joelhos ... Sinta saudade sem esperança, tristeza, tristeza com todo o seu ser... A respiração é frequente, superficial, soluçante, - permita-se tudo isso, sinta esse estado mais vividamente, lembre-se dele, mergulhe nele completamente, fique nele por um tempo, apenas um pouco ™ para voltar a um estado de descanso, paz de espírito completa, paz de espírito... Afinal, este é o seu estado básico, e agora é agradável e natural para você, reflete seu estado interior.

Tente também pelo menos uma vez ter muito medo pela sua saúde, pelo seu futuro. Imagine que você está em estado terminal, que você não tem saída nem escolha, que você está absolutamente indefeso e indefeso... Tente sentir esse medo, de que você nunca poderá voltar à vida normal na torre, que não é, por assim dizer, uma parede invisível separando você de tudo que você está acostumado, de todos que são queridos e amados, tente sentir esse horror da solidão forçada no sofrimento... Imagine que você não tem muito tempo de vida , dois ou três meses, seis meses ou um ano...

Nesse estado, analise seus pensamentos, ações, relacionamentos na família com os entes queridos, desejos e julgamentos e, mais importante, as causas de sua doença. Talvez você queira reconsiderar algo? Talvez ele até sinta vergonha de si mesmo, por algumas ações passadas, aparentemente esquecidas, quando você se considerou absolutamente certo... Então o que mudou? ..

Olhe para si mesmo como se estivesse de fora... Imagine que isso é apenas um pesadelo que nunca mais vai acontecer, porque você tem confiança em si mesmo e sabe como agir para estar sempre jovem e saudável... Sinta essa confiança absoluta e invulnerabilidade, especialmente desejada agora. Ouça o seu eu interior, a sua alma... Não surgiu agora, neste momento, um grande desejo de viver, apenas viver e desfrutar, ser saudável e feliz e literalmente irradiar, respingar, dar essa alegria para todos ao redor... Preste atenção em suas expressões faciais. Você tem um leve sorriso no rosto? .. Tudo bem, lembre-se desse sentimento, desse estado interior, tente ficar nele o mais rápido possível, chame-o, especialmente quando de repente “gatos coçam” em sua alma. Tente sempre acordar com esse sentimento, e se ele não estiver lá, lembre-se e chame-o artificialmente, e muito em breve ele se tornará seu estado permanente. Aprenda a apreciar a experiência de seus infortúnios e fracassos passados ​​para que isso aumente sua resistência e fortaleza.

Aprenda a realizar esses exercícios com os olhos fechados, crie mentalmente imagens de vários estados emocionais. Por que você precisa de tudo isso? Isso é necessário para aprender a permanecer na imagem de uma pessoa calma, para restaurar a elasticidade, a mobilidade do sistema nervoso. Analise seu estado depois de um tempo, e você poderá ter certeza de que ele realmente mudou, que outros começaram a tratá-lo de maneira diferente, estenderam a mão para você, como se algo misteriosamente atraente tivesse aparecido em você, o que não está em toda pessoa.

Desejamos-lhe sucesso!

Aqui estão algumas opções para meditação da juventude e saúde, felicidade emocional. Claro, cada um tem suas próprias ideias sobre isso, suas próprias memórias, tome-as como base, mas... leia também. Você certamente encontrará algo aqui para si mesmo.

Preste atenção na terceira opção. Sabemos por experiência que quase todos os nossos alunos o acharam especialmente agradável e próximo.

OPÇÕES DE MEDITAÇÃO

1. Relaxe completamente, feche os olhos, respire calmamente... sinta um leve frescor, relaxe os músculos do seu rosto... Imagine que cada uma de suas células se torna leve, leve, livre...

A cada inspiração-expiração, sua mão se move um pouco para frente... inspire-expira... seu corpo torna-se leve, leve; olhamos as mãos de lado... jogamos a cabeça um pouco para trás... inspiramos leveza, leveza... o corpo fica leve. Maravilhoso...

E agora suas mãos estão se afastando, se estendendo uma para a outra... Mentalmente movendo-se um pouco para o lado... Como a sensação do seu próprio corpo se torna embotada, como se torna fácil, calma... O que você está pensando? ? Espalhe um após o outro, retire esses pensamentos que interferem em você, para o lado... para outro... terceiro... quarto... Excelente. Retire rapidamente, dê leveza, leveza, leveza... e siga o pensamento... Leveza, liberdade, calma divina... Dê a si mesmo as sugestões que precisar. Imagine: o rosto é fresco, jovem... O corpo é elástico, leve... Os músculos são elásticos, leves, livres. Imagine: você anda como uma bailarina, na ponta dos dedos... Há um sorriso, calma em seu rosto... Cada órgão, cada célula funciona livremente, facilmente... Estabeleça uma meta: estarei saudável - e em breve. Eu vou!.. Sono profundo, bom apetite. O clima está calmo... Clareza na mente... Clareza na cabeça... Clareza nas ações... Controle total de suas ações... Abaixe as mãos... Excelente.

2. É vago em um fundo cinza... um quadrado, um círculo, um triângulo... um quadrado mais claro, um círculo... um triângulo... um quadrado claro, bordas mais nítidas, um círculo...

Imagine: este círculo se transforma em uma bola com bordas lamacentas... bordas mais brilhantes, mais nítidas... Dê a esta bola uma cor... cinza, mais clara, mais clara, mais... mais... cinza para azul, azul acinzentado. .. O azul desbota para ciano, azul claro, branco aqua, amarelado, amarelo, tangerina, amarelo avermelhado, laranja, escarlate, vermelho, roxo, rosado, rosa, rosa quente, lilás, lilás esverdeado, cor de limão, verde-amarelo, brilhante verde, verde escuro, verde-púrpura, roxo, roxo claro.

Agora alguma flor na frente de seus olhos... tente ver, sinta cada pétala... algum inseto... uma joaninha que anda atarefada e verifica cada dobra com suas antenas... Tente ver um pequeno fiapo, pólen dentro , caule, cheiro... Mentalmente coloque esta flor na mesa... velha, velha... com as pernas enegrecidas... A toalha de mesa é velha, mas limpa, limpa... sobre a mesa está um pote velho, mas limpo para um brilho. Colocamos uma flor neste vaso... Uma janelinha... uma cortina... olhamos pela janela...

Mentalmente olhamos nosso corpo... pés descalços com solas ásperas de andar descalço... olhamos nossas mãozinhas... abrimos a janela... está sol... cheiro quente de flores, plantas, azul, céu limpo... Alguma coisa - onde estão as nuvens... Andamos pelo caminho, há silêncio ao redor... Exceto pelo farfalhar das folhas ao redor - nada que interfira... Como se algum tipo de força tocasse as folhas ... O caminho aquece os calcanhares... É calma na alma... relaxamento... alto, alto, uma cotovia, bêbado de amor, canta... O canto de uma cotovia... além dos montes a floresta, uma floresta calma e repousante... uma floresta fresca e repousante... Nós olhamos para as nuvens, para a água... areia pura...

Começamos a subir até as nuvens... mais alto, qualquer um de seus desejos lhe obedece... subimos, nas nuvens... olhamos ao redor, para baixo... calor... ar fresco da floresta... ouvir as vozes das vacas voltando para casa .. Voltamos para casa... Nossos pés estão sujos, cobertos de poeira... Imaginamos nossos avós, pais, que sentam e conversam pacificamente sobre a vida, sobre os problemas simples da vida.
Você sente que está adormecendo, adormecendo... Uma agradável mão áspera com calos acaricia suavemente com amor... você é colocado em uma cama limpa e fresca... eles acariciam suas bochechas, seus cabelos... ouvir falar de você, de suas virtudes, de seu futuro... e você se dissolve... como se penetrasse por um travesseiro... e adormecesse.... Embora tenha acordado, deite-se com os olhos fechados... Há um pote de leite cozido em cima da mesa... Levantamos a mão... omitimos... Vamos pensar a partir do ponto de referência onde está sua infância, sobre sua vida... Vale a pena ficar nervoso, manter-se na tensão, no peso, na raiva, no ódio... A gente vive bem... passa, com amor... passa... com ódio... passa... Tudo está em suas mãos... Bom, alegre, tudo está em sua vida. Se uma pessoa está procurando o céu - ela vem... procurando o inferno - ela vem... O que é melhor? Viver no céu ou no inferno? Escolha você mesmo. Nós mesmos criamos precisão... De toda a riqueza do mundo, você pode encontrar infortúnios... Nós éramos apenas crianças, e agora cabelos grisalhos estão em nossos cabelos... Não sabemos o que é felicidade... Agora estamos sofrendo pelos próximos 10 anos... Então vale a pena?..

3. Imagine: crepúsculo... calor... a beira-mar... os sons da música são quase inaudíveis, parece que este é um belo tango... a melodia lhe parece familiar e muito agradável, desperta lembranças... Uma pequena orquestra está tocando, em um pequeno palco, na beira do mar... é tarde, todo mundo já foi... os músicos estão tocando só para você... você está com um vestido leve e leve, próximo para quem você sempre sonhou em estar ao lado... você está dançando, você está quase sem peso, você obedece ao ritmo, a música... você está feliz, sua alma treme de alegria divina... a melodia leva você cada vez mais alto... circulando... circulando na dança da felicidade... Você literalmente se dissolve nela... Você é feliz.