Odporność na stres: jak ją rozwijać - Psychologia efektywnego życia - magazyn internetowy. Zwiększanie odporności na stres: pięć prostych kroków Jak stać się odpornym na stres

Bez względu na to, jak obraźliwe może to zabrzmieć, stres jest normą w naszym życiu. Jednak wielu nie wie, że stres jest tworzony przez Matkę Naturę, abyśmy przystosowywali się do natychmiastowych zmian i zdarzeń zachodzących w otoczeniu. Jeśli stale otrzymujesz małe porcje stresu, poziom adrenaliny w organizmie wzrasta, co jest bardzo przydatne. W tych momentach uruchamiana jest wrodzona właściwość – odporność człowieka na stres, czyli istnieją funkcje zapobiegające skutkom stresu. Może się różnić w zależności od osoby. Niektóre mają zwiększoną funkcję, inne zmniejszoną. Wszystko zależy od różnych czynników. Ale istnieje możliwość rozwinięcia odporności na stres. Zanim zaczniemy pracować nad sobą, dowiedzmy się, jakie cechy posiada osoba odporna na stres.

Cóż to za odporna na stres osoba

Niestety nie wszyscy tacy są; jak już powiedzieliśmy, wszystko zależy od szeregu czynników. Ale tę cechę można rozpoznać u osoby, to znaczy zwiększoną zdolność wytrzymywania stresu.

1. Potrafi przewidzieć sytuację. Oznacza to, że jesteś przygotowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie na stresujące sytuacje.
2. Potrafi podjąć się wielu zadań i zakończyć je pomyślnie. Dzięki temu może skupić się na kryzysie i szybko go rozwiązać, mobilizując wszystkie swoje siły.
3. Posiada doświadczenie w pokonywaniu stresujących momentów. Już kiedyś przeżywał trudne emocje i można powiedzieć, że „zahartował się”. Teraz już wie, co to oznacza, co może się wydarzyć dalej i…
4. Specjalny typ psychiki i układu nerwowego. Istnieją cechy charakteru, w których dana osoba znosi wszelkie trudności, w tym sytuacje stresujące. Jego wewnętrzne siły wydają się przekierowywać wpływ stresu na stymulowanie pewnych cech. Na przykład ktoś bardzo zdenerwowany, dużo je, śpiewa, pisze wiersze, muzykę.
5. Ma motywację do znoszenia stresu. Dla niektórych takie chwile są sposobem na osiągnięcie czegoś, na zrobienie kroku do przodu.

Aby pokonać stres, należy z nim walczyć. Organizm musi jednak przeciwstawić się zmianom, jakie zachodzą w człowieku i otaczającym go świecie. I tutaj ogromne znaczenie ma kompleks cech, które każdy z nas „nagromadził” w ciągu poprzedniego życia.

Jeśli mamy podstawowe cechy, odwagę, mądrość i siłę woli, wtedy łatwiej będzie nam spojrzeć na to z drugiej strony. Wszystko to można kultywować w swojej postaci, najważniejsze jest, aby mieć pragnienie, a to już połowa sukcesu. Jeśli do wszystkiego dodamy umiejętność kontrolowania wszystkiego, zrozumienie, jak może zakończyć się dany proces, to wszystko będzie dobrze. Oznacza to, że musimy kultywować w sobie tę samą odporność na stres, na którą składają się różne czynniki.

Jak rozwijać odporność na stres

Ktoś mądry powiedział, że nie należy bać się stresu, bo to zjawisko nie dotyczy tylko osób zmarłych. Trzeba tylko nauczyć się sobie z tym radzić, radzić sobie z emocjami. Stres stanie się bardzo normalnym i łatwym do opanowania momentem w naszym życiu.

Kiedy słyszymy, że ta czy inna osoba ma zwiększoną odporność na stres, rozumiemy, że wie, jak utrzymać swoje emocje „w swoich rękach”. Ale nie tylko to, człowiek jest w stanie je kontrolować, to jest to, co ogólnie można nazwać talentem samokontroli. Czy trudno jest pielęgnować w sobie takie cechy? Nie, trzeba tylko chcieć i spróbować. Ale żeby zrozumieć, jak możemy oprzeć się stresowi już teraz, zróbmy test, przeanalizujmy sytuację na początku pracy.

Poniżej znajdują się frazy, których wybór odpowiada określonej liczbie. Następnie podsumowujemy i dowiadujemy się, jacy jesteśmy w walce ze stresem. Jeżeli w rzadkich przypadkach poniższą sytuację postrzegasz jako stresującą, przyznaj sobie 1 punkt, często - 2 punkty, a stale - 3 punkty. Zacznijmy więc.

1. Spóźniłeś się na samolot lub pociąg.
2. Kierownictwo wzywa cię na dywan.
3. Otrzymałeś polecenie wykonania nowej pracy.
4. Doszło do kłótni z bliskim przyjacielem.
5. Pojawiły się trudności finansowe.
6. Wydaje Ci się, że nie wywiązujesz się ze swoich obowiązków i pracujesz dobrze.
7. Czujesz, że choroba się zaczyna.
8. Za Twoimi plecami Twoi współpracownicy, przyjaciele i sąsiedzi źle o Tobie mówią.
9. Byliśmy świadkami strasznego wypadku samochodowego z ofiarami i uszkodzonymi samochodami.
10. Podczas pilnej pracy jesteś rozproszony.
11. Telewizor i komputer były zepsute.
12. Przyjaciel, mąż (żona) został zwolniony z pracy.
13. Znajdujesz się pod presją czasu.
14. Rywalizacja pojawiła się w pracy, szkole i życiu osobistym.
15. Źle śpisz i cierpisz na bezsenność.
16. Masz zaplanowany wieczór, weekend, a szef prosi Cię o pracę w godzinach nadliczbowych.
17. Byliśmy świadkami konfliktu w sklepie, do którego wpadliśmy po pracy.
18. Ukochana osoba Cię zdradziła.

Teraz, po udzieleniu odpowiedzi, policz swoje punkty. Do 36 punktów - jesteś osobą, która potrafi wytrzymać stres. Tylko niezwykłe, wyjątkowe chwile mogą wytrącić Cię z normalnego stanu. Masz doskonałą intuicję i doskonałą kontrolę nad swoim zachowaniem. Używaj mądrze swojej siły woli, bądź uważny i nie przejmuj się drobiazgami.

Od 22 do 44 punktów – czy zbyt często się denerwujesz? Chociaż są chwile, kiedy można się pozbierać. Dlatego należy z wyprzedzeniem przewidzieć, że nagromadzone problemy mogą eksplodować jak wulkan.

Od 45 do 54 punktów - często wpadasz w panikę. Stres kontroluje twoje życie i wszelkiego rodzaju drobiazgi. Zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Zastanów się: czy warto się tak denerwować, martwić i martwić beczeniem innych ludzi? A nasi ludzie też nie są tak straszni, żeby tak cierpieć. Masz minimalny próg odporności na stres. Powinniśmy nad sobą popracować!

Co to znaczy - odporność na stres?

Na początek przyjrzyjmy się definicji tego terminu stosowanej przez psychologów. Według nich odporność na stres to wykształcona przez kogoś lub samodzielnie zdolność do kompetentnego, pozbawionego histerii i strachu reagowania na nieprzewidziane, przewidywalne sytuacje oraz umiejętność kontrolowania negatywnych typów emocji. W psychologii istnieje kilka typów ludzi odpornych na stres.

1. Odporne na stres– mają trudności z radzeniem sobie z problemami, a nawet błahymi sytuacjami. Nie potrafią przystosować się do nowo powstałych okoliczności i przy pierwszej okazji stają się rozdrażnione i nerwowe. Należą do nich osoby niepohamowane psychicznie, nieelastyczne, które natychmiast wpadają w panikę.
2. Stres stażystów– ten typ może być gotowy na niewielki stres i spokojnie go przeżywać, ale jeśli cios jest zintensyfikowany, czyli stres jest silniejszy, osoba staje się bezwładna. Ludzie nie potrafią podejmować decyzji, są bardzo zdenerwowani i boją się wziąć na siebie odpowiedzialność.
3. Hamujące stres– spokojniej reagować na sytuacje, ale powodem tego nie jest praca nad sobą, ale flegmatyczny typ charakteru. Tacy ludzie na ogół nie przejmują się tym, traktują wszystko z obojętnością i chłodem. Tylko silny stres może wpłynąć na ich stan i wprawić w depresję.
4. Odporne na stres– ten typ charakteryzuje się doskonałą funkcją ochronną psychiki i lepiej niż inne reaguje na różne ostre sytuacje. Dla niektórych doskonała jakość może być wrodzona, dla innych jest efektem treningu i pracy nad sobą.

Jakie zalety mają ludzie odporni na stres?

Nie możemy żyć bez stresu. A jeśli jesteś osobą towarzyską, towarzyską, pracujesz w otoczeniu ludzi, to naprawdę nie da się ich uniknąć. Inaczej trzeba zamknąć się w czterech ścianach i nie wpuszczać nikogo. Spieszymy z rozczarowaniem, nawet w tym przypadku możesz być narażony na stres, na przykład, jeśli jesteś chory lub pamiętasz złe rzeczy. Krótko mówiąc, łatwiej jest rozpocząć walkę, niż jej unikać!

1. Osoby o wysokim progu tolerancji na stres mają w takich sytuacjach wiele zalet. Z reguły mają doskonałe zdrowie - wiedzą wszystko, mniej się martwisz, co oznacza, że ​​​​żyjesz dłużej. Przecież problemy z ciałem najczęściej pojawiają się na tle przeżyć nerwowych, depresji i stresu. W rezultacie pojawiają się problemy z przewodem pokarmowym, kondycją serca, naczyń krwionośnych, nerek i wątroby. Ponadto jakość życia seksualnego pogarsza się o rząd wielkości.
2. Ci, którzy są odporni na stres, żyją w spokoju. Mądrze dostrzegają wzloty i upadki życia, rozumiejąc, że wszystko w życiu przemija i to też przeminie. Nie ma sensu reagować z irytacją na różne drobnostki i drobiazgi. Dzięki tej jakości osoba spokojnie i bez problemów wypełnia swoje obowiązki funkcjonalne. Nie stwarza problemów w relacjach rodzinnych i zawodowych.
3. Świat staje się lepszy. Rozumiejąc, że stres to moment, który przychodzi i odchodzi, człowiek nigdy nie przestaje podziwiać świata i cieszyć się życiem. Jeśli na wszystko boleśnie reagujesz, wszystkiego się boisz, martwisz się, denerwujesz, stresujesz, to świat staje się szary i czarny. Koty drapią moją duszę. Człowiek popada w depresję i każdy nowy dzień postrzega jako kolejną porcję kłopotów. Nie potrafią głęboko oddychać, boją się podejmować nowe kroki i zawierać nowe znajomości.

Przeprowadzono badania nad wpływem stresu na zdrowie człowieka. Okazało się, że ponad 60% osób narażonych na stres w pracy cierpi na reakcje alergiczne, ponad 50% nie może się wyspać, ich sen jest zaburzony, około 25% cierpi na choroby somatyczne.

Musisz zrozumieć, że inteligentna i wrażliwa osoba zawsze będzie spotykać się ze stresem. Jeśli jest typem „gruboskórnym”, flegmatycznym, dla którego nie ma nic wartościowego i świętego, wówczas stres nie będzie mu przeszkadzał. Ale są to cechy psychiczne, niewiele osób je ma i dzięki Bogu! Wiemy, że nasi czytelnicy to osoby rozwinięte intelektualnie, które muszą nauczyć się powstrzymywać swoje emocje. Traktuj stres mądrze, z powściągliwością i zarządzaj nim.

Dlaczego ważne jest rozwijanie odporności na stres?

Słynny psycholog Selye zauważył, że istnieją dwa rodzaje stresu – negatywny i pozytywny.

1. Negatywne są w stanie zniszczyć ludzką psychikę.
2. Pozytywne – mogą ekscytować, niepokoić, ale nie wpływają na stan naszej psychiki.

Przyjrzyjmy się konkretnym przykładom pozytywnego i negatywnego stresu. Zdecydowałeś się skoczyć ze spadochronem. Nie da się ukryć, że jest to bardzo stresująca sytuacja. Ale to pozytywne, bo nie rujnuje psychiki, sam chcesz zaczerpnąć porcji adrenaliny.

Negatywne - wiadomość o śmierci ukochanej osoby, którą kochał, cenił, nie wyobrażał sobie życia bez niego. Ten rodzaj stresu jest również niebezpieczny, ponieważ ma długoterminowe negatywne konsekwencje. W rezultacie psychika zostanie zniszczona, nadejdzie chwila rozpaczy, beznadziei i ślepy zaułek.

Jak już wiemy, małe dawki stresu są dobre dla naszego organizmu. Otrzymujemy przecież swego rodzaju „wstrząs”, zachętę do zdecydowanych dalszych działań. Potem wydaje się, że „budzimy się”, „budzimy” ze snu. I jest to zrozumiałe, do naszej krwi dostaje się trochę więcej adrenaliny - hormonu, który uniemożliwia ciągłe spanie.

Jakie korzyści daje człowiekowi stres?

Rozumiemy, że osoba, która potrafi wytrzymać stres, jest pewna siebie, jest gotowa na każdy rozwój w toku wydarzeń. W każdym razie w trudnych i ostrych momentach potrafi się zebrać i zapanować nad swoimi emocjami. Tacy ludzie nie podlegają histerii ani załamaniom nerwowym. Godne uwagi jest to, że wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie mamy mocne cechy. Wręcz przeciwnie, uważamy się za słabych i opieszałych.

Oto bardzo interesujący przykład z prawdziwego życia. Tę historię opowiedziała mi koleżanka z pracy. Od dzieciństwa przyjaźniła się z pewną Larisą Iwanową. Wyrosła na piękną, choć chorowitą dziewczynkę. Ciągle musiała opuszczać szkołę z powodu szpitali, internatów i sanatoriów. Ale w wieku pełnoletnim ciało nabrało siły, a Laura stała się bardzo piękną dziewczyną.

Próbowałem aplikować, ale nie przeszedłem konkursu. Ona jednak nie zmartwiła się i wzięła się do pracy. Tam poznałam chłopaka, wyszłam za mąż i urodziłam dziecko. Na razie wszystko jest tak samo, jak z ludźmi. Jednak po około 3 latach zauważyła, że ​​jej mąż wraca do domu w dziwnym stanie. Potem zdecydował się rzucić pracę i nie chciał już wracać do pracy. I w pewnym momencie stało się jasne, że stał się narkomanem.

Larisa walczyła z tą plagą przez kilka lat, ale jego rodzice w ogóle nie zareagowali. Zamiast łajać syna, nadal dawali mu prezenty. Nasza bohaterka nie mogła tego znieść i odeszła. Z małym dzieckiem było jej ciężko, ale dało radę, żyła powoli. Otworzyła własną firmę, zaciągnęła pożyczki i odniosła sukces.

Po około 6 latach miała już doskonałą reputację w swojej okolicy. Ale w tej samej okolicy inny biznesmen postanowił otworzyć własną firmę. Aby usunąć konkurentkę z drogi, po prostu wskazał na nią fiskusowi, który w dziwny sposób odkrył dysk z pirackimi kopiami. W jednym z komputerów znowu w dziwny sposób znajdowały się filmy o charakterze pornograficznym, ze scenami przemocy.

Rozumiesz - to jest prawdziwe przestępstwo. Larisa rozumiała, że ​​jest to naturalna „konfiguracja”, ale nie mogła udowodnić, że jest odwrotnie. Krótko mówiąc, funkcjonariusze organów ścigania odwalili swoją brudną robotę. Larisa musiała się zamknąć i przez kilka lat chodzić na wezwanie do biura aroganckiego i przebiegłego śledczego. Potem odbył się proces, w którym została skazana na 2 lata więzienia w zawieszeniu i zapłacona wysoką grzywnę.

Ale powiedzieliśmy, że nasza nieszczęsna bohaterka miała kredyty i urodziła dziecko w gimnazjum. Co powinienem zrobić? Była w całkowitej rozpaczy. Przyszedł nawet taki moment, że Lara zaczęła pić. I to jest zrozumiałe, każdy reaguje na stres na swój sposób. Ale Larisa znalazła skądś siłę i postanowiła walczyć z problemami. Sprzedała mieszkanie, kupiła dom w małym miasteczku i otworzyła tam dokładnie tę samą firmę.

Początki były trudne, ale stopniowo pojawiało się coraz więcej nowych klientów. Z jej usług korzystały najpierw małe firmy, potem duże. W końcu stanęła na nogi. Tak więc, nie oczekując tego od siebie, nasza Laura poradziła sobie ze stresem i wygrała.

Co zatem daje nam odporność na stres? Tak, wszystko! Nawet zatrudnianie nowoczesnymi metodami odbywa się w oparciu o badanie odporności danej osoby na stres. Musi przejść pewien test, taki jak ten, który przedstawiliśmy powyżej. W końcu menedżerowie firm potrzebują właśnie takich pracowników. W każdej sytuacji doprowadzą wszystko do końca, ponieważ potrafią się zmobilizować, nie marnować energii i podejmować właściwe decyzje w krytycznych momentach. Jeśli chcesz mieć dobrą pracę, szacunek ludzi i życie pełne pozytywnego nastawienia, naucz się zarządzać swoimi emocjami.

Jak sobie radzić ze stresem

Wielu psychologów znalazło interesujące skojarzenie dla osób odpornych na stres. Porównywano ich do ptaka Feniksa, który zawsze odradza się z popiołów. Rozumiesz, że specjaliści nie mogą oszukać, wiedzą, o czym mówią. Bądźmy także tym samym ptakiem, który potrafi podnieść się z każdej trudnej sytuacji.

1. Bądź profesjonalistą w swojej dziedzinie. Im wyższy poziom wiedzy i doświadczenia, tym mniej będziesz miał problemów z niedocenianiem swojej pewności siebie. Ale osoba, która zna się na swoim biznesie, nie będzie się martwić, denerwować, irytować i oczekiwać złych rzeczy od swoich działań. Jest pewny siebie!
2. Bądź cierpliwy. W każdej sytuacji musisz zachować spokój i nie próbować robić wszystkiego na raz i tracić spokój. Bądź cierpliwy i nie spiesz się, aby rozwiązać problemy na raz. Usiądź, pomyśl, weź 10 głębokich oddechów. Nie przyłączaj się do tych, którzy psują „ogólną atmosferę”, bądź mądrzejszy, waż każde wyrażenie.
3. Traktuj wszystkich z szacunkiem, niezależnie od tego, jak potoczy się sytuacja. Pamiętajcie raz na zawsze – nie ma ludzi bez wad, bo doskonałość nie istnieje. Zaakceptuj swoje środowisko takim, jakie jest, nie próbuj reedukować wszystkich. Weź to wszystko pod uwagę, kultywując powściągliwy charakter.
4. Nie zapominaj o sobie, stale zwracaj uwagę na swoje ciało i organizm. Być aktywnym. Biegaj, pływaj, uprawiaj chód wyścigowy, uprawiaj jogę, ćwicz rzeźbę. Spacery, łatwe spacery na świeżym powietrzu w pobliżu domu, w parku lub w publicznym ogrodzie są bardzo pomocne w uzyskaniu dobrego zdrowia i pewności siebie. Odwiedź łaźnię i popraw swoje zdrowie.
5. Znajdź czas na relaks – wyjedź za miasto, nad rzekę, do lasu. Spędź tam czas z bliskimi i bliskimi osobami - bliskimi, przyjaciółmi.
6. Ciesz się życiem, ciesz się każdym dniem. Nie poddawaj się negatywnym emocjom, otaczają nas wszędzie i cały czas.
   

   Ważne jest, aby móc się zrelaksować. Naucz się prawidłowych technik oddychania i medytacji. W Internecie jest mnóstwo takich praktyk, na praktykę jogi Kundalini można poświęcić godzinę dziennie. 7 czakr na tydzień, pozwalających zyskać zdrowie i wzmocnić swojego wewnętrznego ducha. W tej chwili proponujemy proste ćwiczenie: gdy tylko pojawi się stresująca sytuacja, zacznij prawidłowo oddychać – 10 głębokich wdechów i wydechów. Podczas wdechu policz do 6 i wstrzymaj oddech, następnie wydychaj, policz do 6 i wstrzymaj ponownie. Powtórz to 10 razy.

7. Jeżeli masz złe nawyki – picie alkoholu, palenie papierosów – porzuć je. Nie da się mówić o odporności na stres osoby uzależnionej od bzdur. Ponadto alkohol, nikotyna zawarta w tytoniu i szkodliwe zanieczyszczenia negatywnie wpływają na ludzką psychikę. W rezultacie staje się zły, drażliwy i histeryczny.
8. Aby uniknąć stresu, musisz właściwie i odpowiedzialnie traktować swoje obowiązki i nie stwarzać warunków do wystąpienia ostrych momentów.
9. Nawiązuj tylko dobre kontakty ze swoimi kolegami z pracy, a oni przyjdą Ci z pomocą w każdej chwili.
10. Proszę nie zabierać pracy do domu. Odpocznij, bo cały dzień grzebiesz w tych papierach i raportach. Daj odpocząć oczom i mózgowi.
11. Pracując w biurze, staraj się rozpraszać przez 5-10 minut co 40 minut. Przeczytaj ciekawe dowcipy, porozmawiaj ze współpracownikami, wypij filiżankę kawy.
12. Pamiętaj, aby zaangażować się w coś innego niż praca, pozwoli ci to przełączyć i „rozcieńczyć” uwagę. Niech będzie to, co lubisz najbardziej - polowanie, wędkarstwo, jazda na nartach, gry, robienie na drutach, haftowanie, gotowanie.
13. Naucz się analizować każdą sytuację, która już miała miejsce. Zastanów się, dlaczego to powstało, co było przyczyną. W ten sposób będziesz wiedział, jakich czynów nie powinieneś robić i jakich słów nie powinieneś wypowiadać. Stres łatwiej jest przewidzieć, niż sobie z nim później poradzić.

Nie bój się stresu, niech on się ciebie boi! Spójrz kłopotom prosto w twarz. I nie martw się, wszystko będzie dobrze, jeśli nie zaczniesz panikować. Ale nie zaczniesz, bo nauczyliśmy Cię, jak łatwo i bez szkody dla zdrowia oprzeć się stresowi i stać się osobą odporną na stres!

Jak modne stało się dziś wyjaśnianie wszystkich problemów życiowych słowem stres! Ale nie każdy z nas poda dokładną definicję tego pojęcia. Większość ludzi ma w głowie niejasny obraz czegoś niebezpiecznego lub bardzo nieprzyjemnego, przez co poddają się i nie chcą żyć. To jest całkowicie błędne! Musimy nauczyć się akceptować i szanować stresujące sytuacje, wtedy zrozumiemy, jak stać się osobą odporną na stres.

Stres Jego Królewskiej Mości

Psychologia podaje następującą definicję pojęcia stresu: normalna reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne zakłócające jego spokój. Człowiek żyje w całkowitym dobrobycie, wszystko jest w porządku, jego mięśnie, mózg i, co najgorsze, jego serce zarasta tłuszczem. Patrzy z góry na innych nieudaczników i myśli o sobie jako o „ coś, I coś nie jest nieważne.” A potem nie wiadomo skąd stres: zwolniono mnie na przykład w pracy.

Co dzieje się w naszym organizmie w obliczu stresującej sytuacji? Organizm reaguje w ten sam sposób na absolutnie każdy rodzaj stresu: chorobę, kłopoty w pracy lub rodzinie, straty materialne.

1. Przysadka mózgowa, jeden z gruczołów mózgu, wysyła do krwi sygnały o niebezpieczeństwie – specjalne hormony, które przenoszą tę wiadomość do nadnerczy.
2. Te z kolei uwalniają kortyzol do krwi.
3. Jej obecność we krwi powoduje rozkład białek, zwiększając ilość cukru, gdyż jest źródłem energii do zdecydowanego działania.
4. Zapasy cukru w ​​postaci glikogenu gromadzone są w wątrobie, gotowe w każdej chwili uzupełnić wydatek energetyczny.
5. Krew krąży ze zwiększoną szybkością, wzrasta ciśnienie.
6. Tłuszcze zmagazynowane w rezerwie w czasach pokoju są gotowe do ciężkiej pracy przy wydatkach energetycznych.
7. Wiele innych zmian przygotowuje organizm do trybu „walki lub ucieczki”.

Ciało osiąga ten sam poziom gotowości bojowej u kobiety, która zderzyła się z rywalką na schodach, u myśliwego, który nagle zobaczył tygrysa, i u naszego urzędnika, który otrzymał rozkaz jego zwolnienia. Ten etap stresu jest reakcją lękową i wymaga działania. Działania po pierwsze szybkie, po drugie prawidłowe. Jeśli poprzednie zmiany w ciele nastąpiły bez naszej świadomej interwencji, dalszy rozwój sytuacji zależy tylko od samej osoby. Budowanie odporności na stres zaczyna się od nauki zadawania sobie właściwych pytań. Wiedząc poprzez myśli, możesz osiągnąć doskonałe rezultaty.

Właściwe pytanie zawiera już odpowiedź

W obliczu nieprzyjemnej sytuacji w głowie człowieka pojawiają się naturalne pytania:

• Dlaczego mnie to spotkało?
• Kiedy to się skończy?
• Kto jest winny?

John Miller, autor słynnej metody QWQ, która pozwala wyjść zwycięsko z każdej stresującej sytuacji, twierdzi: te pytania są błędne! Dlaczego? – to nie jest wezwanie do działania, ale skarga na okoliczności. Gdy?- pytanie odraczające rozwiązanie problemu na czas nieokreślony. Kto? – zwalnia się z odpowiedzialności, mówiąc, że ktoś inny ma obowiązek nam pomagać i się o nas troszczyć.

Zadawanie pytań: Dlaczego? - Gdy? - Kto? - osoba jest wypełniona negatywnymi emocjami (podejrzenia, uraza, zazdrość, potępienie), w zasadzie nie podejmując żadnych działań. I to w czasie, gdy organizm jest w zwiększonej gotowości do ważnej i trudnej pracy. Nic dziwnego, że w tym przypadku rozwija się nadciśnienie lub cukrzyca!

Każdy, kto wie, jak być odpornym na stres, świadomie przestanie się nad sobą użalać i zajmie się innymi sprawami:

• Co Co mogę zrobić w tej sytuacji?
• Jak mogę znaleźć wyjście? na pewno istnieje!
• Jak to wydarzenie może zmienić moje życie na lepsze?

Ten sposób zadawania pytań skupia uwagę na konkretnej stresującej sytuacji, wymaga poszukiwania natychmiastowego rozwiązania i jest adresowany do siebie: nikt poza mną nie rozwiąże moich problemów. A ponieważ ciało jest już gotowe do działania, z reguły konstruktywne pomysły pochodzą skądś z głębi podświadomości. Niestandardowe rozwiązanie problemu może radykalnie zmienić Twoje życie i otworzyć nowe horyzonty.

Próbując zadać sobie właściwe pytania ( Co? - Jak? - Jak?) w każdej, nawet najmniejszej, nieprzyjemnej sytuacji, są to dobre ćwiczenia na odporność na stres. Wykształci się umiejętność, która zapewni szybkie i prawidłowe działanie w fazie odporności na stres.

Pomyślę o tym jutro

Ważnym problemem zachowań pod wpływem stresu jest wybuch emocji. Często sytuacja pojawia się niespodziewanie, nie jesteśmy gotowi na jej przyjęcie i przemyślenie. Reakcja emocjonalna przychodzi szybciej: złość, irytacja, uraza, którym towarzyszą krzyki, łzy i niewłaściwe działania, mogą całkowicie zrujnować związek i zamknąć drogę do konstruktywnego rozwiązania. Dlatego, aby zwiększyć poziom odporności na stres, musisz nauczyć się gasić emocje.

W momencie, gdy zostaniesz otwarcie obrażony lub nie możesz już powstrzymać napływu uczuć, lepiej przeprosić i wyjść bez pozwolenia. Można to wytłumaczyć dowolną uzasadnioną wymówką. Ważne jest, aby nie pozwolić sobie na eksplozję emocji.

Proste spacery, patrzenie na rośliny, śpiew ptaków, szmer płynącej wody – natura – działa uspokajająco. Każdy, kto chce stać się odporny na stres, musi po prostu kochać i znać naturę. Grzyby, wędkarstwo, łowiectwo, prace ogrodowe, ogrodnicze – wszystkie te zajęcia wydają się być stworzone po to, aby przywrócić nam równowagę.

Sport, ze swoimi zwiększonymi obciążeniami i ciągłą konfrontacją, jest profilaktyką odporności na stres. Wiadomo, że W.I. Lenin był dobrym szachistą, ale został zmuszony do porzucenia tej działalności, ponieważ straty były dla niego stresem nie do pokonania. Ale umiejętność przegrywania pomaga nam spokojnie zaakceptować sytuację życiową i nie poddawać się.

Scarlett O'Hara, bohaterka słynnej powieści „Przeminęło z wiatrem”, nigdy nie rozwiązywała problemów od razu, gdy się pojawiały i nie działała pochopnie. „Zastanowię się nad tym jutro. Jutro będzie kolejny dzień." To zdanie stało się sławne, ponieważ jest poprawne. Życie nie kończy się dzisiaj: genialne rozwiązania i sprzyjające sytuacje potrzebują czasu, aby dojrzeć. A jeśli nie potraktujesz tego cierpliwie, stresująca sytuacja przejdzie w trzecią fazę – wyczerpanie organizmu. W tej fazie będziemy prześladowani przez ciągłe uczucie głodu.

Prawidłowe odżywianie stresu

To uczucie jest znane każdemu: w trudnych chwilach człowiek stara się jeść dużo i smacznie. Prowadzi to do otyłości, ale nie pomaga organizmowi, bo trzeba wiedzieć, co jeść.

Mobilizacja organizmu w czasie stresu powoduje gromadzenie białka we wszystkich zakamarkach organizmu: ze ścian przewodu pokarmowego, nerek itp. Dlatego potrzebujesz białka: mięsa i ryb. Herbata i kawa podnoszą poziom adrenaliny, a w sytuacji stresowej jest jej już dużo we krwi. Zamiast tego pijemy mleko i soki. Sprawdzony, opracowany na bazie miodu, mięty i wody.

Kiedy nadchodzą trudne czasy, warto wesprzeć organizm witaminami i makroelementami. Wapń, potas, magnez w postaci suplementów diety, witaminy z grupy B, kwas pantotenowy, kwas askorbinowy i witamina E są niezwykle potrzebne organizmowi do regeneracji w okresach stresu.

Stres jest więc naturalną sytuacją życiową, która wymaga od człowieka energicznych i prawidłowych działań. Analiza sytuacji jest kluczowa w zwiększaniu odporności na stres, polega na zadawaniu sobie właściwych pytań. Umiejętność panowania nad emocjami i przechodzenia na inne zajęcia jest wskaźnikiem odporności na stres. Organizm ludzki reaguje na stresującą sytuację potężną mobilizacją wszystkich zasobów i potrzebuje ich ukierunkowanego uzupełniania.

Nasz ekspert jest czołowym pracownikiem naukowym Katedry Patologii Autonomicznego Układu Nerwowego Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego. I. M. Sechenova, kandydatka nauk medycznych Elena Akarachkova.

Czy to normalne czy nie?

Stresu nie można ignorować – każdy na niego reaguje. Inną rzeczą jest to, że ta reakcja może być normalna i patologiczna. Neurolodzy uważają, że dwa rodzaje reakcji są normalne. Konwencjonalnie nazywa się je atakiem lub ucieczką.

W pierwszym przypadku, znajdując się w niewygodnej sytuacji, osoba zaczyna aktywnie działać. Osoby, które charakteryzują się tą reakcją, szybko podejmują decyzje, gdy znajdą się w trudnej sytuacji. Mobilizują się i stają się bardziej skupieni.

Przeciwnie, druga reakcja polega na unikaniu problemu. Znalazłszy się w trudnej sytuacji, człowiek chce o niej zapomnieć, wyrzec się jej. Co dziwne, musi przejść na coś innego, wtedy szybciej znajdzie rozwiązanie.

Niezależnie od rodzaju reakcji, odczuwanie pobudzenia nerwowego podczas stresu jest całkiem normalne. Jednak przyspieszone bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi i wyraźne uczucie agresji to powody, aby pomyśleć o swoim zdrowiu. Osoby reagujące w ten sposób na stres są obarczone większym ryzykiem wystąpienia nadciśnienia i chorób serca, dlatego warto wcześniej zgłosić się do neurologa.

Nie daj się wyczerpać!

To samo trzeba zrobić, jeśli po przeżyciu napięcia nerwowego odczuwasz bezsenność lub bóle głowy, zwłaszcza jeśli trwają kilka dni z rzędu.

Atak lub ucieczka to tylko jeden z etapów stresu. Jest jeszcze jedno – tzw. wyczerpanie, kiedy organizm nie może już dać z siebie wszystkiego, potrzebuje odpoczynku. Zwykle osoba może czuć się zmęczona i przygnębiona. Jeśli jednak jest zdrowy, nie powinny wystąpić żadne zauważalne zakłócenia w organizmie.

Trening walki

Stresujących sytuacji nie da się uniknąć, dlatego najważniejsze jest przygotowanie na nie organizmu. Do tego potrzebujesz:

● Utrzymuj codzienną rutynę. Jeśli organizm „wie”, o której godzinie idzie spać, budzi się i je, układ nerwowy pracuje stabilniej.

● Bądź aktywny fizycznie. Podczas zajęć fitness organizm wytwarza hormony, które podczas szoku nerwowego uwalniane są do krwioobiegu. Jeśli zdarza się to codziennie, organizm „twardnieje”, przyzwyczaja się do tego i łatwiej znosi nawet duży stres. Co więcej, dzieje się to na poziomie fizjologicznym, poza naszą świadomością. Idealnie byłoby, gdybyś ćwiczył codziennie przez 30–40 minut. Alternatywą dla fitnessu są szybkie spacery lub pójście na basen.

● Dostarczaj organizmowi magnez. Organizm musi wytwarzać substancje ułatwiające przystosowanie się do stresu. Dużo magnezu jest w zbożach gryczanych i proso, roślinach strączkowych, orzechach laskowych i arbuzie.

● Śpij co najmniej sześć godzin na dobę. W takim przypadku pożądane jest, aby sen był ciągły i kładł się spać przed północą.

Zmęczenie i zmęczenie są normalne, stres jest naturalny. Ale - jeśli wyzdrowiejesz prawidłowo. Jak więc pomóc organizmowi poradzić sobie ze zwiększonym stresem, jak zoptymalizować procesy pracy, aby nie wypalić się w pracy? Psycholog medyczny z Centrum Diagnostyki Klinicznej Medsi na Białoruskiej podzielił się z portalem sześcioma prostymi zasadami. Olga Szczerbakowa.

Temat stresu, a co za tym idzie zmęczenia, jest bardzo aktualny w naszych czasach. Dużo pracujemy, życie jest przesycone przepływem informacji, często negatywnych, dużo komunikujemy się z różnymi ludźmi, nie mamy czasu na odpoczynek i regenerację. Jak w takich warunkach zachować skuteczność, nie męczyć się, nie cierpieć i nie chorować?

Pracowałem - odpocznij

Nie da się dużo pracować i nie być zmęczonym. Zmęczenie i zmęczenie są normalną reakcją psychofizjologiczną człowieka, na przykład pod koniec dnia lub po dużym obciążeniu. Po odpoczynku i śnie uczucie zmęczenia powinno ustąpić. Aby móc dużo pracować, warto robić krótkie przerwy w ciągu dnia. Na przykład co 2-3 godziny wstań od stołu, jeśli praca ma charakter siedzący, idź do toalety, jeśli taka jest, poćwicz trochę gimnastyki, napij się herbaty. Ważne jest, aby przełączyć się na kilka minut, pomoże to złagodzić zmęczenie oczu i aktywować procesy uwagi i pamięci.

Połącz biznes z przyjemnością

Pamiętaj, aby szanować środowisko w pracy. Ważne są okresy pracy i odpoczynku. Kiedy nie odpoczywamy, nasza efektywność pracy tylko maleje. Jeśli nie ma możliwości odpoczynku, warto mentalnie zgodzić się ze sobą, ze swoim ciałem, kiedy „dostanie długo oczekiwany urlop lub dzień wolny”. W okresach aktywnej, pracowitej pracy możesz przyjmować witaminy; Twoja dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana. Zajęcia sportowe pomogą rozładować nagromadzone napięcie, poprawić nastrój i nasycić mózg tlenem, co jest również niezbędne dla dobrego zdrowia i wydajności pracy. Jeśli Twój pracodawca zapewnia możliwość ćwiczeń w środku dnia, podczas przerwy, świetnie! Można połączyć przyjemne z pożytecznym.

Lunch to czas, aby wstać z krzesła

Lepiej jest opuścić miejsce pracy podczas przerw na lunch. Jeśli jemy przy biurku, pozbawiamy mózg i oczy możliwości odpoczynku, często w trakcie jedzenia kontynuując myślenie o jakichś zadaniach zawodowych. Ważne jest, aby robić przerwy, a podczas lunchu postaraj się pomyśleć o czymś przyjemnym lub po prostu skupić się na procesie jedzenia.

Pomóż swoim oczom

Pierwszą rzeczą, która męczy się podczas pracy przy komputerze, są oczy. Aby zapobiec utracie wzroku, do pracy przy komputerze można nosić specjalne okulary z soczewkami ochronnymi. Co 2-3 godziny przydadzą się ćwiczenia oczu. Ruchy obrotowe, wpatrywanie się i zamykanie oczu to proste ćwiczenia, które rozładują napięcie. Możesz zamknąć oczy na kilka minut i siedzieć cicho.

Przygotuj swoje ciało na ważne spotkanie

Każdy człowiek ma swój własny rytm biologiczny oraz okresy największej i najmniejszej aktywności. Niektórzy pracują lepiej rano, inni wieczorem. Nie zawsze jesteśmy w stanie optymalnie zorganizować swoją pracę. Ważne wydarzenia, projekty, spotkania itp. mogą nie pokrywać się z naszymi biorytmami. Musimy wtedy włożyć znacznie więcej wysiłku, aby być skutecznym. Jeśli wydarzenie jest zaplanowane z wyprzedzeniem, staramy się dobrze wyspać poprzedniej nocy, przygotować się psychicznie, być może przygotować wcześniej potrzebne materiały, a drugą część dnia zarezerwować na odpoczynek i regenerację lub przygotowanie. W tak ważne dni nie należy pomijać posiłków, bo gdy jesteśmy głodni, szybciej się męczymy. Jednocześnie zjedzenie dużego posiłku może być również szkodliwe, ponieważ będziesz chciał spać lub energia będzie zużywana na jego trawienie.

Naucz się wchodzić w stan harmonii i równowagi

Nie da się też w ogóle uniknąć stresu. Wszyscy ludzie i zwierzęta podlegają stresowi. Stres jest naturalną reakcją na jakąś sytuację. Stres nie zawsze jest negatywny. Stres jest często momentem „przebudzenia”, punktem rozwoju. Stres staje się niebezpieczny, gdy jest bardzo silny, znaczący dla człowieka lub trwa długo. Konsekwencje stresu mogą być wówczas druzgocące zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i prawidłowo go przeżywać – to najwyraźniej jest zadaniem każdego człowieka. Chodzi o to, aby nauczyć się wchodzić w stan harmonii i równowagi. Podczas silnego wybuchu emocji staramy się nie podejmować żadnych ważnych decyzji. Wszystkie decyzje są podejmowane, gdy jesteśmy spokojni lub stabilni emocjonalnie.

Oto kilka wskazówek, jak stać się bardziej odpornym na stres.

1. Kiedy jesteś bardzo zajęty w pracy, spróbuj wyróżnić zadania główne i ważne oraz zadania poboczne. Skup się na ważnych sprawach. Zostaw w swoim harmonogramie wolne okresy.
2. Ruch, sport, spacery na świeżym powietrzu. Jest to bardzo ważne dla zachowania zdrowia i relaksu.
3. Codziennie rób coś, co Cię uspokaja i relaksuje. Na przykład kąpanie się, czytanie książki, masaż i inne.
4. Regularnie rób coś, co sprawia ci radość i przyjemność (komunikacja z dziećmi, przyjaciółmi, dobry film, śmiech i wiele więcej).
5. Kreacja. Posiadanie hobby jest również dobrym sposobem na zapobieganie uszkodzeniom wywołanym stresem.
6. Staraj się wysypiać. Brak snu często prowadzi do wyczerpania wszystkich zasobów organizmu.

Metod jest wiele, to tylko niewielka część z nich. Jeśli jednak spróbujesz ich przestrzegać, poczujesz się znacznie lepiej.

Jeśli tak się złożyło, że zachorowałeś i „wypadłeś” z rytmu życia, to po chorobie stopniowo wracamy do pracy, organizm potrzebuje jeszcze trochę czasu na regenerację, pomogą witaminy wzmacniające układ odpornościowy i zróżnicowana dieta szybciej się regenerujesz.

Dbajcie o siebie i swoich bliskich!

Podczas korzystania z materiału wymagane jest hiperłącze do odpowiedniej strony portalu.