Połączenie pracy umysłowej i fizycznej. Naturalna przemiana pracy fizycznej i umysłowej. Cechy żywienia osób wykonujących pracę fizyczną

Nikt nie będzie się spierał z tym, że prawidłowa przemiana pracy fizycznej i umysłowej, odpoczynku i stresu jest najważniejszym środkiem utrzymania zdrowia. Wydaje się, że wszystko w tej dziedzinie zostało zbadane i zrozumiane od dawna. Zupełnie nie. Medycyna naturalna po raz kolejny zmusiła mnie do szerszego rozważenia tego aspektu zdrowienia.

Jurij Vilunas na podstawie własnych doświadczeń zauważył, że podczas nocnych przebudzeń, zwłaszcza gdy towarzyszy im szlochający oddech i impulsowy automasaż, człowiek jest zdolny do bardzo aktywnej, można by rzec, nieodpartej aktywności mózgu. Potrzeba zaangażowania się w pracę intelektualną rodzi się od wewnątrz, przychodzą na myśl najśmielsze decyzje i najbardziej oryginalne pomysły. Na podstawie tych obserwacji Vilunas wnioskuje, że takie napięcie intelektualne jest integralną częścią procesu zdrowienia, który zachodzi w ciele podczas nocnego odpoczynku. Ta intelektualna „eksplozja” przyczynia się do zaopatrzenia mózgu w energię niezbędną do powrotu do zdrowia, a gdy tylko wyzdrowienie zostanie zakończone, intensywna aktywność intelektualna ustaje.

Taka cecha, mówi Vilunas, zdecydowanie powinna być wykorzystywana z korzyścią dla zdrowia. Zauważono, że gdy człowiek odczuwając zmęczenie fizyczne (np. podczas chodzenia) natychmiast przechodzi do pracy umysłowej, procesy regeneracji w jego ciele przebiegają znacznie sprawniej, a produktywność bezpośredniej aktywności mózgu jest znacznie wyższa. Tak więc mechanizm pracy mózgu można całkiem porównać z mechanizmami ruchu: intensywną aktywność, podyktowaną potrzebą wewnętrzną, zastępuje rodzaj „zmęczenia intelektualnego”. Z fizjologicznego punktu widzenia pojawienie się takiego zmęczenia nie oznacza, że ​​masz kryzys lub jesteś przepracowany. Tyle, że twój mózg otrzymał wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i „wyłączył się”. Próby dalszego kontynuowania aktywności umysłowej są obarczone pojawieniem się różnych nieprzyjemnych wrażeń, ale nadal nie uzyskasz żadnych niezwykłych rezultatów.

W ten sposób Vilunas obala twierdzenie, że praca mózgu prowadzi do marnowania substancji energetycznych, a odpoczynku - do ich przywrócenia. W rzeczywistości jest odwrotnie: to podczas pracy mózg gromadzi różne substancje, a podczas odpoczynku poświęca się utrzymaniu własnego stanu i aktywności ciała jako całości. Oznacza to, że aby mózg czuł się dobrze, konieczne jest wsłuchiwanie się w sygnały, które nam daje. Przy pierwszych oznakach zmęczenia aktywnością intelektualną konieczne jest jej zatrzymanie i zmiana aktywności na aktywność fizyczną (jeśli jest taka potrzeba). Kiedy mózg będzie gotowy do ponownego rozpoczęcia pracy, łatwo to poczujesz. „Idealna” praca mózgu, w wyniku trwającego procesu zdrowienia, możliwa jest dopiero po pewnym wysiłku fizycznym.

Biorąc pod uwagę, że „natura nie toleruje pustki”, dochodzimy do wniosku, że zarówno praca fizyczna, jak i umysłowa są niezbędne dla człowieka, w ich pewnej kombinacji i naprzemienności. Ponieważ procesy te są ze sobą ściśle powiązane i w dużej mierze od siebie zależne, bez nich nie można oczekiwać zdrowego i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

W praktyce taką zmienność aktywności fizycznej i psychicznej możemy obserwować na co dzień. Rzeczywiście, po pewnej pracy fizycznej naszym najbardziej naturalnym pragnieniem jest usiąść, zrelaksować się i poczytać książkę w spokoju. To dla ciebie aktywność mózgu! Po chwili czytania mamy ochotę wstać, rozciągnąć się, rozciągnąć, a nawet wyjść na spacer – czas na aktywność fizyczną.

Jak wcielamy tę zasadę w życie? Śmiesznie proste. Kiedy wykonujesz jakąś pracę intelektualną i twoje myśli „wyłączają się”, nie próbuj „wyciskać” niczego z siebie, ale po prostu wstań i idź się rozciągnąć. Efekt takiej pracy będzie znacznie lepszy.

Możemy więc łatwo przeprowadzić naturalną przemianę pracy fizycznej i umysłowej na poziomie instynktów, jeśli pozwolimy sobie na ich słuchanie. Ale będzie to szczególnie skuteczne, jeśli nie zapomnimy o wszystkich pozostałych mechanizmach samoregulacji. Wysłuchaj swoich potrzeb i podążaj za nimi. Droga natury to jedyna bezpośrednia droga do zdrowia i długowieczności.

Higiena pracy umysłowej i fizycznej

Aktywność organizmu zależy od stanu ośrodkowego układu nerwowego, którego przepracowanie prowadzi do załamania funkcji życiowych organizmu - percepcji, pamięci, wydajności.

Funkcje układu nerwowego są realizowane poprzez równoważenie procesów pobudzających i hamujących: wzbudzeniu w niektórych punktach towarzyszy hamowanie w innych. Jednocześnie zostaje przywrócona sprawność tkanki nerwowej w obszarach zahamowania.

Zmęczeniu sprzyja mała mobilność podczas pracy umysłowej i monotonia podczas pracy fizycznej.

Różne, zwłaszcza niezmechanizowane formy pracy fizycznej charakteryzują się aktywacją układu nerwowo-mięśniowego i towarzyszy im wysoki poziom energochłonności. Ciężka praca fizyczna jest nieefektywna z powodu szybkiego rozwoju zmęczenia.

Wzrost wydajności pracy fizycznej osiąga się poprzez mechanizację i automatyzację produkcji oraz zmniejszenie udziału pracy fizycznej. Jednak wykonywaniu przez pracownika przez całą zmianę monotonnych, monotonnych ruchów niezwiązanych ze znacznym wysiłkiem mięśniowym, gdy pracuje tylko jedna grupa mięśniowa i tylko jeden odcinek ośrodkowego układu nerwowego jest pobudzony, towarzyszy również rozwój zmęczenie ośrodków nerwowych.

Praca na przenośniku lub praca operatora przy pulpicie sterowniczym charakteryzuje się również stacjonarną postawą roboczą, która powoduje długotrwałe napięcie niektórych grup mięśni, a także prowadzi do szybkiego zmęczenia. tryb odpoczynku zdolność do pracy fizjologicznej;

Aby uniknąć szybkiego wystąpienia zmęczenia i przepracowania, konieczne jest robienie przerw w pracy, wykonywanie gimnastyki produkcyjnej, a także zmiana operacji produkcyjnych podczas całej zmiany roboczej. Jednocześnie do pracy zostaną włączone nowe ośrodki, a wcześniej działające sekcje wejdą w stan zahamowania, co doprowadzi do ich odpoczynku i przywrócenia zdolności do pracy.

Praca umysłowa nie wiąże się ze znacznym obciążeniem aparatu ruchowego i charakteryzuje się niskim zużyciem energii. Jednak w wyniku długotrwałej i intensywnej pracy umysłowej pojawia się zmęczenie, które zmniejsza wydajność pracy umysłowej, uwagę, osłabia pamięć i zdolność koncentracji.

Najlepszym odpoczynkiem na zmęczenie psychiczne jest gimnastyka lub inna aktywność fizyczna osoby.

Należy pamiętać, że skutki zmęczenia podczas pracy umysłowej są niwelowane dłużej niż podczas pracy fizycznej, a zdolność do pracy przywracana jest wolniej.

Przepracowanie układu nerwowego osłabia jego funkcję regulacyjną i może wywołać szereg chorób: sercowo-naczyniowych, żołądkowo-jelitowych, skórnych itp.

Aby zapobiec zmęczeniu psychicznemu i fizycznemu, konieczne jest:

• - racjonalna organizacja procesu pracy;
• - zwiększenie sprawności fizycznej organizmu;
• - optymalizacja aktywności umysłowej i emocjonalnej;
• - aktywny wypoczynek i przejście na inne zajęcia.

Należy pamiętać, że zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu na pracę, objawiającą się spadkiem zdolności do pracy. Nie zaleca się jednak natychmiastowego przerywania pracy przy pierwszych oznakach zmęczenia, kontynuacja pracy zwiększa wytrzymałość, ćwiczy wolę, wytrwałość i ciężką pracę. Wysoki poziom ogólnej sprawności fizycznej zapewnia poprawę sprawności umysłowej.

Racjonalny reżim pracy i odpoczynku implikuje taką przemianę okresów pracy i odpoczynku, w której wysoka wydajność pracy jest osiągana przez cały dzień pracy przy najmniejszym nacisku na funkcje fizjologiczne osoby, zachowując jej zdrowie i długotrwałą zdolność do pracy .

Badania stanu funkcji fizjologicznych i dynamiki wydolności do pracy wskazują, że na początku pracy obserwuje się fazę urabialności, następnie fazę ustabilizowanej zdolności do pracy, a na końcu fazę spadku wydolności do pracy, która występuje jako wynik rozwijającego się zmęczenia. Naukowy reżim pracy i odpoczynku zakłada, że ​​proces wyrabiania powinien przebiegać szybko, większość czasu pracy powinna być okresem stabilnej zdolności do pracy, a spadek zdolności do pracy powinien być przesunięty na koniec zmiany .

Jednym z głównych sposobów walki ze zmęczeniem w pracy są regulowane przerwy na odpoczynek. W zależności od charakteru pracy powinny mieć różny czas trwania: im cięższa praca, tym dłuższe powinny być przerwy na odpoczynek. Tak więc przy lekkiej pracy czas przerw może wynosić 5-7 minut, a przy ciężkiej pracy fizycznej - do 30 minut na godzinę. Odpoczynek pod względem treści powinien być odwrotny do charakteru wykonywanej pracy, zapewniając przełączenie obciążenia ze zmęczonych ośrodków nerwowych i narządów na nieaktywne lub mniej obciążone w procesie porodowym. W czasie odpoczynku konieczna jest zmiana pozycji, zapewniająca odpoczynek zmęczonym mięśniom. Dla osób pracujących umysłowo odpoczynek powinien zawierać elementy aktywności fizycznej.

Sen daje najpełniejszy odpoczynek ośrodkowemu układowi nerwowemu. Stanowi ważne zabezpieczenie organizmu przed przepracowaniem i wyczerpaniem nerwowym. Naprzemienność snu i czuwania jest niezbędnym warunkiem ludzkiej egzystencji.

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, tracisz zdolność do pracy. Aby organizm mógł w pełni odpocząć podczas snu, należy jednocześnie kłaść się do łóżka, eliminować jasne światło, hałas, przewietrzyć pomieszczenie itp.

Sen to okresowo występujący stan fizjologiczny organizmu, charakteryzujący się znacznym unieruchomieniem, prawie całkowitym brakiem reakcji na bodźce zewnętrzne, a jednocześnie szczególną organizacją aktywności neuronów mózgowych. Sen opiera się na pojawieniu się i rozwoju zahamowania, które ze swej natury może być bezwarunkowe i warunkowe. Sen stwarza optymalne warunki dla aktywności mózgu i zapobiega jego przeciążeniu. Wystarczający sen jest niezbędny do utrzymania i wzmocnienia zdrowia oraz przywrócenia wydajności.

Podczas snu w wyższych partiach mózgu przetwarzane są informacje otrzymane w okresie czuwania, zmieniają się funkcje organizmu, następuje spadek napięcia mięśni szkieletowych, spowolnienie oddychania i tętna, spadek w ciśnieniu krwi.

Sen 7-8 godzin składa się z 4-5 cykli, regularnie zastępujących się nawzajem, z których każdy obejmuje fazę snu wolnego i szybkiego.

Podczas snu wolnego, który rozwija się zaraz po zaśnięciu, następuje wzrost częstości akcji serca, oddychanie, rozluźnienie mięśni, spadek metabolizmu i temperatury ciała.

Podczas snu REM, który występuje po 1-1,5 godziny wolnego snu i trwa 10-15 minut, aktywuje się czynność narządów wewnętrznych, przyspiesza oddychanie, zwiększa się czynność serca, zwiększa się metabolizm, na tle ogólnego rozluźnienia, skurczów poszczególnych mięśni pojawiają się grupy, pod z zamkniętymi powiekami, pojawiają się szybkie ruchy oczu, śpiący widzą żywe sny. Charakter snów jest zdeterminowany wydarzeniami i przeżyciami minionego dnia, wiąże się ze śladami minionych wydarzeń.

Czas snu noworodka wynosi około 22 godzin, dzieci w wieku szkolnym 9-12, a dorosłego 7-8 godzin.

Palenie ma szkodliwy wpływ na układ nerwowy, ponieważ nikotyna, przyswajana w małych dawkach, działa ekscytująco na układ nerwowy, a w dużych powoduje jego paraliż. Długotrwałe przyjmowanie nikotyny w małych dawkach podczas palenia powoduje przewlekłe zatrucie. U palaczy pamięć słabnie, pojawiają się skurcze naczyń mózgowych.

Alkohol jest substancją silnie toksyczną dla wszystkich komórek organizmu, ale najbardziej wrażliwe są na niego komórki nerwowe, zwłaszcza kora mózgowa. Ustalono, że u zdrowej osoby ślady pojedynczej dawki średniej dawki alkoholu znajdują się w organizmie w ciągu dwóch tygodni, chociaż alkohol znika z krwi po 5-6 godzinach ostrożność, skromność, skromność, takt; pojawia się bezczelność, nieumiarkowanie, arogancja, chamstwo itp.

Alkohol obniża sprawność umysłową i fizyczną, zaburza mowę i myślenie, osłabia pamięć, ostrość widzenia, zaburza koordynację ruchów i dokładność wykonywania różnych czynności, co często prowadzi do wypadków i poważnych obrażeń. Alkohol, rozszerzając naczynia, może doprowadzić do ich pęknięcia i wywołać krwotok w mózgu. Przewlekłe spożywanie alkoholu prowadzi do degradacji osobowości.

Zażywanie narkotyków ma najbardziej destrukcyjny wpływ na układ nerwowy, w związku z czym narkomani bardzo szybko manifestują zaburzenia aktywności nerwowej i umysłowej. W niektórych przypadkach zażywanie narkotyków prowadzi do przedwczesnej śmierci.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego praca fizyczna często sprzeciwia się edukacji, szczęśliwemu i satysfakcjonującemu życiu, nie jest szanowana i szanowana? Dla mnie ten stan rzeczy był przez długi czas brany za pewnik. Ale, jak to często bywa w moim życiu, przyszedł czas na zakwestionowanie i przeanalizowanie tego pytania.

Od ostatnich klas szkoły nie zadowalały mnie już odpowiedzi typu „Wszyscy tak żyją”, „Wszyscy tak myślą”, „Wszyscy tak robią”. Dlatego dziś postaram się pokazać, że w sprawach pracy fizycznej większość nie ma racji, że bez niej nie będziemy w stanie harmonijnie się rozwijać, odnosić sukcesów, żyć szczęśliwie i w pełni.

Możliwe przyczyny niewłaściwej postawy

Najpierw spójrzmy na przyczyny złego nastawienia. Pierwszy powód- lenistwo jest tak stare jak sama natura ludzka. Nie chcę powiedzieć, że lenistwo nie jest przeszkodą w pracy intelektualnej. Czasem jest wręcz odwrotnie: zaczynam wykonywać ciężką pracę fizyczną, byle tylko nie napisać artykułu.

Ale jeśli dana osoba ma wybór dowolnego zawodu, najprawdopodobniej jego wybór będzie bardziej związany z pracą intelektualną niż z pracą fizyczną. A to, co człowiek nie lubi, często stara się przedstawiać sobie i innym jako mało przydatne lub wręcz niepotrzebne. Przyjdź na ratunek Pomysły Platona.

Platon nauczał, że człowiek ma nieśmiertelną duszę - byt myślący i czujący związany z wyższymi sprawami informacyjnymi i duchowymi. Ciało dla duszy jest tylko tymczasowym schronieniem związanym ze wszystkim, co niskie, ziemskie i nieczyste. Tu zaczyna się nadmierna egzaltacja filozofowania nad pracą fizyczną.

Zanim chrześcijaństwo stanie się religią państwową Imperium Rzymskiego, idee Platona są już w nim mocno ugruntowane, mimo że główna księga chrześcijan – Biblia – nie mówi nic o nieśmiertelnej duszy w rozumieniu Platona i zaprzecza życiu pozagrobowemu samo.

Ta postawa przenika wszystkie warstwy społeczeństwa i całą kulturę Europy. Ponadto, aby walczyć z reformacją, zakon jezuitów tworzy w całej Europie szkoły i uniwersytety, których system i filozofia nauczania stały się podstawą niemal wszystkich instytucji edukacyjnych współczesnego świata.

Tak więc oprócz naturalnego lenistwa, człowiekowi od dzieciństwa przypisuje się myślenie, że praca umysłowa kojarzy się z czymś wzniosłym, duchowym i godnym honoru, a praca fizyczna jest udziałem plebejuszy.

I trzeci powód wynika z drugiego, a z kolei jeszcze mocniej utrwala to w naszej świadomości. Dzieje się to w następujący sposób: dziecko jest leniwe, aby pracować intelektualnie i nie uczy się dobrze w szkole (lub zostało zniechęcone do nauki), w efekcie dorasta jako osoba niezdolna do pracy intelektualnej, samokształcenia i samokształcenia. rozwój. Niski poziom inteligencji, małe słownictwo, niska kultura - jedyną perspektywą jest niewykwalifikowana lub nisko wykwalifikowana praca fizyczna.

Patrząc na taką osobę, ludzie zwykle mylą przyczynę ze skutkiem i są przekonani, że praca fizyczna nie przyczynia się do rozwoju umysłowego i moralnego oraz ogólnie do rozwoju osoby jako osoby. Poniżej zobaczymy, że w rzeczywistości, przy odpowiednim podejściu, wszystko jest odwrotnie.

Ogólne korzyści z aktywności fizycznej

Dziś coraz więcej naukowców twierdzi, że uprawianie sportu nam pomaga.

Przydatny praktyczny wynik

A tak przy okazji, o użyteczności. Dolna linia, która może być korzystna dla ciebie osobiście i dla innych, to kolejna korzyść z pracy fizycznej.

Jeśli efektem ćwiczeń sportowych jest zdrowie ciała i umysłu, to warzywa i owoce z własnej działki, przytulne i piękne środowisko domowe, a nawet można dodać do wyników pracy fizycznej.

Rozwiązanie: kochaj pracę fizyczną

Co zrobić teraz? Zrezygnować z pracy intelektualnej i ćwiczeń sportowych? Oczywiście nie. Na początek możesz po prostu wykorzystać każdą okazję do pracy fizycznej: od prostego kopania rowu po tworzenie arcydziełowych mebli z mocnego dębu.

No i co najważniejsze: jeśli pracujesz bez dobrego nastawienia, bez kreatywnego podejścia, to nie da się wycisnąć wszystkich bonusów. Czy można pokochać pracę fizyczną? Z własnego doświadczenia wiem, że jest to możliwe, choć nie szybko i niełatwo. Pomyśl o korzyściach, jakie przynosi, i to za darmo. Zwykle ludzie płacą dużo pieniędzy za różne treningi, ale tutaj dostajemy trening mięśni, mózgu, charakteru, a nawet z użytecznym efektem zewnętrznym. Robisz, jak chcesz, ale pospieszyłem, aby uprawiać winnicę.

Istnieją dwa rodzaje pracy - fizyczna i umysłowa; a argument o to, który z nich jest lżejszy, jest zupełnie nieistotny. Zmęczenie podczas pracy umysłowej może być nie mniejsze, a czasem nawet większe niż podczas pracy fizycznej. I oczywiście obie te czynności są ważne i użyteczne.

Co wpływa na poziom wydolności człowieka

Praca- jest to realizacja przez komórkę, narząd, układ narządowy lub organizm ich nieodłącznych funkcji. Rozsądny człowiek wykonuje z reguły pracę użyteczną społecznie. Postęp naukowy i technologiczny zmienił charakter ludzkiej pracy. Ciężka praca fizyczna została zastąpiona pracą umysłową. Zarówno praca fizyczna, jak i umysłowa mają na celu wykonanie określonych zadań, a w realizację każdego rodzaju aktywności zaangażowane są różne procesy. „Większość współczesnych pracowników wykonuje zadania wymagające rozpoznawania wzorców, szybkiego pozyskiwania i przetwarzania informacji oraz umiejętności opracowywania planów i podejmowania decyzji” – pisze słynny fizjolog pracy G. Ulmer (1997). A to pozostawia poważny ślad na zdrowiu ludzkim.

występ- jest to zdolność osoby do wykonywania maksymalnej możliwej ilości pracy przez określony (podany) czas iz określoną wydajnością. Wydajność, podobnie jak praca, dzieli się na umysłową i fizyczną. Zgodnie z powyższą definicją sprawność umysłowa człowieka to zdolność do wykonywania określonej pracy, która wymaga znacznej aktywacji sfery neuropsychicznej. Fizyczna wydajność osoby to zdolność do wykonania maksymalnej możliwej pracy fizycznej dzięki aktywacji układu mięśniowo-szkieletowego. Oczywiście sprawność fizyczna zależy również od stanu układu nerwowego unerwiającego układ mięśniowo-szkieletowy.

Co wpływa na wydajność i jak poprawić efektywność wykonywanej pracy? Głównym czynnikiem wpływającym na wydajność osoby jest przede wszystkim stan jej zdrowia. Również sprawność psychiczna i fizyczna osoby zależy od poziomu sprawności, doświadczenia, kondycji fizycznej i psychicznej. Ważnym wskaźnikiem poziomu zdolności człowieka do pracy jest jego skłonność do tej pracy (tj. talent), motywacja do pracy i emocje związane z pracą, stan środowiska, organizacja pracy. W zdolności do pracy osoby ważną rolę odgrywa optymalna organizacja miejsca pracy, która pozwala utrzymać niezbędną pozycję ciała i jego segmentów do wykonywania pracy.

Poniżej dowiesz się, jakie są rodzaje prac i jakie mechanizmy są zaangażowane w ich realizację.

Rodzaje pracy: sprawność fizyczna i psychiczna osoby

Praca umysłowa kojarzy się z myśleniem i wymowną mową, ponieważ człowiek nie ma do czynienia z konkretnymi przedmiotami, zjawiskami czy żywymi organizmami, ale z symbolami lub pojęciami, które je definiują. Praca umysłowa obejmuje odbieranie i przetwarzanie informacji, porównywanie ich z informacjami przechowywanymi w pamięci, przekształcanie informacji, identyfikowanie problemów i sposobów ich rozwiązywania oraz formułowanie celu.

Sprawność umysłowa wiąże się z komponentami psychicznymi i emocjonalnymi. Komponent myślowy związany jest z możliwościami intelektualnymi człowieka, wymaga refleksji i koncentracji. Komponent emocjonalny obejmuje samoocenę osoby jako podmiotu pracy umysłowej, ocenę znaczenia celu i środków. Komponent emocjonalny powoduje pojawienie się wielu pozytywnych i negatywnych emocji, co objawia się wyraźnymi reakcjami autonomicznego układu nerwowego i zmianami nastroju osoby. Stres emocjonalny i przeciążenie psychiczne stymulują współczulną część autonomicznego układu nerwowego, co objawia się wzrostem częstości akcji serca i oddychania, rzutu serca i oddychania, wzmożoną potliwością („reakcja walki i ucieczki”).

Praca fizyczna wiąże się z aktywnością układu mięśniowo-szkieletowego, główną rolę w tym odgrywają mięśnie szkieletowe. Jeżeli na skutek skurczu mięśnia zmieni się pozycja części ciała, wówczas siła oporu zostaje pokonana, czyli wykonywana jest praca pokonywania. Praca, w której siła mięśnia jest mniejsza niż działanie grawitacji i trzymanego ciężaru, nazywana jest ustępowaniem. W tym przypadku mięsień działa, ale nie skraca się, a wręcz przeciwnie, wydłuża się, na przykład, gdy nie można podnieść lub utrzymać ciężaru ciała o bardzo dużej masie. Mimo wysiłku mięśni musisz opuścić to ciało na jakąś powierzchnię. Praca trzymania jest wykonywana, jeśli z powodu skurczu mięśni ciało lub ładunek jest utrzymywany w określonej pozycji bez poruszania go w przestrzeni, na przykład osoba trzyma ładunek bez ruchu. W tym przypadku mięśnie kurczą się izometrycznie, to znaczy bez zmiany ich długości. Siła skurczu mięśni równoważy masę ciała i obciążenie. Kiedy mięśnie poprzez kurczenie się poruszają ciałem lub jego częściami w przestrzeni, wykonują pracę przezwyciężania lub poddania, która jest dynamiczna. Praca statyczna to praca polegająca na utrzymywaniu, w której nie ma ruchu całego ciała lub jego części. Podczas pracy statycznej mięśnie kurczą się izometrycznie, podczas gdy dystans nie jest pokonywany, ale praca jest wykonywana.

Koszty energetyczne organizmu a fizjologiczne zapotrzebowanie człowieka na energię

Wykonywanie pracy wymaga energii. Całkowite zapotrzebowanie człowieka na energię jest sumą wymiany podstawowej i roboczej. Wydatek energetyczny organizmu ludzkiego podczas podstawowej przemiany materii to ilość energii wydatkowanej przez organizm w warunkach pełnego spoczynku w celu utrzymania życia. U mężczyzn energia organizmu kosztuje średnio 1 kcal na 1 kg masy ciała w ciągu 1 godziny (4,2 kJ). U kobiet - 0,9 kcal (3,8 kJ). Wymiana pracy to ilość energii zużytej na wykonanie jakiejś pracy zewnętrznej. Całkowite dobowe fizjologiczne zapotrzebowanie człowieka na energię podczas pracy umysłowej wynosi 2500-3200 kcal (10475-13410 kJ). Przy pracy zmechanizowanej lub lekkiej pracy niezmechanizowanej - 3200-3500 kcal (13 410-14 665 kJ). Z częściowo zmechanizowaną pracą lub niezmechanizowaną o umiarkowanym nasileniu - 3500-4500 kcal (14 665-18 855 kJ), z ciężką niezmechanizowaną pracą fizyczną - 4500-5000 kcal (18 855-20 950 kJ).

Średnice anatomiczne i fizjologiczne charakteryzują wielkość lub funkcję danego mięśnia. Średnica anatomiczna to obszar przekroju mięśnia prostopadły do ​​osi długiej w określonej jego części. Średnica fizjologiczna to suma przekrojów poprzecznych wszystkich włókien mięśniowych tworzących mięsień. Pierwszy wskaźnik charakteryzuje wielkość mięśnia, drugi - jego siłę. Siłę bezwzględną mięśnia oblicza się dzieląc masę maksymalnego obciążenia (kg), które mięsień może unieść, przez obszar jego średnicy fizjologicznej (cm2). Ten wskaźnik u ludzi dla różnych mięśni waha się od 6,24 do 16,8 kg/cm2. Na przykład siła bezwzględna mięśnia brzuchatego łydki wynosi 5,9 kg/cm2, mięsień trójgłowy barku 16,8 kg/cm2, mięsień dwugłowy barku 11,4 kg/cm2. Napięcie powstające podczas skurczu jednego włókna mięśniowego waha się w granicach 0,1-0,2 g.

Zakres skurczu (amplituda) zależy od długości włókien mięśniowych. W mięśniach wrzecionowatych i wstążkowych włókna są dłuższe, a średnice anatomiczne i fizjologiczne takie same, więc siła tych mięśni nie jest bardzo duża, a amplituda skurczu jest duża. W mięśniach pentagonalnych średnica fizjologiczna jest znacznie większa niż anatomiczna, a zatem ich siła jest większa. Ze względu na to, że włókna mięśniowe tych mięśni są krótkie, amplituda ich skurczu jest niewielka.

Wskaźnik wydajności pracy: wskaźnik wydajności ludzkiej (COP) osoby w pracy

Jednym ze wskaźników wydajności pracy danej osoby jest współczynnik wydajności, który wskazuje, ile zużytej energii jest zamieniane na energię, która wykonuje użyteczną pracę zewnętrzną:

Współczynnik wydajności (COP) osoby jest równy energii zużytej na pracę zewnętrzną, podzielonej przez energię wytworzoną i pomnożonej przez 100%.

U ludzi współczynnik wydolności wyizolowanego mięśnia może sięgać 35%. Niska jest wydolność organizmu jako całości oraz wydolność osoby przy pracy z różnymi rodzajami aktywności mięśniowej. Waha się od 3 do 25%. Przy częstym powtarzaniu tej samej pracy rozwija się działający dynamiczny stereotyp - system reakcji odruchowych, które powstają przy ciągłym powtarzaniu tych samych bodźców. Reakcje odruchowe stają się automatyczne, dzięki czemu praca staje się bardziej energooszczędna i mniej męcząca, nie wymaga ciągłej uwagi i koncentracji.

Przyczyny i czynniki przejściowego obniżenia sprawności umysłowej i fizycznej organizmu

Powoduje reakcję wszystkich narządów i układów. Przy dużych obciążeniach następuje spadek wydajności, ponieważ osoba się męczy. W aktywnie kurczącym się mięśniu przepływ krwi wzrasta ponad 20-krotnie, a metabolizm jest aktywowany. Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym w mięśniu dominuje metabolizm tlenowy, podczas ciężkiej pracy część energii uwalniana jest beztlenowo, czyli bez użycia tlenu. W efekcie w mięśniach powstaje i gromadzi się kwas mlekowy. Jest to jeden z czynników obniżających wydajność: wraz z nagromadzeniem znacznych ilości kwasu mlekowego we włóknach mięśniowych rozwija się zmęczenie mięśni. Podczas pracy fizycznej zwiększa się częstość akcji serca, objętość wyrzutowa serca, ciśnienie krwi, zużycie tlenu przez organizm. Przy lekkiej i umiarkowanej pracy fizycznej ze stałym obciążeniem przez 5-10 minut tętno wzrasta, po czym osiąga stały poziom lub stan stacjonarny, który nie prowadzi do zmęczenia człowieka przez kilka godzin. 3-5 minut po zakończeniu takiej pracy tętno wraca do normy. Podczas ciężkiej pracy nie występuje stan stacjonarny, spada wydolność fizyczna, rozwija się zmęczenie, wzrasta tętno, a po zaprzestaniu ciężkiej pracy okres rekonwalescencji dla normalnego tętna trwa kilka godzin.

Każda osoba ma swój indywidualny limit zmęczenia podczas pracy fizycznej i umysłowej, różnica dla każdej osoby jest czasami bardzo znacząca. Po tym limicie wydolność organizmu jako całości spada, człowiek nie może już efektywnie wykonywać swojej pracy. Limit żmudnej pracy jest podzielony na dwa poziomy wydajności. Praca, którą dana osoba może wykonywać przez 8 godzin bez pojawienia się oznak zmęczenia mięśni, jest uważana za łatwą, jest poniżej limitu. Powyżej znajduje się obszar maksymalnej wydajności, wykonanie takiej pracy jest znacznie ograniczone w czasie. Spadek sprawności umysłowej i fizycznej następuje wraz ze wzrostem czasu pracy. Trening poprawia wydajność osoby.

Jak określić granicę żmudnej pracy dynamicznej? Jednym z ważnych wskaźników jest częstość akcji serca, która podczas pracy pozostaje stała, nie zwiększając się z powodu zmęczenia. U osób nieprzeszkolonych w wieku od 20 do 30 lat nie przekracza 130 uderzeń na 1 minutę, mniej niż 5 minut po zaprzestaniu pracy tętno wynosi mniej niż 100 uderzeń na 1 minutę; w wieku od 31 do 50 lat przekracza 130-140 uderzeń na 1 minutę, tętno spada poniżej 100 uderzeń na 1 minutę dopiero po 10-15 minutach od zaprzestania pracy. U osób przeszkolonych obserwuje się szybszą normalizację tętna.

To samo dotyczy spadku sprawności umysłowej osoby - tylko stały „trening mózgu” pozwoli nie męczyć się zbyt szybko.

Zmęczenie i regeneracja podczas pracy fizycznej i umysłowej

Zmęczenie- To stan fizjologiczny człowieka, który pojawia się w wyniku intensywnej lub długotrwałej pracy. Wyraża się w chwilowym spadku wydajności, który jest wywoływany przez zmęczenie mięśni (fizyczne) i neuropsychiczne. Podczas ciężkiej pracy są połączone. Zmęczenie charakteryzuje się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, zaburzeniami koordynacji ruchów, wzrostem zużycia energii do wykonywania tej samej pracy, zaburzeniami pamięci, szybkości przetwarzania informacji, koncentracji itp. Zmęczenie jest subiektywnie odczuwane przez osobę w postaci zmęczenie, w którym osoba nie jest w stanie normalnie reagować na zachęty. Ponadto zmęczenie jest spowodowane niewystarczającym snem. Zmęczenie sprawia, że ​​osoba chce przestać pracować lub zmniejszyć obciążenie.

Przyczyną spadku wydajności podczas ciężkiej pracy fizycznej jest nagromadzenie we włóknach mięśniowych niektórych produktów przemiany materii (np. kwasu mlekowego). Odpoczynek, szczególnie aktywny, prowadzi do przywrócenia sprawności mięśniowej. Dzieje się tak dzięki usunięciu kwasu mlekowego i odnowieniu zapasów energii w mięśniu. Zmęczenie neuropsychiczne (ośrodkowe) spowodowane jest przedłużającą się intensywną pracą umysłową, monotonną monotonną pracą, hałasem, złymi warunkami pracy, czynnikami emocjonalnymi, chorobami, niewłaściwym lub niedostatecznym odżywianiem, hipowitaminozą.

Częste zmęczenie neuropsychiczne prowadzi do rozwoju chronicznego zmęczenia. Ten stan jest typowy dla wielu osób w nowoczesnych warunkach. Prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia, zawałów serca, udarów, nerwic, psychoz, depresji, zaburzeń seksualnych. Jeśli pomimo zmęczenia praca trwa nadal, następuje wyczerpanie. Przypomnij sobie, że silny stres fizyczny i neuropsychiczny powoduje stres (a raczej stres).

Rozróżnij ostre i chroniczne wyczerpanie. Pierwszy to gwałtowny spadek wydajności podczas ciężkiej pracy, drugi pojawia się z powodu długotrwałej ciężkiej lub zbyt często powtarzanej ciężkiej pracy. Sporty wyczynowe, zawody sportowe i intensywne treningi często prowadzą do ostrego i przewlekłego wyniszczenia. Podkreślamy: mówimy o sporcie zawodowym, a nie o wychowaniu fizycznym, które jest przydatne i absolutnie niezbędne w każdym wieku.

Jak się zrelaksować i zregenerować po pracy umysłowej i fizycznej

Powrót do zdrowia- Jest to proces stopniowego powrotu funkcji organizmu do stanu pierwotnego po zaprzestaniu pracy. W miarę postępu regeneracji zmęczenie maleje, a wydajność wzrasta. Jeśli dana osoba wykonuje pracę, która przekracza granice jego zmęczenia, konieczne jest okresowe odpoczynek. Jak szybko zregenerować siły po pracy, aby uchronić swój organizm przed niebezpiecznymi skutkami silnego stresu? Należy podkreślić, że dla efektywnego wypoczynku kilka krótkich przerw jest lepszych niż jedna lub dwie długie. Nawet w stanie całkowitego spoczynku mięsień szkieletowy zachowuje elastyczność i pewien stopień napięcia. Nazywa się to napięciem mięśniowym. Przed regeneracją po pracy fizycznej pamiętaj, że napięcie mięśni nie powoduje zmęczenia. Ton jest normalnym stanem częściowego skurczu rozluźnionego mięśnia, dzięki któremu jest on w stanie skurczyć się w odpowiedzi na określony bodziec.

Reszta- jest to stan odpoczynku lub specjalny, specjalnie zorganizowany rodzaj aktywności, który łagodzi zmęczenie i przyczynia się do przywrócenia zdolności do pracy. ICH. Sieczenow w drugiej połowie XIX wieku. odkryli, że praca niektórych grup mięśni kończyn pomaga zniwelować zmęczenie innych grup mięśni spowodowane ich pracą. Przepis ten stał się podstawą do zdefiniowania dwóch rodzajów rekreacji: czynnej i biernej. Jak zrobić sobie przerwę od pracy umysłowej i ciężkiej pracy fizycznej? Aktywny wypoczynek to rekreacja, podczas której człowiek wykonuje inny rodzaj pracy, inny niż praca wykonywana zwykle. Regeneracja podczas pracy fizycznej i umysłowej poprzez aktywny odpoczynek jest szybsza i bardziej efektywna niż podczas biernego odpoczynku, kiedy organizm znajduje się w spoczynku względnym. Tak więc intensywną aktywność umysłową należy regularnie przerywać aktywnością fizyczną. I odwrotnie: intensywna fizyczno – psychiczna.

Radzimy pracownikom wiedzy po 1-1,5 godziny nie „odpoczywać” z papierosem w ustach, ale wspinać się po schodach 10-15 pięter, robić 15-20 przysiadów, tyle samo skoków, wykonywać 10-20 ćwiczeń z hantlami.

Pracownikom fizycznym wskazane jest spacerowanie lub, jeśli to możliwe, kilkuminutowe leżenie z podniesionymi nogami na świeżym powietrzu.

Teraz, gdy już wiesz o zmęczeniu podczas pracy fizycznej i psychicznej oraz o regeneracji po niej, postaraj się zorganizować swoją pracę w taki sposób, aby efektywność Twojej aktywności nie spadała przez cały dzień pracy.

Chociaż słowa te przypisuje się pióru W. Bielinskiego, w swoim czasie były one powielane na różne sposoby przez wielu: Marksa, Tołstoja, Goebbelsa itp.

Co ta myśl niesie w sobie i jak praca fizyczna i umysłowa wpływa na człowieka? Jaka jest różnica między pracą fizyczną a umysłową? Wszystko to znajdziesz w naszym artykule.

Higiena pracy umysłowej i fizycznej

W medycynie, a raczej w branży sanitarno-higienicznej istnieje osobna sekcja, która nazywa się higieną pracy. Jej zadaniem jest badanie wpływu różnego rodzaju pracy na organizm człowieka oraz opracowywanie działań profilaktycznych, higienicznych i terapeutycznych w celu utrzymania i wzmocnienia zdrowia osób pracujących, a także dążenie do zwiększenia ich wytrzymałości i produktywności.

Naukowcy zajmujący się tym zagadnieniem twierdzą, że ważne jest rozróżnienie pojęć „praca” i „praca”. Praca jest raczej terminem z fizyki, który jest procesem przekształcania jednego rodzaju energii w inny. A kiedy mówią o pracy i człowieku, mają na myśli jego aparat mięśniowy. Praca z kolei ma na celu tworzenie czegoś, wartości; coś, co ma znaczenie w życiu społecznym (pomimo faktu, że podstawą pracy są wszystkie te same procesy fizjologiczne organizmu).

Fryderyk Engels w swoim znanym na całym świecie dziele „Rola pracy w procesie przemiany małpy w człowieka” napisał, że aktywność zawodowa, odbywająca się w sprzyjających warunkach, stymulowała rozwój zarówno ludzkiego ciała, jak i zmysłów. narządy, motoryka rąk oraz inteligencja i zdolność do abstrakcyjnego myślenia.

Teraz nie tylko eksperci z całego świata twierdzą, że racjonalne połączenie pracy fizycznej i umysłowej prowadzi do harmonijnej egzystencji i pozwala organizmowi rozwijać się we wszystkich kierunkach. Przekonują o tym wszyscy ludzie, którym udało się połączyć jedno z drugim.

Tak czy inaczej, różnice między pracą fizyczną i umysłową są znaczne i musimy się z nimi zapoznać.

Praca fizyczna charakteryzuje się zaangażowaniem w proces aparatu mięśniowego i różnych układów ciała. A główną cechą pracy fizycznej jest ciężkość pracy.

Ciężkość porodu jest charakterystyczna dla poziomu procesu porodowego, który odzwierciedla wielkość obciążenia układu mięśniowo-szkieletowego i systemów podtrzymywania życia organizmu (oddechowego, sercowo-naczyniowego itp.).

Ciężkość pracy ma następujące cechy, które są fundamentalnie ważne w procesie określania poziomu obciążenia pracą:

Masa ładunku, który jest podnoszony i przemieszczany


Liczba powtórzeń


Charakter postawy


Głębokość pochylenia nadwozia


Poruszanie się w kosmosie


Ilość ładunku w spoczynku

Jakie są korzyści z pracy fizycznej? Przede wszystkim pomaga utrzymać sylwetkę w formie. Tak czy siak. A to, nawiasem mówiąc, zwiększa poczucie własnej wartości. Osoby wykonujące pracę fizyczną są bardziej przystosowane do życia i „przetrwania”. Ponadto korzyści z pracy fizycznej polegają na tym, że osoba jest bardziej zdyscyplinowana i cierpliwa. I cóż mogę powiedzieć, kiedy człowiek widzi rezultat swoich wysiłków i przynosi innym radość i korzyść, to czyni go szczęśliwym.

I nie zapomnij o tak przydatnej i przyjemnej formie aktywności fizycznej jak… seks. A co to właściwie jest tak dobre dla zdrowia, możesz przeczytać w naszym artykule.

Szkoda ... oprócz kategorii „choroby zawodowej” ustalonej przez higienistów (to znaczy niektórych chorób, które mogą wynikać z określonego rodzaju aktywności), jest jeszcze jeden znaczący minus, który może ukryć praca fizyczna - urazy. A jak wiesz, może to mieć poważne konsekwencje.

Inną reakcją niepożądaną (nieodłączną od wszystkich rodzajów aktywności fizycznej) jest zmęczenie. Trudno powiedzieć, w jakim rodzaju aktywności zmęczenie może wyrządzić więcej szkody, ale w przypadku pracy fizycznej może spowodować kontuzję. Dlatego bardzo ważne jest racjonalne zastępowanie aktywności fizycznej i odpoczynku (snu).

Cechy żywienia osób wykonujących pracę fizyczną

Praca fizyczna, a dokładniej praca związana z aktywnością fizyczną, wymaga dużej siły, ponieważ podczas jej wykonywania zużywana jest energia mięśniowa. Biorąc to pod uwagę, wartość energetyczna wchłanianych produktów, a także ilość białek, tłuszczów, węglowodanów wzrasta proporcjonalnie do wykonanej pracy.

W tym celu, podczas opracowywania higienicznych standardów żywieniowych dla ludzi, wyodrębniono 4 grupy pracochłonności, w zależności od tego, ile składników odżywczych powinna otrzymywać dana osoba, biorąc pod uwagę jej wiek, płeć i zawód. To znaczy, jeśli idziesz głęboko, ale generalnie powinieneś wiedzieć, że osoby intensywnie pracujące fizycznie muszą jeść: jaja kurze, nabiał, owoce (banany, kiwi, ananasy), ostrygi i łosoś, płatki zbożowe (płatki owsiane są priorytetem) , bakalie, sok pomidorowy i pomarańczowy, imbir, gorzka czekolada, miód.

Ile kalorii (kcal) zużywa się podczas różnych rodzajów aktywności można łatwo znaleźć w Internecie, wszystkie te dane prezentowane są w postaci różnorodnych i łatwych do odczytania tabel.

Aby wiedzieć, jak właściwie zorganizować reżim pracy umysłowej i jak najlepiej ją wykorzystać, trzeba znać jego kryteria.

Intensywność pracy intelektualnej charakteryzuje się:

Ilość informacji, które należy przetworzyć/zapamiętać


Szybkość przepływu informacji


Szybkość podejmowania decyzji


Stopień odpowiedzialności za decyzję i ewentualne błędy

Podczas pracy umysłowej główny ładunek spada na mózg (a dokładniej na jego korę).

Przedstawiciele pracy umysłowej prowadzą siedzący tryb życia i najczęściej nie uprawiają ani aktywności fizycznej, ani sportu. Hipodynamia, zmęczenie psychofizjologiczne, napięcie wzrokowe, analizatory słuchowe, napięcie nerwowe – to wszystko towarzyszy osobom pracującym umysłowo.

Korzyść z pracy umysłowej polega na tym, że człowiek stale stymuluje swój mózg i „pompuje” jego zdolności: pamięć, abstrakcyjne myślenie, fantazję itp.

Cechy żywienia osób zaangażowanych w pracę umysłową

Osoby, których losem jest praca umysłowa, z reguły prowadzą siedzący tryb życia, organizując posiłki, należy to uwzględnić. Dlatego przy komponowaniu jadłospisu należy pamiętać, że zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów wraz z wartością energetyczną produktów powinna być znacznie niższa niż u osób wykonujących pracę fizyczną. Jednocześnie ilość witamin i minerałów powinna być identyczna, ponieważ praca umysłowa wymaga odpowiedniej ilości hormonów i enzymów.

Pracownicy wiedzy powinni opierać się na rybach (łosoś), zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż), jajach, marchwi, pomidorach, burakach, brązowym ryżu, płatkach owsianych, fasoli, jagodach, orzechach i nasionach (orzechy włoskie, migdały, pestki dyni). awokado, jabłka, winogrona, gorzka czekolada, zielona herbata. Więc twoja ulubiona kawa, spróbuj czasem zastąpić ją większą.

Jak widzisz (a może sam tego doświadczyłeś) – nie możesz wykonywać jednego rodzaju pracy. Musisz się zmieniać. Praca fizyczna z pracą umysłową (czytanie książek, rozwiązywanie różnych problemów, sztuka) oraz praca umysłowa z pracą fizyczną (chodzenie na siłownię, basen, jogging, fitness, jakieś sztuki walki).

Nawet najbardziej zdrowa i wesoła osoba czasami przeżywa załamanie. Spróbuj włączyć się do swojej codziennej rutyny.

Ale ważne jest również, aby pamiętać, aby dać organizmowi możliwość oderwania się od gorączkowej aktywności i nabrania sił do nowych osiągnięć.

Praca fizyczna, Praca mózgu,