Szkoła nordicwalkingu. Anastasia Poleteva Nordic Walking zdrowy nawyk życia

Anastazja Poletajewa

Nordic Walking. Sekrety znanego trenera

© Peter Publishing House LLC, 2015

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie i w jakikolwiek sposób, łącznie z publikacją w Internecie lub sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego lub publicznego bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.

©Wersję elektroniczną książki przygotowała firma litrs (www.litres.ru)

Anastasia Poletaeva jest założycielką i dyrektorką pierwszej w Rosji profesjonalnej szkoły Nordic Walking, centrum świadomej turystyki ruchowej i rozwojowej Poletaeva & Co, a także Moskiewskiej Szkoły Pilates „Body Line”. Ponadto jest certyfikowanym coachem londyńskiego ośrodka The International Coaching Alliance Limited, profesjonalnym trenerem zdrowego (skandynawskiego) chodzenia, psychologiem zorientowanym na ciało, członkiem Stowarzyszenia Terapii Tańcem i Ruchem oraz absolwentką Instytutu Psychologii Praktycznej i Psychoanalizy ze specjalizacją „Taniec Twórczy i Ruch Rozwojowy”.

Nastya interesuje się filozofią, psychosomatyką i praktykami ruchowymi. Od kilkunastu lat uprawia Nordic Walking i Pilates.

W Szkole Nordic Walking autorka prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, w tym profesjonalne programy szkoleniowe dla instruktorów i dokwalifikowania się dla trenerów fitness. Nastya jest uznanym specjalistą w dziedzinie ruchu prozdrowotnego i autorką kilkunastu unikalnych programów ruchowych przeznaczonych dla różnych kategorii klientów, w tym także tych po udarze i poważnych operacjach.

Anastasia Poletaeva jest autorką książki „Nordic Walking. Zdrowie w łatwym kroku”, uczestniczka licznych konferencji poświęconych medycynie, zdrowiu i rehabilitacji oraz zapraszana ekspertka wielu publikacji poświęconych urodzie i zdrowiu. Pisze felietony w kilku czasopismach i prowadzi własny blog http://npoletaeva.ru.

Przedmowa

Ruch jest magazynem życia.

Często jestem pytany, jaką rolę odgrywa nordic Walking w moim życiu. Od prawie dziesięciu lat chodzę z kijkami. Pięć lat temu otworzyłem pierwszą w Rosji profesjonalną Szkołę Nordic Walking, w której nie tylko prowadzimy zajęcia indywidualne i grupowe dla każdego, ale także prowadzimy programy stacjonarne i profesjonalne szkolenia dla instruktorów nordic Walking. Nasza Szkoła w trakcie swojej działalności osiągnęła ogromny sukces i w dużym stopniu przyczyniła się do popularyzacji i rozwoju nordicwalkingu w Rosji – najbardziej demokratycznej i dostępnej formy fitness.

Z ręką na sercu mogę powiedzieć, że dla mnie chodzenie z kijkami to nie tylko hobby, które stało się zawodem (jak to teraz modnie się mówi). Dla mnie ruch i fitness są integralną częścią życia. Nordic Walking jest ważnym elementem mojej filozofii szczęśliwego, udanego i wysokiej jakości życia.

Ruch jest dla człowieka tak samo ważny jak woda, powietrze czy jedzenie. Chodząc prawie codziennie, niczym smakosz, delektuję się procesem motorycznym. Nordic Walking daje mi poczucie integralności i pozwala żyć w harmonii ze swoim ciałem. Czuję radość ruchu i cieszę się, że w tak prosty i przystępny sposób mogę kontrolować swoje zdrowie, zarządzać emocjami i przedłużać własną młodość i długowieczność.

Książka ta będzie kontynuacją mojej pierwszej pracy pt. „Nordic Walking. Zdrowie to łatwy krok.” Teraz poruszymy także wiele zagadnień teoretycznych i praktycznych, m.in. cechy techniki chodzenia i różnego rodzaju treningi. Znajdziesz tutaj wiele przydatnych ćwiczeń z opisami, zaleceniami dotyczącymi prawidłowego doboru obuwia i sprzętu, a także różnymi wskazówkami. Zdradzę Ci tajemnice i opowiem historie z mojej działalności zawodowej.

© Peter Publishing House LLC, 2016

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tej książki nie może być powielana w jakiejkolwiek formie bez pisemnej zgody właścicieli praw autorskich.

Książka ta nie jest podręcznikiem medycyny. Wszystkie zalecenia należy uzgodnić z lekarzem.

* * *

o autorze

Anastasia Poletaeva jest założycielką i dyrektorką pierwszej w Rosji profesjonalnej szkoły Nordic Walking, zawodowym trenerem Nordic Walking (dyplom Niemieckiego Instytutu Nordic Walking), certyfikowanym trenerem londyńskiego centrum The International Coaching Alliance Limited, psychologiem zorientowanym na ciało, członkiem Terapia Rosyjskiego Towarzystwa Tańca i Ruchu oraz absolwentka Instytutu Psychologii Praktycznej i Psychoanalizy ze specjalizacją Taniec Twórczy i Ruch Rozwojowy. Studentka dr Ajahna Phra Chatri Hemapandha i absolwentka Ragini Ayurveda and Yoga Center (Indie).

Prowadzi zajęcia indywidualne i grupowe, w tym kursy dokwalifikacyjne w Szkole Nordic Walking. Anastasia jest stałym ekspertem ruchu na rzecz zdrowia na specjalistycznych konferencjach i kongresach w Rosji i za granicą, a także pisze własne felietony w kilku publikacjach i na blogu npoletaeva.ru.

Ponadto Anastasia zajmuje się profesjonalnym life coachingiem, grupowym i osobistym wsparciem w sytuacjach zmiany i osiągnięcia osobistych celów, pracuje z zasobami wewnętrznymi, ciałem i umysłem.

Przedmowa

Kto idzie, ten pokona drogę.

Rygweda

Od ponad dziesięciu lat nie wyobrażam sobie życia bez nordic-walkingu – chodzenia z kijkami. To moje hobby, moja pasja, mój biznes, moje życie!

W tej książce dzielę się swoją wiedzą, osiągnięciami, doświadczeniem i opowiadam o tak niesamowitym i prostym sposobie na osiągnięcie zdrowego i pięknego ciała. Przeznaczony jest zarówno dla początkujących, którzy dopiero odkrywają chodzenie z kijkami, jak i dla doświadczonych fanów fitnessu i nordic-walkingu, chcących poprawić swoje wyniki.

Podziękowanie

Bardzo dziękuję mojej rodzinie, która zawsze mnie wspierała i inspirowała do robienia wielkich rzeczy. Jak każdy człowiek, w różnych momentach przeżywałem wzloty i upadki, aż pewnego dnia, mimo wszystko, radykalnie zmieniłem bieg swojego życia – i byli przy tym moi najbliżsi. Rodzina jest ważną częścią mojego życia, bardzo ją cenię i kocham.

Tworzenie książki to żmudna praca wymagająca ogromnej koncentracji i cierpliwości. Za pomoc w powstaniu tej książki jestem wdzięczny wspaniałej agencji PR TESSA oraz osobiście Ekaterinie Rusakowej, która wspierała mnie od samego początku i zapewniła wszechstronną pomoc.

Specjalne podziękowania dla wszystkich moich klientów i przyjaciół, którzy wierzyli we mnie i w biznes, który prowadzę! Doceniam twoją uwagę.

Bez Was ta książka nie powstałaby.

Wprowadzenie, czyli Moja droga do Nordic Walking

Potrzebuje wsparcia

Wiktor Hugo

Od najmłodszych lat byłam przekonana, że ​​zdrowie i wygląd człowieka, a dokładniej jego wizerunek, mogą mieć ogromny wpływ na jego życie. Nie tylko nasze myśli (które, jak zauważam, są w większości materialne) i charakter, ale także nasza komunikacja z innymi ludźmi zależą od tego, jak postrzegamy siebie w tym świecie i jak mocno jesteśmy związani ze swoją cielesną skorupą. Tylko zwracając się poprzez ruch do swojego ciała, można poznać siebie w pełni, odnaleźć harmonię i poczuć pełnię życia. Wydawałoby się to takie proste, ale jednocześnie tak trudne dla współczesnego człowieka.

Moja droga do Nordic Walking była kręta. Przez wiele lat poszukiwałam i próbowałam różnych rodzajów ćwiczeń fitness i ruchu, od zajęć na siłowni po jogę i pilates. Poprzez aktywność fizyczną dążyłam do wzmocnienia swojego zdrowia (w tym emocjonalnego), przedłużenia młodości, a także poznania siebie, odkrycia w sobie nowych możliwości.

Przez długi czas moja praca wiązała się z częstymi wyjazdami służbowymi do krajów skandynawskich i Niemiec. Zawsze byłem pod wrażeniem troski i szacunku, jakie rządy tych krajów okazują swoim obywatelom. Wszystko tam jest zrobione dla ludzi, dla ich osobistego bezpieczeństwa i komfortu. Nie trzeba dodawać, że nawet osoby niepełnosprawne i starsze wyglądają na radosne i zadowolone z życia. Jak każda osoba z sowiecką przeszłością, wiele rzeczy mnie zaskoczyło, a niektóre nawet wywołały uśmiech. Pamiętam moje pierwsze wrażenie, kiedy spotkałem grupę 10–12 osób w różnym wieku, która miała w rękach kije. To było niedaleko Helsinek, w małym cudownym miasteczku Hamelin. Mój fiński kolega i ja spacerowaliśmy po pobliskim parku leśnym. Zwykły leśny park, ale z idealnymi polnymi ścieżkami, przytulnymi altankami, wygodnymi stołami i ławkami. Wszędzie panuje czystość, harmonia, spokój. Gdy szliśmy pod zabytkową wieżę, zobaczyliśmy grupę ludzi z kijkami w rękach, które wyglądały jak kijki narciarskie. Była to duża grupa rodzinna: dzieci w wieku 6–7 lat, rodzice, dziadkowie. Wszyscy szli wesoło, beztrosko i przyjacielsko. Niektórzy rozmawiali i śmiali się, inni odsunęli się na chwilę, aby zrobić zdjęcia. Nigdy wcześniej nie słyszałam o chodzeniu z kijkami, a cały ten obraz rozśmieszył mnie wręcz. No właśnie, dlaczego ludzie, zwłaszcza młodzi, latem noszą kijki narciarskie? Moją niewiedzę szybko skorygował fiński kolega, który we wszystkich barwach i szczegółach opisał zalety Nordic Walking – Nordic Walking, czyli chodzenia z kijkami. Okazało się, że w krajach skandynawskich większość społeczeństwa to zagorzali fani tego typu fitnessu. Co więcej, spacer z kijkami to dla nich nie tylko doskonała alternatywa dla dusznej siłowni, ale także ekscytujący i pożyteczny sposób spędzania wolnego czasu dla całej rodziny, a nawet wyjątkowy rodzaj romantycznej randki.

Następnego ranka już energicznie szedłem w towarzystwie instruktora tą samą trasą z wypożyczonymi kijkami. Nie miałam pojęcia, że ​​ten prosty rodzaj fitnessu rządzi się swoimi prawami: specjalną techniką, specjalnymi kijami dobieranymi indywidualnie w zależności od wzrostu i podłoża, systemem prawidłowego oddychania podczas chodu oraz zestawem ćwiczeń z kijkami. Niestety, miłość nie zdarzała się od pierwszego razu. Dopiero na drugiej lekcji udało mi się docenić wszystkie zalety Nordic Walking, a na piątej zakochałam się całkowicie i nieodwołalnie. Zauważyłem, że z łatwością mogę przejść dystanse 10–12 km, a po treningu nie odczuwałem zmęczenia, bólu i napięcia, a wręcz przeciwnie, czułem niesamowitą lekkość i spokój. Prosty i zrozumiały ruch dla ciała dał mi radość aktywnego wypoczynku, odciążył ciężar problemów i dał potężny ładunek energii.

Wracając do Moskwy, kontynuowałem szkolenie w parku na Worobiowych Górach. Byłem wtedy prawdziwym pionierem w mieście. Patrzyli na mnie tak, jak patrzyli na punków na Starym Arbacie w latach 80.: ze zdziwieniem i uśmiechem. Ale nic mnie nie powstrzymało: widziałem doskonałe wyniki na zajęciach i za każdym razem utrudniałem trening. Bardzo szybko zainteresowałem się nowym hobby. Mając kilka wyższych i zawodowych wykształcenia, w tym certyfikowanego trenera London Academy of The International Coaching Alliance Limited i psychologa zorientowanego na ciało, zdecydowałem się otworzyć własny projekt - stworzyć pierwszą profesjonalną szkołę nordicwalkingu w Rosji. Przez ponad rok studiowałem literaturę specjalistyczną z zakresu rehabilitacji, anatomii, najnowszych osiągnięć w dziedzinie fitness oraz uczęszczałem na kursy mistrzowskie prowadzone przez czołowych ekspertów Nordic Walking w Niemczech, Finlandii i na Litwie. Dodatkowo ukończyłam z wyróżnieniem prestiżowy Niemiecki Instytut Nordic Walking. W rezultacie w lutym 2010 roku pod moim kierownictwem w Moskwie otwarto pierwszą w Rosji Szkołę Nordic Walking.

Pierwszymi gośćmi szkoły byli moi przyjaciele, znajomi i sąsiedzi. To był wspaniały czas, pełen świeżych pomysłów, entuzjazmu i niesamowitej energii. Marzyłam o zmianie poglądów ludzi na temat fitnessu, otwarciu prostej i jasnej drogi do piękna i zdrowia, gdzie nie ma bólu i walki z samym sobą. I muszę przyznać, że mi się to udało. Niewielu może pochwalić się tak różnorodnymi klientami. Przychodzą do nas dzieci i młodzież, młodzi i starsi, osoby niepełnosprawne – Nordic Walking nie zna barier i jest dostępny dla każdego. Zaczęliśmy od dwóch programów: ogólnego programu zdrowotnego i programu odchudzania, a dziś mamy ponad 10 różnych obszarów. Ponadto często organizujemy programy na miejscu na Litwie i w Bułgarii. Odrębnie prowadzone są szkolenia zawodowe dla instruktorów. W ciągu sześciu lat pracy otworzyliśmy 50 klubów w Moskwie, ponad 40 w regionach Rosji i krajach WNP, przeszkoliliśmy ponad 800 instruktorów chodzenia o rurach dla wiodących ośrodków rehabilitacyjnych i odnowy biologicznej w Rosji i WNP, kompleksów sanatoryjno-uzdrowiskowych oraz wyspecjalizowane placówki medyczne.

Nic więc dziwnego, że w tej książce dużą wagę przywiązuję do rezultatów, jakie można osiągnąć dzięki regularnemu nordicwalkingowi. Bazując na własnym doświadczeniu oraz na doświadczeniach licznych klientów mojej szkoły, chcę pokazać, jak łatwo i szybko można wzmocnić organizm, rozwiązać konkretne problemy zdrowotne i nabrać formy poprzez samo podniesienie kija podczas zwykłego spaceru po parku. świeże powietrze. Czytelnicy dowiedzą się, jak prawidłowo rozpocząć ćwiczenia, jakie ćwiczenia wykonywać przed i po chodzeniu, jak opracować trening uwzględniający ich indywidualne cechy oraz jak sprawić, by ćwiczenia były przyjemne i ciekawe. Szczegółowo rozważymy dobór słupów i dodatkowego wyposażenia. Porozmawiajmy osobno o prawidłowym odżywianiu i oddychaniu – ważnych elementach każdej praktyki zdrowotnej.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tej książki naprawdę odkryjesz Nordic Walking i dzięki niej będziesz mógł zmienić siebie i swoje życie, tak jak kiedyś ja i wielu klientów Szkoły Nordic Walking. Chodzenie z kijkami to coś więcej niż tylko fitness. Prosty i naturalny ruch, który pozwala usłyszeć głos ciała, odkryć jedność doświadczeń cielesnych i emocjonalnych, co z kolei pomaga nam nabrać pewności siebie, dodaje energii i witalności.

Życzę miłej lektury i sukcesów we wszystkich dziedzinach życia. Napisz do mnie o swoich wynikach, opowiedz, jak udało Ci się wykorzystać materiały zawarte w książce w praktyce. Mój adres: [e-mail chroniony].

Rozdział 1
Wszystko, co chciałeś wiedzieć o Nordic Walking

Historia nordic-walkingu

Historia Nordic Walking sięga około 80 lat. Po raz pierwszy narciarze zaczęli ćwiczyć chodzenie z kijkami w latach 30. ubiegłego wieku w celach treningowych w ciepłym sezonie. Od razu zauważyli, że ten rodzaj treningu ma wiele zalet w porównaniu ze zwykłym chodzeniem czy bieganiem. Nawiasem mówiąc, nordic Walking był poszukiwany nie tylko wśród europejskich sportowców: według dowodów radzieccy narciarze również aktywnie ćwiczyli chodzenie z kijkami.

Nordic Walking stał się powszechny w Europie w latach 80. XX wieku. Chodzenie z kijkami było szczególnie popularne w krajach skandynawskich, zwłaszcza w Finlandii. Stąd nazwa tego rodzaju fitnessu – Nordic Walking (północny, skandynawski, spacer). Dziś chodzenie z kijkami ma ponad 20 milionów fanów w różnych krajach, szczególnie w Finlandii, Szwecji, Szwajcarii, Niemczech, Włoszech, Holandii, Wielkiej Brytanii, USA, a nawet Japonii. Według statystyk, w krajach europejskich co piąty mieszkaniec ćwiczy chodzenie z kijkami. Badania nad tego typu sprawnością prowadzą najbardziej prestiżowe instytuty medyczne na świecie, które co roku odkrywają jej nowe korzystne właściwości dla zdrowia człowieka. Nie bez powodu Nordic Walking jest włączony do programów rehabilitacyjnych największych ośrodków medycznych i odnowy biologicznej w Europie, a latem jest wykorzystywany przez wielu sportowców, w tym rosyjskich biathlonistów, do treningów.

Dla Rosji Nordic Walking jest stosunkowo nową, ale dynamicznie rozwijającą się formą fitness. Na początku XXI wieku chodzenie z kijkami wprowadzono w najnowocześniejszych klinikach rehabilitacyjnych, uzdrowiskach i centrach fitness. W 2010 roku pod moim kierownictwem została otwarta pierwsza w naszym kraju profesjonalna Szkoła Nordic Walking. Szkolą się tam instruktorzy, a także prowadzą dla wszystkich zajęcia chodzenia z kijkami. Nasz zespół robi wiele na rzecz popularyzacji Nordic Walking i szczerze mówiąc, dzięki naszym wspólnym wysiłkom na przestrzeni ostatnich trzech lat nastąpił prawdziwy przełom w upowszechnieniu tego rodzaju fitnessu w Rosji. Coraz więcej osób decyduje się na chodzenie z kijkami. Wystarczy spojrzeć na liczby naszej szkoły: w ciągu sześciu lat nauczyliśmy Nordic Walking ponad 40 tysięcy osób. Coraz częściej zaczęli przychodzić mężczyźni i młodzież do 35. roku życia. Mam nadzieję, że Rosja wkrótce dogoni i prześcignie resztę świata.

Ewolucja Nordic Walking w Rosji

Mogę śmiało uważać się za jednego z pionierów Nordic Walking w Rosji. Niestety Rosjanie są ostrożni, a nawet negatywnie nastawieni do wszelkich nowości. W 2008 roku patrzyli na mnie jak na dziwaka. Niektórzy śmiali się otwarcie, inni taktownie powstrzymywali uśmiechy, a wszyscy zgodnie pytali: „Gdzie zgubiliście narty?” Moje treningi szczególnie zaskoczyły ludzi zimą, kiedy zobaczyli kijki bez nart. Nawet ci, którzy próbowali chodzić z kijami i odczuli rezultaty, byli początkowo zawstydzeni, zawstydzeni i jednoczeni w grupach, w których łatwiej było oprzeć się wyśmiewaniu innych. To prawda, że ​​​​byli też odważni innowatorzy. Z przyjemnością i zainteresowaniem zagłębiali się w istotę techniki i odważnie ćwiczyli chodzenie z kijkami w dowolnym miejscu – niektórzy nawet szli w ten sposób do pracy. Byli też tacy, którzy pisali do mnie ze złością listy lub zostawiali emocjonalne, negatywne recenzje na temat Nordic Walking, nazywając go po prostu kolejnym „zachodnim nonsensem”.

Wszystko to przypomina mi historię amerykańskiego prezydenta Jimmy’ego Cartera, który jako jeden z pierwszych zaczął uprawiać jogging. Śmiali się z niego i byli zakłopotani. Ale kto jest teraz zaskoczony, gdy widzi biegacza na ulicy?! Na szczęście w ciągu ostatnich pięciu lat sytuacja w Rosji zmieniła się radykalnie. Dziś mam czas już tylko na komentowanie i pisanie artykułów dla mediów na temat korzyści płynących z chodzenia z kijkami. Nasi instruktorzy są zapraszani na wszystkie najważniejsze święta zdrowotne i miejskie, imprezy charytatywne, kursy mistrzowskie, a teraz istnieje ogromne zapotrzebowanie na szkolenia zawodowe. Najważniejsze jest jednak to, że coraz więcej osób decyduje się na chodzenie z kijkami. Niektórzy nadal wolą ćwiczyć w grupach, jednak nikt nie wątpi w korzyści i skuteczność nordic-walkingu.

Zwiedzanie i znane postacie historyczne

Światowej sławy austriacka cesarzowa Elżbieta, czyli Sissi, żona Franciszka Józefa (panowała w latach 1848–1916), była jedną z najbardziej znaczących i tragicznych postaci w historii Austrii. Niestety, jak sama przyznała, czuła się jak więźniarka w Wiedniu. Od samego początku życia rodzinnego z ukochanym mężem, jej tyrańska teściowa Zofia Bawarska ingerowała w jej życie osobiste. Kontrolowała każdy ruch synowej, ograniczała komunikację z mężem, a w końcu całkowicie odebrała im dzieci. Dosłownie rok po ślubie Sissy znalazła się na skraju załamania nerwowego. Będąc sama i nie mając wsparcia na dworze wiedeńskim, uciekła konno i pieszo. Współcześni zauważyli, że Sissi codziennie chodziła kilka kilometrów i okresowo wybierała się na wielogodzinne wędrówki po górach. Chodzenie stało się dla cesarzowej lekarstwem w walce ze stresem oraz pomagało zachować smukłą i zgrabną sylwetkę. W rzeczywistości Sissy była pionierką regularnego treningu cardio jako sposobu na utrzymanie pięknej sylwetki.

Innym znanym miłośnikiem pieszych wędrówek był A.S. Puszkin. Dzięki regularnym treningom, jeździe konnej i pieszym poeta miał doskonałą atletyczną sylwetkę. Na spacery zawsze zabierał laskę z grubym czubkiem. Przenosząc laskę z ręki do ręki i wykonując z nią różne ruchy, przypominające ćwiczenia z hantlami i sztangą, Puszkin wzmacniał mięśnie ramion

Chodzić czy biegać? Zalety nordic-walkingu

Jak już wiesz, ta książka wcale nie jest o bieganiu. Jednak nie przez przypadek postanowiłam poruszyć temat biegania. Za każdym razem, gdy opowiadam nowym klientom lub dziennikarzom o zaletach chodzenia z kijkami, zawsze słyszę pytanie o bieganie. Początkujący nie wierzą, że nordic Walking jest tak samo skuteczny jak bieganie, jednak w przeciwieństwie do tego ostatniego nie ma przeciwwskazań i jest znacznie bezpieczniejszy.

W tym rozdziale nie będę krytykować biegania ani chwalić chodzenia, próbuję tylko przekazać jedną ważną myśl: trzeba biegać mądrze. Jak każdy dynamiczny sport, bieganie pozwala szybko osiągnąć swoje cele, ale ma też wiele przeciwwskazań. Moim koszmarem jest widzieć na siłowni, jak instruktorzy wysyłają swoich otyłych klientów na bieżnię, aby w jak najkrótszym czasie pozbyli się zbędnych kilogramów. Współczuję biednym ludziom, którzy prawdopodobnie nie wiedzą, jakie nieodwracalne szkody może wyrządzić bieganie dla ich zdrowia. A kto w ogóle powiedział, że bieganie odchudza?

Zanim zainteresowałem się nordic-walkingiem, przez długi czas biegałem 5 km co drugi dzień na bieżni. Ale trzy lata później ścięgno Achillesa zaczęło mocno boleć, a dodatkowe 2-3 kg jakoś nie zniknęły. Po miesiącu chodzenia z kijkami przestała mnie boleć noga, a objętość w biodrach zmalała. Co było powodem?

Od czasów starożytnych najbardziej naturalnym ruchem człowieka było chodzenie. Jego główną funkcją jest bezpieczne poruszanie ciałem przy jednoczesnej maksymalizacji oszczędności energii. Jeśli porównamy biomechanikę chodzenia i biegania, zobaczymy wiele różnic. Podczas biegu stopa odrywa się od podłoża (tzw. faza lotu) i uderza o ziemię. Podczas chodzenia utrzymuje się faza „podwójnego podparcia”, a stopa bezpiecznie przetacza się z pięty na palce. Dlatego podczas biegania stawy, szczególnie kolanowe i kręgosłup są zagrożone. Im większa jest Twoja waga lub wzrost, tym poważniejsze jest to ryzyko. Dla osób wysokich i otyłych bieganie jest nie tylko niepożądane, ale wręcz przeciwwskazane. W tym przypadku stawy nóg są kolosalne i zaczynają się szybko zużywać. I nie chodzi tu o chorobę. Nawet zdrowa osoba, ale z nadwagą, zaczynając biegać, może łatwo „zabić” swoje stawy i wywołać choroby kręgosłupa. Być może pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale wtedy całe życie spędzisz na leczeniu stawów i będziesz musiał na zawsze zrezygnować z biegania.

Nie powinny biegać osoby cierpiące na choroby kręgosłupa, w tym przepuklinę krążka międzykręgowego. Fala uderzeniowa powstająca podczas biegu skraca odległość pomiędzy kręgami, powodując ich wzajemne stykanie się i uderzanie. W rezultacie może pojawić się ból pleców i szyi oraz napięcie w dolnej części pleców. Biegania nie zaleca się osobom starszym i cierpiącym na choroby układu krążenia. Ponadto nie zapominaj o wysokim ryzyku kontuzji podczas biegania. Najczęstsze urazy doznawane podczas uprawiania sportów dynamicznych: zwichnięcia, skręcenia, złamania, naderwania więzadeł, kontuzje kolan. A niewiele osób uważa, że ​​ten sport jest wygodny. Większość ludzi kojarzy to z niesamowitym wysiłkiem i bólem. „Więc dla kogo kandyduje?” – słusznie pytasz. Uważam, że bieganie jest możliwe i korzystne dla zawodowych sportowców, osób doświadczonych i wytrenowanych, które od dawna i regularnie uprawiają fitness, nie mają większych problemów zdrowotnych ani nadwagi, z łatwością wytrzymują duże obciążenia i są oddanymi fanami sportu. działanie. Jeśli zdecydujesz się na bieganie, to wiedz, że w bieganiu, podobnie jak w chodzeniu, ważna jest prawidłowa technika. W związku z tym polecam rozpocząć pierwsze szkolenie pod okiem doświadczonego instruktora. Pomoże Ci to w pełni wykorzystać treningi i uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Wszystkich pozostałych zapraszam na treningi Nordic Walking!

Jak już wiesz, istnieje wiele powodów, które zmuszają ludzi do przejścia z biegania na chodzenie, co ma oczywiste duże korzyści zdrowotne i niskie ryzyko kontuzji (Tabela 1.1). Podczas chodzenia z kijkami stopa toczy się płynnie po powierzchni podłoża, co nie powoduje żadnych problemów z kręgosłupem. Wręcz przeciwnie, ten rodzaj ćwiczeń wskazany jest dla osób cierpiących na skrzywienia kręgosłupa i przepukliny międzykręgowe. Dzięki pracy rąk i podparciu na drążkach obciążenie ciała rozkłada się równomiernie, eliminując w ten sposób ewentualne problemy ze stawami.

Chodzenie jako naturalny ruch człowieka nie powoduje dyskomfortu psychicznego. Wymaga minimum wysiłku, dlatego jest idealny dla osób początkujących, które zdecydowały się zadbać o swoje zdrowie i chcą zacząć się w pełni poruszać. Chodzenie z kijkami możliwe jest wyłącznie na łonie natury. A wiadomo, że świeże powietrze znacząco poprawia efekt treningu. Ponadto psychologowie mówią o potrzebie ruchu przestrzennego i korzystnym wpływie zmiany obrazu na psychikę mieszkańców miast. Podczas zajęć Nordic Walking możesz samodzielnie wybrać dogodną dla siebie trasę i spokojnie ćwiczyć indywidualnie lub w grupie podobnie myślących osób. Swoją drogą dużo łatwiej pozbyć się zbędnych kilogramów chodząc z kijkami niż biegając. Więcej na ten temat w dziale „Nordic Walking dla urody. Młodsza, ładniejsza, szczuplejsza” bieżącego rozdziału. Jednym słowem minimum wysiłku, maksimum efektu. Brzmi jak marzenie? Ale to jest absolutna prawda. Udowodnię Ci to w kolejnych rozdziałach.