Jak wybrać piłki do treningu mięśni intymnych. Jak używać kulek dopochwowych. Treningi intymne i ćwiczenia Kegla

Aby trenować mięśnie dna miednicy, które spełniają kilka funkcji:

1. Utrzymują narządy wewnętrzne na właściwym miejscu: pęcherz, macicę, odbytnicę i jelito cienkie, zapobiegając ich wypadaniu.
2. Zapewnij napięcie pochwy. Oznacza to, że sprawiają, że jest węższy i bardziej elastyczny. Im węższa pochwa, tym większa wrażliwość podczas seksu i jaśniejsze orgazmy.
3. Chroni przed przypadkowym wysiłkowym nietrzymaniem moczu (np. podczas kichania, podnoszenia ciężkich przedmiotów czy biegania).

Bez regularnych ćwiczeń z wiekiem słabną i nie mogą już skutecznie pełnić swoich funkcji. Efektem jest szybki spadek jakości życia.

Jeśli np. z okazjonalnym nietrzymaniem moczu nadal można się uporać za pomocą podpasek, to wypadanie narządów wewnętrznych obarczone jest poważnymi problemami zdrowotnymi. A pochwa, która utraciła elastyczność, psuje cały dreszczyk życia intymnego.

Wyjście jest tylko jedno – ćwiczyć.

Jak znaleźć mięśnie Kegla

Najpierw znajdź niezbędne mięśnie. Jest to łatwe do zrobienia: wyobraź sobie, że naprawdę chcesz się wysikać, i napnij mięśnie, jakbyś próbował powstrzymać oddawanie moczu. Napięte mięśnie są, jakie są.

Jak wykonać klasyczne ćwiczenie Kegla dla kobiet

Ginekolog Arthur Kegel, który przekazał światu wiedzę na temat tak ważnych mięśni, zaproponował najprostszy możliwy schemat ich treningu.

Napinaj mięśnie przez 5-7 sekund. Rozkurczać. Powtórz 10-12 razy.

Piękno klasycznego ćwiczenia Kegla polega na tym, że można je wykonywać niezauważenie i niemal w każdych warunkach: nawet stojąc w autobusie, nawet siedząc na krześle biurowym, a nawet leżąc na kanapie przed ulubionym serialem.

Jednak w ciągu ponad 70 lat, które upłynęły od stworzenia klasycznego ćwiczenia, pojawiły się bardziej zaawansowane opcje. Szybciej i skuteczniej napinają mięśnie.

Jak wykonywać zaawansowane ćwiczenia Kegla dla kobiet

Wszystkie siedem ćwiczeń zajmie nie więcej niż 10 minut. Aby jednak osiągnąć efekt, wystarczy wybrać dowolne trzy i wykonywać je przynajmniej raz dziennie.

Najczęściej pozycja wyjściowa jest dowolna wygodna: siedzenie, stanie lub leżenie. Ważne jest, abyś czuł się tak komfortowo i zrelaksowany, jak to tylko możliwe.

1. Szybkie cięcia

Wykonaj klasyczne ćwiczenie Kegla 10 razy, z jednym zastrzeżeniem: musisz napinać i rozluźniać mięśnie tak szybko, jak to możliwe. Odpocznij 7-10 sekund i powtórz trening o wysokiej intensywności.

Jaki jest sens. Trening, którego celem jest wykonanie maksymalnej liczby ruchów w jak najkrótszym czasie, pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni.

2. Wdech-wydech

Weź głęboki oddech, stopniowo napinając mięśnie Kegla tak mocno, jak to możliwe. Kiedy zorientujesz się, że nie masz już siły na wdychanie powietrza i napinanie mięśni, utrzymaj tę pozycję przez 3–5 sekund. Następnie powoli i płynnie zrelaksuj się, głęboko wydychając. Powtórz 4-5 razy.

Najważniejsze jest, aby podczas długich wdechów i wydechów skoncentrować się na mięśniach dna miednicy.

Jaki jest sens. Poczuj mięśnie. To sprawi Zasada treningu połączenia umysł-mięśnie: wpływ siły mięśni i doświadczenia treningowego podczas ruchu pchania. do bardziej aktywnej pracy i sprawi, że szkolenie będzie bardziej efektywne.

3. Pchanie

Powtórz ćwiczenie z poprzedniego akapitu z jedną poprawką: wydech nie powoli, ale gwałtownie. Jednocześnie równie gwałtownie rozluźnij mięśnie Kegla, jakbyś używał ich do wypychania powietrza z pochwy. Powtórz 4-5 razy.

Jaki jest sens. Wdech i wydech pomagają skoncentrować się na różnych obciążeniach mięśni.

4. Przytrzymaj

Napnij mięśnie Kegla tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj 5-7 powtórzeń, za każdym razem zwiększając czas napięcia mięśni o 1-2 sekundy.

Jaki jest sens. Pod obciążeniem statycznym. Klasycznym przykładem statyki całego ciała jest ta znana. Statyka ma taki sam wpływ na mięśnie dna miednicy: zwiększa ich responsywność i elastyczność, poprawia metabolizm i zwiększa siłę.

5. Winda

Wyobraź sobie, że jedziesz windą do góry. Napnij mocniej mięśnie dna miednicy, gdy „winda” dotrze na nowe piętro. Po „wdrapaniu się” na 10–15 pięter (na tyle, na ile pozwalają Ci siły) zacznij „schodzić”, również stopniowo i konsekwentnie rozluźniając mięśnie. Wykonaj 3-4 pełne podjazdy i zjazdy.

Jaki jest sens. Długotrwałe stopniowane napięcie jest także rodzajem obciążenia statycznego ze wszystkimi konsekwencjami dla siły mięśni.

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Nie odrywając stóp i ramion od podłogi, unieś miednicę jak najwyżej. Nie ma potrzeby ściskania mięśni Kegla. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Schodzić. Wykonaj 15–20 powtórzeń.

Jaki jest sens. Podczas tego ćwiczenia dużo krwi napływa do miednicy. Odżywia to mięśnie dna miednicy i żeńskie narządy płciowe, co ostatecznie może zapewnić magiczne uczucie podczas seksu. Dodatkowo most doskonale wzmacnia.

Stopy - na szerokość barków, dłonie - na biodrach. Poruszaj biodrami na boki, lekko uginając kolana. W skrajnym lewym lub prawym punkcie napnij mięśnie Kegla tak mocno, jak to możliwe. I rozluźnij je, gdy biodra zaczną poruszać się w przeciwnym kierunku. Wykonaj 20-30 ruchów tanecznych.

Jaki jest sens.Ćwiczenie to poprawia krążenie krwi w mięśniach miednicy i narządach płciowych. Wzmacnia także pośladki i podbrzusze, sprawiając, że stają się one pełniejsze.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla na maszynach do ćwiczeń

Urządzenia do ćwiczeń zaprojektowane specjalnie dla mięśni dna miednicy wzmocnią efekt ćwiczeń.

Twoim zadaniem jest zapobieganie wypadaniu kulek z pochwy podczas ćwiczeń. Powoduje to dodatkowe obciążenie mięśni i sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny.

Dużą popularnością cieszą się zarówno zwykłe kulki dopochwowe, jak i kulki z programowalną wibracją, dzięki której mięśnie pracują jeszcze intensywniej.

Co kupić:

• Kulki metalowe z przesuniętym środkiem ciężkości Scala Selection Złote kulki metalowe, 605 rubli →
• Małe kulki z przesuniętym środkiem ciężkości Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1099 rubli →
• Ciężkie kulki o nietypowym kształcie Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1147 rubli →
• Piłki z wibracją i panelem sterowania Toyfa, 1210 rubli →

Urządzenia te, wyglądające jak małe silikonowe wibratory, sprawią, że Twoje mięśnie będą pracować ciężej. Inteligentne trenażery synchronizowane są z aplikacjami mobilnymi na Androida lub iOS. Aplikacja umożliwia zaprogramowanie częstotliwości i częstotliwości wibracji.

Co kupić:

• Inteligentny wibrator Magic Motion Flamingo z możliwością zdalnego sterowania ze smartfona, 6290 rubli →

Oprócz wibracji takie urządzenie jest wyposażone w tryb generowania słabych prądów impulsowych. Powodują dodatkowy skurcz mięśni dna miednicy podczas wysiłku.

Co kupić:

• Inteligentny trener mięśni miednicy Trener mięśni miednicy, 13 900 rubli →
• Wibrator dwustronny ze stymulacją elektryczną Nalone Electro, 9820 rubli →

Jak długo wykonywać ćwiczenia Kegla

Całe życie. Lekarze wierzą Czym są mięśnie Kegla i dlaczego warto je wykonywać?Ćwiczenia Kegla są całkowicie bezpieczne, dlatego zaleca się je wykonywać codziennie, podczas mycia zębów, jazdy do pracy, oglądania telewizji...

Ale wynik będzie zauważalny w ciągu 4-6 tygodni.

Kiedy nie wykonywać ćwiczeń Kegla

Nie ćwicz lub przerwij trening, jeśli:

• Chcesz iść do toalety? Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy opróżnić pęcherz i jelita.
• Odczuwasz dyskomfort lub ból. Może to wynikać z nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia Kegla: poradnik dla kobiet i w tym przypadku nie należy oczekiwać żadnych korzyści. Skonsultuj się w tej sprawie ze swoim ginekologiem.
• Nie zauważaj żadnej poprawy Ćwiczenia Kegla 3-4 miesiące od rozpoczęcia regularnych treningów. Tę kwestię warto również omówić z lekarzem.

Jeśli jesteś w ciąży, niedawno przeszłaś przedwczesny poród, przeszłaś operację lub zdiagnozowano u Ciebie nowotwory, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się na wszelki wypadek z ginekologiem.

Miniaturowe i skuteczne przyrządy do ćwiczeń Kegla uznawane są za najlepiej sprzedający się produkt wśród urządzeń do utrzymania zdrowia intymnego. Łączą w sobie przystępność i prostotę: taki przyrząd do ćwiczeń można kupić w każdej aptece lub sklepie internetowym.

I choć ćwiczenia Kegla znane są od lat 40. XX wieku, to wiercenie i sprzętowe wzmacnianie dna miednicy zaczęto szeroko interesować dopiero na początku XXI wieku. Moda na maszyny Kegla, która wkrótce rozprzestrzeniła się w Stanach Zjednoczonych, a następnie w Europie i Rosji, doprowadziła do pojawienia się wszelkiego rodzaju maszyn do ćwiczeń.

W dzisiejszych czasach wybór skutecznego – a co najważniejsze bezpiecznego – urządzenia nie jest łatwy. Dlatego napisaliśmy szczegółowy przewodnik po wyborze urządzeń Kegla.

Zasada działania

Pierwszą rzeczą, którą należy zacząć, jest zrozumienie, jak działa urządzenie do ćwiczeń mięśni Kegla. Wszystkie urządzenia wzmacniające miednicę mają wspólną zasadę działania – masaż mięśni intymnych od wewnątrz za pomocą ciśnienia, mechanicznego lub prądowego.

Oto jak to się dzieje:

• gruszkę, komorę lub dyszę wykonaną z elastycznego, hipoalergicznego materiału wprowadza się dopochwowo lub doodbytniczo.
• Za pomocą pompki wytwarza się ciśnienie w komorze lub gruszce – dysza zwiększa swój rozmiar i masuje ścianki pochwy, a także mięśnie miednicy. Ćwiczenia gimnastyki Kegla – dobrowolne uciski mięśni – wzmacniają skuteczność efektu.
• Proste urządzenia z manometrem lub laserem wskazują jedynie siłę ucisku mięśnia. Nowoczesne urządzenia ze sprzężeniem zwrotnym monitorują wszystkie ruchy i „stwierdzają”, czy dane ćwiczenie jest wykonywane prawidłowo.

Im większy opór worka, tym większy wysiłek włożony jest w jego ściśnięcie – i tym efektywniejszy jest trening.

Rodzaje symulatorów – poszukiwanie najbardziej efektywnych

Oczywiście nie ma ścisłego podziału ćwiczących Kegla na typy. Ale tradycyjnie ginekolodzy dzielą urządzenia według funkcjonalności - od prostych do złożonych:

• jaja jadeitowe;
• proste kulki pochwowe;
• symulatory pneumatyczne (urządzenia do wirowania);
• symulatory laserowe (system Vagiton);
• wibrujące poduszki i kulki silikonowe z możliwością podłączenia do smartfona;
• miostymulatory mięśni.

Rodzaje ćwiczących Kegla – zalety i wady

Jak korzystać z przyrządu do ćwiczeń Kegla?

Do większości maszyn do ćwiczeń dołączona jest instrukcja obsługi. Zasady korzystania z różnych urządzeń są podobne:

Do pochwy (lub odbytu, jeśli mężczyzna rozpoczyna trening) wprowadza się dyszę, kamerę, kulki lub poduszkę.

Jadeitowe jaja i kulki można trzymać w środku przez cały dzień w celu pasywnego masażu lub wykonywać ćwiczenia mające na celu napinanie i rozluźnianie mięśni.

Pneumatyczne maszyny do ćwiczeń są podłączone do pompy ciśnieniowej i manometru. Aby wykonać ćwiczenia należy wytworzyć odpowiedni poziom ciśnienia w komorze i zacząć napinać mięśnie dna miednicy. Kontroluj siłę ściskania za pomocą manometru.

Symulatory laserowe nadają się wyłącznie do celów szkoleniowych. Siła ucisku mięśnia jest monitorowana poprzez amplitudę wiązki lasera na ścianie.

Interaktywne symulatory wibracji łączą się ze smartfonem poprzez Bluetooth i wykonują treningi za pomocą aplikacji. Intensywność ćwiczeń uzależniona jest od wybranego programu. Kompaktowe modele można nosić w pochwie w ciągu dnia w celu biernego masażu.

Do panelu sterującego podłączone są miostymulatory. Intensywność treningu lub masażu uzależniona jest od wybranego programu.

Wskazania do stosowania

Do różnych wskazań stosowane są różne typy trenażerów. Im bardziej złożone urządzenie, tym więcej problemów może rozwiązać – lub im zapobiec – za jego pomocą. Ale nawet najprostsze modele wzmacniają mięśnie miednicy, zwężają pochwę, zwiększają wrażliwość stref erogennych i przygotowują organizm do porodu.

Maszyny Kegla według wskazań – która będzie dla Ciebie odpowiednia?

Przeciwwskazania

Czasami przeciwwskazania do korzystania z urządzenia do ćwiczeń Kegla stają się przeszkodą – i głównym argumentem za odłożeniem treningu mięśni lub skorzystaniem z leczenia chirurgicznego.

W takim przypadku ginekolodzy i producenci urządzeń zalecają zbadanie, kto nie powinien używać urządzenia i dlaczego. Istnieje kilka ogólnych przeciwwskazań:

• Ciąża – skurcz mięśni miednicy może prowadzić do poronienia;
• Choroby zakaźne i procesy zapalne dróg moczowych - ciało obce może zaostrzyć przebieg choroby;
• Obecność wkładki wewnątrzmacicznej lub pierścienia hormonalnego;
• Obecność rozrusznika serca;
• Padaczka;
• Choroby szyjki macicy;
• Pierwsze 3-4 miesiące po zabiegu.

Ceny maszyn Kegla – czy można zaoszczędzić pieniądze?

Wiele osób pyta: gdzie kupić maszynę do ćwiczeń Kegla po najniższej cenie - w aptece czy w sklepie internetowym? Najlepszą opcją jest bezpośrednio od przedstawiciela producenta w Rosji. W Moskwie i innych dużych miastach dealerzy otwierają swoje centra, aby sprzedawać urządzenia bez marży. Jeśli mieszkasz w regionie, możesz zamówić takie urządzenie pocztą, ale będziesz musiał dodatkowo zapłacić za dostawę.

Czy są jakieś różnice pomiędzy kupowaniem w aptece i sklepie internetowym? W Internecie jest większy wybór urządzeń – sprzedają zarówno chińskie kulki plastikowe, jak i wyrafinowane urządzenia. Do apteki dostarczane są wyłącznie licencjonowane urządzenia – symulatory sprzężenia zwrotnego i inteligentne stymulatory mięśni. Apteki pozwalają uniknąć oszustwa, a platformy internetowe pomogą Ci znaleźć niedrogie urządzenie.

Ile kosztują urządzenia do ćwiczeń Kegla?

Czy można zrobić maszynę do ćwiczeń Kegla własnymi rękami?

Ci, którzy oferują samodzielny montaż analogu symulatora, obiecują pozbyć się niepotrzebnych wydatków i kłopotów. Tak naprawdę będzie więcej zmartwień. Nawet najprostsze urządzenie składa się z części, które nie tak łatwo znaleźć w sklepie:

Dmuchawa ciśnieniowa (żarówka) z gumową rurką;
- komora lub poduszka do wprowadzenia do pochwy;
- manometr do pomiaru ciśnienia.

Części należy połączyć ze sobą tak, aby połączenia były szczelne. Trudno to zrobić osobie niebędącej specjalistą. Ale trzeba też mieć pewność, że poduszka będzie prawidłowo ułożona w środku, nie będzie uciskać narządów wewnętrznych, nie doprowadzi do stanów zapalnych czy powikłań chorób.

Bądźmy szczerzy – bezpieczne maszyny do ćwiczeń Kegla w minimalnej konfiguracji produkowane są przez różnych producentów. Można je również znaleźć wśród niedrogich opcji. Tak, modele będą proste, ale dzięki nim ryzyko wyrządzenia sobie krzywdy jest mniejsze.

Kontynuując rozmowę na temat zdrowia kobiet, w tym artykule powiem Ci, jak używać kulek dopochwowych, osiągając maksymalne rezultaty.

Za pomocą tych specjalnych symulatorów trenuje się mięśnie intymne.

Pozbywają się różnych problemów i chorób kobiecej części ciała, począwszy od stanów zapalnych, nietrzymania moczu, aż po poronienia i niemożność czerpania przyjemności podczas seksu.

Na początek wybierzmy się na krótką wycieczkę w przeszłość.

Okazuje się, że technika treningu intymnych mięśni kobiecych znana jest od czasów starożytnych. Należały do ​​nich kapłanki, konkubiny oraz żony bogatych i wpływowych szlachciców i sułtanów.

Wcześniej wykorzystywano je głównie po to, aby dać mężczyźnie maksimum przyjemności i uczynić z kobiety wspaniałą kochankę. W tamtych czasach używano kulek wykonanych z jadeitu, kamienia lub drewna.

Jednak w naszych czasach amerykański ginekolog Arnold Kegel udowodnił, że mocne i elastyczne mięśnie intymne zapobiegają występowaniu „kobiecych” chorób.

Wskazania do stosowania sprzętu do ćwiczeń intymnych

Stosując kulki dopochwowe można więc uniknąć wypadania macicy, zapalenia dróg moczowych, nietrzymania moczu po urodzeniu dziecka i w starszym wieku.

Poronienia, powikłania w trakcie i po urodzeniu jednego lub większej liczby dzieci, żylaki i przekrwienie narządów intymnych miednicy małej, hemoroidy, pojawienie się polipów.

Ponadto kulki dopochwowe poprawią jakość życia intymnego.

Profesor Kegel opracował specjalną gimnastykę przywracającą napięcie mięśniowe podczas nietrzymania moczu u kobiet po porodzie i w starszym wieku. Jego metoda dała dobre rezultaty.

Ustaliliśmy, do czego służą kulki pochwowe. Teraz jak wyglądają.

Jak wyglądają kulki pochwowe?

Kulki pochwowe to dwie, czasem trzy małe kulki połączone ze sobą.

Dziś są wykonane z lateksu, metalu, drewna, plastiku lub gumy.

Symulatory te prezentowane są w dużym asortymencie: gładkie, z przesuniętym środkiem ciężkości, obciążone lub chropowate(wybór zależy od stopnia wytrenowania Twoich mięśni).

Rozmiar waha się od 1,5 cm do 3,5 cm.

Dzięki kulkom dopochwowym można wypracować trudno dostępne miejsca miednicy małej, uelastycznić ścianki, zwiększyć napięcie i poprawić kurczliwość.

Jak wybrać odpowiednie kulki pochwowe

Aby mieć pewność, że ćwiczenia dadzą maksymalny efekt i nie powodują niedogodności i dyskomfortu, ważne jest, aby wiedzieć, jak wybrać kulki dopochwowe.

Wybierając symulator, zwróć uwagę na następujące punkty.

Jeśli dopiero zaczynasz trenować, nie kupuj za małych lub za dużych piłek z ciężarkami; zdecyduj się na piłki o standardowym rozmiarze.

Aby „rozwijać swoje umiejętności”, preferuj eleganckie, małe urządzenia z ciężarkami, ponieważ trudniej je kontrolować i wymagają większej koncentracji i wysiłku.

Specjalne jaja pochwowe są również odpowiednie dla tych, którzy mają już doświadczenie w treningu.

Aby osiągnąć szybkie rezultaty należy stosować kulki dopochwowe z przesuniętym środkiem ciężkości (to znaczy same kulki są puste, a wewnątrz znajduje się ciężarek, który toczy się i wytwarza wibracje, poprawia wrażliwość i dopływ krwi do ścian pochwy) oraz o szorstkim powierzchnia.

Najlepszym materiałem na masażer jest jadeit, ponieważ można go gotować w celu dezynfekcji nieskończoną liczbę razy, a sam kamień ma właściwości antyseptyczne.

Instrukcja stosowania kulek dopochwowych

Ponieważ metalowe kulki dopochwowe są nadal obcym przedmiotem w ścianach narządów miednicy, pamiętaj, aby nauczyć się, jak prawidłowo z nich korzystać.

Zasadniczo, jeśli kupujesz produkt w specjalistycznym sklepie lub aptece, należy do niego dołączyć instrukcję.

Rozważmy podstawowe zasady stosowania.

Przed i po każdym użyciu kulki należy przepłukać w ciepłej wodzie ze środkiem bakteriobójczym.

Ważne jest, aby nie wprowadzać zimnego urządzenia do ćwiczeń, aby nie schłodzić mięśni dna miednicy, w przeciwnym razie zamiast pożytku przyniesiesz tylko szkody.

Należy pamiętać, że jest to przedmiot wyłącznie do osobistego użytku higienicznego, dlatego w żadnym wypadku nie oddawaj go innej osobie, nawet bliskiej, nawet do wypróbowania.

Można go założyć tylko wtedy, gdy jest lubrykant, naturalny lub specjalny produkt intymny, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia ścianek pochwy i spowodowania wielu problemów zdrowotnych.

Masaż należy wykonywać na stojąco.

Wkładając masażer, rozluźnij mięśnie i włóż jajo do pochwy szeroką stroną.

Ćwiczenia z kulkami dopochwowymi: gimnastyka dla początkujących

Przed rozpoczęciem ćwiczeń z masażerami musisz najpierw opanować gimnastykę mięśni intymnych, nauczyć się je odczuwać w ogóle i zrozumieć, jak je kontrolować.

Generalnie główną zaletą ćwiczeń Kegla jest to, że można je wykonywać samodzielnie w domu i nie ma konieczności kontaktowania się z trenerami, lekarzami czy płacenia za zajęcia. Możesz ćwiczyć kiedykolwiek i gdziekolwiek chcesz.

Pierwszym krokiem jest znalezienie i wyczucie mięśni dna miednicy.

Przed wykonaniem ćwiczenia umyj ręce. Połóż się na plecach, włóż palec do pochwy, powinien znajdować się przy przedniej ścianie.

Napnij mięśnie, jakbyś zatrzymywał oddawanie moczu ( jeśli palec jest napięty, oznacza to, że są to mięśnie, których należy używać do ćwiczeń).

Inny sposób, aby dowiedzieć się, gdzie znajdują się właściwe mięśnie: Podczas oddawania moczu przytrzymaj strumień, Jeśli ci się udało, teraz rozumiesz, jakie jest uczucie tego ćwiczenia.

Następujące pozycje są odpowiednie do wykonywania gimnastyki.

Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i lekko rozstawionymi nogami, jedna ręka pod pośladkiem, druga oparta na podbrzuszu.

Na brzuchu z prostymi nogami rozłożonymi na boki (miednica uniesiona na małej poduszce lub poduszce).

Na brzuchu z jedną nogą ugiętą.

Jak poprawnie wykonać ćwiczenie?

Zajmij więc swoją pozycję wyjściową. Napnij mięśnie miednicy i utrzymaj napięcie przez 10 sekund.

Przez następne 10 sekund całkowicie rozluźnij mięśnie. Wykonaj 8-12 serii w ciągu kilku minut.

Wykonuj ćwiczenie trzy razy dziennie.

Jeśli dopiero zacząłeś trening i słabo identyfikujesz potrzebne strefy, utrzymaj napięcie przez 3-5 sekund.

Unikaj błędów: wciągania pępka, wstrzymywania oddechu, wypychania ruchów mięśni. Gimnastykę powinnaś wykonywać swobodnie, swobodnie oddychając, rozciągając pochwę do góry.

Ile czasu zajmuje trening mięśni?

Gimnastykę możesz wykonywać w różnych pozycjach, nie tylko leżąc.

Kiedy opanujesz ćwiczenia, będziesz mógł je wykonywać w dowolnym momencie na siedząco, stojąco, wykonując wszystkie swoje zwykłe czynności i pracę.

Ponadto lekarze nie zalecają wykonywania większej liczby serii ani większej „gimnastyki” dziennie (możesz przeciążyć mięśnie i pogorszyć problem).

Taką gimnastykę wstępną należy wykonywać przez półtora miesiąca.

Jeśli miałeś bardzo zaawansowaną wersję i bardzo słabe mięśnie, proces może zająć 3-4 miesiące (ale znowu wszystko jest indywidualne).

Niuanse przygotowania

Kiedy już poczujesz mięśnie dna miednicy, możesz rozpocząć ćwiczenia z kulkami pochwowymi.

Aby poprawnie i skutecznie wykonywać ćwiczenia, należy zwrócić uwagę na następujące punkty.

Przed wykonaniem napnij ściany pochwy i dotknij pożądanych obszarów.

Po nasmarowaniu masażera specjalnym produktem należy wkładać kulki jedna po drugiej: na zewnątrz powinna pozostać jedynie koronka.

Możesz ćwiczyć w dowolnej pozycji, wszystko zależy od stopnia wytrenowania narządów miednicy.

Jeśli nie jesteś jeszcze pewien swoich umiejętności, najpierw rób to leżąc na plecach, ale później powinieneś nauczyć się pracować z masażerem w pozycji stojącej, ponieważ w tej pozycji następuje największy rozwój wszystkich stref.

Poczuj swój rytm ćwiczeń (musisz masować narządy dna miednicy delikatnie, płynnie i czuć się komfortowo.

Ściśnij kulki przez taki sam czas, w jakim je włożyłeś, i również zrelaksuj się.

Jeśli napinasz mięśnie przez 5 sekund, to relaksacja również trwa 5 sekund, stopniowo zwiększaj czas i zaczynaj od 2-3 sekund, ale jeśli możesz dłużej, to dobrze – idealnie, trzymanie maszyny trwa 10 sekund.

Dodatkowo podczas ćwiczenia ważne jest monitorowanie oddechu (powinien być równy i równy.

Schemat ćwiczeń

Napnij ściany pochwy, podnosząc kulki do góry.

Utrzymuj napięcie przez kilka sekund (jak długo opisałem powyżej, wszystko zależy od stopnia napompowania i elastyczności mięśni).

Podczas wykonywania ćwiczenia oddech powinien być równy, spokojny i głęboki: zapewni to dopływ tlenu i lepszy trening mięśni intymnych.

Uwolnij napięcie.

Zrelaksuj się powoli (ta faza powinna być równa czasowi utrzymywania napięcia, ale za pierwszym razem możesz spędzić tyle czasu, ile potrzebujesz do całkowitego wyzdrowienia).

Ćwiczenie może również polegać na „wypychaniu” masażera z pochwy: przebiega według tego samego schematu.

Jeden trening składa się zazwyczaj z dziesięciu podejść. Ale w zależności od indywidualnych cech liczba podejść może być mniejsza lub większa.

Tego rodzaju gimnastykę musisz wykonywać trzy razy dziennie. Większa ilość razy nie przyspieszy tego procesu, a wręcz przeciwnie, przepracuje narządy dna miednicy i jeszcze bardziej się zrelaksują.

Rodzaje kulek pochwowych

Nadal istnieją pneumatyczne i obciążające masażery pochwy(ale warto się do nich zabrać dopiero wtedy, gdy całkowicie opanujesz zwykłe piłki, a najlepiej pod okiem specjalisty, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że zrobisz sobie krzywdę)

Laserowe kulki dopochwowe można zastosować, jeśli trudno jest Ci zrozumieć, jak poprawnie i skutecznie wykonujesz ćwiczenia.

W zasadzie to to samo, tyle że nie mają smyczy, a mały wskaźnik laserowy. Oznacza to, że wykonując ćwiczenie, na podstawie kierunku punktu lasera rozumiesz, co dzieje się z piłkami: czy się poruszają, czy nie.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie na stojąco, możesz przesuwać belkę z jednego obiektu na drugi, wyżej lub niżej.

Przeciwwskazania

Gdzie byśmy byli bez nich? Kulki dopochwowe mają przeciwwskazania, ponieważ stanowią ciało obce w narządach intymnych, powodują pobudzenie tkanek i mięśni, przepływ krwi i przywracają napięcie.

Dlatego nie można używać tego urządzenia do ćwiczeń intymnych do:

1. ciąża (można zalecić ćwiczenia gimnastyczne bez sprzętu do ćwiczeń);
2. Choroby przenoszone drogą płciową (choroby przenoszone drogą płciową);
3. cysty w jajnikach;
4. mięśniaki macicy;
5. zapalenie narządów intymnych, szczególnie w ostrej fazie;

Opinie tych, którzy go używali: recenzje

Pomimo wielu informacji i obietnic ze strony producentów, zawsze chcę zapytać tych, którzy już z tego korzystali: i jak?

Przeszukałem więc Internet i znalazłem recenzje „doświadczonych” właścicieli tego przedmiotu.

Kobiety piszą pozytywne komentarze i dzielą się swoimi osiągnięciami.

Po kilku miesiącach regularnych treningów doznania zmieniają się zarówno podczas intymności z ukochaną osobą, jak i poprawia się ogólne samopoczucie w tym zakresie (szczególnie u tych, które rodziły i to więcej niż jeden raz).

Kobiety zaczęły lepiej czuć swoje mięśnie, poprawiła się jakość seksu, zaczęły czuć swojego partnera, a mężczyzna z kolei zauważył i docenił zmiany.

W przypadku problemów zdrowotnych zintegrowane podejście do leczenia, w tym trening na symulatorze, zaczęło przynosić zauważalną poprawę.

Zauważyłem jednak, że często pojawiają się skargi, że po włożeniu kulek w ogóle nie czuć, a nawet nie da się nimi ruszyć. Po czym dziewczyny rezygnują z wszelkich prób. Ale tutaj chcę Cię ostrzec.

Jeśli po wprowadzeniu nie czujesz urządzenia do ćwiczeń, nie możesz go wsunąć do środka, oznacza to, że Twoje mięśnie są nadal bardzo słabe i nie są gotowe na takie ćwiczenia.

Dlatego zacznij od prostych ćwiczeń gimnastycznych, które opisałem. I kup mniejszy rozmiar z przesuniętym środkiem ciężkości, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zacząć rozumieć istotę masażu okolic intymnych.

Dzisiaj nauczyłeś się używać kulek dopochwowych, specjalnego sprzętu do ćwiczeń do pompowania mięśni pochwy.

Dlatego jeśli chcesz nie tylko poprawić zdrowie swojego organizmu, ale także poprawić jakość życia intymnego, spraw sobie prezent - kup te wyjątkowe produkty.

Życzę Ci abyś wyglądała i czuła się jak najlepiej. Jeśli chcesz wiedzieć czym jest libido i jak je zwiększyć przeczytaj.

P.S. Jeśli masz pytania, zadaj je tutaj w komentarzach – na pewno odpowiem.

Pozdrawiam, Tina Tomchuk

Ukradłam artykuł, już od dawna chciałam go napisać, ale jakoś nie mogłam się za to zabrać. Kiedy go przeczytałam, pomyślałam: może już go napisałam i zapomniałam? To tak, jakby wszystkie słowa były zostało wyjęte z mojego języka)

Jak postępować z kulkami pochwowymi?

A więc, jakie piłki kupiłeś i co z nimi zrobić, aby uzyskać rezultaty. Po pierwsze, co te kule potrafią, nawet jeśli ci się wydaje. że nic nie robią i nic nie czujesz, to i tak spełniają swoją misję, czyli wykonują masaż poprzez toczenie wewnętrznych kulek (tych samych metalowych, które ukryte są w silikonowych). Kuleczki docierają do tzw. „martwych stref” wewnątrz pochwy, czyli tych obszarów, które nie są dotknięte nawet podczas najbardziej gwałtownej intymności i mogą dzięki temu zwiększyć dopływ krwi do tych stref, zmniejszyć ryzyko zastojów i co najważniejsze dla obudźmy te właśnie strefy, poprzez które osiągamy orgazm pochwowy, którego tak bardzo potrzebujemy. A taki masaż możesz uzyskać tylko dzięki tym kulkom. A to, że poczułaś lekką wibrację jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Z czasem te doznania staną się jaśniejsze i intensywniejsze, zwiększając Twoją zmysłowość i responsywność. Noś więc te kulki ze sobą codziennie, tylko po to, aby ożywić głębokie strefy, zwiększając czas - 10, 15, 20, 30 minut. Nawiasem mówiąc, może się zdarzyć, że doświadczysz orgazmu pochwowego z jajami w środku. I w tym celu radzę wyłączyć w sobie doktora fizjologii, z jego dociekliwym umysłem badawczym: analizy, syntezy, porównań itp. procesów myślowych, a włączyć KOBIETĘ, z jej doznaniami i po prostu czuć. czuć i czuć jeszcze raz. Ciesz się, że dzięki Twoim indywidualnym cechom nie potrzebujesz etapu treningu, aby trzymać piłki, ale po prostu chodzić z nimi, podczas ruchu następuje efekt masażu (toczenie się kulek w pochwie) i pod ich wpływem zaczynasz doświadczać emocji seksualnych, od łagodnego podniecenia do ekstazy. Nawiasem mówiąc, możesz nie tylko chodzić, ale także tańczyć. Muzyka może być różna, ale twoja ulubiona to wolne melodie przed grą na tom-tomach, możesz skakać, skakać i skakać po linie, tarzać się na plecach po podłodze (ćwiczenie jogi), możesz wykonywać „brzozę” ”, ćwiczenie „rowerowe” i wtedy Twoja wyobraźnia Ci to powie, najważniejsze, żeby było wygodnie... i doznawało przyjemnych wrażeń. Tak, i nie zapomnij o obfitym i obfitym stosowaniu lubrykantu (z którym, swoją drogą, można też eksperymentować, ale silikon jest lepszy; jego właściwości ślizgowe utrzymują się przez czas nieokreślony, co jest niezbędne przy długotrwałych ćwiczeniach).

Piłki możesz wykorzystać także jako środek szybko działający jako grę wstępną, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na tę przyjemność, przed wskoczeniem z mężem do łóżka, przenieś w sobie kulki do pożądanego stopnia podniecenia, po wskoczeniu do środka , nie wyjmuj ich od razu, ale pogłaszcz męża i pozwól mu pieścić Cię od zewnątrz, gdy jądra będą jeszcze w środku (doznania będą znacznie jaśniejsze) i tuż przed penetracją uwolnij się od nich lub poproś o to męża Co więcej, metodę ekstrakcji można również zamienić w wyjątkową przyjemność - od bardzo, bardzo powolnej, gładkiej lub z pewnymi przerwami w ekstrakcji. do ostrej, szybkiej ekstrakcji jednym namiętnym szarpnięciem, gdy tylko z tych działań może nastąpić ten bardzo notoryczny orgazm pochwowy. Najważniejszą zasadą, o której warto pamiętać i bezwzględnie się trzymać, to nie skupiać się na efekcie i nie dążyć do niego, tylko cieszyć się procesem, bo my kobiety tak jesteśmy zaprojektowane, a orgazm to tylko bonus. I nie spodziewaj się żadnych konkretnych doznań, po prostu wsłuchaj się w to, co jest, zachowuj się jak dziecko, jesteś zainteresowany, ciekawy, poruszaj się podczas zabawy i rób tylko to, co wygodne i przyjemne, unikaj nieprzyjemnych wrażeń, dąż do radości z działania .

Jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni, oto niektóre z nich:

1. Przed włożeniem kulek lub jajek do pochwy należy je pobudzić lub obficie nasmarować. Nasmarowanie wszystkich punktów tarcia i kontaktu z kuleczkami pochwowymi zapobiegnie niepożądanemu ocieraniu błony śluzowej i mikrourazom.

2. Wszystkie ćwiczenia z piłkami obciążonymi należy wykonywać na stojąco.

3. Ostrożnie i stopniowo wsuwaj kulki pochwowe pojedynczo, pozostawiając pętlę na zewnątrz, a następnie przyjmij pozycję jeźdźca: nogi rozstawione na szerokość barków ze stopami skierowanymi do wewnątrz i ugiętymi kolanami, plecy proste.

5. Po włożeniu kulek do pochwy napnij mięśnie pochwy, mocno trzymając kulki w środku. Najpierw ściskaj i rozluźniaj kulki w środku, starając się, aby nie wypadły. Przesuwaj piłki w górę - w dół, w prawo - w lewo. Na razie w miarę możliwości. Wykonuj te ruchy, aż całkowicie opanujesz mięśnie pochwy. Bawiąc się piłkami w pochwie, wkrótce nauczysz się rozróżniać ruchy poszczególnych mięśni pochwy.

6. Wykonuj te ćwiczenia przez kilka minut na każde podejście, stopniowo zwiększając czas jednego podejścia.

Kolejne świetne ćwiczenie:

Odbywa się to w pozycji stojącej. Musisz się zrelaksować i włożyć maszynę do ćwiczeń do pochwy. Ćwiczenia należy wykonywać stojąc prosto, z rękami wyciągniętymi przed siebie lub, jeśli jest to dla Ciebie niewygodne, zakładając je na pasku.

Kolejność ćwiczeń

Spróbuj teraz napiąć mięśnie i chwycić nimi piłki, spróbuj je wyczuć, jaki mają kształt, jaki rozmiar. Słuchaj swoich uczuć. Mentalnie podziel pochwę na trzy części. Dolna część to mięśnie zamykające wejście do pochwy. Środkowa część to mięśnie samej pochwy. To twój drugi cel. Tutaj trzeba osiągnąć umiejętność rozróżniania każdego ruchu tych mięśni, kontrolowania ich i sprawiania, aby poruszały się tak, jak chcesz. Trzecia to najwyższa część pochwy, bezpośrednio w miejscu, w którym znajduje się szyjka macicy. Nauka kontrolowania nie jest łatwa, ale gdy potrafisz wykorzystać wszystkie trzy działy, będziesz w stanie z łatwością nimi manipulować podczas uprawiania miłości, co zrobi trwałe wrażenie na każdym partnerze. Wszedłeś więc do swojego symulatora. Teraz musisz zatrzymać to w sobie. Aby to zrobić, napnij mięśnie pierwszej sekcji, jakby blokowały wyjście. Poczuj piłkę. Teraz weź głęboki oddech i napnij mięśnie drugiej części, chwytając maszynę.

Jeśli jest to łatwe, spróbuj nauczyć się przesuwać piłkę w górę i w dół oraz z boku na bok. Naucz się ściskać i rozluźniać piłkę z różną siłą. Teraz poczuj i napnij trzecią sekcję.

Teraz spróbuj przytrzymać maszynę do ćwiczeń dolną częścią i wypchnąć ją górną częścią. Ogólnie rzecz biorąc, w tym przypadku możesz całkowicie polegać na swoich uczuciach i wymyślić dowolne ćwiczenia rozwijające mięśnie pochwy. Nie powinniśmy jednak zapominać, że utrzymywanie mięśni przez cały czas w stanie napiętym nie jest tak skuteczne, jak naprzemienne ich ściskanie i rozluźnianie, ponieważ włókna mięśniowe ulegają wzmocnieniu podczas odpoczynku. Najlepiej ćwiczyć mięśnie codziennie, szczególnie na początku, gdy chcesz je tylko ujędrnić.

I jeszcze jedno ćwiczenie: wkładasz jedną lub obie kulki, a nitkę zostawiasz na zewnątrz. Teraz pociągasz za sznurek, próbując usunąć kulki i dajesz opór mięśniom, zatrzymując je w środku. W tym przypadku przyjemne łączy się z pożytecznym.

To wszystko na teraz. Ćwiczyć.

2200 UAH

Najbardziej znany i najstarszy przyrząd do ćwiczeń mięśni intymnych w najlepszym wykonaniu! A teraz nie będziesz musiał się zastanawiać, które kulki lepiej wybrać: duże czy małe, ciężkie czy lżejsze? Bo każdy dzień cyklu kobieta jest inna – zmienia się wrażliwość i siła mięśni. I może jeszcze wczoraj piłka była spokojnie trzymana podczas długotrwałego noszenia i aktywnego trybu życia, ale dziś nie trzyma się nawet w pozycji stacjonarnej. Kobiety są zawsze zdenerwowane i bardzo zmartwione: co jest ze mną nie tak? To jest stan naturalny. Ale zestaw piłek Vagiton daje wybór na każdą okazję. To jak z zestawem biżuterii czy butów – za każdym razem wybierasz ten właściwy.

Dlaczego w ogóle kulki dopochwowe są potrzebne? Po co?

Jestem pewna, że ​​efekt i sama praca z kulkami pochwowymi jest niedoceniana. W dodatku jest to najbardziej leniwa opcja – trening w drodze. Mięśnie szybko uczą się żuć piłkę jak gumę do żucia – wciągać ją, przytrzymywać, bawić się nią w środku, mrugając. Ważne, aby nie zamarzł długo w kanale pochwy – to nie jest kieszeń, przedmiot leżący w bezruchu nie przyniesie żadnego pożytku. Ale stałe napięcie mięśni krocza, masaż ścian kanału pochwy w ciągu dnia już wkrótce przyniesie efekt:

• odczucia się nasilą - wzrośnie wrażliwość zarówno strefy wejściowej, jak i ścian pochwy;
• aktywowana jest praca gruczołów, nawilżająca okolice intymne;
• pobudzona zostaje gra hormonów – lekkość, uśmiech, blask w oczach;
• obudzi się energia - seksualność, aktywność, ciepło;
• mięśnie staną się bardziej kontrolowane – poprawi się regulacja nerwowa i pojawi się koordynacja ruchów teraz, gdy na dnie miednicy pojawi się obciążenie, pierścień mięśniowy wejścia chwyci piłkę tak, aby nie wypadła;
• pojawi się pamięć mięśniowa – praca dna miednicy trwa nawet bez piłki, niezależnie, niezależnie od poleceń centralnego układu nerwowego.

Jak prawidłowo używać kulek VAGITON?

Kulkę wprowadza się w górną część kanału pochwy niczym tampon i opuszcza się na mięśnie. W zależności od nasilenia i rozmiaru stwarza wrażenie obecności, przypominając kobiecie o konieczności utrzymywania napiętych mięśni dna miednicy i ciągłego ich napinania w celu masowania ścian kanału pochwy. W ten sposób piłka zamienia się w symulator rozwoju mięśni i całego obszaru intymnego kobiety. Trening ten jest szczególnie istotny dla kobiet po porodzie, kiedy wrażliwość strefy wejścia jest bardzo mała, a mięśnie dna miednicy po silnym rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu (czasami pomimo cesarskiego cięcia) są osłabione i słabo wyregulowane. W efekcie może wystąpić wysiłkowe nietrzymanie moczu oraz wypadanie ścian pochwy i macicy. Dlatego trening mięśni intymnych w ciągu dnia, w warunkach naturalnego życia, jest szczególnie potrzebny i szczególnie skuteczny.

Zestaw składa się z 5 kulek dopochwowych o różnej wielkości i wadze. Każdy z nich można wykorzystać do treningu w innych warunkach.

Duża fioletowa kulka (35mm = 120g) ma wiele zalet: stwarza wrażenie ucisku na wejściu - przy ciągłym cofaniu nawet najsilniejsze mięśnie zwiększają napięcie, pokonując siłę ciężkości; znacząco pobudza gruczoł Skene (strefa G), zwłaszcza podczas uprawiania sportu – skakania, biegania, aerobiku i tańca brzucha.

Tę samą funkcję spełnia duża kula malinowa (35mm = 100g) i jest odpowiednia dla wszystkich dziewczynek, zwłaszcza tych, dla których fioletowa kulka 120g jest jeszcze ciężka. Jest niezastąpiony na siłowni czy na basenie;

Duża różowa kulka (35mm=80g) pomoże rozbudzić nawet najsłabsze mięśnie dna miednicy i okolice intymne każdej kobiety już w pierwszym etapie treningu. Nie wypada tak łatwo i nie obciąża tak mocno mięśni, dlatego doskonale nadaje się do treningu mięśni słabych i niesfornych.

Mała fioletowa kulka (30mm = 77g) spodoba się kobietom z rozwiniętymi mięśniami: przypomina o sobie, ciągle się wysuwa, szczególnie w momencie gwałtownego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej - kichanie, krzyczenie, śmiech, podnoszenie ciężarów, wstawanie z krzesła itp. - to zmusza cię do utrzymywania mięśni wejścia w stanie skurczonym.

Mała kulka malinowa (30mm = 65g) sprawdzi się w ten sam sposób, ale sprawdzi się w okresie, gdy mięśnie nie są jeszcze wystarczająco mocne i trudne do kontrolowania.

Do bardziej zaawansowanego treningu możesz używać 2 piłek na raz - staraj się pracować mięśniami tak, aby zamieniać piłki.
Podczas seksu piłka sprzyja głębszej stymulacji – dla żywszych doznań.

Same kulki nie mają żadnego wpływu na organizm, więc noszenie ich bez skurczu mięśni jest nieskuteczne. Ale celem treningu jest ciągły ruch. Zabawa piłkami i ciągła aktywność mięśni intymnych jest bardzo skuteczna – przyczynia się do:

• zdrowy ton mięśni intymnych;
• wzmocnienie i nawilżenie błony śluzowej pochwy;
• zwiększona wrażliwość zarówno w dolnej, jak i górnej strefie kanału pochwy;
• rozwój orgazmiczności, dzięki działaniu na gruczoły Skene'a i pobudzeniu całego układu nerwowego okolic intymnych kobiety;
• dobry humor! I nie tylko tajemniczy uśmiech przez cały dzień!
  Dzięki tak intymnemu treningowi każda kobieta, niezależnie od tego, jak bardzo jest zmęczona, powita wieczór w stanie rozgrzewki!

2200 UAH