Jadłospis na odchudzanie 20 kg. Jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą ścisła dieta odchudzająca: TOP dziesięć najskuteczniejszych z nich. Właściwe wyjście z diety

Co innego, gdy Twoja waga odbiega od normy o 3-5 kg ​​i masz czas na przestrzeganie jakiegoś prawidłowego i nie wyczerpującego systemu odżywiania. A zupełnie inaczej jest, gdy przytyjesz ponad 10 kg, a terminy gonią. Wtedy z pomocą przychodzi rygorystyczna dieta – skuteczna, ale trudna do tolerowania. Z reguły wiele osób to wybiera, ale nie każdy dochodzi do logicznego wniosku.

Osobliwości

Wiele źródeł wskazuje, że utrata masy ciała musi być krótkotrwała, aby była pilna. Tak naprawdę 20 kg nie pozbędziesz się np. w 3 dni czy nawet tydzień. Dlatego czas trwania takich technik może wynosić 2 tygodnie, a nawet miesiąc. Parametr ten nie jest kryterium. Oto lista zasad nieodłącznie związanych ze ścisłymi dietami:

• zła, niskokaloryczna dieta;
• brak równowagi konkretnych produktów - stronniczość w stronę białek (najczęściej);
• minimalne porcje;
• trzy posiłki dziennie bez przekąsek i częstych posiłków, ale nie więcej niż garść;
• długa lista produktów zabronionych i bardzo krótka lista dozwolonych;
• celem jest utrata maksymalnej liczby kilogramów w jak najkrótszym czasie;
• bardzo trudny do zniesienia;
• negatywny wpływ na nastrój i samopoczucie;
• najczęściej jest to;
• Prawie każda choroba (z wyjątkiem otyłości) automatycznie staje się przeciwwskazaniem.

Główną cechą takich systemów żywnościowych są ich niepożądane skutki zdrowotne. Eksperci twierdzą, że rygorystyczne diety są niebezpieczne ze względu na następujące powikłania:

• wyczerpanie;
• zaburzony metabolizm;
• niedobór witamin, minerałów i innych składników odżywczych;
• zaburzenia żołądkowo-jelitowe aż do bulimii;
• zaostrzenie istniejących chorób przewlekłych;
• problemy ze stolcem;
• zaburzenia pracy układu wydalniczego, nerek i wątroby.

Niestety, prawie niemożliwe jest uniknięcie skutków ubocznych. Jeśli tylko skrócisz czas do 3-5 dni, ale wtedy nie będzie znaczącej utraty wagi, na którą liczysz. Problemy nie pojawiają się nawet u tych, którzy cieszą się doskonałym zdrowiem i są stale pod nadzorem lekarzy i dietetyków.

Aby w jakiś sposób zmniejszyć ryzyko powikłań zdrowotnych po rygorystycznych dietach, należy ich przestrzegać ze szczególną ostrożnością. Postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów.

1. Przed utratą wagi należy przejść badania lekarskie i uzyskać zgodę lekarza.
2. Przez cały okres głodówki udaj się do lekarza, dietetyka lub trenera fitness.
3. Pij jak najwięcej wody.
4. Utrzymuj aktywność fizyczną, ale unikaj forsownej aktywności fizycznej.
5. Dobrze się wyspać.
6. Lepiej będzie, jeśli okres odchudzania przypada na wakacje, aby Twoja wydajność nie ucierpiała.
7. Gdy tylko Twój nastrój zacznie spadać, pojawia się drażliwość - naucz się zadowalać przyjemnymi drobiazgami (randki, zakupy, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego itp.).
8. Monitoruj swoje zdrowie. Jeśli skutki uboczne zaczną objawiać się zbyt wyraźnie, dietę należy przerwać.
9. Nie należy przyjmować żadnych leków innych niż kompleks multiwitaminowy.

Bardzo ważne jest kompetentne wyjście z diety. Zaplanuj to z wyprzedzeniem, aby nie spowodować dalszych szkód.

NAJLEPSZE najlepsze

Chcąc szybko i skutecznie schudnąć, kobiety szukają najcięższej diety. Wybraliśmy TOP 10 systemów żywieniowych, które są bardzo trudne w utrzymaniu, ale to właśnie one zapewnią szczupłą sylwetkę w minimalnym czasie.

1. Cytrynowy.
2. Bez soli.
3. Model.
4. Gryka.
5. O chlebie i wodzie.

Z punktu widzenia skromnej diety, liczby dozwolonych pokarmów i wielkości porcji są to najbardziej rygorystyczne diety na szybką utratę wagi, które pozwolą Ci pozbyć się 7-10 kg w ciągu tygodnia.

Żaden specjalista nie powie Ci, która dieta jest najsurowsza na świecie, ponieważ ten parametr jest bardzo indywidualny. Dla niektórych przerażające jest siedzenie bez soli, podczas gdy inni nawet nie zauważą jej braku w jedzeniu. Niektórzy nie będą mogli codziennie jeść kaszy gryczanej na parze, inni z radością zasiądą do ulubionej owsianki. Jednakże wielu zgadza się, że strajk głodowy dotyczący samej wody jest prawdopodobnie najbardziej pozbawionym zasad i najtrudniejszym ze wszystkich.

Krótka recenzja

Nasza recenzja pomoże Ci nawigować i wybrać najlepszą opcję.

Cytrynowy

Konkluzja: w ciągu dnia należy wypić 3 szklanki soku z cytryny, w połowie rozcieńczonego wodą (na każdy posiłek). Substancje zawarte w nich spalają węglowodany złożone, zapobiegając ich przemianie w tłuszcze, doskonale oczyszczają jelita i przyspieszają metabolizm. Nie zaleca się spożywania całych cytryn, gdyż może to powodować zgagę.

Produkty:

• pomarańcze;
• mandarynki;
• grejpfrut;
• kiwi;
• jajka i produkty mleczne (pomagają owocom cytrusowym rozkładać tłuszcze).

Warunki: od 3 do 7 dni.

Rezultaty: do 10 kg tygodniowo.

Zalety:

• idealny, ponieważ najpierw wchłaniany jest tłuszcz trzewny;
• cholesterol spada;
• wzrasta odporność;
• toksyny są eliminowane.

Wady:

• bardzo często już drugiego dnia pojawia się zgaga lub uczucie dyskomfortu w żołądku;
• intensywne niszczenie szkliwa zębów.

Wielkości porcji: 150 g na śniadanie, 200 g na lunch i 100 g na kolację.

Menu

Bez soli

Produkty:

• 500 gramów dziennie kaszy gryczanej gotowanej na parze;
• kefir;
• niesłodzone owoce;
• sałatki warzywne.

Terminy: dowolne.

Efekty: 5 kg w 3 dni, do 10 kg w tygodniu, do 20 kg w miesiącu.

Wady:

• zła dieta
• Smak kaszy gryczanej gotowanej na parze pozostawia wiele do życzenia i szybko się nudzi.

Porcje: na śniadanie i lunch 200 gramów kaszy gryczanej gotowanej na parze. Dania dodatkowe - na śniadanie i obiad +100 gr, na obiad +150 gr.

Menu

O chlebie i wodzie

Konkluzja: dieta chlebowo-wodna jest bardzo rygorystyczna, szczególnie w jej trzydniowej wersji. Niezwykle trudno to wytrzymać. Dziennie trzeba zjeść 150 gramów chleba i wypić 2 litry czystej wody.

Produkty:

• kanapki z niskotłuszczowym, niskokalorycznym nadzieniem;
• owoce i warzywa w ograniczonych ilościach (dotyczy to tygodniowej diety).

W przypadku opcji trzydniowej nie ma dodatkowych produktów.

Warunki: na 3 dni lub tydzień.

Wyniki: 4 kg w 3 dni, 6-7 w tygodniu.

Wady:

• ciągłe uczucie głodu i zgaga.

Menu

Decydując się za wszelką cenę na jedną z rygorystycznych diet, od razu bądź przygotowany na to, że będzie to bardzo trudny okres w Twoim życiu. Wraz z kilogramami stopniowo zaniknie Twój dobry nastrój i samopoczucie. Jest prawdopodobne, że problemy zdrowotne zaczną się z powodu złej diety. A co najważniejsze, takie strajki głodowe są bardzo trudne do zniesienia ze względu na ciągłe uczucie głodu, więc ryzyko niepowodzenia jest maksymalne. Może to poważnie zachwiać Twoją pewnością siebie. Czy jesteś gotowy na takie testy?

Osoby chcące schudnąć 20 kilogramów w miesiąc muszą zacząć od dostosowania swojej diety i stworzenia programu treningowego, który pomoże utrzymać osiągnięty wynik. Od razu zauważmy, że szybka utrata 20 kg bez szkody dla zdrowia jest bardzo trudna, dlatego ważne jest w tej kwestii kompetentne podejście i maksymalna dyscyplina.

Na początek będziesz potrzebować dość elastycznej, ale doskonale zbilansowanej diety, a po utracie wagi będziesz musiał utrzymać określoną dietę i monitorować dzienną podaż kalorii. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia pozwalają dość szybko spalić tłuszcz, ważne jest jednak, aby robić wszystko prawidłowo.

Ograniczenia dietetyczne minus 20 kg w 20-30 dni

Zacznijmy od przeciwwskazań do szybkiej utraty wagi. Osoby cierpiące na choroby wątroby lub przewodu pokarmowego nie powinny schudnąć o 20 kg w ciągu miesiąca, gdyż organizm jest poddawany dużemu stresowi. Przed rozpoczęciem diety koniecznie wykonaj badania i upewnij się, że nie zaostrzasz ewentualnych chorób.

Odchudzanie według opisanego w artykule systemu nie jest wskazane dla osób z chorobami naczyń i serca, gdyż proces ten wiąże się z aktywnym treningiem sportowym.

Co przeszkadza Ci schudnąć?

Ciągłe podjadanie w ciągu dnia może utrudniać walkę z nadmiarem tłuszczu. Każdy uwielbia kanapki z serem lub kiełbasą i filiżankę kawy lub herbaty. Wszystko to jest niewłaściwe jedzenie, dlatego ważne jest, aby zrezygnować z takich słabości, tracąc na wadze o 20 kg w ciągu miesiąca. Nie powinieneś mieć w domu krakersów, chipsów, bułek ani ciasteczek, ale trzymaj w zapasie suszone lub świeże owoce.

Nadmiar lub brak snu może skomplikować proces odchudzania. Badania potwierdzają, że przedstawicielki płci pięknej, które śpią mniej niż wymagana ilość czasu, są o 20% bardziej narażone na problem nadwagi.

Kiedy już uzyskasz formę, musisz ściśle przestrzegać harmonogramu snu. Podczas nocnego odpoczynku organizm wytwarza hormon melaninę, która pomaga rozkładać tłuszcze. Ważne jest, aby unikać jedzenia przed snem, ponieważ powoduje to trawienie pokarmu w nocy, a nie rozkład komórek tłuszczowych.

Zanim zaczniesz walczyć ze znienawidzonymi złogami tłuszczu, musisz pamiętać o kilku prostych zaleceniach:

• pić dużo wody;
• nie dodawać do potraw tłuszczu w postaci masła czy sosów;
• gotuj warzywa w wodzie, a nie w bulionach;
• nie dodawaj cukru ani mleka do herbaty i kawy;
• uprawiać sporty;
• jeśli poczujesz głód, zaspokój go marchewką, ogórkami i sałatką;
• przestrzegaj diety i programu ćwiczeń;
• Waż się raz dziennie, rano po skorzystaniu z toalety.

Dieta odchudzająca na 20-30 dni o 20 kg

Gdy już podejmiesz decyzję o utracie znacznej ilości zbędnych kilogramów, będziesz potrzebować maksymalnej koncentracji siły woli, samodyscypliny i wytrwałości. Należy postępować według poniższego schematu.

Oczyszczenie ciała. Przez pierwszy tydzień będziesz musiał codziennie rano czyścić okrężnicę lewatywą. Jeśli ta procedura jest dla Ciebie trudna, możesz zacząć brać leki farmaceutyczne, mające na celu oczyszczenie organizmu. Procedura jest niezwykle ważna, więc nie pomijaj żadnego dnia, w przeciwnym razie nie uzyskasz dobrych wyników. Jeśli zastosujesz się do zaleceń i podanego menu, wynik będzie widoczny w ciągu 10 dni. Dieta na pierwsze 7 dni wygląda następująco:

• Śniadanie: niesłodzona zielona herbata i kilka owoców (zabronione są winogrona i banany).
• Obiad: sałatka jarzynowa bez dodatku soli, doprawiona sokiem z cytryny (odpowiednie są dowolne świeże warzywa z wyjątkiem cukinii, ziemniaków, fasoli, bakłażana i groszku). Możesz zjeść gotowanego, niesolonego kurczaka. Staraj się całkowicie unikać soli, ponieważ utrudnia ona utratę wagi.
• Kolacja: grejpfrut.

Aktywnie tracimy na wadze. Drugi i trzeci tydzień to okres aktywnego odchudzania, podczas którego należy jeść w następujący sposób:

• Śniadanie: niesłodzona zielona herbata lub świeżo wyciśnięty sok z dwóch białek jaj;
• Obiad: kurczak z sałatką warzywną bez oleju i soli.
• Kolacja: jeden grejpfrut.

Konsolidujemy wynik. W 21. dniu ważne jest, aby nie tracić panowania nad sobą i stopniowo zacząć przygotowywać organizm do wyjścia z rygorystycznej diety. Przed posiłkami warto zjeść grejpfruta:

• Śniadanie: niesłodzona zielona herbata z sałatką owocową (bez winogron i bananów), polana jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu;
• Obiad: kurczak z warzywami (można dodać oliwę z oliwek).
• Kolacja: ryba gotowana na parze lub smażona na oliwie z sokiem z cytryny (nie dodawać soli).

Przez cały miesiąc będziesz musiał pić dwa litry czystej wody dziennie. Nie można jeść po godzinie 18.00, a dwa lub trzy razy w tygodniu należy uprawiać jakikolwiek sport. Staraj się poruszać bardziej aktywnie: tańcz, spaceruj lub sprzątaj dom.

Ściśle przestrzegaj diety, gdyż nawet jeden cukierek może bardzo zakłócić Twoją dietę, rujnując cały proces skomplikowanego odchudzania na 20-30 dni (20 kg).

Szczególną uwagę należy zwrócić na aktywny trening. Można zapisać się na siłownię, aerobik lub wykonywać proste ćwiczenia pomocnicze w domu.

Przed treningiem należy wykonać rozgrzewkę w postaci obracania głowy, machania rękami i nogami, pochylania się i rozciągania. Po rozgrzewce zaczynamy wykonywać główny kompleks:

1. Naciskać. Połóż się na podłodze lub specjalnej macie i zacznij unosić łopatki, napinając mięśnie brzucha. Łokcie powinny dotykać kolan, gdy je podnosisz, i dotykać podłogi, gdy je opuszczasz. Musisz wykonać 50 powtórzeń
2. Przechyla. Wykonuj głębokie skłony w prawo i w lewo przez kilka minut. Czas trwania ćwiczenia wynosi do 15 minut.
3. Przysiady. Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie zwrócone do siebie i wykonaj 30 przysiadów. To ćwiczenie doskonale napina mięśnie pośladkowe.
4. Rower. Połóż się na plecach, ugnij kolana i zacznij wykonywać ruchy jakbyś pedałował na rowerze. Czas wykonania - 4-5 minut.
5. Bieganie w miejscu. Podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, kontynuując „bieg” przez minutę.

Nie jest konieczne ukończenie wszystkiego w jeden dzień; zaleca się rozłożenie obciążenia. W ten sposób nie będziesz zbyt zmęczony i zapewnisz swojemu organizmowi dobry fizyczny wstrząs. Poranny jogging daje doskonałe rezultaty. Na początku będzie Ci trudno wstać, ale z czasem uda Ci się osiągnąć idealną sylwetkę. Ważne jest, aby pokonać swoje lenistwo, a wtedy wynik (20 kg - 20 dni) będzie gwarantowany!

Efekt utraty wagi utrzymujemy o 20 kg miesięcznie

Każdy, kto był na diecie wie, jakie to trudne, ale jeszcze trudniejsze jest utrzymanie osiągniętych efektów. Nagle 20 straconych (w 20 dni) zamienia się w 5 kg czystego osiągnięcia. Dlatego zdecydowanie zaleca się przestrzeganie poniższych zasad, a wtedy nadwaga nie wróci do Ciebie.

Znajomość granic . Po zakończeniu diety nie rzucaj się na jedzenie tak, jakby to był ostatni raz. Jedz z umiarem i stopniowo przechodź na zbilansowaną dietę, nie dopuszczając do rozciągania żołądka.

Ułamkowe posiłki . Przyzwyczajaj się do częstego jedzenia, ale stopniowo. Pierwsza połowa dnia powinna obejmować bardziej pożywne posiłki, a obiad przygotowywać z lekkich, niekalorycznych potraw (owoce, warzywa, kurczak, kefir itp.). I nigdy nie jeść przed snem!

Unikanie aromatów . Jeśli nie możesz wyeliminować ze swojej diety cukru i soli, spożywaj je w minimalnych ilościach. Dotyczy to również produktów je zawierających. Przyzwyczajaj się do naturalnych smaków i usuwaj sól z organizmu poprzez spożywanie pokarmów zawierających potas. Cukier można dodawać w małych ilościach w postaci miodu (1 łyżeczka na filiżankę herbaty).

Unikanie czystych ziemniaków . Nie spożywaj tego warzywa w czystej postaci, jedynie jako część dań mieszanych (gulasze lub zupy), wtedy nie zaszkodzi to Twojej sylwetce. Produkt posiada wysoki indeks glikemiczny, zatem w przypadku nadmiernego spożycia może rozwinąć się cukrzyca.

Oddzielne jedzenie . Podczas jedzenia nie mieszaj węglowodanów z białkami zwierzęcymi. Dania mięsne i zbożowe warto łączyć z warzywami, które zapewnią łatwiejsze i szybsze trawienie.

Odmowa tłustych i smażonych potraw . Przestań jeść smażone lub tłuste potrawy, które są szkodliwe dla Twojej sylwetki i ogólnego stanu zdrowia. Gotuj, dusić, piecz w piekarniku, użyj podwójnego bojlera - sposobów na gotowanie jedzenia jest wiele.

Dni postu . P Po diecie ustal sobie dni postu, na przykład raz w tygodniu. Nie powinieneś wymyślać piątego koła, użyj sprawdzonych opcji: kefiru lub słodko-kwaśnych jabłek.

Odmowa mąki . Nie daj się zwieść produktom mącznym, a raczej całkowicie usuń je ze swojej diety. Zwykły chleb można zastąpić pieczywem dietetycznym lub produktami pełnoziarnistymi. Okresowo jedz otręby i płatki owsiane.

Woda w dużych ilościach . Dziennie należy pić od półtora do dwóch litrów płynu. Pomaga stłumić fałszywe uczucie głodu (przed jedzeniem można wypić szklankę wody i jeśli uczucie głodu nie zniknie, naprawdę trzeba jeść). Woda usuwa toksyny z organizmu i zapobiega zaparciom. Nigdy jednak nie należy z nim pić jedzenia.

Teraz wiesz, jak dzięki prostej diecie i prostym ćwiczeniom możesz schudnąć 20 kilogramów w domu.

Jeśli Twoje idealne ciało kryje się pod 20 kg niepotrzebnego tłuszczu, to 20 dni to optymalny czas na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Wybierz jeden z 15 skutecznych programów odchudzania i chudnij 1 kg dziennie!

Spośród wszystkich metod odchudzania najbardziej popularne są diety, które zapewniają skuteczną utratę wagi w stosunkowo krótkim czasie. Jednocześnie zbyt krótkie programy dietetyczne nie dają pożądanego rezultatu i często mają negatywny wpływ na zdrowie, a długoterminowym systemom żywieniowym nastawionym na korektę masy ciała zwykle brakuje sił, cierpliwości i czasu. Dlatego też dieta na 20 dni, w której waga wynosi średnio 20 kg, uważana jest za optymalną zarówno pod względem skuteczności, jak i czasu trwania.

Skuteczne diety na 20 dni

Istnieje wiele systemów odchudzania trwających 20 dni, ponieważ w tym okresie można normalizować wagę na różnych dietach - od bardzo rygorystycznych do delikatnych. Z reguły ich wyniki zaczynają się od minus 15 kg i więcej, w zależności od zasad, ograniczeń i indywidualnych cech ciała odchudzającego. Za najbardziej skuteczne pod względem utraty wagi uważa się takie 20-dniowe metody, jak ścisła chińska, pilna dieta „Dwadzieścia”, „Chuda”, Super-, a nawet „Bez głodu”. Każdy z nich ma swoją własną charakterystykę, którą należy wziąć pod uwagę, aby wybrać najlepszą dla siebie opcję odchudzania.

Trudny

Najbardziej rygorystyczna 20-dniowa metoda odchudzania uważana jest za jeden z wariantów chińskiej diety, przeznaczonej właśnie na ten czas. Ma bardzo ograniczony asortyment produktów, więc dość trudno za nim podążać. Ale rezultaty są naprawdę imponujące – w pierwszym tygodniu tracisz 8-10 kg, a przez cały okres – nawet 20 kg nadwagi.

Istota i zasady

Chińska dieta przez 20 dni wymaga ścisłego przestrzegania następujących wymagań:

• pić co najmniej 2 litry czystej wody i zielonej herbaty dziennie;
• podstawą sałatek warzywnych powinna być rukola i sałata;
• posiłki wieczorne nie mogą być późniejsze niż o godzinie 19:00;
• Wskazane jest unikanie aktywności fizycznej, ograniczając się do lekkich porannych ćwiczeń i spacerów.

Ponadto przez cały okres odchudzania konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, aby zrekompensować brak niezbędnych substancji w dość skromnej diecie.

Najtrudniejszą rzeczą na ścisłej chińskiej diecie jest pierwszy tydzień. Ale to właśnie ona zachwyca przede wszystkim swoim pionem, co znacząco zwiększa motywację i skuteczność całej techniki.

Szczególnie szybki spadek masy ciała obserwuje się, gdy początkowa masa ciała jest zbyt duża. Im więcej dodatkowych kilogramów, tym szybciej znikną.

Przykładowe menu

Dieta dla tej metody odchudzania podzielona jest na 3 etapy:

• 1 tydzień – codzienna dieta składa się z 3 jajek i 3 pomarańczy, które należy spożywać w 3 dawkach (1 jajko na twardo i 1 cytrus);
• 2. tydzień – można jeść dowolną owsiankę ugotowaną na wodzie (z wyjątkiem kaszy manny i kaszy perłowej) w nieograniczonej ilości;
• ostatnie 6 dni - owoce i warzywa spożywa się na świeżo lub gotowane z dodatkiem niewielkiej ilości oliwy z oliwek i soli.

Przez pierwsze 2 tygodnie można pić wyłącznie czystą wodę i zieloną herbatę, w etapie 3 można do napoju dodawać naturalne, świeżo przygotowane soki.

Jajka są źródłem białka i tłuszczu. Dzięki wyjątkowemu składowi szybko nasycają i zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Pomarańcze wzbogacają dietę w witaminy, wiele mikro- i makroelementów, a także przyspieszają metabolizm i obniżają poziom cholesterolu, co jest szczególnie ważne, jeśli w menu znajdują się jajka. Jednocześnie te dwa produkty są dość silnymi alergenami, dlatego stosowanie tego systemu odchudzania jest dozwolone pod warunkiem braku indywidualnej nietolerancji jego składników i tylko po konsultacji ze specjalistą.

Według dietetyków chińska dieta trwająca 20 dni, obejmująca 7 dni jedzenia wyłącznie jajek i pomarańczy, jest jedną z najbardziej rygorystycznych i ekstremalnych metod odchudzania. Jednocześnie zapewnia systematyczną utratę wagi poprzez spalanie własnych tłuszczów oraz chroni mięśnie i skórę przed wiotczeniem na skutek wystarczającej podaży białka. Należy jednak pamiętać, że takie odżywianie jest dużym stresem dla organizmu, co może prowadzić do rozwoju chorób przewodu pokarmowego i szybkiego przyrostu masy ciała po przejściu na zwykły jadłospis. Dlatego warto zwrócić uwagę na inną, mniej rygorystyczną, ale równie skuteczną 20-dniową metodę odchudzania, zwaną pilną „dwudziestką”.

Pilne „Dwadzieścia”

Odchudzanie za pomocą systemu „Dwadzieścia” jest odpowiednie dla tych, którzy pilnie potrzebują pozbyć się 20 kg nadwagi. Należy pamiętać, że taka przyspieszona utrata masy ciała jest dozwolona tylko w przypadku braku innych poważnych problemów zdrowotnych innych niż otyłość.

Istota i zasady

Przez całe 20 dni diety należy przestrzegać 3 zasad:

• pić co najmniej 3 litry czystej wody dziennie;
• jeść małe porcje;
• Ściśle przestrzegaj poniższego menu.

W przeciwieństwie do wszystkich innych przedstawionych tutaj 20-dniowych metod odchudzania, których utrata masy ciała zwykle waha się od 15 do 20 kg, „Dwadzieścia” pozwala szybko pozbyć się co najmniej 20 dodatkowych kilogramów.

Przykładowe menu

Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania na „Dwudziestce” jest ścisłe przestrzeganie następującego menu:

Dni 1–2, 11–12:

• 7:00 – 250 ml świeżego pomidora;
• do wszystkich pozostałych posiłków - 2 litry odtłuszczonego mleka, 200 g chleba pełnoziarnistego.

Dni 3–4, 13–14:

• 7:00 – kawa naturalna, 50 g chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą masła;
• 9:00 – 100 g gotowanej ryby;
• 11:00 – 200 ml bulionu z chudego mięsa;
• 13:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego, 200 ml niskotłuszczowego kefiru;
• 15:00 – herbata z 1 łyżeczką. Miód;
• 17:00 – 150 g gotowanego mięsa;
• 19:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą masła i plasterkiem twardego sera.

Dni 5–6, 15–16:

• 7:00 – 200 ml kefiru;
• 9:00 – pomarańczowy;
• 11:00 – Sałatka z buraków z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
• 13:00 – 200 ml zupy jarzynowej;
• 15:00 – 100 g masy twarogowej;
• 17:00 – 2 jabłka;
• 19:00 – winegret, 50 g chleba pełnoziarnistego.

Dni 7–8, 17–18:

• 7:00 – 200 ml świeżego soku warzywnego;
• 9:00 – 50 g chleba pełnoziarnistego, 1 jabłko;
• 11:00 – 2 jajka na twardo lub omlet;
• 13:00 – 200 ml kefiru;
• 15:00 – 200 g surówki z kapusty z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek;
• 17:00 – pomarańczowy;
• 19:00 – 200 ml jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką. Miód

Dni 9-10, 19-20:

• W ciągu dnia spożywane są wyłącznie warzywa (z wyjątkiem skrobiowych) w ilości nie większej niż 2 kg.

Rozkład posiłków może ulec zmianie, przy czym kolacja w każdym przypadku powinna odbyć się najpóźniej o godzinie 19:00. Podczas stosowania pilnej „Dwadzieścia” konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych i ciągłe monitorowanie przez lekarza. Jeśli menu tego systemu odchudzania nie pasuje do składu potraw, można zastosować podobną technikę z nieco inną dietą – tzw. dietą „Chude”.

"Chudy"

20-dniowa dieta o wymownej nazwie „Skinny” to jedna z najpopularniejszych metod odchudzania na całym świecie. Został opracowany przez amerykańskich dietetyków specjalnie dla osób z dużą nadmierną masą ciała, jednak ze względu na swoją prostotę i skuteczność stał się poszukiwany wśród wszystkich, którzy chcą schudnąć w stosunkowo krótkim czasie.

Istota i zasady

Ten system żywieniowy opiera się na diecie o minimalnej zawartości kalorii, co utrudnia jej przestrzeganie i może niekorzystnie wpływać na zdrowie ze względu na niedostateczną podaż składników odżywczych. Dlatego twórcy metody „Skinny” zdecydowanie zalecają, aby przed jej rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem, a w okresie jej przestrzegania przyjmować suplementy witaminowo-mineralne.

W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, które zwykle wymagają aktywności fizycznej, ten program dietetyczny wręcz przeciwnie, należy realizować, zapewniając odpowiedni odpoczynek i uważną uwagę na sygnały organizmu.

Ponadto dieta „Chude” ma kilka ważnych zalet:

• jest bardzo skuteczny - minus 20 kg w 20 dni;
• nie wiąże się z dużymi kosztami finansowymi;
• niezwiązane z liczeniem kalorii;
• w oparciu o dostępne produkty;
• nie wymaga przygotowywania skomplikowanych potraw.

Główną wadą tej techniki jest ciągłe uczucie głodu i związany z tym negatywny wpływ na stan fizyczny i psychiczny.

Przykładowe menu

Dieta systemu żywieniowego „Chudy” jest bardzo skromna. Zalecaną dzienną porcję karmy należy rozłożyć na 4-5 posiłków. Soki powinny być świeżo przygotowane, preferowane są pomarańczowy, grejpfrutowy lub jabłkowy. Ponadto należy pić do 2 litrów płynów dziennie, w tym czystą wodę, zieloną herbatę i nienasycony wywar z suszonych owoców.

Menu diety „Chude” powinno wyglądać następująco:

• Dzień 1 - 200 ml kefiru, 1 litr mleka;
• 2. - 200 g masy twarogowej, 1 litr świeżych owoców;
• 3. - 200 g ziemniaków w mundurkach;
• 4. - 200 g gotowanej chudej ryby, 800 ml świeżych owoców;
• 5. - 1 kg zielonych niesłodzonych jabłek;
• 6. - 200 g chudego mięsa, 1 litr świeżych owoców;
• 7. - 200 g masy twarogowej, 800 ml kefiru (jogurt);
• 8. - 200 g masy twarogowej, 300 g gulaszu warzywnego, 100 g białego mięsa;
• 9. - 200 g masy twarogowej, 1 litr świeżych owoców;
• 10. - 200 g owoców morza, 1 litr świeżych owoców;
• 11. - 4 średniej wielkości ziemniaki, 800 ml świeżych owoców;
• 12. - 5 zielonych niesłodzonych jabłek;
• 13. - 200 g mięsa, 1 litr świeżych owoców;
• 14 - 1 litr kefiru;
• 15 - dowolna z diet z poprzedniego dnia;
• 16. - 5 zielonych niesłodzonych jabłek;
• 17. - 200 g białego mięsa, 800 ml mleka;
• 18. - 1 litr kefiru;
• 19. - 200 g masy twarogowej;
• 20-ty - 1 litr kefiru, 1 jabłko.

W tej diecie jest kilka dni praktycznie głodnych, które są postem i bardzo stresującym dla organizmu na tle tak niskokalorycznej diety. Prowadzi to do znacznego spowolnienia metabolizmu, co nie tylko negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, ale może również oznaczać, że po powrocie do normalnej diety utracone kilogramy będą mogły zostać szybko odzyskane. Aby temu zapobiec należy stopniowo odchodzić od diety i w dalszym ciągu przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

Super dieta

Ponieważ niemal wszystkie diety przeznaczone na 20 dni i utratę 20 kg należą do najskuteczniejszych pod względem efektów i czasu trwania, ich twórcy nadają im odpowiednie nazwy. Super Dieta nie jest wyjątkiem. Jest naprawdę superskuteczny, pozwala bowiem każdego dnia pozbyć się 1 zbędnego kilograma. Co więcej, utrata masy ciała następuje równomiernie w całym procesie odchudzania.

Istota i zasady

Osobliwością tej techniki jest to, że jej codzienna dieta składa się tylko z jednego produktu w ilości 1 kg. Zdaniem lekarzy taki sposób odżywiania jest niebezpieczny dla organizmu, jednak wiele osób chcących schudnąć decyduje się na ryzyko w imię pięknej i smukłej sylwetki. W każdym razie, szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne, nie powinieneś podejmować decyzji samodzielnie, a raczej skonsultować się ze specjalistą.

Aby uzyskać najskuteczniejszą utratę wagi, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• całą porcję produktu przewidzianą na dany dzień należy rozłożyć na 4–6 porcji, aby można było go jeść często i nie dopuścić do pojawienia się zbyt silnego uczucia głodu;
• ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 18:00;
• Podczas pukania należy wypić co najmniej 1,5–2 litry wody, aby „oszukać” apetyt i zapewnić skuteczne usuwanie zbędnych produktów przemiany materii z organizmu.

Podstawą diety tej metody są warzywa, jabłka i nabiał. Jednocześnie najczęstsze są dni „jabłkowe”, które powtarzają się w menu co drugi dzień.

Przykładowe menu

Oprócz wskazanej zasady – 1 kg karmy dziennie, układając dietę, należy wziąć pod uwagę, że wszystkie produkty mleczne i produkty kwasu mlekowego muszą być niskotłuszczowe, a ich ilość wynosi 1,5 litra dziennie.

Jako przykład możesz wziąć tę opcję produktu:

• Na pierwszy dzień - kefir;
• 2. - jabłka;
• 3. - gotowane ziemniaki „w kurtkach”;
• 4. - jabłka;
• 5. - świeża kapusta;
• 6. - jabłka;
• 7. - kefir;
• 8. - jabłka;
• 9. - gotowane buraki;
• 10. - jabłka;
• 11. - twarożek;
• 12. - jabłka;
• 13. - surowa marchewka;
• 14 - jabłka;
• 15. - świeże ogórki;
• 16. - jabłka;
• 17 - mleko;
• 18. - jabłka;
• 19 - kefir;
• 20-ty - jabłka.

Na pierwszy rzut oka utrzymanie takiej diety jest dość trudne. Jeśli jednak nastroisz się psychicznie i stworzysz silną motywację, naprawdę możesz schudnąć 20 kg w niecałe 3 tygodnie.

Prawdziwy

Kolejną 20-dniową metodą o obiecującej nazwie, która naprawdę oddaje jej istotę, jest dieta „Prawdziwa”. W porównaniu do wszystkich opisanych powyżej systemów odchudzania jest bezpieczniejszy i łagodniejszy dla organizmu, ale jednocześnie pozwala schudnąć nie więcej niż 5 kg w określonym czasie. Najważniejsze jest prawidłowe połączenie prawidłowego odżywiania z zajęciami sportowymi, które są obowiązkowe w tym programie.

Istota i zasady

Nadmierna masa ciała pojawia się na skutek zbyt wysokokalorycznego odżywiania, zaburzeń metabolicznych oraz obecności przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Prawdziwa 20-dniowa dieta ma na celu wyeliminowanie przyczyny i skutków wszystkich tych problemów. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• dostosuj dietę, zmień nawyki żywieniowe, zaplanuj posiłki tak, aby śniadanie było jak najbardziej kaloryczne i pożywne, a kolacja była na 4 godziny przed snem;
• prowadzić aktywny tryb życia, poświęcać odpowiednią ilość czasu na aktywność fizyczną, ale powinna ona być umiarkowana i nie obciążać organizmu;
• nie dąż do szybkiej utraty wagi, co powoduje poważne szkody dla zdrowia, ale ustal spożycie kalorii, co przyspieszy rozkład tłuszczów i normalizuje wagę;
• stosuj zasadę naprzemienności w odchudzaniu, pomijając jeden z głównych posiłków każdego dnia;
• dokładnie oczyścić organizm poprzez regularne posty i picie wystarczającej (co najmniej 2 litrów) ilości płynów dziennie.

Aby odchudzanie było wygodne i skuteczne, należy znaleźć odpowiednią motywację, ustalić rozsądne ramy odchudzania, zaplanować dzienny jadłospis i harmonogram ćwiczeń. Nie należy dążyć do szybkiej utraty wagi, co może skutkować głęboką depresją i szybkim powrotem utraconych kilogramów.

Dodatkowo szybka utrata wagi zaburza wszelkie procesy wewnętrzne i powoduje pojawienie się defektów kosmetycznych – zwiotczenia i zwiotczenia skóry, wypadania włosów, łamliwych paznokci.

Przykładowe menu

Dieta diety „Prawdziwej” składa się z niskokalorycznej, zdrowej żywności, która zapewnia aktywne spalanie własnych zapasów tłuszczu, a także korzystnie wpływa na układ odpornościowy i nie stwarza stresującej sytuacji dla organizmu w okresie utraty wagi. Produkty te obejmują:

• z warzyw - biała kapusta i szparagi (brokuły), pomidory, ogórki, warzywa;
• z roślin strączkowych - fasola;
• ze zbóż – ryż, kasza gryczana;
• z białek - jaja, pierś z kurczaka, ryby morskie, niskotłuszczowe produkty kwasu mlekowego;
• z owoców - wszystkie nie są skrobiowe i niezbyt słodkie;
• Napoje: zielona herbata.

Z tych produktów możesz samodzielnie skomponować menu, stosując zdrowe metody gotowania do obróbki cieplnej - gotowanie, gotowanie na parze, grillowanie. Ważnym warunkiem skutecznego odchudzania w tym programie jest także zasada naprzemienności, w której każdego dnia trzeba zrezygnować ze śniadania, obiadu czy kolacji.

Przykładowe menu może wyglądać następująco.

Opcja 1:

• śniadanie – 100 g masy twarogowej, jabłko, zielona herbata;
• obiad – 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 3 łyżki. l. gotowany ryż, sałatka jarzynowa;
• brakuje obiadu.

Opcja 2:

• śniadanie – omlet z 2 jaj, 100 ml jogurtu, gruszka;
• obiad – nieobecny;
• obiad – 200 g gotowanej ryby, sałatka warzywna lub owocowa.

Opcja 3:

• śniadanie – brak;
• obiad – 150 g gotowanej fasoli lub kaszy gryczanej, pokrojone warzywa, 200 ml kefiru;
• obiad – 200 g filetu z kurczaka lub masy twarogowej, zielona herbata, dowolne owoce.

Jeśli pominąwszy posiłek poczujesz silne uczucie głodu, możesz wypić szklankę świeżego soku warzywnego lub napoju z mleka fermentowanego.

Utrata masy ciała na diecie „Prawdziwej” nie jest bardzo duża, ale stabilna. W takim przypadku kursy dietetyczne można powtarzać kilka razy, aż do osiągnięcia pożądanej masy ciała.

"Nie głodny"

Metoda odchudzania o bardzo zachęcającej nazwie „Bez głodu”, zdaniem jej zwolenników, naprawdę pomaga skutecznie schudnąć bez głodowania. W wyniku stosowania takiej diety przez 20 dni obiecana utrata wagi wynosi około 1 kg dziennie, czyli w określonym czasie można pozbyć się 20 kg.

Istota i zasady

Główną zaletą diety „Bez głodu” przez 20 dni jest brak ograniczeń co do wielkości porcji i ilości spożywanego pokarmu. Można jednak używać wyłącznie zatwierdzonych produktów. Ponadto dietę „niegłodową” najlepiej stosować zimą, kiedy nie ma obfitości owoców, ponieważ są one całkowicie wykluczone.

Dozwolone to m.in.:

• mięso i ryby, ale tylko naturalne (zabrania się wędlin i innych zakupionych produktów ze sztucznymi dodatkami);
• jajka;
• warzywa - wyłącznie czerwone i zielone (zwłaszcza marchew i buraki są zabronione).

Wszystko, czego nie ma na tej liście, jest zabronione. Dopuszczalny jest każdy sposób gotowania, łącznie z wędzeniem i smażeniem na tłuszczu. Do sałatki używa się oleju roślinnego.

Musisz jeść co 3 godziny. W przerwach należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Ważnym warunkiem utraty wagi na diecie „bez głodu” jest ścisłe przestrzeganie reżimu picia. Jeśli będziesz pić mniej niż 2 litry czystej wody dziennie, utrata masy ciała znacznie spowolni.

W ciągu pierwszych 2-3 dni istnieje duże prawdopodobieństwo przejadania się, ale ta metoda nie powoduje większych szkód. Najważniejsze jest, aby używać wyłącznie zatwierdzonych produktów.

Przykładowe menu

Możesz stworzyć dietę „niegłodową” według własnego uznania. Pomimo dość ograniczonej liczby dopuszczalnych produktów, stanowią one podstawę w żywieniu człowieka, dlatego pozwalają na przygotowanie szerokiej gamy różnorodnych potraw.

Przykładowe menu może wyglądać następująco:

• śniadanie – jajecznica z warzywami i cebulką, niesłodzona herbata lub kawa;
• obiad – sałatka jarzynowa, mięso w dowolnej postaci;
• obiad - zupa z bulionem mięsnym lub warzywnym, sałatka, danie mięsne lub rybne;
• podwieczorek – gulasz warzywny z mięsem;
• obiad – ryba w dowolnej postaci, sałatka jarzynowa;
• w nocy - jajka, warzywa.

System żywnościowy „niegłodowy” jest dość kaloryczny, dlatego nie wymaga specjalnego gniazdka, a waga nie powraca po jego zatrzymaniu. Należy jednak pamiętać, że po 20 dniach utraty wagi waga zwykle się zatrzymuje. Dlatego należy zrobić sobie przerwę od zdrowej, zbilansowanej diety, a następnie kurs można powtórzyć ponownie.

Oprócz wyżej wymienionych niezależnych metod dietetycznych zaplanowanych na 20 dni, istnieje wiele opcji popularnych programów odchudzających, które mogą być bardzo skuteczne w tym konkretnym czasie.

20-dniowe wersje popularnych diet

Tak znane systemy żywienia jak Kreml, białko, dieta angielska, dieta astronautów, Elena Malysheva i wiele innych metod opracowanych z myślą o dość długotrwałym przestrzeganiu, cieszą się ogromną popularnością na całym świecie. Co więcej, można je dość skutecznie stosować jedynie przez 20 dni, a wiele z nich ma nawet osobne, uproszczone wersje 20-dniowe. Mogą być doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy wahają się od razu przejść na zbyt długi i złożony proces odchudzania lub chcą ustalić, na ile dana dieta będzie odpowiadać indywidualnym cechom organizmu.

Kremlewska

Kremlowska metoda odchudzania od dawna i zdecydowanie zajmuje wiodącą pozycję wśród najpopularniejszych diet. Dzieje się tak dlatego, że pozwala w ciągu tygodnia pozbyć się 5–8 kg bez głodowania, a przy stosowaniu opcji 20-dniowej utrata masy ciała może wynieść 15–18 kg. Co więcej, im większa początkowa masa ciała, tym szybciej jest ona utracona. Ponieważ jednak dieta Kremla jest dietą białkową, ma wiele przeciwwskazań i jest odpowiednia tylko dla zdrowych osób z nadwagą. Technika ta nie jest szczególnie zalecana w przypadku chorób nerek i ciąży.

Istota i zasady

Istotą diety kremlowskiej jest niemal całkowite odrzucenie pokarmów wysokowęglowodanowych, które są głównymi dostawcami energii. Ograniczając ich spożycie można zmusić organizm do wydobycia go z własnych zapasów tłuszczu, co zapewni aktywny proces odchudzania.

Wyjątkowość metody kremlowskiej polega na braku konieczności liczenia tradycyjnych gramów i kalorii. Wykorzystuje specjalną tabelę punktów (lub cu – jednostek węglowodanów, które odpowiadają liczbie węglowodanów netto w gramach) przypisanych wyłącznie do pokarmów zawierających węglowodany.

Aby schudnąć, trzeba tak zaplanować codzienną dietę, aby nie przekroczyć normy 40 dolarów. e., a w przypadku opcji 20-dniowej – w cenie 20 USD. e. Po osiągnięciu pożądanej wagi, w celu jej dalszego utrzymania, dzienna stawka punktów może zostać zwiększona do 40–60.

Aby odchudzanie było jak najskuteczniejsze, zaleca się pozyskiwanie 20 g węglowodanów ze zdrowej żywności, przede wszystkim warzyw. Są dostawcami błonnika, witamin i mikroelementów, dzięki czemu zapewniają prawidłową pracę jelit, co jest najważniejsze w przypadku stosowania białkowego programu odchudzania.

W okresie odchudzania należy wykluczyć wszystkie pokarmy zawierające dużo węglowodanów. Do zakazanych na diecie kremlowskiej należą:

• dowolne słodycze;
• pieczywo;
• płatki zbożowe, makarony;
• Ziemniak.

Ten program dietetyczny jest idealny dla osób przyzwyczajonych do spożywania białek zwierzęcych, przede wszystkim mięsa, ryb, jajek, serów twardych, ponieważ można je spożywać w dowolnej ilości, bez ograniczania wielkości porcji i częstotliwości ich spożycia. Eliminuje to całkowicie uczucie głodu charakterystyczne dla większości innych programów dietetycznych.

Obowiązkowym wymogiem diety kremlowskiej jest picie dużej ilości płynów - należy pić co najmniej 2 litry zdrowego płynu (czysta woda, napary ziołowe, wywar z dzikiej róży) dziennie. Zapewni to utrzymanie niezbędnej równowagi wodno-solnej i aktywne usuwanie produktów rozkładu.

Przykładowe menu

Kolejną wielką zaletą diety kremlowskiej jest urozmaicone i bezpłatne menu, które można skomponować samodzielnie, łącząc różne produkty spożywcze w ramach dopuszczalnego limitu węglowodanów. Na początku to podejście wydaje się skomplikowane, ale po kilku dniach wszystko staje się jasne, a tabela szybko się zapamiętuje.

Jako podstawę do ułożenia codziennej diety możesz wziąć przykład menu zawierającego 20 cu. mi.:

• śniadanie – 150 g masy twarogowej (5 j.m.), jajecznica z kiełbasą (2 j.m.), kawa lub herbata niesłodzona (0 j.m.);
• obiad – 100 g pokrojonych warzyw z dressingiem z oliwy z oliwek (4 j.m.), 200 g ryby pieczonej z grzybami (1 j.m.), napar ziołowy (0 j.m.);
• podwieczorek – 30 g orzechów (4 j.m.);
• obiad – 200 g warzyw liściastych (4 j.m.), rosół z kurczaka (0 j.), gotowany kurczak (0 j.m.).

Planując codzienne menu, możesz zmieniać dania w zależności od osobistych preferencji żywieniowych. Jednocześnie produkty niezawierające węglowodanów można spożywać bez ograniczeń i o dowolnej porze. Nie ma instrukcji dotyczących tłuszczów; wręcz przeciwnie, uważa się, że im bardziej tłusty produkt, tym mniej zawiera węglowodanów. Ale dla zdrowia lepiej używać zdrowszych olejów roślinnych. Nie popadaj też w skrajności i całkowicie rezygnuj z węglowodanów, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Im bardziej zbilansowany jadłospis, tym wygodniejsza będzie dieta dla organizmu.

Kosmonauci

Dieta astronautów nie ma nic wspólnego z technologią kosmiczną, choć istnieje opinia, że ​​astronauci jedli według takiego systemu przed wyjazdem w kosmos, jeśli ich waga nie odpowiadała ustalonym wymaganiom. Ale najprawdopodobniej ta metoda odchudzania nazywa się tak ze względu na potrzebę posiadania takiego samego dobrego zdrowia jak astronauci i wielką siłę woli właściwą ludziom tego zawodu, która pozwala im wytrzymać wszelkie ograniczenia.

Istota i zasady

„Kosmiczne” odchudzanie, zaplanowane na 20 dni, opiera się na dwóch zasadach – odżywieniu białkowym i zmniejszeniu spożycia kalorii. Pozwala to osiągnąć wysoką efektywność w zakresie normalizacji masy ciała, unikając jednocześnie dystrofii mięśniowej. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zasad programu, możesz pozbyć się 20 kg w 20 dni.

Dieta astronautów jest dość rygorystyczna, ma wiele ograniczeń, a menu jest monotonne i bardzo skromne. Dlatego organizm będzie bardzo trudny i stresujący, aby wytrzymać to przez 20 dni.

W okresie utraty wagi należy przestrzegać kilku obowiązkowych zasad:

• całkowicie unikaj żywności zawierającej błonnik i węglowodany;
• nie stosować żadnych dodatków smakowych – soli, cukru, przypraw, a także olejów roślinnych i tłuszczów zwierzęcych;
• pić co najmniej 2,5 litra czystej wody pitnej;
• ustal dietę 4 razy dziennie, od czasu do czasu spożywając szklankę niskotłuszczowego kefiru jako przekąskę;
• ograniczyć aktywność fizyczną ze względu na zbyt niską wartość energetyczną diety, dając organizmowi możliwe obciążenie (najlepiej spacerować);
• Pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowo-mineralnych.

W systemie astronauta nie można schudnąć, jeśli cierpi się na choroby przewlekłe lub inne poważne problemy zdrowotne, a także w czasie ciąży lub karmienia piersią. Ale nawet u całkowicie zdrowych osób takie techniki odchudzania mogą powodować rozwój zaburzenia metabolicznego - kwasicy ketonowej, dlatego można je stosować nie częściej niż raz w roku i nie dłużej niż 20 dni.

Obowiązkowe menu

Dieta „astronautów” jest bardzo monotonna i nie zmienia się przez cały proces odchudzania. Jedzenie należy przyjmować o tej samej porze 4 razy dziennie, nie odchodząc od następującego menu:

• śniadanie – 1 jajko (gotowane lub smażone bez tłuszczu), 200 ml napoju zawierającego kwas mlekowy, filiżanka kawy bez cukru;
• obiad – 300 g mięsa z kurczaka, 500 ml bulionu z kurczaka, 200 ml napoju kwasowo-mlekowego, filiżanka kawy (opcjonalnie);
• podwieczorek – 200 ml napoju zawierającego kwas mlekowy, herbata lub kawa;
• obiad – 200 g masy twarogowej, 200 ml napoju kwasowo-mlekowego.

Nie można wprowadzać zmian w menu. Wszystkie produkty mleczne powinny być niskotłuszczowe. Utrzymanie 20 dni żywienia według określonego schematu jest dość trudne, ale nadal jest to możliwe. Następnie niezwykle ważne jest prawidłowe wyjście z diety:

• najpierw trzeba dodać owsiankę na śniadanie, najlepiej płatki owsiane, a na obiad - sałatkę warzywną lub owocową;
• po 3-4 dniach możesz wprowadzić na lunch warzywa lub owoce;
• jeszcze kilka dni później - owsianka na boku.

Czyste białko

Dieta oparta na białkach zwierzęcych to prawdziwe odkrycie dla miłośników mięsa, ryb i mleka. Wszystkie białkowe metody odchudzania uważane są za najskuteczniejsze zarówno pod względem ilości utraconej masy ciała, jak i łatwości stosowania. Pozwalają czuć się radośnie i aktywnie podczas całego procesu odchudzania, nie cierpiąc przy tym na ciągłe uczucie głodu.

Istota i zasady

20-dniowa dieta białkowa ma na celu wypełnienie organizmu pokarmami wysokobiałkowymi przy jednoczesnej minimalizacji ilości spożywanych węglowodanów, które będą powodować stres metaboliczny i niedobór energii. W takich warunkach organizm zacznie czerpać energię ze swoich zapasów tłuszczu, wydobywając rezerwy glikogenu. W tym przypadku utrata masy ciała nastąpi najpierw poprzez usunięcie nadmiaru płynu, a następnie poprzez spalenie tłuszczu i częściowo masy mięśniowej.

Dieta w okresie odchudzania według systemu białkowego będzie bardzo ograniczona w zakresie produktów, ale porcje pozostaną dość duże. Z tego powodu, a także ze względu na dłuższe trawienie pokarmów białkowych, głód na takiej diecie jest praktycznie nieobecny.

Metoda białkowa ma bardzo niewiele zasad i wymagań:

• Musisz jeść 5-6 razy dziennie, ostatni posiłek co najmniej 2 godziny przed snem;
• wszystkie produkty muszą być niskotłuszczowe;
• Obowiązkowe jest wypicie co najmniej 2 litrów czystej wody;
• Przez cały okres odchudzania należy przyjmować multiwitaminy.

Efektem stosowania się do tych zasad i żywienia białkowego będzie utrata 15–20 kg w ciągu 20 dni. Zabrania się jednak przekraczania określonego okresu, aby nie spowodować poważnego pogorszenia stanu zdrowia. Należy również wziąć pod uwagę, że spożywanie dużych ilości białka powoduje znaczne obciążenie nerek, powoduje brak równowagi witamin i minerałów oraz może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Przykładowe menu

20-dniowa dieta białkowa podzielona jest na dwa okresy. W ciągu pierwszych 6 dni menu powinno wyglądać następująco:

• śniadanie – niesłodzona herbata lub kawa;
• obiad – 2-3 jajka na twardo, 1 jabłko;
• obiad – gotowane chude mięso;
• podwieczorek – twardy ser;
• obiad – kefir niskotłuszczowy.

Szczególną cechą tych dni jest całkowita odmowa wody. Oznacza to, że zasada obowiązkowego intensywnego picia nie ma tutaj zastosowania.

Menu zmienia się przez kolejne 14 dni. Przykład pokazuje tylko 3 posiłki, ale powinno być 5-6, dodając przekąski, do których można użyć 200 ml niskotłuszczowego kefiru. Jeśli w menu nie wskazano dopuszczalnej wielkości porcji, danie można spożywać bez ograniczeń (do lekkiego nasycenia).

• rano - kawa niesłodzona;
• obiad – 2-3 jajka na twardo, 150 g duszonej kapusty;
• wieczór - gotowana ryba.

• rano - kawa niesłodzona;
• obiad – 150 g sałatki jarzynowej, gotowana ryba;
• wieczorem – gotowane chude mięso.

• rano - kawa niesłodzona;
• obiad – 150 g duszonej cukinii, gotowane chude mięso;
• wieczór – 2-3 jajka na twardo, gotowana ryba.

Dni 10 i 17:

• rano - kawa niesłodzona;
• obiad – 1 surowe jajko, twardy ser;
• wieczór – 200 g sałatki jarzynowej, gotowanego chudego mięsa lub ryby.

Dni 11 i 16:

• rano – woda z sokiem z cytryny;
• obiad – gotowana ryba, 200 ml świeżego soku pomidorowego;
• wieczór – 2 jajka na twardo, 200 g sałatki jarzynowej.

Dni 12 i 15:

• rano – niesłodzona kawa lub 1 jabłko;
• obiad – gotowany kurczak, 200 g surówki z kapusty;
• wieczór – 2 jajka na twardo, gotowana ryba.

Dni 13 i 14:

• rano – kawa bez cukru;
• obiad - gotowane mięso, jabłko;
• wieczór – 200 g sałatki jarzynowej, chudego mięsa lub ryby gotowanej na parze.

Oprócz tych produktów codziennie (z wyjątkiem pierwszych 6 dni) należy pić do 2 litrów zwykłej wody w przerwach między posiłkami i przekąskami. Ta metoda odchudzania jest niezwykle skuteczna i tylko pierwsze dni są trudne do przestrzegania. Wtedy organizm przyzwyczaja się do nowej diety i dyskomfort praktycznie nie jest odczuwalny.

język angielski

Nazwa tej techniki odchudzania budzi skojarzenia z wizerunkiem szczupłych, zadbanych Angielek o doskonałym guście. I to w dużej mierze odpowiada istocie angielskiej diety – pozwala szybko uporządkować sylwetkę i utrzymać ją w idealnej kondycji.

Wielką zaletą diety angielskiej jest brak negatywnych objawów charakterystycznych dla niemal wszystkich niskokalorycznych metod odchudzania – uczucia ciągłego głodu, utraty energii i pogorszenia nastroju. Wręcz przeciwnie, przy takim odżywianiu organizm pracuje wyraźniej i harmonijniej, co pozytywnie wpływa na wygląd i samopoczucie.

W procesie odchudzania regularnie dostarczana jest wystarczająca ilość białka i błonnika, a zapotrzebowanie na tłuszcz uzupełniane jest z własnych zapasów, co zapewnia utratę wagi. Ponadto spożywanie zdrowej żywności normalizuje wiele procesów życiowych, w efekcie reguluje poziom cukru i cholesterolu, stabilizuje ciśnienie krwi, eliminuje toksyny, radionuklidy i inne szkodliwe substancje, a także funkcjonowanie przewodu pokarmowego i wielu innych substancji. inne systemy zostały ulepszone.

Istota i zasady

Ta wersja 20-dniowego programu żywieniowego opiera się na spożywaniu produktów białkowych i roślinnych zgodnie z dzienną liczbą kalorii, która nie powinna przekraczać 1000 kcal.

Istnieje 5 podstawowych zasad odchudzania w języku angielskim:

1. Przestrzeganie reżimu picia - ilość wypijanej wody dziennie nie powinna być mniejsza niż 2 litry.
2. Używaj minimalnej ilości soli (najlepiej morskiej) lub zastąp ją suchymi przyprawami.
3. Gotowanie potraw wyłącznie w zdrowy sposób – na parze, duszenie, gotowanie, grillowanie.
4. Odmowa jedzenia po 19 godzinach.
5. Odbiór w nocy 1 łyżka. l. oliwa z oliwek do oczyszczania jelit podczas snu.

W okresie odchudzania na diecie angielskiej należy spożywać wyłącznie zatwierdzone produkty spożywcze oraz przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne w celu uzupełnienia brakujących składników odżywczych.

Ta metoda odchudzania nazywana jest także dietą „cienkiej talii” i dietą królowej Anglii. Co więcej, imię bardzo trafnie oddaje jego istotę, a drugie wręcz przeciwnie, nie do końca odpowiada rzeczywistości, gdyż Elżbieta II wyznaje nieco inną dietę, choć również opartą na diecie białkowo-warzywnej.

Przykładowe menu

Pod względem asortymentowym 20-dniowy system angielski jest laktoowowegetariański, czyli dopuszcza spożywanie pokarmów roślinnych, jaj i nabiału.

Lista dozwolonych produktów obejmuje:

• warzywa - seler, marchew, buraki, papryka, fasola, szparagi, dynia, bakłażan;
• owoce - jabłka, gruszki, cytryny, kiwi, ananasy;
• orzechy – sosna, orzechy włoskie, orzechy laskowe;
• zboża – kasza gryczana, płatki owsiane, ryż;
• niskotłuszczowy nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• jajka;
• czosnek, cebula, przyprawy suszone, zioła.

Prawie wszystko inne należy porzucić na 20 dni.

Musisz zacząć odchudzać się po wstępnym rozładunku, który przygotuje układ trawienny do nowej diety. Bezpośrednio przed wejściem na dietę należy na 2 dni przestawić się na wodę i kefir (w sumie należy wypić co najmniej 2 litry płynu). Z pokarmów stałych dozwolone są tylko 2 kromki chleba pełnoziarnistego.

Aby stworzyć menu na 1000 kcal, możesz wybrać dania z proponowanych opcji dań głównych.

Opcje śniadaniowe (200 kcal):

1. 100 g owsianki gotowanej na mleku z 1 łyżką. l. rodzynki, 200 ml świeżych warzyw lub owoców;
2. 1 jajko, kromka chleba otrębowego, 100 ml świeżego soku;
3. jabłko, 100 g ryżu lub owsianki, 200 ml mleka;
4. 200 g pokrojonych w plasterki owoców, doprawionych niewielką ilością jogurtu.

Opcje lunchu (300 kcal):

1. 1 ziemniak gotowany lub pieczony w skórce, 100 g posiekanych warzyw, 100 g masy twarogowej, 1 dowolny owoc;
2. 200 ml bulionu warzywnego, 25 g sera feta, bułka z mąki otrębowej, jabłko;
3. 50 g puree z fasoli, 2 kromki chleba otrębowego, 100 g pokrojonych owoców doprawionych sokiem z cytryny;
4. 2 jajka smażone z warzywami bez oleju, 50 g sera, gruszka.

Opcje obiadu (500 Kcal):

1. 200 g puree z fasoli z 1 łyżką. l. olej roślinny, 100 g plasterków owoców;
2. 200 ml zupy jarzynowej, 30 g sera żółtego, 2 kromki chleba otrębowego, 50 g suszonych moreli;
3. 200 g kapusty duszonej z 1 łyżką. l. masło, 200 ml dowolnego napoju na bazie kwasu mlekowego, 1 pieczone jabłko nadziewane masą twarogową;
4. 150 g pieczonych warzyw, 2 ziemniaki gotowane lub pieczone ze skórką, 100 g niesłodzonego twarogu deserowego.

Układając codzienną dietę z powyższych opcji, należy zadbać o to, aby była ona jak najbardziej zróżnicowana i zbilansowana. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad i zaleceń, możesz stracić 12–15 kg nadwagi w ciągu 20 dni.

Malyszewa

Dieta Eleny Malyshevy to specjalny system żywieniowy zaprojektowany specjalnie w celu utraty wagi. Można go stosować przez dowolny okres czasu, w zależności od chęci, siły woli i ostatecznego celu, jakim jest utrata wagi. Tak więc w ciągu 20 dni utraty wagi za pomocą tej metody można dość łatwo pozbyć się 10–15 kg nadwagi.

Istota i zasady

Program dietetyczny dr Malyshevy ma na celu utratę wagi bez cierpienia i głodu, pyszne jedzenie z najprostszymi i najtańszymi potrawami. W takim przypadku należy przestrzegać kilku prostych i bardzo jasnych zasad:

• przestrzegaj diety składającej się z 5 posiłków dziennie w małych porcjach;
• policz kaloryczność codziennej diety, która powinna wynosić 1175–1200 kcal;
• przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne;
• pić dużo (od 2 litrów) czystej wody;
• zapobiegać pojawieniu się silnego uczucia głodu, aby zapobiec pojawieniu się stresu, dyskomfortu, osłabionej odporności, senności, apatii;
• często przebywaj na świeżym powietrzu, utrzymuj dobry nastrój.

Wybierając żywność należy unikać produktów mącznych, słodyczy, alkoholu, wszelkich tłuszczów, a także ryżu, ziemniaków, buraków i marchwi.

Przykładowe menu

Dieta Eleny Malyshevy jest zbudowana według następującego schematu:

• śniadanie - 200 ml niskotłuszczowego jogurtu, porcja płatków owsianych, nie błyskawicznych, ale nie gotowanych, ale gotowanych na parze z wrzącą wodą i zachowujących prawie wszystkie witaminy, minerały i inne korzystne substancje;
• obiad - trochę owoców (na przykład 2 jabłka lub 2 pomarańcze lub 1 cytrus i trochę jagód);
• obiad – niskotłuszczowy pokarm białkowy (mięso, ryby, jajka, ser);
• podwieczorek - owoce, jak na lunch;
• kolacja (tylko do 19:00) – sałatki warzywne, niskotłuszczowe napoje mleczne fermentowane.

Przy bardzo aktywnym trybie życia, dużej aktywności fizycznej i uprawianiu sportu należy samodzielnie regulować dietę, zwiększając kaloryczność diety do wymaganego poziomu, aby nie dopuścić do wyczerpania organizmu.

W rzeczywistości metoda żywieniowa Eleny Malyshevy nie jest specjalnym menu, ale prawidłową dystrybucją żywności w ciągu dnia. Można przygotowywać dania według własnego uznania, ale zawsze w zdrowy sposób, bez użycia tłuszczu, dużej ilości przypraw i aromatów.

Białko-węglowodany

Program żywieniowy obejmujący naprzemienne diety zawierające osobne białka i oddzielne węglowodany, a także tzw. dni „mieszane”, uważa się za całkiem zbilansowany i zdrowy. Pozwala zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki odżywcze i zapewnia spalanie wyłącznie tłuszczu, zachowując masę mięśniową.

Dieta białkowo-węglowodanowa na 20 dni cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród sportowców i osób prowadzących aktywny tryb życia. Pozwala w łatwy sposób pozbyć się 8–10 kg nadwagi w określonym czasie, a przy intensywnych zajęciach sportowych utrata wagi może być znacznie większa.

Istota i zasady

W wyniku 20-dniowego naprzemiennego żywienia białkami i węglowodanami procesy metaboliczne ulegają znacznemu przyspieszeniu, a organizm zaczyna intensywnie rozkładać własne zapasy tłuszczu w celu uzyskania niezbędnej energii. Jednocześnie zwiększone spożycie białek chroni masę mięśniową przed rozdwajaniem, a skórę przed wiotczeniem.

Zasada zasilania tego układu jest następująca:

• pierwszy i drugi dzień diety to dni białkowe, ich dieta obejmuje pokarmy bogate w białko, a węglowodany są ograniczone do minimum;
• trzeci dzień jest dniem węglowodanowym, spożywane są wyłącznie pokarmy bogate w węglowodany;
• czwarty dzień jest mieszany, odżywianie obejmuje spożycie białek i węglowodanów.

Przy tym schemacie w ciągu pierwszych 2 dni glikogen jest aktywnie tracony i rozpoczyna się rozkład komórek tłuszczowych. Jeśli ten okres się przedłuży, rozpocznie się spalanie mięśni, czemu ma zapobiegać dzień wysokowęglowodanowy. Jednak jeden dzień to za mało, aby w pełni uzupełnić zapasy glikogenu, dlatego do diety wprowadza się kolejny umiarkowany dzień, którego dieta obejmuje zarówno węglowodany, jak i białka, aby normalizować ich poziom w organizmie.

Zatem jeden cykl przemian białkowo-węglowodanowych składa się z 4 dni, a w diecie przez 20 dni powtarza się je 5 razy. Czas ten jest wystarczający, aby najskuteczniej pobudzić metabolizm, zachowując jednocześnie dobrą kondycję fizyczną.

Przykładowe menu

Przygotowując odpowiednią dietę należy:

• w dni białkowe – spożywaj głównie pokarmy białkowe, obliczając wymaganą ilość czystego białka ze wzoru: istniejąca masa ciała pomnożona przez 3 (w gramach), a ilość węglowodanów netto – pożądana waga pomnożona przez 0,5 (w gramach);
• w dni węglowodanowe - włącz do diety węglowodany złożone w ilości 5 g na 1 kg istniejącej masy ciała, a także trochę białka - odpowiednio 1 g na 1 kg;
• w dni mieszane – spożywaj taką samą ilość węglowodanów i białek: 2 g na 1 kg masy ciała.

• białe mięso;
• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• sery do 30% tłuszczu;
• niskotłuszczowe produkty na bazie kwasu mlekowego;
• jaja (głównie białka);
• owoce morza.

Najlepszymi źródłami węglowodanów złożonych na dni węglowodanowe są:

• owsianka;
• warzywa nieskrobiowe;
• grzyby;
• chleb pełnoziarnisty.

białko:

• chude czerwone mięso;
• ciemne mięso drobiowe;
• Mięso sojowe;
• niskotłuszczowe produkty wędzone na zimno;

węglowodany:

• Brukselki;
• zielony groszek;
• szparag;
• morele, brzoskwinie, śliwki;
• jagody;
• suszone owoce.

W każdym dniu cyklu należy przygotowywać potrawy poprzez gotowanie, duszenie, gotowanie na parze, pieczenie lub smażenie bez tłuszczu.

Poniższy przykład podstawowego jadłospisu może posłużyć jako podstawa do ułożenia diety białkowo-węglowodanowej.

W przypadku dni białkowych:

• śniadanie – mała porcja sałatki warzywnej z olejem roślinnym, 2 jajka, twarożek;
• obiad - pierś z kurczaka lub chuda wołowina, mały gulasz warzywny lub gotowana fasola;
• obiad - ryba, mała sałatka jarzynowa.

W przypadku dni węglowodanowych:

• śniadanie – porcja płatków owsianych z rodzynkami, 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
• obiad – sałatka jarzynowa, pół piersi z kurczaka, porcja gotowanego ryżu;
• obiad - makaron z mąki durum z sosem niesłodzonym lub sosem niskotłuszczowym.

Na umiarkowane dni:

• śniadanie – płatki owsiane z rodzynkami, twarogiem, herbata lub kawa bez cukru;
• obiad – porcja gotowanej kaszy gryczanej, sałatka jarzynowa, chude mięso;
• obiad - niskotłuszczowa ryba, gulasz warzywny.

Nie jest konieczne całkowite wyeliminowanie tłuszczów z diety, zaleca się jednak preferowanie olejów roślinnych tłoczonych na zimno.

Najskuteczniejszy program odchudzania białkowo-węglowodanowego działa w połączeniu z intensywnymi zajęciami sportowymi, które najlepiej wykonywać w dni mieszane i węglowodanowe.

Należy pamiętać, że optymalnym okresem dla tej techniki jest 20 dni, gdyż przy dłuższym stosowaniu organizm przyzwyczaja się do tej diety, co może prowadzić do utraty wagi.

"W paski"

Dieta „Pasek” to wyjątkowa technika, która pozwala schudnąć bez rezygnacji z normalnej diety. Ta dość nietypowa metoda odchudzania nie jest wyczerpująca i pozwala samodzielnie ustawić czas trwania kursu w zależności od wymaganej utraty wagi. W zależności od rygorystyczności przestrzegania możesz stracić od 5 do 20 kg nadwagi w ciągu 20 dni. Ponadto najlepsze rezultaty można osiągnąć jedynie przy poważnej aktywności fizycznej, ale takie obciążenie organizmu należy podawać tylko w dni niebędące postem.

Istota i zasady

Podstawą systemu odchudzania „Paski” jest naprzemienne dni na regularnej diecie z postem na kefirze. O skuteczności tej diety decydują doskonałe właściwości odżywcze tego sfermentowanego napoju mlecznego oraz jego zdolność do dobrego zaspokojenia głodu, a jednocześnie niska kaloryczność. Dzięki naprzemienności zwykłej diety z dietą postną organizm zaczyna skutecznie spalać tłuszcz, ale jednocześnie nie ma czasu na odczuwanie niedoborów niezbędnych składników odżywczych.

Najlepsze efekty na diecie „Pasek” można osiągnąć, jeśli jednocześnie z naprzemiennością przejdziesz na prawidłowe odżywianie. Spożywanie produktów zbyt kalorycznych lub szkodliwych dla sylwetki w „zwykłe” dni może znacznie zmniejszyć działanie „pokarmów kefirowych”.

Utrata masy ciała przy takim systemie żywieniowym nie następuje zbyt szybko, co minimalizuje prawdopodobieństwo stresu dla organizmu, eliminuje ewentualne załamania i sprawia, że ​​osiągnięty wynik jest bardzo stabilny.

Zastąpienie zwykłej diety postem kefirowym według schematu 1/1 zapewnia redukcję kalorii spożywanych w ciągu 20 dni o około 50%, co znacząco aktywuje spalanie tkanki tłuszczowej podskórnej i ogólną utratę wagi. Jednocześnie nie jest absolutnie konieczna rezygnacja z dotychczasowych nawyków żywieniowych i zmiana stylu życia.

Dieta „pasiasta” przez 20 dni nie jest odpowiednia tylko w przypadkach, gdy występuje nietolerancja fermentowanych produktów mlecznych lub choroby przewodu pokarmowego.

Przykładowe menu

Istnieją 2 opcje odchudzania „pasiastego” – delikatne i twarde. Menu dnia postu w obu przypadkach pozostaje niezmienione - 1,5 litra niskotłuszczowego kefiru, przyjmowanego równomiernie w ciągu dnia. Dieta normalnego dnia nie zmienia się w przypadku opcji delikatnej - tak naprawdę możesz jeść wszystko, co znane.

Opcja twarda nakłada również ograniczenia na menu dni niepostnych. Najczęściej stosuje się go, gdy konieczne jest pozbycie się dużej liczby zbędnych kilogramów w krótkim czasie.

Przybliżone menu dla ścisłej diety „pasiastej” powinno wyglądać następująco:

• śniadanie – 100 g masy twarogowej lub 200 ml kefiru, porcja płatków owsianych z wodą;
• obiad – 50 g migdałów, 1 zielone niesłodzone jabłko;
• obiad – 200 ml zupy jarzynowej, 150 g gotowanej piersi z kurczaka lub cielęciny, 200 g zapiekanki z kapusty;
• podwieczorek – 200 g masy twarogowej, 1–2 ulubione owoce;
• obiad - 200 g ryby, 200 g warzyw nieskrobiowych w dowolnej postaci.

Powyższe menu może nie być ściśle przestrzegane. Należy jednak pamiętać, że szybkość pozbycia się zbędnych kilogramów zależy wyłącznie od tego, co jesz w normalne dni. Dlatego w każdym przypadku zaleca się ograniczenie spożycia lub wykluczenie z diety produktów słodkich, skrobiowych, tłustych i innych szkodliwych dla sylwetki. Węglowodany złożone (owsianka, owoce, suszone owoce) należy spożywać w pierwszej połowie dnia, a do obiadu warzywa i produkty mleczne. Aby utrzymać uzyskaną wagę przez długi czas, po zakończeniu procesu odchudzania zaleca się przejście na prawidłowe odżywianie i raz w tygodniu post kefirowy.

Gryka

Dieta gryczana jest dość rygorystyczną monodietą, jednak jednocześnie zyskała dużą popularność wśród odchudzających się na całym świecie dzięki szybkiemu i skutecznemu odchudzaniu. Jego przestrzeganie przez 20 dni to maksymalny czas dopuszczalny przez dietetyków, ale pod warunkiem dodatkowego wprowadzenia do diety kefiru. W tym okresie na diecie gryczano-kefirowej można schudnąć 20 kg lub nawet więcej.

Istota i zasady

Podstawą odchudzania kaszy gryczanej jest kasza gryczana przygotowana na parze, która w przypadku diety mono stanowi jedyny składnik diety, a w delikatniejszej wersji jest łączona z kefirem. Skuteczność tej techniki wynika z faktu, że organizm w warunkach tak ograniczonej diety zaczyna aktywnie rozkładać wewnętrzne tłuszcze w celu zaopatrzenia się w energię.

Aby zminimalizować stres metaboliczny dla organizmu, należy najpierw spędzić kilka dni postu na kaszy gryczanej. Pomoże to określić wpływ takiej diety na zdrowie i samopoczucie, a także określić Twoją gotowość do stosowania tak ograniczonej diety.

Podobnie jak wszystkie monodiety białkowe o niskiej zawartości węglowodanów, metoda odchudzania z kaszą gryczaną nie jest odpowiednia dla osób o złym stanie zdrowia, a także dla dzieci, młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

20-dniowa dieta z kaszą gryczaną i kefirem to bardzo skuteczne połączenie produktów, zapewniające optymalną proporcję białek i węglowodanów. Kasza gryczana jest smaczna, zdrowa i bardzo pożywna, dlatego niweluje pojawienie się silnego uczucia głodu. A zawarty w nim błonnik aktywnie wchłania i usuwa toksyny, zapewniając wysokiej jakości oczyszczenie organizmu. Kefir z kolei pomaga także osiągnąć uczucie sytości, a jednocześnie dostarcza określonej ilości białka niezbędnego do utrzymania tkanki mięśniowej podczas odchudzania.

Przykładowe menu

Aby utrata wagi była nie tylko szybka, ale także jak najbardziej korzystna, kaszę gryczaną należy przygotować według specjalnej receptury. Aby to zrobić, zalej 1 szklankę płatków 2 szklankami wrzącej wody i zawiń w ciepły koc na noc lub zostaw w termosie na 2 godziny. Kefir powinien zawierać nie więcej niż 1% tłuszczu i mieć jeden dzień, ponieważ bardziej dojrzały nabiera efektu wiązania.

Aby ułożyć codzienną dietę, możesz wziąć 1 litr kefiru i kaszy gryczanej w nieograniczonych ilościach. Zazwyczaj jednak ilość podana w przepisie (1 szklanka suchych płatków) jest wystarczająca. Kefir i owsiankę można spożywać razem lub osobno, podzielić na równe porcje i rozprowadzić w ciągu dnia. Ponadto należy pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie, w tym niesłodzoną zieloną herbatę. Pamiętaj, aby przez cały okres odchudzania przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne, aby zrekompensować niedobory niezbędnych substancji.

Jeżeli utrzymanie określonej diety jest bardzo trudne, można nieco urozmaicić codzienny jadłospis zdrowymi produktami:

• suszone owoce – dozwolone jest kilka kawałków suszonych moreli lub śliwek;
• niesłodzone owoce - nie więcej niż 2 sztuki (lub 200 g) z wyjątkiem winogron, bananów, melona, ​​arbuza;
• warzywa - tylko świeża kapusta, buraki surowe lub gotowane;
• warzywa - dowolne do smaku;
• miód – nie dłużej niż 1 godzina. l. dodać do wody lub herbaty.

Wprowadzenie tych składników nie zmniejszy znacząco skuteczności techniki, ale pomoże uniknąć awarii i zminimalizować stres wynikający ze zbyt ograniczonego odżywiania.

Należy stopniowo odchodzić od tej diety w ciągu miesiąca. Najpierw wprowadza się lekką, zdrową żywność - warzywa, jajka, następnie - chude ryby, białe mięso. Przez cały ten okres głównymi składnikami diety powinna pozostać kasza gryczana i kefir.

Skuteczne „20/20”

Dieta „20/20” to skuteczny kompleksowy program zbilansowanego, ale niskokalorycznego odżywiania. Jak pokazuje praktyka, dieta w pełni odpowiada swojej nazwie – „20/20” – i naprawdę pozwala schudnąć 20 kg w 20 dni.

Istota i zasady

Technika ta opiera się na prostych, ale raczej rygorystycznych zasadach:

• ustala się dietę ułamkową - często i w małych porcjach;
• wszelkie posiłki po godzinie 19:00 nie są wykluczone;
• ściśle przestrzegany jest reżim picia - między posiłkami należy pić wyłącznie czystą wodę lub napary ziołowe w łącznej ilości co najmniej 2 litrów;
• uprawianie sportu jest wymagane przez wszystkie 18 dni po 2-dniowym okresie postu, ale obciążenie powinno być umiarkowane;
• wyjście z utraty wagi powinno być płynne, przy dalszym przestrzeganiu zasad prawidłowego odżywiania i rezygnacji z nawyku objadania się;
• Obowiązkowe jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych; W przypadku większości diet zaleca się przyjmowanie multiwitamin;
• Diety nie można rozpocząć bez konsultacji z lekarzem.

Z tej metody odchudzania możesz korzystać nie częściej niż raz na 6 miesięcy.

Jeśli zasady i reguły będą ściśle przestrzegane, dieta „20/20” rzeczywiście będzie bardzo skuteczna. Jednak przestrzeganie tego będzie wymagało dużej wytrzymałości i siły woli. Dużą wadą tej metody normalizacji masy ciała jest brak uczucia sytości i ciągłe uczucie głodu. Dieta „20/20” nie jest również odpowiednia dla osób z chorobami przewlekłymi i innymi problemami zdrowotnymi, a także w dzieciństwie, okresie dojrzewania, starości, ciąży i laktacji. Generalnie lekarze nie aprobują takich technik odchudzania i nie zalecają stosowania tak restrykcyjnych diet powodujących bardzo szybką utratę wagi.

Istotą diety „20/20” jest podzielenie całego okresu odchudzania na 3 etapy, z których każdy trwa 2 dni:

• głodny (rozładunek);
• białko (aktywne);
• roślinne (stabilizujące).

Pierwszy etap postu stosuje się tylko raz, na samym początku diety. Pozostałe dwa – białko i warzywa – podawane są naprzemiennie przez pozostałe 18 dni.

Przez cały okres odchudzania zabrania się spożywania alkoholu, napojów gazowanych, ziemniaków, mąki i wyrobów piekarniczych oraz słodyczy. Wszystko inne jest możliwe, ale w małych ilościach. Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie porządku i menu w ciągu dnia. Dzięki temu w 20 dni stracisz maksymalną wagę i wymodelujesz sylwetkę.

Menu dietetyczne na 20 dni

Rozpoczyna się dieta składająca się z dwóch dni postu, z których każdy należy spożywać 1,5 litra mleka (kefiru) i 200 ml świeżego soku pomidorowego z kromką czarnego chleba. W tych dniach organizm albo przystosuje się do nowego reżimu, albo zareaguje na niego negatywnie, a wtedy trzeba będzie porzucić tę metodę odchudzania.

Dla okresów białkowych i warzywnych opracowano szczegółowe menu na każdy dzień, którego zaleca się ściśle przestrzegać, ale w razie potrzeby można wprowadzić pewne zmiany bez zmiany kategorii i kaloryczności potraw.

Codzienna dieta białkowa prezentowana jest w następujących odmianach:

• śniadanie – 50 g chleba otrębowego, 20 g masła, 1 łyżeczka. miód, kawa;
• obiad - 100 ml bulionu z chudej ryby lub chudego mięsa, 50 g ryby lub mięsa (odpowiednio), 50 g chleba otrębowego;
• podwieczorek – 200 ml mleka 0% tłuszczu z 0,5 łyżeczki. Miód;
• obiad - 2 jajka, 50 g ryby gotowanej na parze (mięso), 50 g sera, 50 g chleba otrębowego, 200 ml kefiru.

Dieta warzywna powinna wyglądać następująco:

• śniadanie – 2 owoce (najlepiej jabłka lub pomarańcze);
• obiad – zupa jarzynowa bez ziemniaków, gulasz 100 g lub surówka z kapusty;
• podwieczorek – trochę warzyw;
• obiad – 200 g warzyw, 50 g chleba otrębowego, zielona herbata.

Przepisy na dania

Większość opcji menu dietetycznego na 20 dni polega na oddzieleniu dań białkowych, warzywnych i węglowodanowych. Aby Twoja codzienna dieta była jak najbardziej urozmaicona i kompletna, możesz skorzystać z poniższych przepisów.

Białko

Odchudzanie na białkach jest najskuteczniejsze i popularne, szczególnie w 20-dniowych programach odchudzających. Dlatego przepisy białkowe będą odpowiednie dla większości tych diet.

Pierś z kurczaka w kefirze

Pierś pokroić na małe kawałki, zalać kefirem rozcieńczonym na pół wodą. Jeśli dieta na to pozwala, dodać sól, pieprz, przyprawy i zioła. Przechowywać w lodówce przez 4-5 godzin lub pozostawić na noc. Następnie włóż mieszaninę do rozgrzanej patelni i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.

Kiełbasa z kurczaka

Filet zmielić w blenderze, dodać 200 g masy twarogowej, 2-3 ząbki czosnku, dodać odrobinę soli i pieprzu i ponownie dokładnie ubić blenderem. Włóż mieszaninę do worka do pieczenia, nadając jej kształt kiełbaski. Piec w temperaturze 180°C przez 30 minut.

Zupa białkowa

Do piersi kurczaka dodać 2 litry wody, pokroić w kostkę i gotować do miękkości. Fajny. Oddzielnie ubić białka z 5 jaj, dodać do bulionu, dodać drobno posiekane zioła i przyprawy. Postaw na ogniu i po zagotowaniu gotuj na małym ogniu przez 2 minuty.

Omlet z twarogiem

Zmieszaj 100 g niskotłuszczowej masy twarogowej z 2 białkami. Dodaj 3 łyżki. l. woda, drobno posiekane zioła, sól, przyprawy. Lekko wymieszaj wszystko trzepaczką lub widelcem, przelej do silikonowej lub nieprzywierającej formy i piecz w piekarniku na lekko złoty kolor.

Pieczona ryba

Natrzyj dowolną rybę (oczyszczoną i umytą) mieszanką soku z cytryny z suchymi przyprawami i ziołami. Ułożyć w torbie do pieczenia lub zawinąć w folię. Piec w temperaturze 180°C przez 30 minut. Przed wyłączeniem piekarnika odetnij folię lub torebkę i pozwól rybie lekko się zarumienić.

Filet z kurczaka w cytrynie

Filet pokroić na duże płaskie kawałki. Każdą ubić, natrzeć sokiem z cytryny i suszonymi przyprawami, dodać sól (w razie potrzeby, ale nie jest to konieczne). Pozostawić do marynowania na 2 godziny. Smażyć na patelni bez oleju.

Ryba po polsku

Ugotuj dowolną rybę, oddziel ją od kości, dzieląc na małe kawałki. Ułożyć na patelni, zalać bulionem rybnym do przykrycia ryby, posypać suchymi przyprawami. Na wierzch natrzyj 1 ugotowane jajko i jeszcze 2 białka bez żółtek. Dusić pod przykryciem na małym ogniu przez 5 minut.

Galaretka twarogowa

Rozpuść 15 g żelatyny w szklance wody zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Dodaj trochę kakao i słodzika do smaku. Lekko ostudzić, dodać 200 g masy twarogowej, przetartej przez sito. Ubić mikserem i wlać do foremek. Pozostawić w lodówce do momentu stwardnienia.

Warzywa

Dania warzywne wykorzystywane są w wielu dietach 20-dniowych jako źródło węglowodanów złożonych. Co więcej, można je włączyć nie tylko w dni czysto „roślinne” czy „węglowodanowe”, ale w niektórych metodach także w dietę białkową, aby była bardziej zbilansowana.

Gołąbki z kapusty pekińskiej

Podzielić i ugotować 1 główkę kapusty pekińskiej, aż będzie w połowie ugotowana. Oddzielnie na patelni bez oleju podsmaż 2 starte marchewki, drobno posiekaną cebulę i 200 g ugotowanej fasolki szparagowej, pokrojonej na kawałki. Pozostawić do ostygnięcia, zawinąć w liście kapusty, włożyć do rondla, zalać rozcieńczonym sokiem pomidorowym i gotować na małym ogniu przez 20 minut.

Gulasz warzywny

Weź dowolne warzywa do smaku i pokrój w kostkę. Umieścić na patelni, postawić na małym ogniu i dusić, aż będzie gotowe. Możesz dodać sól, przyprawy, olej roślinny, jeśli nie jest to zabronione przez dietę.

Pieczone warzywa

Cukinię, pieczarki i paprykę pokroić w kostkę, cebulę drobno posiekać. Wszystko wymieszaj, dodaj zioła, czosnek, sos sojowy. Przygotowaną masę ułóż na folii i zawiń w supeł. Piec w piekarniku na metalowej kratce w temperaturze 180°C przez 30 minut.

Węglowodany

Dania bogate w węglowodany złożone są poszukiwane w specjalnych technikach, na przykład naprzemiennie białko-węglowodany, a także doskonale nadają się do prawidłowego wyjścia z 20-dniowej diety ze stopniowym wprowadzaniem węglowodanów do menu. Po przejściu na normalną dietę można je stosować jako zdrową przekąskę.

Sochnik

Wymieszaj 40 g mąki owsianej i żytniej, wbij 1 jajko, wlej 1 łyżeczkę. Oliwa z oliwek. Dodaj tyle kefiru, ile potrzeba, aby uzyskać niezbyt miękkie ciasto. Połóż na stole posypanym mąką żytnią, rozwałkuj, przykryj warstwą miękkiej masy twarogowej, do której według uznania możesz dodać słodzik. Zawijamy w kształt sokowirówki (półkole), pieczemy na blasze z matą silikonową lub pergaminem do lekkiego zrumienienia.

Owsianka z ryżem i fasolą mung

Weź 30 g płatków - ryżu i fasoli mung (fasolę mung namocz przez 2 godziny). Na patelnię wlewamy trochę wody, dodajemy startą marchewkę i posiekaną cebulę. Trochę podgotować, dodać przegotowaną wodę, przykryć równą warstwą fasoli mung, gotować do połowy ugotowaności. Dodać ryż i ugotować owsiankę.

Ciasteczka owsiane

Do płatków owsianych błyskawicznych dodaj odrobinę wody, aż uzyskasz gęstą konsystencję. Dosłodzić słodzikiem lub odrobiną miodu. Pozwól parzyć przez 30 minut. Ciasto nakładać porcjami na blachę wyłożoną pergaminem lub matą silikonową. Piec w temperaturze 180°C przez 15–20 minut. Zamiast słodzika można dodać odrobinę soli i przypraw i uzyskać doskonałe dietetyczne pieczywo.

ciasteczka marchewkowe

Płatki owsiane nie błyskawiczne zalać wrzącą wodą i ostudzić. Odlej nadmiar wody, jeśli jakiś pozostał. Dodać drobno startą marchewkę, białka i serek wiejski. Całość dokładnie wymieszaj (najlepiej blenderem), wyłóż na blachę wyłożoną pergaminem lub matą. Piec na złoty kolor.

Placki jabłkowe

Zetrzyj lub pokrój w drobną kostkę 2 obrane jabłka. Mieszaj płatki owsiane, aż powstanie gęsta masa. Dodaj 1 łyżkę. l. otręby owsiane i lekko ubite białko jaja. Smażyć na nieprzywierającej patelni bez oleju. Jabłka można zastąpić bananami, wówczas można pominąć jajko.

Wszystkie powyższe przepisy można wykorzystać jako podstawę własnej wyobraźni. Można zmieniać lub eliminować zawarte w nich składniki, tworząc zupełnie nowe dania. Należy również wziąć pod uwagę, że wszystkie można stosować nie tylko w procesie odchudzania, ale także podczas odchodzenia od diety.

Rezygnacja z diety

Po zakończeniu diety i osiągnięciu pożądanych rezultatów bardzo ważny jest prawidłowy powrót do dotychczasowej diety, aby utracone kilogramy nie wróciły. Najważniejsze jest, aby robić to stopniowo, wprowadzając do menu produkty zabronione przez program dietetyczny w małych porcjach.

Ponadto konieczne jest przestrzeganie kilku ogólnych zasad, które są obowiązkowe przy opuszczaniu jakiejkolwiek 20-dniowej diety:

1. W codziennej diecie należy najpierw wprowadzić zdrową żywność, która pomoże uczynić ją jak najbardziej zbilansowaną, a dopiero potem – całą resztę. Idealnie byłoby, gdybyś przestrzegał zasad prawidłowego odżywiania, aby zapobiec przybieraniu na wadze w przyszłości.
2. Aktywność fizyczna wraz ze stopniowym zwiększaniem intensywności treningu powinna stać się obowiązkowa. Nie można jednak gwałtownie obciążać osłabionego dietą organizmu ciężkimi zajęciami sportowymi – najlepiej przez cały okres odstawienia stosować umiarkowaną aktywność.
3. Schemat picia należy zachować taki sam, jak w okresie odchudzania - z reguły jest to 1,5–2 litry zdrowego płynu dziennie, w tym czysta woda, napary ziołowe, zielona herbata.
4. Jeśli w trakcie odchudzania przyjmowano kompleksy witaminowo-mineralne, powinny one pozostać w diecie przez cały okres odchudzania, co pomoże organizmowi szybciej się zregenerować.

Istnieje ogólna zasada odchodzenia od jakiejkolwiek diety – okres ten powinien odpowiadać czasowi trwania samego procesu odchudzania. Dlatego po 20 dniach należy przejść na zdrową, zbilansowaną dietę, aby utrzymać wagę i zapobiec jej dalszemu przyrostowi.

Tylko jeśli masz poważną motywację, możesz schudnąć 20 kg. Za najskuteczniejsze diety w walce z nadwagą uważa się „Minus 20”, „Dwadzieścia”, „20 kilogramów wyrzucone w błoto”, a także zbilansowane odżywianie Sashy Mamaevy z serialu „Fizruk”. Wszystkie opierają się na zasadzie: „jedz mniej – ruszaj się więcej” i zakładają całkowitą rezygnację z mąki, potraw słodkich i tłustych. Należy zwiększyć ilość przyjmowanych płynów i zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu.

Najszybsze i najtrwalsze efekty przynosi dieta „Minus 20”. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zasad, możesz faktycznie schudnąć 20 kilogramów w ciągu miesiąca, a potem przez cały rok jeść to, co zwykle i nie tyć. W ten sposób słynna prezenterka telewizyjna i diwa seksu Anfisa Czechowa, stosując tę ​​​​technikę, schudła 20 kilogramów. Zdjęcie aktorki, która pojawiła się na prezentacji swojego nowego programu dwa miesiące po porodzie, można zobaczyć poniżej.

Zasady diety są następujące:

1. Dzień wcześniej wykonaj lewatywę lub zażyj środek przeczyszczający z solą fizjologiczną.
2. W żadnym wypadku nie należy zmieniać dni ani zastępować polecanych produktów podobnymi.
3. Pij jak najwięcej wody.
4. Unikaj słodyczy i alkoholu.

Dietę najlepiej rozpocząć w poniedziałek, wieczorem wieczorem wykonawszy lewatywę oczyszczającą lub zażywając środek przeczyszczający. Przed wejściem w dni postu zaopatrz się we wszystkie niezbędne produkty i pojemniki na żywność, które będziesz musiał potem zabrać do pracy. Zawieś menu dietetyczne w widocznym miejscu i znajdź silną motywację do jego przestrzegania. Nie panikuj, jeśli poczujesz się słabo, zawroty głowy lub zobaczysz wysypkę na skórze. To wszystko są skutki uboczne niedożywienia, które znikną, gdy się skończy.

Menu dietetyczne „Minus 20 kg”

Ci, którzy chcą schudnąć 20 kg, muszą ściśle przestrzegać następującej diety:

Pierwszy, drugi i trzeci tydzień są identyczne.

• Pierwszy dzień:

wypij 1 litr mleka i 200 ml soku pomidorowego.

Woda jest dozwolona w nieograniczonych ilościach.

• Drugi dzień:

Śniadanie: kromka czarnego chleba, 20 g masła, kawa ze śmietaną i miodem.

Obiad: 100 g gotowanego mięsa z bulionem i taką samą ilością twardego sera i czarnego chleba.

Kolacja: dwa jajka na twardo.

• Trzeci dzień:

Śniadanie: kilka jabłek lub brzoskwiń.

Obiad: barszcz bez mięsa i ziemniaków.

Kolacja: sałatka z pomidorami i ogórkami. Herbata z miodem.

• Czwarty dzień:

Śniadanie: kawa ze śmietanką, kawałek twardego sera.

Obiad: 100 g gotowanego mięsa lub ryby, kromka chleba, 2 jajka.

Kolacja: szklanka kefiru.

• Piąty dzień jest taki sam jak drugi.
• Szósty jest taki sam jak trzeci.
• Siódmy jest jak czwarty.

Czwarty tydzień jest szczególnie trudny. Dieta obecnie składa się z następujących produktów:

• Poniedziałek: 2 kg jabłek.
• Wtorek: 2 kg gotowanego kurczaka.
• Środa: 2 kg ogórków i pomidorów.
• Czwartek: 1 kg gotowanej wołowiny.
• Piątek: pół kilograma twardego sera i butelka wody mineralnej.
• Sobota: litr kefiru, dwa jajka, 200 g gotowanej ryby.
• Niedziela: 1 butelka naturalnego wina i 1 kg. twardy ser.

Ci, którym udało się schudnąć 20 kg przy pomocy diety, piszą o niej recenzje jako o trudnym, ale skutecznym lekarstwie. Poważny dyskomfort odczuwa się tylko w pierwszym tygodniu. Wtedy organizm zaczyna się przystosowywać i nieprzyjemne doznania stopniowo łagodzą. Największa utrata masy ciała następuje w pierwszym i ostatnim tygodniu. W pierwszym - około 7 kg, w ostatnim - 10 kg lub więcej.

Podstawą diety „Dwadzieścia” jest picie dużej ilości płynów i małych porcji

System żywienia metodą „Dwadzieścia” jest odpowiedni dla osób, które pilnie potrzebują schudnąć 20 kg. Pamiętaj jednak, że przyspieszona utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy cieszysz się doskonałym zdrowiem. Oznacza to, że poza otyłością nie powinieneś mieć żadnych poważnych chorób.

Oferujemy przybliżony jadłospis dla tej diety.

W pierwszym i drugim dniu możesz jeść wyłącznie następujące produkty:

• Sok pomidorowy - 250 ml;
• 200 g chleba;
• Mleko krowie - 2 l.

Dzień 3 i 4:

• 8.00 – miód, kawa i chleb z masłem;
• 12-00 - 100 g ryby, szklanka bulionu mięsnego, czarny chleb;
• 16-00 - herbata z miodem;
• 19-00 - kefir, mięso gotowane, kanapka z serem i masłem.

Dzień 5 i 6:

• 8-00 - kilka pomarańczy;
• 12-00 - Sałatka z buraków i zupa jarzynowa;
• 17-00 - kilka jabłek;
• 19-00 - winegret, herbata z miodem, pieczywo.

Czas trwania diety wynosi 21 dni. Podczas jego stosowania należy przyjmować multiwitaminy i stale znajdować się pod kontrolą lekarza.

„20 kilogramów w błoto” – dieta skuteczna i delikatna

Za najłagodniejszą ze wszystkich diet szybko działających uważa się system żywienia „20 kilogramów wyrzuconych w błoto”. Dzięki tej diecie można schudnąć 20 kg w ciągu miesiąca, tracąc 4-5 kg ​​tygodniowo. Jednocześnie nie ma ścisłych ograniczeń co do ilości spożywanego jedzenia. Menu składa się z owoców i białek i nie wymaga żadnych umiejętności kulinarnych. Oferujemy opcję tygodniową.

• Poniedziałek:

Śniadanie: jajko na miękko, 2 jabłka;

Obiad: jabłka i pomarańcze w dowolnej ilości;

Kolacja: gotowany kurczak, sok pomarańczowy tyle, ile chcesz.

• Wtorek:

Śniadanie: smażona cielęcina, woda.

Obiad: bulion mięsny, sok. Wszystko bez ograniczeń.

Kolacja: pomarańcze i grejpfruty.

• Środa:

Śniadanie: pomarańcza i kurczak.

Obiad: sałatka z sera i pomidorów.

Kolacja: smażone mięso i herbata bez cukru.

• Czwartek:

Śniadanie: jajka, grejpfrut.

Obiad: sałatka owocowa.

Kolacja: sałatka jarzynowa z mięsem.

• Piątek:

Śniadanie: owoce cytrusowe.

Obiad: chudy barszcz bez ziemniaków, groszek zielony.

Kolacja: smażona ryba, sałatka.

• Sobota:

Śniadanie: kawa z kanapką.

Obiad: arbuz.

Kolacja: melon.

• Niedziela:

Śniadanie: warzywa i owoce w dowolnej ilości.

Obiad: Sałatka z kurczakiem i pomidorem.

Obiad: zupa jarzynowa, owoce.

Ta metoda żywieniowa polega na aktywnym uprawianiu sportu i aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Jak Mamaeva schudła 20 kg

Młoda rosyjska aktorka Polina Grenz, która gra główną bohaterkę serialu „Fizruk”, przez całe życie miała problemy z nadwagą. Jako dziecko wyśmiewano ją „Linka to bębniarka na brzuchu”, a później nazywano ją „grubą” lub „grubą”. Filmowanie w serialu przyniosło sławę, ale nie pomogło pozbyć się dziecięcych kompleksów. Po kolejnym nieudanym romansie dziewczyna oświadczyła całemu krajowi: „Chcę schudnąć 20 kg bez względu na wszystko!” I rzeczywiście, po kilku miesiącach publiczność po prostu jej nie rozpoznała, a „Greyhound” (lub Arthur Spelnik) już poważnie ofiarował swoje serce.

Czy zastanawiałaś się kiedyś jak schudnąć 20 kg w miesiąc, może spróbujesz!

Aby schudnąć i osiągnąć wspaniałe rezultaty, będziesz potrzebować dokładnie miesiąc!!! Ten okres czasu minie niezauważony, a postać zmieni się nie do poznania. Wystarczy trochę wysiłku, zrezygnować ze słodyczy i skupić się bardziej na warzywach, owocach, sokach i wodzie, aby uzyskać pożądany efekt, który zaszokuje nie tylko Ciebie, ale także Twoich znajomych, bliskich i znajomych.

Nie jest to wcale trudne, gdyż zaledwie cztery tygodnie dzielą Cię od ukochanego marzenia o pozbyciu się dwudziestu zbędnych kilogramów. Miesięczna dieta to świetny sposób na utratę wagi i szczuplejsze samopoczucie. Stosuj sam, a po pewnym czasie wyraźnie zobaczysz rezultaty, o czym przekonasz się w praktyce.

Zalecenia przed rozpoczęciem realizacji przepisu na dietę na miesiąc:

1. Pożądany efekt można osiągnąć stosując pełną dietę przez jeden miesiąc. W przypadku naruszenia schematu odżywiania lub nieprzestrzegania wybranej diety, którą rozpocząłeś i nie byłeś w stanie ukończyć, możesz wręcz przeciwnie, przybrać na wadze, dlatego wskazane jest przestrzeganie wszystkich dni przez wszystkie tygodnie bez wyjątku .
2. Wcześniej wykonaj lewatywę oczyszczającą lub zażyj roztwór soli fizjologicznej na pusty żołądek, aby oczyścić jelita ze szkodliwych substancji, pokarmu i gazów.
3. Przestrzegaj kolejności stosowania produktów w wyznaczone dni w ścisłej kolejności, kierując się ustalonym menu.
4. W trakcie diety nie zaleca się spożywania napojów alkoholowych, a przed i po jedzeniu nie wolno palić.
5. Unikaj spożywania słodkich i tłustych potraw bogatych w węglowodany.
6. Stosując dietę, należy spożywać więcej niegazowanej wody oczyszczonej, aby poprawić samopoczucie i utrzymać równowagę wodno-solną w organizmie. Można pić wodę mineralną, ale bez gazu.
7. Rozpocznij przestrzeganie diety w poniedziałek, po wcześniejszym przygotowaniu się psychicznie i fizycznie.
8. Oprócz przestrzegania diety można uprawiać sport, chodzić do klubu fitness czy na siłownię, czyli uprawiać aktywność fizyczną.

Dieta w pierwszym, drugim i trzecim tygodniu diety na odchudzanie o 20 kg jest powtarzana i jest podstawowa w odchudzaniu. Od tego okresu zależy, czy uda się odbudować organizm i uruchomić system odchudzania, czy nie. w czwartym tygodniu możesz jeść według menu znajdującego się poniżej pierwszego początkowego tygodnia. A ponieważ w ciągu pierwszych trzech tygodni menu dietetycznego przez miesiąc organizm przyzwyczai się już do utraty wagi, nie będziesz musiał walczyć ze sobą, aby spróbować schudnąć. Proces ten będzie już w sposób oczywisty ustalony.

Przyjrzyjmy się zatem planowi diety minus 20 kg miesięcznie, który odmieni Twoje życie na lepsze. Warto skorzystać z wyrażonych wcześniej rad i zaleceń, wtedy łatwiej będzie organizmowi przyzwyczaić się do nowego trybu życia i prawidłowego odżywiania. Aby człowiek mógł w pełni żyć i pracować, konieczne jest okresowe przestrzeganie i przestrzeganie diety.

Pierwszy tydzień (początkowy) diety minus 20:

Przyjrzyjmy się teraz ostatniemu etapowi menu szybkiej diety z ostatniego czwartego tygodnia.

Recenzje dotyczące przestrzegania diety przez miesiąc.

Aleksandra z Moskwy twierdzi, że przestrzegała diety i w ciągu miesiąca schudła 20 kg. Długo nie mogłam schudnąć, bo po porodzie przytyłam 35 kilogramów. Żadne diety i sposoby na odchudzanie nie pomogły. Jeśli schudłeś trochę dzięki ćwiczeniom fizycznym na siłowni, ale natychmiast przybrałeś na wadze w ciągu miesiąca. To dla niej znakomity wynik przy początkowej wadze 100 kilogramów. Mówi, że jest szczęśliwa i że to ogromny sukces!!! Sasha była w stanie udowodnić swoim bliskim, że jest silna i sama osiągnęła to w życiu!

Stanislava z Jekaterynburga przeszła na dietę niskokaloryczną i przez miesiąc przestrzegała jadłospisu. Jestem bardzo zadowolona z wyniku, gdyż przy wadze 142 kilogramów udało mi się schudnąć 52 kilogramy. Ma nadzieję, że dieta nadal będzie jej pomagać w walce z nadwagą, bo chce ważyć pięćdziesiąt kilogramów.

Rusłana z Petersburga przeszła na dietę ogórkowo-kefirową i postanowiła podzielić się swoją opinią. Dziękuję za udział w tym projekcie. Po zważeniu się po odchudzaniu poczułam się jak normalna, zdrowa osoba. Udało jej się pokonać samą siłę woli i minus 15 kg. Przestrzeganie normalnej diety i przestrzeganie zdrowej diety jest możliwe!