Posiłki przez 2 tygodnie na 800 kcal. Klopsiki z sosem śmietanowym

Dieta 800 kalorii dziennie przeznaczony wyłącznie do liczenia kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jednocześnie możesz włączyć do swojej diety dowolne jedzenie. Można obserwować przez dowolny okres czasu Dieta 800 kalorii dziennie. Menu na tydzień pomoże Ci stracić od 3 do 5 kilogramów nadwagi. Można oczywiście wydłużyć lub skrócić ten przebieg diety, jednak najbardziej optymalny czas trwania diety to dokładnie 1-. W tym czasie możesz znacznie schudnąć, nie szkodząc swojemu organizmowi.
Dzięki temu, że w jadłospisie diety znajdują się różnorodne produkty spożywcze, także te wzbogacone w białko, spalane będą tłuszcze, a nie masa mięśniowa. M tygodniowe menu na 800 kalorii dziennie będzie zawierał także dużo węglowodanów, które zapewnią organizmowi zapas siły i energii na cały dzień. Dzięki temu można bezpiecznie łączyć z tą dietą dowolną aktywność fizyczną, nie martwiąc się o zmęczenie organizmu. Owoce i warzywa z kolei nasycą organizm błonnikiem, co zapewni uczucie sytości, a także przyczyni się do stabilnego funkcjonowania przewodu pokarmowego. A fermentowane przetwory mleczne, których w ciągu tych dwóch tygodni również będzie sporo, zadbają o równowagę witamin i mikroelementów w Twoim organizmie.

Istotą tej diety jest to, że całkowita zawartość kalorii w potrawach nie przekracza 800 kalorii dziennie. Dlatego to, co jesz, nie odgrywa już pierwszoplanowej roli, możesz więc samodzielnie skomponować menu dla tego dania. Istnieją jednak pewne zalecenia dotyczące wyboru żywności do spożycia. Na początek spróbuj połączyć białka i węglowodany. Codziennie organizm musi otrzymywać obie substancje. Po drugie, ostatni posiłek dnia powinien nadal składać się głównie z białka. Po trzecie, zaleca się rezygnację z pokarmów wysokokalorycznych, gdyż już bardzo mała porcja takiego pożywienia będzie wynosić około 800 kcal, stając się Twoim jedynym posiłkiem w ciągu dnia, dlatego nie będziesz mieć uczucia sytości, a organizm nie zostanie wzbogacony w niezbędne substancje oraz witaminy i mikroelementy.

Jeśli jesteś zainteresowany Menu diety 800 kalorii na tydzień, proponujemy zapoznać się z nim, aby ułatwić sobie poruszanie się po kaloryczności potraw.

Menu na 800 kalorii dziennie - menu na tydzień

Niskokaloryczne menu 800 kcal dziennie z przepisami na tydzień z prostych produktów może być doskonałym sposobem, ale takie odżywianie w celu utraty wagi nie jest zalecane przez dietetyków dla nieródek. Wybierz odpowiednie opcje dla siebie.

Śniadanie (250 kalorii):

1. 100 gramów niskotłuszczowego twarogu, 1 łyżka kwaśnej śmietany (20% tłuszczu), niesłodzona herbata lub kawa z mlekiem;
2. 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut, niesłodzona herbata lub kawa z mlekiem.

Obiad (300 kalorii):

1. 200 g duszonych, gotowanych lub surowych warzyw (z wyjątkiem ziemniaków), 150 g gotowanego filetu z kurczaka, niesłodzona herbata lub kawa z mlekiem;
2. 200 g sałatki ze świeżych warzyw (słodka czerwona papryka, pomidory, ogórki), 1 łyżka kwaśnej śmietany (20% tłuszczu), 2 jajka na twardo, niesłodzona herbata lub kawa z mlekiem.

Kolacja (250 kalorii):

1. 1 jajko na twardo, warzywa gotowane lub surowe (300 gramów), szklanka niskotłuszczowego kefiru lub mleka;
2. 150 gramów niskotłuszczowego twarogu, szklanka lekko słodzonego kefiru;
3. 150 gramów gotowanego filetu z kurczaka, 200 gramów gotowanych, pieczonych lub duszonych warzyw, szklanka kefiru lub mleka;
4. 100 gramów gotowanego mięsa wołowego, 300 gramów surowych, gotowanych, pieczonych lub duszonych warzyw, szklanka niskotłuszczowego kefiru lub mleka.

Wołowinę i kurczaka można również zastąpić rybami lub owocami morza.

Dieta 800 kalorii ma pozytywne recenzje, ale niektórzy narzekają, że pojawia się uczucie głodu. Ale nie zapominaj, że wyniki tej diety różnią się w zależności od osoby.

• Dieta niskowęglowodanowa: jadłospis na tydzień i na każdą…
• 
  Oddzielne posiłki: tabela kompatybilności produktów,…
• 
  Menu diety niskocholesterolowej na tydzień z przepisami...
• 
  Dieta cholesterolowa: produkty, menu na tydzień z...

Dieta 800 kalorii dziennie pomoże Ci schudnąć od 3 do 5 kg w ciągu dwóch tygodni – jadłospis na tydzień jest dość urozmaicony, zawiera szeroką gamę dozwolonych pokarmów i sprawi, że nie poczujesz głodu. Polega na naprzemiennym odżywianiu białek i węglowodanów, co zapewni spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczenie niezbędnej energii. Polecany zestaw produktów oraz duża ilość błonnika gwarantują prawidłową pracę układu pokarmowego oraz dostarczają organizmowi niezbędnej ilości mikroelementów i witamin.

Dieta 800 kalorii nie szkodzi organizmowi.

Jej istota sprowadza się do ograniczenia spożycia wysokokalorycznych potraw. Nie ma sztywnego menu na każdy dzień. Z łatwością możesz go samodzielnie przygotować z zatwierdzonych produktów.

W tym przypadku należy trzymać się zasady: jeden dzień to białko, drugi to węglowodany. Ale nawet w dni węglowodanowe lepiej jeść na obiad produkty białkowe.

Zasady diety

Dietę niskokaloryczną można stosować dość długo, jednak dietetycy uważają, że optymalny czas trwania diety to 10-15 dni. Pozwoli Ci nie rezygnować całkowicie z większości ulubionych dań, a po prostu ograniczyć porcje.

Pomimo niskiej kaloryczności produktów, nie wpłynie to negatywnie na stan skóry i mięśni ze względu na wystarczającą ilość spożywanego białka. Menu jest bogate w warzywa i owoce o dużej zawartości błonnika, aby zapobiec głodowi, a pokarmy węglowodanowe zapewniają niezbędny poziom glukozy, co całkowicie wyeliminuje możliwość „głodowego” omdlenia.

Lista dozwolonych pokarmów na dzień białkowy obejmuje:

• wszelkie produkty mleczne o zerowej lub minimalnej zawartości tłuszczu: mleko, jogurt, twarożek, jogurt, kefir;
• drób, królik, cielęcina;
• chude odmiany ryb, owoców morza;
• warzywa niezawierające dużej ilości skrobi (ziemniaki są zabronione w dni białkowe);
• jajka.

Lista produktów na dni węglowodanowe:

• wszelkie świeże owoce, owoce cytrusowe;
• owsianka;
• różne warzywa, w tym ziemniaki.

Dieta „800 kalorii” całkowicie wyklucza przygotowywanie smażonych potraw: wszystkie potrawy muszą być gotowane lub gotowane na parze. Należy ograniczyć użycie soli i przypraw, gdyż wzmagają apetyt.

1. 100 g niskotłuszczowego twarogu, niesłodzona herbata lub kawa.
2. Jabłko.
3. 250 ml zupy jarzynowej, 100 g ryby gotowanej na parze, sałata zielona, ​​doprawiona sokiem z cytryny.
4. 150 g świeżych pomidorów.
5. 250 g gotowanych warzyw, 200 ml kefiru.

1. Płatki owsiane z miodem, owocami, herbatą słodzoną miodem lub kawą.
2. Pomarańczowy.
3. 200 g sałatki jarzynowej, 150 g kaszy gryczanej, herbata lub kawa z mlekiem.
4. Szklanka kefiru.
5. 300 g dowolnych warzyw, jajko, szklanka odtłuszczonego mleka.

1. 2 jajka, 100 ml jogurtu, herbata lub kawa.
2. 200 ml soku pomidorowego.
3. 200 g gulaszu warzywnego, 100 g gotowanego filetu z kurczaka, herbata lub kawa z mlekiem.
4. 150 g sałaty zielonej.
5. 100 g gotowanego chudego filetu rybnego, 200 g gotowanych warzyw, szklanka kefiru.

Czwartek:

1. Sałatka owocowa z jogurtem (gruszka, banan, brzoskwinia), niesłodzona kawa lub herbata.
2. Banan.
3. 200 g gotowanych ziemniaków, sałatka z ogórków i pomidorów, doprawiona łyżką kwaśnej śmietany, herbatą lub kawą.
4. 150 g sałatki ze świeżego ogórka.
5. 300 g posiekanych warzyw, jajko na twardo, szklanka mleka lub kefiru.

1. 150 g jogurtu, herbata lub kawa bez cukru.
2. 150 g gotowanego kalafiora.
3. 100 g gotowanej cielęciny, 150 g duszonej cukinii, herbata.
4. 200 ml kefiru.
5. 150 g owoców morza, niesłodzona herbata.

1. 100 g ryżu, herbata z łyżką miodu.
2. Gruszka.
3. 200 g ziemniaków w mundurkach, 100 g gotowanego mięsa króliczego, herbata.
4. Szklanka soku owocowego.
5. 100 g kaszy gryczanej, papryka, słodka herbata z miodem.

Niedziela:

1. 1 jajko i 100 g kalafiora gotowanego na parze, herbata lub kawa bez cukru.
2. 100 g jogurtu naturalnego.
3. 100 g gotowanej cielęciny, 150 g fasoli z sosem pomidorowym.
4. 150 g sałatki z kapusty.
5. 150 g twarogu i herbata.

Najlepiej trzymać się tej diety przez 1-2 tygodnie, a następnie zrobić sobie przerwę na 10-15 dni. Dieta niskokaloryczna jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży, karmiących piersią i młodzieży.

Stosując dietę 800 kalorii dziennie, możesz stracić od 3 do 5 dodatkowych kilogramów tygodniowo. Menu przypadnie do gustu osobom odchudzającym się ze względu na swoją różnorodność; zawiera szeroką gamę produktów. Dzięki takiej diecie odchudzającej uczucie głodu jest praktycznie wyeliminowane. Polega na naprzemiennym odżywianiu węglowodanami i białkami – zapewnia to spalanie tkanki tłuszczowej i napełnienie organizmu energią. Duża ilość błonnika normalizuje trawienie.

HISTORIE UTRATY WAGI GWIAZD!

Irina Pegova zszokowała wszystkich swoim przepisem na odchudzanie:„Schudłam 27 kg i chudnę dalej, parzę ją tylko na noc…” Czytaj więcej >>

Ogólne zasady

Istotą diety jest ograniczenie spożycia produktów wysokokalorycznych. Nie ma sztywnego dziennego menu, jeśli chcesz, możesz je stworzyć samodzielnie z polecanych produktów. Główną zasadą jest to, że po dniu białkowym zawsze następuje dzień węglowodanowy. Ale lepiej słuchać rad dietetyków i jeść pokarmy białkowe w dni węglowodanowe.

Dietę niskokaloryczną dla kobiet i mężczyzn można stosować przez długi czas, jednak eksperci uważają, że optymalny okres to 2 tygodnie. Pomimo niskokalorycznego spożycia nie wpływa negatywnie na kondycję mięśni i skóry ze względu na spożywanie dużych ilości białka. Menu bogate jest w owoce i warzywa o dużej zawartości błonnika, pokarmy węglowodanowe zapewniają wymagany poziom glukozy. Dlatego wykluczone jest omdlenie „głodne”.

Na liście dozwolonych produktów białkowych znajdują się:

• produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu lub bez zawartości tłuszczu;
• mięso królicze, drób, cielęcina;
• chude ryby i owoce morza;
• warzywa bez skrobi;
• jajka.

Na dni węglowodanowe posiłki przygotowywane są z następujących produktów:

• różne warzywa (nawet skrobiowe);
• owoce, a zwłaszcza owoce cytrusowe;
• owsianka.

Dieta wyklucza gotowanie poprzez smażenie. Dozwolone produkty są gotowane na parze lub po prostu gotowane. Przyprawy i sól wzmagają apetyt, dlatego ich ilość jest ograniczona do minimum.

Tygodniowe menu

Przykładowe menu na tydzień obejmuje pięć posiłków dziennie. Powinien składać się wyłącznie z polecanych produktów, gdyż jedna porcja ziemniaków zasmażanych z kotletem może przekroczyć wskazaną liczbę kalorii. Raz w tygodniu możesz mieć dzień „postu”, zwiększając dzienne spożycie do 1200 kalorii. Możesz zastosować następującą dietę:

Przepisy dietetyczne

Aby urozmaicić menu, trzeba przygotować pyszne dania z prostych składników. Wtedy dieta może przebiegać niezauważona przez kobietę.

Przepisy na dania dietetyczne wymagają szybkiego przygotowania. Ale lepiej nie przygotowywać jedzenia na tydzień, tylko jedną porcję na każdy dzień – w ten sposób składniki odżywcze nie znikną z jedzenia.

Zupa jarzynowa z fasolą

To pierwsze danie wykorzystuje zieloną fasolkę. Będziesz także potrzebować następujących składników:

• po 100 g fasoli, zielonego groszku, kukurydzy konserwowej;
• 2 pomidory;
• marchewka, cebula;
• oliwa z oliwek, bazylia.

Przepis:

1. 1. Marchew i cebulę obierz, pokrój w kostkę razem z pomidorami i włóż do rondla.
2. 2. Dodać fasolę, groszek i kukurydzę, zalać wodą i zagotować.
3. 3. Na koniec gotowania dodać dressing w postaci usmażonej na oleju świeżej bazylii. Można dodatkowo doprawić mielonym pieprzem.

Sałatka owocowa

Do tego smacznego i dietetycznego dania potrzebujesz:

• ananas;
• grejpfrut;
• świeża mięta;
• jogurt naturalny.

Przygotowanie:

1. 1. Owoce myje się i obiera, kroi w cienkie kółka.
2. 2. Umyj miętę i pozostaw całe liście lub zmiel warzywa w moździerzu z dodatkiem jogurtu.
3. 3. Na talerzu ułóż plasterki owoców i polej jogurtem bez aromatycznych dodatków.

W razie potrzeby można dodać inne owoce i podać danie na liściach zielonej sałaty.

Gryka

Danie przygotowywane jest wyłącznie ze szklanki umytej kaszy gryczanej. Potrzebujesz także 100 g suszonych moreli i śliwek. Najpierw płatki praży się na suchej patelni, aż nabiorą złotobrązowego koloru. Następnie dodajemy suszone owoce pokrojone na małe kawałki i zalewamy 2 szklankami wody.

Po ugotowaniu gotuj owsiankę przez 20 minut. Użyj go natychmiast na gorąco.

Przy diecie 800 kalorii obowiązują rygorystyczne ograniczenia, dlatego należy odpowiednio ocenić swoją siłę i przed jej zastosowaniem koniecznie skonsultować się z lekarzem.

I trochę o tajemnicach...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przygnębiała mnie moja waga. Dużo przytyłam, po ciąży ważyłam razem aż 3 zapaśniczki sumo, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że brzuch mi zniknie po porodzie, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam tyć. Jak sobie poradzić ze zmianami hormonalnymi i otyłością? Ale nic nie zniekształca i nie sprawia, że ​​człowiek wygląda młodziej niż jego sylwetka. W wieku 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że pulchne dziewczyny nazywa się „KOBIETĄ” i że „nie robią ubrań w takich rozmiarach”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Dowiedziałem się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco tańsze - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście próbować biegać na bieżni, aż dojdziesz do szaleństwa.

A kiedy znajdziesz na to wszystko czas? I nadal jest bardzo drogo. Zwłaszcza teraz. Dlatego też wybrałem dla siebie inną metodę...

Programy do liczenia kalorii są szczególnie popularne wśród osób pracujących którzy nie mają czasu na zaplanowanie swojej diety i przygotowanie wielu zdrowych przepisów do codziennego menu.

Metoda polega na spożywaniu dowolnego pokarmu, ale do pewnego momentu w obliczaniu kilokalorii. Nie możesz wyjść poza tę linię.

W przypadku ludzi program ten polega na zmniejszeniu całkowitej liczby kalorii do 800 dziennie. Tak ekstremalny skok zmusza organizm do szukania zapasów energii w komórkach, eliminując w ten sposób warstwę tłuszczu.

Dzięki kompleksowości diety dieta nie powoduje uszczuplenia mięśni, zapewnia niezbędną podaż witamin i soli mineralnych oraz przyspiesza metabolizm.

Drugi ważny aspekt techniki – naprzemienne spożywanie w ciągu dnia pokarmów białkowych i węglowodanowych, spożywanie dużych ilości błonnika pochodzącego ze świeżych warzyw i owoców.

Dietetycy zalecają przestrzeganie zdrowej diety składającej się z dopuszczalnych składników specjalnie dla tego programu, ale osoba odchudzająca się może samodzielnie zaplanować jadłospis w oparciu o swoje nawyki żywieniowe, preferencje i możliwości.

Kompleks odchudzający nie powoduje głodu glukozowego, co zmniejsza ryzyko niepowodzenia.

Średnia utrata masy ciała bez treningu siłowego wynosi 2 kg tygodniowo. Optymalny czas trwania to 14-16 dni. Metody niskowęglowodanowe stosowane są jako dni oczyszczające i postne.

Lista zaakceptowanych produktów

Jednoznaczny zakaz obejmuje produkty mączne, alkohol, cukier, wieprzowinę (i inne), masło i produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu.

We wszystkich pozostałych aspektach ważne jest przestrzeganie tej samej zasady: więcej białka, błonnika w ciągu dnia.

Codzienna dieta składa się z 3 posiłków (przy stosunku kalorii 250:300:250) lub od 5 (300:50:250:50:150). Nie możesz jeść 3 godziny przed snem. W ciągu dnia wypij 1,5 litra czystej wody. Składniki są gotowane, duszone lub gotowane na parze.

Produkty białkowe

Nawet planując dzień węglowodanowy, lepiej zrezygnować z obiadu z białkiem i sięgnąć po pokarmy roślinne o dużej zawartości białka.

Zezwolono na włączenie:

• chude mięso (królik, kurczak, indyk, wołowina);
• jaja (kurczak, przepiórka);
• produkty mleczne (kefir 0,5-2%, twarożek do 9%, mleko pasteryzowane, niskotłuszczowe sery twarde i miękkie).

Osobną warstwę składników białkowych stanowią owoce morza: świeże ryby, kalmary, krewetki. Wśród białek roślinnych wyróżnia się rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica, ciecierzyca), grykę i orzechy.

Produkty węglowodanowe

Trzeba uważać z częścią węglowodanową.

Szybko się rozkładają i przekształcają w rezerwy tłuszczu. Złożone - odżywiają mózg, dają energię, budują komórki. Takie produkty lepiej wchłaniają się w pierwszej połowie dnia. Dobrym początkiem będzie śniadanie składające się z płatków zbożowych (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż, kasza manna, jęczmień), owoców, otrębów.

Dozwolone warzywa:

• ogórki;
• pomidory;
• kapusta;
• brokuły;
• zielone fasolki;
• szparag;
• grzyby;
• buraczany;
• marchewka;
• słodkie ziemniaki i ziemniaki;

Aby uzyskać wymaganą ilość błonnika, ważne jest, aby jeść dużo świeżych owoców i jagód (jabłka, śliwki, morele, porzeczki, wiśnie, grejpfruty, pomarańcze, cytryny).

Zabroniony melony i winogrona, ogranicz banany. Chleb zastępuje się dietetycznymi goframi i pieczywem chrupkim. Dopuszczalne są tosty czarno-otrębowe, bezglutenowe.

Najlepsze przepisy dietetyczne

Dania dietetyczne składają się z niskokalorycznych składników o niskiej zawartości tłuszczu, przygotowanych przy zastosowaniu lekkiej obróbki cieplnej (gotowanie, gotowanie na parze, duszenie, pieczenie).

Zawierają niezbędną ilość mikroelementów i witamin, szybko nasycają i dostarczają energii.

Drugie kursy

Mogą to być receptury złożone z kilku składników lub pojedyncze przetwory mięsne i rybne. W specjalnych zastosowaniach możesz obliczyć kalorie gotowej porcji, sumując wartość odżywczą poszczególnych składników, biorąc pod uwagę stopień wrzenia.

Do przygotowania będziesz potrzebować:

• 500-600 gramów rozdrobnionej białej kapusty;
• szklanka semoliny;
• 2 jajka;
• drobno posiekaną cebulę i marchewkę.

Przygotowanie:

1. Składniki miesza się w osobnym pojemniku, formuje gęste kotlety i układa na blasze wyłożonej pergaminem.
2. Placki kapuściane umieszcza się w nagrzanym piekarniku na 15-20 minut.
3. Gotowe klopsiki włóż do ognioodpornego pojemnika, zalej koncentratem pomidorowym i gotuj na średnim ogniu przez 10 minut. Zawartość kalorii w 100 g – 120-160 kcal.

Składniki:

• 2 jajka;
• 1 papryka;
• 2 pomidory;
• 100 ml mleka;
• 2 łyżki stołowe. l. otręby.

Przygotowanie:

1. Mieszankę 2 ubitych jaj, posiekanej papryki, pomidorów, 100 ml mleka i otrębów wlewa się do dwóch czystych plastikowych torebek lub szklanego słoika.
2. Do garnka wlej tyle wody, aby przykryła przyszły omlet, podpal, opuść przygotowaną torebkę i gotuj, aż będzie całkowicie ugotowana (po ugotowaniu - 10-15 minut).
3. Wodę spuszcza się, worek przecina się i powstałe naczynie schładza. Udekorować ziołami i posypać serem.

Istnieje kilka wariantów przygotowania tego omletu. Najszybszym sposobem jest włączenie mieszanki jajecznej w kuchence mikrofalowej na 7–10 minut.

Sałatki i dodatki

Ze świeżymi sałatkami możesz eksperymentować bez końca. Do tej techniki najlepiej nadają się warzywa: kapusta pekińska, pomidor, ogórek; rzodkiewki, zielona cebula; surowa marchewka, gotowane buraki, rodzynki. Warzywa można mieszać w dowolnych wariantach, doprawiać jogurtem naturalnym, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek.

Przyda się również sałatka „grecka”, w skład której wchodzą pokrojona w kostkę papryka, pomidory, ogórki, ser feta, oliwki, olej roślinny i zioła. Z pożywnych gorących sałatek: gotowana pierś z kurczaka, liście góry lodowej, kukurydza i sok z cytryny.

Do jego przygotowania wykorzystuje się owoce sezonowe: kapustę, buraki, marchew, cukinię, bakłażany, pomidory, szparagi.

Posiekane składniki są jednocześnie wysyłane do pojemnika multicooker, doprawione olejem roślinnym i pastą pomidorową, ustawione na tryb smażenia i gotowane na wolnym ogniu aż do całkowitego ugotowania. Wartość odżywcza – 90-120 kcal na 100 g.

Desery i słodycze

Aby się nie załamać, lepiej od czasu do czasu zafundować sobie smaczne i zdrowe bonusy. Słodycze powinny być domowej roboty, tylko w ten sposób można poznać dokładną zawartość kalorii i skład.

Do wyrobów gotowych odpowiednia jest gorzka czekolada 80%, kozinaki, suszone owoce i pianki marshmallow bez cukru. Tradycyjna zapiekanka.

Na świąteczny stół możesz przygotować

Składniki:

• twarożek – 200 g;
• miód – 50 g;
• jajko – 2 szt.;
• żelatyna

Przygotowanie:

1. Twarożek i miód mielono w blenderze.
2. Żelatynę rozcieńcza się, po spęcznieniu, wlewa do mieszaniny i miesza.
3. Osobno ubić 2 białka na gęstą, twardą pianę, powstałą masę wymieszać i rozłożyć do silikonowych foremek.
4. W ciągu nocy danie zamienia się w piękny galaretkowy deser.

Menu dietetyczne na jeden dzień

Zgodnie z programem można jeść dowolne jedzenie, dlatego aby zmieścić się w obostrzeniach, należy po prostu zmniejszyć ilość jedzenia. Jednak zauważalne rezultaty przy późniejszej konserwacji można uzyskać jedynie przestrzegając zdrowego menu dietetycznego.

Wyłączone są potrawy tłuste i smażone, przyprawy, ketchup i majonez, ciasta i inne wyroby cukiernicze, potrawy wędzone i słone.

Menu na dzień:

• Śniadanie: owsianka ryżowo-mleczna (200 g) z łyżeczką miodu, zielone jabłko – 320 kcal.
• Obiad: 5 daktyli – 200 kcal.
• Obiad: lobio z czerwonej fasoli, marchwi, pomidora z papryką i koperkiem (100 g) – 150 kcal;
• Podwieczorek: banan – 100 kcal;
• Kolacja: szklanka kefiru 0% (250 g) z cynamonem i tartym imbirem – 40 kcal.

Suma dzienna – 810 kilokalorii.

Menu na 7 dni

Wygodniej jest trzymać się diety, gdy mamy już ustalony plan działania na najbliższe dni. Ułatwia to zaplanowanie harmonogramu zakupów i zmniejsza szansę na dodatkową przekąskę.

W przypadku tej techniki nie ma ścisłych ograniczeń w wyborze produktów, ale przestrzegając zdrowej diety, łatwiej jest osiągnąć swój cel.

Poza tym po wyjściu łatwiej będzie przejść na normalną dietę, która nie przyniesie dodatkowych kilogramów.

Przeciwwskazania do diety 800 kalorii

Kompleks odchudzający przeznaczony jest dla silnego organizmu, bez chorób przewlekłych i zaburzeń odżywiania. Z powodu ekstremalnego zmniejszenia dziennego spożycia kilokalorii komórki dosłownie głodują i wyczerpują się, zjadając same siebie.

Dlatego zabroniona jest następująca metoda:

• osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi;
• z niewydolnością nerek, wątroby lub serca;
• na anemię, niedociśnienie, anoreksję;
• kobiety w ciąży i kobiety w okresie laktacji;
• dziewczęta w wieku poniżej 18 lat (kiedy ciało jeszcze się nie uformowało).

Zalety i wady tej techniki

Taki plan żywieniowy jest niebezpieczny dla osób przyzwyczajonych do pracy powyżej 8 godzin, zawodowych sportowców lub amatorów z codziennymi obciążeniami siłowymi.

W trakcie programu lepiej porzucić alkohol i złe nawyki, ustalić harmonogram snu i dużo odpocząć. Dieta 800 kcal nie jest odpowiednia dla mężczyzn. Ich dzienne spożycie jest wyższe niż u kobiet, więc minimalna ilość wynosi 1000-1200 kilokalorii.

Program należy zakończyć w przypadku wystąpienia jakichkolwiek dolegliwości, omdleń głodowych, zawrotów głowy, braku koncentracji, gwałtownego spadku temperatury i ciśnienia krwi.

Popularna jest dieta 800 kalorii dziennie. W ciągu jednego lub dwóch tygodni możesz stracić do dziesięciu dodatkowych kilogramów, ale zdarza się to w rzadkich przypadkach. Podstawą diety jest odżywienie białkowo-węglowodanowe, dzięki czemu Twoje mięśnie nie tracą na funkcjonalności i objętości. Dieta jest prosta, polega na jedzeniu warzyw i owoców, a różnorodność menu zależy tylko od Twojej wyobraźni. Ta metoda odchudzania ma wiele pozytywnych recenzji.

• Polecamy przeczytać: i

Naturalnie, na diecie lub na siłowni można cierpieć przez tydzień, tak robi większość ludzi, ale jest to efekt krótkotrwały.

Ważne jest, aby przestrzegać reżimu i trzymać się zbudowanego menu. Oczywiście warto zorganizować sobie małe wakacje, aby złagodzić stres psychiczny.

Ważne jest prawidłowe wyjście z diety; stopniowo zwiększaj swój jadłospis wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, aby jeszcze bardziej przyspieszyć metabolizm.

Ci, którzy przejdą na dietę, będą mieli inne podejście do jedzenia i swojego zwykłego stylu życia. Tak – Twoje jedzenie się zmieni, tak – być może ruszysz dalej i zakochasz się w sporcie, tak – będziesz mógł jeść więcej… Ale zaczniesz to robić prawidłowo, a jakość Twojego życia na pewno się poprawi!

System składa się z ilości materii roślinnej potrzebnej organizmowi. Zbilansowany jadłospis na cały tydzień zapewni Ci składniki odżywcze i witaminy.

• Jedzenie białkowe– nie pozwoli na utratę tkanki mięśniowej, zapobiega wiotczeniu skóry;
• Jedzenie węglowodanowe– dostarcza organizmowi glukozy, pomoże uporać się z drażliwością, która pojawia się przy niskokalorycznym menu;
• Celuloza– oczyszcza przewód pokarmowy i zwalcza uczucie głodu;
• – wapń dla tkanki kostnej.

Znaczące ograniczenie kalorii w codziennym jadłospisie dość szybko daje pozytywne rezultaty, a naprzemienne dni węglowodanowe i białkowe przyspieszą metabolizm i pomogą organizmowi uniknąć stresu.

800 kalorii dziennie – trzy posiłki: śniadanie – 250 kcal, obiad – trzysta kcal, obiad – dwieście pięćdziesiąt kalorii.

Dieta pomoże Ci szybko zmniejszyć wagę i rozmiary ciała, zachowując jednocześnie atrakcyjność. Już po tygodniu zobaczysz pierwsze rezultaty. Niskokaloryczne menu nie jest jednak odpowiednie dla osób wykonujących intensywny wysiłek fizyczny w pracy lub na siłowni. Zabronione dla matek w ciąży i karmiących piersią, nastolatków, osób powyżej trzydziestu kilogramów, osób z chorobami przewlekłymi.

Lista zakupów

Dieta 800, dzień białkowy

• Niskotłuszczowe produkty mleczne;
• Chude mięso;
• Ryby, owoce morza;
• Jajka;
• Warzywa o niskiej zawartości skrobi.

Dieta 800, dzień węglowodanowy

• Owsianka;
• Warzywa Owoce.
• Kolacja powinna być bogata w białko, nawet w dzień węglowodanowy.

Dieta 800 eliminuje

• Mięso smażone, tłuste, wędzone;
• Konserwy, półprodukty;
• Mąka;
• Cukier, sól.

Menu na każdy dzień

Zrób przykładowe menu na dni tygodnia z sugerowanych opcji popularnych produktów.

Przepisy na dania

Sałatka liściasta z olejem sezamowym

Przepis: sałata – 100 g, olej sezamowy – pół łyżki, pomidory – sto gramów. Umyj i grubo posiekaj liście sałaty. Przełożyć na talerz, doprawić olejem sezamowym, udekorować pokrojonymi w krążki pomidorami.

Sałatka paprykowa z jabłkami

Składniki: po 100 g papryki i 10 g natki pietruszki i cukru, sałatka – 20 g, niskotłuszczowa śmietana – 40 g, cebula – 40 g.

Drobno posiekaj paprykę, sałatę, cebulę, natkę pietruszki i jabłka i ułóż na talerzu. Mieszamy i doprawiamy śmietaną i cukrem.

Holenderska sałatka jabłkowa

Wymagane: pół kilograma jabłek, cebuli - 200 g, czterdzieści gramów, pół cytryny. Drobno posiekaj jabłka i cebulę na półpierścienie. Mieszamy i doprawiamy oliwą i sokiem z cytryny.

Sałatka marzeń

Będziesz potrzebować: liści miodu - 400 g, startego chrzanu - sto gramów, niskotłuszczowej kwaśnej śmietany - cztery łyżki. Opłucz liście i włóż je do wrzącej wody na dziesięć minut. Następnie osusz i pokrój, dodaj starty chrzan. Mieszamy, doprawiamy śmietaną. Umieścić w salaterce.

Sałatka Paprykowa Z Orzechami Włoskimi I Szczawiem

Składniki: pięć słodkich papryczek, dwieście gramów szczawiu, pietruszka – 2 łyżki, obrane orzechy włoskie – trzy łyżki. Dressing: oliwa z oliwek – 2 łyżki, – dwie łyżki, pieprz mielony. Posiekaj szczaw i pieprz. Dodać dressing, wymieszać. Posyp orzechami i ziołami.

• Ściśle patrz na liczenie kalorii, nie przekraczaj 800;
• Gotuj na parze i gotuj dania z menu;
• Wyeliminuj tłuszcz i unikaj smażenia, konserw, półproduktów, produktów mącznych;
• Jedz trzy razy dziennie o tej samej porze;
• Nie nadużywaj ziemniaków i winogron;
• Ogranicz używanie przypraw;
• Pij dwa litry czystej wody dziennie;
• Prowadź dziennik, twórz menu, waż porcje, wprowadzaj zmiany co tydzień;
• Zmniejsz wielkość porcji, kup zestaw małych talerzy i kubków;
• Podczas diety ogranicz aktywność fizyczną do minimum. Chodzenie jest dozwolone. Po diecie zwiększ swoją aktywność;
• Optymalnie dieta 800 powinna trwać tydzień, ale nie dłużej niż trzy, po czym zrobić sobie przerwę;
• Skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dietetykiem;
• Zbadaj się w ośrodku medycznym;
• Powoli zwiększaj kalorie, jeśli odchodzisz od diety;
• Zawsze jedz kolację bogatą w białko;
• Niewskazany dla kobiet w ciąży, matek karmiących, nastolatków i osób z problemami zdrowotnymi;
• Stale się motywuj.

TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ

Twoja opinia na temat artykułu: