Czy można wziąć prysznic lodowy? Dlaczego zimny prysznic jest korzystny? Jak zimny prysznic wpływa na spalanie tłuszczu?

Zdrowie

Jaki jest według Ciebie najwspanialszy sposób na naładowanie się o poranku nową porcją energii, która wystarczy na cały dzień? Mylili się ci, którzy sądzili, że mówimy o dużej filiżance kawy. Mówimy o zimnym prysznicu. To naprawdę najłatwiejszy i najskuteczniejszy sposób na uzupełnienie zapasów energii. Co więcej, pomoże Ci to również zaoszczędzić na zużyciu ciepłej wody! Dla tych, którzy myślą, że to żart, proszę spojrzeć na swoje rachunki za media - ciepła woda stanowi bardzo znaczącą ilość. Dlaczego więc nie zastosować się do rad naukowców i zacząć regularnie brać zimne prysznice, skoro jest to tak dobre dla naszego zdrowia, kieszeni i środowiska?

Zimna woda jest najbardziej dostępnym źródłem energii

W rzeczywistości ludzie od wieków używali zimnej wody, aby uzdrawiać ciało, a nawet je leczyć. Zimna woda może działać przeciwbólowo, zapewniając realny efekt uśmierzający ból naszych mięśni i stawów. Zimna woda podnosi poziom metabolizmu w naszym organizmie, co pomaga przezwyciężyć zmęczenie i uzupełnić energię. Są nawet na to dowody Zimna woda może wyleczyć ludzi z depresji, który jak wiemy jest prawdziwą czarną dziurą dla naszej energii.

Regularnie narażając organizm na działanie strumieni zimnej wody, poprawiamy krążenie krwi, co pomaga szybciej usuwać toksyny z organizmu, zmniejsza intensywność procesów zapalnych, wzmacnia układ odpornościowy i pomaga ustabilizować ciśnienie krwi. Nie tak mało jak na źródło energii dostępne dla każdego – wystarczy odkręcić kran z zimną wodą! Kolejnym wspaniałym efektem zimnych pryszniców jest to, że nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także poprawiają wygląd, poprawiając kondycję skóry i włosów.

Nie ma więc szybszego sposobu na naładowanie się pozytywną energią o poranku niż zakręcenie na kilka sekund kranu z ciepłą wodą i zrobienie miejsca napływowi zimnej wody. Na przykład w niektórych krajach skandynawskich podczas leczenia wodami mineralnymi dość powszechne jest naprzemienne prysznice z zimnymi i gorącymi strumieniami. Jednak regularny poranny prysznic w naszych łazienkach może naładować nas nie mniejszą energią.

Jak prawidłowo połączyć hartowanie

Jeśli naprawdę chcesz wypróbować na sobie życiodajny wpływ zimnej wilgoci, musisz nauczyć się kilku niuansów, które uratują Twoje zdrowie i pomogą Ci uzyskać więcej korzyści z zimnego prysznica. Pierwsza rzecz, musisz upewnić się, że w Twoim mieszkaniu (w szczególności w łazience) jest wystarczająco ciepło. Jest mało prawdopodobne, że zaraz po lodowatym prysznicu będziesz chciał natychmiast udać się do zimnego, nieogrzewanego pokoju. Kolejnym niuansem jest to, że poranny prysznic należy rozpocząć od wody, której temperatura jest uważana za normalną dla organizmu (wystarczająco ciepłą). Następnie należy wyjść spod bieżącej wody, zakręcić ciepłą wodę i sprawdzić temperaturę zimnej wody, kładąc nogę. Jeśli woda nie jest całkowicie lodowata, a mogłeś ją znieść, to stopniowo myj nią stopy, dłonie, twarz – w ten sposób trochę się zaaklimatyzujesz, dając swojemu organizmowi możliwość przyzwyczajenia się do zimnej wody. I dopiero wtedy skieruj strumień prysznica na całe ciało. Na początek wystarczy pięć sekund – nic wielkiego, Do zimnej wody warto przyzwyczajać się stopniowo, a potem, oto, dojdzie do lodowej dziury! Następnie dokładnie osusz się ręcznikiem – pomoże to rozgrzać ciało. To wszystko – otrzymałeś ładunek witalności i energii na cały dzień!

I na koniec – jeśli borykasz się z poważnymi problemami zdrowotnymi – w szczególności chorobami układu krążenia czy tzw. chorobą Raynauda (chorobą tętnic) lub jeśli cierpisz na anemię (niedokrwistość) – przed rozpoczęciem tej metody hartowania koniecznie skonsultuj się ze specjalistą. Z reguły każdy dobry terapeuta będzie w stanie pomóc Ci stworzyć własny program hartowania, który nie wyrządzi Twojemu organizmowi żadnej szkody, z wyjątkiem dobra!

Treść

Korzyści z hartowania zostały udowodnione od dawna: zabieg pomaga wzmocnić układ odpornościowy, poprawić stan skóry i naczyń krwionośnych. Doświadczeni eksperci radzą brać zimny prysznic nawet zimą, a lepiej zrobić to rano, wtedy korzyści będą maksymalne: orzeźwiająca procedura aktywuje procesy metaboliczne i tonizuje całe ciało przed dniem pracy. Najpierw jednak warto zapoznać się z możliwymi przeciwwskazaniami i zasadami hartowania.

Zalety zimnego prysznica

Ta przydatna procedura jest szeroko stosowana w salonach spa w celu pobudzenia krążenia krwi. Jednocześnie chłodny prysznic pomaga nasycić komórki skóry wodą i tlenem, co poprawia wygląd skóry. Dodatkowo woda lodowa pomaga w walce z cellulitem, żylakami, rozluźnia mięśnie i stymuluje odnowę skóry. Ponadto zimne prysznice bardzo korzystnie wpływają na włosy, ponieważ je wzmacniają, nabłyszczają, zapobiegają powstawaniu łupieżu i rozwojowi łysienia. Chłodna woda zmniejsza wydzielanie sebum, dzięki czemu włosy stają się mniej tłuste.

Orzeźwiający prysznic lodowy pobudza produkcję czerwonych krwinek i zwiększa odporność organizmu na wszelkie infekcje/wirusy. Zabieg idealnie sprawdza się w profilaktyce przeziębień i grypy, pomaga ujędrnić organizm i pobudzić aktywność umysłową. Zimna woda jest doskonałym lekarstwem na depresję, ponieważ stymuluje produkcję hormonów szczęścia.

Dla mężczyzn

Zabiegi wodą lodową są szczególnie korzystne dla mężczyzn, ponieważ zwiększają siłę fizyczną i aktywizują sprawność umysłową, co następuje na skutek wzrostu adrenaliny we krwi. W wyniku regularnych zabiegów w organizmie mężczyzny zachodzą następujące zmiany:

• wzrasta ładunek energetyczny;
• zwiększa się tętno, aktywuje się przepływ krwi;
• wzrasta produkcja testosteronu;
• poprawia się jakość nasienia.

Dla kobiet

Orzeźwiający, chłodny prysznic stymuluje usuwanie produktów przemiany materii z organizmu, co może spowolnić metabolizm. Ponadto zabieg jest szczególnie przydatny dla kobiet, ponieważ pomaga w walce z guzkami tłuszczowymi pod skórą (cellulitem). Wpływ lodowatej wody na skórę jest nieoceniony; działa odmładzająco, uelastycznia skórę, wygładzając zmarszczki, sprawiając, że rozstępy stają się mniej widoczne. Ponadto dla zdrowia kobiet ważne jest branie prysznica kontrastowego, aby uniknąć rozwoju chorób ginekologicznych.

Jak prawidłowo wziąć zimny prysznic

Aby zapobiec wyrządzeniu szkody przez zabieg, nie należy od razu rozpoczynać długich zabiegów wodnych, stojąc pod lodowatym strumieniem przez 10-15 minut. Bardzo ważne jest przygotowanie ciała na bicze. Aby to zrobić, skorzystaj z następujących wskazówek:

• w łazience powinna być umiarkowana temperatura (nie powinna być zimna);
• pierwsze procedury należy wykonywać nie pod lodem, ale pod zimną wodą (32-34 stopnie), stopniowo obniżając temperaturę;
• czas trwania pierwszych procedur powinien być ograniczony do 1-2 minut;
• Nie należy od razu stać pod zimnym strumieniem, lepiej stopniowo zanurzać w nim nogi, ramiona, a następnie ciało i twarz;
• Po zabiegu koniecznie wytrzyj się ręcznikiem i wykonaj rozgrzewający, lekki masaż.

Rankiem

Jeśli lepiej jest wziąć ciepły prysznic przed snem, najlepiej wykonać chłodne, orzeźwiające zabiegi wodne rano. Jak rano wziąć zimny prysznic? Zaraz po śnie najlepiej jest wykonać ćwiczenia rozgrzewające mięśnie, a dopiero potem wykonać kąpiel. Całkowity czas zabiegu powinien wynosić 5-8 minut, ale lepiej rozpocząć utwardzanie od 1-2 minut. Możesz zanurzyć głowę pod chłodną wodą dopiero po przyzwyczajeniu się do zabiegu. Po oblaniu skórę należy pocierać do lekko zaczerwienienia czystym ręcznikiem wykonanym z naturalnej tkaniny.

Do utraty wagi

Kiedy skóra styka się z zimną wodą, małe naczynia krwionośne kurczą się. Organizm chroni się przed zamarznięciem, aktywując przepływ krwi, co powoduje nieznaczny wzrost ciśnienia krwi. Aktywuje to metabolizm i proces spalania kalorii. Do utraty wagi optymalne jest zastosowanie prysznica kontrastowego, w którym woda zmienia się z ciepłej na zimną co 1-2 minuty. Warto takie sesje przeprowadzać 1-2 razy dziennie już od najmłodszych lat.

Jeśli często łapie Cię przeziębienie, któremu towarzyszy katar, powinieneś powoli obniżać temperaturę. Wybierz optymalną dla siebie temperaturę wody w granicach 12-4 stopni. Musisz wylać ciało od stóp do głów. Jeśli bierzesz prysznic po wysiłku fizycznym, ważne jest, aby pozwolić ciału ostygnąć i osuszyć pot. Po wysiłku fizycznym nie można długo przebywać pod zimnym strumieniem, gdyż może to doprowadzić do hipotermii i przeziębienia.

Zimny ​​prysznic uczyni cię mężczyzną. I jesteśmy gotowi ręczyć za tak odważne stwierdzenie. Ale nie bądźmy takimi sadystami – nie chcemy, żebyś umarł, więc jeśli zimno nie pomoże, zacznij od kontrastowego prysznica, podczas którego kłujące gorące strumienie przeplatają się z parzącymi lodem zimnej wody.

W powieściach o słynnym „agencie 007” James Bond myje się wyłącznie pod kontrastowym prysznicem. Oczywiście pan Bond jest taki fajny nie ze względu na prysznic, ale dlatego, że tak go opisał Ian Fleming, który uważał, że inni nie pracują w Mi-6, ale w prawdziwym życiu psychologiczne i fizyczne korzyści takiego prysznica stać się zauważalnym.

Przejdźmy do nauki, która wciąż nie otrząsnęła się z szoku po stwierdzeniach saudyjskich naukowców, że Ziemia jest płaska. Nauka znalazła siłę, aby potwierdzić, że prysznic kontrastowy:

Stymuluje utratę tkanki tłuszczowej;
- przyspiesza metabolizm;
- zwiększa poziom testosteronu;
- poprawia kondycję skóry i włosów;
- zwiększa liczbę plemników;
- poprawia krążenie krwi;
- poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego;
- poprawia regenerację mięśni;
- zwiększa czujność;
- poprawia sen.

Wydawałoby się, że to panaceum na wszystkie choroby! Umyj się prawidłowo i bądź zdrowszy, czego jeszcze potrzebujesz do szczęścia? Ale nie myją się - jest zimno. To jak ze sportem – wszyscy rozumieją korzyści, ale mało kto ćwiczy.

Jednak w przeciwieństwie do sportu korzyści płynące z prysznica nie są od razu widoczne. Od sportu mięśnie rosną, kilogramy znikają, drogi oddechowe dojrzewają, ale od mycia nic nie rośnie. Ale zdrowie wzrasta.

Siła woli i dyscyplina

Bez siły woli nawet najbardziej kompletny zbiór cnót i talentów jest całkowicie bezużyteczny.

Zimny ​​prysznic ćwiczy siłę woli i to nie jest żart. Co możesz zrobić w tym życiu bez siły woli? Nic. Ona sprawia, że ​​rzucisz palenie, zaczniesz żyć, weźmiesz swoją wolę w pięść.

Przypomnijmy jeden eksperyment w tym zakresie. Psychologowie podzielili nieszczęśliwych, głodnych uczniów na dwie grupy i wysłali ich do pokoju, w którym znajdowały się dwie miski. Jedna zawierała pyszne ciasteczka z kawałkami czekolady, prosto z pieca, a druga zawierała gorzkie i znacznie mniej apetyczne rzodkiewki. Pierwsza grupa mogła zjeść tyle ciasteczek, ile chciała, druga natomiast mogła dotknąć tylko rzodkiewek.

Po tak rażącym akcie niesprawiedliwości uczniowie zostali wysłani, aby rozwiązać zagadkę. To prawda, że ​​nie powiedziano im, że nie da się tego rozwiązać – badacze chcieli po prostu zmierzyć, jak długo wytrzyma każda grupa. Zjadacze rzodkiewki poddali się po 8 minutach, zjadacze ciasteczek po 18.

Co mówią wyniki? O tym, że siłę woli można trenować tak samo jak mięśnie. Ale po rąbaniu drewna dość trudno jest zmontować babciną sofę - jest zbyt energochłonna. Podobnie jest z rzodkiewożercami – ich zapasy się wyczerpały. Ale nie ma ograniczeń co do doskonałości: im bardziej trenujesz swoją siłę woli, tym większy masz margines bezpieczeństwa.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz osiągnąć dobre rezultaty, poświęcając na to nie więcej niż minutę dziennie. Zaraz po wejściu pod prysznic przekręć kran na pozycję „piekielnie zimno” i stój tak przez minutę. To straszne, nieprzyjemne, upokarzające, ale cholera, to działa. Siłę woli ćwiczy się jedynie poprzez dyskomfort.

Po tym czujesz się skupiony, uważny i pojawia się dziwne uczucie, jak drugi oddech. Dobrym kompromisem na poprawę swojego życia jest minuta pod zimną wodą.

Ale w jaki sposób przyzwyczajenie ukochanej osoby do zimnej wody może poprawić Twoją karierę? Australijscy naukowcy odpowiedzieli na to pytanie, mówiąc, że siła woli jest jak choroba. Kiedy już pokonasz siebie w jednej dziedzinie (powiedzmy, nauczyłeś się oszczędzać), nagle łatwiej będzie pokonać siebie w innej (na przykład w paleniu). I tak właśnie jest: prysznic może być początkiem czegoś wielkiego.

Kontrolowanie własnych emocji

Każdy poranek zaczynałem od lodowatego prysznica. Biorę to przez siedem minut każdego ranka, to uodpornia twoje ciało i zaczyna przyzwyczajać się do zimna. To naprawdę działa.
- -

Być może najlepszą myślą, która pozwoli Ci żyć bez widocznych rozczarowań, jest: „Powinieneś czuć się komfortowo z niewygodnymi rzeczami”. Na przykład, jeśli swędzi cię nos, nie drapiesz go, poczekaj, aż samo zniknie i zrób to samo z innymi drobiazgami. To uczy nas, że większość niewygodnych rzeczy jest tymczasowa i znika z czasem. Trzeba panować nad ciałem, a nie odwrotnie.

Podobnie jest z prysznicem – trzeba znosić ten dyskomfort, aż stanie się nawykiem i przestanie sprawiać kłopoty. Już na samym początku podróży każde dotknięcie zimnej wody sprawi, że piskniesz jak dziewczynka, a Twoja ręka sięgnie po zawór. Lepiej przeklinać, krzyczeć, ale wytrzymać.

Wszystkie te procesy niosą ze sobą głębokie przesłanie filozoficzne: nie możesz kontrolować swojego otoczenia, ale możesz kontrolować swoją reakcję na nie. Przestałeś trząść się z zimna i piszczeć pod prysznicem – co oznacza, że ​​wszystko inne się ułoży.

Zaakceptuj negatywność

Ale jest jeden wzór. Zwróć uwagę na listę najszczęśliwszych:

Dania,
Norwegia,
Szwajcaria,
Holandia,
Szwecja,
Kanada,
Finlandia,
Austria,
Islandia.

Czy potrzebujesz globusa, aby zrozumieć wzór? Tak, w tych krajach jest wilgotno i chłodno nawet latem, nie mówiąc już o zimie. To nasuwa dwa pytania. Po pierwsze: czy ludzie, którzy przez cały rok żyją w cudownych warunkach pogodowych, nie powinni być szczęśliwsi? I po drugie: dlaczego do cholery nie czujemy szczególnego łaski w naszym zimnie?

Odpowiedź na pierwsze pytanie jest dość prosta: wygoda psuje ludzi. Pamiętacie eksperyment z myszami „Wszechświat-22”, w którym stworzenia Boże, nawet w komfortowych warunkach, zaczęły powodować chaos.

Pewien amerykański dziennikarz z dzielnego i wciąż dzikiego stanu Montana opisał kiedyś swoje krótkie doświadczenia w Los Angeles słowami: „Te dranie zawsze czegoś nie lubią, nawet pogody”. Ale „miasto aniołów” ma idealny klimat: nie za zimno, nie za gorąco, przyjemny wietrzyk. A dziennikarz, dla którego ten klimat po Montanie był niebiański, twierdzi, że miejscowi mieszkańcy nieustannie narzekali na pogodę.

Życie w niekomfortowym klimacie uczy cierpliwości i pokory. Nie ta niewolnicza pokora, ale zrozumienie, że nie wszystko w tym życiu zależy od Ciebie. Ale jeśli nie możesz zmienić takich rzeczy jak klimat (nawet jeśli będziesz biegał po Norwegii przez rok i spryskując lakierem włosy, i tak nie uda ci się przepalić warstwy ozonowej, żeby ogrzać Norwegię), to nie ma co się zniechęcać . Trzeba starać się być szczęśliwym w takich warunkach.

Więc zaakceptuj zło, aby żyć lepiej. I weź zimny prysznic: jest nieprzyjemny, zimny, trudny do zniesienia (bezpośredni opis fińskiego klimatu), ale uczy cierpliwości i zmniejsza podatność na choroby.

Na drugie pytanie jednak nie odpowiemy, bo nie tylko chłód decyduje o poziomie szczęścia.

Od oddychania po odporność

Zimno jest twoimi drzwiami do duszy.
- Wim Hof ​​-

Wim Hof ​​to niezwykle zabawny facet, który nie lubi wszystkiego, co zimne. To on spędził 73 minuty w przezroczystej rurze wypełnionej zimną wodą i lodem, w szortach wspiął się na francuski Mont Blanc i przez około minutę pływał pod lodem zamarzniętego jeziora. Lekarze podziwiają jego układ odpornościowy, a on jeździ po świecie i opowiada o swoim sekretie – technice oddychania.

Wyobraź sobie, że masz zamiar zanurzyć się w lodowatym jeziorze w środku zimy. Naprawdę wyobraź sobie. Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz? Zmieniasz swój oddech. Kiedy spadają na Ciebie strumienie orzeźwiającego zimnego płynu, zaczynasz szybko oddychać, a po zanurzeniu się w lodowatej wodzie czujesz nawet zmęczenie.

Prawidłowe wykonanie ćwiczenia Vima prowadzi do hiperwentylacji płuc, a w efekcie do zwiększonego krążenia krwi i nadmiaru dwutlenku węgla we krwi, co rozszerza naczynia włosowate w kończynach, dzięki czemu nie zamarzają.

To w dużej mierze wyjaśnia, dlaczego prawie każda praktyka medytacyjna obejmuje ćwiczenia oddechowe. Jeśli jesteś skupiony na oddechu, oznacza to, że jesteś skupiony na jednej chwili i nie błąkasz się mentalnie po głębinach podświadomości.

Zimny ​​prysznic nadwyręży ten aspekt medytacji. Vim twierdzi, że jego organizm, stwardniały zimnem i prawidłowym krążeniem krwi, nauczył się zabijać choroby w zarodku. Możesz więc ćwiczyć pranajamę bezpośrednio pod prysznicem.
Kolejny lifehack: kiedy nie możesz się skoncentrować, wyobraź sobie, że stoisz po szyję w lodowatej wodzie, to natychmiast ożywia twoje myśli.

Znaj swoje miejsce

Czy pamiętasz tę zabawną zabawę sprzed dwóch lat pod nazwą „Ice Bucket Challenge”? Nawet Żyrinowski brał udział w tym obskurantyzmie. Miło było patrzeć, jak ludzie uważający się za niebiosa piszczali jak suki. Od razu widać, że są to ludzie tacy sami jak my.

Zimna woda przypomina człowiekowi, kim naprawdę jest. To psychologiczny kopniak o poranku, który może przywrócić Ci zmysły i przypomnieć Ci, kim jesteś i do czego dążysz.

Kiedy zaczniesz regularnie brać zimne prysznice, zauważysz zmiany w ciągu miesiąca lub dwóch. Pojawi się więcej energii i dyscypliny – kolejne przypomnienie, że wszyscy jesteśmy ludźmi, a zimno jest silniejsze niż twoje niestosowne popisywanie się.

Rano wiele osób woli wypić mocną kawę. Napój poprawia kondycję po długim śnie, poprawia humor i zapewnia niezbędną dawkę energii na cały dzień. Jednak nie tylko kawa służy do porannego przebudzenia. Chłodny prysznic pomoże Ci się obudzić i uporządkować myśli. Codzienna procedura poprawia ogólny stan zdrowia.

Co to jest zimny prysznic?

Rozważany jest zimny prysznic proces polewania ciała zimną wodą. Od czasów starożytnych takie zabiegi wodne pomogły ludziom wzmocnić i przywrócić zdrowie. Utwardzanie kontrastowe jest mile widziane i zalecane przez wielu ekspertów medycznych.

Zwolennicy zdrowego stylu życia praktykują polewanie się zimną wodą o różnych porach roku. Zimne prysznice są przyjemne zarówno zimą, jak i latem. Istnieją powody, które pokazują, jak rozsądnie jest polewać się zimną wodą rano.

Jakie są zalety chłodnego prysznica?

Codzienne polewanie zimną wodą pozytywnie wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Wielokrotne obserwacje i badania medyczne pomogły odkryć, jak ta procedura działa na przebudzone ciało. Oto kilka wniosków:

• Zwiększa poziom energii. Strumienie zimnej wody budzą zakończenia nerwowe. Po tym budzi się całe ciało. Oddech przyspiesza, serce zaczyna bić szybciej. Płuca zaczynają zużywać więcej tlenu. Organizm jest gotowy na nowy dzień i nowy stres.
• Krążenie. Pod wpływem zimnego prysznica poprawia się krążenie krwi. Krew dociera do wszystkich ważnych narządów. Komórki są wypełnione siłą i energią. Poranny bicz zapobiega zastojowi krwi. Ciało naprawdę ożywa.
• Promuje produkcja testosteronu. Poprawia jakość życia osobistego.
• Usuwa bóle mięśni. Zabieg wodny jest szczególnie przydatny dla sportowców. Regularny prysznic szybciej regeneruje włókna mięśniowe i usuwa kwas mięśniowy.
• Zwalcza nadwagę. Regularne oblewanie powoduje, że organizm ludzki zużywa więcej ciepła, aby się ogrzać. Wytwarzany jest tak zwany „brązowy tłuszcz”. Proces metaboliczny ulega przyspieszeniu, a nagromadzona energia jest stopniowo generowana.
• Wzmacnia układ odpornościowy. Lekki chłód aktywuje układ odpornościowy i przyspiesza metabolizm. Zabieg wodny zwiększa liczbę komórek pomocniczych T i limfocytów w organizmie. Układ odpornościowy będzie w stanie lepiej przeciwstawić się różnym rodzajom chorób.
• Korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Zimny ​​strumień pobudza receptory skóry. Powstałe impulsy elektryczne przemieszczają się wzdłuż zakończeń nerwowych do mózgu. Poprawia się funkcjonowanie całego układu nerwowego. Mechanizm napędowy zaczyna działać wyraźnie i harmonijnie, jak działający zegar. Regularne branie zimnych pryszniców chroni przed depresją i pomaga układowi nerwowemu lepiej radzić sobie w stresujących sytuacjach.
• Polewanie zimną wodą nie tylko wybudza ze snu, ale także zmaga się z bezsennością. Powoduje rodzaj „restartu” organizmu. Zimne krople aktywują niezbędne receptory, uspokajają i rozluźniają układ nerwowy. Główną przyczyną bezsenności jest sztywność fizyczna i psychiczna. Po oblaniu, będąc w stanie relaksu, osoba będzie mogła szybciej zasnąć.

Procedura wodna również poprawia kondycję skóry i włosów. Skóra staje się miękka, a włosy lepiej błyszczą. Chłodna woda zapobiega wypadaniu włosów. W przypadku bólu stawów i rozwoju procesu zapalnego zaleca się codzienną procedurę. Poranny prysznic usuwa toksyny i obkurcza naczynia krwionośne. Mimo to oblanie może być szkodliwe dla zdrowia.

Szkoda porannego dupka

W niektórych przypadkach poranny zabieg może mieć szkodliwy wpływ na funkcjonowanie organizmu. Chłodny prysznic jest przeciwwskazany, jeśli masz następujące patologie:

• Choroby układu sercowo-naczyniowego. W przypadku arytmii, tachykardii, niedokrwienia czy ostrej niewydolności serca zabieg ten jest całkowicie przeciwwskazany.
• Osobom cierpiącym na tę chorobę nie zaleca się polewania zimną wodą choroby skórne. Wskazane jest skonsultowanie się z dermatologiem.
• Ze zwiększonym ciśnieniem w oku.
• Pacjenci cierpiący na grypę lub ostre infekcje dróg oddechowych powinni unikać zimnej wody.
• Terapia wodna jest przeciwwskazana u pacjentów cierpiących na wysokie lub niskie ciśnienie krwi.

Indywidualna nietolerancja zimnej wody– kolejny powód odmowy tej orzeźwiającej procedury. Jednak nawet w przypadku braku takich chorób należy zachować ostrożność podczas zimnego prysznica. Istnieje kilka zasad i wskazówek dotyczących polewania ciała chłodną wodą.

Funkcje brania prysznica

Początkującym, czyli tym, którzy nigdy nie polewali się zimną wodą, zaleca się wysłuchanie porad lekarskich. Nie należy od razu rzucać się na oślep do basenu i testować siły swojego niewytrenowanego organizmu. Konieczne jest stopniowe przyzwyczajanie organizmu do chłodzenia wody.

Najpierw możesz włożyć ręce pod zimny strumień, a następnie zanurzyć stopy. Organizm musi przystosować się do nowych warunków i przyzwyczaić się do danej temperatury. Dopiero wtedy dopuszczalne jest całkowite zanurzenie ciała w zimnej wodzie. Jednocześnie woda nie powinna być lodowata, co zapiera dech w piersiach. Zimny ​​prysznic – woda o temperaturze pokojowej. Co najmniej 32 stopnie.

Ważne jest monitorowanie temperatury w pomieszczeniu, w którym osoba będzie oblana zimną wodą. Temperatura w łazience powinna być ciepła. Po oblaniu, chłodne powietrze panujące w pomieszczeniu może spowodować poważne przeziębienie i osłabienie organizmu.

Wystarczy na pierwsze zalanie 5 sekund. Stopniowo czas spędzony pod zimnym strumieniem można nieznacznie wydłużyć, w rozsądnych granicach. Nadmierne mycie może być szkodliwe dla zdrowia.

Po prysznicu należy wysuszyć ciało ręcznikiem i założyć ciepłe ubranie, po czym można delektować się ulubionym sokiem lub szklanką zielonej herbaty.

Chłodny prysznic to naturalny i niedrogi sposób na rozbudzenie ciała po nocnym śnie. Codzienne bicze wzmacniają układ odpornościowy i pomagają w walce z depresją.

Nowoczesna aranżacja domów i mieszkań zapewniła nam komfort, a konieczność kąpieli w zimnej wodzie zniknęła. Przyczyną kontaktu z nim mogą być okoliczności siły wyższej takie jak załączenie ciepłej wody, pływanie na otwartej wodzie czy deszcz, który zaczął się w nieodpowiednim momencie. Nasz organizm jest zupełnie nieprzyzwyczajony do zimna, a niemal całkowity brak tego czynnika bardzo odbił się na naszym zdrowiu.

Zimna woda może mieć znaczące działanie lecznicze i wnieść radość do naszego życia. O jego leczniczych właściwościach wiedzieli starożytni lekarze, jednak dopiero w XIX wieku w medycynie pojawił się odrębny kierunek – hydroterapia. Znaczna część takich zabiegów wykonywana jest przy użyciu zimnej wody, a w domu można je częściowo zastąpić zimnym prysznicem. Wiele osób słyszało o jego zaletach, jednak nie każdy wie o mechanizmach jego działania na organizm. W tym artykule przedstawimy Ci 10 powodów, które mogą skłonić Cię do zastanowienia się nad potrzebą takiego codziennego zabiegu.

Zwiększanie odporności

Wlewanie zimnej wody pomaga zapobiegać wielu i. Dzięki jego działaniu wzrasta poziom monocytów i limfocytów we krwi.

Poprawę tych parametrów krwi odkryli czescy naukowcy, którzy przeprowadzili badania nad wpływem zimnej wody na organizm człowieka. W eksperymencie wzięli udział sportowcy. Na 60 dni zanurzano je w zimnej wodzie (14°C). Następnie w ich krwi wykryto wzrost liczby limfocytów biorących udział w niszczeniu wirusów i bakterii oraz monocytów przetwarzających i absorbujących obce czynniki.

Poprawiona termoregulacja

Ekspozycja na zimną wodę jest stresująca dla organizmu. Reakcja ta zmusza go do wytworzenia dodatkowej porcji energii wewnętrznej w celu ogrzania tkanek. Dlatego zimny prysznic może pomóc osobom cierpiącym na ciągłe uczucie zimna w kończynach i nadmierny ból.

Normalizacja krążenia krwi

Aby poprawić krążenie krwi, można zastosować skuteczną i niedrogą procedurę, taką jak prysznic kontrastowy. Kiedy zimna woda dostaje się do organizmu, naczynia krwionośne zwężają się (zwężenie naczyń). W rezultacie krew zaczyna krążyć szybciej. Ekspozycja na ciepłą wodę powoduje odwrotną reakcję - rozszerzenie naczyń. Dzięki niemu naczynia rozszerzają się, zwiększa się ich światło, a ciało szybciej się nagrzewa. Takie procedury można zastosować w celu zapobiegania wielu patologiom naczyniowym: itp.

Poprawa krążenia limfy

Limfa, w przeciwieństwie do krwi, nie jest pompowana przez tak potężną pompę jak serce. Jego ruch w ciele zapewnia skurcz mięśni. Zimna woda znacznie poprawia te skurcze, a przepływ limfy staje się szybszy. W rezultacie taka ekspozycja prowadzi do zwiększenia odporności i poprawy metabolizmu.

Utrata wagi

Kanadyjscy badacze odkryli, że pod wpływem niskich temperatur w organizmie dochodzi do aktywacji brunatnej tkanki tłuszczowej. W komórkach takiego tłuszczu znajduje się duża liczba mitochondriów, które decydują o jego kolorze. Mitochondria biorą udział w wykorzystaniu glukozy, a aktywacja brązowej tkanki tłuszczowej sprzyja intensywniejszemu spalaniu kalorii i utracie wagi.

Pogłębianie oddechu

Regularne branie zimnych pryszniców pomaga pogłębić oddech. Dzieje się tak, ponieważ zwężenie naczyń spowodowane niską temperaturą wymaga większej produkcji ciepła, co wymaga większego dopływu tlenu. W odpowiedzi na takie reakcje płuca rozszerzają się, a oddech staje się głębszy, ponieważ do wypełnienia ich objętości potrzeba więcej powietrza.

Pomoc w pozbyciu się depresji

Amerykańscy naukowcy z Wirginii przeprowadzili badania nad wpływem zimnej wody na pacjentów chorych na depresję. Eksperymenty wykazały, że niskie temperatury aktywują obszar miejsca sinawego mózgu. Obszar ten pomaga wytwarzać więcej hormonu noradrenaliny, który pomaga złagodzić depresję.

Wigor i dobre samopoczucie

Zimny ​​prysznic rano poprawia krążenie krwi i stymuluje skurcz mięśnia sercowego. W odpowiedzi organizm wytwarza więcej energii, co sprzyja szybkiemu przebudzeniu i wigorowi na cały dzień.

Zdrowe włosy i skóra

Gorąca woda powoduje wysuszenie skóry i włosów. W rezultacie stają się matowe, tracą elastyczność i koloryt. Pod wpływem zimnej wody poprawia się metabolizm i krążenie krwi, pory ulegają zwężeniu, a łuski włosa zamykają się. Włosy stają się lśniące, bardziej elastyczne, a skóra nabiera normalnego kolorytu.

Zwiększony poziom hormonów u mężczyzn

Męskie gonady – jądra – mają niższą temperaturę niż ciało. Narażenie na działanie wysokich temperatur podczas gorących kąpieli negatywnie wpływa na ich funkcje oraz pogarsza jakość i produkcję nasienia. Zimna woda działa na te gruczoły odwrotnie – pod jej wpływem wzrasta jej poziom, poprawia się jakość nasienia, wzrasta libido, a plemniki stają się bardziej zdolne do zapłodnienia.

Jeśli zdecydujesz się na zimny prysznic, pamiętaj, że przed rozpoczęciem takich zabiegów skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć wszelkie przeciwwskazania. Następnie należy przygotować organizm na kontakt z niskimi temperaturami. Kąpiele powietrzne należy stosować przez kilka dni, stopniowo zwiększając czas ich trwania. Następnie przystąp do wycierania mokrym ręcznikiem nasączonym zimną wodą i prysznicem kontrastowym. Dopiero po tym możesz zacząć brać zimne prysznice.